تهمة الجنف من العمود الفقري

الجمباز العلاجي في الجنف في المنزل

يسمى الجنف غالبًا بانحناء العمود الفقري. إن الموقف من هذا المرض ليس خطيراً للغاية ، ويرجع السبب في ذلك إلى عدم صحة وضع العديد من أمراض الأعضاء الداخلية.

يمكن أن يتطور المرض بالفعل في مرحلة الطفولة. سوف يساعد الموقف الصحيح الجمباز الخاص في الجنف ، والتي يمكن القيام به في المنزل.

يجب القيام بهذه التمارين من قبل الجميع لتقوية عضلات الظهر ، وخاصة الجزء الصدري - وهذا سيكون منعًا جيدًا.

جنف - مرض الحضارة

هناك العديد من العوامل التي تسبب مثل هذا المرض من العمود الفقري. لكن السبب الرئيسي هو الوضع الرأسي للشخص.

يؤثر التجديف على الفقرات بشكل سلبي ، ويغير هيكلها. جميع أقسام العمود الفقري تخضع لهذا المرض.

يحدث الجنف بدرجات متفاوتة حتى في الأطفال الصغار.

يمكنك مساعدة جسمك في المنزل. تمارين خاصة تقوية العضلات ، وخلق نوع من مشد. وسوف يساعد على الحفاظ على الوضع الرأسي الصحيح. إذا لم تشترك في الصحة ، فستؤثر النتائج على كامل الجسم.

ما يحدد اختيار التدريبات

يعتمد مجمع لاعبة الجمباز العلاجية على درجة الجنف. لا يوجد سوى أربعة:

• 1 درجة يتجلى التغييرات في المنطقة الصدرية ، تميز ملحوظ ، مستوى مختلف من الكتف الأيمن والأيسر.
• درجة 2 - لوحظ عدم التماثل في منطقة عنق الرحم.
• 3 درجة تتميز بالانتفاخ من الأضلاع ، وهناك ضعف قوي في عضلات البطن والظهر.
• 4 درجة - ظهور سنام.

في المرحلة الأولى ، ستكون التمارين ذات طبيعة وقائية ، مما يعيق تطور علم الأمراض. مع تشوه من 3 أو 4 درجات ، والجمباز هو العلاجية ، وتجرى الفصول تحت إشراف الأطباء.

أيضا ، يعتمد اختيار التمارين على ما تحتاجه العضلات للعمل. على سبيل المثال ، هناك تمارين متناظرة. فهي تساعد على تقوية عضلات الظهر بالكامل ، ويمكن القيام بها بمفردها ، باتباع التوصيات العامة.

تمارين غير متماثلة تهدف إلى تصحيح جزء معين من العمود الفقري. يجب أن يختار المعالج التقويمي المعقّد ، يجب أن يتم إجراؤه تحت إشراف طبيب أو مدرب التدريب البدني العلاجي.

ما الذي لا يمكن القيام به مع الجنف؟

هناك بعض المتطلبات التي يجب مراعاتها حتى لا تؤذي العمود الفقري المريض. يجب أن يفي مجمع التمارين بالقواعد التالية:

• يجب أن يتم حساب الحمل لكل قسم ، ويجب تحديد مستواه من قبل أخصائي.
• يجب إجراء جرعات على مدة الدراسة في المنزل على حدة ، مع التركيز على الرفاهية.
• يجب التوقف عن التمارين إذا ظهر ألم أو ألم. الإرهاق في العضلات لن يؤدي إلا إلى تفاقم المرض.
• محظور على العارضة. هذا تمتد من العمود الفقري غير مقبول. يجب أن تكون سلبية فقط (يتم تنفيذها بمساعدة التمارين).
• لا يمكنك تضمين تمارين لزيادة مرونة العمود الفقري (على سبيل المثال ، القيام بحركات الغزل مع ظهرك).
• ممارسة أمر ضروري ، والسيطرة على موقف الظهر. يجب أن تكون مباشرة ، وإلا لن تتحقق النتيجة.

الاحماء

هذا هو جزء إلزامي من الجمباز العلاجي ، والذي يسخن العضلات ويجهزهم تدريجيا لممارسة الرياضة. يجب أن نبدأ بالمشي.

يجب أن تكون مدته من دقيقة واحدة إلى خمس دقائق ، حسب درجة المرض.

أثناء المشي ، يجب أن تبقى الظهر مستقيمة ، وأن تتنفس بالتساوي.

ثم تحتاج إلى تذكير نفسك الموقف من الموقف الصحيح. من الصعب للغاية الحفاظ على الجنف في المنطقة الصدرية.

من الضروري تذكر هذا الإحساس ، لمحاولة إعادة إنتاجه طوال اليوم. سيؤدي التكرار المستمر لهذا المشي إلى تدريب الإطار العضلي لكل العضلات.

ثم يمكنك تنفيذ حركات التناوب مع يديك. يبقيه على مستوى المنطقة الصدرية. التمرين التالي هو القرفصاء. ما عليك القيام به حوالي 10 مرات ، والحفاظ على قمة الرأس في وضع مستقيم ، الرابض على الصعود على أصابع قدميك.

من المفيد جدا القيام بما يسمى التدريبات السلبية. على سبيل المثال ، رفع اليدين ، والانحناء في المرفقين على المستوى الصدري.

.

اتكئ على الحائط بيديك ، ضعي ساقيك إلى الخلف قليلاً.

.

يجهد ذراعيه ضد الجدار ، كما لو كان يحاول الانتقال من مكان إلى آخر (للعد من 1 إلى 10) ، ثم الاسترخاء ، ولكن لا تخفض يديك (للعد من 1 إلى 5).

الجزء الرئيسي من الجمباز

يجب إجراء تمرينات لهذا الجزء من قبل أخصائي تقويم العظام مع الأخذ في الاعتبار درجة إهمال المرض. يبدأ تنفيذ الجزء الرئيسي بحزام الكتف ، وينتقل إلى الجزء الصدري وينتهي بتمارين للخصر.

• استلق على جانبك ، وضع الأسطوانة على الجانب حيث يوجد انحناء. ضع يدك خلف رأسك (استنشاق) ، وخفضه على طول الجسم (الزفير). افعلها ببطء. كرر 8-10 مرات. مثل هذا التمرين لا يمكن القيام به مع درجة 4 من الجنف.
• في التمرين التالي ، استلقي على ظهرك. ثني ساقيك ، في محاولة للوصول إلى الركبة في الصدر (الزفير) ، وضع قدمك (التنفس). الساقين بديل. هل 10 التكرار واثنين من النهج.
• أداء الكذب على المعدة. يتم قفل الأصابع في القفل ، فهي خلف الرأس. ارفع المنطقة الصدرية ، احتفظ بها لبضع ثوان ، وانزل. ثم ارفع ساقيك ، دون الانحناء ، في الموضع المدقع لبطء وقل. جعل 5 التكرار. التنفس مجاني.
• كرر التمرين السابق ، ولكن مع الرفع المتزامن للقسم العلوي والساقين ، توقف في أعلى نقطة. جعل 5 التكرار.
• الحصول على الركبتين والمرفقين. سحب الساق اليمنى والذراع الأيسر ، والقيام بذلك في وقت واحد وأفقي (يستنشق). العودة إلى المكان (زفير). كرر عدة مرات. جعل نهجين. تأكد من أن العمود الفقري لا ينحني.

الجزء الأخير من المجمع

تم إصلاح التأثير العلاجي أثناء المشي على كعبه ، ووضع يديه على خصره واستقامة ظهره. ثم نتدحرج من أصابع القدم إلى الكعب. نحن نحافظ على توازننا ولا نحتفظ بأنفاسنا.

التمرين الأخير سوف يحتسي في الحائط. للقيام بذلك ، والوقوف ، مع ظهرك على الحائط ، ورفع يديك من خلال الجانبين (احتجازهم ضد الجدار) - خذ نفسا ، وخفض يديك - الزفير. لا ينبغي أن ينحني العمود الفقري القطني. جعل 8-10 التكرار.

يمكن الشفاء من الجنف في المنزل

في المنزل ، يمكنك تحسين صحتك بشكل ملحوظ ومنع الجنف. معظم الناس يؤمنون بالقوة العجيبة للأقراص ، وازدراء التدريبات البدنية.

تخدم الجمباز في الجنف كدواء ليس له موانع ، لكنه يساعد بشكل فعال. انتبه: حالة العمود الفقري تعتمد ليس فقط على ممارسة الرياضة وأسلوب الحياة ، ولكن أيضا على الاختيار الصحيح للمرتبة.

المصدر: http://FiguraDoma.ru/uprazhnenija/effektivnaya-gimnastika-pri-skolioze.html

شحن جنف العمود الفقري والتمارين بالفيديو للظهر

شحن الجنف

فترة النضج مؤثرة للغاية ، فهي تجلب العديد من الملذات والاكتشافات الرائعة. لكن وقت النمو السريع للجسم هو الأكثر أهمية للعمود الفقري.

من خلال هذه الفترة أنه يمكن التعرف على الجنف ، والتي لا تلون المالك على الإطلاق.

إذا حدثت هذه المشكلة ، فيمكن أن تساعد الدورة العلاجية القائمة على التهمة في الجنف.

تعليم الظهر مع العقل

تمارين لجنف

القاعدة الأولى للشفاء الناجح ليست التداوي الذاتي. مع العمود الفقري ، النكات سيئة. إذا كان الكبد يمكن أن يغفر استخدام الحبوب الثقيلة ، سوف يترك العمود الفقري قريبا المالك بالشلل.

القاعدة الثانية هي أنه كلما بدأ العلاج في وقت أقرب ، كلما كانت النتيجة أكثر احتمالا. الشحنة العلاجية للظهر مع الجنف ليس أكثر من تأثير على العضلات. يجهد مجموعة معينة من العضلات ، يتم إنشاء جهد ، والذي يعود العمود الفقري تدريجيا إلى الموضع المطلوب.

يتم تقسيم التمارين إلى متماثل وغير متماثل. وهذا هو ، يتصرف نفسه على عضلات النصف الأيسر واليمين من الظهر ، أو واحد منهم فقط. أخصائي هو اختيار التدريبات ، والتي هي على دراية بتعقيدات العلاج وهيكل الجهاز العضلي.

أثناء السباحة ، يكون الجسم في وضعه الصحيح من الناحية الفيزيولوجية ، وتساعد العضلات المعنية على تقويم العمود الفقري وتجنب الإضرار بالأعضاء الداخلية.

وشملت أيضا في علاج برنامج العلاج والعلاج اليدوي ، والتي تمكنت بالفعل لإثبات تأثيرها المفيد.

منطقة خطر الجنف

كما ذكرنا من قبل ، فإن عملية التغيرات المرضية في العمود الفقري في معظم الحالات تقع على فترة النمو النشط. هذا هو ، من سنة واحدة إلى خمسة عشر عاما.

الأكثر تضررا هم تلاميذ المدارس ، الذين ليسوا مدمنين على الرياضة. اتضح أن العضلات ضعيفة وقضاء معظم اليوم في المكتب.

ونتيجة لذلك ، لا يتم التحكم في نمو العمود الفقري من قبل العضلات والانحناءات.

كما تعلمون ، فإن أفضل علاج لهذا المرض هو الوقاية منه. لذلك ، فرض رسوم على الأطفال هو الدواء الشافي للإجراءات الطويلة في طريق التخلص من الجنف.

.

ﺑﺎﻟﻧﺳﺑﺔ ﻟﻸطﻔﺎل اﻟﻣرﯾﺿﯾن ﺑﺎﻟﻔﻌل ، ھﻧﺎك ﻣﺟﻣوﻋﺔ ﻣن اﻟرﯾﺎﺿﺎت اﻟﻌﻼﺟﯾﺔ ، واﻟﺗﻲ ﺗﮐون ﻓﻌﺎﻟﺔ ﺑﺷﮐل ﺧﺎص ﻓﻲ ھذا اﻟﺳن.

.

ستدفع عضلاتك المعززة العمود الفقري الصغير فقط ، ومع نموها ، سوف تتسطح.

فعالية الجمباز العلاجية في الجنف

ولكن كما كان من قبل ، فإن المجهود البدني هو الطريقة الرئيسية للعلاج.

بالنسبة لهم يتم إضافة المدربين والعيون الحريص الإلزامي للمحترفين.

تهدف التمارين إلى موازنة العضلات ، والتي بدورها تقوم بوقف العملية وإعادة العمود الفقري إلى مكانه الصحيح.

تمارين رياضية فعالة

السباحة مع جنف

بعد استشارة الطبيب ، يمكن للمريض أداء التمارين المحددة بشكل مستقل ، أو الذهاب إلى المدرب.

بالطبع ، الخيار الثاني هو الأفضل ، ولكن إذا كان هذا الخيار غير متوفر ، فمن المستحسن مشاهدة الفيديو.

وبالتالي ، من الممكن تجنب الأخطاء التي تقلل من كفاءة الشحن إلى الصفر.

1. الأجنحة.الاستلقاء على ظهرك ، وضع يديك تحت رقبتك والبدء في تقليل ببطء وتوسيع شفرات الكتف. هذا سوف يساعد العضلات على الاسترخاء قليلا.
2. الدراجة.مستلقيا على ظهره دواسات تويست وهمية ، في حين خفض ساقه منخفضة قدر الإمكان.
3. السلسلة.الكذب في وضع "جندي" يسحب قدميه لأسفل ، ويرأس.
4. مقص.الكذب على ظهرك تخيل كيف قطعت قطعة ضخمة من القماش بقدميك. أيضا أداء مستلقيا على معدتك.
5. السباح.مستلقية على معدتي تقليد سباحة صدرك.
6. جسر قابل للتعديل.مستلقيا على ظهرك ، ارفعي ساقيك وأمسك لمدة 10-20 ثانية. تفعل نفس الحركة ، ملقاة على معدتك.

التأرجح التدريجي هو مساعد في التكيف السهل

أي التزام يتطلب الدقة والتشريح مع جنف العمود الفقري ليست استثناء. رياضة الجمباز في هذا المرض لها الفروق الدقيقة الخاصة بها:

• تُعقد الفصول الأولى في نسخة مبسّطة. لا تحاول القيام بكمية التمارين بالكامل. يجب أن نحاول "الاستماع" إلى الخلف. إذا أصبح من الصعب - الراحة.
• لا تستخدم التمارين التي تعمل على تطوير مرونة العمود الفقري. المهمة الوحيدة التي يجب أن تواجه المريض هي جعل مشد العضلات أقوى ، هاردي.
• إضافة ببطء جديد الأحمال. ليس أكثر من مرة كل ثلاثة أيام.

القواعد الأساسية لممارسة

تمرين في الماء

العملية برمتها لديها ثلاث فئات - الاحماء ، والجزء الرئيسي والاستنتاج. كل جزء يهدف إلى مهام معينة ويساعد العضلات على الدخول والخروج بسهولة من منطقة التحميل.

1. الاحماء هو الاحماء صغيرة للعضلات ، وتحديد المهام الرئيسية. لهذا ، فمن الضروري للحفاظ على الموقف بشكل صحيح. الذهاب إلى الجدار ولمس مؤخرة الرأس والكتف والأرداف والكعب ، يجب أن تبتعد عنها وتحمل الجسم في الوضع المستلم. في هذه الحالة ، شاهد التنفس. لا ينبغي أن يكون هناك أي فواق.

   ثم املأ الجسم كله بالأكسجين. ارفع يديك ، خذ نفسًا عميقًا ، واذهب إلى الهواء ، وزف الهواء إلى أن تلمس أطراف الأصابع الأرض. احمِّي عضلات الكتفين بعناية ، واجعلها حركات دائرية ، يمكنك أن تجعل الميل إلى الأمام.

   لا ينصح بأداء القرفصاء.

2. يجب وضع الجزء الرئيسي تحت إشراف أخصائي. تعتمد قائمة التمارين على درجة الجنف والخصائص الفردية للمريض. كل ما هو مطلوب من المريض هو مراعاة دقيقة لجميع التعليمات.
3. الاستنتاج ينطوي على انسحاب العضلات من حالة العمل الشاق. بشكل حاد لإنهاء التدريب ، من المستحيل ، حيث ستبقى العضلات في حالة متوترة. لتجنب هذا ، فمن الضروري أن تشبه في أعقاب ، تحول إلى الجوارب ، لترعش مع الفرش والقدمين.

وينبغي إجراء أشكال من التمارين من قبل متخصص. هذا يرجع إلى حقيقة أن كل جنف يتطلب بعض التدخل.

لذلك ، مع الجنف من 2 درجة من المهم ليس فقط لجعل مشد العضلات مستقرة ، ولكن أيضا للقضاء على التشوه.

يتطلب الجنف الأيسر الجانب توازن العضلات ، ويتم توجيه الجنف على شكل s بشكل رئيسي إلى الجزء الخلفي من الفقرات وأعظم عضلات الظهر.

المصدر: http://spinanezdorova.ru/skolioz/zaryadka-pri-skolioze.html

كيفية القيام بتمارين في الجنف وما تمارين لأداء

الظهر والمفاصل الصحة »العلاج

واحدة من النقاط الرئيسية لعلاج معقدة من الجهاز العضلي الهيكلي هو فرض رسوم على الظهر. انها تسمح لك لتحسين لهجة تلك العضلات التي تساعد على الحفاظ على العمود الفقري.

بعض المرضى ، مع انخفاض في متلازمة الألم ، يقترب بشكل غير مسؤول من المرحلة ، ببساطة تجاهلها. ومع ذلك ، فإن الشحن مع جنف لا يمكن الاستغناء عنه كدواء وقائي ومضاد للعدوى.

كيف تفعل التمارين بشكل صحيح؟

يسمح النشاط البدني اليومي في الجنف باستعادة وظائف العمود الفقري ، لإعادة عضلات الظهر. يتم اختيار الجمباز العلاجي بشكل فردي وفقا لعمر المريض ، ودرجة العملية المرضية ، التي لديها أمراض مصاحبة.

المهن في حمام السباحة فعالة جدا لعلاج والوقاية من الجنف عند الأطفال

القواعد الأساسية للتمرينات:

1. أفضل مكان للفصول هو المسبح. في الماء ، يتم تخفيف العمود الفقري بشكل متساوٍ. وفي حالة التعب ، يمكنك ببساطة "الاستلقاء على الماء". سيساعد هذا على استرخاء الجسم بأكمله ، بما في ذلك الجهاز العضلي الهيكلي.
2. هذه الرياضة ، التي يتم فيها تحميل العمود الفقري غير متناظرة ، يتم استبعادها (على سبيل المثال ، التنس ، البولينج ، إلخ). كما يُحظر الجمباز الفني والرياضي ، لأن الفقرات ، التي تتسم بالمرونة الشديدة في الجنف ، تواجه الكثير من الإجهاد الإضافي.
3. إن فرض رسوم على الجنف ، على سبيل المثال ، 1 و 3 درجات يختلف بالضرورة ، وهذا يرجع إلى حجم المنطقة المصابة والجهد الذي يجب تطبيقه لتصحيح العيب.
4. إذا تم تشخيص الجنف في المرحلة الأولية (الصف 1) ، فمن المهم مراعاة مبدأ التناظر. جنف من 2 و 3 درجات يأخذ في الاعتبار الجانب المقعرة.
5. أداء التمارين باليد / القدم ، والجانب الآخر للبروز المخاطي. على سبيل المثال ، إذا حدث الجنف الصدري الأيسر ، يتم إجراء التمارين باليد اليمنى ، ويتم إصلاح الجزء الأيسر.

إن الباب الدوار والجدار السويدي من الأصداف التي تحظى بشعبية كبيرة في المرضى الذين يعانون من آلام الظهر. ولكنها "موانع" إذا كان هناك جنف متطور بسرعة.

كيفية اختيار التدريبات المناسبة

يتم وصف الجمباز العلاجي من قبل الطبيب. في هذه الحالة ، مجموعة من التمارين اللازمة لتقوية عضلات الظهر في الجنف ، يختار LFK متخصص.

تؤخذ في الاعتبار حالة المريض ، وخصائص عمر الكائن الحي ، ودرجة حركية العمود الفقري. في الجلسات القليلة الأولى لتعلم كيفية القيام بكل شيء بشكل صحيح ، يمارس المريض التمارين مع المدرب.

ثم يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك ، في المنزل.

تمارين في انحناء العمود الفقري

1. يجلس المريض بشكل مسطح على السطح الصلب. أيدي على مؤخرة الرأس. نحن نستنشق وتصقل المرفقين إلى الجانبين. في الزفير نحتل المركز الأول. تمرين 4 مرات.
2. استلق على سطح مستوٍ لأسفل. يستنشق والرفع تدريجيا الجزء العلوي من الجذع. أقصى انحراف للصدر. على الزفير نخفض الجذع. كرر 4 مرات.
3. نضع شقة على الظهر. الزفير ، ونحن ثني ركبنا.

   تدريجيا تقريبهم إلى المعدة. نحن نستنشق وتصويب ساقينا. عدد التكرار هو خمسة.

4. بالوقوف على أربع ، نستنشق بعمق. في الوقت نفسه ، تتم إزالة الساق اليسرى إلى اليسار ، واليد اليمنى إلى اليمين. في الزفير نأخذ الموقف الأولي.

   ثم نغير الذراع والساق. ممارسة نكرر بشكل عام 8 مرات.

مبادئ الشحن

يمكنك أيضًا قراءة:تمارين ضد جنف

في الجنف ، تم تصميم أي تمارين لتحسين قوة العضلات وتدفق الدم ، وتطبيع حركة العمود الفقري وعمل الأجهزة والأنظمة.

للحصول على التأثير الأكثر إيجابية ، يجب اتباع التوصيات التالية:

• أداء التمارين تحتاج إلى استمرار ، والتي سوف تسمح لك بسرعة لتصحيح العيب في العظام ، وكذلك استعادة التنفس ، وتوريد الدم ، وتطبيع عمل الجهاز الهضمي.
• اتبع التعليمات الدقيقة للمتخصص ، كما يتم فحصها بانتظام لتقييم فعالية العلاج ، وإذا لزم الأمر ، قم بتعديله.
• عند إجراء التمارين ، يتم تنفيذ الحركات الموجهة لأسفل على الزفير ، إلى الأعلى عند الاستنشاق.
• إذا ظهرت الأحاسيس المؤلمة أثناء التمرين ، فيجب استبدالها بأخرى.

عندما يكون الجنف مهمًا في الوقت المناسب للتعرف على المرض. في المراحل الأولى من علم الأمراض ، الجمباز هو أساس العلاج. تمارين خاصة تسمح لك بالتخلص من المرض بدون الأدوية والعمليات الجراحية.

المصدر: http://MoyaSpina.ru/lechenie/kak-delat-zaryadku-pri-skolioze-i-kakie-uprazhneniya-vypolnyat

تمارين للعمود الفقري مع جنف. مجمع البرنامج

الجنف - انحناء جانبي للعمود الفقري ، يذكرنا حرفياً بالحرف C أو S. عادة ما يحدث الجنف عند الأطفال دون سن الخامسة عشرة خلال فترة النمو المكثف ، وفي الفتيات أكثر من الأولاد.

على هذا النحو ، لا توجد أسباب حدوثه ، ولكن في الغالب يشير إلى الاستعداد الوراثي. لحسن الحظ ، غالباً ما يستمر الجنف في شكل خفيف ، دون التسبب في أي أحاسيس مزعجة.

الانحناء القوي يمكن أن يسبب أحاسيس مؤلمة وضيق في التنفس. مع تقدم العمر ، يمكن للمرض أن يتقدم ، لذلك يجب عليك اتخاذ إجراءات في الوقت المناسب ، خاصة في مرحلة مبكرة.

وفقط في 10 ٪ من الناس يمكن أن الجنف التقدم إلى المراحل الأخيرة.

هناك عدد من التمارين للوقاية والعلاج من الجنف. وينبغي أن يتم الاختيار الصحيح لهم من قبل الطبيب ، لأن مظهر ودرجة الجنف في كل شخص فردية.

تجدر الإشارة إلى أن ممارسة شافية واحدة لن تكون كافية لعلاج الجنف ، لذلك من الضروري أيضًا تنفيذ جميع الإجراءات التي يوصي بها الطبيب مثل التدليك والعلاج الطبيعي ، السباحة.

تستند تمارين علاج الجنف على نهج علمي ، يكمن معنى ذلك في الأحمال غير المتماثلة لتصحيح انحناء العمود الفقري. الهدف من التمارين هو تقوية العضلات التي تحمل العمود الفقري في الموضع الصحيح.

تمارين للعمود الفقري مع جنف

1. الاستلقاء على بطنك والذراعين والساقين على التوالي. ثني اليد اليسرى ، ورفع الذراع اليمنى والساق اليسرى ، وحملهم لبضع ثوان. كرر نفس الطريقة ، تغيير الساق والذراع. يتم زيادة المبلغ تدريجيا إلى 4-5 مرات.
2.

الاستلقاء على بطنك والذراعين والساقين على التوالي. في وقت واحد رفع الأسلحة والساقين ، طالما الإبقاء على هذا الموقف.

3. لا تستيقظ على أربع. والأذرع مستقيمة ومتوازية مع بعضها البعض ، والسيقان تنحني في الزاوية اليمنى عند الركبتين.

تمديد الذراع اليمنى في وقت واحد مع القدم اليسرى ، مع الذراع والساق على التوالي وبالتوازي مع الأرض. استمر في هذا الوضع لبضع ثوان ، كرر الإجراء ، غير ساقه ويده.

5.

تمرينًا لتقوية عضلات الخصر ، وهو أفضل أداء على جهاز محاكاة خاص ، يمكنك وضعه على مقعد أو قضبان. أسلوب التنفيذ يتكون في ثني وتثبيت الظهر المستقيم.

أداء التمارين للعمود الفقري مع الجنف في تركيبة مع التدابير الطبية الأخرى ، سيحقق نتائج إيجابية. الشيء الرئيسي هو الوقت والصبر.

أما بالنسبة للعلاج الطبيعي في الجنف ، فإنه يظهر للجميع. ويجب عليك حضور الفصول بانتظام واختيار التمارين المناسبة.

بادئ ذي بدء ، فإن العلاج التمريضي للجنف هو مجموعة خاصة من تمارين التمرين للعلاج بالتمرين ، والتي تعطي الأحمال لعضلات الظهر والعضلات على طول العمود الفقري.

تمارين العلاج التمريضي في الجنف

• الاستلقاء على ظهرك ، واليدين على الجزء الخلفي من رأسك. المرفقين تمييع في الجانبين (الشهيق) وإعادته (الزفير). قم بتشغيل 3-4 مرات.
• الاستلقاء على ظهرك. لثني الساقين بالتناوب ، وجلب الركبتين بالتناوب إلى المعدة (الزفير) ، ثم تصويبهما (استنشاق). أداء 3-5 مرات.
• استلق على معدتك. رفع الجذع ، والانحناء بلطف في العمود الفقري الصدري (استنشاق). نحن نخفف - الزفير. أداء ما يصل إلى 4 مرات.
• تصبح على أربع. في الوقت نفسه ، تمديد الذراع اليسرى والقدم اليمنى (إلهام) ، والعودة إلى الموقف الأولي (زفير). كرر ذلك من ناحية أخرى وركله إلى 6 مرات.

عنصر آخر مهم في علاج الجنف هو التدليك ، والذي يوصف بانتظام للمرضى ، بغض النظر عن شدة المرض.

عادة ما يتم وصفه أربع مرات في السنة ، مع ما لا يقل عن 20 إجراءات الموصى بها للحصول على أفضل نتيجة. تدليك فعال بشكل خاص لجنف الأطفال. وإذا بدأت في تنفيذ الإجراءات في الوقت المناسب وسجلت طفلًا للسباحة ، فيمكنك التخلص تمامًا من المشكلة.

عادة ما يتم تدليك الجنف عند الأطفال على ثلاث مراحل. تعمل المدلكة أولاً مع العضلات السطحية ، ثم مع العضلات العميقة ، وبعد ذلك يصلح النتيجة.

.

يوصى بإجراء ثلاث دورات تدليك سنوياً ، وتستمر لمدة تصل إلى 20 دقيقة. اعتمادًا على عمر الطفل ، يمكن أن يتنوع التدليك مع الجنف عند الأطفال في الوقت المناسب.

.

إذا كنا نتحدث عن العلاج المركب ، فإن الشحوم من الجنف يلعب دورًا كبيرًا ، خاصة بالنسبة للأشخاص في المراحل المبكرة من المرض.

فالشحن قادر على تقوية الجهاز العضلي للعمود الفقري ، ويعيد لهجته العضلية المفقودة ويعدل الجسم إلى علاج كامل للمرض.

سيصبح الأداء الذي لا تشوبه شائبة لمجموعة من التمارين الخاصة أساسًا صلبًا لتحقيق الصحة الكاملة.

المصدر: http://opozvonochnike.ru/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-pri-skolioze.html

تمارين في الجنف - فعالية العلاج

الجنف هو مرض يصيب العمود الفقري ، ويتميز بشكل أساسي بالانحناء.

العوامل الرئيسية التي تسهم في تطوير هذا المرض هي:

• موقف غير صحيح في سن المدرسة (5-17 سنة) ؛
• توزيع الحمل غير معقول
• تأثير الكساح وأي صدمة في منطقة الفقري ؛
• شلل عضلات البطن ، الظهر.
• غير متماثل طول الساقين.

لتشخيص المرض ، والنظر في تصنيف الجنف وفقا للمعايير السريرية:

1. المرحلة الأولى هي تعب العضلات الظهرية التي تختفي بشكل ملحوظ بعد الراحة والراحة.
2. المرحلة الثانية هي انخفاض في النشاط الحركي في العمود الفقري ، والذي يتميز بانحناء ثابت. إذا كان الجنف من العمود الفقري الصدري - يتغير شكل الصدر ، ونتيجة لذلك يظهر لوح الكتف.
3. المرحلة الثالثة متطرفة ، حيث يتغير مكان الأجهزة الداخلية ، مما يسبب صعوبات في وظائفها.

يجب أن يتعامل علاج هذا المرض فقط مع طبيب عظام ذو خبرة ، والذي يتكون أساسًا من ثلاث مراحل:

1. مرحلة من التأثير الفعال على العمود الفقري.
2. تصحيح المرحلة من الجنف.
3. الأكثر شاقة هي مرحلة الدمج.

الوقاية من الجنف

يبدأ علاج هذا المرض ، كقاعدة عامة ، باتخاذ تدابير وقائية تهدف إلى تنظيم طريقة الحياة الصحيحة.

يجب أن تكون مجهزة هذه المنظمة من مكان العمل - الفضاء حيث تعمل ، وفقا لخاص بك الفسيولوجية المتطلبات ، وهذا هو تنظيم النوم - موانع من سرير لينة ، واتباع نظام غذائي متوازن ، والمشي العادي المشي.

من الضروري تحفيز المرضى على النشاط الحركي ، وخاصة بالنسبة للأطفال ، الذين يجب أن يتحركوا على الأقل 4 ساعات في اليوم.

تجدر الإشارة إلى أن الوقاية من المرض أكثر أهمية وفعالية من العلاج نفسه. اعتمادا على درجة وطبيعة الجنف ، فإن الإجراءات التالية ممكنة:

• الجمباز العلاجي؛
• تمارين بدنية
• اليوغا.
• العلاج اليدوي
• شحن؛
• يرتدي مشد
• السباحة.
• تمارين مختلفة لتصحيح الجنف.

لمنع ظهور هذا المرض ، والرياضة الثقافة البدنية ، ومراعاة الوضع الطبيعي للعمل والراحة ، وتمارين للعمود الفقري مع الجنف. في بعض الأحيان يكفي لتخفيف عضلات الظهر من التوتر ، لتحقيق وضع جميل ، والأهم الصحيح.

تمارين لجنف

أولا ، نلاحظ أن أي تلاعبات تتم مع العمود الفقري يجب أن تكون تحت إشراف أخصائي مؤهل من ذوي الخبرة.

1. الجمباز العلاجي في الجنف هو شكل من أشكال التدريب الصحي والراحة النشطة ، وهو أمر ضروري لأي شخص ويتألف من عناصر الحد الأدنى للمشي والجري والسباحة.
2. التمارين العلاجية لجنف - علاقة وثيقة بين تشكيل وتطوير العظام والأربطة في العمود الفقري مع وظيفة الكائن الحي. التربية البدنية ، ليس فقط يحفز هذا الصدد ، ولكن أيضا يؤثر بشكل إيجابي على مفاصل الجهاز العضلي الهيكلي. والغرض من العلاج بالتمرينات الرياضية لجنف - إنشاء الخطوات الفسيولوجية التي تكون قادرة على استعادة الموقف الصحيح من الجسم، وتشكيل وتوحيد الموقف في المكان المناسب
3. فرض رسوم على الجنف هو من أهمية كبيرة، حيث يحمل في تنشيط وظيفة الجهاز التنفسي، مما يساعد على تجنب الجنف، في كثير من الأحيان جنبا إلى جنب مع أمراض الجهاز التنفسي.
4. تمارين للظهر في الجنف - تحفيز تحسين مشد العضلات ، وقادرة على الاحتفاظ بها عمود العمود الفقري الكامل في الموقف التصحيحي ، أو منع التقدم المرض.
5. اليوغا في الجنف هو بديل جيد للعلاج الطبيعي والتدليك، خاضعة للفصول العادية. في الممارسة العملية ، هناك العديد من التقنيات المختلفة لممارسة اليوغا ، ولكن في هذا المرض - هو هاثا يوغا. هذا النوع من اليوغا هو الأكثر شيوعًا ويهدف إلى العمل مع جسم الشخص.
6. السباحة الطبية مع الجنف (الزحف على الظهر ، صدرا) تؤثر بشكل إيجابي على العلاج ، وخاصة في تركيبة مع الجمباز العلاجي.

ثبت أن التمارين البدنية في الجنف:

• يكون لها تأثير تصالحي عام على الجسم ككل ؛
• تحسين الأيض.
• خلق ظروف فسيولوجية مواتية لعملية تصحيح مستقرة للعمود الفقري ؛
• تسمح لك ببناء عضلات مشد قوية إلى حد كبير من الخلف ؛
• المساهمة في عملية استعادة تطبيع الأعضاء الداخلية.

مجمع من التمارين في الجنف

لاحظ أن مجمع التمارين للعمود الفقري في الجنف يجب أن يتكرر يوميا ، والمعدل يجب أن يكون التنفيذ بطيئًا مع التوصية بتأخير قصير في الحركة إلى أقصى حد الموقف. بعد الجمباز تحتاج للراحة لمدة 15 دقيقة في وضعية الانزلاق على جانبك. النظر في مخطط تقريبي للتمارين في الجنف:

1. الجزء التحضيري - التفريغ من سلالة العمود الفقري ، تستخدم أساسا تمارين الجمباز لعضلات الظهر والبطن الصحافة. أنها لا تسمح فقط لزيادة القدرة على التحمل للعضلات من الظهر والضغط على البطن ، ولكن أيضا بشكل إيجابي خلق إمكانية تصحيح التثبيت في الوضع الأفقي. من التمارين التنموية العامة ، تستخدم أساسا تمارين للتنسيق والتوازن.
2. الجزء الرئيسي من الطبقات هي التمارين التي يمكن أن توفر التحمل العام والقوة من عضلات الظهر والعضلات البطنية ، تمارين تصحيحية ، تمارين التنفس. الافتراضات الأولية المستخدمة في هذا الجزء من الجلسة هي: الكذب والوقوف على الركبتين. ثم يتبع نوعًا من ألعاب الجوال ، والقاعدة الإلزامية هي الحفاظ على الوضع الصحيح.
3. الجزء الأخير: الجري ، المشي ، تمارين للتنسيق والتنفس. سيكون من المستحسن أن تدرج في هذا الجزء من لعبة الاهتمام ، والذي يوفر شرطا للحفاظ على الموقف الصحيح.

يجب أن تكون مجموعة من التمارين البدنية اللازمة لعلاج الجنف بشكل فردي من قبل متخصص من ذوي الخبرة.

بعد كل شيء ، الموقف الصحيح يجعلنا ليس فقط أكثر جاذبية ، ولكن أيضا في العديد من النواحي يشهد على القدرة على العمل العادي لجميع الأجهزة وأنظمة النشاط الحيوي للكائن الحي.

• ناتاليا
• اطبع هذا

المصدر: http://spina-sustav.ru/pozvonochnik/uprazhneniya-pri-skolioze-lechenie-zabolevaniya.html

مجمع من التمارين الفعالة في الجنف

يجب أن تهدف معالجة الجنف إلى تقوية العضلات الجانبية لمنع تشوهها.

الجنف هو مرض في العمود الفقري ، حيث يوجد انحناء في العمود الفقري الصدري والقطني. لذلك ، يتم استخدام أساليب علاج خاصة لتقوية العضلات الجانبية للظهر للحد من التشوه.

بما أن هذه التغييرات في العمود الفقري مصحوبة بألم شديد ، يصف المتخصصون استقبال مسكنات الألم. ولكن بصرف النظر عن هذا ، هناك إجراءات علاجية أخرى ضد تطور الجنف.

واحدة من أكثر الطرق فعالية هي الجمباز العلاجي.

المفهوم الأساسي ودرجة الجنف

العوامل المهيجة الرئيسية لبداية الجنف هي الموقف غير الصحيح ، والتعرض لفترات طويلة إلى الموقف الخاطئ ، مجهود بدني قوي على جانب واحد من الظهر ، وطول الساقين أو عواقب مرض العمود الفقري ، بما في ذلك تلك التي تم الحصول عليها إصابة.

في الممارسة الطبية ، هناك عدة أنواع من الجنف:

• يتميز الجنف من الدرجة الأولى بتغيير طفيف في العمود الفقري ، حيث يعاني المرضى من الإجهاد المتكرر. هذا التشوه يؤدي إلى رغبة ثابتة في الاستلقاء والراحة ، لأنه بعد ذلك تختفي جميع الأحاسيس غير السارة في الظهر.
• يمثل الجنف من الدرجة الثانية تغيرات مرئية في العمود الفقري ، مما يؤدي إلى اضطرابات في النظام الحركي للجسم ويؤدي إلى بقاء الشخص في وضع غير طبيعي.
• الجنف من الدرجة الثالثة هو المرحلة الأكثر شدة من المرض ، حيث يوجد تغيير ليس فقط في العمود الفقري ، ولكن أيضا موقع الأعضاء الداخلية.

واعتمادًا على درجة المرض ، لا يصف الأخصائيون العلاج في المستشفى فقط ، ولكن يتم تحديد أكثر مجموعة من التمارين البدنية الفعالة للجنف.

تمارين في علاج الجنف

تعتمد أي مجموعة من التمارين بشكل مباشر على درجة الجنف.

تعتمد درجة انحناء العمود الفقري على مجموعة من التمارين للمرضى.

في 1 أو 2 درجة من المرض ، تهدف تصرفات الجمباز العلاجي إلى تقوية الإطار العضلي البشري واستعادة الوضع الصحيح للجسم ، بما في ذلك العمود الفقري.

لهذا ، يتم استخدام تمارين موازنة خاصة ، والتي تسمح للقضاء على التباين الذي نشأ. في الجنف من 3 درجات من الجمباز الطبية تنفق لتصحيح تشوه العمود الفقري.

يجب اتباع العلاج الطبيعي (LFK) أو طرق أخرى للقضاء على الجنف بشكل صارم ، التمسك بجميع توصيات أخصائي.

فقط في هذه الحالة يمكن أن تعطي إجراءات العلاج الفيزيائي نتيجة إيجابية.

يحدث الجنف عندما يتغير العمود الفقري ، لذلك فإن أكثر الطرق فعالية للقضاء على هذا المرض هي:

• الجمباز العلاجي يسمح ليس فقط لاستعادة الموقف الصحيح للفقرات ، ولكن أيضا لمنع أمراض أخرى مختلفة من العمود الفقري.
• التدريب البدني العلاجي (LFK) يجعل من الممكن تشكيل البنية الصحيحة للعمود الفقري وتطوير جهاز رباط osteo. في هذه الحالة ، يؤثر العلاج التمريضي بشكل إيجابي على جميع مفاصل الشخص ، ويحسن الوظائف الحركية.
• تهمة ضد الجنف يحسن الدورة الدموية في الجسم ويحسن عمل الجهاز التنفسي. يعتقد العديد من العلماء أنه من المستحيل القضاء على الجنف دون استرداد كامل للكائن الحي بأكمله. بعد كل شيء ، كل جزء ونظام مترابطة ، والمشاكل الصحية الناشئة تثير تطور العديد من الأمراض الأخرى.
• اليوغا هي طريقة غير تقليدية لعلاج الجنف ، ولكن العديد من الناس لاحظ فعاليتها مع مزيج الصحيح من التمارين. كما أنه يحسن الدورة الدموية في الجسم ويساعد في القضاء على عدم تناسق الجسم.
• تجمع السباحة في الغالب مع الجمباز العلاجي كما هو الحال في الماء ، فالشخص في حالة لا وزن لها ، مما يخفف التوتر من الخلف.

مجمع من التمارين في علاج الجنف

يجب أن تكون متوازنة التمارين للجنف لبناء التماثل العضلات.

الهدف الرئيسي من العلاج بالتمرين هو الحد من درجة الانحناء ، لإنشاء تماثل العضلات وتطبيع عمل الأعضاء الداخلية.

ولكن من المهم جدًا أن يكون الجنف مرضًا ، يجب أن يتم فيه العلاج تحت إشراف أحد الاختصاصيين. منذ دروس الجمباز في المنزل تهدد مع عواقب وخيمة.

خاصة إذا كان يتعلق بالجنف 3 درجات. دعونا أولا النظر في مخطط التمارين:

• أولا تحتاج إلى تدفئة جسم المريض. لذلك ، في المقام الأول ، من الضروري تخفيف التوتر من المنطقة الخلفية المتضررة مع تمارين التنسيق الخاصة. تنفيذ مثل هذه الإجراءات ، يحدث التفريغ ليس فقط في العضلات الظهرية ، ولكن أيضا في عضلات البطن.
• المرحلة التالية هي تمارين لتقوية العضلات والتأثير على العمود الفقري. وبفضل مجمع خاص ، يتم سحب العمود الفقري واستعادة التماثل في المنطقة الخلفية. للقيام بذلك ، استخدام أوضاع مختلفة - يقف على الأرض ، مستلقيا على ظهرك أو في وضع على أربع.
• الجزء الأخير من التمارين هي تمارين التنفس. هذا يمكن أن يشمل الجري أو المشي.

يقف بالقرب من الجدار يؤدي حركات دائرية مع الكتفين. ثم يمكنك جعل منعطف الجذع ، القرفصاء ورفع مع الأسلحة امتدت.
مستلقيا على الأرض ، نرفع أرجلنا ونقوم بحركات كركوب دراجة.

في وضع الاستلقاء ، نحاول سحب الجوارب لأسفل وفي الوقت نفسه سحب الرأس في الاتجاه المعاكس. وبالتالي ، نقوم بتنفيذ استخراج العمود الفقري.

مستلقيا على بطنك ، نصنع حركات تشبه السباحة في أسلوب ضربة الصدر. مثل هذا التمرين سيساعد على تقوية عضلات البطن والعودة.
عندما نرمي إلى جانبه ، نرفع القدمين ونحاول أن نحافظ عليهما لمدة ثلاث إلى خمس ثوان ، ثم نعود إلى نقطة البداية.

.

في وضع الوقوف ، نلمس جانبًا واحدًا من الجذع على الحائط ونرفع الذراع المعاكسة. ثم نمد هذه اليد إلى الحائط ونعود إلى وضع البداية.

.

بالوقوف على أربع ، نمدد للأمام أولاً بيد واحدة ثم بالأخرى.

في ختام الدرس ، يجب تكرار الحركات الدائرية مع أكتافك والقيام بالعديد من الطرق القرفصاء.

على الرغم من حقيقة أن تمارين علاج الجنف يجب أن تتم على درجة 1 أو 2 أو 3 درجات ، فإن هذا المركب سوف يتناسب تماما مع كل من الوقاية من الأمراض المختلفة للعمود الفقري.

يجب أن يتم علاج الجنف عند الأطفال تحت العين الساهرة للطبيب.

تمارين الجنف عند الأطفال يعيد أيضا الوضع الطبيعي للعمود الفقري ويقوي عضلات الظهر.

يسمح بعض المتخصصين بممارسة هذه الدروس في المنزل ، بعد استشارة والدي الطفل.

مع 2 درجة من الجنف ، يتم اختيار مجمع فردي من التمارين ، والذي يسمح لتقليل انحناء العمود الفقري.

في كثير من الأحيان هذه هي التوازن ، والتمارين غير المتماثلة أو التصحيحية.

يتم تنفيذ LFK ضد الجنف من الدرجة 2 بالضرورة تحت إشراف طبيب أو مدرب.

يشمل تمرين التمارين ضد الجنف من الدرجة الثالثة في الأطفال تمارين خاصة غير متماثلة اعتمادا على موقع توطين تشوه العمود الفقري.

أساسا ، تهدف جميع الإجراءات إلى تعزيز واحد وتفريغ الجانب الآخر من الظهر.

هذا يسمح لك بتحقيق توازن معين واستعادة الوضع الصحيح للعمود الفقري.

يتكون LFK ضد الجنف للأطفال ، وكذلك للبالغين ، ليس فقط من التمارين التي تعزز النسيج العضلي في منطقة الظهر ، ولكن أيضا الجمباز التنفسي.

يؤثر مثل هذا المركب بشكل إيجابي على جسم الطفل عند درجة 1 أو 2 أو 3 درجات من المرض. لمنع حدوث تشوهات العمود الفقري ، يجب عليك اتباع أسلوب حياة صحيح.

.

يستطيع كل من الوالدين تنظيم مكان عمل للطفل ، وشراء الوسادة المناسبة ، ومراقبة وضعه ، وموازنة الطعام ، وغالبًا ما يقضي الوقت في الهواء النقي.

.

أيضا من أهمية كبيرة هو التطور البدني للطفل. لهذا ، فإنه من المفيد الذهاب للرياضة ، وزيارة الأقسام المختلفة والراحة في الوقت المناسب.

المصدر: http://SpinHeal.ru/skolioz/uprazhneniya.html

جنف مزمن

يهتم العديد من الأشخاص المصابين بالجنف بالسؤال التالي: هل جنف الرياضة ممكن؟ هل هناك أي موانع؟ الجواب هنا لا يمكن أن يكون لا لبس فيه ، كل هذا يتوقف على درجة الانحناء وعلى عمر الشخص.

مع الانحناء ، فمن المستحسن أن تأخذ تهمة يومية للجنف ، يتم إعطاء مزيد من التفاصيل هنا. إذا كان من الصعب عليك القيام بأية تمارين ، استشر الطبيب الذي سيساعدك في اختيار تمرين مشابه بحيث يبقى نظام الشحن يعمل بشكل كامل في الجنف.

عندما لا ينبغي تجنب الجنف الأحمال متناظرة ، حتى الرياضة مثل تنس الريشة والتنس والبولينج وغيرها.

أيضا ، لا يمكنك إجراء التمارين المتعلقة بالتدوير حول المحور الرأسي.

يمكنك أيضا ممارسة في صالة الألعاب الرياضية مع الجنف. يجب أن تكون الدروس الأولى مع المدرب ، وحتى أفضل مع الطبيب. سوف يعوض عنك مجموعة خاصة من التمارين. فيما يلي واحدة من شهادات المريض الذي يعمل في صالة رياضية للجنف:

الركض في الجنف - ما هي موانع الاستعمال؟

بين الأشخاص المصابين بالجنف ، يمكنك في كثير من الأحيان أن تسمع السؤال التالي: "هل من الممكن أن نركض مع الجنف؟" نجيب: إن الجرف في الجنف ليس شيئًا يجب استبعاده.

ينبغي تجنبه عند 3 و 4 درجات من الانحناء وسلف الجنف السريع التقدم. وينبغي أيضا أن تعامل بحذر في فترة النمو النشط للطفل.

.

في درجات صغيرة وخاصة عند إتمام النمو ، يساعد الركض على تقوية عضلات الظهر ويزيد من النغمة الكلية للجسم.

.

يوصي الكثيرون بالتشديد على الجنف: هذا التمرين ، مثله مثل غيره ، يساعد على تقوية عضلات الظهر ، دون خلق ضغط على العمود الفقري.

إذا كنت لا تعرف كيفية سحب نفسك على شريط أفقي - فقط تعلق عليها ، في محاولة لثني يديك بقدر ما تستطيع.

إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية - استخدم جهاز محاكاة خاص يسهل عمليات السحب.

https://www.youtube.com/watc? = XkvzhC_-p8k

أساسيات السباحة مع جنف.

يتم توفير تأثير جيد من السباحة مع جنف. فيما يلي الجوانب الرئيسية للسباحة:

• البيئة المائية هي المكان الوحيد الذي يتم فيه تفريغ العمود الفقري بالكامل. من المفيد جداً الاستلقاء على الماء - فهو يساعد على استرخاء جميع العضلات وإعطاء راحة للعمود الفقري.
• تساعد السباحة على تقوية العضلات (عضلات الساقين والذراعين والبطن والظهر) ، بينما تعطي أحمالًا متماثلة على عضلات الظهر.
• تساعد السباحة على إعادة تهيئة الظروف للتطور الطبيعي للفقرات ؛
• السباحة تساعد على تطوير التنسيق بين الحركات.

أحد الأسئلة المتكررة التي يمكن سماعها هي "كيف تسبح في الجنف؟"في الجنف من المفيد السباحة مع دعامة، مع زيادة مرحلة الانزلاق. في هذه المرحلة يحدث الحد الأقصى للجر النخاعي وأكبر توتر في العضلات.

إذا كان الجنف لا يتقدم ، فمن المفيد أخذ بعض العناصر من الأرانب والفراشات. لا ينصح السباحة مع هذا النمط ، فمن بسبب تناوب العمود الفقري. عند إجراء دروس في الماء ، ينبغي إيلاء اهتمام كبير للتنفس.

أثناء السباحة في الجنف ، يجب مراعاة ما يلي:

• درجة الانحناء
• وجود دوران وحجمه
• عند درجات عالية من الانحناء - الأمراض المصاحبة المحتملة من الأعضاء الداخلية.

المبادئ الأساسية للعمود الفقري في الجنف

عند درجة انحناء واحدة ، يجب أن يكون الحمل على العمود الفقري متماثلًا ؛ في الدرجة الثانية والثالثة ، يجب إيلاء مزيد من الانتباه إلى الجانب المقعر.

مع الجنف الصدري الجانب الأيمن ، يجب عليك إصلاح الذراع اليمنى والسكتة الدماغية مع اليد اليسرى ، مع أسفل الظهر جنف الجانب الأيمن من الضروري لإصلاح الساق اليمنى في موقف نصف عازمة سحب والعمل فقط على اليسار الساق. يجب إجراء هذه التمارين تحت إشراف المدرب. عند 4 درجات من الجنف ، الهدف من السباحة هو تحسين الحالة العامة للجسم ، لذلك في هذه الحالة يتم استخدام الأحمال المتناظرة مع التركيز على التنفس.

يمكن تقسيم جميع التمارين في الماء إلى ثلاث مجموعات:

• سحب العمود الفقري
• منحنيات تصحيح
• تطوير المخصر العضلي

التفريغ المنتظم لتهمة الجنف: التخلص من المرض

يتم تضمين الشحن مع الجنف في قائمة أكثر طرق العلاج فعالية. إنه يزيل أعراض المرض بشكل فعال ، ويحسن الحالة البدنية للمريض ، ويصحح الرقم.

عند وصف العلاج بالتمرين ، يأخذ الطبيب في الاعتبار حالة المريض وجميع خصائص علم الأمراض التي نشأت خلال مسار المرض.

لذلك ، قبل البدء في الفصول الدراسية ، يجب عليك دائمًا استشارة أخصائي.

يتم اختيار الشحن ، من أجل الجنف أو أمراض أخرى من الظهر ، من قبل أخصائي تقويم العظام أو أخصائي في العلاج بالتمرينات الرياضية. في القيام بذلك ، يجب عليه أن يأخذ بعين الاعتبار خصوصية العمود الفقري المقوس. يمكن أن يكون الجنف:

كل هذا يؤثر على التمارين التي سيتم تعيينها لك.

يتم تعيين الشحن ، من أجل الجنف المحدد ، مع الأخذ في الاعتبار نوعه وخصائصه ، لتحقيق هذه النتيجة بالضبط.

يجب إجراء LFK في الجنف كل يوم ، فقط في هذه الحالة ، سوف يعطي العلاج التأثير المطلوب. هناك عدد من القواعد التي يجب اتباعها أثناء الفصول الدراسية.

يجب أن يتم تمديد ، مستلقيا على دعم قوي ، في أي حال لا يتعطل على العارضة. يجب أن تكون فصول البداية بأحمال صغيرة ، مما يزيدها تدريجيًا.

إذا تطور الألم أثناء التمرين ضد الجنف ، ينبغي استبعاد الحركة من مركب العلاج الرياضي والتأكد من إخبار الطبيب أو المدرب بذلك.

.

كما أنه من الضروري تحذير الطبيب من وجود أمراض أخرى ، بحيث أنه عند اختيار مركب ضد الجنف ، فإنه يأخذ في الاعتبار جميع موانع الاستعمال الممكنة.

.

يتم تنفيذ العلاج المركب للظهر في الجنف في ترتيب معين. هذا يوفر التدريب لأقصى قدر من الكفاءة.

1. الحركات التي تعد العضلات لممارسة ، الاحماء.
2. الحركات التي يجب القيام بها تكمن في ظهرك.
3. الحركات التي يجب القيام بها تكمن في المعدة.
4. الحركات التي تؤدي الدائمة.

يوفر الشحن فترات راحة حتى يتمكن المريض من الراحة.

يبدأ الشحن مع الاحماء. أحد التمارين الشاملة لتدريب عضلات الظهر على العمل ، بما في ذلك الجنف - المشي على أربع ، وقت الأداء - 3 دقائق على الأقل.

يمكنك الوقوف على أربع ورفع الذراع والساق المعاكسين في نفس الوقت ، والوقوف لمدة بضع ثوان. في الوقت نفسه ، تحتاج أولا إلى ثني عضلات ظهرك قدر الإمكان ، ورفع رأسك.

ثم استرخى - وثني عضلات الظهر بقوس ، محاولا الوصول إلى ركبتيه في الرأس.

بعد الإحماء ، نذهب إلى التمارين من وضعية الانبطاح. هذه الحركات تقوي عضلات الصحافة. مع جنف ، تحتاج هذه المجموعة من العضلات إلى مزيد من التفصيل. موقف البداية هو على ظهره ، وينبغي سحب الرأس إلى أعلى ، والكعب - إلى الأسفل. جعل 3-4 مجموعات من كل 15 ثانية.

الدراجة. يجب سحب اليدين على طول الجذع أو تنظيفه بواسطة الرأس والساقين - المثنية والثنية عند الركبتين.

نفذ قدميك بحركات دائرية تحاكي دوران الدواسات. في هذه الحالة ، أقل ، أقرب إلى الأرض ، تقع الأرجل ، كان ذلك أفضل.

كرر ذلك مرتين إلى ثلاث مرات ، مدة كل منهج - ما يصل إلى 40 ثانية.

.

مقص. وضع البداية هو الأسلحة تحت الرأس أو امتدت على طول الجذع. يجب عبور الساقين ، سواء الرأسي والأفقي. انخفاض على الأرض - أكثر كفاءة الشحن. تحتاج إلى القيام 3 مجموعات من 40 ثانية.

.

نحن نمر إلى الجزء الثاني من المجمع: فرض ، أداء مستلقيا على المعدة. يهدف هذا المجمع إلى تقوية عضلات الظهر.

اسحب رأسك لأعلى ، وكعوبك إلى أسفل ، على غرار التمرين الموضح أعلاه.

من الضروري تكرار الحركة 3-4 مرات ، عالقة عند حد أقصى للجهد يصل إلى 15 ثانية.

النحاس. موقف البداية: تقع الرأس على اليدين ، يتمدد الساقين. نرفع الرأس والكتفين والصدر والساقين حتى لا تلمس الأرضية سوى المعدة. ثم نتبع السباحين:

• نمد أذرعنا للأمام ، في نفس الوقت الذي نربط فيه الأرجل الممدودة ؛
• نمد أيدينا إلى الجانبين ، وننضم إلى أرجلنا ؛
• نمد أيدينا إلى أكتافنا ، بينما ترتبط أرجلنا أيضًا.

كرر دورة الحركات 10-15 مرة ، يجب أن يكون هناك 3 طرق مع راحة قصيرة بينهما. هذا التمرين يقوي بشكل مثالي عضلات الظهر.

مقص. وضعية البدء: تقع الذقن على الذراعين والساقين معا. تتم الحركة بالطريقة نفسها كما هو موضح أعلاه ، ولكن في الموقف على البطن. يجب تمزيق الفخذين من الأرض. قم بإجراء 2-3 طرق ، كل منها لمدة 40 ثانية.

عقد. يجب عليك الاستلقاء ، وتمتد ، وخفض الذقن في راحة يدك وتمتد ساقيك. ثم رفع الرأس والكتفين والساقين ، قدر الإمكان الانحناء في أسفل الظهر.

من الضروري إجراء ما يصل إلى 4 طرق. بين دورات التكرار يجب أن يكون هناك راحة قصيرة. من المهم ألا تحبس أنفاسك وتأكد من تمزيق الوركين عن الأرض.

هذا التمرين ضد جنف لن يكون فعالا إلا مع مراعاة دقيقة لهذه اللحظة.

ثم يجب عليك شحن واقفا. عندما يكون العمود الفقري مهمًا لمراقبة الوضع ، فمن الأفضل إجراء الحركة أمام مرآة كبيرة.

تناوب مع اليدين. يجب أن نقف منتصباً ، وننشر أذرعنا إلى الجانبين ، ونثنيها في المرفقين بحيث تلامس الفرش الكتفين.

تدوير في اتجاه عقارب الساعة (إلى الخلف) ببطء وحذر. في الجنف ، ينبغي إجراء هذه الحركة ببطء وبسعة صغيرة.

.

يجب عليك القيام 3 مجموعات من 30 ثانية. بين الدورات ، صغيرة ، لمدة 10 ثانية ، تتم فواصل.

.

يجلس القرفصاء. الوقوف على التوالي ، وانتشار يديك على الجانبين ، وتحول راحة يديك. إبقاء الموقف ، تسلق على رؤوس الأصابع ، ثم اجلس. كرر الدورة 10 مرات ، ببطء وبشكل شامل.

تمارين رياضية وتمارين للأطفال المصابين بالجنف. الوقاية من الجنف

الجنف هو رفيق متكرر لمدرسي حديث يقضي وقتًا طويلاً في القيام بالدروس والكمبيوتر. ماذا تفعل عندما يضع الطبيب طفلاً في هذا التشخيص المخيّب للآمال؟ مواجهة العدو الرئيسي للجنف - الجمباز العلاجية!

لتجنب الطرق الجراحية لعلاج الجنف ، من الضروري إيلاء اهتمام خاص للأساليب المحافظة.

العلاج المحافظ هو ، أولا وقبل كل شيء ، تمرين علاجي للأطفال المصابين بالجنف.

الأغراض الرئيسية لشحن الجنف للأطفال: لتخفيف العمود الفقري للحمل الزائد ، القضاء على اختلال التوازن العضلي ، لتشكيل الموقف الصحيح في الطفل ، لتعزيز التنمية المتناسقة وتعزيز نظام العضلات والعظام الجذع.

تمارين للجنف عند الأطفال:

• تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري.
• تحسين الموقف.
• تصحيح التشوه
• تدريب وظيفة التنفس الخارجي.
• لديهم تأثير تصالحي.

يمكن إيقاف الجنف عند الأطفال وحتى الشفاء من خلال تمارين خاصة. يكون التمرين العلاجي للأطفال المصابين بالجنف أكثر فعالية إذا تم إجراؤه بانتظام. من المهم تفريغ العمود الفقري ، مع أخذ فترات راحة دورية أثناء الدروس.

في المنزل ، يمكنك ممارسة رياضة الجمباز الخاصة لجنف الأطفال.

• بدء التدريبات مع الأسلحة التي أثيرت وعلى الجانبين. هذا سوف يساعد على تقويم العمود الفقري وتحسين الدورة الدموية في العضلات.
• يميل إلى الأعلى والأسفل والأمام للخلف. هذا التمرين يزيد من مرونة العمود الفقري ، كما يساعد على تقوية عضلات الجذع والبطن والظهر ، إلى جانب أنه يحسن حالة أعضاء تجويف البطن.
• لا يقتصر الأمر على زيادة حركة المفاصل ، ولكن مع النهج الصحيح الذي يساهم في تقوية الموقف. عليك أن تجثم دون أن ترفع كعبك عن الأرض ، وتحتفظ بظهرك مستقيمة ، وتجذب يديك خلف رأسك.
• مستلقيا على ظهري ثني ركبتي. يرفع الطفل الحوض ، ويصطدم بالعمود الفقري الصدري.
• في وضع الانطلاق للحصول على أربع. في الوقت نفسه ، من الضروري تمديد الذراع اليمنى والساق اليسرى والعودة إلى موقعها الأصلي ، مع تكرار اليد والقدم الأخرى.
• مستلقيا على الظهر ، تمتد اليدين على طول الجسم. في الوقت نفسه ، رفع يديك وخفضها.
• الاستلقاء على ظهرك ، والحفاظ على يديك على الجزء الخلفي من رقبتك. يرفع الطفل مرفقيه إلى الجانبين ويعيدها.

معدات رياضية ممتازة للشحن في الجنف للأطفال هي مجمع رياضي للأطفال.

تمارين للأطفال المصابين بالجنف على الجدار السويدي:

• من المفيد جداً تعليق الحائط السويدي. عضلات الظهر تصويب وتمتد. يمكن استكمال هذا التمرين بحمل على الساقين. أنت في حاجة للتعليق على العارضة وبدلاً من ذلك تأخذ ساقيك في اتجاهات مختلفة. من المهم إجراء حركات بسلاسة ، لا تتأرجح.
• تمرين لتدريب عضلات الظهر ومنطقة أسفل الظهر. يعلق الطفل على العارضة العلوية ويحاول أن لا يتأرجح أرجله.
• وهذا التمرين لا يقوي عضلات الظهر فحسب ، بل أيضًا الأذرع والصدر. يجب على الطفل تعلم سحب نفسه. بعد أن تعلمت أن تسحب 1-2 مرات ، تحتاج إلى زيادة الحمل بشكل تدريجي. يمكن للأطفال الصغار التعليق ببساطة على اثنين أو من ناحية ، مع تعليق على اليدين فمن الممكن رفع أرجلهم.
• الطفل معلق على العارضة العليا التي تواجه الحائط السويدي. اليدين على عرض الكتفين والساقين معا ، توجه nosochki إلى أسفل. فمن الضروري الانحناء وفي الوقت نفسه سحب الرقبة والساقين.

التمارين على الجدار السويدي مع الجنف عند الأطفال لها تأثير إيجابي ليس فقط على المرضى الذين يعانون من انحناء العمود الفقري ، ولكن أيضا على الأطفال الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، أقدام مسطحة ، الخ.

من المهم أن يقوم أطفال المدارس بالمشاركة في مجمع الأطفال الرياضي بشكل يومي ، وتدريب عضلات الظهر والعضلات الأخرى في الجسم.

الوقاية من الجنف حول الأطفال مع الجدار السويدي هو سلاح قوي ضد مشاكل الظهر.

.

العلاج الطبيعي للأطفال المصابين بالجنف هو مساعد لا غنى عنه في النضال من أجل صحة الظهر والجسم ككل.

.

ثبت أن الأطفال ، الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام ، لا يعانون من أمراض العمود الفقري أو platypodia أو hypodynamia. من الأفضل منع المرض من معالجته.

لذلك ، لا تنسى اللحظة المهمة في حياة كل شخص - الرياضة.

المصدر: http://newop.ru/2017/08/zarjadka-ot-skolioza/