تمارين لداء الثدي في المنزل

تمارين لداء الثدي في المنزل

مرحبا ، عزيزي زوار المدونة حول الصحة والجمال! الداء العظمي الغضروفي في عصرنا هو مرض شائع جدا ، يؤثر في معظم الأحيان على التقسيم القطني والرقبي.

ولكن هناك ، على الرغم من النادر للغاية ، آفة في العمود الفقري الصدري.

ويرجع ذلك إلى البنية الخاصة ، وهي وجود حداب (امتصاص الصدمات الطبيعية) ، مما يخفف من العبء.

للتخلص من هذا المرض ، يتم إنشاء تمارين خاصة لداء الصدر في المنزل.

كيف نفهم أن لديك الصدر osteochondrosis

هذا المرض لديه صورة سريرية بطيئة تجعل من الصعب تشخيصها مبكراً.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأعراض تشبه إلى حد بعيد مثل هذه الأمراض الخطيرة مثل الذبحة الصدرية والنوبة القلبية ، وكذلك أمراض الجهاز الهضمي.

ويفسر ذلك حقيقة أنه في المنطقة الصدرية توجد ألياف عصبية مرتبطة بالجهاز العصبي اللاإرادي ، وتنظم عملية التمثيل الغذائي مع نشاط CCC ، GIT والجهاز التنفسي.

هناك العديد من الأعراض الأخرى المرتبطة ب osteochondrosis في المنطقة الصدرية:

• في بعض الأحيان ، تنمو الأطراف السفلية خدرًا ، أعلى البطن أو الصدر.
• هناك نغمة عضلية مفرطة في الظهر أو الصدر.
• ضعف بدء عمل أجهزة الحوض ؛
• انخفاض الفاعلية لدى الرجال ؛
• يعتبر تعقيد المرض مظهر القوباء المنطقية.

في معظم الأحيان ، يحدث المرض لدى الأشخاص الذين يعملون عقليًا ، والذين يضطرون دائمًا للجلوس في المكتب ومراقبة الكمبيوتر.

العوامل المساهمة في تطور المرض

السبب الرئيسي لظهور osteochondrosis للعمود الفقري الصدري هو موقف غير صحيح. لتحسينه والحفاظ على ظهر مسطح ، فإنني أوصيك بمراعاة القواعد التالية:

1. يجب أن تحاول دائمًا الجلوس ، والحفاظ على الظهر بشكل مستقيم ، وضع الأرداف على ظهر الكرسي أو الكرسي.
2. خلال فترة طويلة ، لا يجب أن تنتقل من القدم إلى القدم - حملها بالتساوي.
3. ضبط التغذية ، مع مراعاة الحاجة إلى استعادة الفقرات المنهارة.
4. قم بشراء فراش صلب على سريرك ، مما يساعدك على التعافي بعد ساعات العمل وتحسين وضعك.

الحفاظ على ظهر مستقيم أثناء المشي مع كتفين تقويمها والتطلع إلى الأمام.

تمارين علاجية لعلاج اعتلال osteochondrosis

لا يمكنك علاج مثل هذا المرض دون ممارسة العلاج. أداء التمارين البدنية يخفف الألم والتشنجات ويخفف العضلات ، وتحسين الدورة الدموية. بفضل العلاج بالتمرين ، يتم تقوية العضلات ، وتتطور مرونة الأربطة ويزداد الفضاء الفقري.

يعتمد اختيار طرق العلاج في التربية البدنية على درجة الضرر ، بالإضافة إلى وجود أو عدم وجود مضاعفات.

يهدف الجمباز الصحي إلى زيادة نشاط الفقرات في المنطقة الصدرية بسبب قلة حركتهم.

التحضير للدروس

للحصول على أقصى استفادة من التمرين ، ستحتاج إلى استيفاء شروط معينة:

• أوصي قبل أخذ دروس الدش الدافئ الدافئ ، ثم تدليك العمود الفقري العنقي.
• قبل البدء في تنفيذ المجمع الأساسي ، تحتاج إلى الاحماء لمدة 5-10 دقائق ، مما يساعد على إزالة الألم.
• يتم تنفيذ التمارين التي تستهدف العمود الفقري الصدري بوتيرة بطيئة دون حركات مفاجئة ، مما يزيد الحمل تدريجيًا.

للتخلص من المرض بهذه الطريقة ، يجب أن يتم الاتفاق على جميع التمارين مع الطبيب المعالج. كما سيساعد في كتابة الجدول الزمني ، وتسلسل تنفيذها والحمل.

التمارين التي تخفف من عرقلة الصدر الثدي

يتم إجراء هذا المجمع بشكل فردي لكل شخص ، وهذا يتوقف على وجود مرض يصاحب ذلك ، فضلا عن درجة آفة الفقرات. أرغب في تقديم تمارين بسيطة بسيطة نسبيًا تساعد في الحصول على مغفرة مستمرة وطويلة الأمد:

1. استلقي على بطنك ، مع وضع يديك خلف رأسك وتوسيع المرفقين على الجانبين. رفع الكتفين قليلا مع الجزء العلوي من الهيكل وترفع مرفقا واحدا أولا ، ثم الآخر - 6 ممثلين لكل منهما.
2. نفس الشيء IP ، فقط تمتد ذراعيك إلى الأمام ، وتمزيق صدرك عن الأرض - 10 مرات. ثم نفس الشيء ، ولكن مع اليدين ، تقع على طول الجسم.
3. يرقد على بطنه ويداه خلف ظهره ويمسك يديه في القفل. تنفيذ رفع يديه مع انحراف متزامن في الظهر ، باقية في هذا الموقف لبضع ثوان ، ثم العودة إلى IP. - ما يصل إلى 10 مرات.
4. الوقوف ، ووضع الفرشاة على الكتفين - انخفاض واحد في وقت واحد من الكتف مع رفع الآخر. في الوقت نفسه ، يميل الرأس إلى الكتف الذي ينخفض.
5. يجلس على كرسي مع مسند الظهر - ينحني في الظهر ، يميل على ظهره مع الاستخدام الأقصى للمنطقة الصدرية. ثم الانحناء إلى الأمام. كرر التمرين حتى 6 مرات.
6. نفس I.P. ، واليدين على الخصر - رفع الكتفين ببطء ، وبقي في أعلى نقطة وخفض - 6-8 مرات.

بالإضافة إلى التمارين ، لزيادة الفعالية ، أوصيك بالتسجيل مع التدليك ، مما يساعد على استرخاء العضلات الموجودة بجوار العمود الفقري ، وإزالة الضغط غير الضروري.

تدابير وقائية

الوقاية من المرض تكمن في القدرة ، على سبيل المثال ، على حمل الحقائب الثقيلة بشكل صحيح. رفع الوزن ، لا تفعل ذلك فجأة ، حتى الانحناء إلى الكائن - اجلس ، إصلاحه في يديك وتصعد ببطء على حساب عضلات الساقين.

عد إلى المنزل في المساء ، وتمتد على سطح صلب ، وتمتد من الجسم كله ، وتكمن في هذا الموقف لفترة حتى تشعر بالراحة.

تطبيق عصا الجمباز

لأغراض وقائية ، فمن المستحسن ممارسة مع عصا (الجمباز). كما أنه يساعد على تسريع عمليات الشفاء ويجلب مجموعة متنوعة من التدريبات اليومية:

• اجلس على كرسي ، التقط عصا. ارفع يديك ، مع الوصول إلى أقصى حد لهؤلاء جميع الجسد والعودة إلى IP. - 10 مرات ؛
• كن على الأرض ، وضع العصا على الظهر على الكتفين - حول الجسم إلى اليمين واليسار ، وكذلك ذهابا وإيابا.
• يقف على الأرض ، وخفضت اليدين بعصا وراء ظهره. قم بإمالة الجسم للأمام ، ورفع يديك قدر الإمكان إلى الأعلى ، وبعد ذلك تعود إلى I.P. - ما يصل إلى 10 مرات ؛
• ممارسة "مطحنة" - يقف على الأرض ، ورفع يديك بعصا على مستوى الصدر وتدويرها في واحد والجانب الآخر حتى عبر الأسلحة - 10 التكرار.
• تصبح على الأرض ، وسحب اليدين ، وتميل لهم على عصا. الميل البطيء للجسم إلى الأمام ، والحفاظ على الظهر مسطحة ، والرأس مرتفعة قليلا - 10 مرات.

مثل هذه التمارين البسيطة لن يكون لها تأثير وقائي فحسب ، ولكنها ستقلل بشكل كبير من مظاهر المرض.

حول موانع الاستعمال

موانع التنفيذ ، كل من التدريبات الوقائية والعلاجية ، تنطبق على المشاكل الصحية التالية:

1. عدم انتظام ضربات القلب (القلب).
2. ألم شديد.
3. مشاكل عصبية مع ضعف التنسيق.
4. الأمراض المزمنة في مرحلة تفاقم.
5. ارتفاع درجة حرارة الجسم ، فضلا عن ارتفاع الضغط الشرياني وداخل الجمجمة.
6. قصر النظر في درجة حادة.
7. فترة ما بعد الجراحة الانتعاش المبكر.

تطبيق العلاج التمريضي للتخلص من الداء العظمي الغضروفي في المنطقة الصدرية ، سوف تحسين نوعية حياتك ومنع حدوث مضاعفات لا مفر منها الناشئة في مراحل لاحقة. الشيء الرئيسي هو التنفيذ الصارم والمنهجي لجميع التعيينات والتوصيات.

كن بصحة جيدة ونراكم مرة أخرى! أذكركم بأن الاشتراك في مقالات المدونة الجديدة في النموذج تحت هذا المنشور ، سوف تتلقى فقط أفضل المواد المختارة.

المصدر: http://mygrace.ru/dvizhenie/uprazhneniya-pri-grudnom-osteoxondroze-v-domashnix-usloviyax.html

7 تمارين أساسية لعلاج الصدر osteochondrosis

تعتبر تمارين اعتلال العمود الفقري الصدري شرطًا أساسيًا لعلاج هذا المرض ، كما أنها تساعد أيضًا في الوقاية.

علم الأمراض شائع جدا ، وكل عام يتزايد عدد الحالات بشكل مطرد ، لأن الإنسان الحديث يجب أن يتحرك أقل وأقل في حياته المعتادة.

المزيد والمزيد من المهن تقترح ببساطة كونها وراء شاشة الكمبيوتر ، والعمل البدني يصبح أكثر وأكثر قديمة ، وبالتالي مشاكل في العمود الفقري.

يمكن إجراء علاج اعتلال عظم الصدر في المنزل بناء على توصية من الطبيب. والحقيقة هي أنه مع نمط حياة غير مستقر ، تمر الأنسجة الرخوة والعضلات حول العمود الفقري بدم أقل ، مما يعني الأكسجين والمعادن.

بسبب هذا نقص الأكسجين المزمن ونقص العناصر الدقيقة ، تجف الأقراص الفقرية وتصبح مغطاة بالشقوق ، مما يؤدي بدوره إلى انحناء العمود الفقري بأكمله. سوف الجمباز للعمود الفقري الصدري يساعد على حل هذه المشاكل.

ما يجب القيام به قبل بدء التدريب

مع osteochondrosis الصدر ، والجمباز له تأثير علاجي. ولكن قبل البدء في ممارسة تمرينات بدنية منتظمة ، يجب عليك أولاً تنفيذ عدد من الأنشطة التحضيرية:

1. الذهاب إلى الطبيب. لا يقوم الاختصاصي بتشخيص الأمراض وشدتها وتعقيدها وشكلها بشكل صحيح فحسب ، بل يجب أيضًا استبعاد المضاعفات المحتملة والآثار الجانبية الناجمة عن المجهود البدني.
2. يجب ألا ننسى موانع الاستعمال ، لأنه لا يمكن لأي جسم أن يتحمل النشاط البدني المنتظم. قد يصاب الشخص بأمراض مزمنة تتداخل مع الرياضة النشطة ، مثل قصور القلب وارتفاع ضغط الدم والزرق (الجلوكوما) وغيره من الأمراض الخطرة.
3. يجب أن ينمو الحمل التدريجي تدريجيا ، دون التسبب في ألم للمريض. ممارسة ل osteochondrosis الثدي هو دواء لطيف ، فإنه من المستحيل لتحويله إلى عقاب. إذا كان هناك ألم في العمود الفقري أو غثيان أو دوخة أثناء التمرين ، يجب أن تتوقف فورًا عن التمرين. يجب أن يكون مفهوما أن العلاج بالتمرين ليس لعبة أولمبية ، والبطولات الرياضية لا تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. يتم تنفيذ جميع التمارين في حركة بطيئة ، وينبغي ألا يكون هناك منعطف حاد أو حركات. يمكن أن يعاني العمود الفقري من بعض التلاعب البدني بشكل غير صحيح من المعاناة بشكل خطير.
4. لا ينبغي أن يقطع مسار الجمباز الطبي ، ينصح بشدة بعدم انتهاك نظام التدريب. إذا حدث هذا ، يجب أن يتم التدريب بشكل مستمر من أجل العلاج الفعال.

7 تمارين مفيدة

هناك 7 تمارين أساسية لعلاج الصداع العظمي الصدر. يجب أن يتم تنفيذها مع نافذة مفتوحة للهواء النقي في الغرفة.

إذا كان الشارع باردًا جدًا ، فيمكنك تقييد نفسك والنافذة. من الأفضل أن يتم التدريب في الصباح ، لتحضير العمود الفقري في الحمل النهاري.

في المساء سيكون هناك ما يكفي من الجمباز التنفسي ، وتهدئة الجهاز العصبي.

يجب أن تبدأ LFK مع osteochondrosis للعمود الفقري الصدري مع ممارسة سهلة. التمارين الأكثر فعالية:

1. يتم تنفيذ التمرين الأول أثناء الوقوف. موقف البداية - الأيدي على الخصر. يجب تحريك كتفيك وأكواعك بالتناوب إلى اليمين واليسار ، مع الالتواء حول العمود الفقري حول الضلوع السفلية. تتكرر الحركة 10-15 مرة في كل اتجاه.
2. موضع البدء لهذا التمرين هو نفسه - الأيدي على الوركين والأكواع على الجانبين. يتحرك الكتفين للأمام في نفس الوقت مع المرفقين ، في محاولة للاتصال ، ثم يتم سحبهم مرة أخرى بنفس التوتر والغرض - للوصول إلى بعضهم البعض وراء ظهورهم. كرر 10-15 مرات للأمام وللخلف.
3. لا يمكن تنفيذ مجموعة التمارين بدون كرسي ذو ظهر مرتفع. بعد أن احتلت مكانًا للجلوس ، من الضروري أن تبدأ فراشي الأيدي خلف مؤخرة الرأس وتصويب ظهرك ، في محاولة للضغط على الجزء العلوي بأكمله من العمود الفقري إلى الجزء الخلفي من الكرسي.
4. موقف البداية يجلس على كرسي. يزرع اليدين خلف الظهر فوق الخصر مباشرة ، ويتم سحب الكتفين إلى أقصى حد ممكن ، وفي هذا الموقف يجب أن يبقى المرء 10-15 ثانية. ثم إمالة الجذع إلى الأمام ، وخفض الرأس واليدين قفل كتفيك ، في هذا الموقف تحتاج إلى البقاء 10-15 ثانية أخرى. كرر 4-5 مرات للتدريب
5. وضع البداية هو الذراعين على الكتفين ، واليمين الأيمن على الكتف الأيمن ، واليمين الأيسر على اليسار. الأكتاف بدورها تنخفض إلى اليمين ، ثم إلى اليسار ، يميل الرأس في نفس الوقت في نفس اتجاه الكتف. يجب أن يتم مثل هذه المنحدرات 10-15 في كل اتجاه.
6. وضع البداية - الجلوس على كرسي مع ظهر مستقيم ، لا يتحرك الخاص أثناء القيام بهذا التمرين. يجب سحب اليد اليمنى إلى اليمين ورفعها ببطء حتى تلامس الرأس ولم تنحرف إلى اليسار بقدر الإمكان. يجب أن تكون اليد مستقيمة في نفس الوقت. اليد اليمنى في وضعية البداية على طول الجسم ، يد اليسار يفهمها القطع المكافئ الدائري نفسه. يجب أن يتم هذا mahas 10-15 في كل اتجاه.
7. موقف البداية هو النخيل أمام الصدر في طريقة بوذي الصلاة. يبدأ التمرين بأقصى توتر للعضلات ، يهدف إلى ضغط الراحتين ، في هذا الجهد يجب أن يكون 10-15 ثانية ، ثم يمكنك الاسترخاء. هذه العملية تحتاج إلى تكرار 4-5 مرات.

لا يمكن لأي مجموعة من التمارين أن تفعل دون تمارين التنفس. يمكن القيام بذلك ليس فقط في المساء أو في الصباح ، ولكن أيضا عدة مرات خلال اليوم.

يتم القيام بها على النحو التالي: واحدة نخيل تقع على الجزء السفلي من القص ، والآخر في الجزء العلوي من البطن ، فإن المهمة هي بحيث يكون راحة الصدر على الصدر أمام النخل السفلي ، وعندما ينفث ، على العكس ، في الخلف الطائرة. اتضح أن التنفس يتم بمساعدة عضلات البطن.

يقام الجمباز التنفسي من هذا النوع لمدة 5-10 دقائق لكل جلسة ويؤدي إلى حقيقة أن جميع الإدارات المعنية الرئتين: العلوي ، الوسطي والأسفل ، مع زيادة محتوى الأكسجين في الدم ، في جميع الأعضاء الداخلية والأنسجة الرخوة العمود الفقري.

يمكن للجمباز لعمود الفقري الصدري من osteochondrosis في المنزل تنتهي بممارسة أخرى للتنفس.

للقيام بذلك ، تحتاج إلى الوقوف على أربع ، عندما تستنشق ، يجب رفع ذقنك ، وخفض أسفل الظهر. في الزفير ، ينخفض ​​الذقن ، والأقواس الخلفية في الاتجاه المعاكس.

لكل نفس ثم الزفير يجب أن يستمر لمدة 5-7 ثواني ، أي أن كل شيء يتم ببطء شديد.

تلخيص

مهما كانت الشروط المسبقة للعلاج بالتمارين لم يتم العثور عليها من قبل الطبيب ، يجب أن يكون مفهوما أن الجمباز العلاجي ل osteochondrosis العمود الفقري الصدري - وهذا هو العلاج الأكثر بأسعار معقولة وفعالة لخطير إلى حد ما المرض. لإهمال هذا ، علاج المشكلة برفق ، بشكل غير معقول وخطير.

المصدر: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/uprazhneniya-na-grudnoj-otdel.html

كل شيء عن التمارين مع osteochondrosis الصدر

على الرغم من أن العمود الفقري الصدري ولديه دفاع قوي في شكل عضلات ظهرية ضخمة، النسبة المئوية لالالتهاب العظمي الغضروفي تتزايد بين المرضى الذين يعانون من هذا المرض.

علاج اعتلال الصدر العظمي لا ينطوي فقط على عملية علاج طويلة ، ولكن أيضا فترة إعادة تأهيل إلزامية. لتحسين حالة المريض ، يصف أخصائيو الروماتيزم دورات خاصة للعلاج الطبيعي.

ومع ذلك ، لا تتخلص من الدروع والمجمعات الطبية والرياضية. يمكن أن تمارين تم تطويرها خصيصا لداء الصدر العظمي استعادة الحركة السابقة للمريض ، وتقوية عضلات الظهر.

بالإضافة إلى ذلك ، تمارين لداء العمود الفقري الصدري لتحسين الدورة الدموية ، وبالتالي توفير دفعة في النبرة البدنية.

إيجابيات وسلبيات

تنفيذ العلاج التمرين ل osteochondrosis من العمود الفقري الصدري ، يتلقى المريض الآثار الإيجابية التالية:

• الأعراض التي تضطهد قبل بداية الصفوف العادية تختفي تماماً أو تكون ضئيلة في مظاهرها.
• تحدث عمليات التصنع التي تحدث في الأقراص الفقرية مسارها أو يتم التخلص منها.
• تختفي التغيرات المرضية في أقراص العمود الفقري الصدري.
• هناك تقوية للعضلات الوربية ، مما يساعد على استعادة التنفس السليم.
• الموقف عند التحرك أو في وضع ثابت يحصل على المظهر الصحيح.

LFK مع osteochondrosis الصدر ،دون أن تفشل، يجب أن يستخدم من قبل كل مريض ، لأنه ليس له عيوب.

من المهم أن تتغلب على نفسك ، وأن تجعل من خلال الألم أولى الحركات غير المعقدة.

القواعد والفروق الدقيقة من العلاج بالتمارين

على الرغم من الأهمية العلاجية الكبيرة ، إلا أن التخلخل مع osteochondrosis الصدر يمكن أن يخفي الكثير من المخاطر للعمود الفقري الضعيف. يجب إجراء المجمعات التي يعينها الطبيب المعالج تحت إشراف مدرب ذي خبرة.

في أعقاب ذلك ، عندما يتم إحراز تقدم في تحسين الرفاه بشكل مثير للإعجاب ، يمكنك الانتقال إلى الدراسات المستقلة.

ومع ذلك ، يجب أن يكونمن الضروري للغاية تذكر القواعد الإلزامية التاليةعند تنفيذ العلاج التمريضي:

1. يجب أن يصف الطبيب المعالج الخصائص الخاصة بالأداء العظمي الغضروفي للمنطقة الصدرية ، مع الخصائص الفردية لأدائه ، معتمداً على حالة المريض. بالإضافة إلى ذلك ، في جميع أنحاء المجمع المادي للثقافة والصحة ، يجب أن يتحكم الطبيب في الحالة البدنية للمريض.
2. يمكن تعيين مجمع التمارين فقط في فترة تخفيف الأمراض ، واستعادة المريض. يمكن التوصية بالتدريبات في فترة حالة المريض غير المهمة إذا تم القيام بها في وضع تجنيب.
3. يجب أن لا تسبب تمارين العلاج الطبيعي للالعضلات الغضروفية أي أي إزعاج. في أي إحساس غير سار ، من الضروري التخلص من التمرينات الطبية المعقدة ، التي تجلب الألم للمريض.
4. أداء التمارين على السعة ، والتي لا تجلب تأثيرات مؤلمة.
5. يتم تنفيذ التمارين في المجمع بسلاسة ، دون حركات مفاجئة.
6. يجب أن يشعر المريض بحالة خاصة به في كل درس. في حالة وجود حالة مؤلمة في العمود الفقري أو مفاصل الأطراف ، يجب إيقاف الجلسة.
7. لا ينبغي أن تفرط تهمة اعتلال العمود الفقري الصدري بالعمود الفقري الصدري جسديًا. للقيام بذلك ، من المهم الحفاظ على عدد التمارين في كل جلسة ، بالإضافة إلى عدد مرات التكرار. يتم اختيار عدد المناهج والتكرار من قبل الطبيب بشكل فردي لكل مريض.

شهادة

في محاولة للتغلب على الأعراض المؤلمة ، والتي تزخر في الصدر osteochondrosis ، يمكن أن يصبح الجمباز خيار بديل حقيقي للشفاء السريع للمريض. باستخدام الجمباز المتخصصة ضد osteochondrosis من العمود الفقري الصدري ، يتلقى المريض الآثار العلاجية التالية:

• يتم تعزيز العضلات التي تحمل العمود الفقري في الموقف الصحيح. كلما ازدادت قوة عضلات الظهر ، كلما قل خطر حدوث انتكاسة لتفاقم علم الأمراض.
• بشكل ملحوظ ، يتم تقليل الركود في العضلات. يشعر المريض بالراحة في الحركات ، عندما يتم الاحتفاظ بالفصول بانتظام منتظم.
• من خلال التمرين ، هناك تحسن في الدورة الدموية في منطقة الظهر.
• زيادة gutta percha في الظهر. رجل أكثر سهولة ينتج المنحدرات والانعطافات مع جذعه.
• أعراض الألم يضعف إلى حد كبير.

مزايا مدرجه من العلاج بالتمارينالسماح للحكم على الطريقة العلاجية، كخيار فعال لتحسين حالة المرضى الذين يستخدمون تمارين متخصصة من osteochondrosis.

موانع

الجمباز العلاجي مع osteochondrosis الصدر مشحونة ليس فقط تأثير إيجابي ، ولكن يمكن أن يسبب أيضا تفاقم مع بعض الأمراض الموجودة. أولئك الذين لديهم تشخيص "osteochondrosis من العمود الفقري الصدري" ، LFK بطلان إذا كان هناك الأمراض التالية:

1. وجود ارتفاع ضغط الدم أو قبل بداية الدورة هناك زيادة الضغط.
2. يعاني المريض من حمى شديدة.
3. أمراض من نوع عصبي تتداخل مع التنسيق الطبيعي.
4. هناك ألم في منطقة فقرات عناء ، والذي يمنع السعة الطبيعية لحركات تمارين الصالة الرياضية.
5. النغمة المادية منخفضة.
6. وجود عدم انتظام ضربات القلب.

لتجنب العواقب السلبية المحتملة من التدريبات المتخصصة في داء عظمي غضروفي الصدر ،من المستحسن أن تأخذ المسح، استشر طبيبك.

نظرة عامة على التمارين

أن فترة إعادة التأهيل بعد تفاقم المرض قد مرت بسرعة أكبر ، فمن الضروري اختيار التدريبات المقابلة للعلاج. يجب أن تتوافق كل حالة من حالات المريض مع مجموعة التمارين الخاصة به.

هناك الأنواع التالية من تمارين الجمباز:

• سهل الشحن.
• تمارين مصممة لأداء في مكان العمل.
• تمارين خلال مغفرة.
• تمارين لتحسين التنفس.
• تمارين في الشكل الحاد من علم الأمراض.
• تمارين وقائية.

بالإضافة إلى ذلك ، بين المتخصصين المشاركين في ممارسة العلاج بالتمرينات الرياضية ، هناك مجمع لداء العظم الغضروفي وفقا ل Bubnovsky.

سهل الشحن

ويمكن استخدام هذه التمارين للعمود الفقري الصدري مع osteochondrosis ليس فقط كممارسة يومية ، ولكن أيضابمثابة "الاحماء"، عندما يتم تنفيذ مجمع (عين) الرئيسي من ممارسة العلاج.

التدريبات هي كما يلي:

1. تمرين 1. الحصول على ما يصل مباشرة مع ظهرك. يجب وضع الساقين عرض الكتفين بعيدا. اهدئي بلطف واقف لمدة دقيقتين على الأقل. التمرين الساكن مفيد للفقرات العنقية والصدرية.
2. تمرين 2. الوقوف والساقين وبصرف النظر قليلا. ضع يديك في القفل وضعه خلف رأسك. ثني ظهرك والوقوف لمدة 5-6 ثواني. عُد إلى وضع البداية ، حرّك على كل جانب. أكرر ما يصل إلى 5 مرات.
3. الانحناءات السلسة في الجانبين. الوقوف على الأرض والساقين بصرف النظر ، عرض الكتفين بعيدا. ضع راحة اليد على جانبي الجذع. جعل منحدر سلس في اتجاه واحد ، دون تأخير في تنفيذ آخر. تفعل 8-10 مرات في كلا الاتجاهين.

ممارسة في العمل

هذه التمارين مناسبة للالعصام الغضروفي الثديفي المنزل والعمل.

مجموعة التدريبات جيدة ، والتي لا تتطلب الكثير من المساحات المكتبية المجانية.

المجمع بسيط ويتضمن التمارين التالية:

• اجلس على كرسي منخفض الظهر. الجزء الخلفي مستقيم. ينحني للخلف ، في محاولة لرمي رأسه. جعل 6-8 حركات في أسلوب سلس.
• يجلس على كرسي ، والضغط بين الركبتين في راحة كلتا يديه. جعل منحدر تدريجي لجانب واحد ، ثم كرر على الآخر. كرر 8-10 مرات في كل اتجاه.
• يقف لتنفس الهواء بعمق في الصدر ، مع تراجع في الظهر. التنفس لا يؤخر ، أداء الحركة بسلاسة. جعل 10-12 نفسا / انتهاء الصلاحية.

يمكن مشاهدة الفيديو المرئي مع التمارين هنا.

خلال مغفرة

في المرحلة حيث المريضليس لديه مشاكل خاصة مع العمود الفقري، تدريب مفيد يعتمد على التمارين التالية:

1. تمرين 1. الوقوف على الأرض والقدمين بعيدا عن بعضها البعض من 30-40 سم. جعل منحدر إلى اليسار ، في حين تمتد خارج ذراعك اليسرى. أكرر مع الجانب الأيمن. قم بعمل 2-3 مجموعات من 10 تكرار في كل اتجاه.
2. الاستلقاء على ظهرك. ينحني الساقان عند الركبتين. أيدي في القلعة ، على الجزء الخلفي من الرأس. جعل لمسة من الكوع الأيسر مع الركبة اليمنى. كرر الأمر نفسه في مجموعة "الكوع الأيمن + الركبة اليسرى". تفعل دون الهزات.
3. موقف على الركبتين ، مع النخيل على الأرض. يستنشق - يرتد الرأس مرة أخرى ، يزيل الصدر ، والانحناءات الخلفية. الزفير - يتم تقريب الظهر ، ينخفض ​​الرأس. أثناء التمرين ، من الممكن حدوث أزمة في الفقرات.

لتحسين التنفس

للحد من خطر الإصابة بخلل العظام في المنزل ، من المستحسن إجراء حركات مناسبة للاستقرار ،التنفس الطبيعي.

تمارين التنفس الأكثر بسيطة وفعالة هي كما يلي:

• اجلس على البراز. الأيدي في القلعة على رأسك. يستنشق ، يجهد العضلات الصدرية والصحافة. على الزفير جعل منحدر إلى اليمين واليسار.
• الجلوس في كرسي ، حول أسفل أوراق القص واحدة إلى نهاياتها كانت في أيديهم. تصويب ظهرك. خذ نفسا عميقا دون تأخير. على الشهيق سحب ورقة. القيام بزفير ، إضعاف الورقة.
• يجلس ليأخذ نفسا عميقا ، ويرمي رأسه للخلف. الزفير - العودة إلى نقطة الانطلاق.

في شكل حاد من أمراض

سيتبع هذا النوع من الحركة هدف استرخاء عضلات الظهر في الشكل الحاد لداء الصدر العظمي.

من المهم ألا تكون متحمسًا ، لتجنب الأحمال ، لأداء فقط بإذن الطبيب المعالج والتحكم فيه.

يمكن أن يكون نوع الحركات في شكل التمارين البدنية التالية:

1. تمرين 1. خذ موقف "الاستلقاء على ظهرك". تمتد الأيدي بالتوازي مع بعضها البعض فوق رأسك. استرح. حاول أن تسحب ذقنك بلطف إلى صدرك ، بينما ترفع ذراعيك. جعل 5-8 التكرار.
2. تمرين 2. الكذب ليتدحرج على المعدة. اليدين على طول الجذع. محاولة إجهاد عضلات دالية للحفاظ على لوح الكتف معا. بعد كل حركة ، قم بإرخاء الجسم لمدة 20-30 ثانية. جعل 10 مرات.
3. تمرين 3. الاستلقاء على جانبك ، والانحناء قليلا في حضنك. رفع الساق العليا في موقف عازمة. جعل 8-10 حركات على كل جانب.

يمكنك أيضًا توسيع قائمة التمارين عن طريق مشاهدة الفيديو هنا

وقائي

لمنع الانتكاس من osteochondrosis الصدر ،مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

• تمرين 1. الوقوف بشكل مستقيم مع يديك على الجانبين. جعل منحدر سلس إلى الأمام. عدد مرات التكرار حتى 12-15 مرة.
• خذ عصا ، ووضعها على كتفيك. تقع النخيل في نهايات العصا. جعل المنعطفات في الجانبين. اليمين / اليسار 10 مرات.
• تسلق الجدار السويدي ، وشنق على يديك. ابق في هذه الحالة قدر الإمكان. انتقل بسلاسة إلى الأرض ، وليس القفز بشكل حاد.

هذه التمارين هي مثال لتمديد العمود الفقري وتقوية عضلات العمود الفقري.

مجمع من Bubnovsky

مجمع جمباز شعبي مند. بوبنوفسكي.

لضعف في كثير من الأحيان osteochondrosis الصدر ، وضعت Bubnovsky معقدة متخصصة على أساس kinesitherapy. الخيار LFK مناسب لأي فئة عمرية.

هذه التمارين تمارس العلاج يمكن إزالة الألم ، وتقوية عضلات الظهر ، والعودة بسرعة التنقل.

يشمل المجمع الحركات التالية:

1. تمرين 1. الوقوف على كتفيك. السعة هي الحد الأقصى.
2. تمرين 2. الوقوف عن طريق وضع قدميك في عرض كتفيك. دون تغيير وضعه ، قم بتحريك كتفيه إلى الأمام ، كما لو كان يدور حول ظهره ، ثم تقويم صدره ، في محاولة للحفاظ على شفرات الكتف معًا.
3. تمرين 3. خذ الموقف الواقف الرأسي الصحيح. أغلق يدي خلف ظهري للقلعة. جعل المنحدرات بالتناوب إلى اليمين ، إلى الأمام ، اليسار. عندما تميل إلى الأمام ، حاول ألا تقريب الظهر.
4. تمرين 4. لتنفيذ الحركة ، يجب أن يكون لديك مجلس رياضي مائل للصحافة. يتم تثبيت اللوحة على جانب واحد من الحائط السويدي ، ويستقر الجانب الآخر على الأرض عند 45 درجة. الشخص مكدّس على اللوح مع ظهره بحيث يكون رأسه فوق ساقيه. أيدي الاستيلاء على خطوات الجدار السويدي. التمرين يسمح لك بتمديد العمود الفقري دون ألم.

بعض التمارين على Bubnovskyينص على استخدام معدات الجمباز.

لهذا السبب ، من المستحسن إجراء مجموعة من التمارين في صالة الألعاب الرياضية.

اليوغا

تطبيق اليوغا تمامايمكن أن يكون بديلاالعلاج التقليدي. هناك أساناس المتخصصة ، والتي تعمل على تحسين gutta-percha من الظهر.

أحد هذه التمارين هو أسانا "ستريلا". يتم تنفيذ أسانا على النحو التالي:

• الوقوف بشكل مستقيم.
• جعل دفعة سهلة مع قدمك.
• يجب سحب اليد اليمنى للأمام ، يجب إعادة اليد اليسرى إلى الخلف ، ثنيها على المرفق. يجب أن تشبه الحركة السهم الذي تم إصداره. افعل الشيء نفسه مع الجانب الآخر.

استنتاج

لعلاج الداء العظمي الغضروفيمن المستحيل أن تكون محدودة فقط من خلال طريقة طبية. من المهم استخدام تمرينات الجمباز المتخصصة.

باستخدام العلاج بالتمرين ، فإن انتظام المجمع مهم.

وهكذا ، يمكن للمريض تجنب هجوم مؤلم متكرر مع osteochondrosis الصدر.

المصدر: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/grudnoj/lechenie-grudnoj/uprazh.html

كيفية إجراء تمارين لداء الثدي في المنزل

علاج العمود الفقري الصدري أمر مستحيل دون ممارسة الرياضة البدنية ، بما في ذلك معقدة تمارين رياضية مصممة لتخفيف الألم والتشنجات واسترخاء عضلات الظهر لتحسينها الدورة الدموية.

الفقرات في هذه المنطقة هي الأقل حركة ، وبتطبيق التمارين الخاصة التي يحددها الطبيب ، يمكنك زيادة نشاطهم.

LFK (التمارين العلاجية والتمارين البدنية) يزيد بشكل كبير من حركة المفاصل الفقارية ، ويحسن بشكل كبير من تهوية الأوكسجين في الرئتين ، ويخفف الألم بشكل سريع وفعال.

كيف ستستعد للتدريب؟

للبدء في أداء التمارين لظهور الصدر العظمي ، يجب عليك تلبية عدد من المتطلبات و التوصيات التي تساعد على تعزيز الكفاءة اللازمة ، والحد من التوتر خلال الجمباز:

1. في المنزل ، قبل بداية العلاج بالتمرين ، يجب أن تأخذ دشًا دافئًا من أنسجة العضلات ، ثم تقضي القليل من التدليك المريح لمنطقة عنق الرحم.
2. قبل بدء المجمع الرئيسي ، يكون الإحماء إلزاميًا. هذا هو شرط إلزامي ، لأنه من الممكن إزالة الأحاسيس الألم فقط ، يتم إعداد الجسم والعضلات بشكل صحيح.
3. يجب إجراء مجموعة من التمارين للعمود الفقري الصدري ببطء شديد ، وتجنب الحركات المفاجئة ، مع زيادة تدريجية في الحمل.

في عملية علاج أمراض العمود الفقري ، يجب تنسيق جميع الإجراءات المقررة وتمارين الجمباز بالضرورة مع الطبيب المعالج. اطلب من المختص حرفيا في أيام أن يرسم لك كل تمرين ، تسلسل التنفيذ.

تمارين أساسية

هنا بعض التمارين الأساسية التي ستكون موجودة في كل المجمعات التي يحددها الطبيب.

يتم إضافة الباقي بعد فحص شامل ، مع الأخذ في الاعتبار الأمراض المزمنة القائمة.

الجمباز الطبي مع osteochondrosis الصدر تسمح لك للتخلص من الانزعاج لفترة طويلة وتحقيق استعادة وظائف المحرك لفترة طويلة.

• وضعنا الأرض على الأرض لأسفل ، مع شبك أيدي خلف الرأس ، والنخيل على مؤخرة الرأس ، قدر الإمكان ، وتوسيع المرفقين على الجانبين. بعد رفع الجسد تدريجياً ، نحاول رفع اليسار ، المرفق الأيمن على أعلى مستوى ممكن. كرر 5-7 مرات ؛
• استلقِ على بطنك واسحب ذراعيك للأمام. قم بسحب الصدر من الأرض بسلاسة ، ثم عد إلى وضع البداية. يهدف التمرين إلى تمديد المنطقة الصدرية. كرر 5-7 مرات ؛
• في نفس الوضع ، نأخذ أيدينا خلف ظهرنا ونربطهم بالقفل في منطقة الخصر. دون تسريع ، رفع أيدينا ومحاولة الانحناء ، والبقاء في نقطة الذروة لأطول فترة ممكنة (3-5 ثواني). كرر 5-6 مرات ؛
• في وضع الوقوف ، ضع راحة اليدين على الكتفين. نثني الجثة ونلتقط كتف واحد ثم آخر. كرر التمرين 8-10 مرات ؛
• اجلسي على كرسي ، اتكئ على ظهره. ببطء ثني ظهرك بحيث تشارك جميع عضلات قسم المشكلة من العمود الفقري في التمرين ، ثم إمالة إلى الأمام. كرر 8-10 مرات ؛
• يجلس على الكرسي لتمديد ذراعيه ، وعقد عصا الجمباز بقوة ، خذ نفسا عميقا ، ورفع الذراعين كما كنت الزفير ، وإلى أقصى حد ممكن سحب الجسم وراء العصا. تمرين 5-7 مرات ؛
• في وضع الوقوف وضع عصا الجمباز وراء ظهرها ، يثقب يديها ، في محاولة للحفاظ على الموقف. أداء إمالة بالتناوب إلى اليمين واليسار ، وإعادة الجذع إلى موضعه الأصلي. يعمل 7-10 مرات.

إذا قمت بإجراء مجموعة من العلاجات الرياضية في المنزل ، فعليك الانتباه إلى حقيقة أنه ينبغي أن يكون لديك غرفة فسيحة وجيدة التهوية ومجهزة بالتدريب.

الاستعداد للتدريب ليست لينة جدا ، حصيرة مرنة ، مقذوفات الجمباز - هوب ، عجلة ، عصا.

لتحسين الحالة ، حاول إجراء التمرين كل صباح.

مجمع مساعد

لمعالجة معقدة من osteochondrosis من العمود الفقري الصدري مع تفاقم أو ألم تشنجي الانتيابي ، ويوصى بتمارين العلاج الطبيعي المساعدة.

يتم إجرائه 1-2 مرة في اليوم ، ويتضمن المجمع تمارين تهدف فقط إلى تخفيف تشنج العضلات.

تعتمد مدة التربية البدنية الثانوية على درجة التفاقم ، ويجب أن تتم حتى يتم تطبيع الحالة تمامًا.

في هذه الحالة ، تكون تمارين العمود الفقري الصدري أشبه باستعادة التنفس وتحتوي على حركات دائرية سلسة مع الجذع والأيدي على الإلهام العميق أو انتهاء الصلاحية. مساعد LFK يلغي مؤقتا المجمع الرئيسي ، ليحل محل الحركات لتجنيب للعمود الفقري بأكمله - على نحو سلس ومتأرجح.

التدريب البدني العلاجي المائي

وفقا للخبراء ، تمارين في osteochondrosis الصدر ، يؤديها في الماء - الطريقة الأكثر فعالية لعلاج ومنع المرض.

واليوم ، فإن إجراءات المياه تحظى بشعبية كبيرة ، ولها مزايا كبيرة على أي شيء آخر ، وذلك بفضل النتائج الممتازة - وهي الإغراق طويل الأجل لأشد أشكال المرض.

يستخدم المجمع على الاطلاق جميع عضلات الظهر والعمود الفقري القطني.

في الوقت نفسه ، تكون الحركات في حمام السباحة أو الحمام المنزلي غير محدودة عمليًا ، لأن مقاومة الماء لن تسمح لها بأن تكون حادة أو سريعة.

هذا يقضي تماما على الصدمة والتفاقم التي تحدث في كثير من الأحيان أثناء العمل في صالات رياضية وفي المنزل. إلى جانب ذلك ، الماء في حد ذاته هو علاج ممتاز للراحة والاسترخاء وتدليك الجسم أثناء التمرين.

هذا هو السبب ، إذا كان في إجراءات معقدة يعينها أحد المتخصصين ، هناك تمارين رياضية - تأكد من القيام بها.

فالدورات المنهجية في المنزل ، في صالة الألعاب الرياضية أو في مكان العمل ، عاجلاً أم آجلاً ، ستعطي بالتأكيد نتيجة إيجابية!

المصدر: https://sustavlechit.ru/grudnoj/uprazhneniya-pri-grudnom-osteohondroze.html

تمارين لداء عظم الصدر الغضروفي

LFK مع osteochondrosis للعمود الفقري الصدري هو أبسط ، ولكن طريقة فعالة جدا للعلاج المحافظ الحديث. أولا وقبل كل شيء ، يحسن الدورة الدموية.

الميزة الرئيسية للتربية البدنية العلاجية هي إمكانية إجراء تمارين لداء الثدي في المنزل. للتدريب ، ليس من الضروري زيارة المؤسسات الطبية ونوادي اللياقة البدنية وصالات الرياضة.

هي غرفة عادية كافية في الشقة ونافذة مفتوحة قليلاً لتدفق الهواء النقي.

كيف تبدأ

يجب أن تكون الخطوة الأولى للصحة في أداء التمارين لداء عظمي غضروفي من العمود الفقري الصدري التشاور مع أخصائي.

سيحدد الطبيب المجموعة الضرورية من التدريب البدني العلاجي ، ونظام التدريب الأمثل ، ومعدل الزيادة في النشاط البدني ، وكذلك تعديل خطة النظام الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب LFK مع داء عظمي غضروفي الصدر الامتثال لبعض الشروط المسبقة:

1. في الفحص الطبي ، من الضروري الاقتناع بغياب التشخيصات المارة ، مما يتسبب في نفس الآلام بالضبط بين الكتفين ، كدائم عظمي غضروفي. الأكثر شيوعا من هذه الذبحة الصدرية و التحص الصفراوي. وجود هذه الأمراض يستثني أي إجهاد بدني.
2. تحميل على العمود الفقري لبناء تدريجيا ، وليس تعذيب نفسك مع التدريب.
3. التحكم باستمرار مشاعرك. ظهور الألم والغثيان والدوخة في أداء أي ممارسة هو إشارة إلى أنك مفرط. فمن الضروري إبطاء وتيرة ، واستبعاد هذه التمارين مؤقتا من المجمع والتشاور مرة أخرى مع الطبيب.
4. هي بطلان التحركات الحادة ، لا سيما في بداية التدريب. يجب أن يتم تنفيذ المهام بوتيرة بطيئة. كما أنه يزامن إيقاع الجهاز التنفسي.
5. المدة الإجمالية لدورة العلاج تتراوح في المتوسط ​​من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. فترة محددة تتفق مع الطبيب.
6. في هذه الحالة ، يجب إجراء الشحن مع داء عظمي غضروفي في المنطقة الصدرية كل يوم. أي "تهرب" يمكن أن يعطل التغييرات الإيجابية ويؤخر المسار العام.

تمارين فعالة

تمارين علاجية مع osteochondrosis للعمود الفقري الصدري يمكن أن تحل محل تمارين الصباح المعتاد. يهدف إلى تطوير عضلات العمود الفقري وإزالة الحنان في العمود الفقري. يتم حل هذه المهام على النحو التالي:

• الوقوف منتصبة ، ونخيل كلتا يديه للراحة في الجانب ، وتحديد الخصر في موقف ثابت. ثم يتم تنفيذ حركات التناوب من الكتفين ، وبالتالي - من خلال المرفقين في اتجاه عقارب الساعة ، ثم - ضدها. ترتيب الدوران: الكتف الأيمن والمرفق ، نفس الشيء على اليسار ، ثم يعمل كلاهما بشكل متزامن. يتم تخصيص ما مجموعه 8 إلى 12 تمرين لكل وظيفة.
• في وضع الوقوف ، ضع يديك خلف ظهرك وثبته بقبضات يدك على جانبي منتصف العمود الفقري. بعد ذلك ، تحتاج إلى الانحناء ، والتغلب على مقاومة الأيدي لمدة 10-15 ثانية. ثم الانحناء إلى الأمام مع الميل أسفل الرأس واحتضان الكروس من الجسم بيديك (وقت التوتر من العمود الفقري الصدري هو نفسه). خذ الموقف الأصلي ، ثم كرر التمرين خمس مرات على الأقل.
• اجلس على كرسي ، استعد ظهرك. ضع يديك عموديًا. الحركة: على الصعداء - لتشديد الجزء الخلفي من الرأس ، والانحناء مرة أخرى إلى توقف من الكتف في ريش الضلع العلوي من كرسي الظهر. العودة إلى الموضع الأصلي لأداء عند الزفير. في المجموع - التمارين 5-10.
• حافظ على أصابع اليدين اليسرى واليمنى في أكتاف كل منهما. ثم دفع إلى الأمام وإلى أسفل الكتف الأيسر ، ثم - اليمين مع التوتر على العمود الفقري الصدري. 10-15 تكرار يكفي.

يمكن أيضًا إجراء عملية شحن لداء العظم الغضروفي بالثدي بالتعاون مع شريك. هذا العلاج المركب أكثر تعقيدا من السابق. يمكن البدء فقط إذا كان هناك تدريب عضلي كافٍ تم تحقيقه مسبقًا.

1. الاستلقاء على بطنك ، وسع ذراعيك على طول فخذيك. الشريك يجلس. إجراءات المريض: الحد من الجانبين مع تنفس الصعداء. مواجهة الشريك: لتخفيف لوح الكتف. جهود كلا المشاركين عالية للغاية. بعد استرخاء العضلات عند الزفير ، يتم تكرار المحاولة من خمس إلى عشر مرات.
2. موقف البداية هو مماثل للوضع السابق. يحاول المريض التنفس بعمق قدر الإمكان. يضغط الشريك على صدره بيديه ، مما يمنعها من التوسع. لذلك يستغرق 5 إلى 10 محاولات.
3. الموقف الأولي لكلا المشاركين هو نفسه. يتم توجيه جهود المريض نحو تحقيق إلهام عميق. الشريك يستريح أضلاع النخيل على العمود الفقري على جوانب مختلفة من "قمة" له ، مما يعوق حركة الصدر المريض. تتكرر هذه المواجهة من 5 إلى 15 مرة.

مع أشكال متقدمة من المرض ، والتي أدت بالفعل إلى صلابة جزئية من الحركات التنفسية ، يظهر الجمباز الخاص ل osteochondrosis للعمود الفقري الصدري. مواقفها الرئيسية هي كما يلي:

• يتم التمرين في وضعية الجلوس: لف الصدر بمنشفة من الخلف ، اسحب الأطراف الأمامية للمنشفة إلى الأمام ، خذ الطرف الأيسر في اليد اليمنى ، الطرف الأيمن في اليد اليسرى. في الزفير ، اضغط على منشفة مع انخفاض الصدر ، يستنشق تدريجيا تخفيف شد منشفة. كرر المهمة خمس مرات على الأقل.
• الوقوف ، انتشرت ساقيك قليلاً. بعد ذلك ، ارفع كلتا يديك ، واستخدم الفرشاة المناسبة لهم لفهم الفرشاة اليسرى في قاعدتها. يميل تدريجيا الجذع الصحيح ، وسحب يده اليسرى. إصلاح الموقف لمدة ثلاث إلى خمس ثوان (حتى الإحساس بشدة العضلات الوربية الجانبية). الاسترخاء في وضع الانطلاق ، قم بتحويل التمرين إلى الجانب الآخر من الجسم. في المجموع ، يجب أن يكون هناك على الأقل 5 منحدرات متداخلة.
• يتم تنفيذ ممارسة عن طريق بكرة الجمباز. يمكنك استخدام السجل العادي ، كنظير ، مغطاة بمادة ناعمة (طول - 30 ، قطر يصل إلى 15 سم). ترتيب المهمة: الاستلقاء على ظهرك ، زلة الصوانى تحت كل من كتف عمودي متعامد على العمود الفقري ، وضع كف يدك على منطقة الرقبة ، وتمتد الجسم مع الدعم على الكعب والكتفين ، يستنشق ، في وقت واحد ينحني الظهر ويستند ضدها على الكلمة. عند الزفير يمزق الكتفين من وسادة الجمباز ، قم بإمالة الذقن إلى الصدر مع تمديد الذراعين للأمام. وهكذا حوالي 5 مرات.
• فمن الضروري الوقوف على أربع ، لإستنشاق الذقن ، لثني الظهر في أسفل الظهر مع نقل الحمل إلى العمود الفقري الصدري ، والزفير إلى الأمام عند الزفير ، الرأس. فقط 5-10 تمارين.
• تأكد من قراءة: التمارين على متن Evminov

يمكن إجراء جميع مجمعات التدريب المذكورة أعلاه لتدريبات العلاج الطبيعي لداء الصدر العظمي في تركيبات مختلفة ، على سبيل المثال ، بالتناوب مع تمارين أكثر تعقيدًا مع الرئتين أو العكس. من المهم أن نتذكر في نفس الوقت أن التأثير العلاجي الضروري لا يتحقق إلا بالدراسات المنهجية.

العلاج المساعد

التمارين العلاجية في osteochondrosis الصدر هي الطريقة الرئيسية ، ولكن ليس فقط للتغلب على هذا المرض.

قبل بداية الفصول الدراسية ، وغالبا في استمرارها ، يلزم القضاء على الألم في العمود الفقري. لهذا ، يتم استخدام المسكنات.

من بينها بينالجين ، بانادول ، دينون ، ايبوبروفين ، موفاليس ، فولتارين ، وغيرها.

"ضيق" العضلات الوربية وعضلات العمود الفقري الصدري ، تقييد الحركة ، يقلل من مرخيات العضلات ، على سبيل المثال ، Midokalm. مساعدة جيدة لأداء تمارين خالية من المتاعب مع داء عظمي غضروفي في الصدر يمكن أن يكون مثل:

1. العلاج اليدوي
2. التفكير.
3. الاحترار الشامل للصدر.

• ننصح بقراءة: الجمباز مع عصا لداء العظم الغضروفي

يعزز النتائج الإيجابية للتمارين للعمود الفقري الصدري ونهج العيادات الخارجية المعقدة ، والجمع بين الأساليب الدوائية لعلاج osteochondrosis مع العلاج الطبيعي. هذا الأخير فعال بشكل خاص للقضاء على المظاهر الالتهابية في الأقراص بين الفقرية.

يتم زيادة تأثير الجمباز في الصدر osteochondrosis من خلال الإجراءات العلاجية غير التقليدية:

يجب أن تبدأ بالفعل الجمباز مع osteochondrosis الصدر مع أول أعراض المرض ، حتى أدى ذلك إلى تغييرات لا رجعة فيها ليس فقط في العمود الفقري ، ولكن أيضا أعضاء داخلية تقع داخل الصدر و أدناه. بهذه الطريقة فقط يمكن الشفاء التام من المرض.

المصدر: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-grudnom-osteohondroze.html