Jak se vyrovnat s vzrušením před výkonem ve zkoušce, veřejnosti, soutěži nebo jevišti, jak se uklidnit

Všichni zažijí vzrušení před vystoupením na veřejnosti. Zda se jedná o zkoušku, soutěž, vystoupení z jeviště nebo setkání v rozhovoru pro získání správné práce jako budoucího zaměstnance společnosti nebo místa ve vzdělávací instituci jako studenta. A možná - setkání s tím( nebo ty), v němž jste moc v lásce. ..

první věc, kterou musíte pochopit datové linky pro čtenáře vzrušení před vystoupením - stát je nejen naprosto normální, ale. .. to nutné.Myslím, že lepší „vytáhnout“, a brzy se ohromit vás od začátku. ..

Jak zklidnit před mluvit na veřejnosti

Na začátku budete muset hlouběji pochopit následující:

Nesnažte se odstranit pocit vzrušení, k odstranění „nervozita“, jak se zbavit a jak překonat strach!

Řeknu ještě více:

strach z mluvení na veřejnosti, stejně jako je to možné, i když „shake“, bude mít nohy „cotton“ a ruce chladné a vlhké na dotek, a třesou se!

A budu si jista pro tebe 100%, že budeš mít lepší výsledky na veřejnosti, než by si si představovala. Věřte, že nebude "selhání".Protože jste plně mobilizováni, jste naléháni a shromažďujete veškeré vědomí - pocit vzrušení a úzkosti.

Zvažujeme to pocit řízené úzkosti! Vzrušení přispívá k posílení jednotné práce mysli, pocitů a těla. Pak žádná "myš" minulost nebude sklouzávat.

Proč se obáváme veřejného mluvení?

hlavní příčiny vzrušení před vystoupením na veřejnosti může být:

přehnaným očekáváním a nahuštěné posouzení o významu této události.Často je běžný výkon trvající 3 až 5 minut velmi důležitý a pokud se něco pokazí, potom bude hrozné.Možnost mluvit je srovnávána s projevem před prezidentem nebo před soudem, kde je v sázce naše svoboda. Je důležité se naučit objektivně posoudit důležitost takové události.

Minulá zkušenost s veřejnými výkazy .Pokud jste v poslední podobné situaci, jste velmi znepokojeni nebo poraženi, pak v této situaci zažijete stejné emoce. Snažte se zapomenout na to, co se vám stalo v minulosti a spusťte vše od začátku.

mylné přesvědčení , publikum, které bude muset mluvit na veřejnosti zpočátku nepřátelské.Není to tak. Lidé se mluví alespoň mluvčím neutrálně a zpočátku dávají řečníkovi jistou důvěru. Samozřejmě, že jsou zpočátku negativní postoje, ale kritizují všechny, ne jen nás a pro ně není nutné posuzovat všechny posluchače.

Strach z zapomenutí připraveného projevu. V takovém případě musíte předběžně vycvičit svůj projev a udělat plán, abyste se neztratili před publikem.

Strach z dalších otázek k tomuto tématu. V takovém případě je důležité si uvědomit, že není možné absolutně vědět vše a pokud se vám položí další otázka, na kterou neznáte odpověď, můžete tuto otázku adresovat publiku. Bude to upřímné z vaší strany a upřímné.A v řeči hlavní věc je důvěra mluvčího k publiku. Zkušenost z reproduktoru .To lze opravit pouze systematicky před různými publikami as různými tématy. Cvičení je nejúčinnější způsob. Chcete-li se zbavit strachu, musíte to neustále překonávat.

Jak se vyrovnat s úzkostí před

projevu budu prezentovat fakta v pořadí podle důležitosti.

Nejprve už víte, že vzrušení a strach jsou normální věci, které vám pomohou sbírat. Neužívejte žádné uklidňující léky na potlačení strachu, protože nebudete schopni dosáhnout vašich cílů!Pak nebude emoční náboj požadované síly.

Za druhé, musíte mít jasný cíl řeči, který zveřejníte v pododstavcích( úkoly).Připravte si plán z několika bodů předem, například:

• Co je to( o čem to jde)?
• Důvody pro tento jev( proč se děje).
• Co musíte dělat, abyste se dělali lépe než to, co je v sázce.

Zde hodně závisí na předmětu problému.

Za třetí, prezentace by měla být předem připravena, pokud je to možné.Nenavrhujte nic umělého, vezměte fakta ze života! Mějte na paměti krátký plán.

Nejdůležitější věc, kterou jsem vám chtěla sdělit - přiznáváte, že se bojíte o sebe! Projděte strach a nevšimnete si, jak zmizí.

Tipy a rady, jak připravit a jednat na lidi

Pochopte důvody vašeho strachu. Může být mnoho. Vyzkoušejte následující cvičení: pamatujte si svůj předchozí výkon, zaměřte se na zvuky, detaily, cítíte změny v těle. Přemýšlejte o tom, kdo a co souvisí s vaším vzrušením: sami nebo se posluchači. Dále vytvořte práci v oblastech, které vám způsobily problémy.

Pochopte, že za chyby, které jste udělali, nebudete propuštěni z práce a nebudou ve vězení, pokud se domníváte, že to je nejhorší věc.

Předem připravte plán řeči, logicky sestavený a pečlivě promyšlený.Při sestavování, a to je základ vašeho projevu, musíte analyzovat literární zdroje, vybírat z nich tři nebo čtyři a pečlivě je studovat. Během čtení je třeba provést prohlášení se stránkami. Najděte v literatuře obecná ustanovení a co je odlišuje, označte ji v plánu. No, jestli je to detailní plán.

Představte si jednoho z posluchačů, postavte se na jeho místo a přemýšlejte o tom, co očekává od přednášky, co potřebuje a co bude mít zájem. Analyzujte svůj plán z jeho pozice: co bude nepochopitelné, nezajímavé a co nemusí být dost.

Poskytněte potřebám vašich posluchačů to pomůže vytvořit produktivní interakce.

Je lepší, když text řeči obsahuje logické vývojové diagramy. Hlavní myšlenky vyzdvihují barvu, dělají na očíslovaných karet malé velikosti.

Doslova nerozumíte pojmu "přednáška".Během řeči je nutné vytvořit oční kontakt. To pomůže udržet pozornost posluchačů, sledovat reakci na vaše slova. Pak budete mít možnost podrobně se zabývat něčím podrobněji a získat zpětnou vazbu.

Před výkonem se pokuste podrobně představit svůj ideální výkon: jak budete vypadat, co říci, jak se budou posluchači chovat. Scénář by měl být postaven pozitivně.Snažte se cítit radost a spokojenost z dobře provedené práce.

Přemýšlejte o tom, co může způsobit otázky a zvláštní zájem o publikum. Používáte-li nějakou terminologii, připravte slovník a pokuste se přeložit složité pojmy do jednoduššího jazyka. Jeden moudrý muž řekl, že "talent skutečného profesionála je, aby mohl jednoduše říct o komplexu."

Zvažte, jak můžete laskavě zdobit svůj projev. Použijte své silné stránky: erudice, smysl pro humor, erudici. Způsob řeči je příjemný pro diváky. Tón "know-it-all" může podráždit posluchače. Během řeči můžete klást otázky, které aktivují pozornost posluchačů, pokud náhle přestanete poslouchat: "Souhlasíte se mnou?", "Chcete něco přidat?".Je velmi efektivní použít zajímavé příklady, vtipy.

Postarejte se o svůj vzhled. Porušený lektor s kruhy pod očima po bezesné noci, ve zmačkaných šatech způsobí jen lítost. Oblečení by mělo být pohodlné, čisté, lepší v klasickém stylu. Makeup žena by měla být přirozená, měkká.Při výběru šperků zvážte úroveň příjmů a společenské postavení publika.

Pokud jste před výkonem ještě cítili vzrušení, jděte 5 minut, rychle jděte.

Během jeho řeči, počkej, narovnat ruce podél těla, pocit napětí „unikly“ na zem, kroutí s kartáči.

Dobře testovaná metoda - hluboké dýchání.Po dýchání pár minut pocítíte, jak vaše tělo "vysílá" a uvolní se.

Schopnost logicky, krásně vytvářet výkony přichází se zkušenostmi. Využijte každou příležitost k účasti na různých aktivitách. A váš trénink, dobrá vůle a přirozenost budou klíčem k vašim úspěšným výkonům.

Video na téma Jak se uklidnit před řečeno, k překonání strachu a vzrušení

škola hlasy „mluví“ od Strepsils. Kurz "Praxe".

Veřejná řeč s Radislavem Gandapasem.Část 1: Jeden, dva, tři

video kanál "USPEHTV".

Radislav Gandapas bude hovořit o struktuře veřejného projevu.

«Do doba, do dvou, udělat tři!“ Mohu dát do několika jasných a přísných krátké algoritmu sofistikovaných manažerských dovedností?Můžete! Nejlepší obchodní trenéři v Rusku provádějí mini-trénink na kanálu Success kanál.23 minut tréninkového účastníka, a s ním, a všechny diváky kanálu obdrží nástroj pro správu, které jsou garantované, aby bylo možné okamžitě uplatnit ve své práci - na jedné a dva-tři.

Metody překonání vzrušení během projevu. Radislav Gandapas.Část 2

Video kanál "USPEHTV".

90% lidí, kteří jsou nuceni mluvit na veřejnosti, si stěžují, že nejvíce jim brání tréma, úzkost, neschopnost vyrovnat se se svými emocemi. Radislav Gandapas vysvětlit povahu vzrušení před show, ujistěte se, že strach je užitečné - a ukázat některé techniky k překonání úzkosti.

Zdroj:

1. Související videa.
2. http://ped-kopilka.ru /blogs/ Ljudmila-Nikolaevna-medvedkova / kak-spravitsja-s-volneniem-popouštěná-publichnym-vystupleniem.html
3. https: //www.kakprosto.ru/ kak-37759-kak-poborot-volnenie-popouštěná-vystupleniem #ixzz4yJLM4Xnq