Velké břicho a boky: jak odstranit usazování tuku doma v krátkém čase

žen a mužů ložiskové zásoby tuku dochází nejčastěji na břiše a bocích. To kazí vzhled, zhoršující se zdraví a silné příčiny strach a obavy.

Ve skutečnosti, odstraňte břicho a boky ve svém vlastním domě, je možné v případě, že přístup k řešení problému komplexně a vzhledem k tomu, skutečné příčiny obezity a zvýšení nedobrovolné hubnutí.

Může krátký čas odstranit břišní tuk a boky

Mějte na paměti, že vše závisí na závažnosti záměrem, aby se stala hubený a štíhlá!Je třeba poznamenat, že v domácím půstu samozřejmě může odstranit povislá boky žaludek, ale po návratu do normálního života a dietní hmotnosti rychle vrátit.

Podívejme se na jednoduchý a bezpečných způsobech snižování hmotnosti a tvary do normálu. Jednoduché cvičení byly vyvinuty k čištění břicha a boků domu. V kombinaci s kompetentně zvolenou dietou rychle dosáhnete výsledku.

jednoduchých doporučení pro „vosí“ pas:

1. Nebojte se, vyhnout se stresu. Z tohoto důvodu, je tělo hromadí kortizol, hormon zodpovědný za růst žaludku, stranách tělesného tuku.
2. Nechte méně alkoholu, zejména piva. Alkoholické nápoje jsou mnohé hormony, které vyvolávají na stranách, břišní hromadění tuku.
3. Jezte méně tučné, vysoce kalorické potraviny. Připravovat jídla se zeleninou červené a zelené barvy, které nejsou škodlivé pro žaludek nebo stranách.
4. denní příjem alespoň 2-2,5 litru vody.

Nejúčinnější způsob, jak vyčistit bocích a břiše muž

třeba poznamenat, že zástupci silnějšího pohlaví řešit tento problém jednodušší, je to jednodušší, jak zhubnout.

Nejprve musíte odstranit špatné návyky. Ujistěte se, že začne vést sedavý způsob života, a doma se naučit, jak dělat cvičení na břicho a boky. Dalším velmi důležitým bodem bude normalizace funkcí střev a přechod na vyvážené stravy. Při tomto režimu veškeré zbytečné ze stran, břicho budete mít velmi rychle.

Co je správná výživa potřebná

Make dietu, která bude dominovat potravin bohatých na bílkoviny. Objem obvyklých částí se sníží přibližně o 30%.Každé ráno vypijte sklenici studené vody a snídaně po 40 minutách. Nechte své menu obsahovat pečené, dušené, vařené jídlo. Vyberte si zeleninu, ve které je málo škrobu. Pokud na večeři, nechoďte spát nejméně tři až čtyři hodiny. Týdenní nabídka:

1. Cook 2 vejce na snídani. Jezte velké rajče, pijte přírodní jogurt nebo nesladenou kávu. Odpoledne připravte ovocný salát, vařené hovězí maso s houbami. Večeře - bramborová kaše, hrachová polévka. Snídaně se zeleninou s malou vařenou kuřecí klobásou, kávou. Odpoledne rozložte baklažán ořechy, jíst plátek kuřecích prsou, jogurt. Ve večerních hodinách, mít kousnutí vařené ryby nebo hovězí játra, pijte kompot.
2. Ráno: kaviár z lilku, malá část pohankové kaše, šťáva. Den: fazolová polévka, plátek lososa, grapefruit. Večeře: řepa s chudým olejem, vařená vejce, džus.
3. Snídaně: krabové maso s bylinkami, ovesné vločky, čaj. Oběd: kuřecí prsíčka s dušenými žampiony, byliny, rajčatová šťáva. Večeře: ovoce a sýr.
4. Ráno jíst vařené kuřecí filety, pár vajec. Denní menu je hovězí se zeleninou. Ve večerních hodinách vařte kuřecí křídla, navíc si vezměte sýr, jogurt.
5. Snídaně: vařené ryby, rýžová obloha, káva. Oběd: vařené brambory s fazolemi. Večeře: risotto, zeleninový salát, sýr, zelený čaj.
6. Ráno: kukuřice a vařené kuře, džus. Den: Špagety z tvrdé pšenice, vařené ryby. Večer: pečené kuřecí prsa, několik druhů ovoce, mléka.

Cvičení pro břicho a boky: komplexní

Zvažte gymnastiku pro břicho:

1. Umístěte na podložku položenou rukama na zadní straně hlavy. Zvedněte nohy a ohněte kolena. Levý loket se roztahuje na pravou nohu, napíná břicho a naopak. Opakujte cvičení nejméně 25krát.
2. Buďte stabilní.Na pravé straně nasaďte váhu, ohyb levé nohy, vysuňte až na břicho. Stojte tam a střídavě zvyšujte pravou a levou ruku po dobu půl minuty. Proveďte cvičení na druhé noze.
3. Otočte lis při zvedání kmene a ohnutých nohou. Pokuste se tak dlouho držet pozici. Silně utáhněte žaludek a proveďte cvičení maximální počet přístupů.

Boční cvičení:

1. U každé příhodné příležitosti skočte lano doma, otočte obruč.Je užitečné pro břicho, boky.
2. Dostaň se na kolena, opře se o ruce, ohnout se zády. Udělat 15-20 silných mahových nohou.
3. Lehněte si na koberečku mezi koleny stlačte malou kouli. Nasaďte nohy na podlahu po obou stranách. Cvičíte 30-35krát.

Jak vyčistit břicho piva: video

Vezměte prosím na vědomí, že akumulace tuků způsobená nadměrnou konzumací piva je pro mnoho mužů vážným problémem. Pokud je to pro vás důležité, přečtěte si video o nejúčinnějších způsobech řešení.Zjistíte, jaké cvičení se doporučuje provádět za účelem čištění břicha piva a boků doma nebo ve fitness centru, seznámení se s alternativními metodami opravy postavy.

Jako žena rychle odstraní tuk z břicha a stran

Dívky často čelí podobným změnám ve tvaru, zejména v poporodním období.Pokud vám problém nepomohl, pak si lépe zapamatujte, jaké cviky musíte udělat, abyste vyčistili žaludek a boky. Fyzická kultura, kombinovaná s měřenou stravou, dokonce i doma, určitě dá očekávaný výsledek. S trochou úsilí můžete doma odstranit vyčnívající strany a žaludek za méně než měsíc.

Dieta, kterou je třeba dodržovat

Možnost týdenní dávky pro ženy:

Snídaně s toasty s jogurtem. Odpoledne jíst zelný salát s okurkou a sladkým pepřem, 150 gramů rýže. Večeře: 0,1 kg vařeného kuřecího nebo hovězího masa, pečeného lilku, jablečného džusu.

Ráno: nízkotučný tvaroh, džus. Den: 100 gramů vařeného masa se stejným množstvím rýže. Večer: nakrájená zelenina, ochucená štíhlým olejem, rajčatovou šťávou.

Snídaně: 100 gramů vařené krůty, zelený čaj. Oběd: vařená nebo parní ryba - 150 g, zelí s cibulí, hrášek. Večeře: rýžová kaše, velké jablko.

Ráno jíst 0,1 kg vařené telecí, vypít slabou kávu. Odpoledne připravte zeleninovou polévku s plátkem chleba. Ve večerních hodinách vařte rýži a 150 gramů kuřecího filé.

Snídaně s nízkotučným kefirem s toastem. Na oběd jíte pár pečených brambor, strouhanou mrkev s nízkotučnou smetanovou smetanou, 180 gramů vařené ryby. Večeře se salátem s rajčaty, paprikou, okurkami a vařeným telecím.

Ráno: jedno vejce, dvě ovesné sušenky, bylinný čaj. Den: 0,1 kg vařené krůty, Obr. Večer: kuřecí, vařené ovoce.

Snídaně: 100 g tvrdého sýra, toast. Oběd: zelenina, rýže. Večeře: 200 g vařeného hovězího masa, salátu se zelím, okurky.

konsolidovat výsledky této dietě byste měli nadále jíst:

1. měli jíst hodně ovoce a zeleniny.
2. Ze smažených potravin, sladkostí, pečiva bude nutno opustit.
3. Alkohol by měl být vyloučen nebo omezen.
4. Pít spousty tekutin.
5. Snažte se udělat dietu tak, aby každý den ztratil všechny spotřebované kalorie.
6. Poskytněte zvýšené výdaje na cvičení pro úbytek hmotnosti břicha a boků.Fyzická kultura odstraní všechny zbytečné a přinese číslo v pořádku.

Cvičení pro hubnutí za týden

efektivní lekce, které vám pomohou, jak odstranit břicho a boky v domě na krátkou dobu, a táhnout tvar jako celek:

1. Get hulahup - speciální druh cvičení zařízení s koulí na vnitřní straně.Twist to často, postupně zvyšovat čas od půl minuty na čtvrtinu hodiny. Odstranit žaludek a boky dívky doma je zaručeno, že tyto cviky pomohou.
2. S rukou přitisknuté k pásu ležela na zádech, zvedněte nejprve levou nohu, pak doprava, pak oba spolu.Čím více času provádíte cvičení, tím lépe.
3. Stáhněte si tisk. V poloze na levé straně s rovnými nebo ohnutými nohami položte ruce na hruď.Zvedněte tělo po výdechu, vdechování vzduchu, pokles. Postupně můžete komplikovat techniku ​​cvičení.Například přetáhněte současně tělo a nohy. To zajistí maximální zatížení břicha.
4. Ulehněte, ohýbejte kolena, zvedněte a snižte pánev a zatěžujte břicho. Cvičíte 50krát.
5. Získejte všechny čtyři. Při výdechu utáhněte do páteře žaludek nebo břicho. Na základě inspirace uvolněte svaly a ohneme záda co nejvíce. Pokud uvažujete o tom, jak vyčistit žaludek za týden, pak zorganizujte cvičení třikrát denně.Výsledkem bude velmi rychle, na fotografii bude okamžitě vidět ploché břicho.

Jak zhubnout v břiše a bocích poporodní

Každá nová maminka se chce dostat zpět do formy obrázku poté se narodil její dítě.Odstranit vyčnívající břicho s boky vám pomůže cvičení, které lze snadno opakovat doma. Podívejte se na video, ve kterém odborník prokáží nabíjení.Po prohlížení je zřejmé, že poporodní změny břicha, stran - to není důvod k panice, ale k výzvě k akci.

Viz pak, jak odstranit břišní tuk po porodu doma

jednoduchých tipů pro pas

postavu nebude sportovní a štíhlá, ne-li řešit. Je mnohem snazší udržet si tvar, než se zdá.Zde je několik tipů, které činí to štíhlejší.

Motivace a postoj

Tam je vždy důvodem, který by odvést pozornost od sebe, své milované.Ať už je vaření večeře, nebo péče o rodinu. Ale vždy můžete najít tlačítka "bolestivých bodů", které spustí mechanismus aktualizace. Než sám motivovat?

Hlavní motivací je, že velké břicho je pro zdraví zdraví nebezpečné.Poté se vyvinou křečové žíly, rakovina je možná, metabolické poruchy, srdeční onemocnění.

Určitě v šatníku je krásná věc - ať už je to šaty nebo džíny, které se kdysi staly malými. Cílem pro ztrátu hmotnosti je, aby šaty znovu "seděly na obrázku".

"Chci ohromit každého s mým pohledem v plavkách!".Na pláži, kde každý centimetr těla( se vzácnými výjimkami) otevřený pohled podivné lidi, chcete vždy vypadat dokonale, a potěšení, zaujmout, fascinují.Kromě toho manžel srovnává vzhled milovaného s podobami jiných krás. A pokud jde o odpor, není-li srovnání ve prospěch jeho manželky.

Často rozdělení s blízkým člověkem vede k nadměrné hmotnosti. Pak se musíte dostat do tváře, a to jen proto, že život pokračuje. Koneckonců, jistě okolní inteligentní, krásní, úspěšní lidé, pro jejichž pozornost stojí za to bojovat. A vzhled v tom pomůže.

Určitě existují stovky dalších důvodů, proč byste měli pracovat na sobě.Zobrazování

je důležité.K tomu, úzké šaty dělat, plážový fotografie s tónovaných opálené lidi nebo filmová hvězda portrét( přítel nebo nepřítel), jehož postava je závist umístit na viditelném místě.Takové psychologické zařízení vám nedovolí zapomenout na cíl.

Nutrition dosáhnout náročných cílů Bez zdravé výživy, a pro většinu lidí s problémy s tvarem - je to nemožné.Z tohoto a musíte začít.

Jak již bylo uvedeno výše, žaludek roste v důsledku nevyvážené stravy a porušení střevní mikroflóry.

Které produkty se tukují?Kuchařské

tabu nebezpečné zvýšení hladiny kortizolu:

1. trans tuky - štítek na výrobky by neměly být složky, jako jsou hydrogenované rostlinné tuky;
2. hluboce zpracované zelenina a rostlinné oleje - kukuřice, slunečnice, řepkové semeno( výhodné použít máslo, kokosový olej, olivový olej);
3. šťávy kvůli nedostatku vlákniny v nich, jsou nahrazeny ovocem, zeleninou;
4. látky, které nejsou tolerovány těla ( hypersenzitivní reakce produkty jsou po použití, není vždy možné jednoduše mírné onemocnění);
5. čokoládové pečení - čokoláda použitá v ní je špatná v antioxidantech a rafinovaném cukru v přebytku;
6. hovězí , dospělý v průmyslovém prostředí, kvůli pochybné kvality, krmivo pro dobytek, zatímco maso není dostatek omega-3 mastných kyselin, ale hodně nasycených tuků, což je důvod, proč zvýšení špatný cholesterol;
7. beztučný jogurt s příchutí, které na rozdíl od přírodního produktu neobsahuje živé probiotiky;
8. uhlohydrátové potraviny s nedostatkem vlákniny nebo "rychlými sacharidy";
9. kofein - během nedávných úrovní praskne kortizolu, obilí káva a organické černé a zelené čaje spalovat tuk a tón;Destiláty
10. - vyvolávají uvolňování kortizolu a oxidačních procesů v jaterních buňkách.

A je stále nutné odmítnout cukr, náhražku cukru a snížit dávku soli. Tím, že tyto potraviny odstraníme ze stravy, bude možné stabilizovat hladinu stresového hormonu bez léků.

Které produkty jsou užitečné a nemají tuk z nich

A nyní o tom, jaké produkty jsou užitečné.

1. řecký jogurt .To filtruje jogurt připomíná sýr, že obsahuje protein, ze kterého hlad jde pryč na dlouhou dobu.
2. Bobule .Snižují nadýmání, poskytují energii, stabilizovat hladinu cukru v krvi, zlepšuje trávení.
3. Vejce .Bohatá, ale s nízkým obsahem kalorií, bohaté živiny snídaně.Ořechy
4. ( ořech, pistácie, mandle a další.).Se středně použití, které stabilizují hladinu cukru v krvi, uspokojit hlad. Ale měli byste být opatrní: Tento vysoce kalorické potraviny.
5. Fish .Urychluje látkovou výměnu, mořské odrůdy obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které podporují spalování tuků.
6. Soy .Celé tělo nasycení vláknitého proteinu. Má antioxidační účinek.
7. Jablka .Kromě toho vlákna obsahují pektin - přírodní spalovač tuku.
8. listová zelenina .Skládá se z vitamínů, minerálů, vlákniny a léčí tělo dodává energii.
9. quinoa se Inkové - „zlatá zrní“ v ruštině - „rýže quinoa“Produkt s vysokým obsahem bílkovin a tuku - 11 g a 5 g na poloviny skleněných zrn v daném pořadí.
10. Avocado .Rich se dvěma cenných složek - vláken a mononenasycené mastné kyseliny.

by měly věnovat pozornost potraviny s antioxidačními vlastnostmi. Jsou uznány světlé barvy. Jako dobré pít zelený čaj, který se podílí na spalování tuků a snižuje hladinu cukru v krvi.„Správný“ hovězí maso a semena obsahují zinek navážou na inzulinové receptory na buněčných struktur. Užitečné kuře, olivy, červená řepa, sladké brambory.

vodní bilance

Jednou z podmínek hubnutí - použití dostatečným množstvím tekutiny. Vypočtená vědce, denní dávka vody je 1,5-2 litrů.

Při výpočtu „dávku vody“ brát v úvahu množství jídla, které člověk bere.Čím více člověk jí, tím víc potřebuje více pít. Vegetariáni potřebují méně vody. Denní dávka vody se vypočítá podle vzorce:

1. Ženy:( 0,03 x hmotnost) +( fyzická aktivita( h) x 0,4) = voda část( L).
2. Muži:( hmotnost x 0,04) +( fyzická aktivita( h) x 0,6) = voda část( L).

Skutečnost, že tělo přijímá malé množství vody, vypráví silně vyjádřena vůni ranní moči.

Poté, co v těle, voda působí jako rozpouštědlo, dodává živiny do buněk, a také čistí tělo, odvození strusky. Když

čekat na výsledky? Když jsem se zhubnout?

Záleží na píli a stavu těla. Pro dosažení nejlepších výsledků, použijte závaží - sportovní pouta na zápěstí a kotníky. Ale jsou jen doplňkem po cvičení se provádí snadno 15-20 krát. Nemusíte cvičit 3-4 krát týdně, s přídavnou hmotností - 2-3 krát týdně.

objevovat kostky na lisu, jiný významný denní jogging( 45 minut) a kardio.

První výsledky jsou po měsíci viditelná.Ale získat úlevu tisku, bude trvat déle.

Ale nejdřív by měl navštívit lékaře a ujistěte se, že žaludek se nezdá z nemoci. V opačném případě je intenzivní cvičení může být kontraindikováno.

strava, motivace, sport - to je recept, který vám pomůže se dostat tenký pas! Máte-li začít cvičit v zimě, a to i lidé s ochablé tělo v létě budou moci chlubit tónovaný svaly z oceli, ploché břicho a krásné ohyby v pase.

Jak odstranit břicho a boky do domácího videa intervalového tréninku

Ztrácím váhu Catherine Kononov. Jak odstranit břicho a boky doma. Tento interval školení pro vytvoření ploché bříško. Speciálně vytvořený soubor cviků, aby co nejdříve odstranit břišní tuk a tuk na bocích doma.

Zdroj:

1. http: //1trenirovka.com/uprazhneniya/ v-domashnih-usloviyah / ubiraem-zhivot-i-Boka-v-kratkie-sroki.html # i-7
2. http: //sovets.net/ 4445-ubrat-zhivot-i-Boka-v-domashnikh-usloviyakh.html