ما هي التمارين التي لا يمكن القيام بها مع الجنف؟

الجنف وكمال الاجسام. كيف تدرب بشكل صحيح؟

مساء الخير ، الساعة السعيدة ، سعداء برؤيتك هنا!

سنستمر اليوم في سلسلة المقالات بعنوان "ركن المريض" ونتعرف بالتفصيل على موضوع "الجنف وكمال الأجسام".

بعد القراءة ، سوف تعرف بالتأكيد كيفية بناء عملية التدريب الخاصة بك بشكل صحيح هذا المرض وعدم الإضرار بأصولك الأكثر قيمة - الصحة ، عند العمل مع الأوزان في صالة الألعاب الرياضية القاعة.

لذا ، يرجى الجلوس ، نبدأ.

الجنف وكمال الاجسام: الجانب النظري للسؤال

كما قلت ، قمنا مؤخرًا بفتح سلسلة من الملاحظات من سلسلة "ركن المريض" ، على وجه الخصوص ، وهنا آخرها: [داء الفاريق واللياقة البدنية] ، [البصر وكمال الأجسام].

لذلك ، اكتشفنا ذلك ليس بطريق الخطأ ، لأن جميع الزوار إلى صالة الألعاب الرياضية / قاعات اللياقة البدنية لديهم بعض المشاكل الصحية أو غيرها.

في هذا كنت مقتنعا (وأنا مقتنع) عند تحليل الاستبيانات لإعداد برامج التدريب الشخصية ، وأيضا من خلال خطابات من القراء من خلال نموذج الملاحظات.

جنف - أحد أكثر الأمراض انتشارًا في العمود الفقري ، ويكاد يكون الجميع10مقيم في روسيا.

بالطبع ، هناك جنف بين زوار الصالة الرياضية ، وبالتالي من المهم للغاية فهم كيفية إجراء التدريب الخاص بك بشكل صحيح والعمل مع الأوزان مع الأخذ بعين الاعتبار هذا الانحراف الشوكي.

في هذا نحن بحاجة أيضا إلى فهم النص أكثر ، وتبدأ مع ...

ما هو الجنف؟

بالمعنى الأكثر فطنة ومفهومة ، هذا هو الانحراف الجانبي (الجانبي) للعمود الفقري من خطه الرأسي المستقيم.

.

عند مشاهدته من الجانب ، يظهر العمود الفقري تقريبًا معتدلًا في الجزء العلوي من الظهر وتقوية القعس القطني (الانحناء الداخلي) في أسفل الظهر.

.

شخص بدون جنف لديه عمود فقري مستقيم ، وهو منحني للجنف (وبطرق مختلفة).

لفهم ما هو على المحك ، قارن بين الصور المتطرفة (القابلة للنقر).

والعمود الفقري هو بنية معقدة تتكون من عدة أقسام مع مجموعة معينة من الفقرات. فهو ينطوي على كامل نشاط الحياة المتنقلة للشخص وصحته ، وأي انحرافات (مشاكل في العمود الفقري) تجعل التعديلات على نوعية الحياة.

يمكن أن يكون الانحناء في أسفل الظهر / العلوي - قعس أسفل الظهر / عنق الرحم ، في أعلى الصدر - حداب الصدري أو الانتقال من الجزء العلوي إلى الجزء السفلي من العمود الفقري (صدري قطني). في بعض الحالات ، هناك منحنى مزدوج - نموذج S.

خلال هذه الفترة ، تكون عضلات الظهر ضعيفة وغير مشوهة ، وبالتالي فإن احتمال الحصول على انحناء في العمود الفقري مرتفع للغاية.

إذا قرر مراهق في هذه الفترة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وبدأت على الفور المسيل للدموع "قبالة الخفافيش" (خذ الوزن ، والعمل مع التدريبات المعقدة) ، ثم هذا الحمل يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع وزيادة تعزيز الجنف.

ولذلك ، من المهم للغاية في فترة المراهقة لبدء العمل على ظهره تدريجيا ، مع تمارين خاصة لتعزيز (المزيد عنها في الفرع الفرعي المقابل).

ما هي أسباب الجنف؟

أهمها:

• الجنف الخلقي - الناجم عن أمراض العظام عند الولادة. في رحم الأم ، يكون الجنين في شكل رقص الباليه منذ بداية التطور ، ومن ثم الانحناء الجانبي للعمود الفقري.
• العصبية والعضلية - نتيجة لمشاكل غير طبيعية (الأمراض العصبية والعضلية) في حزمة العضلات العصبية.
• الانتكاس - هو نتيجة لإصابة العظام (العمليات على الظهر) ، ومرضهم ورقيق ، هو الأكثر شيوعا في البالغين.
• مجهول السبب - ليس لديه سبب محدد ، ويعتقد أنه في الغالبية ، هو الموروثة ، هو الأكثر شيوعا في الأطفال ؛
• طويلة ومختلفة في الساقين الطول.
• المنزلية - خاطئ يجلس على جهاز الكمبيوتر / مكتب ، تحمل الأشياء / الحقائب.

في الواقع ، من الناحية النظرية هذا هو كل ما نحتاج إلى معرفته ، الآن دعونا نتحدث عن ...

تشخيص الجنف: هل القاعة موانعتها لي؟

يأتي الكثيرون إلى القاعة ، عندما يعانقون بالفعل :) ، سيتعرض للجروح أو الشد التشخيص الظهري السيئ ، مما يدل على التدخل الجراحي ونظام "الكونتينج" الكامل الحياة.

أوافق ، من يريد ، على سبيل المثال ، في30سنوات ليشعر ، والأهم من ذلك ، في الواقع ، أن يكون حطاما؟ أنا متأكد - لا أحد.

.

بالطبع ، لن نعتبر الحالات القصوى الآن ، ولكن دعونا نأخذ لنقاء التجربة مجموعة من الأشخاص الذين لديهم انحناء معين في العمود الفقري ، وقد قرروا أو بالفعل الذهاب إلى القاعة.

.

لنحدد كيفية تحميل الظهر بشكل صحيح ، وما يجب تجنبه ، وما يجب الالتزام به.

إذا جئت إلى طبيب العظام ، ويظهر لك انحناء العمود الفقري ، عندها يمكنك الحصول على نسبة كبيرة احتمال أنه سوف يمنع بشكل صارم رفع الثقيلة وأي عمل في العمود الفقري الحديد في القاعة.

من ناحية ، سيكون الأخصائي على حق ، لأنه من الناحية النظرية فقط العمود الفقري المباشر قادر على الصمود ضغط ضغط كبير بسبب بعض التمارين ، على سبيل المثال ، مثل يجلس القرفصاء.

يمكن أن تكون نتائج التمارين المختارة بشكل غير صحيح أو "الطرق" بناءً على نصيحة طبيب تقويمي / رياضي:

• معسر النهايات العصبية.
• ألم حاد حاد / حاد في الظهر ؛
• فتق الأقراص بين الفقرات / تشريد الفقرات.

إذا نظرت إلى مشكلة الانحناء من ناحية أخرى ، عندئذ ، إذا حكمنا من خلال الإحصاءات الطبية ، والقاعة ، و يعمل بشكل أكثر دقة مع الأوزان وتمارين القوة ، هو بطلان لجميع الناس الذين لديهم جنف ، وهذا أكثر من1مليون روسي.

لا يرى كاتب هذه السطور نهجا قاطعا إلى الجنف وكمال الأجسام ، يمكن أن يطلق عليه سمارت-ذكي ، ويتألف من الالتزام بالقواعد التالية.

كيفية التدريب الصحيح والعمل مع جداول في الجنف؟

أولا وقبل كل شيء ، تحتاج إلى اتخاذ قرار بشأن التمارين التي لا يمكن القيام بها مع أي نوع من أنواع الجنف ، مثل:

• deadlift في السعة الكاملة ؛
• دفق نهاية المطاف من السومو في السعة الكاملة ؛
• الجر على الساقين المستقيمة (الرومانية) ؛
• يتقرفص مع الحديد على الكتفين / الصدر.
• الصحافة مقعد الجيش.
• تمارين على الجزء السفلي من الجسم ، والتي تؤثر سلبا على أسفل الظهر - الطعنات ، وثني الساق الكذب.

أتفق ، من غير المعتاد أن نرى الهجمات وثني الساقين يرقدان على قائمة التمارين التي يمكن تجنبها؟ ومع ذلك ، فإنهم (مع حالات الاعتصام) يمكن أن تسبب آلام الظهر وخلق ضغط متزايد على الفقرات.

لذلك ، حاول عدم تضمين هذه التمارين في برنامج التدريب الخاص بك.

الآن دعونا معرفة ما هو مفيد للعمود الفقري في ظروف تدريب الجنف.

أهم شيء يمكننا القيام به لمساعدة الظهر في هذه الحالة هو محاولة إنشاء مشد عضلي قوي حول العمود الفقري. يمكنك تحقيق ذلك من خلال تضمين التمارين التالية في برنامج التدريب الخاص بك:

• سحب على العارضة / في gravitron ؛
• جر الكتل العلوية والسفلية إلى الصدر والخصر ؛
• الساق المستقيمة / الركبة ترفع في الملزمة.
• ضغط على القضبان المتوازية ؛
• شريط التمرين
• فراغ تمرين
• hyperextension / hyperextension inverse؛
• تمرن صباح الخير
• قارب ممارسة.

الملامح الرئيسية لهذه التمارين هي:

• تشكيل مشد الدعم العضلي الخاص بك ؛
• لا يوجد ضغط مضغوط
• تأثير الشد
• تمتد الفقرات (الجر) - زيادة ارتفاع أقراص م / ن وزيادة الطول الإجمالي للعمود الفقري.
• المشاركة الديناميكية لجميع الأجزاء الرئيسية من العمود الفقري.

بالإضافة إلى هذه التمارين ، هناك مجمعات منزلية بسيطة تساعد على إزالة آلام الظهر وتخفيف العمود الفقري ، وهنا بعض منها (قابل للنقر).

المبادئ الأساسية للتدريب عضلات الظهر في الجنف

إذا كنت تعرف أن لديك جنفًا ، ففي صالة الألعاب الرياضية التي تعمل في العمود الفقري ، اتبع هذه النصائح:

• استبعاد العمل مع الأوزان الكبيرة ، الوزن الأقصى للقذيفة =50-60%وزن الجسم
• تمتد العمود الفقري بعد كل نهج ، بما في ذلك. استخدام مواقف اليوغا (cat / dog و tp) ؛
• التخلي عن التمرين ، إذا كان في الأداء يسبب عدم الراحة في الظهر.
• تفعل فقط التوجه في إطار السلطة ، باستثناء الجزء السفلي من السعة ؛
• في بداية كل تمرين ، قم بعمل تمدد مفرط.
• يشمل بالضرورة قوة الظهر تجريب بصرف النظر قضبان (قضيب / الدمبل في المنحدر) سحب ما يصل على شريط أو قضيب من كتلة العلوي؛
• تأكد من أن كلا الجانبين من الظهر / العمود الفقري تتلقى كمية متساوية من الحمل ، ولهذا الغرض القيام بتمارين من جانب واحد - سحب الدمبل في المنحدر ، سحب كابل بديل من القاع كتلة.
• في نهاية التمرين ، قم بإجراء تعليق / تمديد تقليدي على العارضة ؛
• اتبع تقنية أداء التمارين (خاصة موضع الظهر) ، بالنظر إلى نفسك من الجانب في المرآة ؛
• استخدام أحزمة خاصة ، ضمادات لتثبيت الظهر / العمود الفقري ؛
• لإزالة التشنجات العضلية واسترخاء عضلات العمود الفقري ، استخدم قضيب Kuznetsov ونظاراته.

الآن أنت تعرف كيفية بناء عملية التدريب الخاصة بك بشكل صحيح في حين تقوس العمود الفقري ، وما تحتاج إلى دفع أكبر قدر من الاهتمام. في الواقع ، كانت هذه أحدث المعلومات ، والتي أود أن أشاركها ، دعونا نلخص.

خاتمة

الجنف وكمال الأجسام - هذا هو الموضوع الذي كشفناه اليوم. لقد فتحت؟ أعتقد ذلك. نستمر في متابعة الملاحظات من قسم "ركن المريض" ، جيد ، والمنطقة واسعة النطاق والقروح كافية :).

على هذا واحد ، شكرا لاهتمامكم ونراكم قريبا!

PS.ولديك جنف؟ اي درجة؟

PPS.إنتباه من فضلك! 24.05أصبحت إمكانية إرسال استبيانات عن تجميع برنامج تدريب وتغذية شخصية متاحة. سأكون سعيدا للعمل معكم!

مع الاحترام والامتنان ، بروتاسوف ديمتري.

المصدر: http://ferrum-body.ru/skolioz-i-bodibilding.html

ما الذي لا يمكن القيام به مع الجنف؟

في الجنف ، لا تتغير زاوية الميل الجانبي للعمود الفقري فحسب ، بل أيضًا موضع بعض الأعضاء الداخلية. يختلف وضع المريض ، يزداد الألم في منطقة الظهر ، ويزداد الحمل على الساقين ، وتصبح الحياة الطبيعية مستحيلة تقريبًا.

للعودة العمود الفقري الشكل الصحيح من الناحية الفسيولوجية (أو أقرب إلى ذلك) يجب تعزيز مشد العضلات الظهر. ومع ذلك ، لهذا ليست كل التمارين مناسبة.

البعض منهم يمارس الكثير من الضغط على بنية العمود الفقري ، والبعض الآخر يوزع الحمل بشكل غير متساو.

تحت حظر في استخدام العلاج الطبيعي والرياضة تقع:

• الجمباز والألعاب البهلوانيةوأي تدريبات على مرونة العمود الفقري. معظم الحركات غير متماثلة وحادة ، وهذا هو بطلان قاطع في الجنف.
• دوران الجذع. ممنوع كل الأركان المعقدة تقنيا للجذع على طول محور العمود الفقري.
• تدريب القوةفي صالة الالعاب الرياضية. أي تدريبات مع الدمبل وشريط يزيد من الحمل على العمود الفقري.
• القفز. هذه الحركات تؤثر تأثيرا كبيرا على الفقرات والأقراص الفقرية، وزيادة العبء عليها.
• جولة. تشغيل ممنوع ليس كل الناس مع الجنف، مع درجة الأولى من انحناء (ما يصل الى ثلث)، في غياب التقدم، يسمح السهل على التوالي.
• زحافات. في ظل وجود انحناء، وأداء الشقلبات إلى حد كبير يزيد من خطر إصابة في العمود الفقري، لذلك وبطلان أنها تماما.
• فريق الرياضي(كرة القدم، كرة السلة، الهوكي، والرجبي، وغيرها)، وكذلك التزحلق على الجليد والتزلج على الجليد والتنس وكرة الريشة. ومن المقرر أن عبئا غير متكافئ على العمود الفقري، والحركات متشنج وجود احتمال كبير للإصابة بذلك.

متى تكون القيود ضرورية؟

ينبغي إدخال قيود على النشاط في حالة وصول انحناء العمود الفقري إلى أكثر من 10 درجات.

إذا كان هناك انحرافات طفيفة عن القاعدة التي تتناسب مع فئة الدرجة الأولى من الجنف ، ثم بعد ذلك المحادثة الأولية مع الطبيب ، على الأرجح يمكنك العودة إلى طريقة اعتيادية من الحياة والانخراط في يحب الرياضة.

كل حالة من حالات الجنف هي فردية ، فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار درجة المرض ، وخصائصه ، وتعقيد وديناميكيات تطور الأمراض. يتطلب الجنف المتطور بسرعة إدخالًا مبكرًا للقيود. سوف يساعد استشارة أخصائي في حل جميع أسئلتك.

ماذا يمكنك أن تفعل في الجنف؟

يمكن التعامل مع العناصر الفردية والعسكرية للتربية البدنية التي تندرج ضمن قائمة التوقف في حالة:

1. يتم تنفيذها في شكل معدل. على سبيل المثال ، يتم تنفيذ الشق والتمارين على ساق واحدة في الماء ، وتمتد في العمود الفقري يتكون مع الدعم: fitbola (كرة مرنة كبيرة) ، والمناشف لكرسي أو خاصة الأسطوانة.
2. أنها مصنوعة لفترة قصيرة من الزمن ، شريطة انحراف صغير عن القاعدة. في هذه الحالة ، يمكنك المشاركة بعناية في كرة القدم ، كرة السلة ، الجري السهل ، التزحلق على الجليد ، كرة الريشة.
3. يوصون من قبل المدرب للعلاج بالتمارين ويتم تنفيذها تحت إشرافه. الحقيقة من قبل ، من المرغوب فيه أن يقتنع من المؤهلات العالية لهذا الخبير ، وبالتالي على سبيل المثال التدريبات مع موقف غير متماثل للجسم واليوغا الأساناس هي الطريقة الرئيسية في العديد من الطرق المهنية لترميم العمود الفقري ، ولكن تنفيذها بشكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى سلبية العواقب.

هناك سؤال معقول يطرح نفسه: ما الذي يمكنك القيام به مع جنف؟ بالتأكيد يمكنك السباحة ، الركض على الزحافات ، ركوب دراجة ، سحب شريط (مع 1 و 2 درجة من الجنف) ، والباقي فقط بعد استشارة الطبيب.

موانع عامة

بعض الأنشطة اليومية تؤثر سلبا على العمود الفقري. يجدر إبراز أهم نقطتين يجب تجنبهما للأشخاص المصابين بالجنف:

1. موقف ثابت لفترة طويلة من الجسم. يجب تغيير الوضع مرة واحدة على الأقل كل 20 دقيقة (لا يهم ما إذا كنت جالسا أو واقفا) ، خاصة إذا كان الجسم يعاني من عدم الراحة.
2. يرتدي حقيبة ، حقيبة ، قضية في يد واحدة. يجب إعطاء الأفضلية إلى حقيبة الظهر (لوضعها على الكتفين) أو توزيع الحمل بالتساوي في حقيبتين لحملهما في كلتا اليدين.

سيكون من المفيد أيضًا التعرف على القواعد الأساسية لمنع الوقوع في العمود الفقري ، والتي يمكن العثور عليها هنا في نهاية المقالة. هذا في معظم الحالات تجنب المزيد من تطور المرض!

المصدر: https://yourspine.ru/chto-nelzya-delat-pri-skolioze.html

تمارين للجنف: موانع ، التربية البدنية

يوصف العلاج الطبيعي لأي مرض تقريبا في الجهاز العضلي الهيكلي بشكل عام والعمود الفقري على وجه الخصوص ، لأنه يهدف إلى تعزيز مشد العضلات من الخلف. جنف ليس بأي حال استثناء. تمارين الجنف هي مناسبة لعلاج كل من هذا المرض ، ولعلاج هذا ، وبغض النظر عن درجته.

موانع

تم استخدام تمارين لتصحيح الجنف لأي درجة من المرض: من 1 إلى 4 ، ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن مجمع الجمباز لا يمكن تعيينه لنفسه بشكل مستقل ، ناهيك عن وصفه له الأطفال.

يتم تعيين التمارين البدنية بشكل فردي من قبل الطبيب المعالج اعتمادا على درجة و أصناف من الجنف (مع الصدري ، الجانب الأيمن ، الجانب الأيسر ، حداب - هو kyphoscoliosis - مختلفة العلاج).

إنه أمر خطير بما يكفي لاختيار تمارينك الخاصة في المنزل دون استشارة الطبيب.

يمكن أن يحمل الجنف عواقب خطيرة على الجسم.

لم يتم الاتفاق تمارين الظهر لجنف مع الطبيب، وليس فقط لا يمكن أن يحقق أي فائدة، ولكن الضرر - حتى لا يمكن القيام به فقط لأسباب تتعلق رغباتهم الخاصة.

حتى الجمباز الموصوف خصيصا يمكن أن يسبب الألم أو عدم الراحة - لهذا السبب من المهم أن تتصل فورا بطبيبك حول هذا ، لا يمكنك مواصلة التدريب دون استشارة.

لا يتحمل الجنف اللامسؤولية. من تمارين غير صحيحة ، يمكن أن يتفاقم المرض فقط: شدة غير صحيحة من العضلات تمتد أو حركات العمود الفقري تثير تطور المرض والانتقال إلى درجة أعلى (من 1 إلى 2 أو حتى 3).

.

لهذا السبب عليك أن تعرف بالضبط ما هي التمارين التي تستحق القيام بها ، وأي منها غير مناسب لهذا المرض.

.

كما تجدر الإشارة إلى أنه ، ضد التغيرات الهيكلية والعضوية ، لن يساعد التعليم البدني التصحيحي ولن يتم القضاء على هذه المشكلة بهذه الطريقة.

يمكن أن يتم العلاج في المنزل فقط مع الجنف 1 درجة (لاستشارة 2 و 3 ضروري) ، ويمكنك إجراء تمارين أساسية متماثلة.

الجمع مع الرياضة

إن تطور الجنف لدى البشر يمنع استخدام الرياضات المختلفة التي يجب أن تقوي عضلات الظهر. يوصى بهذا خاصة للأطفال في فترة النمو النشطة وللأشخاص في المراحل المبكرة من المرض ، من أجل منع تطور المرض بشكل أكبر.

السباحة ، التدليك ، الجمباز ، تمارين العلاج الطبيعي - كل هذا يساعد على تطوير مشد عضلي ، تقوية العضلات والعظام. النظام ، إصلاح العمود الفقري بإحكام ووضع وضع ، والذي ، بدوره ، يساعد على منع إصابة داخلية السلطات.

ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أنه ليس كل رياضة مناسبة لهذا المرض. ويحظر على:

• ألعاب الجوال
• تشغيل (خاصة عند 3 و 4 درجات) ؛
• الألعاب البهلوانية.
• رقصات رياضية
• جميع أنواع رفع الاثقال
• المتأرجح.
• يجلس على ساق واحدة
• يتحول.

مجمع من تمارين العلاج الطبيعي للجنف

تم اختيار تمارين للظهر في الجنف ، مع الأخذ بعين الاعتبار الطبيعة المحددة للمرض.

مع الجنف الصدري وانحناء العمود الفقري القطني ، فإنه مطلوب لتطوير عضلات هذه المنطقة ، والتي ستعوض عن التشويه وتثبيت العمود الفقري.

في الجنف من 1 درجة تمارين مختلفة متناظرة وأنواع مختلفة من الألعاب الرياضية ، ما عدا ممنوع أعلاه ممكنة.

.

في الجنف من 2 درجة يتم توجيه معقدة من التمارين ليس فقط على تعزيز الاستقرار في العمود الفقري ، ولكن أيضا على تطوير العضلات وتصحيح التشوه.

.

مع 3 درجة من الجنف ، هذه التقنية ليست فقط لإزالة أو زيادة التشوه ، ولكن أيضا لتحسين المؤشرات المادية الشاملة للمريض. هذا هو مجمع معقد من التدريبات العامة والتصحيحية.

جنف غير متناظر. هناك انحناءات في الجانبين الأيمن والأيسر.

مع الجمباز الجانب الأيسر من الجمباز يهدف إلى الحفاظ على التوازن وتحسين التوازن ، وبالتالي ، أداء تمارين غير متماثلة مع مائلة إلى اليمين. وفقا لذلك ، مع اليد اليمنى ، فمن الضروري أن تفعل الشيء نفسه ، ولكن مع انحراف إلى اليسار.

تعتبر تمرينات الجنف عند الأطفال أكثر بساطة من التمرينات عند البالغين ، وهي تستند أيضًا إلى مقاربة شاملة.

مع S-scoliosis

يتم تنفيذ تمارين لجنف العمود الفقري الصدري لتعزيز العضلة العريضة من الظهر.

علاج العمود الفقري الصدري مع الجنف 1 و 2 و 3 درجات يمر في اتجاهين: ثابت وديناميكي.

ينطوي العلاج الديناميكي للجنف في المنطقة الصدرية على تطوير النظام العضلي. العلاج الاستاتيكي للمنطقة الصدرية هو نظام ostioarticular للعمود الفقري.

يعامل الجنف في منطقة الصدر مع التمارين التالية:

1. في علاج الجنف من المنطقة الصدرية: لإغلاق اليدين خلف الرأس في القفل والجلوس. أدر الأكتاف أولاً إلى اليسار ، ثم إلى الجانب الأيمن بحيث لا تتحرك الأرجل. جيد للأطفال.
2. من أجل التحسين الكامل لمشكلة جنف العمود الفقري الصدري: استلق على بطنك على المقعد بحيث تكون حافة الحزام بالقرب منه. ضع يديك خلف رأسك. انحنى حتى 90 درجة ، وتكذب وثبط مرة أخرى. هل حتى لحظة عندما يكون هناك تعب.
3. هل الانسحاب.
4. يعامل الجنف جيداً عن طريق التمدد: للقيام بذلك لأطول فترة ممكنة للتعليق على العارضة.

في الحد الفصامي

Kifoscoliosis هو نفس الجنف ، ولكن هذه المشكلة تجمع بين الانحناء الجانبي والانحناء الجانبي للعمود الفقري ، وبالتالي تم إنشاء مجموعة خاصة من التمارين لذلك.

للأطفال ، وبصرف النظر عن الجمباز المعتاد ، ومن المتوقع أيضا أن تمتد.

ضد هذا الجنف ، الطبيب نفسه يحدد العدد الأمثل للتمارين والعلاج في شكل مثل هذه الإجراءات.

بعد اتباع الطبيب للتمارين ، يمكن القيام به في المنزل إذا كان kifoskolioz 1 و 2 و 3 درجات.

يتم التعامل مع Kifoskolioz 1 و 2 و 3 مع مساعدة من السباحة ، مما يساعد على تقوية العضلات.

هذا الجمنازيوم رائع للأطفال ومجمع جيد مع تمارين أخرى ضد جنف.

مثل هذا العلاج من المستحسن أن يتم تنفيذه بناء على توصية الطبيب في المراحل العليا. السباحة يمكن أن تحل محل مشد ، ولكن من الأفضل عدم رفض التدليك.

.

Kifoskolioz يعني ارتداء الكورسيهات الخاصة لتصحيح الموقف. هذه الطريقة هي جزء من مجمع العلاج ، بدءا من الدرجة الثانية. بالنسبة لفترة التعليم البدني ، تتم إزالة هذا المنتج ، ثم إعادة وضعه مرة أخرى.

.

لا يمكن الشفاء من Kifoskolioz 3 درجة في المنزل: الجمباز يمنع تطور المرض ، ولكن لا تفعل ذلك إلا وفقا لوصفة الطبيب والإشراف عليه.

تتم معالجة التربية البدنية على مرحلتين ، وهي معقدة معقدة: أولاً تدليك يساعد على تدفئة العضلات ، وبعد ذلك - الإحماء والجمباز.

الاحماء

جميع تمارين علاج الجنف تبدأ مع الاحماء ، حتى لا ترهق الجسم.

من الضروري الالتزام بالقواعد التالية:

1. يتم تنفيذ جميع التمارين مع الموقف الخلفي والثابت الأكثر تساويًا. يمكنك ضبط كل شيء بالقرب من الجدار.
2. الأيدي على طول الجذع ، أكتاف الحركات الدائرية.
3. المنحدرات إلى الأمام.
4. يتقرفص (على ساقين ، متناظرة).

الاستلقاء على الظهر

يجب إجراء الحركات التالية ، مستلقية على الظهر:

1. دراجة هي ممارسة فعالة في الجنف. استلق على ظهرك وحرك ساقيك كما لو كنت تركب دراجة معكوسة غير مرئية. يجب أن تكون القدم قريبة من الأرضية قدر الإمكان في موضعها السفلي.
2. تمرين كلاسيكي آخر في الجنف هو المقص. حركة عبر الساق.
3. تمرين آخر في الجنف: ارفعي ساقيك وانتشرها على الجانبين ، وحمليها لفترة وجرفها إلى الأرض.
4. إن امتداد الجسم إلى خيط مثالي لكل من الأطفال والبالغين.

مستلق على البطن

يجب إجراء الحركات التالية ، ملقاة على المعدة:

1. مقص - تمرين في الجنف ، والتي يمكن إجراؤها على البطن. نفس الذباب الساقين ، فقط مع كل حركة يجب رفع الوركين ، وذلك لتعظيم عضلات الظهر.
2. السباحة هي تمرين للجنف للأطفال والبالغين. تقليد الدعامة ، 40 ثانية وكسر. هكذا 3 طرق.
3. واحدة من أصعب التمارين لجنف هو عقد: أقصى قدر من رفع الساقين والاحتفاظ بها قدر الإمكان.

ملقاة على الجانب

يجب تنفيذ الحركات التالية ، ملقاة على جانب واحد:

1. مجمع التمارين في الجنف غني بالمقصات: أرجل متأرجحة ، ولكن في مستوى أفقي.
2. تحت أقدام (مفاصل الكاحل) يتم وضع وسادة. نرفع أرجلنا ونمسك بها أطول فترة ممكنة ، ونعيدها إلى موضعها الأصلي مرة أخرى. افعلها ببطء.

المجموع في الاعتدال

تمرينات الجنف مفيدة بشكل غير عادي في هذا المرض ، حيث أنها لا تمثل فقط علاج ، ولكن أيضا تعمل على منع الجنف من العمود الفقري الصدري والقطني ، وكذلك حداب (تقوس العمود الفقري).

ما هي التمارين التي يجب القيام بها والتي يمكن إجراؤها في المنزل ، وأيها يجب أن تترك في الذاكرة فقط ، سيساعد الطبيب على فهمها. في أي حال من الأحوال ينبغي عليك وصف علاج الجنف لنفسك أو للأطفال بنفسك.

المصدر: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-pri-skolioze/

محاكيات لعلاج الجنف - فائدة أو ضرر

يعتبر العلاج الطبيعي وسيلة لا غنى عنها لعلاج الجنف. في الوقت نفسه ، يتم تطبيق عدد من المتطلبات الأعلى على التمارين ، أهمها:

• عدم التماثل والتأثيرات المختلفة على بعض مجموعات العضلات
• لا الفوضى ، ولكن التنفس التنظيمي
• غياب تمارين قوية

هذا هو نظام العلاج المعياري الذي يتفق عليه معظم أطباء العظام.

ومع ذلك ، هناك طريقة أخرى تتعارض مع شرط عدم جواز تحميل الأحمال - الطاقة ، باستخدام أجهزة المحاكاة.

ويقول الكثير من الناس أنهم ساعدوا في تدريب الجنف. وإذا كانت هناك حقائق ، حتى وإن كانت تتعارض مع رأي الخبراء ، فيجب النظر فيها.

تصحيح الجنف بمساعدة المحاكيات

تصحيح الجنف ، كما يقول المدربون ، يحدث

• تحت تأثير deadlift
• استخدام الأثقال والدمبل
• التوتر (تمتد) على العارضة

ومع ذلك ، فإن المدرب ليس طبيبا ولا يمكنه التنبؤ بكل النتائج المحتملة.

لذلك ، من المفيد في البداية أن نحذر جميع أولئك الذين لديهم تغير في ظهر الجنف (بشكل خاص شديد):

بعد كل شيء ، لم يكن أحد قادراً على الذهاب إلى هناك بقوة ، وجميع أجهزة المحاكاة عادةً لديها شهادات لجودتها وسلامتها.

إن تأكيدات التدريب بأن "هنا الأفضل في عالم المحاكاة ، التي عالجت المئات من الناس" ، يمكن أن تكون حيلة إعلانية معتادة. لسوء الحظ ، فإن الرياضة هي نفس الأعمال ، ويسعى أي قسم لجذب أكبر عدد ممكن من العملاء.

ما هي التمارين التي يجب أن أختارها لجنف؟

لذلك ، اتخذ الخطوات الأكثر أهمية لسلامتك:

اختيار التمارين ذات الطبيعة المحايدة ، حيث لن يكون هناك ضغط رأسي ، وفي الوقت نفسه ، التمدد ، وهو أمر خطير في الجنف من الدرجة الثالثة والثالثة:

• ممارسة الدراجات
• مضمار السباق
• دفع من الأرض
• أرجوحة الصحافة ، وهلم جرا.

هذه التمارين:

• آمن تمامًا
• سيكون لها تأثير الشفاء
• تعزيز عضلات الظهر و abdominals

استخدم أجهزة محاكاة خاصة للجنف ، حيث يمكن إجراء التمدد من جانب واحد

يمكنك أيضا استخدام آلات التدريب الوزن الحرة. وهي مناسبة جدا للتدريب العضلي الانتقائي ، عندما يتم تدريب المزيد من العضلات من تقعر الانحناء. يمكن تحقيق ذلك بمساعدة:

• ضبط المسافة بين الرفوف
• دعم غير متناظرة الحزام

إلى المحاكيات ذات الوزن الخاص (الجهد الرئيسي هو خلق من وزن الشخص) نهج انتقائي:

• استخدمها في البداية بزاوية صغيرة ، وزيادتها تدريجياً
• عندما يكون هناك ألم في الظهر وتفاقم الرفاه ، تجدر الإشارة

: استقامة الظهر في الجنف

أي محاكيات مشكوك فيها

أنا شخصياً أشك في مثل هذه القاعدة الأمنية:

يجب ألا يكون الوزن الأقصى لحمولة الجنف أكثر من نصف وزن الجسم.

يمكن أن تكون و "لفات" لبطل العالم في كمال الاجسام بين المعوقين ، ولكن لشخص يبلغ وزنه حوالي 80 كجم ، مع جنف من الدرجة الثالثة ، تأتي فقط إلى القاعة - أليس هذا كثيرا؟
أعتقد أن 10 - 15 كجم (وربما أقل) لمثل هذا المريض يكفي.

أجهزة محاكاة الطاقة لعلاج الانحناء هي طريقة مثيرة للجدل وتبقى محل تساؤل ، على الرغم من أنها بحد ذاتها زيادة تدريجية في الحمل يزيد من قوة مشد العضلات ، مما يؤثر إيجابيا بالتأكيد على الجنف.

ولكن في نفس الوقت من الضروري:

• تحديد الجرعة والاتساق في هذه التمارين
• تحويلها إلى تصحيحية
• تأخذ في الاعتبار جميع موانع ممكنة

ولكن إذا قررت بشدة أنه لا يمكنك الاستغناء عن استخدام القوة ، فتذكر هذه القاعدة:

القواعد العامة للتدريب على المحاكاة

1. يجب أن تكون زيادة الحمل تدريجية: إذا كنت تتعامل مع السلع: ابدأ بثلاثة (للنساء) وخمس كيلوغرامات (للرجال) ، أسبوع إضافة كيلوغرام آخر: لا تبدو مع الحسد في الجيران الذين يضيفون عدة "الفطائر" في وقت واحد - على الأرجح لديهم جنف غير موجود
2. يجب أن يحدث رفع ورفع الأثقال بسلاسة ، دون الهزات
3. مظهر الألم هو إشارة للحد من جهد وشدة التدريبات
4. أثناء أداء التمرين ، شاهد موقف الظهر: يجب أن يكون كذلك
5. يتم تنفيذ جميع عمليات السحب والضغط مع التنفس الصحيح وفقا لطريقة كاثرينا شروث: نحن الزفر في هذا الجهد
6. قبل الدورة ، قم بإحماء وإعداد عضلات الظهر بمساعدة - الجمباز ، والتدليك ، والإجراءات الحرارية ، والعلاج اليدوي

أنواع المحاكاة للجنف

معدات القلب والأوعية الدموية

وتشمل هذه:

• ممارسة الدراجات
• السائر
• المطاحن

انهم يفضلون:

• مع الجنف المهملة
• في الشيخوخة
• للمرضى الذين يعانون من مرضى القلب والأوعية الدموية

في الآونة الأخيرة ، جهاز محاكاة بيضاوي شائع جدا ، والذي يجمع بين كل من حلقة مفرغة وسائر في نفس الوقت. لديه عدد من المزايا ، بالمقارنة مع حلقة مفرغة المعتادة:

• يؤدي المسار البيضاوي للمشي إلى حركات متزامنة لجميع عناصر الجسم ، وهو مفيد لعضلات الذراعين والساقين والكتفين والظهر والصدر والوركين والأرداف.
• حركة الدواسات على طول القطع الناقص تؤدي إلى حقيقة أن الساقين دائمًا في حالة نصف انحناء ، وهذا يخفف الحمل من مفصل الكاحل والركبة. هناك شعور بأنك تركض في الهواء
• يتم تنفيذ الحركة على جهاز محاكاة من الأمام والخلف

قوة المدربين

في أي صالة ألعاب رياضية هناك مثل هذه المحاكيات:

T-رود

• هذه الرافعة - على الجانب الآخر منها توجد أحمال
• تمارين تمارس الجلوس والوقوف
• يوجد مسند للقدم ، متصل بالأحمال عن طريق حامل
• بفضل الوزن المعاكس ، تدريب عضلات الظهر والأطراف هو التغلب على المقاومة

جهاز التدريب تويست

• هذا المقعد مع العديد من الركائز
• على أنه من الممكن القيام بالحركات إلى الأمام. هذا هو التحضير لمزيد من التمارين المعقدة لتقويم عضلات العمود الفقري - فرط التمدد
• يستخدم الجهاز لعلاج الجنف الصدري القطني

أنواع التمارين على أجهزة محاكاة الطاقة لجنف الصدر:

• اقتحام للرأس
• اقتحام للثدي
• اقتحام الكتلة الأفقية
• سحب

الصحة والتدريب الناجح!

: حول التدريب في صالة الالعاب الرياضية

(2, 0من 5)
جار التحميل ...

المصدر: https://ZaSpiny.ru/skolioz/trenazheri.html

اللياقة البدنية: تمارين الجنف

اليوم ، مشاكل العمود الفقري ، بطريقة أو بأخرى ، كلها تقريبا ، وغالبا ما يحدث الجنف الشائع في المدرسة. الجنف هو الانحناء الجانبي للعمود الفقري.

قد يكون الجنف من أعراض المرض (على سبيل المثال ، عدد من أمراض الجهاز العصبي وأمراض الرئة ، إلخ).

) ، مرض مستقل (مرض جنفي) والحالة العادية للعمود الفقري.

من المقبول بشكل عام أن الجنف يتطور في كثير من الأحيان بمستوى منخفض من الثقافة البدنية.

علاج الجنف هو عملية طويلة ، والتي تعتمد على درجة المرض (العديد منهم) وعمر الشخص.

بما أن العمود الفقري يمسك فقط بالعضلات والأربطة القوية ، وتصبح العضلات والأربطة قوية فقط نتيجة لفترات طويلة العمل ، لمكافحة الجنف التدريجي ، هناك حاجة إلى زيادة كبيرة في مستوى النشاط البدني - أي من المهم للغاية إجراء تمارين مختلفة مع الجنف. الأحمال عند ممارسة الرياضة تعتمد على شدة المرض - إن انحناء العمود الفقري له ثلاث درجات. إذا كنت من نمط الحياة السلبي ، في معظم الأوقات ، فمن الأفضل القيام بالتمارين الرياضية المائية أو السباحة: في الماء ، يكون الحمل الأساسي هو الحد الأدنى وتعمل العضلات فقط. من المفيد أيضًا السير بسرعة متوسطة (على سبيل المثال ، في حلقة مفرغة).

لكن من التمارين الرياضية للرقص النشط ، خطوة أو ، على سبيل المثال ، التنس ، من الأفضل أن ترفض ، لأن. يجب تجنب الحركات المفاجئة (خاصة التغيرات الحادة في وضع الجسم).

على الأقل ، من الأفضل الجمع بين المرة الأولى من التدريب وبين التدليك.
وبالطبع ، تحتاج إلى مراقبة وضعك باستمرار - أن تجلس وتمشي بشكل مستقيم.

قبل الشروع في التدريب على اللياقة البدنية

مع الجنف فإنه من الجيد إجراء أي تمرينات تقريبًا "لتمدد" العمود الفقري (في وضعية الانكفاء والوقوف). بعد إتقان تقنية الأداء الصحيحة ، يجب إجراء مثل هذه التمارين قدر الإمكان ، أفضل عدة مرات في اليوم ..

التمارين الأكثر بساطة للجنف:

- وضعية البداية: الركوع والأذرع. ببطء جولة ، ثم قوس ظهرك.

- وضع البداية: يقف بالقرب من الجدار. في غضون دقيقة تحتاج إلى الضغط على الرأس والكتف والكتفين والخصر والوصول إلى الجدار والأرداف والساقين.

دورة خاصة من التدريب البدني العلاجي

المدة: 30 إلى 60 دقيقة (30 دقيقة). 2 مرات في اليوم). 1. Ip: مستلقية على بطني ، أيدي خلف رأسي أو ممتدة للأمام.

.

ارفع حزام الكتف والأذرع المستقيمة قدر المستطاع فوق الدعم وأمسك بالموضع حتى أول علامات التعب (5 دقائق على الأقل). التنفس مجاني.

.

سجل الوقت من خلال ساعة توقيت ، وكرر بعد الراحة 2-4 مرات. بعد أسبوع أو أسبوعين باستمرار إضافة الوقت لعقد الموقف.

2. Ip: مستلقية على ظهره ويده خلف رأسه.

ارفع الساقين المستقيمتين فوق سطح الدعم بزاوية 45 * ، ثبتي الوضع مع التنفس الحر حتى تتعب. التنفس مجاني.

سجل الوقت من خلال ساعة توقيت ، وكرر بعد الراحة 2-4 مرات. بعد أسبوع أو أسبوعين باستمرار إضافة الوقت لعقد الموقف.

كما يتم تدريب الجسم في البرنامج ، يجب عليك الدخولتمارين غير متماثلة في الجنف:

3. الملكية الفكرية واقفا. يد واحدة تستقر جانبية ، المقابلة لذروة الانحناء الصدري ، يتم رفع الذراع الثاني إلى أعلى. انعطاف من خلال ذراع الدعم. 4.

نفس التمرين ، ولكن مع ميل نحو الانحناء القطني المقابل (يتم دعم الساق المقابلة على حامل 1-2 سم). 5. تمرين على

تجدر الإشارة إلى أنه مع الجنف الجانبي ، أكثر وأكثر شيوعا ، ينبغي أن يكون التركيز على تمارين تعويضية غير متماثلة.

تمارين لجنف العمود الفقري الصدري

1. وضعية البداية: الجلوس على كرسي مع ظهر قوي. ضع يديك على مؤخرة رأسك وانحنى مرة أخرى بحيث يتم ضغط العمود الفقري على الحافة العلوية من ظهر الكرسي ، بينما ينحني العمود الفقري الصدري أيضًا ، وخاصة الجزء الذي يتم ضغطه على الظهر كرسي.

ينحني للخلف ويميل إلى الأمام 3-4 مرات. الخيار. وضعية البدء: الجلوس على حافة الكرسي بحيث يقع الجزء العلوي من العمود الفقري الصدري على الحافة العلوية للجزء الخلفي من الكرسي. ينحني للخلف ويميل للأمام بنفس الطريقة كما في الحالة السابقة.

.

التنفس: عندما تنحني للخلف ، استنشق. عندما تميل للأمام ، زفر. هذا يسهل الحركة ويدرب الرئتين. كرر التمرين 3-4 مرات. 2. وضعية البدء: استلقي على ظهرك على مكان مسطح ، أسفل الظهر في منطقة العمود الفقري الصدري ، ضع أسطوانة.

.

يجب أن يكون صلبًا تمامًا ، قطره حوالي 10 سم. لهذا الغرض ، سوف تعمل منشفة ملفوفة على درفلة بشكل جيد. ضع يديك خلف رأسك واستلقي على الأسطوانة.

ثني ، ثم رفع الجزء العلوي من الجذع لتطوير مناطق مختلفة من الصدري قسم من العمود الفقري ، يجب عليك تحريك وسادة على طول العمود الفقري وتكرار التمرين ل3-4 مرات.

التنفس: عند الانحناء إلى الوراء ، يستنشق ، عند الزفير الجزء العلوي من الجسم ، والزفير. 3. وضعية البداية: الجلوس أو الاستلقاء. لف الجزء السفلي من الصدر بمنشفة أو قطعة من القماش. يدا بيد لنهاية فضفاضة خذ نفسا عميقا.

4. وضعية البدء: الجلوس أو الوقوف على أساس متين ، مع الحفاظ على تمزاح الساقين قليلاً. تصويب ذراعيك على رأسك ، لف معصمك الأيسر مع حقك.

انحني قدر الإمكان إلى اليسار وسحب الذراع اليمنى قليلاً ، بينما يشعر الجانب الأيمن بتصلب العضلات الجانبية للصدر. ثم تغيير موقف اليدين. انحنى إلى اليمين وسحب اليد اليسرى.

كرر التمرين 5-10 مرات في كل اتجاه.

توصيات التدريب لتدريب اللياقة البدنية

لا يمكن القيام بتمارين للجنف مع الأوزان إلا بعد عملية إحماء كافية ، شريطة أن تكون قد أتقنت الأسلوب الصحيح لأداء حركات التدريب.

.

من الضروري استبعاد جميع التمارين التي ، على الأقل إلى حد ما ، تحمّل العمود الفقري في وضع رأسي أو تؤدي إلى انحناءها أثناء التمرين.

.

إذا تسببت التمارين في إزاحة القرص أو الألم أثناء أو بعد الحمل ، يجب استبعادها من التمرين. برنامج تدريبي تماما وحتى تقوية كل العضلات القريبة وأربطة الهياكل مع الآخرين التدريبات.

لمقومات العمود الفقري (تمارين الظهر مع الجنف):

- انحني للأمام مع الدمبل في يديك و ساقيك المستقيمة ، إلى درجة لا تسبب الألم. يجب أن يكون عدد التكرارات 25 على الأقل ، وعدد المناهج هو 2-3.

تدريجيا (كل أسبوع لاحق) يمكنك تقليل عدد التكرار بمقدار 2-3 ، مما يزيد من عبء القليل جدا ، على سبيل المثال ، 1 كيلوغرام.

- يمكنك أيضًا إجراء تمارين hyperextensions ، ولكن ، مرة أخرى ، بسعة لا تسبب إحساسًا مؤلمًا. هل مجموعتين من 25-30 التكرار.

- استكمال تمدد مفرط، قد يكون للخروج من الموقف عندما الساقين والجذع في خط مستقيم، وتحويل الجذع من جانب إلى آخر، والحفاظ على العضلات الجهد مقوم ثابت للعمود الفقري. هل مجموعتين من 25-30 التكرار.

لتمارين عضلات الساق مع الجنف:

- في آلة الضغط بالمقعد ، قم بإجراء الحركات بسعة كاملة ، مع أقل وزن لا يعطيك الألم أثناء الحمل وبعده. لا ينبغي تمزيق الحوض من المقعد ، والبطيء (!) تراكم الأوزان.

- التدليك العلاجي وسيلة ممتازة للتأثير على الجهاز العضلي ، ولكن فقط على الجهاز العضلي. ثم يحسن التدليك من تغذية العضلات ، ويزيد من قوتها وانقباضيها.

المصدر: http://dyakonov.ru/?p=4145