تمارين للعمود الفقري العنقي

تمارين فعالة لمرض عظمي غضروفي من العمود الفقري العنقي

تقدم هذه المقالة أنواع مختلفة من المجمعات ممارسة لتطوير العمود الفقري العنقي ، سواء في النص وفي شكل فيديو.

LFK مع osteochondrosis عنق الرحممن الضروري تحقيق كل شيءالناس الذين تم تشخيصهم.

تتفاقم الأعراض التي لا تحاول الشفاء ، ويضيف كل هجوم جديد اضطرابات جديدة لحالة المريض.

لا يمكن أن يطلق على الجمباز دواءً لكل الأدوية ، ولكنه يمنع تطور الأمراض ويقلل التوتر في الظهر.

تأثير العلاج بالتدريب على مسار المرض

الجمباز العلاجي يسمح لك للحصول على نتيجة مستقرة. فصول عادية:

• تحسين الدورة الدموية.
• تعزيز مشد العضلات.
• القضاء على الحركة المنخفضة للفقرات ؛
• اجعل تحريك الفقرات.
• استعادة الاعصاب.
• تقليل الألم

التوصيات: يجب أن يعالج المرض بطريقة شاملة. عندما يتم استخدام عدة طرق في وقت واحد ، يمكن للمرء تحقيق ديناميكية إيجابية والشفاء التام. التدريب البدني العلاجي يكمل تماما العلاج الطبي ويعمل كإجراء وقائي لأمراض معينة في العمود الفقري.

في حالة حدوث هذه الأعراض ، يصف الأطباء الأنشطة البدنية لكل مريض على حدة.

راقب عاداتك.الجلوس على الطاولة ، حافظ على استقامة ظهرك ، في حين أن التحدث على الهاتف لا يحمل جهاز الاستقبال على أذنك. كل ساعة ، خذ استراحة قصيرة.

القواعد العامة لأداء الجمباز العلاجية

يجب إجراء تمارين لالعظم العظمي الغضروفي في العمود الفقري العنقي مع مراعاة التوصيات التالية:

1. بدء الجمباز مع حركات الاحترار ؛
2. هل تمارين بهدوء. ينبغي تأجيل الحركات التي تسبب عدم الراحة ؛
3. من المهم تطوير المنطقة الصدرية والكتفين واليدين.
4. التوتر البدني يجب أن يتناوب مع الجمباز التنفسي.
5. يجب أن يزيد الحمل تدريجيا. إذا كان هناك تغييرات في القلب بعد التمارين ، فأنت بحاجة إلى رؤية الطبيب وإيقاف الجمنازيوم.
6. مع الألم ، يجب استبدال الجمباز بتمارين التمدد والاسترخاء.
7. التحكم المستمر بالنبض
8. في حالة التفاقم ، لا يتم تنفيذ عملية إزالة ودرع اليدين حتى يختفي الألم ؛
9. يجب أن يعين الطبيب المعقد LFK بعد الفحص ؛
10. يجب أن يتم الجمباز كل يوم ، ويفضل في نفس الوقت.

تحذير: يمكنك ممارسة التمرين فقط عند استشارة الطبيب. لا يتم عرض التمارين والتدليك لجميع الظروف. مع التفاقم وارتفاع ضغط الدم والأمراض التي تهدد الحياة ، هو بطلان الجمباز.

مجمعات تمارين

فكر في التمارين التي يمكنك القيام بها في الصباح.يجب القيام به كل صباح لتمديد العضلات بعد النوم.

• أمسك راحتي الرأس على رأسك وابدأ بالضغط عليها في جميع أجزاء الرأس بالتناوب. يجب الضغط على كل جزء من الرأس لبضع ثوان. يجب على الرأس في نفس الوقت مقاومة الضغط.
• خفض ذقنك إلى صدرك مع الجهد. هذا التمرين يجب أن يتم ببطء. يجب توتر عضلات الرقبة بحيث يشعرون بالمقاومة.
• اقلب الحد الأقصى للرأس إلى اليمين واليسار. يجب أن تكون الحركات بطيئة.
• خفض ذقنك إلى صدرك والبدء في جعل يتحول الرأس دون رفع ذقنك.
• ارمي رأسك وحاول الوصول إلى كتفك بأذنك ؛

لا يمكنك القيام حركات دائرية مع رأسك. أولا تحتاج إلى تعزيز العمود الفقري والعضلات. خلاف ذلك ، يمكن للحركات الدورانية جرح الفقرات العنقية.

مجمع النهار

يتطلب تنفيذ هذا العلاج المركب المعقد جهدًا كافيًا. قبل الذهاب إلى السرير ، لا ينصح المجمع مساء.

1. خذ الموقف مستلقيا على ظهرك ، مد ساقيك. ضع يد واحدة على الصدر والأخرى على المعدة. خذ نفسا ضحلا وتمدد عضلات البطن عند الزفير. احبس أنفاسك لبضع ثوان واسترخِ.
2. ابق في وضعية الانبطاح ، اسحب الأطراف. ثني الركبتين والبدء في سحبها إلى ذقنك أثناء رفع رأسك.
3. بدوره على المعدة. ارفع الرأس والجزء العلوي من الجذع ، وسع ذراعيك أمامك. عقد في موقف لمدة دقيقة واحدة.
4. البقاء مستلقيا على بطنك. ضع يديك على طول الجذع. أدر رأسك ببطء إلى اليمين - إلى اليسار لتتمكن من لمس أذنك بالأذن.
5. بدوره على ظهرك. اسحب ذراعيك وساقيك. ابدأ برفع الرأس والكتفين فقط.

نمط الحياة المستقرةمحفوف بركود الدمفي أجزاء مختلفة من العمود الفقري.

التدريب البدني العلاجييحفز الدورة الدمويةفي منطقة عنق الرحم ، وتحسين تدفق الدم إلى الفقرات والأقراص. وسوف يساعد على التخلص من الصداع وإبطاء عملية التنكس.

أداء العلاج التمرين على أساس منتظم. مع مساعدتها يمكنك إزالة التوتر من العمود الفقري ، وسوف ننسى الألم إلى الأبد.

1) الموقف الأول مستلق على ظهره.ضع يديك على جبهتك. ابدأ ببطء ثم اضغط برفق على جبهتك على يديك لمدة 7 ثوان ، ثم

استرخ لمدة 7-8 ثواني. يجب عدم رفع الكتفين. في كل مرة تزيد من الضغط على يديك.

المصدر: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-shejnom/fizupr.html

استخدام مجموعات من التمارين للعمود الفقري العنقي ، وهذا يتوقف على المرض

في القرن الواحد والعشرين ، ينخرط معظم الناس في مهنة تجعلهم مقيدين إلى كرسي مكتب.

نتائج مثل هذه الطريقة في الحياة مأساوية لحالة الصحة العامة.

ومع ذلك ، فإنه لم يفت الأوان بعد على القيام بصحتك ، لأداء الجمباز بسيطة يوميا بما فيه الكفاية.

بالنسبة إلى "العمال ذوي الياقات البيضاء" ، فإن تمارين قسم عنق الرحم التي تساعد في التغلب على خدر الألم وألم في الرقبة هي ذات أهمية خاصة.

تجدر الإشارة إلى أن كل ثالث من سكان كوكبنا يعاني من ألم عنق الرحم ، لأن هذا جزء من الجسم بسبب هيكلها وموقعها عرضة تماما لمختلف الأمراض والميكانيكية الضرر.

في ضوء الإبقاء على الرأس في وضع عمودي والنشاط الحركي العادي ،العمود الفقري العنقي عرضة لزيادة الإجهاد.

في تلك اللحظات عندما يكون الشخصالرقبة خدر، يبدأ بالعجن دون وعي ، وبالتالي يحاول تخفيف الأحاسيس غير السارة. لكن من الأفضل أن تتعلم بعض التمارين البدنية الأساسية ثم يقوم الجهاز العضلي الهيكلي للجسم بمكافأة ممتازة.

مزايا العلاج بالتمارين

التدريب البدني العلاجي لقسم عنق الرحم سيساعد بفعالية على:

• زيادة كفاءة العمل.
• تحسين الوظيفة البصرية.
• تقوية عضلات الغضروف ؛
• تطبيع الضغط داخل الجمجمة.
• لتحسين عمل السمع ؛
• الحفاظ على واستعادة مرونة قسم عنق الرحم.
• تطبيع النوم
• للقضاء على خدر في الأطراف العلوية.
• استعادة الجهاز الدهليزي.
• تحسين نظام الغدد الصماء.
• تحسين تغذية الدماغ والذاكرة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين التي تهدف إلى إزالة الألم في الرقبة في التخلص من الأسباب الرئيسية لعدم الراحة:

1. تشنج أو تمدد العضلات ؛
2. معسر النهايات العصبية.
3. التهاب العضل (التهاب الجهاز العضلي) ؛
4. تشريد الفقرات ؛
5. تشكيلات الفتق
6. osteochondrosis عنق الرحم ؛
7. أمراض القلب التاجية ، في حالة حدوث ألم في السطح الأمامي للرقبة ؛
8. العديد من الأمراض الشائعة الأخرى (على سبيل المثال ، التهاب المفاصل الروماتويدي ، مرض Bechterew ، ألم عضلي).

الاحماء

قبل التمرينات الرئيسية ، يجب عليك القيام بعملية الإحماء ، والتي يمكنك القيام بها والجلوس.

يجب أن تتم جميع التمارين بسلاسة.

• الايماء. لأداء مثل هذا التمرين البسيط ، يجب أن تضغط على ذقنك على صدرك ، ثم ارمي رأسك للخلف. كرر 12 مرة.
• توجه الميول في اتجاهات مختلفةأي أننا نتشبث أولاً بالكتف الأيمن ثم إلى اليسار. كرر 12 مرة.
• تحول رأسك في اتجاهات مختلفة، بينما تحاول التأكد من أن الخط الأوسط للكتف يتزامن مع خط الوجه. كرر 12 مرة.
• الايماء مع عقبة. عند القيام بهذا التمرين ، تحتاج إلى وضع يد واحدة على جبهته ، كأن تمنعه ​​من الميل. كرر هذا التمرين 6 مرات.
• الانحناءات تتجه إلى جنب مع وجود عقبة. يجب وضع النخيل في حقل المعبد. كرر 6 مرات.
• رفع وخفض الكتفين10 مرات
• دوران الكتف12 مرة في كل اتجاه.
• ثني الذراعين أمام الصدر ، فمن الضروري إجراء حركة إلى الوراء 10 مرات ، مع تقليل الشفرات.
• رفع أيدي "من خلال الجانبين" إلى الأعلى10 مرات عند القيام بهذا التمرين البدني ، يجب أن تنظر إلى أطراف أصابعك ، وأن ترمي رأسك للخلف.
• وأخيراً ، 10 ميول من الجذع إلى الأمام وإلى الخلف وفي اتجاهات مختلفة.

أولئك الأشخاص الذين ترتبط أنشطتهم بإقامة طويلة على الكمبيوتر ، يُنصح بإجراء هذه التمارين عدة مرات في اليوم. بعد الإحماء ، يجب أن تتجول في الغرفة أو في الممر.

بعد إجراء التمارين المذكورة أعلاه وكسر جميع المفاصل الراكدة ، يكون الجسم في حالة تسمح لك بالتحرك بحرية.

بعد ذلك ، تختار بشكل مستقل إجراءات أخرى ، أي ، انتقل إلى الرئيسيالشحن العلاجيأو للقيام بعملهم ، شؤون المنزل.

ممارسة السلامة

لاحظ أن القيام بتمارين لفقرات الرقبة يمكن أن يكون لجميع الناس: أولئك الذين عانوا من قبل من أمراض العمود الفقري، وأولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة تماما.

لا توصف لنفسك مجموعة كاملة من التمارين ، والتي ، في رأيكم ، ستساعد في تقوية العمود الفقري.

إذا كان الشخص يعاني من فتق في العمود الفقري ، فإن الجمباز لن يحقق أي نتائج ، وأحيانًا قد يثبت أنه ضار.

في هذه الحالة ، من الضروري تعزيز مشد العضلات.

فقط بناء على توصية الطبيب المعالج ، يمكنك استخدام مجموعة خاصة من التمارين ، والتي يتم وصفها بالتفصيل على موقعنا.

قبل البدء في القيام بتمارين علاجية ، يُنصح بزيارة الجراح الذي ، بعد إجراء فحص كامل ، سيكون قادرًا على تحديد مجموعة التمارين التي تحتاجها.

يرجى ملاحظة ذلك بشكل قاطعيحظر القيام بتمارين خلال فترة تفاقم المرض. يمكنك القيام باللياقة البدنية فقط بعد نهاية تفاقم.

في هذه الحالة، إذا متخصص كنت لا تريد ان تذهب ولا تزال جارية لقيام الجمباز، فمن الأفضل أن تبدأ مع أبسط من التمارين والقيام بها ليس دائما. إذا كنت تشعر بالتحسن ، يمكنك التأكد من أن كل شيء على ما يرام.

مع مرور الوقت ،زيادة عدد ومدة التدريب. إذا كان أي ممارسة تسبب أحاسيس مؤلمة أو غير سارة ، فمن الضروري الامتناع عن أدائها.

ولكن عليك أن تكون قادرا على تمييز التشنجات المؤلمة في العضلات من الألم في العمود الفقري ، والذي يتحدث عن اختيار خاطئ لمجموعة التمارين. سوف تنخفض الأحاسيس غير السارة في العضلات مع كل تهمة ، وقريبا سوف تختفي تماما.

ممارسة لأمراض مختلفة من العمود الفقري العنقي

اعتلال

هناك بعض التمارين الموصى بها للأشخاص الذين يعانون من اعتلال عظمي مزمن في العمود الفقري العنقي.

ولكن مع تفاقم المرض ، ينبغي القيام بهذه التمارين بعناية فائقة ، دون التغلب على الألم.

التنفيذ المنتظم لمثل هذا الشحن سيساعد على التحسينالتنقل من الفقرات العنقيةوالدورة الدموية في منطقة طوق.

بالإضافة إلى ذلك ، ستجعل العضلات مرنة و "تمتد من الصلابة" فيها.

1. في وضع الوقوف ، تحتاج إلى الضغط على ذقنك على صدرك، ثم أعد عقلك ببطء ، حاول قدر المستطاع أن "تنظر" مرة أخرى. يتم تكرار هذا التمرين 10 مرات.
2. ضع رأسك على الحائط واضغط عليه بالجبهةحوالي 15 ثانية ، ثم تفعل نفس يميل ضد الجدار مع الجزء الخلفي من الرأس ، الجانب الأيسر والأيمن من الرأس.
3. خفض الذقن إلى أسفل ، بينما كان يحاول الوصول إلى تجويف الصدر. كرر التمرين 10 مرات.
4. اربط أصابعك على مؤخرة رأسك وحرك مرفقيك معًا.، وضع ذقنه في يديه. الآن تحتاج إلى رفع الساعد المشترك إلى أقصى حد ، وتثبيته في هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
5. في موقف ضعيف تحتاجتمديد ذراعيك على طول الجذع والاسترخاء. الذقن على مستوى الجذع. ونحن الآن بحاجة إلى أدر رأسك ببطء إلى اليسار ولمس الأرض مع الأذن، ثم نقطة الانطلاق، وبعد ذلك، وتحول الرأس إلى الأذن اليمنى مع لمسة من الجنس. التمرين يكرر 10 مرات.
6. مستلقيا على بطنك ، ضع الكومة على راحة يدك. الآن نفعل بالضبط نفس يتحول الرأس ، كما هو الحال في التمرين الأخير.

عندما يكون هناك ألم ، تحتاج إلى تقليل عدد مرات التكرار والقيام بتمارين ببطء أكبر.

عدم ثبات الفقرة

من أجل القيام بتمارين مع عدم استقرار العمود الفقري العنقي سوف تحتاج إلى جهاز خاص، والذي يتألف من فصل الربيع من نظام الأطفال والمتوسع لتثبيت الرأس.

من حيث المبدأ ، إذا لم تتمكن من العثور على زنبرك ، فيمكنك استخدام ضمادة مطاطية تباع في كل صيدلية.

طي الضمادة أربع مرات ، قم بتوصيل الأطراف الضيقة بحبل. ونتيجة لذلك ، يجب أن تحصل على حلقة مطاطية من طبقتين.

تحتاج نهاية الآن يرتبط أن تكون ثابتة على الجدار في مستوى العين، وعلى الطرف الآخر لقفل رأسه في جبهته. عند إجراء تمارين خاصة تحتاج إلى الجلوس بشكل مطرد.

نقوم بإصلاح الضمادة في منطقة الجبين ونبدأ في تحويل الميول إلى الأمام. ثم نحول وجوهنا إلى الجدار (يتم تثبيت الضمادة الآن على الجزء الخلفي من الرأس) ونرمي رأسنا إلى الوراء. لذلك ، تحتاج إلى القيام به وإمالة رأسك إلى الجانبين.

يجب أن يكون إيقاع التمرين سلسًا وبطيئًا جدًا. يجب أن يتحرك العنق والرأس في وقت واحد (مع كتلة واحدة).

نتوء

وبفضل هذه المناورات التي ينبغي القيام به مع بروز العمود الفقري العنقي، القرص الفقري إلى حد ما بسرعة العودة إلى مكانها.

هذه المجموعة من التمارين هي أيضا منع رائع من الداء العظمي الغضروفي.

• خفض ذقنه على صدرهتحتاج إلى القيام بـ 10 محاولات.
• الجلوس ، ادفع جبينك ضد راحة يدك، إلى أقصى حد توتر عضلات الرقبة.
• اضغط على الجزء الخلفي من يدك مع الجزء الخلفي من رأسك.
• بطيئة جدالرمي الرأس. كرر 10 مرات ؛
• إمالة رأسه إلى الوراء، تحتاج إلى إمالة رأسك بحيث يمكنك بالتناوب تلمس كتفيك مع أذنيك.
• ببطء شديد ، وجعل أعلى ما يمكنيتحول الرأس في اتجاهات مختلفة;
• اجهاد عضلات الرقبة التي تحتاجهاللضغط على المعبد الصحيح ضد اليد اليمنىوبالتالي ، فإن المعبد الأيسر إلى اليد اليسرى.

تشكل الغضروف

1. عندما تميل رأسك إلى الأمام ، تحتاج إلى ذلكاضغط على الجبين مع الأصابع المنسوجة من كلتا يديه. بالضبط يجب أن يتم الضغط نفسه على القفاص من الجانب الأيمن والأيسر من الرأس. لكل من هذه التمارين ، تنفق حوالي 10 ثواني.
2. ضع أربعة أصابع على جبينكوضعهم ضد بعضهم البعض ، اضغط بلطف على أصابعك على الجلد ، بينما تمدده. يجب أن يتم الحركات نفسها على القفا وعلى الأجزاء الزمنية للرأس. من خلال هذا التمرين ، ستقوم بتحسين الدورة الدموية في المناطق الغنية بالنقاط النشطة بيولوجياً.
3. الجلوس على كرسي يميل ببطء ذقنك إلى صدرك. الآن وضع الأصابع المنسوجة على الجزء الخلفي من الرأس ودفع بلطف إلى الأمام وإلى الأعلى. في هذا الموقف ، تحتاج إلى الجلوس لمدة دقيقة. لا يمكنك تكرار هذا التمرين إلا بعد 15 دقيقة.
4. ينحني الرأس بسلاسة إلى الوراء، والضغط بلطف على الذقن بيدك. في هذا الموقف ، اجلس دقيقة.
5. رفع كتفيك بالتناوب، في محاولة للمس آذانهم. أولا ببطء ، ومن ثم وتيرة أسرع قليلا.
6. يد فرك عنقك الفقري عنق الرحم.

البزخ إنحناء العمود الفقري

مع قعس ، فعالة جداتمارين لفتح الصدرودور مفاصل الكتف.

يجب أن نتذكر أن جميع التمارين يجب أن تتم بحذر وبسلاسة.

• أضعاف أصابعك في القفل وراء ظهركوتوسيع كتفيك إلى أقصى حد لمدة 30 ثانية. كرر التمرين ثلاث مرات.
• عقد الكوع الأيسر بيدك اليمنى، قم بإمالة رأسك إلى اليسار. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. باستخدام يدك اليسرى ، أمسك بمرفقك الأيمن ، قم بإمالة رأسك إلى الجانب الآخر.
• يقف على الجدار على مسافة بعيدة ، على بعد أمتار ،ضع كف يدك اليمنى على الحائط على مستوى الكتف. الآن لا تحتاج إلى رفع يديك قدر الإمكان ، كما لو كنت تخترق جسدك. لإصلاح هذا الموقف لمدة نصف دقيقة.
• استلق على معدتك وضع راحة يدك تحت كتفيك. التوتير الأرداف ، تحتاج إلى دفع يديك بعيدا عن الأرض ، ورفع صدرك والمعدة قدر الإمكان. لاحظ أنه يجب الضغط على الحوض على الأرض. هل ثلاث مجموعات من 20 ثانية لكل منهما.

الجنف

1. مستلقيا على ظهرهقفل يديك في القفل وقيادتها من قبل الرأس. عند الاستنشاق ، تحتاج إلى تقليل مرفقيك ، تخفيف عند الزفير. كرر 4 مرات.
2. في نفس الموقف ،ثني ركبتيكقدم القدمين ، أقرب ما يمكن إلى الحوض ، ارفعه فوق الأرض. التمرين مطلوب 4 مرات.
3. بدوره على البطن ورفع الجذع، ثني العمود الفقري في المنطقة الصدرية.
4. يميل النخيل على الأرض ، تحتاج إلى رفع زفير الجسم (تمرين الكوبرا). كرر 4 مرات.
5. تصبح على أربع وثني ذراعيك قليلا في المرفقين. كونك في هذا الموقف يجب أن تكون حذراًخفض القضية إلى الأرضكرر 4 مرات.
6. الاستلقاء على الأرض ويستنشق ، رفع كلتا اليدين في وقت واحد، على الزفير نخفض على الأرض.
7. بعد هذا الشحن من الضروريعلى الاستلقاء على ظهرهلمدة 20 دقيقة.

وتجدر الإشارة إلى أنه في جنف منطقة عنق الرحم ، ينصح المرضىللذهاب للسباحة والكرة الطائرة.

dorsopathies

• مستلقيا على الأرض وسحب ركبتيه إلى صدره ،اقبض ساقيك بقوة بيديك. الآن جعل 10 لفات في اتجاهات مختلفة.
• اجلس على كرسي ، وبأيديك على الوركين ،حركات دائرية من الجسم في اتجاهات مختلفة.
• تمرين على شريط أفقي. وضعت على حزام الورك مع تحميل مرفق من 5 كجم، وتشبث بالعارضة ذلك لمدة 7 دقائق مرة واحدة في اليوم.

مصادر: طالبان الباكستانية: //vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/uprazhneniya_dlya_sheynogo_otdela_pozvonochnika.html

5 تمارين للعمود الفقري العنقي

اليوم سيكونحول تمارين العمود الفقري العنقي ،التي أوصت بها Katsudzo نيشي. بالمناسبة ، يتم استخدام هذه التمارين على نطاق واسع في أساليبها م. Norbekov.

كما تعلمون ، فإن أفضل ممارسة للعمود الفقري كله وفقا ل Nishi هو "Goldfish". عموما يقول نيشي أنه "إذا كان الشخص لديه الكثير من الأمراض، ويجب البحث عن السبب في العمود الفقري."

وترتبط أشواك الأعصاب الحساسة (الطعم والرائحة واللمس والسمع والرؤية) بالجانب الخلفي الحبل الشوكي وجذور الأعصاب الحركية (وظائف السيطرة على عضلات الجسم) - الجبهة الجانب.

وهكذا ، يتم إرسال جميع الأعصاب والأوعية الدموية من العمود الفقري إلى الجزء المقابل من الجسم.

والعمود الفقري هو وعاء جميع مراكز الطاقة في الجسم.

ما الذي يمكن أن تفعله هذه التمارين؟

1. أنها تحسن الدورة الدموية: في الأوعية الدموية من إزالة التشنجات الدماغ ، ويحسن العضلات.

2. يتم تحسين البصر والسمع.

3. صداع يتوقف.

4. أشكر التدفق الحر للطاقة والدم على طول العمود الفقري يجدد الجسم كله.

5. يحسن حالة الجلد على الرقبة: يسحب ، يختفي الذقن الثاني.

إنتباه من فضلك!تذكر أن جميع التدريبات للعمود الفقري العنقي يتم تنفيذهابعد الاحماء سهل الاولي.

ابدأ بسعة صغيرة من الحركات.

الشيء الرئيسي هو عدم إيذاء!

استمع لنفسك وجسمك.

التمرين الأول: سبارو

تمرين 1

في الإحماء لليوغا ، أطلقنا عليه: "الطير ينظف الريش".

إبقاء الكتفين والعمود الفقري العلوي لا يزال.

تعمل الذقن بحركات انزلاقية أسفل العنق.

الرقبة متوترة في نفس الوقت.

يمثل نفسه عصفورًا ، ينظف ثديه.

التمرين الثاني: السلحفاة

نفذ بعناية فائقة!

قم بإمالة رأسك إلى الأمام حتى يتوقف. الآن اسحب رأسك لأسفل مثل سلحفاة يرسمها في قذيفة.

الذقن لأنها تمتد إلى السرة!

أولا ، لا ترهق ، ثم تعزيز التوتر.

قم بنفس الحركة (سحب الرأس إلى داخل القشرة) ، مع إمالة الرأس إلى الخلف.

بالمثل ، لتحويل الرأس إلى اليسار واليمين. لا ترفع كتفيك. إبقاء العمود الفقري الخاص بك على التوالي!

محاولة إمالة الجانبين مع أذنك إلى الكتف.

هل 10 التكرار لكل جانب!

التمرين الثالث: الكلب

ارسم محورًا خياليًا عن طريق توصيل الأنف إلى مؤخرة الرأس.

تمرين 3

أدر رأسك حول المحور الخيالي ، كما لو كان الكلب يستمع لصوت المالك.
الذقن ثم يتحرك صعودا.

أداء التمرين دون الهزات ، وزيادة السعة تدريجيا.
من الممكن إجراء التمرين بثلاث طرق:

• الرأس مستقيم.
• يميل الرأس للأمام.
• يتم سحب الرأس.

التمرين الرابع: دعونا ننظر إلى البحر وننظر إلى الجبال

للقيام بهذا التمرين ، قف بشكل مستقيم.

تمرين 4

أدر (ببطء!) توجه إلى اليسار ، حوالي ثلث المسافة إلى الكتف. ثم مرة أخرى ، بنسبة الثلثين. ومرة أخرى ، أبعد من ذلك. ثم كرر إلى اليمين.

جعل 3 أدوار في كل اتجاه.

هذا التمرين يزيل بفعالية ترسب الأملاح في العمود الفقري العنقي.

التمرين الخامس: القرع في الشمس

هذا التمرين هو اتحاد لجميع الحالات السابقة: نحن نقدم حركات دائرية مع رأسنا. عنقنا هو ذيل اليقطين. يتدحرج رأسه على كتفيه ، ببطء ، بحرية.

لا تجهد عضلات العنق ، بل تؤدي كل عناصر التوتر والتوتر. واضاف "اننا تنظيف الريش" نصل إلى الأذن إلى الكتف، المس القص والذقن ثم يميل الى السرة، ثم إلى الكتف الآخر، ولمس أذنه.

ثم ننتقل إلى الخلف ، فنحن نرسم رؤوسنا ، كما في صدفة ، وأبعد ، إلى الكتف الآخر. ابدأ في إجراء هذا التمرين من مرة واحدة في اليوم ، مع إضافة مرة واحدة كل يوم.

إذا شعرت بالدوار ، فقم بتأجيل التمرين لبضعة أيام ، وبعد الاستراحة ، قم بذلك مرة واحدة ببطء وبلا توتر.

إذا كنت تشعر بعدم الأمان ، قم بإجراء التمرين على كرسي مع ظهر آمن.

محاولة إجراء تمارين للعمود الفقري العنقي بانتظام ، ثم الحصول على أقصى تأثير!

المصدر: https://www.prodolgoletie.ru/uprazhneniya-dlya-sheynogo-otdela-pozvonochnika/

مجموعة من التمارين الفعالة للعمود الفقري العنقي

الرقبة هي الجزء الأكثر نشاطا في العمود الفقري ، مما يساعد على تحويل وإمالة الرأس ، وتناوب عليه. تحت تأثير الأمراض المختلفة والمجهود البدني الكبير ، وكذلك مع مرور الوقت ، يصبح النشاط الحركي في العمود الفقري أسوأ.

ثم ، مع أي حركة ، هناك شعور من الصلابة والألم وخدر. يشكو الكثير من الناس من آلام العمود الفقري العنقي ، ولكن لمنع والتخلص من مثل هذه الحالات غير الطبيعية ، من المهم إجراء تمارين مستمرة للعمود الفقري العنقي.

الرقبة هي الجزء الأكثر نشاطا في العمود الفقري ، مما يساعد على تحويل وإمالة الرأس ، وتناوب عليه.

مزايا الجمباز العلاجي للرقبة

سوف الجمباز العلاجي لقسم عنق الرحم مساعدة:

1. زيادة القدرة على العمل من الرقبة والجسم ككل ؛
2. تحسين العين
3. تقوية العضلات الموجودة حول الفقرات.
4. يعيد الضغط العضلي إلى طبيعته
5. تطبيع السمع
6. استعادة الحركة من الرقبة.
7. القضاء على الشعور بالخدر في اليدين ؛
8. استعادة وظائف الجهاز الدهليزي.
9. تطبيع نظام الغدد الصماء.
10. تحسين عملية دخول المغذيات الدماغية وتحسين الذاكرة.

سوف الجمباز العلاجي لقسم عنق الرحم يساعد على القضاء على العديد من المشاكل الصحية.

أيضا ، تمارين فقرات عنق الرحم التي تخفف من الألم تساعد على التعامل مع الأسباب الرئيسية لعدم الراحة ، وهي:

• مع التشنجات.
• مع فرط نمو العضلات.
• مع الأعصاب مقروص
• مع التهاب العضلات - عملية التهابية في العضلات.
• مع تشريد الفقرات ؛
• مع فتاق
• مع osteochondrosis في منطقة عنق الرحم.
• مع نقص تروية القلب ، عندما يكون الألم موضعيًا أمام الرقبة.

تمارين معقدة للإغاثة وتقوية عضلات الظهر

هناك العديد من التمارين المختلفة المستخدمة لتحسين حالة الظهر. يتم استخدام بعض في الحالات المرضية ، والبعض الآخر يستخدم لتحسين الإغاثة. اعتمادا على الهدف ، يمكنك اختيار أشكال مختلفة من التمارين. الخيار هو للجميع شخصيا.

نوصيك بالدراسة:

1. مجمع لتقوية العضلات وتمديد الظهر
2. اتقاء Evminov للظهر الصحية

التمارين الرياضية تمارين العلاج ، تساعد على التغلب على آلام الرقبة ، واستعادة وظائف قسم عنق الرحم ، يمكن أن تكون مختلفة التعقيد وفقا لدرجة عدم الاستقرار في الفقرات العنقية.

تمارين LFK تساعد على التغلب على الألم في الرقبة ، وكذلك استعادة وظائف قسم عنق الرحم.

تمارين بسيطة وفعالة

التمارين المذكورة أعلاه لداء عنق الرحم العظمي وغيرها من أمراض سرطان عنق الرحم لن تتطلب التدريب البدني الجدي ، لذلك فهي مناسبة لجميع الناس بغض النظر عن العمر. وللوقاية ، يمكن القيام ببعضها حتى أثناء الجلوس في العمل.

• يجب أن يتم التمرين في وضع الوقوف أو الجلوس ، مع خفض اليدين. هذه هي انعكاسات الرأس التي تصنع أولاً إلى اليمين ، ثم إلى اليسار وفقًا للسعة القصوى. من غير المستحسن إجراء حركات الجسم فجأة ، والهدف من المنعطفات هو جعل الذقن في أقصى نقطة مباشرة فوق الكتف.
• يتم التمرين التالي أيضًا من وضع الوقوف أو الجلوس ، مع وضع يديك أسفل. يحتاج الرأس إلى خفضه لأسفل بحيث يكون من الممكن لمس الذقن حتى الثدي. هل من 5 إلى 10 مرات.
• يشبه هذا التمرين السابق ، ولكن يجب الآن إمالة الرأس إلى الخلف. يكرر نفسه - 5 - 10.

إن التنفيذ الصحيح للتمارين هو مفتاح النجاح.

موضع الانطلاق - الوقوف أو الجلوس ، يميل الرأس للخلف ، يجب أن يميل أولاً إلى اليمين ، ثم إلى اليسار. كرر 5 مرات في كل جانب. يساعد هذا التمرين على تمديد المنطقة المصابة وإزالة الملح المتراكم هناك.

يجب أن تتم جميع الحركات بسلاسة وليس في عجلة من أمرها. قسم العنق هو الأكثر حركة في العمود الفقري بأكمله ، مما يعني أنه هو الأكثر عرضة للإصابة ، وتؤدي الحركات الحادة إلى تفاقم الحالة.

يجب أن تتم جميع الحركات بسلاسة وليس في عجلة من أمرها.

أعراض وعلاج فتق عنق الرحم ما بين الفقرات

الاحاسيس المؤلمة وغير المريحة في الحبل الشوكي العنقي تزعج الشخص على الأقل في أسفل الظهر.

وهذا ليس من قبيل الصدفة ، كما هو الحال أثناء الحركات ليس فقط في أسفل الظهر ولكن أيضا منطقة الرقبة توترت. العمود الفقري العنقي الفتق هو مرض خطير.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على الأعراض والعلاج الرئيسي.

مجمع Butrimova لإعادة الإعمار عنق الرحم

فلاديمير أليكساندروفيتش بوتيموف هو طبيب يعمل كمعالج نفساني ، ومرشد للعلاج بالتدليك وأخصائي منعكس. لقد كرس العديد من السنوات لدراسة وتطوير التمارين الأكثر فعالية لعلاج اعتلال الغضروف بمساعدة الجمباز العلاجي.

عندما يتم تنفيذ مجموعة من التمارين للعمود الفقري العنقي ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لرفاهية وتجليب الألم.

فيما يلي بعض التمارين التي أوصى بها Butrimov للعمود الفقري العنقي ، فهي مدرجة في مجموعته الخاصة من العلاج التمرين:

1. يجب أن يميل الرأس إلى الكتف الأيمن وامتدت ، على العكس ، إلى الجانب الأيسر ، وبعد ذلك لتغيير الكتف.
2. ضعِ ذقنك في الرقبة وابدأ بتدويره في دائرة ، بينما تحرك رأسك من الكتف الأيمن إلى اليسار والظهر. من المهم أن تتبع الكتفين عند التحرك ، لا ينبغي أن تثار.
3. يجب إمالة الرأس إلى اليمين ومحاولة النظر إلى أسفل كتفك. ثم يتم نفس الشيء إلى اليسار.
4. توجه الميول في اتجاهات مختلفة.

Butrimov سنوات عديدة كرست لدراسة وتطوير التمارين الأكثر فعالية لعلاج الأمراض التنكسية القرص باستخدام تمارين علاجية.

القاعدة الرئيسية للتعليم البدني العلاجي Butrimova هو الاسترخاء الكامل للمريض. تفترض التدريبات لقسم عنق الرحم بالضرورة استرخاء الرقبة ، لأن هذا الشرط فقط يساعد على تحقيق التأثير المطلوب.

المصدر: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/kompleks-effektivnyh-uprazhneniy-dlya-sheynogo-otd/

تمارين العلاج الطبيعي ل osteochondrosis عنق الرحم ، ومجموعة من التمارين للعمود الفقري العنقي

الداء العظمي الغضروفي هو مرض يسبب الكثير من المتاعب. واحدة من طرق الوقاية والعلاج من هذا المرض هو ممارسة العلاجية. مع مساعدة من التمارين الخاصة ، يمكنك تحسين رفاهيتك بشكل كبير ، وشكلك المادي ، وكذلك تقليل مخاطر التفاقم.

القاعدة الرئيسيةLFK مع osteochondrosis- التمارين المنتظمة التي يمكن أن تقلل الألم في العمود الفقري العنقي ، استعادة قوة العضلات على اليدين و حساسية ، تقوية وتطوير عضلات الرقبة ، وكذلك التخلص من الصداع والدوار بسبب تخلف دهليزي جهاز.

القواعد والتوصيات

التدريب البدني العلاجيمع osteochondrosis عنق الرحموالعمود الفقري فعال للغاية ومخصص للاستخدام في ظروف البيت ، دون تطبيق الأسهم الخاصة أو المحاكاة. للفصول الدراسية تحتاج إلى غرفة مجانية وسجادة. لا يجب أن تقيّد الملابس وتقيّد الحركات.

هناك عدةالتوصيات التي ينبغي أن تكونقبل بداية العلاج التمرين ل osteochondrosis من العمود الفقري:

• ترتبط التمرينات بالتنفس السليم ، لتجنب صعوبتها ، من الضروري تبديل المناورات البدنية مع الجمباز التنفسي.
• يجب أن يتم زيادة الحمل تدريجيا. إذا كان لديك ألم شديد ، وخاصة في القلب ، يجب عليك التوقف عن العمل وطلب المشورة الطبية.
• إذا تم إعطاء تمرينات الجمباز بصعوبة ، فعندئذ يمكنك ممارسة تمارين بطيئة وتمارين الجمباز البطيئة.
• أثناء التمارين ، من الضروري مراقبة النبض.
• أداء التمارين الصعبة مع osteochondrosis من العمود الفقري العنقي (مع أعباء أو سحب الأيدي) يبدأ فقط مع اختفاء كامل للألم.
• قبل بدء الجلسة ، يجب استشارة الطبيب للحصول على المشورة بشأن اختيار مجموعة من التمارين والبرامج.

دروس تمارين العلاج الطبيعي لداء العظم الغضروفيلديك عدد من موانع:

1. تفاقم اعتلال عظمي غضروفي من قسم عنق الرحم مصحوب بهجمات قوية من الألم.
2. انتهاك الدورة الدموية في شرايين العمود الفقري ، الناجمة عن عدم الاستقرار في الفقرات العنقية.
3. تفاقم الأمراض المزمنة والحادة.
4. ارتفاع ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم.
5. نزيف وتخثر.
6. أمراض الأورام.

القواعد الأساسيةأداء التدريب البدني العلاجي في الداء العظمي الغضروفي:

• إذا كان هناك مشكلة في أداء أي عنصر من عناصر العلاج التمريضي ، فمن الأفضل تخطي التمارين ، وعدم القيام بذلك من خلال الألم.
• يجب أن تكون جميع الحركات بطيئة ، سلسة ، دون الهزات.
• مبدأ التشغيل من بسيط إلى معقد. بمعنى آخر ، زيادة تدريجية في الحمل.
• فعالية العلاج يعتمد على انتظام التدريبات. من المستحسن ممارسة 4 مرات في الأسبوع على الأقل. يتم تحقيق أقصى تأثير مع التدريب اليومي.
• يمكنك البدء في الدراسة بعد 30 دقيقة من تناول الطعام.

نتيجة التدريب

علاجيالجمباز للعمود الفقري العنقيوهو فعال للغاية ، وإذا تم إجراؤه بشكل صحيح ، فإنه يسمح بتحقيق النتائج التالية:

1. الحد من الألم
2. ترميم الأعصاب
3. تحسين الدورة الدموية.
4. زيادة حركة الفقرات العنقية:
5. تعزيز مشد العضلات.
6. زيادة في عدد الحركات.

تمارين لا يمكن القيام بها

عندما لا ينصح داء عظمي غضروفي عنق الرحمللمشاركة في رفع الأثقال والجري والقفزات الشديدة والمحاكم ، ودفع الأساسية وغيرها من تمارين رمي. مثل هذا التدريب يمكن أن يضر بشكل كبير في العمود الفقري. أيضا يمكن أن تتأثر سلبي على الحالة الصحية عن طريق عمليات الضغط مع التركيز على اليدين وجها لوجه.

تمارين مع مقذوفات الجمبازيجب القيام بها بعناية فائقة. إذا كان الشخص الذي سبق له أن شارك في مثل هذه الرياضة ، اكتشف في وقت لاحق اعتلال عظمي غضروفي ، فيجب عليك استشارة طبيب للعلاج بالتمرين ، والذي سيساعد على وضع خطة تدريب تستثني تمرينات خطيرة.

التمارين الرئيسية لممارسة الدورة

• محيط العنق بأيديهم. موقف البداية هو الجلوس أو الوقوف. يجب أن تكون الرقبة مشبَّكة بطريقة تجعل أصابع الإبهام في المقدمة تحت الفك السفلي ، والباقي - خلف مؤخرة الرأس. الأيدي بمثابة طوق ، وتحديد الرقبة. في هذا الموقف ، يتم تشغيل المنحدرات إلى الجانب. تظل الحركات سلسة وناعمة ، ومع كل إمالة تحتاج إلى بثها لبضع ثوان. تدريجيا ، فإن الأيدي تذهب أقل وتكرار التمرين. يمكن إجراء مثل هذا العنصر في الجمباز سواء في المنزل أو في فترات الراحة في العمل ، وخاصة إذا تم الحفاظ على نمط الحياة المستقرة. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، تسترخي عضلات العنق ويختفي الألم.
• الدعم مع اليدين على الطاولةيقف ظهره على الطاولة ، ويرتكز عليه رجليه. في هذا الموقف ، يتم سحب الجسم إلى أعلى ، ورمي رأس الذيل مرة أخرى. في موضع مرتفع ، يجب عليك البقاء لمدة 1-3 ثوانٍ. بعد ذلك ، يتم وضع القرفصاء إلى أقصى مستوى ممكن مع إمالة الرأس للأمام. يهدف التمرين إلى إرخاء عضلات حزام الكتف والرقبة المنخفضة ، الأكثر عرضة للخطر عند الجلوس.
• البندولللتمرين تحتاج إلى كرسي وكتاب في غطاء قاسي. يجلس على كرسي ، يتم وضع الكتاب على قمة الرأس حتى توازن كامل. من الضروري تثبيت الوضع لبضع دقائق (3-5) ، وبالتالي فإن عضلات الرقبة والفقرات تشغل الموضع الصحيح ، مما يقلل بشكل كبير من الألم. بعد ذلك ، يتم تنفيذ العنصر التالي في الجمباز: يتم تطبيق الضغط على الرأس عن طريق اليدين. تبدأ المقاومة بعبارة صغيرة ، تزيدها تدريجيا ، ولا تدوم أكثر من 20 ثانية.
• يقف مستقيماً أو جالساً على كرسي، يتم وضع النخيل في منتصف الجبهة. على الرأس هو الضغط الذي يحاول المريض مقاومة عضلات الرقبة. التمرين لا يزيد عن 20 ثانية. الجزء الثاني من التمرين يهدف إلى تمديد العضلات. يرمى الرأس مرة أخرى ، وتبقى يد واحدة على الجبهة ، والثانية تقع على مؤخرة الرأس. كلتا اليدين تمارس الضغط على جزء الرأس ، وبالتالي تمدد الرقبة. لا ينبغي أن تتجاوز مدة الأداء 5 ثوان ، وعند أول ظهور لأحاسيس مؤلمة في وقت واحد يتوقف.
• تقع اليد على مؤخرة الرأسويضع ضغطًا على الرأس ، بينما تحتاج للمقاومة. يجب ألا تتجاوز مدة التنفيذ 20 ثانية. الجزء التالي من التمرين هو إمالة الرأس للأمام باليد على الجزء الخلفي من الرأس. وهكذا ، يتم تمديد العضلات الخلفية للرقبة والفقرات. وقت التشغيل - لا يزيد عن 5 ثوان.
• يد واحدة تقع على جانب الرأسويمارس الضغط ، والرأس يمارس المقاومة. أداء التمارين يجب ألا يزيد عن 20 ثانية. بعد ذلك ، يغرق الرأس إلى الجانب ، مع وضع يد واحدة أيضًا على الجانب ، والثانية - تحت الرأس. وبالتالي ، يتم شد عضلات العمود الفقري العنقي. يجب ألا تتجاوز مدة التنفيذ 5 ثوانٍ. عند أدنى الإحساسات المؤلمة ، من الضروري إيقاف الاحتلال. مصنوعة المنحدرات في كلا الاتجاهين.
• اليد تقع على جانب الرأسبالقرب من الفك السفلي والذقن. عند الضغط على راحة اليد ، يمارس الرأس المقاومة. فمن الضروري لإحكام أسنان بإحكام. لا تقم بإجراء أكثر من 20 ثانية ، وإذا أمكن ، يتم تكرار التمرين عدة مرات. بعد ذلك ، في نفس الوضع ، يتم وضع اليد الثانية على الجزء الخلفي من الرأس. رفع ذقنه قليلا ، يتحول الرأس إلى يد في الجزء الخلفي من الرأس. تتكرر الحركة عدة مرات وتوجه إلى تمدد المنطقة القفوية والعضلات الخلفية للعنق.

تمارين إضافية لدورة التمرين

1. يجلس على الكرسي ، يتم وضع النخيل على المعابد مع الأصابع. على الإلهام يجب أن ترهق العضلات المؤقتة بأسنان مغلقة. وفي الوقت نفسه ، تقوم اليد بسحب الجلد فوق المعابد. في الزفير ، يتوقف التوتر تمامًا ، يتم تحرير الجلد. بعد ذلك ، يتم تكرار التمرين ، ويتم نقل أشجار النخيل لأعلى. عدد مرات التكرار هو 5 مرات أو أكثر.
2. توضع راحتي الأصابع مباشرة على الكرسي ، وتضغط على عظام الخد مع الأصابع المنتشرة. يجب وضع الأصابع على مستوى المعابد. يجب إجراء حركات تدليك خفيفة بأصابعك وإمالة رأسك إلى الأمام والخلف. في هذه الحالة ، يجب أن ترتفع الأصابع تدريجياً إلى التاج ، كما لو كانت تنزلق على الجلد. لا تمارس أكثر من 5 مرات.
3. توضع اليدين على مؤخرة الرقبة تحت مؤخرة الرأس. يتم تنفيذ حركات منزلقة للأسلحة على طول الرقبة ، في حين أن عازمة الرأس إلى الأمام والخلف. لا يمكنك تكرار العنصر أكثر من 5 مرات.
4. توجد اليدين على الصدر ، أسفل الحنجرة مباشرة. عند الضغط على الراحتين على الصدر ، يتم إجراء تمرين التنفس: استنشاق الأنفاس وحفظه لبضع ثوان ، والزفير هو تأثير الأيدي. عندما تقوم بتكرار النخيل كل مرة خفضت أقل قليلا.
5. يوضع اليدين على مؤخرة الرأس. مع ضغط طفيف ، يمارس الرأس المقاومة. يتم تكرار الإجراء عدة مرات. بعد ذلك ، يوضع أحد يديه على جانب الرقبة ، وينفذ حركات انزلاقية ، ويميل الرأس للأمام والخلف. على كل جانب ، كرر التمرين عدة مرات.

تمارين ديناميكية

ديناميكيوتستند التدريبات على الحد الدوري واسترخاء العضلات.

• يقف مستقيم على استنشاق اليدين ترتفع ، يجب أن تمتد جسمك كله والنظر في راحة يدك. على الزفير - موقف ثابت الأولية. على الإلهام ، يتم تحويل الذراع اليمنى إلى الجانب ، ويتحول الجسم. في الزفير يشغل الموقف الأولي. من الضروري إجراء 5 مرات تكرار على كل جانب.
• واقفا على التوالى ، يتحول الرأس تدريجيا إلى الأول ، ثم إلى الجانب الآخر.
• عند الاستنشاق ، يتم سحب الكوعين ، وشفرات الكتف تميل نحو بعضها البعض. على الزفير - يقع المرفقين مباشرة. سوف تكفي 5 مرات من التمرين.
• بالوقوف على التوالي ، والساقين بصرف النظر ، يتم تحويل اليدين إلى الجانبين. يتم تنفيذ حركات دوران اليدين مع زيادة تدريجية في السعة.
• يقف الإلهام مباشرة إلى اليمين ، الرأس - إلى اليسار. عند الزفير ، يرتفع الذراع الأيمن. من الضروري تكرار العنصر في كل جانب 5 مرات.
• الوقوف على التوالي ، على الاستنشاق يجب أن يصعد على أصابع القدمين ، وتمتد الأيدي إلى أعلى ، وينحني الجسم. بعد ذلك ، تقع الأسلحة على الجانبين ويتم تنفيذ القرفصاء. في الزفير تحتاج إلى لمس جبهتك مع ركبتيك.
• يقف على التوالي ، يتم سحب الأسلحة إلى اليسار بالتوازي مع بعضها البعض ، يتم تشغيل الرأس نحو الفرش. يتم تحويل الساق اليمنى إلى الجانب ، ويتم تجاوز الجانب الأيسر مع الحق في الخلف. في الوقت نفسه ، تحتاج اليدين لوصف الدائرة ، وتوجه لمتابعة حركة اليدين. تبقى الوركين في وضع ثابت.
• مستلقيا على بطنه ، والتنفس ، والجسد ينثني ، ذراعيه ترتفع إلى أقصى ارتفاع. يشاهد الرأس حركة اليدين. في الزفير - موقف البداية.
• في وضع مستقيم ، يتم وضع الساق اليسرى جانباً ، يتحول الرأس إلى الخلف. أداء يقفز على القدم اليمنى 10 مرات. من الضروري تكرار التمرين على الجانب الآخر. بعد التخرج ، فمن المستحسن الذهاب للمشي ، والحد من وتيرة.
• واقفًا مستقيماً ، تمتد اليدين أمامك. بعد ذلك ، يتم تنفيذ تدفق سلس وتوصيل الأيدي. من المستحسن تنفيذ العنصر 5 مرات على الأقل.

الداء العظمي الغضروفي - مرض طويل ومؤلمة، لذلك لا يمكن تحقيق نتيجة فورية.

ولكن مع الأداء المنتظم لمجمع التمارين ، تختفي الإحساسات بالألم تدريجيا ، وتقلص وتيرة التفاقم بشكل ملحوظ.

المهن المنهجيّة والمعقدة هي ضمانة لكائن صحي.

المصدر: http://artrit.guru/bolezni-spiny-i-sustavov/osteohondroz/sheynyy-osteohondroz/sheynyy-otdel-pozvonochnika-lechebnaya-fizkultura-pri-osteohondroze.html