Hyperextension مع فتق في الفقرات القطنية

Hyperextension مع فتق بين الفقري

الفتق ما بين الفقرات غير نادرة ، لكن علاجه يتطلب منهجًا شاملًا ، والذي يتضمن ، بالإضافة إلى العلاج الدوائي ، عددًا من تمرينات الجمباز. وهي تصنف على أنها مفرط تمدد في فتق الفقرات القطنية.

هذه المصطلحات يمكن تفسيرها بسهولة: فرط التمدد هو دورة جلسات علاجية يتم إجراءها على أجهزة محاكاة خاصة وضعت مباشرة للمرضى الذين يعانون من الأمراض العمود الفقري. في كثير من الحالات ، تسمح هذه المحاكيات بتجنب العلاج الجراحي ، وإعادة المريض إلى حياة طبيعية مع الحفاظ على وظائف جميع الأنظمة.

مؤشرات لاستخدام المحاكاة

إن استخدام فرط التمديد المفرط في أمراض العمود الفقري القطني يسمح بطريقة طبيعية لتقوية عضلات الظهر ، والتي تعاني من أقوى حمل يومي ، لا مفر منه مع المشي ، مواقف ثابتة ، المحرك النشاط.

تتضمن التدريبات على جهاز محاكاة المجموعات العضلية التالية:

• الإلية.
• العضلة ذات الرأسين (الفخذ) ؛
• العجل.

في هذه الحالة ، يتم تطوير الخصر بنشاط ، ويتم تقوية عضلات الصحافة ، وبالتالي تكوين تدريجيا مشد كثيف للعمود الفقري المريضة.

أنواع المحاكيات

إن معرفة المجالات الرئيسية للمحاكيات الرياضية لها أهمية كبيرة في اختيار أساليب العلاج.

الهدف الرئيسي للرياضة هو تقوية عضلات العمود الفقري وتقوية العمود الفقري.

من آلية عمل المعدات الرياضية يعتمد على تصنيف اختيار جهاز محاكاة.

هناك عدة أنواع من المحاكيات الرياضية:

1. محاكيات تقوي عضلات الظهر. ينقسم هذا النوع إلى "تويست" والتجديف. الغرض الرئيسي من هذه المحاكاة هو زيادة تدريجية في الحمل ، وتطوير العضلات ، وتنظيم التوتر في الظهر وزيادة في النبرة العامة للجسم.
2. المحاكاة المشاركة في الضغط الرتيب. وتشمل هذه محاكيات الاهتزاز التي تساعد على تسريع تجديد الأنسجة العضلية التالفة والأعضاء المتورطة في هذا المرض.
3. مجموعة من المحاكاة الطاقة. يمكن أن يكون عبء العمل المعتدل في كمال الأجسام له تأثير معتدل على العمود الفقري ، ولكن ينبغي أن يتم مثل هذه التدريبات بعناية شديدة وبعناية.
4. دراجة تمارين. تشجع الدروس على الدراجة الثابتة التحسن النشط في عضلات الفخذ والساق.
5. الأريكة "Gravetrin". هذا الجهاز مضاد الجاذبية يسمح بحل العديد من المشاكل في استعادة العمود الفقري ، بما في ذلك تمتد من العمود الفقري لانتهاكات الموقف ، واستعادة الجسم مع فتاق ، والوقاية من ألم الظهر ، الداء العظمي الغضروفي وهلم جرا.

تدريب مجموعات العضلات على الأريكة "Gravetrin"

الفعالية المتوقعة للتمارين

والعمود الفقري مسؤول عن وظائف جميع الأنظمة والأعضاء الداخلية ، بما في ذلك جهاز المناعة.

تساهم التمارين على جهاز المحاكي في إحداث تغييرات إيجابية ، وهي:

• تقوية أربطة الأوتار وحالة الأقراص الفقرية ؛
• تحسين لهجة العضلات العامة ؛
• تطبيع الموقف
• تسريع عمليات الدورة الدموية ، مما يزيد من تدفق الأوكسجين إلى خلايا المخ.

بالتوازي مع هذه العمليات ، هناك انخفاض في وزن الجسم ، وسحب الرقم وتحسين الصحة العامة للمريض. لا غنى عن مجمع هذه التمارين لمختلف النتوءات ، الجنف ، الداء العظمي الغضروفي ، إلخ.

القيام بدورات تدريبية في الكشف عن فتق

تتشكل الفتق الفقري نتيجة للإصابات المختلفة ، وقلة النشاط البدني والمضاعفات بعد عدد من الأمراض الأخرى.

يتميز الفتق بالتغيرات التشوهية في منطقة الأقراص الفقرية مع بروز الجوهر الداخلي للعمود الفقري.

في معظم الأحيان ، لوحظت هذه الأعراض في العمود الفقري الصدري والقطني.

يتمثل العرض الرئيسي لفتق يزعج المريض في تباين الألم الذي يحدث في المريض نتيجة تقلصات عضلات العمود الفقري ، فضلا عن الضغط على النهايات العصبية مع آفات مجزأة القيادة.

تطوير العضلات مع الحمل المكسور وزيادة في اتساع حركات العضلات يسمح في الانتعاش إمدادات الدم الطبيعية واسترخاء المنطقة المؤلمة ، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى انخفاض كبير ألم.

شروط للقيام بالتمرين

يشبه المحاكي المقعد ، على كل جانب توجد بكرات خاصة مع شريط تثبيت للحصول على دعم أفضل مع أقدامهم.

ميزة مميزة لمثل هذا المحاكاة هي إمكانية أن يقوم المريض بتمديد عضلات المنطقة حيث يكون ذلك ضروريًا.

مع الأداء الصحيح والمقيس لفرط التمدد ، يتراجع فتق العمود الفقري بسرعة.

الشروط الرئيسية للتدريب على جهاز محاكاة هي:

يمكنك أيضا قراءة: التمارين الرياضية مع الفتق بين الفقرات

• الأبعاد والنعومة وبطء الحركة.
• التقيد الصارم لجميع متطلبات المدرب.
• الحد الأدنى لعدد تكرار التمارين والتحكم في اتساع الحركة.

يسمح التدريب على المحاكيات بتغيير المنحدرات بلطف مع التنظيم المستقل للدرجة الأحمال التي تزيد تدريجيا ، مع الأخذ بعين الاعتبار مسار الفردية للمرض وشدته الأعراض. في حالة تفاقم المرض ، يُنصح بإجراء عملية فرط ضغط عكسي ، والتي تعتبر الأكثر أمانًا لهذه الفترة.

في معظم الأحيان ، يتم استخدام فرط التمديد كتدريبات للإحماء قبل بدء تمارين التمدد الأكثر نشاطًا. هذا الإجراء يسمح لتقوية الأجزاء السفلية من الظهر ، ومنع الأمراض المحتملة للعمود الفقري.

مجمع التمارين

لا يسمح كل تمرين بدخول الفتق في منطقة أسفل الظهر. مطلوب رعاية خاصة عند تحميل طاقة الجرعات ، ولكن لا ينبغي التخلي عنها تمامًا. يحظر مثل هذه الأنشطة خلال فترة تفاقم المرض.

مجموعة تقريبية من التمارين تشمل:

• تقوية عضلات البطن.
• الانسحاب.
• اضغط على الشريط بهيئة hypa فارغة.
• اقتحام كتل أفقية.
• تقوية عضلات الكتف.
• أمواج الدمبل.

يمكن أن يكون الحمل على منطقة أسفل الظهر في الحالة الطبيعية من 60 إلى 75 كجم. تدريب التمارين الرياضية يقوّيها إلى 200-220 كيلوغرام.

ولذلك ، ينبغي أن يشرع فقط تمارين معقدة من قبل الطبيب ، لتجنب زيادة الحمولة في الجسم و منع تدهور محتمل لحالة المريض عن طريق الضغط على النهايات العصبية في الظهرية الدماغ.

تكتيكات تنفيذ ثني أسفل الظهر

مع العمود الفقري المنفتق ، تظهر نتائج جيدة من التمارين الرياضية المائية والسباحة. يتم شرح فعالية الطبقات في الماء من خلال العوامل التالية:

• الماء يقلل من الحمل على المساحة المحورية للالأقراص ما بين الفقرات.
• الماء يساعد على استرخاء الجهاز العضلي ، والأهم من ذلك ، العضلات الظهرية.
• بئر الماء يخفف التشنجات ويحسن الدورة الدموية ، مما يساهم في تنشيط أنظمة الدفاع في الجسم.

تعزز السباحة أربطة مفصل الورك ويقوي مشد العضلات وعضلات الظهر في موقع الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تعيين إجراءات المياه في كثير من الأحيان بعد التدخل الجراحي لإزالة الفتق.

طريقة من hyperextension

تقنية hyperextension واضحة تماما وبسيطة وتتكون في تسلسل التدريب:

• قبل بدء الجلسة ، يوصى بإجراء التمرين ؛
• ثم يمكنك البدء في التدرب على جهاز محاكاة الدراجات الهوائية.
• المرحلة التالية هي تمارين الجمباز التي تجرى في المنطقة المشتركة ؛
• يتم تدريب مزيد من العضلات الصدرية مع مكابس مقاعد البدلاء.
• واحدة من المراحل هي ما يسمى مسودة تي الرقبة (تعمل خارج الجزء الأوسط من الظهر مع تقاطع يتم تنفيذ الكتف ، الذي يقلل بشكل كبير من قوة الحمل على العمود الفقري) ، مع التركيز البطن على الجمباز مقعد
• قبل المرحلة النهائية ، يوصى بتمارين القوة للعضلات الدالية مع مكابس الساق ؛

تتضمن المرحلة النهائية تقوية عضلات الصحافة ، بالإضافة إلى ثني الساقين. ونتيجة لذلك ، يسمح لك تمرين مفرط للظهر باستعمال جميع العضلات المتضمنة في تمدد مفرط.

اقتحام تي الرقبة مع التركيز على جهاز محاكاة

أخطاء محتملة

يجب تنفيذ أي مجهود بدني ، بما في ذلك تمدد مفرط ، بمساعدة تقنية خاصة ، والتي تناقشها المجموعة مسبقًا المتخصصين اعتمادا على الحاجة إلى الحصول على نتيجة ، ولكن حتى في هذه الحالات ، بعض الأخطاء في أداء المجمع التدريبات.

الانتهاكات الرئيسية هي:

• انخفاض منخفض. يمكن إمالة الشخص السليم بزاوية 60 درجة ، على عكس المرضى الذين يعانون من آلام في العمود الفقري. بالنسبة لهذه المجموعة من المرضى ، تشكل الميول القوية خطرًا خطيرًا.
• انحراف عميق. إن الانحراف القوي للجسم في نهاية التمرين يؤدي إلى توتر حزام الكتف ، مما يقلل من العبء الضروري على الظهر ، مما يمنع التأثير الضروري.
• حركة البندول. يجب أن يتم تنفيذ حركات البندول فقط عندما يكون الجسم في وضع رأسي. خلاف ذلك ، قد يتشوه العمود الفقري مع زيادة في الأعراض السلبية.
• مواقف اليد خاطئة. الوضع الأمثل هو جلب اليدين إلى منطقة الصدر مع طيات متزامنة في المرفقين. فقط في هذا الموقف يتمدد الجسم إلى أقصى حد ، ويتم إصلاح الفقرة في الوضع التشريحي.
• تجاوز الوزن الأولي. يجب إجراء زيادة الوزن مع حمل القوة تدريجياً (لا يزيد عن 5 كيلوجرام للدروس 1-2). خلاف ذلك ، يمكن زيادة نمو العضلات والأربطة في العمود الفقري.

يحتاج المريض أولاً إلى التعرف على تقنية تمديد الضغط المفرط ، ومن ثم يمكنك تدريجياً زيادة عدد المناهج والعبء على الظهر.

يجب إجراء التمارين الرياضية مع الفتق وفقا لجميع الظروف.

يستثني الركض والقفز ، حيث تزيد هذه التمارين الحمل على محور العمود الفقري ، مما يؤدي إلى تدهور حالة المريض بشكل كبير.

العامل الرئيسي لحدوث انزلاق غضروفي هو عدم ممارسة الرياضة، وذلك كإجراء وقائي فمن المستحسن الانخراط في الأنشطة الرياضية، مثل المشي.

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه في جميع المطلوبة للامتثال للقياس وضبط الجلسة الفردية بشكل أفضل مع يشترك متخصص المؤهلين تأهيلا عاليا مشاكل العمود الفقري.

المصدر: http://MoyaSpina.ru/lechenie/giperekstenziya-mezhpozvonochnyh-gryzhah

هل من الممكن أن تفعل تمدد مفرط مع فتق في العمود الفقري؟

ارتفاع ضغط الدم مع فتق في العمود الفقري القطني هو المحاكي الرئيسي عند تنفيذ العلاج بالتمارين مع مشكلة مماثلة. تمارين منتظمة وصحيحة تساعد على التخلص من الأحاسيس المؤلمة في منطقة أسفل الظهر.

ما هو جهاز محاكاة؟

Hypererkstensia - اسم جهاز ميكانيكي مخصص للجهد البدني. هدفها الرئيسي هو تطوير كتلة العضلات من الأرداف والظهر والصحافة والساقين والعضلة ذات الرأسين.

في كثير من الأحيان يستخدم hyperextension للإحماء قبل الأحمال الثقيلة ، ولكن يمارس التطبيق أيضا كمحاكي كامل.

السمة المميزة للجهاز هي تقديم حمل الطاقة ليس على العضلات ، ولكن بالكامل على المنطقة القطنية.

.

جهاز محاكاة نفسه هو مقعد مع بكرات (حيث بقية الساقين) وأشرطة لينة خاصة لإصلاح.

.

العمل عليه يعني زيادة في الحمل من 3 مرات. على سبيل المثال ، إذا كانت المرأة تزن 65 كغم ، فإن الفقرة تشعر بوزن 195 كجم.

لهذا السبب ، يجب توخي الحذر لاستخدام هذا الجهاز.

يعتبر ارتفاع ضغط الدم الجهاز الأكثر فعالية لتعزيز مشد العضلات ، من أجل تجنب تكرار مرض العمود الفقري.

تضطر العضلات الموجودة في هذه المنطقة لتحمل مستوى عال من الإجهاد. انهم يشاركون أثناء المشي ، والإحصاء ، وما إلى ذلك.

يشار إلى فرط التسارع في الفتق الفقري ، لأن التمرين يسمح لك بالعمل بفعالية على الخصر والصحافة. العمل المنتظم على مثل هذا المحاكاة يعزز تشكيل مشد موثوق به للفقرات الضعيفة.

تصحيح ممارسة الرياضة

من السهل إجراء تدريب إذا اتبعت جميع التعليمات. قبل بداية الجلسة ، تحتاج إلى القيام بالدفء (يجلس ، اضغط على مقاعد البدلاء ، تي سحب). بعد تسخين العضلات ، يمكنك الذهاب مباشرة إلى التمرين.

للقيام بذلك ، من الضروري الاستلقاء على مقعد ووضع قدميك تحت الأسطوانة. تأكد من وضع الماكينة بطريقة تجعل الوركين يستريحان قليلاً ضد الفوط. خلاف ذلك ، لن تكون العملية فعالة.

.

ثم تحتاج إلى أن تغرق على الأرض بسلاسة وتتسلق بسرعة لجلب جسمك في وضع عمودي مسطح تمامًا.

.

يجب أن يكون النهج الأول حوالي 10 مرات ، وبعد ذلك تحتاج إلى الراحة دقيقة ومواصلة التدريبات ، ولكن زيادة عددهم بنسبة 5 مرات. في المجموع ، تحتاج إلى جعل ما يصل إلى 5 طرق لمرة واحدة.

هناك العديد من الأخطاء الشائعة عند التعامل مع مثل هذا المحاكي ، لذلك فمن المستحيل بشكل قاطع:

1. منخفضة جدا إلى "تسقط". ينبغي خفض الشخص المصاب بالفقرات الصحية بزاوية قدرها 60 درجة. جميع المرضى الذين يعانون من آلام الظهر ممنوعون أكثر من القيام بإمالة مفرطة.
2. جعل انحرافات عميقة. إذا كنت تنحني بقوة الجسم في نهاية التمرين ، عندئذ يمكنك توسيع حزام الكتف بشكل مفرط ، وهذا سيقلل من مستوى الحمل المطلوب على الظهر. نتيجة لذلك ، فإن الجمباز لن يجلب التأثير المطلوب.
3. لتنفيذ حركة "البندول" ، حيث يمكن أن يحدث تشوه العمود الفقري ، والأعراض السلبية سوف تزيد فقط.
4. ابق يديك في وضع خاطئ. يجب أن تكون الأطراف العلوية أثناء التمرين قريبة من الصدر ، وأن تنحني بالضرورة في المرفقين. إذا لم تلتزم بهذه القاعدة ، فلن يتم تمديد الجسد بأكبر قدر ممكن ، ولن تتمكن الفقرة من إصلاح نفسها في الوضع التشريحي.
5. يتجاوز الوزن الأولي. في الدروس الأولى يُمنع منعاً باتاً إضافة عبء. خلاف ذلك ، سيكون هناك تمدد مفرط لأربطة وعضلات العمود الفقري.

فقط بعد أن أصبح على دراية بتقنية أداء فرط التمديد ، فإنه يُسمح بزيادة الحمل تدريجياً وعدد المناهج.

كيفية أداء hyperextension دون محاكي؟

إذا لم يكن لديك الفرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكن أن يتم فرط التمديد في المنزل. لهذا ، هناك العديد من الخيارات ، ولكن قبل بدء التمرين ، تحتاج إلى تسخين الصالة الرياضية (الصحافة ، القرفصاء ، المنحدرات).

فمن الضروري الاستلقاء على السرير بطريقة تعليق الجسم ، ثم تناول الدمبل. ثم عليك أن تطلب من أحد الأقارب أن يمسك بقدميك.

علاوة على ذلك ، يتم تنفيذ التمرين وفقا لنفس التكنولوجيا كما هو الحال في صالة الألعاب الرياضية: يتم تخفيض الجذع صعودا وهبوطا.

بعد استنشاق تحتاج إلى تمدد عضلات أسفل الظهر، ثم محاذاة إلى الوراء بحيث كانت العمود الفقري والساقين سطر واحد على التوالي. في الزفير تحتاج إلى جعل تويست لأسفل. يوصى بإجراء هذا التمرين حوالي 20 مرة لكل أسلوب.

انها تسمح لك لتقوية ظهرك وتخفيف الأحاسيس المؤلمة في منطقة أسفل الظهر.

للحد من الألم في فتق في العمود الفقري ، يمكنك القيام به وعكس ارتفاع شديد في الامتداد ، أو القارب. فمن الضروري أن تستلقي على بطنك وتمتد ذراعيك وساقيك.

.

ثم الضغط على الصحافة ورفع الأطراف برفق لإنشاء انحراف في الظهر. ثم تحتاج إلى العودة إلى الوضع الأصلي بنفس الطريقة.

.

يسمح التمرين 15 مرة لكل 1 نهج.

فوائد ممارسة

Hyperextension يحسن لهجة الجسم والجهاز المناعي ونوعية الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، هذا التمرين:

• يحسن الحالة العامة للعضلات.
• يقوي الأوتار والأقراص الفقارية.
• تصحيح الموقف
• يسرع تدفق الدم
• يشبع الخلايا بالأكسجين.

أيضا بسبب هذه محاكاة العمل يقلل الوزن، وحمل الرقم سحبت نتوءات الوقاية من هشاشة العظام والجنف. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساهم في اختفاء الفتق الفقري الصغير ويخفف من متلازمة الألم.

المصدر: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/giperekstenziya-dlya-poyasnichnogo-otdela.html

Hyperextension: ما يعنيه وما يتطلبه الأمر من فتق

العمود الفقري الفقري هو مرض محدد ينطوي على نهج متعدد الأوجه للعلاج.

بالإضافة إلى الاستخدام القياسي للأدوية ، فإن أحد الجوانب المهمة هو التنفيذ اليومي للمجمع. هناك أيضا هذا النوع من التدريبات كما hyperextension في.

للمصطلحات المعقدة يكمن مجموعة من التمارين العلاجية للتدريب على جهاز محاكاة خاص.

تم تصميمه خصيصا لتحسين حالة المرضى الذين يعانون من مشاكل مماثلة في العمود الفقري ، ومنع التدهور.

في كثير من الأحيان ، يساعد استخدامه على تجنب ، عودة المريض إلى حياة كاملة طبيعية.

مؤشرات لاستخدام المحاكي

استخدام ارتفاع التوتر المفرط للظهر مع فتق هو الطريقة الأكثر فعالية لتعزيز مشد العضلات ، لتجنب.

يجب أن تتحمل العضلات الموجودة في هذه المنطقة من الظهر الأحمال اليومية العالية. فهي لا مفر منها عند المشي ، الحركات الطبيعية ، الجلوس الثابت في مكان العمل.

من خلال ارتفاع ضغط الدم يتم فهم عملية الثني والإرشاد ، والتي تشمل ما يلي:

• عضلات الألوية
• العضلة ذات الرأسين ، semitendinosus على الفخذ.
• العجل.

الخصر ، تم تطوير الصحافة بشكل جيد ، وخلق تدريجيا مشد موثوق لعمود فقري ضعيف.

التأثير المتوقع للتمارين

العمود الفقري مسؤول عن تشغيل الأنظمة والأعضاء الداخلية. من حالته يعتمد على النغمة العامة للجسم ، والمناعة ، ونوعية الحياة. الجانب الإيجابي من هذه المحاكاة هو عدد من التغييرات الإيجابية:

• يحسن من قوة العضلات
• تعزيز الأوتار والأقراص الفقارية.
• يصبح الموقف الصحيح.
• تتسارع إمدادات الدم ، وتشبع الخلايا بالأكسجين.

في موازاة ذلك ، هناك انخفاض في الوزن الزائد ، وشدد الرقم ، وتحسين الرفاه بشكل ملحوظ. مثل هذه التمارين ضرورية ببساطة لأنواع مختلفة.

تطبيق لأمراض العمود الفقري

يحدث الفتق الفقري على خلفية الإصابات المختلفة ، ومضاعفات الأمراض الأخرى ونمط الحياة المستقرة.

يتم التعبير عنها في تشوه الأقراص الفقرية ، نتوء المحتوى الأساسي الناعم. هذا المرض هو الأكثر شيوعا في منطقة أسفل الظهر والصدر.

واحدة من توصيات الخبراء هي للحد من الحركات المفاجئة ، والأحمال.

.

ولذلك ، فإن المرضى لديهم سؤال معقول: هل من الممكن أن تفعل hyperextensions في فتق الفقري؟ لن يضر التمرين المنطقة المتضررة؟

.

العرض الرئيسي لفتق ، والذي يجلب الكثير من اللحظات السلبية ، هو ألم شديد. يحدث على خلفية تشنج عضلات الظهر والنهايات العصبية ، مقسومة بشظايا من الأقراص التالفة.

ولذلك، فإن التطور التدريجي للعضلات عن طريق محاكاة حركة مختلفة السعات يساعد على استعادة تدفق الدم الطبيعي للأنسجة، والاسترخاء جزء. هذا يساعد على الحد من متلازمة الألم.

متطلبات ممارسة

جهاز محاكاة نفسه هو مقعد مع مساند للباقي من الساقين وتحديد الأشرطة. ميزة مميزة هي حمولة جيدة وتمتد عضلات القسم الصحيح.

يجب أن يكون بشكل صحيح وقياس أداء تمدد مفرط ، وسوف ينحسر فتق الفقري. النقاط الرئيسية عند العمل على جهاز محاكاة:

• نعومة إلزامية ، تقدم بطيء لكل حركة ؛
• الامتثال الكامل لمتطلبات المدرب.
• الامتثال للاتساع المسموح به للحركات ؛
• عدد صغير من التكرار.

يجعل المحاكي من الممكن تغيير زاوية الميل ، وتنظيم درجة التحميل. يجب زيادته تدريجيًا بعناية ، وتعديله لاستيعاب نمو ووزن المريض.

يمكنك استكمال المجمع عن طريق تنفيذ hyperextensions عكسية ، والتي هي أكثر أمنا.

ميزات التطبيق

يتم اختيار أي تمارين ، وتوليفاتها ومدتها فقط من قبل الأطباء. لا تقرر بمفرده ما إذا كان يمكن عمل فرط التمديد.

هو من اختصاص الطبيب المعالج ، الذي يتخذ القرارات على أساس ، والدراسات الاستقصائية والتحليلات. من الممكن أن تبدأ هذه التمارين بعد استقرار علم الأمراض ، حتى لا تؤدي إلى تفاقم الوضع.

تنصل

الغرض من المعلومات الواردة في المقالات هو القراءة العامة فقط ولا ينبغي استخدامها للتشخيص الذاتي للمشاكل الصحية أو للأغراض العلاجية.

هذه المقالة ليست بديلا عن المشورة الطبية من طبيب (طبيب الأعصاب ، المعالج).

يرجى استشارة طبيبك أولا لمعرفة السبب الدقيق لمشكلتك الصحية.

المصدر: http://osteohondrosy.net/giperehkstenziya-chto-ehto-znachit-i-dlya-chego-nuzhno-pri-gryzhakh.html

Hyperextension مع فتق في الفقرات القطنية: هل من الممكن انتزاع؟

هل يسمح بتمدد مفرط في فتق الفقرات القطنية؟ تواجه هذه المشكلة من قبل أولئك الذين اضطروا للتعامل مع مرض يسمى فتق فقري.

لتجنب التدخل الجراحي ، يحاول الكثيرون العثور على أفضل خيار للتأثير على المرض في قسم العجز.

تشمل الطرق العلاجية الرئيسية الجمباز ذات الطبيعة العلاجية ، والتي يكون للتنفيذ المنتظم لها تأثير مفيد.

للإجابة على سؤال الفائدة ، من الضروري النظر بالتفصيل في جميع مكونات المرض وطرق التعرض ومؤشرات الاستخدام.

ميزات محاكاة

الفتق في المنطقة العجزية هو تشكيل غير معهود للهيكل الفقري ، والذي يحدث عندما تترك النواة اللبية ميكروكرسات الحلقة الليفية.

تميل منطقة المحصول إلى الزيادة ، مما يؤدي إلى اختراق أعمق لجسيمات النوى اللبية في الحلقة الليفية. هذه التغييرات تؤدي إلى زيادة في فتق وأقراص تدريجي.

ويرافق عملية تشكيل تورم سلبي أحاسيس مؤلمة.

.

هناك اضطراب تصنعي في حالة وجود نمط حياة غير صحي ، ونشاط عمالة حاد ، ونقص في التغذية الكافية.

.

مع الفتق الشوكي ، يتم تسجيل الحالة العصبية بشكل إلزامي من أجل تحديد الطريقة المثلى للعلاج. توفر هذه التقنية لنوعين رئيسيين من الآثار على الفتق القطني: المحافظ والجراحي.

الطريقة الجراحية هي إزالة التكوين المميز لخاصية عصبية عرضية وحجم كبير.

تتضمن الطريقة المحافظة مع فتق في العمود الفقري الجمباز العلاجي ، والعلاج الطبي ، والعلاج الطبيعي ، وتمتد.

هذه الطريقة أكثر فعالية وآمنة.

Hyperextension - جهاز ميكانيكي (جهاز محاكاة) مصمم لمجهود بدني لتطوير كتلة عضلات الظهر والأرداف والضغط والساقين والعضلة ذات الرأسين. تطبيق المحاكاة كأداة فردية لكل من تمارين الاحماء ، وتدفئة العضلات لأثقل الأحمال.

ميزة مميزة للمحاكاة هي أن حمل القوة لا يطبق على العضلات ، ولكن على المنطقة القطنية.

عند إجراء العمليات الحسابية ، ثبت أن المرأة التي يزيد وزنها 60 كيلوجراما ، والتي تكون في وضع الوقوف ، عند استخدام ارتفاع مفرط للضغط ، تزيد من التحميل على الفقرات في 3 مرات (+ 180 كيلوجرام). الخصر لرجل وزنه 75 كجم يتعرض إلى 225 كجم.

يجب أن تلجأ فئة من الأشخاص المصابين بمرض مثل الفتق في العمود الفقري إلى نوع مختلف من التمارين. ممنوع منعا باتا تطبيق hyperextension.

سوف يعمل المحاكاة كمستفز للظهور بفتق ، وإذا توفرت ، فستزداد كذلك.

سوف تصبح أعراض مؤلمة أقوى ، وقد تكون نتيجة تدخل العمليات.

تمارين للمرض

أساس النشاط البدني في الفتق هو سمة من سمات تقنية التنفيذ. يجب أن تكون أي حركة سهلة وسلسة. يجب أن يكون التركيز على التمدد ، الثني وامتداد عمود العمود الفقري.

التمارين الرئيسية لعلاج الفتق:

1. تمارين 1Begovye - في أداء أحذية عالية الجودة ، مجهزة الاستهلاك. لتشغيل أفضل من استخدام الأماكن مع مسارات الترابية. هذا التمرين يوفر الركض.
2. 2Fishing هو وسيلة فعالة للتأثير. مع حمولة معتدلة ، يتم زيادة الأيض ، يتم تعزيز كتلة العضلات وحالة الجسم العامة. في فترة ما بعد الجراحة أو إعادة التأهيل ، ينصح بالمشي لمسافات معتدلة.
3. 3 الضغط - التمرين ليس بسيطًا ، لذلك إذا كان هناك اختصاصي الفتاق لا ينصح باستخدامه. ومع ذلك ، يدعي المرضى أن عمليات الضغط تساعد على إزالة متلازمة الألم. يوفر هذا النوع من التحميل طريقة خاصة للتنفيذ: اضغط في موضع التركيز على السرير أو الكرسي أو الطاولة. يجب أن تكون الحركات خفيفة في طبيعتها ، يجب تجنب التلاعب الحاد.
4. 4 طريقة أخرى فعالة تتمثل في التمارين الرياضية المائية أو السباحة. تسمح هذه الإجراءات لتشكيل مشد عضلي واحد حيث تكون كل العضلات قوية بنفس القدر.

يحمل أي حمل للقوة خطرًا معينًا في وجود مرض الفتق. لذلك ، يجب عدم اللجوء إلى التمارين القوية. يزيد خطر زيادة في علم الأمراض أو فقدان القرص قدر الإمكان.

يتم اختيار مجمع التمارين البدنية المعتادة مع الأخذ بعين الاعتبار الخصائص الفردية للعمود الفقري للمريض. يعمل فقط أخصائي مؤهل على دراية بتاريخ المرض والحالة العامة للمريض على تطوير مخطط أداء التمارين.

عند اختيار العلاج التمريضي ، يجب أن يشارك طبيب تقويم العظام والأعصاب. استنادًا إلى المعلومات المقدمة ، سيختار المختصون التقنية الأكثر تنظيماً وفعالية لإجراء التمارين الفردية.

زيادة الحمل يجب أن تكون تدريجية وبأقل قدر من الألم أو عدم الراحة ، يجب أن تتوقف عن ممارسة الرياضة على الفور. يوفر التحميل اليومي فصول خمس دقائق. يتم تنفيذ التمارين التالية بزيادة قدرها دقيقة واحدة.

.

لا تنس أن التمارين تتطلب الحذر: لا توجد حركات مفاجئة وسريعة لتجنب التدهور.

.

عند إجراء التمارين الرياضية ، من الضروري الجمع بين مجموعة من التمارين لجميع أجزاء من الظهر والجمباز التصالحية. هذا سوف يخلق حمولة كاملة على الجسم بأكمله.

توصيات مفيدة

النجاح في علاج الفتق الفقري مضمون بالجمباز العلاجي العادي. قليل من الناس ، يستيقظون في الصباح ، يلجأون إلى إجراء بدني لمدة خمس دقائق.

إن موقف الإهمال من صحته غالبا ما يثير تطور العديد من الأمراض ، والتي في الوقت الذي تكتسب فيه أشكالا خطيرة. بعد أن تعلمنا عن وجود المرض ، يحاول الشخص بكل طريقة ممكنة للعثور على خيارات للشفاء.

يأخذ العلاج كمية كبيرة من الموارد المالية والقوة والصحة الأخرى.

سوف يصبح تنفيذ الإجراءات اليومية أداة استقرار فعالة في طريق الانتعاش.

تذكر أن تمارين الجمباز العلاجية تعطي أعلى نسبة من الانتعاش ، من طرق العلاج الأخرى.

المصدر: http://LechenieGryzhi.ru/giperekstenziya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/

تمارين في صالة الألعاب الرياضية مع فتق في العمود الفقري

يتطلب فتق العمود الفقري تشخيصًا دقيقًا واختيارًا مناسبًا للعلاج من قبل أخصائي. سيختار الأطباء الأدوية المناسبة ، وسيقدمون مجموعة من الأنشطة البدنية.

كثير من المرضى ، وخاصة أولئك الذين شاركوا في الرياضة من قبل ، مهتمون بما إذا كان من الممكن إجراء تمارين قوة مع فتق ، وما هي أنواع التمارين التي يمكن القيام بها وكيف تساعد نفسك؟ سنحاول الإجابة على هذه الأسئلة.

كيف تساعد نفسك؟

في المرحلة الأولى من العلاج ، من الأفضل طلب المساعدة في مركز خاص للتدريب البدني العلاجي. تحت إشراف المهنيين ، ستشكل التمارين استقرار العمود الفقري من خلال إنشاء إطار عضلي ، وتحسين حركة الدم ، وتخفيف التشنجات العضلية.

أثناء التدريب ، يستقر العمود الفقري ، أي أن احتمال عودة المرض يتناقص ، تتخذ الفقرات فصلاً صحيحاً فيزيولوجياً. مزيج من أنواع مختلفة من التدريب يعطي تأثير إيجابي ، وتخفيف المريض من الألم.

سوف تمارين استعادة الموقف ، تطبيع عضلات الظهر.

وينبغي إيلاء اهتمام خاص لارتفاع ضغط العمود الفقري للعمود الفقري ، مما يعطي نتائج ممتازة.

ما هو فرط التمديد؟

Hyperextension هو تمرين جسدي يتم إجراؤه على جهاز محاكاة مصمم خصيصًا لتدريب عضلات الظهر. لتطبيع العضلات ، يوصى بالتمارين المنهجية.

لدى المحاكي القدرة على تغيير زاوية الميل من 0 إلى 45º. يتم إصلاح الأرجل مع بكرات لينة ، مما يخلق حالة ثابتة من الأطراف. يجب وضع الوسائد فوق نهاية العقب ، وتر العرقوب.

وينظم الجزء المركزي الرئيسي من المحاكي من خلال نمو الشخص ، في كل مرة على حدة.

يتم تحميل الخصر بشكل فعال ، ويعطي الأسلوب الصحيح للتنفيذ النتيجة المرجوة. من المستحسن إجراء مجمع طبي تحت إشراف مدرب. يضبط الحمل على منطقة أسفل الظهر ، ويتحقق من صحة التدريبات وعدد مرات التكرار.

المعدات تسمح باستخدام الإدارات:

• نسخ.
• ظهر الفخذين.
• الصحافة؛
• الساقين ذات الرأسين.

يستخدم Hyperextension لإحماء الجسم ، والإحماء قبل مجمع من تمدد العضلات أكثر كثافة. يقوي الأجزاء السفلية من منطقة الظهر ، هو الوقاية من أمراض العمود الفقري.

تمارين القوة المسموح بها

لا يمكن إجراء جميع التمارين باستخدام فتق في منطقة أسفل الظهر ، وخصوصًا الحاجة إلى أن تكون مع أحمال الطاقة. تماما منهم لرفض ذلك ليس من الضروري ، إذا سمحت شدة المرض. ولكن يجب أن يكون معقدة من التمارين التي يقوم بها الطبيب. أنواع تمثيلية من التمارين:

• لتعزيز الصحافة البطن.
• الانسحاب.
• barbells الحديد مع شريط فارغ.
• اقتحام كتلة أفقية وراء الرأس.
• تقوية عضلات الكتف واليدين.
• ماهي الدمبلز.

الحمل على الخصر في الوقت المعتاد هو 60-75 كجم. تمارين البدنية على جهاز محاكاة زيادة الحمل إلى 220 كجم.

التحكم من قبل أخصائي سيساعد على تجنب حالات الإبطاء في الجسم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى نتيجة سلبية للتدريب.

لن يسمح الطبيب بالتدريب في تلك المراحل من المرض ، عندما يكون هناك تدهور محتمل للشخص.

موانع الاستعمال هي: تفاقم المرض ، مسار شديد.

طريقة التنفيذ الصحيحة

تقنية hyperextension بسيطة ومفهومة للإدراك والتكرار في القاعة. مع بداية التدريبات. يمكنك استخدام جهاز محاكاة للدراجات الهوائية ، وجمباز للمفاصل. ثم انتقل إلى الصحافة مقاعد البدلاء ، وهذا هو تدريب العضلات الصدرية.

المرحلة التالية هي سحب تي الرقبة ، فمن المستحسن أن بقية البطن على مقاعد البدلاء. تمارين القوة للعضلات الدالية. في وسط مقاعد البدلاء اضغط الاستلقاء والقدمين. اكتمال التدريب عن طريق ثني الساقين وتعزيز الصحافة.

نتيجة لذلك ، يتم امتدت جميع مجموعات العضلات المشاركة.

الأخطاء الشائعة في التكنولوجيا

للمرضى الذين يعانون من فتق قطني ، يحظر آلام الظهر الحادة. يقول الخبراء أن الانتهاكات الرئيسية لتقنية أداء تمارين القوة:

1. خفض عميق من الجسم. للرجل الذي لديه موقف الكمال، والانحناء 60º المسموح بها وممكن، للمرضى الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الحركي منحدرات عميقة تصبح خطرة.
2. انحراف قوي. في نهاية التمرين والعودة إلى وضع البداية ، ينقل انحراف قوي التوتر إلى الكتفين ، وبالتالي إزالة الوزن من الخلف. التمارين لا تعطي التأثير المطلوب.
3. بندول العمل. يجب أن يكون رفع وخفض الجذع في الوضع الرأسي بشكل صارم. في المنعطفات ، المنعطفات ، الميول وتقوس الجذع يتم فقدان النتيجة. لا يتلقى العمود الفقري الاتجاه المطلوب ، بل على العكس ، فإنه يتشوه. المرض يزيد.
4. التثبيت غير السليم للأطراف. يتم تمديد جسم المريض عندما يتم عقد المجمع بشكل صحيح ، يتم وضع الفقرات في المكان المناسب. تثبيت حقيقي للأيدي - الضغط على الصدر ، عازمة على المرفقين.
5. وزن كبير من الجلسات الأولى. يجب أن تكون زيادة الوزن تدريجية ، إضافة حوالي 5 كجم.

أولا تحتاج إلى تعلم الأسلوب الصحيح للعمل ، ثم زيادة عدد النهج ، وزيادة التوتر على الظهر. مع الفتق في العمود الفقري ، تتطلب الأنشطة الرياضية في صالة الألعاب الرياضية قواعد وقيود صارمة.

من الضروري استبعاد الركض والقفز والدروس على السهوب. تمارين تقوية تقوية شد الظهر ، لذا فإن الحمل المحوري على العمود الفقري يحاول إزالته من مجمع التدابير العلاجية.

يتكرر تكرار المجمع دون استشارة أخصائي.

أنواع المحاكيات

معرفة الغرض الرئيسي من المعدات الرياضية هو الشيء الرئيسي عند اختيار جهاز محاكاة. الغرض من الطبقات في صالة الألعاب الرياضية هو تقوية عضلات الظهر ، وتعزيز العمود الفقري. يعتمد تصنيف المحاكيات الموصى بها على آلية عمل الجهاز. هناك الأنواع التالية:

1. محاكيات لتقوية عضلات الظهر (hyperextension): التجديف ، "تويست". أنها تسمح لك لزيادة الحمل تدريجيا ، وتطوير العضلات ، وتنظيم التوتر في الظهر ، وزيادة لهجة الجسم.
2. محاكيات تؤدي ضغطًا رتيبًا على الجسم: اهتزازية. أنها تسريع عملية استعادة الأنسجة والأعضاء التالفة في مجال المرض.
3. محاكيات الطاقة. كمال الاجسام يعالج العمود الفقري بشكل معتدل. يجب أن تُعقد الفصول بعناية فائقة.
4. ممارسة الدراجات. من الأفضل أن تستلقي عليه في حالة نصف مستوية ، حيث يتحسن عمل الساق وعضلات الفخذ.

ولوحظت نتيجة إيجابية عند دراسة على الأريكة "Gravetrin". التمارين المنتظمة على جهاز مضاد الجاذبية ، وهي الأريكة ، تحل العديد من المشاكل:

• تمتد من العمود الفقري في حالة حدوث انتهاك للوضع.
• الوقاية من عرق النسا ، osteochondrosis ، ألم الظهر ؛
• تحسين في فتق.

أكوا التمارين الرياضية والسباحة مع فتق في العمود الفقري

من بين جميع الطرق الموصى بها للعلاج ، فإن التمارين الرياضية المائية والسباحة لها أفضل النتائج. هناك عدة أسباب للإجراء الإيجابي:

1. عند غمره في الماء ، يفقد الجسم وزنه ، يقل الوزن المحوري للفقرات والأقراص ما بين الفقرات.
2. الماء يؤدي إلى استرخاء عدد كبير من العضلات ، خاصة في الظهر.
3. عندما يدخل الجسم الماء ، تتم إزالة التشنج ، تتحسن إمدادات الدم ، وتصبح أنظمة الحماية أكثر نشاطًا.
4. تعزز السباحة والتمارين الرياضية المائية المناسبة الكتفين ، الأربطة الورك ، وتساعد على تقوية العضلة المشدية والعضلات الخلفية في المناطق التي يتطور فيها المرض.

السباحة والتمارين الرياضية المائية تساعد في استعادة الجسد بعد الجراحة لعلاج الفتق. يسهل التنفس ، ويوفر إمدادات نشطة من الأكسجين لجميع خلايا الجسم.

تعليمات خاصة

لإجراء تمارين القوة أثناء تشخيص الفتق الشوكي يحتاج المتخصصون إلى الالتزام بعدد من القواعد:

1. يُسمح بالتدريب إذا لم يكن هناك ألم وعدم راحة.
2. لا يمكنك تحمل حتى ألم خفيف ، يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية سلبية.
3. يتم استبعاد عناصر الجذع من الجذع من مهام السلطة.
4. يجب عدم توجيه الحركات المفاجئة وحمل الصدمات إلى منطقة الظهر وموقع الفتق.
5. حتى في حالة عدم وجود ألم ، لا يوصى بالإجهاد.
6. يتم إعطاء أفضل نتيجة في العلاج عن طريق جرعات تمارين القوة.

هناك أنشطة رياضية تتطلب زيادة النشاط البدني. هم بطلان في المرضى. خطورة خاصة هي الأحمال المحورية على العمود الفقري. أنواع لا يمكن التعامل معها:

• رفع الاثقال.
• يقفز في الطول والطول.
• أنواع الألعاب الرياضية: كرة القدم ، الكرة الطائرة ، كرة السلة.
• التزحلق على الجليد.
• رياضة المشي لمسافات طويلة والجري.

مع الفتق الفقري ، يجب أن نتذكر أن أفضل علاج هو النشاط الحركي. السبب الرئيسي لظهور وتطور الألم ما بين الفقرات هو hypodynamia.

وستساعد طريقة الحياة النشطة وممارسة الرياضة والمشي على تجنب الإصابة بمرض فظيع يمنع الشخص من العيش والعمل في ظل ظروف طبيعية.

حمل غير صحيح على الجسم ، والتوتر المفرط أثناء التدريب على أجهزة المحاكاة يؤدي أيضا إلى ظهور فتق.

نحن بحاجة إلى وسيلة ذهبية بين التقاعس والملاحقات النشطة.

من الأفضل تصحيح البرنامج بشكل فردي مع أخصائي ذي خبرة في علاج فتق العمود الفقري.

عند تنفيذ التوصيات ، من الضروري رصد جميع الأحاسيس التي تنشأ من أجل إجراء تغييرات في مجمع التربية البدنية العلاجية.

المصدر: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/uprazhneniya-v-trenazhernom-zale-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Hyperextension القواعد

تمارين تمدد مفرط يسمى التي تساعد على عدم تطوير فقط، ولكن أيضا لتعزيز الجهاز العضلي في منطقة أسفل الظهر. في كثير من الأحيان يبدأ في فعل البنات الذين يتبعون الرقم الخاص بهم.

وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن إجراء هذا التمرين مع الفتق ما بين الفقرات ، نتوء. إذا كان هناك إصابات في العمود الفقري في منطقة أسفل الظهر والعصعص ، فإن التمرين محظور بشكل قاطع.

في أي حال ، يوصى بإجراء التمرين تحت إشراف المدرب.

من الذي يوصي hyperextension

بادئ ذي بدء ، يمكن إجراء هذا التمرين لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة ، لأنهم أضعفوا عضلات العمود الفقري القطني. وقبل أن تبدأ بقية التمارين ، هذه العضلات مطلوبة ليس فقط للإحماء ، ولكن أيضا لتعزيز.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إجراء فرط التمديد بواسطة الأشخاص المصابين بأمراض في الظهر والعمود الفقري (على سبيل المثال ، مع فتق أو بروز) ، لأنه يقوي المخصر العضلي للمنطقة القطنية ، ويقلل أيضًا من خطر إصابة الأوتار و فقرات. تجدر الإشارة إلى أنه في هذه الحالة يجب أن يتم التمرين فقط بعد استشارة أخصائي.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ممارسة التمارين من قبل أولئك الذين يقودون نمط حياة غير مستقر.

.

بعد كل شيء ، هذه المجموعة من الناس غالبا ما يعانون من أمراض مثل الجنف و osteochondrosis.

.

وأثناء الجمباز ، يتم تقوية مشد العضلات ، وينخفض ​​الحمل على جميع أجزاء العمود الفقري ، مما يؤدي إلى انخفاض الظهر.

مؤشرات وموانع ل hyperextension

Hyperextension هو تمرين ممتاز لتقوية عضلات الظهر و الألوية ، في حين أنه غير ضار حتى بالنسبة للمبتدئين.

هذا يرجع إلى حقيقة أنه عند أداء الجمباز لا توجد حمولات متزايدة على الظهر والمفاصل والأربطة.

بعد إجراء التمرين ، يوصي الخبراء بارتداء مشد مفرط للتكثيف خاص.

ممارسة الجمباز في المنزل ، لا يمكنك فقط الحفاظ على نغمة عضلات العمود الفقري ، والتي تسمح لك بإزالة متلازمة الألم مع الفتق والنخر ، ولكن أيضا تحسين الحالة العامة.

ينصح hyperperension في المنزل لأمراض منطقة أسفل الظهر (نتوء أو فتق) ، لأن تقوية المخصر العضلي ، الذي يحدث أثناء الجمباز ، يقلل من العبء على الظهر ويحمي من المظهر إصابة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو ممتاز وقائي ضد تشكيل الفتق ونتوءات عند رفع الأشياء الثقيلة. وتحسين التغذية من الأنسجة العضلية ينشط عمليات التجديد ، وتسريع الانتعاش.

إذا كان الشخص يقود نمط حياة غير مستقر ، في حين يقضي الكثير من الوقت في الجلوس على الكمبيوتر ، فعندئذ يساعد ارتفاع ضغط الدم في المنزل على تخفيف التوتر في العضلات ، والقضاء على الركود وتطبيع التغذية في الأنسجة العمود الفقري.

هذا يقلل من خطر الأمراض (على سبيل المثال ، الفتق أو نتوءات). كما تجدر الإشارة إلى أنه يمكن إجراء فرط التمديد إذا كان من الضروري التخلص من التشنجات في الأطراف السفلية.

وإذا كنت تستخدم مشدًا فرط نسجيًا بعد الجمباز ، فعندئذ لا يتم إصلاح نتيجة العمل فحسب ، بل تتحسن أيضًا.

مع إصابات من القطنية العجزية العصعصية والعصعص ، يمنع منعا باتا تطبيق فرط التمديد.

كيف بشكل صحيح للقيام بممارسة؟

كل من بدأ ممارسة التمرينات الرياضية يعتقد أنه من الصعب القيام بتمرين مفرط للضغط من تلقاء نفسه ، لأنه ، انتهاكا لهذه التقنية ، يمكن أن تسبب ضررا للصحة (على سبيل المثال ، لإثارة تطوير فتق أو نتوء).

لكن في الواقع ، كل شيء ليس كذلك: يكفي العثور على سطح مريح وشريك يراقب صحة الجمباز. بالإضافة إلى ذلك ، من أجل إجراء مفرط تمدد مفرط هناك العديد من الخيارات الشعبية.

على سطح مرتفع

إذا لم يكن هناك جهاز محاكاة خاص ، فيمكن استبداله بأي سطح مسطح. من الضروري الاستلقاء على سطح قطعة أثاث مناسبة. الشرط الرئيسي: يجب أن تقع الوركين على هذا السطح. يتم الاحتفاظ بها من قبل شريك ، وينبغي أن يكون الجسم حر في الارتفاع والسقوط.

أخذ نقطة الانطلاق ، يمكنك البدء ببطء إلى أسفل حتى تشعر بتوتر العضلات.

بعد هذا ، يجب عليك العودة إلى وضع البداية. ولأثر ملحوظ ، يكفي 15 تكرارًا في مجموعتين أو ثلاث مجموعات.

بعد الجمباز ينصح باستخدام مشد مفرط التوتر.

على الأرض

هذا التمرين مناسب لإزالة الألم والوقاية من الفتق في المنزل. من الضروري الاستلقاء على الأرض ، وتوصيل الأيدي على مؤخرة الرأس وإصلاح الساقين. إذا لم يكن هناك شريك ، يمكنك رمي رجليك للبطارية أو تحت السرير.

في التنفس العميق ، يجب رفع الرأس والجسم ببطء وثبات لفترة من الوقت ، ثم يعود إلى وضع البداية. عدد المناهج والتكرار مماثل للنسخة السابقة.

عكس فرط التمديد

يمكن أيضا إجراء فرط التمديد العكسي في العلاج والوقاية من الفتق في المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتاج للبحث عن شريك.

يتم تنفيذ hyperextension عكسي على النحو التالي: تمتد الأيدي إلى الأمام ، وبالتالي فمن الضروري رفع الساقين.

كما هو الحال في المتغيرين الموصوفين أعلاه ، بعد تنفيذ عملية فرط الاتساع العكسي ، يُنصح باستخدام مشد مفرط للتكثيف.

الأخطاء المسموح بها خلال hyperextension

أداء الجمباز في علاج والوقاية من الأمراض ، بما في ذلك الفتق ، وبعض الناس يرتكبون أخطاء جسيمة.

وتشمل هذه تخفيضات قوية في الجذع ، انحراف كبير خلال الصعود ، حركات البندول في اتساع كبير ، ثني الساقين ، موقف غير دقيق من الأطراف العلوية ، وكذلك مرتفعة الحمل.

ولهذا السبب ، خاصة إذا كان الظهر يؤلمك ، فمن الضروري التشاور مع المتخصصين وارتداء مشد مفرط التوتر.

المصدر: http://drpozvonkov.ru/lechenie/lfk/giperekstenziya-doma.html