Shishonin: gymnastika na krk s cervikální osteochondrózou

Autorský program Shishonin pro krk s cervikální osteochondrózou

Většina lidí zažila takovou nemoc, jako je osteochondróza. Tam je gymnastika Shishonin pro krk s cervikální osteochondrózou.

Podle lékaře je mnoho stávajících patologií krku, zejména osteochondrózy, spojeno s nadměrným přetížením a zhoršením elasticity svalů.

Výsledkem přenosu nervových vláken a krevních cév jsou značné bolestivé pocity, ztuhlost, tíže a mnoho dalších příznaků.

Zvláštnost onemocnění

Gymnastika Shishonin pro krk s cervikální osteochondrózou se provádí výlučně pouze pro určité indikace.

Kvůli nadměrnému porušení nervových vláken na krku je dost nepříjemných pocitů.

Často se vyskytuje akutní bolest v podobě lumbága, která se výrazně zvyšuje se stoupáním krku nebo dokonce menšími otáčky hlavy.

Mezi hlavní příznaky přítomnosti onemocnění patří:

• bolesti hlavy;
• zhoršení vidění;
• závratě;
• nevolnost a zvracení;
• bolest, pohybující se do srdce.

Navíc se někdy objevují příznaky onemocnění, jako je:

1. snížení citlivosti ramen a occiputu;
2. necitlivost lopatky;
3. snížení svalového tonusu.

Tento patologický proces může nastat z různých důvodů. Zejména můžeme rozlišit například:

• dědičnost;
• sedavé práce;
• nedostatek činnosti.

Často může dojít k takové patologii a v důsledku různých druhů mechanických efektů. Navíc onemocnění vnitřních orgánů a výrazně snížená imunita mohou vyvolat vznik patologického procesu.

Indikace

Gymnastika Shishonin pro krk s cervikální osteochondrózou se provádí výlučně pouze pro určité indikace.

Vzhledem k průběhu osteochondrózy a dalších onemocnění krku svaly ztrácejí svou původní pružnost, dochází k nadměrnému stlačení nervů a krevních cév.

To vše vede k následnému narušení oběhového systému a vzniku bolestivých pocitů na krku, stejně jako svalových křečích. LFK Shishonina je prokázáno těm, kteří trpí:

• osteochondróza;
• migrény;
• hypertenze;
• intervertebrální kýla.

Navíc je Shishoninova gymnastika vystavena těm, kteří trpí poruchou paměti, závratě a častým mdloby. Pro účely prevence je léčivý komplex indikován, pokud:

1. sedavý životní styl;
2. emoční přetížení;
3. duševní stres;
4. pracovat na počítači po dlouhou dobu.

Je také žádoucí provést speciální léčebný komplex pro křeče, které vznikají ve svalech krku.

Gymnastika s cervikální osteochondrózou Shishonina má mnoho výhod, neboť je schopná rychle odstranit křeče ve svalech krku a posílit je.

Protože všechny cviky jsou prováděny pomalu, pravděpodobnost zranění je nevýznamná.

Výhoda cvičení

Terapeutická gymnastika používaná pro cervikální osteochondrózu Dr. Shishonina má mnoho výhod, zejména jako:

• cvičení neškodí;
• komplex je velmi jednoduchý;
• můžete dělat cvičení v jakémkoli věku;
• nepotřebují spoustu času;
• nemusíte mít speciální vybavení.

Po několika dnech můžete cítit velkou úlevu, bolesti a svalové křeče rychle ustupují.

Pouze 20-3 minut denně, věnovaných držení gymnastického komplexu Dr. Shishonina, pomůže zbavit se mnoha existujících nepříjemných příznaků. Pro dosažení lepšího účinku v terapii je žádoucí kombinovat tělesnou výchovu s dietou, masáží a léky.

Kontraindikace

Existují některé kontraindikace k použití gymnastického komplexu pro Dr. Shishoninův krk, které je důležité zvážit. Takové kontraindikace zahrnují:

1. exacerbace nemoci;
2. zvýšená teplota;
3. zhoubné novotvary;
4. průběh infekčních a zánětlivých onemocnění;
5. těhotenství;
6. přítomnost krvácení.

Dokonce i v případě, že dochází k nepatrnému nepohodlí nebo únavě, je vhodné odložit tělesnou výchovu, protože jinak může dojít k různým komplikacím.

Jak probíhají kurzy?

Před aplikací gymnastického komplexu Shishonin pro osteochondrózu krční páteře je nutné konzultovat s ošetřujícím lékařem. Kromě toho je třeba při provádění komplexu gymnastiky zvážit určité požadavky.

Strávit gymnastiku je nutno každodenně podřídit zvláštní schéma, což znamená během prvních 2 týdnů provádět cvičení každý den, a pak postupně snižovat jejich počet a přinést až 3 tréninky týden.

Během komplexu cvičení se musíte snažit udržet záda dokonale hladkou, protože to velmi závisí na úspěchu zasedání.

Chcete-li vidět celý gymnastický komplex technikou Dr. Shishonina, je to možné na videu.

Než začnete s hlavním komplexem, musíte zahřát svaly několika hladkými a postupnými doušky.

Tím se zabrání zvýšenému zranění, protože zatížení bude postupné. Po každém vykonávaném tréninku byste měli strávit příjemné usrkávání, po kterém bude hladký sklon hlavy.

Komplex je navržen tak, aby studoval všechny části páteře současně.

Základní, speciálně vybrané cvičení

Gymnastický komplex pro krk s osteochondrózou Dr. Shishonina sestává z několika speciálně vybraných cvičení.

Existuje 6 základních pozic založených na tom, že pacient musí zaujmout určitou pozici a následně jej na několik sekund opravit.

V prvních dnech cvičení je dost obtížné, ale v průběhu času se svaly roztahují a můžete provádět celý komplex bez zvláštní hromady.

Metronom znamená hladké svahy hlavy až k rameni a pak je třeba doslova dosáhnout 30 sekund. Opakujte své akce směrem v opačném směru. Musíte udělat 5 přístupů pro každou stranu.

V poloze pružiny byste se měli snažit co nejvíce snížit hlavu a zůstat po dobu 30 sekund, natáhnout ji lehce dopředu a zvednout ji nahoru. Toto cvičení se provádí 5krát.

Cvičení Husa znamená, že musíte stát rovně a udržet krk rovně. Pak musíte postupně vytáhnout hlavu dopředu a postupně ji otočit na pravou stranu, stát 30 sekund bez pohybu a opakovat opak. Celkem by se mělo jednat o 5 přístupů.

Pozice Pohled na oblohu znamená, že musíte postupně otočit hlavu postupně doprava, stát 30 sekund bez pohybu a otočit ji opačným směrem. Opakujte 5krát.

Cvičení Rama je podobná pohledu, musíte však použít ramenní kloub. Levá dlaň by měla být umístěna na pravé rameno, zatímco loket by měl být vždy rovnoběžný s podlahou. Opakujte 1-2 krát v každém směru.

Postavení Heronu doplňuje celý gymnastický komplex. Chcete-li to provést, musíte sednout na židli, položte si ruce na kolena. Poté je třeba dolů ruce dolů, lehce zvednout hlavu a pak se vrátit do původní polohy.

Stále si myslíte, že není snadné se zbavit osteonekrózy?

Vyzkoušeli jste všechny možné prostředky, ale bolest se neustoupí a brání vám žít plný život? Zřejmě ano, protože čtete tyto řádky a nehrajte s dětmi a vnoučaty.

Dost k úpravě bolesti na zádech a kloubech, důrazně se doporučuje přečíst článek Dr. Dikul, jelikož je možné zbavit se osteochondrózy a bolesti zad... Přečtěte si článek >>

Zdroj: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/gimnastika-shishonina-dlya-shei-pri-shejnom-osteohondroze.html

Gymnastika Shishonina s cervikální osteochondrózou

Zdraví zad a kloubů »Různé

Lidé trpící cervikální osteochondrózou jsou většinou sedaví. To dále zhoršuje jejich problém.

Nejlepší způsob, jak se vyrovnat s bolestí a obnovit mobilitu, je tedy gymnastika na krku.

S řádným výkonem účinkuje účinněji než jakákoli medikace, protože odstraňuje nejen symptomy, ale eliminuje hlavní příčinu osteochondrózy - slabost svalů a vazů.

Nyní existuje mnoho různých metod cvičení pro cervikální osteochondrózu. Mohou být studovány ve zvláštních centrech.

Jedním z nejoblíbenějších a nejúčinnějších komplexů je gymnastika Shishonin.

Jedná se o nejjednodušší a nejdostupnější způsob, jak zastavit progresi onemocnění a obnovit mobilitu krku bez bolesti.

Charakteristiky gymnastiky Shishonina

Léčba všech problémů muskuloskeletálního systému pomocí techniky Dr. Bubnovského je již mnoho let oblíbená. Tento jedinečný systém pomohl více než stovkám pacientů.

A vědecký ředitel Bubnovského wellness centra, akademik Shishonin, vytvořil vlastní komplex. Je to jednoduché a přístupné všem.

Současně je to však nejúčinnější způsob léčby cervikální osteochondrózy.

Všechna cvičení jsou prováděna na křesle, nepotřebují žádné úpravy. Úplně gymnastika trvá ne více než 15 minut, takže bude čas pro každého. Je obzvláště užitečné zapojit lidi intelektuální práce, kancelářské pracovníky, řidiče.

Tato metoda léčby může být použita v jakémkoli stádiu onemocnění, nemá žádné kontraindikace. Všechny cviky Gymnastika Shishonin se liší podle pečlivého postoje k páteři.

Jsou nezbytně doplněny masáží krku, mírným protahováním svalů a cvičením na dýchání.

Základní principy tříd

Ale aby cvičení byla účinná, musíte dodržovat určitá pravidla:

• Než začnete, musíte se poradit s lékařem.
• První dva týdny, kdy to děláte každý den, pak můžete postupně snížit zatížení na 3-4 krát týdně;
• Nelze provádět náhlé pohyby, rychle sklonit hlavu, pouze hladkost a postupnost pomůže zvládnout osteochondrózu cervikálního oddělení;
• každé cvičení musí být provedeno 5 krát vpravo a 5 krát vlevo;
• Je důležité zajistit, aby během zasedání byla záda rovná;
• zahájíte sezení s oteplením svalů krku a několika úseky v každém směru;
• Nedoporučuje se pracovat v době špatného zdravotního stavu, těžké únavy nebo infekčních onemocnění;
• téměř všechny cviky jsou prováděny v sedě, což pomáhá lépe uvolňovat svaly;
• rysem gymnastiky je fixace hlavy v krajní poloze po dobu půl minuty, takže svaly jsou dobře napnuté;
• Nepokoušejte se cvičení provádět okamžitě s maximální amplitudou, zatížení by mělo být postupně zvyšováno;
• mezi cvičením musíte odpočívat, aby svaly nebyly natažené;
• dýchání by mělo být vyrovnané.

Aplikujte gymnastiku Shishonin na bolesti krku a omezení pohybu

V jakých případech bych měl studovat

Akademik Shishonin vytvořil tyto cviky speciálně pro lidi, kteří mají problémy s fungováním páteře v krční části.

Je žádoucí studovat tento komplex a provádět ho pravidelně pro ty, kteří často mají takové příznaky:

1. bolesti hlavy, migrény;
2. poruchy spánku;
3. stálou únavou, ztrátou účinnosti;
4. problémy s arteriálním tlakem;
5. porušení přívodu krve do mozku;
6. snížená paměť, koncentrace pozornosti;
7. omezení pohyblivosti krku.

Je velmi důležité sledovat přesnost při provádění pohybů

Výhody gymnastiky Shishonin

Další rady k čtení:Gymnastika pro krční páteř

Ke studiu krční páteře akademik Shishonin zvedl jen sedm cvičení. Jsou velmi jednoduché, technika jejich implementace je snadno zapamatovatelná.

Přesto je tato gymnastika považována za nejúčinnější při osteochondróze. Může být použit k léčbě různých onemocnění cervikální páteře.

Ale také účinně zabraňuje patologii, pokud se provádí pro prevenci.

Gymnastika posiluje a protahuje svaly na krku, zlepšuje krevní oběh a metabolické procesy. Proto, po několika měsících tréninku používajícího metodu Shishonin, pacienti zaznamenají zmizení bolesti, snadnost pohybu, zlepšení pohody.

Exacerbace osteochondrózy se nevyskytuje v pravidelných třídách, ale onemocnění neprobíhá. Uchovávejte také příznaky, jako jsou bolesti hlavy, oslabení paměti a zraku, ospalost, zvýšený tlak.

Pacient, kromě zmizení bolesti, cítí nárůst energie.

Popis cvičení

Je velmi důležité, aby všechny pohyby byly prováděny přesně podle metody. Komplex by měl být nejprve studován pod vedením specialisty nebo alespoň pomocí podrobných video lekcí. Všech sedm posilovacích cvičení je celkem jednoduché. Mají neobvyklé, snadno zapamatovatelné názvy.

Když upevníte hlavu, musíte pocítit, jak jsou svaly na krku napnuté

• Metronom. Jedná se o pomalé svahy hlavy nejprve vpravo a potom doleva. Při tom byste se měli pokusit dosáhnout vrcholu ramena. Po upevnění hlavy v extrémní poloze se musíte vyrovnat a uvolnit.
• Jaro. Dolní bradu na hrudi a cítíte svaly na zádech vašeho krku úsek. Při zvedání hlavy vytáhněte krk nahoru a dopředu. V každé poloze zůstaňte půl minuty a natahujte svaly. Vraťte se do výchozí pozice a uvolněte se.
• "Pohled do nebe." Jsou to otáčky hlavy, ale zároveň jsou mírně vráceny zpět. Proto je v krajní poloze pohled směrován nahoru. Provádějte je velmi pomalu, neumožňujte vzhled bolesti.
• "Rámeček". Při tomto cvičení se otáčky hlavy provádějí společně s pohybem ruky. Například při otáčení vpravo je pravá ruka umístěna na levé rameno, koleno je rovnoběžné s podlahou. Kromě protahování a zpevnění bočních svalů krku působí toto cvičení na ramenní pás.
• Fakir. Jsou to stejné obraty hlavy jako ve třetím cvičení, ale ruce jsou vztyčené, ohnuté a spojené dlaněmi.
• The Heron. Ruce jsou na kolenou. Musíte vytáhnout bradu nahoru, zatímco se snažíte propojit ruce za záda.
• "Husa". Je nutné, aby krk směřoval nahoru a pomalu otáčejte hlavou nejprve doprava a pak doleva. Toto cvičení je žádoucí provádět ve stojící poloze.

Gymnastika Shishonina získala slávu v roce 2008. Rychle se stala populární po celém světě. Tyto sedm cvičení se provádí pro léčbu a prevenci cervikální osteochondrózy. Mnoho lidí znovu získalo své zdraví touto metodou.

Zdroj: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-shishonina-osteohondroze-sheynogo-otdela

Gymnastika Shishonin na krk - soubor cviků, tip na nabíjení

Osobní zkušenost s využitím gymnastiky Dr. Shishonina na krk mi doslova otřásla, no, nevěřila jsem tomu z jednoduchých, jak se zdá, offhand cvičení může vážně zlepšit situaci s krční páteří osteochondróza. A, ne, mýlil jsem se!

Ale upřímně, tak bych byl tak špatný a mylný, jsem naprosto potěšen komplexem cvičení Alexandra Shishonina, pracovní schopnost se mi vrátila, můj krevní tlak přestal stoupat, ano, měl jsem spíš lepší spánek.

Všechno jsem odložil, nepsal jsem článek o gymnastiku Shishoninova krku, myslel jsem si, ale ...

Byly to tři dny, než se zdálo, že se každý spikl: matkycervikální osteochondróza se zhoršila, přítel si stěžujebolest v krku, synovec chodí jako dřevěný, a pokud se mu zavolá, otočí se s celým tělem.
K tak jasnému a jednoznačnému signálu, jak neposlouchat?

Proto tento článek... oLabutí krk!

Která je v kombinaci stále silná, flexibilní a trvalá. Mimochodem, divíte se, proč se takový "ideál krku" nazývá labuť, a ne... žirafa, například?

Někdo by mohl říct, že labutě jsou mnohem půvabnější než žirafy... Možná. A proč jsou mnohem půvabnější? - Pokračuji v otázkách dětí.

Proč je lapa krku praktičtější (odezva z anatomie)

V žirafě, stejně jako u člověka,7 krčních obratlů, zatímcolabuť - 31! Přirozeně, čím více obratlovců, tím elegantnější je oblouk, obrat a podobné pohyby, které jsme trochu závislí.

Ale bez ohledu na to, jak tvrdě se snažíme, nepřidáme nové obratle a budeme se muset vyrovnat s těmi, které nám příroda udělila.

Bolest na krku, důsledky cervikální osteochondrózy

Teď docela mladý, můžete dokonce říct, mladí lidé, čelí bolesti krku.

Co můžeme říci o průměrném věku, čím více se předčí? Aosteochondróza a uškrcení a disk herniation...

A tohle není úplný seznam problémů na naší hlavě. Přesněji, na naší dlouhotrvající páteři, urazeném vzpřímenou.

Porušení nervových zakončení cervikální osteochondrózou, které se vyskytují u drtivé většiny pacientů, vedouk poruše činnosti mozku, zhoršenému vidění, znecitlivění končetin, bolesti hlavy, které jsou velmi obtížné zastavit u konvenčních analgetik,závratě... A není daleko a brzymrtvice.

Cvičení pro osteochondrózu krční páteře

Nicméně, můžeme stále změnit vše, pokud budeme brát vážně krk. Nech to, a ne labuť.

Neexistuje ani jedna metoda cvičení pro osteochondrózu cervikální oblasti, zaměřená na potírání symptomů a následků rozvinutých onemocnění.

O nejjednoduššímsamo-masážní krkmůžete zde číst.

10 až 15 minut denně intenzivních masážních pohybů v oblasti těžce neohroženého vázaného krku po dobu jednoho měsíce a nebudete se rozpoznávat.

Je-li sami sobě stále těžké masírovat krk, dochází k tomu, že cervikální osteochondróza je kombinována s hrudní a pak jsou zde základní problémy se zvednutím rukou do výšky ramen, doporučuji vám, abyste zastavili volbu různémasážní přístrojeproblémové zóny, v tomto případě krku, pak se podívejte sem. (Na mechanických zařízeních pro masáž, masážní rohože a aplikátor Kuznetsova, velmi účinná při pomáhání s bolestí zad).

Ale faktem zůstává, že největším výsledkem jsou právě komplexy cvičení pro krční páteř s osteochondrózou, techniky vyvinuté těmi, kteřísámčelí podobnému problému. Kdo byl vážně zraněn a konfrontován s dilematem - buď bojem, nebo úplným postižením ...

To jsou metodyValentina Dikulová, Mirzakarim Norbekov, Sergej Bubnovský...

Samozřejmě, teď před těmiMistřinení snadné se tam dostat.

Ti lidé, kteří začali přinejmenším něco udělat, již ve druhém třetím měsíci zaměstnání zjistí, že jejich obvyklá bledost se změní na zdravou růžovou pleť, budou lépe vidět a pamatují si na důležité věci, budou navštěvováni nápady nejenom o pohodlné posteli a že nikdo nesnášel minutku nebo šest set a oni budou chtít něco jiného, ​​o kterém už zapomněli uvažovat kvůli problémům s zdraví.

Gymnastika na krku Dr. Shishonina

V tomto článku chci představitkomplex cvičenípři osteochondróze cervikálního oddělení páteře Alexandra Shishonina,což mi připadalo jako nejjednodušší a zároveň efektivní.

Je vědeckým ředitelem Lékařského a Wellness centra Bubnovského, konzultantka pro osobní tělocvik "London Body School Moskva a vedoucí klinice kinezioterapie a rehabilitace "Zdraví století XXI"

Můj názor na gymnastiku na krku Dr. Shishonina

Gymnastika Alexandra Shishonina pro krk je jednoduchá a přístupná všem osobám.

Hlavní čítač cvičení (gymnastika na krku) Shishoninaje fixace pozic. Otočili hlavou a pevně se natáhli. Vytáhněte krk a zajistěte. A ne na 1 vteřinu, ale na 10-15.

Bez ohledu na to, jak to zní sranda, 15 sekund na krk je hodně. Váš krk bude mít čas, aby se důkladně utáhl. A po určitém počtu opakování pochopíte, že gymnastika je na první pohled jednoduchá.

Před nějakou dobou byla tato varianta aerobiku populární -callanetic. Tam také bylo mnoho statických cvičení spojených s nápravou situace. Svaly se kývly. I když se také zdá, že není nic obzvláště obtížného - bez zátěže, bez koagulace.

Pravidla pro výkon Shishonin cvičení na krku

• Monitorujeme dýchání, s rychlým srdečním rytmem a nízkým krevním tlakem snižujeme rychlost a počet opakování;

• cvičení začínají během období prominutí;

• na prvním zasedání snižuje počet opakování potíží s výkonem a zvyšováním napětí a bolesti v krku;

• účinnost cvičení závisí na tom, že se při gymnastice narovnává záda;

• Na začátku kurzu se provádí Shishonin cervikální gymnastika každý den, můžete ji dokonce dvakrát denně (2-3 týdny), pak udržet formu dost třikrát týdně.

Indikace pro léčbu gymnastikou, s výjimkou cervikální osteochondrózy

1. soukromé bolesti hlavy;
2. zvýšený arteriální a vnitřní tlak;
3. napětí v oblasti límce;
4. příznaky VSD (vegetativní vaskulární dystonie);
5. mdloby, závratě, nevolnost;
6. snížená paměť a koncentrace pozornosti;
7. stávající nedostatek cerebrálního oběhu;
8. nespavost a úzkost.

Kontraindikace nabíjení krku podle Shishonina

• akutní zánětlivé a infekční onemocnění se zvýšenou tělesnou teplotou;
• exacerbace osteochondrózy a všech chronických onemocnění doprovázených silnou bolestí;
• s krvácením.

Výhody gymnastiky Dr. Shishonin

1. Posilování svalového korzetu v krku a prsních svalů;
2. zlepšení zásobování krví v problémových oblastech;
3. tón je normalizován - konstantní napětí, hypertonus, "ztuhnutí svalový spasmus;
4. Neuspěchaná cvičení se dobře odrážejí v nervovém systému a pak zaspávají;
5. tam je profylaxe cévních nehod, útoky hypertenze;
6. návrat pracovní síly a motorické aktivity.

Cvičení pro osteochondrózu na krkukomplex Dr. Shishonin jsou jednoduché, rychle si pamatujte, můžete dokonce pracovat i během oběda. Přestože video má své pluses - hezká hudba a gymnastika je možné spolu s autorem, nebude nutné počítat. Otočil se a vy jste tam také!

Poté, co poprvé máte zaručenou svalovou bolest, ale co dělat, náš krk s nasadeným životním stylem v kanceláři se téměř nerozvinul. Ale ovčí kůže stojí za svíčku. V sázce je vaše zdraví, které, aby to bylo v počítačovém jazyce, nebudete proabregitet ...

Líbilo se vámzdravotní, alternativní a unikátní, protože jste se rozhodli vzít si to do svých rukou, než abyste se spoléhali na nádherné tablety a radu guru. Ano, buďte s vámiPOWER!

Zdroj: http://alter-zdrav.ru/uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze/

Provádí gymnastiku Shishonin s osteochondrózou na krku

Gymnastika Shishonina s osteochondrózou cervikální oblasti je kvůli její popularitě k rostoucímu počtu pacientů trpících touto chorobou.

Stále více lidí se zabývá intelektuální prací, která předpokládá sedavý životní styl. Koneckonců, základní fyzické typy práce jsou prováděny roboty.

Takže Shishoninova gymnastika se stala obhajobou proti osteochondróze, a ne jen s komplexem cvičení.

Při osteochondróze cervikální oblasti člověk zažívá nejen bolest a nepohodlí - může mít bolest hlavy, myšlení se může zmást, neustále spí. To vše je důsledkem špatného přívodu krve.

Shishonin po mnoho let vedl rehabilitační centrum pojmenované podle Bubnovského, kde vymyslel a dokonalý jedinečný Účinnost metody, která usnadňuje návrat do krku bývalé pružnosti, tj. Obnovení krevního oběhu mozku.

Dlouhé a nepohyblivé místo vede k tomu, že svaly ztrácejí elasticitu a přitlačují velké žíly a nervová vlákna. Pokud jsou cvičení prováděna správně v předepsaném pořadí, může je vykonávat každá osoba, jakýkoli věk a pohlaví.

Indikace pro gymnastiku Shishonina

Technika vyvinutá Dr. Shishoninem je ukázána lidem s následujícími chorobami:

1. Osteochondróza krční páteře.
2. Chronická bolest hlavy a závratě.
3. Vegetosovaskulární dystonie.
4. Chronicky vysoký krevní tlak.
5. Zhoršení paměti, oslabení pozornosti.
6. Nespavost v noci a zvýšená ospalost během dne.
7. Zvýšený nitrolební tlak. Tato patologie může vést k mrtvici, tj k roztržení mozkové cévy, jako důsledek - okamžité smrti z krvácení do mozku.

Kontraindikace k gymnastiku Shishonina

Stejně jako jakákoli léčba, krk dr. Shishonina na gymnastice má řadu kontraindikací. Nedá se to udělat, pokud:

• Syndrom zvýšené bolesti. Všechna cvičení pro páteř lze provést pouze za nepřítomnosti bolesti. Pokud se objeví, cvičení musí být zastaveno.
• Zvýšená tělesná teplota. V takovém případě člověk velmi rychle ztratí kontrolu nad jeho koordinací, může spadnout a zranit se.
• Přítomnost maligních nádorů nejen v páteři, ale v jakémkoli jiném orgánu.
• Infekční nebo zánětlivé onemocnění. Především je nutné vyléčit všechny tyto záněty.
• Těhotenství. V tomto případě může zvýšené napětí na matčině páteři poškodit jak její tělo, tak její dítě, až do ukončení těhotenství.
• Přítomnost krvácení. Nebezpečí představuje jak vnitřní krvácení, tak vnější. Když děláte gymnastiku, může se zintenzivnit a člověk nejprve ztratí vědomí a poté zemře ke ztrátě krve.

Obecná doporučení

Před gymnázií na krku s osteochondrózou byste si měli přečíst obecná doporučení. Intenzita tréninku by se měla postupně snižovat, takže první 2 týdny procházejí každý den, pak se jejich počet sníží na 3krát týdně.

Při provádění cvičení z komplexu Shishonin by měla být záda udržována rovně - to je hlavní podmínka úspěchu. Ve zbytku času, v běžném životě, musíme zajistit, že záda je vždy rovná.

Chcete-li správně provádět cvičební terapii pro Shishonin, může být trénink proveden před zrcadlem.

Před začátkem tříd byste měli tělo zahřát s několika vytaženími na baru a snadnou gymnastikou: houpající se ruce, ohýbání a běh na místě.

A poslední doporučení je, aby všechny cviky byly prováděny s úsměvem a vírou v plné zotavení.

Komplex cvičení metodou Dr. Shishonina

Pro usnadnění vzpomínání na cvičení má každý z nich své vlastní jméno. Gymnastika pro osteochondrózu lze provádět v autě, před počítačem, za šicí stroj atd.

- kdekoli je osoba nucena sedět několik hodin nehybně. Celý komplex cvičení trvá 15-20 minut. To je srovnatelné s malou přestávkou nebo výrobní přestávkou, kterou mimochodem poskytuje zákoník práce.

Takže cvičení pro osteochondrózu Shishonin:

1. Toto cvičení se nazývá "Metronom". Výchozí pozice je rovná, ruce jsou spuštěny, hlava se jemně ohnutá směrem k levému rameni. Je třeba cítit napětí svalů, když se snažíte dostat horní část ramena. Ramena jsou stále. Na každé straně je třeba 5krát naklonit hlavu. Pomalu, pilně, s námahou.
2. Jaro. Výchozí pozice je stejná - zadní strana je rovná, ramena jsou spuštěna. Hlava by měla být spuštěna pomalu, dokud se brada nepodílí na hrudi. Když vytáhnete krk, musíte tuto pozici nastavit po dobu 30 sekund. Pak se hlava pomalu sklání a je také fixována po dobu 30 sekund. Toto otočení se může opakovat 5krát.
3. "Pohled do nebe." Hlava se otáčí doprava, brada současně drží co nejvyšší úroveň, dokud se na krku neobjeví bolestivý pocit. Uzamkněte tuto pozici po dobu 30 sekund. Pak stejným způsobem vlevo a tak dále 5 krát.

Dále se provádí další cvičení:

• Toto cvičení je pokračováním "Podívejte se do nebe" a nazývá se "Rám". Je to komplikovaný připojeným ramínkem. K tomu je umístěna pravá ruka na levém rameni a otočení se provádí na krku a celé trupu. Princip je stejný - držení v extrémní poloze po dobu 30 sekund a 5 opakování v každém směru.
• Cvičení "Heron" zahrnuje ruce, takže ve startovní pozici musí ležet na kolenou. Pak současně vytáhněte bradu nahoru a dopředu a ruce za zády, připojte prsty a maximálně odhodíte ramena. V této pozici se musíte zastavit po dobu 30 sekund, poté se vrátit k originálu. Opakujte toto cvičení by mělo být nejméně pětkrát.
• Počáteční pozice cvičení "Husa" stojí. Chin by měl být přitahován nahoru a dopředu a hlava, aby se obrátila doprava, dokud bolest v krku, v této poloze by měla být zmrazená po dobu 30 sekund. Poté se cvičení opakuje, ale vlevo. Je třeba provést takové opakování nejméně 5.

Pravidelné užívání této gymnastiky a masáže může nejen ozdravit osteochondrózu, ale také neumožnit její rozvoj vůbec. Proto gymnastika pro osteochondrózu na krku Dr. Shishonina nejen léčí, ale je také prevencí takového onemocnění.

Zdroj: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/shishonin-uprazhneniya.html

Gymnastika Shishonina s osteochondrózou krční páteře

Mnozí už vědí, že pokud pravidelně a kompetentně provádí cvičení, které vytvořil akademik Shishonin (gymnastika pro krk), osteochondróza cervikálního, hrudní a dokonce bederní začíná ustupovat. Prakticky každý to dokáže i doma.

Na začátek musíte poradit se svým lékařem a až po jeho schválení můžete zahájit takovou fyzikální terapii.

Pokud se nekonzultujete s odborníkem, jsou možné jakékoliv důsledky, pro které pouze vy a nikdo jiný neodpoví. Bez řádného vzdělání může situaci jen zhoršit.

V každém případě, pokud lékař předepsal lék nebo jinou léčbu, nesmí být v žádném případě hoden. LFK je jen doplněk.

V jakých případech pomůže léčebný komplex?

Podle autora, vědecká postava Alexander Shishonin, cvičení níže uvedené přispívají k obnově trophic rootlets, zmírnit bolesti a podpořit zmírnění křečí, pomáhat s přiskřípnutím a hypotermií, určitými nemocemi obratlů (včetně počet a osteochondróza), pouze pokud jsou prováděny správně a používají se pouze jako doplněk hlavního lékaře, jmenovaný lékařem léčbě.

Osteochondróza bederní páteře je skutečným problémem známým více než 50% dospělé populace. Proto lze tuto metodu použít jako svépomoc.

Akademik také považuje gymnastiku za účinnou pro bolest s různou silou v krku, vegetativně-vaskulární (neurocirkulační) dystonii, opakované epizody závratě, hypertenze, stresu a chronické únavy, ztráta paměti, různé abnormality spát. Patologické změny pohyblivosti obratlů, nejen cervikální, ale také v hrudi a dolní části zad, verterobrobasilární nedostatečnost - indikace cvičení.

Alexander Shishonin doporučuje jeho komplex těm, kteří vedou sedavý, pasivní životní styl, hodně času vede před počítačem nebo za volantem, na nohou, nucen zvedat závaží a má těžké fyzické zatížení. S povolením ošetřujícího lékaře a nepřítomností kontraindikací je možné zařadit gymnastiku podle autorovy metody těm, kteří jsou vystaveni časté emoční a duševní přetížení a stres, nevyvážená výživa, náchylné k nadměrné tělesné hmotnosti a obezita.S preventivním cílem posílení bederní oblasti můžete provádět takové cvičení.

Kontraindikace jmenování

Tam jsou jisté kontraindikace pro gymnastiku pro bederní páteř podle Shishonin.

1. 1 Exacerbace nemoci. V době zvláště akutní bolesti musíte přísně dodržovat všechny lékařské předpisy a snažit se vyhnout stresům.
2. Větší teplota. Vedle obecné slabosti a zhoršení blahobytu se může zvýšit bolest. Velké riziko pádu, zranění.
3. 3Onkologické procesy. Přítomnost nádorů, zvláště maligní.
4. 4 Infekční a zánětlivé procesy. Nejprve je třeba ošetřit tyto patogeny pod přísným dozorem lékaře, jasně provádět všechny jeho schůzky, a teprve potom pokračovat do posilovny.
5. 5Pojnost. Cvičení vyžadují velké zatížení na páteři. Po provedení komplexu může dojít k krvácení, potratu, předčasnému porodu, intrauterinním poraněním dítěte a vzniku malformací až do smrtelného výsledku.
6. 6Přítomnost vnitřního i vnějšího krvácení. V tomto případě je přísně zakázáno provádět takové cvičení, protože nejmenší pohyb může způsobit zvýšené krvácení. To je plné poklesu krevního tlaku, závratě, ztráty vědomí a šoku až do smrti.

Dokonce i když se cítíte špatně nebo velmi unaveni, doporučujeme odložit tělocvičnu, abyste předešli komplikacím.

Jak probíhají kurzy?

Pokud jste se poradili s lékařem a umožnil vám tyto cvičení, můžete pokračovat. Nejprve si přečtěte obecná doporučení:

• Vedení gymnastiky by mělo být podle schématu pravidelné: první 2 týdny - každý den, pak hladce snižovat počet tréninků na 3 týdně. To je přibližná schéma, musíte postupovat z vašeho vlastního zdravotního stavu - nemusíte se sami potýkat.
• Chrbát by měl být při cvičení dokonale roven. To je nepostradatelná podmínka, na které závisí úspěch a efektivita studií. V obvyklém čase také nezapomeňte sledovat svůj postoj.
• První zkouška by měla být provedena před zrcadlem, aby bylo možné sledovat správnost cvičení. Můžete si najít společníka a dělat společnou gymnastiku, sledovat se a dělat připomínky.
• Před provedením gymnastiky na Shishoninu, stejně jako u jiných, je třeba "zahřát" několik vytahů, aby nedošlo ke zranění.
• Po každém tréninku byste měli strávit strečink, stisknout ruce nejprve na pravé straně hlavy a nechat ho na levém rameni, a pak naopak.
• No, nejdůležitější věcí je víra ve výsledku! Pozitivní postoj je klíčem k úspěchu.

Komplex je navržen současně pro všechny oddělení páteře.

Základní cvičení

Celkově v této gymnastice 6 cvičení vychází nejen z touhy obsadit určitou pozici, ale také jej opravit několik (obvykle 15-30) sekund, což je nejdříve obtížné. Postupně, když trénujete a roztahujete svaly, uvidíte úlevu a budete je moci bez obtíží provést.

První pozicí je Metronom. Měli byste jemně naklonit hlavu co nejblíže k rameni na pravé straně, zůstat v této pozici asi 30 sekund, pak proveďte toto cvičení v opačném směru. Opakujte 5krát.

Druhá pozice je "jaro". Měl byste naklápět hlavu dolů po dobu 30 vteřin a pak ji trochu přitáhnout dopředu a nahoru, opět fixovat po dobu půl minuty. Spuštěno 5 krát.

Dalším cvičením je "Husa". Chcete-li to provést, měli byste stát rovně, držíte krk rovně a bradu rovnoběžně s podlahou.

Snažte se zůstat v této pozici asi půl minuty a pak cvičení opakujte. Opakujte 5krát.

Čtvrtá pozice se nazývá "Pohled na oblohu". Chcete-li to provést, musíte otočit hlava doprava až na maximum a držet po dobu půl minuty, pak podobně spustit naopak. Opakujte to 5krát.

Další cvičení se nazývá "Rama" a je podobné "Look ale musíte použít ramenní popruh, položit levou dlaň na pravé rameno a držet loket rovnoběžně s podlahou. Vykonává se 1-2 krát.

Dokončete složité cvičení "Heron". Musíte sedět na židli, položit ruce na kolena, snažit se udržet bradu rovnoběžně s podlahou. Poté je třeba vzít vaše ruce dolů při tahání hlavy a pak se vrátit do výchozí pozice.

Kromě toho můžete dělat další cvičení pro pas. Jedná se o různé úseky, akce na fitball (velká gymnastická koule), horizontální lišta.

Pro bederní oddělení existují také techniky Vyacheslava Pilyuka (vědce, neurology) a Sergeje Bubnovského (doktorka lékařské vědy, profesorka).

Ještě jednou je třeba zdůraznit, že před provedením je třeba konzultovat lékaře.

Hodnocení pacienta

Obecně platí o této metodě pozitivní zpětné vazby. Pokud věříte ve výsledek a pravidelně provádíte cvičení, dodržujte bezpečnostní techniku, pak můžete dosáhnout dobrých výsledků.

Někteří pacienti zaznamenali pokles závratí a méně bolesti na krku a dolní části zad. Existují důkazy, že gymnastika na krk metodou Alexandra Shishonina pomáhá snížit intrakraniální tlak.

V každém případě budou takové cvičení prospěšné a mohou sloužit jako dobrá profylaxe pro rozvoj osteochondrózy nejen cervikální, ale i bederní páteře.

Zdroj: http://LechenieGryzhi.ru/shishonin-gimnastika-dlya-shei-osteoxondroz-shejnyj/

Gymnastika Shishonina s osteochondrózou cervikálního oddělení: pravidla pro provádění terapeutických cvičení

Gymnastika na krku Dr. Shishonina - cenově dostupný prvek terapie k vyloučení negativních projevů osteochondrózy cervikální oblasti. Autorské metody jsou schváleny vertebrology, neurology a ortopedie.

Zahrnutí komplexu Shishonin do rehabilitačního a léčebného programu pro choroby páteře, cerebrální komplikace může výrazně zvýšit účinnost terapie. Provedení původních cviků s cervikální osteochondrózou vede k zřetelnému výsledku v týdnu po začátku cvičení.

Obecné informace

Při léčbě onemocnění páteře je důležité používat nejen léky, ale i další prvky terapie.

Terapeutická gymnastika je zahrnuta v seznamu rehabilitačních programů pro většinu patologických stavů s lézemi meziobratlových disků, kostních struktur, rušení nervů a cév.

Pacienti s diagnózou cervikální osteochondrózy často stěžují na to, že se objeví bolesti hlavy, zvýšený intrakraniální a krevní tlak, narušený spánek, strach o závratě osteochondróza.

Terapeutická gymnastika umožňuje snížit uvedené příznaky.

Důležitý bod- Vedení tříd ve spojení s užíváním léků, navštěvováním fyzioterapie, správnou výživou, masáží, dalšími metodami.

Shishonin A.Yu. - kandidát na lékařské vědy, známý odborník v léčbě nemocí muskuloskeletálního systému. Roky hledání a experimentování pomohly vyvinout jedinečnou terapeutickou a zdravotní gymnastiku pro cervikální oddělení.

Podle Dr. Shishonina se mnoho problémů u dospělých objevuje na pozadí narušení vnitřních svalů cervikální oblasti: negativní faktory ovlivňují elasticitu tkání. Postupně nadměrné přetížení svalové tkáně vede ke stlačení cév a nervů, což vyvolává syndrom bolesti.

Podle doktora pouze návrat optimálního stavu do svalů krku a ramenního pletence eliminuje předpoklady pro zachycení citlivých struktur a cév, které krmí mozek.

Po ukončení terapeutické zdravotní gymnastiky pacient zapomene na bolest hlavy, spasmy cév, závratě, spánku normalizuje, paměť se zlepšuje, bolestivost v oblasti krku zmizí.

Vlastnosti komplexu Shishonin:

1. technika zahrnuje provádění sedmi cvičení;
2. při povinné fixaci gymnastiky v určité pozici po dobu 30 sekund;
3. musíte se striktně řídit technikou výkonu cvičení, počtem opakování, časem fixace krku, hlavy a těla;
4. cvičení připomínají jógu;
5. Po tréninku je nutné provést určité pohyby, aby se odstranilo napětí svalů.
6. pravidelnost výkonu Shishoninovy ​​gymnastiky je důležitá;
7. každé cvičení z původního komplexu má své jméno, které lze snadno zapamatovat: Heron, Fakir, Husa, Jar, Pohled na oblohu a ostatní;
8. Před začátkem výuky by komplex měl být schválen ošetřujícím lékařem.

Původní metoda rehabilitace nenahrazuje použití chondroprotektorů, svalových relaxancií, analgetik a NSAID a doplňuje lékařskou terapii.Důležité místo:použití autorovy techniky vám umožňuje významně snížit spotřebu léků proti bolesti.

Výhody pro cervikální osteochondrózu

Výsledek lekcí:

• snížení síly negativních reakcí;
• snížení nebo vymizení bolestivého syndromu;
• obnovení vertebrální mobility;
• eliminaci svalových křečí;
• zlepšení obecného blahobytu;
• normalizace paměti, spánek;
• snížení síly neurologických komplikací nebo zmizení negativních příznaků.

K poznámce!Gymnastika Shishonin se používá nejen k léčbě cervikální osteochondrózy, terapeutických cvičení pozitivně ovlivňuje stav pacientů s jinými neurologickými onemocněními a negativní projevů. Komplex cvičení zlepšuje krevní oběh v postiženém oddělení, aktivuje dodávky živin a kyslíku do mozku, snižuje kompresi nervových kořenů a cév.

Indikace pro cvičení

Komplexní systém Shishonin je užitečný při identifikaci mnoha zdravotních problémů:

1. cervikální osteochondróza;
2. nespavost nebo přetrvávající ospalost;
3. migréna chronické povahy;
4. špatné dodávání krve do mozku;
5. vysoký krevní tlak;
6. výskyt náhlého závratí;
7. snížení pohyblivosti krku, vznik bolesti v této oblasti;
8. Rehabilitační období po operacích na pozadí poranění zad;
9. pacient trpí projevy vegetovaskulární dystonie;
10. existují stížnosti na potíže při zapamatování si informací;
11. rozvoj vertebrobasilarní nedostatečnosti.

Kontraindikace

Třídy týkající se techniky Shishoninu by se neměly provádět při určování omezení:

• exacerbace chronických onemocnění;
• těhotenství;
• infekční patologie;
• aktivní zánětlivé procesy;
• krvácení jakékoli síly a etiologie;
• pacient má v den výcviku horečku;
• nádory všech druhů a velikostí;
• výrazné vyčerpání těla;
• prudký pokles imunity a vitality.

Výhody

7 důvodů tříd metodou Shishonin:

1. Dobré výsledky na pozadí pravidelných tříd.
2. Schopnost snížit spotřebu léků.
3. Dostupnost metody.
4. Gymnastika je vhodná pro lidi různého věku, není potřeba speciální tělesné výchovy.
5. Odstranění faktorů, které narušují dodávání dostatečného množství kyslíku a živin do mozku.
6. Postupné vymizení bolesti během osteochondrózy cervikální zóny, neurologické komplikace.
7. U tříd nejsou potřeba speciální úpravy, komplex autorských cvičení lze provést doma.

Užitečná doporučení pro pacienty

Metoda léčby a rehabilitace bude účinná, pokud budou dodržována pravidla:

• studovat cvičení pod vedením zkušeného instruktora nebo lékaře-fyzioterapeuta;
• provádět celý komplex;
• Třídy nepřekračujte. Výjimka - špatné zdraví, vznik dočasných omezení (oddíl "Kontraindikace");
• postupujte podle schématu: během dvou týdnů tréninku se konají denně, po 14 dnech změna rozvrhu - třikrát týdně;
• povinná podmínka- držte si záda rovně při provádění komplexu Shishonin;
• s cervikální osteochondrózou a známkami špatného dodávání krve do mozku, nejen léčebnou gymnastikou, ale také léky předepsané neurológem a vertebrologistou;
• v prvních dnech je povinné provádět cvičení Shishonin před zrcadlem pro kontrolu přesnosti pohybů, pak - podle vůle;
• na konci zasedání lékař doporučuje uvolnění svalů;
• povinnou podmínkou pro dosažení pozitivního výsledku je víra v oživení a vlastní sílu.

Autorská technika: popis sedmi cvičení

Gymnastika na krku Shishonina: základní komplex složený ze sedmi cvičení:

1. První je Metronom.I. n. (výchozí poloha) - Hlava rovná. Hladký náklon hlavou nejprve na pravé rameno, fixujte po dobu 30 sekund, vraťte se do výchozí pozice. Stejná akce by měla být opakována v opačném směru s povinnou fixací hlavy. Počet přístupů je 5.
2. Druhá je Husa.Hlava je rovná, je důležité se ujistit, že brada je rovnoběžná s podlahou. Hladce natáhnete hlavu dopředu, snaží se udržet pozici brady, otočte hlavu doleva, je dobré dostat se k levému rameni. Fixace je zapotřebí po dobu půl minuty. Opakujte pohyb opačným směrem. Existuje pět přístupů.
3. Třetí je jaro.Výchozí pozice je neměnná. Spusťte bradu, fixujte její polohu po dobu 5-8 sekund, zatlačte bradu dopředu a mírně nahoru. Je důležité si pamatovat fixaci hlavy v tomto okamžiku. Počet opakování je stejný.
4. Za čtvrté - pohled do oblohy.Pečlivě provádějte, když se objeví bolest, snižte amplitudu. Maximální otočení hlavy na pravou stranu, počkejte 30 vteřin, postupujte pomalu ve výchozí pozici. Opakujte cyklus 5krát v každém směru.
5. Pátý je rám.Aktivně působí nejen na hlavu, ale i na humerus. Musíte provést "pohled na oblohu ale použijte ruce: dlaň pravé ruky je na levém rameni (ujistěte se, že koleno držíte rovnoběžně s podlahou) a položte druhou ruku na koleno. Pak proveďte totéž se změnou rukou. Je důležité pamatovat na zpoždění v požadované poloze po dobu půl minuty.
6. Šestý je Fakir.Hlava je rovná, ale musíte zvednout ruce, připojit je nahoře, mírně ohýbat končetiny v loktech. Otočte hlavu vlevo a vpravo, podle standardní schématu vždy fixujte na požadované pozici na 30 °.
7. Sedmým je Heron.Musíte sedět na pohodlné židli, položit ruce na kolena, držet hlavu jako vždy hladce. Narovnejte ruce, jako jsou křídla volavka, zpět a trochu dolů, v tomto bodě musíte mít hlava jako pták. Je nutné, aby se půlminutové napětí všech svalů ušetřilo po návratu do I. n.

Konečný prvek komplexu Shishonin se roztahuje. Pomocí pravé ruky (dlaně) stiskněte hlavu na levé straně, jemně ji naklonějte doprava a snažte se dosáhnout ramena. Podobně musí být protahování provedeno v opačném směru.

Stanovení výsledku

Po odstranění příznaků osteochondrózy, obnovení dodávání krve do mozku, zmizení komprese smyslových prvků je důležité zabránit relapsům onemocnění.

Jednou z výhod gymnastiky Shishonin je možnost využití komplexu nejen v období aktivní fáze léčby, ale také pro prevenci exacerbace osteochondrózy, prevenci neurologických poruch.

Lékaři doporučují pravidelně provádět autorská cvičení pro ramenní pletence a krk, aby udržely dobrý stav svalů, vazů a obratlů.

Frekvence tříd, doba trvání kurzu určuje neurolog nebo vertebrolog.

Zranění z gymnastiky Shishonin není přítomen (při dodržování pravidel, omezení omezení) a výhoda je dobře viditelná pro lidi jakéhokoli věku.

Hodnocení pacienta

"Vynikající výsledek "Cítím nárůst síly a síly "Bolestivost na krku a ramenách zmizela "Cítím se lépe, tlak se snížil, "Méně se bojí bolesti hlavy "dobře spím - tak pacienti reagují na výsledky po průběhu terapie s použitím gymnastiky Shishonin. Neexistují prakticky žádné negativní hodnocení: negativní tvrzení, pochybnosti o účinnosti metody se objevují častěji s nepravidelným výkonem komplexu, nedodržením cvičebních technik.

Studie používající autorovu techniku ​​Shishonin jsou užitečné u pacientů s mozkovými komplikacemi, cervikální osteochondrózou.

Po absolvování terapeutické gymnastiky je výsledek patrný nejen v problematickém oddělení, ale i pro pozitivní změny celého organismu.

Komplex Shishonin je jednoduchý, non-medicinální způsob bez nákladů na léčbu, prevenci nemocí chrbtice a páteře.

Zdroj: http://vse-o-spine.com/bolezni/osteohondroz/gimnastika-shishonina.html