اليوغا في الجنف: هل يمكنني الدراسة في الصف 2 و 3؟

اليوغا في الجنف (1 ، 2 ، 3 درجات): ما إذا كان ذلك ممكنا ، تمارين و pr + صورة وفيديو

الجنف هو أحد أنواع انتهاك الموقف الذي يؤثر سلبًا على حالة الشخص كمتلازمة مستقلة ، مما يؤدي إلى مضاعفات واضطرابات إضافية. يعمل Yogoterapiya في هذه الحالة بطريقة فعالة لعلاج وتصحيح المرض ، ويقدم أنظمة تدريب مختلفة لدرجات مختلفة من انحناء العمود الفقري.

هل من الممكن ممارسة اليوغا أثناء تقوس العمود الفقري؟

يجب أن يكون مفهوما أن اليوغا هي الأداة التي يمكنك من خلالها تحقيق نتائج إيجابية ، ولكن سيتم تحقيق نجاح هذا العلاج إذا كان برنامج إعادة التأهيل صحيحًا المترجمة.

للتأكد من أن العملية ليست ضارة على المريض ، يجب عليك الاتصال بأخصائيين مؤهلين لديهم تعليم طبي وفهم جميع تعقيدات انتهاك معين.

يشير اليوجيرابي إلى طرق غير تقليدية لتصحيح الاضطرابات الوضعية ، ولكنه يستخدم على نطاق واسع بين المرضى.

في كثير من الأحيان ، يتم الجمع بين اليوغا والأساليب الطبية التقليدية والكلاسيكية كممارسة علاجية.

الجمع بين مجموعات من التمارين ، يمكنك إرجاع العمود الفقري إلى الموضع الصحيح وتقوية مشد العضلات مرة أخرى ، والتي سوف تدعم الفقرات ، ومنع النزوح وتدوير العناصر الفقرية والفقرية. أيضا لا ننسى موانع.

Dhanurasana ، وقفة من البصل

د. يجب أن يأخذ مجمع التمارين بعين الاعتبار المعايير الفردية للمريض وحالته ومرحلة المرض بالإضافة إلى الأمراض المصاحبة التي يمكن أن تزداد سوءًا أثناء التدريب.

المبادئ العامة

من الغريب أن اليوغا هي عملية إعادة تأهيل طبيعية ، تختلف عن الطرق الأخرى لعلاج الانحناء الجانبي العمود الفقري في أن يتم تحقيق نتيجة إيجابية بسبب موارد الشخص نفسه ولا تتطلب إضافية التدخل. لذلك ، في الجنف من الدرجة الثالثة ، اليوغا لديها مجموعة واضحة جدا من التدابير التي تسمح للمرء أن يسترد تماما أو يقلل من تعقيد العملية المرضية.عادة يتم تصحيح انحناء الدرجة الثالثة في الطب التقليدي عن طريق دبابيس خاصة يتم زرعها في العمود الفقري وربط عناصرها الفردية.

في الممارسة الشرقية ، يعتقد أن تقوس العمود الفقري من 25 إلى 50 درجة ، والذي يميز الدرجة الثالثة من الجنف ، يمكن القضاء عليه بمساعدة من الوضعيات المختارة والمنجزة بشكل صحيح.

تعتمد هذه الممارسة على التعاليم التي تقول إن في جسم الإنسان توجد مراكز طاقة خاصة - الشاكرات ، التي توفر وتنظم عمل العمليات الداخلية في جسم الإنسان.

إذا كنت تؤثر بشكل صحيح على إمكانات الطاقة لدى المريض ، فإن حالته ستتحسن قريبًا ، وسيمر المرض.

يعتمد علاج أمراض العمود الفقري بمساعدة اليوغا على عدد من المبادئ التي تشرح تنظيم القوى الحيوية والهياكل والعمليات داخل الجسم. هذه المبادئ تشمل:

• التنفس ، والمشي ، والوقوف ، وما إلى ذلك ، يجب أن تكون صحيحة ، بحيث لا يحصل وضع الجسم على شكل مرضي. يجب أن تكون جميع أعضاء الجسم وهياكله متناظرة فيما يتعلق بالمحور الفقري. أي موقف من الجسم هو الأساس لمزيد من النشاط ، وإذا كان شغل الموقع غير صحيح ، فعندئذ فإن النشاط سيؤثر سلبًا على الحالة الصحية. عند الوقوف ، يجب أن تسحب بطنك وأردافك ، بينما تنشر كتفاك على نطاق واسع ، وتفتح صدرك وتضع رأسك ورقبتك عموديا. الجلوس ضروري أيضا مع ظهر مستقيم - وهذا ينطبق أيضا على أوضاع أخرى.
• القيام بأي نشاط ، فمن الضروري أن نعطيها نعومة خاصة ، دون إعاقة الحركة ودون اجهاد العضلات. التوتر العضلي يجعل من الصعب التحرك ، مما يخلق مقاومة إضافية. إذا كنت لا تستطيع التخلص تماما من التوتر ، فعليك تنفيذ الجمباز التنفسي ، التي تستخدم للاسترخاء.
• يجب أن يتم تنفيذ أي حمولات وحركات مع ظهر مسطح ، كما لو تمدد العمود الفقري.يجب أن يكون النهج لهذه العملية حذرا للغاية.

أما بالنسبة إلى المرحلتين الأولى والثانية من الانحناء ، فكل شيء أكثر بساطة. لن يكون من الضروري ترتيب دورات تدريبية معقدة وطويلة. وينصب التركيز على إصلاح الحالة الراهنة للعمود الفقري ، من أجل منع تدهور الحالة.

عندما يتحقق هذا الهدف ، ينصب التركيز على تمديد وتحفيز الأربطة والعضلات ، وهو أمر ضروري لتثبيت وضع العمود الفقري.

وبمرور الوقت ، تميل العضلات نفسها إلى الوراء ، وستظل عادة الحفاظ على الوضع الصحيح إلى الأبد ، مما يضمن ليس فقط العلاج الكامل ، ولكن أيضًا إجراء الوقاية من المشاكل الأخرى في الظهر.

التمارين الأساسية المسموح بها

عند ممارسة اليوغا لتصحيح انحناء العمود الفقري ، يجب أن تعمل على برنامج يتكون من سبعة إلى عشرة تمارين ، والتي ينبغي تنفيذها بطريقة معقدة في التدريب كل يوم. يجب أن تتم مراقبة عملية إعادة التأهيل برمتها من قبل الطبيب من أجل تجنب التدهور أو حدوث عمليات غير طبيعية. من بين التدريبات المسموح بها:

• موضع الانطلاق هو على أربع. يتم التركيز على الجانب الخارجي من الراحتين والركبتين ، والتي يجب أن تتناسب بشكل مريح مع السجادة. يجب أن تكون الزاوية بين الوركين والكتفين ، نسبة إلى الجذع ، 90 درجة ، مما يضمن الدورة الصحيحة للتمرين. في المرحلة الأولى ، يجب أن تنحني الظهر بأكبر قدر ممكن ، مما يدفع الأرداف إلى أعلى ويجلب شفرات الكتف معًا. تتميز المرحلة الثانية بقوس عكسي ، يتم خلاله تثبيت الأكتاف والوركين إلى الداخل ، ويظهر الجزء الخلفي. يجب أن تبدأ في تنفيذ العنصر خمس مرات ، بزيادة تدريجية في عدد الانحرافات ؛

Shashankasana ، الأرنب بوز

• إجراء التمرين التالي ضروري من وضعية الانبطاح على البطن ، في حين ينبغي تمديد الساقين وإغلاقهما معاً. يجب أيضًا وضع اليدين على طول الجذع بطريقة تبقى عازمة على المرفقين ، ويتم التركيز على الراحتين التي يجب وضعها على مستوى الفخذين. من نقطة الانطلاق ، يجب أن تأخذ بعض التنفس العميق والزفير ، وبعد ذلك ، تتكئ على يديك ، تحتاج إلى تصويب حتى تصبح يدك بالكامل في المرفقين. عقد في هذا الموقف لبضع ثوان ، وجعل بعض أكثر نفسا عميقة والشتائم. يجب إجراء التمرين ، بدءاً من تكرارين ، وزيادة عدد الانحرافات تدريجياً ؛
• يجب أن يكذب على ظهره ، ثني ركبتيه ، ملامسة الأرض بقدميه ، وذراعيه تمتد على طول الجذع. بالنسبة للأنفاس ، نرفع الجذع فوق مستوى الأرضية ، نميل على الساعدين والقدمين ، وعند الزفير نعيد الجسم إلى موضعه الأصلي. يجب أن يبدأ عدد المصاعد من خمس مرات ؛

Chakrasana ، تشكل عجلة

• تنفيذ العنصر التالي ضروري من موقف يقف على أربع. يجب أن يكون النخيل على مستوى الكتف ، وينبغي أن تكون الركبتين على مستوى الوركين. عند الاستنشاق ، ارفع الذراع اليمنى والساق لأعلى ، مع وضعهما جانباً. يجب تثبيته لبضع ثوانٍ في الوضع المرتفع وتمديده في خط مستقيم واحد ، ثم يتم خفضه ، مما يؤدي إلى الزفير. نفس الشيء الذي يجب عليك القيام به مع ذراعك الأيسر ورجلك ، وتنفيذ خمس عمليات سحب.

اسانا هاتي يوجا

تمارين ممنوعة

منذ تم تطوير معقدة من التمارين الفردية لكل شخص ، مع الأخذ بعين الاعتبار صحته الشاملة وشدته مرض ، في حالة استخدام اليوغا كممارسة طبية ، فإن التدريبات التي يمكن أن تضر في هذه الحالة لن يتم تضمينها في برنامج.

لمنع ردود الفعل السلبية ، يجب عليك أن تقترب بعناية من العلاج باليوغا واستشارة الطبيب الذي سيوفر كل المعلومات الضرورية عن بعض العناصر.

موانع

هناك عدد من الشروط غير المرغوب فيها التي تجعل دروس اليوغا غير قابلة للوصول ، وتشمل:

• الحالة الصحية المعقدة للمريض الناجم عن أي مرض (الأورام ، الاضطرابات النفسية ، الأمراض المعدية ، اضطرابات الجهاز القلبي الوعائي ، أمراض الدم ، إلخ) ؛
• جنف من الدرجة الرابعة.
• الأمراض الخطيرة في العمود الفقري ، بما في ذلك الفقرات المصهورة ؛
• في وجود انحرافات عن القاعدة في قيم المؤشرات الرئيسية (الضغط ، درجة الحرارة ، إلخ) ، إلخ.

باستخدام اليوغا كأداة لتصحيح وعلاج الأمراض المرتبطة بالتغيرات المرضية في العمود الفقري ، يمكنك تحقيق نتائج إيجابية كبيرة.

من المهم للغاية اتباع جميع التوصيات والمشورة من أخصائي لا يسمح للمرض أن يتفاقم.

وتستخدم الطرق العلاجية الشرقية على نطاق واسع لعلاج ومنع مجموعة متنوعة من الأمراض ، مما يجعل اليوغا شعبية للغاية وجذابة للمرضى من مختلف الوحدات.

• ايلينا غوستيشيفا
• اطبع هذا

المصدر: http://med-atlas.ru/spina/joga-celebnaya-vostochnaya-praktika-pri-skolioze.html

اليوغا في الجنف ، و 3 درجات - ما إذا كان من الممكن أن تشارك وما يمارس لاختيار ، صورة وفيديو

الجنف له عواقب وخيمة ويؤدي إلى مشاكل خطيرة مع الصحة العامة للجسم. لهذا السبب ، تتطلب المشكلات الأولى علاجًا سريعًا وعالي الجودة.

بالإضافة إلى الطب التقليدي (الأدوية الطبية والعلاج الطبيعي) ، يتم استخدام اليوغا لعلاج الجنف ، مما يساهم في الانتعاش السريع للعمود الفقري.

على الرغم من حقيقة أن طريقة العلاج هذه غير تقليدية ، فإنها تتمتع بكفاءة عالية لعلاج انحناء العمود الفقري.

ما هو الجنف وما هي أسبابه؟

الجنف هو انحناء العمود الفقري بالنسبة لمحوره. في معظم الأحيان ، يحدث هذا التشوه خلال فترة المراهقة ، لأنه في تلك اللحظة ينمو الهيكل العظمي بشكل أكثر فعالية. يتم تشكيل المرض ، لا سيما في منطقة أسفل الظهر والصدر.

غالبا ما يثير المرض خلل في عمل الأعضاء الداخلية ، وتنشيط الداء العظمي الغضروفي ، الفتق الفقري وعرق النسا. لا توجد قائمة دقيقة بأسباب المرض ، ولكن هناك العديد من العوامل الرئيسية التي تسبب المرض:

• ضعف الموقف
• نمط الحياة المستقرة
• نقص الكالسيوم والمعادن الأخرى.
• الصدمة.
• الأمراض الخلقية.
• تشوه عظام الحوض.

وتشمل المجموعة المعرضة للخطر أيضا الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية والعادات السيئة.

هل من الممكن ممارسة اليوغا في الجنف؟

قبل البدء في التمارين ، تحتاج إلى الاتصال بالطبيب الذي سيخبرك ما إذا كان يمكنك ممارسة اليوغا في الجنف وأي منها لديه موانع.

هذه الطريقة في العلاج ضرورية في انحناء العمود الفقري من الدرجة الأولى والثانية. في مثل هذه المراحل ، يمكن استعادة الوضع الطبيعي تمامًا.

عندما يتم تشخيص الدرجة الثالثة من الانحناء ، يُسمح لها بإجراء الفصول الدراسية ، ولكن تحت الإشراف الدقيق لأحد المتخصصين ، ستظهر النتيجة بعد وقت طويل.

أيضا ، يوصى بالدروس إذا كان سبب المرض إصابة في العمود الفقري.

مؤشرات وموانع للتمارين

وتشمل مؤشرات الاستخدام المراحل الثلاث الأولى من المرض ومع الصدمة التي تصيب العمود الفقري. لكن اليوغا لديها عدد من موانع الاستعمال ، حيث يتم حظر هذه الفصول ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالة المريض وتسبب في أضرار صحية خطيرة. هي بطلان فئات ل:

• مرض من الدرجة الرابعة.
• وجع في الظهر.
• صدمة في الجمجمة.
• اضطرابات عقلية
• العمليات المعدية والالتهابية.
• أمراض الدم ونظام القلب.

أيضا ، لا ينبغي أن يتم التمرين مع التعب الشديد ، وبعد تناول الطعام وارتفاع درجة حرارة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، مع الانحناء ، لا يمكن تطبيق جميع التمارين. يتم اختيار مجمع التمارين لكل مريض على حدة من قبل الطبيب المعالج.

مجمع للتمارين لأنواع مختلفة من الجنف

تهدف اليوجا من الجنف إلى استعادة الوضع الطبيعي للعمود الفقري ، أي تعزيزه العضلات من الجانب المحدب ، وتمتد العمود الفقري ، ووضع الفقرات في مكانها وتحديد ما تم تحقيقه نتيجة.

يجب وضع كل وضع في نفس الوضع لمدة لا تقل عن 15 ثانية ، حتى إذا كان التمرين صعبًا ، تمامًا كما ينبغي أن تمارس التمارين تمارين التنفس بشكل كامل.

انحناء الجزء الرقبي

مع انحناء العمود الفقري العنقي ، فإن التقنيات الأكثر فعالية هي وضع القط - Marjarianasana ، وضع النمر - Vyagrasana وقفة الجندب Shalabsan.

يتيح لك هذا المجمع استعادة مشد العضلات وإعادة العمود الفقري إلى الحالة الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري إجراء حركات الرأس والدوران المائلة. تعتبر فعالية ممارسة مع المتداول كرة صغيرة.

آفة المنطقة الصدرية

لتصحيح الجنف في المنطقة الصدرية ، تم تطوير عدد كبير من التقنيات المختلفة. الأكثر شعبية وفعالة للغاية هو ممارسة "شريط جانبي".

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تنفيذ تقنيات مثل القطة ، Adho Mukha Virsana ، أي ، القوس من البطل ، Utthita Trikonasan - المثلث الطويل ، Virabhadrasana - وضع البطل و Shalabhasana - تشكل الجراد.

تمارين للجنف في أسفل الظهر

اليوغا في جنف أسفل الظهر لا تختلف كثيرا عن اليوغا من انحناء الصدري. تتم جميع التمارين بشكل غير متماثل في كلا الاتجاهين. بالنسبة للخصر ، يتم استخدام التمارين عند الحاجة إلى الالتواء ، ويوضع في وضعية الانبطاح ويجلس يميل ، وانحرافات ، وكذلك تمارين على الصوانى.

الأكثر شعبية هي مثل Shavansa ، Uttansana ، Bharadvajasana ، Jan Shirsan. هذا المجمع يقوي مشد العضلات ويزيل عدم التماثل.

من المستحسن إجراء تمارين حتى بعد معالجة الجنف ، لتعزيز النتيجة ومنع تكرار المرض.

تمارين لعلاج الجنف

يجب أن تتكون تمارين اليوجا في انحناء العمود الفقري من 5-7 تمارين ، والتي يتم تنفيذها على فترات من يوم واحد. يتم الاحتفاظ بها لفترة طويلة وفقط تحت إشراف أخصائي.

يجعل موقع القطط من الممكن تخفيف العمود الفقري إذا بدأت التمارين للتو. لهذا ، يؤخذ الموقف ، راكعًا ، حيث ترتكز راحة اليد على الأرض.

في كل إلهام ، يتم إجراء انحراف ، في حين أن عجب الذنب ورأس الارتفاع قدر الإمكان. على الزفير يجب أن يفترض الظهر وضعية طبيعية ، والرأس والعصعص قطرة.

يجب إجراء هذا التمرين 7 مرات على الأقل.

.

في التمرين التالي ، تحتاج إلى الاستلقاء على معدتك وتمديد رجليك معًا. الأيدي تسقط أيديهم إلى أسفل في الوركين وينحني في المرفقين.

.

في كل زفير ، من الضروري رفع الرأس والجسم حتى تصعد يديك.

يتم تثبيت الموقف على اثنين من الاستنشاق والزعزتين هادئة ، وبعد ذلك يعود بسلاسة إلى وضعها الأصلي. أكرر حوالي 5 مرات.

عند القيام بتمرين آخر ، يجب أن تكذب وجهك وتبدأ في رفع الجسد ، وتستريح فقط على الكتفين والقدمين ، عند الزفير للعودة إلى الوضع الطبيعي. نفذ 7 مرات.

بالوقوف على أربع ، يتم وضع الساقين على مستوى الوركين ، واليدين على مستوى الكتف - بحيث يتم تنفيذ المجمع التالي.

على الجانب الأيسر ، افعل بالضبط 7 مرات.

وعلاوة على ذلك ، بعد أن ارتفع على سجادة ، لوضع الساقين على نطاق واسع ، بعد أن يتم تقويم ساقه واحدة ، والانحناءات الأخرى. في نفس الوقت ، يتم وضع يد واحدة على الأرض ، والأخرى يتم سحبها ، يدور الرأس خلف اليد. ثم يتم تكرار هذا التمرين في الاتجاه الآخر.

على حصيرة ، يتم قبول الموقف اللوتس ، ينحني ذراع واحدة وتقع على نفس الكتف. يتم وضع اليد الأخرى على الرأس ، وتقع كف اليد على الكتف. في وقت الإلهام ، تنثني الظهر إلى الجانب في الاتجاه المعاكس. بعد ذلك ، يتغير الجانب. نفذ 8 مرات.

مستلقيا على معدتك ، تحتاج إلى تصويب يديك ، ووضع راحة يدك على الأرض في منطقة الخصر والساقين قدر الإمكان.

.

في لحظة الإلهام ، والأقواس الخلفية ، وذلك إلى أقصى الحدود تصويب الأسلحة في المرفقين. تنحني الأرجل في نفس الوقت ، إذا أمكن ، يجب لمس القدمين في الرأس.

.

عند الزفير سيعودون إلى وضعهم الطبيعي. كرر 10 مرات.

في وضع الاستلقاء ، تجلس الأرجل على كرسي ، وتطرد الركبتان إلى مسافة بحيث لا يكون هناك أي إزعاج. في هذا الموقف ، يجب عليك الاسترخاء جميع الأربطة قدر الإمكان.

خلال التمارين يجب أن يرتاح الجسم. للقيام بذلك ، ينصح بأداء التنفس مع المعدة. عند استنشاق المعدة ، وتنطفئ الزفير.

يساعد استرخاء الأربطة والتنفس بمساعدة المعدة على تحسين تبادل العناصر الغذائية في العمود الفقري.

https://www.youtube.com/watc? = XkvzhC_-p8k

ولتمديد العمود الفقري ، يكون الوضع "كاذبًا" ، وتسقط الأرجل على الكرسي ، وبعدها ترتفع إحدى ساقيها ، وتصنع الحركات بقدم في كلا الاتجاهين ، مع أقصى زاوية ميل.

في وضعية الانبطاح ، يجب أن تكون الحدود القصوى ممتدة في كلا الاتجاهين ، ويجب أن يكون الجسم على طول القطر أقوى ما يمكن. يمكن إجراء هذا التمرين على الظهر والبطن.

لمعرفة ما إذا كانت اليوغا يمكن أن تساعد في انحناء العمود الفقري ، يمكنك فقط بدء التمارين والتقاط مجموعة التمارين الصحيحة.

المصدر: https://MoyOrtoped.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-i-joga-pri-skolioze

اليوغا في جنف 1 ، 2 ، 3 درجات: تمارين ، مجمعات

وفقا للبحوث الطبية ، يعاني نصف سكان العالم من انحناء العمود الفقري لسبب أو لآخر. ومعظم الناس ليسوا جادين في هذه الظاهرة.

وفي الوقت نفسه ، يساهم الألم في منطقة الظهر في تطور الأمراض الخطيرة ، وتعطل عمل أجهزة الجسم الأخرى. الجنف هو واحد من أكثر الأمراض شيوعا في العمود الفقري.

النظر في احتمالات اليوغا في الجنف.

لماذا يتطور الجنف؟

الجنف ليس سوى انتهاك للوضع ، والذي يتميز بانحناء في العمود الفقري. هناك 3 أشكال من المرض ، اعتمادا على عدد أقواس انحناء: شكل c (1 قوس) ، على شكل s (2) ، على شكل z (3).

اعتمادا على حجم زاوية الانحناء ، يتم عزل 4 مراحل من الجنف ، بدءا من التوطين ، هو قطني ، صدري ، عنق الرحم.

خطر الجنف هو أنه بمثابة "مستفزا" ، مما يؤدي إلى أنواع مختلفة من الاضطرابات والمضاعفات في الجسم.

.

في أطفال المدارس ، في ضوء النمو السريع للهيكل العظمي ، يتطور المرض في كثير من الأحيان ، ولكن الأشخاص البالغين لا يؤمنون عليه.

.

الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى تطور علم الأمراض تشمل النشاط البدني المنخفض ، وضعف نمو عضلات الظهر ، الصدمة ، الخلقية علم الأمراض ، والتدخين ، والكحول ، والنظام الغذائي غير المتوازن ، وعدم كفاية نقص الكالسيوم - العنصر المسؤول عن تشكيل المناسبة العظام.

علاج انحناء العمود الفقري معقد. جزء لا يتجزأ من العلاج هو الجمباز ، الذي في أشكال معتدلة من المرض ينطوي على الشفاء ، في أشكال حادة ، تهدف إلى منع انتكاس المرض.

غالبا ما يتم سؤال المرضى الذين يحاولون التخلص من الأمراض: "هل من الممكن ممارسة اليوغا في الجنف؟" يثبت: بعض أساناس يؤدي بشكل منهجي ، وتعزيز مشد العضلات من الظهر وتعزيز الشفاء الكامل من المرض.

اليوغا كوسيلة فعالة لاستقامة المحور الشوكي

ممارسة التدريس ، يمكنك تعزيز صحتك في كل الاتجاهات. اليوغا مفيدة للظهر والعمود الفقري وللجنف.

اليوجا الأكثر فعالية في الجنف الأول والثاني. تصحيح العمود الفقري ناجح جدا ، والهدف من هذه الفئات هو منع تدهور الحالة. التدريب الطويل والمكثف خلال هذه الفترة غير مطلوب.

حتى في المرحلة الثالثة ، يحسّن علاج المبيض أيضًا حالة المريض بشكل ملحوظ. من المهم ملاحظة أن هذه الدرجة من المرض تتميز ليس فقط بانحناء العمود الفقري ، ولكن أيضًا بالألم ، لذلك من المهم جدًا التغلب على الخوف من متلازمة الألم.

كوبرا الموقف

يوصي المتخصصون التدريب أيضا في انحناء المحور الفقري عن طريق الاصابة.

ما هي اليوغا؟ هذه الممارسة ، نشأت في الهند القديمة ، وتسهم في تحسين واستعادة الجسدية والأخلاقية.

لماذا اليوغا في جميع المراحل ، بما في ذلك مع الجنف على شكل s ، فعالة جدا؟ والحقيقة هي أن هذا الانضباط هو عملية طبيعية لإعادة التأهيل ، تختلف اختلافا جذريا عن الطرق التقليدية لعلاج العمود الفقري. وهكذا ، تضمن اليوغا ديناميات إيجابية في العلاج على حساب موارد الجسم الخاصة.

هاثا يوغا مع الجنف يقوي عضلات الظهر ، يحيد التشنجات المؤلمة ، ويطبع عمل الأعضاء الداخلية ، بفضل التمرينات ، تحظى الفقرات بالفرصة للوقوف في مكانها ، وأربطة العمود الفقري - لكسب المرونة المفقودة مرونة.

ومع ذلك ، فإن أفضل حل هو Yeng Ayengar في الجنف - الاتجاه الأكثر توازناً ، مما يسمح بتحقيق العمل المثالي للإطار العضلي بأكمله.

ومع ذلك ، يجدر النظر في أن العلاج لن ينجح إلا في حالة برنامج إعادة تأهيل جيد التصميم.

.

في الدراسات المنهجية ، لوحظ التحسن في جميع المعلمين اليوغا دون استثناء ، مع أعلى يتم تتبع النتيجة في المراهقين ، هو أكثر صعوبة لتحقيق الانتعاش في المرضى البالغين ، ولكن التكهن مواتية.

.

بعد شهرين من التدريب المنتظم ، حتى مع المدة القصيرة (10-15 دقيقة) ، معظم الناس يعانون من الجنف ، لاحظ تحسن ، على وجه الخصوص ، والمواءمة للعمود الفقري بنسبة 30 ٪. يتحسن الزوّار الذين يتدربون لمدة ساعة يوميًا أو أكثر بنسبة 40٪.

من يجب أن لا يمارس اليوغا

هل من الممكن ممارسة اليوغا في الجنف؟ بالطبع ، الجواب هو نعم. ومع ذلك ، مثل أي جمباز طبي آخر ، فإن موانع اليودوباكتيكي لها موانع ، والتي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار من أجل تجنب أي تأثير غير مرغوب فيه.

بوز من شافاسان

لا يمكن ممارسة اليوغا عندما:

• ألم شديد في الظهر.
• في مرحلة التفاقم.
• الأورام الخبيثة ؛
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• العدوى في الجسم.
• الصدمة القلبية الدماغية
• العصاب.
• ارتفاع ضغط الدم.

يغيب أيضا اليوغا في الجنف من الدرجة 4.

لكي تكون الدروس مفيدة فقط ، قبل البدء في أداء الوضعيات ، والتي يمكن إجراؤها في أي عمر ، من الضروري استشارة الطبيب المعالج.

في البداية ، يجب أن تكون تحت إشراف مدرب خبير ، والذي سيساعد على تصحيح وضعك ، في المستقبل يمكنك تدريب نفسك في المنزل. الاعتماد على نتيجة سريعة مع هذه الطريقة غير التقليدية لا يستحق كل هذا العناء.

اليوغا في الجنف هي عملية خطيرة للغاية ، تتطلب الكثير من الوقت وتركيز الانتباه على المرض.

نصائح لأداء الوضعيات لتقويم العمود الفقري

إن أمراض العمود الفقري ، التي تعتبر شقرا قوية ، تعطل عمل الهياكل التشريحية الأخرى للجسم. من أجل أن تكون الدروس فعالة ، يوصي أخصائي هاثا يوغا بالالتزام بقواعد معينة:

1. ينبغي إجراء التمارين بشكل صحيح ، بحيث تتخذ الهياكل التشريحية موقفاً متماثلاً بالنسبة إلى العمود الفقري. يجب أن يتم نشر الثدي ، يتم وضع الرأس في الاتجاه العمودي ، يتم سحب المعدة والأرداف.
2. يتم تنفيذ الحركات بوتيرة بطيئة وسلسة في حالة من الاسترخاء التام.
3. يتم إصلاح الأوضاع لمدة 10-20 ثانية (اعتمادًا على مدى تعقيد التمرين).
4. بعد أسانا ، ينبغي سحب العمود الفقري على طول المحور الرأسي.
5. يجب الجمع بين اليوغا والجمباز التنفسي. هذا يحسن الدورة الدموية ، والتمثيل الغذائي ، ويخفف من توتر العضلات ، ويمتلئ الجسم بالطاقة.
6. ينصح الخبراء بالجمع بين اليوغا والعلاج الطبيعي.
7. بشكل دوري ، تحتاج إلى الراحة في الجسم مع ممارسة تمرين التنفس بطن: يستنشق ، رفع المعدة ، ثم الزفير وإعادته إلى موضعه الأصلي.

حسنا ، بالطبع ، يجب أن يتم التدريب بشكل منهجي. الانضباط هو أفضل صديق لليوغا ، وبالتالي ضمان الشفاء.

ما هي الوضعيات التي يجب القيام بها مع الجنف؟

أساناس مرنة ، بغض النظر عن مرحلة الجنف ، تساعد على تقوية العضلات ، وتعزيز تمدد العمود الفقري ، ودمج النتيجة المحققة.

يختار المدرب فقط المجمعات ، مع الأخذ بعين الاعتبار المعايير الفردية ، وحالة المريض ، ودرجة المرض ، والأمراض المصاحبة التي يمكن أن تتفاقم.

الاسترخاء أساناز عبر أخمصي تخفيف الألم والجهاز التنفسي - تسريع توصيل المواد الغذائية إلى العمود الفقري. أنت في حاجة للبدء مع أبسط الأوضاع.

عندما يتم إجراؤها ، يمكنك أن تشعر بعدم الراحة والألم ، ولكن لا ينبغي لك التوقف ، لأن هذا هو رد فعل طبيعي للعضلات التي تكونت بها ركودات الراكدة. في كثير من الأحيان أثناء الدرس ، يمكنك سماع كيف تنقر الفقرة ، والأصوات تكون أحيانًا عالية جدًا.

لا داعي للقلق - فقرة فقرات على مقاعدهم ، مما تسمح للعمود الفقري تصويب.

تتضمن اليوغا في جنف العمود الفقري الصدري شريطًا جانبيًا ، وحالات الجراد ، ومثلثًا مستطيلًا ، وإمالة البطل.

ينصح علاج الجنف القطني مع خبراء اليوغا بمساعدة مختلف التقلبات والانحرافات مرة أخرى وعلى المنحدرات والمنحدرات.

في البداية ، فإن وقت تدريب اليوغي لتصحيح الجنف هو الحد الأدنى ، ولكن مع زيادة استخدام التمارين ، تزداد مدتها وكثافتها. يجب إضافة أي أسانا بالتدريج.

المصدر: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/ioga-pri-skalioze.html

هل يمكنني ممارسة اليوغا لعلاج الجنف؟

في المدن الكبرى الحديثة ، يعاني معظم الناس من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. اكتسبت اليوجا في الجنف في هذه الحالة شعبية متزايدة. جنبا إلى جنب مع ممارسة العلاجية ، هي اليوم واحدة من الطرق الرئيسية لمكافحة انحناء العمود الفقري.

فوائد اليوغا للعمود الفقري

العديد من القادمين الجدد ، القادمين إلى صالة الألعاب الرياضية ، يتساءلون عما إذا كان من الممكن ممارسة اليوغا في الجنف. لا يعتبر الطب الرسمي طريقة لعلاج انحناء العمود الفقري.

ومع ذلك ، فإن استعراض أولئك الذين شاركوا في yogoterapiya ، يشهد على كفاءتها العالية.

ويشار بشكل خاص إلى الجنف من الدرجة الأولى ، عندما لا يزال من الممكن استعادة الوضع التشريحي الصحيح للعمود الفقري بطريقة طبيعية.

.

اليوغا هي نظام هندي قديم للتحسين الذاتي الروحي والجسدي للإنسان ، وقد تم حساب تاريخه لعدة آلاف من السنين. ومع ذلك ، فقد جاء إلينا من الغرب ، حيث يتم استخدامه كجدان علاجي. اليوغا لديها العديد من الاتجاهات المختلفة.

.

للمبتدئين ، يانجار يوجا جيد. هذا هو واحد من اتجاهات يوغا hatha ، حيث يتم إيلاء اهتمام خاص للتوزيع الصحيح للحمل على عضلات الجسم.

يتم تقليل الضغط على العضلات بمساعدة المعدات المساعدة: القضبان الخشبية والطوب والأحزمة المطاطية والبكرات والمقاعد وغيرها من الأجهزة.

الأساناس المختار بشكل صحيح سيكون له مثل هذا التأثير على الجسم:

• تعزيز مشد العضلات من الظهر ، مما يؤدي إلى الحد من الألم.
• تطوير الأربطة والمفاصل ، وزيادة مرونتها.
• استعادة التماثل للعمود الفقري ، تمديده ، فقرات تصبح في مكانها ؛
• تحسين إمدادات الدم إلى الأنسجة الخلفية ؛
• تطبيع عمل الأجهزة الداخلية.
• انتعاش الجهاز العصبي ، وتحسين النوم.

تؤكد بيانات البحث العلمي فعالية العلاج باليوغ في الجنف.

ووفقًا لنتائج أحدهم ، فإن الأشخاص الذين مارسوا ما لا يقل عن 90 ثانية يوميًا لمدة شهرين كل يوم ، بمساعدة اليوجا ، صححوا انحناء العمود الفقري بنسبة 32٪.

وبين الأشخاص الذين مارسوا ساعة في اليوم ، وصل هذا الرقم بالفعل إلى 40٪.

ميزات وموانع

قبل الفصول الدراسية ، يجب عليك استشارة الطبيب. يجب أن تبدأ تحت إشراف مدرب معتمد.

من المستحسن القيام بذلك بشكل فردي أو في مجموعة صغيرة. في أي حال ، يجب أن يعرف المدرب عن مشاكل ظهرك.

في المستقبل ، يمكنك تنفيذ مجموعة من التمارين البسيطة في المنزل.

بناء ممارسة اليوغا في انحناء العمود الفقري لكل فرد على حدة. تكمن الصعوبة في أنه من المستحيل تلبية نوعين متماثلين من الجنف. بعد كل شيء ، يمكن للعمود الفقري الانحراف عن حالته الصحيحة في ثلاث مستويات في وقت واحد:

• الجبهة.
• السهمي.
• الأفقي.

ويؤثر موقفه في تشكيل أمراض الأعضاء الداخلية ، وتطوير عضلات الظهر ، وعظام الأطراف. ولكل شخص ، سيكون هذا المخطط مختلفًا.

بعد كل شيء ، مع حمولة ديناميكية ثابتة ، من الصعب جدا أن تأخذ في الاعتبار خصائص جسمك. يمكن للأشخاص الذين يعانون من الجنف من الدرجة 2 إجراء هذه الممارسة مرة واحدة في الأسبوع تحت إشراف أحد المعلمين ، ولكن يجب إضافة عدم التناسق إليها.

احرص على أن تكون في أداء الوضعيات المقلوبة ، عندما يكون العمود الفقري ، وخاصة في قسم الرقبة ، تحت ضغط قوي.

مع الانحرافات ، هناك خطر من إتلاف عضلات الظهر ، تصلب أكثر.

موانع الاستعمال لعلاج اليوغا الجنف ما يلي:

• انحناء العمود الفقري من الدرجة الرابعة ؛
• الصدمة القلبية الدماغية
• المراحل الحادة من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ؛
• اضطرابات عقلية
• التهاب الأعضاء الداخلية.
• اضطراب خطير في الجهاز القلبي الوعائي.

تمارين لجنف عنق الرحم

يهدف علاج جنف اليوجا إلى تقوية العضلات من الجانب المحدب ، وتمديد العمود الفقري ، وتطوير الحركية في الجهاز العضلي الهيكلي.

من الضروري أن نسعى جاهدين لوضع الفقرات المنحنية في مكانها الصحيح. تتم مزامنة جميع التمارين مع التنفس.

قبل تنفيذ الوضعيات ، يُنصح بإجراء براناياما - وهو مركب من تقنيات التنفس.

.

لعلاج الجنف العنقي ، فإن إزالة المشابك من قسم الكتف والرقبة سيساعد مجموعة التمارين التالية:

.

1. نجلس على حصيرة في أعقاب. في أيدي تأخذ شريط لينة ووضعها على الجانب على مستوى السرة حوالي 25-35 سم. على الشهيق ، ورفع الأطراف العلوية فوق الرأس.
2. يجب إلقاء الذراع اليمنى على الرأس ، مشيرا إلى الأصابع على طول العمود الفقري. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا تمامًا. باستخدام يدك اليسرى ، اسحب كوع يدك الأيمن واضغط لأسفل برفق. ثم يتم تكرار التمرين على الجانب الآخر.
3. في الزفير ، نضع أيدينا خلف رؤوسنا ، وعلى الاستنشاق نرفعها. في الزفير التالي نخفض الأطراف أمامنا. تتكرر ممارسة 8-12 مرة ، ولا ننسى لمزامنة الحركات مع التنفس.
4. اليد اليمنى لرمي خلف الرأس على طول العمود الفقري ، واليسار يتحرك من القاع لملاقاة. يجب عليك محاولة توصيل أصابعك. إذا لم ينجح هذا ، يمكنك استخدام منديل. في هذا الموقف ، نقوم بـ 10-15 دورة من استنشاق الزفير.

عند انحناء العنق ، فإن مثل هذه الوضعيات مفيدة بشكل خاص:

• الموقف من قطة (marjarianasana) ؛
• تشكل أبو الهول (vyagrasana)؛
• وضع جندب (شلبابانا).

أيضا ، كل الميل الممكنة والدوران في الرأس ، وأداء التمارين مع الكرة ، المتداول من كتف واحد إلى الآخر.

تمارين في الجنف الصدري

تصحيح انحراف الصدر سيساعد الشريط الجانبي. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكن لهذا التمرين أن يشفي المرحلة الأولية من الجنف في غضون بضعة أشهر ويقلل من آلام الظهر بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد للأشخاص الذين يحاولون التخلص من الوزن الزائد.

النظر في تقنية الدخول إلى الشريط الجانبي على مراحل:

• وضعنا على الجانب الأيمن.
• يتم وضع القدم اليسرى على أعلى اليمين.
• الذراع اليمنى عازمة على الكوع وتوضع مباشرة تحت الكتف.
• نرتفع على الكوع ، يجب أن يمتد الجسم بالكامل في السلسلة ؛
• الذراع الأيسر يرتفع أو يلبس على الخصر.
• تمتد الجوارب من أنفسهم.

نحن نحمل الوضعيات لعدة عشرات من الثواني ، ونساعد أنفسنا في التنفس. ثم كرر التمرين إلى الجانب الآخر.

أساناس مفيدة أخرى في جنف الثدي:

• وقفة البطل 1 (virabhadrasana) ؛
• الموقف من مثلث مطول (utthita trikonasana) ؛
• وضع الجراد (shalabhasana) ؛
• القوس من البطل (adho mukha virasana) ؛
• وضع قطة ، مخالب مدببة.

تمارين لجنف أسفل الظهر

عندما تتأثر منطقة أسفل الظهر ، فمن المستحسن إجراء مجموعة من التمارين غير المتماثلة على جوانب مختلفة من الجسم. تناسب التواء ضوء جيد ، والمنحدرات ، انحراف ضحل إلى الوراء (يمكنك استخدام بكرات).

هنا مجموعة صغيرة من التمارين المفيدة:

1. الجلوس على الأرض مع الساقين المتصالبة ، والراحة على راحة ركبتيهم. مع إلهام ، رفع يديك. على الزفير الانحناء إلى الأمام ، يميل يديه على الأرض. نتحرك تدريجياً بأيدينا ونساعد أنفسنا في التنفس.
2. موقف البداية هو نفسه. تدريجيا ، نحن نميل إلى اليسار. وهكذا يرتفع الذراع الأيمن إلى أعلى ، وتقع اليد اليسرى على الأرض متعامدة مع الفخذ. في هذا الموقف ، نقوم بإجراء 5-10 دورات للتنفس ، ثم نكرر التمرين على الجانب الآخر.
3. على استنشاق تصويب ظهرك تماما. ضع يدك اليسرى على ركبتك اليمنى ، وباستخدام أصابعك اليمنى ، قم بإمالة جسمك بشكل تدريجي إلى اليمين. في الزفير ، إطالة الجسم إلى الحد الأقصى ، الرسم في البطن. نحن نقوم بعدة زفير في التنفس ونكرر التمرين على الجانب الأيسر.

للعلاج أسفل الظهر ، يوصى بما يلي:

• uttanasana - إمالة إلى الأمام الدائمة.
• جانا شيرشامانا - ميل الرأس إلى الركبة.
• bharadvajasana ، - التواء يجلس على الركبتين.
• shavasana (تشكل جثة) - تاج اليوغا ، الاسترخاء الكامل للجسم.

العلاج باليوجا المعقدة مع انحناء العمود الفقري

في الجنف أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري أن نتطلع إلى إدارة واعية للجسم ، لتطوير الحركية من الجهاز العضلي الهيكلي ، عضلات الساقين والحوض والبطن.

يجب عليك مراقبة الموقف الصحيح في المنزل وفي العمل باستمرار.

إذا لزم الأمر ، يمكنك ضبط موضع الجسم باستخدام وسائل مرتجلة (على سبيل المثال ، البطانة تحت الحوض عند العمل على الكمبيوتر).

هنا مثال على ممارسة اليوغا في الجنف على شكل C:

1. التنفس الكامل لليوغا ، ونادي shodhana ، ونفس Ujaya في وضع بسيط مع الساقين عبرت. عند الضرورة ، يتم استخدام أجهزة إضافية: بطانة تحت الحوض ، كراسي لدعم اليدين. التنفس ujayi في محاولة للحفاظ على الممارسة برمتها.
2. ننتقل إلى وضع قطة. نقوم بحركات موجة خفيفة حوالي 20 مرة. لإصلاح الوضعيات ، نستخدم الطوب والبطانيات وما إلى ذلك.
3. نعقد الوضع. تعود الساق اليمنى ، تتركز الساق اليسرى. صدري يمتد إلى الأمام ، الكعب الخلفي. في الزفير ، يتم تقريب الظهر ، يتم الضغط على الجبهة ضد الركبة. نكرر في ديناميات 10-20 مرة على كل جانب.
4. اختلاف آخر من نفس أسانا. يتم سحب ساق واحدة موازية للأرض مع كعب مستطيل. على زفير - جبهته إلى الركبة. 10-20 مرة على كل جانب.
5. يقع المرفقين تحت مفاصل الكتف والركبتين - تحت الورك. على استنشاق ، تمتد اليد إلى الأمام مع راحة اليد إلى أسفل ، على الزفير ونحن حول الظهر ، والرقبة والكتفين الاسترخاء. يتم تنفيذ العمل فقط على جانب واحد - 8-12 مرة.
6. يتم وضع المرفقين بالقرب من الركبتين. يتم سحب التاج والعصعص مع المقاومة. 8-12 مرة.
7. نحن نمر إلى adho mukho virasanu. الحوض هو في أعقاب. في الزفير ، نمدد أذرعنا أمامنا لمدة دقيقة واحدة.
8. نحن نستلقي على المعدة. يمتد ذراع الجانب المقعري من الجسم إلى الأمام ، وكعب الجانب المحدب - إلى الخلف.
9. نحن نمر الى الجانب. نرفع الحوض والوركين والمعدة. يتم التركيز على الكوع والقدمين والساق السفلية. الرقبة معلقة بحرية. 8-12 مرة.
10. يعوض الجهد. مستلقيا على بطنك ، اسحب ساقك إلى الأمام. لمدة 10-20 ثانية على كل جانب.
11. الاستلقاء على الظهر. بالتناوب سحب إلى الثدي أولا اليمين ، ثم الركبة اليسرى.
12. تنتهي الممارسة مع shavasana. يمكن القيام به حتى على الجانب ، إذا كان يساعد على الاسترخاء.

يمكن أن يشمل المجمع أيضا الوضعيات التي تهدف إلى تطوير المرونة ، والتي تشمل جميع مجموعات عضلات الظهر.

المصدر: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/joga-pri-skolioze.html

اليوغا في الجنف: تمارين (أساناس) - هل يمكنني الدراسة؟

علاج جنف العمود الفقري بمساعدة اليوغا ليس شائعًا كعلاج بمساعدة العلاج البدني التقليدي والوقائي (LFK).

في الوقت نفسه ، هو وسيلة فعالة للغاية لعلاج مرض جنفي من 1 و 2 درجة ، في حين لا ينصح بدقة في 3 و 4 درجات التمارين من اليوغا (أسانا).

من حيث علاج الجنف من الدرجة الأولى والثانية ، اليوغا فعالة لأية توطين في علم الأمراض ، سواء كان قسم الصدر ، أسفل الظهر أو عنق الرحم (أو بالأحرى ، عنق الرحم).

في أي درجة من الجنف يمكنني أن أفعل اليوغا؟

إلى حد ما ، لتصحيح تشوه العمود الفقري وعدم تناسق الجسم ، اليوغا مفيدة في ثلاث مراحل من مرض جنفي. فيما يتعلق بالمرحلة الرابعة ، فإنه غير مقبول ، والنقطة هنا ليست ما إذا كانت اليوغا مفيدة في المرحلة الرابعة من الجنف.

المشكلة هي استحالة أداء العناصر الأساسية لليوغا من قبل المريض بسبب تشوهات واضحة في العمود الفقري. أي محاولات لأداء التمارين مع قوة مشحونة بمضاعفات خطيرة.

أنواع من الجنف في أقسام العمود الفقري

الوضع مختلف تماما إذا تم استخدام مجمع اليوغا للظهر لعلاج المراحل الثلاث الأولى من الجنف. في المرحلة الثالثة يتم السماح فقط بعناصر اليوجا الأساسية ، ويحظر استخدام تقنيات من اينجار وإيصالها (مما يعني وجود حمولة عالية على العمود الفقري).

إلى القائمة ↑

ما هي نتيجة التدريب؟

يمكن التشكيك في التأكيد على أنه لا يمكن علاج سوى الجنف باليوغا وحده. دون اتباع نهج شامل لهذا المرض ، لا ينبغي أن يتوقع العلاج الكامل (إن أمكن).

ولكن بشكل عام ، بمساعدة اليوغا ، من الممكن استبدال التعليم البدني العلاجي والوقائي ، على الرغم من أنه لا ينصح بذلك. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى الجمع بين هاتين الطريقتين من العلاج ، والتي في نهاية المطاف سوف تعطي نتيجة مثيرة للإعجاب.

يجب أن نتوقع نتائج جيدة من اليوغا في المراحل الأولى والثانية من الجنف. في المرحلة الثالثة ، يقلل بنجاح من شدة أعراض المرض (على سبيل المثال ، الألم) ، لكنه لا يؤدي إلى علاج (في معظم الحالات ، لا يمكن أن تفعله دون جراحة).

بشكل عام ، بمساعدة اليوغا ، من الممكن تقوية المخصر العضلي للظهر وحتى تصحيح الوضع ، ولكن كدولة مستقلة تقنية علاج الجنف ليست مناسبة ، لذلك من الضروري تطبيقه مع طرق العلاج الأخرى.
إلى القائمة ↑

ما الوضعيات التي يمكنني تنفيذها؟

اليوغا لديها العديد من الاتجاهات ، وهناك العديد من الوضعيات (أنواع التدريبات) ، كلها مفيدة أكثر أو أقل ، ولكن ليست كلها مقبولة لعلاج الجنف. ولكن حتى الوضعيات المتبقية هي أكثر من كافية لتحقيق نتائج العلاج ممتازة.

في الجنف ، يُسمح بالأعراض التالية:

1. بوز من قطة أو "Marjarianasana".
2. بوز من النمر أو Vyagrasana ، تشكل أبو الهول.
3. بوز من الحدادة أو "Shalabsan" ، ووضع مفتاح.
4. ممارسة "سحب القط".
5. ممارسة القوس من البطل أو "Adho Mukha Virsana".
6. ممارسة مثلث طويل أو "Utthita Trikonasana".
7. أول موقف للبطل أو "Virabhadrasana 1".
8. موقع الجراد أو "شلابهاسانا".
9. تمارين "Shavansa" ، "Uttansana" و "Bharadvajasana" (الأول والثاني).
10. منحدرات الرأس إلى الركبة (تشكل "جان شيرسان").

أعراض الجنف في الطفل

يجب إجراء جميع التمارينببطء شديد وبدقة. تذكر أنه مع جنف العمود الفقري "ضعفت" وأي من إصاباته ستكون معقدة أكثر من الشخص السليم. جميع الوضعيات الأخرى إما غير موصى بها أو محظورة.
إلى القائمة ↑

موانع اليوغا في الجنف

حتى تخصص في علاج الجنف ، والعلاج البدني والعلاج الوقائي لديه عدد من موانع ، ماذا يمكننا أن نقول عن اليوغا. ولسوء الحظ ، فإنه يمتلك موانع أكثر من مجموعة التمارين العلاجية والوقائية الكلاسيكية.

موانع اليوغا في الجنف هي:

• فترة تفاقم مرض جنفي (من الضروري الانتظار لوقفه) ؛
• الأورام الخبيثة في العمود الفقري.
• الصدمة القلبية الدماغية مع مسار شديد.
• الأمراض غير المعوض من الجهاز القلبي الوعائي أو القصبي الرئوي.
• الأمراض المعدية الجهازية أو العدوى التي تحدث محليا في النظام الحركي؛
• جنف من الدرجة الرابعة (وفي بعض الحالات ، والثالث ، ولكن من الضروري مناقشة مثل هذه الفروق الدقيقة مع الطبيب) ؛
• الإرهاق البدني
• وجود متلازمة الشريان الفقري.
• حمى ، دوخة شديدة أو صداع.

إلى القائمة ↑

أساناس مع جنف عنق الرحم

تهدف Asanas لعلاج جنف عنق الرحم لاستعادة العضلات وتقويم العمود الفقري. وتستند جميع عناصر اليوغا للرقبة على صنع المنحدرات وتدوير الرأس ، وكذلك على العمل مع الكرة.

اليوغا في الجنف

أساناس فعالة لجنف عنق الرحم:

• ممارسة "Marjarianasana" أو عنصر من "وضعية القط" ؛
• ممارسة "Vyagrasana" أو عنصر "وضع النمر" ؛
• asan "pose of the Sphinx"؛
• asan "pose of corkscrew"؛
• asan "Shalabsana" أو العنصر "pose of a grasshopper".

منطقة عنق الرحم في العمود الفقري هي منطقة شديدة الضعف إلى حد ما ، إلى حد ما ، والتي حتى في الأشخاص الأصحاء تؤكد باستمرار أن تكون مصدومة.

هذا يعني أنه عند ممارسة اليوغا فيما يتعلق بالرقبة ، لا ينبغي لأحد أن يسمح بالحركات الحادة ، وإذا ظهرت أي أعراض (صداع ، دوار) ، توقف فورًا.

إذا شعرت بدوار أو صداع أو أي أعراض أخرى أثناء إجراء الوضعيات العنقودية - اتصل بطبيبك على الفور.
إلى القائمة ↑

اليوغا في الجنف (فيديو)

إلى القائمة ↑

أساناس مع جنف الصدر

لعلاج مرض جنفي الصدرية ، يتم وصف الوضع ، التي تشمل تمدد العمود الفقري وتطبيع الموقف. وتجدر الإشارة إلى أن ممارسة اليوغا في الجنف في المنطقة الصدرية ليست مسألة سهلة (مع كل من الخصر والرقبة هو أكثر بساطة).

أساناس فعالة في جنف الثدي:

• ممارسة "سحب القط".
• asana "Adho Mukha Virsana" أو العنصر "ميل البطل" ؛
• تمرين "Utthita Trikonasana" أو عنصر "المثلث المطول"؛
• ممارسة "Virabhadrasana رقم 1" أو العنصر "أول موقف للبطل" ؛
• asana "Shalabhasana" أو عنصر "تشكل الجراد".

اليوغا في جنف الصدر

أنت تعرف بالفعل أنه فيما يتعلق بالعمود الفقري الصدري ، يتم إعطاء اليوغا غير مستقر للغاية. في البداية ، قد تعتقد أن هذا نشاط مستحيل ، ولكن نؤكد لك أنه لن يكون طويلاً وسوف تعتاد عليه. سيتم إعطاء التمرين في وقت لاحق بسهولة بالغة.
إلى القائمة ↑

أساناس مع الجنف القطني

أساناس لعلاج مرض جنفي القطني ينطوي على أداء التمارين البدنية غير المتماثلة.

خلال عناصر الجمباز ، يتم توزيع الحمل بشكل رئيسي على المنطقة المتأثرة من الظهر ، وبالتالي تقوية العضلات فيه وتقويم القوس الشجري.

أساناس فعالة مع الجنف القطني:

1. ممارسة "Shavasana" أو الاسترخاء في "الموقف من الموتى".
2. اسان "Uttansana" (تمتد العمود الفقري).
3. ممارسة "Bharadvajasana" (الإصدار الأول والثاني) - تنفيذ بعناية فائقة ، لأن هناك حمولة محورية معتدلة.
4. تمرين "Jan Shirsan" (يعني ميل الرأس إلى الركبة).

اليوغا ليس فقط المكملات الغذائية ، ولكن أيضا يحل محل العلاج التمرين في الجنف

يحتاج الشهرين الأولين لتنفيذ العناصر الموصوفة إلى وقت قصير للسماح للجسم بالاعتياد على مثل هذا الإجهاد البدني. وعلاوة على ذلك سيكون من الممكن القيام بها لفترة طويلة وحتى الجمع بينها وبين التمارين الكلاسيكية من العلاج بالتمرينات الرياضية.
إلى القائمة ↑

تدابير أمنية

من دون معرفة تقنيات السلامة في اليوغا ، فإن المرضى يرتكبون أخطاء خطيرة للغاية ، والتي تكون محفوفة بتطور المضاعفات في الجنف. لذلك ، من المهم جدًا عدم ارتكاب مثل هذه الأخطاء ، والتي نوصي بها للتعرّف على معايير السلامة الأساسية:

1. بغض النظر عن الغرض من التمرين ومعنى ذلك ، يجب أن يتم ببطء. في درس الفيديو ، هل يقوم المدرب بذلك بسرعة؟ تجاهل والقيام به ببطء. الجزء الخلفي من المريض مع الجنف هو عرضة للحركات المفاجئة.
2. القضاء على أي حمولة محورية والدوران. هذا يعني أن التمارين مع اللف من الجذع ممنوعة ، بغض النظر عن مرحلة وشكل مرض جنفي.
3. بغض النظر عن حالتك الصحية ، والإمكانيات والدوافع - زيارة الطبيب قبل بدء دروس اليوغا إلزامية! التشاور حول مدى استصواب مثل هذا العلاج مع الطبيب المعالج ، طبيب الأعصاب أو أخصائي الرضوح.

المصدر: http://osankino.ru/skolioz/yoga-pri-skolioze-asany.html