تدليك العنق ومنطقة طوق: مؤشرات وموانع

ساعد نفسك: نتعلم تدليك العنق ومنطقة الياقة

معظم الناس الحديثين يعملون جالسين. المهن ، حيث تحتاج إلى التحرك ، يمكنك الاعتماد على الأصابع - البناء ، والبائع في المتجر ، والمعلم ...

:

كبار الموردين والعاملين في المكاتب والحراس وغيرهم - كلهم ​​يجلسون على الكمبيوتر ، خائفين من تخطي عميل أو تبديل العملية التشغيلية.

لا يزال أطفال المدارس والطلاب يجلسون ، ورياض الأطفال بالفعل يتعلمون الكمبيوتر أثناء الأنشطة التنموية.

لا عجب أن أصبح هذا الاضطراب العضلي العظمي منتشرًا جدًا.

علاماته: الصداع والتوتر والألم في منطقة الكتف ، خدر في الأصابع والأرق والغثيان والدوخة.

لا يستطيع الجميع تغيير طريقة حياتهم - خاصة لفترة طويلة - ولكن لماذا لا يحل المشكلة "دون الابتعاد عن مكان" العمل.

هذا يمكن أن يساعد في تدليك منطقة العنق. خلال الإجراءات ، يتم تسريع تدفق الدم ، ويتم تخفيف التوتر في العضلات العنقية والعضدية ، يتم إيقاف الصداع. تعود الدورة الأسبوعية للمساج إلى الرغبة في العمل وتنقذ من الأرق.

مؤشرات لهذا الإجراء:

• تعب مزمن
• انخفاض القدرة على العمل ؛
• الأرق.
• تحتاج إلى قضاء وقت طويل في حالة من الجمود ؛
• ألم في عضلات منطقة الياقة في غياب الالتهاب ؛
• آلام أسفل الظهر.
• آفات رضحية - خلال فترة إعادة التأهيل ؛
• الخمول البدني.

لكن اللجوء إلى التدليك مع جميع المشاكل المذكورة أعلاه غير مرغوب فيه. الإجراء له موانع خاصة به ، وإذا تم إهمالها ، فإن الحالة العامة ستكون أثقل.

لا يمكنك تدليك منطقة طوق عنق الرحم في مثل هذه الأمراض:

• ارتفاع ضغط الدم الشرياني
• قصور القلب في مرحلة الضغط.
• أي عمليات خبيثة ، بغض النظر عن موقع الورم - مع التدليك ، يزيد تدفق اللمفاوية ، وهذا يوسع مجال عملية الأورام ؛
• العمليات المعدية الالتهابية - السبب هو نفسه كما في السرطان.
• الإصابات والجروح في الفترة الحادة في منطقة عنق الرحم.
• التهاب الجلد في الرقبة والرأس والظهر العلوي.
• عدم الاستقرار في العمود الفقري العنقي والصدري.

تنقل السفن ومجرى التصريف اللمفاوي الدم إلى الدماغ ، فالتدليك عليهم له تأثير خطير. في هذه المنطقة توجد نقاط منعكسة تؤثر أيضًا على الدماغ.

تعتمد فعالية الإجراء بشكل كبير على القدرة على القيام به وقوة التأثير ، لذا يجب أن يتم اختيار مدلك بشكل مسؤول.

إذا تدهورت الحالة بعد التدليك ، تبقى الكدمات على الجلد ، يظهر الدوخة والغثيان - يجب تغيير معالج التدليك.

من السهل إتقان حركات التدليك حتى بدون مهارات معينة ومن ثم تنفيذ الإجراء في المنزل. ولكن ما إن تجدر الإشارة إلى ذلك - قد تكون تقنية التدليك لأحد الهواة والمحترفين هي نفسها ، ولكن لا يستحق الأمر الاعتماد على فعالية الإجراءات التي يتم إجراؤها بشكل مستقل.

لكي تكون قادرًا على القيام بالتدليك ، فعليك أن تعرف كيف سيؤثر الضغط على بعض نقاط المنعكسات على الرفاهية ، وتكون قادرة على التأثير على الضغط عن طريق خفض الضغط عن عمد أو التسبب في صحية الحلم. لإتقان هذا التدليك الطبي بشكل كامل ، تحتاج إلى وقت طويل للتعلم وممارسة باستمرار.

يتم التدليك باستخدام الحركات التالية:

• تمهيد.
• الاحماء.
• التنصت.
• التدليك الاهتزازي.

بدء تدليك مع تدفئة العضلات. دلك حركة دائرية من الأعلى إلى الأسفل - من الرقبة إلى الظهر العلوي.

يجب أن تتم عملية تدفئة الأطفال بمنشفة تيري - لديهم عطاء جلدي ، والعظام أكثر هشاشة والعضلات على السطح.

تدليك مخطط لمنطقة طوق - يتم تنفيذ جميع الإجراءات من أعلى إلى أسفل. يجلس المريض على كرسي مواجه للطاولة ، ويجب أن يضع رأسه على سطح الطاولة وأن يضع رأسه على الوسادة أو اليدين.

أولا ، يتم تسخين العضلات حتى:

• بعد ذلك ، يد قبض على عضلات الرقبة ، والضغط عليهم مع القليل من الجهد ، وخفضت أيدي ، وأمسك أيدي بالتوازي. تتوقف الحركة عند مستوى الساعد وتكرر مرة أخرى من المنطقة القذالية. تشغيل ما يصل إلى 5 مرات ؛
• اتجاه الحركة هو نفسه ، وتعجن العضلات من الإبهام. بالتوازي مع الفقرات ، تكون الحركات دائرية ؛
• ثم مرة أخرى فرك الحركات مكثفة بديلة مع التمسيد. يفرك الرقبة بوسادات من الأصابع ، للأكتاف والكتفين وتشارك جميع الأصابع أو النخيل ؛
• ثم يأتي دور تأثيرات الاهتزاز. بالتناوب الاهتزاز وحركة الصدمة. خلال الحركات التذبذبية ، لا تمزق الذراع منطقة التأثير. بالنسبة للرجال ، ينصح بالضغط على الاهتزاز لتنفيذ القبضة المشدودة - لديهم جلد خشن وكثيف العضلات ، لن تكون الأصابع قادرة على خلق تأثير القوة اللازمة.

يستغرق من 15 إلى 20 دقيقة لتدليك المنزل. بعد هذا الإجراء ، يجب أن تعقد عنقك في الدفء لفترة من الوقت.

أثناء التدليك ، من الأفضل وضع الطفل على الكرسي.

1. أولا ، تتم السكتات الدماغية على طول تدفق الليمفاوية إلى الغدد الليمفاوية الإبطية. تبدأ الحركة من مؤخرة الرأس وتنزل تدريجيا. يتم الاستقبال من قبل يدين.
2. يتم تنفيذ الاحماء عن طريق اليدين بالتناوب - الاصابع هي في الوقت نفسه التمسيد والتنصت على الجلد - يجب على الطفل تجربة العواطف الطيبة فقط.

يتم تنفيذ جميع الحركات 10 مرات على الأقل ، يجب أن يكون الجسم رطبًا وينضج ، ولكن لا يحمر.

1. يتم عمل فرك العمود الفقري من الأعلى إلى الأسفل بوسادات الأصابع.
2. بنفس الطريقة - تنحدر من القفا إلى الرقبة - فرك إلى المناطق الطرفية ، تغطي كامل السطح الخلفي للرقبة والكتف والكتف. تبتعد أصابع الأصابع عن العمود الفقري وتعود إليها مرة أخرى. في مجال الكتف ، يتم تنفيذ تأثيرات التدليك بالتناوب - أولاً على جانب واحد - ثم من الجانب الآخر ؛
3. ثلاثين ثانية أخرى مخصصة للحك.
4. يتم تنفيذ تأثيرات الاهتزاز من قبل الأصابع بوتيرة سريعة مع تحول في الجلد. في هذه المرحلة ، يُسمح بإحمرار كبير في الجلد - تزداد بشكل كبير إمدادات الدم ؛
5. بعد التمليس ، يتكرر الاحتكاك - الآن مع أضلاع النخيل. العمل الفعال - الجمع في مرحلة واحدة من الاحتكاك مع أضلاع النخيل ومفاصل الأصابع.
6. بعد ذلك ، عجن عضلات الرقبة والظهر بالأصابع ، بينما على سطح الجلد يتم رسم لولب. تبدأ الحركة من المنطقة الصدرية ، ثم تتحرك على طول الخصل شبه المنحرفة ، من العمود الفقري إلى السطح الأمامي للرقبة ، من العمود الفقري إلى المفاصل ، من العمود الفقري من خلال اليدين إلى الكتفين. تجانس مرة أخرى. يجب أن يعجن الرقبة في أطفال ما قبل المدرسة بعناية شديدة - هذا المكان ضعيف للغاية ، والعظام هشة ، والعضلات هي غاية في التنقل. إذا تمكنت من "الابتعاد" قليلاً ، فيمكن أن تجرح طفلاً.
7. يتم تنفيذ العجن اللولبي مع المفاصل. يجب تجنب الضغط القوي والهزات. أولا ، تحرك العضلات بلطف العضلات من جانب واحد - ثم الآخر. منطقة Interblast هي حذر.
8. لا يستغرق تعجن خطوط الكتف أكثر من 30 ثانية - وهذا يكفي ؛
9. ينتهي التدليك بتقنية تهتز - حيث سعة الاتجاع صغيرة.

بعد التدليك ، يتم تنفيذ السكتات الدماغية ، والتي تهدئ المريض قليلاً وأخيراً تهدئته.

بعد التدليك ، قد يبقى الجلد محمرًا لفترة من الوقت ، وقد يكون هناك إحساس خفيف بالوخز فيه. يحدث هذا لأنه بعد العملية يزيد تدفق الدم ، يتم تسريع العمليات الأيضية.

إن ظهور الكدمات والكدمات والحساسية المؤلمة الحادة والحمى أمر غير مقبول. إذا حدث هذا ، فسيتم إجراء التدليك بشكل غير صحيح ، وإذا كنت ترغب في مواصلة العلاج ، يجب أن تجد خبيرًا ماهرًا.

الصحة والرفاهية لك ولأحبائك!

المصدر: http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/massazh-shejnoj-zony

تدليك العنق ومنطقة الياقة: مؤشرات وموانع ، تقنية التدليك ، والمضاعفات المحتملة

:

أصبحت بعض المشاكل الطبية الحديثة منتشرة بين الناس ، على سبيل المثال ، hypodynamia ، تتميز بنمط الحياة المستقرة ، عدم وجود النشاط البدني ، والصداع المتكرر ، والضغط والحنان في منطقة الكتف والرقبة ، واضطراب النوم والانخفاض الشامل عمليات التشغيل.

في العالم الحديث ، اعتاد الكثير من الناس على قضاء الكثير من الوقت في الجلوس على الكمبيوتر أو أمام التلفزيون ، مما يؤدي إلى عواقب غير سارة على صحة عنق وحزام الكتف. ومع ذلك ، يمكن القضاء على التوتر الراكد لعضلات الرقبة والكتفين.

منطقة عنق الرحم

تدليك منطقة ذوي الياقات البيضاء والاستفادة منها

مما لا شك فيه أن أفضل طريقة للتعامل مع مثل هذه المواقف هي تغيير أسلوب الحياة ، ولكن ليس كل شخص عصري مستعد للقيام بذلك. هناك طريقة أخرى لمكافحة الظواهر غير السارة في منطقة العنق.

التدليك في منطقة طوق الرأس والرأس ، حتى يؤدي مرة واحدة فقط ، يساعد على القضاء على الصداع والتخفيف من الشعور بالتعب والإرهاق المزمن.

وفقا للخبراء ، وبعد مسار هذا الإجراء ، وتطبيع النوم وزيادة كبيرة في الكفاءة.

يتم تحديد فوائد تدليك الرأس والرقبة من خلال الآليات الهامة التالية:

1. التأثير الميكانيكي على عضلات الكتف والرقبة يساهم في استرخاءهم ، والقضاء على الشعور بالتوتر والإرهاق.
2. التدليك يحسن بشكل كبير نقل الدم على مستوى الأنسجة في منطقة طوق عنق الرحم للحد من متلازمة الألم في وجود الانتفاخ أو تراكم حامض اللبنيك بعد الجسدية الشديدة الأحمال.
3. بسبب استرخاء عضلات الرقبة ، يتحسن تدفق الدم إلى الدماغ. هذا هو التأثير الذي يساهم في تطبيع النوم والقضاء على الصداع.
4. آثار على المناطق reflexogenic تقع في منطقة طوق عنق الرحم ، ويحسن أداء الأجهزة الداخلية.
5. إن مجموع التأثيرات التي يتم الحصول عليها من تدليك الرأس والعنق ، يساهم في زيادة الحيوية والقدرة على العمل ، ويحسن الحالة العامة للشخص.

وبطبيعة الحال ، تعتمد فعالية التدليك على الاحتراف الذي يمارسه الاختصاصي ، وبالتالي ، يجب أن يتم التعامل مع اختيار المدلك بمسؤولية وبعناية.

بشكل عام ، تقنية مثل هذا التدليك ليست معرفة معقدة للغاية ، لذلك ، في حالة إتقانها ، فإن الشخص لديه الفرصة للقيام بتدليك منطقة طوق عنق الرحم في المنزل.

تدليك يساعد على تصحيح الموقف بسبب الاسترخاء السليم للعضلات من حزام الكتف والرقبة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التخلص من الظواهر الراكدة بمساعدة دورة تدليك يعكس جودة الاهتمام والذاكرة ويعزز التحصيل العلمي.

ومن المثير للاهتمام ، أن التأثير على مناطق منعكس الانعكاس في الرقبة يساهم في تطبيع الخلفية الهرمونية ، وهو أمر مهم بالنسبة لشخص في سن المراهقة.

تدليك منطقة ذوي الياقات البيضاء

مؤشرات لتدليك منطقة العنق

تدليك العنق والرأس هو تأثير علاجي له شهادته الخاصة:

• osteochondrosis عنق الرحم.
• التعب والتوتر في عضلات حزام الكتف والرقبة بسبب وضع الجلوس لفترات طويلة بسبب الدراسة والعمل ؛
• Hypodinamy ، أسلوب حياة غير مستقر ؛
• انخفاض في النغمة العامة ، والنوم المضطرب ، وانخفاض مستوى القدرة على العمل ؛
• إصابات العمود الفقري العنقي والرقبة ، ولكن ليس في فترة حادة ؛
• وجع في الرقبة وأعلى الظهر ، إذا لم يكن مرتبطا مع العمليات الالتهابية ولديه طابع العضلات المفرطة.

تتوفر مؤشرات منفصلة لهذا التدليك للأطفال:

1. خلل التوتر العضلي الوعائي ، حيث ترتبط الفائدة بتطوير المناطق المنعكسات ؛
2. الجنف من المرحلة الأولية ، واضطرابات الموقف.
3. انتهاك الخلفية الهرمونية. يتم استخدامه كعلاج مساعد.

هام: يساعد التدليك في منطقة طوق الرأس والرأس ، حتى مرة واحدة فقط ، على التخلص من الصداع وتخفيف الشعور بالتعب والإرهاق المزمن.

وبطبيعة الحال ، يمكن أيضا أن يشرع التدليك في منطقة العنق في بعض الحالات الأخرى بشكل فردي. إذا شعر الشخص بالحاجة إلى تدليك منطقة طوق ، يمكن للأخصائي أن يرفض إعطائك فقط إذا كان هناك موانع جدية.

موانع للتدليك في منطقة العنق

في منطقة عنق الرحم هو تركيز بعض الهياكل الحيوية ، والتي يمكن أن تتأثر بمساج مماثل. لهذا السبب ، في ظل وجود موانع ، لا يوصي الخبراء بإجراء تدليك العنق والرقبة.

هذا النوع من التدليك له موانع الاستعمال التالية:

• الأمراض المعدية الشائعة في المرحلة الحادة.
• مرض ارتفاع ضغط الدم ، يتميز بارتفاع ضغط الدم ؛
• إصابات وإصابات في الرقبة خلال فترة التفاقم ؛
• فشل القلب ، وخاصة في مرحلة المعاوضة.
• عدم استقرار العمود الفقري العنقي.
• وجود الأورام الخبيثة من المرحلة الرابعة ؛
• الأورام في منطقة عنق الرحم.
• العمليات الالتهابية في منطقة الرأس وأعلى الظهر والرقبة.
• الأمراض المعدية من أصل فطري أو جرثومي.

التحضير للتدليك وتقنية التدليك

قبل بدء إجراءات التدليك ، يوصى بإعداد جميع المعدات اللازمة:

1. كرسي ذو ظهر مرتفع
2. وسادة. يتم استخدامه عند الضرورة ؛
3. كريم التدليك. وهو اختياري ، ولكن يمكن استخدامه عند الضرورة.

على الفور قبل الإجراء ، من الضروري تثبيت كرسي بحيث يجلس الجناح بشكل مريح في الجهة الخلفية من الكرسي. يمكن تدليك الرأس من قبل الشخص على يديه أو على الوسادة ، والتي يجب وضعها على ظهر الكرسي.

تدليك العنق ومنطقة الياقة

تتضمن الدورة التقريبية للتحضير للمساج المنزلي لمنطقة طوق عنق الرحم العناصر التالية:

• المرحلة الأولى من التدليك في منطقة العنق هو تدفئة عضلات الحفرة القبلية. يجب إجراء الحركة على طول الكتف ، في حين توجيه الأصابع إلى جانب الرقبة في دوامة. يجب أن يتم العمل بمساعدة من منصات الأصابع. يجب تعجن كل كتف لمدة 40-60 ثانية. بعد العمل من خلال منطقة الكتف ، يجب عليك تطبيق استقبال الاهتزاز: توجيه يديك من الأعلى إلى الأسفل ، يجب إجراء تلاعب في الاتساع على طول الجسم الظهري ؛
• ثم يمكنك الذهاب إلى المنطقة الخلفية. تحتاج الأيدي النظيفة إلى التمسيد بكمية 8-10 من الأسفل إلى الأعلى على كلا الجانبين. الانتقال من مركز الظهر إلى الأحواض الإبطية. بعد ذلك ، نتحرك 10 مرات من أعلى العنق 10 مرات.
• ننفق على منصات من الأصابع فرك طولية ، ودائم 20 ثانية ، وبعد ذلك نحن السكتة الدماغية الظهر. بمساعدة من أضلاع النخيل ، فمن الضروري لفرك الأجزاء الطولية من الظهر حوالي 10-15 مرة. بعد كل حركة ، نقوم بإجراء 2-4 ضربات من منطقة التدليك. مزيد من خلال 10-20 ثانية من الضروري إجراء فرك مجتمعة.
• بعد ذلك ، من الضروري أن نتدرب على الراحتين لمدة 15 دقيقة. يتم تسخين العضلات الظهرية في هذا الوقت بنشاط بسبب تدفق الدم واضح. مزيد من تدليك الظهر في دوامة بمساعدة منصات من الأصابع. أداء الحركات على طول العضلات شبه المنحرفة ، أولا من الأسفل إلى الأعلى ، ثم - في الاتجاه المعاكس. ويستمر التلاعب من 30 إلى 60 ثانية من كل جانب ، وبعد ذلك من الضروري تمديد عضلات منطقة التداخل على جانبي العمود الفقري.
• بالتناوب نؤدي التنصت بالأصابع و "المطر بالأصابع". في منطقة الرقبة ، استخدم فقط "المطر" ، دون النقر. نستمر بالتدليك بمساعدة أضلاع النخيل ، نضغط على جزء الياقة من الظهر. بعد التمسك لمدة 10-20 ثانية ، يقرع أصابعك ، وفي الرقبة نقوم بتنفيذ "إصبع المطر" ؛
• في نهاية التدليك ، تحتاج إلى التغلب على قبضات يدك مع يديك على الظهر ، في منطقة الرقبة ، واستخدام التنصت الضعيف. وينتهي التدليك العلاجي بحركات التمسيد اللطيفة على منطقة الياقة مع تكرار حوالي 12-15 مرة.

هام: في وجود موانع ، لا يوصي الخبراء بإجراء تدليك العنق والرقبة.

إن التدليك الذاتي لمنطقة الياقة مهمة معقدة نوعًا ما. مع توتر عضلات الرقبة ، يمكنك تخفيف التوتر فقط باستخدام مدلك أو تقنيات تدليك بسيطة.

يوصي الخبراء بعجن عنقك بنفسك ، مع إبقاء يديك على العضلات وتحريك عنقك بلطف في اتجاهات مختلفة ، وفي بعض الأحيان يغير العضلات قليلاً.

يمكن تعلم تقنيات معقدة في دورات لهذا النوع من التدليك.

.

التدليك الذاتي لمنطقة الياقة

.

تذكر أنه بدون مهارات خاصة وتدريب ، لا يمكنك القيام بتدليك منطقة طوق لطفل ، لأن التلاعب غير السليم يمكن أن يسبب ضررا بالغا للطفل.

خطر التدليك SHVZ

منطقة طوق عنق الرحم - المنطقة حساسة للغاية ، لذلك كثير من الناس يواجهون عددا من المشاكل بعد تدليكها.

يلاحظ البعض الألم في الرقبة ، والبعض الآخر يبدأ بشكل عام في مشاكل مع النشاط العقلي والتنسيق.

عادة ما يحدث هذا إذا كان خلال تدليك يقرص بطريق الخطأ الشريان الفقري ، ولكن من الممكن بالضبط أن أقول هذا فقط بعد الموجات فوق الصوتية.

لتجنب مثل هذه النتائج غير السارة ، يجب عليك فقط الاتصال بأخصائي تدليك مؤهل.

أيضا ، قبل تدليك المنطقة طوق عنق الرحم ، تحتاج إلى التأكد من أنك حقا بحاجة إليها - فمن الأفضل حتى زيارة العديد من الأطباء ، حتى يتمكنوا من تأكيد المشكلة في هذا المجال.

المصدر: https://www.biokrasota.ru/article4838/

كيف يتم تدليك عنق الرحم؟

يجب أن لا تستغرق جلسات التدليك لهذا الموقع أكثر من 30 دقيقة عند البالغين ، حوالي 15 دقيقة عند الأطفال مقابل 10 إلى 15 عملية تدليك.

من الأفضل أن تفعل مع أخصائي ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام التدليك الذاتي.

إذا كان هذا علاجًا مستقلاً ، فمن الأفضل استخدام مدلك ، والذي يمكن شراؤه في متاجر صيدليات المعدات الخاصة.

مع التدليك اليدوي ، يتم تغطية مساحة التعرض للجلد بوفرة مع كريم خاص بالزيت أو مضاد للالتهاب. من الأفضل أن نتدليك كل يوم في غياب ألم شديد. مع وجود أحاسيس مؤلمة قوية ، يسمح بإجراء يومي.

فائدة أو ضرر؟

نظرا لوقت طويل في وضع غير مريح ، أو بسبب وجود أثاث غير مريح ، يحدث التهاب العضلات.

تثير مثل هذه المظاهر في منطقة الرقبة تدهوراً في تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يتسبب في خمول ، وآلام في العضلات وحرقة.

أهمية تدليك هذا الجزء من الجسم له هدف علاجي وكذلك وقائي من أجل منع ظهور المرض.

الإجراء في الوقت المناسب له تأثير فعال على الجسم. والنتيجة هي:

• القضاء على الانتفاخ
• زيادة قوة العضلات.
• التحرر من تشنج الأنسجة العضلية.
• انخفاض في سماكة الدهون.
• تطبيع حركية المفاصل الرحم.
• تحسين وظيفة التنفس.
• تحسين تدفق الدم إلى الدماغ.
• محاذاة الموقف
• تعزيز قدرة العمل العامة.

مؤشرات للاستخدام

الإشارات السلبية ، التي يُنصح باستخدام طريقة العلاج هذه:

• الضعف المستمر
• انخفاض القدرة على العمل ؛
• اضطراب النوم
• قلة الحركة
• التشنجات العضلية والأحاسيس المؤلمة في جزء الياقة.
• مظهر من مظاهر الداء العظمي الغضروفي ؛
• الشفاء من الاصابة.

موانع

تطبيق التدليك على عنق الجسد ، فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار موانع لاستخدامه ، حتى لا تسبب ضررا لا يمكن إصلاحه في الجسم. من بينها:

• مرض ارتفاع ضغط الدم
• فشل القلب الحاد.
• الأورام.
• العدوى والالتهابات الصدفية.
• الجروح ، الإصابات ، الأمراض الجلدية في الرأس ، المنطقة الظهرية العليا.

تقنية التنفيذ

من السهل إتقان الإجراءات المستخدمة للتدليك دون الحاجة إلى خبرة خاصة وإجراء جلسات منزلية. في نفس الوقت ، فهي أقل فعالية من الناحية الفنية.

عند تنفيذ طريقة العلاج هذه ، هناك حاجة إلى معرفة معينة بالتأثير على نقاط معينة.

إذا كنت ترغب في تحقيق ذلك كان التدليك العلاجي الكامل ، تحتاج إلى ممارسة طويلة.

يبدأ الإجراء عن طريق تدفئة الأنسجة العضلية ، وتطبيق حركات دائرية من عنق الرحم إلى منطقة طوق. يتم استخدام منشفة تيري في مساج الأطفال للاسترخاء العضلي.

تدليك كلاسيكي

عند إجراء تدليك ، يجب على الشخص أن يتخذ وضعًا كاذبًا أو جالسًا ، ويميل رأسه لأسفل ، ويضع يديه على الطاولة. هذا هو شرط هام لخلق درجة ضرورية من الاسترخاء.

تبدأ الجلسة مع منطقة طوق ، مفاصل الكتف ، واصل بلطف لتدليك الرقبة. يجب إجراء إجراءات التدليك اللينة في اتجاه حركة اللمف ، وتجنب العقد الليمفاوية.

لا ينبغي أن يكون هناك شعور بالألم.

يجب أن تبدأ إجراءات التدليك بالتمسيد. يتم إنتاجها بمساعدة راحتي اليدين مع حركات ناعمة دائرية ، حلزونية ومستقيمة.

من الضروري الضغط على العضلات بالإبهام والسبابة ، أثناء القيام بحركات التمسيد.

ثم يتبع طريقة الطحن ، التي يصبح فيها الجلد بلاستيكًا لمزيد من العمل عليه. يتم إجراء هذا الإجراء من خلال حركات تمسّك ، وفي نهاية الأمر يتم تطبيق الاحتكاك مع راحة يدك ، بينما تقوم بتثبيت جميع أصابعك في قبضة يدك.

الخطوة التالية من التدليك هو دلك المناطق الأكثر شدًا في منطقة الرقبة والرقبة ، مع إضافة القوة المطبقة إلى الاستقبال التالي. ثم طريقة الاهتزاز التي تساعد على القضاء على متلازمة الألم.

.

يتم إجراء الإجراء في الأجزاء العليا من الظهر عن طريق النقر على حافة اليد ، أو عن طريق ربت النخيل. في منطقة الرقبة ، يجب عليك استخدام التنصت السريع بأصابعك.

.

الجزء الأخير من الإجراء هو التمسيد الناعم ورصف الجزء مشكلة من الجسم. يجب أن يتم كل أنواع التدليك المذكورة أعلاه من 15 إلى 20 مرة.

تدليك للأطفال

عند تدليك العنق ومنطقة الياقة ، فإن أفضل وضع للأطفال يجلس على كرسي. في البداية ، تنتج حركات التمسيد الاحترار من الجزء القذالي ، تنازلي أدناه. يتم تنفيذ الإجراء باستخدام كلتا اليدين بالتناوب. وبالتالي يجب على الطفل أن يشعر بشعور لطيف.

1. يقضي الاستقبال حوالي 10 مرات ، ولا يسمح بإحمرار أي شيء. يتم الفرك بمساعدة منصات الإصبع.
2. ينبغي أن يتم تنفيذ إجراءات تدليك الكتفين بدورها من جانبين.
3. ثم اتبع الاهتزازات السريعة.
4. ومرة أخرى كرر الاحتكاك ، والآن فقط بمساعدة أضلاع النخيل. لا تضغط بشدة.
5. في نهاية الدورة ، التمسيد ضروري للاسترخاء الكامل لمريض صغير.

جار التحميل ...

"إجراء مع البنوك الفراغية"

كيف هي جلسة التدليك ، وذلك باستخدام علب ، والنظر في الفيديو.

المصدر: https://prospinu.com/lfk/massazh-shejno-vorotnikovoj-zony.html

فوائد وموانع لتدليك منطقة ذوي الياقات البيضاء

وبالطبع ، فإن أفضل طريقة للتعامل مع مثل هذه المشاكل هي تغيير طريقة الحياة ، ولكن ليس كل شخص يستطيع تحملها. هناك طريقة أبسط بكثير للتعامل مع هذه الظواهر غير السارة.

تدليك الرأس ومنطقة الياقة (حتى مرة واحدة) يزيل الصداع بشكل فعال ، ويخفف من التعب.

بعد دورة من الإجراءات تستغرق أسبوعًا على الأقل ، يتم تطبيع النوم وتحسين القدرة على العمل بشكل ملحوظ.

يتم تحديد فوائد تدليك العنق وفروة الرأس من خلال الآليات التالية:

1. التأثير الميكانيكي على عضلات الرقبة وحزام الكتف ، يريحهم. هذا يخفف التعب والتوتر.
2. التدليك يحسن دوران الأوعية الدقيقة من الدم في منطقة طوق عنق الرحم ، مما يساعد على الحد من متلازمة الألم في هذه القضية وجود ذمة (وهذا ما يسمى "العضلات المنفوخة") ، أو تراكم حامض اللبنيك (بعد جسدي كبير الأحمال)؛
3. بسبب حقيقة أن عضلات الرقبة تسترخي ، تتحسن إمدادات الدم في الدماغ. هذا هو التأثير الذي يساعد على تخفيف الصداع وتطبيع النوم.
4. التأثير على المناطق reflexogenic تقع في هذا المجال يحسن أداء الأجهزة الداخلية.
5. كل هذه التأثيرات ، في النهاية ، تحسين الرفاهية العامة ، زيادة الحيوية والقدرة على العمل.

بطبيعة الحال ، تعتمد فعالية التدليك بشكل مباشر على احتراف الشخص الذي يقوم بذلك. يجب اختيار اختيار المدلك بمسؤولية.

ومع ذلك ، فإن تقنية أداء التدليك ليست صعبة بشكل خاص. لذلك ، إذا كنت تستطيع إتقانها بشكل جيد ، فسوف تتاح لك الفرصة للقيام بالتدليك في المنزل.

هذا ليس مفاجئًا ، نظرًا لأن المناضد المدرسية غير مهيأة للمحافظة على الوضع الطبيعي.

تدليك يساعد على تصحيح الموقف بسبب نفس استرخاء عضلات الرقبة وحزام الكتف.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التخلص من الظواهر الراكدة يحسن الذاكرة والانتباه ويحسن الأداء (بالطبع ، هذه ليست جلسة لمرة واحدة).

ويعتقد أيضا أن التأثير على المناطق المنعكسات من الرقبة تطبيع الخلفية الهرمونية ، وهو أمر مهم بشكل خاص للمراهقين.

مؤشرات لتدليك منطقة عنق الرحم

تدليك الرأس والرقبة هو ، أولاً وقبل كل شيء ، تدليك علاجي ، وكما هو الحال في أي إجراء طبي آخر ، يكون له مؤشراته وموانع استخدامه.

لذلك ، هنا ما يعتبر مؤشرا لتدليك منطقة ذوي الياقات البيضاء:

• التعب ، وتوتر عضلات الرقبة وحزام الكتف بسبب موقف الجلوس لفترات طويلة (العمل المستقل ، والدراسة) ؛
• الإحساس المؤلم في المنطقة من أعلى الظهر والرقبة ، إذا كان لديهم شخصية "عضلية" بحتة ولا يرتبطون بالعمليات الالتهابية ؛
• osteochondrosis عنق الرحم ؛
• صدمة للرقبة والعمود الفقري العنقي (وليس في الفترة الحادة!) ؛
• نمط الحياة غير المستقرة ، عدم النشاط ؛
• اضطرابات النوم ، وانخفاض النغمة الكلية ، وانخفاض مستوى القدرة على العمل.

هناك أيضا شهادات في الأطفال:

• اضطرابات الموقف ، الجنف في المرحلة الأولية ؛
• خلل التوتر العضلي الوعائي (يرتبط التأثير المفيد هنا بالتأثير على مناطق الانعكاسية).
• الاضطرابات الهرمونية (كمساعد).

بالطبع ، يمكن وصف مثل هذا التدليك ليس فقط في الحالات المذكورة أعلاه.

على العموم ، إذا كنت تشعر بالحاجة الملحة إلى تدليك منطقة الياقة ، فلا يحق لأحد رفضها.

بالطبع ، إذا لم يكن لديك أي موانع لهذا الإجراء. حول موانع الاستعمال - أكثر من ذلك.

موانع

في منطقة الرقبة هو تركيز العديد من الهياكل الحيوية ، التدليك يؤثر عليها ، والأهم من ذلك ، الدماغ.

هذا هو السبب ، في وجود موانع للتدليك في أي حال لا ينبغي اللجوء إليها.

موانع للتدليك في منطقة طوق تشمل الأمراض والظروف التالية:

• مرض مفرط التوتر مع ارتفاع ضغط الدم
• قصور القلب غير المعوض
• صدمة في الرقبة في فترة حادة ، الجروح.
• العمليات الالتهابية في الرقبة والرأس والظهر العلوي.
• الأمراض المعدية من أصل فطري جرثومي.
• الأمراض المعدية العامة في الفترة الحادة.
• عدم استقرار العمود الفقري العنقي (يمكن أن يؤدي إلى تدهور حاد في حالة) ؛
• الأورام في منطقة عنق الرحم.
• وجود ورم خبيث في 4 مراحل.

المصدر: http://LechenieSpiny.ru/content/polza-i-protivopokazaniya-k-massazhu-vorotnikovoy-zony

ما هي مؤشرات وموانع لتدليك منطقة طوق عنق الرحم؟

في كثير من الأحيان ، يكون الأشخاص محدودين في أعباء العمل المكثفة. يعمل الكثيرون على الكمبيوتر في وضعية الجلوس ، ويقع بشكل غير صحيح في مكان العمل. مع مرور الوقت ، يؤدي هذا إلى عدم الراحة في العمود الفقري وجميع أنواع التشوهات في أقسامه ، وخاصة في عنق الرحم والعمود الفقري.

لحل مثل هذه المشكلة ، وأحيانًا القضاء التام على أعراض مثل الصداع والتورم ، غالبًا ما يُعتبر فعالًا لتدليك رقبة منطقة الياقة ، والتي يمكن تنفيذهاحتى في المنزل. يمكن بسهولة تنفيذ هذا النوع من التدليك من قبل سيد تم تدريبه بشكل خاص. يحتاج فقط لتشخيصه بدقة.

ما هي تقنية تدليك العنق والرقبة؟

إذا كنت تفكر في تقنية تدليك العنق في منطقة الياقة في المنزل ، فيمكنك التأكد من أنها ليست معقدة للغاية.

في البداية ، سيكون من الضروري إحماء الرقبة بحركات دائرية.

في هذه الحالة ، يمكنك استخدام منشفة تيري لفرك عنق الرحم والظهر.

إضافييتكون الإجراء من أربع مراحل:

1. تمهيد. ويشمل ذلك الإجراءات التحضيرية الأساسية. يجب أن يتم ذلك بشكل متقن وسلاسة ، مع الانتقال تدريجياً إلى المرحلة التالية.
2. العجن. تتضمن هذه المرحلة عصر الجلد بأصابعك ونخزها السهل إلى جانب حركات الضغط.
3. التنصت. يستخدم هذا النهج لظاهرة راكدة في الأنسجة والرواسب الدهنية. ويمكن أيضا استخدامه في التدابير الوقائية. يتم تنفيذ هذا النوع من التدليك عن طريق الضغط القوي والسريع على الأصابع. مثل هذه الحركات تدفئ العضلات وتسهم في النغمة.
4. التدليك الاهتزازي. يتم تمييزها من خلال مظهر من التأثير المباشر. بعد ذلك ، يتم تقليل الانسداد القذالي بشكل ملحوظ.

جميع أنواع التدليك تعزز تنشيط النهايات العصبية. ويؤدي تطبيقها بدوره إلى التأثير المطلوببعد بضعة إجراءات.

من المهم أيضا معرفة أنه بعد الإجراءات الأولى ، يمكن ملاحظة احمرار الجلد ، والألم في منطقة التدليك وحتى الشعور بالضيق العام.

يعتبر هذا أمرًا طبيعيًا ، لذا لا يجب إيقاف التدليك.

بعد كل شيء ، وقد تراكمت مشكلة المنطقة لسنوات وهناك حاجة إلى بعض الصبر لإزالة هذه الودائع.

مؤشرات لتدليك منطقة عنق الرحم

بالطبع ، يمكن تطبيق أي تدليك فقط إذا لزم الأمر. تدليك العمود الفقري العنقي ضروريمع الصداع المتكرر، والدوخة ، الإجهاد المتكرر.

وسوف يساعد على تنظيم تداول تدفق الدم إلى الدماغ ، والتي سيكون لها تأثير مفيد على النظام الخضري.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقنية التدليك تساعد على تصحيح تقوسات مختلفة في العمود الفقري وتمنع اعتلال الغضروف واضطرابات أخرى.

.

بالنسبة لموانع الاستعمال ، يمكن أن تكون: مؤقتة ، محلية ومطلقة.

.

مؤقت يعتبر بمثابة:

• ظهور الحمى الحادة والبؤر الالتهابية.
• حدوث النزيف والآفات الجلدية المعدية.
• مظهر من اضطرابات مفرط التوتر والضغط ، اضطرابات دماغية ؛
• حدوث طفح حساسية وذمة ؛
• ظهور ألم حاد في منطقة البطن ، متلازمة emetic ؛
• حدوث قصور القلب والكلى.

يتم موانع الاستعمال المحلية عند:

• هزيمة بعض أجزاء الجسم بالأمراض الفيروسية والفيروسية ، والثور ، والهربس ، والعينات ؛
• وجود تكوينات الورم في منطقة الإجراء ؛
• مع نمو mastopathic.
• مع التليف الكيسي في منطقة الحوض.
• الآفات الدوالي الوريدية والوحمات في مواقع التدليك.
• مع الحيض والحمل ، الحجارة في القنوات الصفراوية والكلى.

المطلق هم:

• وجود الأورام الخبيثة ؛
• الاضطرابات الخثارية ، الآفات السلية.
• وجود الأمراض التناسلية والعدوى بفيروس نقص المناعة البشرية ؛
• مظاهر التهاب العظم والنقي في الأشكال الحادة والمزمنة ؛
• جميع أنواع قصور القلب واضطرابات الدورة الدموية ؛
• القابلية لنزيف الأنسجة ؛
• تشوهات تصلب الشرايين وصدمة الأوعية الدموية الدماغية.

كيف يتم تدليك العنق في المنزل؟

الآن يمكن للجميع تقريبا تعلم كيفية القيام بالتدليك. بعد كل شيء ، خدمات معالج التدليك ليست في متناول الجميع. لتنفيذ مثل هذا الإجراء في المنزل ، من المهمقراءة دورات الفيديووالذي سيعلم طرق وأساليب تدليك العنق في منطقة الياقة.

لهذا الإجراء ، يجب عليك إعداد جميع الملحقات اللازمة. مفيدة بشكل خاص هو وجود كرسي ، والتي سيكون لها ظهر مرتفع ووسادة بحيث يمكن للمريض أن يكون موجودا بشكل ملائم.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى كريم للتدليك ، خاصة مع جفاف الجلد. تم ضبط الكرسي بحيث يكون المريض مريحا لاستيعاب التدليك.

عادة ما يكون وجه المريض على ظهره ، وإطلاق منطقة طوق عنق الرحم للإجراء.

تسلسل الإجراءات لتدليك منطقة طوق عنق الرحم

لبدء التدليك فمن الضروري من قسم الظهر. قبل التدليك ، من الأفضل أن تغسل يديك. أولاً ، من الضروري عمل حركات متعرجة تبدأ من الأسفل وتنتقل بسلاسة إلى القمة.

يتم تنفيذ هذه السكتات الدماغيةعلى كل جانب من الظهر حوالي 10 مرات. بعد ذلك يجب تكرارها فقط في الاتجاه المعاكس: من الرقبة إلى منتصف الظهر.

بعد ذلك ، يتم تنفيذ فرك مع النخيل. يجب أن يتم إنتاجها لمدة 15 دقيقة على الأقل. هذا يساعد العضلات على الاحماء بسبب تدفق الدم. بعد هذا الحركات المتصاعدة استقبال من قبل أطراف الأصابع.

تتضمن المرحلة التالية تدليك الحفرة فوق العظم فوق العمود الفقري. يتم إنتاجه على جانب كل من الكتفين مع حركات لولبية أقرب إلى الرقبة.

تتم هذه الحركات بأطراف أصابعك. الاحماء يجب أن يكون كل كتفحوالي دقيقة واحدة.

بعد العلاج الكتف ، فمن الضروري تطبيق الحركات الاهتزازية التي يتم توجيهها من أعلى الظهر إلى الأسفل.

.

كل الحركات يجب أن تتناوب بالضرورة. يجب استبدال الاهتزاز عن طريق النقر بأصابعك.

.

ويعجن الرقبة فقط بمساعدة الأصابع ، ومن الممكن بالفعل استخدام النخيل على الأضلاع.

يتم تنفيذ نهاية التدليك عن طريق التمسيد البطيء لجزء عنق الرحم بأكمله من الظهر. تتكرر كل الحركات حوالي 15 مرة.

يمكن أن يتم تدليك العنق والرقبة في موقف ضعيف. من المهم أن تكون منطقة الظهر بأكملها في متناول المدلك. في الوقت نفسه لا يسمح بالتدليك الذاتي ، لأنه ببساطة غير مريح. يجب تخفيف عضلات العنق والظهر من المريض ، ثم سيكون تأثير التدليك أكبر.

ولكن ، إذا بدأ المرض ، فإن الجلسات الأولية يمكن أن تسبب متلازمات الألم في العضلات ، والتي تمر بعد 3 إجراءات. يجب ألا تتجاوز جلسة واحدة وقت 20 دقيقة.

يجب تطبيق تقنيات التدليك بشكل تدريجي مع كل إجراء. يجب أن لا تقل الدورة كاملة عن 10 جلسات.

بالطبع ، من الأفضل أن يتم تنفيذ تدليك العنق في منطقة ذوي الياقات البيضاء من قبل أخصائي من ذوي الخبرة مع خلفية طبية يعرف كل التفاصيل الدقيقة لهذا الإجراء وبنية العمود الفقري. لكن هذه الظاهرة نادرة جدا الآن.

.

لذلك يكفي أن سيد التدليك كانتدرب في دورات خاصة. الأهم هو توافق المعلم مع المريض. لن يستفيد كل مريض من التقنية المستخدمة من قبل هذا المعلم.

.

والنتيجة الإيجابية تعتمد أيضا على هذه الدقة.

المصدر: http://artrit.guru/metody-lecheniya/massazh/vse-o-pokazaniyah-i-protivopokazaniyah-massazha-sheyno-vorotnikovoy-zony.html

تدليك العنق ومنطقة الياقة

هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من أنواع التدليك ، ويعد تدليك العنق والرقبة من أكثر أنواع التدليك شعبية. في أغلب الأحيان ، يعد تدليك العنق ومنطقة الياقة جزءًا من مجموعة كاملة من التدابير العلاجية.

في بعض الحالات ، هل تدليك العنق مفيد؟

منطقة طوق غير نشط ، وإلى جانب hypodynamia عام يؤدي إلى وذمة ، ترسبات الملح والقرص في هذا الجزء من العمود الفقري.

مع مساعدة من تقنيات التدليك البسيطة ، يمكنك إزالة مشاعر التعب والتصلب ، والحد من التوتر ، والحد من الصداع ، وزيادة الدورة الدموية الدماغية.

يتم عرض تدليك العنق للأشخاص الذين يرتبط نشاطهم المهني بتوتر بصري كبير ، كما هو الحال في منطقة عنق الرحم هناك نهايات عصبية مرتبطة بالعيون.

مؤشرات عامة لتدليك العنق والرقبة:

• الصداع.
• التعب العقلي أو الجسدي خلال يوم العمل أو في نهايته ؛
• سلالة طويلة الأمد على العمود الفقري العنقي والكتفين ذات طبيعة ثابتة أو ديناميكية ؛
• تخفيف الأعراض في وهن عصبي والألم العصبي.
• تصحيح اضطرابات النوم.

في كثير من الأحيان للتدليك هناك مؤشرات طبية:

• إعادة التأهيل بعد السكتة ؛
• خلل التوتر العضلي الخثاري
• اعتلال.
• هشاشة العظام.
• الجنف.

موانع

لا يتم دائمًا الحصول على فوائد التدليك ، فهناك عدد من الحالات الطبية التي يمكن أن يكون التأثير فيها مباشرًا.موانع تدليك العنق هي:

• حمى شديدة ، حمى
• أزمة ارتفاع ضغط الدم
• الأمراض الجلدية والطفح الجلدي المعدية على الجلد.
• تفاقم الأمراض المزمنة.
• الأورام.
• جروح مفتوحة
• اضطرابات نزيف ، على سبيل المثال ، تخثر.
• الحيض.
• انتهاك لعمل الكلى والكبد والقلب.

الاستقبالات الأساسية للتدليك

• تبدأ السكتات الدماغية عادة وتنتهي جلسة التدليك. يتم تنفيذها مع اليدين ، واتجاه الحركة من أعلى إلى أسفل. في هذه الحالة ، يجب أن تعمل الإبهام على الجزء المركزي من الرقبة ، والباقي على الجانب.

  شدة الحركات معتدلة ، وسعة الاستقبال كبيرة.

• يتم تنفيذ فرك مع التمسيد ، مما يعطي تأثير مكثف إلى حد ما.

  الغرض من هذه الطريقة هو إحماء العضلات والاستعداد لتدليك لتجنب الأحاسيس المؤلمة. نفذ مع أطراف أصابعك أو راحتي اليدين.

• ينبغي أن يستغرق ذكر أكثر قليلاً من نصف الجلسة.

  أداءه بطرق عديدة وفقط بعد الاسترخاء التام للعضلات. يمكنك انتزاع العضلات وقيادتها على طول العمود الفقري ، وذلك باستخدام أصابع الإبهام والمتوسطة والفهرس.

  أو القيام بحركات دائرية لنصائح الإبهام من الأعلى إلى الأسفل على طول العمود الفقري. لا يمكنك التصرف مباشرة على العمود الفقري نفسه ، إذا لم يكن لديك مهارات العلاج اليدوي.

  يجب ألا يكون هناك أحاسيس مؤلمة عند العجن. يخضع Maiming بشكل رئيسي لعضلة شبه منحرفة. إذا كان متوتراً ، فإن تناوله يمكن أن يؤذي المريض ، وفي هذه الحالة يكون من الضروري تقليل شدة التعرض.

• يتم تنفيذ الاهتزاز بالتساوي والإيقاع ، ويتم تنفيذ الحركة بواسطة اليدين. يمكن لأيدي المعالج بالتدليك أن تنفصل عن جسم المريض ، وتقوم باستقبال مستمر. في منطقة الياقة ، يتم تنفيذ الاهتزاز بأصابع مثبتة في قبضة ، أو مع كف.

مخطط حركات التدليك

عند تنفيذ التدليك ، يتم تنفيذ جميع الحيل بدقة من أعلى إلى أسفل. ابدأ بالتدليك مع السكتات الدماغية ، وانتهى أيضا. يتم التركيز خلال الدورة على العجن.

يتم إجراء التمريرة الأولى عموديًا ، ويوجه الجزء التالي نحو الساعدين.

من التمسيد إلى التقنيات اللاحقة تمر تدريجيا ، تدريجيا زيادة كثافة التأثير.

بعد عجن العضلة شبه المنحرفة ، يجب على أخصائي التدليك تدليك الكتفين ومنطقة الظهر العليا.

تخضع تقنيات الطحن والعجن الخفيفة لمفاصل الكتف والعضلات الظهرية العريضة. يجب عدم إعطاء هذه الطرق أكثر من ربع الجلسة.

استمتعي بالتدليك مع الخطوط الانزلاقية الخفيفة على كامل سطح التدليك.

يجب أن يدوم التدليك حوالي 15 دقيقة. يجب إجراء الإجراءات مرتين على الأقل في الأسبوع لفترة طويلة لتحقيق نتيجة مستدامة.

فيلم تدريبي من فلاديمير فارشانيدزه

فيلم تدريبي عن تدليك العنق والرقبة من فلاديمير فارشانيدزه.

لا ينبغي التقليل من استخدام تدليك العنق.

يساعد على إزالة رواسب الملح في منطقة العنق والكتف والظواهر الراكدة والذرية ، يساعد على تطبيع الدورة الدموية ، ويخفف التوتر وتصلب العضلات ، ويزيد من مرونة ومرونة لهجة. التدليك المنتظم يساعد على الحفاظ على الصحة لفترة طويلة.

المصدر: https://helportoped.ru/travmy-shei/massazh-shejno-vorotnikovoj-zony.html