5 تمارين من حقل براج للعمود الفقري

5 تمارين Bragg Field لترميم العمود الفقري

خلال الأنشطة اليومية تحت تأثير الجاذبية يتم تقصير العمود الفقري إلى حد ما. من السهل رؤية هذا عن طريق قياس النمو فور خروجك من السرير وفي المساء عندما تعود إلى المنزل من العمل.

على الرغم من حقيقة أن العمود الفقري لديه هامش كبير من السلامة ويقاوم مجموعة واسعة من خلال اليوم ، من الضروري الحفاظ على حالته الصحية عن طريق القيام بتمارين خاصة لـ تمتد. وبالنظر إلى حقيقة أن حالة العمود الفقري تؤثر على جميع عمليات الحياة ، هذه التمارين لا يمكن أن تمتد فقط العمود الفقري لدينا ، ولكن أيضا تمديد الحياة نفسها ، مما يجعلها كاملة و بهيجة.

إذا نظرت إلى الحيوانات الأليفة ، يمكنك أن ترى كيف تمدد قطة أو كلب ظهره. يقفل القطة ظهره ، وهذا يمد الفقاريات. الكلب يتصرف بشكل مختلف.

قبول هذا الموقف ، فإنه يبدأ في التمدد ، رفع الجزء الأمامي تدريجيا وخفض الحوض.

ونتيجة لذلك ، يحصل كل من القط والكلب على نوع من الحركة المتموجة ، والتي تمد العمود الفقري. العمود الفقري الخاص بهم يحتفظ بالتنقل والصحة حتى الشيخوخة.

إذا أصبح الشخص متشابهًا في الاهتمام بعموده الفقري ، فعندئذ في غضون 70-80 عامًا ، سيكون سليمًا وحيويًا وسيمتلك عقلًا واضحًا وذاكرة رصينة.

.

للقيام بذلك ، من الضروري أن ندرك أهمية التمارين لصحة الفرد وأداءها يوميا ، على الأقل إلى الحد الأدنى.

.

تظهر النتائج الإيجابية في غضون أسابيع قليلة أو حتى بضعة أيام من الفصول الدراسية العادية.

عند بدء التمارين للعمود الفقري ، يجب اتباع القواعد التالية:

1. لا تقم بتطبيق أي جهود حادة على الأجزاء المفقودة من العمود الفقري.

2. قم بعمل تمارين تتناسب مع قدراتك الجسدية ، بدءاً من تمرين صغير وزيادته تدريجياً ؛

3. لا تحاول القيام بتمارين مع الحد الأقصى لسعة الحركة ، والبدء مع فقرات صغيرة متأرجحة من الحركات ، بعناية وتدريجيا زيادة السعة.

يجب مراعاة هذه القواعد لسبب ان كنت لا تعرف حقيقة الوضع عموده الفقري، ودرجة من رواسب الملح، حالة الأقراص الفقرية والأربطة. الحمل الزائد بدلا من الاستخدام يمكن أن يسبب الأذى.

تذكر أنه من خلال التدريب وتمديد العمود الفقري ، فإننا نعزز العضلات والأربطة التي ستحافظ على العمود الفقري في حالة امتدت.

هذا العمل سيحفز تداول الطاقة والدم في جميع أنحاء الجسم.

زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، والحصول على الأعضاء الداخلية أقوى وبصفة عامة، فإنه مفيد للرفاه الكائن الحي كله.

عند بدء مجموعة من التمارين للعمود الفقري ، قم بإنشاء هذا الدافع - أقنع نفسك بأن هذه التمارين ضرورية بالنسبة لك.

بهذا تقرر أكثر من نصف المهمة. الآن من الضروري الانخراط في نظام التدريب وزيادة الحمل تدريجيا.

للقيام بذلك ، ابدأ بالأصغر.خلال الأسبوع الأول ، تمرن ببطء شديد.

إذا كنت تشعر بعدم الراحة أو التعب ، فتوقف عن التمرن لفترة من الوقت.

لكنك ستشعر بالتدريج أنه من التمارين المنتظمة يصبح الجسم أقوى ، وتزداد القدرة على التحمل ، ويصبح العمود الفقري أكثر صحة.

كما هو الحال مع أي نشاط بدني ، بعد التمارين على العمود الفقري سيكون هناك ألم في العضلات. هذا طبيعي جدا. قريبا سوف تمر.

تم تصميم هذه المجموعة من التمارين للعمود الفقري بواسطة المعالج الطبيعي الشهير بول براج. ويشمل خمسة تمارين أساسية.

.

لديهم تأثيرات مختلفة على هذا أو ذاك الجزء من العمود الفقري. يجب أن يتم كل ذلك خلال جلسة تدريبية واحدة.

.

هناك راحة بين التمارين.

تمرين 1

هذا التمرين له تأثير على الجزء العلوي من العمود الفقري، والذي ينطلق من الأعصاب التي تتحكم في عملية من الرأس والعينين والعضلات والمعدة والأمعاء. ممارسة هذا التمرين يساعد على القضاء على مثل هذه الامراض مثل الصداع ، وسلالة العين ، وعسر الهضم وسوء الهضم من الطعام.

موقف البداية:الاستلقاء على الأرض. في وضعية الانبطاح ، ضع راحة اليد تحت الصدر ، ويجب وضع الساقين عند عرض الكتفين.

بعد هذا يأخذ بالتدريج الموضع التالي: يميل فقط على الراحتين وأصابع القدم ، يرفع الجذع للأعلى ويتقوس يتقوس. يجب وضع الحوض فوق الرأس.

يتم تخفيض الرأس ، ويتم استقامة الذراعين والساقين بالكامل.

بعد قبولك لهذا الموقف ، قم بقبول ما يلي بسلاسة: قم بتخفيض الحوض إلى الأرض تقريبًا. في هذه الحالة ، يجب أن تكون اليدين والقدمين مستقيمتين. هذا الموقف يعطي توتر خاص للعمود الفقري. الآن ارفع رأسك وأرجحه مرة أخرى.

من المستحسن إجراء هذا التمرين ببطء وسلاسة. حاولي خفض الحوض إلى أدنى مستوى ممكن ، ثم ارفعه إلى أعلى مستوى ممكن ، مع تقوس ظهرك.

وتسهم هذه الحركات في تمديدها ووضعها في مكانها.

عدد التكرار في البداية هو 2-4. كما يزيد التدريب إلى 8-12.

عندما يتقن التمرين ويؤدي بشكل صحيح ، ينشأ شعور بالراحة ويرتاح العمود الفقري.

تمرين 2

تم تصميم هذا النشاط في المقام الأول للحصول على بطاقة العمود الفقري، والذي يحتوي على الأعصاب التي تتحكم في الكبد والمرارة والكلى.

ممارسة هذا التمرين يجلب الراحة في حالة اضطراباتهم وأمراضهم.

ونتيجة لهذا التمرين ، فإن الكبد الضعيف والمرارة والكلى والمثانة سيحسن عملهم بشكل كبير.

اقبل وضع البداية ، كما في التمرين رقم 1.وبمجرد الانتهاء من رفع الحوض ويتقوس ظهره، نفذ ما يلي: إيقاف وعاء قدر الإمكان إلى اليسار، واسقاط الجانب الأيسر عند أدنى مستوى ممكن، ومن ثم إلى اليمين.

لا ثني ذراعيك وساقيك خلال التمرين. التحرك ببطء ، بسلاسة ، تخيل أن العمود الفقري ممتد مع كل منعطف أفضل وأفضل.

.

مزيج من تمتد العمود الفقري لبعض تويست على المساهمة في حقيقة أن الفقرات هي أفضل "الجلوس" في مكانها.

.

في البداية سيبدو التمرين صعبًا ومملاً. الحد 2-4 يدير. تدريجيا ، سيكون من الأسهل القيام به فيما يتعلق بتعزيز ليس فقط العضلات ، ولكن أيضا الأعصاب في العمود الفقري.

أثناء تدريبك ، قم بزيادة عدد عمليات الإعدام إلى 8-12 مرة.

هذا التمرين صعب للغاية ويتطلب مهارة وتوترًا كبيرين.

تمرين 3

أعطت التدريبات السابقة اثنين حمولة خطيرة جدا على عضلات وأربطة العمود الفقري.

تم تصميم التمرين رقم 3 لإزالة الضغط المتبقي والاسترخاء التام للعمود الفقري. نتيجة لتنفيذه ، يتم تحفيز كل مركز عصب.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم تسهيل منطقة الحوض.

واحدة من السمات المهمة لهذا التمرين هي القدرة على تقوية عضلات العمود الفقري ، التي تدعمها في حالة ممتدة وبالتالي تساهم في استعادة الفقر محركات الأقراص.

موقف البداية:الجلوس على الأرض ، والراحة على الأسلحة المستقيمة المرتبة ، تقع خلفها ، ثني ساقيك.

رفع الجسم إلى الوضع الأفقي للعمود الفقري ، وبعد ذلك يتم تخفيضه إلى موضعه الأصلي.

كرر التمرين عدة مرات - ب -8 في البداية و12-18 في النهاية.

تمرين 4

تم تصميم هذا التمرين لإعطاء قوة خاصة لجزء العمود الفقري الذي تظهر منه الأعصاب التي تتحكم في المعدة.

بشكل عام ، فهي فعالة للعمود الفقري بأكمله ، مما يساهم في تمديده.

إنه تمدد العمود الفقري ، وإطلاق جذور الأعصاب المقيدة للحبل الشوكي ، والتي تقود الكائن الحي كله إلى حالة طبيعية وفعالة وصحية.

.

وضعية البدء: الاستلقاء على ظهرك ، يتم تمديد الساقين واليدين في الجانبين. ثني الركبتين ، وسحبها إلى صدرك واغتنامها بيديك.

.

افعل ذلك كما لو كنت تريد دفع ركبتيك والوركين بعيدًا عن صدرك ، ولكن استمر في الإمساك بها بيديك.

في نفس الوقت ، ارفع رأسك وحاول أن تلمس الركبتين مع ذقنك. أمسك بوضع صندوق الأمتعة لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ.

في هذا التمرين ، هناك رعشة حادة تمدد العمود الفقري ، وبالتالي إزالة انسداد القضبان الصغيرة ، التشويش بين الفقرات.

كرر التمرين 2-4 مرات.

تمرين 5.

يمشي على أربع. يعتبر هذا التمرين بول براج واحدًا من أهم هذه التمارين لتمديد العمود الفقري. من بين أمور أخرى ، فإنه يستخدم قسم العمود الفقري ، والتي من الأعصاب التي تتحكم في تشغيل الأمعاء الغليظة.

موضع البدء كما في التمرين رقم 1. الوقوف على أربع: يتم تقويم الذراعين والساقين ، ويقبع الظهر ، ويرتفع الحوض عاليا ، يتم خفض الرأس إلى أسفل. في هذا الموقف ينصح بالذهاب حول الغرفة ، الغرفة.

تذكر ، في حين أن تحريك الساقين والذراعين لا ينحني ، ولكن المشي على الأطراف المستقيمة. خلال هذه الحركة ، يكون الحمل على العمود الفقري ضئيلاً ويحدث بعض الشوكي.

.

هذا هو الموقف الذي يساهم في تمدد أفضل للعمود الفقري ووضع أسطواناته في مقاعدهم.

.

يوصي مجمع التمارين الموصوف بول براج بتنفيذ المهام الفردية بعين الاعتبار. في البداية ، يوصى بإجراء كل تمرين لا أكثر من مرتين أو ثلاث مرات. خلال يوم واحد ، يمكن زيادة عدد مرات التكرار إلى خمس مرات أو أكثر.

حرفياً بعد بضعة أيام تمتلئ عضلات الجذع بالقوة ، ويصبح العمود الفقري والأربطة أكثر مرونة. يمكن للأشخاص الذين تم تطويرهم عادة في غضون أيام قليلة إجراء كل تمرين يصل إلى 10-12 مرة بسهولة.

بالنسبة لتكرار الفصول الدراسية ، فإن براج توصي في البداية بعملها على أساس يومي. بعد ظهور التحسينات الضرورية في العمود الفقري ، يمكنك تقليل عدد الجلسات إلى مرتين في الأسبوع. هذا يكفي للحفاظ على مرونة العمود الفقري وامتدت.

كما ذكر سابقاً ، يكفي أسبوع من التدريب لإجراء تغييرات إيجابية في العمود الفقري. في غضون 2-3 أسابيع تصبح دائمة.

تجدر الإشارة إلى أن التغيرات المرضية في العمود الفقري قد حدثت لسنوات عديدة وأنه من المستحيل جعلها صحية وصحية في يوم واحد فقط. امتلك ما يكفي من الصبر والمثابرة.

رو

ملاحظة وتذكر ، مجرد تغيير استهلاكك - نحن نغير العالم معا! © econet

المصدر: https://econet.ru/articles/70351-5-uprazhneniy-polya-bregga-dlya-vosstanovleniya-pozvonochnika

تمارين Bragg لتصليح العمود الفقري

مرحبا ، عزيزي قراء المدونة.

إذا كنت في هذه الصفحة ، فأنت لديك بالفعل بعض المشاكل في الظهر والعمود الفقري ، وتمارين Bragg للعمود الفقري الذي تحتاج إليه ، كما لم يحدث من قبل.

لذلك ، اقرأ بعناية حتى النهاية ، شاهد مقاطع الفيديو والرسوم التوضيحية للتمرينات ، بالإضافة إلى الاطلاع على مواد أخرى حول هذا الموضوع.

براغ الجمباز

5 تمارين للظهر والعمود الفقري كانت الحقول Bragg لسنوات عديدة تساعد الناس على استعادة صحة العمود الفقري.

من هذه المادة سوف تتعلم:

• أي نوع من التمارين وكيف تعمل ،
• كيفية أداء تمارين Bregg بشكل صحيح للعمود الفقري
• نلقي نظرة على الفيديو التمرين.

بول براج - من هذا؟

بول بريج - واحد من valeologov الأول (Valeology - علم الصحة).

طوال حياته كرس لدراسة نمط حياة صحي وساعد في إعادة الشباب والصحة إلى الكثيرين.

تم اختبار نظامه الانتعاش ، القائم ليس فقط على المجاعة ، من قبل نفسه.

هذا ما يقوله عن هذا المجمع:

.

التدريبات للظهر ، والتي طورتها ، سوف تساعد على استعادة وظائف العمود الفقري ، بغض النظر عن عمرك ...

.

إن القيام بالمجمع الكامل لن يستغرق الكثير من الوقت ولن يتعبك. لا داعي للتغلب على الإرهاق والألم في العمود الفقري - حالما تشعر بالتعب ، أخبر نفسك بما يكفي اليوم. مع كل يوم يمر ، سيكون الأمر أسهل وأسهل بالنسبة لك. "

قواعد لأداء الجمباز

• هل التدريبات الميدانية Bragg دون تسرع ودون overstrain. لا تؤدي إلى الألم أثناء الحركة.
• أداء مجموعة من التمارين للظهر من البداية إلى النهاية. وقفة بين التمارين للاسترخاء ، ولكن لا تسقط الجمباز في منتصف الطريق. ابدأ بتكرارين أو ثلاثة للبدء. عندما يكون الأمر سهلاً ، قم بزيادة عدد مرات التكرار.
• لا تنس أن تفعل الجمباز كل يوم. عندما يكون ظهرك صحيًا ، يمكنك تقليل الحمل والقيام به مرتين في الأسبوع.
• يجب أن تكون ممارسة ممتعة! خلاف ذلك ، أي انتعاش لا طائل منه.

5 تمارين لاستعادة العمود الفقري بريج

تمرين 1

هذا التمرين له تأثير على ذلك الجزء من الجهاز العصبي الذي يخدم عضلات الرأس والعين ، وكذلك شبكة كاملة من الأعصاب التي تذهب إلى المعدة والأمعاء.

وهكذا ، من خلال أداء تمرينا واحد فقط ، فإننا نؤثر على مصادر مثل هذه الأمراض مثل الصداع ، إجهاد العين ، عسر الهضم وسوء هضم الطعام.

وضعية البدء: الاستلقاء على الأرض على الأرض لأسفل ، ثم رفع الحوض والقوس المقوس.

يقع الجسم فقط على الراحتين والقدمين. يجب وضع الحوض فوق الرأس ، ويتم خفض الرأس.

يتم ضبط الساقين عرض الكتفين بعيدا. يتم تقويم الركبتين والمرفقين - وهذا يعطي توترًا خاصًا للعمود الفقري. رفع رأسك وتأرجحه مرة أخرى.

إذا قمت بهذا التمرين بشكل صحيح ، فسوف تشعر بالراحة بعد تمارين قليلة ، حيث يوجد استرخاء في العمود الفقري.

نحن نتخذ عدة طرق. إذا كان لديك بالفعل أي مشاكل خطيرة في الرقبة أو أسفل الظهر ، أولاً قم بهذا التمرين بعناية وببطء وبسعة صغيرة. راقب مشاعرك.

تمرين 2

يهدف هذا التمرين في المقام الأول إلى تحفيز الأعصاب التي تصل إلى الكبد والكليتين. أنه يجلب الإغاثة في حالة أمراض هذه الأجهزة التي تنشأ بسبب الاضطرابات العصبية.

إن الكبد البطيء والكلى المتصلدة ، الذين تتراوح أعمارهم قبل الأوان ، نتيجة لهذا التمرين سيبدأون في العمل بشكل جيد.

وضعية البدء: هي نفسها بالنسبة لممارسة الجزء الرقبي من أطول عضلة. الاستلقاء على وجه الأرض لأسفل ، ورفع الحوض ويتقوس الظهر ، ويستند الجسم على الراحتين والقدمين.

.

الأيدي والقدمان مستقيمة. أدر الحوض قدر الإمكان إلى اليمين ، وخفض الجانب الأيسر إلى أدنى مستوى ممكن ، ثم غادر. لا ثني ذراعيك وساقيك.

.

التحرك ببطء وبشكل مستمر التفكير في تمديد العمود الفقري.

تمرين 3

في هذا التمرين ، يتم تخفيف العمود الفقري من أعلى إلى أسفل. يتم تحفيز كل مركز العصب. منطقة الحوض مرتاح. تعزيز تعلق على عضلات العمود الفقري ، والأكثر أهمية لدعمها في حالة مطولة ، وتحفيز نمو الغضروف ما بين الفقرات.

وضعية البداية: الجلوس على الأرض ، والراحة على الأسلحة المستقيمة مرتبة ، وتقع خلف الجذع ، عازمة الساقين.

التقط الحوض. ويستند الجسم على الساقين عازمة وضعها والأذرع المستقيمة.

يجب أن يتم هذا التمرين بوتيرة سريعة.

رفع الجسم إلى الوضع الأفقي للعمود الفقري. عد إلى وضع البداية.

كرر الحركة عدة مرات.

تمرين 4

التمرين يعطي قوة خاصة لهذا الجزء من العمود الفقري ، حيث تتركز الأعصاب التي تتحكم في المعدة.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو فعال للعمود الفقري بأكمله ، ويمتد ، ويقود الجسم إلى حالة متوازنة.

موقف البداية: الاستلقاء على الأرض ، على ظهره ، والساقين امتدت ، واليدين في الجانبين.

ثني ركبتيك ، وسحبها إلى صدرك وقفل يديك.

دفع الركبتين والوركين من صدرك ، وليس خفض يديك.

في نفس الوقت ارفع رأسك وحاول أن تلمس ركبتيك مع ذقنك.

عقد "هذا الموقف الجذع لمدة خمس ثوان.

تمرين 5

هذا التمرين هو واحد من أهم ، وتمتد في العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يجلب الإغاثة إلى الأمعاء الغليظة ، تحفيز الأعصاب التي تتحكم فيه.

وضعية البدء: هي نفسها بالنسبة لممارسة الجزء الرقبي من أطول عضلة.

الاستلقاء على الأرض ، وجهه لأسفل ، ورفع الحوض المرتفع ، يتقوس يتقوس الظهر ، يتجه إلى أسفل ويتكئ على الذراعين والساقين على التوالي.

في هذا الموقف ، يرحل في الغرفة.

حاشية

بالإضافة إلى مجمع الجمباز العلاجي ، اذهب للسباحة.

لتعزيز الظهر سباحة الصدر. هذا النمط يطفو على الأطفال حديثي الولادة ، إذا تم طرحه في الماء. هذا النمط يسبح الضفدع.

لا أعرف كيف تتعلم كيف تسبح صدرا. مع هذا النمط من السباحة ، تتطور العضلات المطلوبة لدعم العمود الفقري.

في الماء ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجسم في حالة انعدام الوزن. إزالة تماما جميع الأحمال القرصية الفراغية القرصية.

إذا كنت تعاني من مشاكل في العمود الفقري ، فعندئذ ربما ينبغي عليك الانتباه إلى هذه الدورة التدريبية ، معالجة داء العظم الغضروفي للعمود الفقري.

Massager Kolchina - أداة حديثة لمكافحة الألم

جار التحميل ...

المصدر: http://anisima.ru/uprazhneniya-dlya-spiny-i-pozvonochnika-ot-polya-bregga/

5 تمارين فعالة لبول براغ

تم تصميم تمارين بول براج لتعزيز و شفاء العمود الفقري.

بول بريغ هو واحد من أشهر علماء ال vاليوم الذين طوروا تمارين خاصة للعمود الفقري.

طوال حياته كرس لدراسة نمط حياة صحي ، وبفضل نظام الشفاء ساعد العديد من الناس على التخلص من الأمراض المختلفة وبالتالي إطالة أمد شبابهم.

يمكن أن تحدث مشاكل في العمود الفقري في أي عمر ، وهناك الكثير من الأسباب لذلك. لكن العلاج قد يختلف اعتمادًا على العملية المرضية في العمود الفقري.

يقوم العمود الفقري البشري بعدة وظائف مهمة جدًا. أولاً ، إنها تعبئة الفقرة ، بفضل بنية العمود الفقري ، يمكن للشخص أن يتكئ على قدميه أو يمشي أو يتحول.

وثانياً - يحمي العمود الفقري من التلف الميكانيكي في الحياة اليومية ويمنع الأحاسيس المؤلمة بحركات الجسم المختلفة.

لذلك ، يجدر الانتباه إلى عمودك الفقري ، وفي أول مظاهر للمرض ، يجب عليك اللجوء إلى المتخصصين.

القواعد الأساسية للقيام بتمارين من بول براج

قبل البدء في أي أنشطة تتعلق بصحتك ، يجب عليك استشارة طبيبك.

بما أن العلاج الذاتي يهدد المرضى الذين يعانون من مضاعفات خطيرة وعواقب لا يمكن تعويضها.

لذا ، دعونا ننظر إلى القواعد الأساسية للقيام بتمارين للعمود الفقري:

• تنفيذ التمارين يجب فقط بعد إزالة الألم الشديد في الظهر.
• لا توتر بشدة المنطقة المتضررة من العمود الفقري أثناء التدريب. في أول أعراض التعب والألم ، من الضروري إيقاف التمرين.
• أنت في حاجة لبدء دروس بأقل جهد للعمود الفقري ، وهذا هو ، لا تمارين يجب أن يكون أقصى سعة ممكنة من الحركات وفقط مع مرور الوقت يمكن أن يكون تدريجيا لزيادة. بعد كل تمرين ، يجب على الشخص إعطاء العمود الفقري والجسم بأكمله بعض الراحة.
• يجب أن تكون التمرينات كاملة ومع جميع تعليمات الأخصائي. للقيام بذلك ، يجب القيام به من البداية إلى النهاية.
• يجب إجراء التدريب يومياً في المرحلة الأولى من التعافي ، وبعد إجراء تغييرات مواتية في الجسم ، يمكنك إجراء مجموعة من التمارين عدة مرات في الأسبوع.
• قبل البدء في التدريب ، يجب على الشخص تمامًا الاسترخاء ، وعدم أخذ دروس مثل شيء يثقل كاهله. من الأفضل أن تجرب المتعة. في هذه الحالة ، سوف تأتي النتيجة المرجوة أسرع بكثير.

فقط من خلال اتباع جميع توصيات الطبيب ، والالتزام بالقواعد المذكورة أعلاه لعلاج العمود الفقري ، يمكنك تحقيق النتائج المرجوة.

بفضل مجموعة التمارين ، يقوم المرضى بتقوية عضلاتهم الخلفية واستعادة الدورة الدموية الطبيعية واستعادة الكائن الحي بأكمله.

طور بول بريغ خمسة تمارين أساسية للعمود الفقري ، والتي تمنع مختلف الأمراض وتصبح فعالة في علاج العديد من الأمراض.

مجمع التدريبات بول بريج

تم تصميم مجمع خاص ليس فقط لتعزيز العمود الفقري ولكن أيضا لاستعادة الأعضاء الداخلية.

طور بول بريغ مجموعة خاصة من التمارين التي تساعد على استعادة ليس فقط العمود الفقري للشخص ، ولكن أيضا عمل العديد من الأجهزة الداخلية.

أهم شيء ، كما أكد اختصاصي الواليد ، هو أنه ينبغي إجراء جميع التمارين الرياضية في حالة معنوية عالية وفي أول أعراض توقف التدريب عن الإرهاق. ولأنه يجهد عموده الفقري ويتغلب على الألم في ظهره ، فإنه من المستحيل تحقيق نتائج إيجابية.

.

جميع التمارين التي وصفها في هذا المقال بول بريج حاول على نفسه وبعد ذلك قدم معقدة جاهزة للعمود الفقري.

.

كل واحد منهم يسمح بتقوية عضلات معينة من الظهر واستعادة عمل العديد من الأعضاء الداخلية عن طريق مد العمود الفقري. دعونا نلقي نظرة فاحصة على كل من هذه التمارين الخمس.

ممارسة لعمود الفقري العنقي

عند القيام بالتمرين ، من المهم القيام بكل شيء بشكل صحيح ومتسق للعمل على العمود الفقري بأكمله.

في وضع مستلقٍ على الأرض ، قم بوضع الساقين على طول عرض الكتفين وضعي ذراعيك تحت الصدر. ثم ، ببطء ، متكئًا على اليدين والأصابع ، حاول رفع نفسك وثني ظهرك.

من المهم جداً عند إجراء هذا التمرين أن يتم تقويم الأرجل بالكامل وخفض الرأس. بعد ذلك ، قم تدريجيا بتخفيف الحوض ورفع رأسك لأعلى ، ورميها مرة أخرى.

عند إجراء التمرين لأول مرة ، يجب تكرار ذلك مرتين ، ولكن مع وقت التدريب ، يمكن زيادة عدد مرات التكرار حتى 10-12 مرة.

بفضل التدريب المنهجي ، تتعزز عضلات الظهر والرقبة ، ويحسن دوران الدم ، ويهدأ الجهاز العصبي ويتم إنشاء عمل الأعضاء الداخلية. مع هذا التمرين ، يمكنك القضاء على مشاكل مثل الصداع النصفي الشديد ، واضطرابات الجهاز الهضمي أو تخفيف التوتر من عضلات العين.

تم تصميم هذا التمرين من بول براج لتمديد العمود الفقري بفعالية.

.

يتم تنفيذ ممارسة لتهدئة وتحسين الجهاز العصبي البشري ، وبالتالي استعادة عملية طبيعية للعديد من الأجهزة الداخلية في العمود الفقري الصدري (الكبد والمرارة والمرارة وآخرون).

.

استلق على الأرض على الأرض ، كما في التمرين السابق ، ثني ظهرك بحيث يكون الحوض فوق رأسك. ثم إمالة ببطء وتحويل الوركين أولاً إلى واحد ، ثم إلى الجانب الآخر.

لا تنس أن الأيدي والأقدام في وقت التشغيل يجب أن يكون سلسًا. وبالتالي ، يمكنك تمديد العمود الفقري واستعادة جميع أجزائه (فقرات) إلى مكانها الصحيح.

بالنسبة للأشخاص الذين يقومون بهذه التمارين للمرة الأولى ، سيبدو الأمر صعبا بما فيه الكفاية ، ولكن في النهاية سيصبحون كذلك سوف تكون قادرة على الشعور بالارتياح وتأثير تعزيز الصحة ليس فقط في العمود الفقري ، ولكن في الجسم كله.

ممارسة لمنطقة صدري القطنية للعمود الفقري

يهدف تدريب حقل براج إلى تحفيز الجهاز العصبي وتقوية منطقة الحوض.

بمساعدة من هذا التمرين ، يتم تقوية عضلة الظهر. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الجلوس على الأرض ، وضع يديك خلف ظهرك ، وضع راحة اليد على الأرض.

ثم بسرعة ، ولكن مع هذا بعناية فائقة رفع الحوض إلى الوضع الأفقي للعمود الفقري ، ثم انتقل إلى وضع البداية.

.

بفضل هذا التمرين ، يتم تقوية عضلات الظهر بالكامل ، ويتم تحفيز كل مركز عصبي ويتم تسهيل الحالة في منطقة الحوض.

.

هذه التمارين ستساعد على تطبيع الدورة الدموية واستعادة الوضع الصحيح للفقرات والأقراص بين الفقرات. ممارسة لمنطقة صدري القطنية ليست شديدة جدا ، لذلك في المرة الأولى التي يمكن تكرارها حوالي 6 مرات ، ثم زيادة تدريجية ، وزيادة عددهم.

ممارسة لمنطقة أسفل الظهر في العمود الفقري

هذا التمرين من بول بريج لا يعزز فقط العمود الفقري ولكن أيضا له تأثير مفيد على المعدة.

في وضع الاستلقاء على الظهر ، وسع ذراعيك إلى الجانب ، وتصويب ساقيك. ثم ، اضغط على ركبتيك إلى صدرك وأمسكها بيديك ، ثم حاول أن تلمس ركبتيك مع ذقنك ، وتمسك بهذا الوضع لبضع ثوان.

ونتيجة لذلك ، هناك دفعة تمد العمود الفقري وتطلق الأعصاب المخنوقة وتزيد من المسافات بين الفقرية.

بعد كل شيء ، في منطقة أسفل الظهر أن تتركز الأعصاب المسؤولة عن حسن سير هذا الجهاز. لكن هذا ليس التأثير الوحيد المفيد للتمرين.

من المهم جداً الالتزام بجميع القواعد والتوصيات الخاصة بأخصائي ما ، فقط في مثل هذه الحالة ، سيؤدي هذا التدريب إلى حالة متوازنة في العمود الفقري بأكمله. يجب أن يتم هذا التمرين مرتين إلى أربع مرات.

تمرين عضلات الفخذ والرضاع

واحدة من التمارين الأكثر فعالية لبول براج لتمديد العمود الفقري.

في وضع الوقوف على أربع ، ثم ثني ظهرك بحيث تصعد ذراعيك وساقيك. بعد أن خفضت رأسك ، حاول المرور في هذا الوضع إلى نهاية الغرفة.

من المهم جدا أن الساقين واليدين لا تصويب أثناء المشي. مثل هذا التمرين هو الطريقة الأكثر فعالية لتمديد العمود الفقري ، وبسبب التواءه ، تتم إزالة الحمل من الخلف.

.

بعد بعض الوقت من التدريب يمكن للشخص أن يلاحظ العضلات المعززة ، ومرونة العمود الفقري ، وكذلك تحسن حقيقي في صحة الشخص.

.

أداء هذا التمرين بالإضافة إلى تمدد العمود الفقري يؤثر إيجابًا أيضًا على عمل الأمعاء الغليظة.

توصيات لأداء مجموعة من التمارين من بول براج

من المهم جدا اتباع التعليمات بدقة وفقا لتعليمات الطبيب.

كما قيل من قبل ، فمن الضروري إجراء تمرينات الجمباز لتحسين صحته فقط بعد توصية الطبيب أو المتخصص في هذا المجال.

يزعم بول بريغ أن أداء تدريبه الصحي يجب أن يعتمد على المؤشرات الفردية لكل شخص.

من المهم جدا عدم ترهق جميع عضلات الظهر والعمود الفقري في آن واحد بأحمال قوية.يجب إجراء جميع التمارين ، وزيادة عددهم تدريجيا.

كثيرون ، بعد أن شعروا بتحسن كبير في صحتهم ، لا يعتقدون أنه في مثل هذا الوقت القصير تخلصوا تماما من المرض أو أمراض أخرى من العمود الفقري. بعد كل شيء ، فإن جميع العمليات في العمود الفقري لا تحدث في عام واحد ، لذلك يتطلب ترميمه التدريب المستمر والمنهجي.

أيضا لوحظ تأثير ممتاز إذا كانت تمارين الجمباز تتحد مع السباحة. سيساعد هذا على تقوية عضلات الظهر ، خاصة إذا كنت تسبح مع صدرك أو على شكل ضفدع.

منغمسين في الجسم المائي في بعض انعدام الوزن ولا يشعر النشاط البدني ، والذي يسمح لك بالاسترخاء التام في عضلات ظهرك وتخفيف الحمل على الأقراص بين الفقرات.

المصدر: http://SpinHeal.ru/lfk-i-massazh/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polja-bregga.html

5 تمارين رائعة من بول براج من آلام الظهر

الشرط الوحيد الذي يجب مراعاته بدقة هو أداء مجموعة معقدة من التمارين في المجمع.

إذا أصبح الشخص متشابهًا في الاهتمام بعموده الفقري ، فعندئذ في غضون 70-80 عامًا ، سيكون سليمًا وحيويًا وسيمتلك عقلًا واضحًا وذاكرة رصينة.

.

للقيام بذلك ، من الضروري أن ندرك أهمية التمارين لصحة الفرد وأداءها يوميا ، على الأقل إلى الحد الأدنى.

.

تظهر النتائج الإيجابية في غضون أسابيع قليلة أو حتى بضعة أيام من الفصول الدراسية العادية.

عند بدء التمارين للعمود الفقري ، يجب اتباع القواعد التالية:

• لا تقم بتطبيق أي جهود حادة على الأجزاء المفقودة من العمود الفقري.
• قم بعمل تمارين تتناسب مع قدراتك الجسدية ، بدءاً من تمرين صغير وزيادته تدريجياً ؛
• لا تحاول القيام بتمارين مع الحد الأقصى لسعة الحركة ، والبدء مع فقرات صغيرة متأرجحة من الحركات ، بعناية وتدريجيا زيادة السعة.

يجب ملاحظة هذه القواعد لسبب أنك لا تعرف الحالة الحقيقية للعمود الفقري ، ودرجة ترسب الملح ، وحالة الأقراص والأربطة بين الفقرات.الحمل الزائد بدلا من الاستخدام يمكن أن يسبب الأذى.

تذكر أنه من خلال التدريب وتمديد العمود الفقري ، فإننا نعزز العضلات والأربطة التي ستحافظ على العمود الفقري في حالة امتدت.

هذا العمل سيحفز تداول الطاقة والدم في جميع أنحاء الجسم. سوف تزيد عملية التمثيل الغذائي ، وسوف تصبح الأعضاء الداخلية أقوى.

بشكل عام ، سيكون لهذا تأثير مفيد على صحة الكائن الحي بأكمله.

.

نجاح أي عمل يعتمد على التحفيز. كلما كانت القوة أقوى ، كلما تمكن الشخص من تحقيق المزيد. عند بدء مجموعة من التمارين للعمود الفقري ، قم بإنشاء هذا الدافع - أقنع نفسك بأن هذه التمارين ضرورية بالنسبة لك.

.

بهذا تقرر أكثر من نصف المهمة. الآن من الضروري الانخراط في نظام التدريب وزيادة الحمل تدريجيا. للقيام بذلك ، ابدأ بالأصغر.

خلال الأسبوع الأول ، تمرن ببطء شديد. إذا كنت تشعر بعدم الراحة أو التعب ، فتوقف عن التمرن لفترة من الوقت. لكنك ستشعر بالتدريج أنه من التمارين المنتظمة يصبح الجسم أقوى ، وتزداد القدرة على التحمل ، ويصبح العمود الفقري أكثر صحة.

كما هو الحال مع أي نشاط بدني ، بعد التمارين على العمود الفقري سيكون هناك ألم في العضلات. هذا طبيعي جدا. قريبا سوف تمر.

هناك راحة بين التمارين.

يؤثر التمرين الأول بشكل فعال على جزء من الجهاز العصبيوهي المسؤولة عن عمل الرأس والعضلات والعضلات ، وهي ملزمة للمعدة والأمعاء. عند إجراء التمرين الأول ، نعمل على الصداع وسلالة العين وعسر الهضم. يتم تدريب عضلات العمود الفقري العنقي بشكل كبير.

الاستلقاء على وجه الأرض لأسفل ، ثم يجب عليك رفع الحوض وتتقوس يتقوس. الحوض أعلى من مستوى الرأس المنخفض.

يجب أن يكون للجسم دعم فقط على أصابع اليدين والراحتين. الساقين عرض الكتفين بعيدا.

يتم تقويم الركبتين والمرفقين ، مما يخلق التوتر اللازم للعمود الفقري.

خفض الحوض تقريبا إلى الأرض ، ورفع رأسك ، ثم رميها مرة أخرى بشكل حاد.

وينبغي أن يتم التمرين ببطء.

خفض الحوض ، عند أدنى مستوى ممكن ، ثم رفعه ببطء إلى أعلى مستوى ممكن ، مع تقوس الظهر وتكرارها مرة أخرى.

مع الأداء المناسب للتمرين ، هناك بعض الراحة ، وذلك بسبب الاسترخاء في العمود الفقري.

التمارين الثانية تدرب وتقوي عضلات العمود الفقري الصدري.تحفز الأعصاب التي تذهب إلى الكبد والكليتين.

الاستلقاء على الأرض أسفل الوجه ، ورفع الحوض ويتقوس الظهر.

لا يقع الجسم إلا على أصابع القدم وأشكال اليد. الأيدي والقدمان مستقيمة.

أدر الحوض إلى أقصى حد ممكن إلى اليمين ، مع خفض الجانب إلى أدنى مستوى ممكن.

كل تكرار مع دوران في الاتجاه الآخر.

وينبغي أن يتم التمرين ببطء.

التمرين التالي يدرب عضلة العمود الفقري القطني ، في منطقة الانتقال من الصدر إلى الحوض.

أثناء التمرين ، يكون العمود الفقري في حالة استرخاء تام ، ويتم تحفيز كل مركز عصبي. هناك راحة من منطقة الحوض.

يتم تنشيط عملية الاسترداد من الأقراص بين الفقرية.

الجلوس على الأرض ، والراحة على الأسلحة المستقيمة مرتبة ، والتي تقع وراء قليلا ، والساقين عازمة.

رفع الحوض ، ينبغي أن يدعم الجسم من الذراعين المستقيمة والساقين بنت.

يجب أن يتم الحركة بطريقة إيقاعية.

.

بعد رفع الجسم ، يجب أن يكون العمود الفقري في وضع أفقي ، وأقل.

.

تم تصميم التمرين الرابع لتدريب الأربطة العضلية في منطقة أسفل الظهر.

يتم تعزيز جزء العمود الفقري ، حيث توجد الأعصاب المسؤولة عن تشغيل المعدة. يتم استعادة توازن الجسم وتمدد العمود الفقري.

الاستلقاء على الأرض ، على ظهرك. يجب أن تمتد الساقين ، تنتشر الأسلحة إلى الجانبين.

ثني الركبتين ، فمن الضروري سحبها إلى الصدر ، يمسك بأيديهم.

ثم دفع الركبتين والوركين بعيدا عن صدرك ، ولكن لا تدع يديك. جعل ما يشبه "هزاز".

في نفس الوقت ، ورفع رأسك ، ومحاولة لمس الذقن من الركبتين.

حاول الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ.

أما التمرين الخامس ، فهو التمرين الأكثر أهمية لتمديد وتقوية وتدريب أربطة عضلات الأرداف.

من الضروري الاستلقاء على الأرض ، وجهه لأسفل. رفع أعلى مستوى ممكن من الحوض ، في حين تقوس الظهر يتقوس.

يجب أن يكون الدعم على الساقين والذراعين المستقيمين ، يتم تخفيض الرأس.

في هذا الموقف ، على أربع ، يجب عليك المشي 5-7 دقائق.

يجب أن يبدأ عدد التمارين من مرتين إلى ثلاث مرات ، بزيادة تدريجية إلى 10 مرات لكل منها.

بديل بديل ، أو إضافة فعالة إلى مجموعة الأنشطة المذكورة أعلاه ، يمكنك إضافة ثدييات نمط السباحة.

يوصي مجمع التمارين الموصوف بول براج بتنفيذ المهام الفردية بعين الاعتبار. في البداية ، يوصى بإجراء كل تمرين لا أكثر من مرتين أو ثلاث مرات. خلال يوم واحد ، يمكن زيادة عدد مرات التكرار إلى خمس مرات أو أكثر.

حرفياً بعد بضعة أيام تمتلئ عضلات الجذع بالقوة ، ويصبح العمود الفقري والأربطة أكثر مرونة. يمكن للأشخاص الذين تم تطويرهم عادة في غضون أيام قليلة إجراء كل تمرين يصل إلى 10-12 مرة بسهولة.

بالنسبة لتكرار الفصول الدراسية ، فإن براج توصي في البداية بعملها على أساس يومي.بعد ظهور التحسينات الضرورية في العمود الفقري ، يمكنك تقليل عدد الجلسات إلى مرتين في الأسبوع. هذا يكفي للحفاظ على مرونة العمود الفقري وامتدت.

كما ذكر سابقاً ، يكفي أسبوع من التدريب لإجراء تغييرات إيجابية في العمود الفقري. في غضون 2-3 أسابيع تصبح دائمة.

كن صحيًا ورياضيًا مع FITNESSI!

المصدر: https://fitnessi.ru/5-potryasayushhih-uprazhnenij-polya-bregga-ot-bolej-v-spine/

بول بريج: تمارين للعمود الفقري والنصائح والحيل

تلقى شهرة العالم بول بريج ، بفضل عمله في مجال المجاعة الصحية. لم يتعامل بول بريغ مع هذا فحسب.

كما أن تمارين العمود الفقري وفقًا لتقنيته معروفة أيضًا للمرضى من مختلف البلدان.

جميع أفكاره مذكورة في كتاب "العمود الفقري هو مفتاح الصحة".

ينصح بول بريج بشدة بممارسة جسده.

ماذا تتوقع من ممارسة Bregg

بفضل تمارين العافية في Bregg ، يلاحظ المرضى التحسينات التالية:

• زيادة العضلات.
• تصبح العضلات أقوى
• يحسن الموقف.
• في العمود الفقري يظهر المرونة والقوة.
• يذهب الألم بعيدا.
• الأجهزة الداخلية تقع في مكانها ؛
• التنفس العميق يظهر.
• هناك حركة شبابية.

ممارسة

ينصح بول بريج بشدة بممارسة جسده.

يحتوي على 640 عضلة ، والتي تتطلب بالضرورة ممارسة نشاط بدني منتظم. إذا كانوا لا ترهق ، فهي ببساطة ضمور.

لذلك ، لا ينبغي للمرء أن ينسى عضلات الصحافة والذراعين والساقين ، وأداء التمارين للعمود الفقري.

ينصح بول بريغ بالبدء في 2-3 تكرار لكل تمرين ، مع زيادة تدريجية إلى 10 مرات. أكثر من 30 دقيقة لإعطاء تنفيذ المجمع لا يستحق كل هذا العناء. توقع تحسن في الجسم بعد 2-3 أسابيع من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

تم تصميم جميع التمارين للأشخاص الذين لا يشاركون بنشاط في الألعاب الرياضية.

أساس التمارين

في قلب مجمع بول براج ، توجد خمسة تمارين فقط. يوصي المؤلف القيام بها بانتظام. يجب أن يصبحوا نظامًا.

من المهم حساب قوتك بشكل صحيح ، حتى لا تتجاوز المسموح به لعبء عمل شخص معين.

كثيرون يرتكبون خطأ إيقاف التدريبات بعد بداية تخفيف الحالة المؤلمة وتحسين الرفاهية.

وصف المجمع

تمرين 1

يهدف التمرين إلى الوقاية من العيون المتوترة وعلاجها ، لتحسين عملية الهضم.

وضعية البداية: الدعم مستلقٍ ، والساقين تقعان على عرض الكتفين. من الضروري رفع الحوض إلى أعلى ، بحيث يكون أعلى من الرأس. في هذه الحالة ، من الضروري لصق الظهر بقوس.

يركز الجسم على النخيل والركبتين والمرفقين المستقيمين. بعد أن ينخفض ​​الحوض إلى الأرض. اليدين والقدمين لا ينحني.

تحتاج إلى رفع الحد الأقصى وخفض الحوض صعودا وهبوطا.

لا يمكن أن يؤديها الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الفقرات القطنية والرقبة العنقية.

تمرين 2

ويهدف إلى تمديد العمود الفقري ، وينظم نشاط الكبد والكلى ، ويعجن الأربطة.

موضع البدء: لا يزال كما هو في الأول. من الضروري رفع الحوض على اليدين والقدمين اليمنى. الظهر مع هذا الحوض ينحني إلى الجانب الأيسر ، يسقط الجانب الأيسر إلى أدنى مستوى ممكن. وبالمثل ، قم بإجراء التمرين على الجانب الأيمن.

ممارسة يتطلب نعومة ، تحتاج إلى الشعور بتمدد العمود الفقري. لا تجهد نفسك. موانع استخدام هذه الحركات ليس لديها.

تمرين 3

يهدف إلى تقوية العضلات التي تحمل العمود الفقري في حالة تمدد. مفيد أيضا للوسط العصب والحوض ، يؤثر بشكل إيجابي على تطور الغضروف في العمود الفقري.

وضعية البداية: الجلوس على السجادة تتكئ على اليدين المستقيمين ، وتقع خلف الجسم قليلاً. عازمة الساقين في نفس الوقت.

مطلوب رفع الساقين والحوض إلى الوضع الذي يكون فيه العمود الفقري في حالة أفقية. تبقى الساقان عازمتين وبضع بعضهما.

.

ثم عد إلى وضع الجلوس.

.

يجب إجراء هذا التمرين للعمود الفقري مع التسارع عند تراكم التجربة. لا توجد موانع.

تمرين 4

ممتاز يمتد العمود الفقري ويطبع المعدة. بشكل عام ، يعمل الجسم كله بشكل عضوي وسهل أكثر.

وضعية البداية: مستلقية على الظهر ، مطلقة على الأطراف ، حتى الساقين. تحتاج إلى ثني ركبتيك ، وسحبها لنفسك ، وقفل يديك. وضع يديك في مكان ، تحتاج إلى دفع ساقيك بعيدا عن صدرك. جنبا إلى جنب مع هذا ، فمن الضروري سحب مجموعات على الركبتين ، ورفع رأسه قليلا إلى أعلى.

للأشخاص الذين يعانون من مثل هذه المشاكل ، يمكنك القيام بذلك في شكل مبسط. لا تدفع بعيدا عن الصدر ، ولكن مجرد البقاء في هذا الموقف. تدريجيا يمكنك تعقيد التنفيذ.

تمرين 5

يعزز إطالة العمود الفقري ، يؤثر بشكل إيجابي على أداء الأمعاء.

موضع البدء: كما هو الحال في 1. فمن الضروري أن يتقوس مرة أخرى في شكل قوس ، يتم رفع الحوض صعودا. الدعم - ذراعيه وساقيه على التوالي. لا ينبغي أن يكون القدمين متباعدتين على نطاق واسع. يجب أن ينخفض ​​الرأس وأن يثنّي الركبتين قليلاً ، ثم يتحرّك حول الغرفة إلى الأمام.

موانع الاستعمال هي تلك الأمراض التي يكون فيها تدفق الدم إلى الرأس خطيراً. يعزز التمرين زيادة تدفق الدم إلى الرأس.

السيطرة على الموقف

تحدث بول بريج أيضا عن أهمية السيطرة على الموقف لصحة العمود الفقري والجسم ككل.

للوقوف والجلوس والمشي ضروري مع الموقف الصحيح للظهر.

ولذلك ، فهو لا ينصح بإجراء التمارين بشكل منهجي فحسب ، بل أيضًا بمراقبة وضع عموده الفقري باستمرار.

لمعرفة موقف الجسم الصحيح ، فمن الضروري الاقتراب من الجدار. تصبح بطريقة أن الكتفين ، الجزء الخلفي من الرأس ، أسفل الساق والقدمين تلمس الجدار. يمكن أن ينحرف الخاصرة من الجدار للحصول على إصبع واحد كحد أقصى.

بهذه الطريقة سوف يتذكر الجسم الوضع الصحيح.

. مجموعة من التمارين بول بولج

استنتاج

يجب أن تكون نصيحة بول بريج محل الاهتمام. تدريباته معروفة في العالم من أجل لا شيء. كما تمكن هذا الرجل من العيش في صحة جيدة حتى 95 سنة. مات ليس من الشيخوخة ، ولكن من حادث وقع له أثناء ركوب الأمواج.

كان دائمًا يقود نمط حياة صحيًا ، ونصح بعدم استخدام المصعد ، وصعوده على السلالم فقط دون مساعدة الأيدي. ينبغي دائمًا رفع الصدر والرأس ، ومن المفيد أن نتمكن من العمل سيرًا على الأقدام وبسرعة.

هذه التوصيات البسيطة ستساعد على البقاء صغيراً وصحياً.

المصدر: http://etospina.ru/vosstanovlenie/imennye-metodiki/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polya-bregga.html