جهاز محاكاة الظهر: تدريب العضلات والعمود الفقري

محاكيات لتقوية عضلات الظهر

تؤدي عضلات العمود الفقري عددًا كبيرًا من الوظائف وتتلقى حملاً هائلاً كل يوم. لتجنب الإصابة والالتواء وغيرها من الأحاسيس المؤلمة ، فمن المستحسن إيلاء الاهتمام الواجب لتعزيز عضلات الظهر.

سيكون المساعدين الأول هنا أجهزة محاكاة مصممة خصيصًا لحل مشكلة ضعف العضلات. هذه الأجهزة متنوعة جدًا بحيث يمكنها مساعدة الجميع بغض النظر عن العمر والجنس واللياقة البدنية.

fitball

الاستفادة من التدريب على كرة الجمباز هو سحر والتنوع وسهولة التدريب.

الالتزام ببرامج التدريب الخاصة لن يجعل عضلات الظهر قوية ومرنة فحسب ، بل كذلك وأيضا لنموذج الرقم المثالي ، لتحسين تنسيق الحركات ، لجعل الجسم مرنة ، لتحسين المزاج.

يستخدم جهاز محاكاة بنشاط في مؤسسات الأطفال ، لعلاج وإعادة تأهيل كبار السن. تتحقق هذه الشمولية من خلال السلامة المطلقة للمحاكي.

ميزة إضافية من fitball سيكون سعرها في المتناول.

لتحديد الحجم المناسب ، يجب أن تجلس على كرة الطائرة وتضع قدميك على الأرض. إذا تم تشكيل زاوية 90 درجة في ركبتيك ، فهذا هو جهاز محاكاة مثالي.

الباب الدوار ، crossbeam

العربة ليست أقل شأنا من fitball في سهولة الوصول. إذا كان لديك الفرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - تعليق شريط في المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التدرب على البار في كل فناء تقريبًا في أي وقت من السنة.

يمكن التدريبات المنتظمة تصحيح الموقف ، وإعطاء القوة والنغمة للعضلات ، وتخفيف الألم. لا غنى عن أي أجهزة محاكاة لتقوية عضلات الظهر للأشخاص الذين يعملون في جلسة طويلة. تمارين على العارضة تتطلب بعض التحضير.

أبسط التمرين هو الترهل. سيسمح التنفيذ اليومي للتأشيرات بتمديد العمود الفقري ، مما يجعله مرناً ويطلق التوتر.

تعمل عمليات السحب على الحد الأقصى لعدد عضلات الجزء العلوي من الجذع. الاختلافات في ممارسة هناك كتلة. الفرق في قبضة. تغيير القبضة ، يمكنك زيادة أو تقليل الحمل.

لتعزيز الجزء القطني سيساعد التمرين "زاوية قم بالتعليق على الشريط الأفقي ، وقم برفع الركبتين بالتناوب. لتعقيد التمرين ، يمكنك رفع كلا القدمين في نفس الوقت أو الاحتفاظ بالساقين المستقيمتين في الأعلى.

بكرة للظهر والصحافة

تصميم جهاز محاكاة بسيط: عجلة واثنين من مقابض. ومع ذلك ، فإن فعالية التدريب جيدة جدا. عدد العضلات المتضمنة كبير جدا: الظهر ، حزام الكتف ، الذراعين ، عضلات الصحافة ، الأرداف ، الظهر والسطح الأمامي للفخذ.

كيف يعمل؟ أيدي عقد على مقبض جهاز محاكاة. نحن ندير عجلة القيادة أمامنا ، وتحرك الجسم في وضع أفقي بالنسبة للأرض. نقوم بسحب العجلة نحونا ، ونعيد الجذع إلى موضعه الأصلي.

عيب صغير في المحاكي هو صعوبة التمرين. بدون تدريب رياضي جيد ، من الصعب القيام حتى بأبسط نسخة من التمرين. ولكن حتى أثناء محاولات الحصول على اليد العليا على المحاكي ، ستحصل العضلات المستهدفة على الحمل الضروري. صيغ التنفيذ:

• للمبتدئين: يتم التركيز على الركبتين المثنيتين
• للرياضيين المتقدمين: يتم التركيز على القدمين والساقين المستقيمتين

ينصح الرياضيون ذوو الخبرة بالتواصل مع المحاكي مع إقامة حاجز. أدر وجهك للجدار ، لتكن هناك مسافة بينك وبين الأسطوانة. لن يسمح لك الجدار "بالرحيل" أكثر من قدراتك ولن تتعرض للإصابة.

قرص للخصر

يتكون جهاز المحاكاة من قرصين ، يتم وضع المحمل بينهما. يسمح القرص بتنويعات مختلفة من التقلبات التي تؤثر بشكل إيجابي على العمود الفقري ، وعضلات الصحافة ، ونظام القلب والأوعية الدموية.

يعرف المحاكاة بشكل أفضل باسم "محرك الصحة". يتم تبرير الاسم بالكامل بحقيقة أنه بسبب المهن يتم تحقيق التأثير الصحي العام.

ميزة المحاكاة هي السعر المنخفض ، لا موانع ، وتوافر الاستخدام.

القرص سهل العثور على مكان حتى في أصغر شقة.

لا ينصح بالاشتباك على القرص للأشخاص الذين يعانون من الدورة الدموية الدماغية السيئة ، مرضى ارتفاع ضغط الدم الذين يعانون من أمراض عرق النسا والركبة.

جدول الانعكاس

مهمة جهاز محاكاة هو القضاء على الضغط على العمود الفقري ، استرخاء العضلات والأربطة. مبدأ العمل هو استخدام الجاذبية لتمديد العمود الفقري. يدير الشخص رأسه ، مما يسمح لك بتحقيق النتيجة المرجوة.

الجدول لديه وظيفة ضبط النمو (147-200 سم). يتم إرفاق القدمين بأمان في أحد طرفي الطاولة. يمسك شخص إلى الدرابزين الخاص ، بحيث يتحول القدم إلى السقف.

الأيدي تسقط. في الوضع السفلي ، من الضروري تمديد التاج إلى الأرض لتحقيق تمدد عميق.

في وضع معكوس ، في البداية يمكنك أن تكونلا يزيد عن 30 ثانية.

علاوة على ذلك ، يمكن زيادة وقت الإجراء إلى عدة دقائق. تعزيز التأثير عن طريق أداء اليسار / اليمين التواء.

رصيد المحاكي لهأبعاد كبيرة وتكلفة عالية.

مقعد ل hyperextensions

يسمح لك المقعد بتحقيق أقصى سعة أثناء التدريب ، مما يحسن بشكل كبير من فعالية الفصول. بكرات لينة تسمح لك لإصلاح القدم بشكل مريح. التصميم مصمم للإمالة المنخفضة للأمام.

عند رفع ، تعمل العضلات الظهرية في وضع مكثف. يمكنك تعقيد التدريب عن طريق الحفاظ على وزنك خلف رأسك. المحاكي لا يشغل مساحة كبيرة. لهيمكن استبداله بمقعد عادي ، بشرط وجود طريقة لتأمين القدمين بشكل آمن.

آلة التجديف

التقليد الكامل للحركات أثناء التجديف على القارب يسمح لك بالتخلص من بعض المشاكل في العمود الفقري وتقوية عضلات الظهر والأيدي بشكل ملحوظ. سوف يساعدك المحاكي على الحصول على الظهر الجميل والصحي والقوي للمعلم. أثناء التدريب ، يتم تضمين جميع مجموعات العضلات تقريبًا في العمل.

قد يسمح سعر وأبعاد المحاكي بالاحتفاظ بها في المنزل.

لا غنى عن المحاكيات لتقوية عضلات الظهر لتسوية الموقف ، وزيادة قوة العضلات وتقوية الجسم.

ميزة إضافية هي قدرة أجهزة المحاكاة على العمل على مجموعات العضلات الأخرى.

المصدر: http://www.spinaiosanka.ru/page/trenazhery-dlja-myshc-spiny

أفضل أجهزة محاكاة لعلاج أمراض الظهر والعمود الفقري في المنزل

هل تحتاج إلى جهاز محاكاة للرجوع إلى أولئك الذين يقودون نمط حياة غير مستقر؟ مهما كان ، لا شك في أن الحركة الصغيرة وعدم النشاط البدني يؤثران سلبًا على أجسامنا.

أولاً ، يحدث ألم خفيف في منطقة أسفل الظهر ، ثم في منطقة الرقبة. ثم يقوم الطبيب بتشخيص انحناء العمود الفقري.

يتم التخلص من مثل هذه التشوهات بمساعدة الطب الحديث بسهولة ، ولكن الأمر يتطلب قدرا كبيرا من وقتك الثمين.

محاكيات عادية للظهر - أداة فعالة للوقاية من تطور أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. فهي ليست باهظة الثمن ، ولكن عليك أن تنفق بضع دقائق في اليوم على التدريبات.

الإحصاءات الرسمية

وفقا لمنظمة الصحة العالمية ، في الوقت الحالي حوالي 47 ٪ من السكان البالغين في كوكب الأرض لديهم بعض المشاكل مع الجهاز العضلي الهيكلي.

في معظم الأحيان يكون الجنف - وهو انحناء جانبي مستقر للعمود الفقري ، حيث يكون كتف واحد مع وظيفة زوجية أعلى أو أقل من الآخر.

هذا المرض ، بدوره ، هو محفز لتطوير اعتلال عظمي غضروفي ، الفتق الفقري ، التهاب جذري.

من أجل منع وتوقع تفاقم الوضع ، تم تطوير نظام كامل من تمارين العلاج الطبيعي ، يستخدم لإصلاح العيوب في تطور العمود الفقري في مرحلة مبكرة من المرض. وهنا في هذه الحالات يتم استخدام التدريبات المنزلية فقط للعودة.

في المتاجر المتخصصة ، يمكنك العثور على عدد كبير من أشكالها ، ولكن يتم تقسيمها إلى:

• تصميم على شكل حرف T
• محاكيات كتلة
• مقاعد للتمديد.
• "Gorbunki".

أيهما الأفضل؟ لا توجد إجابة ذات قيمة واحدة لهذا السؤال ، لأن كل هذا يتوقف على طبيعة التشوه.

نفس "الحدب" ، على سبيل المثال - خيار ممتاز للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 16 سنة ، مما يساعد على تطوير الوضع الصحيح أثناء الجلوس على المكتب.

بالمناسبة ، بالنسبة إلى الأطفال في سن المدرسة ، تصل نسبة الخريجين الذين يعانون من انحناء الظهر إلى نهاية العملية التعليمية إلى 65٪. من بينها ، 7 ٪ هم الذين يصابون بالمرض بالفعل في شكل مزمن.

توصيات من الأطباء

الطريقة الأسهل ، ولكن في نفس الوقت ، طريقة فعالة للقضاء على انحناء العمود الفقري هو امتداده الرأسي.

لهذا الغرض كل من شريط أفقي عادي ومحاكاة الجر المتخصصة هي مناسبة.

هم تقريبا الوحيدة التي تستخدم في علاج الجنف و osteochondrosis.

كما أنها تستخدم خلال فترة الشفاء بعد إزالة الفتق الفقري.

بعض الشركات الدوائية قدمت تصاميم فريدة مثل TRAComputer التي هي قادرة على تلقائيا ضبط الحمل عند امتداد العمود الفقري ، وتحديد التشريح الطبيعي لواحد أو آخر المريض. للأسف ، هذه المعدات باهظة الثمن ، حتى الآن لم تستخدم على نطاق واسع في الممارسة.

ولكن لتدريب المفاصل والجر العمود الفقري الجر هو الوقاية ممتازة ، ومنع تفاقم المشاكل مع انحناء الظهر ، منطقة عنق الرحم.

ومع ذلك ، إذا كنت تفعل ذلك بنفسك على العارضة نفسها ، ويصبح الألم فقط أقوى ، والتوقف عن التدريب على الفور والتشاور مع طبيبك (جراح العظام).

على الأرجح ، مع النشاط البدني هناك الضغط على جذور النهايات العصبية ، والتي تسبب أعراض مؤلمة. في هذه الحالة ، يوصف الدواء ، ويهدف إلى تخفيف الالتهاب.

شل للجر على سطح مائل

استخدام شريط أفقي - بديل ممتاز لمحاكاة الجر ، ولكن لأداء التمرين تحتاج إلى أن يكون لديك عضلات ذراع متطورة.

وماذا عن مرضى سن التقاعد ، الذين حتى من 10-15 ثانية من الجر العمودي هو شيء بعيد عن متناول الاحتمالات المادية؟ ماذا يعيّنون للمحاكاة للعلاج؟ أبسط والأكثر عالمية هو سطح مائل.

هذا هو نفس الشريط الأفقي ، والذي يتم وضعه على قاعدة صلبة ، مثبت بزاوية حادة (نسبة إلى الأرضية).

لمنع الانزلاق المفرط عند التعامل مع سطح مائل ، يمكن ملء طبقة من النسيج الخشن الرفيع من الأعلى - ستزيد من قوة الاحتكاك.

كيف يتم التمرين على غلاف من هذا النوع؟ المريض يضع على المعدة أو على الظهر ، يمسك بقوة العارضة. يتم وضع الساقين والجسم نفسه بالتوازي مع القاعدة.

من المستحسن تثبيت موضع الجسم لمدة 45 ثانية ، وبعد ذلك يجب أن يكون هناك استراحة قصيرة من 1-2 دقيقة. المقبل - نفس التمرين ، ولكن بالفعل على الجانب الآخر (إذا كنت من قبل على ظهرك ، الآن - على معدتك).

لمزيد من الراحة في منطقة الركبتين ، يمكنك إصلاح وسادة فضفاضة مليئة بفتات البوليسترين الموسع.

يمكنك استخدام هذا الجهاز في المنزل ، ولكن استشر طبيبك دائمًا. بعد كل شيء ، مع بعض أشكال الجنف أو التهاب الجذر ، واستخدامه غير مقبول ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم مسار المرض فقط.

ملامح علاج العمود الفقري العنقي

علاج العمود الفقري العنقي هو أعراض. قبل الطبيب المهمة الرئيسية في القضاء على متلازمة مؤلمة ، يتم وضع التهاب المفاصل.

ترتبط خوارزمية المعالجة بإحكام بجذر العصب العصبي المتأثر.

والمثير للدهشة ، أن هناك الكثير من الأسباب لتطوير المرض ، بدءا من إعادة تعيين البدني العادي ، وتنتهي مع الأمراض المعدية التي تنتقل في السابق.

في المقام الأول ، يتم إزالة التهاب الجذور ، وبعد ذلك يشرع أيضا تمديد الفقرات العنقية. لهذا الغرض ، يتم استخدام ما يسمى ب "حلقة جليسون" على نطاق واسع ، حيث تعتمد القوة على العمود الفقري على نسبة الأشرطة والأوزان المرفقة.

في بعض العيادات ، يتم استخدام أجهزة محاكاة لقسم عنق الرحم من نوع مماثل على نطاق واسع ، حيث يتم ربط القاعدة ينقل إلى السقف أو إلى قاعدة صلبة ، وتنظم قوة الجر بالمطاط ، وتنتج الدعم الذقن.

هذا هو ما يسمى حلقة من Evminov أو "موسع عنق الرحم مرنة". عند استخدام الأحمال ، يتعين علينا حساب الحمل ، ولكن المحاكاة Evminova تخلق الضغط الأمثل ، حيث أن قوة الجر ستكون أعلى مع وزن أكبر للمريض.

ما هي التمارين التي يتم تنفيذها مع حلقة Glisson؟ يتحول ، والمنحدرات ، الايماء. وتستمر كل دورة من 5 إلى 10 دقائق تقريبًا ، وبعدها تستغرق الراحة لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق.

وتجدر الإشارة إلى أنه بعد التمرين ، يتم تقليل نغمة عضلات الرقبة إلى حد ما ، وبالتالي في غضون 1-2 ساعات بعد العلاج ، لا ينصح الأحمال المادية والثابتة ، حركات حادة.

هذا يمكن أن يؤدي إلى الانتكاس - الانتهاك المتكرر لجذر العصب.

ميزة حلقة Glisson هي حركة الهيكل.

يمكن وضعها بسهولة في المنزل ، على سبيل المثال ، ضد التلفزيون أو الكمبيوتر ويمكن تدريبها مباشرة أثناء العمل.

عدد دورات التمرين (ميل الرأس في كل اتجاه) في مرحلة مبكرة هو 8-10. بعد 3-4 أيام يمكن زيادة الحمل ، ولكن تدريجيا - 2-3 المنحدرات ، لا أكثر.

أنواع أخرى من الأجهزة

من بين المحاكيات الأخرى في الممارسة الطبية ، يستخدم الجر على شكل حرف T للقضاء على تشوهات العمود الفقري.

وهو مصمم في معظمه لتدريب مجموعة من العضلات الظهرية الموجودة على طول الفقرات.

تشبه محاكي hyperextension وظيفية والمنزل ، ولكن لديها تصميم أبسط وليس مناسبة لتدريب القوة.

المقاعد الفعالة معترف بها أيضا للتمديد. هم تصميم شبه منحرف مع تثبيت القدم جامدة. الجزء الخلفي من جهاز محاكاة هو المحمول. يتناسب المريض مع جسدها بالكامل ، ثم يقوم بإجراء انحرافات إيقاعية.

الأساس الربيعي يمنع الميل المفرط ، وبالتالي يقلل من خطر الحصول على تمدد العضلات. فعالية خاصة هي محاكاة مع جنف من 1-2 درجة ، في وجود زاوية انحناء في نطاق 5-30 درجة.

إذن ، ما نوع جهاز التدريب للمنزل؟ يعتمد بشكل كامل على طبيعة المشاكل التي يعاني منها الشخص مع العمود الفقري.

للوقاية ما يكفي ، وبار عادي ، مقذوف مائل للجر.

يمكن صنع هذه الأدوات من أدوات مرتجلة بأنفسهم - من المهنيين لا يختلفون.

بالنسبة لأولئك الذين ليسوا على دراية بالألم في منطقة الفقرات العنقية ، يجب أن تحصل على حلقة Glisson.ومع ذلك ، يمكن إعطاء توصيات لاستخدامه فقط من قبل الطبيب المعالج.

والحقيقة هي أن هذه المحاكاة يمكن استخدامها فقط في غياب العمليات الالتهابية في منطقة الجذور العصبية. خلاف ذلك ، سوف تتفاقم المشكلة فقط.

لذلك ، فإن أول شيء هو استشارة طبيب العظام.

هل جهاز محاكاة على شكل حرف T مطلوب في المنزل ، ومقعد ملحق؟ فهي أكثر ملاءمة للوقاية ، ولكنها تشغل مساحة كبيرة إلى حد ما.

لتركيبها أم لا هو قرارك الخاص ، ولكن لا ننسى أن هذه المحاكاة متوفرة في كل صالة ألعاب رياضية تقريبًا في مدينتك.

نعم ، والمشاركة فيها ينصح بها تحت إشراف المدرب الذي سيحمل الحمل الأمثل لجسمك ، بناءً على حجم الجسم ، وعمرك ، ونموك.

يتم تنفيذ التمارين في هذه الحالة تحت إشراف طبيب على أجهزة محاكاة الجر المتخصصة ، مثل جهاز TRAComputer ، الذي يمكنه تلقائيا اختيار الحمولة اللازمة للمريض ، استنادا إلى المؤشرات الفسيولوجية (الوزن والضغط والتردد نبض).

ومع الالتهاب الجذري ، الداء العظمي الغضروفي في مرحلة حادة من التطور ، يتم استخدام العلاج المتجانس المشترك ، الذي ينطوي على تمديد مع الحد الأدنى من الجهد البدني على العمود الفقري ، عنق الرحم قسم. ولسوء الحظ فإن أجهزة المحاكاة المنزلية التي تعمل بهذه الوظيفة لا يمكن أن تسبب الكثير من الضرر.

المصدر: http://SpinaZdorov.ru/tovary/trenazher-dlya-spiny.html

جهاز محاكاة الظهر: الإسعافات الأولية للعمود الفقري

ظهر اليوم صحية في 30 ٪ من الناس ، والباقي 70 ٪ تذهب إلى المؤسسات الطبية مع أنواع مختلفة من أمراض الخصر والعمود الفقري. يمكن أن تحدث هذه الظاهرة غير السارة في الناس من أي عمر ، لذلك على الفور السؤال الذي يطرح نفسه من العلاج الذاتي.

لا تتناول أدوية غير معروفة ، واستخدم جهاز محاكاة للظهر ، وقم بالتدليك بناءً على نصيحة الأصدقاء.

أمراض الأعضاء الداخلية يمكن أن تؤدي إلى ألم في الظهر ، مما يعني أن التشاور مع الأخصائيين الذين يصفون الفحص الشامل اللازم والعلاج إلزامي.

تمدد عمودي للعمود الفقري

يمكن السيطرة على بعض أمراض العمود الفقري عن طريق سحبها.

بعد التعيين الطبي ، ينخرط المريض في معدات طبية خاصة ، ولكن من الممكن بناء مثل هذا الجهاز في المنزل. بناء الجهاز هو شريط أفقي عادي.

لبناء ذلك ، تحتاج إلى شريط معدني قوي (يجب أن تحمل حمولة كبيرة) ، والتي يتم تثبيتها في المدخل.

تعقيد التمرين ، أدر ساقيك إلى اليمين ، إلى اليسار أو قم بعمل حركات دائرية.

هذا سيساعد على تمدد العمود الفقري وتقوية المنطقة القطنية.

إذا كان هناك في غرفة الصف ألم حاد في الظهر - توقف عن التدريب وإبلاغ هذه الحقيقة من طبيبك.

تمتد الظهر على سطح مائل

بناء جهاز محاكاة

لن يكون جميع المرضى مناسبين لتمديد العمود الفقري لجهاز محاكاة العارضة. على سبيل المثال ، من الأفضل لكبار السن معاملة ظهورهم على سطح مائل لعلاج العمود الفقري.

يمكنك أيضًا إنشاء مثل هذا الجهاز في المنزل. يتم تثبيت لوحة عريضة ذات سطح أملس على عتبة النافذة ، ويجب أن تكون الزاوية بين اللوحة والأرضية خمس وأربعين درجة.

للجسم لا تنزلق من خلال المجلس خلال الطبقات ، لفه بقطعة قماش.

دروس على جهاز محاكاة

من أجل أن يصير العمود الفقري صحياً مرة أخرى ، انخرطوا على اللوحة ملقاة على بطنك أو خلفك ، مع ربط الأيدي وفقاً لذلك في الأشرطة. محاولة للاسترخاء عضلات الجسم كله إلى أقصى حد.

إذا كنت تمرن على بطنك ، ضع وسادة صغيرة أو بكرة أسفل أسفل الساق ، بينما تركع على الظهر.

أولئك الذين يدرون عضلات الظهر بانتظام ، لاحظ انخفاض الألم في الظهر والساقين.

تمارين لتمديد العمود الفقري

لا تبدأ التدريب دون استشارة الطبيب ، وفحص الأنسجة الرخوة والعمود الفقري نفسه.

يجب تسخين عضلات أي جزء من الجسم قبل التدريب. بالإضافة إلى إحماء العضلات ، يتم إجراء تمدد العمود الفقري حتى لا تضغط على الأعصاب.

من الضروري إجراء جميع التمارين بانتظام.

الاحماء

بعد الاستيقاظ ، قم بتنفيذ الإجراءات التالية:

• بدوره على المعدة.
• ضع ذراعيك على مستوى الصدر.
• الوصول إلى أبعد ما يمكن ؛
• خلال التمدد ، تتكئ على يديك.

يتم تنفيذ التمرين 10 مرات. يتم التدريب مرة أخرى بطريقة أخرى: ثني ركبتيك وتمتد رأسك لهم.

تمديد

التدريب الخلفي هو على النحو التالي: على مسافة 30-40 سم وجها إلى الجدار ، ورفع يديك ، والنظر في راحة يدك. حاول تمديد كل فقرة في عملية هذا التمرين.

الآن تمتد ذراعيك على الحائط ، لا ينحني ساقيك ، ينبغي أن تكون حتى. أيضا ، دون لمس الحائط ، تلمس صدرها والذقن.

إذا كنت لا تشعر بتمدد العمود الفقري ، فعليك الابتعاد عن الحائط لمسافة قصيرة وتكرار التمرين مرة أخرى.

استقال في هذا الوضع ، اتجه إلى اليسار ، المس الحائط الأيمن للخد ، أيضًا ، افعله من الخلف.

الوقوف بقوة ضد الجدار مع الجانب الأيسر ، وسحب يدك اليسرى مرة أخرى على طول الجدار ، تتكشف ببطء وبطء جسم الجسم نحو اليد اليسرى. في الذراع الأيمن ، يجب أن يشعر سحب اليد بالتوتر. كرر الإجراء للجانب الأيمن.

اجلس على الأرض ، واخفض رأسك ، وضع يديك على ركبتيه تحت الركبتين العازفتين ، وقفلهما في القفل ، وتمتد كتفك ، حتى لو كنت تصل إلى السقف. أيضا ، هذه التمارين مناسبة للنساء اللاتي يحلمن بفقدان الوزن الزائد من الظهر.

بعد سحب التمرينات المذكورة أعلاه على العارضة ، ثم مع أرجل منحنية ، انحني للخلف.

تمارين للمرضى الذين تم تشخيصهم بالجنف

يتم وضع البداية ، والوقوف ، والساقين في عرض الكتفين. حمل المنحدرات أسفل ، قفل في هذا الموقف لمدة دقيقة. يجب أن تشعر كيف تستريح الفقرات وتمتد.

أيضا ، في الجنف ، باستثناء التدريب على المحاكاة ، يشرع السباحة. إذا لم يكن هناك إمكانية لزيارة المسبح ، قم بإجراء تمرينات بسيطة في المنزل.

تصبح في منتصف الغرفة وتحاكي حركات السباحة بيديك ، لأنك مثل السباحة مع صدرك.

من المهم جدًا أن يبقى الظهر مسطحًا أثناء التدريب.

تمرين جيد آخر - ضع قدميك على عرض الكتفين ، ورفع يديك ، وإغلاق يديك في القفل. أداء عشر مرات بالتناوب إمالة إلى اليسار واليمين.

محاكي المنزل

هناك الكثير من الناس يعانون من العمود الفقري المرضى اليوم ، وعدد قليل من المجهود البدني ، والحركة المنخفضة ، والعمل المستقر في المكاتب بمثابة السبب. ولذلك ، يمكن العثور على هذا المرض ليس فقط في المرضى المسنين ، ولكن أيضا في الشباب بدءا من 30 عاما.

هذا الجهاز هو أيضا مناسبة لتقوية عضلات الظهر ، وتحسين الدورة الدموية ، ومناسب للأغراض الوقائية مع هذا المرض. تعيين فئات على هذا النوع من المحاكي للناس بعد الإصابات والعمليات الجراحية ، خلال إعادة التأهيل.

مقارنة مع وحدات كبيرة في صالات رياضية ، هذا الجهاز للعمود الفقري والظهر صغير الحجم.

بفضل بساطته ، يمكن استخدام "ظهر صحي" من قبل أشخاص من جميع الفئات العمرية.

يتكون المحاكي من الأجزاء التالية:

• التركيز على الاستقرار.
• القوس الرئيسي
• قفل لتحديد المستوى المطلوب من الانحناء.

بالنسبة للدروس ، استلقي على جهاز المحاكاة مع ظهرك ، وسيحفز الجهاز نفسه العضلات ويطيل العمود الفقري.

هذا التصميم مخصص للأشخاص الذين يعانون من تشخيص الجنف وداء العظم الغضروفي ، ويساعد على استعادة المرونة على الأكتاف واليدين.

يمكنهم استخدام فتق الناس وإصابات الظهر. يحتوي هذا الجهاز على عدد قليل جدًا من القيود والموانع.

يمكنه التعامل مع كبار السن والأشخاص ذوي الإعاقة والقوى البدنية الضعيفة.

المصدر: http://etospina.ru/vosstanovlenie/trenazher-dlya-spiny.html

كيفية استخدام جهاز محاكاة العمود الفقري لـ "ظهر صحي"

مع طريقة الحياة الحديثة ، يتعين على معظم الناس قضاء معظم وقتهم في وضعية الجلوس ، مما يضخم من الظهر والعمود الفقري.

موقف الجسم غير صحيح ، والضغوط الكبيرة على العمود الفقري ونمط الحياة السلبي جسديا يؤدي إلى حقيقة أن أمراض العمود الفقري تحدث في الناس من جميع الأعمار.

تقريبا كل شخص من وقت لآخر يشعر بألم الظهر ويواجه أمراض من العمود الفقري.

يتيح لك جهاز محاكاة "صحة الظهر" تدريبك بشكل مريح وبسيط. تسمح لك الفصول الدراسية باستعادة الوضع الصحيح والتخلص من آلام الظهر المستمرة. التدريب على جهاز محاكاة ، يمكنك تقوية عضلات الظهر ، والتي بسببها العديد من المشاكل المرتبطة العمود الفقري ، سوف تنحسر.

كيف يعمل المحاكاة؟

مع الجلوس لفترات طويلة أو البقاء في وضعية الوقوف ، يشعر الشخص بتوتر قوي في الظهر ، خاصة في الخصر.

يمكنك التخلص من هذا عن طريق ممارسة محاكاة "صحي الظهر" ، والتي لها شكل تشريحي.

بفضل الشكل الخاص للمحاكي عليه ، يمكنك التمرين وإجراء التمارين لتقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري.

يمتلك القوس العامل للمحاكي ثلاث درجات من المنحدر. يتم تحديد الانحدار الأمثل من خلال حالة ظهر الشخص وعتبة الألم له.

التدريبات المنتظمة ، التي لا تدوم سوى بضع دقائق ، ستعيد المرونة والقوة والمرونة إلى العضلات بسرعة.

يمكنك أيضا التدريب لأغراض وقائية ، لأنه خلال تمارين تمتد العمود الفقري ، والذي يمنع الكثير من مرضه.

نتيجة للتدريب ، يعود العمود الفقري إلى موقعه الطبيعي ، يمر الألم المزمن. خلال التدريب ، لن يكون العمود الفقري مزدحما للغاية. واحدة من مزايا جهاز محاكاة هو فرصة للقيام بالمبتدئين والرياضيين من ذوي الخبرة.

ميزات ومزايا الهيكل

يحتوي جهاز محاكاة "صحي الظهر" على عدد من المزايا:

• المحاكاة مصنوعة من الضوء ، ولكن من البلاستيك دائم بما فيه الكفاية ؛
• يمكنك تخزينها في شكل مطوي ، بحيث يأخذ المحاكاة مساحة صغيرة جدًا ؛
• بسهولة وتطويع وتكشف ؛
• يمكنك استخدامها في المنزل ، لذلك يمكن أن يتم التدريب في بيئة مريحة.

أساس المحاكاة هو قوس ، يكرر الانحناء شكل العمود الفقري. باستخدام يديك ، يمكنك ضبط قوس الانحناء عن طريق تعيين أحد الأوضاع الثلاثة الممكنة.

للتثبيت والسلامة أثناء التدريب ، هناك توقف موثوق

للحصول على النتيجة ، عليك فقط الاستلقاء على القوس والاسترخاء قدر الإمكان. في هذا الموقف ، سوف تمتد العضلات ، والعودة إلى العمود الفقري تدريجيا إلى وضعها الطبيعي.

مؤشرات للاستخدام

تحدث الحاجة إلى استخدام جهاز محاكاة إذا كان لدى الشخص أحد الحالات المرضية التالية:

• انحناء العمود الفقري - الجنف ، حداب ، قعس.
• ضعف العضلات الظهرية التي تدعم العمود الفقري.
• الكلمة الطيبة تفرحه.
• مشابك العضلات ، والتشنجات ، والتوتر المفرط في الظهر.
• osteochondrosis في أي جزء من العمود الفقري.
• انفتاق الفقرات الفقرية.
• التهاب الجذر في أي جزء من العمود الفقري.

بداية التدريب على المحاكي

نتيجة للتدريب على جهاز محاكاة ، تمكن البالغين في معظم الحالات من حل المشكلات باستخدام الوضع.

في مرحلة الطفولة ، يمكن استخدام هذا الجهاز لأغراض وقائية ، كأداة مساعدة لتشكيل الوضع الصحيح.

في البداية ، من الأفضل التدرب على المستوى الأدنى. فقط بعد تقوية ملموسة لعضلات الظهر يمكنك الذهاب إلى المستوى التالي. لذلك يمكنك منع وقوع إصابات وتمتد قوي.

هل يمكن أن تسبب الطبقات ضررًا؟

الطبقات على مثل هذا المحاكاة ليس لها موانع.

وبأنها آمنة تمامًا ، من المهم جدًا الالتزام بمستوى الأحمال المسموح به.

من الممكن تحويل وضع القوس إلى وضع أكثر تعقيدًا فقط إذا كانت التمارين السابقة تقوي بشكل كافٍ المخصر العضلي.

مع الحذر هو التعامل مع الأشخاص الذين لديهم فتوق بين الفقري

يسمح لك جهاز المحاكاة بالتخلص من هذه الحالة المرضية ، ولكن قبل بدء التدريب ، من المهم استشارة الطبيب. سيوصي الخبير بتكرار ومدة الجلسات ، والتي لن تضر بالضبط.

من المهم جدًا مراقبة التنفس أثناء الاستلقاء على جهاز المحاكاة. يتم التنفس بسبب تحركات الضلوع ، وليس البطن أو الصدر.

كيف بشكل صحيح أن تشارك؟

مع النهج الصحيح للفصول ، يمكنك الحصول على النتيجة المرجوة بسرعة كافية. أداء التمارين البسيطة ، لا يمكنك فقط تحقيق الاسترخاء واستعادة الوضع الصحي للعمود الفقري ، ولكن أيضا بناء عضلات الظهر.

في مجمع التدريب ، يمكنك تضمين التمارين التالية:

1. فمن الضروري الاسترخاء وتمتد العمود الفقري قدر الإمكان. لا يمكن تمزيق أسفل الظهر من الدعم ، مع الحاجة إلى توسيع الظهر مع استنشاق. 5-10 دقائق تحتاج إلى الاستمرار في هذا الموقف ، والحفاظ على عضلات الصحافة مشددة.
2. يجب أن تكون عازمة الساقين على الركبتين وتحولت إلى الجانب. رئيس تتكشف في الاتجاه المعاكس. يتم الضغط على الكتفين والذراعين بإحكام على السطح ، في هذا الموقف ، يجب أن يكون التمدد في المناطق الصدرية والقطنية جيدا. يتم تكرار التمرين 7-10 مرات في كل اتجاه.
3. مع التنفس العميق ، ينزل الكتفين والرأس عن الأرض ، لذلك من الضروري إجراء التواء في العمود الفقري وفقًا للسعة القصوى. يجب أن يتم ضغطها على الأرض ، مع سحب المعدة. لتنفيذ هذه الحركة ، يجب التأكيد على الصحافة. لذلك قم ببعض التكرار والعودة إلى وضع البداية.
4. أذرع التسلق ، يجب أن ترفع الجسم فوق الأرض ، والحوض يبقى على الأرض في حين يتم سحب المعدة. بعد 5 انفاسات - زفير تحتاج إلى إعادة الجسم إلى الأرض. يجب أن تظل الصحافة تحت الضغط عند خفض.

ملاحظات المستخدم على جهاز محاكاة

كان هناك بالفعل العديد من الناس الذين يمكن أن يشعر بفوائد استخدام محاكي "العودة صحية" للعمود الفقري. معظمهم راضون عن النتيجة وترك ردود فعل إيجابية.

،ладимир ، 48 سنة
يرتبط عملي بتوتر خطير ، لذلك فإن ظهري يكون في كثير من الأحيان. مع هذه المحاكاة بدأت أشعر بتحسن كبير. بعد العمل في المساء ، أنا ببساطة أستلقي معه على الأرض لمدة 7-10 دقائق. أشعر ، كيف يرتاح الظهر ، والآلام عمليا لا تزعج.

مارينا ، 32 سنة
لدي جنف من مرحلة المراهقة. على هذه الخلفية ، بدأ تطور الداء العظمي الغضروفي ، وبعد ذلك بدأ الظهر يصب بانتظام.

في العمل أجلس باستمرار ، ومع طفلين لإيجاد وقت للتدريب ليست سهلة. بناء على نصيحة من الأصدقاء اشتريت جهاز محاكاة "ظهر صحي" وسعداء للغاية.

هناك الكثير من الوقت غير مطلوب للدرس ، وأشعر بتحسن كبير. أستخدم شهرين كل يوم وأخطط للمتابعة.

آنا ، 27 سنة
على الطفل في 7 سنوات وجدت حداب. بالإضافة إلى الرحلات إلى مستشفى LFK في المستشفى ، نصحهم الطبيب بالاستلقاء على مثل هذا المحاكاة في المنزل. بصريا ، يتحسن الموقف. حاولت أيضًا أن أفعل ذلك - أشعر أن ظهري يريح.

لاستعادة صحة العمود الفقري لا يتطلب فصول طويلة وإجراءات باهظة الثمن. مع محاكي "صحي الظهر" ، يمكنك تقوية العضلات واستعادة الوضع الصحيح للعمود الفقري بسرعة كافية. في الوقت نفسه بالنسبة للإجراءات ، يستغرق الأمر بضع دقائق فقط في اليوم.

المصدر: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-primenyat-trenazher-pozvonochnika-zdorovaya-spina

أفضل محاكي للظهر والعمود الفقري: نظرة عامة ، وجهات النظر ، وميزات الاختيار والاستعراضات

ألم الظهر هو مشكلة المجتمع الحديث. يقضي العديد منهم في العمل لمدة سبع إلى ثماني ساعات ، معظمهم في وضع الجلوس. وفقط خمسة بالمائة من هؤلاء العمال يجدون الوقت للتمرين اليومي.

بمرور الوقت ، يصل عدم الراحة إلى مستوى لا يمكن تجاهله. وأفضل حل لهذه المشكلة هو محاكي الظهر والعمود الفقري ومعالجة الفتق.

ما هي محاكيات العمود الفقري؟

للوقاية من أمراض الظهر والفقرات ، ينصح الأطباء بإجراء مجموعة من التمارين البدنية بانتظام ، والمشي أكثر ، وتفضيل تسلق السلالم.

ومع ذلك ، ليس لدى الجميع الوقت لزيارة الصالة الرياضية والقيام بصحتهم. في مثل هذه الحالات ، يمكنك شراء منزل لمحاكاة العمود الفقري. وستظل الظهر صحية حتى مع الحد الأدنى من الوقت والمال.

نصف ساعة فقط من التدريب اليومي سيساعد على استعادة لهجة الجسم كله.

الفترة الأكثر صعوبة هي بداية التدريب. الجسد ، غير معتادين على الأحمال ، سوف يحتج. ولكن مع مرور الوقت يمكنك الشعور بأن الألم في أسفل الظهر والرقبة ببطء ، ولكن التراجع.

التغلب على الحاجز النفسي

تحمل صدمة العمود الفقري دائمًا علاجًا طويلًا وإعادة تأهيلًا مؤلمًا. في بعض الأحيان يفقد المرضى الأيدي: التدريب لا يجلب النتائج ، وعضلات الجسم ألم وكل حركة تجلب الألم.

يحتاج المدربون إلى مراقبة هؤلاء المرضى عن كثب وعدم السماح للخوف والعجز في ابتلاع الوعي. ولهذا السبب ، يوصي الأطباء بأن تُعقد الفصول الأولى في القاعات الرياضية.

يجب على المدربين إبلاغ المريض أن التمارين المنتظمة ستساعد في تحسين الوضع ، واستعادة المرونة في العمود الفقري واستعادة مجموعة الحركات المعتادة. أيضا ، على أي حال ، لا ينبغي للمرء أن يستمر في إعادة تأهيل الشخص والسماح بتخفيف العبء الناجم عن الألم.

محاكاة الطاقة للظهر والعمود الفقري

تنقسم كل المحاكيات لتقوية الظهر والعمود الفقري إلى نوعين:

• محاكيات الطاقة.
• مدربين القلب.

تسمح لك محاكيات الطاقة باكتساب كتلة العضلات في الظهر وتقوية العمود الفقري. حصة:

1. قوة المدربين من الجر العلوي.
2. المدربين القوة من انخفاض التوجه.

التوجه على الكتلة العليا عبارة عن هيكل على شكل حرف T ، يتم إرفاق الأحمال به. يتم ضبط وزن الحمولة يدويًا. لإجراء تمرينات على الجر العلوي ، يمكنك بعدة طرق: بمساعدة قبضة متوازية ، إلى الصدر ، خلف الظهر ، على الأيدي المثنية أو الممدودة.

تكون محاكيات الجر الأفقي على شكل جهاز تجديف. تقع مقابض الجر أسفل أو في منتصف المقعد. وشملت أيضا في هذا النوع من المدرب رافعة ، تتكون من مقاعد البدلاء ، أذرع والبضائع.

وهناك نوع آخر من محاكي الطاقة هو Gorbunok ، الذي يهدف إلى تقوية المشد العضلي وتفريغ العمود الفقري القطني.

معدات القلب والأوعية الدموية لعضلات الظهر

بخلاف الطاقة ، يتم توجيه معدات القلب والأوعية الدموية للظهر ، والعمود الفقري للمنزل والقاعات الرياضية ليس فقط لتقوية العضلات ، ولكن أيضا لتحفيز عمل الجهاز القلبي الوعائي ، وكذلك وظيفة الجهاز التنفسي الجسم. يستنزف القلب أمراض الدم بالأكسجين ويجلب الجسم بأكمله إلى النغمة.

تمارين القلب الوحيدة التي تمارس في العمود الفقري هي التجديف. العمل على جهاز محاكاة بوتيرة هادئة هو جزء من العلاج الطبيعي. تمارين منتظمة تسمح لك لتقوية مشد العضلات.

لتعزيز ليس فقط العمود الفقري ، ولكن الجسم كله سيساعد:

• دراجة تمارين. العمل عليها يساعد على الحفاظ على الوضع الصحيح.
• حلقة مفرغة. المشي البطيء يساعد على التغلب على المراحل الأولى من إعادة التأهيل بعد الإصابة في العمود الفقري. ينبغي أن تكون الزيادة في السرعة يتم التفاوض عليها بدقة مع المتخصصين.
• مدرب اهليلجيه - له تأثير التنغيم على عضلات الظهر والعمود الفقري.

شروط الاستخدام

قبل استخدام المحاكيات للظهر والعمود الفقري والفتق ، يجدر استشارة المعالج. لن يساعدك الاختصاصي في تحديد أنواع الأجهزة فحسب ، بل سيوضح لك أيضًا كيفية إجراء التمارين بشكل صحيح.

أيضا ، قبل البدء في التدريب ، تحتاج إلى القيام بتمرين صغير حتى لا تجرح العضلات. عادة ما يتضمن برنامج الاحماء ميول رأسية ، انحرافات وتدوير اليدين.

أثناء التدريب ، لا تتورط أكثر من اللازم. حالما توجد آلام في الظهر - فإن الاحتلال يستحق التوقف.

الوقت الأمثل للشخص السليم هو من أربعين إلى ستين دقيقة ، لأولئك الذين يخضعون لإعادة التأهيل - من 20 إلى نصف ساعة.

لن يظهر أثر التدريب إلا إذا كان منتظماً.

إذا كان أحد أهداف التدريب هو تراكم كتلة العضلات ، فعندها قبل بدء تمارين القوة ، تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في تمارين القلب.

استخدام المحاكاة في المنزل

أولئك الذين سيشترون معدات التمرين للظهر والعمود الفقري ، إلخ. من المفيد اتباع نهج الاختيار بعناية.

يقول الخبراء أنه لإجراء تمارين وقائية ، عندما يشعر بالألم فقط من خلال صدى عدم الراحة ، سيكون كافياً لتثبيت العارضة في المنزل.

ولتمديد العمود الفقري ، ستقوم قذيفة مائلة.

في بعض الدوائر ، "حلقة جليسون" معروفة على نطاق واسع - جهاز محاكاة للظهر ، العمود الفقري. التعليقات حول هذا المحاكي تكاد تكون إيجابية تمامًا ، ويسهل استخدامها في المنزل.

استخدام "حلقة Glisson" ممكن فقط في الحالات التي لا توجد فيها بؤر التهابية في الجذور العصبية ، وإلا فإن المشكلة سوف تتفاقم.

جعل العارضة في المنزل

العارضة هي أبسط جهاز محاكاة للظهر والعمود الفقري. يمكنك أن تجعلها بيديك وفي المنزل. محاكي يمتد العمود الفقري في جميع القطاعات.

يتم تثبيت العارضة عادة في المدخل. اعتمادًا على طريقة الحجز ، يمكن أن يكون جهاز محاكاة قابلاً للإزالة أو ثابتًا.

لتمديد العمود الفقري يكفي أن تعلق على العارضة لمدة ثلاثين ثانية. كل يوم من ثلاث إلى خمس نهج. لممارسة بسيطة ، يمكنك إضافة دوران للأطراف السفلية ، وكذلك المنعطفات في اتجاهات مختلفة.

ومع ذلك ، مع أدنى الألم ، من الضروري إيقاف النشاط والاتصال بالطبيب المعالج.

لوحة المنحدرة: نجعل جهاز محاكاة للمنزل بأيدينا

محاكاة أخرى ، والتي يمكن بسهولة أن تكون في المنزل - لوحة مائلة.

لإنتاج لوحة مصقولة بعناية ، يتم إصلاح الحافة العلوية منها على ارتفاع مائة وثلاثين سنتيمتراً. يبلغ انحدار اللوحة 45 درجة.

الأشرطة ، بطول 40 سم ، أو الدرابزين متصلة بالحافة العليا للوحة. لمزيد من الراحة ، يمكن تغطية اللوح بقطعة قماش ناعمة غير قابلة للانزلاق.

يتم الاحتفاظ بالفصول الدراسية على السبورة في وضع مستلق. يقوم المريض ، الذي يمسك بالأشرطة أو الدرابزين ، بإرخاء الجسم و "الارتعاش". هذا التمرين يسمح لك بالاسترخاء وتقوية العمود الفقري.

إيجابيات وسلبيات التدريب في الصالات الرياضية والمنازل

لا تتوقف المناقشات حول موضوع العمل بشكل أفضل - في المنزل أو في القاعات الرياضية - إلى هذا اليوم. كل رأي له إيجابيات وسلبيات.

على سبيل المثال ، إذا كانت أجهزة محاكاة الظهر والعمود الفقري ، وما إلى ذلك. وضع المنزل ، ثم يمكنك في المستقبل لا تقلق بشأن شراء اشتراك في صالات رياضية. في أي طقس - الحرارة والبرد والمطر - يمكنك تخصيص وقت لجسمك وصحتك.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تعقد الدروس في أي وقت مناسب ، وتعقد زيارات إلى صالة الألعاب الرياضية على جدول زمني واضح. لا يوفر التدريب في غرفة المنزل بشكل كبير المال فحسب ، بل يوفر أيضًا الوقت.

أحيانا صالات رياضية بعيدة عن المنزل.

لكن هذه الطريقة لها عدة عيوب. بالنسبة للمنزل ، من المستحيل شراء اثني عشر جهاز محاكاة. وعدم وجود جدول زمني يؤثر سلبا على انتظام التدريب.

تتمتع الطبقات في القاعات الرياضية بالعديد من المزايا المهمة. يتم تمثيل المحاكيات لعضلات الظهر والعمود الفقري في مجموعة واسعة.

يتم مراقبة التدريب من قبل مدربين محترفين يمكنهم المساعدة في تجنب الإصابات.

خلال الزيارات إلى القاعة ، يمكنك التعرف على أولئك الذين تغلبوا على المرض والذين يمكنهم مشاركة التجربة.

المصدر: https://www.syl.ru/article/296659/luchshie-trenajeryi-dlya-spinyi-pozvonochnika-obzor-vidyi-osobennosti-vyibora-i-otzyivyi