الجمباز لتصحيح الجنف

في المراحل الأولى ، لا يعطى الجنف أهمية كبيرة ، على الرغم من أنه نذير لمشاكل صحية أكثر خطورة في المستقبل. بسبب الموقف التافه ، يتم تفويت اللحظة المناسبة ، يمر المرض إلى المراحل التالية ، ويتطلب العلاج مزيدًا من الجهد والوقت.

بالنسبة للطبيب ، من الضروري التعامل مع العلامات الأولى لمشاكل الظهر. سيعين العلاج الطبيعي ، والتدليك ، والجمباز التصحيحي ، وسوف يقدم توصيات بشأن ارتداء مشد.

لتطوير مجموعة يومية من التمارين لجنف العمود الفقري للتدريب في المنزل ، ينبغي اسأل المدرب عن العلاج الطبيعي وطبيبه ، الذي سيطرح كيفية إنشاء خطة فردية الطبقات.

إنه نهج كفء للغاية سيساعد على نحو أكثر فعالية في التكيف مع بداية تشوه العمود الفقري أو المشكلة التي بدأت بالفعل. ينصح الجمباز الطبية للبالغين والأطفال على حد سواء.

فعالية تمارين الجمباز في الجنف

إذا لم يكن الجنف خلقيًا ، فغالبًا ما يحدث عند الأطفال الذين لديهم نمط حياة غير مستقر على الكمبيوتر أو التلفزيون. عضلات الظهر الضعيفة ، غير المعتادة على المجهود البدني ، لا يمكن أن تدعم العمود الفقري ، ويبدأ تشوهه تدريجيا. في هذه الحالة

تدريبات لتصحيح الجنف تسبب نمو العضلات ، ما يسمى ب "مشد العضلات" ، يتم عقد الأعضاء الداخلية في المكان المناسب ، ولا شيء يمنع الجسم من التطور.

يمكن حل هذه المهام بمساعدة الاختيار الصحيح للتمارين البدنية العلاجية ، والتي يجب أن تكون مناسبة للمريض حسب العمر و لتتوافق مع درجة من الجنف (في 1 و 2 درجة من التمرين سيكون أكثر كثافة ، من 3 و 4 عندما يكون من الصعب جدا بالنسبة للمرضى نقل).

حتى مع الهزائم العميقة للعمود الفقري ، عندما تكون الكتفين المنحنية مرئية للعيان المجردة ، كشط ، وانخفاض عظام الحوض ، يمكنك تصحيح الوضع مع مجهود بدني يومي ، موصى به من قبل الطبيب.

عندما ينمو المشد العضلي في الصدر ومنطقة أسفل الظهر ، فإنه يساعد على إبقاء العمود الفقري في الموضع الصحيح. في هذا المرض ، تمتد عضلات الثني الجانبي للعمود الفقري بقوة ، ومن الجانب الآخر هناك دائما وسادة عضلية متوترة - سوف تساعد الجمباز لتصحيح الجنف على إصلاح هذا القصور.

عادة ما تتضمن مجموعة التمارين الرياضية القياسية تمارين لتطوير التنفس ، وتصحيح الوضع ، والقضاء على تشوهات العمود الفقري.هي بطلان الأحمال القوية، لا سيما في بداية العمل ، حيث لا يمكن تجنب الشد والإجهاد بقوة ظهرك لتجنب الإصابة.

ليست هناك حاجة للوتيرة السريعة هنا - إنها ليست دروسًا لفقدان الوزن ، حيث يكون النشاط البدني المستمر الذي يبدأ في حرق الدهون - من المهم تطوير عضلات معينة فقط.

تمارين أساسية لجنف 1 درجة

يجب أن تدخل الجمباز الطبي ، حتى مع وجود جنف 1 درجة ، إلى العادة اليومية للشخص إذا كان لا يريد المزيد من تطوير المشاكل.

في المراحل الأولية من تشوه العمود الفقري يوصى باستخدام المجموعة التالية من التمارين الديناميكية والساكنة:

1. يقف بالقرب من الجدار ، تحتاج إلى احتضان حتى أنها بإحكام قدر الإمكان مع الظهر بأكمله ، الجزء الخلفي من الرأس ، الأرداف والعجول والكعب. للموت في هذا الوضع لمدة 2-3 دقائق ، حاول أن تتذكر هذا الموقف وحفظه بعد أن ابتعد عن الجدار خطوة. انتظر لمدة 2-3 دقائق أخرى.
2. يقف لرفع يديك ، تقودهم من قبل الرأس ، ينحني خلفهم والبقاء في هذا المنصب لبضع ثوان. كرر الحركة 10 مرات.
3. الوقوف للحصول على يديك مرة أخرى والضغط على عصا وراء الرأس والأرداف. جثم معها ، انحني إلى الأمام ، إلى اليمين ، إلى اليسار ، مع التأكد من أن العصا لا تفصل بين الرأس والأرداف.
4. مستلقيا على بطنه ، وضع يديه تحت رأسه ، ملين ذقنه على معصميه. رفع النصف العلوي من الجسم ، متكئا على اليد ، لا تأتي الوركين من على الأرض. للموت لمدة 5-6 ثواني. كرر عدة مرات.

تمارين أساسية للجنف من 2 درجة

جميع التمارين التي يتم إجراؤها في الصف الأول هي مناسبة للتمرين الثاني ، فقط يجب أن يتم تنفيذها في كثير من الأحيان وبشكل مستمر ، ويتم إضافة المزيد منها. من الناحية المثالية ، ينبغي أن يستمر التدريب لمدة ساعة على الأقل.

في الدقائق الأولى من العمل ، يتم تنفيذ المهام لإعداد واسترخاء عضلات الظهر:

1. على مقعد المنحدر ، استلقي لمدة 30 ثانية ، ثم قف. كرر عدة مرات. يمتد العمود الفقري دون أي جهد ، من دون توتر وزيادة خطر الصدمة. التمرين مهم بشكل خاص لآلام الظهر.
2. استلق على الأرض على ظهرك ، ورمي ذراعيك خلف رأسك وببطء تصل إلى يديك ، ثم الاسترخاء. كرر عدة مرات.

من أجل تطوير مشد عضلي عند الجنف من درجتين ، فإن الجمباز الذي يتكون من التمارين التالية سيساعد على:

1. الاستلقاء على المنضدة ، وانتشار يديه على الجانبين ، إجهاد العجول بحيث تبدو الجوارب نحو الرأس. تجميد في هذا الموقف لبضع ثوان ، كرر 10 مرات على الأقل.
2. استلقي على المقعد ، وضع يديك خلف رأسك ، ثم ثني صدرك وتجمد في هذا الوضع لمدة 5 ثوان. كرر 10 مرات.
3. يجلس على المقعد لتوزيع يديه على الجانبين ، ويحملان حملاً صغيراً (يمكنك استخدام قناني الماء نصف لتر) ، ثم العد إلى 10 والعودة إلى وضع البداية. كرر 5-6 مرات.

تمارين أساسية لجنف 3 درجات

عند درجات مختلفة من الضرر ، خاصة في المرحلة الثالثة ، تكون أنواع التمارين التالية لعلاج الجنف مفيدة:

• السباحة مع صدري و جراد البحر.
• المشي.
• يعمل على الزحافات.

يحظر على الأنواع المكثفة والصادمة من مجموعة متنوعة مثل الكرة الطائرة وكرة القدم وكرة السلة والتنس.- كلهم ​​مرتبطون بحركات حادة وخطر التضرر.

في هذه المرحلة من التمرين مع جنف لتقوية عضلات الظهر يجب القيام به بعناية - يمكن أن تتضرر الفقرات المشردة أكثر.لا يمكنك القرفصاء بعمق ، وتشغيل الكثير ، ورفع الأثقال.

ينصح جميع التمارين للحد من الحمل على العمود الفقري لأداء المعرضة. يمكن استخدام التمرينات كتلك الموصى بها أعلاه ، وإضافة أيضًا تمارين محددة للقضاء على الأقواس المنحنية للعمود الفقري في الجانب الأيمن أو الأيسر. هذه هي التدريبات المزعومة من المواضع غير المتماثلة: فهي تؤخذ بعين الاعتبار ، من أي جانب يتقوس القوس ، وكم من ثنيات العمود الفقري.

جميع التمارين في الصف 3 تتفق تمامًا مع طبيب المراقبة ، وإلا يمكنك أن تؤذي نفسك تمامًا حتى تصل إلى الإعاقة. في بعض الأحيان يتساءل المرضى عما إذا كان من الممكن تعليق شريط أفقي مع جنف من الدرجة الثالثة. الجواب في هذه الحالة هو سلبي ، لا يوجد أي استخدام لتمدد قوي في العمود الفقري ، ولكن لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.

تدابير وقائية

ربما، مرة أخرى لا بد من القول أن كل هذه المناورات لتعزيز عضلات الظهر في الجنف، وخاصة في الحالات الشديدة، يجب أن تناقش السلالة مع الطبيب ومدرب في العلاج الطبيعي. رعاية صحتك لا تتسامح مع الهواة