Cvičení na krku: gymnastika posiluje svaly

Účinné cvičení pro posílení svalů na krku

Jedna z nejběžnějších příčin osteochondrózy jesedavý životní styl. Dlouhé sedění u počítače nebo monotónní práce vyvolává spasmus svalů na krku, v důsledku čehož se objevují bolestivé pocity.

Výměné procesy se zpomalují, takže osteochondróza se rozvíjí rychleji. Jedním ze způsobů, jak předcházet této nemoci, je tělesná výchova.

Jednoduché cvičenípomáhá posilovat svaly, stejně jako snížit jejich zatížení. Jsou snadno proveditelné a první výsledky budou viditelné po týdnu.

Jak posílit svaly na krku s osteochondrózou bude dále zvažováno.

Výhody a nevýhody cvičení

S jistotou nelze říci, že terapeutické cvičení přináší pouze pozitivní účinky. V některých případech může dojít k zhoršení stavu pacienta. Výhody cvičení z cervikální osteochondrózy jsou:

• eliminace hypertonických svalů, které vám umožní snížit bolest;
• zvýšený průtok krve do krku a hlavy, což urychluje metabolické procesy na mikro úrovni;
• možnost získání dobrého výsledku bez použití chemických léků;
• zajištění maximální pružnosti krčních obratlů, která se vyvíjí při každém cvičení;
• zrychlení obnovy při exacerbaci chronických onemocnění.

Vědci také dokázali, že fyzické cvičení přispívají k produkci serotoninu - hormonu radosti a potěšení, a proto provádí cvičení pod vaší oblíbenou hudbou bude mít pacient vždy skvělou náladu a pozitivní myšlení, což je mimořádně důležité při léčbě osteochondróza.

Ale ne vždy výsledek je to, co mnozí pacienti chtějí vidět. V některých situacích náhlé pohybymůže způsobit nadměrnou pohyblivostobratle, což způsobuje:

1. zvýšené porušení nervových zakončení páteře;
2. porušení krevního oběhu cév vedoucích do mozku;
3. rozvoj hypertenze;
4. zvýšený intrakraniální tlak;
5. zvýšená bolest;
6. výstupek meziobratlových disků.

Proto, aby se předešlo nepříjemným následkům, je třeba před zahájením cvičení konzultovat odborníka, který řekne a ukáže, jak a co je třeba udělat.

Při spontánním výkonu cvičení je pravděpodobnost zhoršení zdravotního stavu a také exacerbace osteochondrózy vysoká.

Indikace

Fyzioterapie je předepsánav přítomnosti mírné bolesti na krku, stejně jako osteochondróza, která je v remisi.

Před přiřazením souboru cvičení by měl lékař ujistit, že neexistují žádné kontraindikace, které by mohly poškodit tělo pacienta a výrazně zhoršit stav těla.

Za zmínku stojí, že cvičení probíhají pod vedením trenéra, což ukazuje, jak a na kterých zónách by se mělo pracovat.

Cvičení se doporučuje nejen při progresi cervikální osteochondrózy, ale také jako prostředku k zabránění jejímu rozvoji.

Profylaktické cvičení snižují výskyt dystrofie chrupavkové tkáně páteře o 40% a také podporují dobrý spánek.

Kontraindikace

V oblasti krku se nacházívelké množství nervových zakončenía krevní cévy, které krmit mozkové buňky, takže nemůžete vykonávat fyzické cvičení všemi. Kontraindikace jsou:

• arteriální hypertenze;
• zvýšený intrakraniální tlak;
• přítomnost aneuryzmatu aorty zvyšující riziko vnitřního krvácení a úmrtí;
• diabetes mellitus v těžké formě toku;
• přítomnost novotvarů v krku, která během pohybu může vyvolat nárůst tlaku na nervovou a vaskulární síť;
• akutní kardiovaskulární onemocnění včetně předinfarktu.

Nemůžete se zapojit do tělesné výchovy, kdy je osteochondróza v akutní fázi a je doprovázena silnou bolestí a ztuhlostí pohybů.

To může pouze zvýšit svalové křeče a přispět ke zvýšení zánětlivého procesu.

Přehled cvičení

Nedoporučuje se zahájit cvičení bez odpovídající přípravy. To může vyvolat mikrotrauma z měkkých tkání krku, což pouze zvýší bolest. Proto celý komplex budeme zvažovat postupně.

Příprava

Ideální čas pro cvičení je 9-10 a 17-18 hod. Když se probudíte, nemůžete krk napnout.

Je třeba, aby tělo probudilo a snídali správně.

Mělo by být zajištěno, že cvičení nebudou vykonávána s plným žaludkem, protože existuje šance na vznik nevolnosti a závažnosti.

To významně ovlivňuje kvalitu provedených pohybů.

Pro přípravu je nutné:

1. Naplňte místnost, která bude naplněna čistým čerstvým vzduchem.
2. Připravte si židli nebo měkkou podložku.
3. Vyberte si vhodné oblečení, které nebude omezovat pohyb.
4. Sbírejte vlasy v hrnci, pokud jsou dlouhé.

Můžete také zahrnout svou oblíbenou hudbu tak, aby se cvičení konaly v příjemné atmosféře a přinesly nejen výhody, ale i potěšení.

Nabíjení a zahřátí

Před naplněním svalů byste měli být připraveni, jinak se nedá vyhnout mikrobiálnímu poškození. Pro tyto účely budou dělat nejprimitivnější cvičení. Povolení zahřátí svalů:

• Pomalé otáčení hlavy, zatímco svaly na krku jsou uvolněné.
• Otočí a sklopí hlavu po stranách.
• Házení hlavy zpět a vytváření menších výkyvů v této poloze.

Všechna cvičení probíhají pomalu a hladce, což vám umožní postupně rozvíjet svaly a připravit je na zátěž.

Zahřívání trvá 5-7 minut, což je dost.

Cvičení

Když jsou svaly krku připraveny na větší zátěž,Můžete začít cvičení jako:

1. "Husa" - ze stojaté polohy jsou ruce zachyceny a připevněny k zámku na úrovni pasu. Měli by se ohýbat v hrudní kosti a krk s bradu, aby se zvedl. Zpočátku toto cvičení nebude fungovat dobře, ale s neustálým tréninkem bude okcipitální část co nejblíže ramenům. Cvičení se provádí 5 až 7krát, střídavě napínací svaly a uvolnění.
2. "Zdůraznění" - ze stojící pozice nebo sedět na židli, musíte dát ruce na čelo, pak s maximální silou k odpočinku na nich. V tomto případě stojí za to držet ruce stále, odolávající hlavě. Další ruce jsou za zadní částí hlavy a dělají to stejné cvičení v opačném směru. Po stlačení pravé a levé ruky střídavě na časovou část se snažte posunout podpěru. Pro každou pozici ruce proveďte 10-15 zastávek.
3. "Dunno" - nohy ramena od sebe, ruce ve švech. Zvedněte ramena do úrovně ušních lalůček uší, zatímco ruce jsou co nejvíce uvolněné. Chcete-li zvýšit zátěž v ruce, můžete vzít malé lahve vody. Proveďte 10-15krát.
4. "Ano a ne" - otřeseš hlavou, napodobuje odpovědi "Ano" a "Ne" s maximální amplitudou pohybů, jak se to děje v běžném životě.
5. "Superman" - leží na podlaze na žaludku a táhne tělo v jedné řadě. Utáhněte na řetězec, odtrhněte ruce a nohy od podlahy a hlava a krk by měly být natočeny až ke stropu.
6. "Embryo" - ležte na podlaze a berte postoj embrya, když jsou nohy utaženy do hrudníku a jsou sevřené. Hlava a krk jsou současně maximálně stlačeny a blízko hrudníku.
7. "Reverzní embryo" - klečte dolů a jemně si jej vezměte do hrudníku. Ruce se nacházejí podél kmene a hlava leží na tvrdém povrchu čela. Dech dokonce. Pro každý výdech držte dech na 3-5 sekund a ohneme čelo co nejvíce, pak se uvolněte a pomalu vdechujte nosem.
8. "Ring" - ležet na žaludku, současně zvednout ruce a nohy. Přiložte kotník rukama a snažte se vytvořit prsten. Hlava by se měla snažit dopředu a natáhnout krk.
9. "Kočka" - dostanete všechny čtyři, kolena dobře na podlaze. Ohnout v pase, snaží se dostat hlava páteře, napodobovat pohyby kočky, která bude běžet pod nízkým plotu. S bolestí v kolenním kloubu můžete položit měkké polštáře.
10. "Capture" - posaďte se na zem, rovně zpátky. Ruce přitiskly hlavu, ruce za hlavu a upevnily je na hrad. Zatlačte lokty proti temporálním lalokům a postupně snižte hlavu pod rukama do hrudníku. Mělo by být založeno na osobních pocitů. Neměly by způsobovat bolest, lumbago a pálení.

Cvičení vhodné pro řidiče

Sedavý životní styl řidičů,zejména truckerů, ovlivňuje stav páteře, zejména cervikální páteř.

Aby se uvolnilo napětí a únava z krku a také aby se zabránilo vývoji stagnačních procesů v zadní části, doporučuje se zastavit každých 3-4 hodiny a provádět jednoduché cvičení:

• otáčky a sklon hlavy;
• kruhové otáčení hlavy a kmene;
• dřepy, ruce jsou za hlavou;
• natáhnutím krku dopředu a napínáním svalů.

Takové prvky gymnastikypomáhá posilovat svalovou korzetu, a také k vyloučení nákladů na povolání, které mohou negativně ovlivnit zdravotní stav.

Nuance a bezpečnostní opatření

Cvičení a gymnastika k posílení svalů cervikální oblasti s osteochondrózou přinášela jen prospěch,by měla dodržovat několik pravidelbezpečnostní opatření:

1. Vždy věnujte pozornost zdraví - se zhoršujícím se stavem zdraví, výskytem bolesti při střelbě, ztmavnutím v očích a pocity nevolnosti, cvičení by se mělo zastavit.
2. Proveďte všechna cvičení pomalu a pomalu. Touha dělat to rychle a být svobodný nepřispívá k získání maximálního terapeutického účinku cvičení.
3. Cvičení k systematickému výkonu současně, které vyvine zvyk.
4. Snížit spotřebu sladkých a slaných potravin, což zlepší účinnost cvičení.
5. Při výskytu akutních bolestí informovat lékaře, který dovolí vyzvednout více úsporných cvičení.

Tyto 5 faktorů učiní terapii cvičení nejen užitečnou, ale také vzrušující, která posiluje zdraví.
Nezapomeňte se podívat na soubor cvičení od Dr. Bubnovského, který má potřebné metody

Prevence

Vědecky prokázáno, že s každodenní implementací takových postupů můžete navždy zapomenout na problém cervikální osteochondrózy.

Preventivní aktivity přispívají k normalizaci metabolických procesů v krku a také snižují pravděpodobnost vývoje stagnačních procesů.

Výše uvedené cvičení lze proto použít jako preventivní opatření proti nemoci páteře.

Trénink je tedy vysoce účinný a umožňuje vám předcházet výskytu cervikální osteochondrózy a bojovat proti stávající nemoci.

Posilování svalů na krku s osteochondrózou může snížit zatížení páteře a normalizovat metabolické procesy.

Tím, že budete dodržovat bezpečnostní opatření a systematicky vykonávat, můžete dosáhnout vynikajících výsledků výsledky, které v kombinaci s jinými způsoby léčby onemocnění výrazně zkrátí dobu trvání terapie.

Zdroj: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/ukreplenie-myshts.html

Cvičení na krk: pro muže a ženy

V poslední době je stále populárnější mezi širokou skupinou obyvatelstva gymnastika na krku.

Taková cvičení jsou prováděna muži a ženami v jakémkoli věku. A na Západě je nezbytně nutná speciální gymnastika ve školách.

Pomáhá zlepšovat výkon, zabraňuje výskytu bolestí hlavy.

Krk člověka je jednou z nejvíce pohybujících se částí těla. Vždy odolává těžké zátěži, protože hlava má průměrně 3 kg. Ať už je člověk cokoli, svaly krku neustále pracují.

A páteř na tomto místě má spíše křehkou strukturu. Kromě toho existuje mnoho nervových vláken a cév, které krmit mozek. Proto je velmi důležité, aby byly svaly krku silné.

Pak budou schopni chránit páteř před úrazy a nemoci spojené s přetížením.

Indikace

Gymnastika na krku - to je nejdůležitější metoda posilování svalů. Takové aktivity jsou velmi důležité pro sportovce, zejména při bojových uměních nebo boxech. Pro člověka je silným silným krkem standard krásy.

Navíc pomůže zamezit zranění s těžkou fyzickou námahou nebo zvedáním závaží. Zpevnění svalů krku a ramenního pletence je však pro všechny nezbytné.

Koneckonců, pomáhají předcházet vzniku osteochondrózy nebo spondyloartrózy, zajišťují normální přívod krve do mozku.

Výsledkem je, že po intenzivním namáhání se objeví zánět, otoky a bolest. Zánětlivé tkáně mohou stlačit krevní cévy nebo nervové zakončení. Kvůli tomu může pacient často postihnout bolesti hlavy, závratě, zraku, sluchu a paměti.

Navíc cvičební terapie krku je povinnou terapeutickou metodou při léčbě některých onemocnění. To je užitečné v patologických stavů, jako jsou:

• cervikální osteochondróza;
• kýla nebo výčnělky;
• skolióza a hyperlordóza;
• hypertenze nebo aterosklerózy;
• cerebrovaskulární nehoda;
• vegetativní vaskulární dystonie;
• migrény, časté bolesti hlavy, mdloby;
• problémy se spánkem.

Můžete to udělat doma nebo v tělocvičně, hlavně je to pravidelně

Základní pravidla obsazení

Prováděné pro prevenci, nabíjení za zády a krk je nezbytné pro každou osobu. Pomůže udržet svalový tonus, stejně jako prevenci vzniku chorob páteře.

Pokud se však člověk rozhodne, že se vypořádat s výskytem bolesti v krku, musíte nejdříve podstoupit vyšetření u lékaře, neboť u některých patologií není možné provádět cvičení na krční svaly.

Třídy budou mít prospěch jen tehdy, pokud splníte pravidla pro jejich implementaci. Nejdůležitější je, aby se s nimi nezajímalo, pokud je krk velmi bolavý. Žádný pohyb by neměl způsobit utrpení.

Všechna cvičení jsou prováděna pomalu, nemůžete dělat ostré škubání nebo aktivní otáčení s velkou amplitudou. Dýchání během cvičení je potřebné klidně a hluboce.

Zatížení musí být zvýšeno příliš postupně, nesnažte se okamžitě zvládnout doporučenou sadu cviků pro krk.

Neberte si více než hodinu po jídle. Před cvičením musí být svaly zahřáté. Nejlepší je udělat to masáží. Chcete-li, aby gymnastika byla skutečně efektivní, musíte si uvědomit, že to děláte denně.

Často se doporučuje trénovat i 2-3krát denně. Kromě toho, pokud se provádí terapeutické cvičení na krku, měly by být první zasedání vedeny pod vedením specialisty. Koneckonců, například s osteochondrózou nebo kýlou, nemůžete výrazně hmatat hlavu.

Je užitečné pravidelně oteplovat svaly krku těm, kteří sedí po dlouhou dobu v nepohodlném postavení

Cvičení, která posilují svaly

Musí být prováděna každou osobou. Zvláště je zobrazeno nabíjení krku lidem, kteří tráví dlouhou dobu v jedné pozici, například při práci s počítačem. Doporučuje se provádět speciální zahřívání každých 1 až 3 hodiny.

To pomůže vyhnout se svalové křeče a bolesti hlavy na konci práce. Kromě toho je důležité zahrnout cvičení pro posílení krku v každodenním komplexu ranních cvičení.

S pomocí jim svaly krku posilují a budou schopny podporovat páteř ve správné poloze.

Takové cvičení jsou užitečné:

1. otočte rovně dopředu a pak zpět;
2. zvednout ramena, dotýkat se uší, střídavě nebo současně;
3. by se měl otáčet rameny;
4. sklon hlavy směrem ke stranám a tam a zpět;
5. proveďte pomalé kruhové pohyby s hlavou.

Tato cvičení pomáhají relaxovat svaly na krku a ramenou, zmírňují křeče, zlepšují krevní oběh.

Chcete-li posílit svalnatý korzet páteře, je nejlepší cvičit doma nebo v tělocvičně, protože některé cviky jsou prováděny v náchylné poloze.

Takové cvičení pro posílení svalů na krku jsou zvláště potřebné pro sportovce, aby nebyly zraněny páteří s vysokým zatížením.

Je to velmi užitečná izometrická gymnastika, pro kterou nejsou vyžadována žádná další zařízení

Izometrická gymnastika

Ti lidé, kteří chtějí posílit svaly na krku, musíte vědět, co to je. Koneckonců, izometrická gymnastika na krku může být prováděna kdekoliv a kdykoliv.

K tomu není třeba žádné speciální úpravy, protože svaly jsou namáhány kvůli odolnosti proti stisknutí rukou.

To pomáhá zmírnit křeče, snižuje bolest, zlepšuje mozkovou cirkulaci.

Vzhledem k tomu, že svaly se neuzavírají, ale pouze utáhnou, takové cvičení pro krk s hypertenzí, vegetovaskulární dystonií, mohou být prováděny s osteochondrózou a jinými patologiami páteře. Hlavním úkolem je provádět je pomalu a neumožňovat vzhled bolesti.

Existuje mnoho izometrických cvičení, které ovlivňují různé svaly. Potřebujete pochopit princip jejich implementace. Svahy a otočení hlavy nejsou tak snadné, ale za účasti rukou.

Při naklápění musíte držet ruce na zadní straně hlavy a tlačit je dopředu. Dělejte to tak, že nakloníte hlavu k hrudi a snažíte se ji zvednout.

Pokud umístíte své dlaně na čelo nebo pod bradou a zatlačíte je, snažte se naklonit hlavu dopředu, zatlačte svaly na přední straně krku. Stejně tak můžete naklonit hlavou.

Ale takové cvičení je kontraindikováno při nemocech páteře.

Izometrická cvičení na krku, které posilují boční svaly, se provádějí za účasti jedné ruky. Dlaň je umístěna na chrámu nebo na tváři. Hlava se pokouší otočit nebo naklonit, překonat odpor ruky.

Gymnastika s patologiemi páteře

Nejčastěji je cervikální oblast postižena osteochondrózou. V tomto případě je chrupavčitá tkáň zničena, což negativně ovlivňuje celou páteř.

A v cervikální oblasti je to obzvláště nebezpečné, protože krevní cévy jsou vymačkané a postiženy nervy. Stále více lidí trpí osteochondrózou, dokonce i mladými lidmi.

Nemoci musí být léčeny co nejdříve, aby se zabránilo komplikacím. V počáteční fázi je často dostačující vykonávat speciální fyzické cvičení.

Zbavuje napětí ze svalů, snižuje zánět a otoky, urychluje regenerační proces. Nejlepším účinkem je cvičení s osteochondrózou na krku, kterou vyvinul Dr. Shishonin.

Existuje pouze sedm, ale při správném výkonu jsou všechny svaly posíleny.

Dr. Shishonin vyvinul soubor cvičení, které jsou účinné pro různé patologické stavy páteře

Zvláštností gymnastiky Shishonin je to, že se provádí pomalu, s prodlevou v extrémní pozici po dobu 30 sekund. Nejjednodušší cvičení pomáhají posilovat svaly.

• "Metronom" - svahy hlavy až k rameni;
• "Podívej se do oblohy" - otočí se k boku;
• "Fakir" - zvedněte ruce, ohněte je do loktů, spojte ruce a otočte hlavu po stranách;
• "Rám" - položte pravou ruku na levé rameno, zdvihněte koleno rovně k podlaze, otočte hlavu doprava;
• "Husa" - pro rozšíření krku dopředu bez zvedání brady, aby se otáčky hlavy prováděly vpravo a vlevo;
• "Heron" - sedí na židli, táhne ruce zpátky, vytáhne krk nahoru a nezvedá bradu;
• "Pružina" - pomalé svahy hlavy směrem dopředu, střídající se s zdvihem brady nahoru, hlavou dozadu se ne naklonit.

Speciální cvičení pomohou zachovat mládí na krku, uvolnit druhou bradu a vrásky

Jak udržet mládí na krku

Denní výkon speciálních cvičení pomůže nejen zbavit se bolesti, obnovit spánek, odstranit zánět. Posilování svalů přispívá k prodloužení mladistvého krku, protože zlepšuje stav kůže, utahuje ji a zvětšuje její pružnost.

To pomůže zamezit nákladným postupům při zvedání. Je velmi důležité, aby žena udržovala svaly na krku a hrudi v tónu. Jejich slabost je zvláště viditelná s věkem, protože říkají, že krk stárne na prvním místě.

A skryjte šaty svaly a tukové usazeniny nejsou vždy možné.

Cvičení pro flexibilitu krku pomůže ženě vypadat atraktivněji, zbavit se druhé brady a záhybů. K tomu je třeba začít praktikovat co nejdříve a dělat to pravidelně. Jen 10-15 minut denně pomůže zachovat mládí a krásu.

Pro tento účel můžete použít cvičení pro utahování krku:

1. lehce odhodit hlavu, otevřít ústa, pohybovat dolní čelist směrem vzhůru a dopředu a napínat svaly poblíž brady;
2. uzavřete bradu se svými sevřenými rukama, pak se pokuste naklonit hlavu zpět a udržet ji na místě;
3. Položte ruce na ramena, natáhněte krk nahoru a zatlačte ruce dolů;
4. Obvyklé jsou sklony a obraty hlavy;
5. provádět pohyby jako v orientálních tancech - natáhnete krk dopředu a podáváte jej zpátky a také pohybujete hlavou doprava a doleva, aniž byste jej nakláněli a otáčeli;
6. Je užitečné "zapsat" nos do leteckých písmen, čísel nebo geometrických čísel.

Gymnastika na krku je užitečná pro všechny. Pomůže nejen posilovat svaly a udržet mládí. Speciální cvičení mohou zmírnit bolesti hlavy, nespavost a různé patologické stavy páteře.

Zdroj: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/uprazhneniya-shei

Jednoduché cvičení pro zpevnění svalů na krku

Když se věnujeme fitness a postaráme se o naši postavu, často zapomínáme na cvičení na krk, což není v poměru k ní. Koneckonců většina z nás vede stejný životní styl, většinou sedí.

Hodiny práce na počítači neprocházejí bez stopy zdraví a bolavý krk přináší tolik obav.

Je důležité věnovat nejméně deset až patnáct minut denně cvičením na svaly krku. Bude to zdravější, flexibilnější a krásnější.

Výsledek se projeví po prvním cvičení a za několik let vám na krk reaguje mladý a zdravý vzhled.

Další sada cviků pro krk je ideální pro ty, jejichž práce vyžadují dlouhou dobu k sedění u počítače nebo stolu. Opakováním těchto cvičení několikrát denně mezi prací můžete udržet a posílit zdraví krku.

Trvá jen deset minut, než se zbavíte napětí a bolesti v krku. Všechna cvičení pro posílení svalů na krku, můžete vykonávat v každé pozici, stojící nebo sedící na pracovišti.

Začněte každou fázi nabíjení, následovanou narovnáváním zády, držte hlavu rovnou a získejte. Pro největší, opakujte cvičení desetkrát.

Cvičení pro posílení krku číslo 1.

První cvičení pomáhá natáhnout svaly krku a připraví je na nabíjení. Pomalu natáhněte bradu dopředu. Potom se vraťte do výchozí pozice. Poté vytáhněte krk a bradu zpět. Poté se vráťte zpět do výchozí pozice.

Cvičení pro posílení svalů krku číslo 2.

Odblokujte páteř v krční oblasti, jako byste se dívali na oblohu. Zastavte v této poloze po dobu několika vteřin.

Dále poklepejte dolů, jako byste se dívali na zem. Znovu držte pět sekund. Vraťte se do výchozí pozice.

Ohnout o výdech, návrat do výchozí polohy - při vdechování.

Cvičení pro posílení svalů na krku číslo 3.

Otočte hlavu doleva bez zbytečného spěchu. S opatrnými trhlinami se pokuste obrátit hlavu ještě dále. Zůstaňte v této pozici na chvíli. Dále vezměte výchozí pozici. Udělejte si čas pomalu, otočte hlavu na opačné straně. Držte se na chvíli a pak vezměte výchozí pozici.

Cvičení pro posílení svalů na krku číslo 4.

Jemně naklánějte hlavu doleva, zkuste se naklonit

Cvičení pro posílení krku číslo 5.

Pomalu zvedněte ramena a zůstaňte v této pozici po dobu 5 sekund. Přijměte výchozí pozici. Toto cvičení pomáhá nejen u krku, ale také uleví od stresu.

Cvičení pro svaly krku číslo 6.

Jemně dolů bradu co nejblíže k hrudníku, držte ji na chvíli. Dále vezměte výchozí pozici.

Cvičení pro posílení krku číslo 7.

Jemně s pravou rukou přiveďte hlavu k levému rameni. Pak tuto akci opakujte pravou rukou a pravým ramenem. Poté položte ruce za hlavu a zajistěte je zámkem. Teď s rukama přitiskněte bradu na hruď.

Cvičení pro svaly krku číslo 8.

Pomocí dlaně jako odporu natočte hlavu dopředu a potom zpět.

Cvičení pro krk číslo 9.

Protahujte svaly krku, házíte hlavu zpět. Pro odolnost použijte ručník nebo šátek. Tyto jednoduché cvičení k posílení krku přidávají tón do vašich svalů a přizpůsobují se pracovnímu postupu.

Komplex cvičení na krk 2

Druhá sada cviků pro posílení svalů na krku je obtížnější. Je to pohodlné, kdybyste to udělali v klidné, neuspokojené atmosféře, například doma. Ačkoli některé cvičení mohou být vhodné pro výkon v práci.

Tento komplex nejen posiluje krk, ale také zmírňuje druhou bradu, která se projevuje zeslabením svalů a nadváhou.

Soubor cvičení bude také užitečný pro osoby s cervikální osteochondrózou.

Je velmi důležité, aby se to nepřehnulo. Vyberte si mezi navrženými cviky na krku, co dáváte přednost. Vykonávají složité cviky třikrát až pětkrát a plíce po deset až patnáct opakováních.

Postupně můžete zvýšit zatížení. Pokud máte závratě, musíte později pozastavit a pokračovat v nabíjení. Hlavní věc je, že vše děláte pomalu a pečlivě. Můžete také procvičovat před zrcadlem.

V tomto případě bude snazší sledovat tento proces.

Cvičení pro krk číslo 1.

Poplatek za krk by měl začínat zahřátím. Chcete-li to provést, můžete naklonit hlavu dopředu a dozadu, po stranách, abyste tichou hlavu pohybovali nejprve v kruhu v jednom a v opačném směru.

Cvičení pro svaly krku číslo 2.

Cvičení pro svaly krku číslo 3.

Ohnat páteř v krční oblasti a otevřít ústa.

Nyní utáhněte bradu a jemně zvedněte spodní čelist, jako kdybyste chtěli dosáhnout špičku nosu rtou. Zastavte se na chvíli a pak se uvolněte.

Cvičení znovu. Pomáhá tím, aby se krk stal pružnějším a vyloučila druhou bradu.

Cvičení pro posílení svalů na krku číslo 4.

Přiložte ruce do zámku a položte je na bradu. Pak pomalu s odporem narovnejte páteř v krční oblasti. Cvičení s odporem poskytují velmi dobrý výsledek. Zpevňují svaly krku.

Cvičení pro krk číslo 5.

Zadní strana by měla být plochá, hlava vypadá rovně. Položte ruce na ramena. Stiskněte je prsty a zatáhněte za krk. Musíte cítit napětí. Relaxujte a zopakujte cvičení znovu.

Cvičení pro krk číslo 6.

Ramena a paže jsou uvolněné. Držte bradu na hrudi. Bez zvedání hlavy roztáhněte ji na rameno. Přijměte výchozí pozici. Potom zopakujte cvičení s druhým ramenem.

Cvičení pro svaly krku číslo 7.

Položte lokty na stůl a zapněte prsty. S veškerou svou silou stiskněte bradu na ruce, což by mělo vytvořit odpor vůči ní.

Cvičení pro posílení svalů krku číslo 8.

Představte si sebe v indickém filmu. Zvedněte ruce nad hlavu a otočte prsty. Bez sklopení hlavy přesuňte ji doprava a doleva. Cvičení velmi pečlivě.

Cvičení pro krk číslo 9.

Cvičení 10.

Pokuste se projít kolem pokoje s knihou na hlavě. Toto cvičení nejen vytváří držení těla, ale také posiluje krk, uvolňuje druhou bradou.

Cvičení 11.

Počáteční pozice na břiše, ruce rovnoběžné s kmenem a relaxovat. Ujistěte se, že brada je rovnoběžná s trupem. Otočte hlavu doleva. Snažte se ucho dotýkat se podlahy. Přijměte původní pozici a opakujte s druhou stranou.

Cvičení 12.

Posaďte se do turečtin, nebo pokud je to těžké, jen sedněte na židli. Stlačte ruce do pěsti, držte je společně a položte na bradu. Ujistěte se, že lokty jsou kolmé k tělu. Naklonit hlavu dopředu a odolat vašim rukám.

Cvičení 13.

Další cvičení lze provést v zrcadle, aby se proces lépe kontroloval. Dolní rohy spusťte dolů a držte tuto pozici několik sekund. Váš krk by měl být namáhán současně. Několik opakování.

Cvičení 14.

Proveďte kruhový pohyb hlavy, ale všimněte si, že hlava se vždy dívá dopředu na cvičení a na bradu - směrem k hrudi. Proveďte toto cvičení pro krk a popisujte kruhy v různých směrech.

Cvičení 15.

Často, ale přesně posunujte dopředu svou hlavu, jako by si přitáhla bradu dopředu.

Cvičení 16 (s humorem).

Přečtěte si báseň na obrázku níže. Vaše dobré nálady je třeba posílit!

Tipy pro cvičení pro svaly na krku

Několik dalších užitečných tipů, které pomohou zachovat krásu krku:

- Pokud máte sedavou práci, ujistěte se, že děláte cviky pro posílení krku několikrát denně;

- nevolte spát vysoké polštáře, tím se vytvoří problémy s druhou bradu;

- péče o obličej, nezapomeňte na citlivou pokožku krku, která také vyžaduje péči;

- držte hlavu rovnou a nezapomeňte na svůj postoj.

Většina cviků na krku je určena k protažení svalů, takže je důležité je kvalitativně, ne rychle. Pokud se s krkem chystáte zabývat včas, můžete se v budoucnu vyhnout rychlému stárnutí, protože to je krk, který dává věk ženy.

To je způsobeno skutečností, že v průběhu let se svaly na krku ztrácejí a ztrácejí pružnost a kůže se ztrácí.

Žádný make-up nezachrání z prosté kůže na krku a jednoduché cvičení dodají tonu svalům a zabrání vzniku cervikální osteochondrózy.

Zdroj: http://jenskie-shtu4ki.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshts-shei.html

Cvičení pro posílení svalů krku pro ty, kteří pracují u počítače

Když se věnujeme fitness a postaráme se o naši postavu, často zapomínáme na cvičení na krk, což není v poměru k ní. Koneckonců většina z nás vede stejný životní styl, většinou sedí.

Hodiny práce na počítači neprocházejí bez stopy zdraví a bolavý krk přináší tolik obav. Je důležité věnovat nejméně deset až patnáct minut denně cvičením na svaly krku. Bude to zdravější, flexibilnější a krásnější.

Výsledek se projeví po prvním cvičení a za několik let vám na krk reaguje mladý a zdravý vzhled.

Další sada cviků pro krk je ideální pro ty, jejichž práce vyžadují dlouhou dobu k sedění u počítače nebo stolu.

Opakováním těchto cvičení několikrát denně mezi prací můžete udržet a posílit zdraví krku. Trvá jen deset minut, než se zbavíte napětí a bolesti v krku.

Všechna cvičení pro posílení svalů na krku, můžete vykonávat v každé pozici, stojící nebo sedící na pracovišti.

Začněte každou fázi nabíjení, následovanou narovnáváním zády, držte hlavu rovnou a získejte. Pro největší, opakujte cvičení desetkrát.

Cvičení pro posílení krku číslo 1.

První cvičení pomáhá natáhnout svaly krku a připraví je na nabíjení. Pomalu natáhněte bradu dopředu. Potom se vraťte do výchozí pozice. Poté vytáhněte krk a bradu zpět. Poté se vráťte zpět do výchozí pozice.

Cvičení pro posílení svalů krku číslo 2.

Odblokujte páteř v krční oblasti, jako byste se dívali na oblohu. Zastavte v této poloze po dobu několika vteřin.

Dále poklepejte dolů, jako byste se dívali na zem. Znovu držte pět sekund. Vraťte se do výchozí pozice.

Ohnout o výdech, návrat do výchozí polohy - při vdechování.

Cvičení pro posílení svalů na krku číslo 3.

Otočte hlavu doleva bez zbytečného spěchu. S opatrnými trhlinami se pokuste obrátit hlavu ještě dále. Zůstaňte v této pozici na chvíli.

Cvičení pro posílení svalů na krku číslo 4.

Jemně naklánějte hlavu doleva, zkuste se naklonit

co nejsilnější. Držte jej pět sekund. Vezměte do výchozí polohy. Provádějte stejné akce na druhé straně.

Cvičení pro posílení krku číslo 5.

Pomalu zvedněte ramena a zůstaňte v této pozici po dobu 5 sekund. Přijměte výchozí pozici. Toto cvičení pomáhá nejen u krku, ale také uleví od stresu.

Cvičení pro svaly krku číslo 6.

Jemně dolů bradu co nejblíže k hrudníku, držte ji na chvíli. Dále vezměte výchozí pozici.

Cvičení pro posílení krku číslo 7.

Jemně s pravou rukou přiveďte hlavu k levému rameni. Pak tuto akci opakujte pravou rukou a pravým ramenem. Poté položte ruce za hlavu a zajistěte je zámkem. Teď s rukama přitiskněte bradu na hruď.

Cvičení pro svaly krku číslo 8.

Pomocí dlaně jako odporu natočte hlavu dopředu a potom zpět.

Cvičení pro krk číslo 9.

Protahujte svaly krku, házíte hlavu zpět. Pro odolnost použijte ručník nebo šátek. Tyto jednoduché cvičení k posílení krku přidávají tón do vašich svalů a přizpůsobují se pracovnímu postupu.

Komplex cvičení pro krk 2.

Druhá sada cviků pro posílení svalů na krku je obtížnější. Je to pohodlné, kdybyste to udělali v klidné, neuspokojené atmosféře, například doma. Ačkoli některé cvičení mohou být vhodné pro výkon v práci.

Tento komplex nejen posiluje krk, ale také zmírňuje druhou bradu, která se projevuje zeslabením svalů a nadváhou. Soubor cvičení bude také užitečný pro osoby s cervikální osteochondrózou.

Je velmi důležité, aby se to nepřehnulo. Vyberte si mezi navrženými cviky na krku, co dáváte přednost. Vykonávají složité cviky třikrát až pětkrát a plíce po deset až patnáct opakováních.

Postupně můžete zvýšit zatížení. Pokud máte závratě, musíte později pozastavit a pokračovat v nabíjení. Hlavní věc je, že vše děláte pomalu a pečlivě. Můžete také procvičovat před zrcadlem.

V tomto případě bude snazší sledovat tento proces.

Cvičení pro krk číslo 1.

Poplatek za krk by měl začínat zahřátím. Chcete-li to provést, můžete naklonit hlavu dopředu a dozadu, po stranách, abyste tichou hlavu pohybovali nejprve v kruhu v jednom a v opačném směru.

Cvičení pro svaly krku číslo 2.

Vezměte výchozí pozici: sedněte rovně, narovnejte si záda a uvolněte ramena. Špička nosu, jako štětec nebo tužka, přitahuje čísla od 1 do 9. Cvičení dělá svaly elastické a krk - pružnější.

Cvičení pro svaly krku číslo 3.

Ohnat páteř v krční oblasti a otevřít ústa.

Nyní utáhněte bradu a jemně zvedněte spodní čelist, jako kdybyste chtěli dosáhnout špičku nosu rtou. Zastavte se na chvíli a pak se uvolněte.

Cvičení znovu. Pomáhá tím, aby se krk stal pružnějším a vyloučila druhou bradu.

Cvičení pro posílení svalů na krku číslo 4.

Přiložte ruce do zámku a položte je na bradu. Pak pomalu s odporem narovnejte páteř v krční oblasti. Cvičení s odporem poskytují velmi dobrý výsledek. Zpevňují svaly krku.

Cvičení pro krk číslo 5.

Zadní strana by měla být plochá, hlava vypadá rovně. Položte ruce na ramena. Stiskněte je prsty a zatáhněte za krk. Musíte cítit napětí. Relaxujte a zopakujte cvičení znovu.

Cvičení pro krk číslo 6.

Ramena a paže jsou uvolněné. Držte bradu na hrudi. Bez zvedání hlavy roztáhněte ji na rameno. Přijměte výchozí pozici. Potom zopakujte cvičení s druhým ramenem.

Cvičení pro svaly krku číslo 7.

Položte lokty na stůl a zapněte prsty. S veškerou svou silou stiskněte bradu na ruce, což by mělo vytvořit odpor vůči ní.

Cvičení pro posílení svalů krku číslo 8.

Představte si sebe v indickém filmu. Zvedněte ruce nad hlavu a otočte prsty. Bez sklopení hlavy přesuňte ji doprava a doleva. Cvičení velmi pečlivě.

Cvičení pro krk číslo 9.

Pro posílení svalů krku je užitečné provést následující cvičení. Vytáhněte rty trubicí a řekněte samohlásky "a "o "a "y" atd. Cítit napětí svalů krku.

Cvičení 10.

Pokuste se projít kolem pokoje s knihou na hlavě. Toto cvičení nejen vytváří držení těla, ale také posiluje krk, uvolňuje druhou bradou.

Cvičení 11.

Počáteční pozice na břiše, ruce rovnoběžné s kmenem a relaxovat. Ujistěte se, že brada je rovnoběžná s trupem. Otočte hlavu doleva. Snažte se ucho dotýkat se podlahy. Přijměte původní pozici a opakujte s druhou stranou.

Cvičení 12.

Posaďte se do turečtin, nebo pokud je to těžké, jen sedněte na židli. Stlačte ruce do pěsti, držte je společně a položte na bradu. Ujistěte se, že lokty jsou kolmé k tělu. Naklonit hlavu dopředu a odolat vašim rukám.

Cvičení 13.

Další cvičení lze provést v zrcadle, aby se proces lépe kontroloval. Dolní rohy spusťte dolů a držte tuto pozici několik sekund. Váš krk by měl být namáhán současně. Několik opakování.

Cvičení 14.

Proveďte kruhový pohyb hlavy, ale všimněte si, že hlava se vždy dívá dopředu na cvičení a na bradu - směrem k hrudi. Proveďte toto cvičení pro krk a popisujte kruhy v různých směrech.

Cvičení 15.

Často, ale přesně posunujte dopředu svou hlavu, jako by si přitáhla bradu dopředu.

Cvičení 16 (s humorem).

Přečtěte si báseň na obrázku níže. Vaše dobré nálady je třeba posílit!

Tipy pro cvičení pro svaly na krku

Několik dalších užitečných tipů, které pomohou zachovat krásu krku:

- Pokud máte sedavou práci, ujistěte se, že děláte cviky pro posílení krku několikrát denně;

- nevolte spát vysoké polštáře, tím se vytvoří problémy s druhou bradu;

- péče o obličej, nezapomeňte na citlivou pokožku krku, která také vyžaduje péči;

- držte hlavu rovnou a nezapomeňte na svůj postoj.

Většina cviků na krku je určena k protažení svalů, takže je důležité je kvalitativně, ne rychle. Pokud se s krkem chystáte zabývat včas, můžete se v budoucnu vyhnout rychlému stárnutí, protože to je krk, který dává věk ženy.

To je způsobeno skutečností, že v průběhu let se svaly na krku ztrácejí a ztrácejí pružnost a kůže se ztrácí. Žádný make-up nezachrání z prosté kůže na krku a jednoduché cvičení dodají tonu svalům a zabrání vzniku cervikální osteochondrózy.

Zdroj: http://s30969595818.mirtesen.ru/blog/43375634753