Jak dělat cvičení se špičkou ischiatického nervu

Zápcha ischiatického nervu - začíná se zhoršovat nepříjemný jev, při němž je nerv sevřen, což vede k rozvoji syndromu silné bolesti a omezené pohyblivosti. Po úlevě od bolesti a základních symptomů je mimořádně důležité obnovit normální činnost v nohách, vzadu, proto jsou zde komplexy cvičení při ztuhnutí sedacího nervu.

• Jak užitečná je gymnastika
• Standardní cvičení
• Těhotenské cvičení

Jak užitečná je gymnastika

Lékařská gymnastika pomůže obnovit mobilitu, zlepšit krevní oběh a zvýšit svalový tonus, nepodceňujte jeho pozitivní účinek. Kromě toho jedním z faktorů vedoucích ke špičce ischiatického nervu je nedostatek fyzické aktivity. Proto je důležitý i průběh cvičení, aby se nemoc nevrátila.

Kromě spíše konzervativního cvičebního plánu existují i ​​jiné metody schválené odborníky: jóga, qigong a další. Měly by se však provádět pouze pod dohledem odborníků v těchto oblastech, protože nesprávné provedení může poškodit, cvičení jsou spíše komplikovaná. Proto se doporučuje věnovat pozornost obvyklému průměrnému plánu cvičební terapie.

Kromě jógy a cvičební terapie někteří lidé upřednostňují plavání v bazénu. Voda vytváří větší podporu, ale s tlakem se všechna cvičení ve vodě stávají mnohem účinnějšími. Nicméně, cvičení v bazénu by měla být dodržována instrukcemi, tato metoda se doporučuje zacházet s lidmi jinak zdravými.

Je také třeba připomenout, že gymnastika v izolaci od plnohodnotné terapie není dostatečně efektivní pro špetku ischiatického nervu. Tato léčba má povahu rehabilitace, cvičení pro ztuhnutí hýždí a dolní části zad se uplatňují výhradně v konečné fázi léčby, při obnově základních funkcí nervu je zánět odstraněn.

Kromě gymnastiky by měl léčebný kurz zahrnovat masáž, obvykle prováděnou odborníkem, užívání léků proti bolesti, jiné léky. Pouze je plný průběh terapie účinné při této nemoci plně.

Důležité!Před začátkem cvičení byste se měli ujistit, že neexistují žádné další kontraindikace vybraného typu fyzické aktivity.

Standardní cvičení

Cvičení na bolesti nohou a dolní části zad způsobené špičkou ischiatického nervu by se měly provádět každý den, gymnastika by měla být podávána nejméně patnáct minut denně, přičemž čas trvání cvičení se zvýší pro větší stabilní zátěž.

Pokud cvičení vyvolávají zvýšení bolesti, měly by být prováděny s ještě větší opatrností, můžete mírně zkrátit dobu zasedání. Obvykle, aby se zabránilo bolestivému syndromu, je terapeutická gymnastika předepsána po běhu léků proti bolesti.

Průběh cvičení při ztuhnutí ischiatického nervu v dolní části zad by měl především zahrnovat následující prvky. Každému cvičení se doporučuje, aby provedl pětkrát, na konci kurzu doporučuje, aby dosáhl až patnáct:

1. Ve stojící poloze byste měli začít chodit na místě a zvedat kolena vysoko. Toto cvičení je hladké, musíte začít s pěti kroky s každou nohou.
2. Když stojíte rovně, musíte stát na zeď nebo na švédské zdi, opřít se o ruce a začít se hýbat nohama na stranu a zpět.
3. Stojí rovně, začnou provádět trup. Začněte s pravým a levým sklonem, při absenci známky bolesti, začněte sklouzávat dopředu.
4. Když ležíte na zádech, musíte narovnat nohy a začít ponořit ponožky co nejvíce. Potom ve stejné pozici byste měli provést kruhový pohyb ve směru hodinových ručiček, jako kdyby jste si vykreslili kruh s prsty.
5. Když ležíte na zádech, musíte ohýbat kolena a pokusit se od sebe oddělit nohy. Potom ve stejné pozici byste měli střídat kolena a snažit se udržet je na váhu.
6. Když ležíte na boku, musíte ohnout dolní nohu v koleni, vytáhněte horní část přední. Potom, ve stejné pozici jako horní noha muset odvolat. Cvičení by se mělo provádět na každé straně, pak několikrát vytáhnout obě nohy do hrudníku.
7. Stojící na všech čtyřech, musíte vytáhnout každou nohu zase na hruď, pak ji vyrovnat zpět. Nepoužívejte si s rukama, poprvé to nemůžete, je to normální.

Důležité!Chcete-li provádět cvičení bylo nejpohodlnější a správné, měli byste cvičit na speciálním koberci.

Toto je hlavní soubor cvičení. Před jeho zahájením poraďte se s lékařem, v některých případech je postup cvičení individuálně zvolen, jestliže kromě zduření ischiatického nervu existují další poruchy.

Těhotenské cvičení

V těhotenství existuje také možnost přitisknutí sedacího nervu, zvláště pokud jsou tyto abnormality již pozorovány. Když se dítě narodí, změní se pozice pánevních kostí, takže pokud dojde k neúspěšnému pohybu a v řadě dalších případů může vzniknout ischias.

Obvyklý průběh cvičení však obvykle není vhodný, protože není určen pro lidi v tomto stavu. Kurz cvičení pro těhotné ženy je obvykle usnadněn, všechny cviky jsou prováděny vleže nebo na všech čtyřech. Obvykle obsahuje:

1. Měli byste ležet na zádech, ohýbat kolena, lehce je otřásat ze strany na stranu, pokaždé, když se snažíte zvýšit amplitudu.
2. Když ležíte na zádech, musíte ohýbat nohy v klíně, otočit se v každé noze, aby se k sobě natáhl a ukázal ponožky na sebe. Měli by být nakresleny na pět sekund, pokud je to možné - deset.
3. Lehce na zádech, ohýbat nohy v kolenou, každá z nohou by měla být narovnána a vytažena. Proveďte pětkrát, co nejvíce.
4. Když ležíte na zádech, musíte střídat, abyste zvýšili protilehlé ruce a nohy: nejdříve pravou a levou nohu a pak naopak. Pokaždé, když se držíte v pozici s vyvýšeným ramenem a nohou až na deset sekund.
5. Když ležíte na své straně, měli byste se snažit zvednout nohu co nejvíce, opakujte až pět až sedmkrát s každou nohou.
6. Konečné cvičení, musíte ležet na zádech, uvolnit celé tělo a natáhnout ruce nahoru. Doporučuje dýchat hluboce.

Když se cvičení na těhotenství musí provádět hladce a jemně. Pokud dojde k bolesti, zastavte cvičení a přesuňte se na další. Obecně platí, že léčba zaškrcení ischiatického nervu během těhotenství by měla být co možná nejblíže opatrná a čistá, měla by být podřízena přísně pod dohledem lékaře.

Obecně platí, že terapeutická gymnastika je jedním z hlavních aspektů léčby štiplavého nervu, bez kterého bude zcela obtížné se plně zotavit. Hlavní věcí je přísně dodržovat pokyny pro cvičení a poslouchat reakci vašeho těla.