krásné tónovaný tělo - to je sen každého člověka. Bohužel, ne každý je dán přírodní elegantní postava, a mnoho z nich má také predispozice k přibírání na váze.
Jakmile jste se rozhodli udělat, je hodit pár kilogramů a stojí jen říct si, že to bude vyžadovat určité úsilí.Je důležité mít na paměti - dietu trochu.
Pokud hubnutí systém není vyčerpávající a obsahuje pouze omezení týkající se potravin, proces bude mnohem pomalejší a kůže - pokleslé, než v případě, že v kombinaci s dietou, budete dělat speciální cviky.
Co byste měli vědět, aby bylo dosaženo maximálních výsledků?
- se naučil, který chce zhubnout
- nejlepších cvičení pro krásnou lisu břicha
- torzo
- Zvyšování nohy
- Curl
- Cvičení křížem
- gymnastiku štíhlé nohy
- Mahi nohy od sebe
- dřepne na prstech
- výpady
- utahujenůžky
- zvedl ruce a ruční
- Kdo by neměl dělat gymnastiku? Pravidla
se naučil
, kteří chtějí zhubnout Chcete-li zhubnout, není nutně navštěvovat drahé fitness centrech a rychle. Vaše tělo tak, jak si to představit, můžete i doma. Dodržováním několika pravidel komplexu - tělocvik + správné diety, jejichž výsledky lze dosáhnout v krátké době.
- Optimální čas zahájení školení - od 8 do 12 hodin a od 18 do 20 hodin. Tělo potřebuje probudit celou cestu až do začátku tréninku a ne příliš unavený, pokud se provádí ve večerních hodinách. Je-li člověk vstává časně, ráno čas může být posunut o několik hodin dříve. Není nutné cvičit každý den, je lepší to udělat v jeden den, což umožňuje tělu odpočinek.
- je důležité vybrat pouze ta cvičení, které jste v rámci sil .Pokud jste začátečník - neberte na které se provádí profesionálové, začít v malém. Některé silový trénink není dost, ale nejsou tak účinné pro hubnutí, aerobik nebo gymnastika. Dobrým doplňkem bude kardio cvičení, běhání vždy užitečné.
- Správná výživa - bez něj cesta k ploché bříško a pevných hýždí uzavřen. Nenechte se zapojit a nic jíst. Tělo má dostatek energie a utratit je na tréninku. Výjimky se vztahují pouze na alkohol, sladké, škrobnatých potravin a tučných jídel. V jídelníčku zařadit více zeleniny a ovoce, cereálie a mléčné výrobky. Porce by měl být malý, ale tam by měla být minimálně 4 až 5krát denně.S takovou krmení urychluje látkovou výměnu. Je také nutné pít tolik vody, kolik je možné.Pít by mělo být ráno a před jídlem. Avšak ihned po cvičení se nedoporučuje pít asi 20 minut, je lépe snášet.
Když se tyto tři tipy výsledek nebude trvat dlouho. Ale co přesně si vybrat cvičení, které nepotřebují trenéry a instruktory, a které mohou být prováděny doma bez větší námahy?
Nejlepší cvičení pro krásná břišním lisu
břicha - je jednou z problémových oblastí na těle ženy, a to zejména dolní část. Od přírody je často tlustá vrstva, ze které je obtížné se zbavit - ale stále je to možné.Za tímto účelem, zatížení by měl být v horní části s nižším tlakem a na straně taky. Vzhledem k bočnímu tisku a vytvořil sám pasu.
sjezdovkách
trup Toto cvičení je vhodné pro zahřátí.Chcete-li provést potřebné stát na podložce, chodidla by měla být na šíři ramen a rukama za hlavou, v ideálním případě, ale je povoleno a jejich postoj k pasu.
na šikmých břišních svalů napjatá a dýchání - měřeno. Za prvé, předklonit, že by mělo být tak nízké, jak je to možné bez ohýbání kolena, pak se vraťte do výchozí polohy a udělat to samé, jen aby Vyhrneme. Dále
rovněž naklání doleva a pak doprava. Zakloněnou také bude jednat nejen k tisku, ale i na zadní straně.Dělat toto cvičení by mělo být 15 krát dopředu a 15 dozadu a 15krát v stranami. Postačí, když jeden přístup jako warm-up před složitějších úloh.
Přečtěte si článek o posílení imunity lidovými léky u dospělých.
Jaké lidové prostředky lze použít k rychlé úlevě od bolesti zubů?Přečtěte si v tomto článku.
Zvedání nohou
Uložení na zadní straně.Ramena by měla být přitlačována k podlaze. Zvedání nohou je zvláště účinné při boji s tukem v dolní části břicha. Ruce by měly být podél kufru. Krátce natažené nohy se zvedají do rohu o 90 stupňů, přidržují se 10 vteřin a spustí se. Vyrábíme 3 sady 10 takových výtahů.
Curl
situace zůstává stejná jako při zvedání nohy, kromě toho, že je zapotřebí ruce za hlavu a nohy ohnuté v kolenou. Při zkroucení fungují všechny skupiny svalů tisku. Na výdech
výtahu obalu a vytáhněte levý loket k pravému kolenu a pak vydechněte a spustil do své původní polohy a zatáhněte up tělo má pravý loket k levému koleni - a opět do výchozí polohy. Při zvedání skříně by se měla otočit na stranu. Proveďte 2 sady 15krát na každém koleni.
Cvičení kříž na kříži
Toto cvičení bude mít vliv nejen na tisk, ale i na hýždě.Stoupáme na všechny čtyři. Zadní část je rovná, ruce a nohy - taky. Zvedneme levou ruku dopředu před námi a pravá noha se stáhne zpátky, pak děláme totéž s pravou rukou a levou nohou. Velmi jednoduchá a efektivní.Proveďte 10 vleků na každé straně.Vzhledem k tomu, že cvičení je nekomplikované, je třeba přijmout dva až tři přístupy.
Gymnastika pro štíhlé nohy
Mahi kopává po stranách
Dostáváme se do startovní pozice. Ruce jsou v pasu, nohy jsou stlačeny dohromady, zadní strana je rovnoměrná.Když je potřeba zvýšit první levou nohu ve směru házení( špička prodloužena) a bez shození na zem, aby se 10 houpačky a pak stejné právo na rozvoj. Při správném provedení začne tuk vycházet z boků a telata se zvednou.
dřepne na prstech
Tyto dřepy se neliší od obvyklé, kromě toho, že je třeba udělat vše na prsty a dává jim velkou zátěž na nohou. Výchozím postavením jsou ramena v pasu a nohy jsou od sebe od sebe vzdáleny.
Začínáme pomalu sedět, aniž bychom klesali na paty. Pak se vrátíme do stojící pozice. Cvičení není snadné, tak začněte, 3 se přiblíží 5krát a pak více.
Falls
Pomocí tohoto cvičení můžete dotáhnout a stisknout hýždě a nohy. Výchozím postavením jsou ramena do pasu, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Pokud provádíte udělat krok levou nohu dopředu a podat celé tělo na ni dostane dobrý strečink, pak to samé s pravou nohou, a tak se střídají 10 výpady na každé noze, 2 - 3 sady.
Použití gymnastiky Kegel pro ženy a pravidla jejího provádění.
Nejúčinnější oční cvičení pro děti předškolního věku naleznete v tomto článku.
Jaká je užitečnost syrovátky a jak ji správně vařit?http: //netlekarstvam.com/ Narodnye-sredstva /raznoe/ syvorotka-molochnaya.html
utahuje
ruce se zaměřením na hubnutí břicha a nohou, hubnutí často zapomenout na jejich rukou. Kůže na nich se stává mizerná a ošklivá, musí být také utažena.
Nůžky
Každý zná cvičení.Chcete-li si ve stoje postavit, jsou ruce vytažené před vámi a provádět rychlé křížové pohyby s vašimi rukama po stranách. Proveďte jednu nebo dvě minuty bez přerušení.
Zvedání a po stranách
Počáteční pozice se nezmění.Začněte popravou Zvedněte levou ruku nahoru a držte pravou ruku dolů a spusťte mušky, vytáhněte obě ruce zpět do skóre tři, poté změňte jejich polohu a postupujte stejně.15 mečů pro každou ruku.
Jistě, efektivní a cvičení s váhami a push-up, ale jsou více zaměřeny na odkládání svaly, i když také běžně používaný hubnutí.
Kdo by neměl cvičit?
Gymnastika - to je směr fyzické aktivity, která nemá prakticky žádné kontraindikace. Pokud člověk nemůže vykonávat cvičení, které jsou běžné, mohou být nahrazeny speciálními.
Existuje celá řada, jako je terapeutická gymnastika. Zahrnuje pouze ty cviky, které lze provést s těmito nebo jinými nemocemi. Nedoporučuje se, aby se těhotným ženám a osobám s vážnými nemocemi v kloubech dostávali závislost na tělesných cvičeních.
Velmi účinné cvičení pro rychlou ztrátu tělesné hmotnosti:
