Běží na plochých nohách, je to možné?

Mohu běžet s plochými nohami: indikace, kontraindikace

Ať už je možné běžet na planostopii - otázka, na kterou odborníci stále nemají jednoznačnou odpověď.

Samozřejmě, s II. Stupněm onemocnění by měly být vyloučeny veškeré zátěže, avšak u I a II stupňů budou užitečné mírné zátěže, například běhání, a pomohou dokonce posílit oblouk chodidla.

Lidská noha je pramen vytvořený přírodou, jehož úkolem je snížit nárazové zatížení kloubů a páteř, a to je její zařízení, které pomáhá udržovat rovnováhu, a také je tlumič nárazů během běhu a chodit.

Sploštenost je spojena se zploštěním oblouku nohy, v důsledku čehož noha ztrácí amortizační kapacitu.

Takové proměny jsou doprovázeny řadou nepohodlí a bolest, a zvláště obtížných situacích, které vedou k nevratným transformace nožních kloubů a páteře.

Možná, proto je tak široce věřil, že běh na ploché noze je nesmysl. Nicméně, jak je to pravda a jak to skutečně skutečně fungují? A je možné běžet s plochými chodidly, aniž by došlo k poškození zdraví?

Specificita patologie

Moderní medicína rozlišuje 3 typy plochých nohou:

• podélný (při podélném oblouku nožních ploch);
• Příčná (rozkládající přední část nohy, zejména mezi základy prstů);
• Kombinuje (kombinuje vlastnosti obou patologií).

Kromě toho existují také 3 stupně onemocnění. Často tedy první stupeň není pro pacienta patrný.

Vyznačuje se symptomů jako únava, končetiny otok po dlouhé procházce, nebo aktivní fiznagruzok, zatímco stimulace určitých místech označených bolest v nohou. II stupeň je spojen s živější symptomatologií.

Kompaktnost nohy je již viditelná ze strany a bolesti se zhoršují. Kromě toho může v této fázi nejen zranění nohou, ale i kloubení kolen může ublížit.

Lidé s plochými nohami mají také otoky nohou, bojí se o syndrom vyčerpávající bolesti, což ovlivňuje kolena, pánevní oblast a pas.

Dále, kvůli patologickým procesům páteře, jsou zaznamenány bolesti hlavy.

Kromě toho dochází ke zřejmé změně prstů se zřejmou odchylkou palce směrem ven, nárůstmi nehtů, páteřními ostruhy a kuželem.

Statistické údaje jsou bohužel neúprosné: asi 80% světové populace trpí nějakou formou plochých nohou. Takže to opravdu znamená, že převážná většina lidstva je v běhu kategoricky kontraindikována? Vůbec ne.

Jaké jsou indikace a kontraindikace?

Ještě před 10-20 roky, lékaři-ortopedů byli přísní v úsudku a pevně stát na tom, že běhání je kontraindikováno v jakékoliv fázi ploché nohy, nicméně, jak na patní ostruhy.

I když je třeba poznamenat, že i dnes není v této otázce jednotná míra názorů.

Nicméně technologický růst, pokrok ve vytváření obuvi pro sport, vynález specializovaných vložky a vložky poskytují skvělé příležitosti těm, kteří jsou přitahováni k joggingu, navzdory tomu, že mají patologie.

První věc, kterou je třeba u takových lidí udělat, je konzultovat s ortopedem nebo podiatrem (lékař, který léčí zastávky).

.

Odborníci na základě klinického vyšetření pacienta, stejně jako radiografy, budou schopni stanovit fázi změny nohy a vydat určitý verdikt ohledně běhu.

.

Samozřejmě, že ve fázi III Flatfoot, jako v patní ostruhy (komplikace, která dává plantární fasciitis), nebo nestojí za koktání jakéhokoliv sportu.

Přesto, ve fázi II docela vhodným některé cvičení a regulovaným fiznagruzki (např jogging) pod dohledem specialisty na LGC a správně zvolené boty.

Když hovoříme o první fázi patologie, pak v tomto případě může jogging sloužit jako preventivní opatření nemoci, zvláště když jsou spojeny s cvičením, což pozitivně ovlivní posilování svalů a svalů kloubů. Pokud mluvíme o možných zatíženích s kožovitým kormidlem, pak je lepší se vyhnout tomu, aby běhali a skočili s ním. Můžete si však cvičit řadu cvičení, které budou mít také pozitivní vliv:

• chůze, která zahrnuje patu, ponožku, vnější a vnější okraj nohy;
• zachycení a pohyb prstů nohou malých kuliček nebo mincí;
• chodit naboso na masážní rohož, oblázky nebo písek.

Bezpečnost při jízdě s plochou nohou

Aby nedošlo k zhoršení situace joggingem a tím k vyrovnání předepsané léčby před zahájením běhu, stojí za to konzultovat s lékařem.

Na základě klinických příznaků (například pokud vnější strana nohou ubližuje nebo je jiná část, pak nemůže být otázka běhu), stupně progrese a zřejmosti změn nohy, lékař učiní závěr o indikaci nebo kontraindikaci běžící.

V situaci, kdy neexistují žádné kontraindikace, je zcela možné začít s třídami a dodržovat určitá bezpečnostní opatření. Nejprve musíte vybrat běžecké boty. Správně vybrané běžecké boty zohledňují tyto momenty:

• druh pronace;
• znehodnocení;
• taková obuv musí mít pevný obvod nohy;
• noha v teniskách by měla být dostatečně volná;
• ze strany tenisky by měla být alespoň mírná podpora na straně boku.

Nicméně, pro běh může být použit a mokasíny, jehož puncem je tenká podrážka. Běží v nich jsou často nazývány "běží bosí."

Proto musíte věnovat pozornost trenažérům. Běh v mokasinech může být na krytu stadionu nebo na "lesní" cestě.

Taková obuv vám umožní cítit maximální odpočinek nohou a vynaložit určitou zátěž na oblouk.

Jsou zakoupeny ve specializovaných prodejnách, ale optimálně - jsou vyráběny na zakázku.

Supinators pomáhají zachránit přirozenou křivku oblouku, poskytují dodatečnou podporu, čímž působí proti nadměrnému "šíření" chodidla.

.

Vedle dobrých tenisky je velmi důležité věnovat čas tomu, aby bylo správné fungování techniky. Je lepší se obrátit na odborníka a navštívit pár tříd v této věci.

.

Začátečník není snadné přiměřeně posoudit své vlastní dovednosti, ale profesionál se zkušenostmi okamžitě identifikuje chyby, ať už jde o nesprávné nastavení nohy při běhu nebo něco jiného, ​​což může snadno vést k poškození nohy nebo k poškození nebo další kloub. Běžící techniky nemusí jen "dát ale také pravidelně monitorovat dynamiku, odstraňovat chyby, pracovat až úroveň nepodmíněného reflexu všechny znaky polohy těla, zejména odpudivost, přistání a rychlost sebe běžící.

Kromě toho je velmi důležité dbát na posílení malých svalů nohou. Existuje obrovské množství cvičení, které vyřeší svaly nohy, ale nejjednodušší a nejúčinnější jsou "škrábance". Začněte cvičení, stojí na koberci, ale ideálně - na trávě.

Uchopením prsty za víko je nutné posunout dopředu snížením ploských svalů. Kolena by se však neměla ohýbat.

Kromě toho bude dalším účinným preventivním cvičením alternativní chůze na vnitřní a vnější hraně chodidla, která začíná zvenčí.

Je třeba věnovat pozornost chodidlu po běhu: natahujte nohy k nohám rukama, čímž vytvoříte "závěs". Je však důležité sledovat nejen nohy, ale i nohy, zvláště před spuštěním.

Koneckonců, jejich napjaté svaly způsobují nadměrné protahování svalů nohy, což nakonec vede k nepohodlí a dokonce k bolesti při běhu.

A co je nejdůležitější, při ploché noze je důležité dávku přesně dávkovat. Ideální bude 30-40 minutové běhání podél země s lehkým joggingem. A v každém případě nemůžeme použít váhu: v této patologii jsou přísně zakázány.

Zdroj: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/dejstvitelno-li-mozhno-zanimatsya-begom-pri-ploskostopii.html

Mohu běžet s plochou nohou

Jakákoliv fyzická zátěž vyžaduje vážný přístup a postoj. To je nezbytné, aby lekce nebyly jen prospěšné, ale také neškodily zdraví. Zjistíme, co dělat, pokud máte ploché nohy.

Lidská noha a její funkce

Taková nemoc, jako ploché nohy, je známa mnoha. A to není překvapující, protože podle statistik asi 80% populace Země trpí touto nebo touto formou onemocnění pohybového aparátu.

Ve správném stavu má noha vysoký oblouk, který jí umožňuje vykonávat všechny funkce. V některých případech je oblouk zploštělý a narušuje přirozené odpružení.

V tomto případě se objevují nejen nepohodlí a bolesti.

V obzvláště zanedbaných případech způsobují ploché nohy problémy s páteří, změny kloubů dolních končetin, které mohou být nevratné.

Obvykle je možné rozlišovat následující položkytypy plochých nohou:

• Příčné se liší v oblasti kolem základny prstů.
• Podélný je charakterizován zploštěním podélného oblouku.
• Kombinované.

Problém je více než vážný. Vyvstává proto otázka, zda se s tímto onemocněním může stát.

Můžete nebo nemůžeme běžet s plochou nohou

Existuje názor velkého počtu ortopedických lékařů, že ploché nohy a běh jsou nekompatibilní věci. A to platí pro všechny stadia onemocnění.

Takový rozsudek byl správný před několika desetiletími.

Moderní vývoj v oblasti navrhování obuvi pro sport, tvorba speciálních vložky a vložky poskytují příležitost zapojit se do oblíbeného sportu i pro ty, kteří mají plochý oblouk nohy.

Samozřejmě, bez konzultace odborníka nemůže dělat. Teprve když se po klinické vyšetření a X-ray dá správnou diagnózu, stanovit stupeň zakřivení a určit míru únosnosti.

Například,první stupeňčasto mimochodem neviditelná a vyznačující se únavou v nohách po dlouhé procházce a fyzickou námahou. Večer může noha bobtnat, při stisknutí je bolest.

V této fázi může být běh ve spojení se speciálními cvičeními dobrým předcházením plochým chodidlům k posílení svalového a kloubního aparátu.

Druhý stupeňnemoc je charakterizována závažnějšími příznaky. Zhutnění je viditelné vizuálně.

Bolest se objevuje nejen kolem nohy, ale také v oblasti kolenních kloubů. Fyzická zátěž je možná, ale musí být dávkována. Pro krátký čas můžete spustit jogging.

Ujistěte se, že nosíte speciální boty a používejte ortopedické vložky.

.

Kdytřetí stupeňPlatypodie nohy je silně deformována, jsou přítomny konstantní bolesti. Nastává otok, bolestivost v dolní části zad, kyčelní a kolenní klouby.

.

Neklidné pocity jsou pozorovány i při krátké tiché procházce. Prsty jsou deformovány, často páteřní ostruhy, hrbolky.

Je zcela jasné, že v tomto případě nemůžeme běžet.

Běžící a ploché nohy. Důležité pravidla

Pokud neexistují žádné kontraindikace, můžete začít jogging, pozorovatzákladní bezpečnostní pravidla:

1. Výběr správné sportovní obuvi.
   Mělo by odpovídat typu nohy, tenisky musí mít dobré tlumení, pevně zabalit nohu, mít odpovídající velikost. Podpora nemusí být nutně maximální, dostatečně mírný stupeň v kombinaci se zvýšeným odpisováním.
2. Běžecká technika.
   Ne vždy běžec, zvláště začátečník, může správně posoudit své dovednosti, čímž zhoršuje problém s koleny, nohou a páteří. V tomto případě je nejlepší kontaktovat profesionálního trenéra, abyste získali kompetentní rady a několik lekcí správného chodu. Správná technika vyžaduje nejen nastavení, ale i opravu chyb, sledování dynamiky. To vše nám umožní, abychom před automatizací vybrali správné dovednosti.
3. Posilování malých svalů nohy.
   Existuje spousta cvičení. Toto je chůze na vnitřní a vnější straně nohy a pohyb v důsledku prstů prstů na povrchu a mnohem více.
4. Masáž chodidel a nohou.
   Může to být nejen lisování a tření, ale také chodit naboso na písek, trávu, půdu nebo malé kameny.
5. Nosit speciální ortopedické sportovní vložky.
   Nejlepší, pokud jsou vyrobeny na objednávku. Použití vložky lze kombinovat s jinými metodami posílení. Supinátory udržují přirozené zakřivení nohou, podporují je a zabraňují další deformaci.
6. Příslušné dávkování dávkování.
   Při ploché noze nemůžete běžet pomocí závaží. Běh by neměl trvat déle než 40 minut. Nejlepší je jogging na stopách nečistot.

Je důležité převzít odpovědnost za své zdraví, poslouchat a dodržovat doporučení lékařů. A pak běh bude vynikajícím pomocníkem ke zlepšení kvality života a podpoře zdraví, a to i s plochými nohami.

Zdroj: http://run-studio.com/blog/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii

Mohu běžet s plochými nohama?

Člověk se rodí s ploché nohy, a to pouze na 4 roky z důvodu svislého zatížení a mechanické stimulace začnou tvořit oblouky nohy.

Ale chůze na plochých plochách, neustálé nošení obuvi a časté genetické poruchy hustota pojivové tkáně vede k tomu, že u některých lidí jsou správné oblouky a ne rozvíjet.

Chcete-liJak zjistit, zda máte ploché nohy a můžete s ním obejít, - odpovídá sportovní lékař Vladimir Demchenko.

Co je to plochá noha?

Celkem se v chodidle rozlišují dva oblouky - podélné a příčné.

Jedná se o obloukovité elastické struktury nesené dvěma systémy: aktivní (svalové) a pasivní (vazy a šlachy).

Jejich hlavním úkolem je přizpůsobit nohu k povrchu, rozložit a uhasit nárazové zatížení, ke kterému dochází při chůzi, běhu a skákání.

Porušení oblouků nohy je patologie, jako je například dutá noha - to je zastávka s nadměrně vysokým a pevným obloukem, který se nemůže vyrovnat s funkcí odpisování.

Klinicky se to může projevit bolestí v oblouku, s plantární fasciitidou nebo calcaneal podnoží, halus valgus s "kostí kompresí nervů nohy.

A také klouby a svaly jsou přetíženy na biomechanickém řetězci (kotníky, kolena, kyčelní klouby).

Negativní dopad navíc je způsoben nejen nárůstem dopadu, ale také často doprovázen hyperpredicí plochých nohou (nadměrné zablokování nohy dovnitř při jeho přistání na podpěře).

.

Protože běh je sérií skoků, zesílení přetížení spojené s poruchou biomechaniky nohy je zesíleno, protože je potřeba potlačit dopad celého těla na zrychlení.

.

Samostatně stojí za to věnovat pozornost vysokorychlostnímu provozu. V tomto případě je přední část chodu vystavena přetížení.

Možná postup nebo projev symptomů příčného plochého chodidla (porušení příčného oblouku nohy).

Nejčastěji se to projevuje jako zvýšení "kamenné necitlivosti třetího a čtvrtého prstu, bolesti v oblasti zotavení.

Jak víš, jestli máš ploché nohy?

Podélná plochá noha lze identifikovat porovnáním stop s šablonami.

Otisky prstů lze provést doma, rozšiřovat nohu barvy a vystupovat na papír.

Také diagnostika nohou je nyní aktivně prováděna v mnoha ortopedických salonech.

Koneckonců mnoho běžících lidí má ploché nohy a jejich nohy nejsou žádné problémy?

Jako každý biomechanický problém je plochá noha kompenzována tělem v důsledku posílení vazů a svalů. A s postupným zvyšováním zatížení často nezpůsobuje příznaky.

Pokud tedy zjistíte ploché nohy, je vhodné začít s aktivními operacemi, pokud mají vysoký stupeň (3 - 4) a silně výrazné hyperpredace.

Nebo pokud máte následující příznaky:

- Pravidelná bolest nohou po běhu

- Bolest v oblasti paty nebo výstupu

- Znepokojenost prstů

- Zvýšení podpěrného kloubu palce, bolest v něm

- Pravidelná bolest v kolenních nebo kolenních spojích po běhu.

.

Co kdyby byla plochá noha a běh se stal nedílnou součástí života?

.

Velmi dobré pomáhat ortopedickým ortopedickým vložkám, zvláště individuální výrobě. A hlavně z měkkých materiálů, aby nedošlo k poškození nohy.

Cvičení má určitý účinek. Samozřejmě, je lepší začít dělat je v dětství, ale také u dospělých pomáhá zlepšit přizpůsobení běžícímu zatížení.

Tenisky se zvýšeným tlumením nárazů a případně s ochrannou vložkou z hyperpredace.

Běží na měkkém povrchu.

Více o cvičeních: většina cvičení je zaměřena naposílení svalů nohy. Zvedá ručníky s prsty a rotuje zaoblené předměty. Dobře aktivuje svaly nohou, které chodí bosé na nerovném povrchu.

Souhrn. Pokud máte výrazné ploché nohy, není důvod přestat běžet. Vyberte si sportovní vložky a tenisky.

Pokud to nestačí, přidejte cvičení a hladce zvyšujte běžné objemy.

V případě, že plochý chodník vás neobtěžuje (nezpůsobuje výše uvedené příznaky) a nevykonáváte objemy přesahující 50-60 km týdně, možná nebudete potřebovat stélku nebo cvičení.

Nad materiálem pracoval Vladimír Demchenko, sportovní doktor PSC CSKA, lékař osteopatie, hlavní lékař školy ILR.

Zdroj: http://marathonec.ru/mozhno-li-begat-s-ploskostopiem/

Mohu běžet s plochými nohami: tenisky, vložky a jejich výběr

Zhutnění oblouku nohy, obyčejněji známého jako flatfoot, je velmi častá deformace. Zdravotní hrozba, kterou tato nemoc vznikla, je komplexně studována, stejně jako způsoby, jak se s ní bojovat.

Často se však lidé s touto diagnózou ptají, zda je možné běžet s plochými nohami a kolik je povoleno nakládat nohy.

Koneckonců, běh za určitých podmínek může pomoci posílit zdraví a způsobit problémy s muskuloskeletálním systémem.

Běžící mechanika

Ať už běží s plochými nohami je nebezpečné, než a kolik - je možné specifikovat, pouze když pochopili, že takové fyzické cviky se reprezentují.

Každý krok je mechanický pohyb, který je doprovázen nárazem na oblouk chodidla.

V závislosti na řadě faktorů, včetně zploštění nohy, nadměrné hmotnosti, zakřivení povrchu (naboso nebo v obuvi), na které se osoba pohybuje a řada dalších - aplikačního vektoru tohoto zatížení. Zdravá noha při chůzi hraje roli přírodního tlumiče pro tělo, přičemž nosí místo kloubů, páteře, různých částí dolních končetin.

.

Běh je technicky zrychlená verze kroků, která je doprovázena výrazným zvýšením zatížení nohou zejména a pohybového systému jako celku.

.

Zatížení a jeho důsledky se liší podle frekvence, trvání a rychlosti běhu.

Vášeň v ranním joggingu a profesionálních sportů - jsou radikálně odlišné, pokud jde o nebezpečí pro zdravé nohy.

Ploché nohy a běh

Běh v speciálních teniskách

Pokrok v ortopedii umožnil zrušit pravidlo, které se zdálo nedotknutelné před několika desetiletími - plochá noha a běh jsou nekompatibilní.

Pouze před dvaceti lety byly tyto aktivní sporty, dokonce i v "amatérské" verzi, považovány za nepřijatelné při zploštění klenby nohy.

Vzhledem k tomu, že podle lékařských statistik lze diagnostikovat ploché nohy v jedné nebo jiné formě u šesti z deseti lidí, rozsah tohoto problému by mohl vyvolat obavy.

Výsledkem je, že moderní běžecké vlastnosti pro běh lze považovat nejen za pohodlné obuv, která chrání nohy před části mechanického zatížení, ale také nějakým způsobem ortopedické zařízení.

Samozřejmě, že se s nimi nelíbíme jako zdravotnické zařízení, není správné, existuje speciálně navržená ortopedická obuv, která léčí různé zakřivení klenby v počáteční fázi onemocnění.

.

Ale na druhé straně moderní běžecká obuv umožňuje většině lidí bezpečně jet, často udržovat poměrně vážný rychlostní režim.

.

Počáteční stavy deformace lze úspěšně kontrolovat a omezit nebezpečí použitím ortéz doporučených ortopedem.

Deformační etapy a jejich vliv

Mechanismus rozvoje plochých končetin

Každá jámu, oblázky a podobné překážky představují bod, který způsobuje další stres na oblouku nohy.

Jeden, dva, deset kamenů v řadě - neexistují žádné hrozby, ale v průběhu nepřetržitého tréninku může být tisíc z nich pod nohama.

A pro vazy a klouby nohou se takové zvýšené zatížení může stát spouštěčem, který vyvolá zánětlivý proces, způsobí zakřivení, poškozuje klouby.

1. První stupeň. Zakřivení je téměř nepostřehnutelné zvenčí, nepříznivá jeho existence obvykle signalizuje únavu v nohách po fyzickém namáhání. V budoucnu může dojít k opuchu nohy večer, bolestivým pocitům při stisknutí. Běh v tomto případě může být užitečným a účinným nástrojem, který posiluje svaly a klouby nohy. Ale pouze za předpokladu, že plán cvičení, stejně jako pomocné ortézy budou vybrány po konzultaci se zkušenými ortopedy.
2. Druhý stupeň. V této fázi je zploštění oblouku již patrné, sekundární známky onemocnění se objevují ve formě charakteristických bolestí v oblasti nožních a kolenních kloubů. Rozvrh a intenzita zaměstnání v tomto případě nutně probíhá u lékaře. Nosit ortézy pro zotavení je povinné. Spravidla můžete běžet bez rizika jen joggingu a poměrně krátkou dobu.
3. Třetí stupeň. Vnější příznaky deformace jsou jasně viditelné, příznaky jsou chronické. Pacient má pravidelně bolestivé pocity v kolenním a kyčelním kloubu, na zádech, často doprovázené otoky. Nežádoucí příznaky se mohou objevit i po krátké procházce. Běh v jakékoliv formě je kategoricky kontraindikován.

Doporučení pro zdraví

Zachování společného zdraví vyžaduje povinnou návštěvu ortopedisty v případě podezření na ploché nohy.

Věří v sílu svého zdraví, doporučuje se také, aby každoročně prováděli každoroční prohlídky kotníku.

.

Mnoho nemocí muskuloskeletálního systému, včetně zploštění oblouku nohy, v počáteční fázi jejich vývoje je zcela bezbolestné a bez povšimnutí.

.

V tomto okamžiku je onemocnění nejvíce "zranitelné" vůči terapeutickým a profylaktickým opatřením a může být zcela vyléčeno jednoduchými metodami. Například pravidelné opotřebení ortéz, masáže nebo změna režimu dne.

Umožnění, aby ortopedista běžel při deformaci oblouku nohy, není jediná věc, která je nutná k zabránění jeho vývoje. Nepoznává-li důvod vzniku plochých nohou, je někdy možné pokračovat v provokaci onemocnění, zatímco běží. Chcete-li tomu zabránit:

• správně si vybíráte atletické boty, protože vysoce kvalitní, odpovídající nožní tenisky jsou zárukou jejího zdraví;
• pozorovat techniku ​​běhu, koneckonců je správné běh je umění, které vyžaduje pozorné nezávislé studium nebo konzultace s profesionálním trenérem;
• kompetentně dávkujte zátěž - dokonce i zdravé nohy vyžadují střídání odpočinkových prací a s plochými nohami, jejich význam se někdy zvyšuje;
• použití ortéz - správně zvolené ortopedické úpravy jsou efektivním terapeutickým a profylaktickým prostředkem různých chorob kotníku.

Zdroj: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Běžecká obuv pro běžné nohy

Tam jsou lidé, kteří nemohli jen léčit platypodia, ale dokonce se stali šampióny v atletických sportů.

Příklady imitace mohou být maratónští běžci Grant Campbell a Erskine Lenier. Jsem si jist, že ve vašem městě jsou veselí lidé, kteří se díky běhu mohli zbavit plochých nohou.

Setkáte se s nimi, až začnete studovat.

Plochá noha je častěji než výsledek fyzické námahy, ale její nedostatek. I kdyždeformace nohouse mohou objevit v průběhu atletiky nebo fotbalu.

To se stává, když má trenér nízkou kvalifikaci nebo pracuje pro -2 sázky a nemá čas věnovat pozornost sportovcům: jak a v čem běží.

Hlavní příčiny nesrovnalostí ve formě nohou:

• Pevné boty.
• Neúplné šněrování.
• Běh bez vložky.

Pokud jste získali ploché nohy, musíte se ho zbavit.

Dejte vše na své místo:nosit pouze ortopedické botya zajistěte nohu zatížením, které pomůže natáhnout požadované svaly.

To pomůže vytvořit správný tvar každé nohy. Nejlepší volba běží na dlouhé vzdálenosti. Ale mělo by začít od 1 km.

Vytvořte podmínky pro zastavení

Po rozběhu je první věc, kterou byste si měli zapamatovat každou minutu třídyvěnujte pozornost nohám. Člověk během bdělosti nemůže myslet na nic.

Potřebuje někam, aby nasměroval svou pozornost. Nechte to chodit někde po stranách a není naplněná vzpomínkami na včerejší události, ale zastaví se.

Přemýšlejte o nich! Je to součást vašeho těla! Cítit energii, která ohřívá nohy.

1. Dejte svým nohám plnou svobodu.
2. Dejte je do obuvi, která je bude tvarovat.

Zvažme oba varianty.

Svoboda kroků

Tato metoda vás bude vyžadovat, abyste vyvinuli přísný program nastavení nohou, protože se postupně zvykneteběží bosý.

Na ulici je to lepšízačít v teplé sezóněnebo můžete jít do posilovny. Další možností je studovat doma, pokud máte běžce.

Poskytování nohou se svobodou pohybu rozvíjí přísnou koordinaci pohybů nohou. Měli by stát rovně, tlak na běžecký pás rovnoměrně po celé ploše chodidla. Je to nutnéPři běhu každá noha pracovala v takovém pořadí:

1. Dotkl jsem se na povrch špičkou.
2. Šel jsem na patu.
3. Vylezl jsem k prstům, když jsem se odtáhl.

Nepokoušejte se mít žádné šikmé zastávky v jednom směru nebo jiném. Nekritizujte se, jestli to teď nefunguje. Jen si to pamatujte neustále. Na vás všichni odešli. Uvolněte podvědomí. Bude dělat to, o co se snažíte.

Proč je lepší běhat v mokasinech nebo naboso? Protože působí na svaly, které tvoří nohu,být v dobré kondici. Elastické boty umožňují, aby noha byla líná.

Nožní opěrka s botami

Pokud se rozhodnete dát nohu do bot, což pomáhá nožce udržet správný tvar, pak s výběrem musíte mít dort. Ale čas to stojí za to.

Neprovádějte trénink, dokud si nezajistíte pohodlné a silné boty! V opačném případě riskujete rychlou únavu ve třídě, stejně jako bolesti a dokonce zranění. To může způsobit odložení běhu po delší dobu, než byste ztratili při hledání obuvi.

Optimální volbou, kterou byste se měli snažit, je obrus podrážek v blízkosti základny prstů, který se objeví po několika desících kilometrech. Pokud je noha umístěna nesprávně, ostatní části podešve jsou nejprve smazány:

1. Heel.
2. Vnější nebo vnitřní strana.

Začneme výběrem tenisky.

Jakou obuv potřebujete?

Nemělo by se po pár dnech ponožek po stranách rozmazávat po stranách, ale držet tvar nohy.

Vlak profesionální lyžařské boty a pochopíte, co jsou pohodlné boty. Tyto boty jsou teplé, pohodlné a udržují nohu.

Takhle byste měli cítit v teniskách, které si vyberete.

Povšimněte si, že podrážka boty, která je určena k upevnění ploché nohy, je zvláštní. Na boku to připomíná houpací křeslo: špička a patka jsou vztyčeny vzhůru. Uvnitř každé boty se opakuje obrys nohy. Taková konstrukce pomáhá správně nastavit nohu v okamžiku přistání.

Základní pravidla pro výběr obuvi:

1. Je důležité, aby byla hustá v šířce.
2. Velikost by měla být vzata ještě jednou, aby prsty nelehly na špičce.
3. Vaše tenisky by měly být vázány tak, aby šňůra nehroutila do těla a noha nepřekročila doprava a doleva.

Neopovažujte se s tím zachránit! Je lepší vzdát se nového sportovního oblečení, ale nohy musí poskytnout pohodlí.

Nebojte se měřit sto nebo dva páry obuvi v obchodech.

Když zjistíte, co potřebujete, pakbude běhata pochopit, že čas strávený nebyl marný.

Zobrazit tenisky pro ploché nohy u ortopedisty, zatímco jste je stále nosili. Řekne vám, jestli potřebujete ortopedické vložky. V případě potřeby je zakoupit.

První lekce

Pokud jste již navštívili ortopedistu a zvolili si správnou obuv, je čas začít první trénink.

Nastavte techniku

Nebojte se, že ploché nohy vám nebudou bavit. Koneckonců, jdeš? Takže můžete také běžet. Hlavní věcí je postupné spuštění. Na dálku je můžete změnit chůzí. Více o této taktice jsem napsal v článku "Běh pro začátečníky".

První lekce lze obecně dělat formou chůze. Nechte imaginární dláta vyvrtat vaše myšlenky, protože se dnes nemůžete pochlubit vaším joggingem. Stane se to později.

Dnes a v příštím tréninku musíte upravit techniku ​​běhu. Jak začít a záležitost pokračuje. Podobně se vyskytuje i u lyžařů: pokud je dobře položená trať, pak budou mít pozitivní výsledky.

Trenér

Je dobré, když můžete souhlasit s atletickým trenérem, že opraví vaše pohyby v prvních dnech tříd.

Jinak pravidelněUkažte ortopedistu. Ujistí se, že máte objednávku se zastávkami a navrhnete opravné cvičení.

On vám řekne nejen to, jaké tenisky nosí, ale také, jak nejlépe je svázat. Dokonce i lékař nedokáže poradit, že se zkušený běžec pokusil.

Umístění

První pokuszvolte trasu pro běh, kde trasa není příliš těsná. Tím se sníží zatížení nohou v okamžiku dotyku nohou povrchu. Vhodná lesní cesta nebo ještě lépe gumová stopa stadionu, ale ne asfalt.

Skvělou alternativou bude výběr tělocvičny nejméně po dobu prvních 3-4 týdnů. V takových institucích je vždy instruktor, který bude směrovat vaše pohyby správným směrem. Nezapomeňte mu říct, že máte ploché nohy.

Poté můžete získat další doporučení pro úspěšné vyučování.

Pomocné cvičení

Na podzim a na jaře, kdy je mráz a déšť, můžete místo toho spustit skoky nebostudovat domadřepy a přeskakování lana.

Cvičení pro protahování nohou. Chcete-li to udělat, posaďte se na pohovku, roztrhněte jednu nohu z podlahy a vytáhněte prst. Snažte se vytvořit oblouk nohy ve tvaru oblouku. Proveďte to 5-10 krát s každou nohou.

Můžetetrénovat nohy, opakovaně stoupá po prstech a klesá na paty.

Tipy pro začátečníky

V prvních měsících tréninku mohou ploché nohy vyvolat bolest v kolenních kloubech.

Vaše akce jsou následující:

1. Přerušení po dobu 1-2 týdnů. Všechno by mělo být obnoveno.
2. Vyberte stopu s měkčí vrstvou.

S velkou hmotností těla můžete znovu obvazovat kolena a kotníky.

Ploché nohy. Jak léčit ploché nohy?

Léčba plochých nohou doma.

Cvičení pro léčbu a prevenci flatpotu

Jednoduché a účinné cvičení pro léčbu a prevenci plochých nohou.

Prevence plochých nohou

Prevence plochých nohou v první řadě závisí na správném výběru bot

Polishchuk Vladimir [bobylin]

Zdroj: http://beginogi.ru/krossoi-pri-ploskostopii-dlya-bega/

Mohu běžet s plochou nohou

Běh s plochými chodidly je přísně zakázán, zejména v špatné a ne speciální obuvi.

Je-li běh má silné zatížení na nohou, což může vést ke zhoršení onemocnění - ploché nohy, a v nejhorším případě - zranění.

Při plochých nohách máme na mysli výraznou deformaci nohy, když dojde k poklesu jejích oblouků. S touto deformací nohy ztrácejí své jarní schopnosti a oslabení.

.

Odborníci kliniky Dr. Ignatieff mají k dispozici moderní zařízení pro diagnostiku, léčbu plochých nohou u dětí.

.

Vzhledem k tomu, že noha má dva oblouky, všechny existující typy plochých nohou se dále dělí na:

• Platypodia podélně - podélný oblouk nohy klesá;
• Platypodia příčná - klesá příčný oblouk nohy.

Výsledkem je, že noha má schopnost zvýšit šířku nebo délku. Pokud pacient současně zplošťuje příčný oblouk s podélnými a pak diagnostikovanými kombinovanými plochými chodidly (podélně-příčný).

Všechny odrůdy plochých nohou lze rozdělit na získané a vrozené. Druhá forma je léčena od narození.

Může se ukázat v každém věku. Existuje také několik různých typů:

• rachitické;
• traumatické;
• statické;
• paralytický.

Sploštený rachitický - je to výsledek rachity. Onemocnění naruší správnou tvorbu kosti v nohou. Výsledkem je, že kosti jsou křehké. Pod vlivem velkých zátěží se noha deformuje a vytvoří se plochá noha.

Traumatické zploštění - výsledek zlomenin v kostech kotníku, chodidla. Navíc jsou poškozenyměkké svalové tkáně, svazky, které jsou potřebné k posílení trezoru.

Paralytická platypodia je důsledkem přenesené poliomyelitidy, která vede k paralýze svalů nohou s tibiálními svaly.

Nejběžnější formou je statický plochý pruh. To představuje asi 80% případů. Příčiny nemoci jsou:

• genetická predispozice k slabým vazům, svaly nohou;
• nadváha;
• úzké, nepohodlné boty;
• dlouhé zatížení nohou a nohou.

Symptomatika, vnější známky ploché nohy:

• boty jsou opotřebované, nosí se na vnitřní straně. To je jasně vidět, pokud boty mají patu;
• rychlá únava nohou s prodlouženou stálou prací;
• bolesti po fyzické námaze v nohou;
• vývoj únavy, bolesti nohou a nohou, těžkost, jako kdyby byly "nalita olovo jsou možné křeče;
• V oblasti kotníků se vyvíjí edém;
• bolestivé chodit po patách;
• spodní chrbát začne bolet a chůze v botách se stává agonizujícím. Může se kombinovat bolestivost nohoubolesti hlavya.

Symptomy podélné ploché nohy:

• rychlá únava na nohou, při stisknutí na střed podešev se objeví silná bolestivost. Večer se zadní část nohy zvětšuje;
• neustálé bolest v nohou, v oblasti holeně, kotníků. Stává se obtížnější najít správné boty;
• bolest se rozvíjí v dolní části zad, dotýká se nohou, holeně. Vnější oblouk již nebude viditelný. Pata bude zcela zploštělá a kloubní kotník je obtížně pohyblivý, noha se zvětšuje.

Symptomy plochého páteře:

• zmizí boční oblouk. Výsledkem je deformace na nohou nohou;
• bolestivost v přední části nohy;
• tvorba prstů ve tvaru kladiva.

Často je mnoho zmatek plochých nohou zmatenýchkřečové žíly. Při prvních bolestivých pocity v oblasti holeně, nohou je nutné konzultovat lékaře.

Příčiny flatfoot:

• nesprávně vybrané boty (plošiny, vysoké podpatky);
• zvýšená tělesná hmotnost, těhotenství;
• genetická predispozice - odchylky ve vývoji svalů, vazů;
• vrozená slabost vazivového svalového aparátu;
• nadměrná fyzická námaha, hobby pro jogging, skákání;
• různé zranění;
• rachity, doprovázené měkkostí, oslabené tkáně. Jsou dobře deformované. Po poliomyelitidě komplikace zahrnují paralýzu holení, solení svaly;
• nedostatek fyzické aktivity.

Nejčastější je příčina výrazných plochých nohou, jakozranění v zadní předpažbětibialis sval.

Tato šlacha je jednou z nejdůležitějších nohou, protože její hlavní funkcí je podporovat oblouky a udržet je v správné poloze při chůzi.

Když se šlaha zapálí (rozvíjí se tendonitida), zraní se nebo se roztrhá, pak se noha přestane vyrovnávat s přijatým zatížením. Za takových podmínek se šlacha začíná měnit.

.

Některá vlákna se poškodí a některé jsou postupně nahrazovány jizvou. Zhorší přívod krve v porovnání s normálními šlachy, což vede ke zhoršení traumatu. V ohrožení jsou lidé, kteří jsou starší 40 let.

.

Zánětlivá artritida vede také k plochým nohám, což způsobuje poměrně velký počet odrůd onemocnění. Artritida poškozuje vazy, chrupavky a klouby, které podporují nohy. Patologie způsobují silnou bolest, způsobují jednotné změny nohou, což je rovné.

Výsledné zranění kloubů, vazy při běhu také přispívají k poškození kloubů. Pro upevnění polohy kostí jsou potřebné límce, aby se zabránilo možnému posunutí.

Pokud jsou vazky roztrhané, pak se nohy stanou plochými a veškeré pohyby jsou doprovázeny bolestí. Kromě toho takové poranění často způsobují zlomeniny s dislokací, které deformují nohu.

Tento problém je více znepokojující pro ženy, které nosí boty s vysokým podpatkem, vedou život v domácnosti, získávají nadváhu těhotenství.

Vzácně je zjištěno, ale je obtížné diagnostikovat vrozené ploché nohy. Nicméně, mnoho lékařů uznává, že existuje určité procento vrozené predispozice k ploché noze.

Následující metody jsou zahrnuty v diagnostice plochých nohou:

• planografie. Tento vědecký název má výslovný test, ve kterém se používá krém. Metoda je vhodná, protože může být provedena doma, ale je lepší věřit lékaři. Pokud není smetana, můžete si jen namočit nohu. Někdy použijte roztok Lugolu, který obsahuje látky jako je jodid draselný a jód. Během kontaktu s celulózou se objevuje intenzivní barva hnědé barvy. V důsledku toho bude stopa velmi jasná.
• sublinární metoda Frinlandu. Jeho podstatou jsou jednoduché výpočty a měření. Úkolem je vypočítat submetrický index. Chcete-li to provést, změřte výšku, délku nohy. Po výšce nohy vynásobte 100 a dělejte podle délky nohy. Pokud je výsledek v rozmezí 29-31, pak se to považuje za normu. Pokud je číslo získané při výpočtu v rozmezí od 27 do 29, můžeme předpokládat přítomnost plochých nohou. Pokud je submetrický index menší než 25, znamená to výraznou plochou nohu. V této situaci nemůžete odložit návštěvu lékaři.
• radiografie. To je považováno za nejpřesnější metodu, která umožňuje zjistit přítomnost plochých nohou. Lékař snímá rentgenový paprsek obou nohou v bočním přímém projevu pod zátěží. Pacient stojí nebo stojí. Poté, co lékař pečlivě prohlédne tyto obrázky. Zvláštní pozornost je věnována velikosti úhlů během deformace. Získané údaje poskytují důvody k diagnostice platypodie.

Metody manuální terapie používané na klinice Dr. Ignatieva mají za cíl zbavit se symptomů plochých nohou a nemoci jako celku.
Aktuální témata:Pro konzultaci s klinikou Dr. Ignatieff, volejte: +38 (044) 227-32-51 + 7 (969) 049-25-06 + 34 684 344 499

Zdroj: https://spine5.com/bol/deti/beg-pri-ploskostopii/