Fitness míč: cvičení

Cvičení na fitness míč pro hubnutí

Jakákoli schopnost dříve nebo později začne nudit. Abyste neztratili touhu zapojit se do sebe, je nutné do svého tréninku něco nového.

Jedním ze simulátorů, který pomůže přinést takovou novinu do tříd, je fitness míč.

Jasný, skvělý - můžete si vybrat míč pro fitness své oblíbené barvy. Školení s ním vám přinese mnoho nových dojmů.

Tento simulátor je univerzální. Používá se v normálních fitness skupinách a ve skupinách pro těhotné ženy.

Jak vybrat ten správný míč?

Než začnete popisovat cvičení, ve kterých se používá míč fitness, pojďme zjistit, jak si vybrat tuto míč správné velikosti a kvality. Z velikosti a kvality bude záviset na účinnosti cvičení.

Volba velikosti míče by měla být řízena jeho růstem:

1. U žen s výškou až 170 cm je míč vhodný průměr, který je 5 m.
2. U žen s výškou 170 až 180 cm je vhodný průměr 5 m.
3. Pro vysoké ženy, jejichž růst je 180 cm a výše, musíte zvolit velikost, kde je průměr 5 m.

Osobně je velmi snadné zjistit, zda je fitness míč vhodný. K tomu musíte sednout. V této poloze věnujte pozornost úhlu, ve kterém máte boky, kolena a nohy. Při správné velikosti pro vás bude tento úhel 90 stupňů.

Výhody studia s míčem

Chcete-li dále zapálit vaše nadšení pro výcvik s tímto simulátorem, seznamte se s výhodami těchto tříd:

• Aby člověk zůstal na fitballu, musí udržovat téměř všechny svaly svého těla v napjatém stavu. Výsledkem je, že svalové skupiny jsou zpracovány lépe, než když jsou stejné cviky prováděny jednoduše na podlaze. Proces ztráty hmotnosti je intenzivnější, tělo spálí více kalorií. Současně během cvičení člověk cítí dodatečné napětí minimální.
• Výhodou cvičení s fitballem je to, že může být praktikován lidmi, kteří jsou kvůli svému zdravotnímu stavu zakázáni za normální zdraví. Během sportovních aktivit pracuje kardiovaskulární systém aktivně, tlak se zvyšuje, není zdaleka užitečný pro všechny lidi. Takže tady, kteří nepomáhají, vždy hledají mírnější možnosti pro výuku a v jejich počtu jsou zahrnuty tréninky s fitball.
• Důležitou výhodou takových povolání je, že uvolňují páteř. Někdy lidé nemohou udělat fitness jen proto, že po tréninku mají bolesti zad. Když ležíte na míč pro fitness, páteř je automaticky fixován v pohodlné poloze, zatížení je minimální. Taková cvičení jsou užitečná pro záda. Jsou jemně cvičit svaly páteře.
• Lidé s velkou nadváhou, kteří se cvičí obvyklým způsobem, není snadné. Cvičení na míči je vynikajícím nástrojem pro snížení hmotnosti. Dokonce i když máte příliš velkou váhu, můžete vydržet celou činnost.
• Třídy s míčem jsou neuvěřitelně užitečné pro těhotné ženy a matky s dětmi.

Cvičení

Věříme, že jste dostatečně inspirováni k tomu, abyste začali s jasným míčem. Toho lze dosáhnout jak v aerobní skupině, tak doma. Dáme základní cvičení s míčem.

Tato cvičení jsou zaměřena na všechny svalové skupiny najednou, budou také přispívat ve věci ztráty hmotnosti:

1. Vyjdeme.
   Míč by měl být pod kolena. Zároveň se položí ruce na podlahu. Trup a boky si udržují paralelní polohu podlahy. Začínáme se ohýbat na loktech, aby se brada dotkla podlahy. Když půjdeme dolů, dejme, vydechujeme na vzestupu. Push-ups jsou neuvěřitelně účinné pro celé tělo, nejvíce aktivní jsou ruce, lis a hrudník. Takové cvičení dokonale rozvíjejí vytrvalost, která je důležitá i pro úbytek hmotnosti.
2. Roztáhnout.
   Je třeba klečet dolů. Dali jsme si ruce na míč, který je před námi. Míč s rukama se pomalu otáčí a my s ním jdeme. Zachováváme rovnováhu těla. Taková cvičení jsou dobře provedena na konci tréninku, aby se uvolnilo napětí zezadu.
3. Zpevňujeme záda a tisk.
   Ležíme na podlaze s našimi zády. Kolena se ohnout a položte nohy na sportovní míč. Ujistěte se, že nohy jsou v pravém úhlu. Dejte ruce pod hlavu. Zvedněte tělo, protáhněte se na kolena a pak se vraťte do původní polohy. Toto cvičení je dobré pro ztrátu hmotnosti v břišní oblasti.
4. Planck.
   Jdeme dolů na břicho s fitballem, zatímco zvedáme nohy, dosahujeme maximální horizontální polohy těla. V této situaci se snažíme zachovat rovnováhu těla, považujeme se za až deset. Pak jsme si vzali původní pozici. Tímto cvičením začíná proces ztráty hmotnosti, všechny svalové skupiny jsou napjaté.

Účinnost cvičení

Takže nyní víte ještě jednu cestu k diverzifikaci sportovních aktivit. Nyní si můžete vybrat ten správný fitball pro sebe.

Pro ty, kteří právě zahájili svůj proces hubnutí, jsou kulové cvičení ideální volbou. Takový jasný simulátor přemění komplexní cvičení na hru, hodiny jsou zábavnější.

Zdroj: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/trenazhery/uprazhneniya-na-share-dlya-fitnesa-dlya-pohudeniya.html

Cvičení s míčem pro fitness

Cvičení na modré, růžové, šeříky nebo jasně modré fitness míč může být vzrušující hra, procházka do bezstarostného dětství.

Navíc, jak to terapeuti poznamenali, míčové koule díky své pohyblivosti způsobují, že osoba udržuje rovnováhu a rovnováhu, což vede k plýtvání neuvěřitelným množstvím kalorií.

V důsledku toho se váha rychle a snadno sníží a postava získá chytrý a štíhlý vzhled.

Koule pro fitness vám umožní dát práci svalů jediný harmonický rytmus, hraní, abyste dosáhli úrovně své fyzické přípravy na maximální zátěž. Neomezené třídy se zázračnou koulí poskytnou vaší postavě dokonalý tvar, flexibilitu a milost.

Při provádění cvičení s míčem pro fitness musíte dodržovat pravidelnost a bezpečnost.

Každodenní trénink dává mnohem více výsledků než tříd týdně s maximálním stresem.

Dobrá fitness míč je schopna vydržet zatížení až tři sta kilogramů! Na rozdíl od levných čínských analogů vám kvalitní výrobky ušetří zranění s různou mírou závažnosti. Velký význam v účinnosti výcviku a bezpečnosti tohoto projektilu má velikost:

• Dívky s výškou do 170 cm vyberou míč o průměru 5 m;
• Dívky o výšce 170-180 cm si mohou vybrat míč pro cvičení o průměru 5 m;
• Vysoké majitelé "basketbalového" růstu od 180 cm a výše je vhodné trénovat na kouli o průměru 5 m.

Poté, co sedíte na fitball, zkontrolujte úhel, ve kterém se nacházejí nohy, kolena a stehna. Je-li jeho hodnota 90 stupňů, pak je tato míč ideální pro vás.

Školení

Push-up s fitball

Nemůžete počkat, než začnete? Nejdříve provedeme základní cvičení:

1. Push-up. Fitbol položený pod kolena a ruce položené na podlaze. Tělo a nohy jsou rovnoběžné s podlahou. Ohneme si lokty a dotýkáme se brady podlahou. Inhalace se provádí s ohýbáním loktů a výdechem - s jejich prodloužením. Toto cvičení posiluje svaly rukou, prsou a dokonce tisku.
2. Protahování. Klidnějeme, ruce v prodloužené pozici na míč před ním. Roztažením se po kouli pomalu protáhněte tělo. Současně pečlivě vyvažujeme rovnováhu. Opakování pohybu 10 krát, odpočinek, děláme tři přístupy.
3. Posílení lisu a svalů dolní části zad. Nejprve musíte ležet na zádech a nohy, ohnuté u kolenou, položte na tělocvičnu. Sledujeme akci pravého úhlu. Ruce jsou za hlavou zafixovány a tělo je vztyčeno nahoru k ohnutým nohám. Vracíme se do výchozí polohy.
4. Gymnasta. Ležíme na kouli břicha a zvedáme nohy, takže tělo zaujímá horizontální polohu. Zůstáváme zůstatek, počítáme na 5, pak se vrátíme do výchozí polohy. Nejprve se můžete pokusit udělat 5 přístupů, ale pokud je vaše sportovní forma na vyšší úrovni, pak se toto číslo může zvýšit.

Cvičení pro různé svalové skupiny

Cvičení pro dolní břišní svaly

Zvyklíte si obdržet obvinění z vivacity a skvělé nálady z těchto cvičení s míčem pro fitness, můžete rozšířit "repertoár" tréninku vypracováním jednotlivých svalových skupin:

I. V poloze vleže ohněte kolena pod úhlem 90 stupňů.

Chytli jsme a drželi tělocvičnu s nohama a položili si ruce za zády. Vytáhneme kolena k tělu a zvedáme dolní část zad.

Vracíme se do výchozí polohy, aniž bychom se dotýkali země s míčem. Cvičení dobře trénuje spodní břišní svaly.

Pro tentýž účel můžete provést jinou akci. Sedněte si na podlaze a držte míč pro fitness mezi nohami narovnaných nohou. Nakláníte-li ruce na podlahu, trochu se nakloníte.

Přitahujeme kolena k tělu, držíme míč, vrátíme se do výchozí polohy. Stíháme břicho, udržujeme svaly v napjatém stavu a míček - nad podlahou, aniž bychom se ho dotýkali.

Cvičení pro šikmé břišní svaly

II. Lehce na zádech, budeme tlačit míč nohama fitballu a zvednout jej vertikálně nahoru. Připevní si ruce za hlavu, vytáhne každý loket do kolena druhé, opačné nohy, která se k němu "táhne".

Druhá noha musí zůstat nepohyblivá. Brada není přitisknutá k hrudníku a rameno není odtrhnuto od podlahy. Vraťme se zpět do výchozí pozice a opakujeme v "zrcadlově" verzi.

Toto cvičení přispívá k rozvoji dolních a šikmých břicích svalů.

Leželi jsme na zádech, ohýbali jsme kolena, nehybně fixovali míč pod telata, ruce se šířily po stranách. Klesáme nohy dolů doleva a pak doprava míče. Během této akce se vyvinuly šikmé svaly tisku.

Lehli jsme si na míč, nohy na podlaze a naše ruce jsou za hlavou. Spusťte a zvedněte tělo do maximální polohy a opusťte tělo ve stejné rovině bez zatížení svalů na krku. Po dokončení se otočte na druhou stranu a opakujte.

Leží na fitbole

III. Lehli si na gymnastickou kouli s našimi zády tak, aby naše nohy byly přitlačovány k podlaze a naše boky jsou rovnoběžné.

Přetáhněte ruce na tělo a natáhněte co nejvíce dopředu a zvedněte ramena nad míč. Brada na hrudníku není nakloněná. Vraťme se zpět do výchozí polohy a zatlačte míč dozadu.

IV. Ruce položíme na podlahu a opřejeme nohy za kuličku, tělo je rovnoběžné s podlahou dolů. Natáhneme se a vracíme míč, ohýbáme a odkládáme kolena.

Ruce, záda a hlava jsou stále. Pokud směřujete kolena doleva a pak doprava, použijete šikmé svaly tisku.

K zkomplikování cvičení může docházet současně k posunu rukou.

Cvičení pro tisk na fitball

V. Můžete otáčet zadní svaly z polohy pánve na míč, obrácené k podlaze. Ponožky spočívají na podlaze, nohy - na šířku ramen, ruce jsou za hlavou fixovány a lokty jsou rozmístěny po stranách.

Zvedněte tělo nad míč a vyhýbejte se co nejvíce dozadu. Vrátíme se do IS.

Nestřídíme krk, nevytahujeme bradu dopředu a neohýbáme se na hrudník a necháme panvu a nohy v pevné poloze.

VI. Lehněte si míč na zádech, stiskněte svůj pas a ramena proti sobě, položte nohy na podlahu a položte nohy na podlahu kolmo k podlaze.

Zvedněte ruce nahoru, začněte za hlavou a protáhněte se až k podlaze. Vraťte se do výchozí pozice.

Toto cvičení dokonale doplňuje všechny aktivity.

Zdroj: http://glamius.ru/figura/fitnes/uprazhneniya-s-sharom-dlya-fitnesa

Cvičení na míč

Dnes je téměř každá žena nespokojená se svou postavou, její postavou a snaží se jakýmikoli prostředky opravit ho a také se zbavit zbytečných tukových usazenin na pasu, boky, hýždě av jiných problémových oblastí. Cvičení na gymnastickém míči poskytují jedinečnou příležitost nejen aby se vrátila rovnoměrně, ale také aby se vyvinula plasticita a pružnost těla. Pro ty, kteří chtějí zhubnout, je to ideální volba.

Švýcarská koule se právě začala používat jako speciální cvičební stroj pro procvičování fitness cvičení s cílem zhubnout a transformovat tělo.

Před několika lety se fitball, jak se také nazývá, používá pouze k léčbě pacientů s paralýzou, osteochondrózou a dalšími onemocněními pohybového aparátu. Nyní je to nepostradatelný simulátor a mnoho trenérů a jejich studentů bylo přesvědčeno o tom.

Cvičení na fitness míč výrazně změní vaše postava, takže vaše postavení velkolepé. Navíc máte k dispozici oslunění pasu, hladkou záda a krásné hýždě.

Účinné cvičení na míč pro fitness

Zvláštní technika výcviku na gymnastickém fitballu umožňuje přiblížit ženskému tělu ideál.

Vyvinuté nejlepšími trenéry fitness, efektivní cvičení na míč pomůže zbavit se klesajících stran a břicha navždy, aby vaše hýždě a boky elastické.

Kromě toho, že provádíte fitness centrum fyzických aktivit, opravíte nejen svou postavu, ale také výrazně posiluje zdraví: koneckonců cvičení s fitballem se používají v lékařské praxi pacientů.

Chcete-li začít přímo na cvičení na gymnastickém míči, je třeba protahovat svaly, připravit je, provádět prvky zahřátí.

Po krouživém otočení s rukama, skákání na lano nebo běhání na místě na několik minut, budete se připravovat na výkon účinných cvičení na snížení tělesné hmotnosti.

• Takže, položte na záda cvičení na míč. Uchopte nohy mezi nohami míče tělocvičny a snažte se zvýšit panvu co nejvyšší, aniž byste trhli nože z podlahy a snažili se neztrácet míč. Pak zvedněte původní polohu. Takové zvýšení by mělo činit nejméně 10.
• Hyperextenze na tělocvičně. Toto speciální cvičení na míči pomáhá vyřešit všechny svaly na zádech a lisu. Lehněte si s břichem na fitball. S nohami se trochu dotkněte podlahy, ale zvedněte tělo, roztáhněte ruce a snažte se zavřít lopatky a zmenšit je na druhou. Pak vydechněte a vezměte původní polohu. Takže opakujte 15krát.
• A ještě jedno cvičení, bez něhož nebude fitness centrum s gymnastickou koulí úplný. Lehněte si na zádech a přitom přiložte míč na koleno a nahoru. Postupným zvedáním pánve a vyrovnáním těla zatočte míč do hýždí. Držte se v tomto stavu na několik sekund, a pak vraťte kazetu zpět. Provádějte takovou roli s jednou nohou 10krát a na druhé straně.

Cvičení na gymnastickém míči - fitball

Velmi efektivní je následující sada cvičení pro hubnutí, ignorovat zaměstnání, které bude neomluvitelná chyba pro opravu postavy.

1. Pomocí fitballu můžete ještě jednou provést cvičení na hubnutí - svahy po stranách. Lehněte si na podlahu, chyťte a držte míč mezi nohama. Ruce na podlaze podél těla. Naklonit nohy s míčem v jednom směru, zatímco lopatky nejsou odtrhávány od podlahy. Vraťte se zpět do výchozí polohy. Totéž co děláte v opačném směru. A tak opakujte 10-12krát.
2. Kroutíte-li se s gymnastickou koulí, bude to také užitečné. Lehněte si na podlahu a namontujte míč pod kolena. Pohybujte nohami a zvedněte je a pánev nahoru. Zpomalte v této pozici několik sekund. Do 12 zvratů - efektivní cvičení na míči pro hubnutí.
3. S pomocí míče můžete dosáhnout velmi efektivního zpětného posunu: nakonec vyčerpáte svaly vašich rukou. Posaďte se na míč a opřete se o něj rukama za zády. Dále, squat, ohýbáním lakte a jako by ses sklouzl z míče. Vraťte se pomalu do výchozí polohy. Takové cvičení na míči pro hubnutí potřebují 10.
4. S míčem můžete udělat push-up. Budou mnohem účinnější než obvykle, protože se jedná o mnoho svalů těla. Takže, zvedněte důraz. Položte nohy na fitball. Procházejte, ohýbáním paží u loktů. Snažte se udržet záda rovnou. Do 10 až 20 takových push-upů, v závislosti na úrovni Vaší fyzické kondice. Takové cvičení na míč pro fitness nezbytně mají pozitivní vliv na vaši postavu.
5. Není to těžké provádět kroucení na fitball, ale efektivně. Nenoste nohy z podlahy, položte si míč na záda. Přejeďte si před sebou ruce. Zvedněte tělo z náchylné polohy bez otevírání rukou. Aby nedošlo k pádu, musíte ovládat své tělo, mírně tlačit hýždě na míč zpět. Twist takovéto zkroucení. Toto cvičení na gymnastické kouli trénuje svaly tisku a dolní části zad a také pomáhá opravit postavu v problémových oblastech.

Provedení všech cvičení v přísném pořadí, a pak v kruhu, samozřejmě, přijde k úspěchu.

Fitball doma nebo v posilovně?

Samozřejmě, existuje mnoho dalších metod, jak snižovat váhu bez použití této velké míče, ale posoudit jejich účinnost jen pro vás - ty, kteří chtějí zhubnout.

Cvičení na míči lze provádět nejen v tělocvičněch, protože není tak obtížné a drahé nakupovat fitball.

Kromě toho nebudete muset vytvářet rozvrh, kdy přidělit čas pro účast na tělocvičně: budete mít možnost mít svůj čas a pracovat s míčem doma.

Cvičení na míči pro hubnutí nejen odstraní zbytečné tukové usazeniny po stranách, ale také sníží centimetry v pase, učiní vaše svaly výraznější, výraznější.

Kromě toho nebudete mít pocit bolesti v zádech, protože cvičení na míči přispívají k rozvoji správné polohy těla a k léčbě nedostatků muskuloskeletálního systému.

Když cvičíte doma, můžete je dělat několikrát denně: například ráno, včetně ranních cvičení a večer. Přiřazení k session s fitballem potřebujete den nejméně 30 minut.

Zdroj: http://pohudeyka.net/prochee/uprazhneniya-na-share.php

Cvičení na fitness míč: štíhlé a pružné tělo

«Zpět

Cvičení na fitness míč dělají sport fascinující hru. Toto školení je nesmírně užitečné pro naše tělo a je vhodné pro lidi různých věkových kategorií.

Pomáhají zlepšit rovnováhu a rovnováhu, hodit nepříjemné libry a najít krásné obrysy postavy.

Pokud se tedy rozhodnete najít krásnou, inteligentní, štíhlou postavu, pak cvičíte na fitball - to je přesně to, co potřebujete.

Cvičení na fitness kouli: přínosy vzrušujícího tréninku

Fitball (míč pro fitness) výrazně zvyšuje úroveň zátěže, aniž by došlo k těžké únavě svalů. Takový trénink vždy přináší potěšení a pozitivně ovlivňuje postavu. Pravidelně se cvičíte na míč, můžete najít ladnou chůzi, flexibilitu a plasticitu.

Měli byste však pravidelně trénovat na míč, vždy dodržujte bezpečnostní pravidla. Každodenní půlhodinový trénink vám pomůže najít ideální postava mnohem rychleji než dlouhé zasedání jednou týdně. Účinek tréninku závisí také na zvoleném míči.

Koupit fitball, stojí za to se podívat pouze na model s tlustou skořápkou. Budou vám mnohem déle. Předpokládá se, že míč pro fitness by měl vydrží až 300 kg. Kvalitní výrobky zajistí, aby byly výuka bezpečné a pohodlné. Velmi důležitý je také průměr míče. Proto si vyberete fitball, musíte zvážit váš růst:

• modely s průměrem 55 cm dívky pod 170 cm;

• koule o průměru 65 cm budou nejlepší volbou pro ženy nad 170 cm;
• koule o průměru větší než 85 cm jsou vhodné pro vysoké dívky (přes 180 cm).

Na míč, jehož velikost vám ideálně vyhovuje, by mělo být pohodlné sedět. Úhel, při kterém jsou kolena umístěna, když sedíte na kuličce, by měla být 90 stupňů.

Tréninkový program

Cvičení na fitness kouli by se měly provádět po zahřátí.

Jako zahřívání můžete provádět svahy, kruhové otáčení ramen a boků, dřepy.

Základní komplex cvičení na fitballu se skládá z několika kategorií, které jsou zaměřeny na aktivní studium všech svalových skupin. Zahrnují:

1. • Push-up na míč. Základní pozice - nohy leží na hale paralelně s podlahou, dlaň se opírá o podlahu. Provádíme hladké push-up, snažíme se dotýkat se podlahy bradu. Toto cvičení dokonale vyvíjí svaly tisku, ramen a hrudníku.
2. • roztahování na míč. Základní pozice - nohy jsou ohnuté u kolena na podlaze, dlaně spočívají na míč. Postupně roztáhneme ruce dopředu a pohybujeme po kouli. Je důležité udržet rovnováhu. Toto cvičení by mělo být opakováno až desetkrát ve 3 sestavách.
   Cvičení pro cvičení svalů zadního tisku. Základní pozice - ležet na podlaze, nohy ohnuté na kolena (pravý úhel), na míč, ruce za hlavou. Hladký odtrhněte tělo od podlahy a snaží se dosáhnout brady s bradu. Vracíme se do základní pozice. Cvičení by mělo být opakováno až 10krát ve 3 sadách.
   • gymnastiku na míči. Základní pozice - ležící břicho na kouli, nohách - rovnoběžně s podlahou. Snažíme se udržet zůstatek na 5-10 sekund. Počet přístupů pro začátečníky je 5krát.

Cvičení na fitness kouli: trénink tisku

Třídy s dívčími pomůckami výrazně zlepšují obrysy své postavy. Zároveň může obsahovat cvičení jako cvičení pro zahřátí všech svalových skupin a cvičení zaměřená na kvalitativní studium určité skupiny.

Pokud chcete najít perfektně ploché břicho, doporučujeme se podívat na cvičení pro svaly spodního lisu:

• Základní pozice - ležící na podlaze, nohy ohnuté na kolena, ruce za hlavou. S oběma nohama objímáme fitball, hladce táhnouce kolena ke kufru. V tomto případě lehce zvedněte bederní kloub. Při návratu do základní polohy se míč nesmí dotýkat podlahy.

• Základní postavení - sedí na podlaze, nohy se dívají dopředu, dlaně spočívají na podlaze, míč je mezi nohama uložen. Jemně odtáhnete tělo a kolena k němu, vrátíme se do základní polohy. Při cvičení by měl být žaludek zpřísněn, svaly zatíženy.
• Základem je zadní část podlahy, nohy jsou rovné, ruce za hlavou. Přitiskněte míč mezi nohama a zvedněte nohy. Postupně odtrhněte tělo od podlahy a snažte se dostat loket levého pravého kolena a naopak.

Vzrušující cvičení

Cvičení na fitness kouli pomáhá dívkám zlepšit svůj tvar. Provádění je poměrně jednoduché i doma. Nicméně, pokud chcete zhubnout a zlepšit plastičnost těla, cviky by měly být kontrolovány zkušenými trenéry.

Poté, co jste se zaregistrovali ve fitness klubu Pineapple, můžete si vybrat nejlepší výcvikový program. Určete současnou úroveň fyzické kondice, což vám pomůže při speciálním testování fitness.

Třídy s fitballtem se mohou konat, a to jak formou skupinového, tak individuálního tréninku. Kromě toho má sportovní klub moderní tělocvičnu, kde můžete zlepšit váš svalový úlevu nebo provést dobrý kardio cvičení.

Naši kvalifikovaní trenéři vám pomohou zhubnout, vyčerpat svaly, získat nadšení a pozitivní náladu.

Jak se naučit dělat push-up k dívce Cvičení od bolesti zad

Zdroj: http://fitnes-mitino.ru/uprazhneniya-na-share-dlya-fitnesa

Cvičení s míčem pro fitness

Cvičení na modré, růžové, šeříky nebo jasně modré fitness míč může být vzrušující hra, procházka do bezstarostného dětství.

Navíc, jak to terapeuti poznamenali, míčové koule díky své pohyblivosti způsobují, že osoba udržuje rovnováhu a rovnováhu, což vede k plýtvání neuvěřitelným množstvím kalorií.

V důsledku toho se váha rychle a snadno sníží a postava získá chytrý a štíhlý vzhled.

Koule pro fitness vám umožní dát práci svalů jediný harmonický rytmus, hraní, abyste dosáhli úrovně své fyzické přípravy na maximální zátěž. Neomezené zaměstnání se zázračnou koulí vám poskytne tvar s dokonalým tvarem, flexibilitou a milostí

Při provádění cvičení s míčem pro fitness musíte dodržovat pravidelnost a bezpečnost.

Každodenní trénink dává mnohem více výsledků než tříd týdně s maximálním stresem.

Dobrá fitness míč je schopna vydržet zatížení až tři sta kilogramů! Na rozdíl od levných čínských analogů vám kvalitní výrobky ušetří zranění s různou mírou závažnosti. Velký význam v účinnosti výcviku a bezpečnosti tohoto projektilu má velikost:

• Dívky s výškou do 170 cm vyberou míč o průměru 5 m;
• Dívky o výšce 170-180 cm si mohou vybrat míč pro cvičení o průměru 5 m;
• Vysoké majitelé "basketbalového" růstu od 180 cm a výše je vhodné trénovat na kouli o průměru 5 m.

Poté, co sedíte na fitball, zkontrolujte úhel, ve kterém se nacházejí nohy, kolena a stehna. Je-li jeho hodnota 90 stupňů, pak je tato míč ideální pro vás.

Trénink s fitballem pro zahřátí

Push-up s fitball

Nemůžete počkat, než začnete?Nejdříve provedeme základní cvičení:

1. Push-up. Fitbol položený pod kolena a ruce položené na podlaze. Tělo a nohy jsou rovnoběžné s podlahou. Ohneme si lokty a dotýkáme se brady podlahou. Inhalace se provádí s ohýbáním loktů a výdechem - s jejich prodloužením. Toto cvičení posiluje svaly rukou, prsou a dokonce tisku.
2. Protahování. Klidnějeme, ruce v prodloužené pozici na míč před ním. Roztažením se po kouli pomalu protáhněte tělo. Současně pečlivě vyvažujeme rovnováhu. Opakování pohybu 10 krát, odpočinek, děláme tři přístupy.
3. Posílení lisu a svalů dolní části zad. Nejprve musíte ležet na zádech a nohy, ohnuté u kolenou, položte na tělocvičnu. Sledujeme akci pravého úhlu. Ruce jsou za hlavou zafixovány a tělo je vztyčeno nahoru k ohnutým nohám. Vracíme se do výchozí polohy.
4. Gymnasta. Ležíme na kouli břicha a zvedáme nohy, takže tělo zaujímá horizontální polohu. Zůstáváme zůstatek, počítáme na 5, pak se vrátíme do výchozí polohy. Nejprve se můžete pokusit udělat 5 přístupů, ale pokud je vaše sportovní forma na vyšší úrovni, pak se toto číslo může zvýšit.

Cvičení pro různé svalové skupiny

Cvičení pro dolní břišní svaly

Zvyklíte si obdržet obvinění z vivacity a skvělé nálady z těchto cvičení s míčem pro fitness, můžete rozšířit "repertoár" tréninku vypracováním jednotlivých svalových skupin:

I. V poloze vleže ohněte kolena pod úhlem 90 stupňů. Chytli jsme a drželi tělocvičnu s nohama a položili si ruce za zády.

Vytáhneme kolena k tělu a zvedáme dolní část zad. Vracíme se do výchozí polohy, aniž bychom se dotýkali země s míčem. Cvičení dobře trénuje spodní břišní svaly.

Pro tentýž účel můžete provést jinou akci. Sedněte si na podlaze a držte míč pro fitness mezi nohami narovnaných nohou. Nakláníte-li ruce na podlahu, trochu se nakloníte.

Přitahujeme kolena k tělu, držíme míč, vrátíme se do výchozí polohy. Stíháme břicho, udržujeme svaly v napjatém stavu a míček - nad podlahou, aniž bychom se ho dotýkali.

Cvičení pro šikmé břišní svaly

II. Lehce na zádech, budeme tlačit míč nohama fitballu a zvednout jej vertikálně nahoru. Připevní si ruce za hlavu, vytáhne každý loket do kolena druhé, opačné nohy, která se k němu "táhne".

Druhá noha musí zůstat nepohyblivá. Brada není přitisknutá k hrudníku a rameno není odtrhnuto od podlahy. Vraťme se zpět do výchozí pozice a opakujeme v "zrcadlově" verzi.

Toto cvičení přispívá k rozvoji dolních a šikmých břicích svalů.

Leželi jsme na zádech, ohýbali jsme kolena, nehybně fixovali míč pod telata, ruce se šířily po stranách. Klesáme nohy dolů doleva a pak doprava míče. Během této akce se vyvinuly šikmé svaly tisku.

Lehli jsme si na míč, nohy na podlaze a naše ruce jsou za hlavou. Spusťte a zvedněte tělo do maximální polohy a opusťte tělo ve stejné rovině bez zatížení svalů na krku. Po dokončení se otočte na druhou stranu a opakujte.

Leží na fitbole

III. Lehli si na gymnastickou kouli s našimi zády tak, aby naše nohy byly přitlačovány k podlaze a naše boky jsou rovnoběžné.

Všechny svaly musí být napjaté a rovné svaly na břiše - se vyvinou.

IV. Ruce položíme na podlahu a opřejeme nohy za kuličku, tělo je rovnoběžné s podlahou dolů. Natáhneme se a vracíme míč, ohýbáme a odkládáme kolena.

Ruce, záda a hlava jsou stále. Pokud směřujete kolena doleva a pak doprava, použijete šikmé svaly tisku. K zkomplikování cvičení může docházet současně k posunu rukou.

Cvičení pro tisk na fitball

V. Můžete otáčet zadní svaly z polohy pánve na míč, obrácené k podlaze. Ponožky spočívají na podlaze, nohy - na šířku ramen, ruce jsou za hlavou fixovány a lokty jsou rozmístěny po stranách.

Zvedněte tělo nad míč a vyhýbejte se co nejvíce dozadu. Vrátíme se do IS. Nestřídíme krk, nevytahujeme bradu dopředu a neohýbáme se na hrudník a necháme panvu a nohy v pevné poloze.

VI. Lehněte si míč na zádech, stiskněte svůj pas a ramena proti sobě, položte nohy na podlahu a položte nohy na podlahu kolmo k podlaze.

Zvedněte ruce nahoru, začněte za hlavou a protáhněte se až k podlaze. Vraťte se do výchozí pozice.

Toto cvičení dokonale doplňuje všechny aktivity.

Efektivní cvičení s míčem pro fitness kromě přínosů pro tělo vám přinesou energii a dobrou náladu!

Zdroj: http://s30969595818.mirtesen.ru/blog/43228612418

Cvičení na míč a jak se nazývá velký míč pro fitness a hubnutí

Relativně nové v zemích SNS jsou cvičení na míči pro hubnutí, ale navzdory tomu již získali lásku a chválu mnoha, kteří je zažili. Cvičení s míčem pro fitness mohou být různé orientace a techniky: síla, tanec, aerobik nebo jóga.

Jak je fitness míč nazývána správná? Švýcarští vývojáři to nazvali fitball.

Vytvořili ji, aby pomohli pacientům během rehabilitace, ale později se rozšiřoval rozsah fitnessball a nyní se používá ve tělocvičněch nebo během domácího vyučování.

Komplex s fitballem pomáhá zhubnout, vyrovnávat držení těla a vytvářet metabolické procesy v těle.

Výhody

Různé techniky pro provádění cvičení na gymnastickém míči vám umožní rychle zhubnout a získat atraktivní tvary v krátkém čase. Mezi výhody tohoto způsobu ztráty hmotnosti lze identifikovat následovně:

• rozvíjí svaly celého těla, vyvíjí každou skupinu svalů a obnovuje svou pružnost a sílu;
• maximální bezpečnost, bez zátěže na páteři a na zádech;
• neexistují žádné omezení hmotnosti a věku;
• snadnost cvičení, přístupnost tříd (nemůžete jít do posilovny, ale dělat to doma).

Jak si vybrat halenku

Funkční strana se nijak neliší, ale jak si vybrat fitness kouli s názvem fitball, že? Co by mělo být zváženo a na co bych se měl zaměřit? Existují kuličky pro několik parametrů:

Ve velikosti jsou různé a jaký je název fitness míče, které potřebujete, ať už velké nebo malé, jak je definovat? Vše závisí na růstu osoby, která se na ní bude zabývat.

Struktura rozdílu jsou menší, pouze dva typy cvičebních koulí: hladké, se kterými se provádí základy fitness, a pimply - s masážním uklidňujícím účinkem. Co je pro vás nezbytné - rozhodujete se podle cílů sledovaných ve třídě.

Pro začátečníky jsou k dispozici speciální míče pro cvičení s držiteli hmotnosti. U pokročilejších sportovců není rukojeť na fitballu zapotřebí.

Komplex cvičení

1. Tkáň zvedání. Tímto cvičením může míč výrazně posílit svaly zad, hýždí a nohou. V levé poloze na zadní straně jsou nožičky hodené na fitball, aby se nohy nedotýkaly. Panvové vleky se provádějí se současným valcováním míče do zad a zezadu. Takové cvičení se provádějí desetkrát, začátečníci mohou začít s méně opakováním.
2. Twisting. Tyto cvičení s míčem pomohou posílit břišní svaly, vyřešit reliéfní tisk. Postavení těla je také přesně na zádech, ruce za hlavou. Míč je nastaven mezi nohama a když je tělo zkroucené, nohy s ním stoupají. V tomto cvičení je třeba dbát na správné dýchání: na zkroucení, které dýcháme, na relaxaci - výdech. Přibližně 20 opakování stačí.
3. Sjezdovky. Díky těmto cvičením jsou odstraněny tukové usazeniny ze stran a břicha. Lehce na zádech je fitball stejný jako v předchozím cvičení, ruce podél těla. Nohy se společně s fitness koulí stoupají a sklonějí se po jednom, ramena jsou připevněna k podlaze. Pro 10 opakování na každé straně.
4. Push-up klasika. Důraz je kladen na podlahu, nohy na míč. Pomalu stlačte z podlahy asi 10krát. Jméno nemá takové cvičení, to jsou klasické push-upy z podlahy, ale v kombinaci s fitball.
5. Zpětné posuny. Cvičení je podobné jako předchozí, ale už nohy na míči, ale ruce. Je třeba je sblížit blíže ke středu, aby během posunů neklouzaly. 15 opakování stačí.

Tipy

Cvičení s míčem pro fitness jsou vhodné pro tučné lidi, které jsou kontraindikovány v mnoha cvičeních a skořápkách.

Tento prvek pomůže rozvinout dobrou koordinaci, vestibulární aparát a uvolní zátěž ze zad a páteře a také nenarušuje muskuloskeletální systém, je dobrým profylaktickým prostředkem k artritidě a osteochondróza.

Tyto cviky můžete využít k cvičení všech svalových skupin a můžete je použít pro jednotlivé problémové oblasti. Ale aby se účinek cvičení s míčem znatelný, je nutné dodržovat určité zásady:

• Je nutné vybrat ten správný míč pro trénink. Z tohoto bodu závisí účinnost tréninku a riziko úrazu.
• Pravidelnost. Týden by měl být používán od 3 do 5 zasedání.
• Racionalita výživy. Frakční jídla nejméně 5krát denně, nasycená vitamíny a stopovými prvky. Je třeba vyloučit tučné a uzené potraviny, konzervační látky, rychlé občerstvení. Upřednostňuje se lehké, nízkotučné potraviny bohaté na bílkoviny.
• Před třídami je třeba zahřát a po něm se roztahovat.
• Údržba vodní bilance. V den je třeba vypít ne méně než 2 litry vody, což je způsobeno ztrátou kapaliny během pocení.

Kontraindikace

Cvičení na míči současně zahrnují několik tělesných systémů.

Současně trénink s tímto sportovním vybavením nevyžaduje vážnou fyzickou výcvik a je šetrný.

Proto je tento soubor cvičení vhodný téměř pro všechny, fitball mohou být používány budoucími mamkami, lidmi s různou hmotností a staršími lidmi.

Nedoporučuje se však trénovat míč s lidmi, kteří utrpěli vážné srdeční a cévní onemocnění intervertebrální kýly, nádorové formace v páteři atd. S těmito problémy potřebujete konzultace s lékařem.

Zdroj: http://NashiMyshcy.ru/fitness/kompleks-uprazhnenij-na-share-dlya-poxudeniya.html

Ztráta cvičení

Ačkoli se velkou nafukovací kouli nepoužívala tak dávno, už si podmanil mnoho z jeho funkcí! Dnes nenajdete žádné fitness centrum, kde by v arzenálu nebylo mnoho kuliček husté gumy. Ale cvičení na fitbole pro hubnutí mohou být prováděny nejen pod jasným dohledem trenéra, ale také nezávisle a kdykoli pro vás výhodné.

Všichni víme, že pro to, aby vaše tělo bylo dokonalé, musíte pracovat tvrdě.

Žádný simulátor není schopen použít všechny svaly najednou, takže musíte jít z shell do projektilu po celý trénink.

Pokud jste šťastní majitel fitball, pak se domníváte, že máte všechno! To dělá vaše svaly pracovat, i když jste jen sedět na to, spočívající mezi cvičení.

Od prvních vteřin, kdy začnete cvičit na míči, vaše hluboké svaly, které jsou zodpovědné za držení určitou pozici, jsou napjaté (hlavně aby nedošlo k pádu míče), což samo o sobě je školení!

Mnoho lidí si myslí, že volba fitballu je přímo závislá na hmotnosti člověka: čím více extra kilo, tím větší je míč. To je špatný soud! Je třeba si uvědomit, že fitball je vyroben z vysoce pevných elastických materiálů, které jsou schopné odolat zatížení až 150 kilogramů.

Hlavním faktorem ovlivňujícím výběr míče je váš růst. Je-li vaše výška menší než 155 centimetrů, potřebujete "simulátor" o velikosti 45 centimetrů.

Pokud měření výšky značky centimetrové pásky ukazuje od 156 do 175 centimetrů, stojí za to koupit fitball s průměrem 55 centimetrů. Pokud je vaše výška od 176 do 190 centimetrů, pak můžete bezpečně vzít míček 65 centimetrů.

Největší míč (75 centimetrů) je obvykle používán buď pro gymnastiku dětí, nebo pro osoby s výškou dvou metrů nebo více.

Chcete-li pochopit, zda to bude vhodné pro vás, jen sedněte na míč přímo v obchodě.

Pokud je úhel mezi stehnou a stopkou asi 90 stupňů, je to vaše!

Dále stojí za zmínku, že cena odráží kvalitu. Čím je "simulátor" levnější, tím je pravděpodobné, že se pod vámi spustí.

Než usadíte a vyzdvihnete nákupní dům, zkontrolujte, zda na obalu není značka ABS. Právě tato zkratka znamená, že fitball je chráněn speciálním systémem.

To znamená, že pokud zatížení míče je prohibitive, nebude se rozplývat, ale začne se vzduch sám.

Přítomnost držadel nebo držáků je vhodnější pro začátečníky i děti, zkušenější lidé s nimi bez nich dokonalou správu.

Z vašich osobních preferencí záleží také na tom, jakou strukturu bude vaše fitball. Existují ve dvou typech: hladké a plné. Špičaté míče se používají nejen pro cvičení, ale také jako masér.

Cvičení pro jednotlivé svalové skupiny

A teď si promluvte o tom, jak dokonalé tělo s pomocí jediného nástroje - fitbola!

Existuje celá řada cvičení na fitbalu pro hubnutí, aby vaše tělo padlo a "snadné".

Vzhledem k tomu, že během tříd na velké krásné kouli jsou zahrnuty téměř všechny hluboké svaly vestibulárním přístrojem, nezdáte se, že byste působili únavně nebo příliš bolestivě, i když výsledkem nebude sami počkat!

Stiskněte

1. Chcete-li to udělat, položte si záda na míč a široce roztáhněte nohy, aby bylo pohodlné držet se. Dejte ruce za hlavu a stiskněte 10-15krát (pro první tréninky to bude stačit, pak jej můžete zvýšit). Okamžitě máte pocit, jak se svaly tisku napjaly. Po tomto cvičení na fitballu pro svaly tisku můžete trochu odpočinout a pokračovat do dalšího.
2. Lehněte si na podlahu a položte nohy na míč. Pomalu zvedněte dolní část kufru tak, aby se nohy nehýbaly z míče, a potom spusťte také pomalu. Toto cvičení je 15-20 krát. Za prvé, stačí, postupně začnete regulovat počet přístupů a časů.

Pokud potřebujete pouze "vytahovat" břicho, posilněte šikmé svaly tisku, ale z nějakého důvodu důvody, proč odmítnete gymnastiku, uvedené v tomto článku (žádná fitbola nebo prostě ne chuť).

Pak použijte speciální sadu cvičení pro tisk, určených výhradně pro ženský sex - http://www.strojnjashechka.ru/fitnes/uprazhneniya-dlya-pressa-dlya-devushek.html.

Šikmé svaly na břiše

Je třeba 3-5krát denně udělat následující: ležet na míči se žaludkem a opřít se o něj s lokty, nohy by měly být rovné (jako byste se chtěl vypustit z podlahy). Strávte v této pozici 10 sekund (pro první cvičení) a budete cítit, jak svaly vydělávají!

"Zvedněte" zadek

• Chcete-li to udělat, položte si s břichem na míč, položte ruce na podlahu a několikrát proveďte cvičení "nůžky" (kříže a šíření nohou ve vzduchu). To zahrnuje skákání na fitball.
• Pokud provádíte 50-150 skoků za den, sedíte na fitballu a bez zdvižení nohou z podlahy, pak během několika týdnů nebudete nohy rozpoznávat. Budou mnohem štíhlejší a silnější!

Posilování zad

Několikrát denně proveďte cvičení "člun" na fitbole. Lehněte si na břicho, položte nohy na podlahu, položte ruce za hlavu a zvedněte tělo 10 až 20krát (pro první trénink).

Komplexní cvičení s fitball

1. Vezmeme si před námi kouli a pomalu začínáme. Jdeme dolů, dokud neucítíte pocit pálení ve svalech nohou. Když držíme tuto pozici, začneme otáčet doprava a doleva. Hlavní věc v tomto cvičení je rozměrnost. Nepotřebujete provádět náhlé pohyby. Po dokončení této úlohy 10-15 krát můžete krátkou přestávku a pokračovat v dalším.
2. Ležeme na podlaze a zvedneme míč. Pomalu zvedáme tělo a nohy a utáhneme fitball mezi koleny. Také pomalu jít dolů. Pak je všechno stejné, pouze v opačném pořadí: zdviháme tělo a nohy s upnutou koulí a vezmeme si míč rukama. Toto cvičení se může opakovat 5-10 rad a přejít na další.
3. Nyní můžete trochu odpočívat a plavat. Lehněte si na břiše na míč a zvedněte ruce a nohy. Snažte se zůstat na fitballu po dobu 10-15 sekund (můžete se držet jednou rukou). Pro začátečníky se to může zdát obtížné, ale za krátkou dobu budete moci "plavat" a 20-30 sekund.
4. Když se vaše svaly trochu uvolní, můžete pokračovat v cvičení. Vezměte fitball a opřete se o zeď s vlastními zády. Pomalu přiklopte, dokud nedojde k úhlu 90 stupňů mezi podlahou a kolenem. Držte tuto pozici po dobu 15 sekund, poté se postavte. Dělejte cvičení desetkrát.
5. Teď to můžete udělat rukama. Umístěte míč u stěny, sedněte si s ním na zádech a položte je rukama. Pomalu zvedněte skříňku nahoru a potom ji spusťte dolů. Ucítíte napětí pažních svalů, ale nezastavujte. Pro první cvičení opakujte toto cvičení 5-10 krát.
6. Nyní několik push-upů. Fitball změkčuje toto cvičení pro hubení rukou, což usnadňuje. Takže míč postavte před sebe, položte si ruce a narovnejte nohy tak, aby se podlaha dotkla pouze ponožek. Dále několik kroků (3 až 5 pro začátečníky).
7. Nakonec se můžete opět vrátit k tisku. Lehněte si na podlahu a položte nohy na míč. Přejeďte si ruce nad hruď. Zvedněte tělo tak, aby se cítil svaly kolem 30-45 stupňů. Cvičení by mělo být provedeno 10-15krát, pak můžete odpočívat.
8. Nezapomeňte na konci cvičení obnovit své dýchání. Stačí si sednout na fitball a pomalu zvednout ruce nahoru. Každé stoupání musí být doprovázeno hlubokým dechem. Snižováním rukou můžete vydechnout.

Každé cvičení, které je vám známé, může být přizpůsobeno cvičení s fitballem, takže se budou zdát snadnější (je třeba poznamenat, že to jen zdá!). Můžete také kombinovat cvičení s míčem s obvyklými cvičeními, jako jsou dřepy, push-up, striha a tak dále.

Musíte pochopit, že pro dosažení dobrých výsledků je třeba pracovat denně a postupně zvyšovat zátěž. Fitball je nejlehčí trenér, kterého si dokážete představit. Nevšimnete si, jak ji používat, aby se dostal do tvaru za pár týdnů!

Zdroj: http://www.strojnjashechka.ru/fitnes/prostye-uprazhneniya-na-fitbole-dlya-poxudeniya.html