اليوغا مع فتق في العمود الفقري القطنية العجزية

فوائد اليوغا مع فتق في العمود الفقري القطنية العجزية

لمعرفة ما إذا كانت تمارين اليوغا مفيدة في الفتق
العمود الفقري القطنية العجزية ، يجب أن تعرف ما هي هذه التقنية وما هي خصائصها.

اليوغا هي مزيج من التمارين البدنية والنفسية التي تهدف إلى تحسين الحالة الفسيولوجية للمريض والتطهير الروحي.

تستخدم هذه التقنية على نطاق واسع في أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، بما في ذلك فتق العمود الفقري.

فعالية العلاج باليوجا

علاج اليوغا فعال في أمراض العمود الفقري

يتم استخدام اليوغا في فتق العمود الفقري القطنية العجزية لاستعادة وظائف وتحسين عمل أقسام العمود الفقري ، وزيادة تدفق الدم ، واستعادة قوة العضلات ، وزيادة إزالة بين فقرات. بفضل التمرينات الديناميكية والساكنة الخاصة ، من الممكن استخدام جميع مجموعات العضلات ، وتعديلها تدفق الدم والتدفق اللمفاوي ، الذي يساهم في تجديد الغضروف التالفة ، وإزالة الحمل الزائد من العمود الفقري عمود. يمكن لتقنيات الجر الخاصة أن تمد العمود الفقري بلطف ، مما له تأثير مفيد على مسار المرض.

توصيات لتغيير نمط الحياة

ستكون فعالية استخدام الوضعيات (تمارين اليوغا) أعلى إذا اتبعت توصيات بسيطة لتغيير نمط الحياة أثناء العلاج:

1. تصحيح النظام الغذائي. التغذية الكاملة ستساعد على إثراء الجسم بالعناصر النزرة والفيتامينات الضرورية. بفضل هذا ، يتم استعادة الغضروف والوظيفة الحركية للعمود الفقري في أقرب وقت ممكن.
2. رفض العادات السيئة. النيكوتين والكحول يؤثران سلبا على جميع عمليات الحياة. الاستعادة السريعة للأقراص الفقرية أمر مستحيل بدون التخلي عن الإدمان.
3. تنظيم الراحة والنوم السليم. مع الفتق الشوكي ، يجب على المريض إيلاء الاهتمام الواجب لنوعية النوم والراحة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اختيار وضع السكون المناسب وفراش مريح ، وسادة.

يجب أن يشرف على بدء اليوغا مع هذا المرض من قبل متخصص. يمكن أن تؤدي الدراسة الذاتية إلى عواقب غير مرغوب فيها. يمكن أن تؤدي الأوضاع المختارة بشكل غير صحيح إلى تمدد العضلات ، معسرًا الأعصاب ، مما يزيد من حجم الفتق.

قواعد للقيام التدريبات

يجب إجراء اليوغا في فتق الفقرات القطنية وفق بعض التوصيات. سوف يساعد الالتزام بالمشورة على تحقيق النتيجة المرجوة ، ومنع المضاعفات:

• استبعاد الحركات المفاجئة
• عند حدوث الألم ، يتم إيقاف النشاط ؛
• يتم تنفيذ asanas يوميا.
• التنفس أثناء ممارسة هادئة ومستقرة.
• تتم التدريبات الأولية دون تمارين على التواء في العمود الفقري.
• يزيد الحمل تدريجيا.
• لا يمكنك التخلي عن المجمع إذا لم تأتي النتيجة بالسرعة التي نرغب بها ؛
• بعد الجلسة ، يجب أن لا يشعر المريض بالتعب الشديد.

العمود الفقري الفقري هو مرض خطير ، يتطلب علاجه الكثير من الجهد والوقت. لتحقيق النتيجة المرجوة ، يجب التحلي بالصبر.

موانع للتدريب

ممارسة اليوغا في علم أمراض العمود الفقري لا تظهر للجميع. موانع التنفيذ من الوضعيات للمرضى مع الشروط التالية:

[table id = 2 /]

أساناس الموصى بها

لاستعادة النشاط الحركي وتسريع عمليات إعادة التأهيل في أنسجة الغضروف ، فمن المستحسن استخدام العديد من تمارين اليوغا.

اوتانا تاداسانا

الموقف التحضيري عند أداء الوضعيات

هذا التمرين مثالي للمبتدئين ، لا يتطلب جهدا ، ولكن بشكل ممتاز العمود الفقري ، وتعزيز الافراج عن النهايات العصبية مضغوط ، والاسترخاء وتقوية العضلات ألياف الظهر.

تقنية التنفيذ

أسانا يقف:

1. الوقوف ، والقدمين عرض الكتف بعيدا ، والأيدي لينتشر بعيدا ، وربطها بقفل على رؤوسهم.
2. على الاستنشاق الوصول إلى أقصى الحدود ، في محاولة لتمديد العصعص إلى أسفل ، و occiput يصل.
3. في الزفير ، اسحب يديك ، استرخ.

مثل هذا التمرين يزيل الألم والشعور بالصلابة في الظهر.

Adho muhu shavasana

Adho mukkhu shavasana (وضع الكلب ككلب) هو واحد من أكثر الوضعيات شيوعا في اليوغا. يمكن تنفيذ التمرين في بداية ونهاية المجمع.

يمكن ملاحظة تأثير التمرين ، بعد تعلم كيفية توزيع الحمل بين اليدين والقدمين بشكل صحيح.

في هذه الحالة ، في أي جزء من الجسم لا ينبغي أن يشعر الشخص بشد قوي.

تقنية التنفيذ

يتم تنفيذ أسانا الكلب كمامة أسفل في عدة مراحل:

بوز من الكلب الخطم

1. موقف البداية هو موقف الطفل. اجلس على ركبتيك ولمس مؤخرتك. ينبغي سحب اليدين إلى الأمام ، وتقريب الحد الأقصى وإطالة ظهرهما.

   هذا الموقف سوف يخفف العضلات ، وإعداد الجسم لأسانا.

2. موقف انتقالي - الوقوف على أربع ، حتى الرقبة. وزن الجسم موزعة بالتساوي على الراحتين والركبتين والجوارب.
3. بلانك - يركب الركب ، متكئا على الراحتين وأصابع القدمين. رفع الحوض لأعلى ، وتصويب الركبتين ، في محاولة لتوزيع الحمل بالتساوي بين اليدين والقدمين.

   يمتد العمود الفقري ، ويمتد العجز نحو الأعلى ، والعنق حتى.

Supta Padangushthasana

أسانا يساعد على زيادة تدفق الدم ، وتخفيف تشنج العضلات في الظهر ، ويمنع زيادة مزيد من فتق في الحجم. يتم تنفيذ التمرين في وضعية الكذب ، لهذا الغرض يُنصح باستخدام حصيرة خاصة.

تقنية التنفيذ

تنفيذ supad padangushthasana

يتم تنفيذ أسانا على النحو التالي:

1. الاستلقاء على ظهرك ، يتم الضغط على اليدين على طول الجذع ، وشفرات الكتف والخصر على الأرض ، والتنفس حتى.
2. خذ الحزام في اليد اليمنى ، تشكيل حلقة منه. كعب الساق اليمنى إلى الحزام.
3. يجب أن تؤخذ الساق المنحنية إلى اليمين ، وتواصل الاحتفاظ بالحزام.
4. ببطء تصويب الساق ، وعقد في حلقة. في نفس الوقت ، تقع اليد اليسرى على الأرض ، مع الحفاظ على التوازن.
5. يكرر التمرين مع الذراع والساق المعاكسين.

إذا لم تحصل على ساق ممتدة على الفور ، يجب أن لا تنزعجي. بعد عدة جلسات ، سيزيد التمدد ، سيتحسن التمرين.

Ardha Svanasana

يتم تنفيذ أسانا بالقرب من الجدار. التمرين له تشابه مع وضع وجه الكلب لأسفل ، ولكن هنا لا تقع النخيل على الأرض ، ولكن على الحائط.

تقنية التنفيذ

يتم تنفيذ أسانا على النحو التالي:

1. يقف على بعد متر واحد من الحائط ، وجعل منحدر ، مع وضع يديه على الحائط ، ولكن ليس أقل من مستوى الصدر.
2. التنفس حتى ، تتحرك ببطء على طول الجدار إلى أسفل وإلى أعلى ، يتمدد العمود الفقري ، والرقبة مستقيمة.
3. بعد عدة مرات ، يجب عليك العودة إلى الوضع الأصلي. بعد استنشاق ، تصويب ظهرك ، يهز كتفيك.

إذا كان هناك توتر قوي أثناء التحولات إلى أسفل ، فاختراق التنفس ، لا تذهب إلى حد كبير. مع كل درس ، سيكون من الأسهل أداء أسانا.

Supta parshva akunchanasana

لإجراء التمرين ، تحتاج إلى مقعد منخفض. أسانا يساعد على تقوية العضلات تحت وزن جسم المريض والشفط الناعم للعمود الفقري.

تقنية التنفيذ

لإجراء التمرين ، يجب عليك الاستلقاء على معدتك مع مقعد ، أو أريكة أو عدة كراسي. لتوفير الراحة ، يمكنك وضع بطانية أو منشفة:

1. مستلقية على مقاعد البدلاء ، الساق اليمنى تتدلى بحرية ، يتم تخفيف العضلات.
2. وجها لوجه ، يتدلى الذراع الأيمن.
3. في هذا الموقف ، فمن الضروري أن تكذب لمدة لا تقل عن 2 دقيقة. كرر التمرين بعدة طرق على كل جانب.

بعد أسانا هناك استرخاء لطيف ، ألم وتوتر عضلات الممر الخلفي.

Bharadvajasana على الأرض

يتم تنفيذ التمارين تحت سيطرة المدرب ، بما أنه يحتوي على عناصر ملتوية. في غياب موانع ، Bharadvajasana يعطي نتائج جيدة مع فتق في العمود الفقري القطنية العجزية.

تقنية التنفيذ

Bharadvajasana على الكرسي ، ardha svanasana ، bharadvajasana على الأرض

أسانا يجلس على الأرض:

1. عازمة الساقين على الركبتين ، وتقع على يمين الحوض.
2. تمديد الجزء الخلفي من الرأس لأعلى ، واستقامة العمود الفقري ، وجعل منعطفا بطيئا إلى اليسار ، مع يدك اليمنى على الفخذ الأيسر.
3. يتم جرح الذراع الأيسر خلف الظهر إلى المرفق الأيمن. التواء بطيء ، دون حركات الربيع.
4. كرر التمرين في الاتجاه المعاكس.

التنفس هو على نحو سلس ، ويتم تنفيذ المنعطفات بسلاسة ، دون الهزات الحادة. أثناء أداء asana ، من المهم أن تتبع رفاهيتك ، وتوقف عندما يكون لديك ألم أو دوخة.

Bharadvajasana على الكرسي

Bharadvajasana على الكرسي هو نسخة أخف من أسانا السابقة. أداء التمرين يجلس على كرسي ، يديه على ظهره.

تقنية التنفيذ

يتم تنفيذ Bharadvajasana على الكرسي بالطريقة التالية:

1. الجلوس والركبة عازمة ، تحول الجانب الأيمن إلى الجزء الخلفي من كرسي.
2. وضع الفرش على الظهر ، أخذ نفسا عميقا ، يتحول ببطء الجسم إلى اليمين ، ومساعدة اليدين. يتم الضغط على القدمين على الأرض.
3. استدر أكثر من كتفك الأيمن ، واستمر في الانتظار لبضع ثوان.
4. كرر الدور في الاتجاه الآخر.

أسانا يعزز زيادة تدفق الدم في جميع أجزاء العمود الفقري ، ويخفف من الإجهاد والتوتر ، ويساعد على زيادة الحركة.

سوف اليوغا nidra (حلم اليوغي) يكون محسن تأثير جيد بعد مجمع من جميع الوضعيات

لتعزيز فعالية المجمع ، يمكنك تعلم أسلوب اليوغا النوم (اليوغا nidra).

يساعد النوم اليوغي في تخفيف التوتر والإرهاق ، ويخفف من التوتر ، وسيكون نهاية ممتازة للجلسة.

الخلاصة والتشخيص للمريض

ممارسة اليوغا بانتظام مع فتق في العمود الفقري القطنية العجزية وأجزاء أخرى من العمود الفقري له تأثير إيجابي على الجسم بأكمله ، ويساعد على تخفيف الإجهاد ، والتعب الجسدي والعاطفي.

على الرغم من هذا ، لا تركز فقط على اليوغا.

مزيج مؤهل من التمارين البدنية ، والتدليك ، واستخدام الأدوية وغيرها من التقنيات يمكن أن تتعامل بشكل فعال مع المرض ، وليس للاعتراف بمضاعفاته.

المصدر: https://proods.org/pozvonochnaya/joga-pri-gryzhe-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

هل من الممكن ممارسة اليوغا بعمود الفقري المنفتق؟

اليوغا مع فتق في العمود الفقري هو وسيلة فعالة جدا لعلاج الظهر ، ولكن ، مثل أي علاج ، لديها بعض موانع وقواعد.

فتق العمود الفقري هو آفة حادة وخطيرة جدا في العمود الفقري ، ناتجة عن ضعف الأنسجة والعضلات وتشريد الأقراص الفقرية.

اليوم في العالم ، يعاني عدد كبير من الأشخاص من بعض المشاكل الأخرى في العمود الفقري ، وكثير منهم لديهم خبرة ممتازة في مساعدة تمارين اليوغا.

الجوانب الرئيسية لليوجا

يمكن للمرء أن يقول أن الجوانب الرئيسية لليوغا هي التنفس وممارسة الرياضة. التنفس في اليوغا هو نقطة مهمة جدا - تحتاج للتنفس بعمق وهادئ ، بينما يجب أن يكون الجسم مسترخياً.

جيد جدا ، إذا كنت تتنفس في بطنك ، سيكون من الأسهل عليك أن تتعلم كيف تتنفس بشكل صحيح ، تأدية الوضعيات.

يبدأ الإلهام من منطقة الحجاب الحاجز ، ثم تدريجيا الجزء السفلي من الصدر ، ثم الجزء الأوسط ، والجزء العلوي ينتهي بالجزء العلوي. يتم تنفيذ الزفير بالترتيب العكسي.

مثل هذا التنفس يحسن الدورة الدموية بشكل جيد ، ويخفف العضلات ، ويخفض الضغط الشرياني وينشط مناطق الدماغ.

أسانا هو تثبيت الجسم في وضع معين.

لاتخاذ موقف ، لن تضطر إلى بذل الكثير من الجهد ، وهذا هو السبب في اليوغا هي وسيلة رائعة لكل من العلاج والوقاية.

ليس من الضروري أن نسعى جاهدين لأول مرة لاتخاذ هذا الوضع أو ذاك. هذا قد يستغرق وقتا طويلا. اليوغا ليست منافسة ، إنها انسجام بين الجسد والروح.

العمود الفقري العنقي

عندما يكون فتق منطقة عنق الرحم هناك آلام تشير إلى أن الجذور العصبية متهيجة ، والشرايين مضغوطة.

أي مشاكل في منطقة طوق عنق الرحم تؤدي إلى حقيقة أن النظام الخضري يبدأ يعاني من اضطرابات في إمدادات الدم ، ونتيجة لذلك ، فإن VSD يتطور.

لتجنب هذا ، يجب عليك قيادة نمط حياة نشط ، والحصول على تدليك ، وممارسة LFK أو اليوغا.

.

اليوغا مع فتق في العمود الفقري العنقي يساعد على تقوية العضلات وتمديد الأقراص المضغوطة.

.

قبل البدء في القيام بتمارين ، تحتاج إلى تمديد رقبتك قليلا: جعل المنحدرات على نحو سلس توجه إلى الأمام وإلى الخلف ، أدر رأسك إلى اليمين واليسار ، قم بإمالة رأسك ، في محاولة لمس أذنك من قبل الكتف. بعد الاحماء ، من المستحسن القيام بما يلي:

1. مستلقيا على جانبك الأيسر ، ضع رأسك على ذراعك الممدودة. ضع يدك اليمنى أمامك واتكئ عليها. رفع رأسك والقفل في هذا المنصب لمدة 5 ثوان. كرر التمرين 3-5 مرات ، ثم افعل نفس الكذب على الجانب الأيمن.
2. اجلس على كرسي ، وضع كفًا على جبينك ، قم بإمالة رأسك إلى الأمام ، في حين يجب أن يقاوم الذراع. هذا التمرين يقوي بشكل جيد عضلات منطقة عنق الرحم الأمامية.
3. يجلس على كرسي ، وضع النخيل إلى المنطقة الزمنية وإمالة رأسك جانبية ، مع إعطاء اليد مقاومة. بهذه الطريقة ، يمكن تقوية العضلات الجانبية.

قسم الصدر

لا يظهر فتق العمود الفقري الصدري في كثير من الأحيان ، على سبيل المثال ، عنق الرحم أو أسفل الظهر ، ولكن ومع ذلك ، فإن هؤلاء الذين واجهوا هذه المشكلة يعرفون ما هو الألم وعدم الراحة المرض. محاربة فتق منطقة الصدر بمساعدة اليوغا فعالة جدا ، ولكن يجب على المرء أن يفهم أنه من الضروري ممارسة بانتظام ، وإلا لن تكون هناك نتيجة. هذه التمارين ستكون فعالة:

1. لتخفيف عضلات العمود الفقري الصدري ، من الضروري الجلوس على ركبتيك من الوضع على الكعب ، ثم بعمق يستنشق ، مع زفير يميل إلى الأمام وخفض جبينك على الأرض ، في حين ينبغي أن تمتد يديك على طول الجذع أو إلى الأمام. في هذا asana عليك البقاء لمدة 2 دقيقة.
2. يجلس على الكرسي ، ويرفع يديك ويخرج الجسم برفق إلى مؤخرة الكرسي ، ثم المس مسند الظهر ، واحتفظ به لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية.
3. تجلس على الأرض ، خذ يديك خلف ظهرك واربطها في القفل. اسحب شفرات الكتف نحو بعضها البعض. قفل هذا الموقف لمدة 1 دقيقة.

قسم القطني

مع فتق في العمود الفقري لمنطقة أسفل الظهر ، قد تكون الأعراض غائبة ، ولكن إذا كان موجودًا ، فهو ألم قوي جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون هناك ضعف في العضلات ، وخدر في الأطراف السفلية ، وهو شخص يعاني من صعوبة الوقوف والتحركات. التمارين الموصى بها:

1. الجلوس على الكرسي على الجانبين ، وربط الركبتين والقدمين ، وتصويب الكتفين وتمتد التاج إلى أعلى. خذ نفسًا عميقًا وأرغي جسم الجسد إلى الجزء الخلفي من الكرسي. لا ينبغي نقل الساقين أو رفعهما. يمكن أن يمسك اليدين بالجزء الخلفي من الكرسي ويساعدان على تحريك العمود الفقري. يجب أن توجه وجهة النظر إلى الكتف. قفل الموقف لمدة 30 ثانية وتفعل الشيء نفسه في الاتجاه الآخر.
2. الاستلقاء على الأرض. على الاستنشاق ، ارفع ساقيك إلى الأعلى ، بينما تمدد الزفير.
3. مستلقية على الأرض ، عازمة الساقين على الركبتين ، والقدمين على الأرض. رفع الوركين ، يتم تكبير صدرك. يتم ضغط الرأس والكتفين والقدمين بقوة على الأرض. قفل في هذا الموقف لمدة 30 ثانية ، ثم خفض الوركين بلطف على الأرض.

قسم Lumbosacral

يمارس اليوغا مع فتق في العمود الفقري القطنية العجزية لتعزيز تدفق الدم ، واستعادة لهجة العضلات ، من أجل زيادة التجويف بين الفقرات واستعادة وظائف هذا الولادة العمود الفقري:

1. الوقوف منتصبا ، ضع قدميك على عرض كتفيك. ارفع يديك فوق رأسك واضغط يديك على بعضها البعض. خذ نفسًا واسحب التاج إلى أقصى الحدود ، وعجب الذنب - لأسفل ، لا تمزيق الكعب من الأرض.
2. ضع الجسم على 4 نقاط محورية. المعصمين - تحت الكتف ، يمتد العصعص إلى الأعلى ، ويتم خفض الرأس بحرية. هذا هو وضع الكلب ينطش.
3. الاستلقاء على ظهرك ، ورفع الساقين بحيث الكعب الخاص بك فوق الوركين لديك ، في محاولة لتصويب ساقيك. رفع الجزء العلوي من الجسم وتمتد إلى الساقين ، تمتد الأيدي إلى الأمام. انتظر لمدة 10-15 ثانية ، ثم استلقي برفق على الأرض.

مؤشرات كونترا للمهن

لا يمكن لليوغا في فتق العمود الفقري ليس كل شيء ، وهناك عدد من موانع. يمكنك البدء في الفصول الدراسية فقط بعد استشارة الطبيب. موانع الاستعمال الرئيسية هي:

• ألم حاد أثناء التمرين
• الشعور بالوخز أو الخدر في الجسم ؛
• يرتجف وضعف في الساقين.

بالطبع ، يمكن أن تساعد اليوغا في أمراض العمود الفقري ، ولكن عليك أن تأخذ في الاعتبار أن التمارين يجب أن يتم تنفيذها بشكل صحيح ، وإلا يمكنك تلف العمود الفقري. لذلك ، إذا كنت مبتدئًا وليس لديك أي فكرة عن كيفية عمل الوضعيات ، وكيفية التنفس بشكل صحيح وبأي سرعة لأداء التمارين ، فأنت بحاجة إلى اللجوء إلى أخصائي.

توصيات للقيام التدريبات

الغرض من اليوغا هو التخلص من الفتق ، استرخاء العضلات ، واستعادة العمل والتنقل في منطقة معينة من العمود الفقري. لا ينبغي القيام بتمارين من خلال الألم.

حالما يكون هناك إحساس مؤلم ، من الضروري تقليل اتساع الحركة إلى الوضع الذي تشعر فيه بالراحة.

الاستماع إلى جسدك - يجب أن تجلب اليوغا المتعة ، في اليوغا لا توجد سجلات والميداليات والقتال مع المنافسين. اليوغا هي الانسجام والاسترخاء والتنفس والانغماس في النفس.

تتم التدريبات ببطء ، ويجب أن يزيد الحمل واتساع الحركات تدريجياً. سيستغرق اليوم الأول 10 دقائق ، والثاني - 15 ، وما إلى ذلك.

إذا كان لديك آفة في القرص الفقري ، ثم لا يمكن القيام بتمارين على التواء العمود الفقري - يمكن أن تضر أكثر مما تنفع. افعل ذلك أفضل في الصباح على معدة فارغة.

قبل أن تبدأ ، يجب أن تجلس باللغة التركية أو في موضع لوتس (إذا استطعت) ، واستعد ظهرك ، وأغمض عينيك واستمع إلى الفصول الدراسية.

يجب أن تكون الحالة الأولى بسيطة وتهدف إلى إيقاظ الجسد.

الاستلقاء على ظهرك ، والطلاق والساقين بحرية مطلقة ، ورفع النخيل. عيون مغلقة ، والتنفس هو حتى. فمن الضروري تحقيق الاسترخاء التام لجميع العضلات (الوجه والرقبة والكتفين والظهر والذراعين والساقين والبطن).

في هذا الوضع ، عليك البقاء لمدة 3-4 دقائق ، ثم يمكن اعتبار الدروس كاملة.

تدريجيا ، سوف يمر خلل في العضلات ، سيتم استعادة مرونة العمود الفقري ، وسوف يعود الدم مرة أخرى إلى الأقراص دون انقطاع ، وسوف تتحسن العمليات الأيضية. كل هذا سيمنع تدمير الأقراص ، ستشعر أن الألم يتوقف عن القلق عليك ، وهذا ما يتحقق مع فتق.

المصدر: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/joga.html

اليوغا في فتق في العمود الفقري من قسم أسفل الظهر: توصيات وموانع

كل من يستمتع بتقنية العافية الشعبية هذه يتحدث عن فوائد اليوغا للصحة.

هناك العديد من التمارين التي لها تأثير إيجابي على الجهاز العضلي الهيكلي.

ومع ذلك ، فإن العديد منهم يهتم بالسؤال ، كيف يؤثر على الجسم في الأمراض المزمنة؟ هل اليوغا مفيدة في فتق الفقرات القطنية؟

:

فتق الفقرات القطنية

يظهر فتق العمود الفقري بحمولة غير متساوية على الحلقة الليفية بين الفقرية ، عندما ينكسر غشاءها ويخرج جزء من النواة الجيلاتينية.

غالبًا ما يصاحب هذا المرض آلام في المنطقة المتضررة ، وأحيانًا بواسطة تغيرات خارجية - التحدب ، الانحناء ، الالتهاب..

من بين الأسباب المحتملة التي تسبب المرض ، لاحظ الأطباء:

• إصابات مختلفة
• نقص المواد اللازمة للجسم ؛
• نمط الحياة المستقرة
• نظام غذائي غير لائق وشرب ؛
• الأحمال الزائدة
• البقاء لفترة طويلة في موقف غير مريح.
• تغيير مفاجئ في طريقة النشاط.

مع هذا المرض من العمود الفقري ، يوصى اليوغا ، ولكن ينبغي إجراء التمارين فقط مع زيارة منتظمة للطبيب. جميع التمارين تتطلب أداءً مناسبًا ، وإلا فالمريض مهدد بالصدمة - تمدد العضلات أو الأربطة ، ويقرص الأعصاب.

إذا ركزت وركبت بانتظام تحت إشراف مدرب ، سوف تساعد اليوغا على التخلص من فتق الفقرات القطنية إلى الأبد. على أية حال ، فإن هذه التقنية الشافية ستجلب الشخص الذي يعاني من المرض ، وهو راحة كبيرة.

أساناس الموصى بها

هناك بعض معقدات اليوجا الأكثر فعالية في علاج الأمراض المختلفة. على الإنترنت ، يمكنك العثور على العديد من دورات اليوغا التي يمكن أن تساعد في علاج الأمراض المختلفة.

واحدة من هذه الدورات ، شهدت المؤلف من هذه المقالة ، وكان قادرا على علاج فتق قسم الفقري.

بناء على علمي والتواصل مع الأطباء والمتخصصين ، قمت بإعداد توصيات لأولئك الذين يعانون من فتق في العمود الفقري القطني ، مما يجعل قائمة من الوضعيات التالية:

• tadasana.
• Vrikshasana.
• baddha konasana؛
• adho mukha svanasana؛
• utthita trikonasana؛
• urdhva mukha svanasana؛
• Savasana.
• virabhadrasana.
• urdhvottanasana.

مع الفتق من أسانا أوصى أكثر تجنيب ، من المهم جدا عدم خلق ضغط غير ضروري على العمود الفقري.

سوف يساعد المبتدئين على تنفيذها بشكل صحيح.

حتى ألم بسيط في الظهر يجب أن يكون إشارة إلى ترك الموقف ، فقط يجب أن يتم بسلاسة ، وإذا شعرت بتوعك ، يجب أن توقف الجلسة.

نصائح وتحذيرات

يجب أن تمارس ممارسة فقط في حالة عدم وجود تفاقم المرض.

لا تمارس اليوغا أثناء نوبة الألم ، وأيضًا خلال 48 ساعة بعدها.

الفتق ما بين الفقرات ليس مرضًا خطيرًا ، ولكن له خصائصه وموانعه.

يجب أن تكون المقاربات الأولى لإجراء التمارين قصيرة. في هذه الحالة ، تحتاج إلى مراقبة صحتك بعناية.

يشير عدم الراحة الظاهر ، وحتى الألم الشديد ، إلى الحمل الزائد ، يجب تجنبه.على حدوث الأحاسيس غير السارة ، وخاصة في منطقة أسفل الظهر ، يجب عليك إبلاغ المدرب على الفور.

سيختار التمرين الصحيح الذي سيساعد على تقليل العبء على المناطق التي تعاني من مشاكل.

ستكون اليوغا أكثر فعالية إذا:

1. لحضور الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء.
2. استبعاد التمرين لمعدة كاملة ؛
3. تراقب عن كثب رفاهك.
4. تجنب العمل الزائد
5. تماما الاسترخاء بعد الدرجة.

جميع المجمعات التي تم إنشاؤها لتقوية العمود الفقري ، تعني حركات ناعمة ومقيسة.

لا تؤدّيها بوتيرة سريعة ، لذلك يمكنك القضاء تمامًا على التأثير العلاجي وحتى الإضرار بالجسم.

فتق في العمود الفقري لا تحتاج إلى جلب جسمك إلى الإرهاق، لا تنطبق اليوغا للإجراءات التي بموجبها يكون الشخص التمارين في الحد من قدراتها.

اليوغا في فتق في العمود الفقري في منطقة أسفل الظهر - كيفية ممارسة؟

يجب أن تبدأ الدروس فقط بعد التشاور مع الطبيب المعالج. سيقوم الأخصائي بتحليل جميع موانع وخصائص مسار المرض ، وبعد ذلك سوف يختار مجموعة من التمارين المثلى.

ستساعدك مشاهدة الفيديو على إتقان الوضعيات المعقدة وإصلاح المواد الواردة من المعلم. زيادة الحمل وتعقيد التمارين يجب أن تكون تدريجية. يتم تحديد مدة كل اسانا على حدة.

المنحدرات إلى الأمام ، يتقوس الظهر غير مرغوب فيها في هذا المرض.

.

لأداء بعض التمارين سوف تحتاج إلى دعائم إضافية - البطانيات والأحزمة والسجادة والكراسي.

.

اليوغا تساعد على تحريك آلية التجديد والشفاء الذاتي لأنظمة الجسم المختلفة. من المهم جدا تغيير حياة الشخص المعتادة ، لأنها أدت إلى ظهور أمراض العمود الفقري. من أجل التدريب مع الفقرات القطنية القطنية المؤكدة لتكون فعالة ، يجب عليك:

• مراقبة الطعام بدقة
• انتبه للراحة
• التخلي عن الكحول والقهوة.
• استبعاد التدخين
• لضبط وضع السكون.

العادات السيئة ، والإرهاق ، وقلة النوم ، كل هذا له تأثير على صحة العمود الفقري.

من المهم جدا استبعاد منتجات الحمية الغذائية ، التي يؤثر استخدامها على حالة المفاصل -الأغذية المملحة والمدخنة ، والمنتجات شبه النهائية ، والكحول والمشروبات المنشطة.

إلى النظام العضلي الهيكلي استرد وعاد تدريجيا إلى طبيعته ، يجب على الجسم تلقي البروتينات والفيتامينات والعناصر النزرة. يمكن اعتبار الراحة الكاملة فقط الوضع الأفقي للجسم مع الاسترخاء التام.

اقرأ نفس الشيء على موقع الويب: "Yoga for the spine = healthy back"

بواسطة HyperComments

المصدر: https://yogavedi.ru/o-joge/stili-jogi/joga-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html

اليوغا في فتق العمود الفقري العجزية

اليوغا مع فتق في العمود الفقري العجزية هو الدواء الشافي لجميع المشاكل ، أو مجرد دواء آخر يساعد على تأخير العملية؟ بشكل لا لبس فيه ، لا يمكنك أن تقول لسبب واحد.

ربما ، يمكن للسادة الحقيقيين لهذه العقيدة أن يفتخروا بالتحكم المثالي في الكائن الحي ، الذي يساعد على ثني العمود الفقري وإزالة فتق ، ولكن في أوروبا لا يوجد yogis بما فيه الكفاية المطورة قادرة.

لا

لسوء الحظ أن نقول أن اليوغا مع فتق في العمود الفقري العجزية يساعد في 100 ٪ أمر مستحيل.

أولا ، لا يمكن علاج الورم من الأقراص بين الفقري بأي شكل من الأشكال باستثناء الجراحة ، لأن

هذا هو نوع من الورم واكتشاف الأنسجة العادية في مكان غير عادي. نتيجة لذلك ، يتطلب الحذف.

من المهم أن نفهم أن اليوغا يمكن أن تساعد فقط إذا تم تنفيذ جميع الوضعيات بشكل صحيح.

خلاف ذلك ، فإن هذه العقيدة سوف تضر أكثر من الجسد.

إشراك الوضعيات فقط تحت إشراف سيد، ومن ثم لم يكن لمجرد تسقط المشاكل مع فتق في العمود الفقري، ولكن أيضا تحسين الصحة العامة.

في الواقع ، اليوجا بالمعنى الأوروبي هي معقدة من التمارين ، وليس الفلسفة. يتيح لك هذا المجمع تغيير حالة الجسد بسرعة وبطريقة لا يمكن التعرف عليها. والذي بدوره يساعد على محاربة العديد من الأمراض.

يتم استخدام اليوغا لعلاج فتق في العمود الفقري ، وهذا يتوقف على الأساليب ، وموقع فقدان فتق.

في حالة العمود الفقري ، خاصة مع قسم العجز ، كل شيء أكثر تعقيدًا. بعد كل شيء ، أي معسر من العصب ، أو تغيير موقف الفقرات أمر خطير للغاية بالنسبة للجسم. والأضرار الناجمة عن المواقف غير القياسية ونقص المرونة قد تؤدي إلى الشلل التام.

اساناس لعلاج العمود الفقري

يمكن أن يكون:

• Tadasana. وبالتالي تقليل الضغط على العصب الرئيسي مراكز العمود الفقري المقدسة، مما يقلل من الألم، ويسمح لبعض الوقت للعودة التنقل.
• Vrikshasana. يغير موضع الفقرات ، ويسمح بنقل الفتاق إلى مكان أقل حركة ، مما يسهل الأعراض
• baddha konasana. يقوي الكورسيهات العضلية ويحمي الفتق من مزيد من الخسارة
• آدو مخا svanasana. يسمح لك بالتخلص من فتق في 10٪ من الحالات.
• utthita trikonasana. يقلل من الضغط على تقاطع العصب.
• urdhva mukha svanasana. وبالتالي تقليل الضغط على العصب الرئيسي مراكز العمود الفقري المقدسة، مما يقلل من الألم، ويسمح لبعض الوقت للعودة التنقل.
• Shavasana - تستخدم لنقل موقف المناطق مشكلة
• Virabhadrasana. يزيد من حركة الفقرات ، مما يسمح لك لتجنب قرصة الأعصاب.
• Urdhvottanasana. الوقاية من الانحناء الإضافي للفقرات الناجمة عن الفتق.

ملاحظة في هذه الحالة ، فمن المستحسن استخدام المزيد من المتغيرات تجنيب أداء هذه التمارين ، TK. تحتاج إلى تقليل الحمل على العمود الفقري ، وإضعاف أعصاب العمود الفقري القطني.

• أوصت القراءة: اسانا اليوغا لعضلات الظهر

نصائح للمبتدئين

اليوغا والتمارين مع فتق في العمود الفقري القطنية العجزية ليست مفيدة دائما. لذا ، فإن sacrum هو أكبر عقدة العصب ، وبالتالي فإن تأثير اليوغا - يمكن أن تغير حالة المريض بشكل كبير.

ومع ذلك ، فإنه من المفيد أن نفهم أن فتق القرص الفقري هو علم أمراض خطير يتطلب التدخل الجراحي. لا تستخدم اليوغا كوسيلة لمكافحة الفتق. لذلك أنت فقط تؤدي إلى تفاقم الوضع ، وإذا كنت لا تستطيع حتى تلف العمود الفقري نفسه.

من المهم أن نفهم أنه مع الفتق الفقري للمنطقة العجزية ، يتغير موقع الفقرة أيضًا ، إذا لم يتم علاج الفتق لفترة طويلة ، ثم ستبقى الفقرة في حالة متحيزة ، ولا يستطيع LFK ولا هذه الرياضة والرياضة الفيدية تصحيحها. المذهب.

اليوغا مع فتق في العمود الفقري ليست دواء لكل داء ، على الرغم من أنه يساعد على بدء عمليات التجدد. تذكر العقل السليم ، وعدم استخدام اليوغا لعلاج الأمراض الخطيرة.

بعد كل شيء ، هذا ليس حتى الطب ، ولكن مجموعة من التمارين لتحسين الجسم.

إذا كنت لا تزال تقرر التخلص من عواقب العمود الفقري الإشكالي بمساعدة اليوغا ، العثور على سيد جيد لا يعرف فقط كيفية أداء هذا أو ذاك أسانا ، ولكن أيضا سوف يساعد.

ينظر الطب الحديث إلى اليوغا كدواء علاجي ، ولكنه يستبعد تمامًا أفعاله السحرية والعلاجية في علاج الأمراض التي تتطلب التدخل الجراحي للمشرط.

.

في معظم الأحيان ، إذا كنت تفعل اليوغا لعلاج العمود الفقري العجزية ، فإنك فقط تفاقم الوضع ، وبالتالي تسوء موقفك على طاولة العمليات ، والذي يهدد بمشاكل إضافية وآثار جانبية أثناء إعادة التأهيل وما يليه الحياة.

.

بواسطة HyperComments

المصدر: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/joga-pri-gryzhe-kresttsovogo-otdela.html

اليوغا مع فتق ما بين الفقرات

أصبح الفتق ما بين الفقرات مرضًا شائعًا اليوم.

إنه نتوء للحلقة الليفية الموجودة في جسم الفقرة ، خارج حدود القاعدة التشريحية ، أحيانًا مع تمزقه الكامل وإزاحة النواة اللبية من المركز على طول متجه بروز مع إطلاق محتوياته في الحبل الشوكي القناة.

لا تنشأ في لحظة واحدة ، ولكنها نتيجة طبيعية للعمليات المدمرة التي تحدث في العمود الفقري.

غالباً ما يكون العامل الحاسم هو الرفع الخاطئ لجسم ثقيل مع ظهر مستدير.

الفتق ما بين الفقرات هو نتيجة للتغيرات التنكسية في أنسجة الأقراص الفقرية.

يمكن أن يكون سبب تطور الفتق ما بين الفقرات العوامل التالية:

1. عدم كفاية نظام الشرب.

بسبب نقص المياه النظيفة في الجسم ، واحدة من أول من عانى من الأنسجة الضامة ، والتي تتكون من أقراص بين الفقرية.

إذا كان هناك نقص في الماء ، فإن الأقراص تبدأ حرفياً "بالجفاف" وتتوقف عن أداء وظيفة التخميد الخاصة بها بشكل كامل للعمود الفقري.

يبدأ الحمل المحوري ليتم توزيعه على الجسم الفقري نفسه ، مما يسرع من تشكيل فتق.

2. توزيع غير صحيح للحمل مع وضع غير صحيح للعمود الفقري.

3. عدم وجود النشاط البدني الكافي.

بسبب نمط الحياة المستقرة و detenirovannosti للنظام العضلي الهيكلي ، لا يوجد تغذية كاملة للأنسجة التي يتكون منها القرص الفقري. العمود الفقري باستمرار في حالة مرضية ، مما يسبب درجة من عدم الراحة التي تزداد مع مرور الوقت.

4. التغذية غير المتوازنة.

يتم تحديث بنية أنسجة العمود الفقري باستمرار بسبب المواد الغذائية التي تدخل الجسم مع الطعام.

الأكثر أهمية لصحة النسيج العظمي هي الفوسفور والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

مع عدم وجود نسيج عظمي يكتسب بنية مسامية ، وتتوقف الأقراص بين الفقرات عن التعامل مع وظيفتها.

.

يتم إجراء تشخيص الفتق ما بين الفقرات باستخدام التصوير الشعاعي والتصوير بالرنين المغناطيسي والتصوير المقطعي.

.

أعراض الفتق ما بين الفقرات تعتمد بشكل مباشر على موقعه.

في معظم الأحيان ، "المنطقة الضعيفة" هي العمود الفقري القطني ، أقل في كثير من الأحيان - عنق الرحم والصدر.

العمود الفقري القطني:

- خدر أصابع القدم - ألم موضعي في القدم أو الساق - خدر في منطقة الفخذ - ألم طويل (من 3 أشهر أو أكثر) في منطقة أسفل الظهر

- ألم في الساق ، والذي ينتشر في معظم الأحيان على الجانب الخلفي والخلفي ، أقل في كثير من الأحيان على السطح الأمامي للفخذ

ويستند علاج القرص الفقري انفتاق إما على المنطوق (القضاء على عيب بمساعدة عملية جراحية) ، أو نهج متحفظ (المحرك واليدوي والعلاج الطبيعي تقنيات).

فيديو: علاج الفتق الشوكي دون جراحة

اليوغا مع فتق ما بين الفقراتيمكن أن يكون عونا كبيرا في شفاء هذا المرض إذا كان يقوم على مبدأ أساسي yogic - ahimsu ويدعمه تغيير في النظام الغذائي.

عند إجراء تمرينات اليوغا (أسانا) ، يجب أن يسترشد الأشخاص الذين يعانون من فتق ما بين الفقرات بالمبادئ التالية:

1. إذا كان التمرين لا يسبب الألم في منطقة المشكلة ، فإنه يناسبك ويمكنك استخدامه.

إذا كان هناك وجع طفيف ، فيمكن إجراء مثل هذا التمرين أيضًا ، ولكن باهتمام كبير وحذر.

2. تجنب الضربات ، والهزات الحادة في منطقة الظهر ، ويقفز

3. في المرحلة الأولية ، وتجنب تمارين العمود الفقري التواء

4. من المستحسن إجراء مجموعة من التمارين عدة مرات طوال اليوم (ثلاث مرات على الأقل)

5. لا تقم بتطبيق محاولات حادة على مناطق المشاكل - قم بكل تمرين بسلاسة وعلم

6. تبدأ في تنفيذ الوضعيات مع الحد الأدنى من الأحمال ، تدريجيا زيادتها في الوقت المناسب

.

7. لا تضع نفسك مهمة علاج العمود الفقري في يوم واحد - التكرار المنتظم والمستمر سوف يؤدي في النهاية إلى تأثير الشفاء المطلوب.

.

كن حذرا للغاية عند أداء هذا asana إذا كان لديك مشاكل مع الفقرات القطنية. لا تخلق جهدًا وضغطًا مفرطين في هذا المجال.

حاول أولا سحب العمود الفقري من الحوض ، وعندها فقط قم بعمل انحراف طفيف.

إذا كانت هناك أحاسيس مؤلمة أو إزعاج شديد عند أداء هذه الحالة ، قم بإزالتها من الممارسة.

المصدر: http://slavyoga.ru/yoga-pri-mezhpozvonochnoy-gryizhe.html

اليوغا مع فتق في الفقرات القطنية

كيف يتم تنفيذ اليوغا بشكل صحيح في فتق الفقرات القطنية؟ ما الذي تحتاج إلى معرفته لتجنب الأخطاء؟ ينبغي النظر في هذه القضايا وغيرها بعناية أكبر ، لأن اليوم يعتبر أحد أكثر الأمراض انتشارًا هو القرص الفقري.

عدد كبير من الأشخاص المصابين بهذا المرض يشعرون بالألم في أسفل الظهر.الأسباب هي القرص المدمر في الجزء الفقري الحركي والفتق الفقري الناتج.

أسباب تطور الفتق ما بين الفقرات

لا يمكن تشكيل هذا المرض دون أسباب خاصة. لذلك ، يجب على كل شخص معرفة العوامل الرئيسية ، التي يمكن أن يؤدي وجودها إلى تطور المرض. وهي تشمل:

• نظام الشرب غير الكافي ؛
• مشاركة غير صحيحة في التحميل مع وضع غير صحيح للعمود الفقري ؛
• قلة النشاط البدني ؛
• النظام الغذائي غير السليم.

بسبب نقص الماء النقي في جسم الإنسان ، فإن النسيج الضام ، وهو المكون الرئيسي للأقراص الفقرية ، يتضرر بشكل أساسي.

إذا كان هناك عجز كبير في السائل ، فإن الأقراص "تجف" وتتوقف عن العمل بشكل كامل للعمود الفقري.

مع الحمل الطولي ، موزعة على بنية الفقرة ، يتم تشكيل فتق.

التمارين الرياضية تقلل من خطر الفتق ما بين الفقرات ، ونقص النشاط يؤدي عادة إلى إصابات في الجهاز العضلي الهيكلي. مع انخفاض الحركة المستقر ، لا تتلقى الأنسجة التغذية اللازمة ، تعاني من درجة متزايدة من الانزعاج في منطقة أسفل الظهر مع مرور الوقت. هذا ينطبق على قسم عنق الرحم.

https://www.youtube.com/watc? = 3TLitdWEWqI

يتم ترميم بنية الأنسجة الفقرية بشكل منتظم بواسطة مواد مفيدة تدخل الجسم مع الطعام.

ويعتبر الرئيسي للصحة وعمل الأنسجة العظمية لتكون الفوسفور والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

في حالة نقصها ، يكتسب أنسجة العظام بنية مسامية ، ولا تتواءم الأقراص بين الفقرية مع الوظيفة الموكلة إليها.

.

قد تكون أعراض هذا المرض غائبة. ومع ذلك ، هناك أيضًا حالات يعاني فيها الشخص من ألم شديد في أسفل الظهر. في حالات نادرة ، يشعر الشخص بخدر في الأطراف السفلية.

.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون هناك ضعف العضلات وانخفاض في ردود الفعل الأوتار. مع مثل هذا المرض ، يصعب على المرء المشي والوقوف والجلوس. إذا كان المرض في مرحلة متقدمة ، فقد يؤدي ذلك إلى تلف المثانة والأمعاء.

إذا تم تجاهل العلاج ، فقد يصاب المريض بشلل في الساق.

عندما تظهر الأعراض الأولى للمرض ، فمن الملح أن ترى الطبيب وتخضع لفحص طبي. في حالة الكشف عن الفتق ما بين الفقرات ، سيقوم الطبيب بوصف مسار العلاج الذي ، على الأرجح ، سيتم تضمين اليوغا أيضا.

اليوغا والوقاية من أمراض الظهر

هذا ليس فقط علاج الفتق ما بين الفقرات ، ولكن أيضا الوقاية من الأمراض المختلفة من الظهر. هذه الدورة مناسبة للنساء الحوامل.

كما تظهر الممارسة ، العمود الفقري العمود الفقري في الأمهات الحوامل - حالة متكررة وشديدة. يجب أن يلاحظ باستمرار تمارين اليوغا للعلاج والوقاية من الأمراض.

في الوقت نفسه ، من الضروري للغاية الحصول على استشارة الطبيب حول إمكانية ممارسة اليوغا.

أيضا ، سوف يكون تأثير اليوغا أكبر إذا كنت تكملة مع اتباع نظام غذائي تصحيحها. أهم مبدأ yogic في علاج العمود الفقري هو ahimsa. أي تقنيات اليوغا تُدعى بطريقة أخرى.

هناك معايير معينة من دروس اليوغا للأشخاص الذين يعانون من فتق ما بين الفقرات:

• العلاج من هذا المرض لا ينبغي أن يسبب الألم.
• باستثناء قفزات أو ضربات في الظهر ؛
• في الدروس الأولى يجب عليك عدم تنفيذ تقنيات لتحريف العمود الفقري ؛
• يجب القيام بمجموعة من التمارين كل يوم ؛
• يجب أن تعطي الحالة الأولى الحمل المنخفض على جسم الإنسان ، متبوعًا بزيادة تدريجية ؛
• عند إجراء التمرين ، يجب أن يكون التنفس سلسًا وبطيئًا ؛
• ينبغي الانتهاء من الممارسة مع Shavasana.

لا يمكنك القيام اليوغا في حالتين: موانع طبيب لهجوم مؤلم.

إذا تراجعت أعراض الألم بعد يومين ، يتم استئناف العلاج.

من الضروري التوقف عن ممارسة الرياضة إذا كان هناك ضعف أو ذهول أو وخز في منطقة أسفل الظهر من الظهر أو الساق.

من بين تمارين اليوغا المتعددة ، من الممكن تحديد التقنيات الأكثر ملاءمة للفتق ما بين الفقرات:

1. Bharadvajasana على الكرسي.
2. Ardha Shvansana.
3. Savasana.

يتم تنفيذ التمرين الأول على النحو التالي. رجل يجلس جانبيا على كرسي. من الضروري أن تلمس الأرداف المقعد ، ويجب أن يكون الفخذان قريبين من الخلف. ثم اسحب جسم الجسد لأعلى ، وركلي الأكتاف وضم الركبتين والقدمين.

هذا هو الوضع الأصلي. وعلاوة على ذلك ، يتم زفير الهواء ويتم تشغيل الجسم كله إلى الجزء الخلفي من الكرسي. تبقى الساقين ثابتة خلال هذا الوقت. الأيدي على ظهر الكرسي وتستخدم للتواء.

تجدر الإشارة إلى أنك لست بحاجة إلى القيام بحركات سريعة. يتم تنفيذ التواء مع زفير ، لا ينبغي أن يكون الظهر في هذا الوقت توتر. ثم يتم تشغيل رؤساء وحالات الجسم في وقت واحد.

.

الموقف النهائي هو الدور على الجانب الأيمن واتجاه الرؤية على الكتف. في هذا الموقف ، يجب عليك البقاء لمدة 20-30 ثانية. التنفس على نحو سلس ، يفترض الزفير موقف الانطلاق.

.

في نهاية الإجراء ، تحتاج إلى الجلوس مع الورك الأيسر إلى الخلف وتكرار الاحتلال في الاتجاه المعاكس.

لتنفيذ أسانا Ardha Shvanasana ، يجب أن تقف في مواجهة الجدار على مسافة 1 متر. المنحدر هو الأسفل ، في حين أن الطرف العلوي يقع على الجدار عند مستوى الجزء الصدري من الجذع.

الرأس ، مثل الرقبة ، على نفس المستوى مع الجسم. يأخذ الرجل أنفاسه ، ثم يزفر ، يميل إلى الأمام من الورك. الأيدي تسقط ولا تخرج من الحائط. الأرجل ، وكذلك الجذع ، تقف تماما. ثم خذ نفسًا ثانيًا ، قم بتصويب الذراعين.

إذا كان هناك شعور بالضغط على منطقة أسفل الظهر ، فستحتاج إلى ثني ركبتيك. عند اكتمال التمرين ، يخلق جسم الجسم مع كلتا الساقين زاوية 90 درجة. بدون بذل الكثير من الجهد للإلهام ، نرفع الجسم إلى موضعه الأصلي.

لأداء أسان Shavasan إلى شخص يلي عندما يكذب على ظهره. يجب أن تكون الأطراف العليا والسفلى متعلقة بالجسم بزاوية 45 درجة. التنفس أثناء الإحتلال سلس وهادئ ، دون جهد لا داعي له. الشيء الرئيسي هو الاسترخاء تماما.

خلال الزفير يجب على الشخص تخيل كيف يذوب الجسم. مع التقنية الصحيحة ، يجب أن يشعر الشخص أن التنفس يتم من قبل البطن.

عند إجراء التمرين ، يجب عليك تمامًا الاسترخاء والتحكم في التنفس. يتم التمرين لا أكثر من 5 دقائق.

.

وهكذا ، اليوغا هي طريقة رائعة لعلاج الفتق الشوكي في العمود الفقري القطني.

.

كقاعدة عامة ، يتم تنفيذ هذه التمارين كإضافة إلى العلاج الطبي العام.

المصدر: http://1PoSustavam.ru/pozvonochnik/gryzha/joga-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html