interní ukládání viscerálního tuku pod kůži na břiše a na bocích je velmi časté u mnoha mužů a žen všech věkových kategorií.Někdo tento problém týká spíše někoho méně.Existuje poměrně mnoho mužů, kteří nemají přikládají zvláštní význam pro růst v žaludku, ale více žen se obávají.
výskyt nadváhy - horkým tématem, a to zejména proto, že to má vliv nejen ztrátu vizuální přitažlivost, ale také táhne ocas vznikajících zdravotních problémů.Proto se v tomto článku se budeme vidět, jak odstranit tuk z břicha a po stranách doma.
OBSAH
: nebezpečí pro ženy a muže v
ženské tělo akumulační Zhirkov na břiše je způsobena fyziologii. Se vstupem do věku plodném, naše tělo má tendenci vytvořit dokonale komfortní prostředí pro budoucí děti v průběhu jejich vývoje plodu. A k tomu potřebujeme velmi tlustý, který zajišťuje teplo a ochranu plodu. V této tukové vrstvě je vytvořena v subkutánního prostoru. Aby bylo možné posoudit její působnost tak, aby došlo ruku k násobnému vypouklé břicho.
U mužů se věci liší.Mají hromadění tuku dochází kolem vnitřních orgánů, způsobující radikální restrukturalizaci systémů těla. Tento tuk, volal břicha, je hormonálně aktivní, zvyšuje potřebu potravy, která stimuluje mu ještě větší růst, stlačování vnitřních orgánů, porušování jejich práce.
Podle lékařů, strach, jak odstranit tuk v oblasti břicha, je třeba u mužů s „tum“ 94 cm. V tomto případě je každý další cm pas odvádí z nich po dobu jednoho roku života. U žen není tak kritická, ale zájem o otázku, jak vyhnat tuku z břicha, je třeba, je-li pás přesahuje 80 cm. Po tomto byste se měli táhnout za jeden provaz, odpovědět na hlavní otázkou je, proč je tuk uložen v břiše, a zvolit individuální sadu bojeho.
Proč jsme tuk: způsobuje tukových zásob
Pokud je tuk na břiše a bocích, důvody je třeba hledat a vymýtit. Existuje několik faktorů, které přispívají k tělesného tuku:
stresu .Stres a přepětí zahrnovat přejídání a kortizolu emisí.Vést v tomto případě sladké potraviny a alkohol. Cukr
více dalších výrobků uvolňuje tělo. Ale sladkosti jsou rychlé sacharidy, které jsou uloženy na břicho a boky v podobě tuku.
Alkohol zase otupuje smysl pro chuť a chuť k jídlu. Jednoduše řečeno, nucen jíst více potravin nejsou v nejvyšší kvalitě.Kortizol je hormon vylučovaný těla během stresu. Jednou z jeho funkcí je zachování energetických zdrojů.Tj kortizol inhibuje spalování tuků.Nízká kvalita jídla .„Jste to, co jíte“, jak řekl Hippokrates, a to je další důvod pro tvorbu tuku na břiše a bocích. S cílem zlepšit konkurenceschopnost mnoha výrobců byly staženy GMO potraviny( GMO).Chcete-li ušetřit z nemocí a nabírání svalové hmoty očkovaných zvířat antibiotik a dalších hormonů.Výrobky
se s těmito změnami nenesou vitamíny a živiny a antibiotika oslabit imunitní systém. Tato „single“ k ničemu těla a uloženy jako tuk. Musí být odstraněny z jejich stravy.
Parazity .Názor, že paraziti( různé druhy parazitních červů, kteří žijí v lidských tělech) jedí nadbytek jídla, a proto snížit tělesnou hmotnost jsou chybné.Diety založené na injekci hlístů do těla poškozují vnitřní orgány a podporují nahromadění tukových usazenin po stranách a žaludku a mohou vést ke smrti.
Worms, kteří se usadili v osobě, zničí živiny, které budete jíst stále častěji. Organismus nedostává potřebné potraviny a rozkládá škodlivé látky z produktů a životně důležitou aktivitu organismů.Aby se těmto látkám zbavila tělo, nemůže je převést do tukové vrstvy.
Přítomnost parazitů je stres, ve kterém se vytváří kortizol. Zachovává přírůstek nahromaděného tuku.
Režim napájení je nesprávný.Nedostatek správné stravy vede k hromadění tuku po stranách a břichu. Mnozí ospravedlňují své jídlo 2-3krát denně s nedostatkem času a zaměstnání.S tímto rytmem příjmu potravy tělo zažívá stres a vytváří energetické rezervy pro deštivý den ve formě tukových ložisek. Můžete je odstranit pomocí správné výživy a tréninku.
Dědičnost nebo je genetickou predispozicí .Pokud jsou v rodině obézní lidé, otázka, jak se zbavit podkožního tuku na žaludku, by měla být naléhavější.Je nutné chránit se před masovým ziskem co nejvíce: jíst správné potraviny, dát čas na sport.
Hormonální selhání .Pokud je v těle hormonální porucha, otázka, jak odstranit tuk z dolní části břicha, není řešitelná.Při zrychleném přírůstku hmotnosti byste měli navštívit endokrinologa a provést doporučené testy.
Menopauza .Během tohoto období dochází k hormonálním změnám v těle a procesu přerozdělování tukových buněk. Nejvíce "chamtiví" z nich se ponoří do spodního břicha, takže ve věku 45 let by ženy měly být obzvláště opatrní, pokud jde o stravu a cvičení pravidelně spálit tuk na žaludku.
Jak odstranit tuk z břicha a boků doma
Takže pokud je problém, jak odstranit přebytečný tuk ze žaludku a stran, je pro vás relevantní, pomůže vám implementovat následující doporučení.Režim výkonu
tak, aby tělo cítit uvolněně a pohodlně, dodržujte následující tipy týkající dieta:
- vypít 2 litry vody denně( ne rozpouštědla, jako jsou čaje, kávy nebo džusu, čisté vody);
- Jíst každé 2-3 hodiny( 5-6krát denně);
- Nejezte 4 hodiny před spaním( jinak potraviny nebudou mít čas na trávení a budou odcházet ve formě tuku po stranách a žaludku);
- Nepřejívejte se( přejídání se táhne žaludek, takže budete jíst více pokaždé, tuk se hromadí, žaludek se začne vyklenout dopředu);
- Udržujte kalorie pro váš typ činnosti;
- Vyberte si přírodní produkty s nízkým glykemickým indexem;
- Nepijte po jídle( tekutiny po jídle se zředí žaludeční šťávou a narušují trávení jídla);
- Můžete mít občerstvení s jablkem nebo nízkotučným jogurtem;
- zahrnout do svých produktů dietu, očistě střevního traktu( švestky, fazole, zelí, hrušky, meruňky, ovesné vločky, pohanka v nemletého).
Jíte správně .Nemusíte se úplně vzdát sladkosti, ale tady je snížit množství spotřebovaného cukru. Odstraňte smažené a mastné potraviny ze stravy, zahrnujte zeleninu a ovoce, snažte se spotřebovat nejvíce bez tepelného ošetření.
Existují také potraviny, které spalují tuky ze žaludku. Je to skořice a zázvor, které zvyšují intenzitu metabolismu a neumožňují usazování tuků v buňkách. Užitečné bylinné čaje s heřmánkem, citronem, feniklovou máty, stejně jako všechny produkty z kyselého mléka, které zlepšují trávení a odstraňují z těla nahromaděné strusky.
Pít čistou vodu .Správný pitný režim je nejdůležitějším aspektem při řešení problému, jak rychle odstranit tuk z žaludku. Bez denních 1,5-2 litrů čisté vody, nedosáhnete očekávaného účinku. Během dne vypijte nejméně 8 sklenic vody.
Režim motoru
Pokyny pro motory:
Aktivní pohyb !Nechcete, aby vaše bříško viselo nad kalhotami, přehodnoťte svůj životní styl. O víkendech najdeme pár volných hodin a jít s rodinou pro jízdu na kole. Mezi týdenní návštěvou bazénu dvakrát. Budete překvapeni, kolik se váš život změní, kolik lépe se budete cítit. A problém, jak odstranit tuk ze žaludku a stran, půjde daleko k desátému plánu!
Koupit hula-hoop .Široká obruba s masážními kuličkami pomůže efektivně vyrovnat se s mastnými ložisky. Lámání a masírováním, pomůže při odstraňování tuku z těla, poskytnout tón břišní svaly, aby byl fit a atraktivní.
Trénujte tělo .Váš komplex denních cvičení by měl zahrnovat následující cvičení.
- "Bike" - pomalu otáčejte nohy, zdviženými nad podlahou. Dobře ohněte nohu do kolena, táhněte na hrudník, druhý úplně narovnejte.
- Vertikální nůžky - zvedněte nohy o 90 stupňů nad podlahou.
- Twisting - ležejte na podlaze, jako byste chtěl vyskočit, odpočívejte v něm rukama a nohama. Vytáhněte jednu nohu kolenem do hrudníku, narovnejte a utáhněte druhou.
- Otáčející se posezení - posaďte se a položte si podlahu rukama za vámi. Rovné nohy se ohýbají a přitahují k hrudníku silou svalů tisku, narovnávají.
- Sklopení na židli - sedněte na okraji, přitáhněte kolena k hrudi a narovnejte nohy. Pracujte se svaly tisku, ne s nohama.
- Počet cvičení - nejméně 20krát. Mezi nimi vykoná 10 aktivních seskoků.
cvičení na podbřišku, vyhnat tuku
způsob, jak efektivně zhubnout a zpřísnění břicho a boky doma
všechny diety, potravinové doplňky a hubnutí bez cvičení nepomůže. Velkou popularitu mají různé omítky, korzety, masáže a podobně.Mají účinek, ale ne moc. Spolu s cvičeními je lze efektivněji použít - utáhněte žaludek, boky a vráťte elasticitu kůže.
Další známá možnost - potravinářské přídatné látky.Účinek je dočasný.Zpočátku dojde k určitému poklesu hmotnosti. To je způsobeno reakcí těla na stres. Ale brzy bude vaše tělo zvyknout na ně a váha se vrátí.Včetně tuku na břiše a boky.
Chcete-li rychle a účinně utáhnout těleso, odstraňte břicho a boky, mnozí se snaží snížit velikost porcí potravin.Údajně, čím méně potravin vstupuje do žaludku, tím méně tuku bude naneseno na žaludek. Samozřejmě je to samo-podvod. Snížení porcí, jako hladovění, vede ke stresu. Je již přidán již známý hormon kortizol. Obsahuje úsporný režim a začíná vytvářet rezervy tuku.
Pouze správně formulovaná výživa z užitných produktů a cvičení vám pomůže rychle zhubnout. Dokonce i doma můžete rychle odstranit nahromaděný tuk.
cvičení ke snížení břicho a boky
Cílem cvičení - pomoci zhubnout, odstranění tuku z boků a břicha a tónovaný tělo. Chcete-li tento cíl rychle a doma dosáhnout, musíte provést jednoduchý soubor cvičení.Mohou být prováděny stejně jako s dalšími zařízeními( činky, kuličky) a s vlastní hmotností.
Hlavní věc zde není počet dokončených přístupů, ale kvalita každé cvičení.
Cvičení s obrubou .Chcete-li vyčistit boky, použijte hula-hoop doma. K dosažení výraznějšího výsledku je třeba 10 až 30 minut otáčet 3-4 krát denně.
Cvičení "bar" .Celé tělo můžete vytáhnout pomocí cvičení se jménem baru. Existuje několik úrovní složitosti.
- nejjednodušší: Take důraz vleže( jak v push-up), dlaň by měla být pod rameny k jejich šířce, podpatky.
- Vaše tělo od krku k patě by mělo vytvořit jednu přímku.
- Nejprve se pokuste přežít 30 vteřin a postupně zvyšujete čas cvičení.
Potom můžete přejít na složitější cvičení.Ve stejném postoji musíte střídavě zvednout jednu nohu se zpožděním 30 sekund, pak dalším, se stejným zpožděním.
Cvičení "zvedání nohou". Rovněž pomáhá ztratit váhu dalšího komplexu: z pozice, která sedí na podlaze, musíte odtrhnout nohu od podlahy a snažit se ji udržet po určitou dobu. Takové cvičení pomůže odstranit tuk z žaludku.
Cvičení "zkroucení". Chcete-li zkroutí svaly břicha, jsou vhodné zkroucení.Počáteční pozice leží na zadní straně, nohy jsou ohnuté na kolena, ruce za hlavou. Po druhé utáhněte tělo na kolena s otáčením v pase.
Cvičení "sklápěcí a vyrovnávací nohy". Pro utažení břicha a odstranění tuku můžete provést následující cvičení.
- Zaměřte se na kolena a na natažené ruce.
- kolena na šířku boků, ramena pod rameny na šířce.
- Alternativně utáhněte nohu do hrudníku a ohněte koleno.
- Pak zvedněte nohu dozadu a snažte se nehýbat záda.
Cvičení "bříza". Chcete-li odstranit tukové usazeniny z břicha, můžete použít cvičení z polohy ležící na podlaze.
- Nohy jsou zvednuty svisle směrem vzhůru, zadní strana je přitlačována k podlaze.
- Je nutné při vydechování, házení nohou nahoru a mírně za hlavou, roztržení pánve z podlahy a držení pánev kolem pasu zarovnání nohou dohromady vertikálně nahoru.
- V této poloze stojí několik sekund a hladce se vrátí do výchozí pozice.
Obecně platí, že na konci publikace viz podrobné video věnované technice provádění tohoto pozoruhodného cvičení.
"Straight Stretching" cvičení. Je důležité roztáhnout svaly po cvičení.Z polohy nahoře zdvihněte ruce nad hlavu a protáhněte
zadní ohyb. Dokončete cvičný most. Pokud nemůžete zůstat na svých natažených pažích, opírajte se o ramena.
Cvičení "na boku." Počáteční pozice leží na zadní straně, ramena jsou přitlačována k podlaze. Pravá noha se ohne na koleno a položí se na levou nohu. Maximálně otočte tělo v pase. Ramená se neotvírají.
Týdenní tréninkový program
Chcete-li dosáhnout maximálního účinku cvičení doma, musíte postupovat následovně:
První den:
- Protahovací cvičení na boku. Opakujte na každé straně po dobu 30 sekund.
- "Straight Stretching" cvičení.Maximální vytahování po dobu 30 sekund.
- Cvičení "vychýlení dozadu".Je nutné provést 5 opakování po dobu 30 sekund. Doba odpočinku mezi přístupy je 1 minutu.
- Cvičení s obručem. Proveďte 10 minut 3-4krát denně.
- Cvičení "bar".Zkuste stát po dobu 30 sekund. Postupně zvyšujte čas cvičení.
- Cvičení "Birch".Běh 4 se přiblíží 10krát.
- Cvičení "zkroucení".4 sady 15krát na každé straně.
Opakujte položky 1 až 4.
Druhý den:
- Roztažení na boku. Opakujte na každé straně po dobu 30 sekund.
- "Straight Stretching" cvičení.Maximální vytahování po dobu 30 sekund.
- Cvičení "vychýlení vzadu".Je nutné provést 5 opakování po dobu 30 sekund. Doba odpočinku mezi přístupy je 1 minutu.
- Cvičení s obručem. Proveďte 10 minut 3-4krát denně.
- Cvičení "zvedání nohou".Běh 4 se přiblíží 10krát.
- Cvičení "sklopte a narovnejte nohy".Proveďte čtyři sady cvičení desetkrát.
Opakujte položky 1 až 4.
Třetí a sedmý den:
Odpočinek a zotavení.Chcete-li zmírnit bolest ve svalech, můžete navštívit saunu nebo saunu, snížíte bolest.
Čtvrtý den:
- Cvičení "protahování na boku".Opakujte na každé straně po dobu 30 sekund.
- "Straight Stretching" cvičení.Maximální vytahování po dobu 30 sekund.
- Cvičení "ohýbání vzadu".Je nutné provést 5 opakování po dobu 30 sekund. Doba odpočinku mezi přístupy je 1 minutu.
- Cvičení s obručem. Proveďte 10 minut 3-4krát denně.
- Cvičení "bar".Zkuste stát po dobu 30 sekund. Postupně zvyšujte čas cvičení.
- Cvičení s obručem. Proveďte 10 minut 3-4krát denně.
- Cvičení "sklopte a narovnejte nohy."Proveďte čtyři sady cvičení desetkrát.
Opakujte položky 1 až 4.Pátý den:
- Cvičení "na boku."Opakujte na každé straně po dobu 30 sekund.
- "Straight Stretching" cvičení.Maximální vytahování po dobu 30 sekund.
- Cvičení "vychýlení vzadu".Je nutné provést 5 opakování po dobu 30 sekund. Doba odpočinku mezi přístupy je 1 minutu.
- Cvičení s obručem. Proveďte 10 minut 3-4krát denně.
- Cvičení "zvedání nohou".Běh 4 se přiblíží 10krát.
- Cvičení "zkroucení".4 sady 15krát na každé straně.
Opakujte položky 1 až 4.Šestý den:
- Cvičení "protahování na boku".Opakujte na každé straně po dobu 30 sekund.
- "Straight Stretching" cvičení.Maximální vytahování po dobu 30 sekund.
- Cvičení "vychýlení vzadu".Je nutné provést 5 opakování po dobu 30 sekund. Doba odpočinku mezi přístupy je 1 minutu.
- Cvičení "bar".Zkuste stát po dobu 30 sekund. Postupně zvyšujte čas cvičení.
- Cvičení "Birch".Běh 4 se přiblíží 10krát.
- Cvičení "sklopte a narovnejte nohy".Proveďte čtyři sady cvičení desetkrát.
Opakujte položky 1 až 4.
Co je potřeba pro efektivní spalování tuku na bocích a břiše
Ke zlepšení účinku cvičení, můžete použít pomůcky a dodržovat několik tipů.Při chůzi a chůzi si nakreslete žaludek. To pomůže žaludku zmenšit svůj tvar a pomoci svalům zvyknout si na požadovanou pozici. Ráno a večer můžete využít koktejly na spalování tuků: Kefír
- s nízkým obsahem tuku, špetkou červeného pepře, zázvor a skořice ve stejném poměru.
- Zázvorový čaj. Pro litr vody musíte vypočítat 2 lžíce nastrouhaného zázvoru a lžíce citronové šťávy.
Školení a koktejly pomáhají efektivněji spalovat tuk na bocích. Chcete-li zvýšit efektivitu výcviku doma, doporučujeme opustit sůl. To zpomaluje vodu v těle, což vede k otokům a těžkosti, které je obtížné odstranit.
Snažte se opustit takové rychle stravitelné sacharidy, jako jsou těstoviny, chleba, koláče, bonbóny, se rychle usazují na bocích. Vyměňte je za žitný chléb, bobule a ovoce. V žádném případě nemůže přeskočit snídani. Pomůže tělu probudit a začít pracovat aktivně.
Abyste předešli zbytečnému stresu v těle, je nutné vyvinout zvyk dělat všechno ve stejnou dobu. Stravování a spánek by měly být ve stejnou dobu každý den. Pomůže tělu uvolnit, uvolní méně kortizolu, což znamená, že tuky budou spáleny efektivněji a rychleji.
A nezapomeňte, že dieta neznamená, že byste se vzdali jídla. Dieta znamená vyváženou stravu. Pravidelné cvičení a dieta pomohou rychle dosáhnout požadovaného výsledku doma.
Jak zhubnout a omlazovat doma
Galina Monastireva řekne a ukáže perlu zdraví - představu bříza.
Dobrý den, vážení přátelé!Dnes bych chtěl upoutat pozornost na to, jak jednoduše postavení těla může být léčeno.
Sarvangasana nebo « bříza «, jedinečný asana. Tato poloha těla pomáhá:
- obnovení polohy vnitřních orgánů v opomenutí,
- zabraňuje vzniku strumy,
- podporuje odtok stagnující krve v nohou, a tím brání křečové žíly,
- protizánětlivý účinek při nachlazení,
- podporuje normální fungování prostaty a vaječníků,
- pomáhá regulovat a normalizovat tělesnou hmotnostdíky svým účinkům na štítnou žlázou,
- obnovení ztracených vitalitu, a to i po dlouhé nemoci,
- praxe tohoto ásany má omlazující účinek.
užitečnost tohoto asana je obtížné přeceňovat. Přeji vám snadný vývoj a vynikající výsledky!
Jak se zbavit viscerálního tuku
Naše doporučení o tom, jak ztratit tuk z břicha žen, účinné a jednoduché.Lepí udržet nebo obnovit harmonii!
Zdroj:
- autor hluboká revize článku - Ksenia Zhukova site http: //woman365.ru/ kak-ubrat-zhir-s-Niza-zhivota /
- http: //figuradoma.ru/uprazhnenija/ kak-Bystro-ubrat-zhir-s-Bokov-i-zhivota-v-domashnih-usloviyah.html
