الجمباز للعيون - كفاح فعال من أجل رؤية جيدة

رياضة الجمباز للعيون هي النقطة القياسية للتوصيات الطبية التي يقدمها الأطباء لغالبية المرضى الذين يعانون من قصر النظر ، طول النظر وحتى الاستجماتيزم.للأسف ، كثير من الناس الذين لديهم مثل هذه الأمراض لا يعرفون عن فوائد هذه الجمباز ، لأنه يتم تجاهل معظم ذلك ببساطة.وعبثا ، هذه الطريقة التي تبدو بسيطة ، من الناحية العملية ، فعالة جدا ، إذا ، بالطبع ، يتم اختيارها بشكل جيد وتنفيذها بشكل منتظم.حول ماهية التدريبات وما يمكن أن يكون مفيدًا حقًا ، سنتحدث عن هذه المادة.

من التدريبات المفيدة

ترتبط معظم أمراض العيون بطريقة أو بأخرى بانتهاك النشاط العضلي للعضلات.

كيف تتطور؟يقضي الشخص ساعات طويلة أمام شاشة العرض ، وينفذ العمل بنص مكتوب بدقة ، ويقضي الكثير من الوقت في النقل ، وقراءة المواد على الجهاز اللوحي ، وكذلك مشاهدة الفيديو.في هذه اللحظات ، تكون عضلات عينيه المسؤولة عن الإقامة متوترة قدر الإمكان.

مجمع التمارين

فرط التوتر لديهم يؤدي في نهاية المطاف إلى ظهور أمراض مختلفة.لذا فإن أولئك الذين يضطرون باستمرار لفحص الأشياء على مسافة صغيرة ، عليهم في النهاية أن يقوموا بتصحيح الرؤية في الكفاح ضد قصر النظر.لكن بعد مرور شهرين من العودة إلى الحياة الطبيعية ، فإن المشكلة مرة أخرى تجعل نفسها محسوسة. ولكن يمكن تجنب ذلك ، القيام بأعمال الصيانة الوقائية للعضلات مفرط التوتر.وهناك الكثير من هذه الأمثلة.

على أساس هذه البيانات ، يعتقد الأطباء بحق أنه عند استعادة النشاط العضلي الطبيعي ، يمكن أيضًا حل المشاكل جزئيًا.

ويمكن القيام بذلك مع مجمع ممارسة منتظمة.ينبغي أن تهدف إلى الاسترخاء العضلات ، وتدريب السكن. هل ما يكفي لمدة 5-7 دقائق يوميا.

ما يسمح لك أن تفعل هذا الجمباز. يهدف إلى:

1. الوقاية من الأمراض الشائعة - قصر النظر وطول النظر.
2. تخفيف التعب من عضلات العين.
3. ضمان إمدادات الدم الصحيحة إلى مقلة العين ؛
4. الكشف في الوقت المناسب من الأمراض- من خلال القيام بمثل هذه التمارين بانتظام ، يمكن للمريض في وقت سابق ملاحظة انخفاض في حدة البصر وغيرها من المشاكل الأساسية التي تنشأ في هذا المجال.

فيما يتعلق بفعالية الصالة الرياضية نفسها ، ومع ذلك ، تحتاج إلى تقديم بعض التعليقات. لذا ، التاريخ الذي يمكن أن تحققه النتيجة الحقيقية في مثل هذه الحالات:

• مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، مرتين على الأقل في اليوم ؛
• عند تنفيذ مجموعة كاملة من الحركات ؛
• في مراعاة البنود الأخرى من النظافة للبصر.

أثناء تنفيذ التمارين ، من المهم جدا مراقبة مدى اتساعها ، للقيام بكل شيء بحجم ، إعطاء نفس الفترات الزمنية لمناهج مختلفة.

أولئك الذين بعد ممارسة رياضة الجمباز هؤلاء يضطرون إلى مواصلة العمل خلف الشاشة ، فمن المستحسن أن يجلسوا لفترة من الوقت وتغمض عيونهم قبل بدء العمل.

بالإضافة إلى ذلك ، يحظر تنفيذ هذه التمارين بالنظارات أو العدسات في العين. قبل بداية المجمع ، يجب إزالة البصريات ، بما فيها اللينة.

بعد أن قررت فعالية ، فضلا عن قواعد إجراء مثل هذه الأحداث ، يمكنك الذهاب مباشرة إلى إعداد مجموعة من التمارين للعيون لتحسين الرؤية.لحسن الحظ ، في الوقت الحاضر ليس من الصعب تشكيله.

تمارين تمرين لتحسين الدورة الدموية لعضلات العين

قائمة التمارين

تقريبا أي طبيب عيون يقدم لمرضاه مجموعة من ما يسمى التدريبات العالمية.ومع ذلك ، إذا قارنت الخيارات التي يقدمها المختصون المختلفون لمريض يعاني من نفس الأعراض ، فيمكنك العثور على هذه الاختلافات.بادئ ذي بدء ، يرجع ذلك إلى حقيقة أن العديد من التمارين من نفس النوع. على تصنيفها ، فضلا عن الاختلافات في التطبيق ، سوف نناقش أدناه.

تمارين لتحسين الدورة الدموية

تساعد هذه الفئة في التركيز خلال يوم العمل وتحسين حدة الرؤية.تتضمن هذه الحيل الشائعة:

1. "مصراع" - التمرين يتكون في وامض سريع مع عينان لمدة 2 دقيقة. يجب أن يتم ذلك بسهولة ، دون بذل جهد زائد.
2. دوران التلاميذ في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة.
3. ترجمة للعين على الإلهام في اتجاه واحد ، عند الزفير - في الآخر.

تمارين التركيز

وتظهر مع تقدم قصر النظر ، بمثابة الوقاية منه.تشمل هذه الفئة هذه التمارين:

1. النظر في الأشياء التي هي في المسافة.لتنفيذ الصحيح ، تحتاج إلى وضع نقطة على النافذة ، حدد كائن في المسافة وترجمة وجهة النظر منه إلى نقطة والظهر. يجب تحديد الكائنات على مسافات مختلفة.
2. التركيز على العيون على الأصابع.نحن نأخذ اليد اليمنى واليسرى إلى الأمام بالضبط ، مع العيون التالية السبابة. تحتاج اليدين أن تتم ترجمتها بسلاسة إلى أعلى ، إلى الأسفل ، أو بعيداً عن الوجه.
3. رسم الأشياء بعينيك.نحن نصف تلاميذ الأشكال المختلفة - الدوائر ، ثمانية ، المعينات ، الخطوط. من المرغوب إلى التغيير من وقت لآخر.

لتحسين تداول الدورة الدموية

التمرين الأكثر فعالية من هذا النوع هو التدليك.يتم تنفيذه بالطريقة التالية: يجب الضغط برفق على ثلاثة أصابع إلى الجفن العلوي ووضع الضغط على العين ، وعقد اليدين لبضع ثوان. كرر ذلك مرتين إلى ثلاث مرات خلال كل جمباز للعيون.

تمارين للاسترخاء العينين

يساعد على التخلص من التعب أثناء العمل الشاق مع جهاز الكمبيوتر. في هذا المجمع ، تتوفر التمارين التالية:

• الرسم مع الأنف.اجلس مستقيماً ، أغمض أعيننا ، تخيل أن أنفنا قلم رصاص. والتي يمكنك طباعة الحروف أو الصور. خفض رأسك ببطء وقم برسم أي رسالة تريدها. ممارسة ليس فقط يساعد على استرخاء العينين ، ولكن أيضا يخفف من التعب من الرقبة.

• من خلال الأصابع.أمام الوجه نضع عازمة على أيدي المرفقين ، وننظر من خلال الأصابع في المسافة نترجم العرض من جانب إلى آخر دون التركيز على شيء معين.

• دوامة.نحن نغضّ عيوننا في الصباح بالماء البارد أولاً ، ثم حارًا ، في المساء - على العكس. التمرين يساعد على الاستيقاظ ، كما أنه يحفز الدورة الدموية.
• الصورة.نغلق عيوننا لعدة دقائق ، تخيل بعض الصور الجميلة. يمكن إعطاء فعالية كبيرة للتمرين عن طريق ربط نخيل دافئ إلى الجبين.
• بالمنج.نغلق عيوننا بأيدينا ، حتى لا تخترق أشعة الشمس أصابعنا. نضع المرفقين على الطاولة ونقضي عدة دقائق في التفكير في أمر جيد. بعد دقيقتين ، نزيل أيدينا تدريجيا حتى يمكن أن تعتاد أعيننا على ضوء الشمس.

مجمع للعمل

في حد ذاتها ، فإن مثل هذه التمارين ، حتى لو أجريت بانتظام ، لا تعد بالتأثير المنشود.مثل أي رياضة بدنية أخرى ، تحتاج إلى القيام بذلك مع المجمعات.كيفية تجميع برنامج مماثل؟ يمكن أن يكون مجمع التمارين تعسفيًا. خيارها العالمي هو:

• نحن نصنع تدليكًا مائيًا للعيون.
• نقوم بتنفيذ تمرين الستارة.
• ارسم مع الأنف أو التلاميذ.
• نؤدي التمرين للتركيز على الاختيار.
• ننهي الجمباز بشجرة نخيل أو ننظر من خلال أصابعك.

إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى تأثير من الدروس ، لا تتردد في الاتصال بالطبيب.

سيأخذك المختص معك المجمع المثالي ، والذي ستتمكن من تقييمه في المستقبل القريب.

كيف تجلس بشكل صحيح على الكمبيوتر

.

لأنواع من الجداول لفحص عيون طبيب العيون ، يمكنك أن تقرأ في المادة جداول العيون للتحقق من الرؤية.

علاج التهاب الملتحمة الغدي في الأطفال: http://eyesdocs.ru/zabolevaniya/konyunktivit/konyunktivit-nepriyatnoe-zabolevanie-grudnichkov.html

كل شيء عن lachrymation ، الأسباب والعلاج في هذه المقالة.

.

فيديو

النتائج

كما ترون ، تمارين العين هي عنصر مهم جدا للحفاظ على صحة المرء ، ومفيدة للجميع.ممارسة ذلك يوميا يمكن أن تمنع أسباب قصر النظر وطول النظر ، وإبطاء تطور مثل هذا الأمراض ، وكذلك لإزالة التعب اليومي ، الذي يتراكم لا محالة ، على سبيل المثال ، بعد أن أمضى عدة ساعات من قبل مراقبة.أهم شيء في هذا الأمر هو إجراء التمارين بانتظام ومرة ​​واحدة على الأقل كل ستة أشهر للحصول على المشورة من طبيب العيون. في هذه الحالة ، سوف تتجاوزك معظم أمراض الرؤية. خلاف ذلك ، سيكون عليك استخدام أساليب مساعدة لتصحيح الرؤية ، مثل العدسات اللاصقة ، والتي توجد منها يوم واحد تحتاج إلى أن ترتديه بشكل صحيح.