العودة السلس: كيفية جعل الموقف الجميل؟

كيفية جعل الموقف الجميل

ماذا يعني "الموقف الجميل"؟ الأسباب الرئيسية للانحدار. التوصيات ، كيف تصبح أنحف وتطوير وضع جميل

تجمع الفتاة الجميلة الكثير من الميزات الجذابة. من المستحيل أن نقول عن فتاة أنها جذابة ، إذا كانت تنحني أو تتشنج. ولذلك ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص من موقف جميل من الطفولة.

ما هو مدرج في مفهوم "الموقف الجميل"؟ هذا الرأس رفعت بفخر ، رقبة طويلة ، كتفين تقويمها ، ظهر مسطح مع انحراف طبيعي. كل هذا يجب أن تبدو طبيعية وجميلة. بحكم التعريف ، V.I.

داليا ، الموقف هو مزيج من الانسجام والجلال والجمال.

ما الذي يميز الباليه والراقصات من الفتيات الأخريات؟ - شخصية محفورة وموقف جميل. كيف تميز الملوك؟ - رويال تصبح.

ما هو المعيار الرئيسي للجمال في روسيا؟ - جمال فخم وجديلة حتى الخصر. إن الوضع الجميل يجعل الشخص أكثر ثقة في نفسه ، أكثر نجاحا وأكثر جنسية.

إذا كنت تريد أن يتم متابعتها ونظر إليها برأيك ، فراقب وضعك.

الأسباب الرئيسية للانحدار

لسوء الحظ ، لا يمكن لجميع الفتيات الحديثات أن يفخرن بموقف جميل.

لا يمكن تصوّر طريقة حديثة للحياة دون ساعات من الدراسة في المكتب والعمل مع جهاز كمبيوتر.

الموقف الخاطئ ، الذي نقضيه معظم اليوم ، يؤدي إلى تحميل مفرط على العمود الفقري العلوي والانحناء.

يضطر أطفالنا من مرحلة الطفولة إلى قضاء الكثير من الوقت في الكتب المدرسية وحمل الحقائب الثقيلة وحقائب الظهر. نحن نتحرك قليلا ، ونحمل الأوزان ولا نفعل ما يكفي من الرياضات.

كثير من الفتيات ترهل ، بالحرج من الصدر طويل القامة أو بارزة جدا. نتيجة لذلك ، يعاني العمود الفقري والرقم بأكمله. من المهم مراجعة موقفك تجاه نفسك وتحويل عيوبك الخيالية إلى فضائل.

من المهم جدا وما ننام عليه. يمكن أن تتسبب الوسادة المرتفعة جدًا أو مرتبة الارتخاء في تشويه العمود الفقري وتشوهه.

كيف تتحقق مما إذا كان كل شيء يتماشى مع العمود الفقري؟

فمن الضروري الوقوف بالقرب من الجدار ، وتصويب الكتفين ، واحتضان كعوب ، والعجول ، وكتف الكتف وقذيفة على الحائط ومحاولة تقويم العمود الفقري.

إذا كنت مرتاحًا في هذا الوضع ، وبين الجدار والعمود الفقري ، تمر النخلة بحرية ، فكل شيء في محله.

استمر في هذا الوضع ، ثم ابتعد عن الحائط وحاول الحفاظ على وضع الظهر والكتفين.

إذا كانت هناك علامات واضحة على وجود مشاكل في العمود الفقري ، فأنت بحاجة إلى استشارة طبيب العظام. يمكنك تقديم دورة في الجمباز الطبي أو نصحك بشراء مشد خاص لتصحيح الوضع.

تمارين لموقف جميل

تمرين مشهور يُنتج وضعًا جميلًا: ضع كتابًا سميكًا على رأسك وحاول التجول في الغرفة ، مع الحفاظ على التوازن.

في البداية يسقط الكتاب ، لذا في البداية يمكنك استخدام علبة ملح أو أي حبة. مع مرور الوقت ، سوف تستفيد من جهودك ، وسوف تتعلم المشي بشكل جميل مع رفع رأسك عالياً والكتفين على التوالي.

تفضل العديد من النساء الشرقيات حمل الصواني بالأغذية أو الأحواض ذات الكتان على رؤوسهن. تبدو كما لو أنها ليست صعبة على الإطلاق. هذا صحيح جزئيا ، وذلك بفضل هذه العادة ، المطعمة من الطفولة ، للحفاظ على الظهر مباشرة.

جميع التمارين التي تهدف إلى إطالة العمود الفقري وتقوية العضلة المخصبة تؤدي إلى حقيقة أن الظهر يتم تسويته تدريجياً ، وتتكيف الكتفين وتصبح الحالة صحيحة.

تمرينات اليوغا الأساسية لتحسين الوضع: قطة ، كوبرا ، كلب ، لفات في وضع الطفل ، وجسر وشبه الجسر ، وقارب ، وقفة على الكتفين ، وشمس ، ووضع حمامة ، وماسة وغيرها.

التوصيات التي لن تفسد الموقف الخاص بك

• لا تحمل الأوزان في يد واحدة. من الأفضل شراء حقيبة ظهر أو حمل المنتجات في عبوتين.
• لا تعمل لأكثر من نصف ساعة دون استراحة. أداء التقلبات بسيطة ، ويتحول الجذع ، وتمتد.
• أثناء العمل أو العمل ، اجلس على الطاولة. يجب أن يكون كرسي العمل مريحًا ، ويجب أن يمرر الجسم والجدول راحة اليد.
• الذهاب للرياضة أو الرقص ، واليوغا ، والبيلاتس أو السباحة.
• المشي أكثر في كثير من الأحيان ومشاهدة انعكاسك في النوافذ والمرايا. السيطرة على موقف جسمك. تطوير عادة لائقا.
• دورك ظهرك بشكل دوري ضد الجدار وتذكر موقف الجسم.
• النوم على فراش عظمي صلب ، واختيار وسادة للنوم ، تعطي الأفضلية إلى حوض مسطح أو تقويم العظام.

لتصبح جميلة وفخورة من الموقف الخاص بك، تذكر دائما أن الظهر يجب أن يبقى بالضبط ، البطن رسمها ، تكشفت الكتفين ، ورفع الرأس عالية ، في محاولة لسحب الفقرات العنقية إلى الأعلى. كن أكثر ثقة في نفسك ، أعلم أنك الملكة!

المصدر: http://f-journal.ru/krasivaya-osanka/

فتاة جميلة الموقف: نصائح

يحدث أن تمشي في الشارع وتلاحظ فتاة لا تذهب ، ولكنها تطير حرفياً ، مطاحنها مرنة ورشيقة ، وتسبب إعجاباً مبهجاً ، وحركات الضوء تبهر ببساطة.

لسوء الحظ ، من الممكن الآن لمثل هؤلاء الفتيات أو النساء أن يجتمعوا في حالات نادرة جداً ، فهم تقريباً مثل الأنواع المهددة بالانقراض.

وتيرة الحياة الحديثة ، وعدم الرغبة في ممارسة الفتيات ، ونمط الحياة المستقرة - كل هذا يؤدي إلى عواقب لا فرحان ، والتي لها اسم شائع - انحناء العمود الفقري.

علم حكماء الصين القديمة العمود الفقري البشري - شجرة الحياة ، لأنه على حالته الصحية التي يعتمد عليها جسم الإنسان كله.

الشخص الذي يطور انحناء العمود الفقري ، يمكن أن يعاني من الصداع ، الدوخة ، زيادة الإرهاق.

كيف تظهر الانقضاض؟

في الواقع ، لماذا لا يمشي فقط بسلاسة وبشكل جميل ، هل هو صعب؟ يجب أن يكون الوضع الجميل لفتاة أو امرأة سمة لا يمكن التصرف بها ، على سبيل المثال ، شعر مهندم أو مكياج مثالي. اتضح أن كل شيء ليس بهذه البساطة.

أسباب تنحدر في المرأة الحديثة - أبسط ، في الواقع ، لا يمكننا فقط المشي بشكل صحيح ، ولكن حتى الجلوس بشكل صحيح!

بالمناسبة ، هناك سبب شائع آخر لجميع المشاكل مع العمود الفقري هو مجمعات السيدات طويل القامة ، وحين يحاولن تقليص حجمهن ، يثبطن ظهورهن باستمرار.

ونتيجة لذلك ، يصبح عادة ، ومن ثم في المرض. لذا فإن وجود مشاكل في الظهر هو جانب نفسي يحتاج إلى معالجة على مستوى مختلف.

يرجى ملاحظة أن جميع الموديلات التي تتجول في جميع أنحاء العالم تحتوي على نسبة عالية من النمو ، لأن هذه الفتيات أسهل بكثير من النظر بصريا ورشيقة.

كيف تتحقق من نفسك؟

هناك طريقة تسمح لك بسهولة وسرعة تحديد وجود أو عدم وجود مشاكل في العمود الفقري. ركزي ظهرك على سطح ناعم وسلس ، على الحائط ، على سبيل المثال ، حافظ على ذقنك بشكل مستقيم للأمام ، وخفض ذراعيك في اللحامات.

إذا كانت راحة اليد تنتقل بحرية بين خصرك والجدار ، فإن الوضع يكون على ما يرام ، وفي الحالة الأخرى توجد مشاكل في عضلات الظهر والبطن.

من أجل تحديد وجود تقوسات ، من الضروري زيارة أحد المتخصصين الذين سيكون قادراً على إجراء جميع الاختبارات اللازمة للكشف عن أي عيوب.

كيف تصنع وضعا جميلا؟

الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن المشكلة الرئيسية في الموقف غير الصحيح هي العضلات الضعيفة في الظهر والبطن ، لذلك يجب تعزيزها ومراقبتها باستمرار من أجل نبرتها.

بالطبع ، فإن أفضل خيار هو التسجيل في الرياضة ، والسماح لها بأي نوع تريده ، يمكنك حتى اللجوء إلى الجمباز الطبي ، مما ساعد على تصحيح مشاكل كبيرة جدًا مع العودة. وحتى إذا لم يكن لديك وقت فراغ لزيارة صالات الألعاب الرياضية ، يمكنك دائمًا محاربة هذه المشكلة بنفسك ، والشيء الأساسي هو ألا تكون كسولًا.

الشيء الأول والأكثر أهمية هو تعلم كيفية الجلوس بشكل صحيح. للقيام بذلك ، من الضروري الجلوس على حافة الكرسي ، ويجب أن يكون الظهر في وضع عمودي تماماً ، إذا كان متعباً ، فمن الأفضل أن تتكئ على ظهر الكرسي أكثر من الحدس.

يجب وضع الساقين بالضرورة على الأرض ، فمن الأفضل أن الركبتين فوق الوركين ، لهذا استخدام مسند قدم خاص.

لا تنس أن كل 5 دقائق تحتاج إلى تغيير موقفك ، وعلى الأقل مرة واحدة في الساعة للحصول على كامل وعجن الجسم ، والمشي قليلا.

اللحظة التالية هي رفع الأوزان.

منذ فترة طويلة اعتادوا على حمل الحزم الثقيلة من السوق أو السوبر ماركت ، وبالتأكيد لا يفكر في ضرر أعمالهم.

أولا، كتلة كاملة يجب أن يتم توزيع بالتساوي في أيدي اثنين، وثانيا، والمرأة عموما لا يمكن رفع أكثر من 20 كجم والرجال - أكثر من 50 كجم.

حسنا ، النقطة الأخيرة ، التي ينبغي أن تساعد في هذه المسألة - هي القيام بتمارين لوضع جميل.

بمفردهم ، لن يأخذوك الكثير من الوقت ، ولكن في غضون بضعة أسابيع ستشعر بمدى سهولة وحجم مضيفك.

تمارين لظهر جميل

• سوف يساعد تمدد ثابت جسمك تصبح أكثر مرونة ، والعضلات - المرونة والمرونة. اتخاذ تشكل "التركي"، والأيدي مطوية في "القلعة"، وسحب منهم فوق رأسك، وتأخذ نفسا وتمتد جيدة تصل إلى كل فقرة سعت إلى اليدين. على الزفير ، ضع يديك.
• في نفس الموقف نستمدها الأسلحة إلى الأمام والخلف الصدر المرن يستريح على ظهره، وتشكيل نوع من سنام، يزفر، والتنفس مرفقيه وراء ظهره، ونحن بدء المرن جيد.
• الاستلقاء على ظهرك، ثني الركبتين وتشديد لهم لليدين، عناق لهم والبدء في ركوب بلطف على ظهره - ذهابا وإيابا، تحقق كل العمود الفقري. يجب إجراء التمرين على سطح صلب.
• نجلس على كرسي والساقين تولد، مستقيم الظهر، هل الميول إلى كل ساق، يجب أن تظل الظهر في وضع مستقيم قدر الإمكان.
• من وضع الوقوف، قدم عرض الكتفين، تنتج الجذع من جانب إلى آخر، ويجب أن يبقى الجزء الخلفي مسطح.

يمكن أن يختلف عدد مرات التكرار والنهج من لياقتك البدنية ، بالإضافة إلى حالة جسمك. عادة ما تفعل 2-3 طرق ، فقط 10-15 تكرار لممارسة واحدة.

الأهم من ذلك، أن نتذكر أن وضعية جيدة - هو أساس مشية جميلة وواثقة، والتي يمكن مكافحة نعمة أي رجل على الفور.

ولذلك، تتخذ الرعاية الصحية الخاصة بك، لأن المفاصل والعضلات قوية ودائمة قادرة على إطالة الشباب والجمال لسنوات قادمة، والشيء الرئيسي في الوقت المناسب تماما، ونريد للقتال من أجل ذلك.

المصدر: https://brjunetka.ru/krasivaya-osanka-kak-zhe-ee-poluchit/

عودة جميلة كيفية جعل الظهر الجميل: تمارين للظهر. مجمع من التمارين لتعزيز عضلات الظهر وتصحيح الموقف

الجمال والصحة اللياقة والرياضة

رأينا ظهور عارية على الممرات من العالم كله. لكن فقط امرأة ذات بشرة ووضعية لا تشوبها شائبة تستطيع أن تظهر في هذا الشكل.

تراجع ، خفض الكتفين حتى سن أصغر امرأة. أضعاف على ظهره لكثير من النساء في ورطة! مع مثل هذه المشاكل ، تصبح الملابس ذات الظهر المفتوح غير قابلة للوصول.

ولكن إذا كنت تشارك بانتظام في ممارسة لعضلات الظهر، يمكنك البحث بسرعة كبيرة أنيقة، وعضلات الظهر الحصول على أقوى وتناسب كل ما تبذلونه من التجاعيد.

إذا كنت تريد أن يكون الظهر جميلة، ثم حاجتها إلى رعاية، وكذلك وجها لحمايته من ظهور تراكمات كبيرة من الدهون ومشاكل سيئة أخرى.

على الأقل مرتين في الأسبوع ، تفقد ظهرك. إذا لاحظت أي عيب ، فعليك أخذها على الفور للتصحيح. للحصول على نقاء الظهر ، تحتاج إلى اتباع بعناية كنظافة الوجه.

اغسل ظهرك يومياً بصابون ، صابوني ، وأخذ دش بحيث يكون الجلد على الظهر أملس. بدءا من الخصر ، وتدليك الظهر مع حركات دائرية لينة ، تتحرك تدريجيا نحو الرقبة.

بفضل الإجراءات المنتظمة ، سيحسن هيكل بشرتك ، بالإضافة إلى ذلك ، تقشير خلايا الجلد الميتة. ثم مسح ظهرك بمنشفة وتطبيق غسول الجسم ، ويفضل مع المستخلصات النباتية. لا تنسى أيضا عن الكتفين - غالباً ما يهيمن عليها نوع جاف من الجلد.

بالنسبة للمرأة هي موقف جيد للغاية. الحفاظ على ظهرك بشكل صحيح ، يمكنك زيادة نموك بمقدار سنتيمتر إضافي.

يتم تشديد جميع عضلات البطن ، أقفاص الصدر ، والتي تسمح لك بالتنفس بشكل أفضل. تحقق من الموقف الخاص بك عن طريق الوقوف على أعقابك ضد الجدار.

إذا كان رأسك وكتف الكتف وأسفل الظهر تلمس الحائط ، يتم تعليق منحنى الرقبة - يكون لديك الوضع الصحيح. إن لم يكن ، فأنت ترتخي.

كل امرأة تريد الحفاظ على الانسجام ، وهي وضع الجسم الجميل لسنوات عديدة. تمارين مختارة خصيصا تساعدك في هذا.

مجمع تمارين لتقوية عضلات الظهر

• قدم معا ، واليدين على طول الجذع ، ويفضل أن يكون مع الدمبل. تميل إلى الأمام ، ورفع ذراعيك. كرر المنحدر من 6 إلى 8 مرات والعودة إلى وضع البداية.
• الوقوف على ركبتيك ، وفرشاة ضد كتفيك. في الوقت نفسه ، تصويب الذراع الأيسر ، يتم سحب الساق اليمنى مرة أخرى (يتم سحب المعدة). عد إلى وضع البداية ، ثم افعل كل شيء عن طريق تغيير ذراعك ورجلك. كرر 10 - 15 مرة.
• يقف على ركبتيه ، يديه على التوالي في الجزء العلوي ، ظهره على التوالي ، يتم سحب بطنه. يميل ببطء شديد إلى الأمام ، أثناء الجلوس على الكعب ، وحاول أن تلمس الأرض بيديك. ثم ، دفع بعيدا عن الأرض ، والعودة ببطء إلى وضع البداية ، مما يجهد كثيرا عضلات الظهر.
• مستلقيا على المعدة واليدين على طول الجذع ، والنخيل على الأرض. رفع كتفيك والرأس فوق الأرض ، في محاولة لربط شفرات الكتف. عد إلى وضع البداية وكرر التمرين 10 - 15 مرة.
• يقف ، جنبا إلى جنب ، عازمة قليلا في المرفقين ، في اليدين - الدمبل. "سحب" المرفقين إلى الجذع ، في محاولة لربط شفرات الكتف. ثم استرخ. كرر 20 - 30 مرة.
• الوقوف ، الأسلحة ممدودة ، عازمة على المرفقين والكتفين تقويمها ، فرش الجرح خلف الظهر. اربط الفرش خلف ظهرك ، محاولًا إجهاد عضلات ظهرك قدر الإمكان. العودة إلى نقطة الانطلاق. كرر 20 - 30 مرة.
• مستلقيا على ظهره ، ثني ركبتيه ، وضعت قدميه أقرب إلى الوركين ، وانتشرت أيدي في راحة يديه. وضع يديك على الأرض ، ثني صدرك بقوة ، دون رفع رأسك. يتم الضغط على الجزء السفلي من الجسم بقوة على الأرض. كرر التمرين 5 - 8 مرات.
• بالوقوف مع وجهك على الكرسي ، ضع ذراعيك ممددة على ظهر الكرسي ، تم ضبط ساقيك. الاعتماد على يديك وتقويم ظهرك ، والانحناء ببطء ، وكذلك العودة إلى نقطة الانطلاق. كرر من 6 إلى 8 مرات.

كيفية تصحيح الموقف: مجموعة من التمارين للظهر

1. يقف ، واليدين على طول الجذع والساقين معا. ارفع يديك من الجانبين إلى أعلى وأسفل. من 8 إلى 12 مرة.
2. يجلس على كرسي ، في الأيدي الممدودة ، وأطراف ضمادة مطاطية مثبتة على الحائط أو الباب. تمديد الضمادة ، ثني يديك ولمس الجزء الخلفي من الرأس مع فرش. العودة إلى نقطة الانطلاق. الجلوس على التوالي ، لا تميل رأسك. من 10 إلى 20 مرة.
3. يقف ، يديه خلف الرأس. تميل إلى الأمام مع الظهر المنحني ، لا تخفض رأسك ، ونتطلع إلى الأمام. تصويب يديك. العودة إلى نقطة الانطلاق. من 8 إلى 12 مرة.
4. يجلس على كرسي ، ويواجه ظهره ، يميل إلى الخلف على حافة الطاولة ، ويده. استدر قدر المستطاع ، عد إلى وضع البداية ، ثم استرخ لبضع ثوان.
5. يجلس على الأرض ، والجزء الخلفي من بقية الذراع. ارفع ساقيك المستقيمة للأمام ، وارفعها ، وأعد ربطها ، ثم عد إلى وضعها الأصلي. كرر 6 - 16 مرة.
6. يقف ، أيدي على الجانبين ، أصابع في قبضة. ثني ذراعيك في المرفقين ، وحافظ على ارتفاع الكتف. العودة إلى نقطة الانطلاق. من 10 إلى 20 مرة.
7. مقاومة القرفصاء. الذهاب إلى نقطة الكذب ، ينحني وتصويب ذراعيك. العودة إلى نقطة الانطلاق. 6 - 12 مرة.
8. مستلقيا على الظهر واليدين على طول الجذع. لا تقلب ، قف بيديك. العودة إلى نقطة الانطلاق. 8 - 16 مرة.
9. الوقوف والساقين معا واليدين على الكتفين. القفز على أصابع قدميك ، وإلغاء ثني يثني يديك. القيام 20 إلى 40 يقفز ومن ثم الذهاب للمشي.

يمكن منع العديد من الشكاوى من الألم في العمود الفقري والعضلات الظهرية: لا تفرط نفسك ، لا ترفع الأوزان. اختيار مرتبة جيدة. إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، لا تنام على معدتك. يجب أن يدعم كرسي العمل أسفل الظهر. لا ترهل على الطاولة.

لا ترتدي حمالة صدر ضيقة للغاية - فهي تعيق الدورة الدموية الصحيحة ، وبعدها تبقى الخطوط الحمراء على الجلد. القيام بتمارين منتظمة للبطن: سوف تساعد عضلات البطن القوية في دعم العمود الفقري.

مجمع تمارين لتنمية عضلات الظهر

• استلق على ظهرك ، وضع كلتا يديك تحت رأسك ، واتخاذ مرفقيك بقدر ما تستطيع. يبقى الرأس ثابت. الجلوس ببطء ، واستقامة الجزء العلوي فقط من الجذع. ثم الاستلقاء بحرية على ظهرك. كرر 6 مرات.
• اجلس على حافة السرير أو على كرسي. احصل على يدك اليسرى خلف ظهرك. ارفع يدك اليمنى ، اصطحبها خلف ظهرك وحاول انتزاع يدك اليسرى بأطراف أصابعك. سحب ببطء معا كلا النخيل. في هذا الوقت ، يتم إرجاع الرأس إلى الخلف ، يتم خفض شفرات الكتف ، الصدر إلى الأمام ، يتم سحب المعدة. شغل هذا المنصب لمدة دقيقة واحدة. خذ نفسًا عميقًا ، احبس أنفاسك. أثناء الزفير ، افرج ببطء عن التوتر من العضلات والأربطة. العودة إلى نقطة الانطلاق. ثم كرر التمرين بتغيير اليدين.
• الاستلقاء على بطنك ، واليدين على الوركين. حاول رفع الجزء العلوي من الجذع إلى أعلى مستوى ممكن ، تاركًا الجزء الأسفل من أحد الأدوات الثابتة ويهبط بسهولة إلى الأعلى والأسفل. استرح.
• نحن نكافح مع الانحناء: ارفعي رأسك لأعلى ، وأمد رقبتك ، حتى يسقط كتفيك.
• تصويب الكتفين: أولاً رفع كل كتف إلى الأذن ، ثم قم بعمل حركات دائرية مع الكتفين ذهابًا وإيابًا.

الآن ظهرك في الترتيب: البشرة ناعمة ، مخملي ، دون التجاعيد والموقف هو ملكي. هناك شيء يمكن أن نفخر به. في المناسبات الخاصة ، يتم تطبيق مسحوق من الظل البرونزي على الكتفين ، مما يخلق لهجة لامعة طفيفة.

قم بتجربة مسحوق الفضة أو الذهب ، ثم أضيفي القليل من غسول الجسم وافركيهما بالتساوي في جميع أنحاء المنطقة. تذكر دائمًا أنه إذا قررت فتح ظهرك ، فيجب أن يكون كل ما يتم فتحه جديرًا بالاهتمام.

إذا، على الرغم من الرعاية الحثيثة من الجلد من البثور والطفح الجلدي الخلفي، يجب أن تدفع الانتباه إلى النظام الغذائي الخاص بك والهضم، وربما حتى زيارة الطبيب.

المصدر: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/beautiful-back

كيفية جعل الوضع الملكي: قواعد بسيطة ونصائح لظهر جميل

إن الجمال الخارجي للشخص ليس فقط كيف يرتدي ملابسه ، ومقاومته ، ومدى غلوائه. الطريقة التي يمسك بها ظهره تؤثر على مظهره كثيراً. يبدو لنا رجل ذو مكانة جميلة أن يكون ناجحًا ، ونحيلًا ، ورياضيًا.

ومع ذلك ، فإن الانحدار يخلق الانطباع بأنه مغلق ، مقيد ، غير حازم. بالإضافة إلى ذلك ، حتى العمود الفقري ، وهذا هو أيضا علامة على الصحة.

انه ليس سرا أن انحناء في العمود الفقري يؤثر سلبا على الأعضاء الداخلية: القلب، وأجهزة الجهاز الهضمي، مما تسبب الصداع وآلام في منطقة الرقبة.

الموقف الجميل

أسباب انحناء العمود الفقري

هناك عدة أنواع من اضطراب الوضع. الاكثر شيوعا -ترهل.

أسباب الانحدار - موقف غير صحيح للشخص على الطاولة مع عمل طويل مع جهاز كمبيوتر أو قيادة السيارة.

إذا ضعفت عضلات الظهر ، فهذا يسرع من انتهاك الموقف.

موقف خاطئ من الرقبة. عادة يرافق هذا الانحناء الانحناء.

لا حتى الكتفينفي كثير من الأحيان على الناس ، وقضاء الكثير من الوقت في الكمبيوتر ، عندما يتم تمديد يد واحدة باستمرار إلى الماوس.

الموقف الصحيح وغير الصحيح على طاولة الكمبيوتر

قعس مفرطيظهر مع ضعف عضلات الصحافة والخصر.

بطبيعة الحال ، يتأثر الموقف من الوراثة ، وارتداء الكعب في الفتيات ونشاط بدني كبير.

كيفية تصحيح اضطرابات الوضع

لتصحيح انحناء العمود الفقري، ويصف الاطباء المرضى التدليك العلاجي الذي يخفف من التوتر في الوقت الذي عقد مقعدا.

انها ليست زائدة عن الحاجة لتشويه مشد. يثبت ظهره في المكان المناسب. ولكن عند اختيار مشد ، استشر الطبيب أولاً.

سيكون تأثير رائع للحصول على وضع جيد القيام اليوغا.

السباحة هي رياضة مثالية لتقوية ظهرك. ومع ذلك ، تحتاج إلى أخذ بعض الدروس من أحد الاختصاصيين الذي سيخبرك عن نوع السباحة الذي سيكون فعالًا في نوع معين من الانحناء.

10 نصائح بسيطة للموقف الملكي

القاعدة رقم 1.دائما أشاهد ظهرك: عندما تذهب ، عندما تجلس. حاول أن تحافظ على مستواه.

إذا كنت تشعر بأنك "فقدت" الوضع الصحيح للجسم ، ثم انتقل إلى الجدار ، اضغط حتى يلمس الكعب ، الأرداف ، لوح الكتف والرأس.

تذكر هذا الموقف واحتفظ به لأطول فترة ممكنة.

القاعدة رقم 2.تخيل أن من العصعص في الرقبة يمر الخيط الذي تشد ظهرك، مما يجعلها ناعمة وجميلة. هذا النوع من التصور سيكون مفيدا جدا للمراقبة الذاتية.

المادة رقم 3.تتكشف شفرات الكتف وخفض كتفيك. هذه التقنية سوف تساعد على تمدد ظهرك واتخاذ الموقف الصحيح.

المادة رقم 4.مشاهدة لطيها في أسفل الظهر. في بعض الأحيان يتم الحفاظ على الوضع المنحني للظهر أثناء الجلوس حتى عند المشي.

هذا يمكن أن يؤدي إلى سوء الصحة وظهور المشابك في فقرات العمود الفقري السفلي.

لذلك ، يجب أن يكون الخاصرة تحت سيطرتك المستمرة.

القاعدة رقم 5.حافظ على سهولة المشي. الالتزام بالقاعدة التي عند المشي ساقيك تحتاج إلى وضع على خط واحد. سيساعد هذا على تخفيف الضغط على المفاصل وجعل المشي أكثر جمالا.

مشية نموذجية

القاعدة رقم 6.تمارين بدنية. من المستحيل تحقيق وضعية جميلة دون أداء التمارين البدنية.

لكل نوع من انحناء العمود الفقري ، هناك مجموعة من التمارين. في أي حال ، يتفاقم الانحناء إذا ضعفت عضلات الظهر.

ولذلك ، ينبغي أن تهدف التدريبات أيضا إلى تعزيزها.

القاعدة رقم 7.استخدم الأسطوانة للظهر. ضع بكرة أو منشفة ملفوفة أسفل ظهرك في السرة. استلقي عليه.

هذه العادة سوف تساعد على التعامل مع الانحناء ، وتقوية عضلات الظهر.

بكرة أسفل الظهر.

القاعدة رقم 8."فوق الأنف". في بعض الأحيان قد يكون سبب الانحناء هو المجمعات النفسية ، والخوف من رؤية عيون الناس ، والشك في النفس. في هذه الحالة ، تحتاج إلى العمل على نفسك ومحاربة الخجل.

القاعدة رقم 9.ابدئي بالخروج من الجورب لا تبدأ خطوة ، وإعطاء حمولة على الكعب. حقا سهلة وجميلة ستكون مشية ، إذا كنت تحمل (تحميل) إلى جورب.

القاعدة رقم 10.كن واثقا في نفسك. الثقة بالنفس ستضيف جمالًا إلى تأثيرك من الداخل.

الموقف الجميل.

تمارين جسدية لموقف جميل

بدء أي تجريب مع الاحماء. سخن الجسم ، وتمتد ، وإعداده لمجهود بدني وبعد ذلك فقط انتقل إلى التمارين.

الاحماء

تمرين رقم 1.استيقظ في وضع الانطلاق: الساقان منفصلتان عن بعضهما البعض ، والظهر مستقيم ، والأيدي على طول الجذع معلقة بهدوء.

خفض رأسك ، اضغط على ذقنك على صدرك والبدء في خفض ببطء. ينحني إلى أقصى موقف ممكن ، يجب أن يتعطل الأيدي بالتوازي مع الساقين.

الوقوف في هذا الموقف لبضع ثوان والبدء في تصاعدي ببطء قدر الإمكان. كرر 10 مرات.

تمرين رقم 2.ارفع يديك فوق رأسك ، وصّل أصابعك معًا. رفع الساق اليسرى ، والانحناء في الركبة والانسحاب.

قم بإمالة القضية بأكملها إلى اليمين. في الجزء الأيسر من الظهر ، سوف نشعر بتوتر عضلي جيد. الوقوف في هذا الموقف والعودة إلى الأصل.

افعل نفس الشيء على القدم اليمنى. كرر 10 مرات.

تمرين رقم 3.الاستلقاء على الأرض. انشر ذراعيك للخارج. ضغطت ريش ، الكتفين ، والنخيل على الأرض. احمل إحدى ساقيها وراء الأخرى ، ملامسة ركبة الأرضية ، وكأنها تتلوى إلى عاصبة. الاستلقاء لبضع ثوان والقيام بنفس الشيء مع الساق الأخرى. كرر 10 مرات.

تمرين 4.بلانك. اتكئ على الأرض مع راحة يديك ونصائح أصابع قدميك. العودة مع الساقين يخلق خط مستقيم. حاول الوقوف في هذا الموقف لمدة دقيقة والراحة. كرر 5 مرات.

تمرين بلانك التمرين:
تمارين للظهر

المصدر: http://www.xn6kcctg4abn1dp4j.xnp1ai/kak-sdelat-korolevskuyu-osanku-prostyie-pravila-i-sovetyi-dlya-krasivoj-spinyi

موقف الرجل - كيفية جعلها جميلة

في الأدب الطبي ، غالبا ما يمكن العثور على أن أمراض العمود الفقري هي دفع شخص لاستقامة. ولكن بشكل صحيح ، هذا هو الدفع للاستقامة الخاطئ. بعد كل شيء ، رجل لم يمشي على أربع.

إذا قام الشخص أثناء المشي بنقل كامل وزن الجسم إلى الكعب ، فإنه يزيل السموم من الجهاز العضلي ويزيد من شدة النظام العظمي. نتيجة نقل مركز الجاذبية إلى الكعب هي:

• طولية أو عرضية القدم المسطحة ؛
• كعب الإنتشار
• رحيل الإبهام من القدم إلى الجانب.

تتطور التغيرات في شكل القدم سريعا في أولئك الذين يجبرون على العمل أثناء الوقوف مع حمل مادي معين.

للأسف ، فقد معظم سكان البلدان المتقدمة بالفعل قدمهم الطبيعي ، ويمكن رؤية الأرداف القوية لعضلات الألوية اليوم فقط بين لاعبي كمال الأجسام والرياضيين ذوي الوزن الثقيل. أقدام مسطحة وأرداف مسطحة هي سمات مميزة لشخصية الرجل الحديث.

غالباً ما يكون لدى النساء التجاريات ونماذج الأزياء وجمال الدعاية أشواك منحنية وعظام الورك إلى الأمام والعجول الخالية من الدهون والقدم المسطحة ذات الأحجام الكبيرة.

من بينها لا يوجد عمليا كوكب الزهرة مع رقبة طويلة ، ثدي عالي المرونة ، وضع مستقيم ، الوركين واسعة ورجلة صغيرة.

علامة مميزة للدعم غير الصحيح على الكعب عند المشي هي - ترتد الخلفيات بكثافة عند السير على طريق رطب أو أثناء المطر.

رش كل شيء ، ولكن بعض المشي حتى على مسار رطب قليلاً ، حيث يتم تمرير الباقي بدقة ، تمكنوا من البقاء في سراويل متناثرة أو حتى تنورة.

التغييرات في القدم تؤدي إلى زيادة في التقوس الطبيعي للعمود الفقري.

تصبح الحرف "S" للعمود الفقري شبه مزهر.

يتم تسهيل ذلك من خلال الخرسانة الصلبة الحديثة وأرصفة الأسفلت التي لا تمتلك خصائص توسيد للتربة الطبيعية.

يصبح العمود الفقري ملتويا أكثر فأكثر ، وتصلح الأوتار والأربطة المصلبة في هذا الشكل ، لمنع استقامة الشعر.

تحتاج إلى تعلم كيفية التحرك حول الأسطح الصلبة كما لو كنت تمشي حافي القدمين على أرض لينة.

يوفر المشي الصحيح لحركة وزن الجسم إلى مقدمة القدم إلى الأصبع الصغير. هذه المنطقة لديها اتصال وظيفي جامد مع عضلات الحوض والأرداف.

فقط عندما يتم تضمين الدعم على مقدمة الأمامية الباسطة من الظهر - العضلات التي تدعم وتصويب العمود الفقري. وبفضل عمل الجهاز العضلي بأكمله ، يبدو أن العمود الفقري معلق ، ولا تضغط الفقرات على بعضها البعض.

في هذه الحالة ، لا يرتدون فقط أقل ، ولكن لا يقرصون جذوع الأعصاب التي تربط الأعضاء الداخلية بالأجزاء المركزية من الجهاز العصبي. دعم الجزء الأمامي من القدم واستقامة العمود الفقري في الرقبة يحسن الدورة الدموية الدماغية.

تصحيح المشي - تصحيح الموقف البشري

يمكن تصحيح المشي في أي عمر ، وفي كثير من الأحيان يكون ذلك كافياً للقضاء على العديد من الأعراض التي تسمم الشخص المصاب بالعمود الفقري المريض. في وقت سابق يتم تنفيذ مجمع التدابير الوقائية ، وأكثر واقعية النتائج.

تبدأ في المشي الصحيح

يوصى بالنظام التالي. الوقوف منتصبا مع دعم على الجزء الأمامي من القدم ، بحيث تأتي بسهولة قبالة كعب الأرض - ما يسمى موقف سوفوروف. في هذه الحالة ، يتم تضمين العضلات الباسطة من العمود الفقري في العمل.

يجب عليك تصويب الحد الأقصى واتخاذ بضع خطوات صغيرة. تم ثني الركبتين قليلاً لتوفير مشية نابضة بالحياة. يتم طرح الساق إلى الأمام من الورك.

على كعب لا تحتاج إلى الاعتماد على المشي على "قدم مرتفعة". بعد التدريب ، سوف تتعلم كيفية التحرك حتى على أصابعك. للتدريب ، يمكنك استخدام سلم عادي - تسلقه ، لا ترتاح على الكعب.

ويعتقد أن مثل هذه المشية كانت مميزة للأرستقراطيين. وضعت رقصات الرقص من مرحلة الطفولة وضعية مستقيمة ، مشية لينة فخر.

باختصار: نسير أثناء النهار كراقصة (ينتقل الكعب على طول خط واحد ، وتتكشف الجوارب قليلاً. لا تنس نقل الوزن كما كان الأمر إلى أصابع صغيرة). تدريجيا سوف تصبح عادة وسوف يفاجأ في التغييرات في مظهرك والجسم.

الموقف البشري الجميل

القيام بتمارين للوضع - موقف أبولو أو رف الجيش المعدل

يمكنك أيضًا استخدام التمرين "المشي على الفور". عندما يقف الشخص في مكان واحد ، ينقل وزن الجسم إلى رجل واحدة أو آخر ، كما لو كان يمشي. هذه التقنية البسيطة تتطلب الاهتمام المستمر.

تبدأ الحركة بـ "جناح سوفوروف" ، الذي يسمح لك بتصويب ونقل الوزن إلى مقدمة القدم.
في بعض الأحيان يستخدمون موقف فريق الجيش "بحرية".

في هذه الحالة ، يتم نقل وزن الجسم إلى ساق واحدة ، ويتم تخفيف الآخر وتثبيته في الركبة ، ولكن بخلاف موقف الجيش (الدعم على الكعب) ، يتركز وزن الجسم في منطقة الأصبع الصغير للقدم.

يسمى هذا الموقف موقف أبولو. تذكر المعيار النحتي: يتم نقل وزن الجسم أبولو الدائمة إلى ساق واحدة مع دعم للإصبع الصغير. انحنت الساق الداعمة قليلاً في الركبة.

الساق الأخرى لا تمس الأرض إلا بإبهامها وهي عازمة على الركبة بقوة أكبر. الرقبة الطويلة ، الظهر المستقيم ، عضلات الساق القوية والأرداف الحادة تثير الإعجاب.

الموقف المعتاد للشخص "المتحضر" يختلف بشكل كبير عن النموذج اليوناني القديم. كقاعدة ، يقف على ساقين مع ركبتيه مقوسة ، ويستقر على الكعبين. تقدم عظام الورك جنبا إلى جنب مع البطن الكبير ، ويتم طي العمود الفقري على شكل S في الأكورديون.

غالباً ما يتم استكمال هذا المظهر بواسطة سيجارة وعلكة. هذا الموقف doesom شخص إلى "باقة" كاملة من الأمراض الفقارية ، والتي تزحف دون أن يلاحظها أحد.
يقضي الناس العصريون معظم وقتهم جالسين (في العمل ، في الكمبيوتر ، التلفزيون ، في وسائل النقل ، إلخ) ، مما يؤدي إلى انتهاك للدورة الدموية في الحوض والساقين. فالعمود الفقري منحني ، والليقن في الجلوس ، تتشكل الظروف المرضية المختلفة بشكل أسرع. الرجال يصابون بخلل غضروفي ، البواسير ، التهاب البروستاتا ، العجز الجنسي ، النساء - باقة من أمراض النساء.

في كلا الجنسين ، ينمو البطن.

هل تمارين للوضع - نحن نمشي جالسين

يمكن منع هذه المشاكل من خلال اتقان المشي في وضع الجلوس: الجلوس على حافة الكرسي الصلب ، بالتناوب يدفع من الأرض ، ثم واحد ، ثم الساق الأخرى ، لفة خفيفة الوزن من الجسم على الأصابع القدم.

معظم وزن الجسم في هذه الحالة يقع على عضلات الحوض. في كل مرة ، متكئًا على القدم ويدفع الإصبع الصغير ، يجب أن تشعر بعمل العضلات الممتدة في العمود الفقري ، وعضلات الرقبة.

يجب تكرار التمارين حتى يحدث التعب العضلي.

المشي الصحيح - تدليك جميع النقاط النشطة

كما أن الحاجة إلى مشية صحيحة تمليها أيضا وجود عدد كبير من النقاط النشطة بيولوجيا المرتبطة بالأعضاء الداخلية عند سفحها: مع المشي المناسب ، يحدث التحفيز.

نغير الأحذية على الطبيعة والطبيعية

وهناك دور كبير في تشكيل مشية ونغمة فسيولوجية لعضلات العمود الفقري لديها أحذية. أكثر "صحية" هي الأحذية الجلدية.

يمكن ارتداء أحذية عالية الكعب في حالات استثنائية. أصبح الكعب العالي موضة في نفس الوقت الذي يرقص فيه الرقص.

الاعتماد على مقدمة القدم أثناء الرقص تقصير الخطوة ، والمساهمة في وضع مستقيم. لا يستخدم كعب كدعم. حديث الموضة بحزم "وضعت على الكعب".

من المثير للاهتمام أن المتسلقين رقصوا لعدة قرون على مسامات ، وأن الراقصين في الرقص يطفون مثل الروافع. لطالما اعتبرت السمات العرقية للقوقازيين كخصر من الحواف وضلع مفترس. بشكل عام ، تمنع العديد من الرقصات الوطنية الأمراض الفقارية.

من بينها يمكنك تسمية الغجري الشهير مع الوخز المتكرر من الكتفين والرقص الشرقي الشرقي التقليدي. يتم تنفيذ كل من هذه الرقصات على الجزء الأمامي من القدم وعلى "ارتفاع القدم" ، وهذا هو ، على الأصابع.

يُنصح الممثلون من جميع الأعمار وأي بشرة بالرقص الأمريكي في قاعة الرقص. لا يتطلب ذلك حركات كاسحة واسعة ، ولكنه يعطي في نفس الوقت حملاً ماديًا وعاطفيًا جيدًا.

يعتبر Toastep توليف من تقنيات الرقص: ويستخدم عناصر من الرقصات الوطنية للعديد من شعوب العالم.

القيام بأكثر التمرينات الشاملة لموقف جميل وصحيح

في الختام ، يرغب ممثلو كلا الجنسين في تقديم تدريب شامل ، ينبغي إجراؤه كلما أمكن.

• لثني جيد في "توقف عالية".
• وضع يديه على رأسه ، وتمتد ، وترتفع تدريجيا على أصابع قدميه ، في حين تدحرج وزن الجسم على طول أصابع القدم في اتجاه الاصبع الصغير وتوتر عضلات الحوض.
• العودة إلى نقطة الانطلاق ، والاسترخاء قدر الإمكان. في كل صعود ، يتم تنفيذ أحد المواضع الثلاثة على التوالي:

1. الحفاظ على رأسك مستقيمة ، الكوع تمييع الحد الأقصى.
2. تحول رأسه إلى اليسار ، مرفوعًا إلى أقصى الحدود معًا ؛
3. يتوجه إلى اليمين وفي وقت واحد للحد من المرفقين معا.

التنفس تعسفي وهادئ.
تكرار هذا التمرين مرارا وتكرارا طوال اليوم ، فإنك لن تتخلص فقط من مرض العمود الفقري ، ولكن أيضا الحصول على وضع ارستقراطي. بعد كل شيء ، كلمة الأرستقراطية - من أريستوس اليونانية ، مما يعني الأفضل.

المصدر: http://presentway.com/osanka-cheloveka-kak-sdelat-ee-krasivoj/

الموقف الجميل

الموقف الصحيح ليس فقط جميلة ، ولكن أيضا مفيدة للصحة. يوفر حالة من الراحة حيث يكون التنفس والتنفس أسهل.

يجعل الظهر المستقيم الشخص أطول وأكثر ثقة وأقل. الموقف ، حتى العالم يساعد على رؤية بطريقة أخرى ، لأن تنحدر ، كنت لا تلاحظ أي شيء ما عدا الغبار أمام حذائك.

الحفاظ على الوضع الطبيعي للعمود الفقري ، ستحفظ صحتك.

مزايا موقف جيد

الظهر المستقيم يسمح لك ليس فقط أن تبدو أفضل ، ولكن أيضا لحماية صحتك ، ولكن هذا ليس كل شيء. مع الاستمرار في ظهرك ، تحسن:

• التنفس ، منذ نشر الصدر ، والسماح للحجاب الحاجز للتحرك بحرية أكبر.
• الانتباه - مع التنفس العميق ، يدخل المزيد من الأكسجين إلى الجسم ، مما يثري الخلايا بالطاقة ، ويجعلك أكثر تركيزًا ؛
• حالة العمود الفقري ، لأن الظهر السلس يجعل الحمل الأدنى والموحد على كل فقرة تمنع الألم في الظهر والصدر ، وكذلك تشريد الأقراص الفقرية ؛
• احترام الذات ، لأنه ثبت أن وضعية فخر تجعل الشخص أكثر ثقة وشجاعة ؛
• الانطباع عن نفسك - الشخص الذيموقف جميلوالمشي سهلة تبرز دائما من الحشد وتجذب الكثير من الاعجاب.

يجب أن تكون هذه النقاط الخمس أكثر من كافية لتجعلك تفكر في حالة العمود الفقري وتوقف الانحناء. يساعد الوضع المتساوي على أن يصبح ليس فقط أعلى ، ولكن أيضًا أقل حجما ، لأنه من أجل الحفاظ على ظهرك مسطحًا ، تحتاج إلى جهود جميع عضلات الجسم ، الصحافة بما في ذلك.

محاذاة الظهر

لجعل الموقف الجميل في مرحلة البلوغ سيستغرق الكثير من الوقت ، لأنه في جميع السنوات السابقة لم تفكر على الإطلاق كيف تبدو ظهرك من الخارج. ومع ذلك ، مع الثبات الواجب ، ستكون النتائج مرئية بعد بضعة أسابيع. لذا ، ما يجب القيام به:

1. تبدأ يوميا عدة مرات للقيام بمثل هذا التمرين: اضغط ضد الجدار مع الجزء الخلفي من الرأس والكتف والردفين والساقين والكعب. الوقوف قليلا في هذا الموقف ، في محاولة للابتعاد عن الجدار ، والحفاظ على الظهر مباشرة وقليلا مثل. أيضا تمرين جيد سيكون المشي مع كتاب على رأسك - وهذا لن يجعلك فقط محاذاة ظهرك ، ولكن أيضا تقوية عضلات الرقبة ، وتخفيف الذقن الثاني.
2. يتخذ الجيش إجراءات أكثر صرامة لتطوير وضع جميل ، ولكن يمكنك أيضًا تجربة أحدها. على سبيل المثال ، اربط مرة أخرى على أكتاف شريط صغير ، على الحواف التي وضعت الكؤوس البلاستيكية بالماء. عند المشي ، لا ينبغي أن السائل سبلاش. وبالتالي ، سوف تتعلم الحفاظ على كتفيك حتى ، مما سيجعل المشي أكثر جاذبية.
3. في العمل ، من المهم أيضًا إبقاء العمود الفقري مستقيماً ، لأنك تقضي معظم وقتك. للقيام بذلك ، قم بتعيين تذكير في هاتفك أو على جهاز كمبيوتر يخبرك كل 15 دقيقة ، توقف عن الارتطام. ونتيجة لذلك ، سوف تتعب من ذلك ، وسوف تكون قادرا على السيطرة على نفسك.
4. أيضا ، في العمل والمنزل ، ومشاهدة كيف تجلس. سواء أكانت أريكة أو كرسي بذراعين أو كرسي ، فمن المهم الحفاظ على زاوية الجسم بالنسبة للأقدام في عام 1350. تذكر أنك تحتاج إلى الجلوس ، وليس خلق زاوية قائمة ، وأغبياء - ليس هذا منذ زمن بعيد ، كما اكتشف العلماء الكنديون. هو في هذا الموقف من الجلوس أن العمود الفقري يعاني من ضغوط ضئيلة ، وتعمل جميع الأجهزة بشكل طبيعي. وبالمناسبة ، إذا كان الشيء الذي تجلس عليه ظهرًا ، اجلس إلى العمق ، بحيث يتم توزيع الوزن بشكل متساوٍ في جميع أنحاء الجسم ، والانتقال إلى الخلف ؛
5. ما زال مهمًا هو كيف تقف. لاحظ أن ساقيك متوازيان مع بعضهما البعض ، لأنك من خلال عبورهما ، تنحني العمود الفقري ، ويحمل وزن جسمك قدمًا واحدة فقط وكل هذا يؤثر سلبًا على الحالة نسخ.
6. الذهاب للرياضة - هذه ليست مجرد نصيحة عاديا. أي نشاط بدني يقوي العضلات وله تأثير مفيد على الجسم. على وجه التحديد للعمود الفقري هو السباحة مفيدة جدا ، تمارين مع fitball ، واليوغا ، بيلاتيس.
7. من المهم جدا ما تنام عليه. إذا كنت تحب الترف على فراش ناعم ، فإن كل آلام الظهر لديك مبررة تمامًا. بالنسبة للعمود الفقري الصحي ، تحتاج إلى سرير صلب ، لذا احصلي على مرتبة صحية ومريحة واحفظها بصحتك ورفاهك.

إن الظهير المباشر هو علامة ليس فقط على تقدير الذات ، ولكن أيضًا على التوازن العقلي. انتبه إلى وضعك ، وستتغير الحياة على الفور للأفضل.

تمارين لموقف جميل

من أجل وضعية جميلة ، من الضروري تقوية عضلات الظهر. ستساعدك التمارين التالية في هذا:

• استلقِ على سجادة بطنك ، امد يديك تحت ذقنك ، وضع أصابع قدميك على الأرض. رفع الأرداف 20 مرة.
• موقف البداية كما في التمرين السابق. رفع الوركين ووضعها في اتجاه واحد ، ثم الآخر (يجب أن تلمس الأرض). في نهاية 20 مرة ، اخفضهم إلى الأرضية.
• مرة أخرى ، الاستلقاء على معدتك ، وسحب يديك إلى الأمام. رفع رأسك والصدر ، بدء يديك وراء ظهرك وربطها. عليك أن تمتد إلى الوراء. هذا سوف يعزز الظهر العلوي. من الضروري إجراء 20 تكرارًا أيضًا.
• موقف البداية مستلقيا على المعدة. في نفس الوقت ، ارفع رأسك وذراعيك وساقيك. حاول أن تبذل أقصى مجهود ، لذا فإن التمرين ka ليس سهلاً ، ولكنه يعمل بشكل كبير على عضلات الظهر. 20 تكرارًا سيكون كافيًا.
• أصبح كلبًا في الوضع - الركبتان والراحة تنتصبان على الأرض. ثني تماما وثني ظهرك ليشعر كل فقرة. أداء 20 مرة.
• الجلوس على السجادة ، تنحني الأرجل عند الركبتين ، والظهر ظهرا إلى حد ما ، والأيدي تجلس على الأرض. تحتاج إلى رفع الوركين إلى مستوى الصدر ، بحيث يحاكي الجسم شكل الطاولة. كرر 20 مرة.

من المستحسن ممارسة كل ممارسة 2 أو 3 نهج ، ولكن ذلك يعتمد فقط على لياقتك البدنية. أيضا ، بعد التدريب ، لا ننسى لتمدد العضلات ، لأنها يجب أن لا تكون قوية فحسب ، بل أيضا مرنة.

المصدر: http://vesanet.com/content/krasivaya-osanka