Dnes budeme hovořit o tom, jak se naučit dýchat správně začínajícím v sport, tělovýchovu. Je třeba znát speciální dýchací techniky, takže s každým dechem je možné tělo obohatit kyslíkem, který je nezbytný pro jeho fungování.
Pro člověka, který se rozhodne sportovat, je třeba nejdříve vyřešit dovednost vědomého správného dýchání.Tento základ vám pomůže dosáhnout lepšího výsledku, značně zjednoduší trénink, poté, co třída neublíží svalům a vazům.
OBSAH
správné dýchání během tréninku
obvyklé ranní cvičení gymnastika se skládá z jednoduchá a nevyžaduje speciální tréninkové zátěže. Ale tady musíte sledovat správné dýchání.
Hlavní pravidlo - sledovat koordinaci provedených pohybů a fází dýchání.Výdech by měl být v maximálním svalovém napětí a vdechován - během období uvolnění.
Příklad přikázání s činky: jít dolů, musíte vdechnout. Stoupáme, na aktivní napětí těla a v pohybu, vydechujeme!
Pamatujte si, že dýchání je u každého přístupu nezbytné.V obou případech budete rychle unaví, protože plíce jsou častým nekontrolovaným zachycující vzduch přesycené kyslíkem, bez účinné výfuku oxidu uhličitého.
Typ dýchání
Velmi důležitá je také forma dýchání.Povrchová, která postihuje pouze horní část kufru, je neúčinná.Ale když dýcháte, spojující břišní svaly( dech - žaludek vyčníval, výdech - byl zapojen), tělo a svaly začínají pracovat na plný výkon.
Když jste se, že jste správně dýchat, zkontrolujte následující: položil ruku dal na hrudi, druhý na břiše. Vdychujeme jako obvykle. Sledujte, jaká ruka byla vyšší.Pokud ten, který leží na žaludku - pak děláte všechno v pořádku. Jinak se naučíte břišní( dolní membránové) dýchání.
Správné dýchání během hlavní fáze okupace
sportovní základní přístup ke správné dechové techniky zůstávají stejné.Je pravda, že v závislosti na sportu existuje několik nuancí, jejichž přesné dodržování nevyhnutelně vede k efektivním výsledkům.
Běh
Pokud provádíme dlouhodobé pohyby po dlouhou dobu, tělo zažívá stres. Musíme mu pomoci, včetně pomoci správného dýchání.
Jasně monitoruje každý dech a výdech, koreluje je s pohybovou aktivitou. Během běžného běhu je dobré provést komplex výdechu dechu na každé 4 kroky. Ačkoli je možné tuto objednávku snížit na dva kroky.
Pro každého, poslouchejte sebe, upravte své dýchání, abyste se cítili pohodlně, když běžíte.
Tato doporučení se nevztahují na krátkou vzdálenost závodů, během kterého je fyzická aktivita zvýšil mnohokrát, a plíce jsou prostě nemohou získat dostatek kyslíku. Ale na konci závodu, tělo kompenzuje náklady na energii pro jeho realizaci.
Silový trénink
Pokud jste nedávno začal zapojit se do silový trénink, je žádoucí, aby výdech při každém přiblížení se zvukem „Fu-oo-x“.Nebojte se o objevit směšné - emise hluku může být docela klidně, zaostřeno, dělá opravit vzduch z plic.
Držte dech, obzvláště když se zabývají skořápkami pro vzpírání, je silně odrazující.To vede k ostrému nedostatku kyslíku a může dokonce způsobit synkopu.
Existují cvičení, které zahrnují současnou relaxaci svalového napětí v různých částech těla. V tomto případě je také nutné dýchat pouze ve fázi napětí, do jiné části těla, které v tomto okamžiku je uvolněná, a ne dávat pozor.
Koupání
Překonávání odporu vody, svaly jsou napjaté silnější, než když děláte cvičení na zemi. Ale je nutné si zvyknout dýchat, jak to má být, a jakékoliv potíže na cestě k rozvoji vodního prostoru budou méně.
Hlavním pravidlem během plavání je krátký dech ústy a pomalu vydechovat nosem. To je způsobeno skutečností, že se musíte zbavit vody, která se dostala do nosních průchodů.
Plaveči nováčci potřebují provést následující cvičení.
Zhluboka se nadechněte, držte dech a úplně pod vodou 10-15 sekund. Pak vzhůru a vydechněte. Takže musíte trénovat postupně, dokud počet ponorů nedosáhne 20krát. To je velmi užitečné při přípravě na plavání.
Doufám, že tento článek vám pomohl zjistit, jak správně dýchat s fyzickými cvičení as sporty.
Autor původního článku Vladimir Manerov. Zdroj: Redakční články Site https: //protvoysport.ru/ kak-pravilno-dyishat-pri-fizicheskih-uprazhneniyah /
