الجمباز مع عصا للعمود الفقري

الجمباز مع عصا لداء العظم الغضروفي

ممارسة بعصا في اعتلال - واحدة من أكثر الوسائل فعالية لاستعادة عضلات الظهر، والتي، بسبب هذا المرض قد فقدت مرونتها.

حتى الآن، آلام أسفل الظهر في كثير من الأحيان ينظر في الشباب، على الرغم من حقيقة أنه قبل المرض كان الحال بالنسبة لكبار السن.

ويرجع ذلك إلى حقيقة أن المجتمع الحديث تنفق الكثير من الوقت في الجلوس من يقف هذا. وهناك أسلوب حياة المستقرة، وفرط الوزن أيضا يؤثر سلبا على العمود الفقري البشري.

العلاج بالتمرينات الرياضية بعصا - طريقة رائعة للتعامل مع اعتلال، وعند تنفيذ تمارين بسيطة، يمكنك التخلص من هذا المرض.

فعالية التدريبات مع عصا

لاحظ أن ممارسة العلاج غالبا ما يكون العلاج أكثر فعالية من الدواء.

الشيء الرئيسي لمراقبة متطلبات - عدم التداوي الذاتي واستشارة الطبيب المؤهلين الذين سوف تفرض ممارسة اللازمة في اعتلال.

مجمع تمارين بعصا لتشجيع تكرار وظائف العمود الفقري، مما قد يؤدي به إلى الشفاء التام مع مرور الوقت.

بالإضافة إلى ذلك ، بالإضافة إلى إصلاح العمود الفقري ، ستتمكن أيضًا من:

• تعزيز الحصانة
• تطبيع عمل الأعضاء الداخلية.
• الموقف الصحيح
• تحسين الدورة الدموية في الجسم.
• لتعزيز تعزيز العمود الفقري:
• زيادة المسافة بين الفقرات ؛
• استرخاء عضلات الظهر للعلاج في وقت لاحق.

قبل البدء في القيام التدريبات مع عصا الجمباز، وآلام في العمود الفقري يجب القضاء عليها كليا. فقط في هذه الحالة سوف تحقق النتيجة الضرورية من العلاج بالتمرينات الرياضية.

مجمع الجمباز العلاجي

أثناء التدريب مع عصا الجمباز، يتم توزيع الحمل على عضلات الظهر جماعة بالتساوي. توقف عن اختيارك على جمباز يطابق طولك.

التحقق من ذلك ليس من الصعب: يكفي الوقوف، إمالة جسمك إلى الأمام وسحب مع الأسلحة. عقد نهاية واحدة، يتاخم العصا في الأرض (يجب أن لا تتجاوز زاوية 70 درجة).

العصا متاح للموضوع العام لممارسة الرياضة البدنية، ويمكنك التعامل معها في كل مكان: في المنزل، في الهواء الطلق، في صالة الألعاب الرياضية. لعلاج الأمراض التنكسية القرص أنه يحمل وظائف مهمة:

• يعزز الاسترخاء الكامل للعضلات الظهرية.
• يهيئ الجسم للعلاج القادم ؛
• يتم استخدامه للوقاية بشكل عام.

خلال اعتلال يبدأ التدريب مع نموذج الخفيف الذي هو الانسب للمريض. تبدأ عادة مع تمارين للأذرع والكتف المفاصل. تدريجيا يمكنك الانتقال إلى فصول مع عصا.

يتكون مجمع العلاج من 4 تمارين رئيسية:

1. موقف البداية يقف ، والساقين عرض الكتف بعيدا. امسك طرفي العصا على مبعدة أمامه. أدر الجسم كله إلى الجانب الأيمن ، ثم إلى اليسار. تتم التمارين 15 مرة في كل اتجاه.
2. PI هو نفسه. حاملا عصا في وضع أفقي كما ينتهي غطاء الأمامي. ثم قم بتغيير الموضع من المستوى الأفقي إلى الرأسي. ثم نكرر النتيجة التي حصل عليها التناوب حركة "مراوح". تشغيل 20 مرة ، بالتناوب الاتجاهات - ثم في اتجاه عقارب الساعة ، ثم ضد.
3. IP - مكانة، عرض أيدي الكتفين على طول الذراع إلى الأمام - وعصا. اليدين ، دون الانحناء ، ترفع وتلتقط نفسًا عميقًا. نضع أيدينا أسفل والزفير. أثناء التمرين ، يجب أن تراقب عن كثب تنفسك. يعمل 4 إلى 6 مرات.
4. IP لا تتغير. رفع اليدين ثم التنفس العميق، تنثني إلى الخلف ويميل إلى أسفل للمس العصا على الأرض. الزفير هو نقطة الانطلاق. يتم تنفيذ التمارين من 5 إلى 7 مرات.

ما هو المهم في الاعتبار عند أداء التمارين بعصا جنبا إلى جنب مع الطبيب تحليل درجة مقبولة بالنسبة لك لتحميل.

وينبغي إيلاء اهتمام خاص لتحميل مع اعتلال عنق الرحم. في هذه الحالة ، يجب أن يأخذ الطبيب في الاعتبار في أي مرحلة يكون المرض.

هناك عدد من القواعد التي يجب مراعاتها قبل الشروع في العلاج:

• تهوية بدقة الغرفة التي ستقام التدريبات مع عصا في اعتلال.
• قبل الحصص الدراسية أخذ دش ووضع الملابس النظيفة التي لن تقيد الحركة. ومن المستحسن أن تكون مصنوعة من القطن، الاصطناعية دون شوائب.
• يجب أن تكون الأحذية خفيفة ومريحة.
• لا ينبغي أن يكون غرفة غضب عوامل مثل وهج أو الهاء أصوات غريبة.
• يجب أن يتم العلاج الطبيعي بسلاسة دون تحركات مفاجئة ؛
• كل ممارسة - يجب أن تبدأ مع قياس معدل ضربات القلب وضغط الدم، ثم بعد الإصلاح أيضا مؤشرات.
• يجب زيادة التحميل تدريجيا.
• إذا شعر المريض أثناء الدورة بالألم ، يجب إيقاف التمارين على الفور ؛
• يتم تنفيذ مجمع العلاج فقط بإذن من الطبيب ، ويجب ألا تقوم بأي تمارين إضافية بنفسك.
• مجمع التمارين لأداء يوميا.

كيفية الوقاية من الداء العظمي الغضروفي

الداء العظمي الغضروفي يؤثر على موظفي المكتب والطلاب والسائقين وكل أولئك الذين يقضون معظم وقتهم في الجلوس. يمكن لأي شخص أن يحمي نفسه من المرض إذا كان يأخذ بانتظام دروسا وقائية. لن تشكل أي تعقيد أو مهارات خاصة.

تمرين وقائي آخر وهو يحتسي ظهرك. للقيام بذلك ببساطة - يكفي لجعل الحركات تحتضن بعد الاستيقاظ. إذا كنت تتبع جميع توصيات الطبيب ، وكذلك مع الأداء المنتظم للعلاج بالتمرين ، يمكنك التخلص بشكل دائم من الداء العظمي الغضروفي.

بواسطة HyperComments

المصدر: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/gimnastika-s-palkoj.html

LFK مع عصا الجمباز

علاج لالتهاب العظم الغضروفي عنق الرحم هو عملية معقدة وتستغرق وقتا طويلا.

ومعقد الإجراءات لإزالة الأعراض غير السارة ووقف تدهور الغضروف والأقراص لا يشمل العلاج الطبي فقط.

من أجل عكس العملية وخلق كل الشروط الضرورية لذلك ، من الضروري إجراء تمارين رياضية منتظمة.

يتم تعيين التمارين من قبل الطبيب بشكل فردي ، ويعتمد المجمع على أي جزء من العمود الفقري أصبح مشكلة.ولكن أداة جيدة على قدم المساواة ، مما يساعد في جميع الأمراض من العصا - الجمباز.

بمساعدة من هذا المقذوف ، يتم استعادة العمود الفقري بفعالية مع osteochondrosis أسفل الظهر وعنق الرحم.

تسمح لك التمارين باستخدام عصا الجمباز باستخدام العديد من مجموعات العضلات في الثقافة البدنية والحد من اتساع الحركات ، وهو أمر مهم للغاية إذا تم نقل الفقرات بشكل دوري.

الحاجة إلى الجمباز العلاجية

قبل الحديث عن مقدار التمرين ضروري لممارسة الظهر مع عصا الجمباز (انظر.

على الفيديو) ، نذكر أن العلاج الطبيعي لا ينبغي أن يتم إلا في تلك الحالات عندما تخلصت تماما من متلازمة الألم.

يتم تحقيق التأثير فقط عندما يكون العمود الفقري مرتاحًا تمامًا ، ولا يمكن تحقيق ذلك إلا باستراحة كاملة ، عندما يتم تصغير جميع الحركات.

التوصية الوحيدة لهذا يمكن أن يكون فقط أن المجمع يجب بالضرورة أن يتم تجميعها من قبل مدرب أو طبيب.

أداء التمارين باستخدام عصا وفقا لتقنية يحددها أخصائي ، يمكنك تحقيق النتائج التالية:

• تعظيم مشد الظهر العضلات لمزيد من العلاج ؛
• لتقوية العمود الفقري ، وفي نفس الوقت توسيع المسافة بين فقرات المشكلة ؛
• تطبيع الدورة الدموية وتغذية الفقرات ؛
• تنسيق أعمال الأعضاء الداخلية.
• تعزيز وتعزيز الحصانة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين علاج التدرّن للظُهُر العظمي الصدري تسبّب زيادة كبيرة في المستوى العاطفي للمريض ، مما يسمح لك بخلق المزاج والرغبة اللازمين لمزيد من العلاج.

الجمنازيوم مع العصا

في العمود الفقري العظمي للعمود الفقري عنق الرحم ، ينصح سلسلة من التمارين مع عصا الجمباز (انظر ص. فيديو). لماذا تستخدم هذه القذيفة في المجمع ، وما هو نوع النتائج التي يمكن تحقيقها باستخدامها؟

العصا أثناء ممارسة التمارين الرياضية يعزز إعادة توزيع الحمل على الجسم ، ويقدم مجموعة متنوعة في المجمع (انظر الشكل. فيديو). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن الوصول إلى هذا الموضوع وتنوعه ومناسب الطبقات في غرف خاصة ، في المنزل وحتى في الشارع.

في مجمعات الجمباز العادية تعتبر هذه القشرة عمومًا عامًا.

ومع ذلك ، في علاج الداء العظمي الغضروفي ، يقوم بمهام محددة للغاية - يريح عضلات الظهر إشكالية الإدارات ، إعداد الجسم للمعالجة اللاحقة ، أو استخدامها في الوقائية الأغراض.

لا يصاب الشخص باضطرابات عظمية غضروفية عنق الرحم مع استخدام أساليب معقدة للعلاج ، مع مرور الوقت من الناحية العملية.

الجمباز مع عصا يوفر أربع تمارين أساسية (انظر. الفيديو) و 10 إلى اثني عشر إضافية.

مرة أخرى ، نلفت الانتباه إلى حقيقة أن المجمع يتم تجميعه حصريًا من قبل متخصص.

تمارين أساسية

1. موقف البداية يقف ، إبقاء عرض كتفك بعيدًا عن الآخر. على الذراعين امتدت إلى الأمام ، ونحن نحمل العصا ، مما يجعل الحركات التناوب بطريقة واحدة ، ثم الآخر. (10-12 مرات) ؛
2. ما زلنا في نفس الموقف.

   نحتفظ بالعصا في أيدينا (نحاول تغطية أطراف المقذوف). نقوم بتنفيذ ما يسمى "المروحة". بدلاً من ذلك ، حرك العصا من الوضع الأفقي إلى الوضع الرأسي (10-12 مرة) ؛

3. نفس الوضع.

   يرتبط التمرين مع التنفس ، لذلك ، يجب على الطبيب أو المدرب تنظيم تواتر التمارين. في نفس عميق ، نرفع أيدينا الممدودة بعصا صعودا ، نخفضها في الزفير.

   (4-6 مرات) ؛

4. موقف البداية يقف ، ترفع اليدين مع العصا. على الاستنشاق - ثني الجسم في أسفل الظهر ، ولمس الأرض بعصا ، بينما الزفير - نحن نأخذ موقف الانطلاق. (5-7 مرات).

يمكن الاطلاع على مجمع إضافي على الفيديو تحت هذه المادة.

تأكد من تذكر أن تمرين العلاج الطبيعي هذا ، مثل أي تمرين نشط آخر ، لا ينبغي أن يعطيك أي ألم وألم. بمجرد أن تشعر أن الجمباز يعطيك أحاسيس غير سارة ، قم بتعليق التمرين وتأكد من طلب المشورة.

شرط إجباري لأداء الجمباز مع عصا هو التحضير لذلك. بالاشتراك مع طبيبك ، احسب مستوى عبء عملك. إذا كان قسم المشكلة هو عنق الرحم ، تأكد من النظر في المرحلة.

قبل تنفيذ المجمع ، تأكد من تهوية الغرفة وارتداء ملابس رياضية نظيفة مصنوعة من القماش الطبيعي والأحذية الرياضية الخفيفة المريحة. زيادة الحمل بسلاسة ، والتشاور بانتظام مع خبير.

.

والشيء الأكثر أهمية هو انتظام إجراء الفصول الدراسية. فقط في هذه الحالة سوف يعطي الجمباز مع عصا نتائجها.

.

قرائنا نوصي بما يلي:

المصدر: https://sustavlechit.ru/profilaktika/uprazhneniya-s-gimnasticheskoy-palkoy.html

رياضة الجمباز مع العصا هي طريقة فعالة تحل مشاكل الظهر

يجب أن يجلس الكثير من الناس ، بالاحتلال ، لفترة طويلة في منصب واحد ، مما يسبب مشاكل صحية. في كثير من الأحيان هناك انتهاك للموقف.

هذا في كثير من الأحيان يرجع إلى حقيقة أن عضلات الجذع ، والتي صممت لدعم العمود الفقري ، ضعيفة جدا. مشكلة الجمباز للظهر بالعصا ستحل المشكلة. تعتبر هذه الطريقة فعالة للغاية.

بعد كل شيء ، مهمتها الرئيسية ليست فقط استقامة الظهر ، ولكن أيضا تطوير التنقل المشترك ، التثبيت العمود الفقري في الوضع الطبيعي ، وتقوية عضلات الخصر والبطن ، وتحسين الدورة الدموية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذه التمارين تجعل الرقم أكثر توترا وجاذبية. وهي مناسبة للأطفال والبالغين من جميع الأعمار ، حيث أنها تهدف إلى تصحيح الوضع ، الذي يحتاجه كل أولئك الذين يميلون إلى نمط الحياة المستقرة.

ميزات التدريب

للقيام بذلك على نحو فعال ، سيكون من الخطأ إجراء تمارين منفصلة. عادة الجمباز هو مجموعة كاملة من التمارين ، التي تم جمعها من قبل المتخصصين.

يتم تنفيذ المجمع بشكل أفضل حيث توجد مساحة حرة. المكان المثالي هو حديقة أو ملعب بالقرب من المنزل. هنا لديك القدرة على أداء السعة القصوى واختيار أي موقف ، سواء كان واقفا أو مستلقيا أو جالسا.

أثناء التدريب ، من المهم جدًا الحفاظ على معدات الجيم بشكل صحيح. في كثير من الأحيان ، يتم تنفيذ قبضة الأيدي من فوق. في هذه الحالة ، يجب أن تكون القبضة واسعة ، أكثر من عرض الكتفين.

تمارين للظهر مع عصا الجمباز مختلفة - بعضها يهدف إلى القضاء على الجنف ، والبعض الآخر - لتصحيح الشكل ، والثالث - لمنع الأمراض المختلفة. النظر في أكثرها شعبية.

مجمع علاجي

إذا كان هناك أي مشاكل في العمود الفقري ، يمكنك القضاء عليها مع الجمباز للظهر بعصا مناسب لكل من البالغين والأطفال.

ولكن قبل البدء في الممارسة ، من الضروري التشاور مع الطبيب المعالج ، لأن العلاج الذاتي يمكن أن يضر ، وليس المساعدة.

أي تمرين بطيء وسلس. لا يوجد مكان للانعطافات الحادة والهزات. يتم تحديد السعة وفقا للحالة العامة.

.

عند الأداء ، قد يكون لديك شعور بأن العضلات ممتدة. هذا طبيعي جدا ولكن إذا كان هناك ألم في العمود الفقري ، فيجب إيقاف التمرين.

.

فيما يلي بعض التمارين التي تناسب الغرض العلاجي:

1. موقع الساقين هو عرض الكتفين. بعد ذلك ، ثني ذراعيك في المرفقين وأخذها مرة أخرى بحيث يقع قذيفة الرياضية الخاصة بك بين الظهر والمرفقين. بعد ذلك ، قم بتحريك الجذع إلى اليسار واليمين حوالي 7-10 مرات. في هذا الوقت ، ينبغي تخفيف عضلات الظهر ، وعضلات البطن - متوترة.
2. الملكية الفكرية هو نفسه كما في السابق. وضع عصا وراء ظهرك وجعل الميل إلى اليمين واليسار عشر مرات ، يمكنك الكفاح بفعالية وغيرها من المشاكل ، مما يدل على الألم وعدم الراحة في الظهر. عند القيام بهذه الحركات ، يجب أن لا تحاول تحريك الجسم إلى الأمام أو الخلف. فمن الضروري الانحناء إلى الجانب.
3. I.p.: قضيّة جمباز فوق الرأس على الأيادي الممدودة. يجب أن تبقى الأطراف العلوية مستقيمة. من هذا الموقف الأولي ، نميل إلى الأمام ، إلى الوراء ، إلى اليمين ، إلى اليسار. باستخدام طريقة العلاج هذه ، لن تقوم بتصحيح المشكلة فحسب ، بل ستتعلم أيضًا الحفاظ على ظهرك بشكل صحيح ، دون أي انحرافات أو نتوءات في الكتف.

هذه الأساليب ليست فقط دواء ممتاز للعديد من الأمراض الخطيرة. كما أنها مناسبة للوقاية من مثل هذا المرض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا استخدام العصا لتدليك الظهر. لهذا السبب ، يطلق عليه أحيانا مدرب عصا.

تدابير وقائية

إذا كنت لا تشعر بالقلق من أي شيء ، ولكنك تريد أن يكون لديك الوضع الصحيح ولا تعاني في المستقبل من مختلف مشاكل الظهر ، ثم تمارين باستخدام عصا - الحق فقط ، وخاصة إذا فعلوا خلال الصباح الشحن. التنفيذ ليس معقدًا على الإطلاق:

1. خذ العصا واقف مستقيما واسحب يديك للأمام. موقفهم على مستوى الكتف. رفع يمينك وخفض ذراعك في نفس الوقت. تدوير قذيفة حتى الصليب الأسلحة. ثم ارجع إلى i.p. وتكرار الاستقبال ، فقط في الاتجاه الآخر. أداء 10 مرات على كل جانب.
2. قف منتصبًا وضع قدميك على عرض كتفيك ، ثم التقط عصا ، وأمسكها أمامك ، وخفضها. بعد ذلك ، ارفع المنتج فوق رأسك وحركه إلى الوضع الخلفي. في هذه الحركة لا ينبغي أن ينحني اليدين ، يجب تخفيضها بالكامل. ارفع يديك باستخدام المقذوفة وأعدها إلى i.p. تفعل ذلك ببطء وتكرار حوالي 10 مرات.
3. المنتج يغطي اثنين من أيدي شنقا بحرية ، وتقع خلف الظهر. يتم وضع الأطراف السفلية على عرض الكتفين. القيام بالأمام يميل إلى الأمام مع الرفع المتزامن للعصا قدر الإمكان. كرر 10 مرات.

فوائد هذه الجمباز ضرورية. إجراء تمارين بسيطة باستخدام عصا ، يمكنك التخلص من العديد من الأمراض ، وتحسين الموقف ، وأيضا يشعرون بفرحة الحياة الكاملة.

تنصل

والمقصود بالمعلومات في المادة فقط لإرشادات عامة فقط، وينبغي ألا تستخدم للتشخيص الذاتي من مشاكل صحية أو للأغراض الطبية.

هذه المقالة ليست بديلا عن المشورة الطبية من الطبيب (طبيب الأعصاب، الباطنية).

يرجى استشارة طبيبك أولا لمعرفة السبب الدقيق لمشكلتك الصحية.

سأكون ممتنًا جدًا إذا نقرت على أحد الأزرار
وشارك هذه المواد مع أصدقائك 🙂

المصدر: http://osteohondrosy.net/gimnastika-s-palkojj-ehffektivnyjj-metod-reshayushhijj-problemy-spiny.html

تمارين فعالة مع عصا مع داء عظمي غضروفي من العمود الفقري

الداء العظمي الغضروفي هو مرض يصيب العمود الفقري ويحدث عند الأشخاص الذين يعانون من نمط حياة غير مستقر.

خلال القرن الماضي ، بدأ الناس يعانون من هذا المرض. بعد كل شيء ، وبفضل التقدم العلمي والتقني ، بدأ المجتمع في العمل بشكل أكبر في وضعية الجلوس.

هم عمال المكاتب والعلماء والمهن الأخرى.

حمولة جسدية غير كافية ، توقف الناس عن ممارسة جميع أنواع الرياضة أو الجمباز ممارسة ، يتم إعاقتهم من زيادة الوزن ، فإنها تستهلك الطعام بكميات كبيرة وتطور بنشاط السرعة المرض.

في القرن الحادي والعشرين ، أصبح داء العظم الغضروفي أحد الأمراض الأكثر شيوعًا بين الناس في سن صغيرة ومتوسطة. هناك عدة أنواع من الموقف.

على سبيل المثال ، في المنطقة القطنية وفي المنطقة الصدرية ، يتطور هذا المرض لسنوات ، وهو شائع في الناس من 45-60 سنة ، ثم في الشباب ، 25-40 سنة ، هناك مرض فرع عنق الرحم ، وينمو بسرعة الوتيرة. في بضع سنوات ، يمكن أن تصل إلى ذروتها.

Lfk مع عصا ل osteochondrosis

ينبغي الجمع بين علاج هذا المرض. واحدة من أكثر طرق العلاج شيوعًا هي التمارين الرياضية ، التي يصفها الطبيب. في الطب ، يسمى هذا المجمع LFK (تمرين علاجي).

فعالة جدا ، لهذا اليوم ، هو التربية البدنية مع عصا الجمباز. هذا هو الشيء للجمباز التي يمكن أن تساعد في استعادة وظائف العمود الفقري ، والتي تكون محدودة بسبب المرض.

يوفر كثافة النشاط البدني وفي الوقت نفسه يحد من سعة الحركات الحركية ، لذلك يجب إجراء التمارين التي تسمح لك باستخدام الأنسجة العضلية المناسبة لتحسين صحة المريض في كثير من الأحيان.

بفضل أداة الجمباز هذه ، يمكنك استعادة آلية العمود الفقري ومحاذاة ذلك بشكل كامل إلى حالة صحية.

لن تساعد تمرينات الجمباز مع العصا في استعادة العمود الفقري فحسب ، بل ستعمل أيضًا على تحسين الأجزاء الأخرى من الجسم:

• ممارسة الأحمال على الأنسجة العضلية في البطن ، بحيث يمكنك تشديد وضخ الصحافة.
• منع ضمور العضلات في أسفل الظهر وتقويتها.
• محاذاة الموقف وتحسين الوضع الخارجي والداخلي للموقف.
• استعادة نظام الدورة الدموية للجسم.
• تعزيز جهاز المناعة.

ما هي التمارين والتمارين مع العصا التي يجب القيام بها في حالة المرض؟

تمارين علاجية مع osteochondrosis تقوية عضلاتك وجعل الجسم مرنة.

مع هذا التعقيد من التربية البدنية ، ستضمن تحسنا في حالة الجسم ، الجهاز التنفسي ، تحفيز التمثيل الغذائي السليم.

هذا الجمباز مفيد للجهاز العصبي ، لأنه يحفز الدماغ على العمل بشكل صحيح.

نلفت انتباهكم إلى التمارين والحركات الأكثر فاعلية بعصا ، والتي تعتبر ضرورية لعلاج الداء العظمي الغضروفي. هناك عدة أنواع أساسية تحتاج إلى تنفيذها ، على وجه الخصوص:

• ضع قدميك الكتفين بعيدًا عن بعضهما وأخذي الجسم بين ذراعيك. انعطف معها أولاً إلى اليسار ، ثم إلى اليمين. في كل اتجاه ، قم بإدارة 15-20 مرة.
• رفع أداة الجمباز صعودا ، مع الأخذ في الاعتبار بكلتا يديه وجعل الميول "إلى الأمام - العودة - اليسار - اليمين". لذا ، كرر الحركات 20 مرة.
• في وضع الوقوف ، ارفع الجسم على مستوى الصدر. من الصدر لأعلى ، ورفع يديك مع أداة هناك استنشاق عميق ، وخفض - الزفير. كرر التمرين 4-5 مرات تقريبًا ، أثناء فترات الراحة بين الأنشطة الرئيسية ، نظرًا لأن الباقي يجب أن يكون نشطًا أيضًا.
• اقبل المنصب مستلقياً واضغط بثبات على الأرض مع ظهرك. امسك أداة الجمباز بين يديك وارفعها إلى مستوى الكتف. مع الأسلحة ممدودة ، وضع المنحدرات اليسار واليمين 15 مرة في كل اتجاه. خذ استراحة قصيرة بين الأنشطة. يجب أن يكون النهج 5 مرات في كل اتجاه.
• استلق على بطنك ، وأمسك الجسم بقوة بين يديك. اضغط بطنك على الأرض وحاول تنفيذ تحركات "القارب". هيئة Raskachaytes مع الأسلحة ممدودة والساقين. هل هذه الحركة 10-15 مرة.
• في وضع الوقوف ، شكلي ساقيك معًا. لرفع أيدي الجبال ، حيث يجب أن يكون هناك أداة الجمباز. في نفس الوقت ، قم بتمديد الذراعين والساق اليسرى مرة أخرى ، ثم اتبع نفس الحركات بقدمك اليمنى. كرر هذا الدرس 10-15 مرة.

جنبا إلى جنب مع وسائل إضافية ما هو ضروري لعلاج مرض؟

بالإضافة إلى التمرين مع عصا الجمباز ، توصي LFK بمجموعة متنوعة من الحركات مع معدات أخرى. الطبقات على شريط أيضا بنجاح أداء وظيفة علاجية.

بالإضافة إلى النشاط البدني ، من الضروري أيضًا عدم نسيان الأدوية التي تحارب المرض بنجاح. التدليك العلاجي هو وسيلة فعالة لمنع وتحييد المرض.

تتم إزالة النوبات المؤلمة بسهولة عن طريق تمارين التدليك.

لذا ، عليك أن تتذكر أن التأخير في علاج هذا المرض سوف يوفر لك عمليات وألتهابات قوية. في حالة اكتشاف المرض ، استشر طبيبًا على وجه السرعة. يصف لك العلاج المناسب الذي سيساعد.

.

أما بالنسبة للطرق الأخرى لمكافحة هذا المرض ، فمن المهم أن نتذكر أنه يجب تنفيذ إجراءات التدليك المدلكين المحترفين بشكل حصري ، لأنهم يعرفون كيفية القيام بالحركات ، حتى لا يؤذيك. من الجلسة الأولى من إجراءات التدليك ستلاحظ التأثير. وفي العلاج المعقد للمجهود البدني ، ستعفينا الاستعدادات الطبية والتدليك بوتيرة سريعة من الداء العظمي الغضروفي.

.

في المنزل LPC تمرين

المصدر: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/uprazhnenie-s-palkoy.html

تمرين مفيد بالعصا مع الداء العظمي الغضروفي:

تعاني نسبة كبيرة من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين ثمانية عشر عامًا اليوم من جميع أنواع أمراض العمود الفقري ، بما في ذلك الداء العظمي الغضروفي.

كان هذا المرض مرة واحدة نموذجية فقط بالنسبة للفئة العمرية الأكبر ، ولكن مع مرور الوقت انخفضت هذه العتبة.

السبب في هذا هو ظهور أجهزة الكمبيوتر وغيرها من الأدوات الحديثة ، والتي من المقرر أن الشباب يقضون الكثير من الوقت في الجلوس.

تجنب تطور هذا المرض هو بسيط جدا ، ما عليك سوى القيام بأداء التمارين الخاصة بانتظام مع عصا الجمباز في الداء العظمي الغضروفي. دعونا نعتبرها بمزيد من التفصيل في هذه المقالة.

يجب أن نتذكر أن تنفيذها يمكن تنفيذه فقط في حالة عدم وجود متلازمة الألم. للقضاء عليها ، تحتاج إلى الاسترخاء العمود الفقري قدر الإمكان. يمكنك تحقيق ذلك من خلال افتراض وضعية الانبطاح.

وعلاوة على ذلك فمن المستحسن أن يتم رمي الساقين عازمة على الركبتين على الأسطوانة المعدة مسبقا ، ومن المستحسن وضع وسادة تحت الخصر.

أثناء الألم الشديد والمرض الحاد ، يجب أن يبقى المريض مستراحًا في السرير ، ويجب استبعاد جميع الحركات ، فقط في هذه الحالة سيكون من الممكن التعامل مع الألم.

الحاجة إلى تمارين

في هذه اللحظة ، هناك عدة طرق لعلاج الداء العظمي الغضروفي ، والتي ترتبط ارتباطا وثيقا معا وتشكل معقدة علاجية كاملة. في هذا المجمع يشغل مكان مهم من خلال التدريب في الداء العظمي الغضروفي والجنف ، مما يؤثر على جميع أجزاء العمود الفقري.

وبالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن التمارين مع عصا في داء الغضروف الصدري في الصدر يكون دوريا أكثر فعالية من العلاج الكلاسيكي.

ولكن من أجل تحقيق نتيجة جيدة ، يجب أن يكون مجمع المهن بالضرورة متخصصًا ، لذلك لا يوصى بتأجيل زيارة الطبيب.

مصلحة

تمارين مع عصا لداء عظمي غضروفي عنق الرحم (وكذلك أشكاله الأخرى) ، وضعت على أساس إمكانيات المريض بطريقة خاصة مع الأخذ بعين الاعتبار مرحلة المرض والمنطقة الملتهبة ، سماح:

• استرخاء العضلات.
• تعزيز مشد العضلات.
• تحسين الدورة الدموية.
• استقرار العمود الفقري.
• تخفيف الاعصاب المريضة.
• بين الفقرات لتوسيع الفضاء.
• لرفع المزاج.
• تحسين عمل جميع الأعضاء الداخلية.
• لزيادة الحصانة.

مبادئ التنفيذ

التدريبات مع عصا للظهر بينهما تختلف في المنهجية وعوامل أخرى. على سبيل المثال ، تم تصميم مجمع واحد لوقت تشغيل طويل ، والثاني يستغرق سوى بضع دقائق.

بالإضافة إلى ذلك ، تختلف الفصول الدراسية لبعضها البعض ، حيث يعتمد كل مجمع فردي بشكل مباشر على توطين المرض.

تجدر الإشارة إلى أن مرحلة المرض لها أيضًا تأثير كبير ، لأنها ترتبط مباشرة بمستوى الحمل التمريضي.

1. يجب أن يكون الجسم بالضرورة نظيفًا وغسيلًا نظيفًا.
2. يجب تهوية الغرفة التي تقام فيها الدروس ، وخلال الفصول الدراسية على وجه الخصوص.
3. وجود محفزات غريبة غير مقبول خلال الفصل.
4. الملابس جافة ونظيفة ، مصنوعة من الأقمشة الطبيعية.
5. من المستحسن البدء في كل تمرين وإكماله عن طريق تثبيت ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
6. حركات حادة غير مقبولة ، فمن المستحسن القيام بكل تمارين بسلاسة.
7. في أي حدوث متلازمة مؤلمة من الضروري إيقاف ممارسة التي تسببت فيه.
8. تدريجيا ، يجب عليك زيادة الحمل.
9. يجب أن تبدأ كل حركة جديدة باستنشاقها ، ويجب أن تنتهي بالزفير.
10. من الضروري إجراء التمارين التي يحددها الطبيب فقط ، ولا يسمح بأي نشاط ذاتي.
11. من الضروري أن يحدث الجمباز العادي.

منع

الجزء الأكبر من البشر عرضة لتطور اعتلال العظم الغضروفي. في هذه المجموعة من المخاطر هم الموظفون في المكاتب ، وممثلين عن التخصصات العاملة والسائقين ، وكذلك الطلاب.

يمكن تجنب كل شخص من داء العظم الغضروفي من خلال ممارسة رياضة بدنية بسيطة نوعًا ما ، والتي لا تشتمل في حد ذاتها على تمارين معقدة ، حيث أنها مخصصة للوقاية من الأمراض.

القيام بالتمرين الضروري مع عصا ، يسمح الشخص للعمود الفقري بالاسترخاء التام ، وبالتالي فإن الفضاء الفقري سيتوسع قليلاً ، مما يعطي الفقرات الحرية.

تمرين فعال

فيس على العارضة له الأثر الأكثر فعالية.

بسبب ذلك ، تمتد العمود الفقري البشري لفترة طويلة ، مما يسمح للفقرات بأن تحتل موقعًا طبيعيًا.

ممكن في غياب شريط للاسترخاء العمود الفقري عن طريق المشي على أربع، ولكن في هذه الحالة من المهم جدا للحفاظ على ظهرك يتقوس.

الجمباز مع عصا

ممارسة مع عصا له تأثير فعال جدا في الداء العظمي الغضروفي. أدناه ، نعتبر أبسط.

يجب أن يتم تنفيذ الأول عندما يقف عرض الكتفين مع موقع الساقين. يحمل عصا في يده ، يحتاج المرء لجعل عشر حركات دائرية أمام الصدر في اتجاه واحد والآخر.

نفذ التمرين التالي بعصا ، يجب أن تأخذ نفس وضعية البدء ، ولكن مع راحة اليد التي تمسكها حتى أطراف العصا.

جنبا إلى جنب مع دوران الرأس ، فمن الضروري تحويل العصا إلى الجانب الأيمن ، في حين نقله إلى الوضع الرأسي.

.

يجب تكرار هذا الإجراء عشر مرات في كل اتجاه.

.

التمرين التالي بعصا. اترك نفس وضع البداية. أثناء الاستنشاق ، يجب على الشخص رفع يديه بعصا فوق رأسه ، في حين أن خفضها يجب أن يكون أثناء الزفير. لا يوصى بتكرار التمرين أكثر من أربع مرات.

الجمباز في البركة

بين الرياضة العلاجية ، تم العثور على المكان للسباحة ، وبالتالي ، في حالة اعتلال العظم ، يمكن ممارسة الرياضة في البركة.

وتشمل هذه القرفصاء ، جميع أنواع الأرجل المتأرجحة ، تمارين في الماء مع عصا ، حركات دائرية وهلم جرا.

وبالإضافة إلى ذلك ، فإن عملية السباحة ذاتها مفيدة للغاية ، حيث أنه لا يمكن تنفيذها إلا باستخدام ظهر مستقيم.

ولكن يجب أن نتذكر أنه في الوقت الذي ينبغي فيه تسخين المياه قليلاً ، لا ينبغي أن يكون هناك أي تلميح في المسودة ، وإلا فإن المرض سيزداد فقط.

اليوغا العلاجية

في الوقت الحالي ، يفضل العديد من الناس أساليب العلاج الغريبة على تفضيلاتهم ، وليس إلى المعيار القياسي لممارسة التدريب البدني العلاجي. تمارين اليوغا هي واحدة من هذه الخيارات. فهي مفيدة للغاية ، لأنها تسمح للعمود الفقري بالاسترخاء وتمتد.

من الرائع القيام بتخفيض المثانة - على الشخص الذي على الأربع أن يحافظ على الشفرات. لثني المرفقين أو الظهر وبالتالي غير مقبول.

موقف النمر هو أيضا فعالة جدا في إطالة العمود الفقري. ما هو؟ فمن الضروري أن نقف على أربع ، في حين أن الساق اليمنى يجب أن تشبه في نوع عازمة شيء مثل ذيل.

.

يجب أن تميل ركبة هذه الساق إلى الأعلى ، بينما يريد الجورب أن يكون قريباً قدر الإمكان من الأرداف. يجب ضبط الضلع على مسار الإرجاع على وضع البداية ، مع تقوس الظهر.

.

لذلك ، استعرضنا التمارين مع عصا للظهر.

المصدر: https://www.syl.ru/article/302273/poleznoe-uprajnenie-s-palkoy-pri-osteohondroze

تمارين مع عصا للشفاء وتقوية الظهر

أمراض العمود الفقري - هذا هو الثمن الذي يدفعه الناس من أجل الاستقامة. تقليل العبء على العمود الفقري يساعد على مجموعة من التمارين مع عصا للظهر.

في العالم الحديث ، حيث يتم حرمان الشخص من فرصة الانتقال بالحجم اللازم له ، حيث أطول رحلة هي طريقه إلى القهوة آلة في المكتب أو إلى أقرب متجر في يوم عطلة ، يتم تطوير عضلات الجذع ، المصممة لدعم العمود الفقري ، في الناس جدا سيئة. في وجود الوزن الزائد ، تتعرض الأقراص الفقرية والأقنية الفقرية لأحمال تتجاوز "الحد الأقصى" تحسبها الطبيعة. هذا هو ما يسبب أمراض مختلفة من العمود الفقري والتغيرات في الموقف.

ماذا يحدث للعمود الفقري بسبب ضعف العضلات؟

غير مطورة بما فيه الكفاية بسبب hypodynamia ، لا يمكن للعضلات دعم المنحنيات الفسيولوجية للعمود الفقري (قعس العين وحداب).

يضطر عمال العديد من مجالات النشاط البشري في نفس الوقت للبقاء في وضع ثابت لفترة طويلة.

هناك على الفور 2 من عوامل الخطر: زيادة التوتر على عناصر العمود الفقري (الفقرات ، والغضروف ، والأقراص) وتوتر العضلات في وضع غير مريح. كثيرون ليسوا على سبيل المثال ، يعرفون الألم في الظهر والرقبة بعد يوم عمل في المكتب.

التوتر في العضلات لا يؤدي إلى تقويتها ، كما قد يبدو.

من الإجهاد الثابت على المدى الطويل دون تغييره عن طريق الاسترخاء ، كما يحدث مع الحركات النشطة ، يمكن أن تلتهب العضلات ، مما يسبب ضمور جزئي لخلاياهم.

بسبب التوتر المستمر دون الاسترخاء ، تصبح العضلات أضعف.

يزيد الحمل على عناصر العمود الفقري ، والتي بالفعل بالفعل تحت ضغط ضد بعضها البعض. هذا يخلق حلقة مفرغة ، مما يؤدي إلى تشوهات في الأقراص الغضروفية الأولى أكثر مرونة.

يتم تدمير الأنسجة ، وتكلف المواقع المتضررة ، مما يؤدي إلى "ترسب الملح" ، وانخفاض سمك القرص ، والأجسام العظمية من الفقرات تبدأ في لمس بعضها البعض ، والصدمات.

تتسبب الأعصاب والأجسام الفقارية التي تلمس بعضها البعض في حدوث ألم شديد في الشخص.

إن الوقاية من هذه الظروف وعنصر من عناصر التربية البدنية العلاجية مع الأمراض الموجودة أصبحت تمارين بدنية مع عصا الجمباز.

ما هي التمارين مع العصا التي يمكن القيام بها لتقوية الظهر؟

لا تحتاج التمارين التمريضية إلا تحت إشراف وتوجيه أخصائي ، والتوقف عند التلميحات للتدهور.

ولكن بعد تخفيف متلازمة الألم ، بعد العملية على العمود الفقري خلال فترة إعادة التأهيل ، أصبحت مجمعات LFK وسيلة مهمة لاستعادة صحة المرضى.

تتم التمارين باستخدام عصا لتقوية الظهر في هذه الحالة بعد استشارة أخصائي. للوقاية من الأمراض ، يمكن إجراؤها يوميًا في الجمباز الصباحي أو تخصيص وقت بعد العمل.

.

في التمرين الأول ، يقف موضع البدء (IP) ، ويظهر عرض الكتفين عن بعضهما البعض ، وتوضع عصا في يديه أمامه.

.

ارفعه فوق رأسك ، دون ثني يديك ، وانتقل إلى الوضعية الخلفية: خلف الرأس وتحته ، محاولًا خفض يديك تمامًا. ثم ارفع يديك بعصا وقم بنقلها إلى i.p.

تمرن بمعدل بطيء 7-10 مرات. وكلما اقتربت أيدي الشخص من العصا ، كلما كان الانتقال أكثر صعوبة.

الملكية الفكرية التمرين الثاني: عصا في كلتا يديه خلف ظهره ، وخفضت يديه بحرية ، وساقاه منفصلتان. يميل للأمام ، وفي نفس الوقت يرفع العصا إلى أقصى ارتفاع ممكن. تجنب الحركات المفاجئة أثناء التمرين ، كرر 10 مرات.

يمكن تضمين هذه التمارين البسيطة في المعقد المعتاد للتمارين الصباحية.

تمارين الشفاء بعصا

يجب إجراء تمارين معقدة LFK بوتيرة بطيئة ، على نحو سلس ، وتجنب الهزات والحركات المفاجئة.

يتم اختيار اتساعها على أساس حالة المريض: الشعور بتمدد العضلات مسموح به ، ولكن لا ينبغي حدوث ألم في العمود الفقري أثناء الحركات.

قبل التضمين الذاتي للتمارين مع العصا في علاج التمارين المعقدة يجب استشارة الطبيب. يمكن أن تكون التمارين العلاجية بالعصا كما يلي:

1. I.p.: أرجل على عرض الكتفين ، عازمة على مرفقات اليد للتراجع بحيث يمكنك وضع عصا بين يديك وظهرك. استرخاء عضلات الظهر ، كما لو كان يميل على عصا ، إجهاد عضلات البطن. أداء تناوب من الجسم إلى اليسار واليمين مع سعة مقبولة من 5-10 مرات.
2. الملكية الفكرية السابق. هل المنحدرات إلى اليمين واليسار مع السعة المحتملة. حاول أن تجعل المنحدر بالضبط على الجانب ، دون التحرك للأمام أو للخلف. كرر 10 مرات.
3. عصا عصا أمامه في الأرض ، وعقد عليه بكلتا يديه في نهاية واحدة. أيدي ممددة بالكامل. إلى جانب ذلك ، تعمل العصا كدعم وتحرك الطرف العلوي إلى الأمام قليلاً. لا تنحني يديك ، حافظ على استقامة ظهرك ، رأسك مرتفع قليلاً حتى تتمكن من النظر إلى يديك. عدد مرات التكرار هو 5-10 مرات.
4. I.p.: الوقوف ، والقدمين عرض الكتفين ، والالتصاق في يد مع قبضة واسعة (للأطراف) ، واليد المنسدلة. خفض الرأس أولا ، والانحناء تدريجيا في الرقبة ، ثم ينحني إلى الأمام المنطقة الصدرية وأسفل الظهر. يتم تخفيف الأيدي في نفس الوقت وتعليقها على الأرض. وبدون تحريك الجذع ، يمكنك الحفاظ على استرخاء عضلات ظهرك ، وتوجيه يديك بعصا إلى اليمين واليسار بأقصى سعة ممكنة. إذا لم يكن هناك أي ألم ، يمكنك إرفاق ولف الجسم إلى اليمين واليسار ، وتكرار التمرين 10 مرات.
5. I.p.: وقوف منتصب ، يتم جرح العصا خلف الظهر على مستوى حزام الكتف ويحتفظ به اليدين. وبسرعة مقبولة للمريض ، اجعل أركان الجسم ذات سعة قصوى إلى اليمين واليسار. أثناء الدوران ، ازفر بحدة. كرر 5-10 مرات.
6. الملكية الفكرية كما لممارسة رقم 3. يميل على عصا ، ثني ساق واحدة في وقت الركبتين ، دون رفع الجزء الأمامي من القدم والأصابع من الأرض. يتم تحديد وتيرة على حدة. ممارسة لمدة 20-30 ثانية أو أكثر. في النهاية ، استرخاء ساقيك ، وهزها. عصا على الأرض ، والاسترخاء يديك ، ويهزهم.

هذه التمارين يمكن التوصية بها والأشخاص الأصحاء للوقاية من الداء العظمي الغضروفي ، والأطفال لتطوير الوضع الصحيح. الإجهاد والاسترخاء من مجموعات العضلات المختلفة أثناء الحركة يساهم في تقويتها وتشكيل مشد العضلات.

هذا هو اسم العضلات حول العمود الفقري ، على الظهر ، على جانبي الجذع وعلى البطن.

وهو المخصر العضلي الذي يدعم العمود الفقري في الموضع الصحيح ، ولا يسمح بالفقر التحول والإفراط في الضغط على الأقراص الغضروفية ، ومنع العديد من الأمراض غير السارة العمود الفقري.

المصدر: http://pozvonochnik03.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-s-palkoj-dlya-spiny.html

تمارين مع عصا الجمباز للوضع والعمود الفقري

> تمارين> تمارين مع عصا الجمباز للوضع والعمود الفقري

بالتأكيد ، فكر كل شخص مرة واحدة على الأقل في حياته حول كيفية ترتيب شخصيته.

هذا ليس عن مجموعة من كتلة العضلات ، ولكن حول القضاء على مشاكل في العمود الفقري ، وكذلك الحصول على المعدة المسطحة والخصر الضيق.

للقيام بذلك ، نحن بحاجة إلى عصا الجمباز (هيئة الزوج). سوف نتحدث عنها اليوم.

قليلا عن عصا الجمباز

عصا الجمباز - أبسط مقود رياضي ، والذي يسمح لك بتصحيح منحنى العمود الفقري ، وتقوية الظهر السفلي وأداء عناصر الجمباز المعقدة. يجب استخدامه في التدريب خلال الفصول الدراسية:

Pilates هو نظام تمارين يسمح لك باكتساب فرحة عضلية. لا تخلط مع التوتر العضلي المعتاد في كمال الأجسام.

هل شعرت بشعور لطيف في جميع أنحاء الجسم بعد التمارين البدنية؟ هذا هو التأثير الذي يعطيه بيلاتس.

لبعض التمارينيحتاج البيلاتس إلى عصا الجمباز.

.

تتطلب بعض العناصر في الجمباز مزيدًا من المرونة والحركة لمفصل الكتف. هذا يمكن أن يتحقق مع عصا الجمباز. لذلك ، إذا قررت ممارسة رياضة الجمباز ، فأنت أولاً بحاجة إلى شرائها.

.

عادة لا تتجاوز تكاليفه 300 روبل.

إذا قمت بشراء مجموعة كاملة ، والتي تشمل عاصبة مطاطية وسطح تدليك ، فإن سعرها لن يتجاوز ألف. روبل.

يمكنك شرائه من أي متجر رياضي. لن تؤثر مواد المنتج على جودة تدريباتك ، لذا يمكنك توفيرها.

طول هذه العصي يتراوح من 70 إلى 120 سم.يمكنك شراء أي عصاطول لذوقك. ومع ذلك ، فمن الأفضل شراء قذيفة ذات الحد الأقصى للطول. وبسبب هذا ، سيكون لديك الكثير من التمارين المتاحة.

أفضل التمارين مع عصا الجمباز

الميزة الرئيسية للتدريب مع العصا هو أنه يكاد يكون من المستحيل أن يصاب. لهذا تحتاج إلى محاولة صعبة للغاية.

يمكنك القول أنه عند العمل مع جهاز تدفئة الجسم ، يمكنك إجراء تمارين الإحماء لزيادة التعقيد.

وفقا لذلك ، قبل هذا التمرين ، ليست هناك حاجة للإحماء.

ومع ذلك ، فإن هذا التدريب متاح للناس من أي جنس أو عمر. لذلك فإن مشاكلك مع العمود الفقري والوزن الزائد قابلة للحل تمامًا.

التمارين الأكثر فعالية مع عصا الجمباز:

1. تحويل الجسم هو أبسط ، ولكن حركة مفيدة جدا للعمود الفقري. وضع bodypap على كتفيك ، وإمساكها بيديك. تصويب ظهرك ، ووضع قدميك على عرض كتفيك. تحويل جسمك إلى أقصى حد ممكن. لا تنس أن تتنفس بشكل صحيح.
2. الالتصاق خلف الظهر هو تمرين رياضي يقوم به لاعبو الجمباز غالباً. فمن الضروري أن تأخذ bodipar مع قبضة واسعة ، ورفعه على رأسك والبدء في خفضه. في النقطة السفلية ، يجب أن تكون يدك بعصا خلف ظهرك على مستوى الأرداف. هذه الحركة تطور بشكل مثالي مرونة مفصل الكتف الخاص بك.
3. يتم تنفيذ التواء على الصحافة بنفس الطريقة المعتادة. هنا فقط يجب أن تضع عصا على كتفيك وتضعها بيدك. هذا يسمح لك باستبعاد جميع العضلات عن العمل ، باستثناء الضغط على البطن. لا ينصح بهذا التمرين للمبتدئين. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يتمتعون بمستوى عالٍ من اللياقة البدنية ، فهي فعالة للغاية.
4. رفعت يجلسون والطعن مع هيئة يصل. عندما يتم رفع ذراعيك وكنت تحمل bodypair فيها ، يصبح ظهرك تلقائيا مستقيمة. هذا يعني أن تقنية القيام بالاعتصامات والهجمات مثالية ، والأهم من ذلك ، أنها لا تضر العمود الفقري الخاص بك.
5. إمالة للأمام ، ويد بعصا تحتها. في وضع البداية ، يجب أن تكون يديك خلف ظهرك وأن تحتفظ بمصباح الجسم. مهمتك هي الانكفاء إلى الأمام ، وسحب يدك إلى أقصى الحدود. هذا يسمح لك لتطوير مرونة الظهر والمفصل القطني.
6. اضغط لأعلى - هنا سنحتاج إلى عاصبة مطاطية ، والتي يمكن شراؤها كاملة مع الجسم. أنت تربطه إلى bodypainder. بعد ذلك ، استيقظي عليها ، واتخاذ عصا في يديك. في الوضع الأول ، يمكنك الاحتفاظ بها على مستوى الصدر. مهمتك هي الضغط عليها مثل الحديد. سيزيد هذا التمرين من قوة عضلاتك ، وسيقلل من خطر الإصابة في مفاصل الكتف ، إذا كنت تقوم بصناعة كمال الأجسام.
7. كما يتم رفع العصا إلى الأمام باستخدام حزام مطاطي. الفرق من التمرين السابق هنا هو أنه عند أدنى نقطة يمكنك الحفاظ على bodypair على مستوى الورك. وفي النقطة العليا ، عليك رفعها بحيث تكون موازية للأرضية. تمرين رائع لعضلات اليدين والكتفين.
8. إمالة على الجانبين بسيطة جدا ، ولكن في نفس الوقت ، ممارسة فعالة. انها تفرق بشكل ممتاز الدم في منطقة أسفل الظهر والحوض الصغير. مهمتك هي للحفاظ على topipar في الأعلى على اليدين على التوالي ، والميل إلى الجانبين منخفضة قدر الإمكان. عقليا ، يجب أن تسعى جاهدا للحصول على نهاية العصا على الأرض. يكاد يكون من المستحيل ، ولكن عليك أن تفكر في ذلك لزيادة مرونة الخصر وعضلات البطن المائلة.
9. Hyperextension - هنا سوف تحتاج إلى مساعدة شخص آخر. مهمتك هي الاستلقاء على السرير أو أي دعم آخر بحيث يكون جسمك تحت الحمل وسيقانك على الدعم. يجب على صديقك الحفاظ على قدميك. وأنت يجب عليك إمالة للأمام ، ثم تسلق. هذا التمرين يطور بشكل مثالي عضلات الخصر. ينصح الأطباء بأدائها للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري. عند إجراء هذا التمرين بعصا على الكتفين ، سيتم عزل جميع العضلات ، وسيتم تنفيذ الحركة فقط من خلال جهود عضلات أسفل الظهر.
10. دوران مفصل الكتف - خذ bodypaint بين يديك. في أدنى نقطة ، يجب أن تكون على مستوى البطن ، ويجب أن تكون ذراعيك مثنية عند مفصل المرفق بزاوية 90 درجة. مهمتك هي رفع الفرش. في الجزء العلوي ، يجب أن تكون ساعتك موازية للأرضية. يطور هذا التمرين الكفة المدورة للكتف - الجزء الأكثر صدمة من مفصل الكتف. متوسط ​​الوزن من bodypair هو 1 كيلوغرام ، وهو ما يكفي لهذا التمرين.

بطبيعة الحال ، هذا أبعد ما يكون عن جميع التمارين التي يمكن القيام بها مع عصا. لكنهم الأكثر فعالية. إذا لم يكن لديك ما يكفي ، فابحث عن الفيديو على الإنترنت ، حيث سيخبرك المحترف عن التمارين الأخرى والفروق الدقيقة في تنفيذها.

نصائح إضافية

أوصى قبضة العرض- أوسع من الكتفين. ومع ذلك ، فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للكائن و عمر الشخص. إذا كان من الأفضل لك القيام بالمتوسط ​​، فابدأ!

تنفيذ التمارين مع رفع الأجسام يكلف 4 أو 8 حسابات. ﺗﺬآﺮ آﻴﻒ ﻗﻤﺖ ﻓﻲ دروس اﻟﺪراﺳﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﻤﺪرﺳﺔ ﺑﺄداء ﺗﻤﺎرﻳﻦ اﻹﺣﻤﺎء. هل لهم مع نفس الإيقاع.

إذا كنت بدأت للتو في ممارسة ، يجب عليك أن تمارس بشكل جيد. على سبيل المثال ، قم بتشغيل بضع لفات حول الفناء بوتيرة سهلة. بعد أسابيع قليلة من التدريب ، عندما يعتاد جسمك على الإجهادات المستمرة ، سيكون من الممكن عدم الإحماء.

الألم في العضلات بعد التدريب الأول هو علامة جيدة. لا تخف ، بل على العكس ، افرحي!

ابدأ التمرين الأول مع 10 ممثلينفي كل تمرين. زيادة عدد المرات في كل تمرين التالي.

بعد بضعة أسابيع من الدروس ، لا يهم عدد التكرار. افعل قدر ما تستطيع.

الشيء الرئيسي هو جعلك تشعر بالفرح العضلي.

من المستحسن ممارسة الرياضة مع bodypainder بعد ساعة من تناول الطعام ، وقبل ساعة على الأقل من وقت النوم. خلاف ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الهضم والنوم.

أفضل وقت لمثل هذه الدروس هو الصباح.

.

اجعل عادتك الصباحية تمارس مع عصا ، ولا تلاحظ مدى سهولة الاستيقاظ والإحساس بالبهجة طوال اليوم.

.

التدريب مع العصا لن يأخذك الكثير من الوقت. إذا كنت في شك ، شراء زوج من الجسم أم لا ، ثم شراء!سوف تنفق 300 روبل فقطوفي المقابل ، يتلقون عمودا صحيا ومعدة مسطحة ، ويقضون 20-30 دقيقة فقط كل يوم.

استنتاج

في الختام ، أود أن أتمنى لك حظًا سعيدًا في تدريبك ، وأن أقول إن كل شيء بسيط.

لا تعالج مشاكلك في العمود الفقري على محمل الجد ، كما لو كانت هذه مهمة مستحيلة. هذا هو الوضع اليومي تماما ، والتي تنشأ عاجلا أو آجلا في جميع الناس.

انخرط مع عصا الجمباز ، وأصبح المالك السعيد لظهر قوي وصحي! حظا سعيدا لك!

المصدر: https://nasporte.guru/uprazhneniya/s-gimnasticheskoj-palkoj-dlya-osanki-i-pozvonochnika.html