السباحة مع osteochondrosis: كيف تسبح الصحيح؟

السباحة مع osteochondrosis

السباحة الطبية مع osteochondrosis يساعد على امتداد العمود الفقري ، لتحرير القرص بين الفقرات من الضغط. استرخاء العضلات التي تواجه التشنجات.

يحسن الدورة الدموية في المنطقة المصابة ، ومع osteochondrosis عنق الرحم - تختفي الأعراض العصبية.

السباحة من جميع أنواع LPC في حالة الداء العظمي هو أيضا أفضل لأنه يحمّل الظهر بسلاسة ، ولا يسمح بعمل حركات حادة وصادمة.

فوائد السباحة

الداء العظمي الغضروفي - أمراض العمود الفقري ، والتي تتطور نتيجة لعمليات التنكسية للأقراص ما بين الفقرات. تتشوه أنسجة الغضروف في الأقراص ، وتصبح مسطحة أكثر.

ونتيجة لذلك ، تقل المسافة بين الفقرات ، أحيانًا يتم تثبيت الأعصاب. يبدأ العمل بشكل أسوأ على العمود الفقري ككل ، مما يجعله على بينة من متلازمة الألم ، وضعف الحركة.

تبدأ المضاعفات في بعض الأحيان على شكل اضطراب في الأعضاء الداخلية.

يمكن للمسبح المصاحب لداء العظم الغضروفي أن يحقق العديد من التأثيرات المفيدة ، من بينها:

• الاسترخاء. تواجه الأنسجة العضلية التشنج والتوتر. من الصعب تحريك المريض المصاب بالخلل العظمي. السباحة تساعد على تحقيق الاسترخاء ، وتخفيف التوتر العضلي. في هذه الحالة ، يتم تدريب العضلات ، تصبح أقوى ، مما يعني أنها تدعم العمود الفقري بشكل أفضل. فقرات الفقرة أقل تكرارا وأقل احتمالا لممارسة الضغط على النسيج الغضروفي. لذلك ، السباحة مع osteochondrosis هو أيضا أفضل الوقاية من النتوءات ، الفتق.
• تطبيع الأيض في الأنسجة. يحسن الدورة الدموية ، والعمليات الأيضية في الأنسجة. تبدأ الأقراص بين الفقرية بالتغذية بشكل طبيعي ، وتبدأ عملية تجديدها ؛
• السباحة تساعد على التواء دون ألم في العمود الفقري. تزداد المسافة بين الفقرات ، ويعفى الضغط من الأقراص الفقرية في حالة الداء العظمي الغضروفي. يتم تحرير الأنسجة العصبية المشوهة ، ويختفي الألم ، ويستقر عمل الأعضاء الداخلية ؛
• الذهاب إلى حمام السباحة هو وسيلة جيدة لتعزيز الحصانة.
• تساعد تمارين الظهر في الماء على فقدان الوزن الزائد. هذه نقطة مهمة في علاج الداء العظمي الغضروفي ، لأننا قللنا الحمل على الغضروف ، لا نسمح بمزيد من التطور للعمليات التنكسية.
• يساعد البركة على تكوين خلفية عاطفية مرتفعة ، ضرورية لمكافحة الألم وحركية محدودة في الداء العظمي الغضروفي.

علاج العنق عن طريق السباحة

السباحة مع osteochondrosis من منطقة عنق الرحم أمر ضروري في عصرنا ، عندما يقود الناس بطريقة غير نشطة من الحياة ، والجلوس باستمرار على الكمبيوتر ، والحفاظ في وضعية الجلوس موقف غير صحيح.

صلابة من حركات عنق الرحم ، والصداع ، وارتفاع ضغط الدم ، والظلام في العين ، وحالة مبكرة - كل هذه هي أعراض أمراض سرطان عنق الرحم ، والتي سوف تساعد على التعامل مع المياه.

بالإضافة إلى ذلك:

1. وتحقق عضلات عنق الرحم استرخاء ، ويختفي تشنجها ، ويبدأ الدم بالتدفق بشكل طبيعي في منطقة الدماغ.
2. تدريب منتظم مع osteochondrosis من العمود الفقري العنقي يساعد على تقوية عضلات الرقبة ، والتي ستكون أفضل تدبير وقائي ضد المضاعفات.
3. البدء في العمل بشكل كامل الرئتين ، مما يساعد على زيادة الحصانة ، ويعطي المريض قوة للعيش ومحاربة المرض.

ننصحك بقراءة: تشغيل مع osteochondrosis.

في كثير من الأحيان يحدث أن أعراض التهاب عظم الفخذ العظمي يسبب أن يكون المريض خائفا من النشاط البدني ، بما في ذلك LUTS والسباحة.

هذا هو الخوف غير المبرر ، لأنه في تجمع يتم تقليل خطر الإصابة الرقبة إلى حد كبير.

على أي حال ، فإن المدرب والطبيب سيساعدان في التغلب على هذه الأحكام المسبقة ضد هذه الإجراءات المفيدة.

كيف تسبح بشكل صحيح

السباحة مع أطباء الأعصاب داء العظم و الغضروف يوصي فقط في حمامات السباحة.

في الخزانات الطبيعية ، يمكن ملاحظة تيار سيزيد من توتر العمود الفقري ويؤدي فقط إلى تفاقم الوضع.

في البركة ، يمكن أن يكون باردًا جدًا ، وهو أمر غير مقبول في العمليات المرضية للظهر ، حيث يمكن أن تحدث عملية التهابية.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المرضى الالتزام بالمبادئ التالية:

• في البداية ، من المفضل السباحة في الماء عند درجة حرارة تصل إلى 30 درجة تقريبًا ، ثم خفضها إلى 23 درجة.
• قبل بدء الدورة ، تحتاج إلى تسخين الفئران والأربطة. التدليك الذاتي المناسب للمنطقة المصابة ، تمارين الاحماء البسيطة.
• اعتمادا على المنطقة المصابة من العمود الفقري ، يتم اختيار نمط السباحة. إذا تم تشويه الأقراص الفقرية في عنق الرحم ، فمن الأفضل أن تتدرب على الظهر من أجل تقليل الحمل من الرقبة وعدم التسبب في تقلصات جديدة ، والتي تشكل خطورة على الدورة الدموية للدماغ. السباحة مع osteochondrosis من المنطقة القطنية سيكون الأمثل في أسلوب صدري - لذلك سيكون من الممكن تخفيف الحمل من الخصر ، وأقصى ثني هذا القسم الخلفي.
• يجب عدم السماح بحركات حادة. حتى لا تحرك رأسك عن غير قصد بسبب السائل الذي وصل إلى العينين أو الأذنين ، تحتاج إلى استخدام نظارات وغطاء للرأس للسباحة.
• يجب أن تكون السباحة مرتين على الأقل ، ويفضل أن تكون ثلاث مرات في الأسبوع ، ويجب أن تستمر الجلسة لمدة ساعة تقريبًا.
• إذا كان المريض مصابًا بخلل غضروفي ، ولا يعرف كيف يسبح ، أو تضعف عضلاته ، كما في حالة المسنين ، يمكن استخدام لوحة السباحة ؛
• اطلب من المدرب ЛФК ما هي التمارين في الماء لأداء. يجب أن يستمر الحمل في الزيادة ، ولكن يجب تجنبه دائمًا حتى لا يؤدي إلى تفاقم وضع الأقراص ؛
• عند السباحة ، تحتاج إلى مراقبة تنفسك. يجب أن يكون التنفس ممتلئًا وسلسًا ، ويجب أن يكون الزفير حادًا. لذلك تعمل الرئتان بشكل أفضل ولها تأثير إيجابي على حركة العمود الفقري. الضغط على الاعصاب يقلل.

بالطبع ، من الأفضل إجراء إجراءات المياه تحت إشراف مدرب LPC. سوف يقوم بمراقبة الحالة ، ويخبرك عن كيفية السباحة ، وما إذا كان بإمكانك القيام بتمارين معينة ، وأيها أفضل بشكل مؤقت أو مستبعد من حيث المبدأ.

تمارين في حمام السباحة

بعد التمرين الصغير لتحسين تأثير الشفاء سيساعد التمارين التالية:

1. فيس على العارضة. هذا يساعد على بسط العمود الفقري بسلاسة ، وإطلاق الأقراص بين الفقرات. أسهل طريقة لجعل هذه الحركة هي أن تعلق قليلاً على الجانب.
2. يطير السلس جانبا الأطراف السفلية والعلوية. يمكنك أيضًا إمالة وتدوير الحالة في اتجاهات مختلفة ؛
3. لإزالة الحمل سيساعد مثل هذه الحركة - نضع أقدامنا على الجانب ، مع لمس منطقة الحوض الحافة. نحن نعلق على ظهرنا لعدة دقائق ، مع الحفاظ على أيدينا على مؤخرة الرأس ، في محاولة للاسترخاء قدر الإمكان.
4. إذا كان المسبح يحتوي على منطقة سفلية ضحلة ، فيمكنك المشي عليها وتشغيلها على الفور وإجراء القرفصاء.

كونترا الاستبعاد

عادة ما تكون جميع هذه المجمعات مفيدة جدًا ، ولكن هناك أيضًا موانع:

• الفترة الحادة من العملية المرضية. إذا كان المريض يعاني من الألم باستمرار ، فإنه يكاد يكون من المستحيل التحرك ، وتعتبر أي مجمعات LPC ممنوع. انتظر فترة الهدوء.
• أصيب المريض بالبرد. تأجيل Lfk حتى لحظة الشفاء.
• هناك مشاكل في عمل القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.
• المشاكل الجلدية هي موانع مطلقة.
• هناك ميل إلى الاختلاجات أو نوبات الصرع.

المصدر: https://pozvonochnik.guru/osteohondroz/plavanie-pri-osteohondroze.html

هل من الممكن السباحة مع تفاقم داء عظمي غضروفي عنق الرحم؟

لا يسمح للبركة مع osteochondrosis من قسم عنق الرحم للمريض إلا بعد بيان التشخيص الدقيق والتحقق من الطبيب المعالج. كيف بشكل صحيح أن تسبح في osteochondrosis ، فمن الضروري تعلم أو معرفة من الخبير.

من الضروري أن نعرف أن هذه الطريقة في علاج المرض تستخدم مع طرق أخرى لمكافحة الأمراض الموصوفة وليس فقط الجوانب الإيجابية ، ولكن أيضا موانع الاستعمال.

لذلك ، يمنع منعا باتا الاستخدام المستقل للبركة ل osteochondrosis عنق الرحم.

استخدام السباحة للقضاء على أعراض المرض

إذا بدأ المريض في القيام بالأرض التدريبات اللازمة للعلاج ، فسوف يتعب بسرعة بسبب وزن الجسم.

يتم إجراء التمارين في بركة لداء العظم الغضروفي أسهل بكثير ، حيث يتم تعويض جزء من وزن الشخص من قبل قوة ارخميدس القوية.

في هذه الحالة ، من الممكن إجراء تحركات الأطراف بسعة كاملة ، والتي لا يمكن تحقيقها على الأرض.

عندما يتم اختيار مجمع تمارين الجمباز بشكل صحيح من قبل أخصائي ، فإن المريض عند السباحة وأداء حركات الجمباز في الماء يريح العضلات بنية الظهر ، يمتد عموده الفقري حوالي 5-15 سم ، ويبدو أن الحركات مسترخية وسلسة ، حيث يتم التخلص منه بسرعة من الألم تأثير.

يمكن الحصول على اتجاه البركة المصطفة للغضروف من قبل مرضى مصابين باضطراب في عنق الرحم أو صدري أو قطني. يسمح لك هذا التدريب بالحصول على النتائج التالية:

1. يعزز المريض البنية العضلية للرقبة والظهر.
2. تحتل الفقاريات النازحة المركز المطلوب ، وتزداد المسافة بينهما. هذا يزيل الألم.
3. يتم إطلاق النهايات العصبية المقروصة ، وتتم استعادة الاتصال العصبي بين الدماغ والأعضاء الأخرى عبر العمود الفقري.
4. في جسم المريض ، يتم تطبيع تدفق الدم ، يتم تحفيز نظام القلب والأوعية الدموية.
5. تحسن بشكل حاد معلمات النظام الحركي للمريض.
6. هناك تكثيف عمليات التمثيل الغذائي ، وزيادة في لهجة وتحسين في الحالة العاطفية للشخص.

هل من الممكن لكل مريض يعاني من أعراض داء عظمي غضروفي عنق الرحم أن يذهب إلى البركة؟

عندما لا ينصح المريض للتمارين المائية

إذا تم تشخيص شخص مصاب بالتهاب العظم الغضروفي ، فيجب عليه استشارة الطبيب. يجب إجراء فحص كامل لجسم المريض ، حيث أن تمارين السباحة والجمباز المائي ممنوعة للأشخاص الذين يعانون من الأمراض التالية:

• وجود آفات جلدية مختلفة ؛
• الأمراض القلبية الوعائية والأوعية الدموية.
• تفاقم الأمراض المعدية.
• أهبة ، غرق غرق.
• وجود متلازمة الأمراض المتشنجة والأمراض المرتبطة بهذه الظاهرة ؛
• صدمة أو مرض ، حيث يتطلب العلاج تثبيت أحد الأطراف.

إذا كان لدى المريض واحد على الأقل من هذه الموانع ، فإن الأطباء بدلاً من التجمع يعينون إجراءات أخرى.

ما تحتاج إلى معرفته قبل البدء في إجراءات المياه؟

لا يمكنك علاج في المكامن المفتوحة ، حيث يمكن أن ينخفض ​​انخفاض الحرارة ، مما يزيد من تفاقم مسار الداء العظمي الغضروفي. ولذلك ، فمن الأفضل الذهاب إلى حمامات السباحة الداخلية التي يوجد فيها تسخين المياه. للعلاج من الضروري أن تكون درجة حرارة السائل في الخزان في + 27... + 30 ° مئوية.

حتى أفضل ، إذا كان هناك حمامات البخار في مجمع المياه جنبا إلى جنب مع المجمع. هناك سيكون من الممكن الاسترخاء النظام العضلي بعد أداء مجموعة من التمارين.

لأغراض علاجية ، ينبغي اختيار مجمعات المياه ، حيث يوجد أخصائيون في العلاج الطبيعي والجمباز ، والذين سيكونون قادرين على التحقق من صحة التمرين.

بعد نهاية التدريب ، يجب على المريض الاستلقاء على الأريكة الصعبة لمدة ساعة على الأقل.

لأغراض علاجية ، ينبغي إجراء هذا التدريب تحت إشراف أخصائي من 2-3 مرات خلال 7 أيام.

يجب أن يبدأ التمرين في الهواء ، ويقوم بحركات بسيطة ، ثم يتابعها في الماء مع الماهامي والحركات النشطة لليدين والقدمين. إذا كان الشخص يصعب تحريك يديه ، فعندئذ يمكنه التمسك بجانب البركة ، والقيام بالدفء.

لا تجلس في الماء حتى تجميد. إذا شعر المريض بالبرودة ، يجب عليه الذهاب تحت دش دافئ.

أنت في حاجة لمعرفة كيفية التنفس بشكل صحيح ، وأخذ نفسا عميقا والزفير. إذا كان الشخص لا يسبح بشكل جيد ، فمن الأفضل استخدام وسادة قابلة للنفخ أو عوامة الحياة ، ولكن ليس سترة هوائية.

السباحة الطبية مع osteochondrosis

يجب أن يعرف المرضى الذين يعانون من أنواع مختلفة من أمراض العمود الفقري أن الرش ببساطة في الماء لن يجلب الراحة. فمن الضروري السباحة ، مما يجعل بعض الحركات التي تساعد على التخلص من أعراض المرض.

علاج اعتلال الغضروف مع الطرق المائية يعني اختيار نمط أو آخر من أنواع السباحة في أنواع معينة من الداء العظمي الغضروفي.

إذا تم تشخيص شخص مصاب بنوع صدري من المرض ، يوصي الأطباء له بالسباحة على ظهره.

في حالة وجود داء عظمي غضروفي عنق الرحم أو آفة في منطقة أسفل الظهر ، يمكنك استخدام كل من التدريب على الظهر ، وصدر الثدي.

السباحة الطبية ستجلب التأثير الأكبر فقط إذا حافظ المريض باستمرار على لحظة الانزلاق على الماء في وضعية بين دفع الساقين والسكتات الدماغية مع اليدين. ولكن لا يمكن لجميع الناس الحصول على هذا النوع من الحركة على الفور.

للعلاج ، يمكنك استخدام تقنية خفيفة ، على سبيل المثال ، يضطر المريض إلى السباحة من 30 إلى 100 متر ، وهو يعمل فقط مع قدميه ، وفي يديه لديه وسادة قابلة للنفخ.

يمكنك أن تسبح على نفس المسافة ، لكن تمسك الوسادة القابلة للنفخ في ساقيك ، ولا تعمل إلا مع يديك. إذا كان المريض قادرًا ، فيجب عليه السباحة دون تأخر التنفس بصدر من 30 إلى 100 متر.

يمكنك الوقوف في الماء ، وسحب إلى الصدر بالتناوب يمينا والركبتين ، بينما تنتشر أيديهم في الطائرة العمودية. حسنا لتقليد أسلوب صدرا، عندما يكون المريض يحمل إلى جانب أيدي بركة والقدمين يؤدي الحركة في حين يرقد على الماء.

يمكنك الانحناء للأمام ، وضع يديك على خصرك ، والوقوف في المياه العميقة. في هذه الحالة ، يجب سحب الكوعين. إذا كان المريض من الصعب تلبية جميع الحركات المذكورة أعلاه، وانه يمكن فقط لا يجلس القرفصاء في الماء، على عقد إلى جانب حمام السباحة، أو بطن منتفخ إلى الأمام، والوقوف في الركبة في عمق المياه.

المصدر: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/plavanie-v-bassejne.html

السباحة مع osteochondrosis: نصائح وتوصيات وموانع

26.12.2017

في كثير من الأحيان تم العثور على الداء العظمي الغضروفي من أجزاء مختلفة من العمود الفقري في الشباب ، وفي بعض الحالات حتى في الأطفال. الأسباب الرئيسية لظهور المرض - استخدام الأطعمة الضارة وقلة الحركة ، والتي تتطلب تلال.

إذا لم تتخذ أي إجراء ، بسبب الإعاقة العظمية ، يمكن أن تكون الإعاقة محدودة بل قد تتطور. مع الوصول في الوقت المناسب إلى الطبيب ، لا يمكنك فقط تخفيف الألم ، ولكن أيضا وقف تطور المرض.

يتم تنفيذ العلاج في المقام الأول طبيا ، وخلال فترة النقاهة يتم إعطاء تأثير جيد من خلال التدريب الطبي والجسدي. السباحة مع osteochondrosis عنق الرحم تلعب دورا هاما ، وسوف يساعد تكمل وسائل أخرى لمكافحة هذا المرض.

استخدام السباحة ل osteochondrosis

اعتلال - علم الأمراض المزمنة في العمود الفقري الذي يحدث في العمليات التنكسية في أقراص، والتي تقع بين الفقرات. وبسبب هذا ، تقترب الفقرات من بعضها البعض ، وتضغط على جذور الأعصاب وتغير عمل التلال.

السباحة مع osteochondrosis له تأثير إيجابي على العمود الفقري. التدريب الصحيح سيساعد:

• تسريع عمليات الصرف. تحسين الدورة الدموية وتداول الدم في الخلايا يسمح للأقراص والأنسجة لتلقي كمية كافية من المعادن والمواد الغذائية. لذلك ، زيارة تجمع مع osteochondrosis يساعد على استعادة الجسم.
• استرح. الداء العظمي الغضروفي يؤدي إلى تقلصات العضلات وتوترها ، مما يؤدي إلى انخفاض الحركة. وبفضل إجراءات المياه ، يرتاح الحبل الشوكي ، ويتم التخلص من التشنجات العضلية ، ويتم تعزيز الأنسجة نفسها. هذا يسمح لك للحد من تشريد الفقرات. ولذلك ، فإن الذهاب إلى تجمع لالعظم الغضروفي ليس فقط ممكن ، ولكن أيضا مفيدة للغاية. بفضل إجراءات المياه ، يتم منع تشكيل الفتق الفقري.
• تعزيز الحصانة. هذا يتجنب ظهور أمراض أخرى.
• تحسين أداء القلب والجهاز التنفسي. ونتيجة لذلك ، يتم إنشاء موقف إيجابي في هذا المرض.
• اسحب العمود الفقري. ويتحقق ذلك بسبب انتشار الأقراص الفقرية بالارض. ونتيجة لذلك ، يتم إطلاق المسافة بين الفقرات ، والأعصاب المقرصة. هذا على الفور تقريبا يزيل الألم.
• خفض الوزن. هذا يقلل من العبء على الحافة ، ويقلل من متلازمات الألم ويمنع العمليات السلبية في الأقراص بين الفقرية.

يستفيد المسبح المصاب بالخلل العظمي من التلف في مناطق مختلفة من التلال: عنق الرحم والصدر وأسفل الظهر. وستكون معالجات المياه مفيدة بشكل خاص إذا تم إجراؤها جنبًا إلى جنب مع تناول chondoprotectors والفيتامينات.

مع osteochondrosis عنق الرحم ، والسباحة يجلب الفوائد التالية:

1. يرتاح العنق ، ويتم التخلص من التشنجات ، ويحسن إمداد الدماغ بالأكسجين.
2. ممارسة الجهاز التنفسي. هذا يقلل من التعب ويزيد من الحصانة.
3. تشكيل حول الرقبة من عضلات سليمة ، مما يقلل من مخاطر التغييرات اللاحقة في الأقراص.

موانع الاستعمال لمشاكل صحية

يحظر السباحة في حمام الداء العظمي الغضروفي في الحالات التالية:

• تفاقم المرض ، يصعب على المريض التحرك والألم المستمر.
• مشاكل في عمل الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.
• المريض يعاني من نوبات صرع أو نوبات صرع.
• مرض نزلات البرد.
• مشاكل جلدية.

هناك قواعد بسيطة للسباحة مع osteochondrosis للصدر وأجزاء أخرى. إذا انتهكت ، يمكن أن يتفاقم المرض.

1. من الدروس الأولى ، يجب أن تكون درجة حرارة الماء أعلى من + 27 درجة مئوية ، وفي المستقبل يمكن تقليل الحد الأدنى إلى + 23 درجة مئوية.
2. يتم اختيار نمط السباحة مع الأخذ بعين الاعتبار منطقة مشكلة التلال. مع osteochondrosis عنق الرحم فمن الأفضل السباحة على الظهر ، وذلك بسبب هذه المياه سوف تؤثر بشكل إيجابي على الفقرات المشوهة. إذا تأثرت مناطق أخرى ، يمكنك السباحة مع ضربة صدري. هذا سوف يغمر بالكامل تقريبا في الأطراف والحافة المائية.
3. حاول زيارة حمام السباحة مرتين على الأقل في الأسبوع. حسنًا ، إذا استمرت الجلسة من 40 إلى 50 دقيقة.
4. عند زيارتك لأول مرة يجب أن يكون الحد الأدنى. من الجيد الاتفاق على كيفية السباحة مع osteochondrosis عنق الرحم ، مع الطبيب.
5. بضع دقائق لإنفاقها على الاحترار ، فقط بعد أن تذهب إلى حوض السباحة مع الداء العظمي الغضروفي. هذا سيضمن تدفق الدم إلى الحافة وإعداده للتدريب.
6. في حوض السباحة ، لا تجعل الحركات المفاجئة. يجب اتخاذ إجراءات المياه في غطاء والنظارات. ونتيجة لذلك ، سيتم حماية الأذنين والعينين من دخول المياه. بسببهم ، يمكن إثارة الحركات المفاجئة.
7. إذا لم يكن لدى المريض سباحة ، يمكنه القيام بتمارين مع الحلقات والوسائد. لذلك ، يمكن للشخص لا تغرق.
8. التنفس السليم. خذ الإلهام العميق وغير متزن. الزفير ، على العكس ، يجب أن يكون سريعًا. سيضمن ذلك تهوية جيدة للرئتين وتغيير حركية الفقرات. ونتيجة لذلك ، ينخفض ​​الضغط على النهايات العصبية.

كيف تسبح بشكل صحيح مع الداء العظمي الغضروفي

سوف السباحة مع osteochondrosis من قسم عنق الرحم تحقيق التأثير المطلوب إلا إذا تم تنفيذ الإجراءات بشكل صحيح. إذا كنت فقط دفقة ، فإنه لن يعطي أي تأثير عمليا.

لتحقيق أكبر تأثير ، فمن الضروري "الانزلاق" على سطح الماء لفترة أطول ، والبقاء بين دفع الساقين والسكتات الدماغية مع اليد. واحدة من الطرق التي يمكنك من خلالها السباحة في osteochondrosis في منطقة أسفل الظهر هي كما يلي:

1. خذ وسادة قابلة للنفخ ، السباحة من 30 إلى 100 متر ، مما يجعل الحركات فقط مع قدميك.
2. خذ استراحة.
3. كرر التمرين مع كيس الهواء في يدك.
4. خذ استراحة.
5. لا تحبس أنفاسك ، والسباحة عشرون أو ثلاثين متراً مع صدرك.
6. خذ استراحة.

اتبع هذه القواعد عند السباحة مع osteochondrosis:

• يمكن أن يسبب التبريد الفرعي تفاقم المرض. لذلك ، لا تستخدم المياه المفتوحة لأغراض علاجية. هذا يرجع إلى حقيقة أن هناك التيارات فيها زيادة الحمل أثناء الحركة. ليس الحل الأفضل هو استخدام حمامات السباحة الخارجية بسبب انخفاض درجة حرارة الماء فيها.
• يجب أن يتم الفصل بانتظام. من الجيد أن تستمر لفترة محددة. على سبيل المثال ، 10-15 دقيقة الاحماء ، 45 دقيقة - إجراءات المياه.
• تجاهل استخدام سترة الهواء. إذا كنت لا تعرف كيفية السباحة ، فإن أفضل المعدات ستكون وسادة قابلة للنفخ أو دائرة.

المجمع الأساسي للتمارين

السباحة مع osteochondrosis يجلب فوائد ملموسة. يوصي العديد من الأطباء بالإضافة إلى ذلك بممارسة التمارين الرياضية المائية لعلاج الداء العظمي الغضروفي. هذا سوف يساعد على تحقيق النجاح المنشود في العلاج.

عندما ينصح بفتق أو osteochondrosis من العمود الفقري لأداء في حوض السباحة هذه التدريبات (يجب عليك أولا الاحماء):

1. يلوح بشكل سلس حول الجوانب بيديك وقدميك. يمكن تدوير الجسم وإمالته.
2. فيس على العارضة. تمارين تمدد العمود الفقري وإطلاق الأقراص الفقرية. لهذا يمكنك تعليق لفترة من الوقت على الجانب.
3. في حمامات السباحة ذات القاع الضحل ، يمكنك المشي حولها لفترة ، والركض على الفور ، والقيام ببعض القرفصاء.
4. وضعت على حافة القدم ، ومنطقة الحوض ، ولمس الحافة. من الضروري تعليق الظهر لعدة دقائق ، مع لمس منطقة الحوض الحافة. بعد ذلك ، تعلق على ظهرك لبضع دقائق ، ابق يديك على الجزء الخلفي من رقبتك. يتم تنفيذ التمرين في حالة استرخاء.

التمارين المنتظمة في البركة والجمباز للظهر مع osteochondrosis سيساعد على إيقاف التغيرات التنكسية في العمود الفقري والتخلص من الألم. سر النجاح في الاتساق والطاعة لتوصيات الأطباء. اعتني بصحتك! لا يمكنك شرائه مقابل المال!

السباحة ل osteochondrosis: الفوائد والقواعد و contra - indications رابط للنشر الرئيسي

المصدر: https://stop-osteohondroz.ru/poleznye-sovety/plavanie-pri-osteohondroze

السباحة في اعتلال: أفضل ممارسة

تعتبر السباحة مع osteochondrosis واحدة من أكثر الطرق فعالية لعلاج المرض.

هذه الرياضة هي واحدة من الأكثر فائدة ، والأطباء ينصحون بها لعلاج العديد من الأمراض من أجل التخفيف من الحالة العامة ، وتحسين الكائن الحي بأكمله.

المرضى الذين علاج هشاشة العظام والسباحة - ترتبط ارتباطا لا ينفصم المفاهيم هي حياة نشطة وكاملة، دون أن يعاني من آلام الظهر والرقبة.

ما هو استخدام السباحة في osteochondrosis؟

اعتلال - عملية المرضية التي تؤثر على الغضاريف من الأقراص الفقرية، تؤثر تدريجيا على الجسم الفقري والأعصاب في العمود الفقري والأربطة والعضلات.

يشمل علاج المرض دائمًا مجموعة كاملة من التدابير ، والتي تشمل الأدوية والعلاج الطبيعي. ومع ذلك ، فإن الاتجاه الأكثر فعالية في علاج الأطباء داء عظمي غضروفي التعرف على ممارسة العلاج (LFK).

الاختيار الأمثل للتمارين البدنية يمكن أن يوقف العملية المرضية. يوصي المتخصصون في العلاج بالتدريبات أن المرضى الذين يعانون من داء العظم الغضروفي يجب أن يشمل السباحة في مجمع العافية.

ويرجع ذلك إلى حقيقة أن وزن الجسم في المياه لا يشعر به من الناحية العملية ، وأن التمارين البدنية تتم بشكل أسهل بكثير من الأرض.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تسمح لك الكثافة العالية للماء بالحركات المفاجئة ، ويتم تنفيذ جميع التمارين بسلاسة.

السباحة مع osteochondrosis يوفر:

• استعادة الوضع الطبيعي للفقرات النازحة ؛
• الافراج عن الأعصاب المحشورة؛
• تقوية عضلات الظهر والرقبة.
• زيادة المساحة بين الفقرات.

بالإضافة إلى ذلك ، ستفيد السباحة الجسم بأكمله بالتأكيد:

• يتم تطبيع العمليات الدموية.
• يتم تنشيط العمليات الأيضية.
• تحسين عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي.
• سيتم تعزيز الحصانة ؛
• سيتم استعادة الطاقة الحيوية.
• سوف يرتفع المزاج ، وسيتحسن الرفاه العام.

عندما osteochondrosis ، والسباحة بالتزامن مع التدابير العلاجية الأخرى يسمح لك لجعل العلاج من هذا المرض فعالة قدر الإمكان.

هل هناك أي موانع للسباحة مع osteochondrosis؟

لا ينصح بالانخراط في هذا النوع من النشاط البدني في الأمراض والظروف التالية:

• الالتهابات الجلدية.
• الصرع وأمراض أخرى مصحوبة بتشنجات.
• الالتهابات الحادة.
• أهبة ، الجروح الرطبة.
• أمراض حادة في الجهاز القلبي الوعائي.
• الصدمة وعلم الأمراض ، حيث يكون تثبيت الأطراف إلزاميًا.

توصيات عامة للسباحة مع osteochondrosis

من أجل السباحة لخدمة الغرض من تحسين الجسم ، فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار بعض التوصيات البسيطة.

1. يجب أن يتم تضمين السباحة في مجمع العلاج التمرين ل osteochondrosis بالضرورة مع الطبيب.
2. قم بعمل أفضل في حمام السباحة الداخلي. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن المياه في المكامن المفتوحة غالبا ما تكون باردة جدا ، فإن درجة الحرارة المثلى للتدريب مع osteochondrosis هو 27-30 درجة مئوية. بالإضافة إلى ذلك ، في معظم الخزانات ، يوجد دائمًا تيار يخلق عبءًا مفرطًا على العمود الفقري ، الأمر الذي لا يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة.
3. من الناحية المثالية ، ينبغي أن يتم السباحة مع osteochondrosis تحت إشراف أخصائي في العلاج بالتمرين ، والتي ستراقب صحة الحركات والتنفس. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيجب إجراء التدريب الأول على الأقل مع مدرب ذي خبرة.
4. أولئك الذين لا يعرفون السباحة ، والسباحة في حمام السباحة يمكن أن تتم بواسطة وسادة أو دائرة ، ولكن من يجب التخلص من استخدام سترة النجاة ، لأن السباحة بها لن تجلب المرغوب تأثير.
5. يجب أن تكون جلسات السباحة منتظمة ، ويُنصح بزيارة المسبح 2-3 مرات في الأسبوع. فقط في هذه الحالة سيحققون النتيجة.
6. أثناء التدريب تحتاج إلى مراقبة حالتك الصحية الخاصة ، إذا كان لديك أي أحاسيس غير مريحة أو مؤلمة ، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة.

طريقة السباحة ل osteochondrosis

يتبع أسلوب السباحة مع osteochondrosis قواعد معينة:

1. قبل الذهاب إلى البركة ، يجب أن تنفق على الأرض لمدة 15-20 دقيقة للإحماء لتدفئة المفاصل والعضلات. ثم ، بعد أن دخلت الماء بالفعل ، من الضروري ، التمسك على الجانبين ، لجعل عدة اللوحات مع اليدين والقدمين.
2. للسباحة في الداء العظمي الغضروفي ينصح الصدور ، فمن الأفضل على ظهره (وخاصة في الصدر و osteochondrosis عنق الرحم).
3. أثناء التدريب ، من المهم مراقبة التنفس: من الضروري أن تأخذ نفسًا عميقًا هادئًا وزفيرًا حادًا.
4. عندما يُنصح عادة بالتهاب العظم الغضروفي للسباحة: قم أولاً بوضع وسادة قابلة للنفخ في يديك ، وقم بالسباحة حوالي 30-100 متر ، مع العمل بقدميك ، ثم قليلاً راحة و ، ملفوفة حول وسادة مع قدميك ، السباحة في نفس المسافة ، والعمل مع يديك ، والاسترخاء مرة أخرى والسباحة 20-30 متر أخرى مع صدرا ، بعد أن يستريح كل مرة دورة.
5. المدة المثلى للتدريب في المجمع هي 40-50 دقيقة.
6. بعد التدريب ، من المستحسن أن تستلقي لمدة نصف ساعة على الأريكة الصعبة.

السباحة مع osteochondrosis هو وسيلة ممتازة لتحسين الحالة العامة ، وإبطاء العملية المرضية ورعاية الصحة العامة للجسم. ومع ذلك ، لكي تكون الدروس مفيدة ، يجب استشارة الطبيب واتباع توصيات الأطباء.

المصدر: http://proosteohondroz.ru/uprazhneniya/plavanie-pri-osteoxondroze.html

السباحة مع osteochondrosis (بركة): كيف تسبح؟

واحدة من أكثر الطرق فعالية وممتعة لعلاج الداء العظمي الغضروفي للعمود الفقري يمكن أن تسمى السباحة بأمان. بمساعدته ، يمكنك علاج داء العظم الغضروفي من العمود الفقري العنقي ، والصدر ، وعلى التوالي ، والعمود الفقري القطني.

في الحالات الشديدة ، عندما لا تساعد السباحة العادية ، يشرع التمرين العلاجي في البركة. التمارين البدنية التي هي جزء من هذا المجمع الرياضي بسيطة للغاية ولا تتطلب التدريب البدني ، لذلك يتم تعيينها لجميع الفئات العمرية للمرضى.

هل يمكنني السباحة مع osteochondrosis؟

كثير من المرضى يتساءلون. هل يمكنني الذهاب إلى حمام السباحة مع osteochondrosis؟ حسنا ، على التوالي ، يمكنك السباحة دون ضرر على العمود الفقري؟ ونؤكد أننا مسؤولون ، في معظم الحالات عن المشاركة في السباحة في داء عظمي غضروفي ، ليس ممكنا ببساطة ، ولكن من الضروري أيضا.

لكن لماذا يجب أن يتم ذلك؟ الشيء هو أن الداء العظمي الغضروفي هو مرض تدميري بطيء مزمن في العمود الفقري ، والذي لا يمكن علاجه مرة واحدة وإلى الأبد.

السباحة مع النحاس في osteochondrosis

يمكن إدخال المرض في مغفرة ، ووقف تقدمه وإزالة مظاهره (الأعراض). ولكن لن يمر وقت طويل بعد العلاج ، وسيبدأ المرض "مسيرته المنتصرة" من جديد. ببساطة ، يجب الحفاظ على مغفرة باستمرار.

هذه الآلية التعويضية تمنع تطور الداء العظمي الغضروفي ، مما يقلل الحمل من العمود الفقري ويبطئ تدميره (العمر). ببساطة ، إذا كان من الصواب أن تسبح - إنها فائدة كبيرة ، وبالطبع ، يسمح لها بالاضطراب العظمي الغضروفي.

هل السباحة جيدة لداء العظم الغضروفي ، ولماذا؟

السباحة بالنسبة لمعظم المرضى الذين يعانون من داء عظمي غضروفي العمود الفقري هي ذات فائدة كبيرة في احتواء وعلاج هذا المرض.

ويمكن حماية أولئك الذين لا يعانون من الغضروف عن طريق السباحة المستمرة من مثل هذه الأمراض المشابهة.

الحماية ليست مطلقة ، ولكنها خطيرة.

ولكن لماذا تمارين في حوض السباحة مفيدة جدا في تشارددروز الفقري؟ أولا ، أنها تعزز مشد العضلات ، وليس فقط الظهر ، ولكن أيضا البريتوني.

يقلل مشد العضلات النخاعي الحمل من العمود الفقري ، ويوزعه على نفسه (في بعض الناس ، تأخذ عضلات الظهر 35٪ من الحمل الكلي على العمود الفقري).

تقنية السباحة مع الزحف ل osteochondrosis

من الواضح أن تقليل الحمل على العمود الفقري يعادل خفض احتمالية إصاباته والحد من العمليات المدمرة فيه. وهما ، هذان العاملان هما أرضية مواتية لتطوير وتطور الغضروف.

ثانيا ، أي نشاط بدني ، وأكثر من ذلك مع السباحة المستمرة ، يعزز آليات التجدد والمناعة في الجسم.

علاوة على ذلك ، يزداد تدفق الدم إلى الأنسجة ، وهو أمر مهم للغاية بالنسبة للالتهاب العظمي الغضروفي ، نظراً لأن هذه الأمراض تعطل إمدادات المغذيات إلى أنسجة العظام.

هل هناك أي موانع؟

على الرغم من الظاهرة غير المؤاتية للسباحة ، فإن بعض مجموعات الناس لا يمكن استخدامها. وهناك موانع نسبية (يمكن أن تنتهك في ظل ظروف معينة) ، والمطلقة (في أي حال لا يمكن انتهاكها).

لتقييم أهمية موانع الاستعمال يمكن أن يقوم طبيبك بزيارتها دون توقف قبل بدء الدراسة. هناك أيضا موانع وثوابت مؤقتة.

على سبيل المثال ، قد يُعزى طفح جلدي إلى طفح جلدي مؤقت ، لأنه بعد علاج يمكن للمريض الذهاب إلى الفصل. لتشمل دائم أمراض مثل أمراض القلب ، والتي لا يمكن إصلاحها.

تصور العضلات المشاركة في السباحة

قائمة كاملة من موانع السباحة في osteochondrosis:

• وجود الالتهابات الجلدية.
• الأمراض المعدية في الفترة الحادة (التجلي) أو التفاقم ؛
• أمراض القلب والأوعية الدموية الحادة (المزمن والحاد) ؛
• وجود في ذمة نوبات الصرع ؛
• وجود جروح التطهير أي توطين ، أي أشكال أهبة.
• متلازمة متشنجة أو وجود تشنجات أثناء الاستحمام في anamnesis ؛
• الإصابات السابقة والأمراض التي تتطلب تثبيت مؤقت أو دائم للأطراف.

كيفية السباحة مع osteochondrosis من الإدارات المختلفة؟

كما هو الحال في أي حالة أخرى تقريبا ، في حالة السباحة ، "خذها مع تذمر" لن ينجح. أي أنه لا يمكنك القدوم والبدء في الانخراط في أي نوع من عناصر السباحة ، على أمل الحصول على نتيجة إيجابية نهائية.

ولكن كيف السباحة مع osteochondrosis بحيث يكون مفيدا؟

الجمباز المائي الجماعي مع osteochondrosis

نقترح عليك أن تتعرف على قواعد معينة من تدريب المياه في علاج تشنجوز العمود الفقري:

1. خلال الفصول الدراسية ، حتى أبسطها ، حافظي على تنفس ثابت. إذا كنت تتحدث بكل بساطة ، فإن التنفس أثناء الرحلة يكون ضروريًا وفقًا للمخطط التالي: "تنفس عميق ، ثم زفير حاد".
2. تجنب سترات الهواء ، لأنها تقيد بشكل كبير التنقل ومنع حتى عناصر السباحة الأساسية من الأداء. لا أعرف كيف تسبح أو نتحدث عن الأطفال؟ ثم استخدم عجلة مطاطية أو وسادة مائية.
3. على الفور قبل الفصول الدراسية في المجمع ، يجب عليك دائما الاحماء. وينبغي تنفيذ عملية الإحماء على مرحلتين - الأولى على الأرض (بما فيه الكفاية للجمباز لمدة خمس دقائق) ، ثم في الماء (مرة أخرى ، خمس دقائق كافية).
4. يجب أن تكون الفصول الدراسية منتظمة ، حيث أنه في وجود فترات من التوقف ، تفقد جميع الخصائص المفيدة المفيدة للمساعدة في مكافحة داء العظم الغضروفي. درسنا لمدة عام ، ثم استراح لمدة شهر؟ للأسف ، لهذا الشهر فقدت كل النتائج تقريبا التي تحققت لهذا العام.

أساليب السباحة

لعلاج الداء العظمي الغضروفيقسم الصدريحتاج العمود الفقري إلى السباحة فقط على الظهر.

بالنسبة للمبتدئين ، السباحة الكلاسيكية على الظهر مع "log" مناسبة تمامًا ، بينما في الحقيقة أنا أعمل فقط مع يدي.

ولكن هذا هو بالضبط ما نحتاجه ، لأن عضلات وعظام منطقة عنق الرحم تدمر في عمل اليدين.

تقنية السباحة مع ضربة الصدر القياسية مع osteochondrosis

مع توطين أسفل الظهرosteochondrosis من العمود الفقري مناسبة لجميع أنماط السباحة تقريبا ، باستثناء تلك التي تفترض الأحمال التناوب والمحوري على العمود الفقري. مع هذه الأساليب يجب أن يتأخر ، على الأقل حتى لحظة دخولك المرض في مرحلة مغفرة.

لتعظيم فعالية "معالجة المياه" تحتاج إلى السباحة بسلاسة ، مثل الانزلاق على الماء. للقيام بذلك ، تحتاج إلى البقاء لبضع ثوان في موقف واحد بين السكتات الدماغية من يدك ، الرجيج المتزامن من ساقيك.

تمارين في بركة لالتهاب الغضروف العظمي

السباحة فقط هي شيء مفيد جدا للالعظم العظمي الغضروفي للعمود الفقري ، ولكن يمكن زيادة التأثير العلاجي بشكل كبير بسبب الدورات الثابتة للجمباز المائي. جميع التمارين من الجمباز المائي بسيطة للغاية بحيث يمكن إجراؤها من قبل المرضى من جميع الفئات العمرية.

التدريبات الأكثر فعالية من الجمباز المائي لداء عظمي غضروفي هي:

1. النزول في الماء حتى صدرك ، ثم يقف في مكان واحد يقلد المشي. بضع دقائق حتى بعد بضع دقائق حقا مثل التجمع.
2. عندما تكون في الماء ، اتجه إلى اليمين أولاً ثم الركبة اليسرى (يجب سحبها إلى الصدر). في الوقت نفسه أثناء صعود الركبتين تحتاج إلى رفع ذراعيك على الجانبين.
3. أمسك جوانب حمام السباحة بكلتا يديك ، ثم تحرك مع قدميك ، والتي تقوم بها عند السباحة مع ضربة الصدر. أثناء التمرين ، تحتاج إلى الاستلقاء على صدرك.
4. يقف على الترقوة في الماء ، ودفع المعدة إلى الأمام. من الضروري الوقوف في الماء ، بحيث تضغط على المعدة وتعقد التمرين - الطريقة الوحيدة التي يمكنك بها تدريب عضلات الصفاق.
5. عقد كلتا يديه على حافة تجمع ، لا يتقرفص. ومن المرغوب القيام به ببطء ، وتعزيز الحمل على عضلات الفخذ وأجزاء أقل من العضلات الظهرية.

المصدر: http://osankino.ru/osteohondroz/plavanie-pri-osteohondroze-basseyn.html

السباحة والتمارين في حوض السباحة للعمود الفقري

غالباً ما أواجه أسئلة حول كيفية السباحة بشكل صحيح في الداء العظمي الغضروفي ، ما هو الأسلوب ، ما الذي يجب القيام به في الماء وما إذا كان ينبغي القيام به على الإطلاق وما إلى ذلك. في الحال سأقول أن أي سباحة مفيدة وفعالة للعمود الفقري. لا يهم حتى ما إذا كنت تسبح مع صدر أو كروشيه ، على ظهرك أو على بطنك.

البيئة المائية جدا هي حالة ممتازة لتفريغ العمود الفقري. ليس من الضروري الاستغناء عن نمط السباحة الأكثر فعالية. عندما تمشي كل يوم ، لا تفكر في المشي بشكل صحيح. على الرغم من وجود عامل مثل الحمل العمودي على العمود الفقري.

وفي المسبح متعة - الماء في الماء يقلل من الحمل على العمود الفقري والأعضاء الداخلية عشرات المرات ولا يهم كيف تسبح. على أي حال ، سواء كنت تسبح على المعدة أو الظهر أو الصدر أو "الضفدع" أو "الكلب" أو بطريقة ما ، فإن التأثيرات الأربعة التالية ستظل تعمل.

تفريغ العمود الفقري

كما قلت ، يحدث التفريغ عشرات المرات بسبب الوضع الأفقي وانخفاض وزن الجسم (الحمل على العمود الفقري) في الماء.

تتم إزالة التوتر العضلي في الظهر بشكل جيد ، ويحسن الدورة الدموية للعمود الفقري والأنسجة المحيطة ، وزيادة فتحات ما بين الفقرات والمخاطر من ضعف الأعصاب ينخفض.

زيادة تناول الأكسجين في الجسم

أثناء السباحة ، ينشط الجهاز التنفسي ، مما يزيد من حجم الرئتين وتدفق الأكسجين إلى الدم.

نظرا لعمل عضلات الجسم كله ، يتم فتح جميع الشعيرات الدموية ، ويتم تزويد الأوكسجين بنشاط لجميع الخلايا والأنسجة.

هذا هو شرط هام للتشغيل العادي لكل نظام ، بما في ذلك الجهاز العصبي والعضلي.

التفريغ النفسي-العاطفي

أثناء السباحة والوجود في بيئة مائية ، يرتاح الجهاز العصبي والنفسية بفعالية كبيرة. يتم التخلص بشكل جيد من أي إجهاد أو إرهاق مزمن. تشتت انتباهك عن جميع المشاكل والمشاكل المحلية ، وتشتيت انتباهك بالسباحة وتركز على جسمك.

عندما تسترخي ، يرتاح جسمك.

ما هو مهم بشكل خاص لعضلات العمود الفقري ، والتي كل يوم تجربة الأحمال الضخمة (إلا إذا كنت ، بالطبع ، اتبع كل ما عندي من التوصيات وأخذ فترات الراحة لكل ساعة عند العمل على جهاز الكمبيوتر ، والقيام بالجمباز كل يوم ، وتذهب بشكل دوري للتدليك ، والقيام بالتدليك الذاتي - ثم كنت زملاء جيدة ولا تحصل على مثل هذا الحمل الزائد مثل أي شخص آخر غيرها).

حسنا ، digress... دعونا الاستمرار ...

هنا من الضروري بمزيد من التفصيل - الأكثر أهمية وإثارة للاهتمام. لذلك ، العنوان أكبر ...

تدريب وتقوية عضلات الجسم

وبالطبع ، أثناء الرحلة ، تعمل جميع عضلات الظهر والصحافة والساقين واليدين وما إلى ذلك. يتم استعادة طن من مشد العضلات بنشاط ويتم تعزيز عضلات - مثبتات العمود الفقري.

ولكن سيتم توفيرها ، إذا كنت تسبح ACTIVE - بسرعة جيدة ، ومدتها وبوتيرة ثابتة. هذا هو تدريب عضلات الظهر.

وإذا كنت تسبح في المتعة الخاصة بك ، فهذا ببطء ، مع فترات راحة متكررة ، انظر حولك ، ثم هذا سيكون أيضا جيد ومفيد ، ولكن سيكون بالفعل أكثر تفريغ بسيط للعمود الفقري دون التدريب العضلات.

في هذين الإصدارين ، يتم الحصول على ما يلي:

إذا كنت تسبح بنشاط ، فأنت تقوم بتفريغ العمود الفقري وتدريب عضلات الظهر. إذا كنت تسبح فقط (تقريبا بشكل سلبي) ، ثم تقوم بتفريغ العمود الفقري و... نقطة.

من يسبح بنشاط ، أحسنت. الذين يسبحون بشكل سلبي تقريبا ، زملاء جيدة جدا ، ولكن بعد ذلك تحتاج إلى إضافة تمارين لتقوية عضلات الظهر الحق في التجمع.

وأنا خصيصا خصيصا لك قد كتبت أسفل مجمع جاهزة من التمارين التي ستستخدمها في الزيارة اللاحقة للمسبح. التقاط الفيديو:

كيف بشكل صحيح لتدريب في حوض السباحة؟

كما لاحظت في الفيديو ، قبل كل شيء تحتاج إلى الاحماء على الأرض لإعداد الجسم للغمر في الماء. نقوم بإجراء تمارين بسيطة مشتركة من المحيط إلى المركز (كالعادة).

ثم ، كإحماء ، يجب أن تسبح لأول مرة لمدة 3-5 دقائق (يفضل بدون راحة) لتدفئة جميع العضلات وزيادة الدورة الدموية. فقط بعد ذلك بدء تنفيذ مجموعة من التمارين.

في النهاية ، اسبح دائما على ظهرك للراحة قليلا وأيضا تخفيف العمود الفقري. بعد ذلك ، إذا كنت تريد ، يمكنك البقاء بأمان في حوض السباحة ثم السباحة من أجل المتعة الخاصة بك.

المصدر: http://osteo-hondroz.net/plavanie-i-uprazhneniya-v-bassejjne-dlya-pozvonochnika.html