يحدث التشنجات في الساقين في أي عمر ، ولكن الأهم من ذلك كله هو إزعاج جميع الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 سنة. المضبوطات هي تقلصات لا إرادية من عضلات الساق المخططة ، والتي يمكن أن تسببها أسباب مختلفة.تقلصات العضلات الهيكلية هي الانتيابية وغالبا ما تكون مؤلمة بشكل لا يطاق.
يتم دراسة العديد من أسباب التشنجات العضلية بشكل جيد بواسطة الدواء ، ويتم ضبطها بسهولة ، ومعالجتها بسرعة. إذا كنت تعاني باستمرار من تقلصات الأطراف ، فاحرص على استشارة الطبيب الذي سيساعدك في حل هذه المشكلة.
سننظر في هذه المقالة في سبب تشنج الساقين ، خاصة في الليل في سن الخمسين. ما هو سبب هذا العرض غير السار ، وماذا ستفعل في المنزل ، بحيث لم تعد مضطربة التشنجات.
ما هي أسباب تشنجات الساق؟
تم العثور على أسباب تشنجات عضلة الساق في الليل في انتهاكات التوازن الكهارل من خلايا العضلات ، وعدم كفاية إمدادات الدم إلى الأنسجة الرخوة أو المشاكل العصبية.
هذه المجموعات الثلاث من الأسباب يمكن أن تحدث في كل من العزلة وفي مجموعات مختلفة ، مصاحبة الشذوذات الخلقية أو الأمراض المكتسبة. إنه ليس مهمًا جدًا مثل عمر المريض ، حيث أن آليات تطوير الرمع العضلي متطابقة تقريبًا للأطفال والبالغين وكبار السن (بمن فيهم أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا).
- إجهاد العضلات(على سبيل المثال ، عند العمل في الحديقة لفترة طويلة في الأسرة أو تقلصات مهنية في عضلات أيدي الاباحية أو ، مثلا ، الموسيقيين) ؛
- ارتفاع حاد في درجة الحرارةيؤدي إلى تشنجات شديدة الحرارة. يمكن أن تحدث هذه الحالة مع صدمة حرارية وشمسية ، وكذلك في أمراض مصحوبة بزيادة في درجة الحرارة.
- جفاف الجسم. مع التعرق النشط ، هناك خسارة كبيرة في العناصر النادرة ، والتي تضمن الأداء الصحي للعضلات. لذلك ، من المهم شرب ما يصل إلى 2.5 لتر من الماء يوميًا ، خاصة في موسم الصيف الحار وأثناء الأنشطة الرياضية النشطة.
- واحدة من الأسباب التي تقلل من الساقين في الليل ، قد تكون بداية الدوالي. أعراض أخرى من هذا المرض هي تورم ، ثقل في الساقين ، والتعب.
- الأضرار المعدية للجهاز العصبي- أيضا سبب متكرر لحدوث التشنجات في الساقين. مثل هذه الهزيمة يمكن أن تكون مع الإنفلونزا ، وكذلك مع أنواع أخرى من العدوى.
- الضغوط. خلال الإجهاد العاطفي ، والانهيار العصبي ، وهو الضغط الشديد على جسم الإنسان بأكمله يحدث ، في المقام الأول على النهايات العصبية المسؤولة عن التعاقد مع عضلات الجسم. فرط هرمون الإجهاد (الكورتيزول) يؤدي إلى خلل في توازن العناصر الصغرى والماكرو ، مما يؤدي إلى نقص الكالسيوم في الجسم ، ضروري لأداء صحي ، التوتر والاسترخاء في العضلات.
- اضطرابات في تكوين الدم البيوكيميائي أو المنحل بالكهرباء(مع فقدان أملاح الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم ونقص فيتامين د).
يمكن أن يكون سبب نقص الفيتامينات والمعادن بسبب:
- حالة متوترة، حيث يتم إنتاج الكورتيزول بكميات كبيرة (يزيد من سوء امتصاص الكالسيوم في الأمعاء ، ويعزز إفرازه في البول) ؛
- تناول المخدرات على المدى الطويل، مما يعوق امتصاص وزيادة امتصاص المغنيسيوم في الجسم. لأثر مماثل يؤدي وكلاء مضاد للحموضة Maalox و Almagel ، والتي تستخدم للحرقة. عملهم هو لف غشاء المخاط من المعدة للحماية ضد العمل العدواني لحمض الهيدروكلوريك. في الوقت نفسه ، هناك تباطؤ في امتصاص العناصر النزرة والفيتامينات. Euphyllin والإفراز الأنسولين المغنيسيوم من الخلايا.
- استخدام البروتينات بكميات كبيرة(لا يتم امتصاص الجلوكوز من الكربوهيدرات ، ولكن من مخازن الدهون في الجسم ، بسبب وجود الكيتونات التي تظهر في الدم التي تعزز إفراز الكالسيوم في البول) ؛
- الحمل من المرأةفي عدم الالتزام بنظام غذائي متوازن (نقص الكالسيوم والمغنيسيوم) ؛
- غياب مطول للتعرض لأشعة الشمس(نقص فيتامين (د) ، مما يؤدي إلى تدهور في امتصاص الكالسيوم) - وهذا يؤثر على سكان خطوط العرض الشمالية ؛
- زيادة التعرق، مما يؤدي إلى إزالة جنبا إلى جنب مع المغنيسيوم لاحقا ، مما أدى إلى نقص في هذا العنصر النزرة في الجسم.
التشنجات الثانوية أكثر خطورة ، لأن ظهورها في الليل يمكن أن يترافق مع مجموعة واسعة من الأمراض. من بينها ، مرض السكري ، والانتهاكات في عمل الجهاز العصبي المركزي والغدة الدرقية ، الدوالي ، فضلا عن بعض الأمراض المعدية.
في كثير من الأحيان يزعج النساء الحوامل ، التي يزيد وزنها ، مما يؤدي إلى زيادة في الحمل على عضلات الساقين. ونلاحظ أيضا أن التسمم بالمخدرات والرصاص والزئبق يمكن أن يكون هو السبب.
في الليل ساقي تسقط ، من ماذا وماذا تفعل؟
إذا تم إسقاط الساق في الليل ، فمن الضروري تنفيذ العديد من التدابير التي تساعد على القضاء على التشنج. أولا تحتاج إلى الوقوف مع قدمك على شيء بارد. في القيام بذلك ، يجب عليك محاولة سحب الجورب إلى الأمام قدر الإمكان. ثم يمكنك محاولة الجلوس قليلا ، يميل بشكل رئيسي على الساق ، والتي التشنجات. ينخفض التشنج مع التدليك السهل للمنطقة المصابة.
كما يُنصَح أيضًا بقرص عضلة ضيقة أو ضغطها برفق باستخدام أداة حادة ، مثل إبرة أو دبوس - يجب أن يتوقف التشنج. لمنع الانتكاس ، يجب أن تنتشر بقعة قرحة مع مرهم دافئ أو فركه بالكحول.
علاج تشنجات الساق
الشرط الرئيسي للعلاج الناجح هو تحديد سبب النوبات. لمعرفة سبب تشنج الساقين في الليل ، يمكن للطبيب أن يصف اختبارًا للدم للمغنيسيوم والكالسيوم ، وعلم الأعصاب وغيرها من الاختبارات.
يشمل العلاج:
- التأثير على السبب (علاج الدوالي ، تصحيح القدم المسطحة ، العلاج المهدئ في حالة الإجهاد) ؛
- اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والعناصر الدقيقة.
إذا تم إسقاط الساق في المنزل ، فعليك أن تقوم بتدليكها ، وفرك عضلاتك بالكامل ، والقيام ، والتجول. إذا كانت تقلصات العضلات مزعجة في الليل ، فمن الأفضل النوم في الجوارب الدافئة أو الغولف. لتخفيف الألم ، استخدم أي مرهم "حرق" ، على سبيل المثال ، finalgon.
عندما يكون سبب النوبات نقص في الفيتامينات ، يعيد النظر في نظامك الغذائي. من المهم تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم والفيتامينات D و B6 وهكذا. لذلك من المفيد تناول النخالة ، المشمش المجفف ، الزبيب ، السمك ، الموز ، الفول السوداني. كل يوم ، وتناول منتجات الألبان - الجبن والجبن الصلب ، شرب الحليب.
تمارين
لمنع الساقين من السقوط في الليل ، بغض النظر عن أسباب تقلصات الأطراف المتشنجة ، من المفيد إجراء تمارين بسيطة قبل الذهاب إلى الفراش:
- اضغط على الكعب إلى الأرض ، والوقوف لمدة 10-20 ثانية.
- كرر التمرين وجلب الجوارب معًا وبصرف النظر.
- كرر التمرين ، ولكن الآن الجوارب منفصلة ، والكعوب معا.
بعد يوم من العمل ، حاوللإزالة الإجهاد المتراكم عن طريق هذه التمارينأولا:
- ثني أصابع قدميك ببطء ، ثم قم بتصويبها.
- تبدو مثل الجوانب الداخلية من القدمين.
- اجلس على المقعد ، وارفع ساقيك و "اكتب" الأرقام من 1 إلى 10.
وهناك خيار آخر للتمرين:
- الجلوس ، ثني ساقيك وسحب لمدة 8-12 ثانية من أصابع قدميك ، وتمتد العضلات gastrocnemius. نكرر 3-6 مرات مع استراحة من 5-10 ثواني.
- الوقوف ، التسلق إلى إصبع القدم ، وتمديد أيدينا ، والتنفس بعمق. ثم نخفف الكعب إلى الأرض. نكرر 3-6 مرات مع استراحة من 5-10 ثواني.
- يقف ، الجذع من الجذع ويمد يديه إلى أخمص القدمين ، وليس رفع كعبه عن الأرض ، وتمتد عضلات الساق. نكرر 3-6 مرات مع استراحة من 5-10 ثواني.
عندما يكون لديك عملاً جسديًا شاقًا ، عندما تضطر للوقوف على قدميك لفترة طويلة ، ابحث عن فرصة للراحة لمدة 5 إلى 10 دقائق: اجلس أو اتخذ موقف الاستلقاء مع الأرجل المرتفعة. في نفس الوقت ، يمكنك القيام بالتمارين المذكورة أعلاه.
منع
لمنع تشنجات الساق ، يجب عليك الالتزام بالوقاية:
- ارتدِ حذاءًا مريحًا مع كعب منخفض - وهذا لن يمنع التشنجات فحسب ، بل أيضًا توسيع الأوردة.
- تجنب النشاط البدني المرتبط بالوقوف لفترات طويلة على القدمين أو المشي لفترات طويلة.
- الحد من استهلاك القهوة والسكر إلى الحد الأدنى ، وخاصة في وقت النوم.
- رفض التدخين.
- يوميا ، في المساء ، حمامات متباينة ، فضلا عن الحمامات مع ملح البحر والأستخراج من الأعشاب التي لديها
- عمل مضاد للاختلاج (ذيل الحصان ، النعناع ، فاليريان).
من المهم أيضًا تناول الطعام المناسب والحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن. يمكن أن يسبب نقص البوتاسيوم في الجسم النوبات في العجول والقدمين. الجفاف يمكن أيضا أن يسبب النوبات. يحتاج الجسم للماء والسوائل الأخرى ، خاصة تلك التي تزودها بالكهارل.
لصحة القدمين والعظام ، فيتامين D. مهم أيضا. التدخين وشرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى الجفاف.
كيفية اختيار البروبيوتيك للأمعاء: قائمة الأدوية.
شراب السعال الفعال وغير المكلفة للأطفال والكبار.
العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات الحديثة.
استعراض الأجهزة اللوحية من الضغط المتزايد للجيل الجديد.
الأدوية المضادة للفيروسات غير مكلفة وفعالة.
