تمارين لمفاصل الورك مع التهاب المفاصل

تمارين لمفصل الورك مع التهاب المفاصل: أفضل المجمعات

Osteoarthritis هو مرض المفاصل ، والذي يصاحبه تغيير وتشوه ، فضلا عن قيود معينة على الحركة ، وعدم القدرة على التحرك دون ألم.

لتجنب مثل هذا المرض ، تحتاج إلى قيادة نمط حياة نشط وإعطاء النشاط البدني للجسم.

دعونا ننظر إلى ما هي التمارين لمفاصل الورك عندما يحدث المرض التهاب المفاصل ، وكيفية أداء تمارين العلاج الطبيعي في المنزل ، وما هي الطريقة الأكثر فعالية.

ما تمارين مع داء مفصل الستر

داء المفصل العظمي أو المفصل العظمي لمفاصل الورك هو أكثر الأمراض شيوعا في هذا المجال. يحدث ذلك بسبب عدم كفاية التشحيم في كوب العظام وخلل التنسج في هذه المنطقة.

أبسط طريقة لعلاج مثل هذا المرض هو العلاج الطبيعي.

مع مثل هذه الدروس ، يبدأ أي انتعاش ، لذلك من المهم معرفة كيفية أداء التمارين بشكل صحيح وأيها أكثر فعالية.

ملقى على الظهر:

• نحن نستلقي على سطح صلب مسطح ، نمد أطرافنا. تدريجيا نرفع أذرعنا ، ترتفع أرجلنا عندما نستنشق ، نخفضها عندما نزفر. تكرار التمارين من 6 إلى 10 مرات (في المرة الأولى من الأفضل أخذ كمية صغيرة ، وزيادة ذلك في سياق الأنشطة اليومية).
• لا تمزيق الكعب من السطح ، ارفع ركبتيك لأعلى. نحن نؤدي ما يصل إلى 10 مرات.
• تصويب الساقين ، توجيه القدمين إلى الداخل ، ثم العودة إلى وضع البداية. يُسمح بإجراء التمرين حتى في السرير قبل النوم ، حتى 10 مرات في اليوم.
• ضع يديك على خصرك ، مستلقياً على ظهرك ، قم بتنفيذ "الدراجة" الرياضية لحوالي 20 ثانية. يجب أن يظل التنفس سلسًا وغير متقطع ، لذلك تحتاج إلى الانخراط بوتيرة بطيئة.

ملقاة على المعدة:

1. ضع يديك على الوركين ، ورفع قدميك تدريجيا إلى ارتفاع 20-25 سم وخفضه مرة أخرى ، والقيام حوالي 10 مرات.
2. وبالمثل ، نرفع رؤوسنا وكتفيك.
3. نضع أيدينا للأمام ، ونحن نجهد عضلات مفصل الورك ، ونحاول رفع أنفسنا.

بعد الاسترخاء ، كرر حتى 7 مرات.

• إذا كانت هناك أمراض مشتركة ، لا تبدأ بشكل مفاجئ في ممارسة الرياضة ، يجب إدخال جميع التمارين تدريجيًا ، بدءًا من 2-3 مرات.
• حدد مكانًا خاصًا للفصول الدراسية ، دون مسودات ، ولكن مع تيار جديد من الهواء النقي ، على سبيل المثال ، الغابة المحيطة.
• مهمة جميع التمارين هي تفريغ العمود الفقري وسلالة صغيرة من جميع المفاصل ، لذا فإن وضع الاستلقاء هو الأنسب.
• إذا اخترت تدريب القوة ، فافعلها باستخدام أحزمة خاصة لتثبيت أسفل الظهر والرقبة. لا تحبس أنفاسك لفترة طويلة.
• يجب اختيار مجمع إعادة التأهيل بعد العمليات بحيث يتم تعجن جميع مجموعات العضلات فيه. لا تستبعد بعض الفئات على تفضيلاتك الخاصة ، يمكن أن تحدث اختلالًا في عملية استعادة الجسد.
• قبل التمرينات للمرونة ، قم بتمرين جيد لجميع المفاصل حتى لا تمزق الأربطة.
• يجب أن تكون جميع التدريبات منتظمة. يمكنك تخصيص يوم واحد فقط في الأسبوع لراحة كاملة من الجمباز.

مجمع التمارين في المرحلة الأولى من المرض 1-2 درجة

في المراحل الأولى من تطور التهاب المفاصل يمكن أن يشعر الشخص بألم غير مستقر في المفاصل.

وغالبا ما تحدث في أوقات النشاط البدني الكبير ، المشي المتكرر أو الجري. لا يزال بإمكان المريض تحمل مثل هذا الألم ، لذلك نادراً ما يستشير الطبيب.

من المهم جداً البدء في العلاج الطبيعي خلال هذه الفترات لتتجنب بسهولة العواقب الخطيرة.

1. تقوّي الأيدي في اللحامات ، وتتناوب على رفع أرجلنا وتثنيها في مفاصل الركبة. بعد تمديد نكرر ما يصل إلى 8 مرات.
2. نترك اليدين في نفس الوضع ، ونرفع كلا الساقين ، ونثني / نحرم الركبة اليمنى ، ثم نفعل الشيء نفسه مع الاستبدال على اليسار. التكرار - ما يصل إلى 8 مرات.
3. نحن نؤدي "الدراجة" الكلاسيكية. يتم تطوير مفصل الورك والركبة بأرجل مثنية.
4. وضعنا على الجانب الأيسر ، ثني الساق السفلى ، ورفع الجزء العلوي في وضعية متدنية وخفضه. نقوم بحركات مماثلة مستلقية على الجانب الأيمن.
5. سحب الكعب إلى الأمام ، ثني الجوارب أقرب ما يمكن إلى الركبتين. اسحب لمدة 15 ثانية 3-5 مرات.

على المعدة

• نحن ينحني ويقضي على الساق في مفصل الركبة. البديل اليسار واليمين ، 5-8 مرات.
• ارفع ساقًا متطاولًا حتى 20-30 سمًا لأعلى وأسفله. نتخذ إجراءات مماثلة مع الثانية. كرر حتى 7 مرات.
• ارفع منطقة الوركين إلى أعلى مع الارتفاع الأقصى ، والذي سيكون حوالي 10 سم ، دون أن تأخذ كتفيك عن الأرض. كرر الحركة ، اعتمادًا على مستوى الألم الحالي ، حتى 6 مرات.
• تحاول اليدين الحصول على يديك خلف ظهرك ، وتمتد قدر الإمكان. كرر التمرين حتى 5 مرات.

مكانة

1. نرفع أرجلنا ونثنيهم في الركبتين. بالتناوب ، ندرب اليسار واليمين ، 7 مرات لكل منهما.
2. نحن نربح الساقين نصف عازمة. إذا شعرت خلال هذا التمرين بألم قوي ، أو لم تكن لديك القوة للوقوف في وجه نفسك ، فعندئذ يمكنك استخدام كرسي ، جدار ، سلم للدعم.
3. المنحدرات إلى الأمام والخلف والدوائر هي الجذع تصل إلى 5 مرات في كل اتجاه. نحن منخرطون في مثل هذه التمارين فقط في حالة عدم وجود ألم في مفاصل الورك.
4. وبنشر الأطراف السفلية بشكل أوسع بقليل من الأكتاف ، نحاول الوصول إلى جوانب الأرجل بأيدينا ، مائلة إلى اليسار وإلى اليمين. كرر حتى 7 مرات.

يجلس على كرسي

• نؤدي ثني / تمديد في مفاصل الركبة ، مفاصل الورك. كرر حتى 7 مرات.
• نحن نأخذ عاصبة مطاطية ، إصلاحها على الساقين. نقوم بتنفيذ عملية ثني / فك لمفاصل الركبة والورك مع جهد ، مع سحب الجهاز المطاطي بين الأطراف.
• نحن نمسك بالجزء الخلفي من الكرسي بأيدينا ، نحاول أن نجلس على أرجلنا نصف عازمة. عند القيام بهذه المهمة ، تأكد من الحفاظ على وضعك واستخدام الكورسيهات القوية.

تعزيز مجموعة من التمارين

1. ضع ساقًا صحية على الكرسي ، أو مقعدًا ، أو سريرًا ، أو خطوة ، ثم ثبّت على أي دعم. مع طرف مريض ، يتأرجح جيئة وذهابا ، إلى اليسار واليمين ، في محاولة لجعله بسلاسة إلى المعدة.
2. القرفصاء ، وتصويب ظهرك ، وعقد عليه بالتساوي. في المقابل ، قم بتفكيك الأطراف والحفاظ على ساقيك بشكل مستقيم لبضع ثوان. كرر حتى 5 مرات في اليوم.
3. الاستلقاء على جانب طرف صحي. ارفع الساق المريضة حتى بضعة سنتيمترات واحفظها في هذا الوضع لمدة تصل إلى 5 ثوانٍ. في بداية هذه الأنشطة ، ورفع الطرف لا يزيد عن 5-10 سم ، في وقت لاحق يمكنك استخدام عاصبة مطاطية أو صفعة للوزن.
4. الاستلقاء على بطنك ، وخفض ذراعيك في اتجاه الجسم ومحاكاة حركات الزحف ، اجهاد عضلات البطن وتحريك المفاصل الورك.
5. قم بممارسة التمارين الكلاسيكية دون استخدام الأشياء المساعدة (الكراسي والجدران) ، دون رفع الكعب عن الأرض. تأكد من تذكر الموقف الصحيح أثناء الدروس.

الرئتين لأشكال شديدة من التهاب المفاصل

إذا كان المريض يعاني من التهاب حاد ، فلا يمكن للمرء القيام بالتمارين ، ولكن يجب أن يتم ذلك بالضرورة وبترتيب خاص.

الوقت الذي سيتم إنفاقه على تنفيذ برنامج التحميل الكامل يجب أن يبدأ من 10 دقائق وفي غضون شهر زيادة إلى 20-25 دقيقة.

إذا شعرت بالألم ، فعندئذ من الضروري إيقاف التدريبات حتى يتوقف الانزعاج تمامًا وعندها فقط تبدأ من جديد. هنا قائمة من أسهل وأبسط الحركات الصغيرة لتحسين الحالة وتقوية العضلات:

• ضع ارتفاعًا صغيرًا بالقرب من الدعم المستقر (الكرسي الصغير والطوب) والوقوف عليه مع قدم صحية. استرخى الطرف المؤلم ، حاول تحريكه ذهابًا وإيابًا. يزيد اتساع التذبذبات كلما انحسرت الآلام في المفاصل.
• ضع الكرسي على سطح مستوي ، اجلس عليه ، وحافظ على ظهرك. وضع ركبتيك على عرض الكتفين ومحاولة لإغلاقها ، وحملهم جنبا إلى جنب لمدة 2-5 ثواني. استرخ وحاول تكرار التمرين حتى 5 مرات.
• جهزوا سطحًا صعبًا ودافئًا ومستويًا (أرضيًا وسريرًا) واسترخي على ظهرك. ضع أسطوانة أو قطعة صغيرة من الأنسجة الرخوة تحت الطرف المصاب. سحب الساقين في الطول ووضعها قليلا في الجانبين ، ثم إلى الداخل. لتبسيط هذا التمرين ، يمكنك تدوير الركبتين.

الجمباز الشفاء من قبل الطبيب Evdokimenko

كثير من الناس الذين يعانون من التهاب المفاصل ، لاحظ فعالية الجمباز من الدكتور Evdokimenko. يعتمد هذا التمرين العلاجي على حركات بسيطة ، ولكن يجب أن يتم تنفيذها بالضبط كما هو مذكور في منشورات المؤلف.

على الإطلاق بغض النظر عن عدد التمارين المنجزة ، تلعب الجودة فقط دورًا. هذا النوع من العلاج التمريضي مناسب فقط للمرضى الأقوياء جسدياً ، القادر على التحكم في حركة الأطراف وسلاسة ، دون الهزات ، أداء المهام.

فكر في الدروس المستفادة من رياضة الجمباز الفعالة الفريدة هذه ، والتي أصبحت منتشرة على نطاق واسع:

1. وضع على الأرض ، ضع يديك على طول الجذع. ارفع قدمك اليمنى 15 سم من الأرضية وأمسكها في هذا الوضع لمدة 30-40 ثانية. ثم يعود ببطء إلى وضع البداية والاسترخاء. كرر نفس الإجراء على اليسار. يجب إجراء التمرين دون تحويل الجذع ، دون تمزيق المعدة ، واليدين من الأرض. من المهم جدا أن الركبة ومفاصل الورك ، وليس عضلات البطن والظهر تشديد. يتم تنفيذ هذا التمرين مرة واحدة فقط في اليوم مع كل ساق ، وبعد ذلك يجب أن يستريح لمدة 5 دقائق على الأقل.
2. يتم تنفيذ نفس التمرين بشكل ديناميكي: ارفع ساق واحدة ، أمسكها لمدة ثانية إلى ثانية والثاني على نحو سلس ، كرر الحركة 10-12 مرة. ثم افعل الشيء نفسه مع الطرف الثاني. تأكد من الحفاظ على الوضع غير الثابت للإسكان عند الأداء. راحة - 5 دقائق.
3. نفذ التمرين بنفس الطريقة السابقة ، ولكن فقط مع ساق عازمة في الركبة بزاوية 90 درجة.
4. ارفع كلا القدمين 15 سم من الأرض وقم بتمييزهما عن بعضهما البعض ، ثم قم بتوصيلهما. كرر الحركة حتى 8 مرات.

جميع أنواع الجمباز التي يطورها الدكتور إيفدوكيمينكو جديرة بالقيام بها ، مع الأخذ بعين الاعتبار جميع التوصيات والقواعد فقط.

إذا لم يتم احترام هذه ، يتم تقليل فعالية ممارسة بشكل ملحوظ ، وربما لا يمكن تحقيق النتيجة.

لذلك ، فكر في فيديو مفصل يوضح كيفية القيام بالتمارين الموصى بها من قبل الطبيب Evdokimenko:

تمارين علاجية من سيرجي Bubnovsky وفوائدها

دكتوراه في العلوم الطبية ، وضعت البروفيسور Bubnovsky سيرغي ميخائيلوفيتش خاصة الجمباز التكيفي لأمراض التهاب المفاصل.

هذه التمارين ليس من السهل القيام بها ، ويجب أن يكون لدى المريض شكل فيزيائي جيد ، ولكن وفقا للعالم ومرضاه ، فإن النتيجة لن تستغرق وقتا طويلا.

التمارين الأكثر شعبية Bubnovsky-دفعات كلاسيكية من الأرض.

يتم إنجازها 5-10 مرات ، مع الحفاظ على الظهر مستقيم ، دون ثنيها. يجب أن يتحرك الجسم في نفس المستوى ، ثم يتم تنفيذ التمرين بشكل صحيح. بعد الانتهاء من هذا الدرس ، تحتاج إلى مسح الرئتين ، لهذا:

• الجلوس على ركبتيك ، وخفض كعبك على الأرض.
• رفع نفسك قليلا على أصابع قدميك ومع ذراعيك ، يستنشق حتى يتأخر التنفس.
• ثم قطرة فجأة على الكعب ، ثني الأطراف.
• قل عند الزفير بصوت عالٍ "HA" ، إذا كان هذا الصوت منخفضًا ، فعندئذٍ يعتبر التمرين بشكل صحيح.

جميع أنواع العلاج الطبيعي مماثلة لبعضها البعض. يتم تنفيذها في الوضع القياسي وبنفس التوصيات.

لكن جمباز بوبنوفسكي ليس مشابهاً للكتلة الإجمالية للعلاج بالتمرينات الرياضية ، وله خصائصه الخاصة ويؤديها العديد من المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل في مفاصل الورك.

شاهد مقطع فيديو يوضح 20 تمرينًا جسديًا أساسيًا للتعافي السريع عبر نظام سيرجي ميخائيلوفيتش. إذا قمت بتنزيل هذا الدرس على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فيمكنك بسهولة تنفيذ جميع المهام بشكل صحيح.

المصدر: http://vrachmedik.ru/48-uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava-pri-artroze.html

تمارين علاجية لفصال مفصل الورك

رجوع وصحة مشتركة »متفرقات

مع تقدم العمر ، تقل حرية الحركة في الشخص. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يعانون من أمراض المفاصل المختلفة.

في الوقت نفسه ، أي حركة تسبب الألم ، وتصلب شعرت واحتمال الإصابة عالية. معظم المشاكل هي التهاب المفاصل من مفاصل الورك ، أو داء مفصل الورك.

يضطر العديد من المرضى الذين يعانون من شكل متطور من المرض إلى تناول أدوية قوية باستمرار ، ولا تزال أي حركة مصحوبة بالألم.

هذا مهم بشكل خاص مع داء المفصل ، لأنه بدون العلاج المناسب ، يؤدي المرض إلى تدمير المفصل والعجز.

وظائف العلاج بالتمرين

يتم تضمين LFK والجروح البدنية تمارين الجرعة بالضرورة في علاج معقدة من داء مفصل الورك.

دواء واحد لا يمكن علاج مثل هذا المرض ، من دون تمارين خاصة ، وسوف يستمر تدمير المشترك. لذلك ، يتم وصف العلاج التمريضي في أي مرحلة من مراحل المرض.

الجمباز مع فصال عظمي من الورك يؤدي مثل هذه الوظائف:

1. يقوي العضلات والأربطة التي تحمي المفصل من التلف.
2. يحسن الدورة الدموية.
3. يسرع الأيض ، ويقلل من وزن الجسم ، وهو أمر مهم للغاية للحد من العبء على المفاصل.
4. يساعد على كسب الثقة في الحركات ومنع الإصابات ؛
5. الحد من خطر الإصابة بالأورام وهشاشة العظام والسكري والنوبات القلبية.

من لا يستطيع ممارسة الجمباز؟

يتم اختيار جميع التمارين مع داء مفصل الصرع بشكل فردي. يأخذ الأخصائي بعين الاعتبار ليس فقط تفاصيل تطور المرض ، ومروره ، ولكن أيضا حالة المريض الصحية. هناك أمراض يكون فيها أي نشاط بدني هو بطلان:

• فتق في العمود الفقري أو الفخذ.
• أمراض شديدة في القلب.
• درجة عالية من ارتفاع ضغط الدم.
• تفاقم فحم الكوك.

بالإضافة إلى ذلك ، من المستحيل التعامل مع الضغط المتزايد ، وخاصة داخل الجمجمة ، عند درجة حرارة الجسم العالية ، وتفاقم أي أمراض مزمنة والأمراض المعدية. تمارين غير مرغوب فيها للنساء في الأيام الحرجة.

يجب إجراء العلاج الطبيعي في داء المفصل تحت إشراف أخصائي

قواعد للقيام التدريبات

من المهم للغاية مراعاة بعض القواعد من أجل ممارسة العلاج الطبيعي. خلاف ذلك ، يمكن أن تؤدي المهن إلى تلف المفاصل وتؤدي إلى الإصابة.

القاعدة الأساسية للعلاج بالتدليك لفطار مفصل الورك هي التدرج ، يجب زيادة الحمل ، عدم السماح بمظهر الألم.

هناك قاعدة أخرى ينبغي على جميع المرضى تذكرها وهي أنهم بحاجة إلى المشاركة بانتظام. تساعد الأحمال اليومية فقط المفصل على استعادة الحركة.

بالإضافة إلى ذلك ، عند ممارسة ، يجب عليك اتباع القواعد الأخرى:

1. من الممكن أن تشارك فقط في فترة الهدوء ، عندما لا يكون هناك أي آلام.
2. قبل الفصول الدراسية من الضروري أن تحمي العضلات.
3. يجب ألا يزيد الوضع الأولي قبل التمرين الحمل على المفصل ؛
4. يجب أن يتم كل تمرين بسلاسة ، الحركات الحادة غير مقبولة ؛
5. بين التمارين المختلفة من الضروري الحفاظ على وقفة للراحة.
6. يجب ألا يتجاوز الوقت الإجمالي للدروس 30 دقيقة ؛
7. من الضروري التحكم في معدل ضربات القلب وتجنب الحمل الزائد.
8. بعد إجراء جميع التمارين ، من المستحسن إجراء تدليك ذاتي خفيف للوركين ومنطقة المفاصل.

ما هي التمارين التي لا يمكن القيام بها مع داء مفصل الستر

عند ضرب مفصل الورك ، يتم منع العديد من التمارين:

• يجلس القرفصاء.
• حركات دورانية في مفصل الورك.
• المشي الطويل
• القفز.
• ركوب الدراجات أو التمرين على دراجة ثابتة ؛
• حركات حادة تؤدي إلى زيادة الضغط على المفصل.

يتم تنفيذ التمارين أساسا من موقف عرضة للعرق

كيف تمارس

يجب تطوير علاج التمارين المعقدة من قبل أخصائي ، مع الأخذ بعين الاعتبار الخصائص الفردية للمرض والصحة العامة للمريض.

أولاً ، تُعقد الفصول الدراسية في مؤسسة طبية ، ثم يمكنك إجراء التمارين في المنزل.

ولكن من الضروري الامتثال لجميع القواعد والتوصيات من المتخصصين.

للممارسة في المنزل ، تحتاج إلى الحصول على حصيرة صلبة خاصة ، حيث يتم تنفيذ معظم تمارين الاستلقاء أو الجلوس على الأرض. سوف تحتاج أيضا إلى كرسي ثابت مع مسند ظهر. للدراسة الذاتية ، استخدم فقط تلك التمارين التي يوصي بها أخصائي.

ما هو التمرين الأكثر فائدة

في داء مفصل الورك ، خاصة في المراحل الأولية ، الحمل المادي المقاس مهم جدا.

بالإضافة إلى مجمع LFK خاص ، يمكنك المشاركة في مختلف الألعاب الرياضية. يستثني الرياضات الاحترافية والقفز ورفع الأثقال فقط.

مفيدة جدا هي مثل هذه الأنشطة البدنية:

1. السباحة.
2. يمشي على الزحافات
3. اليوغا.
4. جولات المشي.

أفضل التمارين مع داء مفصل الورك

• الاستلقاء على معدتك والاسترخاء. من الضروري رفع ساق واحدة ببطء وخفضها ببطء. نفس الشيء هو القدم الآخر. ثم يمكنك تعقيد التمرين: امسك قدمك في موضع مرتفع لبضع ثوانٍ ، ثم ارفع الركبة في الركبة ، وارفع كلا الساقين وارفعهما ، ثم اجمعهما معاً في الوزن. يمكن زيادة عدد التكرار إلى 10.
• مستلقيا على الظهر ، ثني ساق واحدة في الركبة. تنحني الساق الأخرى ببطء وتنتقل إلى الصدر ، ثم تستقيم وتغوص على الأرض. افعل نفس الشيء مع القدم الأخرى.
• الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك ووضعها على عرض كتفيك. يتكئ على الكتفين والساقين ، فمن الضروري رفع الحوض إلى أعلى.
• تجلس على الأرض ، تحتاج إلى التحرك إلى الأمام أو الخلف ، وذلك باستخدام عضلات الألوية لهذا الغرض. يجب أن تكون الحركة مصحوبة بذبذبات مكثفة مصرة على المرفقين.
• اجلس على كرسي. يميل إلى الأمام ، في محاولة للوصول إلى أصابع القدم. تجنب ظهور الألم. كرر التمرين حتى 10 مرات.
• الجلوس على كرسي ، والساقين تمييع قليلا. يميل إلى الأمام والراحة على المرفقين في الفخذين الداخلية. علاوة على ذلك ، يتأرجح الجسم من جانب إلى آخر.
• اصبح قدمًا واحدة على حامل منخفض ، مع وضع يدك على الحائط. أداء يتأرجح الساق الحرة ذهابا وإيابا. التمرين بطيء. عدد التكرار يصل إلى 15 مرة.

يتم تنفيذ التمارين بوتيرة بطيئة ، لا تسمح بالألم

اليوغا مع داء مفصل الستر

معظم التمارين في هذا النظام ثابتة. ولكنها فعالة جدا لأمراض مختلفة من العمود الفقري ، وخاصة إذا كانت الحركات تسبب الألم. إنها رياضة الجمباز التي تساعد على تقوية العضلات وتحسين الدورة الدموية واستعادة حركة المفاصل.

1. يجلس على الأرض والساقين تمييع قليلا في الجانبين. انحنى ، في محاولة للوصول إلى أصابع القدم. في هذا الموقف ، من الضروري أن تظل بلا حراك ، قدر الإمكان - حتى دقيقة واحدة.
2. يسمى تمرين أكثر تعقيدًا بـ "الشجرة". الجلوس على الأرض ، وسحب ساق واحدة إلى الأمام ، والانحناء الآخر في الركبة ووضعه على جانب واحد ، يستريح على الورك من الساق الثانية. اجلس بلا حراك لمدة دقيقة.

عودة حرية الحركة مع داء مفصل الستر ليست سهلة. من الضروري بذل الكثير من الجهود لإظهار الصبر والمثابرة. يجب القيام بكل تمرين بعناية حتى لا تؤذي نفسك.

المصدر: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnye-uprazhneniya-artroze-tazobedrennogo-sustava

ملامح الجمباز لفصال مفصل الورك

هناك الكثير من المقالات التي تكرس لأمراض المفاصل ، وتحدث عن أسباب ظهورها ، وكيف يمكن علاج هذه الأمراض.

اليوم نعتزم التحدث عن علاج مشترك واحد مشترك مهم يمكن أن يساعد الأشخاص الذين تم توصيلهم بالفعل التشخيص ، وكذلك لأغراض وقائية ، وبالتالي تجنب مثل هذا المرض في المستقبل ، عرضة لهذا المرض المفاصل.

يتم تضمين جوهر الجمباز لفصال مفصل الورك في توزيع الحمل. يشرع بالضبط من قبل أخصائي العلاج الطبيعي تجنيب شخصية تؤثر على استعادة الأنسجة الغضروفية ، والقضاء على الألم في المفاصل المفاصل.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفصل في مفصل الورك ، يتم وصفهم بتدريب طبي. يتم اختيار التمارين بطريقة تقوية عضلات الأربطة بحد أقصى ، بينما لا تبذل جهداً على التمديد.

قواعد لأداء الجمباز

هناك العديد من القواعد المحددة لأداء الجمباز لفصال مفصل الورك:

1. العلاج الجمباز للمريض ، يجب أن تكون فعالة بما فيه الكفاية ، يكون لها تأثير سلبي على الغضروف المفصلي لا ينبغي. لإجراء التدريب الطبي يجب أن يكون يوميا ، لأنها تساعد على توفير مشترك مع إمدادات الدم اللازمة وإعطاء مرونة ؛
2. يقترح الجمباز لعلاج فصال مفصل الورك إيجاد الوضع الأولي الأكثر قبولا ، والذي يسمح بخفض الحمل المادي على المفصل المصاب. شيئا فشيئا يمكنك زيادة الحمل على المفصل عن طريق زيادة عدد التمارين وتعدد التكرار ؛
3. يقوم أخصائي العلاج الطبيعي ، الذي يصف العلاج التمريضي لمرض مفصل الورك ، بتخصيص تمرينات فردية للمرضى الذين يعانون من حمل مفصل. في منطقة الكاحل ، يتم إصلاح الكفة الخاصة أو عاصبة مطاطية. يتم تنفيذ هذه التمارين بوتيرة بطيئة من أجل تجنب توسيع نطاق الحركات ؛
4. عملية التنفس في أداء التمارين تعسفية.
5. بعد إجراء كل تمرين ، تحتاج إلى رفع يديك إلى أعلى ، مع أخذ نفس ، وخفضها إلى أسفل ، مما يؤدي إلى الزفير. هذا نحن تخفيف الجسم من الإجهاد.

إجراء تمارين العلاج الطبيعي مع فصال مفصل الورك ، وعضلات الإحماء ، لتخفيف التوتر الشديد في النهاية ، فمن المستحسن القيام بتدليك ذاتي صغير من عضلات الورك والفخذ.. سيكون كافياً لاستخدام أنواع مختلفة من أجهزة التدليك الصناعية ، ويتم بيعها في سلسلة الصيدليات أو المحلات التجارية.

أمثلة على معقدات العلاج بالتمارين

هو الجمباز العلاجي الذي هو ضروري لأي مرحلة من مراحل المرض. فيما يلي أمثلة على التمارين الأكثر شيوعًا في علاج التمارين الرياضية لمرض مفصل الورك:

• خذ الموقف مستلقيا على بطنك. على كل جانب لتمديد الأسلحة ، ينبغي أن يكون موقف الساقين مستقيما. تبدأ ببطء رفع الساق في حالة تقويمها. من الأرضية ، ارفع حوالي 40 سم ، ثم امسك الطرف في الحالة المعلقة لمدة 30-40 ثانية. بعد عدم التعجيل ، قم بتخفيض الساق واتخاذ موقف البداية. افعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى. أكثر من مرة يجب عدم إجراء مثل هذا التمرين ، بسبب الضغط الشديد على عضلات الألوية والورك ؛
• بعد الانتهاء من التمرين الأول ، تحتاج إلى إطلاق التوتر العضلي. من الضروري القيام بالمهمة نفسها بوتيرة أسرع. بدلا من رفع كل 40 سم من الأرض ، ينبغي أن تبقى كل ساق مستقيمة في أعلى نقطة فقط 1-2 ثانية. يجب أن يكون عدد الصواعق لكل طرف سفلي 10 على الأقل ؛
• الاستلقاء على بطنك ، وتمتد ذراعيك على طول الجسم. واحد من الأطراف لثني في الركبة بحيث يتم الحصول على الزاوية اليمنى. يجب أن يكون الطرف الآخر مستقيمًا. هذا التمرين مشابه للأول. بعد رفع الركبة في زوايا قائمة ، إجهاد العضلات ، أي ، إصلاح الموقف على أكثر من ذلك لفترة طويلة من الوقت ، ثم مع التمارين اللاحقة تفريغ العضلات مع أكثر وتيرة سريعة. الأطراف بديلة. عدد التمارين في حالة unloaded هو 10 ، في واحد - 1 أكد.
• البقاء في الموقف السابق. تمديد أطرافه واليدين على طول الجذع. في نفس الوقت رفع كلا القدمين إلى ارتفاع 40 سم من الأرض ، في أعلى نقطة للحفاظ عليها وتبدأ تدريجيا في توالد الجانبين. إلى أقصى حد ممكن تربية ممكن ، دون عجل لاعادتهم واتخاذ موقف الأولي. تشغيل 10 المصاعد والتخفيفات.

• الاستلقاء على جانب واحد ، ثني الركبة من تلك الساق ، والتي تقع تحت ، أسفل الساق في حالة تقويمها. ترفع الساق المستقيمة حوالي 45 درجة وتحتفظ بهذا الوضع لفترة وجيزة ، ثم تعيده ببطء إلى موضعه الأصلي. لنرتاح. أنتقل إلى الجانب الآخر وقم بإجراء حركات مماثلة مع طرف آخر ؛
• الجلوس على الأرض ، والساقين السفليين تصويب. ابدأ بتشغيل المنحدرات إلى الأمام ، في محاولة لعنق القدمين أو لمس أصابع القدمين ، وينبغي أن تكون الركبتين مستقيمتين. يتم تنفيذ هذا التمرين مرة واحدة. يساعد على تحسين تدفق الدم للأطراف ، ويختفي التشنجات في الفخذين وأسفل الظهر ، شريطة استمرار الأداء لفترة طويلة.

نذكرك بأننا قدمنا ​​مثالاً على الجمباز التقريبي ، يمكن أن يختلف عن ما يعينك عليه أخصائي العلاج الطبيعي.

مع الأخذ في الاعتبار خصوصيات الكائن الحي ، والأمراض المصاحبة ، سيتم تطوير الجمباز بالنسبة لك بشكل فردي.

الشيء الرئيسي في العلاج بالتمرين لارتكاس مفصل الورك هو عدم المبالغة في ذلك.

عندما يكثف الألم ، يصبح الأمر غير محتمل ، وقد تم تشخيص أنك مصاب بفصال عظمي من مفصل الورك من الدرجة الثانية ، لا تشعر باليأس. إنها ليست جملة ، بل مجرد تشخيص.

الدرجة الثانية هي واحدة من الأولي ، على الرغم من أنه يعطي الكثير من الأحاسيس غير السارة.

أنتقل إلى اختصاصي ضيق لمثل هذا المرض ، سوف تقوم بتطوير الجمباز لفصال مفصل الورك من الدرجة الثانية. تنفيذ جميع التمارين بشكل صحيح ، سوف تجعل حياتك أسهل. الصلصا ، بالطبع ، لا ترقص ، ولكن يمكن بسهولة أن تغلب على الفالس.

أساليب المؤلف من تمارين التهاب المفصل في مفصل الورك

تمارين الجمباز في علاج داء مفصل الورك هي واحدة من الطرق المتاحة ، وبسيطة ومنخفضة التكلفة في مكافحة ضمور مفاصل الورك الناجم عن هشاشة العظام. في الوقت الحاضر ، هناك الكثير من المجمعات المؤلف.

اشرح ذلك باختصار. الطبيب اس ام وقد وضعت Bubnovsky ، ومراقبة المرضى ، وعدد من التمارين ، لديهم تأثير علاجي على الجهاز العضلي الهيكلي.

هذا التدريب الطبي يسمح لفترة طويلة عضلات مفصل الورك للحفاظ على مرونته الخاصة.

في البداية ، يستعد الجسم (تنفيذ تمارين تكيفية) ، ثم مجاني للذهاب إلى جلسات التدريب الرئيسية ، مع زيادة الحمل.

التمارين المتكيفة لمفصل الورك وفقا ل Bubnovsky SM

يجب أن تكون كل تمارين التنفس ممارسة 20 مرة على الأقل.

1. اجلس على كعبك ، واسترخي ، واستعد لأداء تمارين التنفس. يتكون الإلزام مما يلي: في دائرة ، ابدأ في التحرك بيديك واستنشاقه. في آن واحد مع تنفس الصعداء فمن الضروري أن ترتفع من الكعب إلى الركبتين استقامة الجسم. الزفير ، نعود إلى الوضع الأصلي.
2. ضع راحة يدك على معدتك. أغلق شفتيك بإحكام ، وابدأ في الزفير من خلالهم لإصدار صوت "PF" ؛
3. الاستلقاء على الظهر ، واليدين لإزالة الرأس ، والأطراف ينحني في الركبتين. عندما يكون هناك زفير ، قم بتمزيق الجسم من الأرض على الصعداء ، والعودة ؛
4. الاستلقاء على ظهرك ، وضع يديك خلف رأسك ، ثني ركبتيك. الزفير ، ورفع الحوض على أعلى مستوى ممكن ، في محاولة لنقل الركبتين في نفس الوقت.
5. اتخاذ موقف أفقي على ظهره ، مما يجعل زفير ، في محاولة في وقت واحد لإغلاق المرفقين والركبتين في نقطة واحدة فوق مستوى السرة.
6. الاستلقاء على جانب واحد ، يداك على الأرض. حاول التجمع ، سحب ركبتيك إلى الصدر.

بعد أن نفذت هذه الجمباز الأولي فمن الضروري البدء في التدريب الطبي الأساسي.

التدريب الطبي الأساسي

يتم تنفيذ المهام الجمباز الخمسة الأولى ، المعروضة أدناه ، مستلقية على ظهره.

• تمتد الأطراف السفلية ببطء ، وتبدأ في ثني الساق في الركبة ، وتحاول ألا تمزقها من الأرض. بمجرد ثني الركبة قدر الإمكان ، وتصويبها ببطء ، واتخاذ الموقف الأصلي. افعل نفس الشيء مع الساق المقابلة.
• جزء من الجسم من الأرداف إلى رفع الرأس فوق الأرض وبعد فترة أقل من ذلك ؛
• ثني الساقين في الركبتين ، واليدين بالتناوب لبدء سحبها إلى الجذع. لا تستمري لفترة طويلة ، ثم تعود إلى وضع البداية ؛
• تبدأ بالتناوب لجعل السكتات الدماغية الصغيرة مع قدميك ، لا يمكنك الانحناء عند الركبتين ، وارتفاع الصعود هو 20-30 سم.
• قم بتصويب الساقين ، ثم ارفع أحد الأطراف السفلية إلى ارتفاع 20-30 سم ، واضغط عليه لفترة وجيزة فوق الأرض في وضع معلق ، ثم اخفضه ببطء. مع المحطة المقابلة ، قم بحركة مشابهة ؛
• الجلوس على كرسي ، وتمتد ساقيك ، وجعل منحدر إلى الأمام ، في محاولة للمس القدمين بأصابعك.
• استيقظ وابدأ بالتأرجح أولاً بقدم واحدة ، ثم الآخر. يتم رسم موجات على الجانبين ، إلى الأمام إلى الوراء.
• يجلس على الأرض ، واليد قبضة باطن مع قوي الهزيل إلى الأمام.

بشكل صحيح التقاط مجموعة من التمارين والتوتر ، بعد أن أتقن قواعد التنفس ، والنتيجة لن تبقي أنت في انتظار. يمكننا أن نفترض أنه إذا كنت تريد حقا ، يمكنك الرقص الصلصة دون مراسم. حظا سعيدا لك.

المصدر: http://zdorovie-sustavov.ru/osobennosti-gimnastiki-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava.html

الجمباز لمفصل مفصل الورك: ما تمارينه

قبل زيادة عدد أنواع التمارين ، استشر أحد المتخصصين

تم تصميم العلاج الطبيعي في المفاصل الورك للحد من ظهور الألم، وتعزيز الأربطة والجماعات حول المفصل الألياف العضلية تشارك في العملية المرضية ، وأيضا لوقف التشوه التنكسية للأسطح الغضروفية المشترك. يتم اختيار التمرينات فقط من قبل أخصائي العلاج ، والذي يأخذ بالضرورة في الاعتبار مرحلة تطور علم الأمراض والصحة العامة وموانع الاستعمال المحتملة.

الجمباز لمفاصل الورك مع التهاب المفاصل يتكون من الحركات التي يؤدونها من مختلف المواقف الأولية للجسم التي تستثني الإجهاد مع الضغط على المفصل أثناء الانحناء و التمديد.

يؤدي التناوب بين الإجهاد الساكن والديناميكي ، مع اتساع ظهور الألم الحدودي ، إلى ظهور وتدعيم الآليات التعويضية ، ولكن هذا سوف يستغرق فترة تصل إلى ستة أشهر من التدريب المنتظم علاج التمرين.

القواعد وموانع الاستعمال

عن طريق إسقاط الوزن الزائد ، يمكنك تقليل العبء على المفصل المصاب بشكل ملحوظ

سوف تمارين الجمباز الخاصة لداء المفاصل من مفاصل الورك يكون لها تأثير كبير إذا كنت تلتزم بالتوصيات التالية.

التعليمات التالية:

1. يجب أن تصبح الدروس عادة وتصبح يومية. إن شحذ مفصل الورك ينشط عملية إمداد الدم ويجهز المفصل المصاب للعمل خلال النهار. وهذا المجمع نفسه ، لكنه يُجرى في المساء ، سيخفف الألم ويسمح بنوم 8 ساعات دون عواقب مشددة.
2. تم تأجيل التمرين مؤقتًا ، إذا مرض شخص ما ، ترتفع درجة حرارته أو ارتفاع ضغط الدم. هو بطلان في حالة تفاقم الأمراض المزمنة. ومع ذلك ، فبمجرد مرور الفترة الحادة من المرض ، من الضروري استئناف الجمباز على الفور ، وفرض الحمل على الرفاه.
3. في الدرس تتضمن هذه التمارين ، لا يحول موضعها الأولي المفصل المصاب. ترجع الزيادة في الأحمال إلى عدد مرات التكرار ، بالإضافة إلى العدد الإجمالي للتمارين. سعر جرعات الأمية من الإجهاد هو تفاقم الأمراض ، وتكثيف متلازمة الألم ، وعلى الأقل ، "التراجع" إلى بداية العلاج.
4. بما أن التنفس أثناء تنفيذ التمارين الخاصة يتم بشكل تعسفي ، فإن بداية ونهاية كل منهما يجب أن يكون مصحوبا نفسا عميقا وزفير ، وبينك تحتاج إلى إدخال تمارين التنفس الكلاسيكية الجمباز.

يتم استخدام الشريط المطاطي والفروع لزيادة الحمل على المفصل المصاب

مجمع مثالى لتمارين الجمباز

هذا المركب من الجمباز العلاجي مع فصال مفصل الورك ينصح به طبيب الروماتيزم P. V. Evdokimenko. لا يتم نشر هذه المقالة ، ولكن يتم تحديد كل ممارسة تقريبا الصورة.

تمارين ، مستلقية على المعدة

الرفع البديل للساقين المستقيمة

التمرين يتكون من جزئين.

أولاً ، قم بإجراء احتجاز ثابت:

• خذ نفسا عميقا وزفر.ارفع ، دون الانحناء في الركبة ، ساق واحدة. المسافة الأساسية من الأرض إلى الكعب هي 8-15 سم. في المستقبل ، يمكن رفع الطرف يكون أعلى. شغل هذا المنصب لمدة 35-45 ثانية ، مع التأكد من أن "الركبتين" المرفوعتين والقدمين على الأرض بالضبط. بالمناسبة ، لا يمكنك سحب الجورب.
• خفض الطرف تدريجيا إلى موضعه الأصلي. الراحة ، الاسترخاء جميع مجموعات العضلات.
• كرر نفس الاحتفاظ للساق الأخرى.
• مع قدمك على الأرض ، والراحة، التحضير لأداء الحركات الديناميكية.

ثانيًا ، قم بعمل ناعمة على نحو سلس:

1. رفع ساق واحدة مع السعة القصوى الممكنة. استقيل عندما تكون الساق في القمة ، ثم عد إلى ثلاثة. لا يجب أن تكون الساق مستقيمة في الركبة فحسب ، بل يجب ألا تكون مقلوبة رأساً على عقب أو داخلها. خفض قدمك على الأرض ، تحتاج إلى الاسترخاء تماما. عدد مرات تكرار "الذباب مع التأخير من 8 إلى 10 ، ولكن الرقم الأولي قد يكون أصغر.
2. راحة لمدة دقيقة أخرى ، مع التركيز على التنفس.
3. كرر بطيء "ماهي مع عقد" القدم الأخرى.
4. تعتبر التمرينات الرياضية لا تتم إلا بعد الاسترخاء النهائي لمدة دقيقة واحدة.

إمسك وركّب بإستمرار يتأرجح مع أرجل مثنية على الركبتين

يمكن أن تكون زاوية الثني في مفصل الركبة المرتفع في النطاق من 90 إلى 110 درجة

يتم تنفيذ هذا التمرين أيضًا بشكل ثابت أولاً ، ثم بشكل ديناميكي:

• ارفع ساق واحدة إلى الخلف ، ثنيها في الركبة. استقال لمدة 25-45 ثانية. يجب أن يكون ارتفاع الركبة فوق الأرض بحيث لا تأتي عظام الحوض من السطح. لا تحول الطرف المرفوع إلى الخارج أو الداخل.
• الراحة لبضع ثوان والاحتفاظ بالقدم الأخرى.
• الآن بسلاسة جعل 8-12 مصاعد مع الساق "الأول". في النقاط القصوى - على الأرض وما فوقها ، توقف وأعد إلى 3.
• كرر نفس العدد من الذباب مع الساق الأخرى.

تربية الأطراف السفلية في وضع جندب

هذا التمرين هو اختلاف من اليوغا الكلاسيكية أسانا - شلابازانا

1. على النقيض من الموضع العلوي في الصورة ، ضع يديك على طول الجذع.
2. بدون ثني الركبتين ، ارفع الرجلين إلى الأعلى بمقدار 10-30 سم ؛
3. انتشرت بشكل متناسق ساقيك ، عد إلى 2 ، وربطها مرة أخرى ؛
4. تنفيذ عقد من 8 إلى 12 تربية من هذا القبيل ، دون خفض ساقيك على الأرض.

تم تنفيذ تمرينات ملقاة على الجانب والظهر

يتم تنفيذ التمارين التالية اثنين في المجمع.

رفع الساق ، مستلقيا على جانبه

خلال الصعود ، لا تظهر الركبة والقدم ، ولكن لا يمتد إصبع القدم

• رفع الساق إلى جانب المتابعة بنسبة 40-45 درجة. استقال لمدة 25-45 ثانية ، دون أن ينسى التنفس بشكل إيقاعي. أعد القدم ببطء وسلاسة قدر الإمكان.
• استدر على الجانب الآخر ، وقم بإجراء الإحصائيات للساق الأخرى.
• إستدر مجددًا ارفع قدمًا حتى ، ولكن الآن ، اجعل 8-14 أدوارًا في الكاحل من الداخل والخارج.
• كرر "الانحناءات الكاحل" في الساق الأخرى. تذكر أن الحركات الدوارة الحادة ، حتى في الكاحل ، يمكن أن تصيب مفصل الورك المريض.

"الجسر"

تحتاج أسانا سيث باندهاسانا أيضاً إلى العمل بشكل ثابت ، ثم في الديناميكيات

1. خذ الوضع الأولي كما في الجزء العلوي من الصورة (يقف القدم على عرض الكتفين). رفع الحوض لأعلى ، اطلب من أحد الأقارب التحكم في ارتفاع الصعود - يجب أن يكون الوركين والظهر مستقيمين الخط. تجميد في موقف الجسر لمدة واحد أو واحد ونصف دقيقة.
2. خفض الأرداف إلى الأرض ، والتقاط أنفاسك.
3. الآن أداء 12-16 مصاعد الحوض. إن وتيرة الحركة بطيئة ، وفي النقاط القصوى ، لا تنس أن تموت وتعول إلى ثلاثة. عندما رفع ، يستنشق ، وعندما خفض ، والزفير.
4. في نهاية التمرين ، كذبة الساقين فقط ، في انتظار الاسترخاء التام للعضلات واستعادة معدل ضربات القلب.

كتلة من التمارين من داء مفصل الورك ، يؤديها الجلوس

مهمة التمرين التالي هي تمديد وتخفيف التوتر من العضلات الطويلة في الظهر والأرداف ومؤخرة الوركين. بعد شهر من التمرين اليومي لمرة واحدة ، سيزيد المنحدر الخاص بك مرتين ، وهذا بدوره سيساعد في تخفيف التشنجات من عضلات الخصر والأرداف والفخذين.

المنحدر إلى الأمام

اسانا يوغا - Pashchimotanasana

يجب الحفاظ على هذا المنحدر طالما يمكنك ذلك. المثالي هو 3 دقائق عقد أسانا.

حاول الاقتراب من التنفيذ الصحيح ، الموضح في الصورة.

إذا لم تكن مرونة العمود الفقري كافية للوصول إلى أصابع القدم بأيديهم ، قم بتطبيق كائن مرتجل ، على سبيل المثال ، شريط ، مرره في منتصف القدمين.

انثناء الساق مؤلمة

في وضع الانطلاق ، تجلس على الأرض ، تتكئ على الحائط. لا ينحني ظهرك. الساقين تمييع متناظر:

• ثني الساق "المرضى" ، واستريح وحيد على الأرض. قم بإمالة ركبتك نحو الآخر (داخل) حتى التوتر النهائي الذي لا يسبب الشعور بالألم.
• بعد أن استنشق أنفاسك (8-12 ثانية) ، قم بتوتر عضلات الساق العازمة ، محاولاً إعادتها إلى وضع "عازمة" ، وقاوم هذه الحركة بيديك. ثم ، بعد إرخاء العضلات ، عد إلى 15 ، مع الحفاظ على الركبة في وضع مائل في الداخل. ينبغي تكرار هذا الاحتجاز عدة مرات ، والتحكم في الأحاسيس في المفصل.
• قم بتثبيت الركبة والراحة لمدة دقيقة واحدة ، مع النقر على السطح الخلفي للساقين المستقيمتين على الأرض ، ثني الركبتين قليلاً.
• الآن ، قبض على الركبة وسحبها لنفسك حتى لحظة عدم الراحة في مفصل الورك. دعونا نقف في هذا الموقف لمدة دقيقة واحدة. إذا كانت متلازمة الألم لا تزال تنشأ ، فعليك إنهاء الاستبقاء على الفور - أنت تفرط في ذلك. في اليوم التالي ، كن حذرا مع اختيار التوتر.

عقد الساق المستقيمة يجلس على كرسي

في هذا الموقف ، المرضى الذين يعانون من داء مفصل الورك ، لسحب جورب ليست ضرورية

الجلوس على كرسي ، بحيث يكون نصف الوركين على الوزن ، استقامة ظهرك:

1. افصل الركبة عن ساق واحدة وارفع الفخذ مع السعة القصوى ؛
2. شغل المنصب من 35 إلى 60 ثانية ؛
3. العودة إلى نقطة الانطلاق ، خذ قسطًا من الراحة ؛
4. احتفظ بالقدم الأخرى
5. كرر التمرين عدة مرات.

مع الآفات الانحلالية التنكسية لمفصل الورك ، تنتهي جميع جلسات تمارين العلاج الطبيعي بنفس الطريقة - يتم تنفيذ التدليك الذاتي للورك المصاب (انظر الشكل.

تدليك المفاصل هو مفتاح نشاطهم وصحتهم). يمكنك فرك مراهم الاحمرار أو الكريمات. بقوة يفرك فقط الأجزاء الجانبية والأمامية من الفخذ.

اتجاه حركات التدليك - من الركبة إلى جانب المفصل المصاب.

التدليك الذاتي هو الأفضل لقضاء الجلوس. ومع ذلك ، إذا تم إجراء ذلك ، فإن السطح الخلفي لحركات تدليك الفخذ ، لا يزال لا يعمل. وينتهي التدليك بسهل مدته دقيقة واحدة من الركبة إلى الفخذ.

تدريب فردي مع مدرب أكوا ، تحت إشراف طبيب LFK

وفي الختام ، ينبغي توضيح أن المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل من مفاصل الورك يجب أن لا يقتصروا على المهن في المنزل.

يتم إعطاء نتائج علاجية فعالة من خلال تمارين أجريت على أجهزة محاكاة خاصة في غرف الجمباز.

زيارة نفس التجمع ، لغرض السباحة المعتادة وممارسة التمارين الرياضية المائية العلاجية الخاصة ، يجب أن تصبح معيار الحياة مدى الحياة.

المصدر: https://vash-ortoped.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura/gimnastika-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-45

الجمباز وتمارين لألم والتهاب المفاصل في مفصل الورك

رياضة الجمباز في أمراض المفاصل (الفصال العظمي ، داء المفصل) هي واحدة من الطرق الفعالة للحفاظ على حركتهم ولا تصبح غير صالحة.

يجب على المريض أن يتذكر أنه خلال الآلام الحادة ، لا ينصح بعمل أي تمارين ، حتى أبسطها.

من الضروري إزالة الالتهاب ومن ثم المضي قدما في الشحن.

أمراض المفاصل الورك

داء المفصل العظمي (coxarthrosis) (أو تشوه الفصال العظمي) هو أكثر الأمراض شيوعًا في أسطح عظم الفخذ.

يحدث بسبب الإصابات الصغيرة (السقوط أو الكدمات غير الناجحة) ، الحمل المفرط (على وجه الخصوص ، زيادة الوزن) ، التهاب المفاصل ، تسبب الفصال العظمي الثانوي ، نخر العقيم من مفصل الورك ، والضغط لفترات طويلة والعاطفية ضبط النفس.

مهمة العلاج بالتمرين هي إزالة تقييد الحركة (قدر الإمكان) ، للحد من الألم ، لتقوية ضمور العضلات في الفخذ.

تم إيقاف الجمباز عند أول علامة على الألم.

تدريجيا ، يتم زيادة الحمل. يجب على المريض الاحتفاظ بمفكرة وتسجيل جميع التحسينات / تدهور حالته. يتم تحليل هذه السجلات من قبل الطبيب المعالج لضبط طرق العلاج وإضافة / إزالة أنواع معينة من التمارين.

إذا كان جسمك قادرًا على تحمل مهن أطول ولا يعاني من الألم ، فعندئذ يمكن تمديد فترة التدريب تدريجيًا.

من بين مجموعة كبيرة من الجمباز العلاجي لمفاصل الورك مع فصال عظمي و مفصل الورك ، يتم تخصيص 5 تمارين ، والتي يمكنك القيام بها حتى من دون استشارة أخصائي. يتم تنفيذ ثلاثة منهم في وضع الاستلقاء ، جلسة واحدة وواحدة واقفة ، وكذلك تمارين من قبل Evdokimenko.

تمارين في وضعية الكذب

لأداء هذه التمارين ، تحتاج إلى حصير صالة رياضية أو سجادة أو بطانية. تهوية الغرفة والاسترخاء:

1. وضع على الأرض ، واليدين على التوالي على طول الجسم. ثني ساقيك في حضنك. الهدف الرئيسي من التمرين هو زيادة حركة مفاصل الورك إلى اليمين / اليسار. انتشر ببطء الركبتين على الجانبين ، ولكن لا تؤدي إلى أحاسيس مؤلمة. ثم الاتصال. كرر 5 مرات على الأقل (الحد الأقصى يعتمد على حالتك) ، في محاولة لزيادة زاوية الانحراف بمقدار سنتيمتر واحد على الأقل في كل مرة.
2. محاولة جعل البندول لكل من الساقين. يشبه موضع البدء التمرين الأول. الساقان مستقيمة. ارفع ساق واحدة دون ثنيها في الركبة ، وابدأ بتأرجحها من جانب إلى آخر (مثل البندول). تفعل نفس التلاعب مع الساق الأخرى. إذا سمح التدريب البدني ، يمكنك رفع الساقين والقيام بمقص التمرين (يسار قدم اليمين ، من اليسار إلى اليمين ، ثم العكس بالعكس).
3. موقف البداية أيضا. ارفع ساق واحدة واثني الكعب إلى السقف. تفعل ذلك على الأقل 10 مرات. كرر ذلك مع الساق الأخرى.

ممارسة في وضع الجلوس

لتنفيذ هذا التمرين ، ستحتاج إلى كرسي مريح وثابت. اجلس عليه ، مستقيمًا في الظهر ، يديك على طول الجسم والساقين معًا.

الان الانحناء إلى الأمام والحصول على أطراف أصابعك على الأرض بالقرب من القدمين. الحد الأدنى لعدد مرات التكرار هو 10.

يجب أن تجلب التمرين شعوراً بالتوتر والعمل ، لكن لا يمكن بأي حال من الأحوال الشعور بالألم.

تمرين في وضع الوقوف

مع تمارين التنسيق ، قم بمراقبة صحتك بعناية ، عند أدنى دلالة على الدوخة ، توقف فورًا واجلس.

سوف يستغرق كرسي وذروة ثابتة صغيرة. الوقوف عليه مع قدم واحدة ، ومن ناحية عقد الكرسي. هل يتأرجح إلى الأمام / الخلف مع قدمك الحرة. الحد الأدنى لعدد مرات التكرار هو 10 (من الممكن أن يكون أقل على الرفاه). كرر الذباب مع الساق الأخرى.

الآن يمكنك الاستلقاء على الأرض والاسترخاء. الجمباز العلاجي يعطي نتيجة جيدة مع التهاب المفاصل فقط مع التمارين المنتظمة.

تمارين لمفاصل الورك من قبل Evdokimenko

طور عالم الروماتيزم والفسيولوجي المعروف ، بافيل فاليريفيتش ايفدوكيمينكو ، نظامه التدريبي. فهو يسمح لك بضخ عضلات الساق بشكل صحيح وتطوير مفاصل الورك التي تتأثر بمرض مفصل الورك.

حتى في الحالات الصعبة ، يمكن Evdokimenko استعادة المرضى فرحة الحركة المستقلة ، وذلك باستخدام أساليب العلاج. يتضمن المجمع 11 تمرينًا ، يتم إجراء معظمها في وضع الجلوس أو الاستلقاء. فيما يلي بعض منها:

• انشر البساط على الأرض واسترخِ عليه ببطنك. ربط ساقيك معا ، وتمتد ذراعيك على طول الجسم. تمزيق قدمًا واحدة من الأرض (بقدر ما تستطيع) ، احتفظ بها في الأعلى لمدة 5 ثوانٍ وأخفضها. أكرر 5 مرات على الأقل. افعل نفس الشيء مع القدم الأخرى. من المهم رفع الساق بمساعدة عضلات الفخذ فقط ، وفي وقت خفضه تمامًا استرخى. بالنسبة للمفاصل المصابة بداء مفصل الورك ، من المهم جدًا أن يكون لديك مشد عضلي قوي يدعمها ، مما يقلل الحمل على الغضروف.
• الاستمرار في الاستلقاء على معدتك في نفس الموقف ، ساق واحدة فقط ، ينحني بقدر ما تستطيع ، في الركبة. الآن مزقها على الأرض والبقاء في أعلى نقطة لمدة دقيقة (الحد الأدنى - نصف دقيقة). ثم تنخفض الساق و يرتاح الجسم بأكمله. وبالمثل ، العمل مع الساق الأخرى.
• بدوره على الجانب الأيمن. يمكنك ثني الساق اليسرى في الركبة ، وسحب الساق اليمنى ورفعها. من الضروري الحفاظ على وزنها لمدة نصف دقيقة تقريبًا. انخفاض واسترخاء تماما. كرر ذلك مع الساق الأخرى.
• مرآة تعكس انعكاس رقم 3. تحتاج إلى الاستلقاء على جانبك الأيمن ، ولكن سيكون عليك ثني ساقك اليمنى ، وسحب ساقك اليسرى. رفع الساق المباشرة للدرجات إلى 35.40 ، والبقاء في الجزء العلوي من الثواني لمدة 30 وأقل. تسليم والعمل مع الساق الأخرى.
• يمكن إجراء هذا التمرين بطريقتين مختلفتين - في حالة ثابتة وفي ديناميكية. بالنسبة لموقف ثابت ، يكفي مرة واحدة لمدة دقيقة واحدة (أو أقل ، حسب الحالة). الاستلقاء على ظهرك ، تمتد اليدين على طول الوركين. مرة أخرى ، العمل مع ساقيك. انهم بحاجة لثني ركبهم ونشرها لعرض أكتافهم. الآن رفع الحوض والبقاء في أعلى نقطة لحوالي 60 ثانية. إذهب إلى الأرضية واسترخي. في الديناميكيات ، تحتاج إلى البقاء في أعلى نقطة لبضع ثوان. كرر التمرين في ديناميكيات 10 إلى 15 مرة.
• اجلس على الأرض ، مستقيمًا ، ساقيك معًا ، أصابع قدميك. رمي منشفة حول قدميك وفهم نهاياتك. تنفس وبدء الانحناء للأمام. بعد أن وصلت إلى الحد الأقصى ، استرخى قدر ما تستطيع والزفير. استمر في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة وابدأ في الانحناء من جديد ، وساعد نفسك بيديك (اسحب نفسك للأمام ببطء). مرة أخرى ، البقاء لمدة دقيقة والاسترخاء. عند هذه النقطة ، حاول لمدة 10 ثوان لإثارة عضلات الفخذ بقوة ، ثم الاسترخاء. ومرة أخرى ، امتد للأمام ، ساعدي نفسك بمنشفة.

يتم تنفيذ تمارين التمرين مرة واحدة في اليوم. الانتظام مهم جدا. في غضون بضعة أشهر سوف تكون قادرة على تخفيف التوتر تماما من العضلات الفخذية الخلفية والافراج عن مفصل الورك.

هشاشة العظام ماكرة. يمكن أن يمر المرض لفترة طويلة دون أن يلاحظها أحد ، مما يقوض المفاصل الخاصة بك. لإزالة الجسم من التوازن يمكن أن تكون حمولات مفرطة أو غير عادية (على سبيل المثال ، نزهة طويلة) ، إصابة (سقوط).

فهي مفيدة ليس فقط للمرضى الذين يعانون من آلام المفاصل ، ولكن أيضا للأشخاص الأصحاء.

المصدر: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/gimnastika-i-uprazhneniya-pri-bolyah-i-artrite-tazobedrennogo-sustava.html