تقنية الدكتور Bubnovsky: إعادة تأهيل العمود الفقري والمفاصل

طرق الدكتور Bubnovsky إعادة تأهيل العمود الفقري والمفاصل

Bubnovsky هو طبيب نفساني من خلال التعليم.

بعد أن دخل في حادث سيارة في سن مبكرة ، خضع لعملية جراحية ، مشى مع العكازات ، قرر مساعدة جسده.

تحسن في نظام الدكتور Bubnovsky وجدت تطبيق واسع في المرضى الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز العضلي الهيكلي والمفاصل والعمود الفقري.

ما هو جوهر النظام

يسمى مجمع العافية للجسم "الرياضة لنفسك". يتم التركيز على التدريب وتطوير العضلات التي تأثرت في العملية المرضية بدقة.

تم اختراع التمارين الخاصة من قبل الطبيب شخصيا. بناء على تمارين اليوغا والبيلاتس ، تم تكييفها مع أمراض الجهاز العضلي الهيكلي: منطقة المفاصل وأجزاء من العمود الفقري.

ولكن يتم تطوير أجهزة محاكاة لزيادة شدة الحمل من قبله شخصيا.

طريقة Bubnovsky هي الأحمال القصوى للكائن الحي كله.

وقد ثبت تجريبيا أن hypokinesia و hypodynamia هي الزر ، عند الضغط عليه ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في العمود الفقري والمفاصل.

للحد من الألم في المفاصل والعمود الفقري ، يتوقف الشخص بشكل بديهي عن تحميل المنطقة المعنية في العملية المرضية.

ونتيجة لذلك ، تتوقف العضلات عن العمل. هناك فقدان وظيفة العضلات. يصبح الجهاز العضلي مترهلًا ومترددًا ، غير قادر على تحمل الأحمال المتوقعة.

تتوقف الحركات في المنطقة المتأثرة تدريجيًا.

في البداية ، كل التمارين البدنية تسبب ألما شديدا. تدريجيا ، مع زيادة الحمل ، هناك استعادة الأنسجة والقدرة على العمل من العضلات.

يتم إنشاء ما يسمى مشد العضلات حول المنطقة المصابة. وبالتالي ، فإن قسم المفصل أو العمود الفقري المصاب يصبح محميًا من التلف والحمل الثقيل.

الألم يأتي تدريجيا لشيء.

برنامج الاسترداد

كل شخص يعالج المشكلة في العيادة ، فحص شامل للجسم كله وتشخيصه الليفي العضلي. المكان الدقيق للألم يكشف.

بناء على هذا ، يتم تطوير التمارين لكل شخص.

أنها تهدف إلى القضاء على أمراض محددة من المفاصل و / أو العمود الفقري ، وعلاج الأمراض المصاحبة.

تقديم تعليمات عامة للحفاظ على نمط حياة صحيح ، وقائمة من التمارين التي من شأنها أن تساعد استعادة المفاصل ومجموعة من الأنشطة ذات الصلة (على سبيل المثال ، تطوير نظام درجة حرارة الماء الدوش).

عند إجراء التمارين ، يجب اتباع عدد من القواعد:

• الامتثال مع التنفس السليم أثناء أداء المجمع ؛
• التقيد الصارم بتقنية أداء التمارين ؛
• بانتظام (بدون المفقودين) ، كرر المعقد بأكمله ؛
• يجب أن يكون متصلا العلاج المتزامنة: إجراءات العلاج بالماء ، والتدليك والعلاج اليدوي.

برنامج الاسترداد

الطبيب بوبنوفسكي نفسه هو أحد المعارضين المتحمسين لعلاج المخدرات من العمود الفقري والمفاصل. بعد أن تلقى تعليمًا طبيًا كلاسيكيًا ، ابتعد عن الطب التقليدي. ابتكر تقنية فريدة خاصة به - العلاج الطبيعي (العلاج الحركة). هذه التقنية تسمح لك بالتعامل مع:

• آلام أسفل الظهر.
• الجنف.
• فتق ما بين الفقرات
• التهاب المفاصل.
• عرق النسا.
• النقرس.
• التهاب البروستات.
• koksoartroz.
• التهاب الشعب الهوائية المزمن
• الربو.
• أمراض النزيف
• الصداع.
• الانتعاش من الإصابات التي لحقت.

القاعدة الأساسية للطبيب هي محاولة حب الألم ، القتال معه ، التعامل مع جميع طرق العلاج بطريقة شاملة:

• القيام بتمارين بدنية مع استخدام المحاكيات ؛
• تصلب ، يمكنك السباحة في الندى أو الذهاب للفظ.
• دش كل يوم (لتحسين الدورة الدموية) ؛
• في غرفة النوم يجب أن يكون هناك ورقة نافذة مفتوحة على مدار السنة.
• تمرين الصباح كل يوم
• ساونا كوسيلة من وسائل العلاج ؛
• العلاج بالتبريد.
• نظام الشرب المكثف (يصل إلى 3 لترات في اليوم) ؛
• قدر الإمكان المشي حافي القدمين.
• رفض قاطع للتدخين.
• الالتزام بقواعد الأكل الصحي.

طرق الدكتور Bubnovsky تولي اهتماما كبيرا لمشاكل نفسية من المرض.

بعد كل شيء ، عدد كبير من الناس لا يريدون تغيير شيء ما في سلوكهم من أجل الانتعاش.

من الضروري أن يكون لديك ما يكفي من قوة الإرادة والرغبة والاجتهاد ، حتى يتحقق الشفاء من خلال الألم والممارسة اليومية.

المحاكي

محاكاة متعددة الوظائف (MTB) هو تطوير المؤلف من الدكتور Bubnovsky. عند العمل على ذلك ، ترتفع وتيرة العضلات الخلفية و / أو يعيد. يساعد على زيادة نشاط الجهاز المشترك. تمارين تساعد على تخفيف الألم والقضاء على تشنج العضلات والهيكل العظمي.

فضلا عن التدريبات البدنية ، تم تطوير مجمع للمحاكي بشكل فردي. التمارين التي يقوم بها المريض على أجهزة المحاكاة في المراكز المتخصصة ، لها تأثير مفيد على الاستحواذ السريع على إطار العضلات. يتم استعادة قابلية التنقل للجهاز المشترك.

العمل على محاكاة Bubnovsky يسمح لك لعلاج الأمراض مثل:

• آلام أسفل الظهر.
• فتق القرص الفقري ؛
• التهاب المفاصل ، التهاب المفاصل.
• الجنف.
• التدخلات الجراحية (تم تطوير برنامج خاص لإعادة التأهيل).

توصيات جاهزة للقتال

إذا تم اتخاذ القرار لمحاربة الألم لتنقل المفاصل و / أو العمود الفقري باستخدام طريقة Bubnovsky ، فيجب أن تبدأ بوضع العارضة أو شريط أفقي في المنزل. فيس على العارضة يخفف الضغط.

لبدء عمل العضلات (الاسترخاء والانكماش) ​​، من الضروري رفع وخفض الركبتين في ثني الركبتين في وضع اللزوجة على الشريط الأفقي.

رفع الساقين المستقيمة سيزيد من تأثير العلاج بشكل كبير.

إذا كانت الصحافة ضعيفة ولا تسمح بتنفيذ هذا التمرين على العارضة الأفقية ، فمن الضروري القيام به بالاستلقاء ، متكئًا على اليدين.

خلال التمارين الطبية لإزالة متلازمة الألم ، لا يمكنك على الإطلاق تناول المسكنات وتطبيق المراهم الدافئة. يتم استعادة دوران الأوعية الدقيقة في منطقة الضرر حصرا عن طريق العلاج الصدمة المتطرفة.

المصدر: http://ReceptDolgolet.ru/ozdorovlenie/metodika-doktora-bubnovskogo.html

تحسين المفاصل والعمود الفقري وفقا ل Bubnovsky ، والجمباز للمبتدئين

كثير من الناس يعانون من أمراض العمود الفقري والمفاصل ، مما يمنعهم من قيادة نمط الحياة المعتاد.

طبيب Bubnovsky - طبيب kinesitherapist ، استنادا إلى تقنيات العالم وضعت مجموعته الخاصة من التدريبات ، والتي يؤثر إيجابيا على الكائن كله ككل ويزيل بشكل دائم الألم والمشاكل المرتبطة بها الأمراض.

يعتبر الجمباز Bubnovsky الأكثر فعالية حتى الآن وحفظ الآلاف من الناس من الجراحة.

يعتقد الطبيب أن جسم الإنسان ، باستخدام كل احتياطاته الداخلية ، قادر على علاج أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.

يجب على الشخصتعلم سماع جسدكوتطويره ، ثم تختفي المشاكل مع العمود الفقري والمفاصل.

هذه الطريقة تختلف عن غيرها في أنها لا تستخدم العلاج الطبي ، والانتعاش بسبب الحركة.

بفضل معرفته وأبحاثه في مجال جراحة العظام والأعصاب ، طور الطبيب أجهزة محاكاة العلاجية متعددة الوظائف Bubnovsky (MTB) ، والعلاج الذي يتم بشكل كامل آمنة للأطفال والمسنين ، وكذلك تمارين أداء صحيح على أجهزة المحاكاة قادرة على: تقليل الألم ، وتخفيف الالتهابات واستعادة نغمة العضلات.

على الرغم من التطورات المذكورة أعلاه ، الدكتور Bubnovsky هو مؤلف تشخيص myofascial ، والتي يتيح لك التعرف على مجموعة متنوعة من الأمراض الخفية ، وتركز على الألم ، ومشكلة المناطق المريض ويستبعد الأخطاء في الصياغة التشخيص.

يسمح الجمباز Bubnovsky لزيادة مرونة الأربطة والعضلات، يحسن حركة المفاصل ، ينشط العضلات العميقة التي تربط مع العمود الفقري.

مع التنفيذ المنتظم لجميع التعليمات ، في المستقبل القريب من الممكن تخفيف العمود الفقري والمفاصل ، لتنشيط الدورة الدموية في الأماكن المدمرة ، وكذلك لتحسين الحد من الأنسجة العضلية واستعادة العملية الأيض.

جنبا إلى جنب مع هذا ، سيتم تقليل الألم الحاد ، سيتم استعادة الأقراص بين الفقرية والغضاريف المفصلية.

تطبق طريقة Bubnovsky's في الحالات التالية:

• الفتق ما بين الفقرات
• داء الفقار في العمود الفقري.
• خلع مفاصل الكتف.
• العمليات الالتهابية لأوتار الكتف.
• احتشاء مفصل الورك
• هشاشة العظام في الركبة.
• متلازمة المفاصل
• التهاب البروستات
• التهاب المبيضين.
• الاضطرابات الجنسية
• أي نوع من البواسير
• زيادة الوزن.
• اضطراب معوي مزمن.
• إغفال الأعضاء الداخلية.
• متلازمة الوهن والصداع.
• اضطرابات نفسية

الجمباز العلاجيفي المقابل ، مناسبة لإعادة التأهيل:

• السكتة الدماغية والنوبات القلبية.
• جراحة تجاوز الأوعية الدموية.
• كسور الانضغاط للعمود الفقري.
• استبدال مفصل الركبة أو مفصل الورك.
• عمليات على الحافة أو الأعضاء الداخلية.

طريقة Bubnovsky أيضامثالية للوقاية:

• العوائق ، السكتات الدماغية ؛
• الدوالي.
• أمراض الجهاز التنفسي والجهاز البولي التناسلي ، الأعضاء الداخلية ؛
• أمراض نسائية متنوعة
• الجنف.
• انقطاع الطمث.
• في فترة ما قبل الولادة وبعدها.

الجمباز ل Bubnovsky: تمارين لجميع المناسبات

أولا تحتاج إلىتنفيذ تشخيص الليفي العضلي، والتي سوف تحدد المناطق المشكلة ووضع التشخيص الصحيح.

بعد ذلك ، من الضروري استشارة الطبيب ، على الرغم من سلامة MTB والجمباز ممارسة ، لا يمكنك التعامل مع السرطان ، والنزيف ومع زيادة درجة الحرارة.

يجب على المريض التعامل بجدية مع الطبقات ، لا يمكن أن تنتهك النظام ، لأن فعالية العلاج سوف تنخفض إلى الصفر.

ممارسة دون الخروج من السرير: العلاج - الشحن

هذه التمارين البسيطة ستساعد على إيقاظ الجسم كله ، ولا تخرج من السرير وتجري للتمارين. ينصح Bubnovsky عدم الإسراع ، ولكن بهدوء ، مستلقيا في السرير ، والقيام الجمباز في المنزل.

يمكنك تعلم هذه التقنية على الإنترنت أو شراء قرص مضغوط مع الفيديو "تمارين دكتور بوبنوفسكي".

الجمباز العلاجي تعامل: بأقدام مسطحة ، والنقرس ، وتوتنهام ، والدوالي ، والتهاب المفاصل في الكاحل ، وتورم الساق والصداع النصفي.

1. مستلقيا على الظهر ، واليدين على طول الجسم ، والساقين عرض الكتفين بعيدا. تحتاج إلى سحب إبهامك من نفسك ومن نفسك.
2. للبقاء في نفس الوضع ، تحتاج إلى تقليل وتخفيف القدمين بحيث عندما تمزج ، المس إبهام السرير.
3. تدوير القدمين في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
4. حاول أن تضغط على أصابع قدمك بقوة ، ومن ثم لا تصمد وتنتشر بشكل كبير.
5. لمفصل الركبة. صيانة وقائية بعد الصدمات وعلاج هشاشة العظام في مفصل الركبة. الساقين مستقيمة ، الأسلحة على طول الجذع. فمن الضروري أن تنحني وثني ساقيك ، في محاولة للمس كعب كعب الأرداف.
6. لمفاصل الورك. أثناء النخر العقيم لرأس مفصل الورك والألم في الجزء السفلي من العمود الفقري. عازمة الساقين قليلا في الركبتين. من الضروري أن تمتد إلى أقصى حد ساق مستقيمة مع كعب إلى الأمام ، حتى يبدأ الحوض في التحرك.
7. عازمة الساقين على عرض الكتفين في الركبتين ، تنتشر اليدين ، والنخيل إلى أسفل. تحتاج الركبتين إلى الانعطاف يسارًا إلى اليمين ، حاول لمس السرير مع الفخذ.
8. للأشخاص الذين يعانون من الإمساك ، والبواسير ، وإغفال الأعضاء الداخلية. عازمة على الساقين في الركبتين ، والضغط على القدمين والركبتين ، واليدين أحرار. على الاستنشاق ، ورفع الحوض على أعلى مستوى ممكن والضغط على الأرداف قدر الإمكان. على الزفير ، أقل والاسترخاء.
9. مع ألم شديد في الظهر. الموقف يكذب والساقين مستقيمة واليدين على كل جانب من الجسم. أدرج ساق واحدة تدريجيًا ، وعانق ذراعيها وحاول الضغط على الصدر. يمكن رفع الظهر في هذا الوضع ، لكن الساق الأخرى يجب أن تكون على السرير. التمرين المثالي هو عندما تصل الركبة إلى الذقن.
10. للصحافة. تنحني الأرجل عند الركبتين ، وباطن القدمين يستقران على سطح السرير ، أما راحة اليد اليسرى أو اليمنى فتقع على المعدة. عند الاستنشاق ، نقوم بتضخيم المعدة ، وسحب مع الزفير.

نفذ كل تمرينيفضل 15-20 مرة.

هناك انزعاج طفيف أثناء العلاج ، مثل أزمة في الركبتين أو تقلصات العضلات ، ألم في العمود الفقري أو المفاصل.

لا تقلق ، هذا أمر طبيعي ، وسوف يمر قريبا عدم الراحة وأداء التمارين لن يكون سوى الفرح.

تمارين أساسية للعمود الفقري: مسكن والاسترخاء لعضلات الظهر

1. استرخاء الظهر. الوقوف على أربع والاسترخاء.
2. ترهل من الظهر. يقف على أربع قوس بلطف ظهرك على إلهام وثني ظهرك على الزفير. عدد عمليات الإعدام هو 20 مرة.
3. تمتد خطوة. بالوقوف على أربع ، والجلوس على الساق اليسرى ، وتمتد الساق اليمنى مرة أخرى ، ويتم تمديد الذراع الأيسر إلى الأمام. الساقين واليدين بالتناوب ، دون حركات مفاجئة. عدد كافٍ من عمليات الإعدام - 20 مرة.
4. الضخ. موقف البداية أيضا. أنت في حاجة لمحاولة تمديد الجذع إلى أقصى الحدود إلى الأمام. يجب أن الظهر لا تبلد.
5. تمتد. الموقف الأولي هو أيضا فقط ثني الأسلحة في المرفقين. عند الاستنشاق ، من الضروري خفض الجسم بالقرب من الأرض قدر الإمكان ، لتصويب الذراعين والحوض في الكعبين. هذا التمرين يمتد عضلات الخصر ، ويؤدي 5 مرات.
6. تمدد عضلات التجويف البطني. مستلقيا على الظهر ، عازمة الساقين ، اليدين وراء الرأس. يتم الضغط على الذقن إلى الصدر. عند الزفير ، ينحني الجسم بحيث يلمس مرفقي الركبتين. قم بهذا التمرين حتى تشعر بحرقان في عضلات البطن.
7. رفع الحوض. الاستلقاء مع الساقين عازمة على الركبتين واليدين على طول الجذع. في الزفير يتم رفع الأرداف ، عند الاستنشاق للعودة إلى وضع الانطلاق. عدد عمليات الإعدام هو 25 مرة.
8. ابتلاع. امتدت على اليدين على المعدة ، امتدت إلى الأمام. عند الاستنشاق ، تحتاج إلى رفع ذراعيك وساقيك ، عند الزفير - للعودة إلى الوضع الأولي.
9. لتنفيذ هذا التمرين ، تحتاج إلى ضمادة مطاطية. من الضروري الوقوف على الضمادة بقدميك ، وخذ الأطراف في يديك ورفع ذراعيك فوق رأسك. أداء 15 مرة.
10. ممارسة للقدمين. فمن الضروري الوقوف على نصف التل من القدم ، يجب أن يتعطل كعب ، عقد اليدين. ثم أداء الحركات الربيعية على الجوارب صعودا وهبوطا. أداء 100 مرة.

بعد التدريب ، يجب عليكتأخذ دش باردويفرك بمنشفة.

للحصول على أفضل نتيجة من التمارين ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، والراحة التامة والتمسك بالروتين اليومي. بعد الانتهاء من العلاج الكامل وفقا ل Bubnovsky ، فإن المريض ينسى إلى الأبد مشاكل مع العمود الفقري والمفاصل.

المصدر: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/metodiki-bubnovskogo/ozdorovlenie-pozvonochnika-i-sustavov-gimnastikoy-doktora-bubnovskogo.html

تحسين وعلاج العمود الفقري وفقا لطريقة Bubnovsky

علاج العمود الفقري وفقا لأسلوب Bubnovsky ينطوي على ممارسة الرياضة. كانت هذه الطريقة تدعى "الرياضة لنفسك".

ويشمل تمارين للعمود الفقري ، تهدف إلى الإجهاد وحركة العضلات التي تشارك بشكل مباشر في العملية المرضية التي تتطور في أمراض العمود الفقري.

يتحكم الدكتور Bubnovsky في أداء التمرين ، بناء على أسلوبه

وأكدت طريقة Bubnovsky التأثير العلاجي للأحمال القصوى. من أجل جعل هذه التمارين فعالة قدر الإمكان ، من الضروري مراعاة هذه القواعد:

• التقيد الصارم بتقنية ممارسة التمارين ؛
• اتبع صحة التنفس.
• تكرار التمارين بدقة وفقًا للتوصيات ؛
• الخضوع لإجراءات إضافية (العلاج اليدوي ، والتدليك ، وإجراءات العلاج المائي).

يعتقد أن حدوث الألم في العمود الفقري يحدث في معظم الأحيان بسبب حصار العضلات العميقة. للتخفيف من الألم ، يتم تطبيق توتر عضلات معينة من خلال التمارين البدنية واستخدام أجهزة المحاكاة.

يجب أن يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من ألم في العمود الفقري شريط أو بار في منزلهم.

من المستحسن ليس فقط لتعليق ، ولكن أيضا تمارين تهدف إلى إضعاف وتقلص العضلات. ويتحقق ذلك عن طريق رفع الركبتين على ثني الركبتين.

في الوقت نفسه ، من الضروري جعل الصوت "ha-a" عند الزفير.

تعتبر تقنيات التمرين مناسبة للمرضى من جميع الأعمار وتتحمل مستوى مختلف من التمارين ، حسب حالة جسم كل مريض

مع أول ثلاث إلى أربع حركات ، قد تحدث ألم مؤلم في المرضى ، لكنها تختفي تماما في المستقبل. لزيادة تأثير الشفاء ، يمكن أيضًا رفع الساقين المستقيمة. ومع ذلك ، للقيام بهذه التمارين ، يجب أن يكون لديك عضلات مدربة تدريبا جيدا للصحافة.

في وجود الألم ، والدش البارد فعالة جدا ، مما يحسن الدورة الدموية في الشعيرات الدموية ، ويخفف من تورم الأنسجة ويتميز بتأثير مسكن قوي.

طريقة دكتور بوبنوفسكي في شفاء العمود الفقري والمفاصل هي خيار ممتاز للأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة في العمود الفقري. يجب على المرضى الذين يعانون من ألم حاد القيام بهذه التمارين فقط تحت إشراف أخصائي.

يشرح سيرجي بوبنوفسكي ملامح التمرين للمريض

بالإضافة إلى ذلك ، نوصي بما يلي:

• أسرار التدليك العلاجي في جنف العمود الفقري
• ما هي تمارين اليوغا المفيدة للعمود الفقري والمفاصل؟

وتسمى هذه الطريقة "kinesitherapy" ، والتي تشمل بالإضافة إلى العلاج عددا من التدابير التشخيصية التي تهدف إلى تحديد حالة العمود الفقري ، الجهاز العضلي الهيكلي والمفاصل. هذا هو التشخيص الليفي العضلي ، والذي يسمح لك بتحديد الموقع الدقيق للعملية المرضية.

نتيجة للتشخيص ، يتم إعداد دورة علاج فردية للمريض ، اعتمادا على سمات تطور المرض ووجود أمراض مصاحبة.

يتضمن البرنامج مجموعة من التمارين التي طورها سيرجي بوبنوفسكي ، والتي يمكنك من خلالها تحقيق كامل ترميم جميع وظائف المفاصل والعمود الفقري ، وكذلك تحسين أداء جميع الأجهزة والأعضاء الموجودة في الإنسان الجسم.

العمل مع مرضى صغار

مجموعة من التمارين تهدف إلى تحسين العمود الفقري

النظر في التمارين الأساسية ، والتي تشمل طريقة الدكتور Bubnovsky في شفاء العمود الفقري والمفاصل:

• استرخاء الظهر. يتم تنفيذه في وضع الوقوف على أربع. يجب على المريض الاسترخاء ظهره قدر الإمكان.
• انحراف الظهر. كما أنه يُجرى على أربع ، ولكن في هذه الحالة ، يجب على المريض أن يمسك ظهره ببطء ، مما يؤدي إلى الزفير ، ثم يرتخي ، ويأخذ نفسا. كرر التمرين 20 مرة.
• النزيف. قبول موقف "التأكيد على الراحتين والركبتين". اسحب الجسم إلى أقصى الحدود ، مع الحفاظ على التركيز على الركبتين والراحتين. أداء التمرين حتى يكون انحراف في الخصر غير موجود.

ممارسة "رفع الحوض" في العمل

• تمتد خطوة. الوقوف على أربع. اجلس على قدمك اليسرى ، واسحب ظهرك ، مع سحب يدك اليسرى للأمام. عند الانتقال ، من الضروري إجراء تغييرات بديلة لليدين والقدمين. باستثناء أي حركات حادة ، كرر التمرين 20 مرة.
• تمتد من الظهر. ركز على الركبتين والراحتين. ثني ذراعيك في المرفقين ، ثم ، على الزفير ، خفض الجسم إلى الأرض واستنشاق. بعد ذلك ، حاول تقوية يديك أثناء الزفير ، مع خفض الحوض على الكعب ، مما يؤدي إلى تمدد عضلات أسفل الظهر. تنفيذ التمرين يتبع حوالي 6 طرق.
• رفع الحوض. يتم تنفيذ تمرين مستلقي على ظهره ، عندما تمتد الأسلحة على طول الجسم. عند الزفير ، من الضروري رفع الحوض من الأرض إلى أعلى مستوى ممكن ، وينبغي خفض استنشاقه. يجب إجراء التمرين حتى 30 مرة.

تمارين جمباز المجموعة بواسطة طريقة Bubnovsky

• تمتد من البطن. يتم تنفيذ تمرين مستلقي على ظهره ، عندما تنحني الأرجل عند الركبتين ، والأذرع فوق رأسه. اضغط على ذقنك إلى الصدر وثني الجذع عند الخروج ، في محاولة لتمزيق الكتف من الأرض واللمس مع مرفقيه من الركبتين.

تقنيات الدعم

يتضمن علاج الظهر باستخدام طريقة Bubnovsky عددًا من التقنيات المساعدة ، بما في ذلك:

• التدليك.
• الجمباز المشترك ، مما يسمح باستعادة تنسيق الحركات ، وتحسين مرونة وحركة العمود الفقري.
• Cryoprocedures ، والتي تسهم في تحسين تنظيم الحرارة ، وبالتالي توفير تأثير مسكن دون استخدام المخدرات.

إجراءات التدليك بعد التمرين

استنتاج

علاج العمود الفقري وفقا لأساليب الدكتور Bubnovsky هي واحدة من أكثر الطرق فعالية حتى الآن.

وتوفر هذه الإجراءات استعادة شاملة للجسم ، لأن العمود الفقري هو العمود الفقري للهيكل العظمي البشري ، وبالتالي ينبغي إيلاء اهتمام كبير له.

المصدر: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/ozdorovlenie-i-lechenie-pozvonochnika-po-metodu-bu/

20 التمارين الأساسية لتقنية Bubnovsky لعلاج العمود الفقري

تقنية الدكتور SM Bubnovsky. يغطي إعادة التأهيل والشفاء الوظيفي للمرضى ليس فقط مع الحادة والمزمنة أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، ولكن أيضا النظم الرئيسية للجسم: القلب والأوعية الدموية ، المعدة والأمعاء ، البولي التناسلي و عصبية.

في منهجهيستخدم سيرجي Bubnovsky اتجاه جديد في الطب - kinesitherapy ،والغرض من ذلك هو علاج المفاصل والعمود الفقري دون جراحة ، بسبب المشاركة النشطة للمريض نفسه في هذا العلاج باستخدام احتياطياتهم الداخلية الخاصة بالجسم وفهم الإحساس الصحيح بهم الجسم.

يتم إعطاء الاهتمام الرئيسي في هذه التقنية للعضلات ،لأن الأنسجة العضلية هي الأنسجة الوحيدة التي يمكن أن تتجدد (تجديد) في البشر أي عمر ، استعادة القاعدة التي تعتمد عليها ، وتفعيلها وتنفيذها تدفق الدم.

لاستخدام العضلات بعقلانية ، يجب أن يتم تقصيرها واسترخائها.ويمكن القيام بذلك على أجهزة محاكاة خاصة ل kinesitherapy.

مع مساعدتهم زيادة مرونة الأربطة ، وتحسين حركة المفاصل وتفعيل العضلات العميقة المتاخمة للعمود الفقري والمفاصل الكبيرة.

ولكن لا يمكن للجميع حضور الصالة الرياضية.

ماذا يقلق أولئك الذين لديهم شعور بالقلق من ارتفاع ضغط الدم؟ جنبا إلى جنب مع هذا ، يشعر بالألم في جميع أجزاء العمود الفقري والكتفين والورك والركبة والمفاصل في الكاحل.

يبدأ الشخص في المشي بعصا ، لكنه يريد كثيرا استعادة الحركة في الجهاز الحركي في المنزل. وفقا لنظام الدكتور Bubnovsky ، فإنها يمكن أن تؤدي سوى 20 تمرين أساسي في المنزل.

جوهر منهجية بوبنوفسكي

لراحة الفهم ، يشترك الطبيب بشكل مشروط في "الجسم العضلي" لشخص في 3 "طوابق"

يهدف نظام الاستشفاء إلى علاج الأمراض العصبية والعضلية المزمنة والالتهابات أمراض العمود الفقري ، والمفاصل الكبيرة والصغيرة دون المخدرات وارتداء الكورسيهات ، الجراحية التدخلات.

يغطي أسلوب Bubnovsky's تطوير العضلات والأربطة وفقا "للأرضيات" من الجسم:

• الأول - القدمين والساقين والحوض.
• الثاني - البطن والصدر والظهر.
• الثالث - الكتفين والرقبة والرأس.

لإجبار الدم على التحرك صعودا (من الساقين إلى الرأس) على طول العضلات نشطة أيضا ، حيث يتم توجيهها إلى أسفل ، فمن الضروري أن تشمل عضلات الطابق الأرضي ، ط. الأطراف السفلية.

في هذه الحالة ، يتم تضمين مفاصل القدمين في العمل. ثم يتم تنشيط عمل العضلات الصدرية والبطن والظهر لتخفيف الألم في العمود الفقري.

فقط بعد هذا يأتي دور العمود الفقري العنقي والأذرع والكتف مشترك.

فمن الضروري اختيار للمجمع المنزل تلك التمارين التي ستكون مناسبة بشكل مثالي ل تطوير العمود الفقري أو المفاصل الكبيرة ، والقضاء على متلازمات الألم دون استخدام المسكنات المخدرات.

تمارين مهمة للدورة الدموية

القرفصاء هي واحدة من التمارين الرئيسية التي تساعد القلب

رقم 1

IP نضع القدمين أوسع بقليل من الكتفين ، ونوجه الجوارب إلى الجانبين ، ونحافظ على ظهورنا بشكل مستقيم ، والأطراف العلوية - إلى الأمام.

بالنسبة للأشخاص الضعفاء ، تحتاج إلى رمح عصا ناعمة بسيطة من المجرفة.يتم وضعه بين باطن القدمين في الأمام والأيدي تتشبث به في الأعلى.

تنفس. القرفصاء بزاوية 90 درجة والزفير دون عناء: "هاها!" ، وتصويب ساقيك. كرر - 10 مرات. في غضون شهر من المستحسن تحقيق 3-4 نهج ، لمدة نصف عام - 10 نهج.

في المبتدئين لا ينبغي أن يتجاوز النبض 120 ، لتدريب - 160 نبضة / دقيقة.عندما تظهر آلام العضلات في الساقين ضعفت:

• أخذ حمام بارد أو دش.
• افرك العضلات بمنشفة مبللة باردة.

موانع لأداء القرفصاء مع داء مفصل الركبة في الركبة و / أو الكاحل.

رقم 2

لتهدئة نبضات القلب بعد القيام بالتمرين - الاستلقاء

IP مستلقيا على ظهرك ، والساقين ينحني ووضع السيقان على الأريكة (أو مقعد) ، ولمس أردافه. نضع أيدينا تحت رؤوسنا أو نضع أيدينا على آذاننا. نحن نأخذ نفسا.

ببطء على الزفير ، ورفع الجزء العلوي من المرفقين والظهر إلى الركبتين. وهو ما يكفي لتمزيق الكتف من الأرض وسحب في عضلات الصفاق. كرر 10 مرات. نصل تدريجياً إلى الكمية: 10 × 10 ، ثم 20 × 10.

حتى لا نخطئ - "الايماء برأسك" (يعمل فقط من العمود الفقري العنقي)عند إجراء العملية ، تحتاج إلى الضغط على ذقنك لصدرك ولا تدعها تذهب خلال التمرين بأكمله.

لتهدئة ضربات القلب ، يمكنك الاستلقاء بهدوء أو المشي على أربع غرف مع خطوة طويلة.

تمارين العافية للعمود الفقري

يمكن استخدام الجمباز للوقاية من أمراض العمود الفقري ، وفي وجود الأمراض

أنها تهدف إلى تطوير عضلات العمود الفقري العميق ، وتخفيف الأقراص والمفاصل بين الفقرات ، إزالة الانضغاط (التشنج) للعضلات مع الأوعية والأعصاب التي تمر بها لمنع ألم الظهر أو الفتق القيادة.

مجمع ألم حاد في منطقة الظهر

رقم 1

IP نحصل على أربع ، والراحة على النخيل والركبتين. التحرك ببطء في هذا الموقف حتى يهدأ الألم ، إلى حوالي 20 دقيقة. مبدئيًا ، لف ركبتيك باستخدام وشاح ناعم.

مع كل حركة ، نتنفس "xx-ah!"يجب أن تكون الخطوات ممتدة: الذراع في الركبة والساق اليسرى - الذراع اليمنى والعكس بالعكس.

اجلس على الساق اليسرى وارجع في وقت واحد - اليمين. نحن سحب الساق اليسرى إلى الأمام بقدر الإمكان وإسقاط أدناه.

نحن الزفر في نقطة النهاية.

فيوقت الحركة ، قد يكون من الضروري التغلب على الألم ،بينما يجب أن يكون عرض كل خطوة أكبر ، ولكن بدون حركات مفاجئة. نكرر 20 مرة. ننفذ 1-2 النهج.

رقم 2

IP نفس الشيء في الزفير نثني ظهرنا بلطف ، على الإلهام - إلى الأسفل. نكرر 20 مرة × 1-2 مقاربة.

رقم 3

رقم 4

عند الاستنشاق نؤدي ثني الأيدي في المرفقين ، عند الزفير نقع على السجادة.

عند الاستنشاق نرتفع ، عند الزفير نقوم بتصويب ذراعينا في المرفقين والجلوس ببطء على الكعبين ، وتمتد عضلات الظهر في منطقة الخصر.

كرر 5 إلى 6 مرات ، وأداء 1-2 النهج. في المستقبل ، تدريجيا زيادة عدد المناهج إلى 10 مرات.

№ 5

قم بالتدريبات حتى يظهر الإحساس بالحرقان في العضلات

IP نستلقي على ظهورنا ، عازمت أرجلنا على الركبتين ، وضعنا أيدينا خلف رؤوسنا.

نحن نستنشق ، زفر الجثة ، زفر الكتف من الأرض قدر الإمكان ، حاول الوصول إلى الركبتين مع المرفقين ، أو بالأحرى ، يجب سحب الركبتين إلى المرفقين.

عند إجراء الحركات الأولى 3-4 ، قد يكون هناك إحساس بالألم.أن تكون خائفا ليست ضرورية ، لن يكون الضرر.

يمكن تكرار التمرين حتى تشعر عضلات الصحافة بالحرق.

بمجرد اكتساب الحركات لسعة معينة ، عندما يتم تخفيض الرأس على السجادة ، يمكنك تمديد ساقيك.

إذا كنت تمارس التمارين لمدة تتراوح بين 5 و 10 دقائق كل 4 ساعات ، فإن سرعة أدائها ستزداد ، وعلى جميع المستويات يمكنك المشي بدون ألم.

تعزيز تأثير الجمباز يمكن أن يكون cryocompressive(كيس أو زجاجة ماء ساخن مع جليد ملفوف بمنشفة) تحت الخصر عند أداء الطور الديناميكي.

يرتبط التهاب غير صحيح في أسفل الظهر مع انخفاض حرارة الجسم.يبدو كرد فعل لظاهرة راكدة في الأنسجة والأوعية الصغيرة: الشعيرات الدموية والأوردة ، مصحوبة بالوذمة.

مع التعرض الخارجي للبرد (cryocompressor) ، يتم توليد الحرارة داخل الجسم ، مما ينشط الدورة الدموية ويخفف الألم في أسفل الظهر.

رقم 6

حركات سلسة ، دون الهزات والتأرجح

IP - على الظهر ، امتدت الأسلحة على طول الجذع. نأخذ نفسا وننهض زفير نحاول أن نزيل الحوض من الأرض ، ونقوم بقبضة نصف عالية. على استنشاق ببطء أقل إلى الأرض. نتوقف لمدة 1-2 ثانية ، تتنفس وتكرار التمرين 10-30 مرة.

№ 7

IP - على ركبتيه ، ساقيه متباعدة بعض الشيء.

يتم وضع الأسطوانة الجاهزة أو النسيج الكثيفة على وتر العرقوب وببطء على الزفير نجلس على الصوانى ، نقوم بإصلاح الوضع لمدة 1-2 دقيقة ، على الاستنشاق نرتفع.مع مرور الوقت ، يمكنك الوقوع في الكعب دون بكرة وإصلاح الوضع لمدة 4-5 دقائق.

رقم 8

رقم 9

IP نجلس على السجادة ونضع أيدينا أمام الصدر. نقطع عضلات الأرداف ونمشي على الأرداف ذهابًا وإيابًا لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميًا.

تمارين للألم الحاد (طريقة Bubnovsky):

تمرين على شريط ، شريط (أو دعامة الباب) للرجال والنساء:الحصول على مقاعد البدلاء ، خذ نفسا ، والاستيلاء على يديك خلف شريط والزفير لسحب الركبتين إلى صدرك. عندما يكون هناك ألم الظهر في أسفل الظهر ، يجب ألا تخاف. اخفض ساقيك بلطف على المقعد ، ثم على الأرضية.القفز بعد معلقة على الأرض لا يمكن.

من المستحسن تجهيز المنازل بجدار سويدي ، شريط أفقي ومجلس مسطح ، في الجزء العلوي والسفلي منها يجب أن يكون هناك دعم القدم. إلى الشريط الأفقي ، يمكنك إرفاق 1-2 موسع (على سبيل المثال ، smartelastic).

تمارين على السبورة

1. وضعنا على اللوح برؤوسنا ، ونحن نمسك بأيدينا إلى العارضة من الحائط ، أقدامنا تستريح ضد الجبل. تنفس الهواء والخروج على أنفاسك ، وجذب ركبتيك إلى المعدة والصدر. مع زيادة تدريجية في الاتساع ، سوف تمتد عضلات أسفل الظهر بشكل جيد.

№ 2. وضعنا على رأس اللوحة لأسفل ، إصلاح الساقين. نحن نأخذ نفسا وننهي عملية الزفير على الجسم ، في محاولة للوصول إلى الكاحلين باليدين.

بعد مجموعة من التمارين من ألم حاد في الظهر يجب أن يكون تحت دش بارد لمدة 20-30 ثانية أو تراجع في الحمام مع الرأس لمدة 5 ثوان.

20 تمارين أساسية Bubnovsky:

تمارين من ألم في فتق في العمود الفقري القطني

تجنب اللف من الجسم ، يقفز ، حركات دفع مفاجئة

رقم 1اجلس على الأرض أو على كرسي وقم بإجراء الجر مع الموسعات (أو المطاط) 20 مرة على الأقل ، قم بعمل 1-2 طرق. يمكن تنفيذ الدفع بواسطة:

• إلى الذقن والصدر ، ثني الذراعين ، إذا تم تثبيت المتوسع في الأعلى على الشريط ؛
• إذا تم تثبيت الموسع في الجزء السفلي من الجدار: إلى الركبتين والصدر والأذرع المستقيمة حتى وضعهم فوق رؤوسهم.

رقم 2"الطي سكين". نجلس على الأرض ، وتمتد أرجلنا والانحناء والزفير وقفل أصابع القدمين بكلتا يديه. يمكن أن نشعر بألم خفيف تحت الركبتين. في هذه الحالة ،يمتد عضلات الخصر والورك والساقين من الخلف.

العودة إلى موقع الكذب يحدث على الزفير

رقم 3"المحراث". نستلقي على الظهر ونحاول أن نخفض الساقين المستقيمتين خلف الرأس ، مثالي للرياضيين المتقدمين - لمس الجوارب مع الأرضية.

يمكن للمبتدئين رفع أرجلهم وإمساكهم بأيديهم حتى يصلوا إلى زاوية 90 درجة ،ثم زيادة السعة تدريجيا حتى يتم الحصول على النتيجة المرجوة.

من أجل نهج واحد - 20 تكرارًا ، نبدأ بـ 1-2 منهجًا.

رقم 4الاستلقاء على ظهرك، وتأخذ نفسا والزفير التجمع: نرفع الساقين والجذع، ونحن نحاول إبقاء المرفقين والركبتين. كرر 20 مرة ، افعل 1-2.

№ 5وضعنا على الجانب الأيمن ، مع اليد السفلية نرتاح على الأرض ، على مجموعة التبادلي ، وسحب إلى ركبتيه في الصدر. نكرر 20 مرة على كل جانب ونفعل 1-2.

هذه التمارين ستجعل الجسم مرنا ، والعضلات - مرنة مع فتق في العمود الفقري.

تمارين من ألم في فتق في قسم عنق الرحم

هذه التمارين سوف تعيد تدفق الدم إلى شرايين العمود الفقري في الدماغ ،لأن عضلات العنق ممسوكة على عضلات الظهر. تأثير على عضلات الظهر وعلى الأوعية التي تغذي الدماغ ، يمكنك سحب ما يصل.

أولاً ، اجلس على كرسي وقم بإجراء عملية الجر ، كما هو موضح في التمرين رقم 1 أعلاه. ثم القيام عمليات الضغط: الكلاسيكية ومع التركيز على الركبة.

يجب أن يكون الجسم مستقيماً وأن يلمس الطائرة بأكملها من الأرضية.يقوم الأشخاص الضعفاء بأداء 5 تمارين الضغط - 10 طرق مع بقية 2-3 دقائق.

حركات الجر:

رقم 1 - "الخشب المنشور" مع التركيز على الركبة. يتم إرفاق الموسع في الجزء السفلي من الجدار. ساق الركبة والساق السفلية موضوعة على مقعد مرتفع ، ومن ناحية راحة ضد الجدار.

من ناحية أخرى نجعل التحركات إلى أنفسنا ومن أنفسنا. في نفس الوقت تعمل عضلات العنق ، كما أننا نربط الظهر (العودة إلى الخلف) بالعمل.

يمكن أن يستبدل المتوسع الدمبل ، ويرفعه من الأرض ويخفضه.

- 2 - "السترة". وضعنا على المنضدة مع الوركين والظهر ، والساقين تقف على الأرض ، وأوسع قليلا من الكتفين. نحن نأخذ الدمبل في الوزن ، والتي يمكن تخفيضها من قبل الرأس ورفع على التوالي يصل إلى 10-15 مرة.

№ 3.

جلسنا على مقاعد البدلاء، واتخاذ الدمبل في يدك، ورفع يدك على خط فوق الرأس، وثني الكوع والنباتات الدمبل (أو زجاجة من المياه، ل -2) على رأسه من الخلف، ورفع وإعادة النبات. كرر 10-15 مرة لكل يد.تتم ممارسة ببطء ونتأكد من أن الدمبل لا يؤذي الرأس.

تمارين من ألم في مفصل الورك مع داء مفصل الورك

تمارين تهدف إلى تفريغ مفصل الورك

نعلق الموسع على الحائط أو المطاط المرن مع حلقة. نقوم بإصلاح مفصل الكاحل على الموسع أو المطاط ونقع على ظهره: على المقعد أو على الأرض.

1. في الزفير ، نقوم بسحب الساق إلى الكتف ، ثنيًا في الركبة. كرر 15-20 مرة ، افعل 1-2 طرق.

№ 2. نرفع الساق ونبذل جهدًا أقل عند الزفير. نكرر 15-20 مرة × 1-2 النهج.

أي ممارسة في نقطة النهاية على صوت الزفير عندما "HA!" وتراجع من البطن، والحجاب الحاجز للعمل.

إرفاق الموسع في الجزء السفلي من الجدار أو المطاط مع حلقة.

№ 3.

اجلس على الأرض جانبيا على الحائط. على الساق الخارجية وضعنا على حلقة المطاط ونقل قدمنا ​​إلى الجانب على الزفير. نضع أيدينا خلف ظهرنا على الأرض. كرر 15-20 مرة لكل ساق ، 1-2 مقاربة.

تمارين تفريغ مفصل الورك وتوتر عضلاته. هذا ضروري لاستعادة الدورة الدموية في مفصل المريض.

لساقه مفصل الورك ومتعب الزحف في نمط plastun مناسب.

№ 4. وضعنا على المعدة ، ثني الأسلحة في المرفقين بجوار الجذع. بالتناوب ، نقوم بسحب الركبتين إلى المرفقين وكرر 20 مرة على الأقل مع كل ساق. نحن نؤدي يوميا.

المصدر: http://1treniroa.com/uprazhneniya/ozdorovlenie/metodika-bubnovskogo-lechenie-pozvonochnika.html