Dobrý večer milí čtenáři blogů!Dozvíte se čtením publikace a sledování videa na, proč bolavé svaly po tréninku a a co dělat v případě, bolesti svalů, není plně zapojit do sportu.
Myslím, že není žádným tajemstvím, a vy už víte o důvodech své sportovní svalů, co je v sázce, a proč tam jsou bolesti ve svalech. Je to spíše otázka pro začátečníky a nadšence v oblasti cvičení a sportu.
A ne nutně ve vzpírání.Bolet svaly, vazy a klouby mohou a intenzivní( nebo primární) třídy světlo sporty, stejně jako průchod jógy kurzu, akrobacii, a to i ty nejzákladnější dechová cvičení.Ve druhém případě, být velmi opatrní při dechová cvičení ke zpoždění, prodlužování dechy no přepětí by neměl být, nepleťte s qigongových tříd a pránájámy, a pak budete moci ocenit jejich mimořádný pozitivní vliv na lidský organismus a moci.
Pokud máte bolavé svaly po tréninku, budete chtít vědět, proč je bolest ve svalech a jak ho odstranit, viz výběr videí z popisu.
OBSAH
způsobí, že hlavní příčiny bolesti svalů po cvičení, nebo jen cvičení:
- hromaděním kyseliny mléčné( bez zobrazení času).
- Neobvyklé pohyby, monotónní a opakované mnohokrát.
- Mikrotrauma svalových vláken.
- Pohyb s větší amplitudou, než je flexibilita.
- Další důvody. Bolest
svalů po cvičení
Zpravidla po prvním cvičení, po nějakém čase, můžete pociťovat bolest v rukou a nohou. Ve vašem těle se rozvíjí síla, jinými slovy - zanesené svaly. Dochází po těžkém zatížení těla po pauze v nějakém druhu sportu. Začnete tvrdě studovat, se snaží dohnat ztracený čas, a svaly ucpané( spazmiruyutsya) z iracionální vliv na ně.Podívejte se na video o tom, zda je to špatné nebo dobré?Proč se to děje.
Overtraining
Alexander A. Toto video se zaměřuje na stav přetrénování sportovce a navrhuje způsoby, jak ven z tohoto stavu.
Existují určité příznaky přetrénování a známky zjevné a skryté únavě svalů.Tyto věci potřebují vaši léčbu. Jevy stagnace ve svalech, jejich zotročení a ztuhlost by měl být schopen střílet doma.
Sports svalů může odradit nováčka sportovec školení a sportu!
hlavní doporučení: ne honit rychlý výsledek, po celou dobu.
je názor jednoho člověka, že není fyziologický přetrénování!Psychologická nadměrná práce - ano, ano. Toto stanovisko je platné pro řádně zvoleného programu, rekreačních zařízení, jídla a hlavně duševní postoj stážisty.
Zde je názor Eduard Glazunov: aby nedošlo k přetrénování tělesné cvičení je nutné stanovit trvající více než 50 minut. Během této doby se spotřeba přirozených hormonů v sportovce, ale pro ty, kteří se představí umělé hormony( zvané sportovec-drogistické), podílí se na dvě hodiny. Ale to je škodlivé!
Alexander Aleksejevič říká, že při jakékoliv fyzické aktivitě dochází ke zničení svalových vláken. A po tréninku je obnovit, a pokud máte dost, a odpočinku a občerstvení, svaly stávají větší a silnější, a pokud nestačí, bude existovat reverzní trend a jako důsledek přetrénování.V posilovně strávíte nějaké a tři hodiny a udělejte si odpočinek mezi tréninkovými přístupy. Z tohoto důvodu není to, kolik času strávíte v místnosti, a kolik máte času na to, a pak tam bude dostatek odpočinku a výživy pro úplné uzdravení.
Co když bolí
svaly Cíle svalů a akumulace kyseliny mléčné, co dělat s bolestí ve svalech
Alexander, na jeho videokanál říká, podrobně o objednání individuálního cvičebního programu: http: //atletizm.com.ua/ personalnyj-tr. ..
Jeden čtenář píše:
„Potvrzuji, že školení Alexander A. mít dobrý výsledek a není tam žádný takový účinek, jako útlaku svaly. Jen jsem si to uvědomil po několika měsících. Já sám jsem boxer, ale po tréninku budu říkat o bolest ve svalech. Když jsem právě začal svaly, je to teď velmi vzácné, jen když chci znát svůj limit. Kolik můžu účinně porazit hrušku, kolik mohu efektivně pracovat s vážením.
Na druhé straně se mi líbí, když bolesti svalů!Je takový klid, že jsem pracovala dobře, nebyl líný.Jednoduše sdílet své dojmy o hystérii mých přátel, když mají svalové bolesti.
Všechno zdraví a dobrý trénink bez zranění!
Otázka : «Drahý Alexander, doporučuje cvičení k normalizaci krevního tlaku a posiluje srdeční sval.“
odpověď : "Existuje metoda. Docela jednoduché.To je správné dýchání a správné zatížení.Koneckonců, srdce je ve skutečnosti stejný jako svaly, jak říkáme bicepsy. Prsty to dávají na dlouhou dobu, ale na jaře se pokusíme toto téma zvážit. Možná na začátku léta. Téma je stále docela náročné a bude pro mnohé zajímavé.Mám jádra a dokonce i jádra. "
Videa je
Alexander, toto video jste se obrátil svou představu o tom, svalů, a sice skutečnost, že jsou nemocní, protože vzácné tréninku a častější trénink musí vyřešit tento problém. Vždy považovány za logické, že zvyšování zatížení na svaly a druhý den další 2-3 bude nemocný, bez ohledu na frekvenci a délku tréninků.Jak cvičit častěji, pokud bolest ve svalech a pokles čísel to neumožňují?Podle mého názoru, k vymizení bolesti ve svalech, svalová neměl čas na zotavení, a cvičení je nesmyslné.To platí zejména o velkých svalových skupin, jako je hrudník, lat, svaly na nohou.
Otázky a odpovědi Otázka
: Alexander, rád bych k němu přidám. Kyselinu mléčnou lze vytlačit výše zmíněným L-karnitinem. L-karnitin navíc ke svému přímému účelu obdržela před tréninkem zabraňuje hromadění kyseliny mléčné a snižuje hledání řekl efekt „kladívkovým svaly“, také snižuje únavu.
Odpověď : Ne, není.To lze snadno ověřit. Takové léky jednoduše pomáhají po návratu do normálu rychleji. A termín "snižuje únavu", zdá se, že to neumožňuje. Kreatin a steroidy jsou podobné tímto způsobem. A karnitin nemůže.
Otázka : Alexander A. Mám bolavé žebra do dlaně obou rukou. Dokonce ani expandér nemůže stlačit. A mé zápěstí je také bolestné.Co lze udělat? A pokračovat v tréninku?
Odpověď : Nemusíte dělat věci, které jsou špatné.Bolest je signál těla, že se něco stalo. Musíme odpočívat, jinak bude problém. Snižte zátěž na chvíli, dokud se nezotavíte. A tato zátěž by měla být přísně regulována. V opačném případě bude problém trvat dlouho a vážně.Ne vždy víc, je to lepší.
Otázka : Alexander, ale tato otázka: Je-li z nějakého důvodu to bolí( více bolesti), pouze jedna skupina svalů.Například po tréninku deltoid nebolí, ani bolavé triceps. Ve stejné době, biceps není to vážně zraněn, ale dojít k některé nepříjemné pocity.
Odpověď : Obvykle se to stane jen v určité fázi výcviku. Po zvyklostech svalů zmizí tyto pocity. To je samozřejmě pouze tehdy, pokud je program správně sestaven. Používáte-li nové obchodní schémata, "jedna skupina svalů týdně" bude neustále nemocná.No, kolik načtěte tento nebo ten sval, už se dívá na to, jak se chová.Pokud máte pocit, že je špatné, to znamená, že provádění určitých cvičení způsobuje nepohodlí, v den, aby se snížilo zatížení na sval.
Otázka : Alexander A. Mám dotaz, po podřepu s malou hmotností v nohách ublížit 2 dny, dobře vyvinuté nohy, práce na nohy, běhám hodně poté, co nohy závody nebolí, i když jsem běžet 20 kilometrů, má hmotnost 86 až 88Nechápu proč, budu vděčný za odpověď.
Odpověď : Existuje mnoho důvodů.Pokud se jedná o problém svalové bolesti, možná se jedná o neobvyklé a nepravidelné zatížení.To znamená, že se provádí velké množství opakování.Pak je bolest ve svalech normální.
Góly svaly - je znamením řádné školení?
Video Alexander A. praktické rady a pokyny v atletické třídě.principy
dobra, ale program, Vader, ve většině případů nedávají požadovaného výsledku, stejně jako kopírování programů kulturistika hvězdy. A dokonce ani program Arnolda Schwarzeneggera nevyvrátí muže z jeho podoby. Proč?Ale jen proto, že byl školení pro systém Vader, dostal v době, kdy přezdívku „King of steroidů.“Mimochodem, v celé své stravě je slovo „doplněk“.A toto je jen klíčové slovo, které nechtělo vidět. Ale ještě jednou: ačkoli to může být, mnoho z principů Weider je stále jedním z nejlepších.
Zvýšení tělesné hmotnosti: klady a zápory
A v tomto videu byl velmi zajímavý komentář o tak módní dnes sklon k přibývání na váze. Na základě tohoto komentáře budeme tuto módní otázku zvažovat.
je možné trénovat svaly, jsou-li bolest z posledního tréninku
Top 5 hloupé chyby nováčci v publiku: Lindover Mironov, Lozhnikov
Každý začátečník začíná s chybami. Jsme přesvědčeni, že i diváci kanálu Myshtsy.rf lze připustit, že spáchal a stále může dělat chyby v tréninku a výživy. V tomto videu, jsme se rozhodli požádat ty nejlepší trenéry a ruské sportovce: co si myslí, nejhloupější a fatální chyby začátečníci dělají v posilovně.
Poprvé v hale? Trénink pro začátečníky! Lindover Stanislav
Zdroj: související klíčová slova:
