كيغونغ: تمرين

الجمباز Taiji-qigong للصحة وطول العمر

إن مجمع Taiji-qigong جيد جدا للمبتدئين ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم تدريب بدني يترك الكثير مما هو مرغوب.

يهدف هذا المجمع ، على الرغم من خفوته الواضحة ، إلى تحسين أداء جميع مجموعات العضلات والأعضاء الداخلية.

التمارين الرياضية تحسين حالة جميع أنسجة الجسم ، وتحفيز تدفق الدم وتؤثر بشكل إيجابي على أداء جميع الأعضاء البشرية.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك نقطة مهمة وهي أن المجمع يؤثر على المزاج النفسي للشخص.

يتم تنفيذ هذا المركب بوتيرة بطيئة ، والتنسيق يتم بالتنسيق مع الحركات ، وإذا تم تنفيذه بانتظام وبشكل صحيح ، سيكون لها بالضرورة تأثير إيجابي على الجسدية والعقلية الصحة. حتى بالنسبة لأولئك الذين لم يمارسوا التمارين البدنية ، يمكنك أن توصي بهذا المجمع.

الجمباز العافية تايجي تشيقونغ. المبادئ الأساسية

يتألف المجمع من 18 تمرين ، تمر بسلاسة واحدة إلى أخرى وبعد دراسة تستغرق 15 دقيقة فقط. المبادئ الأساسية بسيطة مثل التمارين نفسها:

• يتم تنفيذ مجمع في الصباح بعد الاستيقاظ من السرير وبعد الاحماء قليلا.
• بعد التمرين ، يجب عدم تناول الطعام في غضون 30 دقيقة ؛
• يجب أن تكون الحركات ناعمة ومتزامنة مع التنفس ؛
• لسان أثناء التمارين يمس السماء العليا.
• عيون مغلقة نصف.
• يجب أن تكون الملابس مجانية ومريحة.
• يجب تهوية الغرفة جيدًا ، إذا كانت هناك فرصة للممارسة في الهواء الطلق ؛
• يجب تركيز الاهتمام على التمرين
• أثناء التدريب ، لا ينبغي أن يكون التعرق ، والعرق فقط ، ولكن إذا كنت لا تزال تتعرق ، وتغيير الملابس لمنع انخفاض حرارة الجسم ، والحد من وتيرة التدريبات.
• بعد الصف ، لا تأخذ دشًا باردًا.
• أداء التمارين تحتاج يوميا.

نفس كيغونغ

جاءت تمارين التنفس الصينية للسادة الحديثين من العصور القديمة والمتخصصين الصينيين المعاصرين إيلاء اهتمام كبير للتنفس ، لأن التنفس له تأثير على القشرة الدماغية ، مما يؤدي إلى الاتزان و بقية. التنفس في نظام كيغونغ هو علم كامل حيث تمارس أنواع مختلفة من التنفس عند أداء تمارين كيغونغ المختلفة. في مجموعة التمارين المقترحة ، يلعب التنفس أيضًا دورًا مهمًا.

ويقدم ما يسمى التنفس العكسي، عند التنفس يتم سحب المعدة، ارتفاع الحجاب الحاجز، وعند الزفير الانتفاخات في المعدة، وينزل الحجاب الحاجز. يتم التنفس من خلال الأنف ، الزفير من خلال الشفاه المفتوحة قليلاً.

إن التعود على هذا التنفّس خلال الفصول الدراسية يجب أن يكون تدريجيًا ، وفي النهاية سيظهر بنفسه.

يعتمد التنفس على سرعة التمارين ، حاول القيام بها ببطء ، بسلاسة ، بحيث لا يكون هناك صعوبة في التنفس بأي حال من الأحوال.

صباح الجمباز كيغونغ للمبتدئين. تمارين

بعد الإحماء ، ابدأ الصف على الفور. من الأفضل تعلم من 2 إلى 3 تمارين في اليوم ، لذلك من السهل تذكر الحركات. بعد أسبوع - اثنان سوف تتقن المركب بالكامل وستقوم به بكل سهولة ومتعة.

يوصي مؤلف المجمع بإجراء كل تمرين 6 مرات ، كل تمرين لاحق هو ، كما كان ، استمرارًا للممارسة السابقة.

في رأيي ، من الأفضل القيام بكل شيء تدريجيًا ، شخصياً ، لذا اقتربت من تطوير المجمع ، بحيث زاد الحمل تدريجيًا ، ولم تجلب التمارين ألمًا وعدم راحة.

تمرين 1. استقرار التنفس

الوقوف في وضع مستقيم ، عرض الكتفين القدمين أو أوسع قليلا ، وخفض الأسلحة ، الجسم استرخاء. التركيز على اليدين.

على الاستنشاق رفع ذراعيك ببطء فوق مستوى الكتف ، وواجهت النخيل لأسفل واسترخاء.

بمجرد وصول الأسلحة إلى مستوى الكتفين ، على الزفير ، ثني الركبتين بحيث الركبتين على مستوى أصابع القدم الكبيرة. يسمى هذا الموقف في الجمباز تشيقونغ "الربع القرفصاء".

في الوقت نفسه ، لا يزال الجسم في وضع إلى الأمام ، لا ينحني الرأس ، لا يتحرك الصدر.

بالتزامن مع ثني الركبتين ، تسقط الأذرع المسترخية بسلاسة وتلمس الركبتين ، وبعد ذلك يتم تقويم الساقين.

أثناء التمرين ، تأكد من أن الظهر يكون مستقيمًا دائمًا ، يجب أن يتحرك الإلهام ، والزفير - للتنقل.

الفائدة: ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية ، ويزيل ركود الدم ويعزز التوزيع الصحيح للطاقة. انها مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والكبد.

تمرين 2. توسيع الصدر

عند إلهامك من وضع القرفصاء في الربع ، قم بتصويب ركبتيك ، وفي نفس الوقت ارفع يديك إلى مستوى كتفيك وقم بتحويلهما إلى بعضهما البعض ونشرهما مع رفع يديك. يتركز الاهتمام على الصدر.

في الزفير ، أحضر يديك أمام يديك إلى بعضكما البعض ، وقم بتخفيض ذراعيك بسلاسة ، مع تحويل يديك إلى أسفل ، وتحول إلى ربع قرفصاء. فرش تلمس الركبتين بسلاسة ، والساقين تصويب.

الفوائد: التمارين مفيدة للقلب والرئة وضيق التنفس وخفقان القلب ، مع العصاب.

تمرين 3. هزاز قوس قزح

على الاستنشاق ، بعد الانتهاء من التمرين السابق ، ارفع ذراعيك ببطء مع يديك لبعضهما البعض.

عند الزفير ، قم بنقل مركز الجاذبية إلى الساق اليمنى المنحنية قليلاً ، في حين أن القدم لا تأتي من الأرضية ، يتم تقويم الساق اليسرى ولمس الأرضية بإصبع القدم فقط. في نفس الوقت إمالة الجسم إلى اليسار ، واليد اليسرى تشير أفقيًا إلى اليسار. اليد اليمنى تمر فوق الرأس مع راحة اليد.

الفوائد: التمرين مفيد لأمراض العمود الفقري الصدري والقطني ، ويقلل من ترسبات الدهون في منطقة أسفل الظهر.

تمرين 4. انتشار الغيوم

بعد الانتهاء من التأرجح ، نقوم بتخفيض الذراعين ، وعبورهما عند مستوى الجزء السفلي من الجذع ، وفي نفس الوقت نتحول إلى ربع قرفصاء.

نستنشق على الاستنشاق ركبتينا ، ونرفع أذرعنا بأذرع متصالبة ونحولها فوق رؤوسنا.

ثم تصويب يديك بأيديكم على الجانبين وعند الزفير ننزّل من خلال الجوانب ، نعود إلى ربع القرفصاء ، مرة أخرى نمررهم أمامك.

التركيز على الصدر.

الفوائد: تمرين يقوي عضلات الخصر والوركين ، وهو مفيد لأمراض مفاصل الكتف والقلب.

تمرين 5. ترك الكتف مرة أخرى

كان هذا التمرين أصعب بالنسبة لي ، لم أتمكن من معرفة ما إذا كنت أفعل ذلك بشكل صحيح ، لكن مع مرور الوقت ، حدث ذلك. لذلك ، سأحاول وصفها بأكبر قدر ممكن من الوضوح.

البقاء في ربع القرفصاء ، سحب يدك اليسرى استقامة أمامك مع راحة يدك.

في وقت واحد مع هذه الحركة ، انحنى على الكوع وتحريك كف اليد إلى ذراعك الأيمن وخذه إلى الفخذ.

بمجرد أن تكون اليد اليمنى على مستوى الورك ، تبدأ في تحويل الجسم إلى اليمين ، ورفع يدك بسلاسة مع حركة واسعة لمستوى الأذن. عيون اتباع كف اليد.

ثم يتم تكرار التمرين بشكل متناظر في الاتجاه المعاكس ، في حين أنه من الضروري متابعة التنفس: سحب الذراع - استنشاق ، دفع - الزفير. يتركز الاهتمام على الذراعين والكتفين.

الفوائد: التمرين يؤثر بشكل جيد جدا على اليدين والكتف والمفاصل الكوع ، أوصت أيضا لأمراض الجهاز التنفسي العلوي ، ويساعد على الربو.

تمرين 6. القوارب

بعد الانتهاء من التمرين السابق ، ثني ركبتيك ، ولكن أكثر قليلاً من التمارين السابقة ، اتجه إلى الأمام قليلاً وقم بتخفيض أسلحتك بحرية. من هذا الموقف ، نقوم بإزالة الأيدي مباشرة إلى الخلف ، ونرفع راحة اليد ، ثم نرفع أيدينا قدر الإمكان ، مع استقامة الركبتين في نفس الوقت.

تصف الأيدي حركة دائرية وتسقط ، وتنحني الأرجل في الوقت نفسه عند الركبتين. التركيز على اليدين والظهر. على استنشاق - رفع اليدين ، على الزفير - خفض إلى أسفل.

الفائدة: التمرين له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي والقلب والجهاز الهضمي.

تمرين 7. لعبة الكرة

يسمّي الصيني هذا التمرين لعبة الكرة ، لكنه في الحقيقة يشبه لعبة البالون ، حيث يجب أن تكون الحركات سلسة وسهلة.

أذكركم أن كل تمرين لاحق سيأتي في اليوم التالي. من الموقف السابق ، تصويب ببطء ، الجسم - إلى اليسار.

يظل اليد اليسرى في نفس الموضع ، ويشير اليد اليمنى إلى اليسار ، كف اليد.

عندما تكون اليد اليمنى على مستوى الكتف الأيسر ، اجعلها تتحرك كما لو كنت ترمي بالون. في هذه الحالة ، انقل مركز الجاذبية إلى الساق اليسرى.

اخفض يدك اليمنى وكرر الحركة إلى الجانب الآخر. عند الأداء ، راقب الكرة التخيلية ، ركز على اليدين. حاول أن تجعل الحركة التي تستمتع بها بطيئة وسلسة. على الإلهام ، يتحرك الذراعين للأعلى ، على الزفير - أسفل.

فائدة: ممارسة له تأثير التنغيم على الجسم بأكمله.

تمرين 8. حب القمر

في موقف الربع القرفصاء، وانخفاض ذراعيك على طول الجسم، والتنفس، بدوره على الجسم قدر الإمكان إلى اليسار، في حين استقامة الركبتين ورفع يده اليسرى، حتى النخيل. الذراع اليمنى عازمة على المرفق على مستوى الصدر. أدر رأسك إلى اليسار وانظر إلى ذراعك الأيسر. عند الزفير ، قم بتخفيض ذراعيك والعودة إلى وضع البداية

كرر الحركة إلى اليمين ، مع الحفاظ على الذراعين والصدر والرأس تتحرك بشكل متزامن ، وتعظيم الجسم. نفعل كل شيء ببطء وسلاسة ، ونحن لا تمزق الكعب من الأرض ، ونحن نركز اهتمامنا على أيدينا.

الفوائد: تحفز الحركة عمل الكليتين والطحال ، وتخفيف توتر العضلات وتقليل الترسبات الدهنية في الخصر.

الجمباز كيغونغ.

أقترح مشاهدة مقطع فيديو يظهر فيه المعلم الصيني مجمع Taiji-Qigong ، لذلك سيكون من الأسهل عليك فهمه وإتقانه.

أعزائي القراء ، اليوم ، أعتقد ، بما يكفي لتطوير هذه التمارين الثمانية ، سوف تأخذ من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. وفي المستقبل سوف أريك التدريبات العشرة الباقية. إذا لم يكن كل شيء سيظهر ، لا تقلق ، مع التدريب المنتظم سوف يتبين أن كل شيء ضروري!

المصدر: http://irinazaytseva.ru/gimnastika-tajczi-cigun-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya.html

تمارين كيغونغ - دروس في الجمباز الصيني للمبتدئين والفيديو

تتمتع رياضة الجمباز الصينية بتقاليد تعود إلى قرون من الزمان. تمارين كيغونغ مع حركات سلسة قاسية مع تمارين منتظمة تفيد الجسم البدني ، وتحسين الجسم.

في نفس الوقت ، هي ممارسات روحية تساعد الشخص على زيادة الوعي.

الذي هو تقنية كيغونغ هو ممارسة لانقاص الوزن، وكيفية البدء في فئة وأنها لا تؤذي نفسك - يمكن الاطلاع على معلومات عن كل شيء في هذا الاستعراض.

ما هو تمرين كيغونغ

في الطب الشرقي ، تمارس نظام تمرين تحسين الصحة الصيني لمئات السنين.

تتيح البساطة وسهولة الوصول ، التي تختلف بها ، إمكانية الممارسة في أي عمر.

تمارين Qigong هو نظام له فلسفته الخاصة ، والتي تشمل الجمباز وتقنيات التنفس. ويعتقد أن الهواء هو طاقة تشى. شحن كيغونغ مع التمرين:

• يساعدها على التنفس.
• مع التحكم الواعي ، وتوزيع الطاقة داخل الجسم.
• إرسال إلى المواقع التي تعاني من مشاكل ؛
• لتنسيق الطاقة فيها ؛
• القضاء على الأمراض ؛
• تحسين الحالة.

باستخدام التمارين ، باستخدام الاسترخاء العضلي والجهد العقلي ، من الممكن تنظيم تدفقات الطاقة التي تمر عبر الجسم.

هذا يساهم في تفعيل جميع عمليات الجسم ، بدءا من المستوى الخلوي ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتعزيز الحصانة.

يحدث تحسين الصحة عندما تكون هناك حركة متناغمة للطاقة من خلال:

1. الأوعية الدموية.
2. الأعصاب.
3. قنوات الطاقة.

ممارسة سليمة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على عمل الجسم كله. الممارسة اليومية كيغونغ تحت إشراف سيد متمرس يساعد على تحسين الصحة وتطوير القدرة على إدارة الطاقة. تلاحظ الفوائد التالية:

• يتكون الموقف الصحيح.
• يحسن حركة المفاصل.
• لا يوجد أي تأثير سلبي على القلب والأوعية الدموية.
• تنفس منظم
• زيادة الدورة الدموية.
• يتم تخفيف الآلام.
• يتم التخلص من الخبث
• الوزن ينقص.

فوائد كيغونغ للجسم في الشفاء الشامل. بفضل ممارسة القيام بالتمارين ، يحدث تأثير الشفاء:

1. يتم التخلص من الخبث
2. الضغط طبيعي
3. العواطف الهادئة تظهر.
4. يتم استعادة الحلم.
5. النضوب يحدث.
6. الاكتئاب يختفي.
7. يتم ضبط الدورة الشهرية.
8. مخاوف
9. يقلل القلق
10. يتحكم في النفس
11. يتم القضاء على أعراض سن اليأس.

أولئك الذين يرغبون في إبطاء الشيخوخة ، ومنع الجلد يذبل ، والحفاظ على حركة المفاصل سيساعد شيجون تهمة. الطبقات العادية ، تمارين بسيطة تمنع المرض ، ووقف تكوين التجاعيد ، والحفاظ على وضوح العقل. فوائد كيغونغ للمسنات:

• يخفف من الشرط بعد انقطاع الطمث.
• يحسن وظيفة القلب.
• يحافظ على لهجة الجسم.
• ينشط عمليات الأيض.
• يهدئ الجهاز العصبي.
• يحسن تركيز الانتباه.
• تطبيع تنسيق الحركات.
• يشكل نمط حياة متفائل.

كيغونغ لفقدان الوزن

لماذا ، بعد اختيار ممارسة ممارسة كيغونغ ، في فترة قصيرة من الوقت يمكنك أن تزن ضمن القاعدة السائدة في عمرك؟ التدريبات اليومية حتى للمبتدئين يمكن أن تعطي نتائج مذهلة. هناك العديد من الممارسات لفقدان الوزن ، ويتم تحديد تأثيرها من خلال هذه العوامل:

1. انخفاض الشهية
2. يزيل الإجهاد ، مما يسبب الإفراط في الأكل ؛
3. هناك تدليك للأعضاء الداخلية.

فوائد كيغونغ لفقدان الوزن وتفعيل العمليات الأيضية. بالإضافة إلى هذا:

• تخصيب الدم بالأكسجين
• يتم علاج الأمراض التي تثير الوزن الزائد.
• يبدأ حرق الدهون.
• زيادة الدورة الدموية.
• تقوية العضلات.
• يقلل من الرغبة في الطعام غير الصحي
• القضاء على علامات السيلوليت.
• رسم الرقم
• عوائد الثقة بالنفس؛
• يزيد من الحيوية.

المبادئ الأساسية لل Qigong

للحصول على أقصى تأثير من إجراء دروس Qigong ، تحتاج إلى تنفيذها يوميا. من المهم جداً الانتباه إلى الافتراضات الرئيسية للممارسة. سوف تقيدهم يساعد على تحقيق نتائج خطيرة. المبادئ الأساسية للكيغونغ:

• عند أداء التمارين ، يكون لديك حالة من الهدوء والراحة ؛
• جميع الحركات لتنفيذ بسلاسة ، سلاسة ، استرخاء.
• تنفس بعمق ، ببطء ، بهدوء ،
• مراقبة الموقف الصحيح من الجسم ؛
• الالتزام بثبات ومدة التمرين.

لتكون قادرة على تنفيذ ممارسات الشفاء بالقوة حتى للمبتدئين ، إذا التزم أحد بنسب معينة:

1. الانخراط بعد الاستيقاظ
2. إجراء الاحماء.
3. تهوية الغرفة.
4. ارتداء ملابس فضفاضة والتنفس.
5. اللسان كل الوقت تلمس الحنك؛
6. عيون نصف الغلاف.
7. التركيز على التمرين
8. بعد أن لا يكون أداء المجمع فائق البرودة ؛
9. لا تأخذ دش بارد.

نفس كيغونغ

الجانب الرئيسي من طريقة Qigong هو ممارسة التنفس السليم. يعتمد عليه التغييرات الفسيولوجية ، وحالة الوعي ، وتداول الطاقة. يمكن أن يتم تنفس كيغونغ بعدة طرق:

• الثدي. يبقى البطن بلا حراك ويدخل الهواء القفص الصدري ويوسع الجزء العلوي منه.
• المتوسط. تنتشر الأضلاع ، يرتفع الحجاب الحاجز. الجزء الأوسط من تجويف الصدر يزيد.
• الحجاب الحاجز. مع استنشاق ، يتم تضخيم المعدة ، وتخفيض الحجاب الحاجز. مع تنفس الصعداء ، فإنه يسحب ، والكتفين والصدر لا حراك.
• استكمال وتوحيد جميع السابقة.

تمارين كيغونغ

الجمباز التنفسي Qigong يجمع بين فن ملكية الجسم وإدارة الطاقة. هناك عدد كبير من الممارسات التي تحل المهام المتنوعة. يمكنك اختيار تمرين كيغونغ:

1. الأساسية - لتحقيق الانتعاش العام ؛
2. بهدف فقدان الوزن.
3. للمبتدئين
4. مما يساعد على تطبيع الضغط.
5. تحسين عمل جميع الأعضاء ؛
6. إطالة الشباب
7. زيادة مرونة المفاصل والعمود الفقري.

8 تمارين كيغونغ لكل يوم

أداء معقدة غير معقدة في الصباح يمكنك استعادة القوة ، وتحسين الجسم. أن تكون في وئام سيساعد 8 تمارين كيغونغ كل يوم.

يتم تنفيذها بسلاسة 10 مرات. موقف البداية (PI) هو مستقيم الظهر ، والساقين عرض الكتفين بعيدا ، والأسلحة معلقة حول الورك.

تسلسل التنفيذ:

• استقرار التنفس. عندما تستنشق ، ارفعي كتفيك ، يديك ، وفي الزفير ، ابحر بنصف ، وخفضها.
• الدائرة السماوية كبيرة. تنفس - ارفع يديك للأمام ، ثم لأعلى ، وزفر - لتخفيض خلال الجوانب ، واصفة الدائرة.

استمرار مجمع 8 تمارين:

1. دب التواء على الجذع. تنحني الأيدي في المرفقين ، ووضعها أمام الصدر ، وقبضة القبضات. نفذ يتحول: إلى اليمين - إلى الشهيق ، اليسار - إلى الزفير.
2. الدائرة السماوية صغيرة. اليدين في الخصر ، إجراء دوران الحوض في اتجاه واحد ، وتكرار في آخر.
3. توصيل تشي من خلال الأعضاء الداخلية. مع ثني ركبتيك أداء التنفس سريعة ، بطن الزفير.

بعد ذلك ، قم بإجراء التمارين التالية من المجمع:

• فينيكس ينتشر جناحيه. يد مع الأيادي المشكّلة. تنفس - نصف جانب ، يدا بيد ، مع استنشاق الساقين استقامة.
• يقوم آرتشر بإصدار سهم. قدم معا ، واليدين مع النخيل مطوية أمام الصدر. استنشاق - ترتفع على أصابع قدميك ، مع تمتد اليدين بإحكام. Exhalation هو IP.
• الخيزران يتأرجح مع الريح. IP ، كما هو الحال في المهمة السابقة. تنفس - ارفعي يديك واحملي أنفاسك وأداء الميل إلى الجوانب. الإخراج هو IP.

كيغونغ "العاب من 5 الوحوش"

في قلب هذا المجمع الصيني للجمباز هو تقليد الحيوانات البلاستيكية. عند ممارسة "ألعاب 5 حيوانات" في كيغونغ ، يكون لكل تمرين سلسلة من الحركات الخاصة بها وتأثير عقد:

1. الدب. يزيد من مرونة المفاصل ويحسن عملية الهضم وينشط عمل المعدة والطحال.
2. نمر. يعزز زيادة القوة البدنية.
3. القرد. يزيد من البراعة ، يريح الأربطة ، العضلات ، يحسن الدورة الدموية.
4. رافعة. تطبيع عمل القلب ، ويسهل التنفس.
5. الأيل. يمتد ، يريح الأربطة والعضلات.

مجمع لمدة 15 دقيقة لفقدان الوزن كيغونغ

تمارين التنفس الصينية لديها عدة طرق لفقدان الوزن. واحد منهم يأخذ ربع ساعة. الشيء المهم هو القيام بتمارين استرخاء ، بسلاسة ، 5 مرات. مجمع 15 دقيقة لفقدان الوزن كيغونغ:

• تنفس مع أنفك ، وقم بتضخيم معدتك ، وزفر مع فمك ، وسحب معدتك إلى ظهرك.
• إبقاء ذراعيك عازمة على مستوى الكتف. على الاستنشاق - حلها ، في محاولة لإغلاق الكتف ، وتوسيع الصدر. على الزفير إلى الدوران الخلفي ، للحصول على الذقن مع الذقن.

بعد ذلك ، انتقل إلى التمارين التالية:

1. الأيدي اليدين إلى الجانبين ، وانتشرت الأصابع. الشهيق - قم بإمالة الرأس إلى الكتف الأيسر والظهر والأمام. الزفير هو نقطة الانطلاق. كرر على الجانب الأيمن.
2. ارفع يديك أمام يديك. جعل ضربات خفيفة ضد بعضها البعض مع فرش.
3. ثني ذراعيك مثل كرة فيها. أغمض عينيك حاول أن تشعر بين راحتي الطاقة. خفض ببطء ، ورفع اليدين.
4. أرسل هذه الطاقة عبر الجسم. وفي حالة الاستنشاق ، يرفع الذراعين بسلاسة خلال الجوانب ، عند الزفير ، إلى الأسفل أمام الوجه.

كيغونغ للعمود الفقري

لتحسين الجسم الرئيسي للحركة ، والتي يمكن أن تحمل الأحمال الهائلة ، ينبغي للمرء أن ينتبه.

سوف يستغرق الأمر عدة دقائق كل يوم لجعل دعم الهيكل العظمي يعمل بدون مشاكل.

لزيادة المرونة ، والقضاء على الألم ، يتم استخدام Qigong للعمود الفقري. سيتطلب التنفيذ الوضع الأولي:

• الساقين على طول حافة الكتفين.
• الركبتين نصف عازمة.
• الجسد مستقيم
• يتم تخفيض الذراعين والذقن.
• تمتد قمة الرأس إلى أعلى.

كجزء من المجمع ، هناك أربعة تمارين يجب القيام بها ببطء ، وبشكل مريح وسهل. تعكس أسماء كل منها جوهر العملية الجارية.

يبدأ ممارسة كيغونغ مع التنفس التطهير. تحتاج إلى التنفس مع أنفك ، وتضخيم معدتك ، وزفير مع فمك ، وسحب المعدة إلى ظهرك.

تشمل الممارسة الخاصة بالعمود الفقري تمارين:

1. "عنق الرافعة" ؛
2. "رقبة السلحفاة" ؛
3. "التنين يحرك الغيوم."

ممارسة كيغونغ للمبتدئين

تختلف المجمعات الصحية في تعقيد التنفيذ. يمكنك تحسين مهاراتك طوال حياتك ، ظهور لأول مرة مع تمارين خفيفة.

الجمباز الصيني كيقونغ للمبتدئين يساعد على فهم مبادئ تنفيذها ، إتقان التقنية. المضاعفات التدريجية والإتقان المتكرر للطاقة يبقي الجسم صحيًا ومرنًا.

كل تمرين كيغونغ للمبتدئين لأداء 10 مرات.

مجموعة التدريبات المتاحة للمبتدئين:

• الساقين أوسع من الكتفين ، توالت من اصبع القدم إلى أخمص القدمين.
• تنفيذ القوائم إلى اليمين واليسار.
• كرر في دائرة في كلا الاتجاهين ؛
• الجلوس بشكل ضحل وتقويم الركبتين ؛
• في نصف دائرة ، قم بإجراء نصف دائرة في كل اتجاه ؛
• الساقين معا ، يتم طي اليدين وراء الرأس ، والقيام بالتناوب الحوض.
• للحد من الكتفين في الأمام ، لرفع صعودا ، لاستعادتها.

موانع ل Qigong

من أجل تجنب المشاكل عند القيام بالتمارين ، تحتاج إلى النظر - ممارسة كيغونغ ليست مناسبة للجميع. لا يُسمح للماجستير بشكل قاطع بالتعامل مع الأشخاص الذين لديهم:

1. الأمراض المزمنة للأعضاء الداخلية.
2. اضطرابات عقلية
3. علم الأمراض من القلب.
4. إصابة في العمود الفقري
5. الصدمة القلبية الدماغية
6. أمراض الدم
7. التهابات الجهاز العضلي الهيكلي.
8. الأورام الخبيثة ؛
9. الجهاز العصبي المركزي.

مع الحذر ، تحتاج إلى ممارسة ممارسة كيغونغ في النساء أثناء الحيض ، وبعض التمارين لها قيود. بالاتفاق مع الربان ، من الممكن القيام بتمارين الحوامل ووجود أمراض العيون. هناك موانع مؤقتة لكيغونغ:

• تناول الأدوية بكميات كبيرة
• فترة ما بعد الجراحة.
• تعب مزمن
• ارتفاع درجة الحرارة.
• تفاقم الأمراض
• انخفاض حرارة الجسم.
• درجة حرارة عالية
• الحمل الزائد البدني الثقيل.
• معدة ممتلئة
• الأحمال الرياضية المهنية.

المصدر: http://sovets.net/11390-uprazhneniya-cigun.html

مبادئ الجمباز Qigong صباح: تمارين فعالة ، وكيفية القيام بها بشكل صحيح

الجمباز كيغونغ هي واحدة من أقدم الممارسات الروحية والبدنية الباطنية. هذا المظهر من هذا النوع من الجمباز الشفاء يرجع إلى الصين. وتستند هذه الممارسة على فكرة وجود طاقة معينة من تشى.

وفقا لمعتقدات "الأتباع" الصينيين ، تشيقونغ ، هي الطاقة التي يتم توزيعها في كل مكان.

تصل هذه المادة الغامضة إلى تركيز عالي بشكل خاص في جسم الإنسان ، وهي الجمباز الموصوف الذي يسمح لك بتوجيه الطاقة بشكل صحيح. توازن تشي هو أساس الصحة وطول العمر.

ليس كل شخص يتصور التفسيرات الصوفية للتمارين البدنية العادية. ومع ذلك ، في أي حال ، أثبتت الجمباز كيغونغ فعالة في تحسين الصحة. أي نوع من التمارين يجب أن أفعل؟

أبسط تمارين الصباح تمارين كيغونغ

هذه التمارين رائعة للمبتدئين. من المستحسن إجراء المجمع مباشرة بعد الاستيقاظ من أجل تثبيت مراكز الطاقة.

مجمع كيغونغ رقم ​​1

1) تناول الموضع الرأسي. الوقوف بسلاسة ، واسترخاء العضلات. يمكن تعيين الساقين على مستوى الكتف ، وأوسع قليلا. التنفس.

أثناء ملء الرئتين بالهواء ، قم برفع يديك ببطء حتى تصل الأطراف إلى مستوى الكتفين. الآن تحتاج إلى الزفير. ابق يديك في نفس الموقف.

ببطء ثني ركبتيك والجلوس قليلا. في حين أن الرئتين ليسا فارغين - اضغط على الموقف ، ثم تعود إلى وضع البداية.

2) يتم تنفيذ عملية متطابقة. الفرق الرئيسي - على زفير اليد يجب أن ينخفض ​​إلى الركبتين.

في كلا التدريبات ، يجب أن يكون الظهر مسترخياً.

3) الوقوف بشكل مستقيم. الساقين أوسع قليلا من الكتفين. قبول الموقف على الركبتين المنحنى. التنفس. بمجرد أن يتم الإلهام ، ينشرون أسلحتهم ، وينشرونها على الجانبين ، كما لو أنهم يريدون احتضان شخص ما.

يجب أن يكون التنفس عميقًا قدر الإمكان. الآن تحتاج إلى الزفير. أثناء الزفير ، أغلق يديك ولمس كف كل منهما الآخر. من المهم للغاية أن لا ينفث التنفس. التمرين بطيء ومدروس.

التركيز على الصدر.

4) اتخاذ موقف مماثل على الركبتين نصف عازمة. رفع يدك ببطء فوق رأسك وإغلاق في القفل.

يجب أن يتحول مركز الجاذبية باستمرار من القدم اليمنى إلى الساق اليسرى.

5) الوقوف على ركبتيك عازمة على الركبتين. عبور كل من الأسلحة في منطقة suprapububic. التنفس. بعد أن يكون من الضروري تصويب الساقين بحدة ، ارتفاع في النمو الكامل ورفع الذراعين المتصالبتين فوق الرأس إلى أعلى مستوى ممكن.

6) الجلوس قليلا على ركبتيه مثنية. تصويب واحدة من الأسلحة أمامك. يجب أن ننظر النخيل. الآن تحتاج إلى تجميد في هذا الموقف. بعد ذلك ، تحدث حركات التواء من الجسم إلى اليمين واليسار. غير يديك وكرر نفس التمرين.

7) اعتماد موقف متطابقة. الجذع الاسترخاء والأيدي معلقة وترك في هذا الموقف.

عند الاستنشاق ، يجب أن تختم الأطراف العلوية خلف ظهرك وأن تلامس بعضها البعض براحة يدك.

ثم يعود بشكل حاد يديك إلى وضعها الأصلي وثنيهم في المرفقين. وهكذا ، فإن الأيدي تجعل حركة مقوسة.

8) الوقوف على الساقين المستقيمة. أيدي معلقة بحرية على طول الجذع. ضع يديك على ركبتيك. يجب أن تكون إحدى يديك على الإلهام مباشرة أمامك. ثم كرر نفس الشيء مع اليد الأخرى. من الضروري إجراء حركات مستمرة ، واحدة تلو الأخرى.

9) ثني الركبتين قليلا. الحصول على ما يصل على التوالي والاسترخاء. على حساب "واحد" (على الاستنشاق) تحويل الجذع إلى اليمين.

الآن يجب أن يتم الشيء نفسه في الاتجاه الآخر ، تغيير الأيدي.

يتم عرض الوضع الصحيح للساقين أثناء أداء التمارين الصباحية للشيغونغ في الصورة

مجمع كيغونغ №2

1) الوقوف بشكل مستقيم. التحرك بسلاسة مع يديك. يجب أن تكون أشعة النخيل في الخلف ، والحركة تجرف. الآن تحويل الساعدين على طول المحور ، بحيث يتطلع الجانب الداخلي من النخيل إلى الأمام. خفض كلتا اليدين ، مع اتخاذ موقف البداية. تمرين 18 مرة.

2) اتخاذ الموقف الصحيح على الركبتين نصف عازمة. رفع كلتا يديه إلى مستوى الصدر. تبدو النخيل على بعضها البعض. ثم عليك أن تتخيل أن لديك كرة غير مرئية في يدك. مع الحركات المميزة ، ارمي ولف الكرة من يد إلى يد. يتم تنفيذه لمدة 3 دقائق.

3) يجب إجراء التمرين الثالث على ركبتيه مثنية قليلاً. ثم عليك أن تتخيل أنك تحتجز كرة كبيرة. في هذا الموقف ، ارفع يديك إلى مستوى صدرك.

إن جوهر التمرين هو حمولة ساكنة كبيرة ، والتي تساعد على الاسترخاء. مدة المهمة 10-15 دقيقة. ينبغي زيادة الوقت تدريجيا.

من المهم أن تكون جميع أجزاء الجسم في حالة استرخاء.

فوائد ممارسة المجمع الموصوفة

تساهم المجمعات التي تم وصفها في الجمباز الصباحي كيغونغ في حل العديد من المشاكل في وقت واحد.

• يساعد على تطبيع الدورة الدموية في الأطراف العلوية والسفلية. ركود الدم يؤدي إلى تطور الأمراض.

• تقوية الجهاز العضلي الهيكلي.

• يساعد على تطوير امتداد.

• تأثير مفيد على عمل الجهاز الهضمي.

• يعزز تجديد العامة للجسم.

يتم عرض تمارين الجمباز المقدمة في مجمعات № 1 و، 2 ، للمبتدئين. افعل ذلك في الصباح ، ويفضل قبل الظهر. لذلك سيكون التأثير الأقصى.

التمارين الأكثر فعالية للجمباز Qigong

ينصح التدريبات وصفها للأشخاص الذين يعرفون أساسيات تشيقونغ. تتطلب المزيد من التطوير البدني ويمكن أن تكون صعبة للمبتدئين. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في ذلك ، فلا يزال بإمكانك القيام بها.

مجمع الجمباز №1

1) الحصول على التوالي. الركبتين لثني نصف الساقين لوضع على مسافة أوسع قليلا من الكتفين. الآن من الضروري لثني ذراعيك في المرفقين والمكان بحيث تبدو أصابع يد واحدة على أصابع اليد الأخرى.

يتم حذف الكتفين وتشكيل خط واحد. في هذا الموقف ، يجب عليك الانتظار لمدة 15 دقيقة. في البداية ، الأمر صعب للغاية ، ولكن بعد قليل من الممارسة ، يمكنك تحقيق نتيجة مهمة.

ممارسة يساعد على تقوية عضلات الهيكل العظمي.

3) الوقوف. تنحني الأرجل عند الركبتين ، والأيدي تثني والانحناء في المرفقين ، كما لو كان لمنع تدفق الدم بعد الحقن في الوريد.

الأطراف العلوية غير منقولة. تحت حساب "واحد" تأخذ نفسا عميقا ، في حين أنه في الوقت نفسه يفسد ساقيه والاستقامة حتى الارتفاع الكامل.

على حساب "اثنين" الزفير والعودة إلى نقطة الانطلاق.

4) القيام بنفس التمرين ، والحفاظ على يديك على ركبتيك.

5) الوقوف على الساقين عازمة قليلا. رفع يديك فوق رأسك. الآن تحتاج إلى القيام بحركة قطنية حادة ، بحيث تضرب راحة معدتك برفق. إذا كنت تعتقد أن التعليمات ، فإن هذا التمرين له تأثير جيد على مراكز الطاقة.

6) قبول الموقف متطابقة. ثم ضع يديك بعيدا. أول يمين ، ثم صفعة اليد اليسرى على البطن ، في منطقة الضفيرة الشمسية.

هذه التمارين تساعد على تقوية العضلات وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية وتعزيز الهضم الطبيعي.

مجمع الجمباز كيغونغ №2

1) الساقين أوسع بقليل من الكتفين والأسلحة معلقة بحرية على طول الجذع. الأطراف العليا ينحني بشكل حاد ومكان في المنطقة الصدرية. يتم تنفيذ هذه الحركة على أساس الإلهام. عند الزفير ، تعود الأطراف إلى موضعها الأصلي.

التمرين جيد للكلية.

2) لجعل نفس الحركة ، وبعده متطابقة ، إلا الأيدي لوضع على المعدة. في النهاية ، تربى الأيدي الممدودة على الجانبين.

4) قبول موقف متطابقة. في كل ناحية ، خذ كرة أو كرة. على حساب "مرة واحدة" يرتفع اليد اليمنى فوق الرأس ، ينزل ناحية أخرى. تغيير يدك وتكرار نفسه. ممارسة له تأثير مفيد على العمود الفقري والأربطة في اليدين.

5) إجراء تمرين مشابه للمهمة رقم 3. الفرق هو أن هذه المرة تطلق اليدين بحدة إلى اليمين واليسار. من المهم أن تتحرك بالسرعة والحسم قدر الإمكان للحفاظ على ذراعيك مشدودًا.

6) الحصول على أربع واتخاذ موقف ، كما لو كنت ذاهب لدفع نفسك. على الاستنشاق تصويب ظهرك إلى أقصى حد. تمتد للجميع. في الزفير العودة إلى الموضع الأصلي. ممارسة الرياضة يشفي العمود الفقري بفعالية.

7) اتخاذ موقف ثابت. الأيدي تجعل حركة دفع. كرر 12 مرة.

هذان المجمعان كافيان لتحسين الجسم والحفاظ عليه بنبرة.

كما تم عرض مجمع فعال في الفيديو من الجمباز كيغونغ صباح:

موانع لممارسة الجمباز تشي كونغ

على الرغم من الكفاءة والبساطة المقارنة ، وليس كل كيغونغ صالح.ما هي موانع الاستعمال:

• وجود اضطرابات نفسية في سوابق الدم.

• اضطرابات عقلية ذات طبيعة حدودية (عصاب).

• عيوب وأمراض الجهاز القلبي الوعائي.

• أمراض الدم.

• التشوهات المشتركة في التهاب المفاصل و arthrosis.

• في الآونة الأخيرة يعاني من إصابات في الجهاز العضلي الهيكلي.

يُحظر بشدة على الأشخاص الذين لديهم إشارة واحدة على الأقل من العرض ، للانخراط في تشيقونغ.

كيف نفعل تمارين الكونغ تشي الصباح

• ابدأ اليوم مع ممارسة الرياضة. هذا هو بدهي.

• من المهم أن تمارس كل يوم. الانتظام هو مفتاح الكفاءة.

• من المستحسن أن تأخذ دش دافئ بعد الدرجة. هو بطلان الماء البارد.

• بعد الفصول الدراسية ، لا تأكل لمدة نصف ساعة.

• لا تكن متحمسًا جدًا. المعيار الرئيسي لتنفيذ غير لائق من المجمعات هو عرق "البرد". هذا لا ينبغي أن يكون. كيغونغ ليس تمرين القوة.

• من المستحسن أن تغلق عينيك في منتصف الطريق أثناء القيام بالتمارين.

• من الأفضل أن تمارس في الهواء الطلق. إذا لم يكن هناك مثل هذا الاحتمال - يجب أن تكون الغرفة جيدة التهوية.

• يتم تنفيذ كل تمرين 10-15 مرة مع زيادة تدريجية في عدد التكرار.

من خلال مراقبة التوصيات ، سيتمكن الشخص من الحفاظ على الصحة والشباب لفترة طويلة جدًا.

المصدر: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/utrenniaia-gimnastika-tsigun-dlia-tela-i-dushi-printsipy-utrennei-gimnastiki-tsigun-effektivnye-uprazhneniia-kak-pravilno-ikh-delat/

كيغونغ للمبتدئين. مقدمة نظرية

إن مصطلح "كيغونغ" أو "كي جونغ" في الترجمة الحرفية يعني "العمل مع طاقة تشي" - وهو مجمع قديم من تمارين التنفس من الصين ، التي لها تاريخ من عدة آلاف من السنين.

تم تصميم الجمباز واستخدامه مع نتائج إيجابية للوقاية من العديد من الأمراض أو علاجها.

ويشمل تمارين على المرونة والقوة والتحمل ، ويحتوي على عناصر اليوغا ، ولكن على رأس كل كذب قواعد معينة من التنفس أثناء الفصول الدراسية.

باختصار حول تاريخ تشيقونغ وموقعها في العالم الحديث

تشير بعض الشهادات التي لا تزال على قيد الحياة ، والتي تعود إلى حوالي 5000 عام ، إلى أن كيغونغ كان في الأصل ممارسة صوفية خالصة للكيميائيين الطاويين.

بمساعدة أساليب التنفس الخاصة ، دخل الممارسون حالة غشية أصبح فيها التواصل مع القوى العليا ممكنا.

يمكنهم تقديم إجابات على الأسئلة غير القابلة للحل.

في وقت لاحق ، مع ظهور البوذية في الصين في عهد سلالة ليانغ في 502-557 ، الى النهر. X ، لممارسة التأمل المضافة. لذلك ، في حالة التركيز والانفصال عن كل شيء خارجي ، أصبح من الأسهل الدخول في غيبوبة. ثم أصبح التأمل مكونًا إلزاميًا لممارسة تشيغونغ.

اليوغا هي جزء من الأيورفيدا ، والأيورفيدا ، في المقابل ، هو تدريس البوذية حول صحة وسعادة الإنسان ، استنادا إلى نظرية الانسجام في النفس والجسد.

وفقا للأيورفيدا ، فإن الروح (الجسد الخفي) والجسم المادي مترابطان ، ويعتمدان على بعضهما البعض طالما أنهما يتعايشان ولا يفترقان ؛ لا يمكن أن يكون هناك جسم صحي عندما تكون الروح مريضة ، والعكس بالعكس.

وهكذا ، تم إضافة تمارين جسدية لممارسة تشيقونغ والتمارين البدنية التي أنشئت بحزم ، فقدت المبادئ الصوفية أسبقيتها في نهاية المطاف ، ومن ثم تم القضاء عليها تماما.

حاليا تشيقونغ واحدة من أركان الطب الصيني الأربعة جنبا إلى جنب مع الوخز بالإبر والتدليك والعلاج النباتي.

والأغلبية الساحقة من الأحكام مضمونة علميا من قبل كل من العلماء الصينيين والعلماء الأجانب ، لذلك فهم جديرون بالثقة.

اليوم تشيقونغ ليست فقط معقدة من تمارين التنفس جنبا إلى جنب مع التدريبات البدنية ، ولكن أيضا فن كامل ، فلسفة كاملة. من بين الأشياء الأخرى ، في Qigong الصين جزء من بعض تقنيات القتال وهو جزء لا يتجزأ منها.

أمثلة على بعض التمارين

1. "البندول". يتم فصل القدمين عن بعضهما البعض بزاوية 90 درجة. انحني قليلاً للأمام ، واخفض استرخى يديك. في غضون 5 دقائق ، نفذ حركات الخصر من جانب إلى آخر في نصف دائرة بسعة قصوى. الحركات تشبه البندول. التمرين مفيد لألم الظهر ويحفز الأعضاء الداخلية للتجويف البطني.
2. "أطلان". ضع يديك ، وارفع ساعتك بزاوية 90 درجة ، وحرك راحتي اليدين وتلمس أصابعك ، ولا تشدهما. بدون فصل أصابعك ، ارفع يديك إلى أعلى مستوى ممكن ، مع تحريك راحتي إلى الأعلى نحو السماء. لا ترفع القدمين عن الأرض. البقاء في هذا الموقف لمدة 3 دقائق ، تصور حركة الطاقة من القدم إلى السماء. ثم فصل أصابع اليدين بشكل "حاد" على طول الجذع. تمرين 5 مرات في الصباح. يوصى بشدة باستخدام الطاقة طوال اليوم ، ويوصى به بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن.

   يعزز طول العمر. لديه تاريخ أسطوري من أصل وجزء من مجمع ممارسة الرهبان التبت الحديثة.

3. القمر. تمرين اسطوري آخر. Qigong Guru يدعي وجود تأثير تجديد مفاجئ بسبب تطبيقه المنهجي:
   الوقوف على التوالي ، والاسترخاء قدر الإمكان. تميل ببطء إلى الأمام وخفض ذراعيك. يجب أن تكون ساقيك وذراعيك مستقيمتين. احس كيف ترتفع الطاقة من خلال جسمك من الخصر إلى الخلف. ثم تبدأ ببطء رفع يديك. التنفس عميق ، متوتر. رفع يديك فوق رأسك ، وطي أصابعك بطريقة تجعلك تلتقط القمر.

   تمتد الأيدي إلى أعلى مستوى ممكن: القمر مرتفع. "اصطياد القمر" ، اجعلها تتحول مع الجسم كله أولاً باتجاه عقارب الساعة ، ثم ضده.

   دع القمر يتدلى في السماء أكثر ، قم بتخفيض ذراعيك على طول الجذع ، زفر بعمق ، يمثل تيارًا مضطربًا من الطاقة السلبية تاركة جسمك من خلال الزفير. يستغرق 5-6 التكرار.

4. "قارب" - تمرين للأشخاص الذين لديهم عمل مستقر وقيادة نمط حياة غير نشط. الوقاية القوية من الداء العظمي الغضروفي ، المترجمة في أي مكان في العمود الفقري. الاستلقاء على وجه الأرض لأسفل ، وتمتد ذراعيك إلى الأمام ، والساقين إلى الخلف قدر الإمكان. تخيل الحبال التي ترفع نهايات الذراعين والساقين إلى أعلى ، والعودة إلى الخلف ، يميل مؤخرة الرأس إلى العمود الفقري ، ولكن بدون توتر. الآن اتخذ جسمك شكل قارب. تتأرجح ببطء على معدتك ذهابًا وإيابًا ، وتمثل لفات الطاقة من اليد إلى القدم. يتم تنفيذ التمرين مرة واحدة فقط ، ولكن لأطول فترة ممكنة.

أغراض وغرض كيغونغ

الغرض الرئيسي من qigong هو الحفاظ على الدورة الدموية الصحيحة للطاقة تشي في الجسم المادي ، وهذا بدوره يضمن صحة الجسم الخفي (الروح). وصحة الروح تعني البهجة ، النوايا الحسنة ، وجود أهداف في الحياة ، التفاؤل ، السلام والهدوء.

الإيقاع الحديث للوجود ، الانفصال عن الطبيعة غير واقعي ، ويتطلب زيادات هائلة من الجسم البشري نتيجة لتوقف تدفق تشي.

هذا الاضطراب له عواقب على آثار الجسم والروح في شكل الأمراض والشروط التالية من النفس:

• الاكتئاب والتعب المزمن.
• الوهن.
• ظروف مجهدة
• hypodynamia جنبا إلى جنب مع الإجهاد يضعف الإرادة والجسم.
• atony (إضعاف النشاط) للأعضاء الداخلية ؛
• اضطرابات في الجهاز القلبي الوعائي.
• اضطرابات في الجهاز العضلي الهيكلي وأمراض العمود الفقري.
• اضطرابات في نظام الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، ولا سيما السمنة وزيادة الوزن.
• الشيخوخة المبكرة للجسم ، ظهور التجاعيد المبكرة ؛
• الإدمان (الكحول والتبغ وإدمان المخدرات).

آلية التأثير المفيد لممارسات كيغونغ في مكافحة هذه المشاكل ، وكذلك لأغراض وقائية ، للتمديد الشباب ، لطول العمر يكمن في حقيقة أن يتم توجيه طاقة تشي إلى القناة الطبيعية والطبيعية لقنوات الطاقة الجسم. مع مرور الوقت ، يتم تسوية أعراض المرض أو تختفي تمامًا ، يصبح الجسم مرنًا ، ويكتسب الجلد ظلالًا صحية ، ويكون الشخص أصغر سناً بصريًا.

هل يمكنني ممارسة تشيقونغ بمفردي؟

للمبتدئين جواب لا لبس فيه: NO !!!

بدون معلم في البداية ، من المستحيل فهم المبادئ وتنفيذ التمارين بشكل صحيح.

لن يكون التنفيذ الخاطئ لها مفيدًا ، ولن يؤدي إلى الأهداف التي بدأ كل شيء من أجلها.

هذا الأمر غير مفهوم ، لكن يلاحظ أن الجمباز يجلب نتائج أسرع وأكثر شمولاً إذا شارك في مجموعات ، وليس بمفرده.

تستند تمارين كيغونغ على الحيتان التالية:

1. التنفس؛
2. الموقف.
3. الحركة.
4. الاسترخاء.
5. التركيز.

اعتمادا على الغرض ، يتم استخدام مجموعات معينة من هذه المكونات ، والتي يمكن للسيد فقط أن يعرفها ويمكن أن يعلمها.

وتمارين من الدرجة العليا ، والتي تأثيرها على الجسم هائلة ، تتطلب استخدام هذا المجمع بأكمله. هذا صعب.

هذا يتطلب التحضير والمعرفة ، وبالطبع ، توجيه المعلم الحكيم.

المصدر: http://WomanInstinct.ru/zdorovie/9243-tsigun-dlya-nachinayushhih-teoreticheskoe-vvedenie.html