الخصر يؤلم بعد التدريب

أسباب وعلاج آلام أسفل الظهر بعد التدريب

كثير من الرياضيين غالبا ما يشكون من أن لديهم آلام أسفل الظهر بعد التدريب.

في الواقع ، هذه الظاهرةشائع جدا، لأن في هذا الجزء من العمود الفقري هو مركز الجاذبية.

هناك العديد من الطرق المختلفة للقضاء على الألم ، والشيء الرئيسي هو تحديد سبب حدوثها بشكل صحيح.

تصحيح ألم العضلات بعد التمرين

قرحة أسفل الظهر بعد التمرين الجميع تقريبا، ومع ذلك، هو جيدة أو سيئة يعتمد على طبيعة الأحاسيس.

الألم الصحيح ينشأ من تراكم كمية صغيرة من حمض اللاكتيك في العضلات. هذا الوضع مألوف لكل رياضي تقريبا.

يتميز بالمظاهر التالية:

• يحدث اليوم بعد التمرين.
• وهو يرتدي شخصية غبية.
• يشعر بالضبط في المنطقة التي تم تحميلها.
• تتم ملاحظة زيادة الأحاسيس بعد الجري أو المشي أو أي نشاط بدني آخر.
• يستغرق بضعة أيام.

الأحاسيس "الصحيحة" سهلة إلى حد ما للتشخيص الذاتي والقضاء عليها.

يكفي فقط لتحديد التمارين التي تثير حدوثها ومراجعة مجمع التدريب الخاص بهم.

ولكن إذا كان الألم تنشأ باستمرار، حتى في حمولة خفيفة، يجب أن نفكر في صحتك وإيلاء المزيد من الاهتمام في العمود الفقري.

أي نوع من ألم الظهر هو علامة على الإصابة؟

في كثير من الأحيان في بداية الرياضة النشطة من قبل المبتدئينيمكن أن يضر الظهر. ظهور الطبيعة المرضية من الأحاسيس إشارة خطيرة جدا، ومظهر من مظاهر وهو أمر ضروري لوقف التدريبات واستشارة الطبيب.

بالنسبة للمظاهر المرضية التي تتميز بما يلي:

• تظهر في وقت النشاط أو بعده مباشرة.
• حادة.
• يمكن أن تعطي ليس فقط في أسفل الظهر ، ولكن أيضا في العضلات الأخرى من الظهر.
• لا تمر حتى في غياب النشاط.
• لديك ميل لزيادة مع مرور الوقت.

إذا وجدت مثل هذه المظاهر بعد التمرين ، فهذا يعني أنه يستحق زيارة الطبيب.

ما هي التمارين التي يمكن أن تثير الألم؟

وكقاعدة عامة ، يسعى العديد من القادمين الجدد إلى تحقيق نجاح كبير على الفور في الرياضة ووضع ضغوط كبيرة على أنفسهم. ومع ذلك ، فإن الأداء غير السليم في التدريبات ، وخاصة في بداية التدريب ، غالباً ما يؤدي إلى إصابات ذات طبيعة مختلفة.

السبب الأكثر شيوعًا وراء ممارسة التمارين الرياضية هو أن الظهر السفلي هو التمرين التالي:

• الرفعة المميتة.
• اضغط على مقعد.
• تمديد الساقين على الجهاز أثناء الجلوس.
• Prorolling الصحافة.
• يتقرفص مع الوزن.
• قضيب الرجيج.

بالطبع ، هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تثير الألم ، ولكن هذه هي التي تستفزهم أكثر.

هذا يرجع إلى حقيقة أنهممصممة لتلك المجموعات العضلية التي تعمل بشكل جيد في الحياة اليومية.

غالباً ما يؤدي هذا إلى الإرهاق من بعض مجموعات العضلات ويسبب خللاً في العضلات.

ونتيجة لذلك ، قد يحدث تشريد العظام أو المفاصل ، مما يؤدي إلى حمل غير متساوٍ على الأوتار والأربطة.

لذلك ، لمنع ألم الظهر بعد التدريب ، تحتاج إلى تخطيط برنامج التدريب الخاص بك بشكل جيد للغاية. خلال التدريب ، ينبغي إيلاء الاهتمام ليس فقط لمجموعات العضلات الرئيسية ، ولكن أيضا إلى الخصوم.

أسباب

أسباب مختلفة التي قد يكون هناك ألم في أسفل الظهر إلى حد كبير. يمكن تقسيم كل منهم إلى ثلاث مجموعات كبيرة إلى حد كبير:

• التغيرات المرضية.
• المرض.
• نشاط بدني غير صحيح.
• أسباب أخرى.

أمراض محتملة

إذا كان الجزء السفلي من الظهر بعد مجهود بدني ، يمكن أن يكون السبب المحتمل لظهور الألمعملية مرضيةيتطور في الجسم.

اعتلال

هذا المرض هو مجموعة معقدة من الاضطرابات في الغضروف المفصلي. في كثير من الأحيان يتأذى الرياضيين من قبل الخاصرة بعد deadlift لهذا السبب بالذات.

يتميز بألم حاد في إطلاق النار في منطقة أسفل الظهر. في كثير من الأحيان يرافقه ظهور مشاكل مع المسالك البولية.

للقضاء على الأعراض وتحسين الحالة العامة ، استخدم العلاجات المغناطيسية والليزر ، بالإضافة إلى التأثيرات اليدوية.

نتوء

هذا المرض هو مضاعفة تنشأ على خلفية تطور الداء العظمي الغضروفي. يتميز بروز القرص خارج الشق الفقرية. المضاعفات هي ظهور الآلام المزمنة ، يليها إطلاق النار.

كما يتم تشخيص انتهاك لحساسية العمود الفقري وحركته. لجعل هذا التشخيص ، تحتاج إلى الذهاب إلى طبيب أعصاب والحصول على التصوير بالرنين المغناطيسي.

للتخلص من الأعراض ، يتم استخدام العلاج الطبي ، إلا أن التغيير في طريقة الحياة فقط يساعد على حل المشكلة بشكل حاسم.

الفتق ما بين الفقرات

مع الفتق ، نواة القرص الفقري تشرد وترافق هذه العملية تمزق الحلقة الليفية. هذه الحالة لا رجعة فيها.

يتميز الفتق بظهور الألم في الساق وفي منطقة أسفل الظهر ، وقد يكون هناك اضطراب في المشي. الألم يمكن أن يزيد مع مجهود بدني.

يتم إثبات حقيقة تمزق حلقة ليفية من قبل أخصائي علم الأعصاب خلال التصوير بالرنين المغناطيسي.

خلال هذه الفترة ، يمكن للأخصائي وصف أدوية الألم.

تشوه الفقار

يقصد بهذا المرض تشريد الفقرات ، مما يؤدي إلى تشوه أو تضيق القناة الشوكية. ولوحظت الآلام في منطقة الخصر ، فهي نادرة في الطبيعة ، وتكثف أثناء التدريب.

يهدف العلاج إلى القضاء على الأعراض ويتضمن الأدوية ، بالإضافة إلى إجراءات التسخين والعلاج بالتمرينات الرياضية.

مشاكل في الأعضاء الداخلية

غالبا ما تكون هذه الظاهرة نموذجية بالنسبة لأولئك الناس الذين يفقدون الوزن بنشاط. مع انخفاض حاد في طبقة الدهون ، يمكن تغيير موضع الأعضاء الداخلية ، وخاصة الكلى عرضة لهذه الظاهرة.

تتميز المشاكل مع الأعضاء الداخلية بالألم الحاد والحاد. لذلك ، إذا خسرت وزنك ولديك قرحة في الظهر ، يجب عليك الاتصال بالطبيب المعالج.

سيقوم الطبيب بتعيين الموجات فوق الصوتية لتحديد حالة الأعضاء الداخلية.

كإجراء علاجي ، يتم استخدام نظام غذائي عالي السعرات الحرارية ، في الحالات الصعبة تكون الجراحة ضرورية.

ممارسة غير سليمة أو ممارسة غير كافية

هذا السبب هو أيضاغالبا ما يثير مظهر الأحاسيس غير السارة. في الرجال ، لوحظت هذه الظاهرة في كثير من الأحيان أكثر من النساء.

غالبا ما يكون هناك مثل هذا الألم في أسفل الظهر بعد deadlift ، وهذا يرجع إلى ممارسة غير لائق.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتجلى مع هذه الأنشطة:

• رمي النواة.
• تدريب مكثف وطويل.
• مقعد الصحافة مع القرفصاء.
• آلام أسفل الظهر عند الجري.

تطور الألم يرجع إلى تمدد الأجزاء السفلية من العضلات أو تمزق الأربطة والأوتار.

الألم ينشأ في منطقة أسفل الظهر بشكل حاد وحاد. في بعض الأحيان ، في مثل هذه الحالات ، يمكن للأحاسيس أن تتحول في القدم.

ممارسة غير لائق وتوزيع الحمل يؤدي إلى تطور الداء العظمي الغضروفي. يتسبب في ظهور تغييرات التصنع.

في نفس الوقت ، لا يهم كم مرة يتم التدريب. لتطوير مضاعفات خطيرة ، يكفي حمولة واحدة عالية.

في أغلب الأحيان ، يعاني الرياضيون الشباب الذين لديهم مشد عضلي غير مشوه من تمرين غير لائق.

أسباب أخرى

كثير من الرياضيين غير المستعدين في كثير من الأحيان يواجهون الألم في منطقة أسفل الظهر الناجمة عننمو جسدي غير كافالجسم.

إذا كان البطن يؤلم أثناء الجري ، فقد يشير ذلك إلى أن عضلات الخصر ، والتي لم يتم تطوير الحمل بشكل كافٍ.

للتخلص من الأحاسيس غير السارة التي نشأت بعد الركض ، فمن الممكن تقوية مشد العضلات.

تنتج هذه الأحاسيس المؤلمة عن حمل كبير على عضلات الظهر عند أداء التمارين الفردية.

إذا كانت الأحاسيس ليست حادة في طبيعتها وتظهر بعد يوم واحد من التدريب ، فهذا يدل على تطور العضلات.

أما بالنسبة للألم بعد تمارين رفع الأثقال ، فهي عبارة عن تمرين جنسي ، يتقرفص مع الوزن ، يمكن أن ينجم عن تمرين غير لائق ، مما يؤدي إلى تمدد العضلات. إذا كنت تؤذي ، بعد عملية القتل ، عليك التوقف عن ممارسة الرياضة ومراجعة صحة التمارين.

يمكن للألم أن يثير اليوجا ، وتمتد ، وكذلك الطبقات على hyperextension في المراحل الأولى. في معظم الأحيان هذا يرجع إلى عدم استعداد العضلات.

يمر التدريب دون تأثير كبير لبضعة أيام.

متى يجب علي زيارة الطبيب على الفور؟

في أي حال ، فإن ظهور ما يسمى آلام الظهر المرضيةهو سبب لاستدعاء متخصص.

سيقوم الطبيب بوصف الدراسات اللازمة وعلى أساس نتائجها ، وكذلك سيتم تشخيص البيانات عن الأعراض.

استنادًا إلى التشخيص ، سيختار الأخصائي العلاج الأمثل.

في أقرب وقت ممكن ، يجب استشارة الطبيب في الحالات التالية:

• يعطى الألم لمنطقة أسفل الساق أو القدم.
• لقد فقدت فرصة الرعاية الذاتية لنفسك.
• الأحاسيس غير السارة مصحوبة بسلس البول.
• يتم الجمع بين الآلام مع خدر الأرداف والجزء الأربية أو الفخذين.
• إذا كان الألم ذو طبيعة متكررة ويستمر لأكثر من 3 أيام.
• في السابق ، تم تأسيس حقيقة تطور مرض السرطان.
• مع خسارة وزن حادة لسبب غير معروف.
• مع إصابة في الظهر خلال القرفصاء أو أي نشاط آخر.

سوف يسمح لك الاتصال في الوقت المناسب مع الطبيب بالبقاء بصحة جيدة.
شاهد مقطع فيديو حول هذا الموضوع

إجراءات الإسعافات الأولية

إذا كان الألم يحدث فقط في لحظة النشاط البدني ، فعليك الاتصال على الفور بسيارة إسعاف.

للحد من العواقب السلبية ، من الضروري أن تتوقف على وجه السرعة عن التدريب واتخاذ الموقف الأكثر راحة.

فمن الضروري أن تكذب حتى تنخفض شدة الأحاسيس.

إذا أمكن ، يمكن تطبيق ضغط بارد على أسفل الظهر.

تجدر الإشارة إلى أن التأثير الحراري في هذه الحالة محظور تمامًا ، لأنه سيؤدي فقط إلى تفاقم الوضع.

يمكن أن تحدث آلام الظهر بعد التدريب لأسباب مختلفة.

إذا كانت أحاسيس الألم ذات طبيعة صحيحة ، فإنها سوف تمر في غضون أيام قليلة دون تطبيق التدابير الطبية.

ومع ذلك ، إذا كانت الأحاسيس حادة وتسبب إزعاجًا خطيرًا ، فقم فورًا بإيقاف الجلسة واستشارة الطبيب.

المصدر: http://zdorovya-spine.ru/boli/v-spine/v-poyasnitse/posle-treniroi-poyas.html

رعاية العمود الفقري: 10 نصائح أفضل لتجنب آلام الظهر بعد التدريب

الاصابات تدمر الهدف. تعلم تجنبها ، لأنها تطرقك من الوعورة ولا تدعك تذهب إلى القاعة. من الأفضل أن تكون في صالة الألعاب الرياضية أكثر من المستشفى.

آلام أسفل الظهر بعد التدريب: ماذا تفعل؟

مع ألم الظهر ، لا يمكنك الاستيقاظ عادة من السرير ، والذهاب العازمة ، ويبدو أن التنفس حتى يؤلم. معظم الناس يعانون من آلام الظهر ، لأنهم لا يمارسون الرياضة.

ومع ذلك ، حتى مرة واحدة على الأقل في الحياة ، عانى الرياضيون من آلام الظهر التي لا تطاق.

فعلى سبيل المثال ، يبدأ لاعبو كمال الاجسام في تجربة آلام في الصدر في العمود الفقري مع تقدمهم في السن ، كما لو أن مئات الأشواك في نفس الوقت تحفر في الفقرات فقط عندما يحاولون الانحناء وربط الأربطة.

ومن هنا فإن الاستنتاج هو أنك ستواجه هذا حتمًا إذا لم تمارس الرياضة ، وكيف يبدو أنها غير سليمة ، وإذا كنت تدرب أيضًا.

يمكن أن تتراوح الانزعاج من نوبات الألم المؤقتة المريضة إلى الألم المزمن والمطول والمكثف.

قد تكون أسباب آلام الظهر تمدد العضلات ، قرص التالفة ، اضطراب التنكسية ، التغيرات المرتبطة بالعمر في أنسجة العظام ، وضعية ضعيفة ، تقنية غير صحيحة لرفع الأثقال والكثير أكثر من ذلك.

من أجل تعلم كيفية تجنب إصابات العمود الفقري وآلام الظهر المزمنة ذات الصلة ، أجريت مقابلة مع جيسون هايسميث ، دكتوراه في الطب ، مؤلف كتاب "الدليل لألم في الظهر لالدمى ، "جراح الأعصاب سعى بعد ، وهو خبير معتمد عالميا في علاج والوقاية من الآلام التنكسية والمزمنة والصدمة العودة.

سؤال: ما هو علاجك وكيف تصف نهجك؟

يقوم جراحو الأعصاب ، مثلي ، بإجراء عمليات جراحية على الظهر أكثر من غيرهم. نعالج كل شيء على التوالي: من العصب المشقوق والتهاب الجذور إلى اعتلال الغضروف والتضيق.

يقتصر تخصصي على الجراحة الغازية.

لا يحتاج جميع المرضى إلى التدخل الجراحي ، ولكننا نأخذ كل يوم عشرات المرضى الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري ونساعدهم في العثور على أفضل طريقة للخروج من هذا الوضع.

مقاربتي لعلاج المرضى معقدة. ممارسة ، وفقدان الوزن ، وتغيير نمط الحياة ، والعلاج الطبيعي ، وتقويم العمود الفقري ، والحقن والتحكم في الألم في كل مرحلة من مراحل العلاج.

العلامات الرئيسية التي تشير إلى أن آلام الظهر هي أحد أعراض الإصابة الخطيرة؟

ضعف ، وخدر ، أو كليهما هو سبب خطير للقلق. انتهاك وظائف الأمعاء أو المثانة - أسباب طلب المساعدة الطبية الطارئة.

آلام الظهر المستمرة لدى الأطفال هي أيضا مصدر للقلق. آلام الظهر عند الأطفال غالبا ما تظهر من ارتداء حقائب الظهر الثقيلة والوضعية غير الصحيحة ، ولكن هذا الألم قد يكون من أعراض مرض أكثر خطورة: الجنف أو حتى الورم.

الفرق بين الألم في الأربطة وآلام العضلات؟

ألم في الأربطة ، كقاعدة عامة ، يشعر به أثناء الراحة والحركة. يزداد ألم العضلات حدة عندما تتحرك. لكن الفرق ليس كبيرا.

لماذا تعتقد أن كمال الأجسام مهم لتقوية الظهر وللمحافظة على كفاءته؟

معظم آلام الظهر هي نتيجة لتمديد الرباط أو العضلات. يمكن للعضلات المتطورة أن تثبت وتقوي العمود الفقري ، مما يقلل من احتمال الإصابة. وحتى أولئك الذين لديهم إصابات قديمة يمكن أن يحسنوا وضعهم عن طريق تقوية كتلة عضلاتهم.

ما الذي توصون به لاعبون كمال أجسام الذين يرغبون في ممارسة التمارين الرياضية بهدوء ، دون التفكير في المشاكل المحتملة في الظهر؟

يعلم الجميع أن عمل مجموعات العضلات المناضلة مهم دائمًا أثناء التمرين. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين لديهم مشاكل في الظهر.

من المهم معادلة الحمل على العمود الفقري ، بما في ذلك عمل المضادات العضلية.

موانع بعض أنواع التمارين في المرضى الذين يعانون من الداء العظمي الغضروفي.

يرتبط رفع الأثقال بحمل ثقيل على العمود الفقري ويمكن أن يزيد الألم.

من الضروري استبعاد أو تقليل الأنواع التالية من التمارين: الضغط على المقعد من وضعية الجلوس ، وكسر الدماء ، والضغط على مقاعد الجيش ، والهجوم على البضائع على الأكتاف.

أنا متأكد من أن معظم لاعبي كمال الاجسام على بينة من اللياقة البدنية والشكل المادي وبحسب التعريف هي في حالة ممتازة ، وبالتالي يتم تقليل احتمال الحصول على إصابات في لهم إلى الصفر.

ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي أساليب الرفع غير الملائمة ، وخاصة ذات الوزن الكبير ، إلى عواقب وخيمة في المستقبل.

إذا بدأ ظهرك بالتأذي ، قلل من وزنك وزد عدد مرات التكرار.

لماذا يعتبر فقدان الوزن هو أول شيء يمكن أن يفعله الشخص لتقليل آلام الظهر؟ وهل سيساعد على القضاء على سبب هذا الألم؟

من الصدمات والسكتات الدماغية من الإطارات في سيارة محملة فوق طاقتها ، وأنها تظهر المخاريط. بنفس الطريقة ، يعمل الوزن الزائد على الأقراص الفقرية والعمود الفقري ككل.

على سبيل المثال ، وزن الجسم الملحة على العمود الفقري أثناء المشي أمر حيوي لصحة القرص ، لأنه ليس لديه إمدادات الدم وتلقي المغذيات من العظام والغضاريف المجاورة ، والتي توفر العناصر الغذائية فيها وإزالتها "النفايات".

يمكن أن يقلل فقدان الوزن من تآكل الأقراص ، بالإضافة إلى بروزها. في بعض الأحيان تلفت الأقراص بالفعل ، ولكن لا يزال لا يضر لفقد الوزن الزائد لتحسين الحالة العامة للعمود الفقري وبالتزامن مع التدريبات البدنية.

لماذا ترسب الدهون في البطن مشكلة لصحة الظهر؟

يؤدي البطن الكبير إلى توزيع غير صحيح للحمل على العمود الفقري ويؤثر على انحناءاته.

وبسبب ذلك ، تميل إلى الأمام بشكل مفرط للتعويض عن الحمل ، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى تشكيل ما يسمى "الظهر المستدير".

يزيد الوزن الزائد أيضًا الحمل على الأسطح وأسطح المفصل.

على أي العضلات يجب أن تركز ، إذا كنت ترغب في تعزيز الهيكل العظمي العضلي وصحة العمود الفقري ككل؟

إذا كان الشخص يعاني من ألم في الظهر ، فمن يجب عليه الاتصال به في المقام الأول؟ ماذا تنصح مرضاك لبدء الانتعاش؟

يتم علاج معظم آلام الظهر بالطرق التقليدية للعلاج ، بما في ذلك الراحة ، والبرد أو الحرارة ، والأدوية. إذا استمر الألم لعدة أيام أو إذا كنت تشعر بالخدر أو الضعف ، يجب عليك استشارة طبيبك.

بعض أسباب آلام الظهر التي لا تتعلق بالعمود الفقري قد تبقى دون أن يلاحظها أحد. طبيبك سوف يساعدك على اختيار العلاج المناسب من أعلاه. ولكن إذا جاء المريض إلي ، فإن كل ما هو مقترح أعلاه لم يساعد.

ماذا تفعل إذا كان ألم أسفل الظهر بعد ممارسة: 10 قواعد لصحة الظهر

1. المضي قدما

الحفاظ على صحة ووزن جسمك وممارسة الرياضة بانتظام وتجنب نمط حياة غير نشط ، مما يقلل من خطر إصابات الظهر والألم المرتبط. كلما تحركت أكثر ، ستكون أكثر صحة.

2 التوقف عن التدخين

النيكوتين ، الموجود في السجائر ، يغير البنية الكيميائية للأقراص ما بين الفقرات ، مما يجعلها عرضة للجفاف السريع. تصبح هشة وتلبس بسرعة. هناك سبب آخر لتخلي عن هذه العادة الغبية.

3 الحفاظ على الموقف الصحيح دائما

بالنسبة لمعظم حياتنا اليومية ، علينا الجلوس ، غالبًا لفترة طويلة جدًا. يوصي الدكتور هايسميث بأن تضع شاشة الكمبيوتر على مستوى العين ، وأن الكرسي يجب أن يتطابق مع طولك بحيث يكون عند الجلوس على زاوية الركبة 90 درجة.

خطوة 4 أخذ فترات راحة منتظمة إذا كان لديك للجلوس لفترة طويلة

يقول الدكتور هايسميث: "الفواصل الصغيرة المنتظمة أفضل من الكبيرة والطويلة". يساعدك بضع دقائق من المشي كل نصف ساعة على تخفيف الضغط الذي يحصل عليه العمود الفقري عند الجلوس.

5 استخدم أقل الهاتف والكمبيوتر المحمول

يقول الدكتور هايسميث: "يعتبر الكمبيوتر المحمول أمرًا غير مريح للغاية".

إذا تم استخدام الهاتف المحمول بشكل مفرط ، عندما يميل عنق الشخص باستمرار أو تحول إلى جانب ، يتدهور الوضع ويتم إنشاء حمل إضافي على العمود الفقري.

لتجنب هذه المشاكل ، يوصى باستخدام سماعة بلوتوث خاصة ، والتي سوف تساعد على تفريغ عنقك وعمودك الفقري.

6 تعزيز جميع مجموعات العضلات في هذا المجال

إذا كان لديك مشاكل في ظهرك ، فهذا لا يعني أنك تحتاج إلى التركيز فقط على مجموعة واحدة من العضلات ، على سبيل المثال ، على عضلات البطن.

يجب عليك أيضا تقوية عضلات ظهرك ، بحيث تجمع بشكل صحيح أنواع التمارين المختلفة والحفاظ على توازنها.

إذا جعلت المنحدرات إلى الأمام ، لا تنسى القيام بتمارين لعضلات الظهر (hyperextension).

7 مشاهدة للجسم أثناء النوم

يوصي الدكتور هايسميث بالنوم على جانبك وعلى فراش ثابت ولكن مريح. يعمل وضع الجنين على تخفيف التوتر من الخلف.

بين الساقين ، يمكنك وضع وسادة صغيرة ، والتي سوف تساعد في تخفيف التوتر من منطقة الورك.

أسوأ موقف للنوم هو الموقف على البطن ، فإنه يؤدي إلى انحناء في العمود الفقري.

8 لا تتجاهل الأعراض أو الألم المختلفة

عندما يبدأ ألم الظهر ، من المحتمل أن تستمر في فعل ما تفعله ، بغض النظر عن الألم أو عدم الراحة.

تنصح د. هايسميث بإيقاف أي نشاط ، وإعطاء ظهرك للراحة والبدء في تناول الأدوية المضادة للالتهاب. إذا كان هناك ألم في الساقين أو الضعف ، يجب أن ترى الطبيب.

إذا كانت هناك مشاكل في التبول أو الأمعاء ، اتصل على الفور بغرفة الطوارئ في حالات الطوارئ.

9 مساعدة في عملية الاسترداد

إذا كان ألم الظهر لا يحد من حركتك بشكل كبير ، فعندئذ قم بتمارين بدنية خفيفة ، اذهب للسباحة أو المشي. هذا يسرع عملية الاسترداد ، ويقلل أيضا من خطر المزيد من الضرر على القرص.

10 تجنب بعض التمارين

على الرغم من أن الدكتور هايسميث يوصي بنشاط بدني يساعد على تقوية عضلات الظهر و عملية الانتعاش من الجسم ، لا يزال ينبغي تجنب بعض أنواع التمارين مع ألم في العودة.

الصحافة الجيش عندما يتم رفع شريط فوق الرأس ، والهجوم مع الدمبل في اليدين غير مستحسن. "الجري يمكن أيضا أن يكون محفوف بالمخاطر ،" يقول.

لا يحتاج ظهرك فقط إلى الحب ، ولكن أيضًا القلب والرئتين ، لذلك لا تنسى تمارين القلب.

المصدر: http://AthleticBody.ru/bol-v-poyasnitse-posle-treniroi.html

ماذا أفعل إذا كان لدي مشكلة في الظهر بعد الرياضة

ألم العضلات بعد التدريب هو علامة مؤكدة على أن الدروس لم تكن بدون شعور.

بدون ألم ، لا يوجد نمو وتطور في العضلات ، ولكن هذا ينطبق فقط عندما يكون الألم ناتجًا عن حمض اللاكتيك الزائد في العضلات أثناء العمل المكثف. هذا النوع من الألم غير مؤذٍ تمامًا ولا يحتاج إلى علاج.

ومع ذلك ، يحدث أن التدريب لا يمكن أن تفعل دون إصابات. يمكن التمييز بين هذين النوعين من الألم على الأسس التالية:

ألم العضلات الأيمن في أسفل الظهر بعد التدريب	ألم الظهر بسبب الاصابة
يرتبط مع تراكم حامض اللبنيك	ويرتبط مع صدمة من ألياف العضلات ، وخاصة العضلات الصغيرة
يبدأ في اليوم التالي	يبدأ مباشرة بعد الحركة الصادمة
الألم ممل	ألم حاد
هذا مؤلم فقط في المنطقة التي كان هناك حمولة	يمكن أن يعطي الألم إلى جزء آخر من الجسم
يشعر بها فقط أثناء الحركة ، وفي الراحة تمر تماما	يشعر في الحركة وفي الراحة
يضعف تدريجيا ويمر بشكل كامل في غضون يومين	لا تدوم طويلا ، بل يمكن أن تكثف

إذا كانت الآلام العضلية في اليدين والقدمين واضحة بما فيه الكفاية ، فإن أسفل الظهر يستحق اهتمامًا خاصًا ، كجهاز حساس جدًا وغريبًا.

أثناء التدريب في عضلات أسفل الظهر ، تماما مثل الآخرين ، يتم إطلاق حمض اللبنيك ، وبعد ذلك في اليوم التالي هناك ألم. هذا طبيعي جدا

ولكن إذا كان الانزعاج يبدأ مباشرة بعد التمرين ، أو حتى أثناءه ، فهذا يعني أن الإصابة قد تحدث.

إصابة عضلات أسفل الظهر ليست بالضرورة إصابة خطيرة.

في كثير من الأحيان هناك صدمات صغيرة يمكن أن تسبب الكثير من الوزن المرتفع ، والحركة السريعة والمفاجئة ، وتقنية غير صحيحة لأداء التمارين ، والتدريب على العضلات الباردة دون الإحماء.

يحدث أن الألم ناتج عن تشنج في عضلات أسفل الظهر ، وكذلك عضلات فقارية صغيرة ، على سبيل المثال ، بعد أداء مكثف للغاية من فرط التمدد.

تمارين قد تسبب آلام الظهر:

• Deadlift من جميع الأنواع ، ولا سيما مع تقنية خاطئة.
• يتقرفص مع الحديد مع الكثير من الوزن.
• اقتحام قضيب في المنحدر.
• تمدد مفرط.
• التجديف المحاكاه.

لماذا تضاعف عضلات أسفل الظهر؟

من وجهة نظر علم وظائف الأعضاء من العوامل المؤهبة الرئيسية لإصابة ثلاثة: 1) حمولة كبيرة ، 2) عضلة ضعيفة في 3) حالة التمدد.

إذا كان اتساع الحركة ضمن الحدود الفيزيولوجية ، والدماغ لا يرسل إشارات لرفع الوزن الزائد ، فلن تحدث أي إصابة.

ومع ذلك ، إذا كنت تحاول رفع أكثر من العضلات المحملة ، فهناك خطر من تمزيق الألياف وظهور ألم شديد.

هناك آلية أخرى لظهور الألم تكمن في حقيقة أن جزءًا كبيرًا منها يأخذ في العضلات الصغيرة بين الفقرات ، والتي لا تتكيف مع هذا النوع من العمل.

يعمل هذا النموذج في أغلب الأحيان في حالة الأسلوب غير الصحيح لأداء التمرين ، عندما تستخدم العضلات الأصغر والضعيفة بدلاً من العضلات الكبيرة.

إصابة العضلات الأضعف أسهل بكثير.

إذا كنت تمارس الرياضة بدون تدفئة ، فإن ألياف العضلات الباردة تتفاعل مع الحمل بشكل أسوأ بكثير. لا تنقص قوتهم فحسب ، بل أيضًا القدرة على التمدد ، الأمر الذي يزيد من احتمالية الإصابة. هذا هو السبب في أن أفضل الوقاية من الإصابات القطنية والإصابات أثناء التدريب هي:

• دائما الاحماء من تلك العضلات التي سوف تتدرب - زوجين من النهج مع وزن خفيف.
• مراقبة التقنية الصحيحة.
• لا تأخذ هذا الوزن الذي لا تستخدمه.

ماذا يجب أن أفعل إذا كان أثناء الدرس ألمًا في الظهر؟

1. أوقف الحمل بمجرد الشعور بالألم.
2. تبني موقف الجسم الذي يكون فيه الحد الأدنى من الألم. انتظر حتى يهدأ.
3. إذا لم يزول الألم ، يجب إلغاء دروس اليوم.
4. للحصول على سيارة إسعاف ، يمكنك استخدام الثلج أو ضغط بارد على مكان قرحة.
5. لتخفيف عضلات الخصر العميقة ، يمكنك استخدام جهاز كوردن المنزلي. بالنسبة للعديد من الرياضيين ، يساعد بسرعة في التخلص من الألم الحاد في أسفل الظهر بسبب التشنج.

إذا كان الألم لا يمر في المنزل ، تحتاج إلى استشارة الطبيب للحصول على المشورة والعلاج. لا توصف لنفسك أي أدوية ، ولا سيما الحقن.

إذا كنت لا تأتي فقط إلى طبيب الأعصاب ، ولكن طبيب تقويم العظام ، ثم ربما في الجلسة الأولى سوف تشعر بتخفيف الألم.

لدى Osteopathy علاجات شفاء قوية لإصابات أسفل الظهر وهو آمن تمامًا.

في المنزل من وسيلة آمنة يمكنك استخدام البرد ، لمدة 3 أيام. يحظر الإجراءات الحرارية في هذا الوقت ، لأن

الحرارة تزيد من الالتهاب والتورم. في فترة حادة من التمرين ، يمكنك أن تفعل "cat-camel" وتعديلاته حول الطاولة.

يحظر التمارين النشطة ، وانحرافات التواء.

لمنع ألم الظهر أثناء التدريب ، تذكر القواعد الأساسية الثلاثة: احرص دائمًا على إجراء عمليات الإحماء بعناية ، وملاحظة التقنيات ، ولا تأخذ الكثير من الوزن.

المصدر: https://doctorkutuzov.ru/ob-osteopatii/chto-delat-esli-posle-zaniatii-sportom

أسباب آلام الظهر بعد التمرين

ويسمى الجزء الخلفي من الجسم ، وتقع بين العصعص والحد السفلي من الأضلاع.

الألم هو واحد من أكثر علامات المرض شيوعاً وهي إشارة تسترعي الانتباه إلى صحته.

إذا كان الألم يضر بعد مجهود بدني ، يمكن أن يكون الألم فيزيولوجيًا ومرضيًا.

أسباب الألم

لا ينتج الألم الفسيولوجي عن أي مرض. وغالبا ما تحدث في النساء ، ومحبي الكعب العالي. تظهر بعد ارتداء أكياس ثقيلة مع الطعام. هم نتيجة العمل المستقر لفترة طويلة. وغالبا ما يؤذي الخاصرة في النساء أثناء الحمل.

حذاء غير مريح ، كعب زيادة الحمل في أسفل الظهر

الألم الباثولوجي للخصر هو كنس أو دائم. ثم تزيد ، ثم تضعف. يمكنهم إشعاع (إعطاء) لأعضاء وأجزاء أخرى من الجسم.

الأسباب متعددة. إنه الالتهاب ، التسمم ، العدوى ، الصدمة ، التورم.

لكن إذا اعتبرنا متلازمة الألم نتيجة للمجهود البدني ، فإن الأسباب ستكون مختلفة:

• أمراض الأعضاء الداخلية ، الألم الذي ينتقل من خلال موصلات الحساسية إلى أسفل الظهر.
• عامل مهني
• احتلال بعض الألعاب الرياضية ؛
• طريقة الحياة.

آلام أسفل الظهر و chondrosis

غالبا ما يتم الخلط بين الداء العظمي الغضروفي والتهاب الجذور. هذان نوعان من الأمراض المختلفة. يحدث التهاب الجذور بسبب التهاب في الجذور العصبية التي تخرج من الحبل الشوكي.

يعاني قسم أسفل الظهر نادرا نسبيا. ولكن هناك حالات عندما تسبب أدنى حركة أيضا آلام حادة ، مما تسبب في الكثير من المعاناة للمريض.

مراحل تطور اعتلال الغضروف

لماذا لدي آلام أسفل الظهر؟ العمود الفقري القطني أكثر عرضة للأحمال الفيزيائية والثابتة. يعاني من الزائد المستمر أو المفرط لمرة واحدة يعاني من الفقرات وأقراص بين الفقرات.

لكن احتمالات الأقراص ليست غير محدودة.

تدريجيا ، تقل كمية السائل في النواة الجيلاتينية. القرص ينكمش أولا ، تسطيح. المسافة بين الفقرات المتباينة تتناقص. عند التحميل الزائد ، يمكن أن ينتقلوا إلى بعضهم البعض ، منتهكين جذور الأعصاب. لذلك هناك آلام في الخصر.

إذا لم تتوقف عملية تدمير الأقراص في الوقت المناسب ، تحدث المرحلة التالية من المرض. الحلقة الليفية من القرص قد تمزق.

يتشكل السائل الجيلاتيني للنواة بين الفقرات ، أي يتكون الفتق. فتق نتوءات تضغط على جذور الأعصاب ، وتؤدي إلى ألم شديد في الخصر ، وتؤثر على قدرة الشخص على العمل.

انقطاع الأقراص يساهم في ظهور مثل هذه الأمراض:

• نتوء.
• فتق ما بين الفقرات
• تشوه الفقار.

دون الخوض في التفاصيل ، يمكننا القول أن جميع الأحاسيس المؤلمة في الأمراض المدرجة هي أيضا بسبب تهيج ، الضغط على جذور الأعصاب في العمود الفقري.

في الوقت نفسه ، تحدث تغيرات في الأنسجة المحيطة ، مما يزيد من حدة الأعراض المؤلمة. تظهر وذمة ، والاحتقان الوريدي ، التصاقات.

فتقاعات الخصر لا تسبب فقط آلام حادة ، بل يمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة - الشلل وشلل الساق.

الرياضة والألم

في الرجال ، أسباب الألم تختلف إلى حد ما عن النساء. تنشأ في رفع الأثقال الرياضيين في الحالات التالية:

• عند رفع شريط خلال المنافسة.
• في عملية رمي النواة ، القرص ، عندما يتم تجاوز السعة الطبيعية للحركات في أسفل الظهر بشكل حاد ؛
• مع إصابات أثناء لعبة كرة القدم ، كرة السلة ، التزلج على الجبل ، وما إلى ذلك ؛
• مع تدريب طويل مكثف.

قضبان الصحافة مع القرفصاء يؤدي إلى آلام أسفل الظهر

تتطور متلازمة الألم في منطقة أسفل الظهر للرياضيين نتيجة لتمديد الأجزاء السفلية من عضلات الظهر ، وتمزق الأربطة والأوتار. يظهر الألم فجأة بعد مجهود بدني ، وأحيانا يمكن أن يعطي في ساقه.

سبب آخر من الأحاسيس المؤلمة هو نفس osteochondrosis.

التدريب المكثف ، الزائد المستمر يؤدي إلى تغييرات التصنع في وقت مبكر في العمود الفقري مع مضاعفات مرض الفقار (متلازمة وجهه).

الأضرار تحدث مع كل حمولة عالية ، مع سلالة منتظمة من الخصر.

وغالبا ما يتعرض الرياضيون الشباب الذين لديهم مشد عضلي غير مشوه للظهر للمرض. بعد أن يجلس القرفصاء مع قضيب على الأكتاف ، يشكو الرجال من ألم حاد في أسفل الظهر.

بالفعل في سن ال 20 فإنها تبدأ لتجف الأقراص بين الفقرية. في سن 30 ، يتطلب العمود الفقري الجر. لا يولي الشباب اهتماما كبيرا بالعلامات الأولى للمرض.

عواقب التدريب ستشعر بمرور الوقت.

أمراض الأعضاء الداخلية والألم

يمكن أن يؤدي المجهود البدني إلى تفاقم عدد من أمراض الأعضاء الداخلية ويسبب ألمًا في أسفل الظهر. مثال جيد على بعض أمراض الكلى:

• مرض الكلية (إغفال الكليتين) ؛
• التهاب الحويضة والكلية ، التهاب الكلية.
• التحصين البولوي وغيرها.

الألم المزمن في أمراض الكلى ، كقاعدة عامة ، المؤلم ، وسحب ، صريحا. عندما يزيد مرض الكلية بعد العمل الشاق ، يلعب الرياضة.

والسبب هو أنه يجهد الأربطة والعضلات الضعيفة بالفعل والتي تعطي الكلى مركزًا فيزيولوجيًا. مع تحلل البول ، بعد رفع الأوزان ، يمكن أن تتحرك الحجارة.

هناك ألم حاد في أسفل الظهر - المغص الكلوي.

تكاليف مهنية

هناك عدد من المهن التي تؤثر سلبا على حالة العمود الفقري القطني. حقيقة أنه في كثير من الأحيان آلام أسفل الظهر ، يشكو:

• راقصات الباليه والراقصين المحترفين
• المحركون والبنائين
• عمال المناجم والعسكريين
• العمال الزراعيين ، إلخ.

وهو يوحد جميع المهن واحد على المدى الطويل من الإجهاد ، وتقلص عضلات الظهر والخصر. ونتيجة لذلك ، فإن استمرار انقطاع التيار الكهربائي للأقراص يتطور مع كل النتائج المترتبة.

فكر في السبب في أنه عند تنفيذ نفس الحمل ، يكون لدى بعض الأشخاص ظهر منخفض ، والبعض الآخر لا يفعل ذلك. كل شيء عن التدريب العضلي المنظم والعقلاني. تغيير نمط الحياة في اتجاه الحركة النشطة سوف يؤثر بشكل إيجابي على حالة الخصر ، والحد من مخاطر الألم.

المصدر: http://MoyaSpina.ru/diagnostika/prichiny-boli-poyasnice-posle-fizicheskih-nagruzok

ألم الظهر بعد التدريب: لماذا يصيب الظهر بعد التدريب وكيفية التعامل معه

ألم الظهر بعد التدريبغالباً ما تكون مصحوبة بفترة من اكتساب كتلة العضلات النشطة أو الحصول على مؤشرات القوة ، عندما يكون في نهاية التدريب الرياضي يشعر "مسدود" في الخصر.

هناك عدة أسباب لهذه الظاهرة ، وبالتالي ، من أجل تحييد هذه الآلام ، من الضروري إجراء مجموعة معينة من الإجراءات.

من الناحية العملية ، يتضح العكس تماماً ، إما أن يتوقف الشخص عن التدريب كلياً ، أو يبدأ بالتدريب أكثر صعوبة ، بل ويزيد من تحميله ظهره.

نعم ، لقمع آلام الظهر بعد التمرين ، تحتاج إلى إجراء تدريب القوة ، ولكن تختلف طبيعة التحميل الذي تم إنشاؤه بشكل لافت للنظر عن طبيعة السبب الأساسي ألم.

سبب وجود أي ألم في العضلات هو الحمل الزائد ، والسبب في الحمل الزائد هو دائما خلل في التنمية.

يمكن أن يكون عدم التوازن ، في المقابل ، سببه التخلف في العضلات التي تؤلم بشكل مباشر ، أو التخلف في عضلات التآزر.

في حالة العودة ، مخاوف تتعلق بالسلامة ، في المقام الأول ، موقفها ، والتي ينبغي أن تكون حتى ، توفير الراحة للعمود الفقري ، وثانيا ، باستخدام حزام رفع الأثقال الذي يوفر الضغط في الحجاب الحاجز.

كيف تقضي على ألم الظهر بعد التدريب

تدريب ظهرك:فمن الطبيعي أن السبب الأكثر شيوعا لآلام الظهر هو تأخر في تطوير عضلات الظهر الطويلة.

وبناءً على ذلك ، يقوم الرياضي بأداء القرفصاء أو الدفعات أو بعض التمارين الأساسية الأخرى التي تعصب العضلات الطويلة ، وبعدها يبدأ الظهر في الألم حرفيا. يمكنك عكس هذا الوضع عن طريق الحقن الخلفي.

يجب على الرياضي أن يقوم بتمرين فرط التمدد في بداية التمرين أو في نهايته: فرط الاتساع العكسي أو الامتداد الكلاسيكي أو فرط التمدد في المحاكي.

يمكنك أيضا القيام بممارسة القارب أومجموعة من التمارين للعمود الفقري، ولكن الأساس هو التمديدات ، التي تطور القدرة على التحمل.

إذا كنت قد تخلت تماما عن deadlift ، والذي يحدث في كثير من الأحيان ، لأنه لا توجد حاجة لاعبون كمال أجسام ، ولا zhimovikam ، deadlift ، فيجب عليك أن تضيف هذا التمرين في نهاية تدريباتك الخلفية ، أو في تمرين إضافي ، أن تقوم به مع وزن خفيف على الكثير التكرار.

ندرب الصحافة:التآزر الرئيسي للعضلات الطويلة هي الصحافة ، لذلك إذا كنت لا تدربها ، فهي ضعيفة ، فهذا يمكن أن يسبب آلام الظهر بعد التدريب.

خلاصة القول هي أن الكائن الحي يتبع دومًا أبسط مسار ، إنه كسول كما نحن معك ، في هذا الصدد ، عندما ظهر قوي وصحيف ضعيف ، عقد الموقف حتى من الجسم يرجع أساسا إلى تعصيب طويل العضلات.

هذا يؤدي إلى فرط التوتر ، والذي ، بدوره ، يشعر جسديا بأنه ألم في منطقة أسفل الظهر. بالضبط نفس الوضع ، بالمناسبة ، يحدث في الرياضيين الذين يتخصصون في الصحافة مقعد.

في كثير من الأحيان ، يهمل الرياضيون غرفة المخزن ، أو ببساطة لا يقوموا بتمارين مساعدة للجزء الخلفي الدلتا ، فيما يتعلق بها ، ودلتا الجبهة يفوق بشكل كبير تطور الخلفية ، ونتيجة لذلك ، والألم والصدمة الكتفين.

تدريب ساقيك:الأرجل هي التآزر الرئيسي لعضلات الظهر الطويلة أثناء أداء deadlifts ، والظهر هو التآزر الرئيسي للساقين في الوقت للقيام بالجلوس ، حتى إذا كانت الساقين متخلفة في التنمية من عضلات الظهر ، ألم في منطقة أسفل الظهر لا مفر منها! الحل هو العمل في التمارين الأساسية مع وزن أقل ، والتي يمكنك من خلالها مزامنة عمل الظهر والساقين ، بالإضافة إلى تدريب قوي على عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة.

بدلا من طنين 100 مرة في الأسبوع ، من الأفضل أن تفعل تمارين الساقين كاملة. واحد تجريب لثلاثي الفخذ ، والثاني لأوتار الركبة. من الأفضل الجمع بين التدريب السهل لسطح واحد من الفخذ مع تدريب ثقيل على الآخر. على سبيل المثال ، من السهل تدريب السطح الخلفي والتدريب الثقيل الرباعي الرؤوس ، وفي التدريب الثاني يمكنك تغيير مجموعات العضلات في الأماكن.

المصدر: http://Fit4Power.ru/poleznie/boli-v-spine-posle-treniroi

ألم الظهر بعد التمرين

الرجل يؤلم ظهره بالنسبة للعديد من الرياضيين ، آلام الظهر شائعة. معرفة ما يمكن القيام به ، ما هي الأضرار وماذا تفعل لتجنبها.

لاعبي كمال الاجسام ، فضلا عن ممثلين عن رياضات القوة الأخرى ، آلام الظهر بعد التدريب غالبا ما تكون ظاهرة. ستحاول مقالة اليوم الإجابة عما يجب فعله إذا كان الظهر يؤلم بعد التدريب. أيضا ، سنحاول إخبارك اليوم كيف نتجنب ظهور الألم في الظهر.

يعرف جميع الرياضيين أنه عندما يتم ضبط الكتلة ، تكون الحركات الأساسية أكثر فعالية. في كثير من الأحيان ، يحاول المبتدئون من الصعب جدًا إجراء هذه التمارين وفي نفس الوقت عدم مراعاة أبسط قواعد السلامة.

طرق لتجنب الاصابة الظهر

مع تدريب القوة المكثفة ، يكون للمفاصل والظهر أقصى خطر للإصابة.

للحد من احتمال حدوث ألم في أسفل الظهر ، يجب اتباع عدة قواعد:

• عند إجراء جميع التمارين ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص للتقنية.

إلى حد كبير ، يشير هذا إلى العمل بمزيد من الوزن عند إجراء الحركات الأساسية التي تحمّل الظهر.

• ضع في تمارين برنامج التدريب الخاص بك تهدف إلى تعزيز الظهر. هذا يمكن أن يكون ، على سبيل المثال ، hyperextension.

• إذا كان هناك أحاسيس مؤلمة في لحظة أداء القرفصاء بوزن عمل كبير ، فمن الضروري استبدال هذا التمرين بوظيفة بديلة. في هذه الحالة ، قد يكون هذا القرفصاء مع الدمبل.
• عندما تقوم بتمارين ثقيلة بوزن ثقيل ، لا تنس استخدام حزام رفع الأثقال.
• حاول السيطرة قدر الإمكان على جميع الحركات.

واحدة من أضعف الروابط في جسم الإنسان هي أسفل الظهر. يحتاج هذا الجزء من الجسم إلى التعزيز المستمر ، وذلك باستخدام العديد من التمارين لهذا الغرض.

مثل هذه الحركات تشمل تمدد مفرط ، "صباح الخير" ، تصبح الرغبة الشديدة (للمبتدئين هذه الحركة غير مناسبة) ، إلخ. وبفضل أداء هذه التمارين ، سيتمكن الرياضي من تقوية الإطار العضلي للحافة والعودة. بفضل هذا سوف تكون قادراً على التحكم في عمل عضلات الساقين بشكل أفضل ، وإجراء أعمال السيقان. يجب أن نتذكر أيضا عن الصحافة ، والتي تلعب دور نوع من آلية الدعم للجسم كله عند أداء القرفصاء.

لا ينصح المبتدئين لاستخدامها في تدريب deadlift. بالنسبة للمبتدئين ، سيكون كافياً استخدام حركات منعزلة دون استخدام أوزان عمل كبيرة. عندما يصبح جسمك أقوى ، يمكنك الدخول تدريجيا إلى البرنامج التدريبي وتصبح شغفا.

لا تنسى الاحماء جيدا قبل القيام بالجلوس. بالطبع ، مطلوب الاحماء قبل كل تمرين ، وكذلك التمدد.

ومع ذلك ، فإن هذه المقالة مخصصة لمشاكل في المنطقة الخلفية التي غالباً ما يختبرها الرياضيون. أن يعجن ليس فقط الظهر ، ولكن أيضا الساقين.

قبل الشروع في العمل بوزن عامل ، يجب تنفيذ العديد من طرق الإحماء مع عدد كبير من التكرار. أيضا ، لحماية العمود الفقري ، استخدم حزام رفع الأثقال.

للمبتدئين الذين يعملون ، كقاعدة عامة ، مع أوزان صغيرة ، من المرجح أن الحزام غير مطلوب. ولكن في المستقبل ، يجب أن تصبح أداة دائمة لجهازك.

يجب أن يتم تنفيذ السيقان ، مثل جميع التمارين الأخرى ، بشكل صحيح تقنيًا. يعود عدد كبير من الإصابات للرياضيين إلى التقنية الضعيفة.

هناك جهاز محاكاة يسمى "جهاز محاكاة سميث" ، والذي يمكن أن ييسر حياتك بشكل كبير. عند استخدامه من الخلف ، تتم إزالة معظم الحمولة ، والتي يتم نقلها إلى الوركين.

لا تعتقد أن استخدام هذه المعدات الرياضية لن يسمح لك بتطوير عضلات رجليك بشكل صحيح.

إذا لم تتوقف مشاكل الظهر ، فمن المنطقي تقليل وزن الأوزان عند السيقان أو استبعاد هذا التمرين من برنامج التدريب الخاص بك.

إصابات كبيرة في الظهر

التدريب المكثف مع وزن عمل كبير له تأثير قوي على العمود الفقري. يمكن أن يكون من بين أسباب إصابة الظهر ، كلا من الصدمة الحادة و microdamage المزمن من الأنسجة الرخوة.

وفي الوقت نفسه ، لا تكون تجربة التدريب ذات أهمية هنا ، ويمكن أن تظهر الإحساس بالألم في منطقة الظهر ، لكل من الرياضيين المبتدئين والمبتدئين. من بين الإصابات الأكثر شيوعًا في الظهر:

• تمدد العضلات وأربطة الظهر.في علاج الإصابات من هذا النوع ، يتم استخدام طرق المحافظة ، مثل المسكنات والعلاج الطبيعي. من الضروري أيضًا تقييد نشاط الرياضي.
• الفقار.للعلاج يتم استخدام أساليب المحافظة - الأدوية المضادة للالتهابات وممارسة العلاجية. لسوء الحظ ، إذا لم يتم البدء في العلاج بسرعة ، فإن تطور الأشكال المزمنة للمرض ممكن.
• الانزلاق الفقارييحدث عندما يتم تشريد الفقرة العليا نسبيا في اتجاه مجرى النهر. في أغلب الأحيان ، التدخل الجراحي ضروري لعلاج المرض.
• فتق فقريفي معظم الأحيان يتطور في منطقة أسفل الظهر. ومن هنا يعمل الحد الأقصى للحمل عند العمل بأوزان كبيرة. لا يمكن تحديد طرق العلاج إلا بعد إجراء فحص سريري شامل.

هذه هي فقط الأنواع الرئيسية من الإصابات التي يتلقاها الرياضيون في أغلب الأحيان.

ومع ذلك ، في معظم الحالات ، يكون العلاج محافظًا إلى حد ما ، ويمكن أن يصل إلى التدخل الجراحي.

كما أنه من الأهمية بمكان أثناء علاج إصابات الظهر في الاستخدام والممارسة العلاجية ، والتي تشمل ، بالإضافة إلى مجموعة من التمارين الخاصة ، التمارين الرياضية المائية والسباحة.

في مقالة اليوم ، حاولنا الإجابة على سؤال ماذا نفعل إذا كان الظهر يؤلم بعد التدريب. كما ترون ، إذا كنت تهمل قواعد السلامة عند القيام بالتمارين ، يمكن أن تكون العواقب سيئة للغاية. أي إصابة في الظهر ، والتي بدا أنها تلتئم منذ فترة طويلة ، يمكن أن تعطي انتكاسة. عرض أقصى قدر من الرعاية لظهرك للحد من خطر الإصابة.

لماذا يؤذي ظهري بعد التدريب - الأسباب الرئيسية

الخاصرة - وهذا هو قسم العمود الفقري ، الذي يتألف من خمس فقرات P1-P5. هذا هو مركز جاذبية جسمنا ، فإنه يرى جميع الأنشطة البدنية. عندما يؤذي الشخص بعد التدريب ، من الضروري أن تفهم ، من خلال ما يحدث.

بين كل فقرات يوجد قرص ما بين الفقرات ذو شكل دائري ، يتألف من لب جذري يغلف حلقة من النسيج الليفي.

يعمل القرص على تخفيف التأثير على العمود الفقري أثناء ممارسة الرياضة النشطة. إنه يعمل مثل ماصات الصدمات ، مع قوة ضغط كبيرة. ومن الثابت أن 100 كيلوغرام من الحمل يضغط القرص من قبل ، مم.

تدريجيا ، يجف لب اللب ، ونتيجة لذلك ، فإن المسافة بين الفقرات تقلل ، كل هذا يمكن أن يسبب تشريد الفقرة ، لتصل إلى جذور الأعصاب. هذا يسبب عدم الراحة والألم الشديد.

إذا كان المريض يعاني بعد التدريب ، فقد يحدث ذلك لعدة أسباب:

• التدريب البدني ضعيف جدا.
• زائدة كبيرة من عضلات الظهر بسبب عدم مراعاة تقنية التمارين التي يؤدونها.
• الرفع الخاطئ للجاذبية.

إذا تسببت هذه الأسباب بعدم الراحة في منطقة الظهر ، فأنت بحاجة إلى الاهتمام بها. تذكر أيضا أن السبب يمكن أن يكون كمية كبيرة من حمض اللاكتيك في الأنسجة العضلية. مثل هذا الألم ليس خطيراً ، فهو يمر في وقت قصير.

لماذا هناك آلام في الحزام؟

من بنية العمود الفقري من الواضح أن الفقرات تربط عن طريق الأربطة ، ومع العضلات يتم ربط الفقرات عن طريق الأوتار. من العمود الفقري ، تخرج الألياف العصبية ، التي تتحكم في الإشارات التي تنتقل من الجسم إلى الدماغ والعكس.

عندما تؤذي المنطقة القطنية بعد أن تقوم بتدريب ظهرك ، يمكن أن يكون ذلك بسبب التلف الميكانيكي للفقرات والعضلات ونهايات الأعصاب.

يحدث تمدد الأربطة الأكثر شيوعًا بسبب الحمل الثقيل. من الضروري إجراء التمارين بشكل صحيح ، على سبيل المثال ، عند رفع الأوزان الثقيلة في تمارين القوة لا تنحرف عن المحور الرأسي.

سنكتشف ماذا سنفعل بعد المدرسة؟ يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب. الأضرار التي لحقت القرص أو الفتق هو مرض خطير يؤدي إلى الإعاقة.

غالبا ما تكون هناك أعراض مؤلمة ، عندما يتم إجراء تمارين خاصة لتعزيز عضلات الصحافة البطن. يمكن أن يحدث هذا أثناء جلسات التدريب في القاعة أو يظهر بعد ذلك بقليل.

يمكن أن يكون هذا الموقف عندما يبدأ التدريب بدون الإحماء ، عندما تكون عضلات البرد تتفاعل بشكل سيئ مع التمارين. قدرتها على التمدد ضعيفة جدا ، لذلك احتمال الإصابة مرتفع.

إذا حدث ألم أثناء زيارة إلى صالة الألعاب الرياضية ، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة. سوف نفهم ما يجب القيام به إذا كان أسفل الظهر يؤلم بعد التدريب؟

إذا لم يستمر طويلا ، يمكن وضع الثلج في المنزل. تذكر أن الإجراءات الحرارية هي بطلان ، لأنها تسبب الالتهاب والتورم. لا تلجأ إلى العلاج الذاتي ، فأنت بحاجة لزيارة طبيب أعصاب أو طبيب عظام.

قرحة العودة بعد الدرجة في صالة الألعاب الرياضية: الأسباب والوقاية من العواقب

صالة الألعاب الرياضية يؤلم مرة أخرى بعد الدرجة في صالة الألعاب الرياضية: الأسباب والوقاية من العواقب

بعد الفصول الدراسية في صالة الألعاب الرياضية الجميع يشعر بشكل مختلف. البعض يعاني من حالة إرهاق فظيع ، من المستحيل رفع أيديهم وتحريك أرجلهم.

ينتقل آخرون إلى منازلهم على أجنحة الفرح ، ولا يشعرون بعدم الارتياح - بدلاً من الوقوف على المقاييس ورؤية ما خرج من هذا المشروع الرياضي. هناك أعراض واحدة مماثلة لمعظم - الظهر يؤلم بعد صالة الألعاب الرياضية.

يمكن أن تكون طبيعة وموقع الأحاسيس غير السارة مختلفة تمامًا.

لا يمكن لمعظم هذه الأمراض إزعاج الرياضي لفترة طويلة وتبدو متقطعة ، ولكن يجب أن تكون علاجاتهم تحت إشراف أخصائي.

أسباب الألم

تنشأ جميع المشاعر غير السارة لسببين: هناك انتهاكات في الجسم تتفاقم أثناء التدريب في صالة الألعاب الرياضية أو يتم اختيار برنامج التدريب بشكل غير صحيح. الإجهاد المفرط على الجهاز العضلي الهيكلي هو وسيلة مباشرة لمشاكل الصحة.

• إبطاء العضلات القوية - في الطب يسمى التهاب العضلات (ونتيجة لذلك - يمكن أن يكون الألم مختلفا كثافة (بالكاد واضح أو قوي جدا) والتوطين في الظهر ، وتقييد الحركات ، ولكن بما فيه الكفاية مجانية)
• الاضطرابات الفسيولوجية - على سبيل المثال ، انحناء العمود الفقري (عدم الراحة على الفور بعد المادية تمارين في صالة الألعاب الرياضية ، مما يضر كثيرا ظهرك. هذا الشرط نادرا ما يمر بشكل مستقل ، فمن الضروري أن تأخذ المسكنات المخدرات)؛
• معسر جذر العصب - يرافقه محدودية الحركة ، تدهور حاد في الحالة الصحية ؛
• الوجود بين فقرات جسم غريب - في لغة الطب يبدو التشخيص مثل "الفتق الفقري" (العَرَض الأول هو التهاب الخاص بك بعد الصالة الرياضية ، والرياضي ، بعد أن اتخذت موقف واحد ، لا يمكن تغييرها لآخر بسرعة بسبب الألم الحاد متلازمة).

السبب الأخير لعدم الراحة خلال التدريب في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يسبب استراحة طويلة في زيارته. مشورة إجبارية من أخصائي وممر دورة كاملة من العلاج وإعادة التأهيل.

كيفية منع العواقب الخطرة

لا ينبغي للمبتدئين في الصالة الرياضية أن يبالغوا في ذلك وأن يجربوا على الفور برنامج رياضي ذي خبرة. مثل هذه التجارب يمكن أن تؤدي فقط إلى تفاقم المرض الموجود بالفعل.

1. معالجة دقيقة لوحدات الطاقة والأوزان الحرة ؛
2. استشارة مدرب مؤهل (على الأقل في الأشهر الستة الأولى من زيارة النادي الرياضي) ؛
3. ملابس وأحذية مريحة ، والتي سوف تساعد على تجنب وقوع إصابات.
4. التغذية السليمة ، المخصب بالكالسيوم (يساعد على تقوية العظام) والبروتين (يساعد على بناء الكتلة وتقوية مشد العضلات).

إذا مرضت فجأة بعد رحلة مجدولة إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلا داعي للذعر. تحتاج إلى الاستماع إلى جسمك ، وربما ، والحد من الإجهاد البدني الذي لا يمكن التعامل معها في هذه المرحلة.

إذا كان هناك ألم حاد في الظهر ، فقم بإيقاف الجلسة واستشر الطبيب. من الخطورة الانخراط في العلاج الذاتي ، لأن بعض الأمراض في الظهر يمكن علاجها بالمراهم الدافئة والكمادات ، وبالنسبة لنوع آخر من إصابة الظهر ، فإن هذه التدابير ستكون خطيرة للغاية.

المصدر: http://spinanebespokoit.ru/chem-lechit-bol-v-pojasnice/boli-v-pojasnice-posle-trenirovok.html