هل يمكنني الجري مع فتق ما بين الفقرات؟

تشغيل مفيد أو خطير مع فتق في العمود الفقري

بالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا العيش بأسلوب حياة نشط ، يمكن أن تصبح المشاكل في العمود الفقري ، على وجه الخصوص ، واحدة من أكثر الأمراض التي تسبب الاكتئاب.

يحتوي المرض على أعراض غير سارة ، والتي تغير بشكل جذري طريقة الحياة المعتادة وتتطلب عناية خاصة حتى للحركات اليومية للمريض.

في الفتق القطني من المهم إجراء العلاج في الوقت المناسب لتجنب.

يتم إعطاء دور هام في عملية الشفاء ، باستثناء استخدام الأدوية.

ولكن من الجدير أن نتذكر أن كل مريض لديه صورة سريرية منفصلة ، وما الذي يفيده ، والآخر يمكن أن يؤذي الكثير.

يمكن أن يصف فقط مجموعة من التمارين الضرورية فقط ، يسترشد بمجموعة متنوعة من العوامل.

النشاط البدني المسموح به

لمنع تطور المرض وعلاجه الأحمال المعتدلة ، بما في ذلك الجري ، جائز.

في هذه الحالة ، من الضروري التشاور مع الطبيب المعالج ، وكذلك لتعزيز الحد الأقصى من مشد العضلات واستعادة الوضع الصحيح.

من الضروري التخلي عن الحركات النشطة لاستبعاد المزيد.

سواء كان من الممكن تشغيل مع فتق قسم القطني ، فإن الطبيب يحل حصرا. ولكن حتى إذا كان لديك إذن ، فلا يمكنك بدء التمرين بدون إعداد. يساعد على تخفيف حدة تمرين التمارين:

• ,
• ,
• بيلاتيس،
• .

هذه الفصول هي أكثر انحرافا من الجري ، لذا ابدأ بها ، حتى لا تحدث أضرارا مفرطة على حقويه.

أيضا ، لا لزوم لها أن نتذكر أن تشغيل في يتطلب ليس فقط إعداد الظهر ، ولكن أيضا توافر.

انها حول أحذية رياضية بنعال امتصاص الصدمات. باستخدامهم ، من الممكن الانخراط في الركض دون ضرر على الظهر - في كثير من الأحيان لا يحدث ذلك في كثير من الأحيان بروز الأقراص.

.

من المهم أيضًا اختيار المكان المناسب للركض. يجب أن يكون هذا طريقًا ترابيًا. هذه الطبقة هي التي ستحميك من الإزاحة العارضة للقدمين وغرز النهايات العصبية.

.

طلاء الاسفلت في الملعب لن يعمل. فمن الضروري التقيد بسرعة صغيرة ، ويجب أن تتم جميع الحركات بلطف قدر الإمكان.

تذكر أن الجري ممنوع في مرحلة تفاقم المرض. في مثل هذه الأيام يمكنك القيام بذلك فقط.

كيف تعمل بشكل صحيح في أمراض العمود الفقري

من أجل ذلك من خلال تشغيل الفتق الفقري للعمود الفقري القطني كان مفيدا للغاية ، يجب أن تتبع القواعد التالية:

1. لا أشعر بعدم الراحة والألم أثناء ممارسة الرياضة. عندما تعمل على الجسم يجب أن تبدد الدفء لطيف ، وليس الأحاسيس المؤلمة. إذا حدثت ، توقف عن العمل على الفور وانتقل إلى أخصائي.
2. بعد التشاور مع الطبيب ، لا يمكنك إجراء العديد من الجلسات الأولى بشكل مستقل. سيكون من الصواب التعامل مع مدرب سيساعد في تطوير تقنية التشغيل التي ستستفيد منها.
3. في أمراض العمود الفقري ، من الضروري عدم إجراء حركات وانحرافات حادة. لهذا السبب ، يجب أن يكون الركض مع فتق في الفقرات القطنية بدون تسارع.
4. لا تفرط في الجسم لفترات طويلة.
5. ينبغي أن يتم تقسيم كامل المخطط لموقع الركض إلى شرائح صغيرة. هذا سوف يساعد على راحة العمود الفقري.
6. لا تمارس الرياضة بعد تناول مسكنات الألم ، لأن عملها لن يسمح لك بالتعرف على الألم الناتج عن الأحمال.

سواء كان ذلك ممكنا للتشغيل مع فتق في الخاصرة ، سوف يدفع الطبيب المعالج ، من درجة تعقيد المرض. وإذا كان هذا النوع من التمرين مقبولاً ، فيجب أن تتابعه بحذر شديد.

تنفيذ القواعد البسيطة المذكورة أعلاه ، يمكنك تشغيل دون الإضرار بقسم الفقري. الشيء الرئيسي هو أن نتذكر أن كل شيء يجب أن يكون في الاعتدال ، بما في ذلك التدريبات البدنية.

جميع الخبراء يعرفون الجوانب السلبية والإيجابية للتشغيل مع الفتق الفقري للعمود الفقري القطني. لذلك ، إذا لزم الأمر ، فإن علاج الظهر يستحق أن يستمع إلى رأي الطبيب ولا يصف لك العلاج بنفسك.

تذكر أن الجري ، كإجراء طبي ، ليس مفيدًا في جميع الحالات ، وأنه خبير متخصص فقط سيساعد على تحديد المناسب لكل حالة فردية من مجموعة من الأدوية و التدريبات.

تنصل

الغرض من المعلومات الواردة في المقالات هو القراءة العامة فقط ولا ينبغي استخدامها للتشخيص الذاتي للمشاكل الصحية أو للأغراض العلاجية.

هذه المقالة ليست بديلا عن المشورة الطبية من طبيب (طبيب الأعصاب ، المعالج).

يرجى استشارة طبيبك أولا لمعرفة السبب الدقيق لمشكلتك الصحية.

المصدر: http://osteohondrosy.net/polezen-ili-opasen-beg-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

هل يمكنني الركض والقفز مع فتق في العمود الفقري القطني؟

هل من الممكن تشغيل مع فتق في الفقرات القطنية؟ ينتمي فتق العمود الفقري إلى فئة الأمراض الخطيرة في الجهاز العضلي الهيكلي. إذا كان العلاج خاطئًا أو تم تجاهل الأعراض ، فقد يعاني المريض من شلل كامل أو جزئي.

لا يزال الخبراء يجادلون حول الطرق المحافظة للعلاج والوقاية من المرض. في الداء العظمي الغضروفي ، يُشار إلى المجهود البدني لزيادة الدورة الدموية ، وتقوية المخصر العضلي ، وتحفيز العمليات الأيضية.

ولكن هل من الممكن أن يعمل في فتق قسم أسفل الظهر من العمود الفقري؟

هل من الممكن ممارسة الرياضة النشطة؟

دفاعًا عن السلالة ، يتم التعبير عن العديد من النظريات ، نظرًا لأن الأحمال البدنية ذات الوزن الخاص تعتبر مفيدة لجسم الإنسان في أي عمر.

ترتبط إحدى الحجج بالبنية التشريحية للأقراص ما بين الفقرات.

ليس لديهم أي أوعية دموية ، لذلك من أجل إحداث طفرة في الدم بالمغذيات في هذه المنطقة ، تحتاج إلى تحفيز المناطق المجاورة من الجسم. يتم تحقيق ذلك بسهولة من خلال التمارين البدنية البسيطة.

يتم إعطاء أفضل النتائج من خلال المشي المكثف والجري السهل ، مع هذه العمليات تعمل جميع مجموعات العضلات. ولكن من الضروري أن تأخذ بعين الاعتبار خصوصية مثل هذا المرض ، مثل الفتق.

.

ينشأ ذلك نتيجة لتدمير الأنسجة الغضروفية وتشوه الأقراص الفقرية ، يفقد الحلقة الليفية شكلها الأصلي ، وينمو النسيج ، والنواة الجيلاتينية مهددة بالانقراض.

.

عندما يتم تطوير العملية التنكسية بشكل كاف ، يمكن للأحمال الطائشة أو المكثفة زيادة التدمير ميكانيكياً.

للعمود الفقري مع osteochondrosis ، يمكن أن يكون من المفيد تشغيل ، حيث يتم سكب العضلات بالدم ، يعجن ، يتم توفير العناصر الغذائية إلى المناطق المتضررة من الفقرات.

ولكن في حالة الفتق يجدر النظر في مثل هذه الضغوط في سياق السمات التشريحية للمرض. على الخصر ، حتى مع المشي العادي هو مهمة صعبة لتحمل عبء الجسم.

الضرر الذي يمكن أن يتسبب في تشغيل خاطئ أكبر من فائدة الأداء السليم لهذه العملية الرياضية.

إذا لم يسبق للمريض المشاركة في ألعاب القوى أو الرياضة تحت إشراف مدرب ، لا يوصي الأطباء بالظهور في مرحلة العلاج.

بما أن الجري هو رياضة دورية ، يجدر النظر بشكل منفصل في مراحل الحركات الجارية لفهم ما إذا كان من الممكن تشغيلها.

.

في مرحلة الهبوط ، يتجاوز الضغط الذي يمارسه الشخص على سطح الجري وزنه بمقدار 5 مرات. وهذا يعني أنه عندما يسير الشخص الذي يزن 60 كغم على طول الطريق ، فإنه يزن 300 كيلوغرام في مرحلة الهبوط.

.

على الرغم من حقيقة أن المرحلة قصيرة الأجل ، فإن الحمل على العمود الفقري ضخم. وإذا لم يكن للتشغيل الفردي تأثير سلبي على الفتق الشوكي أو الداء العظمي الغضروفي ، فمن المؤكد أن التأثير المنهجي ضار.

ما عليك القيام به لعدم عبء العمود الفقري؟

ومع ذلك ، فإنه من المفيد دائمًا النظر في جميع الحالات بشكل فردي ، فهناك العديد من العوامل ، يمكنك بالتأكيد تحريم الجري فقط عند الإشارة للجراحة.

إذا سمح الطبيب للمريض بفرصة ممارسة رياضة الركض بانتظام في الهواء النقي ، فإنه ينصح دائمًا بصحة جميع الحركات في وجود فتق.

أفضل تغطية للركض هو العشب الطازج أو التربة. يتميز السطح الناعم بخصائص توسيد ممتازة ، ونتيجة لذلك ، يقل الحمل الموجود في أسفل الظهر. الجري على سطح صلب ، على سبيل المثال ، على الطريق الإسفلتي هو على الأقل غير مفيد.

لعبت دور مهم من الأحذية. يجب أن يكون متخصصًا ومكيفًا للركض والأحذية الرياضية الخاصة المناسبة مع شكل قدم دعم قوي وعناصر تخفيف على النعل. مهمة حذاء توسيد ، بحيث لا يتم إعطاء الدفع والهبوط إلى المفاصل وأسفل الظهر.

يسخّنون العضلات ، ويجهزونها للحمل ، ويزيلون صلابة الحركات الصباحية ويبدأون عمليات الأيض.

مع الظهر المهروس ، يتم تقليل خطر الإصابة إلى الحد الأدنى.

أنواع أخرى من التربية البدنية

في وجود شكل معقد من الفتق في أسفل الظهر ، يوصي الأطباء بعدم المخاطرة والتوقف عن التدليك العلاجي والجمباز البسيط ، واستبعاد الركض بالفتاق والمشي الرياضي لفترة العلاج. ينصح بشدة جميع المرضى الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا بالتخلي عن الركض بشكل منتظم لصالح رياضات أكثر رقة.

اليوغا ممتازة ، بيلاتيس ، وتمتد ، والجمباز العلاجية.

معظم الناس يخطئون ، لأنه في هذه العملية من المهم كيف يتم وضع القدم بالنسبة للسطح ، في أي زاوية وبأي اتساع يتحرك الفخذ ، إلخ.

تؤدي الحركات الخاطئة إلى حمل إضافي في أسفل الظهر ، على الرغم من حقيقة أن التشغيل نفسه يحمله بالفعل.

.

هل يستحق الأمر المخاطرة ويستمر في تشغيل الفتق المشخص في العمود الفقري في منطقة أسفل الظهر؟ بدلا لا ، من نعم.

.

نادرا ما يكون هذا الخطر مبررا.

يتفق الخبراء على أنه بالنسبة لأولئك المرضى الذين لا يمثلون حياتهم بدون رياضة ، فمن الأفضل استبدال العدو بالمشي الرياضي.

المشي هو أقل صدمة في الطبيعة ، لأن العمود الفقري لا يتلقى الزائد بسبب عدم وجود مرحلة الطيران والهبوط ، فإنه لا تمتد ، وانخفاض العضلات أقل بكثير. من المشي الرياضي ، تمدد عضلات الساقين ، يتحرك العمود الفقري ، ولكن دون هزات حادة ، ويتم نقل الخطر الرئيسي إلى مفصل الركبة.

تكنولوجيا آمنة

إذا سمح الطبيب بتشغيل التدريب للمريض ، يجب الانتباه إلى التقنية. أولا وقبل كل شيء ، من أجل سلامة الخصر ، تحتاج إلى التأكد من أن العمود الفقري لا يتأرجح. ترتبط هذه العملية بموقف القدمين. تحتاج إلى الحفاظ على الجزء الداخلي منها على سطر واحد.

عند الركض بين الجزء الأمامي للقدم والآخر ، يجب أن تكون الزاوية صغيرة ، بحيث يذهب الحمل الرئيسي من الهزات إلى منطقة الإبهام. خلال مرحلة الهبوط ، يجب أن يتحمل الحمل كامل سطح القدم ، يجب أن تكون الحركة متدحرجة ، من الكعب إلى إصبع القدم.

يعتمد طول الخطوة أثناء عملية التشغيل على السمات الفردية لهيكل الجسم ، ولكن التوصية العامة هي عدم اتخاذ خطوة ليست واسعة جدًا ولا ضيقة جدًا.

للخصر والعمود الفقري عند تشغيله من المهم أن الجزء العلوي من الجسم لا يتأرجح ذهابا وإيابا وجنوبا.

إذا كان ذلك ممكنا ، ابق الجسم مستقيما ، وتجنب المنحدرات في أي اتجاه ، ولكن يجب أن يكون الوضع طبيعيًا ، لا تمسك ظهرك ، مثل العصا.

الخصر من هذا يعاني أقل ، والنتيجة قابلة للمقارنة تماما مع تشغيل التدريب.

.

في الواقع ، ينطوي المشي على جميع العضلات نفسها ، لأنه ، أيضا ، هناك تقنيات وقواعد خاصة. إصابات العمود الفقري ليست هي أفضل الظروف للقيام بالرياضة.

.

يجب عليك اختيار أنواع اللياقة البدنية البسيطة أو التمارين البسيطة في المنزل.

فتق واعتلال المهم للحصول على مساعدة الخبراء والمشورة من المتخصصين، كما أن الحركة استفادت، لا ضرر، فإنه من الضروري أن تتبع القواعد.

ممارسة الجمباز ، يمكنك تحقيق نتائج رائعة وتسريع عملية الانتعاش وإعادة التأهيل.

المصدر: http://LechenieGryzhi.ru/mozhno-li-begat-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/

هل يمكنني تشغيل مريض يعاني من فتق ما بين الفقرات؟

هل من الممكن تشغيل الفتق ما بين الفقرات ، ما هي أنواع الرياضة التي تناسب الأشخاص المصابين بهذا المرض؟ يتم طرح مثل هذه الأسئلة من قبل جميع الذين واجهوا مشكلة مماثلة.

عدد كبير من الناس يعانون من مرض مثل الفتق ما بين الفقرات. يتجلى المرض نتيجة لعمل الأحمال الكبيرة على العمود الفقري عند ممارسة الرياضة أو العمل الشاق.

كقاعدة عامة ، بعد أن يقوم الأطباء باكتشاف مريض من هذا المرض ، يتم تعيين القواعد التالية:

1. تحتاج إلى ممارسة أقل قدر ممكن.
2. جميع التمارين التي من الضروري إجراء الحركات من قبل الجسم ، لاستبعاد.
3. كل يوم ، على الأقل نصف ساعة لإعطاء المشي.

لا يُحظر ممارسة الرياضة ، ولكن سيكون من الضروري اختيار نوع الرياضة التي لن تؤدي إلى تفاقم حالة المريض.

يُطلب من الأطباء المعالجين تقديم توصيات تتعلق بأنواع الرياضات التي يسمح بها مريض مصاب بالفتق فور اكتشاف المرض.

الرياضة المحظورة

لذا ، يجدر البدء بهذه الرياضة المحظورة تمامًا في المرض أعلاه:

1. عناصر مختلفة لرفع الأثقال والمصارعة والقفز العالي. مثل هذه الرياضة تلعب عبئا هائلا على العمود الفقري البشري.
2. ألعاب ساحة مختلفة ، كرة القدم والهوكي. هم ممنوعون بسبب الفرصة الضخمة للحصول على الجرحى.
3. الرياضة الجبلية ، هبوط سريع مع التزلج ، سكيتبورد.
4. جميع أنواع الرياضة ، حيث يتعين على المريض القيام بحركات مفاجئة.
5. يحظر تشغيل صارم.
6. كمال الاجسام. ويحظر على مثل هذه الرياضة أكثر من الركض ، لأن الكثير من الضغط على العمود الفقري. بسبب هذه الرياضة ، قد يظهر الفتق الفقري.

ولذلك ، فإن مسألة ما إذا كان يمكنك تشغيل مع فتق ما بين الفقرات ، تحتاج إلى الإجابة في السلبية.

الموقف الصارم من هذا النوع من الأنشطة الرياضية يرجع إلى حقيقة أنه أثناء الجسد بأكمله يهز الشخص ، وهذا يؤثر سلبًا على حالة العمود الفقري لفتق المريض. كقاعدة عامة ، الجري ليس هو السبب ، بسبب وجود فتق في منطقة ما بين الفقرات. يعتبر فقط عامل في تدهور المريض.

أثناء الجري أو إذا كان المشي سريعًا بما فيه الكفاية ، فإن سرعة استرداد القرص تتباطأ بشكل كبير.

.

الاستثناء الوحيد الذي يمكن إجراؤه في هذه الحالة هو الركض ، ومن المستحيل للغاية أن توتر.

.

إذا شعرت بأي إزعاج ، فأنت بحاجة إلى إيقاف الوظيفة.

فمن الضروري أن تعمل في ظروف مريحة ، أي يجب أن يكون هناك غطاء أرضي ناعم (وهو أمر ضروري لإجراء التوظيف في قاعة رياضية) وأحذية مريحة بما فيه الكفاية.

الرياضة الموصى بها

كما أن الرياضة المسموح بها والموصى بها في هذا المرض موجودة.

السباحة مفيدة بسبب عدم وجود أي حركات مفاجئة ، ونتيجة لذلك يتم استبعاد الحمل على العمود الفقري.

وفقا لجميع قوانين الفيزياء ، عندما يسبح الشخص ، ينخفض ​​وزن جسمه بشكل ملحوظ ، لذلك لا يوجد ضغط على المنطقة ما بين الفقرات.

التزلج مسموح به إذا لم يكن هناك نزول سريع وحركات حادة.

عند ركوب الدراجة ، يكون التركيز الرئيسي على الساقين ، ونتيجة لذلك لا يعاني العمود الفقري.

الخيار المثالي للرياضة للأشخاص الذين يعانون من مرض مماثل هو اليوغا.

بيلاتيس هي واحدة من المناطق الرياضية في اللياقة البدنية. في كثير من الأحيان مع الأمراض المرتبطة بالعمود الفقري ، يوصي الأطباء بيلاتيس.

.

بسبب عدم وجود أي تثبيت يجب على الشخص الحفاظ على توازنه باستمرار ، ونتيجة لذلك تتأرجح عضلات الظهر بسرعة كافية.

.

وكلما كانت عضلات الظهر أقوى ، كلما قل الضغط على العمود الفقري.

هناك قيود كبيرة على ممارسة القوة. من الجائز تماماً أن تمارس تمارين مختلفة على الصحافة البطنية ، التواء الجذع.

من الأفضل إجراء فرط التمديد ، لأن هذه التمارين تقوي العمود الفقري بشكل جيد.

يتطلب Hyperextension جهاز محاكاة خاص ، والذي يمكن العثور عليه في أي قاعة رياضية محترفة. يُسمح بإجراء تمارين القوة بمساعدة شريط أفقي.

بالإضافة إلى الرياضة المذكورة أعلاه ، ينصح الأطباء مرضاهم بوجود مثل هذا المرض للانخراط في المشي الاسكندنافية. أصعب شيء هو جمع القوة حتى لا تفوت الدروس.

هذا النوع من الرياضة لديه المزايا التالية:

• عزز بشكل ملحوظ العضلات الظهرية.
• إذا كان الشخص لديه طبقة من الدهون ، فمن الممكن التخلص منه ، ونتيجة لذلك سوف ينخفض ​​الضغط على العمود الفقري ؛
• يحسن حالة ضغط الدم.

إذا كان الشخص يريد تحقيق النتائج المرجوة لتحسين حالة العمود الفقري ، يجب أن تفكر بعناية في اختيار الملابس المناسبة للتدريب.

من المهم أن تتكون الملابس من مادة بسيطة وتحسن القدرة على الحركة. الشيء الرئيسي هو أن الأحذية يجب أن تكون ناعمة ومريحة.

سيكون التمرين الأول صعبًا جدًا ، ولكن بعد ذلك ستصبح الدروس أكثر سهولة.

تلخيص

هناك تمارين خاصة من شأنها تحسين حالة العمود الفقري بشكل كبير.

ولكن هنا ليست بسيطة: أي تمارين في وجود المرض يجب أن يتم اختيارها بشكل فردي.

ويرجع ذلك إلى تأثير عدد كبير من العوامل: العمر ، والجنس ، والنمو البدني للمريض ، ومرحلة المرض.

.

تجدر الإشارة إلى أنه في مثل هذه الحالة ، في أي حال ، تحتاج إلى ممارسة.

.

إذا كنت لا تستطيع أن تفعل رياضتك المفضلة ، فأنت بحاجة إلى العثور على شيء آخر.

إذا كان الشخص متأكدًا من أنه لن يتمكن من العثور على مهنة مناسبة ، فإن جولات المشي البطيئة مناسبة تمامًا ، يجب أن تعطى لهم ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم.

قبل البدء في الدراسة ، تحتاج إلى استشارة طبيب سيتحدث عن جميع مزايا وعيوب الرياضة المختارة. كل شخص هو فرد ، وبالتالي يمكن أن يتطور المرض نفسه بشكل مختلف في الأشخاص المختلفين.

إذا بدأ الألم أثناء التمرين ، فيجب إنهاء التمرين فوراً وفي المستقبل القريب الذهاب إلى الطبيب.

المصدر: http://pozvonochnik03.ru/gryzha/mozhno-li-begat-pri-mezhpozvonochnoj-gryzhe.html

سواء كان من الممكن تشغيل في فتق فقري من قسم أسفل الظهر

على نحو متزايد ، يمكنك سماع تشخيص مثل فتق في العمود الفقري أو العمود الفقري القطني.

يصاحب هذا المرض آلام لا تطاق في منطقة أسفل الظهر أو الظهر ، مما يتداخل مع حياة المريض الاعتيادية.

لمثل هذا المرض ليس أكثر من فتق مشكل في المنطقة ما بين الفقرات.

• ما هي أسباب الفتق ما بين الفقرات؟
• اليوغا لعلاج فتق في العمود الفقري
  • موانع الاستعمال الرئيسية لممارسة اليوغا هي:
• ما يعتبر في اليوغا تعتبر الأكثر فعالية لمنع الفتق الشوكي؟

في كثير من الأحيان ، يلجأ الأطباء إلى التدخل الجراحي للقضاء على المشكلة وإعادة المريض إلى حالته الصحية الطبيعية. ولكن من المعروف أن العملية على العمود الفقري عملية معقدة للغاية ولا يمكن أن تؤدي دائمًا إلى نتيجة إيجابية وتستعيد فرحة الحركة.

منذ الآونة الأخيرة ، يوصى ممارسة اليوغا تطبيق لإعادة تأهيل العمود الفقري. تمارين خاصة يمكن أن تخفف من العمود الفقري وبمرور الوقت حتى تجعل المرض غير ملحوظ في مظاهره.

ما هي أسباب الفتق ما بين الفقرات؟

الآن أصبح الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض أكثر وأكثر. الفتق نفسه لديه شكل بروز من الحلقة الليفية الموجودة في الفقرة خارج حدودها ، مما يشكل تمزقا للغمد نفسه. في هذه الحالة ، يتحول اللب اللب ومخرجه إلى القناة الشوكية.

مثل هذا المرض مثل الفتق ما بين الفقرات لا ينشأ من تلقاء نفسه. يمكن أن تستمر عملية مظهره لسنوات ، ولكن فقط عند رفع أشياء ثقيلة أو مجهود بدني كبير على العمود الفقري.

هناك عدة أسباب لظهور فتق ما بين الفقرات ، والذي يحتاج الجميع إلى معرفته من أجل الوقاية من مرض خبيث.

1. عدم الامتثال لنظام الشرب السليم. مع نقص السوائل في الجسم البشري يبدأ على الفور في التفاعل النسيج الضام - مكون من الأقراص بين الفقرية. تدريجيا ، والشعور بعدم وجود الماء ، وأقراص تجف. وفي نهاية المطاف، يتوقف الأنسجة ضمرت لأداء الضروري تعليق ظائف في العمود الفقري، بسبب الذي حمولة معينة يأخذ الجسم الفقري خلال فتق وشكلت في نهاية المطاف.
2. تحميل موزعة بشكل غير صحيح في ظروف الموقف غير الصحيح للعمود الفقري. كل هذا يحدث في حالة أن الشخص لديه بالفعل انحناء طفيف في العمود الفقري أو انحناء الظهر. مع هذه الأمراض ، يمكن رفع الأوزان تقلل من قوة العمود الفقري ، وبالتالي يؤدي إلى فتق.
3. نشاط بدني غير كاف على الجسم. مع النشاط المستقر ، يحدث الركود في أنسجة القرص الفقري. بسبب ما لا يوجد تغذية كاملة للعمود الفقري ويأتي ضمور.
4. نقص التغذية المتوازنة. والأهم من ذلك أن الأداء الطبيعي للعمود الفقري ، والجسم ككل هو المدخول من جميع المكونات الحيوية الضرورية في الطعام. يحتاج النسيج العظمي إلى الفوسفور والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. إذا واحد على الأقل عنصر التتبع مفقود، ثم قد يحدث تدمير للبنية العظام، مما يؤدي إلى خلل في الأقراص الفقرية.

التعرف على تكوين فتق في منطقة أسفل الظهر من الظهر يساعد الأعراض:

• خدر متكرر من الأطراف السفلية.
• ألم شديد في القدم والساق السفلى.
• خدر في الفخذ.
• وجود ألم لفترة طويلة في منطقة أسفل الظهر.
• ألم قوي في الساق ، ويمر في منطقة الفخذ.

اليوغا لعلاج فتق في العمود الفقري

لقد ثبت بالفعل فعالية اليوغا في الفتق ما بين الفقرات من خلال العديد من الدراسات والمرضى أنفسهم. الشيء الأكثر أهمية في تنفيذ التمارين لمراقبة بعض المبادئ. هذا سيساعد ليس فقط على التعامل مع المرض ، ولكن أيضا استعادة الاضطرابات الأخرى في الجسم.

بادئ ذي بدء ، من الضروري إثراء النظام الغذائي بالفيتامينات والأصناف الأساسية ، والأهم من ذلك - البروتينات. يمكن أن تساعد المكونات المفيدة في استعادة الأنسجة واستعادة الوظيفة العضلية الهيكلية.

خاصة ، في علاج فتق منطقة أسفل الظهر ، يجب أن تعامل الجدية والعادات السيئة. فمن الأفضل للتخلص تماما من التدخين وشرب الكحول ، لمراجعة النظام الغذائي. حاول تناول الأطعمة ذات المنشأ الطبيعي فقط.

أساس اليوغا مع الفتق الفقري في منطقة أسفل الظهر هو تمارين جسدية خاصة ، التي تهدف إلى تفعيل نشاط جميع أجزاء العمود الفقري مع مختلف الأمراض في ذلك. القاعدة الرئيسية للقيام التدريبات هي تجنب التعب.

1. القضاء على ظهور متلازمات الألم في المنطقة المصابة من العمود الفقري. يدل غياب الألم على الاختيار الصحيح للتمارين. حتى مظاهر مؤلمة تافهة تعتبر مقبولة.
2. تجنب الأحمال الحادة على الظهر ، والتي تشمل الهزات ، والقفزات ، والمطبات.
3. تمارين يومية.
4. ممارسة الحد الأدنى من الحمل على العمود الفقري مع زيادة تدريجية.
5. تمارين سلسة مع بطء في التنفس دون التواء في العمود الفقري.
6. مظهر الصبر الأقصى للحصول على النتيجة المرجوة مع مرور الوقت.
7. يجب تخفيض النتيجة إلى Shavansan.

• إحساس بالضعف
• مظاهر الجمود ؛
• الإحساس بالوخز ؛
• حدوث الألم مع ألم الظهر.

ويلاحظ المتخصصون في وضعيات اليوجا الأكثر فعالية لعلاج الفقرات القطنية الفجائية على النحو التالي:

1. استخدام irdhana اسانا. هذا الموقف من اليوغا يفترض موقف المريض بالضبط. في هذه الحالة ، من الضروري أن تتكاتف في القفل وأن تقوم بالتناوب الدائري مع الراحتين. في الوقت نفسه ، يتم سحب المعدة نفسها ، مما يسبب توتر العضلات. في الوقت نفسه ، يجب عليك مراقبة تنفسك.
2. الفراشات Asanu. يتم تنفيذ هذا التمرين في وضعية الانكباب. في هذه الحالة ، يتم تربيع الذراعين والساقين في الجانبين. عن طريق الاستنشاق ، يجب رفع الساقين إلى أعلى ، ومع زفير القدم يجب أن ينتشر على الجانبين. إن تنفيذ هذه التمارين ليس سهلاً ، لذلك يتطلب الكثير من الجهد.
3. تطبيق الكلب في القاع. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الوقوف على قدميك ، ثني جسمك بحيث تصل يديك إلى الأرض. بعد ذلك ، تحتاج إلى توزيع حمل الوزن على الكعب ، ثم إلى أصابع القدم. بعد ذلك ، تحتاج إلى إصلاح يديك في القفل خلف رأسك. خلال كامل مدة التمرين ، يجب أن تكون الظهر عازمة.
4. تطبيق شوانسانا. يتم تنفيذ هذا التمرين في وضع الاستلقاء مع العودة إلى الأرض. من الضروري تمديد الذراعين والساقين على الجانبين. ضع الرأس بما يتناسب مع العمود الفقري. يجب أن يكون التنفس بطيئًا وعميقًا. هذا التمرين يتطلب أقصى قدر من الاسترخاء. الزفير يسمح للجسم لتحرير نفسه ، ليشعر طبيعيا في التنفس. لا تمارس أكثر من خمس دقائق.

تجدر الإشارة إلى أنه قبل بدء فصل يوجا لعلاج الفتق الفقري في الفقرات القطنية ، تحتاج إلى الحصول على مشورة من أخصائي. أيضا ، هو الجمع بين ممارسة إزالة دوائي لمشكلة جنبا إلى جنب مع اليوغا بشكل جيد.

ورم وعائي في منطقة أسفل الظهر: من أين يأتي وكيف يتعامل معه؟

بعد تشخيص التصوير بالرنين المغناطيسي ، وجدت المشاكل التالية. في قسم الجسم الفقري L2 ، تم الكشف عن ورم وعائي بحجم 20/1 ملم. هل من الممكن استخدام العلاج الإشعاعي لعلاج ورم وعائي؟

الورم الدموي في منطقة أسفل الظهر ليس تكوين خبيث ، والذي يميل إلى إبطاء النمو.

.

متوسط ​​عمر الأشخاص المصابين بهذا المرض يختلف من 35 إلى 60 عامًا. أسباب هذا التشخيص غير معروفة.

.

ومع ذلك ، هناك نظرية أن الورم الوعائي ينشأ من الاستعداد الوراثي ، والبيئة الإيكولوجية السيئة ، وكذلك أثناء الحمل.

وبتوطينه ، غالبًا ما تغطي الورم الوعائي لمنطقة أسفل الظهر فقرة واحدة ، ولكن في حالات نادرة ، يمكن أن تؤثر على عدة فقرات في وقت واحد ، أو الجسم كله من الفقرة. لتشخيص هذا المرض من الممكن بمساعدة MRI (أو CT ، إذا لم يكن بالإمكان إجراء التصوير بالرنين المغناطيسي) ، بالإضافة إلى عدد من التحليلات المختلفة.

يمكن أن يقدم الطب التقليدي عدة خيارات لعلاج هذا المرض. البعض منهم ، بسبب تطور التقنيات العلمية والاكتشافات في مجال الطب ليست ذات صلة ، ولكننا نقدم القائمة الكاملة:

1. الطب النفسي. في الأوعية الدموية من الضروري إدخال التحضير الطبي ، والمبدأ الرئيسي الذي سيكون من أجل لصق جدرانها. يمكن أن يكون التحضير الايثانول.
2. الانصمام. في تلك الأوعية التي تغذي التكوين الخبيث ، يجب إدخال الأدوية التي ستخلق تأثيرًا خثاريًا ؛
3. ثقب في العمود الفقري. واحدة من أحدث الطرق لعلاج الأورام الوعائية في منطقة أسفل الظهر. لتنفيذ هذا الإجراء تحتاج إلى معدات خاصة: "تقنية الوصول الصغيرة." توفر طريقة العلاج هذه الحد الأدنى من خطر حدوث مضاعفات وفي وقت قصير يمكن إعادة المريض إلى الوضع الطبيعي.
4. التدخل الجراحي. باستخدام مشرط تقليدي ، باستخدام مخدر ، يتم استئصال المريض مع ورم وعائي. من الممكن أيضًا تنظيف العظم المصاب.
5. العلاج الإشعاعي.

والطريقتان الأخيرتان قديمتان ونادران ما تستخدمان في الطب الحديث.

كما أن الطريقتين الأولى والثانية غير شائعة بين الأطباء بسبب العدد الضخم من الآثار الجانبية الآثار والأهم من ذلك - ارتفاع تكلفة المواد ، والتي من خلالها يمكن اتخاذ مثل هذه الإجراءات.

بالنسبة لثقب العمود الفقري ، فإن طريقة العلاج هذه لديها الكثير من التعليقات والتوصيات الإيجابية.

المصدر: http://lechenie-sustavy.ru/gryzha/mozhno-li-begat-pri-mezhpozvonochnoj-gryzhe-poyasnichnogo-otdela/

الجري مع فتق في العمود الفقري القطني

فتق فقري

كثير من المرضى الذين يسمح لهم بالنشاط البدني ، يتساءلون ما إذا كان من الممكن أن يعمل مع فتق قطني؟ بعد بروز الفتق في العمود الفقري - وهذا هو مرض خطير للغاية ، والتي في بعض الحالات يمكن أن تؤدي إلى الإعاقة. اليوم ، لا يزال الأطباء غير قادرين على الإجابة على هذا السؤال بدقة.

هل الرياضة النشطة مسموح بها؟

الرياضة النشطة - وهذا هو مساعدة جيدة في مكافحة أمراض مختلفة من الجهاز العضلي الهيكلي. ومع ذلك ، هل ستكون مفيدة لبروز الفتق؟

لصالح مثل هذه التمارين ، يقول إن الحمل يحفز العديد من العمليات الإيجابية في العمود الفقري. في هذا الصدد ، تحسنت الدورة الدموية ، وبدأ التجديد ، ويتلقى العمود الفقري المزيد من العناصر الغذائية ويتم استعادته بسرعة.

من ناحية أخرى ، كما يقول الأطباء ، لا يمكن للمرء تجاهل السمات المسببة للأمراض لتشكيل الفتق.

نواة الحوض للقرص الفقري ، والتي لم تعد محاطة بغشاء ليفي خاص ، يصيبها الصدمة بسهولة ، ويمكن أن تصيب أيضًا الأنسجة المحيطة.

.

يحدث هذا في أغلب الأحيان بالحركات المهترئة والمفاجئة ، والتي لا يمكن تجنبها أثناء الجري.

.

ونتيجة لذلك ، غالباً ما يلفت الأطباء انتباه المرضى إلى حقيقة أن الحمل يجب أن يكون مداويًا صارمًا جدًا. هذا يعني أن الحمل الزائد للعمود الفقري غير مسموح به ، لأنه بسبب العيب ، لا يزال غير قادر على التعامل معه.

القواعد التي تستحق القيام بها

لتقرير ما إذا كان الشخص يمكن أن يعمل في فتق الفقرات القطنية ، عليك التأكد من أنه يستطيع اتباع القواعد البسيطة بعناية.

وهي تشمل:

• رفض الحركات التي تسبب عدم الراحة الشديد أو يؤدي إلى ألم شديد (يشير الألم إلى أن المتضررين لا يتعامل القسم الفقري مع شدة الحمل المختارة ، ونتيجة لذلك ، تتوقف هذه التمارين عن أن تكون مفيدة ، ضرر)؛
• يجب أن تكون الدروس الأولى تحت سيطرة المدرب ، حيث أن الأخصائي فقط سيكون قادراً على تتبع ما إذا كان المريض يقوم بالأمور الصحيحة ، وإذا صح ذلك ، (يجب على المدرب أيضًا الإبلاغ عن ظهور عدم الراحة أو الألم ، حتى يتمكن من ضبط تقنية التمرين أو ، إذا لزم الأمر ، استبداله بشيء ما خلاف ذلك)؛
• تمنع أي تمارين إجبارية على الجري أو في حالة ثابتة (التواء يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المرض ، كما يحدث معسر للخلل) ؛
• إذا تم اختيار جهاز الجري لأداء التمارين ، فيُمنع منعا باتا تعديله على الفور إلى سرعة عالية (زيادة وتيرة واتساع الحركات يجب أن يحدث بشكل تدريجي ، بينما إذا شعر المريض بالألم في مرحلة ما ، فمن الأفضل العودة إلى خطوات قليلة وأداء أقل كثافة الحمل)؛
• الداء العظمي الغضروفي - وهو مرض يحد بشدة من مدة أي نشاط بدني (الإبطح في العمود الفقري في هذه الحالة أكثر خطورة من الفتق البسيط بدون مضاعفات) ؛
• عندما يكون العظم الغضروفي ، عادة ما ينصح المرضى إما باختيار طرق قصيرة ، أو تقسيم فجوة طويلة واحدة إلى عدة فجوات صغيرة ، بحيث يمكن للجسم أن يستريح على مسافة ؛
• من الهاربين ، من الضروري الرفض ، إذا كان المريض مجبرا على أخذ أدوية تخدير (هذه الاستعدادات تحد من الحساسية ل الألم ، بسبب ما يمكن أن يشعر به الشخص بأن ظهره شيء ليس متأخرا عما يجب أن يكون ، عندما يكون الضرر بالفعل يتم تطبيقه) ؛
• إذا كان المريض يعاني من أي عيوب قوية في العمود الفقري أو انحناء له ، يحظر أيضا تشغيله ، لأن أي خلل يزيد من العبء على العمود الفقري.

التحضير للتشغيل

هل يمكنني الجري مع فتق ما بين الفقرات؟ على فكرة ، نعم ، ولكن فقط في حالة تمكّن المرض من القيادة في فترة من مغفرة مستمرة.

في الوقت نفسه ، إلى مثل هذا الحمل النشط يجب أن تكون مستعدة ، حتى لا تؤدي إلى تفاقم صحتك.

قبل تشغيله من الضروري أيضا استشارة الطبيب الذي سيقوم بتقييم حالة المريض ومنحه الإذن.

أثناء التحضير ، يمكنك استخدام:

• مجموعة غير معقدة من التمارين من المجمع لعلاج فتق القطني.
• أسانا بسيطة من اليوغا.
• دروس على بيلاتيس ، إذا كان هناك مثل هذه الفرصة.

مثل هذا الإحماء سيساعد العضلات والعظام للتحضير للأحمال المستقبلية. أيضا ، سوف يحدد الاحماء النتائج التي سيتمكن المريض من تحقيقها أثناء الجري.

وبدون الاستعداد الأولي ، فإن الجري ليس مفيدًا فحسب ، ولكنه يمثل أيضًا خطرًا على المريض. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن النواة اللبية التي شكلت الفتق تخضع لإجراء ميكانيكي وقد لا تتعامل ببساطة مع الحمل الذي تحاول فرضه.

موانع

الخاصرة - جزء من العمود الفقري ، والتي هي عرضة بكثير لمجموعة متنوعة من الآثار السلبية. يعتبر هذا القسم الخلفي هو الأكثر عرضة للخطر ، ولكن في الوقت نفسه ، فإن الأحمال الرئيسية ترجع إليه.

دائماً ما تستجيب منطقة أسفل الظهر بحساسية شديدة لأي نشاط بدني. ومن الخطورة بشكل خاص الحركات السريعة المختلفة التي تؤدي إلى ثقب نتوء الفتق ، وفي بعض الأحيان إلى تشديد الأعصاب الموجودة في القناة الشوكية.

يحدث هذا عندما:

• القفز على درجة حرارة الجسم.
• مختلف الأمراض الفيروسية أو المعدية التي تحدث في شكل نشط ؛
• تفاقم نتوء العمود الفقري ، الذي يصاحبه عادة متلازمة الألم الحادة ؛
• وجود الأورام الخبيثة في أجزاء مختلفة من الجسم ؛
• الأمراض المزمنة الشديدة التي تصيب الجهاز الهضمي والقلب والدماغ والجهاز القصبي الرئوي.

إذا كنت تهمل موانع الاستعمال ، يمكن أن تؤثر سلبا ليس فقط على خلل في الفضاء ما بين الفقرات ، ولكن أيضا الصحة العامة للمريض. لاستبعاد وجود موانع ، فمن المستحسن أيضا استشارة الطبيب.

التكتيكات الصحيحة هي أساس الأمن

الفتق ما بين الفقرات هو مرض معقد وخطير. لتشغيل ليس فقط فعالة ، ولكن أيضا لا تسبب ضررا للمريض ، فمن الضروري اختيار التكتيكات الصحيحة للتدريب. هناك أربع توصيات رئيسية.

من أجل أن يكون الحمل متجانسًا ، من الضروري تشغيله بحيث يهبط في كل خطوة تالية لا على الكعب أو القدم ، ولكن على كامل القدم ككل. سيساعد هذا على تقليل الحمل ، بالإضافة إلى حماية العمود الفقري من الإكثار.

خلال السباق سيكون عليك الحفاظ على الوضع الصحيح بعناية. هذا ضروري لتجنب تمزق اللب اللبى أو لقط حاد من حزم الأوعية الدموية. لا تضغط على السكن كثيرًا إلى الأمام أو الخلف.

الأحمال الأخرى المسموح بها

الجري مع فتق في العمود الفقري القطني ليس هو الحمل البدني الوحيد المسموح به.

أثناء التفاقم ، على سبيل المثال ، يتم حظر الحركات النشطة بشكل عام ، يسمح فقط بالتمارين البدنية الخفيفة ، والتي تتم في السرير مباشرة ، حتى لا يزيد الحمل على العمود الفقري.

عندما كان من الممكن إدخال فتق في حالة مغفرة ، يسمح للمرضى بالمشاركة في العلاج الطبيعي ، واليوغا ، والبيلاتيس ، والجمباز.

.

هذه الأحمال هي أبسط من تلك التي يواجهها شخص أثناء تشغيله.

.

هذا هو السبب في أنه من المستحسن أن تبدأ التحضير لمزيد من الأنشطة النشطة.

هذا يعني أن التدريب مع الدمبل والأسلحة سيحذف. يمكن تحميل القوة إثارة تفاقم فتق ، مما سيؤدي إلى تفاقم حالة المريض بشكل كبير.

الجري هو شكل مفيد من النشاط البدني في فتق الفقرات القطنية. الشيء الأساسي الذي يجب تذكره هو قواعد إجراء الفصول الدراسية.

إذا كان المريض يتشاور مع الطبيب ويتبع جميع التوصيات الأساسية ، فإن الركض سوف يحسن صحته وسيكون له تأثير مفيد على عيب الفتق.

المصدر: https://gryzhalis.ru/pozvonochnaya/beg-gryzhe-poyasnichnom-otdele.html

هل من الممكن تشغيل مع فتق في العمود الفقري القطني

يتكون فتق الفقري أو فتق الأقراص بين الفقرات نتيجة لتمزق الحلقة الليفية للقرص.

من خلال ثقب في القرص قد انتفاخ الأساسية هلامي، وهي قادرة على الضغط على جذور الأعصاب أو الحبل الشوكي، مما تسبب في عدم الراحة حتى ألم شديد.

اعتمادا على أي جزء من العمود الفقري وجدت علم الأمراض ، وتمييز فتق من الانقسامات عنق الرحم والصدر وأسفل الظهر. في هذه الحالة ، يحدث الفتق الأكثر شيوعا في المنطقة القطنية.

هذا يرجع إلى حقيقة أن هذا هو الجزء الأكثر متحركة من التلال ، التي تحمل كل من أكبر حمولة.

يمكن إزالة الفتق ما بين الفقرات جراحيًا ، ولكن هذا يعتبر إجراء متطرفًا و يتم اللجوء إلى التدخل الجراحي ، عادة ، في الحالات التي لم تجلب فيها طرق العلاج التقليدية النتائج.

في معظم الأحيان ، علاج علم الأمراض هو مجموعة كاملة من التدابير الرامية إلى إزالة التهاب ، وتعزيز مشد العضلات واستعادة (إذا أمكن) من مرونة ما بين الفقرات محركات الأقراص. يلعب دور المريض أيضًا دورًا مهمًا في علاج المرض ، وبما أن علم الأمراض شائع تمامًا ، يتم تشخيصها في كثير من الأحيان في الشباب إلى حد ما ، ويتساءل الكثيرون عما إذا كان مجمع الأنشطة الروتينية يمكن أن تكمل الأنشطة البدنية والركض في على وجه الخصوص. على وجه الخصوص ، فرصة للتشغيل أمر مهم للرياضيين الذين لديهم فتق في العمود الفقري القطني.

يجب أن أركض أم لا؟

القول أن تشغيل مع مثل هذا التشخيص هو بطلان مستحيل قاطع. الإجابة على هذا السؤال بشكل فريد في كل حالة لا يمكن إلا للطبيب المعالج استنادًا إلى الصورة السريرية ومرحلة المرض والحالة العامة للمريض.

في الوقت نفسه ، بين هؤلاء الأطباء يوجد عدد كافٍ من أولئك الذين يعتقدون أن الجري والفتق في العمود الفقري القطني هي مفاهيم غير متوافقة.

ومع ذلك ، يعتقد الكثيرون أن الركض الخفيف مفيد لتقوية العضلات وتطبيع نشاط جميع أنظمة الجسم.

أنصار تشغيل المشورة المرضى للانخراط في مشد خاص. بالإضافة إلى ذلك ، فمن المستحسن جدا استخدام الأحذية مع وحيد توسيد خاص. سيكون من الأفضل تجنب الأحمال الطويلة.

لصالح تشغيل مع هذا التشخيص يقول أنه في أنسجة الأقراص بين الفقرية لا توجد الأوعية الدموية. يحدث الإمداد بها ، وكذلك جميع أنسجة الغضاريف في الجسم ، بسبب الامتصاص من الأنسجة المجاورة.

لذلك ، كلما كانت العمليات الأيضية أكثر نشاطًا في الأنسجة المجاورة للأقراص بين الفقرات ، كلما كان ذلك أفضل العرض من القرص نفسه مع العناصر الغذائية ، والعناصر الصغرى والكبيرة اللازمة للالعادية عاملة.

.

الجري ، مثل المشي السريع ، يساهم في تفعيل العمليات الأيضية في أعضاء وأنسجة الجسم ، وبالتالي تعزيز التغذية الطبيعية للغضاريف وحمايتها من الشيخوخة المبكرة.

.

يحظر القفز مع فتق

الشيء الرئيسي ، ما ينبغي الاسترشاد به عن طريق اختيار الأنشطة البدنية وأنواع التمارين - عدم وجود الألم الكامل.

في حالة السماح للأطباء بالركض ، من المهم عدم المبالغة وتجنب الإجهاد المفرط.

خلاف ذلك ، يمكن للدروس أن تضر أكثر مما تنفع ، وسيزداد فقدان النواة اللبية ، مما قد يؤدي إلى زيادة الألم والصدمة إلى النهايات العصبية في منطقة أسفل الظهر.

من الضروري ملاحظة بعض القواعد التي ستقلل من مخاطر الإصابة الإضافية إلى التلال ، وكذلك التحقق من حالة مفاصل الورك والكاحل.

أول وأهم شيء يجب القيام به أثناء التمارين الرياضية هو عدم الاستمرار في القوة أو التغلب على الألم.

يمكن للمدرب المساعدة في تصحيح عبء العمل وتقنية القيام بالتمرينات ، لذا من الأفضل إجراء أول جلسات تدريبية تحت إشرافه.

إذا لم تكن لديك الفرصة للتعامل مع مدرب ، فمن الأفضل تذكر القواعد الأساسية:

• يجب أن يتم قياس التشغيل في وتيرة واحدة يتم اختيارها مرة واحدة ، دون السماح بالسخرة أو التسارع المفاجئ ؛
• التواء الجسم ، والتأرجح بين يديه والحركات الحادة الأخرى هي أيضا من المحرمات - يمكن أن تسبب تحولا إضافيا في الأقراص.
• لا تحاول تشغيل سباق الماراثون ، ومن الأفضل تحديد المسافة مسبقاً مع الطبيب المعالج ؛
• قسِّم المسافة للتشغيل في أجزاء متعددة. الراحة الصغيرة للخصر ستكون فقط.
• لا إرهاق ، فإن المدة المثلى للتدريب هي 40 دقيقة.
• لا تأخذ أي مسكنات ، لأن غياب الألم يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق.

ستساعد خطة الركض في التدريب

المشي

تجدر الإشارة إلى أنه حتى لو كانت ديناميكية المرض إيجابية ، فإن الركض يساعد على تقوية الرأس الحمل على الأقراص intervertebral ويرافقه دائما زيادة التوتر ، فضلا عن ارتجاج في العمود الفقري عمود. لذلك ، سيكون استرداد الأقراص أبطأ.

لهذا من الأفضل أن تمشي. يمكن اعتبارها بحق رياضة عالمية مسموح بها وستكون مفيدة للجميع.

.

على وجه الخصوص ، فإن عدم وجود مرحلة طيران ، عندما تنفصل كلتا الساقين عن الأرض ، يساعد على تجنب صدمات التلال والحمل المفرط في أسفل الظهر.

.

تساهم جولات المشي المنتظمة في زيادة القدرة على التحمل ، في حين أن المشي ممكن في كل مكان ، يكفي فقط أن تترك وسيلة النقل لبضع محطات على الطريق من العمل بشكل يومي.

الاسكندنافية المشي

الرياضة ، والتي يعتبرها الكثيرون خيالية - المشي مع استخدام أقطاب التزلج ، يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي أكثر مع الفتق الشوكي ، ولكن بما أن المشي الإسكندنافي يعتبر بالفعل أحد أنواع العلاج الطبيعي ، فمن الضروري تنسيق هذه الرياضة مع الطبيب المعالج الطبيب.

الايجابيات من المشي الاسكندنافية:

• يساعد على تعزيز مشد العضلات من العمود الفقري.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد على خفض الوزن (حرق السعرات الحرارية أسرع من المشي العادي) ؛
• بسبب انخفاض الوزن ، يقل الحمل على العمود الفقري ؛
• الضغط طبيعي
• يساعد على تقوية عضلة القلب وتدريب جميع مجموعات العضلات تقريبًا.

المشي الاسكندنافية هو أفضل خيار

بالإضافة إلى ذلك ، يسهّل الإسكندنافي المشي جزئيا نقل الحمل إلى اليدين ، وهو أمر مهم بشكل خاص في فتق منطقة أسفل الظهر في السلسلة.

بالنسبة للصفوف ، ستحتاج إلى ملابس وأحذية مريحة ، وفي الشتاء تحتاج إلى التفكير في حماية إضافية من يديك.

كما أن اختيار العصي مهم أيضًا ، نظرًا لأن القصور قصير جدًا لن يعطي التأثير المطلوب ، كما أن ارتفاعه لن يساهم في توزيع متساوي للحمل. أفضل ارتفاع للعصي هو منتصف الساعد.

في البداية سوف يتطلب المشي الاسكندنافي تركيز الانتباه. أيضا ، ينبغي للمرء أن لا ننسى السلامة وتجنب الإفراط في العمل والإرهاق.

موانع

يجب إيقاف أي رياضة أو تمارين علاج طبيعي في مثل هذه الحالات:

• زيادة درجة حرارة الجسم.
• نزلات البرد أو العدوى الفيروسية.
• تفاقم الفتق ما بين الفقرات ؛
• الكشف عن الأورام (الأورام) ؛
• انتهاكات في أعمال الأعضاء الداخلية.

هل حاولت التخلص من ألم المفاصل بنفسك؟ إذا حكمنا من خلال حقيقة أنك تقرأ هذا المقال - فإن النصر لم يكن إلى جانبك. وبالطبع تعرفين ما هي:

• مع الألم ويئن تحت وطأتها ، ثني الساقين والذراعين ، بدوره ، والانحناء ...
• استيقظ في الصباح مع شعور بالأوجاع في الظهر أو الرقبة أو الأطراف
• لأي تغيير في الطقس ، تعاني من التقلبات والمفاصل
• ننسى أن هذه الحركة الحرة وكل دقيقة لخوف نوبة أخرى من الألم!

المصدر: https://HelpSpina.ru/bolezni/beg-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html