الجمباز: معقدة مع أمراض العمود الفقري

الجمباز الطبي لعلاج الداء العظمي الغضروفي والجنف والفتق الفقري وأمراض المفاصل - الفئات المنزلية

من التدريب المهني التربية البدنية يختلف الجمباز العلاجي من حيث أن تمارينه ليست شديدة جدا وتهدف إلى إعادة تأهيل المريض. فهو يساعد على تطوير القدرة على التحمل ، وزيادة القوة ، وتلطيف الجسم.

هذا مهم لاستعادة وصيانة نمط حياة صحيح في المستقبل.الاستفادة من التمارين العلاجية ، أو العلاج بالتمارين ، هو عدم وجود آثار جانبية.

على العكس من ذلك ، إعادة التأهيل الجمباز يعيد الجهاز المصاب.

ما هو الجمباز العلاجي؟

هذا هو تمرين جسدي يتكون من مجموعة من التمارين تهدف إلى استعادة الحالة الصحية الكبار أو الأطفال الذين يعانون من الأمراض العصبية ، والقلبية ، الروماتيزمية ، الروماتيزمية وغيرها مشاكل.

التمرين العلاجي ضروري للتخلص من الألم وزيادة النشاط الحركي وتحسين تنسيق الحركات.

بالإضافة إلى إعادة التأهيل ، يتم استخدام الجمباز في الطب لاستعادة الحالة العاطفية والعقلية ، فضلا عن الوقاية من العديد من الأمراض.

تهدف إلى استعادة الوظائف الحيوية لهيئة معينة. في حالة الإصابة بمرض خطير ، يتم إجراء الجمباز تحت إشراف مدرب غرفة التمرين في غرفة خاصة.

بالنسبة لبعض التمارين الرياضية ، يمكن استخدام المعدات الرياضية: لوحات تمدد ، أرائك ، مقاعد للصحافة ، كرة قدم.

الطرق الرئيسية للعلاج بالتمارين هي تمارين بدنية مختارة بشكل خاص ، بمساعدة يتم علاج مرض معين. في الواقع ، هذا هو الهدف الرئيسي للجمباز الصحي.

.

يشمل اسم الإجراء المحدد للعلاج التمريضي الحالة المرضية أو المرض الذي يظهر فيه.

.

على سبيل المثال ، يُنصح بمعالجة الفصال العظمي لمفصل الورك من خلال التمارين الصباحية.

مؤشرات للجمباز العلاجية

قائمة مؤشرات لاستخدام العلاج الطبيعي ينطوي على عدد كبير من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي، والعصبي، والقلب والأوعية الدموية وغيرها من النظم.

في كل حالة ، يتم اختيار برنامج فردي ، مما يسمح بالتأثير على العضو المريض.

بشكل عام ، تظهر الثقافة البدنية العلاجية عندما:

• انحناء العمود الفقري.
• الشلل.
• إعادة التأهيل بعد الجراحة.
• أمراض العظام.
• الانتعاش بعد الصدمة ؛
• أمراض عصبية
• شلل جزئي ، يتجلى من خلال إضعاف الأعضاء.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.

وسائل وأشكال العلاج بالتمارين

من خلال العلاج بالتمارين الرياضية فهم العوامل العلاجية الموجودة ، والتي تستخدم لإعادة تأهيل المريض. تشمل هذه القائمة ما يلي:

• المشي.
• الجمباز في الماء.
• السباحة.
• التوظيف في المحاكاة ؛
• التسلق.
• تمارين رياضية الجمباز.

شكل تمارين العلاج الطبيعي هو نوع من التنظيم التدريبي ، في إطار أي طرق يتم تنفيذها ويتم تطبيق وسائل LFK. يتم استخدامها لا واحدة تلو الأخرى ، ولكن في تركيبة لتحقيق تأثير أكبر. الأشكال الرئيسية للتمرين العلاجي هي:

• العلاج المائي
• صباح الجمباز الصحي؛
• تمارين رياضية
• بالقرب من السياحة
• الألعاب المحمولة والرياضية.
• الجمباز الصناعي
• يمشي.
• تشغيل الصحة
• العلاج المهني
• التدريب على المهارات المنزلية والمشي ؛
• مسار الصحة

أنواع الجمباز العلاجي

تمارين الجمباز تمارين إلى أنواع وفقا لمعايير مختلفة.من خلال طريقة التنفيذ ، يمكن أن تكون فردية أو جماعية ، وبمقدار النشاط - سلبي ونشط.

في الحالة الأولى ، عند إجراء المريض ، لا يوجد أي إجهاد عملي ، ويتم تنفيذ الحركات نفسها من قبل المدرب. الحركات النشطة يمكن أن يقوم بها المريض نفسه.

وفقا لمعايير أخرى ، تتميز الأنواع التالية من الجمباز:

1. ثابت وديناميكي. الأول يتكون في شغل المنصب لفترة معينة من الزمن. ديناميكي - نفترض تنفيذ عدد من الحركات.
2. للتمدد والاسترخاء. فهي تساعد على تخفيف التعب من العضلات.
3. التنفس. يشار لأمراض في الجهاز التنفسي. مثل هذه التمارين لها تأثير مفيد على جميع الأنسجة والأنظمة. أحد الأنظمة المعروفة للجمباز التنفسي هو مجمع طوره المطرب A.N. Strelnikova.
4. التصحيحية - مهمتهم هي تصحيح اضطرابات الوضع وتحسين العمود الفقري.

مجمعات العلاج بالتدليك لمختلف الأمراض

يعتمد نظام معين من التمارين على المرض الذي يعاني منه المريض وما يحتاج إلى استعادته.

يجب أن يتضمن الجمباز الجسم الذي يسبب الحالة المرضية وعدم الراحة. وغالبا ما يتم العلاج مع إدراج أشكال مختلفة ووسائل التربية البدنية العلاجية.

على سبيل المثال ، مع osteochondrosis من العمود الفقري القطني ، العمود الفقري أو العمود الفقري العنقي ، وتظهر الجمباز الصباح والصناعية.

تمارين معقدة ل osteochondrosis في العمود الفقري

ويتم التركيز في علاج الداء العظمي الغضروفي للعمود الفقري لتقوية المخصر العضلي بأكمله من الظهر. هذا سيساعد فقط بضع تمارين بسيطة وفعالة من الجمباز للدكتور بوبنوفسكي:

1. توضع راحة اليد على الجانب على الوركين مستلقية على ظهره إلى الأعلى. ثم ارفع الجزء العلوي من الجسم وحاول الاحتفاظ به لبضع ثوان.
2. كرر الحركة السابقة ، ولكن مع اليدين على الجزء الخلفي من الرأس ، ثم مع الجانبين المطلقين.
3. علاوة على ذلك في الموقف نفسه ، حاول رفع ساقيك إلى أعلى مستوى ممكن أثناء التثبيت في أعلى نقطة.
4. تنفيذ الفقرة السابقة ، ولكن في الجزء العلوي من القدم إلى حل ، ومن ثم اعادته.

الجمباز مع فتق في العمود الفقري

حتى في الفترة الحادة مع الأقراص الفقاعية ، يمكن إجراء عدة حركات بسيطة. سوف تساعد رياضة الجمباز على الحد من شدة الألم وتحسين الحالة.

التمارين نفسها لا تسبب أي أحاسيس غير سارة.إذا نشأت ، فمن الضروري طلب المشورة الطبية من الطبيب ، وقبل هذا الوقت لوقف الدراسات.

مع صحة جيدة ، يمكنك تنفيذ أعباء العمل التالية:

1. الاستلقاء على ظهرك ، والساقين تصويب. ثم اضغط في نفس الوقت على الذقن إلى الصدر ، وسحب الجوارب على نفسك.
2. الوقوف على أربع وتتجول لمدة 3-4 دقائق.
3. في نفس الوضع ، حاول أن تمدد كل من الذراع اليمنى والساق اليسرى ، واحتجزتهم لبضع ثوان ، ثم كل نفس ، ولكن للأطراف المقابلة.
4. مرة أخرى على أربع يتقوس الظهر ، والركبة تصل إلى الرأس. كرر الأمر نفسه للساق الأخرى 8-10 مرات.

مع جنف

الجمباز مفيد للوضع المنحني. يساعد إلى حد ما على تقويم العمود الفقري ومنع حدوث مزيد من التشويه.

يجب إجراء الجمباز العلاجي المعقد يوميًا باستخدام سرعة بطيئة. لا ينبغي أن يكون التأخير في الموقف المتطرف طويلاً للغاية.

في النهاية ، كنت مجرد الاستلقاء على قطعة من القطن لمدة حوالي ربع ساعة. مجمع التمرين نفسه هو:

1. الاستلقاء على ظهرك ، وضع يديك خلف مؤخرة رأسك. مزيد من الاستنشاق ، والمرفقين المخفف على الجانبين ، وعند الزفير - تقليل الظهر.
2. في نفس الموقف الأولي بالتناوب القيام بدمج / تمديد الساقين ، والضغط عليها إلى المعدة.
3. الاستلقاء على البطن ، وضع يد واحدة على الجزء الخلفي من الرأس ، والآخر على الصدر على الجانب المنحني من الانحناء. ثم ، على استنشاق ، قم بإلغاء الجذع ، وعند الزفير - خذ الوضع الأصلي.

للمفاصل

للتخلص من ألم المفاصل والعودة الحركية ، يمكنك أداء الجمباز بانتظام.

جنبا إلى جنب مع التغذية السليمة ، تدريبات استعادة وظيفتها تدريجيا ولا تسمح لبدء الدولة.يجب أن تكون الحركة سلسة.

في فترات الراحة ، يمكنك حتى تدليك المفاصل لتدوير أفضل للمنطقة. يشمل المجمع تمارين لبعض المفاصل.

1. للمرفقين. يرتاح الأكتاف ، تتشبث الأيدي بقبضة يد ، ثم تدور الساعدين في اتجاهات مختلفة - من نفسك ومن نفسك.
2. مفاصل الكتف. تصويب ذراعيك ، تدويرها عدة مرات إلى الأمام والخلف في نفس الوقت ، أو عشوائيا.
3. مفاصل الورك. ضع يديك على خصرك ، ثم أدر الوركين إلى جانب والآخر ، في محاولة لاستخدام الحوض فقط.
4. الركبتين. ثني الساقين قليلا ، واليدين لوضع على الفخذين فوق مفاصل الركبة. لجعل الحركات الدائرية مع الركبتين 8-10 مرات.

مع البواسير

الغرض من التربية البدنية مع البواسير الداخلية أو الخارجية هو عودة العضلات إلى العضلة العاصرة الشرجية وتفعيل جريان الدم في هذه المنطقة. هذا يخفف الإمساك ويزيل الاحتقان الوريدي. يمكنك القيام بالتمارين التالية:

1. مقص. خذ الموقف مستلقيا على الظهر ، ورفع الساقين إلى زاوية ما يقرب من 45 درجة. المقبل ، تمييع الأطراف ، ومن ثم عبر متقاطع ، أداء الحركات كمقص.
2. رفع. البقاء في نفس الموقف ، ورفع الحوض للخروج منه ، والاحتفاظ بها لبضع ثوان ، النزول.
3. المشي على الأرداف. اجلس على الأرض وتمتد الأرجل. تشديد عضلات ردف واحد ، تحريكه إلى الأمام ، وتكرار نفسه مع الثانية. "اذهب" أولا إلى الأمام ، ثم بنفس الطريقة مرة أخرى.

مع التهاب البروستاتا

لمنع وتحسين حالة التهاب البروستات ، أيضًا ، يساعد "المشي على الأرداف". من التمارين البسيطة الأخرى ، يمكنك إجراء الحركات التالية:

1. الوقوف على التوالي ، وعلى الزفير اتخاذ خطوة واحدة إلى الأمام ، ثني الركبة إلى زاوية 90 درجة ، بحيث الفخذ موازية للأرضية. وعلاوة على ذلك ، يتم سحب الساق مرة أخرى ، مع الحفاظ على نفس الزاوية في الركبة.
2. الاستلقاء مع بطنك ، تمتد اليدين على طول الجذع. تمزقت الساقان قليلاً عن الأرض ، وبعد ذلك يؤديان حركات تهجين ، كما هو الحال مع "المقص" الكلاسيكي.
3. مستلقيا على بطنك ، ترفع الأرجل وتؤديها بحركات دائرية مثل ركوب الدراجة.

الجمباز التنفسي مع VSD

للحد من مظهر الأعراض في VSD (خلل التوتر العضلي الوعائي) يساعد على تمارين التنفس. تمارينها بسيطة جدا ومتاحة للجميع. يبدأ بحمل صغير ، ثم يزيده تدريجياً. يتم تنفيذها على النحو التالي:

1. التنفس الايقاعي. تفعل ذلك مع أنفك ، والتنفس في الهواء الإيقاع المعتاد. بعد ذلك ، يمكنك تعقيد التمرين ، وإجراء إلهام إلهام ، عد إلى ثلاثة. الزفير يجب أن يكون من خلال الفم.
2. التنفس الصدر. يجب وضع اليدين على الخصر. ثم تنفس من خلال أنفك ، وسع صدرك ، ثم أخرج الهواء بالكامل.
3. التنفس في كيس ورقي. مناسبة للهجمات الشديدة من خلل التوتر العضلي الوعائي. لتنفيذ الحقيبة الورقية الضغط بإحكام على الأنف والخدين ، وبعد ذلك لمدة 2 دقيقة التنفس بشكل إيقاعي في ذلك. استمر حتى نهاية الهجوم.

ممارسة العلاج للأمراض العصبية

العلاج المركب من الأمراض العصبية لا تفعل أيضا دون التدريب البدني العلاجي.الأداء المنتظم للتمارين الخاصة مهم لتسريع عمليات الاسترداد.أسلوبها على النحو التالي:

1. ابدأ بالمشي في دائرة لمدة 1-2 دقيقة ، مع تغيير الاتجاه بشكل دوري.
2. ثم قم بنفس الشيء ، ولكن اذهب بالفعل بالتناوب على أصابع قدميك وعلى كعبك.
3. الوقوف على التوالي ، وتمتد الأسلحة على طول الجسم ، والاسترخاء. ثم رفع اليمين واليد اليسرى بالتناوب بسرعة حوالي 60-120 مرة في الدقيقة.
4. يجب وضع الساقين عرض الكتفين بعيدا. تمتد الأيدي إلى الأمام ، وضغط أصابعك بسرعة تصل إلى 120 مرة في الدقيقة.
5. وضع الساقين قليلا بالفعل ، على استنشاق جعل القرفصاء ، على الزفير في الارتفاع. جعل تكرار 4-5 أخرى.
6. الوقوف على أصابع قدميك ، ثم النزول على أعقابك ، قم بعمل 5-6 مرات أخرى.

الجمباز بعد العملية

من المستحيل عمل مجموعة شاملة من التمارين الطبية التي ستكون مناسبة بعد أي عملية جراحية. يتم تحديد المجمع من قبل الطبيب ، وهذا يتوقف على الجهاز الذي خضع لعملية جراحية.

بشكل عام ، بعد العملية ، يظهر أنه يقوم بتمارين يجب على المريض إتقانها قبل إجراء العملية. يسمح له ببدء تمارين العلاج الفيزيائي بعد 1-2 ساعة من تخدير المريض.

وتشمل هذه:

1. تمارين تساعد على تعليم المريض التنفس الصحيح.
2. طريقة الجمباز سهلة ، التمارين التي تنطوي على عضلات صغيرة ، تستمر 3-5 دقائق و 3-4 مرات في اليوم.
3. نشاط حركي أكثر كثافة من يومين بعد العملية ، ممثلة بتمارين علاجية ، والتي يتم تحديدها على أساس المرض.

موانع للاستخدام الجمباز الطبي

ليست كل حالات التمارين مفيدة. ممنوع تمامًا ممارسة الرياضة عندما:

• علامات تفاقم الأمراض.
• درجة حرارة عالية
• الحمل في النساء أو الجراحة الحديثة - عن طريق المؤشرات ؛
• أمراض الرئتين والقلب ؛
• النزيف.
• أمراض الأورام.
• اضطرابات عقلية شديدة.
• تجلط الدم.
• التسمم ، والعمليات المعدية والتهابات.

المصدر: http://sovets.net/12530-lechebnaya-gimnastika.html

Lfk مع إصابات وأمراض العمود الفقري

تعتبر التمارين العلاجية عنصرا هاما في العلاج غير الدوائي للإصابات والأمراض في الجهاز العضلي الهيكلي.

في أمراض العمود الفقري ، تتم ممارسة مع الأخذ بعين الاعتبار نوع ومرحلة العملية المرضية. يشرع مجمع التمارين فقط من قبل الطبيب.

والنقطة المهمة هي مبدأ انتظام إجراء الفصول ذات الزيادة التدريجية في الحمل.

إصابات وعلاج تمارين

يساعد LFK عند الكسر على منع المضاعفات التي تشكل خطورة على المريض. مجمع التدريبات يشمل ليس فقط تمارين للعمود الفقري ، ولكن أيضا تمارين التنفس ، متساوي القياس.

ويهدف المجمع بأكمله إلى تنشيط الدورة الدموية ، وعمليات التمثيل الغذائي الأنسجة. عندما يقوم المريض بهذه التمارين ، لا يتم تشريح التكوينات التشريحية وشظايا العظام.

كسر الضغط هو أخطر الأضرار التي تصيب العمود الفقري. لفترة طويلة ، أدت هذه الكسور المريض إلى الإعاقة والعجز.

مع كسر الضغط في العمود الفقري ، توفر الرعاية الصحية الأولية الأهداف التالية:

1. تعزيز جميع مجموعات العضلات من الجذع.
2. استعادة المرونة وحركة العمود الفقري.
3. استعادة الانحناء الطبيعي وتصحيح محور العمود الفقري.
4. إنشاء مشد العضلات للحفاظ على العمود الفقري في الموضع الصحيح.

خلال الشهر الأول ، يتم تنفيذ التمارين بحذر. يتم تنفيذ الحركات مع اليدين والقدمين دون فصلها عن سطح السرير. هذا ضروري لمنع توتر العضلات في الحزام والكتف المشدات. في نفس الوقت ، يتم تنفيذ تمارين التنفس.

مدة المرحلة الأولى من العلاج بالتمارين هي 7-14 أيام ، اعتمادا على حالة الضحية. ينصح بإجراء الفصول مرتين في اليوم. بعد الفترة المحددة ، يزداد عدد التمارين وقوتها.

يوضح الشكل مجموعة معقدة من العلاج التمريضي لإعادة تأهيل كسر الانضغاط (2-3 أشهر بعد الإصابة).

يوصي الأطباء!

الألم وأزمة في الظهر والمفاصل مع مرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة - تقييد المحلي أو كاملة من الحركة في المفصل والعمود الفقري حتى العجز. الناس الذين تعلموا الخبرة المريرة لعلاج المفاصل يستخدمون العلاج الطبيعي الذي أوصت به Bubnovsky العظام ...قراءة المزيد »

علاج بعد العملية الجراحية

التدخل الجراحي في أمراض العمود الفقري هو القضاء على العيوب في الفقرات والأقراص ، وضغط جذور الأعصاب والأمراض الأخرى.

الهدف من الانتعاش بعد الجراحة هو التخلص من الآثار الجانبية الناتجة عن العلاج.

يتم تنفيذ LFK بعد العملية على العمود الفقري مع مراعاة عمر وحالة ما بعد الجراحة للشخص.

إلى تمارين الجمباز العلاجية تتم إضافة التدليك الجزئي ، والتدليك العام وغيرها من طرق العلاج التصالحية.

العلاج المركب لأية أمراض في الجهاز العضلي الهيكلي أكثر فعالية من استخدام طريقة واحدة فقط لاستعادة الجسم.

أدناه هو مجمع من إعادة التأهيل بعد العملية.

العلاج الطبيعي وأمراض العمود الفقري

LFK في الداء العظمي الغضروفي للعمود الفقري ، على الرغم من الأساليب الحديثة للعلاج ، لا يزال السبيل الوحيد لوقف تطور المرض.

استخدام التمارين الخاصة يساهم في تشكيل مشد العضلات من العمود الفقري بأكمله.

لمنع التفاقم من الداء العظمي الغضروفي ، العلاج بالتمرين هو الطريقة الرئيسية للعلاج.

يتم اختيار مجمع التمارين اعتمادا على أي قسم من العمود الفقري يتأثر. لذلك ، على سبيل المثال ، يتكون LFK المعقد لقسم عنق الرحم من العمود الفقري من التمارين التالية:

قليلا عن الأسرار

هل عانيت من ألم دائم في ظهرك ومفاصلك؟ انطلاقا من حقيقة أنك تقرأ هذه المقالة - مع osteochondrosis ، والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل ، كنت بالفعل على دراية شخصية.

وهذا له تفسير: فالصيادلة ببساطة لا يستفيدون من بيع علاج عامل ، لأنهم سيفقدون العملاء! ومع ذلك ، فإن الطب الصيني لآلاف السنين يعرف وصفة للتخلص من هذه الأمراض ، وهو بسيط ومفهوم.قراءة المزيد »

• في وضع الوقوف - ضع كفًا على الجبين واضغطه على راحة اليد ، مما يؤدي إلى مقاومة حركة الرأس. امسك الجهد لمدة 5-7 ثواني ، بعد الراحة ، كرر التمرين 3 مرات.
• في الوضع نفسه ، ضع راحة اليد على الجزء الخلفي من الرأس واضغط عليه في راحة يدك. التغلب على المقاومة 3 مرات لمدة 5-7 ثواني.
• قم بنفس التمرين مع المعابد اليمنى واليسرى (بالتناوب). الفاصل الزمني هو نفسه.
• ارمي رأسك ببطء ، وخفّضه للأمام ، أثناء محاولتك الحصول على ذقنه على صدره. يمكن تكرار التمرين أكثر من 5 مرات.
• تدوير الرأس - بقدر الإمكان إلى اليمين ، ثم إلى اليسار. كرر 5 مرات.
• موقف البداية - يتم خفض الرأس إلى أسفل ، يتم الضغط على الذقن إلى الرقبة. في هذا الموقف ، أدر الرأس إلى اليمين واليسار (بالتناوب مع التوقف المؤقت).
• قم بإمالة رأسك وحاول أن تلمس الأذن اليمنى للكتف الأيمن ، ثم بعد ذلك بأذنك اليسرى ، المس الكتف الأيسر. أكرر 5 مرات على الأقل.

Lfc وهشاشة العظام

ترقق العظام هو مرض في عملية التمثيل الغذائي (التدريجي) ، مع انخفاض واضح في كثافة العظام. فيما يتعلق بهذا ، يزيد خطر كسور العظام. عوامل الخطر التي تسهم في تطوير هشاشة العظام تشمل:

• انقطاع الطمث عند النساء (انخفاض إنتاج الأستروجين) ؛
• إزالة المبيض أو الرحم.
• أمراض الغدد الصماء (داء السكري ، التسمم الدرقي) ؛
• الشيخوخة والوراثة.
• العلاج على المدى الطويل مع مدرات البول والأدوية الهرمونية.
• اتباع نظام غذائي باستثناء منتجات الألبان.
• التدخين ، تعاطي الكحول.

التخلص من العادات السيئة ، تساعد التغذية العقلانية في الوقاية من هشاشة العظام. في بعض الحالات ، يصف الطبيب الدواء. ممارسة لترقق العظام في العمود الفقري هي واحدة من الشروط للشفاء العاجل.

تمارين تتكون من التقلبات ، وتمتد من الجذع. مع مساعدتهم يزيد من مرونة العمود الفقري ويقوي الكورسيهات العضلية ، وبالتالي يقلل من خطر كسور العظام.

أدناه هو مجمع من العلاج التمريضي لمرض هشاشة العظام في العمود الفقري.

المصدر: http://TvoyPozvonok.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-travmax-i-zabolevaniyax-pozvonochnika.html

تمارين علاجية للعمود الفقري: وصف للتمارين الرئيسية

ألم في الظهر هو شكوى شائعة لكثير من المرضى.

لسوء الحظ ، إنه أسلوب حياة غير مستقر ، إقامة طويلة على الكمبيوتر ، عمل مستقر ، إلخ. هي الأسباب الجذرية لأمراض العمود الفقري.

تمارين علاجية للعمود الفقري يساعد على تجنب مثل هذه النتائج غير السارة.

يتم التعامل مع أمراض العمود الفقري في المقام الأول متحفظ ، والجمباز العلاجي هو واحد من مجالات العلاج.

أنواع الجمباز

هناك العديد من أمراض العمود الفقري ، لكل منها يتم توفير نوع خاص من الجمباز العلاجي.

الجمع بين جميع التمارين هو أنها تزيد من المرونة وتحسين الموقف.

مجمع تمارين الجمباز لتحسين الظهر تحت مختلف الأمراض له خصائصه الخاصة. أدناه سننظر في الأنواع التالية من الجمباز:

• مجموعة من تمارين الاحماء
• الجمباز لمنطقة أسفل الظهر ،
• Lfk لتمديد العمود الفقري (نوصي بقراءة تدريبات حول الجزء الخلفي من العلاج بالتمارين بالإضافة إلى هذه المقالة) ؛
• LFK للمنطقة الصدرية.
• الجمباز لقسم عنق الرحم.
• تمارين بعد الجراحة
• تحسين الجمباز.

LFK للعمود الفقري ضروري للجميع. ينصح الأطباء بإجراء التمارين للأغراض العلاجية والوقائية.

نوصيك بالدراسة:

• ما هي تمارين اليوغا المفيدة للعمود الفقري والمفاصل؟
• الجمباز للعمود الفقري وفقا لطريقة نوربيكوف

الاحماء هو المرحلة التحضيرية من أي الجمباز. يمنع تلف الأربطة والعضلات ، ويزيد من الدورة الدموية. يتكون الاحماء من التدريبات التالية:

• الساقين على عرض الكتفين ، تحتاج إلى أخذ نفسا عميقا والزفير عدة مرات.
• حركات دائرية للكتفين ؛
• الاحماء من الرأس - إمالة إلى الأمام ، إلى الوراء ، اليسار ، اليمين ،
• يد ماهي
• حركات دائرية من الحوض.
• خطوة على الفور.
• التنفس والخروج.

ما هي المنتجات المفيدة للعظام والمفاصل في العمود الفقري

العمود الفقري هو دعم الجسم كله.

كأساس للهيكل العظمي ، يحمل حملًا كبيرًا ، لأنه بفضل خصوصيات بنية العمود الفقري يستطيع الشخص المشي على قدمين.

ولكن من أجل تجنب المشاكل مع العمود الفقري ، يجب عليك أولا تناول الطعام بشكل صحيح. سيتم مناقشة هذا أدناه.

القيام بإحماء قبل الصالة الرياضية أمر ضروري. خلاف ذلك ، يزيد خطر تلف الأربطة والأنسجة العضلية.

بالإضافة إلى ذلك ، نوصي بما يلي:

• نحن نفعل الجمباز مع فائدة للعمود الفقري
• ما هي التمارين المفيدة لتقوية عضلات العمود الفقري القطني

يصعب إجراء تمارين لمرض قطني إذا كان هناك متلازمة ألم واضحة. لذلك ، قبل البدء في الفصول ، ينصح باسترخاء العضلات وتخفيف الحالة قليلاً. تستند التمارين العلاجية للمرضى الذين يعانون من الفتق وغيرها من الأمراض على المبادئ التالية:

• يتم تنفيذ التمارين دون المنعطفات الحادة والهزات.
• تجنب تمارين الالتواء الجذع.
• قفزات غير مسموح بها
• لا تمارس الرياضة عندما يكون هناك عدم راحة أو ألم ؛
• يجب أن يكون الحمل على الدروس الأولى في الحد الأدنى.

ننصحك بمعرفة المزيد عن التمارين مع التهاب الجذر الخلفي على موقعنا.

ممارسة الجمباز ضروري فقط وفقاً لتعليمات الطبيب المعالج. يعين أداء تمارين معينة وفقا لمرحلة تطور المرض.

Lfk لتمديد العمود الفقري

هذه الجمباز العلاجي ضروري للمرضى لاستعادة وظائف العمود الفقري في الفتق وغيرها من الأمراض في منطقة أسفل الظهر. تمارين أساسية:

• السباحة. في معظم الأحيان ، ينصح المرضى بالسباحة على ظهورهم والزحف. هذه التقنيات تسمح للعمود الفقري أن يتخذ موقفا طبيعيا.

• المشي على الركبتين والراحتين. عند إجراء هذا التمرين ، يجب أن يكون الذراعين والظهر مستقيمين. يكفي أن تكون في هذا الموقف لبضع دقائق.
• تمد العمود الفقري جانبيًا وتميل للأمام. سحب العمود الفقري إلى الأمام يمكن أن يكون على أي دعم (البراز ، وما إلى ذلك). يجب أن يتم تعليق الحوض والكتفين قليلاً. عضلات قدر الإمكان الاسترخاء واستنشاق الرئتين. ينصح بالتمدد جانبيا للقيام على جانب صحي. يمكنك وضع وسادة صغيرة تحتها (كتبنا عن وسادة العمود الفقري في وقت سابق ونصحت لإضافة المادة إلى الإشارات المرجعية). يميل الجسم قليلا الظهر والساقين - إلى الأمام.
• ملحق على لوحة مائلة. للتنفيذ الصحيح لهذا التمرين ، يوصى باستخدام سطح واسع. في نهاية اللوحة ، تعلق الأشرطة لإصلاح حزام الكتف. يتم وضع حافة واحدة من اللوحة على دعم متر. للراحة ، يتم وضع وسادة أو بكرة أسفل المعدة أو الظهر. يجب أن يكون الاستلقاء على هذا اللوح من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا.

في وقت سابق كتبنا بالفعل ما هو ممكن لاستخدام simulators في فتق العمود الفقري وينصح لإضافة المادة في الإشارات المرجعية.

ينصح المرضى الذين يعانون من فتق القطني لتمديد العمود الفقري على لوحة أو على معدات خاصة.

من أجل العودة بأسرع وقت ممكن إلى إجراء حياة كاملة ، يجب على المرضى أداء الجمباز لتعزيز الأربطة ، أهمها:

• الموقف الأولي - مستلقيا على المعدة ، وفرشاة - تحت الرأس. رفع رأسك والذراعين والكتفين ، دون رفع الساقين والجذع من الأرض. تدريجيا ، يمكنك تعقيد التمرين عن طريق تقويم ساقيك. في هذا الموقف ، تحتاج إلى الانتظار لبضع ثوان. عدد التكرار هو 4 مرات.
• موقف البداية - مستلقيا على ظهره ، واليدين في طبقات ، عازمة الساقين في الركبتين. يتم ضغط القدمين والكتف بشكل قوي على الأرض ، يتم رفع الحوض. في هذا الموقف ، تحتاج إلى الصمود لمدة 2-5 ثواني وتنزل. عدد التكرار هو 3-5 مرات.
• الملكية الفكرية مستلقيا على ظهره. امتدت الأسلحة على طول الجذع ، ورفعت الرأس والكتفين. يد سحب إلى أصابع القدم.
• موقف البداية هو على الركبتين والراحتين. أمام أطرافه في نفس الوقت ترتفع وتبقى لبضع ثوان. عدد مرات التكرار هو 5-7 مرات.

وتنقسم الجمباز العلاجي إلى عدة أنواع اعتمادا على المنطقة المتضررة ، وبالتالي من أجل تحسين الانقسام عنق الرحم ، الصدري والقطني وتظهر تمارين مختلفة.

Lfk من قسم عنق الرحم

لمنع تطوير osteochondrosis من منطقة عنق الرحم وأمراض أخرى ، فمن المستحسن إجراء التمارين التالية:

• يجب رمي الرأس مرة أخرى ولمس من الأذنين إلى حزام الكتف ، 5 مرات مع كل أذن ؛
• يتم خفض الذقن إلى أسفل وتحول الرأس 5 مرات إلى اليسار وإلى اليمين.
• قبل أن يضع الجبين كفًا ، يجهد عضلات الرقبة ويضغط على رأسها 3 مرات لمدة 5-10 ثواني ؛
• اتجه إلى أقصى حد ممكن إلى اليسار واليمين 5 مرات ، إلخ.

هذا الجمباز العلاجي يساعد على تقوية عضلات الرقبة ، والحفاظ على الفقرات في حالة مستقرة ومنع تطور الداء العظمي الغضروفي.

يوصف LFK للمرضى الذين يعانون من أمراض مختلفة في العمود الفقري. تساعد الجمباز الأكثر فاعلية في علاج الداء العظمي الغضروفي ، الفتق ، إلخ.

تمارين علاجية للعمود الفقري الصدري

• موقف الانطلاق (IP) - يقف بالقرب من الكرسي. الوقوف على الجزء الخلفي من قاعدة التمثال ، عليك أن تجثم مع ظهرك مباشرة. ينبغي أن يلائم الكعب بشكل مريح على الأرض.
• I. ن. - الكذب على ظهره ، ثني ركبتيه. يتم سحب الركبتين بالتناوب إلى الرأس ، وتمزيق الجذع من الأرض. عدد مرات التكرار هو 5-8 مرات.
• I. ن. - الجلوس. يتم تنفيذ الجذع من الجذع ، ينبغي أن تصل يد إصبع القدم من الساق المقابلة. عدد مرات التكرار هو 5-8 مرات.

سابقا ، وصفنا تمارين للعمود الفقري الصدري ، نوصي بقراءة وإضافة المادة إلى الإشارات المرجعية.

يجب تنفيذ التمارين العلاجية وفقًا لقواعد معينة. يمكن للأنشطة البدنية غير المفهومة إلا أن تؤدي إلى تفاقم حالة العمود الفقري.

الجمباز بعد العملية

ينصح الجمباز العلاجية لجميع المرضى بعد إزالة الفتق ما بين الفقرات:

• حركات دائرية للقدمين
• سحب الركبتين إلى الجسم.
• "دراجات".
• يجلس القرفصاء.
• السباحة في الماء الدافئ
• دفع من الدعم ، وما إلى ذلك

من المستحسن القيام بالتمرينات الرياضية للمرضى أثناء العلاج وأثناء فترة ما بعد الجراحة. رياضة الجمباز تساعد على التعافي بشكل أسرع والعودة إلى الحياة الطبيعية.

الجمباز والعافية

للحفاظ على العمود الفقري في النغمة ، يوصى بإجراء التمارين التالية:

• يقف على قدميه مع الأسلحة موزعة على حدة ، وجعل تقلبات بديلة مع أطرافه. أنت في حاجة لمحاولة الوصول إلى أخمص القدمين مع إصبع قدمك.
• إمالة ظهرك لأسفل ، والضغط على ذقنك بإحكام.
• احصل على يديك على الأرض.
• رفع ذراعيك وينحني في زوايا قائمة.
• ثني الساق في الركبة وسحبها إلى الجذع.

يعرض الفيديو مجموعة من التمارين التي تهدف إلى علاج الأمراض المختلفة للعمود الفقري والوقاية منها

الجمباز العلاجي للعمود الفقري هو أحد الشروط المسبقة للشفاء العاجل للمريض وعودته إلى سلوك الحياة اليومية. ومع ذلك ، هذه الطريقة في علاج أمراض العمود الفقري ليست الوحيدة ، فقط في تركيبة مع بقية يضمن نتيجة إيجابية.

المصدر: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/zaryadka/lechebnaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-opisanie-/

علاج والوقاية من أمراض العمود الفقري بمساعدة الجمباز

الأحاسيس والآلام غير السارة في الظهر هي أحد أعراض أمراض العمود الفقري ، بسبب الصداع الشديد خدر في الأطراف ، وأحيانا يؤدي إلى تقييد النشاط الحركي ، والشلل الكامل والجراحية التدخل.

الجمباز العلاجي للعمود الفقري يمكن أن يقوم به أي شخص ، ولكن إذا كان لديك مشاكل مع الجهاز الحركي ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل بدء التمارين.

هناك عدة أنواع من الجمباز العلاجي المصممة للحفاظ على صحة العمود الفقري أو علاج الأمراض (الداء العظمي الغضروفي ، الفتق ما بين الفقرات ، إلخ.)

من المستحيل اختيار مجموعة خاصة بك ، خاصة مع أمراض العمود الفقري أو التدخل الجراحي. هذا يمكن أن يؤدي إلى سوء الصحة.

تنقسم جميع أنواع الجمباز إلى ثلاث مجموعات:

الأول

الجمباز مع عناصر الرقص. لإنشاء مثل هذه البرامج استخدام التمارين الرياضية ، التمارين الرياضية الخطوة ، الجمباز العلاجي. والشعبية على وجه الخصوص هي مجمعات تحسين الصحة في المجموعة الأولى بين النساء.

الثاني

يجمع بين جميع التمارين التي تسهم في تطوير جزء معين من وظائف الجسم أو الجسم. عند إنشاء برامج صحية للعمود الفقري للمجموعة الثانية ، يتم استخدام الجمباز الرياضي ، التشكيل ، التمدد ، اللياقة البدنية ، callanetics ، إلخ.

الثالث

تمارين تم إنشاؤها على أساس تعاليم شرقية. تحتوي مجمعات المجموعة الثالثة على فلسفتهم الخاصة: أثناء التدريب ليس فقط الجسد ، ولكن أيضًا الروح متقنة. المجموعة الثالثة تشمل اليوغا ، taijitsuan ، تشيقونغ ، الووشو ، الجمباز الصيني العافية.

الفوائد الصحية للعمود الفقري

إذا تم تنفيذ مجموعة التمارين للعمود الفقري بشكل صحيح ومنتظم ، يتم ملاحظة العمليات التالية في الجسم:

• تعزيز الهيكل العضلي الرباطية للعمود الفقري.
• الدورة الدموية ، يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، تختفي تدريجيا بؤر الأمراض الالتهابية ؛
• يحسن حالة العمود الفقري في الناس الذين يقودون نمط حياة غير مستقر ؛
• بسبب الزيادة في عدد الحركات ، تختفي عيوب وضع الجسم وانحناء العمود الفقري.
• يتم تقليل مخاطر أمراض الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.

معايير لاختيار طرق التدريس الصحيحة

تقنيات العافية لتحسين العمود الفقري كثيرة ، لكن يجب استخدامها بحذر.

قبل القيام بالتمرينات ، يجب أن تعرف كل شيء عن العمود الفقري الخاص بك: المشاكل ، والأمراض ، والإجهاد وعلامات التمدد التي لن تضر ، إلخ.

سيستبعد البرنامج المختار بشكل صحيح ظهور اضطرابات العمود الفقري (الداء العظمي الغضروفي ، الجنف ، الخ) ويحسن الحالة مع الانحرافات المرضية ، مما يبطئ عملية تطور المرض.

بفضل الرياضة الجمباز يمكنك تحقيق النتائج التالية:

• يحسن صحة الجسم.التمارين لا تؤثر على العمود الفقري فحسب ، بل على الجسم كله ككل.
• يحسن الموقف.إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، يمكنك أن تنساق إلى الأبد. الجمباز يمنع ظهور الجنف.
• شدة متلازمة الألم ينقص.لا يسمح بالتمرين البدني إلا للألم المزمن ، مع التفاقم في ممارسة التمارين فقط تحت إشراف الطبيب.
• يتم تقوية العضلات والمفاصل ،حتى تتمكن من إجراء مجموعة من التمارين ليس فقط مع مشاكل في العمود الفقري ، ولكن أيضا كإجراء وقائي.
• يزيد العمود الفقري من التحمل والمرونة ومقاومة الإجهاد.
• زيادة قوة العظام. هذا يقلل بشكل كبير من خطر الكسور.
• مزاج متزايد -علامة أخرى على المجمع المختار بشكل صحيح للجمباز العلاجي. التمارين يجب أن تجلب المتعة ، ولا تكون عبئا.

ما هو غير مستحسن؟

عند القيام بتمارين رياضية للعمود الفقري ، عليك أن تعرف ما الذي يمكنك القيام به في أي حال من الأحوال:

• لا يمكن إجراء تمارين لقسم عنق الرحم بسرعة ، تحتاج إلى استبعاد الحركات المفاجئة للرأس ، وإلا يمكن أن تؤدي إلى صداع شديد ، والدوخة والسكتة الدماغية.
• عند تحميل العمود الفقري القطني والصدري ، من الضروري استبعاد المنحدرات والانعطافات الحادة. في بعض الميول ، لا يُسمح بالتناوب إلا في اتجاه معين.
• لتحسين العمود الفقري ، لا تختار مجمعات معقدة ، تحتاج إلى الانتقال من بسيطة إلى معقدة ، ثم خلال الصفوف الأولى لأداء تمارين بسيطة ، وفي النهاية الانتقال إلى الخيارات أكثر صعوبة. لا تعرض العمود الفقري لمجهود بدني صعب ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات ، إجهاد العضلات وظهور الألم.

من الضروري إجراء مجموعة من التمارين بانتظام ، فقط في هذه الحالة ستكون النتائج مرئية.

تذكر!لا ينصح بتمارين للعمود الفقري لتسرع القلب ، والأمراض المعدية الحادة ، وأمراض العمود الفقري في شكل حاد ، والقلب قصور ، نقلت مؤخرا احتشاء عضلة القلب ، وارتفاع ضغط الدم الشرياني ، التهاب عضلة القلب ، داء السكري مع مضاعفات شديدة ، تمدد الأوعية الدموية الأبهري و عدم انتظام ضربات القلب الشديد.

تمارين معقدة للظهر

قبل القيام بالتمارين ، تذكر أنك بحاجة إلى تقييم قدراتك البدنية وصحتك ، لا يمكنك ذلك تركيز الحمل على مناطق مشكلة العمود الفقري والاستمرار في أداء معقدة إذا كان الألم وغير سارة الشعور.

العمود الفقري العنقي

تم تصميم الجمباز للعمود الفقري العنقي للتخلص من ومنع الألم المزمن.

يمكن إجراء التمارين حتى أثناء فترات الراحة.

1. تدوير الرأس بالتناوب في الجانبين الأيمن والأيسر. عدد التكرار هو من 5 إلى 10.
2. خفض ذقنك إلى صدرك ، عقد لمدة 3 ثوان. عدد التكرار يصل إلى 10.
3. قم بإمالة رأسك بلطف. كرر التمرين 5 مرات على الأقل.
4. رفع كتفيك ، والبقاء في هذا المنصب لمدة 10-15 ثانية.

قسم الصدر

سوف تساعد رياضة الجمباز في قسم الصدر على التخلص من آلام الظهر وتحسين وظائف التنفس والتنقل في الفقرات.

1. اجلس على كرسي ، وضع يديك على القفا ، خذ نفسًا عميقًا ، انحني للخلف ، ثم استنشق للأمام.
2. الاستلقاء على ظهرك ، وضع الصوان أسفل ظهرك ، واليدين تحت رأسك ، ورفع الجزء العلوي من الجسم.
3. اجلسي على كرسي ، لف الصدر بمنشفة.

   نحن نأخذ نفسا عميقا ، وعند الزفير نضيق الفوط بقوة أكبر ثم نضعف.

4. الوقوف ، ووضع يديك ، معصم يدك اليسرى حول اليمين ، إمالة إلى اليمين ، وتمتد من ذراعيك ، ثم كرر التمرين في الاتجاه الآخر.

قسم القطني

لتعزيز عضلات منطقة أسفل الظهر ، للتخلص من الألم في قسم القطنية العجزية واستعادة القدرات الوظيفية للعمود الفقري ، يجب إجراء 7 تمارين:

1. وضع على ظهرك ، وتمتد عضلات البريتوني ، ثم الاسترخاء. كرر من 10 إلى 15 مرة.
2. في موقف ضعيف على ظهره في محاولة لرفع الجزء العلوي من الجذع ، في هذا الوقت لا تحرك ساقيك.
3. بداية الوضع كما في التمرينين السابقين ، ثني الساقين في الركبتين والتوجه أولاً إلى اليمين ، ثم إلى اليسار.
4. ثني ركبتيك ، اسحب ذراعك إلى الأمام ، ضعه على ركبتك اليمنى. كرر التمرين مع ركبتك اليسرى والذراع الأيمن.
5. الوقوف على أربع ، ثني ظهرك أولا إلى الجانب الأيسر ، ثم إلى اليمين.
6. علق على شريط ، تدوير الجسم إلى اليمين واليسار.
7. استلق على بطنك ، وانتشر ساقيك ، يجب أن تكون الأيدي على طول الجذع. ارفع القدم اليمنى واحتفظ بالوزن لمدة 10 ثوانٍ على الأقل ، كرر التمرين مع الساق الأخرى.

تقوية العضلات

لتعزيز عضلات العمود الفقري ، تحتاج إلى إجراء 6 تمارين بسيطة:

1. الوقوف ، والقدمين هي عرض الكتف على حدة ، ويتم خفض الأيدي إلى أسفل. انحنى ببطء إلى اليد اليسرى للوصول إلى ربلة الساق اليسرى ، ثم عد إلى وضع البداية ، ثم انحني إلى الجانب الآخر. كرر التمرين 8 مرات.
2. انحني للأمام واتخذ موقفاً يشبه الحرف "G". المس أصابع يديك ، وعدد مرات التكرار هو 8.
3. الاستلقاء على بطنك ، وضع يديك على الجذع ، ورفع الجسم من دون أيدي ، والبقاء في هذا الوضع لمدة 3 ثوان ، ثم العودة إلى الأصل.
4. وضع البداية كما في التمرين السابق ، ولكنك لا تحتاج إلى رفع الجسم ، ولكن انحنى بحيث يمكن رؤية كعبك الخاص.
5. استلق على ظهرك ، ارفع ساقيك وثنيهما خلف رأسك ، حاولي الوصول إلى أطراف أصابعك. البقاء في هذا المنصب لمدة 5 ثوان ، والعودة إلى الأصلي وتكرار 8 مرات.
6. يمكن تنفيذ هذا التمرين في الشارع ، وهذا يتطلب وجود شريط أفقي. تعلقها ، ثني ركبتيك ، ثم تصويبها على التوالي. عند إجراء التمرين ، يمكنك سماع فقرات الفقرات ، لا يوجد شيء خطأ في ذلك.

تمارين ما بعد الجراحة

في فترة ما بعد الجراحة ، كل شيءتم تقسيم التمارين إلى نوعين: تلك التي يمكن إجراؤها على الفور بعد الجراحة ، ومجمع مصمم للأداء فقط بعد تطبيع الصحة.

في اليوم التالي بعد العملية ، يمكنك إجراء حركات بسيطة مع ساقيك: ثني الركبتين ، وسحب الركبتين نحو معدتك ، وإجراء الحركات إلى أعلى وأسفل.

بعد العملية على العمود الفقري ، ينبغي إجراء ثلاث تمارين بانتظام:

يجلس القرفصاء

في البداية ، 5-7 يكفي ، مع مرور الوقت ، زيادة عدد القرفصاء إلى 15.

بوشوبس

اعتمادا على القدرات المادية والحالة الصحية ، يمكن إجراء عمليات الدفع من الأرض أو المقعد أو الطاولة. في الأيام الأولى يكفي 2-5 مرات ، زيادة تدريجية في المبلغ إلى 15.

"الدراجات"

للقيام بذلك ، يمكنك شراء دراجة تمارين أو الاستلقاء على ظهرك وأداء الحركات التي تشبه ركوب الدراجة.

الفتق ما بين الفقرات

إذا كان فتق العمود الفقري مرتبطا بالسرير ، فأنت لست بحاجة إلى اليأس ، بالفعل خلال هذه الفترة يمكنك إجراء تمارين بسيطة لا تسبب ألما شديدا.

1. الاستلقاء على ظهرك ، وتصويب ساقيك.

   ارسم على نفسك أصابع القدمين ولمس الذقن مع صدرك.

2. الوقوف على أربع ، يجب أن تكون الأيدي والظهر على التوالي ، والذهاب في هذا الموقف في جميع أنحاء الغرفة.
3. خذ مقعدًا صغيرًا وضع وسادة عليه وضع بطنك.

   منحنى الجذع يجب أن يمر في منطقة الألم.

4. جهز لوحًا مائلًا في المنزل واسترخِ عليه على بطنك وعلى ظهرك.

بعد تفاقم المرض ، تتم التمارين بعناية شديدة ولأسباب صحية ، وعندما تختفي متلازمة الألم ، يجب أن تصبح التمارين منتظمة.

اعتلال

تهدف تمارين العمود الفقري مع داء عظمي غضروفي إلى تقوية العضلات التي تحمل الأقراص بين الفقرات.

يجب أن يتم تنفيذ مجمع بسيط يوميًا ، ويتكون من 4 تمارين:

1. وضع راحة اليد على الجبهة والضغط برفق ، إجهاد عضلات الرقبة ، كرر الحركة ثلاث مرات مع توقف 7-10 ثواني. وضع راحة اليد على الجزء الخلفي من الرأس ، وتمتد عضلات الرقبة مرة أخرى ، وعدد من التكرار هو 3.
2. الوقوف ، وتصويب ، ببطء رأسك طريق واحد أولا ، ثم الآخر. كرر 5 مرات.
3. أمِل رأسك برفق ، المس الأذن أولاً بالكتف الأيمن ، ثم الأيسر.
4. اضغط على ذقنك إلى الصدر ، في هذا الموقف ، وجعل خمسة أدوار من الرأس في كلا الاتجاهين.

يجب أن يتم تنفيذ الجمباز العافية ليس فقط مع أمراض العمود الفقري ، ولكن أيضا لأغراض وقائية. للحفاظ على صحة الظهر ، تحتاج إلى اختيار مجموعة من التمارين التي لن تضر بالصحة ، الانتباه إلى مشاكل في العمود الفقري ، تأكد من استشارة الطبيب والبدء في العادية المهن.

المصدر: http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/lechebnaya_gimnastika_dlya_pozvonochnika.html