Profylaxe a komplexy cvičení od chrápání

Chrápání je velmi nepříjemný příznak, který přináší nepohodlí každodennímu životu člověka. Není to znamení zdravého spánku, ale naznačuje přítomnost různých patologií v těle. Tato porucha je důsledkem nemoci nebo fyzické problémy - například tím, že sníží tonus svalů měkkého patra, v důsledku nadváhy. Farmaceutika produkuje velké množství různých léků pro boj s tímto příznakem. Také speciální cvičení jsou vyvinuta z chrápání, pomáhá se zbavit nebo snížit intenzitu.

• Metody prevence chrápání
• Cvičení pro léčbu
• Gymnastika pro dýchání Strelnikovou
• Jóga z chrápání
• Cvičení pro posílení svalů

Metody prevence chrápání

Chrápání je považováno za závažný problém, kterým čelí velké množství lidí. Zbavit se ho není snadné. Zvláštní produkty můžete koupit v lékárně nebo si cvičit chrápání. Ale jako každá nemoc, je snadnější zabránit než vyléčit.

Profylaxe chrápání zahrnuje:

1. Regulace hmotnosti. Čím větší je hmotnost člověka, tím těžší je dýchat během spánku. Ztráta dalších kilogramů pomůže zbavit chrápání.
2. Omezení nebo úplné stažení z kouření. Tento škodlivý návyk negativně ovlivňuje plíce a dýchací systém jako celek. Kuřáci rozšířené sucho v ústech, otok tkáně, oslabené svaly hrdla a zdá chrápání.
3. Odmítnutí alkoholických nápojů nebo snížení jejich používání. Vzhledem k tomu, negativních účinků alkoholu oslabuje tón faryngálních svalstva, zúžení průsvitu dýchacích cest a poruchou zásobování kyslíkem.
4. Doporučila příjem před ulehnutím do postele v noci některé léky - jako hypnotik, sedativ nebo antialergické prostředky. Jsou schopni uvolnit nosohltanu, což vyvolává vzhled chrápání. Alternativou k lékům budou dechové cvičení, které pomáhají usnout.
5. Zvýšené dýchání nosu. Doporučuje se omyt nos s fyziologickým roztokem. To je užitečné pro měkké patra. Tento postup zvyšuje jeho pružnost a zvlhčuje sliznice.
6. Korekce výkonu. Je doporučeno, aby použití pekařských výrobků, mléčné výrobky zvýšené ukládání tuku, omezit množství masa. To pomůže nejen zhubnout, ale také snížit intenzitu chrápání.
7. Konstantní zvlhčení a větrání v ložnici. Koneckonců, čerstvý vzduch je nezbytný pro zdravý spánek.

Kromě toho je třeba zvolit pohodlnou polohu pro příjemný odpočinek. Spánek na zádech může vyvolat chrápání. V poloze na boku se jazyk nepoklesne a osoba nehrozí.

Důležité! Zapadenie jazyka zabrání a zvýší hlavu během spánku! Tato situace zlepšuje odtok tekutiny a normalizuje dýchání.

Pro spaní je lepší vybrat si bytový polštář.

Cvičení pro léčbu

Nejlepší způsob, jak eliminovat chrápání doma, je speciální sada dýchacích cviků. Pokud správně a pravidelně provádíte gymnastiku, můžete se zotavit z nepříjemného příznaku.

Efektivní komplex zahrnuje takové cvičení:

1. Rozšířit hltanu lumen - přitiskl ruku na bradě, a ne uvolnění svalů, pohybovat čelisti. Opakujte třikrát.
2. S vaší zavřené tlamě dýchat nosem, se snaží pohnout s kořenem jazyka blíže ke krku. Opakujte třikrát s přerušeními.
3. S mírně otevřenými ústy přesuňte dolní čelist. Cvičení je 10krát v jednom a pak v jiném řádku.
4. Opakujte zvuky "y", "a", zatěžující svaly na krku. Opakujte cvičení 25krát.

Pozor prosím! Mnoho lidí si myslí, že chrápání je neodmyslitelné pouze pro muže! Toto stanovisko je však chybné. Dýchací cvičení pomohou vyrovnat se s chrápáním a ženou.

Gymnastika pro dýchání Strelnikovou

Strelnikova cvičení jsou zaměřena na léčbu patologických stavů nervového, respiračního a kardiovaskulárního systému. Navíc se účinně používají proti chrápání.

Výhody gymnastiky:

• trénink většiny vnitřních orgánů;
• normalizace orgánů bronchopulmonálního systému;
• dodávka těla kyslíkem;
• vývoj svalů dýchacího systému a membrány;
• stimulace metabolických procesů;
• normalizace krevního tlaku.

Základem metody je krátká inhalace nosu a výdech úst. To pozitivně ovlivňuje měkké patra a také posiluje nosní cesty. Pro zvýšení efektu léčby se doporučuje při cvičení produkovat jemnou masáž k uvolnění svalů.

Jóga z chrápání

Cvičení je schopno nahradit jógu. Následující třídy jsou účinné:

1. Když vdechujete, měli byste se pokusit rozšířit nejprve dolní břicho, potom střední část peritonea a na konci hrudní kosti. Proto je nutné ovládat břišní stěnu: při vdechnutí by měla vzrůst a během výdechu být vytažena. Opakujte 7krát. Časem by mělo být trvání inspirace zvýšeno.
2. Sedí a dýchá nosem - nejprve jednou nosní dírkou a pak skrze druhou. Opakujte 5krát.
3. Dolní bradu. Nejprve uvolněte svaly a přitahujte hrtan tak, aby se během dechu objevil syčivý zvuk. Rychle se nadechněte a pomalu vydechujte. Opakujte 5krát. Doporučuje se provést toto cvičení v noci před spaním.

Chcete-li bojovat s chrápáním, měli byste cvičení opakovat každý den po dobu jednoho měsíce. Takové nabíjení usnadňuje zotavení z patologie a také se stává spolehlivou prevencí.

Cvičení pro posílení svalů

Systematické cvičení pomáhá člověku udržovat svaly v tónu:

• jazyk;
• spodní čelist;
• na obloze;
• farynx.

Tím bude zajištěn volný pohyb vzduchu v dýchacích cestách během spánku a zabránění sjezdu oblohy. Tato gymnastika je účinná:

1. U lingválních svalů se doporučuje vyčistit jazyk po dobu několika sekund při otevření úst. Opakujte toto cvičení třikrát. Tyto akce posílí jazykové svaly.
2. Posilování nasofaryngu a žvýkacích svalů probíhá pomocí následující cvičení: doporučuje se držet jakýkoli podlouhlý předmět upnutý mezi zuby po dobu několika minut.
3. Pro posílení oblohy se doporučuje tlačit jazyk proti obloze a několik minut jej působit tlak. Opakujte s půlminutovými přestávkami 2-3krát.

K léčení chrápání musí být všechna cvičení prováděna pravidelně - 2-4krát týdně. Výsledek bude patrný po měsíci tréninku.

Navíc k posílení svalů lze použít intraorální kapuci Sonayt. Tento nástroj lehce zatlačuje čelist směrem dopředu, zvyšuje lumen hltanu a zvyšuje tón jeho svalů. Vzduch se tak pohybuje po cestách volně, riziko chrápání je sníženo.

Je také efektivní léčit s pomocí přístroje CHOP. Periodické školení pomůže posílit svaly horních cest dýchacích.

Chrápání je nepříjemný a nebezpečný příznak, který přináší nepříjemné pocity chrápání a okolním lidem. Kombinace stravy, kontroly hmotnosti a cvičení pro hltan a hrtan pomůže účinně zbavit chrápání. Lékař-somnoložka určí možnou příčinu jeho výskytu a předepíše optimální léčbu. Respirační gymnastika je vhodná pro všechny osoby, bez ohledu na pohlaví a věk.