V tomto článku se dozvíte: jak snížit tepovou frekvenci doma, pomocí techniky pracoval po celá léta. Metody rychlého poklesu srdeční frekvence se speciálními fyzikálními a dechová cvičení a dalších nefarmakologických metod. Obsah
článku:
- rychlý pokles v srdci: fyzikální metody, dechová cvičení
- jinými metodami non-drogových
- «Dlouhodobé metody» Měření
nejběžnější srdeční frekvence místě fyzikálních způsobů, jak snížit srdeční frekvence( rychlý)
Pro snížení tepové frekvence ve stresových situacích, sedět nebo si lehnout a pokusit serelaxovat. Stav velmi brzy vrátí do normálu.
může také vyvolat dávivý reflex, zavedením prst do úst a jazyka podráždění.
dechová cvičení snížit
puls Jak může rychle snížit tepovou frekvenci doma:
- Velmi sednout s hlavou dolů mezi nohy a odkašlal si. Tato technika však schválena v lékařské praxi, ale stále vyžaduje potvrzení o možnosti uplatnění v každém případě individuálně.
- Snažte se uklidnit a pomalé dýchání.Někdy toto cvičení snižuje tepovou frekvenci.
- Zkuste použít asymetrické techniky dýchání, který zahrnuje dech po dobu dvou sekund a výdech za 4.
- Zadržte dech po dobu 5 sekund a natuzhtes. Opakujte 5-7 krát. To se změní tlak ve velkých cév v hrudníku, která bude zpomalovat srdeční frekvenci.
- Do cvičení sniper. Hluboce nadechnout nosem, zadržte dech na 10 sekund a pomalu vydechujte ústy. Obvykle po provedení až 5 opakování kondice vrátí do normálu. Díky častému používání těchto postupů srdeční frekvence může vrátit ke své rovnovážné hodnotě po prvním cvičení.
- hlasitě zpívat.dýchací rytmus, hrál hudbu, může snížit frekvenci provozu vašeho srdečního svalu. Po dobu 2-3 minut, což trvá za babku, srdeční rytmus se vrátí do přípustných mezí.
vody mytí postupy
studenou vodu nebo spodního čela nádoby se studenou vodou a držet po dobu několika sekund. Tato metoda stimuluje a aktivuje vagus reflexní pomalý metabolismus v těle.
snížení tepové frekvence může pomoci jen studenou sprchu. Princip fungování je založen na zúžení krevních cév, což způsobuje srdce „redukovaný provoz“.
bez drog prostředkem snižování pulzního
zklidnění nervového systému Jak snížit tepovou frekvenci doma, bez použití léků?Můžete pít bylinné infuzi srdečník obecný dvě části a jedna část kozlíku. Přijetí tohoto bylinný čaj pomalý tep.
Stejné snížení může být dosaženo tím, že bylinné čaje nebo infuzí:
- květy heřmánku;
- lipový květ;
- mučenka( Passiflora);
- lebky.
Klikněte na fotografii pro zvětšení také vítáni uklidňující léky povede ke zklidnění a srdeční rytmus.Účinek
náhlé hlasité zvuky, a je schopné zvýšit srdeční frekvenci o 13 tepů / min. Proto byste měli vyhnout se tak v místech s vysokou hladinou hluku. Masáž
Pravidelná masáž těla může snížit srdeční frekvenci v klidu. Podle výzkumu provedeného fyzioterapeuty, periodické relaxační masáž snižuje tvorbu adrenalinu, noradrenalinu a adrenalinu - hormonu odpovědného za stresu.
Pravidelná masáž může snížit klidovou tepovou frekvenci o 8-10 tepů za minutu.
Úžeh a činění
Solární léčby dvakrát týdně, nebo v soláriu, pomůže snížit krevní tlak a tepovou frekvenci. Tento efekt je dosaženo generace těla vitaminu D.
zdravý spánek
trvání spánku není menší než 8, a ne více než 10 hodin poskytuje stabilizace srdeční činnosti. Spánek by měl být bez přerušení.
«Dlouhodobé metody»
- Jednou z možných příčin zvýšené srdeční frekvence je zvýšený obsah vápníku. Pro snížení hladiny vápníku je nutné do denní stravy zahrnout produkty bohaté na mangan a hořčík. Jedná se o sójové produkty, listovou zeleninu, ořechy.
- Pulzní frekvence je ovlivněna produkty obsahujícími kofein, které je třeba vyhnout. Tento seznam obsahuje samotnou kávu a čokoládu, pilulky na výživu a nealkoholické nápoje s kofeinem. Měli byste se omezit na užívání čaje, protože čaj obsahuje kofein a další tonikum, které mohou zvýšit frekvenci srdce.
- Vitamin D snižuje srdeční frekvenci: Denní příjem 1 g rybího tuku po dobu dvou týdnů může snížit srdeční frekvenci v klidu o 6 tepů za minutu.
- Je nutné se zdržet kouření a konzumace alkoholu. Rozsáhlý mýtus o snížení nervového napětí při kouření nebo pití alkoholu byl již mnohokrát vyvrácen. Abyste se vyhnuli účinkům stresu, který může zvýšit pulz na kritické hodnoty, ukončení kouření by mělo být postupné pod dohledem lékaře.
- Účinek ostrých a hlasitých zvuků může zvýšit srdeční frekvenci o 13 úderů za minutu. Proto byste se měli vyhýbat místům s vysokým šumem.
Pravidelné cvičení na tepu zůstal normální v různých pohybových aktivit, jako paradoxně zvýšit množství cvičení.Pravidelné fyzické cvičení trénují nejen svaly těla, ale i kardiovaskulární systém. Po uplynutí doby, trénink nebo dokonce jednoduché gymnastické cvičení povede ke snížení pulzu a schopnosti rychle obnovit srdeční frekvenci po cvičení.
Při fyzickém cvičení nejde o úroveň zatížení, ale frekvenci opakování a rytmus úkolů. V některých případech každodenní cvičení může být kontraindikováno - v tomto stavu může upravit plán cvičení, aby se zabránilo únavě a zvyšuje zátěž na srdce.
Jako veřejné cvičení můžete doporučit:
- Skandinávská chůze s holemi.
- Jogging.
- Jsem na kole.
Jak správně spustit Aerobní cvičení během takové fyzické aktivity může vést ke snížení srdeční frekvence v klidu o 5-25 úderů za minutu. Statistiky ukazují, že průběh výše uvedených fyzických námahů, střídající se mezi sebou, vede k poklesu pulzu v klidu u 11% pacientů.Jen pěší
žádný vliv na snížení tepové frekvence v klidu - ve stejném rozsahu jako intenzivního cvičení - ačkoli snižuje rychlost příchodu času na normální úroveň po cvičení.
Často nárůst srdeční frekvence je spojen s lezením po schodech. To je zvláště patrné při přepravě závaží.Existuje užitečné cvičení "krok", který spočívá v zvedání na nízkou lavici, střídavě s použitím jedné nebo druhé nohy. Toto cvičení lze provést doma bez pomoci někoho. V prvních fázích bude nutné řídit svůj puls a neudělat více než 110-115 úderů za minutu. Během výcviku se postupně zvyšuje počet přístupů, což vám umožní překonat skutečný žebřík bez odpočinku a zvýšenou srdeční frekvenci.
Boj s nadváhou
Další provokací ke zvýšení zatížení srdečního svalu je nadváha. S nadbytkem hmotnosti je srdce nuceno pumpovat velké množství krve k zásobování kyslíkem všem orgánům těla. S omezeným objemem srdce zvyšuje frekvenci jeho kontrakcí, aby se zajistila normální životně důležitá aktivita těla. Při poklesu tělesné hmotnosti klesá srdeční zátěž, protože k zajištění normálního fungování těla je zapotřebí menší množství krve.
