الركبتان تؤلمان بعد التدريب ، ماذا أفعل؟

8 أسباب لماذا ألم الركبة بعد التدريب - ماذا تفعل وماذا تعامل ، إذا كان الألم وتنتفخ؟

إلى بداية الرياضة النشطة أو اللياقة البدنية نأتي مع الميول الطبيعية المختلفة ، والقدرات البدنية ، وأحيانا مع الأمراض الموجودة أو الميل لهم.

لممارسة تمارين صحية معززة ، وليس العكس ، فإن الاختيار الفردي للأحمال ضروري. ولكن حتى مع هذا الشرط ، يمكنك في كثير من الأحيان سماع شكاوى من الألم في المفاصل.

وفي أكثر الأحيان من غيرها ، أكبرها وأكثرها تعقيدًا هي الركبة. لماذا ألم الركبة بعد التدريب - ماذا تفعل وماذا تعالج؟ ما سبب هذا الألم ، يمكنك التخلص منه وكيف؟ دعونا نفهم معا.

الحديث العام عن حقيقة أن التدريب من خلال الألم هو القاعدة -وهم خطير.

خاصة إذا أصبحت عادية أو سالكة وتشتد من الاحتلال إلى الاحتلال.

أسباب الألم في الركبتين بعد تدريب الساقين والخيارات الممكنة للتخلص من المعاناة عديدة.

1. بإفراط

إذا كنت تعاني من زيادة النشاط الرياضي بشكل منتظم وما زلت تأكل بطريقة غير عقلانية ، فأنت لا تفعل ذلك لتجنب تعميق العمليات التنكسية - التصنع في المفصل الأكثر ضعفا من الجسم - الركبة.

بعد كل شيء ، على الرغم من أنه هيكل متنقل فريد من نوعه يتحمل كتلة الجسم والحمل أثناء الحركة ، فإن إمكانياته ليست غير محدودة.

التهاب داخلي في النسيج العضلي الضام للمفصليمكن ، مع موقف الإهمال ، يؤدي إلى تدمير كامل للغضروف وتشوه العظام.

إذا كانت الآلام ذات طبيعة منتظمة ، بعد كل تمرين:

1. تنطبق على الركبتين الباردة لمدة 10-15 دقيقة ، وسوف يمنع تورم الأنسجة الرخوة. يمكن تكرار الإجراء عدة مرات في اليوم.
2. الاستلقاء على ظهرك ، ارفع ساقيك فوق مستوى القلب ، وضع بكرة تحت الركبتين. هذا سيزيل انتفاخ المفصل.
3. في صباح اليوم التالي ، استخدم المسكنات والمراهم الدافئة والهلام لتخفيف أعراض الألم وتنشيط الدورة الدموية.

إذا استمر الألمأكثر من يومين ،من المنطقي أن تأخذ رقمًا إلى جراح العظام.

تأكد من قراءةمع 7 تمارين من الدهون في الركبتين.

مهم!تؤدي تمارين القوة إلى إصابة الركبة حتمًا ، ولكن في الشخص السليم ، يتم تجديدها تمامًا في القريب العاجل.

لكن التدريب المفرط - جنبا إلى جنب مع عوامل مثل السن والوراثة ، الأمراض المعدية والالتهابات ، والاضطرابات الأيضية ، وسوء التغذية - يقلل القدرة على استرداد.

ويمكن أن تتطور التغيرات المرضية التي تتراكم تدريجيا في الأنسجة إلى مرض مزمن يصاحبه ألم مستمر.

2. تغييرات الأنسجة المرتبطة بالعمر

الإحصاءات هي شيء عنيد ، ويظهر أنه بعد 30 عاما يعاني الناس من إصابات في الركبة مرات أكثر في كثير من الأحيان.السبب بسيط - الجسم يقلل من إنتاج الكولاجين.هذه عملية طبيعية ، ولا يمكنك المجادلة مع الطبيعة.

ويمكن التوصية به من وقت لآخر لأخذ دورات من الأدوية المحتوية على الجيلاتين والكولاجين لاستعادة الغضروف ، وتقوية الأربطة والعظام ، والحد من الألم في المفاصل.

دورات تدريبية دورية للعلاج الطبيعي (الكهربائي ، amplipulse ، والتدليك ، وما إلى ذلك). كل هذا ، كما تفهم ، ينبغي أن يشرف عليه طبيب ذو خبرة ومثبت.

نتيجة جيدة للشفاءيظهر الأسلوب الطاوي "المشي على الركبتين" ، الذي أوصى به الدكتور بوبنوفسكي.

3. إصابات

أي ضرر ميكانيكي للالمفصل - كدمات ، والالتواء ، والدموع ، إصابات العظام - تتطلب فحص الطبيب.

فقط هو قادر على تشخيص ، إيجاد مشكلة ، اقتراح خيار مقبول للعلاج أو الوقاية.

هناك أوقات لا تحتاج فيها إلى التدريب بعد الآن ، ولكن هناك علاج عاجل وخطير.

يمكن أن تكون منطقة الألم مختلفة.

يمكن أن يعطي الألم تحت الركبة من الخلفصدمة من عظم الفخذ والتشويش لجذور الأعصابمع osteochondrosis في منطقة أسفل الظهر.

لمنع الإصابة ، لا تنس:

• حول الاحماء قبل التدريب وتمارين لتمديد عضلات وأربطة الساقين فوق الركبتين بعد ذلك. لا تندم على الوقت ، على النحو الأمثل - 10-20 دقيقة. هذا سيساعد على الحفاظ على مرونة المفصل. لكن تذكر: الألم الشديد غير مقبول ، فقط شعور بالتوتر والإحراق.
• على الشلل من المفاصل.الضمادة من الضمادات المرنة التي يبلغ طولها 2 متر ستنقذ ركبتيك من العديد من المشاكل. كيف بكرة القدم ، سيقول المدرب.

4. العمليات الالتهابية في المفصل

البدء بعمليات الالتهاب يمكن تكرارها كدمات وتلف مفصل ، عدوى ، نقص فيتامين وغيرها من الاضطرابات الأيضية ، منهجية الحمل الزائد ، أمراض الجهاز العصبي ، انخفاض المناعة ، الاستعداد الوراثي ، انخفاض حرارة الجسم ، الحساسية ، زيادة الوزن ، التدخين.

ولكن في الرياضيين التهابات الأمراض في كثير من الأحيان -نتيجة الاصاباتالركبتين ، وكذلك المرفقين.

ومن كيسي (التهاب مفصل الركبة، في الحالات المتقدمة من دون علاج ينطوي ضمور جميع عضلات حوله)، الزليل (تراكم السوائل في تجويف المفاصل ، والذي يمنع الحركة ، ويعطي الحمى والألم الحاد ويؤدي إلى التهاب المفاصل) ، التهاب الأوتار (التهاب الأوتار).

في هذه الحالاتيتم استبعاد العلاج الذاتي بشكل لا لبس فيه.لا تسحب مع العلاج في العيادة - لا تدفع المرض إلى مرحلة مزمنة.

الكمادات والمراهم والمستحضرات - فقط بناء على نصيحة الأطباء.

لا يوصى على وجه الخصوص بإجراء العلاج في المنزل ، إذا كان طفلاً.

لكن للوقايةتناسب جيد جدا "المشي على ركبتيك" ، مع 6 خصائص مفيدة والتي يمكن العثور عليها هنا.

5. وزن زائد

يجب أن نتذكر: كل كيلوغرام إضافي من رواسب الدهون يستجيب عند مفصل الركبة مع حمولة 6 أضعاف.

هل تدريبك البدني، تعرف على مجمع 7 أفضل تمارين انقاص الوزن للأسبوع.

مشاهدة الغذاء ، ولكن لا تطرف مع النظام الغذائي. في السعي إلى تخفيض الوزن ، يمكنك عن غير قصد "سرقة" جسمك من الفيتامينات والمعادن الضرورية.

6. تمارين غير صحيحة

ويظهر الضغط والألم المؤلم في الحالات التالية:

• تمارين القوة المفرطة وتعطي الحمل على مفاصل الركبة ، والتي تتجاوز مستوى التدريب البدني للشخص.
• يقوم الرياضي بتوزيع الحمل بشكل غير فعال ، في حين يصبح الاحتكاك تحت الرضفة أقوى ويسبب الألم ؛
• تقنية أداء التمارين في صالة الألعاب الرياضية غير صحيحة ، على سبيل المثال ، عادة تقليدية ارتفاع مع الترجيح لإلغاء الركبتين بشكل كامل في الركبتين يزيد من الضغط الصادم عليها بشكل متكرر.

لتحديد السبب ، قم بإجراء تحليل موجز:في أي نقطة في التدريب ، أثناء ممارسة الرياضة التي بدأت تزعج ركبتيك. النظر في الأسلوب والوزن - إذا لزم الأمر ، وإجراء تعديلات أو اختيار تمارين بديلة مع أقل من الضغط على المفصل.

تأكد من قراءة التقنية الصحيحة لأداء مثل هذه التمارين المؤلمة مثل:

• القرفصاء.
• اختلالات متعددة
• الرفعة المميتة.

أيضا ، إذا كان الركوع بعد التدريب ثابت:

1. استبعد من تدريبات "الصاعقة" ، حيث تخرج كلتا القدمين عن الأرض - القفز ، الركض ، الأحمال الهوائية على المنصة.
2. حاول أن تختار وتمارس تمارين بوزن أقل ، ولكن سعة أكبر - وهذا سيحسن التغذية الخلوية للمفصل واستعادة الهياكل التالفة.

7. أحذية مختارة بشكل غير صحيح

إذا قمت بإجراء تمرينات ديناميكية بجودة عالية لتقويم العظام أو ليس حجم الحذاء الخاص بك ، فسيكون وضع قدمك خاطئًا ، وسيكون توزيع الحمولة غير متساوٍ.

اختر الأحذية الرياضية المناسبة.

8. التشوهات الجينية أو أمراض الجهاز العضلي الهيكلي

الأول يمكن أن يعزى ، على سبيل المثال ،أقدام مسطحة.يتسبب في تشغيل الرضفة إلى الداخل أثناء تحركها ، مما يسبب ألم الشخص.

يمكن أن تؤدي بداية تطور الأمراض إلى إصابات غير مُعالجة في الماضي ، ومضاعفات بعد الإصابة بالأمراض المعدية. على سبيل المثال ، يمكننا الاستشهادالتهاب المفاصل والتهاب المفاصل.

في الحالة الأولى ، يتم تدمير الغضروف ، وإجراء وظيفة الإطفاء وضمان انزلاق المكونات المشتركة.

في البداية تتورم الركبة ، والجلد حولها يتحول إلى اللون الأحمر ، وهذا يؤلم.

ولكن يبدأ التهاب المفاصل بأزمة ، وخدر في الصباح وحركة ركبة محدودة ، ويتقدم حتى يتغير شكل الساق.

إذا وجدت نفسك تعاني من أعراض مشابهة ، دون تأخير ،تبدأ العلاج.

وهناك 7 أسباب أخرى للتعلم من الفيديو:

ماذا يعني إذا كانت الركبة متورمة بعد التدريب؟

الانتفاخ والألم في الثني هو عرض نموذجي للعديد من الأمراض. يمكن أن يكون:

• الصدمة.
• تفاقم التهاب المفاصل أو الفوضى.
• التهاب المفصل.

بالإضافة إلى ذلك ، أن الركبة متورمة ، يمكن أن يحمر ، يصب بالضغط.

كما أن طبيعة الألم تختلف أيضًا - المؤلم والقطع والشد ، ويمكن أن تظهر بعد التدريب مباشرة ، في الليل أو في الصباح ، أثناء الراحة أو الحركة.

أيضا ، قد يكون لديك حمى ، سواء محليا أو في جميع أنحاء الجسم. كل هذه الأعراض التي ستحتاج إلى وصفها أثناءزيارة للطبيبللتشخيص الصحيح.

رعاية ركبتيك في الوقت المناسب

حتى إذا لم تكن قلقًا بشأن مفاصل الركبة لديك ، فعليك اتخاذ إجراءات وقائية حتى لا يحدث ذلك لأطول فترة ممكنة. حتى لو قمت بحزم ركبتيك بقوة بعد التدريب أثناء الثني ، فهذا عذر. وإذا كانوا مرضى بالفعل - ثم أكثر من ذلك.

للوقاية ،تحميل نفسك تدريجيا ،دون الهزات ، مع الأخذ بعين الاعتبار مستوى اللياقة البدنية والصحة ، "الرياح الثانية" للمبتدئين - وليس مناسبة للحمل الزائد.

لا تنسىفحوصات طبيةمع تكرار نفس الظروف غير المريحة والتغذية السليمة.

تناول الأطعمة ذات المحتوى العاليالمعادن والفيتامينات ،بعد كل شيء ، ثم يتم إزالة الملح اللازم للمفاصل ، العناصر الدقيقة ، والمياه من الجسم.

العديد من الفواكه والخضروات واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان ، وكذلك، -2 لتر من الماءفي يوم واحد - وسوف تشكرك ركبتيك على خدمة طويلة وخالية من المشاكل.

المصدر: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/nogi/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

لماذا ، بعد التدريب ، هل الركبة مؤلم: ما يجب القيام به مع مفصل الركبة

لماذا تمزج الركبتان بعد التدريب ، وماذا تفعل في مثل هذه الحالات؟ غالبا ما يتم طرح هذه الأسئلة من قبل الأطباء والرياضيين المحترفين والهواة. لإعطاء إجابات شاملة ، تحتاج أولاً إلى فهم ما هي مفاصل الركبة.

في الواقع ، هذه هي النظائر من المفصلات الميكانيكية. تقاوم الطائرات العظمية بعضها البعض ، ونتيجة لذلك فإن الأنسجة العظمية والغضروفية التي تغطيها المفاصل تلبس تدريجياً.

في الجسم ، يتم إنتاج مادة جليكوسامينوجليكان خاصة ، والتي يحدث من خلالها تدهور الأنسجة البالية. يتم تسهيل هذه العملية من قبل المواد الطبيعية الأخرى - شوندروتن والجلوكوزامين.

عند ممارسة التمارين البدنية وممارسة الرياضة بنشاط من الأنسجة في المفاصل يتم تسريع ، وعملية glycosaminoglycans أبطأ بكثير. مزيج من هذه العوامل يؤدي إلى عواقب سلبية من أنواع مختلفة وأحاسيس مؤلمة في المفاصل.

مفاصل الركبة هي الأكثر تعقيدا في هيكلها. وهي تشمل أطول عظام الأطراف السفلية ، والتي تعمل بمثابة رافعة. يتكون مفصل الركبة من ثلاثة عظام:

• الرضفة.
• الساق.
• عظم الفخذ.

لماذا هناك آلام في الركبتين

بعد التدريب ، قد ينتج الألم في الركبتين عن:

1. الصدمة السابقة (التمدد أو الخلع أو السكتة الدماغية) ؛
2. تحميل غير متناسب
3. عدم الامتثال لقواعد السلامة ؛
4. تمرين غير لائق.

إذا كان الألم قد نشأ بعد الجري ، للمرة الأولى ، فهذه الظاهرة طبيعية تماما وليس هناك ما يدعو للقلق.

وفقا للأطباء وبعض المدربين ، فإن الألم العضلي الذي نشأ بعد التمرين يكون مفيدا وهو مؤشر على أن الجسد قد أخذ جرعة كافية من التمرين.

إذا كان الألم قد نشأ في شخص مدرب ، يجب البحث عن سببه.

يمكن أن يحدث الألم في الأوتار والأربطة بسبب الصدمة ، مما يؤدي إلى التمدد المفرط. يمكن أن يحدث الإحساس بالألم داخل المفاصل بسبب التهاب المفاصل ، حيث تتراكم كمية كبيرة من السوائل في تجويف المفاصل.

ويمكن أن يحدث الألم ، مصحوبًا بالورم أو التورم ، ليس فقط أثناء الحركة ، ولكن أيضًا عند الشعور بالمفصل.

يمكن أن يكون هذا الألم نتيجة لالتهاب المفاصل. ويرافق هذا المرض بسبب تكرار microtrauma من تدمير الغضروف المفصلي.

لهذا السبب يمكن أن ينشأ الألم.

1. كرة القدم.
2. المصارعة.
3. التزلج على الجبال
4. التنس.
5. الجمباز.
6. الرياضات الرياضية (رفع الأثقال ، كمال الأجسام ، رفع الأثقال).

غالباً ما يحدث تلف الأربطة الخارجية لمفصل الركبة بسبب وضعه غير الطبيعي ، والذي يمكن أن يؤدي إلى تمزق جزئي أو كامل. تنحني داء الثَّقبِيّ إلى اليمين واليسار ، بدلاً من التحرك فقط ذهابًا وإيابًا.

يمكن أن يكون سبب متلازمة الألم من تمزق في الأربطة.

وهكذا يصبح المفصل غير مستقر ، فيما يتعلق بالفخذ ، يمكن أن يتحرك الساق وفقا لمبدأ الدرج.

إذا كان سبب الألم هو إصابة في أربطة الركبة ، بالنسبة للرياضي المحترف ، فهذا أمر خطير للغاية ، حيث قد تنتهي مسيرته هناك.

الأضرار التي لحقت الغضروف هو سبب آخر لألم المفاصل. يمكن أن يكون لعلم الأمراض طبيعة ميكانيكية ، أي أنها ناتجة عن عمل مباشر ، على سبيل المثال ، التأثير أو التآكل لفصل الركبة.

في هذه الحالة ، ينشأ الألم فجأة ، بعد حركة غير ناجحة. يمكن أن يحدث التشويش بسبب شظايا الغضروف المفصلي.

يتميز هذا الوضع بحقيقة أن الحركات في المفصل بسبب الألم الشديد تصبح مستحيلة.

يمكن أن يصاب الركب بعد الركض والقفز أو ركوب الدراجة. من السيء بشكل خاص إذا كان للرياضي الكثير من الوزن. إذا تضرر الغضروف ، فإن الحركات تصاحبها أزمة.

ما يجب القيام به للتخلص من آلام الركبة

بادئ ذي بدء ، يجب عليك استشارة الطبيب. وتشمل التدابير المؤقتة للتخدير استخدام مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات) ، بما في ذلك: ايبوبروفين ، نيميسوليد ، ديكلوفيناك.

يجب عدم تجاوز الجرعة المشار إليها في التعيين ، لأن مجموعة الأدوية هذه قد تسبب عددا من الآثار الجانبية الخطيرة ، مثل الفشل الكلوي والمعدة النزيف.

يجب أن يتم تنفيذ مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية في غضون 15 يومًا ، وبعد ذلك يجب التوقف عن العلاج ، ويجب ترك chondoprotectors. وتشمل تكوين chondoprotectors الجلوكوزامين وشوندروتن - المواد التي ترميم الغضروف المفصلي.

بالنسبة للجلوكوزامين ، تكون التأثيرات التالية مميزة:

• وقف عملية تدمير الأنسجة الغضروفية التالفة ؛
• تحفيز الاسترداد
• إزالة التورم في المفاصل.
• تخفيف من متلازمة الألم والحساسية المفرطة المفاصل.

يعزز Chondroitin امتصاص السائل بواسطة الغضروف. هذه الحقيقة مهمة جدا ، حيث أن السائل هو الذي يزود الأنسجة الغضروفية بالمغذيات وقادر على جعلها مرنة.

بالتعامل مع دور مواد البناء ، يمنع chondroitin تدمير النسيج الغضروفي ويصبح في مكان المفقود. على الرغم من الفعالية العالية للعلاج مع hondoprotectors ، يمكن أن يؤدي استخدامها على المدى الطويل إلى تطوير مرض السكري.

إذا كانت الأربطة والأوتار مقطوعة أو ممددة ، يمكنك اللجوء إلى طريقة تسخين المفاصل ، ولكن لا يمكنك القيام بذلك إلا إذا:

1. من لحظة الإصابة وقعت هناك ثلاثة أيام على الأقل.
2. جلد الركبة ليست ساخنة.
3. لا توجد درجة حرارة عالية (محلية وعامة) ؛
4. حالة الضحية مرضية.

يتم علاج الألم المفصلي في الركبتين ، الناجمة عن التدريب ، اليوم بمساعدة المجمعات الرياضية الخاصة. لا يمكنك بدء التمارين إلا بعد أن يمنحك الطبيب الإذن.

مبدأ التربية البدنية العلاجية هو أنه عندما يتم إزالة بؤرة الالتهاب ، فإن العضلات لا يجب أن تهدأ ، بل تحتاج إلى تدريب دائم. ومع ذلك ، يحظر:

• القرفصاء.
• أداء ثني وتوسيع ؛
• المشي لفترة طويلة.
• حركات التمرين التي تؤدي إلى الألم الشديد.

لبدء هذه التمارين لمفصل الركبة ينصح في وضعية الرقود. أولا ، تتعرض عضلات الورك للتنمية. يجب تقويم الطرف ورفعه حتى يمكن بدون ألم.

ثم يتبع الجمباز ، الذي يقوي عضلات القدم. لهذا ، تحرك أصابعهم بنشاط وأداء حركات دورانية مع أقدامهم. وأخيرا ، يتم تطوير عضلات الركبة. تفعل ذلك بحذر شديد.

في الحالات المعقدة ، التي لم تحقق فيها الأساليب المحافظة النتائج ، قرروا إجراء العملية. أهداف التدخل الجراحي يمكن أن تكون على النحو التالي:

1. خياطة الوتر أو الرباط الممزق ؛
2. إزالة مباشرة من المفصل أو من انصباب كبسولة مشتركة (السائل المشترك المتراكم) ؛
3. إزالة أجزاء من الغضروف المفصلي ؛
4. إزالة العظام أو شظايا الغضروف التي تقع في المفاصل والانتقال إليها (وتسمى هذه الشظية "الفأرة المشتركة") ؛
5. تشريح التصاقات ، والتي كان تشكيل بسبب التهاب المفاصل.
6. تثبيت الرضفي مع التلاعب الجراحي ؛
7. إزالة كيس بيكر.
8. إزالة الأنسجة الميتة ، الناتجة عن أي علم الأمراض.

إذا تلقى مفصل الركبة تلفًا كبيرًا ، ولا يمكن استعادته ، اللجوء إلى طريقة التعويضية الداخلية ، والتي تتكون في استبدال مفصل الركبة من قبل الزرع.

تناول الألم في الركبة بسبب داء مفصل الركبة ، وغالبا ما يتم العثور عليه ، يمكن إجراء العلاج باستخدام مجموعة متنوعة من الأساليب الشعبية.

على سبيل المثال ، البرد أعدت من الركبتين والحوافر البقر. اطهيها حتى يبدأ اللحم نفسه في التساقط من العظام. يجب أن تؤكل هلام الناتجة قبل تناول 100 مل لكل منهما.

المصدر: http://sustav.info/travmy/bolno/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

لماذا هناك آلام في الركبتين بعد التمرين (الحمل): ماذا تفعل ، وكيفية علاجها

في بعض الأحيان ، يتحول الأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الرياضة إلى طبيب يعانون من آلام في الركبتين بعد بذل مجهود بدني.

قبل الإجابة على السؤال ، لماذا وجع الركبتين بعد التدريب وكيفية التخلص من الأحاسيس غير السارة ، سيحاول الطبيب أن يفهم السبب الذي أثار مثل هذا الشرط.

بعد كل شيء ، اتضح أنه ليس فقط المجهود البدني العالي يمكن أن يسبب الألم.

الأسباب المحتملة

أولئك الذين يريدون لأطول فترة ممكنة للبقاء بصحة جيدة وجذابة يعرفون أنه بدون مجهود بدني لا يمكن تحقيقه.

ومع ذلك ، عند الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لا يبدأ الناس دائمًا بالتدرب بشكل صحيح.

ونتيجة لذلك ، يسبب الحمل القياسي حتى الأحاسيس المؤلمة في المفاصل.

سبب آخر لعدم الارتياح في الركبتين هو إعادة تقييم قدراتهم ومغادرة توصيات المدرب ، في السعي إلى التأثير السريع للجلسات.

ولكن يجب أن نتذكر أن زيادة كثافة وتواتر ومدة التدريب ، يمكن أن يؤدي إلى إصابة المفاصل والعضلات والأربطة.

في هذه الحالة ، في بعض الناس ، يتجلى على الفور في شكل ألم حاد ، بينما في حالات أخرى يمكن أن تصبح نتيجة الصدمة نفسها بعد فترة من الوقت ، بعد أن كان لديها الوقت لتمرير إلى علم الأمراض المزمنة.

المزيد من المعلومات حول الأعراض والعلاج من النقرس هو ما قاله طبيب إعادة التأهيل سيرجي نيكولايفيتش أجابكين:

• الروماتيزم.
• التهاب المفاصل الروماتويدي.

في المسنين ، يمكن أن يكون ألم الركبة نتيجة للتغيرات المرتبطة بالعمر في أجسادهم ، مما يؤدي إلى انخفاض إنتاج الكولاجين. سلبية تؤثر على حالة المفاصل قد تكون زيادة الوزن.

الأعراض

يمكن لعلم المفاصل أن يظهر بشكل مختلف. لذلك ، عليك أن تتعلم التمييز عندما يظهر الألم في مفصل الركبة نتيجة للعمليات الطبيعية التي تصاحب أداء التمارين من علامات الأمراض.

يظهر الألم في العضلات بعد ممارسة الرياضة في الصالة الرياضية بسبب تراكم حامض اللبنيك فيها.

عادة ، تحدث هذه الأحاسيس في اليوم التالي لممارسة التمارين ، ويصاحبها إجهاد الجسم العام.

لا يعاني الشخص من ألم حاد. بمرور الوقت ، تختفي هذه المشاعر.

إصابات

يمكن أن يسبب الكثير من الإجهاد تمزقات صغيرة في النسيج الضام ، مما يؤدي إلى تمدد العضلات والأربطة والأوتار.

إلى مثل هذه الحالة ، قد ينضم الالتهاب أو تبدأ العمليات التنكسية ، ونتيجة لذلك يحدث التهاب كيسي والتهاب الأوتار والأمراض الأخرى للمفاصل.

في مثل هذه الحالات ، يتم إزعاج المريض:

• الانحدار مع امتداد التمدد للحركات المشتركة والحركات الأخرى.
• تورم.

طبيب التخدير مارك Yakovlevich Galperin وطبيب الأعصاب ديمتري Shubin التعامل مع أعراض وعلاج التهاب كيسي:

• احمرار الجلد في منطقة الركبة.
• أحاسيس غير سارة أثناء جسّة المفصل.

من بين الأشخاص الذين يفضلون الانخراط بنشاط في الرياضة ، فإن إصابة الركبة الأكثر شيوعًا هي تلف الغضروف المفصلي.

في مثل هذه الحالة ، تتضرر لوحة الغضروف ، ويشعر الألم في منطقة الفضاء المشترك.

مع تمزق في أربطة مفصل الركبة ، لا يمكن للشخص ارتكاب أي حركة من الركبة.

ومع ذلك ، بعد الشعور بالألم بعد ممارسة اللياقة البدنية ، لا يمكن للمرء استبعاد تطوير أمراض المفاصل ، على سبيل المثال ، التهاب المفاصل. من الممكن الاشتباه في عمليات الروماتويد عن طريق العلامات التالية:

• التماثل من الأضرار المشتركة.
• صلابة المفصل في الصباح بعد النوم.
• تشوه في الطرف.

ويمكن الإشارة إلى تطور النقرس من خلال وجود التوفو ، والتهاب الإبهام على القدم أو علامات تحسس القولون. ويرافق التهاب المفاصل أثناء تفاقم من الأعراض التالية:

• ألم.
• احمرار وتورم المفصل.
• قابلية الحركة المحدودة للمشترك.
• زيادة في درجة الحرارة في مكان تطور علم الأمراض.

بطبيعة الحال ، لا يرتبط تطوير مثل هذه الأمراض بالرياضة ، ومع ذلك ، يمكن أن النشاط البدني زيادة معدلات الاعتلال وتفاقم مسار المرض. الأحمال الكبيرة على وجه الخصوص تشكل خطرا على هشاشة العظام ، والتي تتميز بمثل هذه الأعراض:

• ابدأ الألم في الصباح أو بعد فترة راحة طويلة.
• قابلية الحركة المحدودة للمشترك.

في الفيديو ، يشرح الطبيب سبب إصابة المفاصل:

• أصوات مختلفة في الركبة (أزمة ، نقرات ، إلخ).
• تشوه المفصل.

التشخيص

لفهم سبب إصابة الركبة بعد التدريب ، سيصف الطبيب فحصًا شاملاً للجسم. للقيام بذلك ، استخدم:

1. اختبار الدم البيوكيميائي.
2. Roentgen من مفصل الركبة.

1. تنظير.
2. التصوير بالرنين المغناطيسي.

علاج

ماذا تفعل إذا أصيبت الركبة بعد التمرين ، يمكن للطبيب أن يعلم بعد التشخيص. إلى مسار العلاج جلبت نتائجها واختفى الألم ، يجب على المريض في هذا الوقت استبعاد أي مجهود بدني.

يتم تحديد مدة العلاج من قبل الطبيب ويعتمد على سبب ظهور الألم ، ودرجة علم الأمراض وخصائص جسم المريض.

في بعض الحالات ، قد يكون من الضروري إصلاح المفصل باستخدام ضمادة مرنة أو أي جهاز آخر.

الإسعافات الأولية

إذا كان هناك ألم في الركبة بعد التدريب ، فهو متورم ، ويصبح الجلد ساخناً وأحمرًا ، فأنت بحاجة إلى:

1. تنطبق على مكان بارد لمدة 10-15 دقيقة. هذا سيجعل من الممكن لوقف تطور وذمة الأنسجة الرخوة. لمنع انخفاض حرارة المفصل ، يجب أن تكون حزمة الجليد ملفوفة في الأنسجة الكثيفة أو منشفة. من المستحسن عدم الاحتفاظ بالضغط البارد حول الركبة لمدة تزيد عن 15 دقيقة ، وإلا فستكون هناك خطورة على تلف حساسية الجلد في المنطقة المشتركة.
2. استلق على ظهرك وارفع ساقك ، والتي بعد التدريب لديك أحاسيس غير سارة فوق الصدر. وبالتالي ، من الممكن ضبط تدفق السائل المتراكم في الركبة. أثناء النوم تحت الساق وراء الركبة يجب وضع وسادة أو بكرة من البطانية.

1. في صباح اليوم التالي يمكنك استخدام مرهم أو هلام مع تأثير مسكن. الاستعدادات للاستخدام المحلي تسخين المفاصل المريضة وتوقف الألم. المكونات التي تشكل المراهم يمكن أن تخترق الأنسجة المشتركة وتحسن الدورة الدموية.
2. إذا لم يختف الألم بعد بضعة أيام بعد التمرين ، يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب الذي سيجري الفحص ويصف العلاج اللازم. إذا كان الضرر ضئيلًا ، يكفي أن يستخدم المريض العقاقير المضادة للالتهاب القادرة على إزالة الألم الذي ينشأ بعد التدريب.

الدواء والعلاج الطبيعي

للقضاء على الألم في الركبة بعد التدريب ، استخدم الأدوية. ما هي الأدوية المناسبة لهذا ، وكم من الوقت يستغرق اتخاذها يعتمد على درجة علم الأمراض. عادة ، يوصي الأطباء بهذه الأدوية:

• الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية (ديكلوفيناك ، ايبوبروفين). يمكن إعطاء أدوية هذه المجموعة على شكل أقراص أو مراهم للاستخدام الموضعي.
• مزيلات الاحتقان.

كيف يتعلم الدواء الذي تتعلمه من خلال مشاهدة الفيديو:

• Chondroprotectors (Chondroxin ، آرثرون).
• الاستعدادات لتعزيز الأوعية الدموية (Actovegin).
• مجمعات فيتامين المعدنية.

ما هي حبوب منع الحمل والشرب وكيفية تشويه الركبة بعد التمرين للتخلص من الألم سوف تخبر الطبيب بعد تحديد التشخيص. يمكن أن يؤثر العلاج الذاتي سلبًا على حالة المريض ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بمعالجة الطفل.

العلاج الطبيعي

إجراءات العلاج الطبيعي ، التي توصف مع العلاج من تعاطي المخدرات ، وتساعد على سرعة الانتعاش. أنها توفر فرصة لتحسين الدورة الدموية وعمليات التمثيل الغذائي في منطقة المفصل المصاب. وفقا لملاحظات المرضى ، فعالة هي:

• الكهربائي.
• تطبيقات البارافين.

• العلاج المغناطيسي.
• العلاج بالمياه المعدنية.
• علاج الموجة.

التدليك والعلاج بالتمارين والجراحة

أحد الشروط المهمة لعلاج الألم الكامل في الركبة ، والذي يمكن أن يحدث بعد التدريب ، هو دورة العلاج الطبيعي. للقيام بذلك ، سوف ينصحك الطبيب بأداء تمارين معينة تساعد على القضاء على الالتهاب وتقوية الأربطة ، إلخ.

لتخفيف التوتر العضلي وتحسين الدورة الدموية في منطقة المفصل المصاب سوف يساعد على التدليك.

إذا لم تساعد طرق العلاج المحافظة على التخلص من آلام المفاصل ، يمكن للطبيب أن يقرر الحاجة إلى التدخل الجراحي. يمكن أن يكون الغرض من العملية:

1. خياطة الأربطة أو الأوتار التالفة.
2. إزالة السائل من كبسولة مشتركة.
3. إزالة أجزاء من الغضروف المفصلي.

يظهر الفيديو عملية لعملية استئصال بالمنظار المفصلي:

1. تشريح التصاقات التي يمكن أن تشكل نتيجة لالتهاب في الركبة.
2. إزالة الكيس بيكر.
3. تثبيت الرضفة.
4. إزالة الأنسجة الميتة ، والتي يمكن تشكيلها بسبب أمراض مختلفة.

منع

لتجنب ظهور ألم في الركبة أثناء أو بعد التمرين ، من المهم اتباع بعض التدابير الوقائية:

1. اتبع دائمًا توصيات المدرب أثناء الرياضة واحترم إجراءات السلامة.
2. قبل بداية الفصول الدراسية ، الخضوع لفحص طبي ، حيث يحدد الطبيب مستوى الأحمال المسموح بها ، ويخبرك أيضًا بما يجب رفضه أثناء التدريب.
3. الالتزام بمبادئ التغذية السليمة. في النظام الغذائي للأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الرياضة ، يجب أن يكون هناك ما يكفي من المواد الغذائية. من المهم جداً في النظام الغذائي اليومي أن يكون هناك كمية كافية من منتجات البروتين والخضروات والفواكه الطازجة ، بالإضافة إلى الأطعمة عالية الجودة البروتين (الكفير والجبن المنزلية والحليب والجبن المختلفة) والكولاجين (الهلام والجيلي والأطباق الباردة والأطباق الأخرى ، والتي تشمل الجيلاتين).

1. من المهم اتباع نظام الشرب وشرب ما لا يقل عن 2 لترا من الماء النقي النقي كل يوم. أثناء القيام بذلك ، أثناء التدريب ، يحتاج الشخص إلى سائل إضافي.
2. رفض العادات السيئة (التدخين ، تعاطي الكحول).

ستساعد هذه القواعد البسيطة على تجنب المشاكل المختلفة التي يمكن أن تحدث في مفصل الركبة أثناء التدريب الرياضي.

ومع ذلك ، إذا لم يكن هناك أي إزعاج في الركبة ، فمن المهم استشارة الطبيب على الفور والبدء في علاج شامل.

هذه هي الطريقة الوحيدة لمنع تطور مشاكل خطيرة مع المفاصل ، والتي تؤدي في النهاية إلى الإعاقة.

لماذا هناك آلام في الركبتين بعد التمرين (الحمل): ماذا تفعل ، وكيفية التعامل مع رابط المنشور الرئيسي

المصدر: https://SpinaHealth.ru/boli/koleno/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

ماذا تفعل إذا أصيبت الركبتان بعد التدريب

"قرحة الركب بعد التدريب ، ماذا تفعل؟" - وهو سؤال العديد من المهنيين الرياضيين والهواة. للإجابة عليها ، تحتاج إلى فهم ما هي مفاصل الركبة.

وهي عبارة عن نظائر لمفصلة ميكانيكية ، حيث تفرك الطائرات بعضها البعض ، ونتيجة لذلك تتآكل الأنسجة الغضروفية والعظمية ، التي تتكون منها المفاصل ، بشكل تدريجي.

الجسم يعيد لهم من خلال المواد الخاصة التي تنتجها glycosaminoglycans. يتم تسهيل هذه العملية من قبل مواد الجسم الأخرى - الجلوكوزامين وشوندروتن.

عند أداء التمارين البدنية ، يتم تسريع ارتداء الأنسجة المفصلية ، في حين أن إنتاج العلاجية glycosaminoglycans بطيء ، مما يؤدي إلى عواقب سلبية مختلفة ، مصحوبة بالألم.

مفصل الركبة هو الأكثر تعقيدًا في البنية. وهو يتألف من أطول عظام الطرف السفلي ، يؤدي وظيفة الروافع. هناك ثلاثة عظام فيها: الفخذ ، الظنبوب ، الرضفة. بالإضافة إلى ذلك ، تشكل أشكال ، العديد من الأربطة والحقائب المفصلية.

أسباب الألم

الألم في الركبتين بعد التدريب يمكن أن يكون نتيجة لصدمة (السكتة الدماغية ، خلع ، وتمتد) ، ممارسة غير سليمة ، وعدم الامتثال لقواعد السلامة أثناء التدريب أو تحميل غير متناسب.

إذا حدث الألم بعد الجري الأول ، على الأرجح - أنه يؤذي العضلات غير العادية إليه ، وهو أمر طبيعي تمامًا.

وفقا لبعض المدربين والأطباء ، فإن ألم العضلات الذي يحدث بعد ممارسة الرياضة مفيد ويشير إلى أن الجسم قد مر بما يكفي من الحمل الضروري. إذا كان الشخص يعمل باستمرار ، فأنت بحاجة إلى البحث عن سبب الألم.

في هذه الحالة ، التي تنشأ بعد التمرين وتكون مصحوبة بالالتهاب والتورم ، يمكن الشعور بالألم أثناء الحركة وعند ملامستها.

السبب في ذلك يمكن أن يكون الفصال العظمي ، حيث يتم تدمير الغضروف المفصلي بسبب تكرار microtrauma.

أي رياضي يعاني من آلام في الركبة ، خاصة أنها تعتبر نموذجية للإصابات المرتبطة بمثل هذه الرياضة النشطة مثل: التزلج على الجليد ، المصارعة ، كرة القدم ، الجمباز ، التنس وغيرها ، وكذلك مع أنواع الطاقة (كمال الأجسام ، رفع الأثقال ، رفع الأثقال) ، والتي تتميز بتخفيف السطح الغضروفي ، مما يؤدي إلى التهاب المفاصل.

غالبًا ما تكون إصابة الأربطة الخارجية لمفصل الركبة ناتجة عن حركتها في اتجاه غير طبيعي ، مما يؤدي إلى تمزق جزئي أو كامل. ثم يبدأ المفصل بالانحناء إلى اليمين واليسار بدلاً من الأمام والخلف.

يمكن أن يكون سبب الألم هو تمزق الأربطة الداخلية. في هذه الحالة ، تصبح الركبة غير مستقرة عندما يتحرك الذقن فيما يتعلق بالفخذ على مبدأ الدرج.

إذا كان سبب الألم هو إصابة في أربطة الركبة ، فهذا أمر خطير بالنسبة للرياضي المحترف ، لأنه يمكن أن يضع حداً لمسيرته.

سبب آخر هو تلف الغضروف المفصلي. يمكن أن يكون ميكانيكياً ، بسبب تآكله الطويل ، أو يكون نتيجة للتأثير المباشر ، مثل التأثير وهلم جرا.

في هذه الحالة ، تصبح حركات الركبة مستحيلة بسبب الألم الشديد.

ركبة الحلق بعد ركوب الدراجات والجري والقفز. من الضار بشكل خاص إذا كان للرياضي الكثير من الوزن. في حالة تلف الغضروف ، قد تكون هناك حكة عند التحرك.

كيف تتخلص من الألم

لألم في الركبتين بعد التمرين ، استشر الطبيب. واعتمادًا على المشكلة التي تسببها ، سيصف العلاج المناسب.

يمكن أن تكون التدابير المؤقتة للتخدير عقاقير مضادة للالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) - ديكلوفيناك ، نيميسوليد ، ايبوبروفين ، إلخ.

لا ينبغي تجاوز هذه الجرعة ، لأن هذه المجموعة من الأدوية يمكن أن تسبب عددا من الآثار الجانبية حتى نزيف المعدة والفشل الكلوي.

بعد تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية خلال الهلال ، يجب إيقافه ، مع ترك المكملات الغذائية فقط ، والتي تشمل الغضروف المفصلي استعادة chondroitin و glucosamine.

الجلوكوزامين يحفز استعادة الأنسجة الغضروفية التالفة ، ويوقف عملية التدمير ، ويحدد عمليات التمثيل الغذائي. يزيل الانتفاخ ويخفف الألم ويزيل الحساسية المفرطة للتعبير.

يعزز Chondroitin الامتصاص الجيد لسائل الغضروف.

هذا مهم للغاية ، لأنه يوفر الغضاريف بالعناصر المغذية ويجعلها مرنة.

يمنع Chondroitin تدمير الأنسجة الغضروفية ، مع أخذ وظيفة مواد البناء ، ليصبح تناظرا جديدا للأنسجة الغضروفية في مقابل فقدان.

على الرغم من أن هذه المكملات فعالة للغاية ، إلا أن هناك خطر من أن الاستخدام المطول لها يمكن أن يؤدي إلى تطور مرض السكري.

عند التمدد أو تمزق الأربطة أو الأوتار ، يمكن تسخين المفاصل فقط بعد ثلاثة أيام من وقت الإصابة ، شريطة أن لا توجد درجة حرارة عالية (عامة ومحلية) ، وجلد الركبة ليس ساخنا ، وحالة الضحية ليست ساءت.

هناك عدد من التمارين العلاجية الخاصة من آلام المفاصل في الركبتين بسبب التدريب. لا يمكن وصف الوقت الذي يمكن فيه المضي قدمًا إليهم وتلك التي يجب أن يقوموا بها ، إلا من قبل الطبيب ، اعتمادًا على نوع المخالفة المكتشفة.

يكمن جوهرها في حقيقة أنه يجب بالضرورة تدريب العضلات عندما ينحسر الالتهاب.

في الوقت نفسه يُمنع منعاً باتاً القيام بالثني والإطالة ، والجلوس ، والمشي لفترة طويلة ، وأيضاً جعل الحركات التي تجعل ألم المفاصل أكثر حدة.

تبدأ الدورة من هذه التمارين في وضعية الكذب.

أولاً ، يتم تطوير عضلات الفخذ ، لذلك يجب تقويم الطرف ورفعه إلى أعلى مستوى ممكن ولا يسبب الألم أثناء الإمساك قدر الإمكان.

ثم اتبع التمارين لتقوية عضلات القدم. للقيام بذلك ، فإنه يجعل الحركات التناوب ، تحريك أصابع القدم بنشاط. يتم تطوير عضلات الركبة بعناية فائقة ودائمًا.

عند استقبال وكلاء التخدير ، يمنع منعا باتا مواصلة التدريب في الحجم السابق دون انخفاض في التحميل.

أي رياضي أو شخص يعمل في اللياقة البدنية ، بعد استشارة طبية ، تحتاج إلى التحدث مع مدربك ، حتى يقلل من الحمل ويصحح أسلوب أداء التمارين.

في الحالات الشديدة ، عندما تبدو الطرق المحافظة لمعالجة المشكلة غير فعالة ، فإنها تلجأ إلى التدخل الجراحي.

يمكن أن تكون الأهداف على النحو التالي: إزالة سائل المفصل المتراكم (الانصباب) مباشرة من المفصل ، أو من الحقيبة المفصلية المحيطة ؛ خياطة الرباط الممزق أو الأوتار. إزالة جزء من الغضروف أو العظم الذي يدخل في المفصل ويتحرك فيه (تسمى هذه القطعة من الأنسجة بـ "الفأرة المشتركة") ؛ إزالة الغضروف المفصلي الذي تعرض للتلف ؛ تثبيت الرضفي من قبل التلاعب الجراحي تشريح التصاقات الناتجة عن التهاب المفاصل المزمن. إزالة مواقع النسيج الميتة ، والتي ظهرت بسبب بعض الأمراض ؛ إزالة الكيس بيكر. إذا عانى مفصل الركبة كثيرا بحيث أنه من غير الممكن استعادته ، فإنه يتم وصف بدلة داخلية (استبدله بنظير اصطناعي).

إذا كان سبب الألم في الركبتين هو داء مفصل الركبة (الذي يحدث في أغلب الأحيان) ، فمن الممكن علاج أحد العلاجات الشعبية الكثيرة (بعد التشاور الأولي مع الطبيب).

يمكن أن تكون وصفة مثل holodtsa الطبخ من حوافر البقر والركبتين. لطهي الطعام من الضروري حتى ذلك الحين ، فقد حان الوقت لن تقع اللحوم تماما وراء العظام.

والنتيجة هي هلام ، والتي ينبغي أن تكون في حالة سكر لمدة نصف ساعة قبل تناول 100 مل.

منع

من السهل منع أي صدمة ، مثل أي مرض ، من معالجتها لاحقًا ، لهذا السبب ، كل رياضي يجب أن تلتزم ببعض القواعد البسيطة لتجنب الألم المزعج مع المشي اللاحق الأطباء. القواعد كالتالي:

1. الركبتين يجب أن تبقى دافئة.
2. يجب ملاحظة أسلوب أداء التمارين البدنية بعناية. على سبيل المثال ، ينشغل العديد من الشباب بشكل مستقل ، دون توجيه المدرب ، نتيجة تعرضهم لمشاكل في مفاصل الركبة (وغيرها). بتوجيه من مدرب مؤهل ، سيتم اختيار الرياضي بشكل فردي على العبء المناسب ، كما أنه سيتتبع تقنية التدريب.
3. يجب أن يسبق كل تمرين بدافع الاحماء. إهماله في أي حال من المستحيل ، لأنه بسبب زيادة العضلات قبل التدفئة تدفق الدم ، والأوتار تكتسب المزيد من القابلية للتوسع والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية نظام. يتقيد جميع المحترفين بالاعتقاد الراسخ بأن قلة الاحماء تؤدي إلى الإصابة.
4. يجب عليك استخدام أجهزة تقويم العظام - ضمادات خاصة ، مصممة لإصلاح المفاصل. فهي لا تسمح للمفصل بإجراء حركات بزاوية غير طبيعية والمساهمة في إعادة توزيع الحمل ، وبالتالي حماية المفاصل.
5. يجب أن يتم تحميل الحمل. للتقدم السريع ، لا يستحق الأمر السعي ، لأن الأحمال الزائدة ، حتى يتم استنفاد التمارين بالكامل ، لا تساعد ، فقط تزيد من خطر الاصابة بالصدمة.
6. إذا تم الحصول على إصابة في الركبة أو رضوض أخرى أثناء الرياضة ، فإن أول شيء يجب فعله هو لفه بضمادة مطاطية ، ثم التقدم بطلب للحصول على مساعدة الطبيب الذي يفحص الركبة ، وبعد تقييم طبيعة الضرر ، سوف يخبرك في أي فترة زمنية أنه من الممكن إزالة الضمادة لتجنب ارتخاء المشترك.
7. قبل القيام بالتمرينات مع القرفصاء ، يجب أن تقوم بتدفئة عضلات الأطراف السفلية بعناية من خلال تمارين أخرى. القرفصاء ، تحتاج إلى إيلاء اهتمام خاص لحقيقة أن الورك والقدم ينبغي بالتأكيد أن يكون على نفس الخط.
8. عند ركوب الدراجة ، تحتاج إلى التأكد من أن معدل التواء في الدواسات هو نفسه. بعد أن غادرنا إلى الجزء الصعب من الطريق ، يجب تقليل السرعة ، مع الاستمرار في الدواسة بالوتيرة المحددة في البداية.
9. إجراء وقائي ممتاز ضد الألم في مفاصل الركبة هو كمية كافية من السائل المستهلك. انها عن الماء ، والتي ينبغي أن تكون في حالة سكر حوالي 2 لتر يوميا في الطقس البارد. في الحرارة والمجهود البدني ، يجب زيادة حجم الماء المراد شراؤه. ومن الأمور الحيوية أيضًا للمفاصل هو أحماض أوميجا -3 الدهنية الحيوية ، الموجودة في زيت السمك وبزيت بذر الكتان. هذه المكونات ، عند استخدامها ، تؤدي دور مواد التشحيم في الجسم إذا كانت تفتقر إلى هذه الدهون ، والتي تسبب تآكل أنسجة الغضروف.

المصدر: http://MoiSustavy.ru/drugie/chto-delat-esli-bolyat-koleni-posle-treniroi.html