أي تجريب القلب هو مجموعة من التدريبات البدنية التي تهدف إلى حرق الدهون في الجسم، وزيادة التدريب على التحمل من الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية النظم.
هذا النوع من النشاط البدني هو العنصر المطلوب من أي برنامج لياقة بدنية.لتنفيذها وليس من الضروري لزيارة الصالة الرياضية أو حلقة مفرغة في الملعب.كل ما هو مطلوب لأمراض القلب وفعال في المنزل - إنها الرغبة في شراء الرقم ضئيلة، وممارسة، وبعض المساحة الحرة والوقت الخاص.
المحتويات
القلب: استخدام وموانع
مؤشرات
لماذاتحتاج إلى تدريب القلب؟أولا وقبل كل شيء، لتطوير القدرة على التحمل وفقدان الوزن الزائد.ولكن على هذه الفائدة من التمارين لا تنتهي.زيادة
- التهوية: تحسين تشبع الأكسجين من الأنسجة.قطار
- القلب والأوعية الدموية: الوقاية من تصلب الشرايين والأمراض القلبية الوعائية الثقيلة، وزيادة انقباض عضلة القلب.تسريع عملية التمثيل الغذائي
- : تطبيع الأيض، والوقاية من الأمراض مثل مرض السكري، والسمنة، وما إلى ذلك؛.
- تنظيم عصبي هرموني: الإسراع بتشكيل السكرية: المضادة للإجهاد، تأثيرات مضادة للالتهابات.
- الدهون في الجسم وتقسيم، والذي يبدأ خلال التدريب والاستمرار بعد ذلك: تصحيح الرقم دون فقدان كتلة العضلات.
- تأثير إيجابي على الجهاز العظمي: لتعزيز العظام والوقاية من مرض هشاشة العظام،
- التفاعل تشكيل المنعكس بين أنظمة الدماغ والجهاز: المواءمة بين الجهاز العصبي المركزي وزيادة المقاومة للإجهاد.
- تدريب الجسم ككل: زيادة القدرة على التحمل، لهجة والأداء.
موانع
عندما يستحيل على القلب؟وفقا للشروط والأمراض التالية:
- السارس.
- Furunculosis ،
- الذبحة الصدرية.
- تفاقم الأمراض المزمنة.
- قرحة 12 قرحة الاثني عشر والمعدة،
- التهاب الوريد الخثاري.عمليات الحساسية
- الحادة.
- بانغ.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الحيض( الأيام الأولى)؛
- نزيف الرحم.
- الحمل.أمراض جسدية خطيرة
- .
- عندما التعب الشديد بعد الإجهاد.
قبل وأثناء وبعد المدرسة تحتاج إلى مراقبة حالتك.لسوء الحظ، في عملية القلب قد تظهر مشاكل صحية خفية، حتى إذا كنت تشعر بتوعك ينبغي التوقف عن تدريب واستشارة الطبيب.
القلب التدريبات في المنزل لحرق الدهون
القلب هي من بين أكثر الطرق كفاءة وأسرع لمكافحة زيادة الوزن.يسمح برنامج متوازن لك للحصول على أقرب إلى الشكل المطلوب وإنشاء هيئة جميلة.
تدريب من هذا النوع تشمل مختلف تقنيات العافية هدفها ليس فقط فقدان الوزن، ولكن أيضا على تطوير القدرة على التحمل، تكتسب المزيد من القوة والروح لتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية.يمكن القيام بتمارين القلب في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.فهي مثالية للمبتدئين.
ما هو القلب تمارين
القلب لخفض الوزن، ويشمل مجموعة من الحركات مكثفة أنه نظرا لزيادة التمارين الرياضية على العضلات، تساعد على تقليل الدهون في الجسم وإعطاء نحيلة الشكل ومناسبا.مركز للياقة البدنية
لانقاص الوزن تقدم لعملائها مجموعة متنوعة من برامج مختلفة: التمارين الرياضية الخطوة، والتمارين الرياضية والرقص، والمطاحن، والتدريب على أجهزة المحاكاة.بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم وقت لزيارة المراكز الرياضية الخاصة ، فمن الممكن اختيار مجموعة من التمارين التي يمكن تنفيذها بنجاح في المنزل.
الوسيلة الأكثر فعالية من التمارين الرياضية - الركض وركوب الدراجات.ليس من الضروري لهذا شراء أجهزة محاكاة خاصة.يُمكن ممارسة رياضة الجري في المتنزه والاستمتاع بالهواء النقي والأجواء اللطيفة.يمكنك استئجار دراجة.حتى الآن ، هذه الخدمة شائعة جدًا.كما يمكن الجمع بين رحلة بالدراجة ورحلة في المدينة.سوف يساعد التسلية ممتعة ومفيدة في جعل الرقم أقرب إلى المثل الأعلى.
Cardio-therapy له العديد من المزايا:
- يحرق الدهون بسرعة.
- تعزيز القلب.
- مكافحة السيلوليت.
- تطبيع التنفس ؛
- تعزيز جميع عضلات الجسم.
- تطبيع الحالة النفسية ؛
- زيادة حجم الرئة.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- تقليل الضغط ؛
- يناسب الجميع( باستثناء لأنواع معينة من الأحمال، وبطلان للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية).
تمارين للاستخدام المنزلي دون محاكاة القلب
وجود مدرب جيد في المنزل - ترفا الحقيقي لكثير من الناس.ومع ذلك ، هذا لا يعني أن عدم وجود مثل هذا الجهاز للفصول الدراسية لن يسمح لك بالاقتراب من الأشكال المثالية وإجراء تدريب فعال في المنزل.
القاعدة الأولى من هي أن التدريب الفعال هو الأفضل في الهواء الطلق.هذا يشير إلى أنه يجب عليك فتح النافذة في المنزل على نطاق أوسع ، والتنفس في الهواء النقي مع صدره بالكامل.
الثانية حكم - تجريب إلزامي.ويمكن أن تشمل هذه التمارين كخطوات في مكانها ، وخطوة مع رفع المنعطفات الجذرية ، والهجمات في اتجاهات مختلفة ، إلخ.على الاحماء ، كقاعدة عامة ، سوف يستغرق حوالي 5-8 دقائق.ويمكن أن تشمل ممارسة البرنامج
: القفز
- في اتجاهات مختلفة.
- الآثار مع ضربة إلى الأمام ؛
- كذاب ؛
- اللف.
- دفع عمليات ؛
- تمارين مع الأوراق المالية، والحبل، طارة وأكثر من ذلك.
قبل بدء التدريب، فمن الضروري لتعلم تقنيات كل ممارسة.التأثير الصحيح يعتمد على التأثير.مساعدة في هذا يمكن أن يكون الفيديو التدريسي أو صديق من ذوي الخبرة الذين حضروا دروس في مراكز اللياقة البدنية.
الفاصل القلب
الفاصل القلب هو نوع من الإجهاد اللاهوائي، التي لديها اختلافات كبيرة من التدريب القياسية.بادئ ذي بدء ، فهي ترتبط بالتناوب في معدلات ومستوى الإجهاد على الشخص.يجب أن يتم اختيار هذا النوع من أمراض القلب من قبل أولئك الذين يطمحون ليس فقط لفقد الوزن الزائد ، ولكن أيضا عدم فقدان كتلة العضلات.جنبا إلى جنب مع هذا ، يزيد حجم القلب.التدريب الفاصل لديه عدد من المزايا:
- يتم حرق الوزن أسرع بكثير بسبب كثافة التدريب.
- بالفعل في غضون بضعة أسابيع ، تزيد مقاومة الجسم ضد تراكم الدهون الزائدة عدة مرات ؛
- يحسن حساسية الانسولين.
- زيادة التحمل من الجسم.
- يسمح لك ببناء كتلة.
يمكن توجيه القلب الفاصل الزمني إلى مجموعة معينة من العضلات ، في حين أن التدريب الدائري مناسب لأولئك الذين يريدون ضخ جميع العضلات في أسلوب واحد.
اﻟﺗﻧﺎﻓس ﻣﻊ أﺣﻣﺎل اﻟطﺎﻗﺔ
ﯾﻣﮐن ﺗﺣﻘﯾق أﮐﺑر أﺛر ﻓﻲ ﻣﮐﺎﻓﺣﺔ اﻟوزن اﻟزاﺋد إذا ﮐﺎن اﻟﻧﮭﺞ اﻟﻣﻌﻘد ﻟﺣل ھذه اﻟﻣﺷﮐﻟﺔ.لذلك ، من الملاحظ أن الفائدة القصوى ستكون تناقل حمل القلب مع تمارين القوة.تمارين القوة حرق الدهون بعد التدريب ، في حين أن القلب - خلال.
وهذا يعني أن ضغط الجسم على الخلايا الدهنية يتضاعف ، جنبا إلى جنب مع هذا تشكيل هيئة الإغاثة الجميلة.أضف هنا التغذية السليمة الصحية السليمة ورفض العادات السيئة - وسرعان ما سيصبح الرقم الخاص بك أقرب إلى المثل الأعلى.
كم مرة يكون من الضروري القيام بأمراض القلب لحرق الدهون
يعتمد عدد الدورات التدريبية في الأسبوع فقط على الرغبة الشخصية.ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن وتحسين صحتهم ، يجدر التذكير بأنه يجب أن يكون هناك على الأقل ثلاثة تمرينات للقلب خلال أسبوع.
بالنسبة لأولئك الذين حققوا بالفعل الشكل المطلوب ، يجب الحفاظ على النموذج.من الممكن لثلاث إلى أربع صفوف في الأسبوع لمدة 20 دقيقة.يمكن لأي شخص بدأ للتو على طريق مكافحة الوزن الزائد إعطاء تمارين القلب بشكل فعال كل 30-45 دقيقة كل يوم.
ما هو بعد تجريب فقدان الوزن
التغذية بعد التمرين هو موضوع مثير للجدل.كثير يعتقدون خطأ أنك لا تستطيع أن تأكل الحق بعد الفصول الدراسية.على العكس ، لأول مرة لمدة 20 دقيقة سيتم توجيه الغذاء الذي يدخل الجسم لاستعادة الطاقة المنفقة.من الضروري اختيار التركيبة الصحيحة للنظام الغذائي.
من الأفضل تناول طعام الكربوهيدرات في شكل سائل.وهذا يشمل كوب من عصير العنب أو التوت البري.سوف تحتاج أيضا إلى الغذاء البروتين.ويفضل في شكل مسحوق.في أول ساعتين بعد التمرين ، لا تأكل الشوكولاتة والقهوة.
دروس فيديو: تمارين Cardio في المنزل:
ستوضح لك مقاطع الفيديو هذه كيفية فقدان الوزن بشكل فعّال وسهل في المنزل.للقيام بذلك ، ليست هناك حاجة الكثير.الدافع والصبر والبساط والحبل.
تمارين بسيطة وفعالة مفيدة للبطن والظهر والوركين والساقين.إن التدريبات المنتظمة في هذه المدربين من الفتيات الجميلات ستجعل أشكالك جميلة.
تدريب قوة القلب المكثف تاباتا للمنزل: حرق الدهون في 8 دقائق
قناة الفيديو "Hardfoxez اون لاين".توصيات
:
- يمكن إجراء هذا التمرين في أي مكان نثبته في الطقس البارد في البلد مع الأصدقاء.
- لا تنسى أن تدفئ لمدة 3-5 دقائق( تشغيل في وتيرة متوسطة على الفور أو القفز على الحبل).
- إذا كان لديك أي موانع لهذه الرياضة، أو الإصابة - كن حذرا، وربما يجب أن لا تفعل هذا المجمع، أو لا تفعل ذلك بكامل قوتها.
مكثفة الفاصلة القلب
Videochannel "أنا فقدان الوزن مع كاثرين Kononova" هو فاصل القلب الشديد.كثافة
التدريب القلب الفاصل هو عندما الجري والقفز ويجلس القرفصاء، ودفع عمليات وأي ممارسة ذات الكثافة العالية أخرى تتخللها استراحة قصيرة.يتيح لك هذا التدريب حرق مجموعة من السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن النشط.
كيفية حرق 500 سعرة حرارية: القلب في المنزل
Videochannel «تجريب - سواء في شكل!»
القفز على الحبل - انها كبيرة القلب آلة ممارسة، والتي يمكن أن تشارك مع كل من في الداخل والخارج في القاعة.لمدة 30 دقيقة من الفصول الدراسية يتم إنفاق ما معدله 450-500 سعر حراري.ليست نتيجة سيئة ، أليس كذلك؟نحن نقدم 6 تمارين بحبل لن يعطيك بالملل.
التوصيات:
- تأكد من إجراء عملية الإحماء وعقدة.
- تمنع ممارسة التمارين في أمراض الركبتين.تمرين
- بعد تناول الطعام بعد 1-1،5 ساعة من تناول الطعام.
كن في الشكل!
Cardioversion لحرق الدهون دون القفز وتشغيل
Videochannel "أنا فقدان الوزن مع كاثرين Kononova".القلب الشديد دون الركض والقفز.إذا كنت تريد انقاص وزنه، ولكن لا ننوي استنفاد نفسك القفز أو الحركات الحادة الأخرى، وفي الوقت نفسه نعتقد أن أي القلب لتحقيق أكبر قدر من التأثير يكاد يكون من المستحيل، وهذا التدريب هو لك.
التعليقات
ايرينا : «أحب للدراسة في المنزل.فإنه يتأكد أن القلب - الخيار الأفضل للدراسة الذاتية.التدريب يساعد على انقاص الوزن، ويرفع المزاج.معظم حياتي ممارسة المفضلة - الركض في الهواء الطلق.عندما يتم محاذاة عملية التدريب مع الموسيقى المفضلة لديك، وأنا دائما أعود للمنزل في مزاج جيد ".
الكسندر : «لا أستطيع القيام به في المنزل.في كل وقت شيئا تشتيت، لا تركز على التدريبات.وبالتالي، 2 مرات في الصالة الرياضية الاسبوع.خطوة التمارين الرياضية تساعد على الحفاظ على نفسك في شكل ".
ناتاليا : «أود أن ممارسة بحبل، لذلك أنا حقا أحب ذلك.أنا لا يمارس بانتظام في المنزل.أنا أحب تأثير ذلك.سابقا، عملت لمدة نصف ساعة كل يوم، وانخفضت 12 كيلو في 5 أشهر.الآن وأنا أفعل 15 دقيقة يوميا للحفاظ على الشكل.وبطبيعة الحال، وأنا التمسك اتباع نظام غذائي سليم متوازن ويؤدي اتباع أسلوب حياة صحي.
المصدر:
- HTTP: //myadvices.ru/ kardio-trenirovka-دومة-DLYA-szhiganiya-zhira /
- HTTP: //zdravotvet.ru/ kardiotrenirovki-الخامس-domashnix usloviyax-DLYA-szhiganiya-zhira-poxudeniya-protivopokazaniya /
