5 لؤلؤ من التبت: تمارين

مجموعة من التدريبات خمسة لؤلؤ التبت: وصف للجمباز من التبت "عين النهضة" وتقنية

في هذه المقالة ، سنخبركم عن جمباز فريد يسمى "عين النهضة" أو مجموعة من التمارين لـ 5 من التبتيين.

هذا المجمع عبارة عن خمسة تمارين بسيطة وممارسة تؤثر بشكل إيجابي على الطاقة والحالة البدنية.

خمسة لآلئ تبتية هي طريقة تبتية قديمة للشفاء والتئام الرهبان التبتيين وقد بقيت القرون سرًا ، ولكن تم اكتشافها مؤخرًا بواسطة بيتر كيلدر ، ثم كتب كتاب "سر المصدر" الشباب. عين النهضة ».

يحتوي "عين النهضة" على خمس تمارين تنفسية و بدنية بسيطة وفعالة.

لإكمال هذه المجموعة من التمارين الخمسة ، سوف تفعل ذلكيجب أن لا يكون أكثر من نصف ساعة في اليوم. لتحقيق تأثير أفضل ، لا ننسى وتيرة التنفيذ.

ممارسة 5 طقوس كل يوم ، شفاء الجسم والروح ، تملأ لك الطاقة ، وتحسين الحالة العقلية والجسدية بسرعة.

شرط مهم لتنفيذ هذه التمارين هو حقيقة أنه في أي وقت لا يمكن أن تفوت هذا المجمع! حتى عندما تفتقد اليوم ، سيكون كل شيء مصدر إزعاج! لا يمكنك ممارسة الجمباز في اليوم الثاني مرتين ، بدلاً من يوم ضائع. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون عدد التمارين فقط كما هو موضح في المنهجية. يجب زيادة عدد التمارين بوضوح وفقا للخطة المكتوبة.

خمسة لؤلؤات تبتية - إنها جميلةنظام قوي، والتي يمكن أن تغير صحتك بشكل جذري. ولكن ، مثل أي تقنية قوية جدًا في التمثيل ، يمكن أيضًا أن تسبب ضررًا لحالة سوء الاستخدام.

نصائح للقيام الجمباز "عين النهضة"

في الأسبوع الأول ، قم بإجراء كل من التمارين الخمس ثلاث مرات ، مرة واحدة يوميًا.

ثم، مرة واحدة وينبغي أن يضاف أسبوع في 2 ممثلين لجميع التدريبات، وهذا هو الاسبوع المقبل - للقيام 5 ممثلين من التدريبات في الأسبوع الثالث - لمدة 7، 4 تشرين - 9، وهلم جرا.. بحلول نهاية الأسبوع التاسع سوف تبدأأداء جميع الطقوس 21 مرة.

• بعد الجمباز فمن المرغوب فيه الاستلقاء والاسترخاء.
• عند ممارسة ، ومراقبة تنفسك.
• من المستحسن القيام بتمارين سوترا على معدة فارغة ، فور استيقاظهم.
• هل الجمباز بانتظام.

التمرين الأول. تفعيل قنوات الطاقة في الجسم

التنفيذ. الموقف الأولي لهذا التمرين يقف بالضبط مع الأسلحة الممتدة أفقيا على الجانبين في مستوى الكتف.

بعد تبني الموقف ، من الضروري البدء بالتناوب حول المحور ،حتى يظهر شعور الدوخة.

والاتجاه مهم ، تحتاج إلى التدوير من اليسار إلى اليمين.

غالبية الناس في البداية الاستيلاء على نصف دزينة من الدورات لتشعر بالدوار. لذلك ، تنصح اللامات للمبتدئين بالحد من 3 دورات.

التمرين الثاني

هذا التمرين له تأثير التنغيم على:

• الغدة الدرقية
• الكلى.
• الأعضاء التناسلية؛
• الجهاز الهضمي.

أيضاله تأثير إيجابي عندما:

• ألم الظهر
• أمراض الجهاز الهضمي.
• التهاب المفاصل.
• أعراض سن اليأس.
• عدم انتظام الدورة الشهرية
• صلابة الساقين والرقبة.

التنفيذ. المهم هنا هو لتنفس وتنسيق الحركات. تحتاج أولاً إلى الزفير ، التخلص من الهواء تمامًا من الرئتين.

عندما رفع الساقين والرأس ، تحتاج إلى جعل التنفس على نحو سلس ، ولكن الكامل والقصوى ، في حين خفض - نفس الزفير.

عندما تكون متعبًا وترغب في الاسترخاء بين الأساليب ، فمن المستحسن التنفس بنفس الوتيرة. كلما كان التنفس أعمق ، كلما كانت الكفاءة أفضل.

التمرين الثالث

الموقف الأولي بالنسبة له هورف على الركبتين. يجب وضعهم على عرض الحوض ، بحيث تكون الوركين بشكل رأسي بشكل واضح. توجد الفرشات على الجزء الخلفي من عضلات الفخذين تحت الأرداف.

ثم تحتاج إلى إمالة رأسك ، والضغط على ذقنك لصدرك. رمى رأسه إلى الوراء ، ممسكاً صدره وقوس ظهره ، يديه مسترخيتان على وركيه ، ثم عودي إلى الحامل الأصلي بضغط ذقنه على صدره. القليل من الراحة ، إذا لزم الأمر ، نكرر من جديد.

كما في التمرين الثاني ، يتطلب الثالث اتساق التنفس مع إيقاع الحركات. أولا تحتاج إلى القيام بزفير كامل وعميق.الانحناء مرة أخرى ، فمن الضروري أن يستنشق، والعودة إلى الموقف الأصلي - على الزفير.

مفتاح التنفس العميق والكامل هو امتلاء الزفير.

التمرين الرابع

للقيام بذلك ، فمن الضروري الجلوس على الأرض ، وتمتد حتى الساقين أمامك ، والتي ينبغي أن تكون تقريبا على عرض الكتفين.

محاذاة العمود الفقري ، أضعاف الراحتين مع الأصابع المتصلة على الأرض مع جوانب الأرداف. يجب توجيه أصابع النخيل للأمام.

إمالة رأسك ، والضغط على ذقنك لصدرك.

بعدالعودة إلى الوراء قدر المستطاع، ثم - ارفع الجذع للأمام إلى الحالة الأفقية.

في المرحلة النهائية ، يجب وضع الجذع والفخذين في مستوى أفقي واحد ، ويجب وضع الذراعين والساقين عموديا.

بعد الوصول إلى هذه الحالة ، من الضروري لبضع ثوانٍ أن ترهق جميع عضلات الجسم ، ثم تهدأ وتصل إلى الوضع الأصلي مع الضغط على القص. بعد - كرر كل شيء مرة أخرى.

وهنا العامل الرئيسي هو التنفس. في البداية ، من الضروري أن الزفير. إمالة رأسه والارتفاع - خذ نفسًا سلسًا وعميقًا. في سلالة - لحبس أنفاسك ، والقيام بالخفض - قدر الإمكان أن الزفير. عندما تستريح بين التكرار - حافظ على وتيرة التنفس.

التمرين الخامس

الموقف المبدئي: الراحة مستلقية مستلقية. ويستند الجسم على اليدين والوسائد من أصابع القدم. الحوض والركبتين لا تلمس الأرض. يتم توجيه النخيل بشكل واضح للأمام بأصابع مغلقة.أشجار النخيل أوسع من الكتفين. المسافة بين الأرجل هي نفسها.

أولا نحن نرمي رأسك قدر الإمكان. بعد أن ننتقل إلى وضع يشبه الجسم زاوية حادة. في هذا الوقت ، نضغط على الرأس إلى الذقن.

في الوقت نفسه ، نحاول أن نبقي ساقينا مستقيمين ، والجذع والأيدي المستقيمة تقعان في مستوى واحد.

ثم سيتم "طيه نصفين" في مفاصل الورك.

ثمالعودة إلى الحالة الأصليةوابدأ من جديد بعد أسبوع من الدروس ، سيكون هذا التمرين الطقسي أسهل من الخمسة.

وتذكر أنه لا الركب ولا الحوض يجب أن تمس الأرض في هذا الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، إضافة إلى التمرين وقفة مع التوتر من جميع عضلات الجسم في كلا المواقف نهاية.

نظام التنفس في التمرين الخامس غير معتاد بعض الشيء. بعد أن بدأت في بقية الكذب مع زفير كامل ، بعد الانحناء ، يمكنك أداء التنفس العميق العميق عند "الطي" إلى النصف.

هناك نوع من التنفس المتناقض. العودة إلى الموقف الأولي ، عازمة ، أنتتفعل أقصى زفير.

التوقف في المواقف المتطرفة للتوقف ، تحبس أنفاسك لبضع ثوان.

متى تمارين؟

في الصباح أو في المساء. من المستحسن أن تفعل عند غروب الشمس وعند شروق الشمس. ولكن إذا كان الكثير من العمل وأنت لم تستيقظ قبل شروق الشمس - لا شيء رهيب. يمكنك القيام بتمارينك الصباحية عندما تكون ملائمة لك.

أهم شيء هو أنه يجب أن يكون قبل الظهر ، حيث أنه بعد الظهر حان وقت الجمباز المسائي. لكن يجب أن يأتي هذا النظام مع الوقت ، بدءاً من سلسلة واحدة كاملة مرة واحدة في اليوم - في الصباح أو في المساء.

بعد ذلك ، عند ممارسة "عين الإحياء" لمدة 21 مرة كل يوم ، لمدة لا تقل عن 4 أشهر ، عندها يمكنك ذلك تبدأ في تشكيل السلسلة القادمة ، بدءا من 3 مرات ، مثل الأول ، إضافة أسبوعيا إلى اثنين مرات.

لا إرهاق والإجهاد. هذا لا يمكن إلا أن يؤدي إلى تأثير سلبي. كل ما عليك فعله هو أن تفعل ذلك بالطريقة التي تريدها ، وأن تتحول إلى زيادة مع مرور الوقت ، وبالتالي الاقتراب من النموذج المثالي.

الصبر والوقت في هذا هم حلفائكم.

بين تمارين الطقوس اثنين من وقفة مطلوبة. هذه ليست وقفة عادية.

فمن الضروري الوقوف بشكل مستقيم ، وضع يديك على الخصر وجعل عدد قليل من الأنفاس الكامل والسلس ، ومشاهدة بعناية المشاعر التي تنشأ في الجسم ، والتركيز على منطقة الجسم الموجود على مستوى السرة بالداخل المعدة.

عاجلا أم آجلا ، سوف تشعر بالتأكيد تدفق برانا يتدفق من خلال جسمك. وبعد وقت معين ، ربما ،سترى الزوابع.

تنفس بين التمارين ، حاول الاسترخاء والشعور بالبرانا "السلبي" في وقت واحد مع الزفير كتل رقيقة مؤلمة والتلوث يخرج من الجسم ، وغسلها دوامات برانا "الجديدة" ، والتي تدخل الجسم خلال استنشاق.

تمرين سادس

لتجديد الجسم بشكل كبير وإحضاره إلى حالته المثالية ، هناك أكثر من ذلك ، التمرين السادس.

لن يؤدي أداء ممارسة الطقوس السادسة إلى النتيجة وبدون قيود كبيرة ، تتعلق بطريق الحياة ، بما في ذلك - مع الحياة الجنسية.

في نفس الوقت ، بعد أن بدأت مرة لممارسة التمرين السادس وإجراء التغييرات اللازمة في حياتك اليومية ، يجب أن يستمر الشخص طوال حياته.

تماما مثل مع التدريبات الخمس الأولى ، وكسر الجمبازلا ينبغي أن يكون أكثر من يوم واحد. إنهاء الممارسة محفوف بعواقب مدمرة وسريعة للغاية.

إن إنجاز ممارسة الطقوس السادسة هي كما يلي: أن تكون مستقيماً ، تحتاج إلى أن تأخذ أعمق نفس ، تضغط على العضلة العاصرة البولية. المثانة ، العضلة العاصرة الشرجية ، سلالة العضلات من الجزء السفلي من الجدار الأمامي من البطن وأرضية الحوض ، وبعد القيام بانحدار سريع ، يميل على الورك اليدين ، والزفير بحدة مع الفم ، وإصدار صوت "ها-آه-آه-إكس ..." ، في محاولة للخروج من الرئتين تماما كل الهواء ، بما في ذلك ما يسمى المتبقية. ثم تعظيمتراجع بقوة البطنبمساعدة الاسترخاء على الجدار الأمامي للبطن ورفع الحجاب الحاجز المجهد والمحاذاة. وينبغي الضغط على الذقن إلى درجة الكاحل ، ونخيل اليدين هي على الخصر.

الحفاظ على الموقف مع بطن رسمها في أطول فترة ممكنة - مقدار الوقت الذي لديك بما فيه الكفاية لحبس أنفاسك - استرخى الحجاب الحاجز ، ارفع الرأس وأعمل بهدوء شديد التنفس.

من الأفضل عدم القيام بأكثر من تسع مرات من ممارسة الطقوس السادسة في كل مرة.

كممارسة ، يتم القيام بالطقوس التبتية السادسة مرة واحدة في اليوم في شكل مجمع لا يزيد عن 9 تكرارات. الممارسة يجب أن يتم تدريجيا ، وأداء ثلاث مرات ، وإضافة اثنين كل أسبوع.

الممارسة "التطبيقية" لمثل هذا الإجراء الطقسي ممكن في أي وقت مع الشرطلا الأمعاء والمعدة كاملة جدا، فضلا عن وجود إشارة المادية في شكل الرغبة الجنسية.

بالإضافة إلى ذلك ، يتقن تماما التمرين السادس يجعل من الزفير الكامل أكثر سهولة ، دون الانحناء ، هادئ جدا ولا يجذب الانتباه.

ولذلك ، فإن ممارسة التحول إلى قوة الحياة من الطاقة الجنسية أمر ممكن في أي وقت ، في أي مكان و في أي لحظة ، سيتم تحويل الانتباه إلى الذات التي تظهر في الشكل الجسدي للجنسية الرغبات.

وفي النهاية ، أود أن أقول إن الأداء المنتظم للجمباز التبتي "عين النهضة" يوفر فرصة لتحقيق المزيد نتائج فعالة لكبار السن ، وإذا لم يكن لديك بالفعل 40 وليس لديك مشاكل صحية كبيرة ، ثم ربما "التبتية" لا يزال لديك لا حاجة.

المصدر: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-5-zhemchuzhin-tibeta-opisanie-i-tehnika.html

خمسة اللآلئ التبتية - تمارين (الصور ومقاطع الفيديو) ، استعراض

أصبح من الشائع الحفاظ على شخصية جميلة وتجديد شباب الجسم باستخدام تقنيات غير تقليدية.

لكن الميزة لا تزال مع ذلك أساليب أثبتت جدواها ، والتي أثبتت من الناحية العملية القدرة على التحكم في تشغيل الأنظمة الحيوية وتصحيح العمليات الفردية.

من بينها ، الجمباز الهرموني ، الذي يتضمن 5 تمارين وعدة قواعد إلزامية لتنفيذها.

ما هذا الجمباز؟

يتم أخذ حركات الجمباز من اليوغا ، التي تشتهر بفعاليتها.

كان الاكتشاف الحقيقي هو كشف النقاب عن واحدة من إصدارات الجمباز التبتية المسماة "خمسة لآلئ" ، والتي ظلت طيلة آلاف السنين سرية.

يتم تقليل جوهر ذلك لأداء مجموعة من التمارين التي تنطوي على النقاط النشطة بيولوجيا في الجسم ، وإجبارهم على العمل في الوضع العادي.

توافق الآراء حول تطبيق الممارسة على أن عملها لا يمتد فقط إلى الجسم المادي ، بل أيضًا الجسم غير المادي.

كثيرون يشيرون إلى المناورات على أنها طقوس ، يحاولون تنفيذها في نفس الوقت.

في الواقع ، إنه مجرد نهج نظامي يوفر ديناميكية إيجابية.

مبدأ العملية

وفقا للتعاليم التبتية ، هناك 7 مراكز مغناطيسية في جسم الإنسان:

• يقع اثنان منهم في الدماغ (الجزء الأمامي والقذيف) - A و B ؛
• واحد في قاعدة العنق (منطقة الحلق) - C ؛
• واحد في الخصر بالتوازي مع الكبد على الجانب الأيمن - D ؛
• واحد في الأعضاء التناسلية - E ؛
• اثنين في منطقة أكواب الركبة - F و G.

المراكز المغناطيسية أو ما يسمى الدوامات في جسم صحي شاب تدور بسرعة كبيرة. كلما أصبح الشخص أكبر سنًا ، كلما كانت النقاط الفعالة أبطأ. يساعد مجمع "Five Pearls" على إطلاق العنان لهذه الدوامات.

يعتمد مفتاح النجاح من تطبيق الممارسات التبتية على العوامل الرئيسية:

• انتظام إجراء الفصول ؛
• الزيادة التدريجية في التكرار ؛
• الانضمام إلى تسلسل التمارين ؛
• أداء الجمباز على معدة فارغة.

قواعد الدورة

1. لتحقيق أقصى تأثير ، يجب عليك إجراء الفصول الدراسية بانتظام ، ويفضل في نفس الوقت.
2. قبل الجلسة ، من الضروري تهوية الغرفة وأداء التنظيف الرطب.
3. في الصباح بعد الاستيقاظ ، قم بإجراء التمارين بشكل أفضل.

ولكن قبل المجمع ، لا تأكل.

• يقام الأسبوع الأول من الفصول مرة واحدة في اليوم. من المتوخى تكرار كل حركة 3 مرات مع زيادة تدريجية.
• من الأسبوع الثاني إلى الأسبوع التاسع يوصى بزيادة عدد مرات التكرار تدريجيا بمقدار 2-3 (قبل تناول الطعام).
• بعد إتقان الأسلوب الكامل ، يتكرر كل عنصر 21 مرة.
• عند تنفيذ العناصر ، تحتاج إلى السيطرة على إيقاع وصحة التنفس.
• بعد كل تمرين ، خذي نفسًا عميقًا وزفر عدة مرات.
• لا تستبعد أي عنصر من المجمع وتغيير التسلسل.
• ينتهي المجمع بالاسترخاء التام للجسم. يمكنك تحقيق ذلك من خلال الاستلقاء على السجادة في وضع الجسم المستقيم.

مجمع التمارين

عند تنفيذ العناصر ، من المهم اتباع التقنية. ينبغي تنفيذ زيادة عدد المناهج مع تنفيذ حركات لا تشوبها شائبة. الطعم في هذه الممارسة غير مقبول.

تمرين # 1

واقفًا على الأرض ، خذ الموقف المتساوي للساقين (ليس أوسع من مستوى الكتف) ، وتمدد الذراعين (بشكل واضح أفقيًا). بدء دوران حول محورها في اتجاه عقارب الساعة.

عندما يكون هناك دوخة ، يمكنك التوقف أو الجلوس على حصيرة. ينصح البدء مع 3-6 لفات.

جوهر هو أداء عنصر دون الشعور بالدوار ، ثم يتحقق التأثير المطلوب.

وقفة: خذ نفسا عميقا عدة مرات.

تمرين 2

الاستلقاء على حصيرة ، وسحب الجسم على التوالي. ضع يديك على طول الجذع ، مشيرا أصابعك نحو الوركين. رفع الساقين عموديا ، في حين رفع رأسك. اتساع الحركة في القوة الكاملة.

الرئيسية حافظ على ظهرك مستقيماً ، وحاولت ساقيك ألا تنحني عند الركبتين. خفض ساقيه ، والعودة إلى نقطة الانطلاق.

في وقت الحد الأقصى لرفع الساقين والرأس ، يجب أن تكون النتيجة ثابتة لبضع ثوان.

وقفة: خذ نفسا عميقا عدة مرات.

تمرين 3

تصبح على حصيرة على الركبتين ، وتصويب ظهرك. خفضت اليدين ، مشيرا الي الراحتين نحو الوركين. إمالة رأسك إلى أسفل ، ولمس القص مع ذقنك.

قم برفع الرأس وإمالته بسلاسة ، مع تحريف الجسم إلى أقصى حد ممكن.

بعد إصلاح عنصر في عدة ثوانٍ ، عد إلى وضع البداية.

وقفة: خذ نفسا عميقا عدة مرات.

تمرين 4

الجلوس على السجادة ، والساقين تصويب إلى الأمام. يجب أن يلمس الجانب الخلفي من الركبتين الأرضية. يجب أن تبقى اليد على الأرض (تغلق الأصابع). للراحة ، فمن الممكن وضع أشجار النخيل قليلاً على الجانبين. إمالة رأسك إلى الأمام ، ولمس القص.

من الوضع الأولي ، ابدأ في رفع الجذع لتحقيق الأفقية. يجب أن يتم توجيه الكاحلين واليدين عموديا ، وأن تنحني الركبتان.

عند تنفيذ الرفع ، ينبغي تقويم الرأس ، والاستمرار في خط الجذع. عند العودة إلى موضع البدء ، ينزل الرأس أيضًا ويمس الصدر.

وقفة: خذ نفسا عميقا عدة مرات.

تمرين 5

الاستلقاء على سجادة البطن إلى أسفل. بعد وضع اليدين على مسافة حوالي 60 سم ، للراحة ضدهم في الأرضية ، لرفع الجذع. تأخذ الأرجل أيضًا وزن الجسم. ليس من الضروري نشر الساقين على نطاق واسع ، سيكون من الصحيح للحفاظ على توازن الفجوة مع اليدين. يتدلى الجذع مع خط منحني.

بدء رفع الجذع ، وتشكيل شكل جبل (مثلث). لا يمكنك ثني الذراعين والساقين أثناء التمرين. يجب أن يقع الرأس واضغط على الذقن إلى القص. بعد إصلاح الوضع لمدة بضع ثوانٍ ، ارجع إلى وضع البداية.

خذ نفسا عميقا عدة مرات.

كل تمرين يتم مع 3-5 التكرار. من الأسبوع الثاني ، يمكنك زيادة التكرار تدريجيا بمقدار 2-3. يجب التعامل مع كل عنصر على حدة.

إذا اتضح تمامًا ، يمكنك زيادة عدد الحركات.

في بداية ناجحة من المفترض أن تمارس الجمباز 2 مرات في اليوم: في الصباح والمساء.

نتيجة

يضم المجمع 5 تمارين فقط ، مما يعطي تأثيرًا مجددًا للاستخدام المنتظم.

من بين أمور أخرى ، هناك تغييرات أخرى في الجسم:

• تحسين السمع والبصر ؛
• تطبيع ضغط الدم
• زيادة في الكفاءة وزيادة الطاقة ؛
• تطبيع عمل النظم الحيوية ؛
• إعادة التفكير في الحياة والأعمال الهامة (الموقف تجاه الأطفال ، الأسرة ، الآخرين ، مصالحهم الخاصة) ؛
• استقرار الحالة النفسية العقلية.

مزايا وعيوب

مزايا:

• التقنية بسيطة ومتاحة للتنفيذ الذاتي ؛
• ليست هناك حاجة لمعدات وملحقات إضافية ؛
• مدة الجمباز قصيرة ، يمكن للمرء دائما العثور على الوقت للتمارين ؛
• يمكن أن تكون جلسات العمل في الأماكن المغلقة وفي الطبيعة.

القصور:

• موانع لأداء مجمع الجمباز.
• مطلوبة الطبقات العادية لتحقيق نتيجة فعالة.

موانع

وفي بعض الأحيان ، يمكن حتى للوهلة الأولى للرياضة الجمباز أن تثير تفاقم الأمراض المزمنة أو تزيد من الرفاه العام. لذلك ، قبل استخدام التمارين المعقدة الجديدة ، يجب عليك استشارة أحد المتخصصين.

من الأفضل رفض الطلب في وجود الاضطرابات الصحية التالية:

• مرض باركنسون
• قرحة المعدة أو الأمعاء.
• تلف العمود الفقري:
• ارتفاع ضغط الدم.
• فتق (أي مكان) ؛
• أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
• التهاب المفاصل (في شكل حاد).

أيضا ، لا تستخدم التدريبات للأشخاص الذين هم في إعادة التأهيل بعد الإصابة السابقة أو الجراحة.

التعليقات

لينا ، 45 سنة

لقد تعلم الرهبان التبتيون المادة الدقيقة في العالم ، والتي تسبب الثقة في أساليبهم. والنتيجة هي طول العمر. قررت أن أتقن الأسلوب وأحاول على الأقل أن أشعر نفسي بشخص مختلف.

في البداية استغرق الأمر بعض الوقت لدخول الفصل الدراسي. ثبت أن هذا هو الأكثر صعوبة ، لأنه كان من المستحيل قطع حتى اللحظة. مع بعض الصعوبات ، واجهت عنصري 4 و 5.

ثم بطريقة ما بدأ إيقاع الحياة في التعديل من تلقاء نفسه.

وبهذه المسؤوليات نفسها ، بدأت أفعل كل شيء بهدوء دون تسرع لا داعي له. كان هناك ثقة بالنفس.

لقد فوجئت جدا عندما لاحظت النتيجة على المقاييس بعد 3 أسابيع من التدريب. أصبح من الأسهل 5 كجم ، وبالتالي ، لا تستخدم الحميات الغذائية الخاصة.

والأهم من ذلك - هو عبارة عن موجة من الطاقة ، وهو أمر ضروري لتنفيذ جميع التصورات.

ماريا ، 52 سنة

لم تصدق الجار الذي كان يقوم بممارسة مجمع الجمباز للرهبان التبتيين منذ عدة أشهر ، حيث أن 5 تمارين فقط تمنحه القوة والطاقة والتوازن.

وأيضا قلعة الروح اللازمة في أوقاتنا الصعبة. بدأت تلاحظ مدى مرحة تشعر بها أليكسى البالغ من العمر 72 عامًا ، وكيف كان بذكاء في الفناء لإصلاح الملعب.

كنت أسمع عن الروماتيزم وضيق في التنفس.

في الصباح في أي طقس أتأمله ، أركض إلى الملعب بسجادة في يدي. بعد تأملات طويلة التحقت في صالة الألعاب الرياضية لإتقان التكنولوجيا التبتية. مرت شهر واحد فقط ، لكنني أعترف بأن هذه التمارين تجعل حياتنا أفضل.

كارينا ، 27 سنة

سمعت عن تأثير تجديد الجمباز "خمسة لؤلؤة" وقررت في محاولة لإتقانها. أنا أعمل في عيادات المنطقة في غرفة العلاج الطبيعي ، قررت أن ترضي الاهتمام المهني.

وعلاوة على ذلك ، أعتقد أنه من الضروري البدء في الحفاظ على الجمال والشباب ليس عندما تكون هناك مشاكل مع الصحة ، ولكن من الشباب. بعد جلستين مع المدرب ، بدأت في أداء الجمباز في المنزل بمفردها.

ليس من الصعب ، تحتاج فقط إلى إيقاف كل هذه الضجة ، والأفكار الهوسية.

فقط حرر نفسك لاختراق كل حركة وتشعر كيف يتفاعل الجسم معها. من خلال ما تمكنت من تحقيقه في عام من الفصول الدراسية - كان ذلك هو الاتزان والبهجة للروح.

عند إجراء الحركات ، تتحسن الدورة الدموية ، وتشبع جميع المناطق الحيوية بالأكسجين. نهج منتظم يحافظ على الجسم كله في حالة جيدة.

المصدر: http://krasota.guru/figura/treniroi/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

خمسة لؤلؤ تبتي - رياضة الجمباز للشباب

الطريقة القديمة للامات اللاما - "خمسة لؤلؤات تبتية" - حتى وقت قريب اعتبرت ممارسة سرية.

بعض التمارين البسيطة تعطي تأثيرًا مدهشًا حقًا على اكتساب سنوات عديدة من الوئام والصحة ، مما يسمح لك بإنقاذ الشباب والطاقة ، والمساعدة على تطهير النفس والجسد. هذه التمارين مهمة لمعرفة كل من النساء والرجال!

إذا كنت تريد - لا أعتقد ، تريد - تحقق ، ولكن ، وتكريس 20-30 دقيقة. الدروس في اليوم ، سوف تكون في حالة جيدة لفترة طويلة مع شخصية جميلة ، مرنة!

فقط 5 تمارين! خمسة فقط ، ولكن هذا سوف يغير حياتك نوعيا! ما الذي يمنعك؟ الكسل؟ الاختيار لك

توصيات عامة:

1. الشرط الرئيسي والضروري هو انتظام 2. من المهم! - يتم تنفيذ التدريبات في ترتيب محدد بدقة ، وليس في أماكنها. كل من التمارين الخمس مطلوب القيام بها 21 مرة ، ولكن ليس على الفور ، ولكن باستمرار (وهذا هو شرط مهم!).

في الأسبوع الأول نؤدي 3 التكرار ، في الأسبوع الثاني - 5 التكرار ، الأسبوع الثالث - 7 التكرار. لذلك ، إضافة 2 مكررة كل أسبوع ، فإننا نجلب تدريجياً 21 تكرار لكل من التمارين الخمسة.

عندما يتم إحضار المعقد إلى 21 تكرارًا ، فإننا نواصل تنفيذه في هذا الوضع لمدة 4 أشهر بانتظام ، ثم نبدأ مرة أخرى بتكرار 3 مرات.

إذا كان التنفيذ في مثل هذا الحجم (21 مرة في المرة الواحدة) يسبب صعوبات ، فيمكنك تقسيمها إلى مجموعات وتنفيذها في 2 أو 3 استقبال. ولكن في كل كتلة يجب أن تتضمن بالضرورة جميع التدريبات الخمس في الترتيب المناسب بدقة (من 1 إلى 5).

على سبيل المثال ، يمكنك إجراء جميع التمارين الخمس في الصباح 11 مرة لكل منهما ، وفي المساء - جميع التمارين 5 مرات 10 مرات لكل منهما. أو تنقسم إلى 3 أجزاء: الصباح والغداء والمساء - كل 5 تمارين 7 مرات.

6. لا تثقل نفسك ولا تطرف! بالإضافة إلى الضرر ، فإنه لن يجلب أي شيء! لا معقدة حول الأداء المثالي للتمارين. افعل ما تستطيع! تدريجيا سوف تصل إلى استنتاج مفاده أن كل شيء سوف يتحول.

وصف التمارين

تمرين 1

الوقوف منتصبا ، اليدين أفقيا على الجانبين في مستوى الكتف ، ننظر أمامك. نبدأ بالتناوب حول محورها في اتجاه عقارب الساعة وبسرعة ملائمة لك. عدد الدورات التناظرية المقابلة لمستوى أسبوع الدروس (انظر البند 3 من التوصيات العامة)

تمرين 2

الاستلقاء على ظهرك ، وتمديد ذراعيك على طول الجذع ، مع ضغط يديك بإحكام على الأرض.

على الإلهام - ارفع رأسك ، وضغط على ذقنك إلى صدرك ، وابدأ في رفع ساقيك المستقيمة رأسياً إلى الأعلى ، بينما - لا تدع تمزق الحوض عن الأرض.

على الزفير - لخفض الرأس والساقين على الأرض. كرر التمرين عدة مرات حسب الضرورة.

تمرين 3

وضعية البدء: ارتد على ركبتيك ، وضع أصابع قدميك على الأرض. الركبتين على عرض الحوض. يد على ظهر الفخذين تحت الأرداف. رأسك مع ذقنك نحو قاعدة عنقك.

على الإلهام ، قم بإمالة الرأس إلى الخلف برفق ، وتمتد عضلات الرقبة ، وثني العمود الفقري مرة أخرى ، وارتفعت كفالات اليدين في نفس الوقت وارتاحت على الردف.

في الزفير - العودة إلى نقطة الانطلاق.

كرر التمرين عدة مرات حسب الضرورة.

تمرين 4

اجلس على الأرض مع الساقين الممدودة ، وقدم قدميك بأصابعك. تصويب العمود الفقري. يتم تمديد الأسلحة المستقيمة على طول الجذع. ضع راحة يديك بجانب الأرداف ، يتم الضغط على الأصابع ضد بعضها البعض والتوجيه نحو القدمين.

يميل الرأس للأمام ، مع الذقن نحو قاعدة الرقبة.

عند الاستنشاق - قم بإمالة رأسك إلى الخلف برفق ، ثني ساقيك ، وضع قدميك على الأرض ، رفع الجذع للأمام وللأعلى تصل إلى الوضع الأفقي وتثبيت الجسم لبضع ثوان في هذا الموقف ، سلالة جميع العضلات ، وبعد ذلك استرح.

كرر التمرين عدة مرات حسب الضرورة.

تمرين 5

التركيز هو الكذب ، عازمة - الهيئة تقع على راحة اليدين وعلى أصابع القدمين ، والمسافة بين النخيل أوسع قليلا من الكتفين ، بين القدمين هو نفسه تقريبا. الأكتاف فوق النخيل. انحنى في قسم العمود الفقري ، الحوض والركبتين لا تلمس الأرض.

نحن الزفير. على الإلهام ، قم بإمالة رأسك بلطف ، وجهاً لوجه ، ثم ابدأ في رفع الأرداف ، مع الضغط على ذقنك على صدرك. نحن نترجم الجسم إلى شكل يشبه زاوية حادة ، والتي تقع على النخيل والقدمين المستقيمة ، بالقرب من الأرض بشكل وثيق.

من المهم أن تشكل الذراعين والجذع جانبًا مستقيمًا من الركن ، والساقين المستقيمتين - الجانب الآخر منه. يبدو أن الجسم ينكسر إلى النصف في مفصل الورك ويشبه المثلث.

كرر التمرين عدة مرات حسب الضرورة.

المصدر: http://zdravje.ru/statji/2013-03-17/pyat-tibetskikh-zhemchuzhin-gimnastika-molodosti

خمسة تمارين تبتية لكل يوم

إذا كان الشخص يبحث عبر الإنترنت عن 5 تمارين تبتية لكل يوم ، فعلى الأرجح أنه قرأ كتاب بيتر كالدر Ancient Source of Youth (أو سمع عنه). من الصعب الحكم على ما إذا كانت القصة الخيالية يقدمها المؤلف ، أم أن لها مكانًا ليكون.

من المؤكد أنه لا يعرف حتى ما إذا كان المؤلف نفسه موجودا - P. Kelder. على أي حال ، لا يوجد دليل على وجوده على الأرض.

ولعل الاسم واللقب خياليان ، لأن الكتاب كان ، في المقام الأول ، رسالة وبالفعل في المرتبة الثانية - عمل فني بمؤامرة مثيرة ولمسة من التصوف.

قواعد للقيام بتمارين "5 لؤلؤ التبت"

ولكن ، على الرغم من ذلك ، قد يكون النظام الصحي محددًا في الكتاب ويتضمن التمارين الخمسة للرهبان التبتيين ، توصيات للتنفس ، وتقنيات ممارسة ، والتغذية فعالة تماما ، وقد ساعدت العديد من الرجال و النساء. لقد اختبر آلاف الأشخاص تأثيرهم الإيجابي بأنفسهم ، ويزداد عدد أتباع "عين النهضة" بشكل مطرد. وهذا يعني أن الرسالة وصلت إلى هدفها.

أداء التدريبات "خمسة لؤلؤ التبت" ، من المهم اتباع القواعد:

• عليك أن تعمل على معدة فارغة.
• انتبه إلى تقنية التنفس. يجب أن يكون التنفس عميقًا وسلسًا وحركات متزامنة للجسم. بين الاستنشاق والزفير ، قم دائمًا بإيقاف قصير ومريح لك مع تأخير في التنفس ، وخلاله سوف تمسك بهذا الوضع أو ذاك. في وصف كل تمرين ، سنركز على تقنيات التنفس.
• لا يمكن تغيير ترتيب التمارين.
• بدء تنفيذ المجمع مع تكرار 3 مرات من كل تمرين. كل أسبوع ، قم بزيادة عدد مرات التكرار بمقدار 2 ، حتى تصل إلى 21 مرة.
• بشكل قاطع يحظر على نفسك للتعب ، عد قوتك.
• فمن الضروري إجراء الشحن في حالة ذهنية متساوية وغير مظلمة. ينصح بتطهير نفسك قبل الصلاة بالصلاة ، التأمل - لمن أقرب.
• لممارسة ، والحصير دافئة وضيقة بما فيه الكفاية لجعلها مريحة لأداء التمارين من موقف الكذب لفترة طويلة.

تأكد من التوقف بعد كل تمرين ، يجب عليك أثناءه الوقوف بشكل مستقيم (يديك على حزامك) والقيام ببعض التنفس العميق والبطئ والخروج ، ومشاهدة الأحاسيس في الجسم

نمضي مباشرة إلى الوصف.

تمارين خمسة لؤلؤ من التبت. مخطط لجميع التمارين

التمرين الأول لخمس "لآلئ تبت"

الموقف الأولي: القنفذ على الظهر. الساقان مستقيمة ومقيدة ببعضها ، أيدي - على طول الجذع ، وضغط النخيل على الأرض. تنفيذ:

زفير عميق.

في نفس عميق وسلس ، ارفعي رأسك واضغط على ذقنك على صدرك ، وارفع كتفيك ، واليدين بيديك على الأرض ، ثم ارفعي ساقيك المستقيمة لجعلهما أقرب إلى نفسك. لا ترفع الحوض ، لا تمزق أسفل ظهرك من الأرض.

توقف - في موقف محايد ، لا تأخير الجورب. الشيء الرئيسي ، ومشاهدة الركبتين - ينبغي أن يتم رسمها ، والساقين - على التوالي.

على الزفير ، قم بتخفيض الساقين ببطء. وفقط بعد ذلك - الكتفين والرأس. إذا عدت إلى وضع البداية في الترتيب العكسي ، فستقوم بإنشاء حمل غير مرغوب فيه على العمود الفقري القطني.

يجب أن يكون الاستنشاق والتبخير المتناوب بطيئًا وهادئًا وعميقًا ومتساويًا في المدة. حاول عدم هزيمة إيقاع التنفس. حتى لو قررت أن تستريح ، تنفس بهذه السرعة وبعمق.

موقف البداية:

بالوقوف على الركبتين ، تكون الوركين متعامدين بشكل صارم مع مستوى الأرض ، والركبتان - على مسافة عرض الحوض ، يكون موضع القدم عموديًا مع فحوى الوسادات على الأرض. الظهر مستقيم ، الكتفين مكشوفة. الأيدي مع اليدين ترقد على السطح الخلفي للعضلات من الفخذين ، والأصابع "نظرة" إلى الأمام ، ومرفق المرفق مرة أخرى ، وظهر الصدر.

تنفيذ:

التمارين الأولى - زفير عميق. على الزفير ، وتمتد العمود الفقري ، إمالة الذقن إلى الصدر.

وعلاوة على ذلك - على إلهام عميق وبطيء ، ونحن ثني العمود الفقري مرة أخرى. في نفس الوقت - نحن نرمي الرأس ، نميل اليدين قليلاً على الوركين ، تقوس الصدر.

في الزفير - نعود إلى وضع البداية.

يمكنك التنفس والخروج واستراحة وتكرار التمرين أولاً.

في الإجراء الشعائري الثالث ، يحدث الانحراف على حساب المنطقة الصدرية ، ولكن ليس في المنطقة القطنية. انتبه لهذا.

موقف البداية:

يجلس على الأرض ، وتمتد الساقين والطلاق إلى عرض الكتفين. الجزء الخلفي مستقيم. يتم وضع النخيل على الأرض على جانبي عضلات الأرداف. يتم إغلاق أصابع اليدين وتوجيهها للأمام.

تنفيذ:

في زفير عميق ، مدّ ظهره ، خفّض ذقنه إلى الصدر. في حالة الاستنشاق ، نقوم بتنفيذ الإجراءات التالية: رمي رأسك مرة أخرى ، ورفع الجسم ، والراحة باليدين والقدمين على الأرض.

مرة واحدة في هذا الموقف ، تحبس أنفاسك ، سلالة لبضع ثوان جميع عضلات الجسم. ثم الاسترخاء والعودة إلى الزفير إلى نقطة الانطلاق مع الضغط على الذقن إلى الصدر.

إذا كنت بحاجة للراحة ، لا تنسي أن تتنفس بعمق وبشكل متساو.

موقف البداية:

ينصب التركيز على الكذب. في الوقت نفسه ، يتم إغلاق أصابع اليدين ، وتقع اليدين في مفاصل الورك ، يتم تقويم الأسلحة.

انتبه إلى الكتفين! يجب ألا يقع الرأس بين مفاصل الكتف. تمديد رأسك إلى أعلى ، وتمتد رقبتك. أنت تتكئ على كف يدك وأصابع قدمك.

تكون الأرجل على نفس المسافة من بعضها البعض ، وكذلك الفرش. الفخذ والوركين والحوض من الأرض لا تلمس.

تنفيذ:

على الزفير نرمي رأسنا إلى أعلى ، ونحن نثني في قسم الصدر. يبقى الحوض والساقين بلا حراك. عند الاستنشاق ، قم بترجمة الذقن إلى الصدر بسلاسة ، مع رفع الحوض لأعلى. تبقى الأرجل والأذرع مستقيمة ، والكعوب تلمس الأرض.

يظهر الجسم ، كما كان ، مطويًا في النصف في منطقة مفاصل الورك. لا ينحني ركبتيك. عقد لفترة من الوقت في هذا الموقف ، "تبلد" في الكتفين ، والاسترخاء (يتم الضغط على الذقن إلى الصدر).

ثم ، على عودة الزفير إلى نقطة الانطلاق.

انتبه - بعد أداء الإجراءات الطقسية ، يجب أن تأخذ دشًا دافئًا أو صيفًا. ولكن على أي حال - ليس باردا. صب الماء البارد - مستثنى. هذا هو السلامة.

في البداية سيكون من الصعب بعض الشيء. ولكن في القريب العاجل ، ستتمكن بسهولة من القيام بالمجمع التبتي. افعل ذلك بشكل أفضل كل صباح عند شروق الشمس. على الرغم من أنه ليس ممنوعا حتى بعد العمل ، في المساء - عند غروب الشمس.

سوف يمر الوقت ، وسوف تفهم أن خمسة تمارين تبتية لكل يوم ليست مجرد صالة رياضية صحية ، بل هي واحدة من أدوات تحويل الشخصية وسوف تتدرب.

تاريخ إنشاء الوثيقة: 2016-09-18

آخر تحرير: 2017-10-18

المصدر: http://ja-ledy.ru/pjat-tibetskih-uprazhnenij-na-kazhdy-den

5 (خمسة) لؤلؤة التبتية: تمارين كل يوم

بعض الناس ينفقون الكثير من المال ليصبحوا أصحاء. هناك خمسة لؤلؤ تبتي - تمارين يمكن أن تساعد في حل المشاكل المتعلقة بالصحة.

الجميع يريد أن يكون بصحة جيدة ومبهجة ، أشعر أنني بحالة جيدة. خمس لؤلؤات تبتية مفتوحة للعالم من جديد بقلم بيتر كالدر.

تلقى هذا الممارس ومعلم اليوغا كهدية مخطوطة قديمة تصف التمارين التيبتية. حاول كيلدر ، درس واستكمل هذه الممارسة مع تمارين التنفس.

شخص بسيط غير مستعد ويريد طول العمر ، يعاني من مشاكل صحية أو الوزن ، البومة الكسولة أو القبرة المفرطة ، هذه التمارين الخمسة للرهبان التبتيين ستجلب صالح.

فهم يساعدون على أن يصبحوا أصحاء ومتوازنين عقلياً ويحافظون على الشباب.

يمكنك دائمًا تكملة أو استبدال أي ممارسة أو جمباز أو صحة أو يوغا أو مجمع روحي لـ 5 لؤلؤ تيبتي.

حول فوائد المجمع

الممارسة لها تأثير مفيد على كل من المستوى البدني والطاقة. خمسة لؤلؤات تعطي الطاقة لتدوير كامل من خلال جميع قنوات الجسم ، وتنفس قوة الحياة في الجسم ، وتسهم في إيجاد شكل جيد. ولها أيضا الآثار التالية:

1. تساعد على موازنة الطاقة بين الإناث والذكور.
2. الشباب احياء.
3. تساعد على تقوية العقد العصبية والنهايات.
4. موازنة الحالة العقلية.
5. تحفيز مختلف الغدد من الجسم.
6. تطبيع عمل جميع الأجهزة والأنظمة.
7. تعزيز العمود الفقري والأنسجة العضلية.
8. زيادة القدرة على التحمل
9. انهم رفع الحصانة.
10. يساعد على تراكم برانا - الطاقة الحيوية.

خمس لؤلؤات تبتية - هذه الممارسة اليوغية ، أي أن المجمع يعتمد على ممارسة اليوغا.

يعتبر البعض من اليوجا أمراً صعباً ، ويتطلب إعداداً مادياً خاصاً ، لكن عند دراسته يتبين ، أن اليوغا ليست تمارين جسدية بقدر ما هي القدرة على التحكم في النفس والجسد والروح وحياتك وعيه.

5 اللآلئ التبتية تستحق عناية خاصة نظرا لسهولة التنفيذ ، وسهولة الوصول إليها وكفاءتها.مع الممارسة اليومية المستمرة ، لن تستغرق التمارين أكثر من 6 دقائق في اليوم. هذه هي تكاليف صغيرة جدا لمثل هذه النتيجة.

تمارين الرهبان التبتية استعادة والحفاظ على صحة الجسم ، وهذا لا يقدر بثمن.

على قواعد التنفس

في جميع التدريبات وأنظمة إحياء أو تحسين الجسم أو الروح أغلب بلدان الجمباز، واليوغا أو فنون الدفاع عن النفس - إيلاء اهتمام خاص إلى السيطرة على التنفس والقواعد.

لأداء 5 اللؤلؤ التبت تحتاج إلى تعلم أساسيات تقنيات التنفس، كما هو الحال مع أي ممارسة، والالتزام بها كل يوم.

أفضل ممارسة للتنفس هي Pranayama. مجمع يتكون من عدة تمارين تعتمد على التنفس ، وتطوير الجهاز التنفسي.

على أساس ، ينبغي للمرء أن تفكيك وممارسة أنواع أساسية من التنفس بسيطة. وتشمل هذه التنفس الضحل والتنفس العميق.

أولا ، عندما لا يتحرك الصدر ، يتم استخدام عضلات البطن فقط للتنفس. يتم نفخ البطن ، مثل كرة ، عند استنشاقه ونفخه عند الزفير.

الثانية مليئة بالتنفس العميق ، تتضمن كلا من البطن والصدر بشكل كامل. النفس أولا يجعل معدتي، ثم يذهب على الصدر لاستنشاق الكامل عندما يكون هناك ضوء لديه في مكان لتوسيع.

يحدث الزفير في الترتيب العكسي. في البداية ، ينفث الهواء من الرئتين ، في المكان الأخير - من المعدة.

عند ممارسة ممارسة "خمسة التبت" ، يتم استخدام التنفس العميق العميق.

بين "اللؤلؤ" من الضروري إجراء تمرين التنفس الخاص. يجب أن يتناوب خمسة تبتيين مع هذا تمرين التنفس. يتكرر مرتين بين كل من التدريبات التبتية.

تحتاج إلى الحصول على التوالي ، والساقين معا ، وبالتوازي مع بعضها البعض. الأيدي في الخصر أو على الوركين ، والموقف الرئيسي في ممارسة التربية البدنية. فإنه يأخذ نفسا عميقا عن طريق الأنف والزفير - عن طريق الفم، يجب على شفاه إضافة القش، كما لو كنت أريد أن أقول، "وجميلة."

التنفس خلال تمارين التبت لا يمكن إلا أن يكون الأنف. التنفس مع الفم غير طبيعي ولا يساهم في صحة الجهاز الرئوي.

حول قواعد التدريبات

يجب تكرار التمارين الخمس لمدة 21 مرة. تبدأ مع 10 أو حتى 5 التكرار ، تدريجيا زيادة عدد جميع التدريبات إلى العدد المطلوب.

يمكنك القيام بالتمارين التبتية في أي وقت من اليوم كل يوم ، ولكن الوقت الأكثر ملاءمة ، بالطبع ، هو الصباح.

يمكن لبعض الناس أداء مجموعة من التمارين بشكل مريح في المساء ، ولكن كأثر جانبي يمكنك الحصول على مزيد من الطاقة وعدم النوم لفترة طويلة.

من الأفضل التركيز على الكائن الحي الخاص بك والتحقق من نفسك ما هو الوقت المثالي لجسمك.

الجسم في هذا الوقت هو هضم مشغول، إذا إزعاجه، يمكن أن تكون النتيجة كارثية، والحديث عن إحياء الجسم، في هذه الحالة لن يكون ل.

تمارين مجمع التبت

هناك العديد من هذه التمارين.

1. التناوب. الأداء المستمر يقوي ويطور الجهاز الدهليزي. سوف يزعج الدوخة فقط في المرة الأولى. لأداء أول تمارين التبت ، تحتاج إلى الاهتمام. رفع الذراعين على الجانبين: موازية للأرض ، عمودي على الجسم. فتح وفتح النخيل على الأرض. أنت صليب. تبقى اليدين بلا حراك. فمن الضروري جعل دوران كامل للجسم على 380 درجة إلى اليمين ، على الشمس ، دون مغادرة المكان. بدون توقف ، يجب عليك القيام بأكبر عدد ممكن من الثورات ، ولكن ليس أكثر من 21. عندما تنتهي من التمارين الأولى ، عليك أن تكون مستقيمة ، وضع يديك على خصرك. 2 مرات القيام بممارسة مع التنفس بين اثنين من التدريبات التبتية.
2. منطقة. تحتاج إلى أداء على الأرض. لا يمكن للأريكة أن تحل محل الأرضية ، لأنها لينة جدًا ، وسيتم تنفيذ الممارسة عليها بشكل غير صحيح. أنا بحاجة إلى الاستلقاء على ظهري. اسحب يديك وقدميك ، وضع يديك على الأرض. هذا سيكون دعمك. لا يمكن تمزق حقويه وأشجار النخيل بشكل قاطع. في نفس الوقت تبدأ في أخذ نفس عميق ورفع ساقيك حتى تكون متعامدة مع الأرض. في الوقت نفسه ، يجب رفع الرأس وتقلص الذقن إلى الصدر قدر الإمكان. على الزفير بسلاسة إرجاع الجسم إلى موقعه الأصلي والاسترخاء على الأرض. ممارسة تكرار أكبر عدد ممكن من المرات - ما يصل إلى 21. في النهاية ، قف بشكل مستقيم وأؤدي التنفس مرتين بين تمارين التجديد.
3. حول وضعية قريبة من وضع الجمل. يتم إجراء الوقوف على الأرض على الركبتين ، والتي يجب أن تكون مفصولة قليلاً ، حرفياً 10-15 سم. أصابع القدم والقدمين قصيرة قدر الإمكان ، والساقين على منصات الأصابع. يتم خفض الرأس ، والذق يلمس الصدر. يجب أن تكون اليدين دعامة عند الانحناء الخلفي ، لذلك يجب وضعها على الأرداف. أخذ نفس عميق ، تحتاج إلى ثني ظهرك ، في نفس الوقت رمي ​​رأسك. كما لو كنت على "الجسر" من العداد. ثني ظهرك بقدر ما يستطيع الجسم. احرص على إمالة رأسك في أقرب وقت ممكن إلى الكعب. في الزفير العودة إلى نقطة الانطلاق. أداء التمرين بسلاسة دون الرجيج. لا تحاول أن تنحني مثل البطل الأولمبي في الجمباز ، فكل شخص لديه مستوى فرصته. كرر هذه الممارسة عدة مرات ، ولكن ليس أكثر من 21. عند الانتهاء ، حتى تكون وأداء 2 مرات التنفس بين "اللؤلؤ".
4. على طاولة التمرين. اجلس على الأرض لأداء. سحب الساقين متوازيين مع بعضها البعض. الأيدي على التوالي ، والضغط على النخيل على الأرض بشكل متعامد بشكل صارم على الأرض - وهذا هو دعمكم. لا تنحني ذراعيك. يتم الضغط على الذقن إلى الصدر. عند الاستنشاق ، تحتاج إلى رفع الجسم بالكامل بطريقة يتم الحصول على "جدول". المعدة عبارة عن طاولة متوازية بشكل واضح مع الأرضية ، كما أن يديك وقدميك هي أرجل الطاولة ، وهي متعامدة على الأرض. يتم ثني الركبتين في الزوايا الصحيحة ، يتم إلقاء الرأس إلى أقصى الحدود. زفر عودة الجسم ببطء إلى موقعه الأولي. لا بد من مشاهدة ، أن توقف ونخيل لم تنزلق على الأرض. كرر هذه الممارسة عددًا ممكنًا من المرات - حتى 21. في نهاية هذا التمرين ، يصبح مرة أخرى ، ويجعل نفسًا مزدوجًا بين اثنين من التمارين الخمسة للرهبان التبتيين.
5. حول الكوبرا في الهواء. لأداء ، يجب عليك الاستلقاء على معدتك. ضع راحة اليد على الأرض ، كما لو كنت ستضغط. تنحني القدمان وتضعان على منصات الأصابع على عرض الكتفين. انحنى مرة أخرى وقم بإمالة رأسك للخلف. تمتد الأيدي إلى الخارج ، كما كانت تعلق على الأرض في وضع مماثل لوضع الكوبرا ، من اليوغا الكلاسيكية. البطن لا تلمس الأرض. هذا هو موقف البداية من الجسم لهذا التمرين. في الإلهام ، دون ثني الطرف ، ارفع الأرداف واذهب إلى وضع "الجبل" أو "الكلب". ينقسم الدعم بين الراجلين والقدمين بالتساوي ، والساقين واليدين والظهر بشكل مستقيم ، يتم تخفيض الرأس. الجسم يشبه الجبل الثلاثي مع الأرداف في الأعلى. على الزفير العودة إلى الوضع الأولي ، دون استجماع على الأرض وعدم ترهل في البطن. كرر التمرين الممكن بالنسبة لك عدد المرات ، مثل جميع الدورات السابقة (لا يزيد عن 21). في النهاية ، الوقوف بشكل مستقيم وأداء ممارسة التنفس مرتين بين تمارين ولادة جديدة.

بعد انتهاء الفصول الدراسية

بعد القيام بجميع التمارين التبتية ، استلقي على الأرض على ظهرك. هذا هو وضع "الجثة" ، أو Shavasana. أفضل وضع للراحة. خذ 5-6 نفسا عميقا. استرخ ، تنفس بهدوء وببطء.

يشعر بعودة الطاقات في جميع قنوات الطاقة. بعد الممارسة ، لا تأكل على الفور ، انتظر حوالي 20 دقيقة ، والاستحمام إذا لزم الأمر ، وتغيير الملابس.

يمكنك مواصلة دراستك ، والذهاب إلى التأمل.

هذه هي ممارسة تنشيط القوى الحيوية للجسم ، والتي تعد ليس بالصحة فحسب ، بل بطول العمر.

المصدر: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/870-5-pyat-tibetskikh-zhemchuzhin.html

خمسة لؤلؤ تيبتي

تم وصف ممارسة "خمسة لؤلؤات تبتية" في كتاب "عين النهضة" للكاتب بيتر كالدر ، الذي نشر في عام 1994. دار النشر "صوفيا". في عام 2006 أعيد نشر الكتاب من نفس دار النشر في ترجمة المؤلف لألف. Sidersky.

كما يمكن الاطلاع على وصف لتقنية ممارسة هذه الممارسة في كتاب "خمسة لؤلؤات التبت" بقلم كريستوفر س. Kilham ، المعلم الأمريكي لليوجا ، الذي مارس لسنوات عديدة تمارين طقسية لهذه التقنية (دار نشر صوفيا ، 2002).

) ، وكذلك في كتب المؤلفين الآخرين.

في القيام بهذه الممارسة، فمن المهم أن ندرك أن هدفها الرئيسي - لملء الشاكرات تسعة عشر الطاقة (أو مراكز الطاقة أو الدوامات الطاقة) شخص.

في كتابه، "عين إحياء" بيتر Kelder كتب: "في الجسم السليم كل الدوامات تدور بسرعة عالية، وتوفير" برانا "أو" القوة الأثيرية "، وكلها أنظمة للإنسان.

عندما يتم انتهاك أداء واحد أو أكثر من هذه الدوامات ، يتم إضعاف تدفق البرانا أو حظره. هذا هو ما نسميه "المرض" أو "الشيخوخة" ...

الطريقة الأسرع والأكثر جذرية لاستعادة الصحة والشباب هو إعطاء الدوامات خصائص الطاقة العادية. هناك خمسة تمارين بسيطة لهذا ...

1. مولادارا.يقع شقرا الأولى في الجزء السفلي من العمود الفقري ، في منطقة العصعص.

وهي مسؤولة عن عمل الغدد الكظرية والضفيرة العصعصية. يتوافق Muladhara مع اللون الأحمر وعنصر الأرض.

يضمن Muladhara بقاء الإنسان ، الصحة ، الاستقرار ، الازدهار ، الثقة ، الغريزة ، النشاط الجنسي.

2. Svadhicthana.الشاكرا الثانية هي في منطقة العجز. وتشمل منطقة تأثيره الضفيرة العصبية العجزية والغدد الجنسية. يرتبط Swadhisthana مع اللون البرتقالي وعنصر المياه ، فإنه يسيطر على العلاقات الجنسية ، المتعة الحسية والبقاء على قيد الحياة.
3. مانيبور.تقع الشاكرا الثالثة في الضفيرة الشمسية ، المسؤولة عن الضفيرة الشمسية والبنكرياس. لون manipura - الأصفر ، عنصري - النار. يرتبط Manipura-chakra بالقيادة ، الوعي بالقوة الخاصة ، هو مصدر ثقة بالنفس ونفسه. في هذه الشاكرا ، يتم تخزين الصور النمطية والقيم والمعتقدات ومبادئ الحياة أو الأنا البشرية. يشكل هذا المركز القدرة على اختيار ما نحتاج إليه ، توجيه الإرادة لتحقيق الأهداف.
4. فندق Anahata.يقع المركز الرابع ، المطابق لعنصر الهواء ، على مستوى القلب ، ويتطابق مع اللون الأخضر. يؤثر على عمل الضفائر القلبية والرئوية ، وكذلك غدة التوتة. ترتبط مظاهر الحب والرحمة بهذه الشاكرا في جميع جوانبها.
5. Vishuddha.الشاكرا الخامسة ، التي تقع في قاعدة العنق ، هي المسؤولة عن عمل الغدة الدرقية والغدة الدرقية والضفيرة البلعومية. لونه أزرق ، وعنصره هو الأثير ، أو الفضاء ، فهو يتحكم في القدرات الإبداعية والتعبير عن الذات والاعتقاد بالدعم الخارجي.
6. AJNA.المركز السادس ، الذي يقع فوق نقطة ما بين الحاجبين ، هو المسؤول عن تشغيل الضفيرة السليمة والدماغ ، وكذلك لعمل الغدة الصنوبرية. يتوافق Ajna مع عنصر العقل واللون الأزرق. تتحكم هذه الشاكرا في الاستبطان والحدس والمعرفة الداخلية.
7. Sahasrara.يقع chakra السابع في الجزء العلوي من الجمجمة ، حيث يقع fontanel. لونه أرجواني. يقابل شاسرا Sahasrara إلى عنصر الواقع خارج الشكل وتجربة الوعي اللامحدود واللانهائي.

يتطابق موقع مراكز الطاقة الثانوية أو الدوامات البشرية مع موضع مفاصل الأطراف: ست دوامات ثانوية عليا تتوافق مع مفاصل الكتف ، مفاصل الكوع ومفاصل المعصم واليدين ؛ ستة مفاصل الورك السفلى والركبة والكاحلين قدم.

لتحقيق أقصى قدر من الفعالية للممارسة ، أداء الطقوس الموصوفة أدناه ، يجب على المرء الانتباه إلى أحاسيس حركة الطاقة في الشاكرات. أيضا ، عند أداء التنفس بين التمارين ، وتركيز الاهتمام على دوامات الطاقة في الجسم ، تصور لهم ، وملء مع الألوان المناسبة.

قم بإجراء التمارين باستمرار ، وتكرار كل منها نفس عدد المرات. يمكنك البدء بثلاث عمليات تكرار ، القيام بسلسلة من التمارين مرة واحدة في اليوم لمدة أسبوع واحد. ثم يجب إضافة كل أسبوعين تكرار. وهكذا ، خلال الأسبوع الثاني ، يتم تنفيذ خمسة تكرار لكل عمل طقوسي ، جرا الثالث - على سبعة ، وهلم جرا حتى يصل عدد التكرار الواحد والعشرين مرات.

افعل ذلك أفضل في الصباح أو في المساء ، عند شروق الشمس أو غروبها. من الأفضل القيام بأفعال طقسية لا تقل عن ثلاث ساعات بعد تناول الطعام. قبل أن تبدأ الممارسة ، فمن الضروري إجراء الوضوء الجسدي من الجسم. بعد أن تمارس "عين الإحياء" مرة واحدة في اليوم في واحد وعشرين تكرارًا ، يمكنك البدء في بناء السلسلة الثانية ، بدءًا من ثلاث مرات وإضافة تكرارين في الأسبوع.

يمكن أن يصل عدد التكرار إلى ستة وثلاثين أو اثنين وسبعين أو حتى مائة وثمانية ، لكن هذا لن يكون رعاية صحية ، بل ممارسة تنمية روحية. عند إجراء التمارين ، من المهم الانتباه إلى التنفس العميق وتزامنه مع الحركات. إن عمق التنفس له أهمية كبيرة ، حيث أن التنفس هو بمثابة الارتباط بين حركات الجسم المادي والتحكم في القوة الأثيرية.

لذلك ، من الضروري التنفس بشكل كامل وعميق قدر الإمكان. لضمان عدم تحويل الانتباه عن العمليات الداخلية ، من المستحسن إجراء جميع الإجراءات الطقسية ، باستثناء الأولى ، مع إغلاق عينيك.

يوصي كريستوفر كيلهام بعد كل تمرين من التمارين بإجراء التنفس المؤقت ، والذي يتم فقط مرتين.

للقيام بذلك ، يجب أن تقف منتصبا ، وضع قدميك معا ، وضع يديك على الوركين. خذ نفسًا عميقًا طويلًا عبر أنفك.

الزفير من خلال الفم ، والشفتين المستديرة في شكل حرف "O".

1. طقوس العمل أولامع مساعدة من العمل الطقسي الأول ، نفتح أنفسنا للتغيير ، وتحرير الفضاء الداخلي لدينا لطاقات جديدة.

إن موقع البدء للعمل الشعائري الأول يقف ، والساقين عرض الكتفين ، والركبتان مثنيتان قليلاً ، والقدمان متوازيتان ، والظهر مستقيم. مع إلهام (من خلال الأنف) ، قم بنشر الذراعين إلى الجانبين ، وواجهات النخيل تواجه الأرض.

اشعر كيف يتوسع صدرك وينتشر. الآن ابدأ في التدوير حول محورها باتجاه عقارب الساعة: من اليسار إلى اليمين. تفعل ذلك في وتيرة الخاصة بك.

تنفس بحرية أثناء التمرين. بعد ذلك ، قم بإجراء التنفس الوسيطي مرتين ، كما هو موضح أعلاه.

2. طقوس العمل الثاني

نحن نقبل والطاقة المباشرة. وضعية الانطلاق مستلقية على الظهر ، والأذرع ممتدة على طول الجذع ، يتم الضغط على النخيل مع أصابع متصلة بإحكام على الأرض.

على الاستنشاق (التنفس من خلال الأنف بسلاسة ، ولكن عميق جدا) رفع رأسك ، والضغط على ذقنك إلى صدرك ، ورفع الساقين المستقيمة عموديا صعودا ، دون رفع الحوض من الأرض.

كرر التمرين 21 مرة (أو أقل) دون مقاطعة ، والتنفس أثناء رفع الساقين والرأس والزفير عند إنزالها. بعد الانتهاء من الإجراء الطقوسي الثاني ، قم بإجراء نفس مرتين في نفس الوقت.

3. العمل الطقوسي هو الثالث

السماح لتدفق الطاقة بالمرور عبر الجسم. كن ثابتًا ، لا تدع الحياة تنحني (العمود الفقري الرأسي) .وضع البداية على الركبتين ، الركبتين على عرض الحوض ، تقع راحة اليد على مؤخرة الفخذين تحت الأرداف.

ينبغي إمالة الرأس للأمام ، والضغط على الذقن إلى الصدر ، والظهر على التوالي. على الإلهام (الشهيق من خلال الأنف) ، انحنى مرة أخرى ، عد إلى الوراء حتى الآن ، بقدر ما تستطيع ، فتح الصدر إلى أقصى حد ، وتمتد وسط الصدر لأعلى.

تعمل يديك كدعم لك عندما تميل للخلف. في الزفير (الزفير من خلال الأنف أو من خلال الفم) ، والعودة إلى وضع البداية مع ذقن الضغط على الصدر. كرر الحركة الكاملة بقدر واحد وعشرين مرة بوتيرة منتظمة ومتسقة.

بعد الانتهاء من العمل الطقوسي الثالث ، مرتين مرة أخرى يؤدي التنفس المتوسط.

4. طقوس العمل الرابع

نحن تحررت من الكليشيهات القديمة. نحن نبني جسرا بين الماضي والحاضر ، بين عوالمنا الداخلية والخارجية. نقطة الانطلاق - الجلوس على الأرض ، وتمتد أمام ساق مستقيمة ، وتقع القدمين تقريبا على عرض الكتفين.

يتم تقويم العمود الفقري ، وتقع النخيل مع الأصابع المغلقة على الأرض على جانبي الأرداف. يتم توجيه أصابع اليدين إلى الأمام. يتم خفض الرأس إلى الأمام ، يتم الضغط على الذقن إلى الصدر. التنفس من خلال الأنف ، ورفع الوركين ، والانحناء الركبتين ، والعودة تماما.

بعد الانتهاء من الإجراء الطقسي الرابع ، قم بإجراء نفس مرتين في نفس الوقت.

5. العمل الطقوسي هو الخامس

الصلاة والامتنان والشفاء. موقف الانطلاق هو وضع راقد مستلق على. في هذه الحالة، فإن الجسم يقوم على النخيل ومنصات للأصابع. الركبتين والحوض لا تلمس الأرض. المسافة بين اليدين وباطن القدمين - أوسع قليلا من عرض الكتفين.

يتم رفع الرأس وإلقاءه. في اليوغا، ويسمى هذا الموقف "كلب تشكل خطم حتى" أو Urdhva المخا Shvanasana. على يستنشق (في التنفس عن طريق الأنف) دون ثني الذراعين والساقين، ورفع الأرداف والضغط على ذقنك إلى صدرك.

جسمك هو مثلث منتظم. في اليوغا، ويسمى هذا الموقف "كلب تطرح تكميم أسفل" أو Adho المخا Shvanasana. الزفير عن طريق الأنف أو الفم، وانخفض إلى موقعها الأصلي.

جسمك يحتاج إلى تلمس الارض سوى يديه وقدميه منصات الأصابع طوال هذه العملية، يجب الذراعين والساقين لا ينحني. كرر التمرين ما يصل إلى واحد وعشرين مرة بوتيرة ثابتة.

ومرة أخرى ، قم بإجراء التنفس المتوسط ​​مرتين.

6. طقوس العمل السادس

نحن نطور قوتنا. بدءا من موقف - الوقوف واليدين على الوركين والقدمين على مسافة أوسع قليلا من الوركين.

في مثل هذه الحالة، واتخاذ كامل، نفسا عميقا، والضغط على العضلة العاصرة الشرجية، والعضلة العاصرة للمثانة، يجهد عضلات قاع الحوض وجدار البطن.

أومأ بيديه على الوركين، والزفير بسرعة عن طريق الفم مع صوت "ها-AA-XX-س ..."، في محاولة لإزالة الهواء من الرئتين الغرب تماما.

بعد أن تحملت موقف تراجع مع المعدة لأطول وقت ممكن - الكثير من الوقت على كم لديك ما يكفي التنفس - الاسترخاء الحجاب الحاجز، ورفع رأسك وكما بهدوء كما يمكنك جعل عميق زفير. عادة ما تكون ثلاثة تكرار من العمل الشعائري السادس كافية.

7. Savasana

بعد الانتهاء من هذه الممارسة ، تحتاج إلى الاسترخاء في shavasana. للقيام بذلك، الاستلقاء على ظهرك مع قدميك الهيب عرض إربا أو قليلا على نطاق أوسع. اليدين على طول الجسم، والنخيل تصل، على بعد مسافة قصيرة من الجسم.

رفع رأسك ، وتمتد رقبتك قليلا وتخفض رأسك مرة أخرى إلى الأرض. تحويل العصعص إلى أعلى ، ثم الاسترخاء. يجب أن يكون موضع الجسم متماثلًا ، ويجب توزيع وزن الجسم بالتساوي.

أغلق عينيك ، والانتباه إلى التنفس.

تنفس ببطء وبشكل متساو، والتنفس في المعدة، ومشاهدة حركة جدار البطن إلى إيقاع تنفسك: بطن الشهيق شغل الهواء ، يرتفع جدار البطن نحو السماء. على الزفير ينفخ البطن ، يسقط جدار البطن إلى الخلف ، نحو العمود الفقري.

حاولي الاسترخاء تمامًا وتحرير جميع الضغوط من جسمك المادي وإطلاق كل مشاعرك وعواطفك وإطلاق أفكارك من عقلك. يمكن إرسال الانتباه بلطف إلى مركز الصدر ، حيث يوجد قلب شاكرا Anahata ، وللتصوير في هذه المنطقة بلون أخضر. الوقت الذي يقضيه في shavasana هو نفس الوقت الذي أمضيته في ممارسة.

"على الرغم من بساطته البينة ، فإن الطقوس الخمس التبتية لها تأثير شامل وشامل على جسم الإنسان - على كل خلية ، في كل عضلة ، في كل وتر ، وفي كل عظمة ، وفي كل عضو ، وهذا التأثير مستحيل المبالغة في التقدير. هذه التمارين رفع الروح ويلهم الروح. يفتحون ويحررون القلب. تقودنا إلى مصدر حياتنا ".

المصدر: https://formulazdorovya.com/623575052499290483/pyat-tibetskih-zhemchuzhin/

خمسة لؤلؤ تبتي اكتشف سر الشباب الأبدى وطول العمر

باستخدام 5 تمارين اللؤلؤ التبت على أساس يومي، وجسمك يحصل على اندفاع قوى جديدة على حساب تأثير الجمباز التبت على نظام الغدد الصماء بأكمله، وتحسين أوضاع الأعضاء الداخلية.

التمارين المنتظمة تحفز عمليات التمثيل الغذائي وتمتلئ جسمك بالطاقة.

تباطأ الشيخوخة بسبب الدورة الدموية النشطة ، بالإضافة إلى إجبار نفسك على القيام كل يوم بمجموعة من التمارين الرياضية للجمباز التبتي لفقدان الوزن سوف تفقد الوزن الزائد.

أصبحت الفلسفة البوذية في متناول الأوروبيين ، بفضل بيتر كالدر ، الذي كتب كتاب "عين الإحياء". لأول مرة ، اكتسبت أسرار منهجية التدريبات التبتية الخمسة شعبية في العالم الحديث.

يجب أن يتم تنفيذ اللآلئ الخمسة المعقدة التبتية في تسلسل صارم. تحتاج إلى التركيز على كل تمرين وتصور في عقلك كيف تدخل كل الطاقة جسمك.

بادئ ذي بدء ، من الممكن تكرار كل تمرين ثلاث مرات ، في الجمباز التبتي ، يجب توجيه التركيز الرئيسي للأفكار والاهتمام إلى إدارة الطاقة الداخلية.

لذا ، لنبدأ:

التمرين الأول لمجمع الجمباز التبتي:

لؤلؤة التبت №1

الوقوف على التوالي ، تنتشر الأسلحة على حدة في مستوى الكتف ، والنخيل أسفل. ابدأ ببطء بالتدوير حول محورها باتجاه عقارب الساعة. ربما يمكن أن تشعر بدوار خفيف. من المستحسن إجراء التمرين مع 3 - 5 دورات.

زيادة تدريجية عدد الثورات حتى 21 مرة. أيضا ، في محاولة لزيادة سرعة الدوران. إذا لم تكن قادرًا على تنفيذ 21 تكرارًا ، قم بتحديد مستواك عن طريق تحديد رقم فردي.

(هذا هو نفس عدد التكرارات المستخدمة لمجمع التمارين الجمبازية التبتية بأكمله)

التمرين الثاني لمجمع الجمباز التبتي:

لؤلؤة التبت №2

في نهاية التمرين الأول ، انتقل مباشرة إلى التمرين الثاني. لا ينبغي أن تكون فترة الاستراحة طويلة. تأكد خلال الاستراحة أنك يجب أن تتنفس نفس الإيقاع أثناء التمرين

مستلقيا على ظهرك ، زفر. ضع راحة اليد على الأرض.

عندما تستنشق ، ارفعي رأسك ، قم بضغط ذقنك على صدرك. ثم رفع الساقين المستقيمة إلى أعلى ، دون رفع الحوض عن الأرض.

على الزفير ، قم بتخفيض الساقين ببطء وتوجه إلى الأرض ، الزفير. استرخ لبضع ثوان. كرر 21 مرة.

التمرين الثالث لمجمع الجمباز التبتي:

لؤلؤة التبت №3

الوقوف على ركبتيه ، الجزء الأمامي من القدم هو عمودي على الأرض. القدمين والركبتين هي عرض الكتفين. ضع يديك على ظهر الوركين. في الزفير ، قم بإمالة رأسك إلى الأمام واضغط على ذقنك على صدرك.

ثم ، خذ رأسك مرة أخرى ، أخذ نفسا. امسك يديك على الوركين. كرر 21 مرة. إذا لم تكن قادرًا على تنفيذ 21 تكرارًا ، قم بتحديد مستواك عن طريق تحديد رقم فردي.

(هذا هو نفس عدد التكرارات المستخدمة للمجمع بأكمله)

التمرين الرابع لمجمع الجمباز التبتي:

لؤلؤة التبت №4

في الإلهام ، ارفع الجسم إلى الوضع الأفقي وخذ رأسك للخلف. تشكل مثل "جسر". إجهاد جميع العضلات بأقصى ما يمكن ، ثم الاسترخاء. عد إلى وضع البداية مع ضغط ذقنك على صدرك أثناء الزفير.

كرر 21 مرة ، دون أن تنسى التنفس بشكل صحيح.

التمرين الخامس لمجمع من الجمباز التبتي:

لؤلؤة التبت №5

من وضعية الانبطاح ضع ذراعيك مباشرة عبر عرض كتفيك. تتكئ على كف يدك. لا تلمس الأرض مع ركبتيك.

في حالة الاستنشاق ، اسحب رأسك إلى أقصى الحدود وانحنى ، وزفير. يستنشق وينحني الجسم بحيث يبدو مثل زاوية حادة.

في نفس الوقت ، اضغط على الذقن إلى الصدر. كرر 21 مرة ، دون أن تنسى التنفس بشكل صحيح.

يتم استخدام هذا البرنامج التمثيلي من قبل الرهبان التبت لتعزيز الصحة. الصبر لك للنجاح في السعي وراء التميز. الجمباز التبت تجاهلها دون تحفظ في برامج ممارسة لفقدان الوزن

المصدر: http://prosto-umnica.ru/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

خمسة تمارين التبتية

أقدم وسيلة ، والتي تم تطويرها من قبل الرهبان التبتيين منذ عدة قرون ، وتم الاحتفاظ بها لفترة طويلة في السر ، متاحة الآن للجميع. فريدة من نوعها ، تمارين التبت هي مجمع خاص من الجمباز التنفسي ، ودعا عين إحياء.

هذه التمارين التبتية البسيطة لها تأثير مفيد على جسم الإنسان بأكمله. لفترة طويلة ، لم يكن العالم يعرف عن وجود "لآلئ تيبتية" ، لكن ليس منذ فترة طويلة ، اكتشفوا سر طول العمر والصحة لبيتر كيلدر ، الذي وصف هذه التقنية في كتابه الخاص.

توصيات للقيام بتمارين اللؤلؤ التبتية

لن يأخذك مجمع الجمباز بأكمله لأكثر من 20 دقيقة في اليوم ، ولكن تأثيره الإيجابي على الجسم مرتفع للغاية. أداء التمارين تحتاج يوميا: حتى لو كنت أفتقد يوم واحد من التدريب ، فإن التأثير سوف ينخفض ​​بشكل كبير.

عند إجراء هذه التمارين التبتية ، من المهم ملاحظة عدد التكرارات المحددة في منهجية التنفيذ. في الأسبوع الأول يجب أن يقتصر على ثلاثة تكرار لكل تمرين.

في الأسبوع الثاني ، تفعل خمس مكررات ، والثالث -.

وهكذا ، في كل أسبوع ، يجب زيادة عدد مرات التكرار بمقدار اثنين ، وبحلول نهاية الأسبوع التاسع ، ستقوم بـ 21 تكرارًا لكل تمرين لتحسين الجسد.

إذا تسبب التمرين بالتعب - قلل عدد مرات التكرار أو اجعله نسخة مبسطة. الحمل الزائد للعضلة يمكن أن يعطي فقط نتيجة سلبية.

من المهم أيضا القيام بخمس تمارين تبتية بشكل واضح بالترتيب الذي تقدم به في المنهجية. بين وقفة ممارسة كل - حوالي 30 ثانية يتنفس بهدوء.

من الأفضل إجراء التمارين "خمسة لؤلؤات تبتية" في الصباح ، مباشرة بعد الاستيقاظ. لا ينصح بالشرب أو الأكل حتى اكتمال مجمع الجمباز. يمكنك القيام بها في وقت لاحق ، ولكن سيكون التأثير الأقصى من تمارين الصباح.

من المهم في عملية الجمباز مراقبة التنفس ، وهذا هو المفتاح لتحسين جسمك.

لا ننسى أن مجمع المصممة خصيصا لتمارين التبت قوية بما فيه الكفاية، ولذا فمن المهم جدا لمتابعة كل هذه التوصيات في الأساليب والقواعد.

بعد الانتهاء من مجموعة من هذه الطبقات التبتية ، يُنصح بالاستلقاء والاسترخاء لبعض الوقت.

يهدف مجمع التمارين "خمسة لؤلؤات تبتية" إلى تنشيط قنوات الطاقة في الجسم

يهدف التمرين الأول إلى تنشيط قنوات الطاقة في جسم الإنسان. هذا تمرين بسيط للغاية: عندما كنا أطفالًا ، نحن أنفسنا ، دون معرفة ذلك ، نقوم بذلك باستمرار. نحن نقف مستقيمين ، أرجلنا ليست متباعدة ، أذرعتنا المنفصلة في الجانبين.

نبدأ بالتدوير في اتجاه عقارب الساعة ، وهذا من اليسار إلى اليمين حتى يظهر ضوء الدوخة. الغالبية العظمى من البالغين ، يحدث بعد ثلاث دورات. بمرور الوقت ، سيكون من الأسهل والأكثر متعة بالنسبة لك أن تدور.

إذا شعرت بعد التمرين أنك ترغب في الاستلقاء - تأكد من القيام بذلك.

تماما السماح للهواء من الرئتين ، وعلى الاستنشاق نرفع أرجلنا بزاوية 90 درجة (الجوارب على أنفسنا) والرأس في وقت واحد. في الزفير نعود إلى وضع البداية. هذا التمرين التبتي له تأثير إيجابي أيضا على العمود الفقري ، يشد البطن ، ويخفف من التعب.

انها مفيدة جدا للنساء مع عدم انتظام الدورة الشهرية وانقطاع الطمث.

يساعد التمرين الثالث من التبت الخمس على التخلص من آلام التهاب المفاصل وآلام الظهر والرقبة ، كما يمنع نزلات البرد. نحن نركع والساقين على عرض الحوض.

زفر بالكامل واضغط على الرأس إلى الصدر. عند الاستنشاق قم بإزالة الرأس ببطء ثم ثني الظهر السفلي. الأيدي على ظهر الفخذ. في الزفير نعود إلى وضع البداية.

التمرين التبتي الرابع. الجلوس على الأرض والساقين مباشرة عند عرض الكتفين. وضع اليدين بالقرب من الفخذين ، وواجهت النخيل إلى الأمام.

يعشعش ذقنه على صدره، ثم يلقي فجأة رأسها إلى الخلف ورفع الجذع أفقيا، والاعتماد على اليدين والقدمين. في صعود الجسم ، يجب أن تأخذ نفسًا عميقًا.

في النقطة العليا ، والبقاء وتوتر جميع العضلات.

التدريبات النهائية لآلئ التبت - الجسم في الحوض الصغير ، يميل على اليدين والقدمين. من المهم ألا تلمس الركبتين والحوض الأرضية.

في الجزء العلوي ، امسك لبضع ثوان قدر ما تستطيع وحاول أن ينحني ظهرك بأقصى ما تستطيع.

استخدام تمارين "عين الإحياء"

يمكن أن تمارين الخمسة التبتية المذكورة أعلاه تغيير نمط حياتك بشكل أساسي.

أنها تهدف إلى تحسين حالة الجسم ككل ويمكن أن يوفر لك من العديد من الأمراض.

إن البدء بأداء التدريبات التبتية لم يفت أبداً ، لأنهم لا يحتاجون إلى أي تدريب بدني.

الهدف الرئيسي من هذا المجمع هو جعل الجسم أكثر شبابًا وصحة. تنفيذ التمارين بشكل صحيح "خمسة لؤلؤات التبت" ، في شهر سوف ننسى آلام في الظهر والساقين والرقبة.

سوف يساعدون في التعامل مع مشكلة مثل زيادة الوزن ، سيجعل الجسم أكثر قوة ومرونة.

لاحظ بعض الأشخاص الذين يمارسون تمارين التبت أيضا تحسن في السمع والبصر ، وحالة الجلد والشعر. سوف ننسى الأرق ، والتوتر ، والتخلص من التعب المزمن.

لقد أصبحت هذه التمارين للكثير من الناس الدواء الشافي لجميع الأمراض ، في جميع أنحاء العالم تعتبر وسيلة لعودة الشباب وطول العمر.

خمسة تمارين التبتية

المصدر: http://pohudeyka.net/prochee/pyat-tibetskikh-uprazhnenij.php

مجمع "5 التبت لؤلؤ" لانقاص الوزن - استعراض

في جميع الأوقات سعى الناس للعثور على سر طول العمر والصحة والوئام مع أجسامهم.

ولكن لم يتمكن أحد من إنشاء مثل هذه الأداة الفريدة من نوعها ، لأنها قد وضعت بالفعل في كل شخص. تحتاج فقط إلى استخدام المفتاح الصحيح.

واحد منهم هو "5 اللؤلؤ اللؤلؤ التبتية" النظام ، والتي سوف تتعلم المزيد عن هذا المقال.

يتكون النظام من خمسة تمارين ابتكرها رهبان أديرة التبت.

تقول الأسطورة أن كاتبًا مشهورًا كان في رحلة إلى الهند ، زار أحد أديرة جبل التبت.

رؤية الرهبان هناك، لاحظ على الفور أنهم مرح جدا، لديها هيئة منغم والخالية من الدهون، على الرغم كما اتضح فيما بعد، وكان من ذلك بكثير في 100 سنة.

كان سر طول عمرهم ومظهرهم الممتاز هو تنفيذ مجموعة من التمارين ، تم اختيار خمسة منها من قبل ضيف الرهبان ووصفها.

فوائد للجسم:

• أولا ، يقلل النظام من عتبة الألم. ستصبح أقل عرضة للشك من الألم من أي نوع إذا كنت تمارس بانتظام.
• ثانيًا ، بعد الأسبوع الأول من التدريب المنتظم ، ستصبح عضلاتك أكثر مرونة.
• ثالثًا ، هناك تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية.

وأخيرا ، القدرة على إنقاص الوزن. وقد ثبت ذلك من قبل علماء أمريكيون في عام 2004. ووفقا للدراسة، واليوغا، من، في الواقع، هي هذه التمارين، ويحسن الأيض، مما يسهم بشكل مباشر في فقدان الوزن.

قواعد التنفيذ:

1. يجب أن تتدرب في غرفة جيدة التهوية أو في الطبيعة ، دائمًا حافي القدمين وفي ملابس الكتان الخفيفة والمريحة.
2. من الضروري استبعاد استخدام الطعام من 3-4 ساعات قبل التدريب.
3. لا تشارك في الألم.
4. يجب تخفيف العضلات ، بما في ذلك عضلات الوجه.
5. زيادة الحمولة يجب أن تكون تدريجية.
6. بعد الفصول الدراسية تحتاج إلى دش دافئ.

مراقبة هذه القواعد ، يمكنك تسريع عملية فقدان الوزن عدة مرات.

1. تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ووضع ذراعيك على الجانبين أفقيا. الآن ، ابدأ في الدوران حول عقارب الساعة قدر ما تستطيع. وبعبارة أخرى ، قبل الدوخة. كل يوم ، قم بإجراء المزيد من المنعطفات ، أحضر هذا الرقم بالتدريج إلى 50. إذا كنت تشعر بالتعب ، خذ استراحة. يهدف التمرين إلى تحسين الجهاز الدهليزي والتخلص من الصداع النصفي.
2. الاستلقاء على ظهرك ، على سجادة خاصة ، يتم ضم قدميك معا ، يتم الضغط على يديك إلى جسمك. رفع الساقين تدريجيا ، وخلق زاوية قائمة. في نفس الوقت ، ارفع الصندوق قليلاً. أداء 3-5 مرات ، وكذلك تدريجيا زيادة عدد التكرار. يزيل الحمل الزائد من الغدة الدرقية والجهاز الهضمي والبولي. يقوي عضلات الصحافة.
3. الوقوف على ركبتيك ، ونشر ساق قليلا ، والذقن ، والانضمام إلى الصدر ، ووضع الأسلحة تحت الأرداف. الآن تراجع ، مجداف الكتف ، دون رفع يديك عن الوركين ، ورمي رأسك إلى الوراء تدريجيا. كرر 3 مرات. يجب أن تشعر بثقل في عضلات الظهر والساقين ، لأنها تعززت خلال هذا التمرين.
4. الجلوس على الأرض ، وتمتد الساقين إلى الأمام ، وضع يديك على الجانبين. ارفع الجذع ببطء ورفق ، متكئًا على اليدين والقدمين. هذا ما يسمى "جسر" دون تبلد ، يجب أن يكون الجذع أفقي. في هذا الموقف ، لمدة 2-3 ثانية ، يشعر بالتوتر ، ومن ثم أيضا بسهولة خفض الجسم إلى وضعها الأصلي. يساعد في ارتفاع ضغط الدم ، وضيق الحيض ، أثناء انقطاع الطمث ، مع التهاب المفاصل.
5. الاستلقاء على المعدة ، ثم رفع الجسم ، متكئا على الجوارب والمرفقين. الموقف يشبه عمليات الدفع من الأرض. إمالة رأسك إلى الوراء ، والصدر إلى الأمام. قم بتمديد وسائد أصابعك وراحتيك تدريجياً لبعضكما البعض - من الضروري تشكيل زاوية موجهة لأعلى. في هذا الموقف ، من الضروري البقاء لمدة 3 ثوان. ثم تأخذ موقف الانطلاق. يعزز تجديد خلايا الجسم ، وفقدان الوزن.

كما سبق أن قلنا ، خلال الفصول الدراسية ، أو بشكل أكثر دقة ، عندما تدرس لمدة أسبوعين تقريبًا ، ستشعر بتأثير رائع ودوي. وفي 3-4 أسابيع سوف تفقد الكثير من الجنيهات.بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تتوقع:

1. انخفاض حجم المعدة
2. انخفاض الشهية
3. اندفاع الطاقة والحيوية
4. القضاء على تورم الوجه
5. نغمة العضلات

1. لقد كنت أفعل هذا لمدة 5 سنوات.دائما أشعر بخير ، والكامل للطاقة ، وعلى استعداد للعيش وخلق.وبالمناسبة ، قبل الفصل الدراسي ، كنت غير سليم بسبب وزني. بلغ 120 كجم. حرفيا في نصف عام فقدت 30! وبعد عام ، قمت بوزن 60 كجم بالفعل! شكرا لك على هذه المعجزة!Elizaveta S.، Kiev، 39
2. أهلا وسهلا! تعلمت حوالي خمس لؤلؤات عن طريق الصدفة ، وقفت إلى حد ما في الطابور وسمعت من امرأة عن تحولها الرائع بعد بداية الصفوف. قررت أن ننظر على الإنترنت ، أي نوع من الوحش هو هذا. كما وجدت. حسنا ، أعتقد أن ما لا يمزح بحق الجحيم. سأحاول. وفقدت نفسي ، غادر زوجي ، لم تعش ابنتي معي لفترة طويلة ، ولكن كل ذلك لأنني ربة منزل من الدهون وغير مؤكد. اعتقدت كل شيء! لم أكن أريد شيئاً ، لم أكن أتناول أي شيء ، لكن الجنيهات ازدادت. بحلول شهر سبتمبر 2013 ، كان وزنه حوالي 100 كجم. حسنا ، هذا كل شيء ، بدأت العمل على اليأس. كان الأسبوع الأول صعبًا ، وكنت أرغب في التخلي عن هذه الحالة ، لكنني بدأت ألاحظ أن الكيلوجرامات تذوب أمام عيني. استمرت. ثم ذهب إلى الذوق. وماذا تفكر؟عدت إلى الحياة الطبيعية بعد سنة ، أيتها الفتيات! الآن أزن 55 كجم ، أعتني بنفسي ، قابلت رجلاً رائعاً تزوجت منه.والآن نحن في انتظار الطفل ، وأنا عمري 45 سنة ، بعد كل شيء! أخبر أي شخص لا يؤمن!أنا تبدو رائعة. رقيقة وسعيدة.من يستطيع أن يفخر بهذا الوزن في هذا العمر؟ السعادة هي! وكل الشكر لما؟ بالطبع ، بلدي 5 اللؤلؤ. ماذا أفعل بدونه؟! الفتيات ، والرجال ، أيضا ، تأخذ السلاح!Lyubov L. ، موسكو ، 45

انطلاقا من ردود الفعل ، يمكننا أن نقول أن المجمع يعمل. ويعيد الناس إلى الحياة.

كل زائد لديه ناقص خاص به. فكر في الأسباب التي تجعلك لا تستطيع ممارسة اليوغا.

1. الفتق الأربي وفقر الدم
2. فترة ما بعد إعادة التأهيل ، بسبب عمليات خطيرة للغاية (عادة ما تكون من 3 إلى 6 أشهر)
3. الأورام الخبيثة
4. الحمل. في الأشهر الثلاثة الأولى من الاحتلال ، من الضروري الإلغاء التدريجي ، ثم إلغائه. بداية الفصول الدراسية - بعد 3 أشهر بعد الولادة.
5. المرأة أثناء الحيض
6. الكسور

موانع الاستعمال قليلا. لكن يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار.

مداهمات نصائح

1. لا تمارس الرياضة دون معرفة موانع الاستعمال. هذه التقنية خطيرة للغاية. نعم ، للوهلة الأولى ، لا يمكن أن يؤذي. لكن هذا ليس كذلك. تذكر صحتك والاهتمام بها.
2. إذا لم تحصل على شيء ما ، استرخ ، اراحي وارجع للتمرين خلال 10 دقائق. لا يعمل اليوم؟ تأكد من الحصول غدا!

المصدر: http://rezultata.net/training/yoga/5-tibetskix-zhemchuzhin.html

الجمباز التبتية لفقدان الوزن: تمارين ، ميزات هذه التقنية

نكتشف التبت. وليس فقط ككائن سياحي ، ولكن في المقام الأول كشيء روحاني ومليء بالحكمة. هنا والفلسفة الصينية القديمة ، والطب ، والممارسات الروحية والبدنية.

وتشمل الأخيرة الجمباز ، والتي نعرفها تحت أسماء عدة: "خمسة التبتيين" ، "عين النهضة" و "خمسة لآلئ التبت". الرهبان يمارسونها منذ العصور القديمة ، يربطون التدريبات باستعادة دوران طاقة كي الحيوية.

بالنسبة للعقلية الأوروبية ، هذه تمارين جسدية فعالة للشفاء وتقوية الجسم.

ما هو الجمباز التبتية؟

تمارين الجمباز التبتية هي خمسة تمارين يمكنها أن تؤدي المعجزات مع أجسامنا.

وغالبا ما تستخدم هذه الممارسة لفقدان الوزن ، على الرغم من أن الخبراء يقولون أنه يعيد الصحة المفقودة ونشاط الروح.

سوف يذهب الزائد الزائد ، وإذا كان الوزن غير كاف ، فإنه سيزيد. كل من هذه التدريبات من أسلوب الرهبان التبتية ودعا طقوس.

الجمباز التبتية يعيد القوة وينشط ويشفى

من وجهة نظر الطب التبتي ، يجب أن تدور 19 دوامات في جسم صحي. بطريقة أخرى يطلق عليهم الشاكرات.

يرمزان معًا إلى نظام الغدد الصماء البشري. كل شقرا مسؤول عن غدد معينة من الإفراز الداخلي.

عندما تتباطأ الدوامات ولا تتجاوز حدود جسم الإنسان ، فإن الجسم مريض أو قديم.

التمرين اليومي قادر على:

• تخفيف الصداع ، osteochondrosis.
• تقليل الوزن
• تطبيع الدورة الشهرية.
• تحسين السمع والبصر.
• زيادة حركة المفاصل.
• زيادة كفاءة العمل.
• لإعطاء مزاج جيد.

القواعد الأساسية

تحمل الممارسات الجسدية الشرقية أيضًا عنصرًا روحيًا.

ستكون النتيجة الإيجابية عندما يتم تطهير الوعي من الغرور الدنيوي والموجهة فقط في ما يحدث في الوقت الحالي مع الجسم.

من الضروري التركيز بشكل كامل على التمارين. هناك قواعد إلزامية يجب مراعاتها عند أداء الجمباز التبتي:

• تمرين يومي. هذا هو المبدأ الأساسي. من الأفضل القيام بتمارين أو تكرارات أقل من تخطي التمارين الرياضية. يمكن للمرء حتى أن يقيد نفسه لواحد ، إذا لم يكن هناك وقت أو فرصة على الإطلاق لجعل المجمع بأكمله ؛
• أفضل وقت هو الصباح الباكر أو المساء. كل هذا يتوقف على بيورهيثمس. يجب أن يتم التدريب في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم.
• يتم تنفيذ الجمباز قبل وجبات الطعام أو بعد ساعتين من ذلك ؛
• عنصر مهم من التمارين الرياضية هو التنفس السليم. يتم الاستنشاق عن طريق الأنف ، الزفير بالقوة - المعدة. الزفير ، تحتاج إلى تخيل أنك رمي كل السلبية. يقترن زفير حيوي بصوت "هو" ؛
• البساطة الظاهرة في التدريبات خادعة. الهدف هو تنفيذ كل منها لمدة 21 مرة ، فقط في هذه الحالة يتم تحقيق النتيجة. يجب أن تبدأ بـ 3 تكرار. على الرغم من عدم وجود حدود صارمة هنا ، يجب على الجميع الاعتماد على نقاط القوة الخاصة بهم. ترتيب بناء التكرار هو أيضا فرد. يجب ألا يجلب الجمباز مشاعر سلبية ؛
• بين التمارين ينبغي أن يكون قليلا التنفس - ثواني 30 ؛
• لتنفيذ المجمع تحتاج إلى بيئة مريحة. من الأفضل أن تتقاعد في غرفة مشرقة وجيدة التهوية ؛
• قبل بداية صالة الألعاب الرياضية ، يجب إعداد الجسم: خفض الكتفين ، والضغط على الأرداف ورسم في المعدة. أغلق عينيك ، وهذا سوف يساعد على التركيز على الحالة الداخلية.

"خمسة لؤلؤ من التبت" - أداء التمارين

لأداء المجمع سوف تحتاج إلى صالة ألعاب رياضية ومريحة ، وليس الحركات الملابس المحرجة.

لؤلؤة واحدة: دوران

الوقوف على التوالي وانتشار الأسلحة الخاصة بك. بدء دوران حول محورها في اتجاه عقارب الساعة.

إذا كان الرأس مصابا بدوار شديد ، حاول إصلاح البصر عند نقطة معينة ، يجب أن يكمل الرأس المنعطف قبل الجسم. يتم استخدام هذه التقنية من قبل الراقصات.

إذا لم تعمل التمارين على الإطلاق (قد يكون هذا هو الحال مع جهاز دهليزي ضعيف) ، اترك هذا التمرين لعدة أيام. ولكن تأكد بعد ذلك من العودة إليها والمحاولة مرة أخرى.

أثناء الدوران ، حاول إصلاح لمحة في نقطة واحدة

لؤلؤة اثنين: رفع الساقين

الاستلقاء على الأرض ، وتمتد على طول الجسم من جهة والضغط على النخيل إلى الأرض ، والساقين للتواصل في الكاحلين. في المرة الأولى ، قم بالتمرين على مرحلتين:

1. دون رفع يديك عن الأرض ، ارفع رأسك وكتفيك. في نفس الوقت ، اسحب الجوارب معك. عد إلى وضع الانطلاق وارفع ساقيك. إذا استطعت ، فقودهم من الرأس ، وتمزيق الخصر من الأرض.
2. الآن وصل بين الجزئين - في وقت واحد رفع الساقين ممدود عمودي على سطح الأرض وسحب الرأس والكتفين إلى الأمام.

إذا استطعت ، ارفعي ساقيك المرتفعة خلف رأسك

لؤلؤة الثالثة: الانحرافات

قف على ركبتيك ، وينشرها على مسافة تتراوح بين 10 و 15 سم ، وتستريح على الأرض مع وسائد أصابع قدميك. ضع يديك على ظهر الفخذ أسفل الأرداف مباشرة.

يتم خفض الرأس والضغط على الصدر. على تبلد التنفس مرة أخرى، ويستريح يديها على خصرها والقذف رأسها إلى أقصى حد ممكن، حتى لا يسبب أي إزعاج نفسك.

خذ نفسًا عندما ترمي رأسك للخلف

اجلس على الأرض ، وتمتد الأرجل ، مشيرا إلى الجوارب على نفسك. يدا بيد على الأرض بحيث تكون أشجار النخيل موازية للوركين.

يستنشق ، ورفع الوركين ، ثني الركبتين ورمي رأسك مرة أخرى.

يجب أن يتولى الجسم الوضع التالي: الذراعين والساقين عموديين على الأرض ، والجسم موازٍ له. على الزفير ، والعودة إلى نقطة الانطلاق.

أثناء التمرين يجب أن يكون جسم الجسم موازياً للأرضية

اللؤلؤة هي الخامسة: المثلث

موضع البدء على الأرض - ترتكز أصابع القدم على الأرض ، يتم رفع الجذع على أيدي مستطيلة. يتم وضع الساقين والذراعين في عرض 50 - 60 سم. يتم التخلص من الرأس.

على الإلهام على الذراعين والساقين المستقيمة ، ارفع الأرداف بحيث يشكل الجسم المثلث الأيمن. أقدام تلمس الأرض تماما. في الزفير ، خذ الموقف الأولي.

لا ينبغي أن يلمس الجسم الأرض ، إلا أن أصابع اليدين والقدمين ترتكز عليه

الجمباز الهرمونية التبتية

بالإضافة إلى المجمع ، الذي يتكون من خمسة تمارين ، تمارس ممارسة أخرى - الجمباز الهرموني التبتية.

يدعي المشككون أنه لا علاقة له بالتبت ، ولكنه أشبه بالممارسات الهندية.

ومع ذلك ، يتم تأكيد فعاليتها لتجديد شباب وفقدان الوزن من خلال العديد من المراجعات.

يمكن ممارسة الجمباز الهرمي التبتي في الصباح الباكر دون الخروج من السرير

بمساعدة الجمباز الهرموني ، يمكنك:

• التخلص من طيات الدهون على البطن والذقن الثاني ؛
• تقويم الموقف
• تطهير الجسم من السموم.
• تطبيع الهضم
• يمنح الجسم المرونة
• تحسين عمل الدماغ.

يتم تشجيع هذه الممارسة بنشاط من قبل المعالج الشعبي أولغا لفوفنا أورلوفا.

موانع

لا توجد محظورات مطلقة لممارسة الجمباز التبتية. إن إعدامها الصحيح والمنتظم سيستفيد فقط. ولكن في وجود بعض الأمراض ، من الضروري إجراء استشارة أولية مع الطبيب. تشمل هذه القائمة ما يلي:

• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• مرض الغدة الدرقية.
• تصلب الشرايين.
• ارتفاع ضغط الدم.
• مرض باركنسون.

المصدر: http://medvoice.ru/tibetskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya/