تدريبات مشتركة من Norbekov

الجمباز للمفاصل على نوربيكوف: ميزات ومجمعات من التمارين

الجمباز المشترك ل Norbekov هو مجموعة من التمارين تهدف إلى استعادة النشاط الوظيفي لكل مفصل من الجسم.

بالمقارنة مع العلاج المعتاد -ليس مجرد تكرار ميكانيكي للحركات. يعتمد هذا الجمباز على خلق موقف نفسي إيجابي (حتى بشكل مصطنع) والعمل مع حالته الداخلية.

يمكن استخدام مجمع Norbekov للوصلات للوقاية من أمراض المفاصل (الفصال العظمي ، التهاب المفاصل ، الداء العظمي الغضروفي وغيرها) ، ولعلاجها.

وفقا لأولئك الذين يشاركون - يساعد المجمع حقا: زيادة النشاط الحركي للمفاصل ، وتطبيع الضغط ، يمر الألم.

أنا ، مؤلف المقال ، لا أستطيع أن أقول بشكل موضوعي أنه أفضل: تدريب بدني علاجي تقليدي للمفاصل أو التدريب في نظام نوربيكوف.

هناك شهادات من الناس الذين ، كما قالوا ، نجحت في ترميم الصحة المشتركة من خلال القيام بنظام نوربيكوف.

قبل ممارسة الجمباز ، تحتاج إلى استشارة الطبيب المعالج (أخصائي تقويم العظام ، أخصائي أمراض المفاصل ، أخصائي أمراض المفاصل أو المعالج) و (أو) مع استشاري في وسط نوربيكوف.

بعد ذلك ، ستتعلم: كيفية أداء هذه الجمباز بشكل صحيح للمفاصل ، وكيفية إنشاء المزاج الصحيح ، وما هي التمارين التي يتم تضمينها في المجمع.

مزاج أولي

يصر مؤلف الجمباز ميرزاكاريم نوربيكوف على خلق موقف إيجابي أولي قبل القيام بتمارين مشتركة.

ويشدد على أن التكرار الميكانيكي للتمارين ، مشروط بالحاجة إلى الانتعاش ، ليس فقط لا يجلب فوائد ، بل يضر أيضا.

لذلك ، قبل الانتقال مباشرة إلى مجمع الجمباز للمفاصل من Mirzakarim Norbekov ، يجب عليك القيام بما يلي:

• استرخاء الجسم بالكامل (بما في ذلك عضلات الوجه) ؛
• "استرخاء" الأعضاء الداخلية ، حتى ظهور شعور من ضعيف ؛
• الاستماع إلى تحقيق إيجابي وحتى فكاهي.
• جعل تدليك الأذنين (من أجل تفعيل الجسم) ، وسحبها في اتجاهات مختلفة.

يجب تنفيذ جميع التمارين أدناه للتمارين المشتركة على نوربيكوف مع موقف إيجابي ، حركات الربيع ، مع التكرار 8-10 مرات.

جمباز Norbekov لمفاصل اليدين

1. اليدين أمامك. ضغط وألغي أصابعك ، والتركيز على الضغط ، ومن ثم على unclenching.
2. قم بعمل نقرات بديلة بأصابعك ، وقم برميها للأمام (كما لو كنت تعطي شخصًا نقرة).
3. قم بعمل حركات على شكل مروحة بأصابعك أولاً من الإصبع الصغير ، ثم في الاتجاه المعاكس.
4. هز يديك.
5. اسحب ذراعيك للأمام ، واسحب الفرشاة. رشفة الفرشاة لنفسك. ثم ، على العكس من ذلك ، ارفع الفرشاة واسحبها على نفسك.
6. الأيدي على التوالي ، والنخيل موازية للأرضية. تدوير الفرش جانبية تجاه بعضها البعض (داخل). ثم - على العكس من ذلك ، في الجانبين من بعضها البعض. هز يديك.
7. ضغط أصابعك في قبضة وجعلها الدوائر.
8. اسحب ذراعيك للخارج ، ثنيها في مفصل المرفق. تدوير الساعدين في دائرة إلى الأمام والخلف. هز يديك.
9. هل المطحنة بيديك. أول واحد ، ثم آخر. التركيز على مفصل الكتف.
10. الوقوف على التوالي ، واليدين إلى أسفل ، رئيس على التوالي. حرك كتفاك تجاه بعضكما البعض ، وبعد ذلك ، على العكس من ذلك ، اعيديهما مرة أخرى ، في محاولة لجمع شفرات الكتف.
11. الآن ضع كتفيك أسفل. بعد ذلك ، ارفعهم ، محاولين الوصول إلى الأذنين.
12. مع التركيز على مفاصل الكتف ، ضع الكتفين (الأيدي أسفل) ذهابًا وإيابًا.
13. الوقوف على التوالي ، وخفض ذراعيك ، وتحويل يديك قدر الإمكان داخل نفسك. ثم اعدهم عن نفسك. هز يديك.
14. ضع قدميك على عرض كتفيك. بيدك اليمنى ، خذ اليسار عن طريق المرفق واسحبه للخلف ، خلف ظهرك ، على مستوى الرقبة. يتم تشغيل اليدين والكتفين والرأس فقط. كرر نفس الحركة مع اليد الأخرى.

أمثلة لبعض التمارين الرياضية للجمباز Norbekov لمفاصل اليدين.

1. الوقوف بشكل مستقيم. ارفع ساق واحدة ، ثنيها في الركبة. القيام بحركات الربيعية ، وسحب اصبع القدم من الأسفل ، ثم على نفسك مع الساق المستقيمة.
2. نفس الحركة كما في التمرين السابق ، فقط قم بسحب القدم أولاً ، ثم حركها جانبيًا. الشريط التوتر والاسترخاء.
3. ضع قدميك على عرض كتفيك. انحني للأمام وضع يديك على ركبتيك. القرفصاء ، القيام بحركات دائرية مع ركبتيك إلى الداخل ، ثم إلى الخارج. تصويب الساقين عند سحب الركبتين مرة أخرى.
4. الوقوف مع القدمين معا، واليدين على الركبتين والظهر وتميل إلى الأمام وتصويب. استقطب الركبتين أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الجانب الآخر. عندما يتم سحب الركبتين إلى الوراء ، وتصويب ساقيك.
5. موقف البداية (مختصر و. إلخ): عرض الكتفين قدم بصرف النظر. رفع رجلك اليمنى وثني الركبة واتخاذ جانبا إلى أقصى حد ممكن. نسجها بحركات نابضة. ثم كرر القدم اليسرى.
6. I. ن. نفس الشيء خذ الساق اليمنى عازمة على اليمين، ثم خفضه ورفع مرة أخرى، ولكن في الاتجاه إلى الأمام. كرر عدة مرات. ثم - القدم الأخرى.
7. I. ن. نفس الشيء عقد ساقه عازمة على الجانب، وجعل حركة دائرية مع ركبته كما لو رسم دائرة على الجدار. نفس - الساق الأخرى.

أمثلة على بعض التمارين Norbekova المفاصل الجمباز الساق.

1. ضع رأسك على صدرك ، ملامسته مع ذقنك. انخفاضه تدريجيا وانخفاض وانخفاض ، واستشعار التوتر في منطقة عنق الرحم.
2. اسحب ذقنك لأعلى ، ورفع رأسك قليلاً. شريط التوتر مع الاسترخاء.
3. إمالة رأسك على الجانبين. انحني اجلالا واكبارا ، في محاولة للحصول على الأذن على الكتف. الكتفين لا تتحرك.
4. تخيل أن الأنف هو مركز ثابت. ننظر إلى الأمام مباشرة وأدر رأسك إلى الجانب بحيث ظلت أنفك في نفس المكان. تفعل الشيء نفسه مع خفض الرأس وتربى.
5. جعل يتحول الرأس إلى اليمين واليسار ، باقية وأداء حركات الربيع. حاول تحويل رأسك قدر الإمكان.
6. جعل المنعطفات الكاملة من الرأس حول محوره. نفذ ببطء ، يتناوب في كلا الاتجاهين.
7. الوقوف على التوالي ، وتتكاتف في القلعة أدناه أمامك. حافظ على كتفيك أسفل ، وتمتد ذراعيك إلى أسفل وإلى الأمام. ثم قم بقفل يديك خلفها وخفض شفرات كتفك ، مع توجيه القص إلى الأمام وإلى الأعلى.
8. ارفع كتفًا واحدًا واسحب الآخر لأسفل. ثم بالعكس.
9. الوقوف منتصبا ، الأيدي - على طول الجذع. اسحب ذراعيك وكتفيك إلى أسفل ، ثم لأعلى ، مع تبديل التوتر والاسترخاء.
10. تدوير الكتفين ذهابا وإيابا ، والانحناء والانحناء في المنطقة الصدرية (الأسلحة خفضت).
11. الوقوف بشكل مستقيم. يميل إلى الأمام قسم الرأس والصدر ، وربط الأيدي كما لو كنت تغطي شيئا. ثم ، خذ يديك إلى الخلف ، ومع تمدد التاج إلى أعلى ، اجذب شفرات الكتف معًا.
12. ضع إحدى يديك ، وحرك الأخرى من الرأس ، بحيث ينظر الكوع إلى الأعلى. اسحب مرفقك بحركات زرقاء. غير يدك
13. ضع يديك على كتفيك. تدوير كامل الجسم في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. في نفس الوقت ، حافظ على القدمين.
14. I. ن. نفس الشيء انحني للأمام ، ثم أدر الجسم إلى الجانب ، مع النظر إلى السقف. كرر الطريقة الأخرى. ثم ينحني ويجعل نفسه يتحول حول محور الجسم (العمود الفقري). تصويب وتميل جانبية. مجرد تجعيد حول المحور ، صعودا وهبوطا.
15. اعمل على التنفس: استيقظي على الإلهام ، أسفل الزفير.

أمثلة لبعض التمارين الرياضية للجمباز Norbekov للعمود الفقري. اضغط على الصورة لتكبيرها

في هذا مجمع Norbekov للمفاصل قد انتهى. تفعل ذلك يوميا ، مع فرض المزاج والرفاهية والفرح.

المصدر: http://SustavZdorov.ru/raznoe/sustavnaya-gimnastika-norbekova-322.html

الجمباز لمفاصل نوربيكوف

أمراض العمود الفقري والمفاصل - هذه مشكلة ملحة للغاية للمجتمع الحديث ، حيث أن عدد الأشخاص الذين يعانون كل عام الآفات التنكسية-الحركية في الجهاز العضلي الهيكلي ، فقط يزيد ، وعمر هؤلاء المرضى لم يكن لفترة طويلة له تقدما.

الألم المزمن في المفاصل وفي الظهر يقلل بشكل كبير من نوعية حياة الناس ، مما يسبب لهم تناول المسكنات مع أكوام كاملة من الحبوب ، وكما تعلمون ، هذه الأدوية بعيدة عن الوجود غير مؤذية. لذلك ، يتحول المرضى أكثر فأكثر إلى علاجات بديلة ، واحدة منها هي رياضة الجمباز المشتركة في نوربيكوف.

من هو م. S. Norbekov

نوربيكوف ميرزاكاريم ساناكولوفيتش هو ممارس روسي وأوزبكى للطب البديل ، وكاتب ، وطبيب في علم النفس وفلسفة الطب. صحيح ، لقد استولى المعالج على درجة طبيب من تلقاء نفسه ، حيث لا يوجد دليل واحد على صحتها.

Norbekov هو أيضا مؤسس وزعيم هذه المنظمة باسم "معهد استعادة الذات للإنسان" ، ومنذ عام 2010 - مدير شركة "مركز للتدريب والتكنولوجيا والترفيه م. S. نوربيكوف ".

من قلم ميرزاكاريم ساناكولوفيتش ظهرت عشرات الكتب مع وصف طريقة صاحب البلاغ في تحسين الجسم (نظام نوربيكوف). وينبغي التأكيد على أن كتب المؤلف قد نُشرت بملايين النسخ ، ليس فقط في بلدان رابطة الدول المستقلة ، بل أيضا في الخارج.

نوربيكوف م. S.

ويعتقد العديد من النقاد Norbekova دجال الذين في صفوفهم يطبق أساليب التأثير موحية، ويقول البعض أن تقنية المعالج هو ضار بالصحة. ومع ذلك ، هناك أكثر من ألف شخص يتم إطعامهم من قبل نوربيكوف ، حقا ، ساعد على التخلص من آلام المفاصل.

نظام نوربيكوف

وتسمى طريقة إعادة تأهيل هذه الممارسة في الطب البديل "نظام نوربيكوف".

هذا هو مجموعة كاملة من تأثيرات العلوم الطبية غير التقليدية ، والتي تهدف إلى تحسين الصحة وتحسين الحيوية وتطوير الحدس.

خلال التمارين ، يتم إيلاء اهتمام خاص لعلم النفس والكلمة العلاج.

يتضمن النظام العديد من الدورات التي تهدف إلى تحسين حالة الأجهزة والأنظمة المختلفة للإنسان. على سبيل المثال، ما عدا القسم على الجهاز العضلي الهيكلي، واستحق أساليب شعبية واسعة لتحسين الرؤية.

لكي تتقن نظام Norbekov بشكل كامل ، سيكون عليك حضور 3 دورات:

1. العافية الأولية.
2. التحضيرية.
3. الرئيسية.

فقط بعد ذلك ، وفقا للمعالج التقليدي ، يمكنك السيطرة على جسمك وعقلك والشفاء من أي انتهاكات في الجسم.

مشاكل الجمباز للمفاصل على نوربيكوف

كما أصبح واضحا، وتمارين لالمفاصل هي الوحيدة النظام جزء Norbekova، ولكن الكثير منه لهذا الغرض كلها بالطبع التعليمية والصحية.

الأهداف الرئيسية للجمباز العلاجي:

• تحسين الجسم ككل ، وليس فقط مجموعات فردية من المفاصل. خلال أي ممارسة هناك تقوية نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، مما يؤثر إيجابيا على حالة الشخص. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن العلاج التمرين المزاج ويزيد من الحيوية.
• عودة السيطرة الكاملة على جسمك. تؤدي العديد من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي إلى الحد من اتساع الحركات ، إلى استحالة القيام بأفعال اعتيادية سابقة ، والتي تؤثر سلبا ليس فقط على الجسدية ، ولكن أيضا العقلية الصحة. لذلك ، هذه التمارين ضرورية ببساطة للمرضى.
• استعادة الحركة والمرونة في العمود الفقري. هذا هو قدرته على التوقيع على الشاب، لذلك التدريبات التي تكون قادرة على استعادة الجسم لهذه الوظائف، سوى تأثير إيجابي على الصحة.
• تحسين عمل العضلات والأربطة. الشحن يقوي مكونات الجهاز العضلي الهيكلي، مما يؤدي إلى دعم الكمال، وحماية للعظام والمفاصل، ومنعهم من مزيد من الضرر.
• تعزيز السلام الداخلي والإيمان بقدراتهم ، التي تستخدم أساليب نفسية مختلفة.

قواعد للقيام التدريبات

القواعد الأساسية للجمباز في نوربيكوف:

1. قبل الجلسة تحتاج إلى خلق مزاج جيد. لا يهم إذا كان هذا مصطنعًا ، فالشيء الأساسي هو إجراء التمارين بابتسامة وسرور. إذا لم يكن من الممكن تحقيق ذلك في يوم معين ، فمن الأفضل تخطي الاحتلال تمامًا.
2. يجب أن تعقد الفصول بانتظام وبشكل يومي.

خلاف ذلك ، لا توجد قيود. على العكس من ذلك ، يقنع المؤلف بأنه يجب على الجميع أن يشعر وكأنه طفل لا توجد له قيود عمليًا في نطاق الحركات.

يجب أن يتم تنفيذ جميع التمارين فقط مع موقف إيجابي

مثل أي رياضة بدنية أخرى ، فإن تقنية نوربيكوف تحظر ممارستها.

موانع لممارسات نوربيكوف:

• الحمل؛
• العمليات التي تم تنفيذها في الآونة الأخيرة ؛
• الاضطرابات العقلية عند البشر.
• أصيب بسكتة دماغية أو نوبة قلبية قبل أقل من 3 أشهر ؛
• فترة التفاقم من الأمراض المزمنة.
• ألم حاد في المفاصل والظهر.
• ظهور ألم شديد أثناء التمرين.

مجمع التمارين الأساسية

تمارين للمفاصل في نظام Norbekov كثيرة. تسمح لك بالعمل من خلال كل مفصل في الجسم ، حتى الأصغر.

البرنامج بأكمله يستغرق حوالي 1 - ساعات.

لكن بعض الناس لا يملكون الكثير من وقت الفراغ ، لذا فإن ما يلي هو عينة من البرنامج بأكمله ، إذا جاز التعبير ، الجوهر.

لمفاصل القدمين واليدين

كما يمكنك قراءة:تمارين تقوية عضلات الظهر

1. نمد أيدينا أمامنا ، فنحن نضغط تدريجيا ونطرح قبضاتنا ؛
2. نحاول النقر فوق كل إصبع بدوره ؛
3. بعد ذلك ، مصافحة ، والاسترخاء في العضلات.
4. وتمتد أذرعنا أمامنا وتؤدي بشكل إيقاعي الثني والإطالة في مفاصل المعصم.
5. تدوير اليدين مع راحتيهما لأعلى ، ثم لأسفل ؛
6. تدور في مفاصل الرسغ ، في حين يتم ضغط الأصابع في القبضات.
7. نمد أيدينا إلى الجانبين ونقوم بالتناوب في مفاصل المرفق ؛
8. ثم قم بتدوير مفاصل الكتف.
9. ببطء نقوم بتقليب أكتافنا للالتقاء ببعضنا البعض ، ثم نتكاثر ؛
10. رفع بالتناوب وخفض الكتفين.
11. ثم مرة أخرى يهز ويستريح اليدين.
12. يقف على ساق واحدة، وهي نسبة أعلى من الثانية بقليل من الأرض، وسحب بالتناوب الخف حتى ذلك الحين تنخفض (تكرار لمباراة الاياب)؛
13. أداء التناوب في مفصل الكاحل لساقين بدوره ؛
14. نحتفظ بالدعم والوقوف على ساق واحدة ، ونثني الطرف في مفصل الركبة بزاوية قائمة ، ونقوم بحركات دورانية مع السيقان بالتناوب لقدمين ؛
15. يرفعون أرجلنا بالتناوب ويقومون بحركات دائرية في مفاصل الورك.

يمكن لجميع أفراد الأسرة ممارسة أساليب نوربيكوف

للعمود الفقري

• إمالة الرأس ذهابًا وإيابًا ، يمينًا يسارًا ؛
• الحد الأقصى من تشديد الذقن إلى أعلى وفي هذا الموقف نقوم بإجراء المنعطفات من الرأس إلى الجانب.
• ممارسة مماثلة ، فقط الذقن تبدو لأسفل ؛
• حركات دائرية في العمود الفقري العنقي.
• اليدين نضع في القفل على الصدر ، ونحن توجيه الكتفين تجاه بعضنا البعض ، في نفس الوقت نقوم بنشر ريش بقدر الإمكان ، ويميل رأسنا إلى الصدر.
• نضع أيدينا في القفل في أسفل الظهر ونقوم بتمرين مماثل ، مع شفرات الكتف قدر الإمكان ، ويميل الرأس إلى الخلف ؛
• نحاول الوصول إلى الأرضية بأيدينا ؛
• نضع أيدينا على الخصر ، ونستريح ضدها بقبضاتنا ونثني ، في محاولة للحفاظ على مرفقينا وراء ظهورنا.
• اليدين على الخصر ، وأداء يتحول من الجذع إلى اليمين واليسار والميل ذهابا وإيابا.
• نقوم بعمل حركات دائرية مع الحوض الأول باتجاه عقارب الساعة ، ثم ضد ؛
• رفع أيدينا قدر الإمكان ومحاولة تمتد إلى أعلى مستوى ممكن ، ولكن لا تمزيق أقدامنا عن الأرض.

نسخة كاملة من الجمباز للمفاصل على Norbekov:

الجمباز المشترك نوربيكوف ليس مجرد تهمة ، ولكن تم اختيارها خصيصا التمارين التي معا مع مزاج جيد ومزاج للشفاء سيساعد بسرعة نسيان آلام الظهر أو في الآخرين المفاصل.

المصدر: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/gimnastika-sustavov-norbekovu

الجمباز المشترك Norbekova - وهو مجمع كامل من التمارين الرياضية الجمباز مع الاستعراضات

الأدوية المستخدمة لتخفيف الألم في المفاصل لا تكون خطيرة في كثير من الأحيان ، ويبدأ المرضى في البحث عن بديل.

الجمباز المشترك ل Norbekov ، وهو ممارسة الطبيب معروفة من نظام طبي غير تقليدي ، ويهدف إلى استعادة نشاط الجهاز العضلي الهيكلي (الرقبة والعمود الفقري وغير ذلك) في انتهاك لوظائفه.

يمكن ممارسة المجمع للوقاية من أمراض المفاصل وعلاجها.

الجمباز Norbekova

تقنية الشفاء من الدكتور Norbekov هو مجموعة من الأنشطة ، والغرض منها هو تحسين الصحة ، وتحسين لهجة عامة ، وتعزيز الثقة في النفس.

يتم إيلاء اهتمام كبير للمزاج النفسي ، والعمل مع الحالة الذهنية الخاصة. شحن وفقا ل Norbekov بالمقارنة مع العلاج بالتمرين ليس التكرار الميكانيكية للحركات.

وعلاوة على ذلك ، يدعي صاحب البلاغ أن التكرار التلقائي لا يفيد ، ولكنه يضر. لذلك ، من المهم اتباع قواعد نوربيكوف كتعهد للصرف الصحي:

1. اشحن يوميا.
2. المضي قدما في مزاج جيد.
3. أداء التمارين بسرور.
4. قبل البدء ، استرخ تمامًا حتى تكون الأحاسيس ضعيفة.

التمارين من نوربيكوف تؤثر إيجابيا ليس فقط على الجماعات المشتركة ، ولكن أيضا على الجسم كله. يتم استعادة المرونة ، وتحسين عمل العضلات ، والجهاز التنفسي ، وتعزيز الرؤية ، يتم إنشاء الحماية للمفاصل والهيكل العظمي بأكمله.

الكائن الحي ، بدون مبالغة ، يحصل على شاب ثان. الجمباز المفصلي المركب يتم استيعاب Norbekov بسهولة وبالتالي لا تتحمل تكاليف إضافية.

علاوة على ذلك ، يمكنك البدء في الدراسة الذاتية المجانية على وصف دورة العلاج.

وفقا ل Norbekov ، خلال الجمباز ، يجب أن يصبح الجميع طفل لفترة من الوقت دون أي قيود في اتساع الحركات ، ولكن ينبغي للمرء أن يأخذ بعين الاعتبار القيود المفروضة على المهن:

• الحمل؛
• العمليات الأخيرة
• اضطرابات عقلية
• عانى خلال السكتة الدماغية الثلاثة أشهر السابقة ، نوبة قلبية.
• تفاقم الأمراض المزمنة ؛
• ألم مفصلي وظهراني حاد.
• حدوث ألم شديد أثناء أداء المجمع.

تحسّن رياضة الجمباز التي يستخدمها نوربيكوف في العمود الفقري وظائف الدورة الدموية والجهاز الهضمي والتنفس والكليتين. يقول Healer Norbekov أن البرمة فعالة جدًا للعمود الفقري. تسلسل تنفيذ:

1. انتشر ساقيك ، كما لو تمسك على الأرض مع القدمين.
2. مع توزيع الحمل المنتظم ، أدر الرأس إلى اليمين ، ثم الجسم. تحويل الحد الأقصى ، سلالة ، ثم الاسترخاء. تدوير في الاتجاه الآخر.
3. الأيدي لإغلاق أمامه إلى القلعة ، وانخفاض ذقنه على صدره. تتحرك الأيدي إلى أسفل ، المنطقة الخلفية من الرقبة إلى أعلى ، الأكتاف تسحب نحو بعضها البعض ، الذقن - أسفل.
4. تتحرك الأيدي للخلف والسحب ، وبالتالي تقلل شفرات الكتف.
5. لثني المرفقين ، لخفض الكتفين بالتناوب ، لرفع.
6. خفض الكتفين ، وسحب اليدين ، ورفع الكتفين ، وتمتد التاج. التكرار بديلة.
7. هل الحركات التناوب مع الكتفين ذهابا وإيابا.
8. يجب وضع الفرشاة على الكتفين ، والانحناء في المرفقين ، والكتفين إلى اليسار واليمين.
9. يميل الرأس لأسفل ، ويقفل ساقيك بيديك ، ويثني ظهرك إلى الوراء. للحد من شفرات الكتف ، بعد ثني الظهر.
10. ثني اليد اليمنى خلف الرأس ، وسحب الكتف الأيسر لأسفل. غير يديك ، كرر.
11. ثني الساقين قليلا ، ونقل الحوض ذهابا وإيابا.
12. التحرك حول الوركين إلى اليسار واليمين ، مع الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم لا يزال.
13. اليسار النهر إلى الأسفل ، والحق في رفع ، وسحب إلى السقف. تغيير اليدين وتكرار.
14. استرخ ، اهتز رأسك ، رقبتك ، يديك ، صدرك ، معدتك ، وركلك ، ساقيك.

جمباز Norbekov للعمود الفقري العنقي

الطبقات تثبت الضغط داخل الجمجمة ، تحسين الذاكرة ، النوم ، عمل الدماغ. للبدء في فرض رسوم على Norbekov يتبع مع استقامة تحمل ، يتم إجراء مزيد من المجمع:

• ارمي رأسك ، اسحب ذقنك.
• قم بتصويب رأسك ، وإمالته إلى اليمين ، إلى اليسار ، أثناء محاولة لمس الأذن بأذنك.
• أدر رأسك ، مشيرا إلى ذقنك. إمالة رأسك إلى أسفل ، وتحول الذقن حولك.
• استدير الرأس ، تطلع إلى الأمام ، قم بتدوير الرقبة في جانب واحد والجانب الآخر حتى لا يتحرك الأنف.
• خفض رأسك ، ووضع الذقن على صدرك ، حتى ظهور توتر الرقبة.
• ببطء تطور رأسك في دائرة في كلا الاتجاهين بالتناوب.
• قم بهدوء التنفس: التنفس ، اليدين. إلى أسفل ، الزفير.

لمفاصل اليدين

الدروس للمفاصل هي جزء مهم من إتقان نظام Norbekov بأكمله. بعد كل تمرين ، مصافحة:

1. يد في الجبهة ، أصابع الضغط ، unclench.
2. قم بنقرة واحدة بأصابعك ، مع حركة حادة من يديك للأمام.
3. حرك أصابعك بطريقة تشبه المروحة ، بدءًا من الإصبع الصغير والظهر.
4. تمتد اليدين أمامك. فرشاة ، وسحب لنفسك ، وخفض ورفع.
5. تكون أشجار النخيل موازية للأرضية ، وتحويل الفرشاة إلى الداخل ، ثم من بعضها البعض.
6. ضغط قبضة ، وتناوب عليها.
7. الأيدي في الجانبين ، المرفقين ينحني ، تفعل الحركات الدائرية الساعدين إلى الأمام والظهر.
8. هل المطحنة بيد واحدة ، ثم الأخرى.
9. أكتاف منخفضة ترتفع وتحاول الوصول إلى الأذنين.
10. تدوير حول الكتفين ذهابا وإيابا.
11. يد أقل ، أدر الفرشاة من الداخل والخارج.
12. باستخدام يدك اليمنى ، امسك الكوع الأيسر واسحبه خلف ظهرك. أكرر مع جهة أخرى.

لمفصل الكاحل

إن مجمع نوربيكوف المفصلي مفيد في الأغراض الوقائية والعلاجية لعلاج التهاب المفاصل والتهاب المفاصل. التمارين المنتظمة في الجمباز تزيد من الوظيفة الحركية للمفاصل:

• قف منتصبًا ، ارفع ساقك ، ثني ركبتك. التحرك في فصل الربيع ، وسحب الجورب لأسفل. كما تفعل ساق مستقيم مع حركة على نفسك.
• التمرين مشابه للأول مع حركة القدم في الداخل والجانبية.
• تميل إلى الأمام ، وضع يديك على ركبتيك. جثم مع حركات الركبة الدائرية إلى الداخل ، ثم إلى الخارج. يستيقظ ، والساقين تصويب.
• اليدين على الركبتين والساقين، والتحرك، والميل إلى الأمام والخلف إلى تصويب. كراوتش مع دوران الركبة إلى الجانب ، إلى الآخر. يستيقظ ، والساقين تصويب.
• قدم عرض الكتفين، ورفع حقك، والانحناء في الركبة واتخاذ الجانب يقظ. كرر ذلك مع القدم الأخرى.
• انحنى ، قم بإزالة الساق اليمنى إلى الجانب ، وخفضها ، ورفعها إلى الأمام. كرر ذلك مع القدم الأخرى.
• انحنى ، حافظ على القدم في الجانب ، مما يجعل دائرة الركبة. كرر ذلك مع القدم الأخرى.

المصدر: http://sovets.net/11508-sustavnaya-gimnastika-norbekova.html

الجمباز الطبي نوربيكوف للعمود الفقري والمفاصل

الجمباز للمفاصل في Norbekovu - وسيلة فعالة لاستعادة المفاصل ومنع التهاب المفاصل، والتهاب المفاصل وأمراض أخرى مماثلة. ما هو جوهر هذه التقنية؟ ما مجموعة من التمارين القيام به، وإذا كان هناك أي - القيود لممارسة العلاج الطبيعي؟

جوهر وخصائص المنهجية

الجمباز المشترك هو خيار مثالي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل ، وأولئك الذين يزيد أسلوب حياتهم ونمط حياتهم من خطر الحصول عليها.

المصممة خصيصا Norbekovu ممارسة تساعد على زيادة النشاط الحركي، واستعادة مرونة، مرونة الغضاريف وأنسجة المفاصل والفقرات.

وبالإضافة إلى الفوائد البدنية، التي تجلب التمارين البدنية، من أجل تحقيق أقصى قدر من التأثير الإيجابي لأهمية كبرى هو المزاج النفسي للمريض: هل الجمباز تحتاج في مزاج جيد، ممتنا للطريقة الدولة في المفاصل تتغير للأفضل الجانب.

ينطوي جيم نوربيكوف على المفاصل على مراعاة القواعد البسيطة التالية الضرورية لتحقيق نتائج مواتية وسريعة للغاية:

1. أثناء التدريب يجب عليك مراقبة الأحاسيس الداخلية الخاصة بك بعناية ، والتركيز على المفاصل. وفقا ل Norbekov نفسه ، هو المزاج الداخلي ، وليس صحة تقنية أداء التمرين ، الذي يحدد فعالية الجمباز المشترك.
2. من المستحسن إجراء كل حركة 10 مرات على الأقل.
3. أهمية كبيرة هي الموقف النفسي ، لذلك تحتاج إلى المشاركة في مزاج جيد ، ومبتسم بسعادة.
4. يجب أن يتم التمرين بشكل منتظم ومنتظم ، فقط في هذه الحالة يمكن للمرء أن يتوقع الشفاء التام. إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من التأثير العلاجي ونسيان الأمراض المشتركة ، فافعل ذلك كل يوم ، وليس التدريب المفقود.
5. فمن الضروري الانخراط في معنى ، وليس بما في ذلك ، ما يسمى ب "نظام الجهاز الآلي" - وهذا مهم جدا! ولا تنسى أن تمدح نفسك لكل من التمارين المنجزة.

ما مدى فائدة هذه التقنية

الجمباز للمفاصل مع Mirzaahmat Norbekov ، مع التنفيذ الصحيح والمنهجي ، نتائج ملحوظة ، كما يتضح من الاستعراضات العديدة للمرضى الذين طبقوا هذه التقنية ل الممارسة.

بالإضافة إلى التأثير المفيد مباشرة على الأنسجة المشتركة ، تساعد التمارين المشتركة في تقوية وتحسين الكائن الحي بأكمله للمريض ككل.

مع هذه المجموعة من التمارين (LFK) ، يمكنك تحقيق نتائج علاجية مذهلة. على سبيل المثال:

• لزيادة مرونة ومرونة المفاصل ؛
• زيادة قوة العضلات.
• لزيادة النشاط الحركي للمفاصل ؛
• تحسين تنسيق الحركات
• للتخلص من الظروف الاكتئابية والعواقب المجهدة ؛
• تقوية الجهاز القلبي الوعائي.
• تحسين أداء الجهاز التنفسي والعصبي.

هذه التمارين جيدة للأشخاص الذين يعانون من الأمراض المشتركة ، وكذلك لأغراض وقائية. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بهذه المجموعة من التمارين للمرضى خلال فترة الشفاء ، إذا أكملوا دورة العلاج.

ما هي النتائج المتوقعة؟

مع المقاربة الصحيحة للفصول والتنفيذ المنهجي للتمارين بفضل الجمباز المشترك ، يمكنك تحقيق النتائج الإيجابية التالية:

1. تحسين حالة الأنسجة المفصلية والغضروفية.
2. تخلص من الصداع
3. زيادة مرونة العمود الفقري ؛
4. زيادة حركة المفاصل.
5. تحسين المزاج
6. تطبيع حجم السائل الزليلي.
7. استقرار العمليات الدموية.
8. زيادة النغمة العامة للجسم.
9. للعمل على مختلف دوائر الفقري ؛
10. تخلص من ألم المفاصل
11. تسريع عملية الانتعاش في الأمراض المشتركة ، ومنع المزيد من التقدم في العملية المرضية وتطوير المضاعفات المصاحبة ؛
12. تعزيز الأربطة ومجموعات العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، في سياق الدراسات المنهجية ، فإن المريض لديه اعتقاد في قوته الخاصة ، والتغيرات طريقة الحياة: يصبح الشخص أكثر نشاطًا ونشاطًا ، وهو أمر مهم في وجود osteopatology.

قيود محتملة

على الرغم من الفائدة غير المؤكدة من التمارين البدنية ، في بعض الحالات ، لا يوصي الأطباء بالعلاج الفعال للأطباء. هو بطلان صالة الألعاب الرياضية في نوربيكوف للمفاصل في الحالات التالية:

• اضطرابات عقلية
• فترة الانتظار للطفل.
• الأمراض الحادة التي تحدث في شكل مزمن.
• التدخلات الجراحية الأخيرة.
• وجود في تاريخ المريض من النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
• الفئة العمرية حتى 15 عامًا ؛
• العمليات الالتهابية
• ألم شديد في المفصل والصدر.
• اضطرابات عصبية
• أمراض حادة في العمود الفقري.
• ظروف محمومة.

تجدر الإشارة إلى أن توظيف التمارين المشتركة لا ينبغي أن يسبب عدم الراحة والألم الشديد.

قبل بداية التدريب ، ننصحك بالتشاور مع طبيبك حول موانع الاستعمال المحتملة وسلامة الثقافة البدنية العلاجية وفقًا لنوربيكوف.

قواعد التدريب

الجمباز المشترك لا يتطلب أي تدريب خاص ، ومع ذلك ، قبل بداية التدريبات ، لا يزال من المرغوب فيه لزيادة الكفاءة:

1. ارتداء ملابس مريحة لا تتداخل مع الحركة وتقييدها ؛
2. قم بتدليك الأوريكات.
3. الحد الأقصى من الاسترخاء والتركيز على الحالة الداخلية الخاصة بك ؛
4. حاول ضبط نفسك إلى مزاج إيجابي وبدء دروس بابتسامة.

المجمع الرئيسي للتمارين المشتركة

تتضمن تمارين الجمباز في نوربيكوف للعمود الفقري والمفاصل مجموعة التمارين الرياضية التالية:

• الضغط بسرعة أصابعك في كام و unclench حاد.
• هل ميل ميلا - بالتناوب في الجانبين الأيسر والأيمن.
• انقر بأصابعك.
• ضع قدميك على عرض أكتافك وبأيديها لأسفل ، وابدأ في سحبها لأسفل بقوة.
• سحب يديك إلى الأمام وخفضها بواسطة يديك إلى أسفل ، عمل حركات دورانية بفرش ، تنفيذ إجراءات مشابهة مع قبضة يدك مضمومة.
• ثني الساق في مفصل الركبة ورفع قدمك ، وابدأ في سحبها بعيدًا عن نفسك ، ثم اسحبها نحوك. كرر التمرين بتحويل قدمك إلى الداخل.
• ضع قدميك على عرض كتفيك ، ابدأ في تحويل ركبتيك في الجانبين الخارجي والداخلي.
• ثني ذراعيك في المرفقين ، ابدئي بتدوير ساعتك ذهابًا وإيابًا. من المهم الحفاظ على الكتفين غير منقولين ، والعمل فقط مع واحد من الساعدين.
• رفع كتف واحد ، رفعه ببطء ، وسحب الكتف الثاني إلى الأسفل.
• الانحناء قليلا إلى الأمام ووضع قدميك على عرض الكتفين ، وجعل المنعطفات الحادة مع الجسم في الجانب الأيسر والأيمن.
• حاول الاسترخاء قدر الإمكان ، ثم انتقل إلى تمارين التنفس. عند الاستنشاق ، ارفع يديك إلى الأعلى ، وعند الزفير - قللها بشدة.
• أدر رأسك في اتجاهات مختلفة بطريقة تركز عينيك أمامك مباشرة.

يجب تكرار جميع التمارين المذكورة أعلاه عشر مرات على الأقل. لاحظ أن هذه ليست سوى معقدة قصيرة مبسطة من التمارين المفصلية الرئيسية التي وضعتها Norbekov.

هذا المجمع غير محدود عمليًا ويسمح بالتنفيذ المنهجي اليومي تحقيق نتائج إيجابية ملموسة ستصبح مرئية بعد الشهر الأول التدريب.

تدابير وقائية

من أجل أن تكون تمارين المفاصل العلاجية المشتركة فعّالة وآمنة قدر الإمكان ، استشر أخصائي قبل بدء تمارينهم. خاصة نصيحة الطبيب مهمة لأولئك الذين لديهم بعض المشاكل الصحية الخطيرة أو الأمراض التي تحدث في شكل مزمن.

إذا واجهت أثناء الدورة ألمًا أو توعكًا عامًا ، فمن المستحسن التوقف عن ممارسة الرياضة. إذا تكررت الأعراض غير السارة ، استشر طبيبًا متخصصًا.

الجمباز المفصل Norbekova - وسيلة رائعة لتحسين ليس فقط حالة الغضاريف وأنسجة مشتركة، ولكن أيضا تقوية الجسم كله. لتحقيق النتائج الأكثر إيجابية ، من المهم ممارسة الجمباز بشكل منهجي ومع موقف داخلي إيجابي.

المصدر: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/gimnastika-dlya-sustavov-po-norbekovu.html

تقنية علاج الجمباز المشترك من قبل ميرزاكريم نوربيكوف

من الصعب المبالغة في تقدير أهمية التمارين البدنية في علاج أمراض العمود الفقري والمفاصل. اليوم ، يمكن أن يوصي الأطباء مجموعة متنوعة من أساليب التدريب البدني العلاجي ، والمصممة للقضاء على أمراض العظام أو الجسدية. واحدة من الأكثر شعبية ، هي الجمباز المشترك ، والتي تم تطويرها من قبل Mirzakarim Norbekov.

جوهر البرنامج هو التنفيذ المنتظم والمنهجي لمجموعة من التمارين البدنية الخاصة.

يقدم المؤلف مختلف الحركات العلاجية للعمود الفقري والمفاصل ، وتحسين الحالة العامة للجسم.

تهدف رياضة الجمباز المشتركة التي طورها نوربيكوف إلى تحسين مرونة الأربطة واستعادة النشاط الحركي للعمود الفقري والمفاصل.

كما يتم تقديم توصيات مفصلة من خلال كتاب "التدريبات المشتركة مع حشو" ، التي يتم إرفاقها دليل فيديو إضافي.

بعد دراسة هذه المواد ، يمكنك بسهولة ، والأهم من ذلك ، إتقان التقنية بسرعة.

هل هناك أي موانع للعمل؟

كما هو الحال مع أي مجموعة من التمارين البدنية، والجمباز Norbekova ديه موانع لها. أهمها:

1. عملية جراحية.
2. السكتة الدماغية الأخيرة أو أزمة قلبية.
3. توافر تفاقم، الذي يكون مصحوبا بألم شديد.
4. الإجهاض الميلاد.
5. مرض التهاب حاد مع ارتفاع في درجة الحرارة.

جوهر تقنية

فرض رسوم على طريقة Norbekova، والتدريبات المشتركة أو مجموعة من التمارين، قبل كل شيء، تحتاج إلى موقف pravilnogopsihologicheskogo.

جميع الحركات التي يتعين القيام بها مع الهدوء، والمزاج بهيجة.

فقط مثل هذه الحالة النفسية والعاطفية، في رأيي، سوف يساعد على تعزيز دفاعات الجسم، وكذلك الشفاء من الأمراض.

قبل التدريب كنت بحاجة الى الاسترخاء، وتصويب كتفيك، واتخاذ بعض الأنفاس والاسترخاء. التنويم المغناطيسي الذاتي والمشاعر الايجابية من العوامل التي تزيد بشكل كبير من كفاءة النظام الطبي.

ابتداء من الصالة الرياضية؟

قبل إتقان التقنية ، من الأفضل الحصول على نصيحة من طبيب مختص. هذا ينطبق بشكل خاص على المرضى دون سن 15 سنة. بعد استبعاد الطبيب من وجود موانع ، يمكنك الشروع في الدراسات بأمان.

يتكون نظام التمارين من حركات متواصلة تهدف إلى القضاء على أمراض أجزاء مختلفة من العمود الفقري: عنق الرحم ، الصدر ، أسفل الظهر. الشيء المهم هو الإيقاع الصحيح للتنفس.

يجب أن يتم الاستنشاق عن طريق الأنف ، الزفير عن طريق الفم ، في حين أن الزفير يجب أن يكون أطول من مرتين.

أداء تمارين التنفس تحتاج إلى الشعور بزيادة حيوية ، والثقة بالنفس ، ويشعر كيف نضارة والشباب ملء الجسم كله.

لعلاج أمراض الرقبة ، يوصى بالمجمع التالي:

• موقف دائم ، عرض الكتفين قدم بصرف النظر. لخفض الرأس إلى الأسفل ، في محاولة لجعل حركة انزلاق على مسار عظم الثدي إلى أسفل. يمكنك أيضًا إجراء حركة مشابهة برأس توجيهي طفيف.
• الموقف الأولي هو نفسه. انحرف رأسه قليلًا دون إمالة مفاجئة. في هذه الحالة ، يجب توجيه منطقة الذقن إلى السقف. امتد ذقنك ، استمر في هذا الوضع لبضع ثوان. كرر ثلاث مرات.
• تصويب ظهرك ، وتصويب كتفيك. قم بإمالة الرأس إلى الجانب بشكل سلس ، وحاول أن تلمس أذن الكتف ، ثم كرر نفس الشيء من الجانب الآخر.
• لتصبح حتى. جعل يتحول الرأس. لحظة مهمة ، عند إجراء الحركات - من الضروري محاولة إصلاح طرف الأنف في موضع واحد. جعل بعض الحركات السلسة اليسار واليمين ، ثم إلى الأمام والعودة قليلا.
• الحركة الدائرية للرأس. انهم بحاجة الى القيام ببطء وببطء ، وتجنب الحركات متشنج.
• أداء حركات نصف دائرية. تمدد ذقنك إلى أسفل ، وأذنك على كتفك على نفس الجانب. بسلاسة جعل نصف دائرة مع عازمة الرأس إلى الأمام وتمتد أذنك إلى كتف الجانب المعاكس.
• لتصبح حتى ، تنفس الهدوء والاسترخاء. أدر رأسك ببطء إلى الجانب ، وحاول الوصول إلى ذقنك إلى الكتف ، وقم بإجراء عدة حركات على جانب واحد ، ثم على الجانب الآخر.

يمكن أيضًا مشاهدة وصف تمارين العمود الفقري على الفيديو. كقاعدة عامة ، يتم تقديمه مع كتاب المؤلف. سوف يساعد الفيلم على تعلم تقنية Norbekov بالكامل.

بالإضافة إلى الجمباز المشترك ، طور المؤلف أيضًا أنظمة علاجية أخرى تساعد على دحر المرض أو إيجاد مخرج من الحالة النفسية المعقدة.

على سبيل المثال ، الجمباز الإرادة ، الجمباز من الخيال ، وزيادة الحصانة ، المسالك البولية أو التدليك النسائي ، والتجديد البدني للرجال والنساء ، والتدريب على العواطف ، والتحسين السمع والبصر.

ما هو التأثير الإيجابي لنظام نوربيكوف؟

بفضل الدروس المستفادة من طريقة نوربيكوف ، تم تعزيز القوة الدفاعية للكائن ، مما يجعل من الممكن الشعور بفرحة الحياة ، لاستعادة الثقة المفقودة في النفس.

الحركات التي تهدف إلى زيادة الحركة في المفاصل وتقوية الجهاز العضلي الهيكلي ، تساعد على استعادة سيطرة المريض على جسمه.

تشير مراجعات عديدة للمرضى الممتنين إلى فعالية جيدة للتقنية في علاج الأمراض المرتبطة الظواهر التنكسية dystrophic في المفاصل والعمود الفقري ، وبعض الجسدية الأمراض.

إن تقوية الحيوية واستعادة التوازن النفسي هما مفتاح عدم معالجة الأمراض فحسب ، بل أيضاً النجاح في العمل أو العمل أو الدراسة. يمكن للمرء أن يقول على وجه اليقين أن الجمباز نوربيكوف هو ورشة للنجاح والصحة ، والتي يكون فيها كل مريض طبيبه.

المصدر: http://ohondroze.ru/metodika-lecheniya-sustavnoj-gimnastiki-po-mirzakarimu-norbekovu.html

تدريبات مشتركة على Norbekov: تمارين للعمود الفقري ، ومشاهدة الفيديو

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich هو ممارس لأساليب العلاج غير التقليدية ، وهو كاتب من أصل أوزبكي. مؤسس ورئيس المنظمة المستقلة غير الهادفة للربح "معهد استعادة الذات للإنسان".

في عام 2010 ، أسس مركز التقنيات التعليمية والصحية. S. نوربيكوف "في موسكو. مؤلف المنشورات على استعادة الصحة وتجديد شباب الجسم.

وقد نشرت الكتب في العديد من الطبعات ليس فقط في روسيا ، ولكن أيضا في الخارج.

• أهداف الجمباز الصحي
• تمارين
• توصيات عامة

الجمباز المشترك نوربيكوف يهدف إلىالانتعاش الجسدي والروحي للجسم. وهناك مجموعة من التمارين يجعل من الممكن السيطرة على الجسم، وتطوير مرونة الجهاز العضلي الهيكلي، مما يجعل تحريك العمود الفقري، إلى العضلات لهجة.

قبل البدء في ممارسة ينبغي إيلاء الاهتمام لعدد من موانع.

على سبيل المثال، يمنع منعا باتا الدخول في التدريبات مع أمراض معقدة من العظام والعضلات، وتفاقم الأمراض المزمنة.

كما هو الحال مع الأمراض العقلية، والنوبات القلبية والسكتة الدماغية، والجراحة الأخيرة والحمل.

أهداف الجمباز الصحي

1. والهدف الرئيسي للجمباز هو الانتعاش ليس فقط المفاصل، ولكن الجسم كله تماما. بعد ممارسة التدريب هو زيادة في كفاءة أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، كما ينعكس بشكل فعال على صحة الإنسان. بالإضافة إلى ذلك ، يتحسن المزاج وترتفع الطاقة الحيوية.
2. كما يتم استعادة السيطرة على الجسم تماما. منذ اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي لا تسمح حركة كاملة والقيام بأنشطة المعتادة، ولها تأثير سلبي على الصحة البدنية والعقلية. لهذا السبب، والجمباز Norbekova إلزاميا للناس في حاجة إلى علاج المفاصل.
3. ممارسة يحسن مرونة العمود الفقري. العمود الفقري صحية - علامة على وجود هيئة الشباب، لذلك كل التكنولوجيا التي يمكن أن يستعيد مرة أخرى التنقل والمرونة يمكن أن يكون لها سوى تأثير إيجابي على الصحة.
4. يتم تشكيل الأداء الصحيح للعضلات والأربطة. ممارسة يقوي تلك الأجزاء من الجهاز العضلي الهيكلي، وتبقي العظام والمفاصل، وحمايتهم من الضرر.

تمارين

نصائح الأذن:

• التدليك من الأوريكات مع الضغط على النقاط النشطة بيولوجيا.
• اسحب الأذنين للأعلى ، للأعلى ، إلى الخلف ؛
• تدوير قذائف في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. استمر 8 - 10 مرات.

الناسور والكوع والكتف المفاصل:

1. ضغط أصابعك في قبضة و unclench.
2. جعل حركة دائرية من الساعد والكتفين.
3. رفع وخفض الكتفين.
4. أداء النقر تدريجيا كل الأصابع.
5. يهز المعصمين.
6. رفع اليدين وجعل انثناء والإرشاد في مفاصل اليدين.
7. تدور مع فرش ، أصابع مضمنة في القبضات.
8. رفع الأسلحة والقيام بحركات التناوب مع الساعدين.
9. اضغط على الكتفين إلى الرقبة ، ثم خفضه ؛
10. يهز بالتناوب والاسترخاء يديك.

الجزء الرئيسي من المنهجية هوالتعبير الفقري. تم تطوير هذه التمارين من قبل Norbekov للعمود الفقري.

العمود الفقري العنقي:

• انخفاض ورفع الذقن ، وتغيير التوتر مع الاسترخاء. أثناء الإجهاد ، قم بتطبيق القليل من الجهد ، وصولًا قليلًا إلى الحد الأقصى. أثناء القيام بالتمرين ، نطور ثقة ذاتية قوية ؛
• رئيس يميل إلى الأمام وإلى الخلف.
• يتحول في الجانبين الأيمن والأيسر.
• يميل رأسه ، لا يهرع إلى تحويله أولاً إلى اليمين ، ولمس ذقنه حتى كتفه. ثم افعل نفس الشيء عن طريق الاتجاه إلى اليسار.

الانقسامات الصدرية والثالثية ، مفاصل الورك:

1. أداء المنعطفات في العمود الفقري الصدري. أول رفع ذراعيك على مستوى الكتف. ثم ، مع يدك اليمنى ، خذ اليد اليسرى وسحبها إلى الجانب الأيمن ، وتحويل الجسم إلى الجانب بعد اليد. خلال كل دوران ، تصل ببطء إلى التوقف ؛
2. إغلاق يديك أمامك في القلعة ، وتصويب ظهرك وتقليل مفاصل الكتف بشكل تدريجي ؛
3. بالمثل ، لإغلاق القفل خلفك ، ورفع صدرك للأمام ، نجلب الشفرات معًا ؛
4. اتخاذ موقف ثابت ، وضع قدميك على عرض كتفيك ، ثني الركبتين قليلا ، ثني جسمك بالكامل إلى الأمام ، تجميد لفترة وجيزة.
5. جعل إمالة إلى الأمام والانحناء ، في محاولة لتمتد العصعص.
6. يتأرجح حول الحوض (يبقى الجزء العلوي من الجسم ثابتًا) ؛
7. لنقل مركز الجاذبية أولا إلى الورك الأيمن ، ثم إلى اليسار ؛
8. تأخذ الورك الأيمن إلى الطرف الآخر ، افعل الشيء نفسه مع اليسار ؛
9. رفع الساق عازمة والانتقال إلى اليمين ، وتهز الورك بلطف.
10. المشي على الفور مع الساقين (بالتناوب تصبح على القدم ، على الكعب وعلى الجوارب).

مفاصل الركبة والكاحل:

• ثني القدم و الرضفة للقيام بحركات دائرية.
• تفعل الاعتصام ، ومشاهدة الانحناء وتمديد الركبتين.
• تدليك راحتي الركبة في دائرة ؛
• الوقوف على ساق واحدة، والثانية المثارة أعلاه الكلمة لرفع وسحب ما يصل الخف، ثم حذف (نفس للمرحلة ثانية).
• تحريك القدمين في دائرة في وقت واحد واحد في وقت واحد ؛
• التمسك بالدعم ، والوقوف على ساق واحدة ، ثني الساق الأخرى في الركبة وجعل حركات دائرية مع الساق ؛
• ترفع ساقيك بالتناوب وتقوم بحركات دائرية بقدميك.

توصيات عامة

بعد الانتهاء من جميع التدريبات ، والراحة ، واستعادة التنفس الطبيعي. بعد نهاية الجمباز ، يمكنك ملاحظة تحسن كبير ليس فقط في الصحة ، ولكن أيضا في المزاج.

تذكر: أن يعيش هو التحرك ، ولكن للحركة لإعطاء المتعة في الحياة ، فمن الضرورياعتني بصحة جسمك.

الجمباز من Norbekov - واحدة من الأساليب التي تهدف إلى تحسين حالة المفاصل والرفاه العام.

يعرض الفيديو التدريبات والإيضاحات بالتفصيل لتنفيذها.

ومع ذلك ، قبل البدء في الشحن ، يوصى بالتشاور مع طبيبك شخصياً.

المصدر: http://artrit.guru/metody-lecheniya/ozdorovitelnaya-gimnastika/sustavnaya-gimnastika-norbekova-smotret-video-uprazhneniy.html