كيف تقوي أربطة مفصل الركبة؟

تمارين لتقوية مفاصل الركبة

يلعب مفصل الركبة دورًا مهمًا في توفير النشاط الحركي للشخص. بفضل الحفاظ على وظيفة الدعم والمشي ، يصبح من الممكن تنفيذ المهام اليومية والعمل والرياضة.

الانتهاكات في عمل الركبة تثير قيودًا على الحركات المعتادة وتخلق متطلبات مسبقة لفقدان القدرات المهنية. وهذا بدوره يؤدي إلى انخفاض حاد في نوعية حياة المرضى.

وبالنظر إلى الآثار الضارة لهذه الظروف على الحياة النشطة للمرضى ، تعطى أهمية كبيرة للوقاية.

بالنسبة لها ، من الممكن ألا يقتصر الأمر على الوقاية من حدوث الأمراض فحسب ، بل أيضًا إجراءات العلاج وإعادة التأهيل المناسبة ، مما يسمح بعدم الاعتراف بتطور المرض وتطوير المضاعفات.

يمكن أن يعزى تقوية الأربطة في الركبة إلى واحدة من اللحظات الرئيسية في الوقاية من إصابات المفاصل المختلفة.

أسباب

قبل الانخراط في تقوية مفاصل الركبة ، من الضروري التعرف على قائمة الشروط التي قد تؤدي إلى انتهاك وظيفتها.

في كثير من الأحيان ، حدوثها هو نتيجة لإهمال القواعد الأساسية للسلامة في الحياة اليومية والرياضة والنشاط المهني.

يمكن أن يساعد تقوية أربطة الركبة في منع مثل هذه الحالات:

• الكدمات والكسور.
• تمدد وتمزق الأربطة والأوتار العضلية.
• تلف الغضروف المفصلي.
• عدم استقرار المفصل.

هذه الآفات شائعة بين المرضى في أي عمر: من المراهقين إلى كبار السن ، لذلك سوف تجد الأدوية الوقائية تطبيقها في حياة كل فرد.

لا أعتقد أن المشكلة سوف تتجاوز - لا أحد في مأمن من أمراض الركبة.

ولكن كلما بدأت الإجراءات الوقائية ، كلما قل خطر الإصابة أو المضاعفات الخطيرة.

منع

تعتبر الوقاية من الإصابات والأمراض في الجهاز العضلي الهيكلي عنصرا هاما في نمط حياة صحي.

يجب أن تكون المعلومات حول الوظيفة العادية للمفاصل واضحة للجميع ، ويجب أن تكون طرق تقويتها عامة.

هذا هو أساس نظام الوقاية ، والذي يساعد العديد من الناس على الحفاظ على استقرار وقوة مفاصل الركبة. يجب أن يتضمن هذا المركب المكونات التالية:

• النظام الغذائي.
• نمط الحياة.
• تمارين بدنية.

فقط من خلال التأثير المعقد يمكن تحقيق تأثير أمثل في تقوية أربطة مفصل الركبة.

حمية

كثير لا تعطي التغذية السليمة ، ولكن التنظيم السليم للنظام الغذائي سيخلق ظروف مواتية للتشغيل الكامل ليس فقط المفاصل الفردية ، ولكن أيضا جميع الجسم. التطور الطبيعي للأربطة والعضلات والغضاريف لا يمكن أن يحدث إلا في ظروف الاستهلاك الكافي للمواد البنائية والطاقة وغيرها من المواد.

لذلك ، يتم إعطاء التغذية المناسبة دورا كبيرا في تقوية الركبة. تحسين حالة الجهاز العضلي الهيكلي للطرف السفلي سيساعد مثل هذه التوصيات الغذائية:

1. يجب أن تتوافق قيمة الطاقة في النظام الغذائي مع احتياجات الجسم.
2. استخدام المنتجات الغنية بالكولاجين والجيلاتين (الفلفل ، والهلام ، والأطباق المالحة ، هلام الفاكهة).
3. ضمان كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين (د) (من الأسماك ومنتجات الألبان).
4. الدمج في النظام الغذائي للمنتجات ذات الخصائص المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة (الفواكه والخضروات الطازجة والخضر وزيت الزيتون والمكسرات والشاي الأخضر).

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري مراقبة التقيد بالمبادئ العامة للتغذية السليمة ، والتي من المهم من خلالها تحديد رفض استخدام الدهون الحرارية (انتشار ، سمن نباتي) ، إضافات كيميائية (صبغات ، مواد حافظة ، إلخ) ، معدل وراثيًا المنتجات.

النظام الغذائي السليم يساعد على الحفاظ على المستوى المناسب لعمليات الكيمياء الحيوية والطاقة في الجسم ، والمساهمة في العمل الجيد لمفاصل الركبة.

أسلوب حياة

تغيير طريقة الحياة يمكن أن يكون وسيلة فعالة لمنع تلف مفصل الركبة وتقوية الأربطة.

هذا ينطبق بشكل خاص على هؤلاء الناس الذين يعانون من الإجهاد المستمر على الركبة (الضوء ورفع الاثقال ، لاعبي كرة القدم ، والمتزلجين).

في هذه الحالة ، من الضروري أن تأخذ بعين الاعتبار القوات الخاصة والقوة التشريحية للأنسجة.

في جميع الحالات ، يجب عليك التخلي عن العادات السيئة. سيكون المشي اليومي في الهواء النقي إضافة جيدة للأنشطة الأخرى لتحسين أسلوب الحياة.

ممارسة الرياضة البدنية

قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة ، تحتاج إلى زيادة أربطة مفصل الركبة.

سيساعد ذلك في المستقبل على تجنب اللحظات غير السارة المرتبطة بالتمدد وعدم الاستقرار.

الطريقة الأكثر فعالية لتقوية الركبتين تسمح بتمارين التمدد وتطوير عضلات الفخذ والساق السفلية.

.

يمكنك استخدام الجمباز ، والتي سوف تشمل الحركات مع الحمل على الركبتين وبدونها.

.

في الحالة الأولى ، يتم تنفيذ التمارين في وضع الوقوف أو مع الترجيح ، وفي الجلسة الثانية أو الاستلقاء.

لا يمكن القيام بتمارين مع حمولة مع تدني التدريب ، في فترة حادة من الصدمة والمرض ، عندما يكون هناك متلازمة الألم.

أي نوع من الجمباز مناسب لمريض معين ، يمكنه فقط إخبار الطبيب LFK أو مدرب. من أجل تحضير الركبتين للتمارين الأكثر تعقيدًا ، في البداية إجراء الحركات بدون حمولة:

1. يتأرجح مع قدمه - يجلس على كرسي عال ، يهز قدمه ذهابا وإيابا وجانبا. في نفس الوقت ، تجنب الحركات الدورانية.
2. زلة - مستلقية على ظهره مع ركبتيه مثنيتين ، وأقدام منزلقة على السرير أو الأرض (بالتناوب أو في وقت واحد مع كلتا القدمين).
3. التمديد المرن - يرقد على جانبه ، ينحني ويقضي على الساق في مفصل الركبة.
4. تمتد - تجلس على الأرض ، وتميل إلى الأمام ، في محاولة للوصول إلى القدمين بأصابعك.

من الضروري أن تكون الحركات سلسة ، دون هزات. في أي حال يمكنك الاستمرار في أداء التمارين التي تسبب الألم. يمكن العودة إليها بعد أن تتقن الحركات الأخف.

إذا لم يكن الشخص قد اشتكى أبداً من مشاكل في مفاصل الركبة ولديه حد أدنى على الأقل يمكنك أن تبدأ الجمباز بتمارين بسيطة مع الحمل ، وتتحرك تدريجياً إلى المزيد مجمع. يوصي بتنفيذ مثل هذه الحركات لتقوية الأربطة في الركبة:

1. الانقلاب الأمامي - من الوقوف إلى وضع خطوة واسعة إلى الأمام ، في حين تغرق أسفل ويميل يديه على الركبة.
2. يتقرفص - من وضعية الوقوف إلى القرفصاء حتى اللحظة التي تصبح فيها الفخذين موازية للأرضية ، مع الحفاظ على هذا المستوى ، ثم ترتفع. يمكنك القيام به بدعم من الظهر ضد الجدار أو بدونه.
3. خطوة جانبية (الانقلاب الجانبي) - قم بالخطوة الواسعة على الجانب وفي نفس الوقت اجلس ، ثم اربط الساق الثانية والوقوف.
4. تمدّد الوقوف - تمسك يدك على الحائط ، ثني ساقك حتى اللحظة التي يكون فيها الفخذ موازٍ للأرضية. خذ القدم بيدك واسحب نفسك ، مع استقامة قدمك للأمام.

في المستقبل ، يمكنك إجراء التمارين على أجهزة المحاكاة أو مع شريط.

فمن الضروري أن نحسب بعناية الحمل ، حتى لا تتفاقم حالة الأربطة والعضلات من مفصل الركبة.

لا يمكنك تحمل مظهر الألم ، لذلك يجب أن يتم الاتفاق على كثافة التدريب مع أخصائي.

هذه الجمباز هي أيضا جزء من أنشطة إعادة التأهيل بعد الإصابات وأمراض الركبة. التدريب البدني العلاجي يساعد على استعادة قوة العضلات ، وتعزيز الأربطة في الركبة وتوسيع حجم الحركات.

المصدر: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-kolennyh-sustavov.html

تمارين لتقوية مفاصل الركبة: كيفية تقوية الركبتين

يرى معظم الناس الفرصة للتحرك بنشاط ، وممارسة الرياضة والأداء المهام المنزلية المختلفة على سبيل المثال ، دون التفكير في مدى ضعف الركبة في الواقع المفصل. حفظ التنقل والوظائف من مفصل الركبة سيساعد تمارين خاصة لتعزيز الركبتين.

الغدر في جميع أمراض المفاصل هو أنها تتطور عادة ببطء شديد ، وفي المرحلة الأولى لا تظهر الأعراض على الإطلاق ، أو أنها تظهر بشكل ضعيف جدا. قد لا يعرف الشخص أن المرض يتقدم بالفعل ، ويستمر في علاج صحته بلا مبالاة حتى يحدث الألم الحاد.

تجنب هذه الظاهرة ستساعد في اتخاذ التدابير الوقائية ، وأهمها - تمارين علاجية للعضلات وأربطة مفصل الركبة. يتم تنفيذ تقوية الأربطة والعضلات في عدة مراحل ، وينتهك انتهاك التسلسل الذي لا ينصح به - وهذا يقلل من فعالية التمارين.

معرفة بنية مفصل الركبة ، وموقع العضلات والأربطة ، يمكنك أن تعرف بالضبط كيف تؤثر التمارين عليهم ، وكيف يتم توزيع الحمل وما يحدث أثناء الإصابة.

هيكل مفصل الركبة

يتكون مفصل الركبة من ثلاثة عناصر رئيسية:

• الجزء السفلي من عظم الفخذ.
• الجزء العلوي من الساق.
• الرضفة أو غطاء الركبة.

الأنسجة العظمية للمفصل تحيط بالعضلات والأربطة. الهلالة هو مهم بشكل خاص - هو طوقا مرنة ومرنة مصنوعة من النسيج الضام الكثيفة بين عظم الفخذ والساق. هلالة يؤدي وظيفة امتصاص الصدمات ، إذا كان مصابا ، الحركية أطرافهم محدودة بشكل حاد.

على الركبة أحمال كبيرة جدا عند التحرك ، لذلك من الضروري تقوية العضلات والأربطة في هذا الجزء من الجسم.

بين الركبة ومفصل الورك هو ما يسمى بالجهاز الحرقفي الظنبوبي - الأنسجة العضلية الكثيفة.

وبفضل دعم هذه العضلات ، فإن الركبة أقل عرضة للإجهاد.

ولكن إذا كانت الأحمال مفرطة ، فإن PBT ملتهبة ، ومن ثم لا تحدث آلام في العضلات فحسب ، بل أيضًا في منطقة مفصل الركبة. هذه الظاهرة تسمى متلازمة PBT وغالبا ما تلاحظ في الرياضيين المحترفين.

.

الأضرار في الأربطة الصليبية الأمامية وتمتد العضلات من درجات مختلفة تحدث أثناء الجري وألعاب القوى.

.

إذا كان سبب الإصابة هو قفزة أو هبوط غير ناجح ، عندئذ يمكن إلحاق الضرر بأربطة أخرى في مفصل الركبة.

يمكن أن يؤدي التقلبات الحادة والانعطافات للأطراف إلى انقطاع في الغضروف الهلالي - وهو إصابة مؤلمة وخطيرة.

كيف يمكنني تقوية الأربطة؟

إذا قمت بإجراء مجموعة من التمارين المحددة ، يمكنك تقوية الأربطة بسرعة وبالتالي تجنب العديد من الإصابات والإصابات في الركبة وعناصرها. ولكن بالتالي فإن النهج المختص مهم. إذا لم يتم الالتزام بالتوصيات ، أو لن يكون هناك أي تأثير ، أو ستكون التمارين ضارة.

إذا تقرر البدء في تقوية عضلات وركطات مفصل الركبة بمساعدة الجمباز ، فيجب أن يتم ذلك بانتظام ، ويفضل أن يتم كل يوم. قبل إجراء التمارين ، من الضروري إجراء عملية إحماء سهلة لتدفئة العضلات.

1. أولا وقبل كل شيء ، يتم تعزيز PBT. للقيام بذلك ، يتم تنفيذ التمرين التالي: تحتاج إلى الوقوف بطريقة بحيث تكون قدم القدم اليسرى أمام اليمين ، يتم رفع أذرعتك الممدودة إلى أعلى. الآن من الضروري أن تتكئ على جميع أنحاء الجسم إلى اليسار في العمق كما سيظهر ، للبقاء والاستقامة. تغيير قدمك وتكرار التمرين.
2. وضعية التمرين التالي هي الجلوس على الأرض ، وتمتد الأرجل للأمام. يجب وضع الساق اليمنى أعلى اليسار وتشديد الركبة بطريقة تمس الصدر (إذا كان يعمل). في هذا الموقف ، البقاء لبضع ثوان ، وتغيير ساقك وتكرار التمرين.

هذه هي أبسط التمارين ، فهي تحتاج إلى 8-12 مرة لكل ساق. بعد ذلك ، إذا أجريت تمارين لمستوى أكثر تعقيدًا ، فأنت بحاجة إلى الوقوف والسير لعدة دقائق بوتيرة متسارعة.

ممارسة التمارين الموجهة على بعض العضلات

كما قيل ، لحماية والحفاظ على الركبة ، الأربطة الليفية ، العضدية ، الرباعية والعضلات الصليبية مهمة جدا. لتطويرها ، هناك تمارين خاصة.

• لتعزيز عضلات رباعيات الرؤوس ، والوقوف على التوالي ، وتصويب ، واليد على الوركين. ثم تأخذ القدم اليمنى خطوة عميقة للأمام. يجب أن تكون الساق اليسرى بزاوية قائمة على اليمين. بالتدريج ، تحتاج إلى محاولة لمس الركبة اليمنى من الأرض - الأيدي بينما تبقى على الوركين. يتم تكرار التمرين من 5 إلى 10 مرات ، ثم يتم تغيير الساق.
• لتطوير العضلات المأبضية ، يتم إجراء تمرين يسمى الخطوة. سوف يستغرق السطح المائل - يجب أن يتم رفعه بالتناوب من وضع الوقوف. المصاعد المتكررة هي أيضا 5-10 مرات لكل ساق.
• تساعد القرفصاء العاديين على تقوية عضلات الأرداف ، وكذلك أربطة الركبة. فقط من المهم القيام بها بشكل صحيح. يجب أن يكون الظهر مستقيما ، لا يمكنك الانكفاء إلى الأمام. لزيادة الحمل ، يمكنك انتشار ساقيك قليلاً ، يجب أن توضع الأيادي على خصرك.

مفيد جدا للحفاظ على وتقوية الأربطة من القفز المشترك في الركبة. هو الأكثر ملاءمة للقيام بها على حبل. ولكن إذا تم تنفيذ القفزات بشكل غير صحيح بدلاً من تقويتها ، يمكنك إثارة إصابة في أربطة الركبة.

انتبه إلى الحقيقة ، في أي موضع تكون الركبتان فيه وقت الهبوط - يجب أن تكون عازمة. إذا تم تقويم الركبتين ، فسيتم تحميل الأنسجة بشكل زائد. إذا كنت ترغب في زيادة ذلك ، يمكنك محاولة القفز على الحبل مع القرفصاء.

دروس اليوغا تعطي نتيجة تدريجية ، ولكن دائم للغاية. هذا الجمباز يؤثر على العضلات والأنسجة الضامة بلطف شديد ، ولكن بشكل فعال. العديد من المواضع لها تأثير مفيد على الركبتين وتسهم في شد وتنمية العضلات المحيطة.

كما تؤثر السباحة بشكل متساوٍ على جميع المجموعات العضلية دون التحميل الزائد عليها. ينصح بهذه الرياضة لجميع الذين أصيبوا بجروح ليس فقط في الركبة ، ولكن أيضا في مفاصل الكتف أو الورك.

كيفية تطوير مفصل الكتف

لتجنب الألم والصدمات أثناء الدروس ، تحتاج إلى التعامل مع جميع التمارين بعناية وجدية. إذا كان هناك انزعاج أثناء الفصل ، فهذا يشير إلى أن الحمل مرتفع للغاية ويجب استبدال العملية بأخرى ، أكثر من ذلك.

لتجنب تمدد النسيج العضلي ، بين التمارين الفردية يمكنك عمل استراحات صغيرة. ولكن لا توجد فواصل بين الطبقات. لن تكون رياضة الجمباز فعالة إلا إذا تم تنفيذها على أساس منتظم.

منع الاختلالات والتمدد سيساعد مثل هذه التمارين لمفاصل الركبة (يجب القيام بها بعد الاحماء):

• الوقوف على التوالي ، وسحب ذراعك والبدء في تنفيذ الحركات التناوب. بعد أن عملت أحد الطرفين 2-3 دقائق ، يمكنك المضي قدما في تطوير الثانية.
• ترفع الأيدي وتؤدي الإنحدارات أولاً إلى اليمين ، ثم إلى اليسار.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الذهاب للسباحة - إنها رياضة عالمية ، مفيدة لتعزيز جميع المفاصل.

إذا كان المريض يعاني من إصابة في الكتف أو الركبة من قبل ، يجب إجراء الجمباز بالضرورة تحت إشراف مدرب ، فإن الأمر نفسه ضروري إذا تم إجراء تمارين لعلاج داء مفصل الركبة في الركبة المشترك.

من المعروف أن الاستخدام المنتظم لبعض المنتجات يساعد على الحفاظ على وظائف المفاصل ويمنع تطور العمليات الالتهابية. في النظام الغذائي يوصى بإدراج أسماك البحر والزيتون وزيوت بذور الكتان والخضروات والفواكه الطازجة.

.

فيتامين (ه) قادر على تحييد الإنزيمات التي تدمر الأنسجة الغضروفية. يمكن الحصول عليها من الفول السوداني ، والقرنبيط ، والسبانخ. الكالسيوم معدن لا غنى عنه - يوجد في منتجات الحليب المخمرة ، والتي يجب أن تكون موجودة في القائمة كل يوم.

.

المصدر: http://sustav.info/lechim/fizkultura/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-kolennogo-sustava.html

تمارين لتقوية أربطة مفصل الركبة: الجزء 1

كل تحية!

اليوم سنولي اهتمامًا لأمراض مفاصل الركبة ، على وجه الخصوص ، سنركز على التمارين التي تهدف إلى تقوية أربطة مفصل الركبة بعد الإصابة الأكثر فاعلية.

يمكنني أن أتخيل مدى اهتمامك ، لأن هذا المرض بالنسبة لكثير من الناس يمثل مشكلة كبيرة.

سأحاول في هذه المقالة تقديم تمارين لتقوية أربطة مفصل الركبة ، مما يعني المساعدة على التخلص من هذه الظاهرة أو تقليل الإحساس المؤلم.

أعرف بنفسي كم هو صعب التدريب ، خاصة عندما يكون هناك تمزق في الأربطة. كما يقولون: "هذا مؤلم ، لكنه ضروري!"

العامل الأكثر شيوعًا الذي يؤثر على تمزق الأربطة هو النبض المباشر ، التمرين ، المنعطفات الخاطئة ، الحمل الزائد.

في البداية ، هناك طقطقة ، ثم هناك ألم حاد ، ثم تورم. بعد ذلك يأتي تقييد الحركات ، حتى عدم السيطرة الكاملة ، وعدم القدرة على نقل وزن الجسم إلى الطرف المريضة ، والتنقل غير الطبيعي للرضفة.

1. علاج التواء

في هذه الحالة ، يجب استشارة الطبيب ، ثم إجراء علاج يتكون من هذه العناصر:

• - تقييد الحركات
• - التعرض للبرد
• - تقوية ضمادة مرنة
• - وضع الساق فوق مستوى الجسم
• - تخفيف الألم مع الأدوية المضادة للالتهابات
• - بضعة أيام إحماء الكمادات (تعيين طبيب)
• - العلاجات الفيزيائية
• - خلال إعادة تأهيل التربية البدنية مع حمولة صغيرة
• - مساج ذاتي أو مساج.

في كثير من الأحيان بعد تمزق في الأربطة ، يتم مساعدة الشفاء التام فقط من خلال الجراحة.

إلى المحتوى ↑

2. ما يجب القيام به لمنع تمدد

الظاهرة الأكثر شيوعا التي تحدث مع مفصل الركبة هو التواء.

ماذا يحدث عندما تمتد الأربطة؟ هناك ألم متزايد ، يصبح من الصعب المشي ، مع الجس يمكنك أن تشعر بالتورم والألم.

قد تعتقد أنك لست مضطرا للدخول في الرياضة؟ على العكس تماما! قبل البدء في الركض أو التنس ، قم بإحماء عظامك ، وجعلها في حالة متحركة.

هنا مجموعة من التمارين المستخدمة لتسخين الأربطة.

أول مسيرة في المكان ، ثم قم بما يلي:

• - الوقوف - ابدأ الساق اليسرى أمام اليد اليمنى ، وسحب ذراعيك على رأسك. جعل الميل إلى اليسار إلى أقصى حد ممكن ، لا ثني ركبتيك ، والآن يتم كل هذا الحق.
• - الجلوس ، والتناوب على سحب ركبتيك إلى صدرك قدر الإمكان.
• - قم بعمل سلسلة من الهجمات الأمامية
• - ابق بطول نصف القرفصاء ، حافظ على ظهرك مستقيمًا
• - القفز مع حبل الطفر.

في الصورة أدناه ، 12 تمرينًا كهذا:

بعد الإحماء ، يمكنك الذهاب للرياضة.

إلى المحتوى ↑

3. تمارين فريدة للدكتور بوبنوفسكي

الإنترنت مليء بمجمعات التمارين ، لكن يجب أن نحاول العثور على تلك التي تساعد حقاً في علاج أمراض الأطراف.

أريد أن أنصح بأساليب الدكتور بوبنوفسكي.

إن تفرد التمارين التي أوصى بها الدكتور بوبنسكي هو أنه لا يركز على المخدرات أو الجراحة ، بل على القدرات الداخلية للجسم البشري.

مع التهاب المفاصل ، يوصي الطبيب بإجراء التمارين التالية:

• - الاستلقاء على ظهرك ، ثني ساق واحدة في الركبة تصويب ، ثم ثني الآخر - تصويب.
• - مرة أخرى تأخذ موقف الكذب ، ثني الساقين. ثم ، بمساعدة اليدين ، سحب ببطء إلى الصدر الأول ، ثم الطرف الآخر.
• - وضع الكذب. دون ثني الركبتين ، ورفع الأطراف بالتناوب ، وتمزيقهم عن الأرض بمقدار 20 أو 30 سم.
• - استلق على ظهرك. لمدة 6-8 ثواني ، ارفع الجزء العلوي من الجذع ، قم بخفضه ببطء.
• - الاستلقاء أسفل الوجه. ثني ساق واحدة في كل مرة في اللفة.
• - في وضعية الجلوس ، اغلقي قدميك بيديك ، اتجه إلى الأمام.

هل كل التمارين لمدة 10-15 دقيقة مرتين يوميا ، كل تكرار 15 مرة. هذه تمارين رائعة حقا ، الشيء الرئيسي هو أنها تساعد! كنت على يقين ، عندما بدأت هذه الجمباز ، وأوصي به. بسيطة ، لكنها فعالة!

يقولون "من الأفضل أن ترى مرة واحدة من سماع عشر مرات". لنشاهد الفيديو: "Dr. SM. Bubnovsky. الركبتين الصحيتين »:

في رأيي أنه من المعقول جدا. أخلاقي: "لا تستعجل الاستلقاء تحت مشرط الجراح. هذا هو كلفة مكلفة ومؤلمة! "

في بعض الأحيان يكون هذا الإجراء هو الطريقة الوحيدة لاستعادة حركية الركبتين.

يكرر المفصل الصناعي شكل "الأم" ، وبالتالي فإن الطرف الاصطناعي لا يشعر بذلك بعد الطرف الاصطناعي.

مع داء مفصل الركبة في مفصل الركبة ، وخاصة في المراحل المبكرة ، لا يزال من الممكن التخلص من تدمير الغضروف التالف. عندما يتم الشروع في الشرط ، يتم استبداله فقط بدلة اصطناعية. لمنع الجراحة ، أنصحك بالتدريبات البدنية.

تحدثنا اليوم عن التمارين التي تهدف إلى تقوية أربطة الركبة بعد الإصابة الأكثر فعالية.

.

أيها الأصدقاء الأعزاء ، لا أقول وداعا! أمامنا هناك العديد من التوصيات المفيدة ، على سبيل المثال ، التقنية الفريدة للدكتور بوبوف.

.

تأتي في كثير من الأحيان إلى صفحتي ، وقراءة مقالاتي أنفسهم ، والتوصية لأصدقائك!

إلى المحتوى ↑

4. بوستسكريبت مع المفتش فارنيك

لأولئك الذين يريدون الاسترخاء ، وفي نفس الوقت لتنشيط الدورة الدموية الدماغية ، والتي لا تقل أهمية بالنسبة لصحتنا ، من صحة مفصل الركبة ، أقترح لمحاولة حل الألغاز قصص بوليسية جنبا إلى جنب مع المفتش Varnika. قابلني

منشورات هذه القصص بدأت في 4 يوليو 2016 "هنا" واستمر يوم 6 يوليو 2016 "هنا"

مع خالص التقدير ، مؤلف بلوق أليكسي فرولوف

مؤلف المدونة أليكسي فرولوف

المصدر: http://rublsorok.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-svyazok-kolennogo-sustava-chast-1/

كيفية تقوية المفاصل والأربطة: الأدوات والتمارين

التمارين المنهجية مهمة في أي عمر.

إنه يعطي الكثير من الفوائد للجسم كله: فهو يقوي العضلات والمفاصل ، ويوفر القوة بل يزيدها العظام ، ويحسن الموقف ، ومرونة الأربطة والتوازن ، ويزيد من القدرة على التحمل ومقاومة الإجهاد. للحفاظ على نغمة الجهاز العضلي الهيكلي ، من الضروري إعطاءه حملاً معينًا كل يوم.

المفاصل ودورها في الهيكل العظمي البشري

المفاصل هي المفاصل الأكثر شيوعًا في الهيكل العظمي البشري. أنها توفر حرية الحركة ، ولكن ضمن الحدود التي يحددها شكلها.

إن حركة المفصل تقلل من قوتها ، وبالتالي يتم تقويتها بالإضافة إلى الأربطة الليفية. هناك المئات من المفاصل في جسم الإنسان. البعض منهم صغير وغير واضح ، على سبيل المثال ، في المعصمين.

على سبيل المثال ، يسمح لك مفصل الكتف الكروي بتحريك ذراعك في أي اتجاه ، وتوفر المفاصل المسطحة في معصمك فقط زلة صغيرة من العظم بالنسبة لبعضها البعض. مسألة كيفية تعزيز المفاصل ذات الصلة اليوم كما لم يحدث من قبل.

التمارين الأكثر فائدة لتقوية المفاصل

كثير من الناس مهتمون بكيفية تعزيز المفاصل.

من الضروري ضمان الحد الأدنى لأحمال الصدمات ، مثل المشي والسباحة وممارسة الرياضة على دراجة تمارين.

تعزيز العلاقات ، والحد من خطر الإصابة ، ومساعدة تمارين التمدد ، بما في ذلك اليوغا والبيلاتس. هذه هي أفضل وسيلة لتعزيز المفاصل.

لحمايتهم من المشاكل ، من الضروري الالتزام بقواعد معينة:

1. للذهاب إلى طبيب العظام. يجب على أخصائي مؤهل تقييم حالة مفاصل الكاحل والركبة والورك.
2. السيطرة على وزنك. الوزن الزائد هو عبء إضافي على جميع مفاصل الجسم ، وخاصة على الركبة والورك. زيادة 1 كيلوغرام فقط من وزن يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل بنسبة 10-15 ٪.
3. الأحذية اختيار الصحيح. يمكن للأحذية غير المريحة ، وخاصة على الكعب العالي ، أن تفسد الموقف ، والمشية وتؤدي إلى أمراض في الساق. أفضل الأحذية هي أحذية رياضية مع أرجل ونعل لينة ، هذه الأحذية هي أفضل الوقاية من الإصابات في مفاصل الكاحل والورك والركبة.
4. تجهيز مكان العمل. يخلق الكمبيوتر غير المناسب أو وضع غير مريح في المكتب مشاكل للعمود الفقري ، مما يؤدي بدوره إلى ألم في الظهر والرقبة.
5. استخدام المزيد من الأسماك في النظام الغذائي. الأسماك غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة الضرورية للوصلات.
6. القيام بالجمباز الصحيح ، مما يحسن المرونة والوضعية والتوازن والتنسيق.

ما هو التمرين مفيد للمفاصل والأربطة؟

مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية هي بلا شك فائدة للجسم كله. كيفية تقوية المفاصل والعضلات والأربطة ، ستظهر التأثير على كل نوع من التمارين الفردية:

1. تعمل الأيروبيك على تحسين تدفق الدم إلى المفاصل وتقوية الأربطة.
2. التمدد يزيد من اتساع الحركات ، ويقلل من الصلابة ، ويخفف الألم.
3. تدريب القوة يقوي الأربطة والأوتار.
4. الركض يقوي الأربطة والأوتار في الجزء السفلي من الجسم.
5. تحسن السباحة القدرة على المناورة وإمدادات الدم من المفاصل.
6. الرقص يحسن الدورة الدموية والتنسيق.
7. المشي يزيد من الحركة.
8. القفز يقوي الأربطة والأوتار في الجزء الأسفل من الجسم.
9. اليوغا يزيد من اتساع الحركات ، ويقلل من الصلابة ، ويخفف الألم.
10. البيلاتس له نفس التأثير مثل اليوغا.

تمارين لعضلات الكتفين وتفريغ الأربطة

الإرهاق العضلي من الكتفين وأعلى الظهر محفوف جدا بحالة مؤلمة.

تنحني على المنضدة والموقف المتأخر غالباً ما يؤديان إلى تيبس عضلات الصدر والتمدد الجهاز العضلي للكتفين والظهر ، وهذا بدوره يؤدي إلى الصداع وآلام في العضلات في هذا منطقة.

كيفية تعزيز مفصل الكتف ، وسوف تظهر التمارين التالية:

1. بلا مبالاة. في وضع الوقوف ، ارفع الكتفين إلى الأذنين ، وربط شفرات الكتف ، ثم اخلعها وخفضها.
2. تخفيض وتخفيف من الكتفين. قدر الإمكان ، ضع الكتفين للأمام ، ثم اخذهما بعيداً ، وربط شفرات الكتف.
3. تمتد من الظهر. اجلس على كرسي ورجلك على الأرض. ينحني ببطء إلى الأمام. مد يده بين ساقيه ، تصل إلى ساقي الكرسي ، حتى يكون هناك توتر قوي في الجزء العلوي من الظهر. خذ ببطء الموقف الأصلي.

التغذية السليمة

الأكل الصحي مهم في أي عمر: في مرحلة الطفولة ، عندما تنمو العظام والعضلات بنشاط ، وفي سن الشيخوخة ، عندما تصبح الأنسجة أضعف. إن وجود نسيج عظمي صحي ضروري دائمًا للحصول على الحد الأدنى من الفيتامينات والمعادن التي تأتي مع الطعام ، وخاصة الكالسيوم.

كيف تقوي المفاصل والأربطة بمساعدة التغذية؟ يوفر الغذاء للجسم الطاقة ، وهو ضروري لكامل الجسم ، كوقود سيارات. يستخدم الجسم البروتين في الغذاء كمواد بناء.

من المثير للاهتمام أن يتم تدمير نسيج العظام البشرية بشكل مستمر وينمو. لمدة 7-10 سنوات ، تم تجديد المادة المعدنية للهيكل العظمي لشخص بالغ بالكامل.

.

وفي مرحلة الطفولة ، عندما ينمو الطفل بسرعة ، يتم تحديث هيكله بالكامل في غضون عامين. بعض العناصر النزرة والفيتامينات مفيدة بشكل خاص للعظام والمفاصل والعضلات.

.

قبل تقوية المفاصل بمساعدة التمارين البدنية ، من الضروري تزويد الجسم بالتغذية المناسبة.

منتجات للعضلات والعظام والمفاصل الصحية

يمكن الحصول على الكمية الضرورية منها بسهولة من نظام غذائي متنوع متوازن ، بما في ذلك مجموعات المنتجات التالية:

1. منتجات الألبان (الحليب واللبن والجبن والجبن والقشدة الحامضة).
2. الدهون والكربوهيدرات (الزيوت النباتية والمكسرات والأسماك).
3. الفواكه والخضروات (طازجة ، مجمدة ، مجففة ومعلبة).
4. البروتينات (اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والبقول والمكسرات والبذور).

إذا كانت القائمة اليومية لا تتوافق مع نظام غذائي متكامل ، فمن المستحسن تناول مكملات غذائية لنظام العضلات والعظام:

• الكالسيوم.
• فيتامين د ؛
• المغنيسيوم.
• أحماض أوميغا 3 الدهنية.

أكبر جرعة من الكالسيوم يجب أن يتلقى الشخص في السنوات العشرين الأولى من الحياة ، عندما يتم وضع قوة العظام في فترة النمو النشط.

بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الجرعات العالية من الكالسيوم ضرورية وأقرب إلى الشيخوخة ، عندما يتم تقليل كثافة المعادن في العظام لأسباب طبيعية ويزداد خطر الإصابة بالكسور.

صحة مفصل الركبة

طوال الحياة ، تخضع الركبتين لأحمال هائلة. مفاصلهم تحمل باستمرار وزن الجسم ، وأيضا يعانون من الإصابات المنزلية والرياضية.

الركبة هي أكبر وأكبر مفصل في جسم الإنسان ، وتشارك في العديد من العضلات والأربطة والأوتار في عملها ، والتنسيق الذي يضمن استقرار الركبة والعمل الساق.

عظام الجزء السفلي من الجسم تتأثر بشدة بالجاذبية ، وبمسيرة بسيطة ، تمارس القوة على ركبتي الشخص ، وهو ما يزيد 4-5 مرات عن وزنه.

لذلك ، يزيد الوزن الزائد بشكل كبير من خطر إصابات الركبة وهو السبب الرئيسي لنصف جميع العمليات لاستعادة الغضروف المفصلي للركبة.

دور الأربطة

يحتوي مفصل الركبة على أربطة صليبية وضمنية. هذه هي الأربطة التي تقوي المفصل. الأربطة الليفية بين العظام ، التي تقوي مفصل الركبة ، تتحكم في الحركات أيضًا.

يمكن أن تمر داخل تجويفها ، داخل جدران الكبسولة المشتركة وخارجها.

وتربط هذه الأنسجة الضامة القوية النسيج العظام المفصلية وتلعب دوراً هاماً في قوتها ، لأن الرباط الصحي يمكن أن يمتد إلى 5٪ من الطول الأصلي.

مزيد من تمتد يهدد مع الصدمة ، التواء. هذا هو مظهر الكسور الدقيقة داخل النسيج مما يؤدي إلى الألم وتورم المفصل ، وكذلك تقليل قدرته على المناورة.

مع الأحمال العالية ، وخاصة في الألعاب الرياضية ، يمكن أن تمزق الأربطة ، مثل هذه الصدمة ممكن حتى مع السقوط.

في هذه الحالة ، يتطور الألم والوذمة ، ويقلل استقرار الركبة.

كيفية تقوية مفصل الركبة؟

بالطبع ، الوقاية خير من العلاج. نادرا ما يفكر أي شخص في عمل الركبتين حتى تكون هناك مشاكل معهم.

لذلك ، فإنه من الأسهل بكثير منع حدوث مشاكل في الركبتين وتقوية العضلات التي تحمي أربطة الركبة والتشوهات المفصلية من الإفراط في التحميل وتساعد على تجنب معظم الإصابات.

ضعف العضلات هو السبب الرئيسي للمشاكل مع الركبتين ، لذلك من المهم ضخها بانتظام. لهذا ، تمارين التقوية مناسبة - مفصل الركبة للعضلة سيتلقى الحمل الضروري ، والذي سيقلل من خطر إصابة الركبتين.

1. ثني الساقين في الركبتين. مستلقيا على بطنه ، استقيم ساقيه. عند الاستنشاق ، ينحني ببطء ساق واحدة في الركبة ، ورفع الساق حتى يصبح عموديًا على الفخذ. انتظر في هذا الوضع لمدة 2-3 ثانية ، ثم ، ببطء ، والعودة إلى وضعها الأصلي. افعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى. جعل 3 سلسلة من 10 من هذه التمارين.
2. رفع الساق المستقيمة. مستلقيا على ظهره ، ساق واحدة لثني والضغط على القدم إلى الأرض لإصلاح الحوض. الساق الثاني استقامة. عند الاستنشاق ، قم ببطء برفع القدم حوالي 25 سم من الأرضية. استمر لمدة 3 ثوان ، خذ ببطء الوضع الأصلي. قم بالتمرين مع الساق الأخرى. قم بعمل 3 مجموعات من 10 تكرار.
3. استقامة الساق في الركبة. اجلس على كرسي بالضبط ، مع ظهرك إلى الجزء الخلفي من الكرسي. على الاستنشاق ، تصويب ببطء ساق واحد متوازي تقريبا على الأرض ، ولكن ليس إلى التوقف. امسك قدمك لبضع ثوان في هذا الموقف. عد إلى وضع البداية وقم بإجراء التمرين مع الساق الأخرى. القيام 10 تمارين في 3 سلسلة.

المصدر: http://.ru/article/313333/kak-ukrepit-sustavyi-i-svyazki-sredstva-i-uprajneniya

كيفية تقوية المفاصل والأربطة في مفصل الركبة والكتف - التغذية السليمة ، التمرين ، تناول المكملات الغذائية

تتطور أمراض وإصابات الجهاز العضلي الهيكلي لمجموعة متنوعة من الأسباب.

يفترض ظهورها وجهاز ضعيف العضلات والعظام ، مما أدى إلى تلف أكثر تواترا للمفاصل الكبيرة والصغيرة. كيفية تعزيز المفاصل والأربطة ، فمن المستحسن أن تعرف من سن مبكرة جدا.

إن التمرين البسيط ، وهيمنة بعض الأطعمة في النظام الغذائي واستخدام الأدوية الحيوية في عدد من الحالات سيساعد على تجنب الأمراض التي تتطلب علاجًا مطولًا.

مبادئ تقوية الأربطة والمفاصل

الأربطة عبارة عن تشكيلات كثيفة من النسيج الضام ، والتي تضمن اتصال العظام ودعم الأعضاء الداخلية.

تتمركز معظم الأربطة حول المفاصل الكبيرة ، وتتمثل وظيفتها الرئيسية في تقوية مفاصل العظام واتجاه الحركات والحد منها.

يوفر الجهاز المرن المرن مرونة في المفاصل ويمنع الاختلالات والتمدد.

يحدث استرخاء الأربطة لأسباب مختلفة. في بعض ، ضعف النسيج الضام هو خلقي. في حالات أخرى ، يفقد الجهاز الرباط وظائفه الطبيعية نتيجة لأحمال غير صحيحة أو مع التقدم في السن.

المفاصل الضعيفة للمفاصل لتقويتها ممكنة جدا ، ويمكن القيام بها في المنزل.

التغذية ، وتعزيز الأربطة والمفاصل

يزداد الحمل على الجهاز الرباطى وتدهور إمداده بالدم إذا كان لدى الشخص وزن زائد.

لذلك ، يجب أن يتم تحديد النظام الغذائي لتعزيز الأربطة في المقام الأول بحيث يتم تطبيع وزن الجسم.

المهم هو تحسين العمليات الأيضية في أنسجة الجهاز العضلي الهيكلي.

.

لتحقيق تحسن في مرونة النظام العضلي الهيكلي ، من الضروري تضمين بعض المغذيات الدقيقة في الطعام. تتحسن حالة النسيج الضام إذا كان النظام الغذائي يحتوي على الكولاجين الطبيعي ، الكالسيوم ، الكبريت ، المغنيسيوم ، الفيتامينات E ، C ، D ، النياسين.

.

الكولاجين هو البروتين الرئيسي لألياف النسيج الضام. مع نقصه في الجسم ، تقل قوة ومرونة الأربطة والأغشية المفصلية. الكولاجين غنية في:

• الحساء.
• مرق اللحم على العظام.
• اللحم ، واللحوم الليفية.
• هلام.
• صب من أنواع مختلفة من الأسماك.
• الثقافات الفاصوليا.

تصبح الأربطة والأوتار أقوى ، ويقوي النسيج الغضروفي للمفاصل ، إذا كان الغذاء يحتوي على منتجات غنية بالسيلينيوم والكبريت:

• أصناف سمك البحر.
• لحوم البقر والدجاج.
• بيض الدجاج.
• المأكولات البحرية - بلح البحر والجمبري.
• عشب البحر.
• من الخضار هي مفيدة بشكل خاص الملفوف والفجل والبصل.
• الحبوب.

لتعزيز واستعادة الأربطة ، فمن الضروري أن النظام الغذائي موجود دائما مع أحماض أوميغا الدهنية. هم كثيرون في الأسماك الدهنية والزيوت النباتية.

من الضروري أن تدرج في الحمية الغذائية اليومية منتجات حمض اللاكتيك ، لديهم الكثير من الكالسيوم اللازمة للنظام العضلي الهيكلي.

علاوة على ذلك ، ينبغي أن يوضع في الاعتبار أنه من الأفضل تقوية الأربطة والعظام الخاصة بمنتجات الألبان بدرجة منخفضة من محتوى الدهون.

لضمان توفير جميع الحزم والمفاصل اللازمة من العناصر الغذائية ، تحتاج إلى التأكد من أن النظام الغذائي اليومي متنوع قدر الإمكان.

لا تنسى مراعاة نظام الشرب.

لن يكون النظام الغذائي مع تضمين المنتجات الأكثر إلزامًا في الأجهزة الرباطية فعّالة إذا لم يستبعد النظام الغذائي أنواع الطعام "الضارة

• المنتجات المحتوية على الفوسفور - النقانق ، المنتجات المدخنة ، الصودا ، الخبز عالي الجودة ، الجبن المطبوخ. الاستخدام المفرط لهذه المنتجات يعطل امتصاص الكالسيوم ، يتم غسله من نسيج العظام ، ونتيجة لذلك - يتطور مرض هشاشة العظام.
• البيرة والشوكولاته والقهوة والشاي القوي. يمكن لحمض اليوريك الموجود في هذه الخلايا أن يتراكم في كيس المفصل ، مما يؤدي إلى تطور عملية التهابية معينة - النقرس.
• حميض. يهيج الألياف العصبية الطرفية ، والتي يمكن أن تزيد من انتقال نبضات على طول الجهاز العضلي الهيكلي.

منتجات الأربطة ستحقق فائدة قصوى إذا تم طهيها لبضع دقائق أو غليها أو خبزها.

مجمعات التمارين الرياضية

لتعزيز الأربطة مع المفاصل فمن الممكن مع مساعدة من تمارين ساكنة اليومية ، وهذا هو تلك التي توترت العضلات ، ولكن اتساع حركاتهم غير مهم. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى باستخدام عوامل الوزن ذات الوزن المنخفض أثناء التدريب.

عند القيام بالتمارين ، التدرج مهم. لا تحاول على الفور تحقيق جميع العناصر ، يجب أن يكون وزن الدمبل أيضا في الأيام الأولى هو الحد الأدنى.

تبدأ رياضة الجمباز بعملية سهلة للإحماء - المشي على الفور ، والتأرجح في اليدين ، والتحول إلى الجانب ، والإمالة.

من الناحية المثالية ، من الضروري اختيار مثل هذا المعقد لمرونة الهيكل العظمي ، حيث سيسمح أداء جهاز الرباط العضلي بكامله بالعمل.

مفصل الكتف

• الضغط. ممارسة ليس فقط يعزز رباط مفصل الكتف والصدر ، ولكن أيضا يزيد من القدرة على التحمل من العمود الفقري.

  تحتاج إلى الاستلقاء على بطنك ، وضع راحة يديك إلى عرض كتفيك ، أصابع قدميك للراحة على الأرض ، استقامة ظهرك. عند إجراء التمرين ، من الضروري تصويب اليدين المطوَّقتين وسلاسة لتغوص.

  لبدء 2-3 عمليات دفع ، يمكن زيادة عدد مرات التكرار إلى 10.

• ماخي يد مع الدمبل. في كلتا يديك ، يجب أن تأخذ وكلاء الوزن ، وزنها لا يزيد عن كيلوغرامين لكل منهما.

  تمتد الأيدي إلى الأمام وجعلها ماهي ، اتساع الحركات - تصل إلى 14 درجة. التمرين السليم يؤدي إلى حرق في العضلات ، ويتم تنفيذ التقلبات حتى ترفض اليدين التحرك.

مفصل الركبة

تقوية الأربطة في مفصل الركبة سوف تقلل من احتمالات التمدد والكسور والأضرار التي لحقت الغضروف المفصلي.

يتم تعزيز الطريقة الأكثر فعالية لتعزيز مرونة وقوة الأربطة الصليبية للركبة من خلال تمارين التمدد.

يتم إجراء التمارين مع الحمل على مفصل الركبة الدائمة ، فمن المستحسن أن لا يبدأ الطبقات معهم بعد الصدمات من هذه المنطقة ، والعمليات والأشخاص دون إعداد البدني. بدون ممارسة الرياضة ، يتم تنفيذ الصالة الرياضية من وضعية الانبطاح.

بعد تمزق الأربطة لتطويرها ، يتم اختيار الرئتين لأول مرة في ممارسة التمرين ، وليس تقديم أحاسيس غير مريحة. إذا كان هناك ألم في عملية التدريب ، فإنهم يؤجلون مؤقتا ويمارسون مجموعة من تمارين العلاج الطبيعي التي لا تسبب الألم.

وينبغي إعداد الركبتين لتعزيز الأربطة ، والمساعدة في هذا:

• يتمايل القدم ذهابًا وإيابًا من وضع الجلوس على الكرسي.
• زلة. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، ثني ساقيك في ركبتيك والانزلاق قدميك على الأرض.
• تمديد وانثناء. من وضعية الانبطاح على الجانب ، يجب أن يكون الطرف العلوي عازماً وأن يتحد في مفصل الركبة.
• تمتد. اجلس على الأرض وحاول الوصول إلى الخلف مباشرة بأصابعك إلى القدمين.

بعد الإحماء يمرون إلى التدريبات الأساسية:

1. القرفصاء. يجب إجراء التمرين بحيث يكون الفخذان متوازيين للأرضية. في هذا الموقف ، تحتاج إلى الانتظار لبضع ثوان ، ثم تصقل بسلاسة.
2. من الوقوف مع قدم واحدة لاتخاذ خطوة واسعة على الجانب على الفور للجلوس ، إرفاق الطرف الثاني والحصول على ما يصل ببطء.
3. القفز. يمكنك التدريب بحبل ، ينخفض ​​الحمل على ركبتيك إذا هبطت برفق على أرجلك المنثوية.

تعزيز مفصل الركبة يعززه مرونة الأربطة المأبضية.

مفصل الورك

• الوقوف بشكل مستقيم. ينبغي أن تنتشر الساقين عرضا إلى عرض الكتفين ، يجب أن توضع النخيل على الخصر. يجب أن يتحول الجذع إلى الجوانب بأعمق ما يمكن ، ولكن يجب ألا تخرج القدم من السطح في نفس الوقت.
• الاستلقاء على ظهرك.

  يجب أن تنحني الساق بحيث يكون الجزء الفخذي رأسيًا ، والجزء السفلي ، إلى السيقان ، يفترض وضعًا أفقيًا. ثم ينبغي تقويمها بدقة الساق ، تناول الساق واسحب الطرف إلى نفسه.

  بعد ذلك ، عازمة الساق مرة أخرى واستقرت على الأرض.

• اجلس على الأرض مع ثني الركبتين عند الركبتين. بين الركبتين وضع الكرة المطاطية وجعل الصحافة مقعده ، في محاولة لعقد ما يصل إلى 15 ثانية.

  يتم تنفيذ التمرين 10-15 مرة.

مفصل الكاحل

في مفصل الكاحل ، يحدث الالتواء والتخلخل في أغلب الأحيان. تعزيز الأربطة سيساعد الرئتين في التمرين.

من الضروري ممارسة المشي باستمرار على الجوارب والجوانب الخارجية والداخلية للقدم ، فمن الطبيعي في البداية أن تفعل ذلك دون أن تعجل في المنزل. يتم تسهيل تقوية الجهاز العضلي الهيكلي عن طريق تدوير القدمين في اتجاهات مختلفة ، المشي حافي القدمين على الرمال والحصى.

من التمارين الخاصة ، غالبا ما يوصى بعمليات تقويم العظام للقيام بما يلي:

• تدحرج زجاجة من الماء على الأرض مع القدمين.
• جمع الأشياء الصغيرة مع أصابع القدمين.
• القفز على الحبل.

استخدام لممارسة ويمكن أن يكون الشريط المطاطي المرنة. يتم تعزيز نهاية واحدة على دعم قوي ، ويتم تمرير الجزء الحر من خلال القدم. بعد ذلك ، تحتاج إلى تمديد الشريط ، وسحب القدم نحوك.

مفصل الكوع

في تعزيز أربطة مفصل الكوع ، يساعد الذباب على الجانبين ، إلى الأمام والخلف مع أطرافه العلوية المستقيمة. لزيادة الحمل ، يمكنك استخدام شريط مطاطي. يتم الضغط على الجزء الأوسط منه على الأرض بالقدمين ، يتم أخذ الأطراف في اليدين وأداء التمارين.

يمكن زيادة قوة الأربطة في الكوع وتدريب العضلة ذات الرأسين. كما ترجيح نستخدم الدمبل في 1-2 كجم. يجب أن يتم عمل الماهي بحيث يتحرك جزء فقط من اليد إلى المرفق.

مفاصل اليد

يمكن تدريب مفاصل اليدين باستخدام الموسعات ومدربين اليد. ويقلل ضغطها ، غير الملامس لمدة 10-15 دقيقة في اليوم فقط من الحمل على الجهاز العضلي الهيكلي ، ويزيد من قدرتها على التحمل ، ويحسن من التفاعلات الأيضية.

لتدريب المفاصل ، ستوضع الفرشاة على الشريط الأفقي مع تغطية كاملة لجميع أصابع العارضة.

كل يوم يمكنك القيام بممارسة مثل هذا - وضع راحة اليد على الطاولة ، ورفع أصابعك ومحاولة الاحتفاظ بها في هذا الموقف لأطول فترة ممكنة.

.

يتم تسهيل تحسين مرونة مفاصل الرسغ والأصابع الصغيرة عن طريق دوران الأيدي المضغوطة في القبضة في اتجاهات مختلفة.

.

تمارين أساسية لتقوية أربطة مفصل الكتف والركبة

استعادة الدواء من المفاصل والأربطة

في حالة الإصابات والرباط المفصلي ، يقوم الطبيب بتعيين علاج خاص لمريضه ، بما في ذلك استخدام العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات.

تساعد هذه الأدوية على تقليل الالتهاب والحد من الألم وتقصير وقت التعافي للوظائف المفقودة. لأغراض وقائية ، لتعزيز النظام العضلي الهيكلي ، فمن الممكن شرب الفيتامينات مع دورات.

عند اختيار مكملات الفيتامينات المعدنية ، عليك اختيار هذه الأموال ، والتي تشمل:

• فيتامين أ. يعزز تحسين وظائف الصرف.
• فيتامين C و E. تقوية المناعة وحماية أنسجة المفاصل.
• السيلينيوم والكبريت. تحسين حالة الغضروف.
• الكالسيوم وفيتامين د. تقوية النسيج العظمي.

بعد 50 عاما ، من المفيد شرب chondroprotectors مع دورات. تحت تأثيرها ، يتم تعزيز الأربطة والمفاصل ، يتم منع العمليات التنكسية-التصنع في النظام الحركي بأكمله.

متى تستشير الطبيب

في المساعدة المهنية من الأطباء المؤهلين بحاجة إلى الناس الذين لديهم الالتواء والالتواء المتكررة بشكل دوري.

ضروري من الضروري معالجة للطبيب بعد صدمة المفاصل ، في العمليات الالتهابية ، الانتفاخ ، الآلام.

يتم التعامل مع عدد من الأمراض في الجهاز العضلي الهيكلي ومفاصل العظام مع مستحضرات طبية محددة وعلاج تمارين خاصة ، لا يمكن أن يجدها سوى أخصائي مختص.

ما هو مفتاح المفاصل والأربطة السليمة؟

المصدر: https://TravmoVed.com/rastyazheniya/ukreplenie-sustavov-i-svyazok/