كيف تقوي الأربطة والأوتار؟

كيفية تقوية الأربطة والأوتار

تشوهات وكدمات مشكلة ليس فقط للراقصين والرياضيين.

يمكنك شد ساقك على طول الطريق من المتجر أو تمديد الحزم ، دون قصد الدوران أثناء النوم.

لتجنب هذا ، يجدر الانتباه إلى الأوتار والأربطة ، والتي تلعب دورا رئيسيا في توفير نمط حياة نشط.

لماذا من المهم تقوية الأوتار والأربطة

تؤدي الرياضة النشطة والعمالة الجسدية الثقيلة إلى ارتداء النسيج الضام - الأربطة والأوتار. في غير وقتها يمكن لمعالجهما أن تثير التعقيدات بل تؤدي إلى فقدان حركة الأطراف.

إن الوقاية من المشكلة أسهل بكثير من معالجتها ، لذلك من المفيد العمل على الوقاية من الالتواء والكدمات.

تقوية الأربطة والأوتار هي عملية معقدة تتضمن النشاط البدني والتغذية الخاصة واستخدام العقاقير.

تعزيز الأربطة ، يمكنك تجنب تمزقهم ، حتى مع وجود إصابة خطيرة

تمارين لتقوية الأوتار والأربطة

تقنية تقوية الأوتار والأربطة بمساعدة التمارين البدنية هي حمولة معتدلة ثابتة على أجزاء الجسم ، والتي غالباً ما تعاني بشكل خاص من الإصابات والكدمات.

يهدف تدريب القوة إلى خلق انتقال سلس من الوتر إلى العضلة وزيادة قوة الاتصال في الأنسجة.

يتقرفص مع الأوزان وبدون

ضع قدميك على عرض كتفيك ، وقم بنشر الجوارب جانباً. انحنى ببطء حتى يسقط فخذيك تحت الركبتين. امسك في هذا الوضع لبضع ثوان ثم قف بلطف.

بعد فترة ، يمكنك تعقيد التمرين. استخدام الترجيح في شكل شريط ، وزيادة الوزن تدريجيا. لا يتقرف ببطء وبعناية.

يتقرفص - وهذا هو أفضل تدريب للساقين والفخذين.

تمارين للعجول

ضعي قدميك بشكل مستقيم وارفعي إلى أصابع قدميك وقم بتدليك العجول والعودة إلى وضعية البدء. كرر التمرين نفسه مع الجوارب ، وتمدد للخارج وتوجيهه إلى الداخل.

لتعقيد المهمة ، يمكنك أخذ وزنك أو محاولة الوقوف على قدم واحدة.

تمارين بدنية - طريقة رائعة لتقوية كل الأربطة والأوتار في الجسم

يمكنك الصعود على الجوارب في أي وقت الفراغ. يمكن القيام بذلك في مترو الأنفاق ، في الطابور أو خلال مشاحنات المنزل.

تطوير عادة عند المشي أو الركض للتركيز على جورب ورفع كعب قليلا.

تمارين للكتفين و ثلاثية الرؤوس

اقرأ أيضًا:ماذا تفعل إذا قمت بتمديد الرباط

تأخذ الحديد على كتفيك ، وقبول موقف يتقرفص. الجلوس قليلا ، والوقوف منتصبا ورفع شريط فوق رأسك. أثناء التمرين ، راقب توزيع الوزن على الجسم وخلف وضع الظهر والساقين.

الاستلقاء على مقاعد البدلاء والتقاط الحديد أو الدمبل. ثني ذراعيك في المرفقين ، اضغط عليها ضد الجسم. ثم أحضر الترجيح إلى الجبين وأخذه خلف ظهرك. يجب وضع الحديد أو الدمبل عمودي على الظهر.

تمارين ثابتة

خذ الحديد على أكتافك وحاول أن توازن نفسك ، واقفًا على أصابع قدميك. يؤثر هذا التمرين على أربطة وأوتار السيقان والعجول والقدمين. أثناء الموازنة ، يتم تشغيل جميع مجموعات العضلات ، بما في ذلك المجموعات الأصغر منها. ممارسة الوقت دقيقة واحدة.

ممارسة مع السلاسل

تم تطوير هذه التقنية من قبل الرجل القوي في القرن العشرين من قبل Zass. ويستند إلى استخدام سلسلة للتدريب.

1. تأخذ السلسلة وثني ذراع واحدة في المرفق ، وترك الآخر على التوالي. حاول كسر السلسلة ، بالتناوب بين وضع اليدين.
2. ارفع السلسلة فوق رأسك وتمتد إلى الجانبين.
3. تمتد السلسلة خلف ظهرك ، ثنيهم في المرفقين.
4. لف الصدر بسلسلة وحاول كسره دون استخدام يديك.
5. قم بتأمين السلسلة بأمان في الأرضية أو الحائط وحاول انتزاعها بيديك.
6. ضع السلسلة حول عنقك ، وحافظ على الأطراف بيديك. حاول النهوض.

التدريبات مع السلاسل ستساعد في الحصول على أربطة قوية وصحية

نصائح ممارسة

• أداء يجب أن يكون معقدة في يوم واحد ، لكل تمرين - 2-3 مجموعات من 15-20 التكرار.
• يجب أن يتم التدريب مع الترجيح تحت إشراف المدرب ، الذي يختار بشكل فردي الوزن اللازم.
• لحماية الركبتين والأوتار ، استخدم ضمادات خاصة.
• تغيير باستمرار ترتيب التمارين. على سبيل المثال ، في يوم واحد ، استخدم نظام "ذراع القدم الخلفية" ، والساقين التاليين "الساقين ثلاثية الرؤوس". هذا سيجعل الأقمشة مرنة وجاهزة للأحمال غير المتوقعة.
• إذا كان لديك إصابات وإصابات قديمة ، فاشترك مع أحد المتوسع. يساعد على التحكم في توزيع الوزن والوزن في جميع أنحاء الجسم.
• استخدم نصف هذه التقنية: افعل جميع التمارين بشكل كامل. هذا سيزيد من عدد التكرار ويزيد من تحمل الأوتار.

التغذية لتقوية الأوتار والأربطة

بادئ ذي بدء ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد إعادة النظر في عاداتهم الغذائية.

كل كيلوغرام إضافي هو عبء إضافي على الأنسجة الضامة ، مما يؤدي إلى استنفادها واختلال الدورة الدموية.

هذا ، بدوره ، يثير تباطؤ في العمليات الأيضية في الأنسجة ويزيد من مرونتها وقوتها.

Chondroprotectors - الاستعدادات لتعزيز الأربطة والغضاريف والأوتار

من الضروري الحد من استهلاك هذه المنتجات:

• المواد الحافظة.
• تلوين الطعام
• المشروبات الغازية الحلوة
• المفرقعات ، ورقائق البطاطس.
• مضغ العلكة والكراميل.

لتقوية الأوتار ، من المهم استخدام ما يكفي من الفيتامينات C و E و D ، بالإضافة إلى الكولاجين ، الموجود في مربى البرتقال والهلام والباردة.

أدخل المنتجات التالية في القائمة:

• البيض ولحم البقر والكبد (مصادر فيتامين د ، الليسيثين والأحماض الأمينية المفيدة) ؛
• السمك الدهني (يزيد من قوة الأوتار) ؛
• منتجات الألبان والحلاوة الطحينية (مصادر الكالسيوم) ؛
• اللوز والمشمش المجفف (مصادر البوتاسيوم وفيتامين E) ؛
• ثمار الحمضيات.

سوف تدعم أطباق التعبئة صحة الأربطة والأوتار

استبدل القهوة المعتادة بالشاي الأخضر. إنه يقوي النسيج الضام ويجعله ثابتًا قبل الحمل.

أدوات خاصة

عند اختيار الأدوية ، انتبه إلى هذه العناصر:

• كوندرويتين - يشارك في بنية الغضروف والأنسجة الضامة. يساعد على التعافي من الإصابة ويبدأ عمليات الأيض ؛
• glycazamine - لا غنى عنه في إعادة التأهيل بعد الصدمة ، لأنه يجدد العناصر المصابة في الأنسجة ؛
• السليكون - يجعل النسيج قويًا وصلبًا ؛
• الجيلاتين - يساعد على حماية الغضروف والمفاصل والأوتار والأربطة أثناء التدريب المكثف ؛
• methylsulfonylmethane - يمنع تدهور النسيج الضام وفعال في علاج الروماتيزم والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل.

كما ترى ، يجب أن تشمل الوقاية من الإصابات مجموعة كاملة من الإجراءات التي تهدف إلى زيادة قوة وتحمل الأنسجة الضامة.

المصدر: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-ukrepit-svyazki-suhozhiliya

كيفية تقوية الأوتار والأربطة

إذا كنت تمارس الرياضة بنشاط ، قم بتشغيل ، لا تزدري قوة التدريب ، ثم ، كما يقولون ، بالإضافة إلى أنك في الكرمة. إذا أضفت إلى كل هذا وحتى 5 إلى 10 دقائق من تمدد الإضاءة اليومي ، فسيكون ذلك رائعًا بشكل عام. ومع ذلك ، هذا ليس كل شيء.

سيكون من اللطيف تخفيف تدريب قوتك مع تمارين خاصة لتعزيز الأربطة والأوتار. هذه نقطة مهمة جدا في كمال الاجسام. انهم في الواقع تشارك بطريقة ما في جميع التدريبات.

على تعزيز الأربطة والأوتار سنقول اليوم

تتكون الأوتار من نسيج ضام وهي عبارة عن كابلات عضوية ، يتم من خلالها ربط العضلات بالعظام. بسبب هيكلها ، الأوتار قوية جدا ، لكنها لا تمتد بشكل جيد.

بين العضلات والأوتار لا توجد حدود واضحة تفصل النسيج العضلي عن الأوتار.

بدلا من ذلك، هناك منطقة الانتقال - منطقة وتر العضلات التي ألياف العضلات والأوتار الاندماج في كيان واحد.

.

فقط في نهاية جدا من منطقة الرباط تحويلها في نهاية المطاف إلى الحبال البيضاء التي تربط العضلات بالعظام، وهذا هو نقطة التحول هي الحلقة الأضعف في النظام برمته.

.

إصابة خفيفة مع وجود فجوة من عدة الألياف يعطي الأحاسيس غير سارة للغاية، وفي حالة عملية كسر كاملة غير الضرورية والعلاج الطبيعي.

لكن هناك أخبار جيدة:بسبب حقيقة أن المنطقة الحدودية مزودة بشكل جيد بالدم بسبب القرب من العضلات ، فإن الصدمة تتعافى بسرعة كافية. تقريبا بسرعة كما انتعاش العضلات.

الحزم عبارة عن خيوط كثيفة من الأنسجة الضامة التي تربط العظام ببعضها البعض أو تمسك بالأعضاء الداخلية في موضع معين.

هناك أيضا الأربطة التي تضمن الحفاظ على وضع مستقر للأعضاء الداخلية.

كقاعدة عامة ، بالنسبة للرياضيين ، المشكلة الرئيسية هي وتر العرقوب والركبتين.

وتر العرقوب أو وتر العرقوب - هو الأوتار أقوى وقوية من جسم الإنسان يمكن أن تصمد أمام شغف لكسر ما يصل الى 350 كجم، وفي بعض الحالات أكثر من ذلك. على الرغم من هذا ، فإنه يشير إلى الأوتار الأكثر رعشة.

من أجل تجنب المشاكل مع الأوتار ، يجب تعزيزها.

مجمع جورج جواتوات

اليوم ، قليلون يتذكرون جورج جوات. في وقت واحد كان واحدا من الخبراء البارزين في مجال الثقافة البدنية.

كتابه "الطريق إلى السلطة"، وكتب في عام 1926، لا يزال واحدا من "الكتب" أفضل على bodibiddingu ورفع الاثقال.

بعد سنوات قليلة من نشر هذا الكتاب ساعد جويت الشاب من قبل باسم جو ويدر نشر أول مجلة له - "جسمك".

.

كمال الاجسام في كثير من الأحيان يضطر عضلاته العمل إلى ما بعد "فشل" من قبل مجموعات الخطوة، supersets، وغيرها من أساليب الصدمة. لكن الأساليب المفرطة التركيز لا تقوي الأربطة والأوتار فحسب ، بل إنها تعمل بشكل مدمر.

.

كيف يمكن تجنب هذا؟ اختر العديد من تقنيات Joetwatt الفعالة

إذا كنت تعمل على مجموعة معينة من العضلات مرة واحدة في الأسبوع ، فافعل التمرينات بسعة "مشذبة" في كل تمرين. إذا مرتين في الأسبوع - في تجريب واحد ، والقضاء المقبل في الوضع العادي.

ثدي

دعنا نقول أنك تفتح تمرين "الصدر" مع مقاعد البدلاء الاستلقاء. هذه هي الحالة فقط عندما يمكن الاستعاضة عن التمرين الأول للمجمع بمقعد ثقيل "قصير".

اتساع حركة فائقة باختصار - 10 سم للارتفاع متوسط ​​رياضي من حوالي 12 - على أعلى مستوى.

مهمتك هي "عقد" الشريط من خلال القسم الأخير من مقاعد البدلاء حتى يتم إصلاح الوزن على يمين.

إلى الوراء

من المجمع إلى "تعتيم" من الجزء الخلفي اثنين من التمارين المعتادة، وبدلا من وضع "تقصير" الرفعة المميتة وقوة الرغبة الشديدة.

يتم تنفيذ فحوى السلطة على النحو التالي: تنحدر إلى القرفصاء أمام نقابة المحامين، ويأخذ على الجزء العلوي من قبضة الرقبة أوسع قليلا من عرض الكتفين. إبقاء ظهرك مستقيما ، أنت تنهض من القرفصاء تقريبا إلى الإستقامة الكاملة للجذع. مزيد من الحركة تشبه سحب أمامك.

أكتاف

من وقت لآخر ، استبدل الصحافة المقعد بإصدار "مختصر". تبدأ في مكان ما مع نصف السعة والضغط على شريط حتى تصويب الأسلحة. هل 5 مجموعات من 3 التكرار ، وزيادة الحمل على مبدأ الهرم.

أيادي

رفع الثقيلة من شريط إلى العضلة ذات الرأسين ، مع استبدال "تقصير".

وضعية البدء - كما هو الحال مع الارتفاع المعتاد: هنا يتم تقليل الحركة لأعلى.

عضلات الفخذ

بدلا من الاعتصام المعتاد ، لا يتقرف ربع (السعة - 10-12 سم). كراوتش ومع حديد على الكتفين ، وعلى الصدر ، وعدد من مجموعات - 6 ، والتكرار - 5. زيادة الحمولة وفقا لمبدأ الهرم.

أعد بواسطة:ايكاترينا شامينوك

نوصي أيضًا بقراءة ما يلي:

كيف تجبر نفسك على التدريب. نصائح الأعلى

قواعد تدريب القوة للشباب

شكرا لهذه المادة - ضع أمثالك. بنقرة بسيطة ، ويسر المؤلف جدا.

المصدر: http://fitmania.by/freshman/osobennosti/kak-ukrepit-suchozhiliya-i-svyazki.html

تقوية الأربطة والأوتار

اصابة في اربطة يمكن أن يعني ليس فقط نهاية الحياة المهنية، للرياضي، ولكن أيضا أن تؤدي إلى مضاعفات خطيرة وفقدان وظيفة اليد أو القدم في المستقبل. لمنع حدوث ذلك ، من الضروري بذل قصارى جهدك لتعزيز الأربطة.

كما تعلمون ، من الأسهل منع أي مرض من العلاج.

هذا هو السبب في أن النسيج الضام ، الذي تتكون منه جميع الأوتار والأربطة في الجسم ، سيخضع للعصر المرتبط بالعمر. التغييرات ، فمن الضروري تعزيزها ، "تنشيط" ، ومن ثم تأكد من أنه حتى في سن الشيخوخة جدا سوف ساقيك واليدين لن نخذلكم.

يجب أن يكون تقوية الأربطة شاملة ويتم إجراؤها على الفور في ثلاثة اتجاهات:

1. حمية
2. الاستعدادات لتعزيز الأربطة
3. ممارسة الرياضة البدنية

تمارين جسدية لتعزيز الأربطة

ترتكز تمارين تقوية الأوتار الوعائية المعقدة على توفير حمل ثابت ثابت على هذه الأربطة والأوتار الأخرى أو غيرها.

ومن ناحية قد يكون استخدام المتوسع، وتدريب مع الأوزان، وسحب ما يصل على الأفقية، الوقوف على اليدين، بوشوبس.

هذه التمارين تساعد على تقوية الانتقال - الوتر العضلي وتقوية قوة مفصل الأوتار مع السمحاق.

هنا مثال على مجموعة من التمارين لتقوية أربطة الركبة:

لا تنس أنه لا يجب إجراء تمرينات جسدية إذا شعرت بتوعك ، أو إذا تسبب ذلك في الألم أو الانزعاج.

تذكر ، تقوية الأربطة هي خطوتك إلى الشباب! اعتن بنفسك - تعتمد صحتك على نفسك فقط.

الاستعدادات لتعزيز الأربطة

يمكن تقسيم المستحضرات التي تقوي بنية الأربطة والأوتار إلى عدة مجموعات:

• الوسائل التي تحتوي على شوندروتن
• الاستعدادات للجلوكوزامين
• الاستعدادات التي تشمل الكولاجين
• الفيتامينات

الوسائل التي تحتوي على شوندروتن

الوسائل التي تشمل chondroitin ، والتي هي أيضا مادة داخلية ، والتي ينتجها الجسم نفسه.

ونتيجة لذلك ، يتم تقليل حدوث الآثار الجانبية إلى الصفر تقريبًا.

المخدرات مع شوندرويتين - شوندرويتين كبرت، Struktum، Chondroxide، دون غير hondroprotektorami وحماية وتعزيز الغضاريف والأربطة والأوتار والمفاصل نفسك بشكل صحيح.

الاستعدادات للجلوكوزامين

يشار أيضا المستحضرات التي تحتوي على الجلوكوزامين (آرثرون ، Artrolon ، Duart) في المفاصل لدمج الرباط المعقدة.

.

والحقيقة هي أن المادة الفعالة لهذه الأدوية هي جزء من الغضروف والعظام والجلد والأربطة والأوتار وحتى الأوعية الدموية.

.

الجلوكوزامين تطبيع الأيض من النسيج الضام لكبح نشاط الأنزيمات التي تسبب تدمير الغضروف وله آثار مفيدة على بنية الأربطة والأوتار. العلاج الشعبي للتوتر التواء >>

الكولاجين الترا - دواء لتعزيز الأربطة والأوتار

الاستعدادات التي تشمل الكولاجين

الوسائل مع الكولاجين هي عنصر لا غنى عنه للوقاية والعلاج من إصابات الأربطة.

الاستعدادات لتقوية الأربطة ، والتي تشمل الكولاجين ، هي أيضا من الميكروبات الغضروفية - أي ، العمل على الأربطة ، وممارسة تأثير مضاد للالتهابات ، تغذية وحماية لهم ، وبالتالي ، تعزيز هيكلها.

واحدة من أفضل الأدوية للوقاية والعلاج من الأربطة BAD Collagen Ultra. ما هي ميزتها - بالإضافة إلى الكولاجين في تركيبة تشمل أيضا فيتامين C ، الذي يعزز نشاط الكولاجين.

حيث لشراء ULTRA COLLAGEN >>

بالإضافة إلى الكولاجين الترا ، تستخدم في بعض الأحيان أحادية الجراحات بدون فيتامين C - جيلاتين فورتي ، بروتين الكولاجين وغيرها.

حمية

يهدف النظام الغذائي في المقام الأول إلى تطبيع الوزن ، إذا كنت تعاني من السمنة. والحقيقة هي أن الوزن الزائد هو حمولة كبيرة على العظام والمفاصل والأربطة.

.

هذا ينتهك دوران الأوعية الدقيقة ، وعمليات التمثيل الغذائي ويؤثر سلبا على جهاز الرباط ككل.

.

بالإضافة إلى ذلك ، التغذية غير العقلانية ، مع محتوى مفرط مكون واحد (على سبيل المثال ، البروتين) والإفقار الآخرين (الدهون والكربوهيدرات) يمكن أن يؤدي إلى إخلال التوازن الكامل لعملية التمثيل الغذائي وأجهزة ضعف الأربطة الرباطية و الأوتار.

التهاب المفاصل الروماتويدي: العلاج بالعلاجات الشعبية >>

ليس من غير المبرر القول بأن الغذاء الذي يهدف إلى تقوية الأربطة والأوتار يجب أن يحتوي على الفيتامينات والعناصر النزرة.

ينسى الكثيرون ذلك ، ويستهلكون الكثير من المنتجات "الضارة" التي تحتوي على نسبة عالية من المواد الحافظة والمواد الكيميائية ، لتحل محلهم المنتجات الطبيعية. هذا لا يمكن القيام به.

الصودا ، سيترو ، شراب الشرب الأخرى على الأصباغ تغسل المواد المفيدة من الجسم ، وتقطع الدورة الطبيعية لدخولها النسيج الضام.

رقائق مختلفة ، معينات ومضغ العلكة ليس فقط يؤثر سلبا على الجهاز الهضمي ، ولكن أيضا كتلة آليات استيعاب بعض العناصر الدقيقة (الكالسيوم والفوسفور) ، وبالتالي تؤثر سلبا على osteoarticular نظام.

لتعزيز الأربطة الفيتامينات C و E. لها أهمية حيوية.

من المهم جدا استخدام فيتامين سي.

مصادر هذا الفيتامين العديد من الخضراوات - الطماطم ، الملفوف الملون والعادى ، البازلاء الخضراء ، الفلفل الحلو ، فضلا عن سلطة خضراء ، البقدونس ، حميض ، السبانخ ، والفواكه - الليمون واليوسفي والجير ، البرتقال. أيضا نسبة عالية من فيتامين C في الكشمش الأسود ، عنب الثعلب ، وارتفع الكلب والكيوي.

الفيتامينات الاصطناعية

كما سبق ذكره أعلاه ، الفيتامينات E و C ضرورية لتقوية الأربطة المعقدة.

في حال أن النظام الغذائي فقط لا يمكن التخلص من hypovitaminosis ، فإنه سيستغرق فيتامين الصيدلانية الاستعدادات لتعزيز الأربطة والمركبات الفيتامينات والمعادن - الأبجدية ، Vitabs Artro ، Mineralife ، Canvit و إلخ

المصدر: http://zapitanie.ru/ukreplenie_svyazok_i_suhozhiliy

كيفية تقوية الأربطة والأوتار

كل لاعب عاجل أم عاجل لديه مشكلة: كيف تقوي الأربطة والأوتار؟ من ناحية ، يبدأ ضعف جهاز أربطة الأوتار في التدخل في تحقيق أقصى نتائج لقوة السرعة.

من ناحية أخرى ، الأوتار ، وليس لديها وقت للتعافي بين الأحمال الشديدة ، تبدأ في إحداث الانزعاج أولاً ، ومن ثم تصبح مصابة بالكامل ، مما يلغي كل تقدم في التدريب.

فكيف تقوية الأربطة؟

لماذا يحتاج الرياضي وكيف يعزز الأربطة والأوتار

لذا ، أولاً ، دعونا نفهم لماذا هناك حاجة لأربطة قوية وأوتار.

حزم- هذا ما يبقي مفاصلنا في نزاهة. أي أنه يربط العظام والغضروف وكل شيء آخر موجود في المفصل ، مما يعطيه قوة ، وفي الوقت نفسه ، القدرة على التحرك في المسارات المحددة.

الأوتار- هذا ما ينقل الجهد من عضلاتنا إلى العظام ، التي نتحرك من أجلها ونحقق بعض نتائج القوة على وجه الخصوص.

الأوتار والأربطة القوية لا تسمح فقط برفع الأوزان أو القيام بتمارين ديناميكية مختلفة ، مثل القفز ، على سبيل المثال ، قواعد الإصابات ، ولكن أيضا في حد ذاتها زيادة القوة البدنية. اسأل كيف؟ لكن كيف.

في أوتارنا وأربطةنا ، هناك مستقبلات خاصة تنقل معلومات حول توترها في الحبل الشوكي.

عضلاتنا قادرة فعلاً على رفع وزن ضخم يتجاوز بكثير جميع الأرقام القياسية العالمية. كما أن عظام الشخص العادي قوية للغاية بحيث يمكنها تحمل حمولات عدة أطنان.

.

لكن الأربطة والأوتار وتعلّقها بالعضلات والعظام هي الحلقة الضعيفة.

.

وهكذا ، عندما نستلقي على المقعد ونأخذ القضيب ، فإن مستقبلات الأوتار تشير إلى ما إذا كنا نزن الكثير على القضيب وما إذا كنا نخاطر بتمزيق الأوتار.

إذا كانوا "يفكرون" في أن الوزن كبير - فإن فريق الاستجابة من الحبل الشوكي يأتي بالفعل إلى العضلات: "قللوا من القوة!" هذا كل شيء.

يبدو لنا أن الوزن الذي يمكن أن نرفعه بقوة العضلات لا يطاق بسبب "أجهزة السلامة" الخاصة بنا.

هذا هو السبب وراء الزيادة المفاجئة في قوة الرياضيين الذين يجلسون "على المسار" ، عاجلاً أم آجلاً ، العديد من يؤدي إلى مثل هذه الإصابات الشائعة بين siloviki كما تمزق وتر من العضلات أو العظام.

فقط الحبل الشوكي "لا يسمع" الأوتار ، لأن الوصلات العصبية مكتومة بواسطة الستيرويدات ، وهي تسمح للعضلات بتطوير قوة أكبر. اللاعب نفسه لا يشعر بأي ألم حتى اللحظة الأخيرة ولا يعرف أن الوتر على وشك أن يخرج.

طرق تقوية الأربطة والأوتار

إن تقوية جهاز أربطة الأوتار هي مهمة يمكن حلها بطريقتين. الأول - الغذاء واستخدام المواد الخاصة: الأدوية والمكملات الرياضية الخاصة والفيتامينات والمعادن ، وبعض المنتجات.

تفاصيل الاستعدادات للمفاصل والأربطة تعتبر في المقالات المنشورة على موقعنا على الإنترنت:

أيضا معلومات مفيدة عن بعض المفاصل لدينا ، وبناء على ذلك ، على العمل وتعزيز الأربطة والأوتار ، يمكنك معرفة من هذه المواد:

.

من الطعام ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامين C و E الحبوب والجزر والفلفل البلغاري الحلو والبازلاء الخضراء والجير والبرتقال ، صفار البيض ، كلب ارتفع ، الكشمش الأسود ، أنواع مختلفة من الزيوت النباتية ، البنجر ، حميض ، ثمار الحمضيات - اليوسفي ، وبذور اليقطين والرمادي الخبز.

.

ولكن في حد ذاتها ، لا توجد أدوية وملاحق ستجعل الوتر أقوى. وبالمثل ، مثل الكوكتيلات البروتين أو اللحم مع الحنطة السوداء لن يجعلنا أقوى تلقائيا. كل هذا يعطينا فقط الأساس الضروري الذي سنبني من خلاله الأربطة والأوتار القوية والصحية.

لذا ، الطريقة الثانية هي تمارين خاصة لتعزيز الأربطة والأوتار. في وقت واحد ، المعروف في جميع أنحاء أوروبا القوي في أوائل القرن العشرين "سامسون الروسية"الكسندر زاس.

اجتمع الكلمة المألوف"Sendbeg"، ما يعني مجرد كيس من الرمل؟ إذن هذا هو تكيف من ترسانة زاس.

في المستقبل القريب سننشر مقالة مفصلة منفصلة مخصصة لتقنية الأوتار. اليوم ، سوف نتحدث عن الأحكام العامة.

كما اكتشف ألكسندر زاس بنجاح في الممارسة العملية ، لتدريب الأربطة والأوتار بشكل فعال ، تحتاج إلى الجمع بين الأحمال الديناميكية والثابتة.

يتم استخدام لاعبي كمال الاجسام و powerlifters لفهم تمارينهم المفضلة مع الحديد تحت "ديناميات". لكن في فهم زاس ، التدريبات الديناميكية شيء آخر. كان أقرب نهج لهم هو رافعي الأثقال.

.

هذا هو السبب في أنها تمكنت من رفع الوزن النهائي ، والذي يعتبره العديد من الرباعين نتيجة خطيرة في... deadlift!

.

لذلك ، اتضح أن لتدريب الأوتار الديناميكي ما يكفي من وزن جسمك أو وزن صغير. الشيء الرئيسي هو الحركات الحادة ، التي يتم فيها دفع وزن الرافعة أو الحمولة أولاً ثم يتم امتصاصها.

هذا هو القفز ، ورمي ورمي من ناحية الكرات الثقيلة ، ميدبولوف ونفس تلك الرمل. الوزن الأوزان ، كما سبق ذكره - صغير.

يتم تعزيز الأوتار ونقاط التعلق في وقت التسارع الحاد والتباطؤ في الإطفاء.

وجادل بأنك إذا سحبت ومحاولة كسر سلسلة طويلة مع يديك ، ثم في النهاية سوف ينكسر. وأقنعني ليس بالكلمات ، ولكن في الحقيقة ، وهو موثق - مزق السلسلة.

وأشرطة الصلب عازمة.

هناك في نظامه وتمارينه دون أي أجهزة معدنية. الشيء الرئيسي هو العثور على هذه المواضع للتدريب ، والتي يتم الاحتفاظ العضلات في حالة من التوتر لأطول فترة ممكنة.

يمكنك ضغط الكرة ، والاحتفاظ بها في هذا الموقف ، أو القيام بتمارين مع المطاط. ممتاز ، إذا كان التمرين يجمع بين الساكنة والعمل على التوازن.

مثال على ذلك هو أي نوع من الأشرطة والرفوف وحتى الوقوف على أصابع القدم.

.

التدريبات التي تجميدها في وضع غير مريح ويجب الحفاظ على التوازن - الأكثر موثوقية طريقة لتعزيز الأربطة والأوتار ، لأنه مع هذا النوع من الحمل أنها تشارك أكثر من ذلك جميع.

.

في الوقت نفسه ، يتم تنفيذ أي تمارين ثابتة على نظام محدد مع اتباع أساليب مألوفة لأي لاعب كمال اجسام ونهج رافعات والتكرار. من المهم أيضًا مراقبة نظام التنفس الصحيح.

تذكر: الأوتار صحية وقوية - تعهد قوة العضلات والتأمين ضد الإصابات!

المصدر: http://www.m-gym.com.ua/theoretical_articles/training_process/kak-ukrepit-svyazki-i-suhozhiliya/

مجمع من التمارين لأربطة العضلات والأوتار

style = »displa: nline-bloc؛ idt: 00p؛ eigh: 50px »data-ad-client =» ca-pub-3626311998086348 "

data-ad-slot = "8969345898">

يتم تحديد قوة الجسم البشري ليس فقط من خلال العضلات وحجمها ، بل تعتمد بشكل مباشر على قوة الأربطة والأوتار.

الأنظمة غير العضلية في الجسم - الجهاز العظمي والأوتار والأربطة والقلب - هي الأساس الذي تقوم عليه الذي يبني كتلة العضلات ، وكلما زادت قوة هذا الأساس ، كلما زادت كتلة العضلات بناء.

ما هي الأربطة والأوتار؟

حزم والأوتار لها مرونة وألياف الكولاجين في تكوينها.

الأولى توفر مرونة ، والثانية - قوة الأربطة ، في حين أن ألياف الكولاجين في الحزم أكبر من المرونة.

يتم توسيع حزم عندما تتحرك المفاصل ، ويمكن تطوير مرونتها بمساعدة تمارين مصممة خصيصا.

من ما لحماية الأربطة والأوتار

هناك بعض التناقض في تطوير تكيف الجسم مع المجهود البدني: تنمو العضلات بسرعة كبيرة ، ويتكيف مركب الأوتار الرباطية مع التأثيرات المتزايدة ببطء. إذا كنت لا تأخذ في الاعتبار هذا الاختلال خلال التدريب ، فإن احتمال الإصابة مرتفع.

الإصابات تحدث أيضا عندما موقف رياضي غافل عن نفسه والتدريب ، من أجل نتائج عالية مؤقتة لا تأخذ في الاعتبار الرفاه والتغيرات المورفولوجية الطبيعية في الجسم.

للوقاية من الالتواء ، يجب القيام بعملية إحماء نوعية ، تعزيز الظهر والصدر والذراعين ، وزيادة الحمولة تدريجيا واتباع الأسلوب الصحيح لأداء التدريبات. يمكن أيضًا أن تكون إضافات الأربطة والمفاصل مفيدة.

تمارين لأربطة العضلات والأوتار

تمارين زاس

طور ألكساندر زاس ، وهو رجل قوي مشهور في أوائل القرن العشرين ، نظامه الخاص للتدريب مع الحقائب والسلاسل. لم يكن هذا الرياضي كبيرًا أبدًا ، ولكن ما أظهره في الساحة كان مذهلاً. كانت قوته لا تصدق.

مزق حدوات وسلاسل ، ربط القضبان المعدنية مع القوس ، عقد الخيول ، وتمزيق في اتجاهات مختلفة. يعتقد الحديد سامسون زاس أن القوة ليست في حجم العضلات ، ولكن في الأربطة والأوتار ، وهذا هو ، ما هو أساس العضلات.

قواعد الجمباز وتر من Iron Samson

• موضوع التدريب الخاص بك هو الجسم ، لذلك لا كسر السلسلة ، مهمتك هي خلق موجة الجسم الكثيفة ، وسلسلة كسر نفسها
• يجب أن تتنفس بهدوء ، دون اجهاد جهد التنفس ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة على خلفية من التنفس الهادئ
• يجب أن تكون موجة الطاقة على نحو سلس وتغطي كامل الجسم
• يجب أن يطوروا القوة الطبيعية ذات الطبيعة الجيدة والتمارين بدون أعصاب - وهذا سوف يساعد على تجنب بروز الأوردة والصداع.
• الاستماع إلى وصول السلطة - تلك الطاقة الجديدة والشعور بعدم اليقين بعد الترميم
• يتم تنفيذ التمارين من 1 إلى 5 مرات مع توقف مؤقت بينهما - لمدة 30-90 ثانية
• إذا كان القلب ينفخ ويتعمق في التنفس ، فإن موجة الطاقة تنكسر ويظهر عدم ارتياح الجسم ، والتوقف ، وتهدئة ، وتدليك العضلات - حتى موجة لطيفة مريحة
• تبدأ مع الضغوط قصيرة ، لا تتعجل ، انتقل إلى فترة أطول منها تدريجيا
• في الوضع اليومي ، قم بتمارين 5-8 المفضلة
• يجب أن يتم التدريب الكامل على القوة مرتين في الأسبوع وأن لا يدوم أكثر من ساعة

تمارين وتر مع السلاسل

يتم شراء سلاسل للفصول في المتجر ، فهي تعلق عليها مقابض وحلقات الحزام القابلة للإزالة لراحة القدم. تم اختيار طول السلاسل من الأرضية إلى الذراع ممتدة إلى الأعلى. يمكن استبدال السلاسل في المرحلة الأولية مع المناشف (وهذا في نفس الوقت سوف يتدرب وقوة القبضة).

قبل التمرينات تحتاج إلى الإحماء التام ، أداء التمارين بسلاسة ، التنفس بيسر. من الأفضل أن تتدرب هنا بدلاً من أن تفرط في الضغط على نفسك.

تمارين متساوي القياس من زاس

• يقام أحد طرفي السلسلة بشكل مستقيم من اليد اليسرى ، أما الآخر فيتمدد بواسطة يد اليمنى اليمنى. تغيير موقف اليدين. يتم تطبيق الجهد من قبل الصدر ، العضلة ذات الرأسين والدلتا.
• نمدد السلسلة فوق رؤوسنا ، مما يجعل أذرعنا أوسع قليلاً من أكتافنا. نحن نحاول كسر السلسلة ، نبذل جهدا ليس فقط بأيدينا ، ولكن أيضا مع الكتفين والصدر والعريض.
• تمتد السلسلة مع عازمة الأسلحة أمام الصدر مع توتر اليدين والصدر.
• تمتد السلسلة وراء الظهر مع التوتر ، في الغالب ثلاثية الرؤوس: فرشاة فوق الكوع ، والمرفقين ينظرون إلى الأسفل.
• إن امتداد السلسلة خلف الظهر ، ولكن بالفعل بأيدٍ مستقيمة ، يعود أيضاً إلى العضلة ثلاثية الرؤوس ، ولكن مع إشراك العضلات الصدرية والعريضة: يتم توزيع اليدين مع الإبهام لبعضهما البعض ، وينظر المرفقان إلى الجانبين.
• تمتد السلسلة مع الصدر: على الزفير نلف السلسلة حول الصدر ، ثم على الإلهام نحاول كسرها مع الصدر وأوسع العضلات.
• وضع القدمين في الحلقات الجلدية تعلق على طرفي السلاسل ، وتمتد السلاسل ، اجهاد عضلات اليدين و شبه منحرف.
• التمديد البديل للسلسلة عن طريق اليدين: يد واحدة في الأعلى ، يتم سحب الآخر إلى الأسفل ، والعكس بالعكس.
• تمدّد السلسلة من الأرضية بيد واحدة: اربط السلسلة بحلقة في القدم واسحبها إلى أعلى مع يدك المتجاورة ونحو نفسك. يتم تنفيذ الجهد من قبل العضلة ذات الرأسين.
• محاولة كسر السلسلة عن طريق سحبها على السطح العلوي للفخذ. نحن سحب أسفل بسبب الظهر والدلتا ، يجهد الفخذ مع هذا.
• نضع السلسلة حول الرقبة ، ونرتاح على الأرض كما لو كنت نضغط ، نضع السلسلة بين راحة اليد. يتم وضع الجسم في حالة من التشويق ، محاولًا كسر السلسلة باستخدام العضلة ثلاثية الرؤوس والدلتا.
• نقوم بسحب الخطاف من الأرض وخارج الحائط.

تمارين ديناميكية من Zass

يتكون هذا المجمع من كيس من الرمل أو نشارة الخشب ، اعتمادا على اللياقة البدنية للرياضي. ويتناسب هذا التدريب بشكل جيد مع الجدول الأسبوعي ويعمل بشكل جيد مع تمارين التحمل.

• عند رفع الحقيبة على الصدر ، يضع اللاعب قدميه على عرض كتفيه ، ويجلس على الأرض ، ويقف مع الحقيبة ، ويضعها على صدره. يركض بعض الشيء في هذا الموقف ويعيد الحقيبة إلى الأرض.
• عند رفع الحقيبة ، يكون الكعبان متساويين ، والجوارب منفصلة ، ويحمل الحقيبة الرياضي على الصدر. ثم تحتاج إلى الجلوس والضغط على الحقيبة صعودا ، استقامة يديك. انها مثل القرفصاء مع شريط فوق رأسك ، إلا أن يديك ينحني ويثني.
• تُحفظ الحقيبة على الكتف ثم تقلص وتنتقل بفرشاة على الذراع الممدودة مرتين.
• بالنسبة للمقعد الذي يحتوي على حقيبة ، يجلس الرياضي على ظهره ، وتقع الحقيبة خلف رأسه. يأخذ الرياضي الحقيبة ويضعها فوق الصدر ، وينفذ الصحافة ويضع الكيس في مكانه. 10-15 تكرار يكفي.
• مستلقيا على ظهره ، الرياضي يضغط على الكيس رأسا على عقب 10-15 مرة.

تمارين ثابتة للأوتار والأربطة

• عقد شريط الاستلقاء أو الرابض. مطلوب رفيق ، الذي يقلع الوزن. يقام الشريط لأطول فترة ممكنة مع اليدين أو الركبتين.
• التكرار الفردي (الفردي) مع الوزن الذي يمكن للرياضي أن يؤدي به فقط تكرارًا إيجابيًا واحدًا.
• تكرار سلبي مع وزن كبير جدا ، مجانا أو في محاكي سميث. مطلوب مساعدين لرفع الشريط لأعلى.
• العمل مع أوزان كبيرة في السعة تقصير - الاقفال في أي تمارين أساسية.

عندما تبدأ في تدريب العضلات ، لا ننسى الحمل للمكونات الأخرى من الجسم. للحصول على أداء ممتاز للجسم ، كنظام موحد ، يجب أن تكون متوازنة. لذلك ، ينبغي أن تدرج تمارين لأربطة العضلات والأوتار في برنامج التدريب على أساس إلزامي.

style = »displa: nline-bloc؛ idt: 80p؛ eigh: 00px »data-ad-client =» ca-pub-3626311998086348 "

data-ad-slot = "7576651093">

المصدر: http://bolivspine.com/uprazhneniya/dlya-svyazok-i-suhozhilij.html

المجموعات: ماذا تفعل مع أضرارها وأمراضها؟

الصفحة »تشريح» حزم »الحزم: ما يجب القيام به مع أضرارهم وأمراضهم؟

لا يتحمل الجهاز العضلي الهيكلي لجسم الإنسان دائمًا الحمل.أنها تزيد بشكل كبير خلال الإصابة.

في حالات أخرى ، ينمو التوتر ببطء ، ولكن بمجرد فشل الأربطة والأوتار.

تبدأ العملية الالتهابية أو غيرها من التغيرات المرضية.

بعد دراسة مفهوم الأربطة والمفاصل والأوتار ، ستتعلم أن كثافتها تعتمد على الدورة الدموية والوصول إلى المغذيات.

انهم يتلقون المغذيات من خلال الأنسجة القريبة (الأربطة أيضا من خلال الشعيرات الدموية الداخلية). وعندما يتم انتهاك هذا الوصول ، فإنها تتوقف عن التعافي.

هيكلها الداخلي مضطرب ، والمنطقة يمكن الوصول إليها من مسببات الأمراض المعدية.

ومع ذلك ، فجميع هذه العمليات تجعلهم يشعرون فجأة. عند الحمل المألوف للشخص ، فإن الرباط لا يحمل وزنًا فجأة.

إنها ممتدة أو ممزقة في أسوأ الحالات.

ونتيجة لذلك ، فإن فترة إعادة التأهيل تنتظرنا ، والتي يمكن أن يكون لها أثر سلبي خطير ، على سبيل المثال ، أثناء التحضير للمسابقة.

من يتعرض؟

يتعرضون للإصابات والأمراض من الأربطة هم المرضى الذين يعرضون أجسامهم للإجهاد المفرط:

1. الرياضيون المحترفون. خلال التدريب إلى المسابقات الرسمية "للحصول على نتيجة" لا يتوقف الشخص قبل أي مقاييس أو مسافات. عندما تكون الرياضة مهنة ، لا يمكن للمرء الاستغناء عنها. ومع ذلك ، ينبغي أن تؤخذ جميع المخاطر المحتملة في الاعتبار ، لأن الإصابة يمكن أن تقلل بسهولة من إجمالي نتائج التدريب إلى شيء.
2. الناس الذين يمارسون الرياضة جسديا ، وليس مراقبة تقنيات السلامة. غالباً ما يتصرف الرياضيون المبتدئون والرياضيون وزوار نوادي اللياقة البدنية بشكل غير صحيح أثناء التدريب. إنهم يهتمون قليلاً بالدفء ، ويأخذون الوزن والأحمال ، التي لم يضعوها بعد. هل التمارين خاطئة ، دون معرفة رأي المدرب حول أسلوبه. النتيجة الطبيعية هي إصابات رضحية.
3. الناس الذين يقضون معظم وقتهم في وضعية الجلوس. عندما لا يقوم شخص بتدريب جثته ، يصبح أيضًا ضعيفًا. يمكن أن تتضرر الأجزاء الضعيفة من المفاصل حتى من خلال التعرض الكافي. أول سقوط أو ركلة ، يمكن أن تؤدي الحركة غير الناجحة إلى إصابة خطيرة.
4. الناس يعانون من زيادة الوزن. الشخص الكامل في كل ثانية يمشي قليلاً ، لكنه يجرح مفاصله. ونتيجة لذلك ، يتم تشوه هيكلها بشدة. يمكن للشخص أن يبدأ في كثير من الأحيان يعاني من التهاب. ومن ثم لا تتحمل العلاقة الرباطية حتى التوتر الضعيف في الحالة الصادمة.
5. عمال من العمل البدني الثقيل. يقضون وقتا طويلا ، يجهد الأربطة والأوتار. هيكل النسيج الضام مكسور ، وعند نقطة واحدة يمتد ، والدموع. ويزداد خطر الالتهاب في هذه المهنة.

كيف تتجلى؟

لمعرفة ما حدث التمدد ، من الممكن على الأسس التالية:

• ألم حاد يظهر على الفور.
• زراق الجلد ، ورم دموي.
• مكان الإصابة تتضخم
• يصبح الجلد حمراء.
• تنخفض حراك المفصل المقابل بشكل حاد ؛
• لمس موقع الإصابة يفاقم الألم.

يشير تمزق الرباط نفسه إلى الأعراض التالية:

• ألم حاد وحاد للغاية (يقارن البعض مع ضربة سكين) ؛
• تورم.
• الجلد يتحول إلى اللون الأزرق ، يظهر ورم دموي ؛
• يكاد يكون من المستحيل نقل مفصل تالف.

التهاب الأوتار ، وهو جزء من مجموعة من العمليات الالتهابية ، يتصرف على النحو التالي:

• تورم.
• زيادة درجة حرارة الجسم المحلية.
• أزمة عند التحرك.
• أحاسيس مؤلمة مزمنة.

علاج

كيف تعالج الأربطة بعد الصدمة؟ الشيء الرئيسي في علاج إصابات الأنسجة التي تربط المفاصل هو في الوقت المناسب وعلى نحو كاف لتوفير الرعاية ما قبل الطبية الأولى. خلاف ذلك ، يمكن أن تكون عواقب خطيرة ، فإن الصدمة المحلية تؤدي إلى مضاعفات.

عند التمدد ، تذكر قواعد الإسعافات الأولية التالية:

1. التوقف عن التحرك على وجه الخصوص لتحميل المفصل التالف. اتخاذ موقف أفقي ، استبعاد الضغوطات. ضع الطرف المصاب في وضع مريح.
2. في أقرب وقت ممكن ، ضع ضغطًا باردًا على المفصل المتضرر. لكي لا تحرق الجلد بالبرد ، ضع قطعة قماش رقيقة بين كيس الثلج والجسم. مثل هذا الضغط سوف يسهل المزيد من العلاج. مع ذلك ، سوف تتخلص من الألم ، وكذلك القيلة الدموية وتورم بعد ذلك.
3. حماية المنطقة المصابة من أي حركة. في حالة التمدد ، تُستخدم الضمادات المطاطية عادةً لهذا ، لكنها ستكون كافية. لا تشدها بشدة ، لأن ذلك سيؤدي إلى تفاقم الدورة الدموية ويسبب مضاعفات.
4. قبل الشلل مع الضمادة ، تحتاج إلى حمل الذراع أو الساق المتضررة قليلاً فوق باقي الجسم. لذلك من الجرح الفائض من الدم والسوائل الأخرى سوف تتدفق ، وهذا من شأنه أن يقلل من قوة وذمة.
5. تسخين وسائل خارجية في اليوم الأول أمر غير مقبول. في اليوم الثاني ، على العكس من ذلك ، تتخلى عن الكمادات الباردة وتدفئ الجرح.
6. استخدم مسكنات الألم. إذا كان هناك شخص بالقرب من المؤهل المقابل ، يمكنك تصوير لقطة لمسكنات الألم المحلية.
7. في حالة حدوث تمزق في الرباط المطاطي قد لا يكون كافياً. في الحقل ، إذا لم تكن هناك مادة مناسبة ، يتم استخدام الإطارات من الألواح والحبال. بعد الوصول إلى علاج الروماتيزم ، يمكن وضع لثة لثة أو للحصول على جبيرة تثبيت خاصة.

الوسائل

تقدم الحكمة التقليدية طرق العلاج التالية:

1. نقوم بتنظيف البطاطس النيئة بثلاثة ناعما. تطبيق عصيدة الناتجة عن المنطقة المصابة. من أعلاه نقوم بإصلاح القماش ، نذهب إلى السرير.
2. يتم خلط الطين مع الماء لاتساق هلام سميك. نضعه في الشاش ، نستخدمه كضغط. احتفظ بساعتين أو اذهب للنوم.
3. فرم ناعما عدة أوراق من الألوة. ضعه في شاش ، اربطه في المنطقة المصابة. ضع ضغطًا جديدًا عندما يكون هناك إحساس حارق.

خلال فترة إعادة التأهيل ، يتم استخدام طرق العلاج التالية:

• إجراءات العلاج الطبيعي (الكهربي ، المغناطيس ، العلاج الكهربائي) ؛
• استعادة جلسات التدليك.
• دورة الجمباز العلاجية لاستعادة الحركة ؛
• الحقن والمدخول الفموي من الفيتامينات.

دواء

سعر ديكلوفيناك 50 روبل

يمكن استخدام المستحضرات الطبية التالية:

1. المسكنات. من المستحسن شرب اللوح مباشرة بعد السقوط أو السكتة الدماغية. لا تجبر أعصابك بالصبر. كائن حي هادئ يستعيد نفسه بسهولة أكبر.
2. غير الستيرويدية المضادة للالتهابات. يقومون بإزالة العملية الالتهابية ، ومعها الألم. يجب ملاحظة الجرعة بدقة ، وإلا سيكون هناك خطر حدوث ضرر على المعدة.
3. مستحضرات مينثول الخارجية. يتصرفون بنفس الطريقة تقريبًا مثل ضغط بارد. من المستحسن استخدام في ال 24 ساعة الأولى بعد الحدث.
4. بعد مرور 24 ساعة ، والانتفاخ لم يعد ينمو ، انتقل إلى المراهم الدافئة. تأثير الجلد الدافئ سيؤدي إلى حقيقة أنه في هذا المجال ستتحسن الدورة الدموية. لذلك ، سيكون لدى الجسم ما يكفي من المواد الغذائية لاستعادة هذه المجموعة.
5. هناك أيضا الاستعدادات لتعزيز نظام العضلات والعظام - chondroprotectors. من أجل منع الصدمة ، كرر مسار الجلوكوزامين وشوندروتن.

منع

لتجنب إتلاف الأربطة ، استمع إلى التوصيات الوقائية التالية:

• تجاهل الكيلوجرامات الزائدة لتقليل الحمل ؛
• التخلي عن الدهون ، المدخن ، حرق ، لتحسين تغذية النسيج الضام.
• إعطاء أقصى قدر من الاهتمام لممارسة أنشطة الإحماء قبل أي أنشطة رياضية ؛
• القيام بالرياضة في الزي المناسب ، أحذية جيدة ، منصات الركبة.
• اتباع توصيات المدرب وتقنيات السلامة في التدريبات ؛
• إذا كنت تقود طريقة غير نشطة في الحياة ، حاول أن تجد الوقت للمشي وممارسة الرياضة ؛
• لا تطارد بعد السجلات في قاعة اللياقة البدنية ، لأن الأربطة تنمو بشكل أبطأ من العضلات.

جار التحميل ...

"كيفية علاج تمزق في الأربطة"

يصف هذا الفيديو كيفية مساعدة الضحية من تمزق الأربطة.

هل لديك أي أسئلة؟ المتخصصين وقراء الموقع بوابة حول المفاصل من شخص يساعدك ، طرح سؤال

المصدر: https://prospinu.com/anatomija/cvyazki/povrezhdenie-svjazok.html