تمارين لتصحيح الموقف: معقدة

تمارين معقدة لتصحيح الموقف

رجوع وصحة مشتركة »متفرقات

إن مقابلة شخص ما في وقتنا مع وضع صحيح ومثالي أمر صعب للغاية.

إن العناية المنزلية ، والعمل الجاد ، والهواية الطويلة في الكمبيوتر تجعلنا نثني رؤوسنا أو نخفض أكتافنا.

لكن الموقف الصحيح ليس مجرد جزء من الصورة ، بل هو تعهد لصحة الإنسان ، لأنه في عملية نظرية التطور لم يخترعها فقط.

إذا تم كسر الموقف الخاص بك ، فهذا ليس عذرا للتخلي. القليل من الوقت ، المزيد من الصبر والتمارين الفعالة من أجل تقويم وضعك سيساعدك على اكتساب موقف أرستقراطي من الجسم.

أهمية الموقف الصحيح

الموقف هو موضع الجسم المألوف للشخص في الفضاء أثناء الحركة وفي الراحة.

أساس تشكيل صورة نمطية تحمل المحرك هو أن كل شخص يتطور بشكل فردي في الأوضاع النسبية لاحقة وينظم على مستوى اللاوعي. الموقف يمكن أن يكون الصواب والخطأ (أنواع مرضية).

علامات الموقف الصحيح:

• الوضع الرأسي والمباشر للرأس والخط الكامل للعمود الفقري ، سواء أثناء الراحة أو أثناء الحركة ؛
• الخط الذي يربط كلتا الترقوة هو أفقي ؛
• تقع لوح الكتف والأرداف بشكل متناظر تمامًا ؛
• الانحناء الفقري الفسيولوجي ضمن الحدود العادية.
• طول كلتا الساقين هو نفسه عندما تكون الأرجل في موضعها ، عندما تلمس بالكامل الحافة الداخلية.

إذا كان لديك سؤال حول ما يعطيه بالضبط هذا الموقف ، فبإمكانك الإجابة عن بعض الإجابات:

1. يحمي العمود الفقري من الأحمال والإصابات الزائدة عن طريق توزيع الحمل بالتساوي على أقسامه ؛
2. يؤدي وظيفة نفعية مهمة للغاية - بحيث لا يسبب دعم التوازن والحركات المختلفة صعوبات ؛
3. بفضل الوضع الصحيح ، يتم ضمان السعة القصوى للحركات في جميع مفاصل الجسم ؛
4. ينفذ وظيفة جمالية ؛
5. له تأثير على شخصية الشخص وخصائصه العقلية.

لماذا يمكن أن تتدهور الموقف؟

الأسباب التي يتم بها إزعاج الشخص هي فطرية ومكتسبة طوال الحياة.

وتشمل العوامل المسببة للأمراض الخلقية من الأشكال المرضية من الموقف عيوب في تطوير المكونات الفردية للعمود الفقري. على سبيل المثال ، غياب بعض الفقرات ، وأشكالها المرضية ، وتخلف العضلات أو الأربطة ، إلخ.

مثل هذه الانتهاكات نادرة ، ولا يمكن تصحيحها إلا من خلال التدخل الجراحي.

أكثر الأسباب شيوعًا لانتهاك الموقف:

• الجهد الزائد للعمود الفقري خلال نموه المكثف وتشكيله النهائي (وضعية عمل غير صحيحة على المكتب ، الكمبيوتر) ؛
• إصابة في الظهر.
• الأمراض المختلفة، والتي لمس الجهاز الحركي (على سبيل المثال، آلام أسفل الظهر، وأورام العظام، والسل، والكساح)؛
• هيكل عظمي ضعيف
• التراجع التدريجي في الرؤية ، والذي يسبب الشخص باستمرار الحول وتمديد أعناقهم إلى الأمام لرؤية أفضل ما يحدث ؛
• سمة من العمل (إقامة طويلة في موقف nonphysiological).

موقف العمل الخاطئ في الكمبيوتر هو سبب شائع جدا لوضع ضعف ومشاكل أخرى مع العمود الفقري

الجمباز - أفضل طريقة لتصحيح الموقف الخاص بك

إذا قررت أن تصبح صاحب مسطحة الظهر، مشية جميلة مع منتصب الرأس، مع الأسلحة الممدودة على نطاق واسع وابتسامة على وجهه، فمن المؤكد أنها يمكن القيام به. خاصة وفي نفس الوقت مجموعة بسيطة من التمارين ستساعدك على تحقيق هدفك ، ولكن فقط في حالة التدريب المنتظم والطويل.

الجمباز كله لتصحيح الموقف يتكون من مرحلتين:

1. تمارين الاحماء.
2. مجمع الجمباز الرئيسي.

الاحماء

مجمع تمارين الاحماء يمكنك اختيار ذوقك. مناسبة لأية حركات الاحماء ، والتي تؤدي إلى tonus المجموعات العضلية الرئيسية. لا تنسى التمدد. سوف يقلل الإحماء من خطر الإصابة ، وأداء التمارين الأساسية ، وزيادة فعاليتها.

مجمع الجمباز الرئيسي

1. الجلوس على الأرض، وثني الركبتين وعناق لهم يديك، وتصويب ظهرك، في محاولة لتقريب وشفرات لبعضها البعض. خلال الإلهام ، قم بإمالة رأسك مرة أخرى ، مع رقبة قوية. كرر التمرين 10 مرات.
2. وضعية البداية - اجلس باللغة التركية. تصويب ظهرك ، أمسك بأرجلك العلوية أو أصابع قدميك بيديك. عد إلى أربعة: في وقت يحوّل رأسك إلى اليمين ، إثنان وثلاثة أكثر إلى اليمين ، أربعة يعيدونه بسلاسة إلى مكانه. وبالمثل ، قم بجميع التحركات إلى اليسار. كرر التمرين 10 مرات.
3. كن على ركبتيك ، ورشي على راحة يديك ، والتي توضع على عرض الكتفين. نفذ في هذا الموقف رأس الدوران. كرر 10 مرات.
4. وضعية الانطلاق مستلقية على معدتك ، ضع أياديك في القفل في مؤخرة رأسك. في حالة الاستنشاق ، ارفعي رأسك عن الأرض ، ثم قم بمنعه بيديك. كرر التمرين 10 مرات.
5. الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك ، ودفع قدميك في أقرب وقت ممكن إلى الوركين. ضع يديك بعيدا. يتكئ على الجزء الخلفي من الرأس والذراعين ، وقوس ظهرك في قوس. كرر 10 مرات.
6. يرتدي كتاب على رأسك.
7. يقف على الحائط. فمن الضروري أن تصبح حتى تلمس الجدار بالكعب والردفين وكتف الكتف والجزء الخلفي من الرأس. انتظر طالما يمكنك. هذا هو ممارسة فعالة للغاية لمثل هذه العملية مثل وضع الاستقامة.
8. ممارسة "شريط". اتخاذ الموقف التالي - تواجه الأرض ، والميل فقط على الجوارب والكفاف من اليدين ، يجب أن يكون خط الظهر مسطحة ، بطن رسمها. انتظر لمدة 30-40 ثانية. كرر 5 مرات.

لن يمنحك التمرين "بار" وضعًا جميلًا فحسب ، بل سيعطي أيضًا صحافة قوية

إن مجموعة التمارين البسيطة والفعالة في نفس الوقت ستساعدك على تحقيق النجاح بعد عدة أشهر من الفصول الدراسية العادية. ولكن لا تنسى وضعك أبدا ، حاول أن تفكر باستمرار في الموقف الصحيح لجسمك ، أينما كنت.

المصدر: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kompleks-uprazhneniy-dlya-ispravleniya-osanki

تمارين لتصحيح الوضع

نمط الحياة المستقرة وغير المستقرة يؤدي إلى مشاكل في الظهر والرقبة والعمود الفقري والوضع. إذا كنت تجلس طوال اليوم ، على الأرجح ، لديك مشاكل مع ظهرك.

حتى لو كان لديك كرسي جيد جدًا - فلن ينقذك من الألم وعدم الراحة. هناك حاجة إلى طرق أكثر فعالية هنا.

خاصة بالنسبة لك ، اخترنا العديد من المجمعات التي ستساعد في استعادة ظهرك إلى tonus ، وتصويب وتعديل وضعك ، وتحسين رفاهيتك.

يمكن إجراء بعض منها مباشرة في مكان العمل دون حتى الاستيقاظ من الكرسي ، أو الوقوف ، يمكن إجراء الباقي في المنزل ، الاستلقاء ، على سجادة خاصة. نأمل أن تكون قادرًا على التقاط شيء ما من القائمة المذكورة أدناه بنفسك.

أثناء التمرين ، استمع إلى نفسك.إذا شعرت في مكان ما بألم ، إزعاج شديد ، يجب إيقاف التدريب، وبطبيعة الحال ، سيكون من المستحسن زيارة طبيب جيد للتشاور.

محاذاة الموقف ، نزيل الألم في الظهر:

محاولة القيام 8-10 التكرار و2-3 نهجا لكل ممارسة. إذا كان هذا الحمل يبدو كبيرًا ، خاصة في المرحلة الأولية - فخفضه إلى قيمة مريحة.

1. تمتد أوتار الركبة

ضع ساق واحدة على مقعد منخفض أو حامل (يمكنك استخدام أي كائن لا يزيد ارتفاعه عن 15 سم). التركيز الرئيسي هو على الكعب ، وسحب قليلا على جورب.

ابدئي ببطء إلى الساق المستقيمة حتى تشعر بالتوتر في مؤخرة الفخذ. عقد في هذا الموقف لمدة 15-30 ثانية ، ثم تغيير ساقيك.

إذا سمح التمدد ، فيمكن القيام بالتمارين بدون الوقوف. حاول الوصول إلى إصبع القدم من ساقك المستقيمة ، وإمساك أصابع اليدين بيديك.

2. تمرين "القط و الجمال"

النزول على أربع بحيث تكون يداك تحت أكتافك. تماما الاسترخاء في الظهر والمعدة ، حتى لو كان "يرقص" قليلا. عقد في هذا الموقف لمدة 5 ثوان. ثم أعد اللف إلى الخلف واحتفظ به مرة أخرى لمدة 5 ثوانٍ. أداء 10 التكرار.

3. تمرين "مفترق الطرق"

جوهرها الرئيسي هو رفع في وقت واحد من الذراع والساق المعاكس. بالإضافة إلى ذلك ، ما تعلمه هو الحفاظ على التوازن ، كما أنه يمتد إلى أسفل الظهر.

الوقوف على أربع ، مشيرا إلى اليدين على التوالي ، وأشجار النخيل الحق تحت كتفيك. عضلات البطن والظهر متوترة. اسحب ذراعك الأيسر ورفع الساق اليمنى في نفس الوقت.

حاول إبقاء الذراع والساق على نفس المستوى. استمر في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ، ثم عد إلى وضع البداية. ثم كرر مع اليد والقدم المعاكسين. أداء 10 تكرار التمرين على كل جانب.

4. رفع الحوض

الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك. اضغط على الظهر السفلي على الأرض وتمتد عضلات الصحافة.

عقد في هذا الموقف لمدة 5 ثوان والاسترخاء.

هل ثلاث مجموعات من 10 مرات. بعد هذا التمرين ، قد تمرض عضلات الصحافة في اليوم التالي.

5. رفع جزئي

الاستلقاء على ظهرك ، ثني الركبتين حوالي 90 درجة. تمتد اليدين على طول الجسم ، وتضغط على الذقن إلى الصدر ، وتبدأ في الصعود إلى الأمام حتى تصعد الأكتاف عن الأرض.

المقبل ، لا تحتاج إلى الصعود. عقد في هذا الموقف لمدة 3 ثوان والاسترخاء. يجب أن تكون اليدين على نفس المستوى مع الجسم. يبدو أنك تمد يدك إلى قدميك. تفعل 3 مجموعات من 10 التكرار. لا تحبس أنفاسك أثناء التمرين.

6. تمتد من عضلات الألوية

الاستلقاء على ظهرك ، ورمي قدمك اليمنى على ساقك اليسرى بحيث يكمن الكاحل في ركبتك. ضع يديك خلف الركبة في ساقك اليسرى واسحبها برفق نحو صدرك.

سوف تشعر بتمدد في عضلات الألوية ، وربما أيضا ، في السطح الخارجي للفخذ. استمر في هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية ثم عد إلى وضع البداية. أداء 3 مجموعات لكل قدم.

كم تقترب من صدرك يمكنك سحب ساقك يعتمد على تمطيطك. لذلك ، إذا لم تكن قد قمت بالرياضة من قبل ، فمن الأفضل القيام بذلك بعناية وعدم المبالغة في ذلك.

7. ممارسة لتمتد الظهر

الاستلقاء على الأرض مع معدتك إلى أسفل والاسترخاء لمدة 5 دقائق. إذا شعرت بآلام في الظهر ، فمن الأفضل أن تتخلى عن ذلك. إذا لم يكن هناك ألم ، فعندئذ يمكنك المتابعة.

في حد ذاته ، يشبه التمرين وضع الكوبرا والأسد.

لا ينحني بقوة ، ارفع الجزء العلوي من الجسم على الذراعين ، عازمة على المرفقين. في هذه الحالة ، يمكن أن يبقى الساعد على الأرض.

عقد في هذا الموقف لمدة 5 دقائق. ثم مرة أخرى مجرد الاستلقاء والاسترخاء لمدة دقيقة واحدة.

المرة الثانية ارتفاع أعلى قليلا ، وتمزيق مرفقيه من الأرض ، ومرة ​​أخرى بالوعة. هل 4 مجموعات من 10 مثل هذه المصاعد. بين مقاربات الراحة ، مستلقية على معدتك ، لمدة دقيقتين. أثناء التمرين ، تأكد من الضغط على الوركين على الأرض.

8. اللوح الجانبي

الاستلقاء على الأرض بحيث تكون الأكتاف والساقين والفخذين على نفس الخط. ارفع جسدك متكئًا على المرفق.

يجب أن يكون واضحًا تحت الكتف. ارفع الوركين فوق الأرض وحاول الاحتفاظ بالتوازن في هذا الوضع لمدة 15 ثانية.

ثم ارجع إلى وضع البداية.

كرر الأمر نفسه ، مع تسليمه إلى الجانب الآخر. حاول زيادة الوقت تدريجيا ، ليصل إلى دقيقة واحدة.

تأكد من أن الجسم والحوض يظلان متماشيا مع الوركين والساقين.

9. تمتد من الجزء العلوي من العضلات الصدرية

كل ما عليك القيام به هو الخروج من الكرسي ، والذهاب إلى المدخل ، ووضع يديك فوق رأسك قليلاً دعامة الباب ، والبدء في الانحناء إلى الأمام حتى تشعر بتوتر العضلات أمام الخاص بك الكتفين.

استمر في هذا الوضع لبضع ثوانٍ ثم عد إلى وضع البداية.

توصيات للتنفيذ

• تمتد عضلات الصدر وأمام الكتف ، لا تستخدم الكثير من القوة.
• تنفس بحرية دون أن تحبس أنفاسك.
• لا تأخذ الكتفين أمامك ، فقم بنشر صدرك وخفض شفرات كتفك.
• يجب أن تكون زاوية ذراع الذراع في مفصل المرفق أكثر من 10 درجات على التوالي.

10. تمتد مرة أخرى على البراز

يمكن القيام به دون حتى الاستيقاظ من الكرسي. ينبغي أن يكون الكرسي الحقيقي بدون ظهر مرتفع ، وإلا فإنه لن ينجح. فقط ضع يديك خلف رأسك وقفل يديك في القفل.

ابدأ بسحب مرفقيك إلى الوراء ، ثنيًا في نفس الوقت في أعلى الظهر ، وانظر إلى السقف. كرر التمرين 10 مرات. من المستحسن إجراء عدة مرات في اليوم.

كثيرون يجعلونها بديهية - في عملية عمل مستمر لفترة طويلة يضعون أيديهم خلف رؤوسهم ويمتدوا بلطف ، في النهاية يغلقون أيديهم وينشرون أيديهم في الجانبين.

11. ارتفاعات الأيدي في حائط الجدار

اصبح ظهرك على الحائط ، قم بنشر ذراعيك على الجانبين حتى يمسك مرفقيك والمعصمين بالجدار.

ابدأ ببطء في رفع ذراعيك وعلى الجانبين بأقصى ما يمكنك ، وبقدر ما تنخفض ببطء.

أهم شيء هو التأكد من أن مرفقيك ومعصميك لا يخرجون من الحائط. من المستحسن إجراء 2-3 مجموعات من 10 تكرار.

إذا شعرت خلال التمرين بالألم أو عدم الراحة في الجزء العلوي من الظهر ، فتوقف وتذهب إلى المرحلة التالية.

12. قطع بليد

هذا هو بسيط الشفرة ، والتي يمكن تنفيذها على حد سواء الدائمة والجلوس. ينبغي خفض اليدين والاسترخاء. قم بتحريك الشفرات ، واحتفظ بها في هذا الوضع لمدة 5 ثوان ، واسترخ مرة أخرى.

13. تمرين "طائرة"

يساعد على التخلص من الأحاسيس غير السارة في الظهر ، ولكنه يقوي الظهر أيضًا. استلقِ على الأرض مع بطنك ، وضع وسادة صغيرة تحت صدرك (منشفة مطوية) وانتشر ذراعيك حولها ، استعدت الكوعين ، وتم تثبيت الأيدي في قبضة مع الإبهام المكشوفة إلى الأعلى.

ابدأ ببطء في رفع يديك إلى أعلى ، مع الضغط على الشفرات معًا ، وكذلك خفضها ببطء. في هذه الحالة ، يجب عليك الحفاظ على رأسك بحيث يكون مستقيما مع الجسم كله.

يجب الانتباه ، يجب عليك عمل عضلات ظهرك ، وليس يديك! هذا يعني أن التوتر يجب أن يشعر فقط بين ريش الكتف. يجب أن يكون الرسغين والمرفقين والكتفين على نفس المستوى.

14. انحدر من وضع الجلوس

في هذه الحالة ، هدفنا هو تمديد عضلات الجزء العلوي من الظهر. اجلس على الأرض ، ساقين استقامة.

ضع يديك في وسط ساقيك ، قم بإمالة رأسك ورقبتك نحو السرة.

عد في هذا الموقف إلى 15 والعودة إلى وضع البداية.

15. ممارسة التجديف الخلفي

للقيام بذلك سوف تحتاج إلى توسيع أو أي حبل مرن آخر.

قم بتأمين الموسع لكائن ثابت (على سبيل المثال ، بمقبض الباب المغلق) ، والجلوس على كرسي والتقاط الأطراف الحرة للمُوسع.

إبقاء الساعدين في وضع مستقيم أمامك.

يجب أن يكون المرفقين على نفس المستوى مع الكتفين ، يجب أن تكون الزاوية بين الكتفين والساعدين ~ 90 درجة.

اسحب أطراف المتوسعة ، واذرع أذرعك على الجانبين واضغط على عضلات الكتف. العودة إلى نقطة الانطلاق.

16. الركبتان جانبا

الاستلقاء على الأرض وثني ركبتيك ، ودفع قدميك إلى الحوض. خذ ركبتك اليسرى إلى الأسفل وبعيدًا كما لو كنت تحاول وضعها على الأرض. عودة الساق إلى وضعها الأصلي. كرر هذا 3 مرات من 8 واتجه إلى القدم اليمنى.

أثناء هذا التمرين ، يجب أن تشعر بكيفية شد عضلات الفخذ والعضلات الداخلية. هذا سيخفف التوتر من العضلات ، بما في ذلك أسفل الظهر.

17. "ضفدع ذات أرجل واحدة"

وضع على ظهرك ، عازمة الركبتين ، قدم تماما على الأرض. اسحب ركبة واحدة إلى صدرك و اصفها بنصف دائرة ، أعيدها إلى موضعها الأصلي. قم بثلاث مجموعات من 8 و تفعل الشيء نفسه مع الساق الثانية.

وتمتد هذه العملية أيضًا خارج الفخذ وتزيل التوتر من مفاصل الساقين والعمود الفقري السفلي.

18. "دوللي"

الجلوس على التوالي ، والساقين ربط القدم إلى القدم وسحبها أقرب إلى الحوض ، والركبتين تنتشر بعيدا.

احتضن القدمين بيديك خلف أصابعك ، اضغط على ذقنك إلى صدرك وامتد جبينك نحو قدميك. انتظر

في هذا الموقف ، لديك عودة مدورة ويجب أن تشعر بتمدد في الجزء السفلي من العمود الفقري.

19. الطولية الطولية

الجلوس مسطحة ، الساقين تقويمها ، والركبتين مسدودة. إذا أمكن ، امسك أصابع قدميك وقم بامتداد جبهتك برفق نحو ركبتيك.

في هذه الحالة ، ينبغي تقويمها الركبتين ، وأوتار الركبة مرة أخرى استرخاء. المنحدر يرجع إلى عمل مفاصل الورك ، وليس الساقين.

مثل هذا معقدة بسيطة من التمارين على نقاط القوة في كل واحد منا ، أليس كذلك؟ دعونا نتخذ موقفنا ، وليس تأجيل الدروس من اليوم التالي ، ثم غدا سنكون قادرين على الإعجاب بثمار جهودنا!

تمارين بسيطة للظهر والموقف

1. اضغط على ذقنك إلى صدرك وجلب لوح الكتف معًا ، وانتظر لمدة دقيقة واحدة في هذا الموضع. مثل هذا الموقف سيساعد في تخفيف التوتر وتمديد العمود الفقري العنقي.
2. تصويب ظهرك ، وتصويب كتفيك ، والاسترخاء ذراعيك ومسافة صغيرة من الجذع ، وتمتد التاج إلى السقف ، دون رفع ذقنك. لذلك سوف تمتد العمود الفقري العنقي.
3. الوقوف على التوالي ، وضع قدميك على عرض كتفيك وجعل حركات التناوب مع الأسلحة على التوالي ، كما هو الحال عند السباحة مع الزحف. هذا التمرين هو وسيلة رائعة لتطوير عضلات الكتف التي تدعم الوضع الصحيح للرقبة.
4. الحصول على ما يصل في وضع الانطلاق: الظهر حتى ، والكتفين انتشار والساقين عرض الكتفين بعيدا. ببطء ، دون حركات حادة ، انحني للأمام ومحاولة الضغط على رأسك إلى ركبتيك ، وأغلقتهم بيديك. لذلك قمت بتصويب العمود الفقري وسحب عضلات الظهر.
5. للمساعدة في تمدد العمود الفقري وتقوية عضلاتك ستأتي وتمارس الرياضة ، مألوفة منذ الطفولة: جسر وقطة. يتم تنفيذ الأول من موقف ضعيف على ظهره ، تحتاج إلى استخدام يديك وقدميك لتمزيق الجسم من الأرض والبقاء في هذا الموقف ، حتى لبضع ثوان و القيام 3-4 التكرار. يتم تنفيذ "القط" من الموقف على أربع ، والراكب على التوالي واستقامة الأسلحة ، وأقواس فتاة ويثني ظهرها ، وجعل 5-6 يكرر.
6. ضع كرسيًا بجوار المرآة ، بحيث يمكنك رؤية انعكاسك من الجانب. الجلوس على كرسي والتقاط ساقيك ، والجلوس على أعقابك ، وتصويب ظهرك (وراء الموقف الذي يمكنك اتباعه في المرآة) ، وضع يديك على ركبتيك. استقال لمدة 3-4 دقائق. هذا التمرين رائع لتقوية عضلات الظهر وتدريب عضلات الذاكرة.

6 دقائق ، مما يسمح لك بتقوية عضلات الظهر ، والصحافة ، واليدين:

حاول أن تجلس أقل في مكان العمل ، أو قم بعمل فترات متقطعة للإحماء. إذا أمكن ، جهز نفسك بمحطة عمل دائمة. استخدام التدريبات للظهر والموقف. وبطبيعة الحال ،لا تقضي عطلة نهاية الأسبوع مستلقية على الأريكة.

المصدر: http://www.spinaiosanka.ru/page/uprazhnenija-dlja-korrekcii-osanki

تصحيح الموقف: مجموعة من التمارين والكفاءة

الموقف غير صحيح يغير بشكل جذري في مظهر الشخص.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما ينكسر الوضع التشريحي للجسم ، يتشوه الهيكل العظمي ، يزداد عمل الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والدوار والجهاز البولي التناسلي.

إذا لم يتم منع المشكلة لمدة تصل إلى 25 عامًا ، فمن المهم التركيز على تصحيح الوضع.

لا توجد الكثير من الطرق الموثوقة لتصحيح الوضع. في معظم الحالات ، يتم تقليلها لتقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري.

ومع ذلك ، بالنسبة للأطفال والمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 20 سنة ، قد يكون الرصد الذاتي أو السيطرة على الموقف من قبل الآباء كافياً.

بعد 20-25 سنة من اضطرابات الوضع ، كقاعدة ، تصبح مستقرة.

تشكيل عادة الحفاظ على الموقف

• منع الانحناء أسهل من إصلاحه - مشاهدة موقف الأطفال من 7 سنوات.
• في سن المدرسة ، اختر حقيبة ظهر لطفلك ، وليس حقيبة على كتفك ؛
• لا ينصح الأطفال بحمل أوزان - إذا أمكن ، ترك نسخ ثانية من الكتب المدرسية في الفصل الدراسي ؛
• خفض ارتفاع الكعب ، على الأحذية الخاصة بك عارضة لا ينبغي أن يكون أعلى من 4-5 سم (الكعب فوق 2 سم غير مرغوب فيها على أحذية الأطفال حتى 12-14 سنة) ؛
• استبدال فراش مع فراش العظام أو على الأقل إلى واحد أكثر جمودا مما كنت تستخدم ل ؛
• يجب أن يكون مكان العمل مريحًا - عند العمل على الكمبيوتر ، قم بضبط ارتفاع وإمالة الشاشة ، بحيث يكون عليك التمدد ، لا تنحني. أيضا ضبط موقف الشاشة للأطفال ؛
• إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الجلوس على جهاز الكمبيوتر الخاص بك في المنزل ، فاستبدل الكرسي بالكرة الطائرة - فمن الصعب أن يجلس منتفخًا.
• الأحزمة ، المصححات ، الكورسيهات وغيرها من الأجهزة لتصحيح الوضع ، للأسف ، تعطي تأثير تجميلي فقط - ارتداء يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الوضع ، لأن العضلات التي تدعم الموقف والاسترخاء وتوقف عن الوفاء بها وظيفة.

التدريب البدني العلاجي

بعد تشخيص خاص ، في حالة عدم وجود موانع ، سيقوم الطبيب المختص بالتقاط مجموعة من التمارين لتمارين العلاج الطبيعي. هذه التقنية ستساعد في تصحيح الوضع عند البالغين والأطفال. من المهم أن نتذكر ، لتصحيح الموقف وعدم الإضرار الظهر ، لا يمكنك إجراء التمارين بسرعة كبيرة.

يقول علماء LFK أن هناك علاقة بين وضع جسمنا والحالة العاطفية. ولذلك ، فمن الضروري أن تبدأ فصولا مع تحقيق الاسترخاء والراحة النفسية. التمارين التالية ستساعد في هذا.

1. عند الاستنشاق ، نزرع أذرع مستقيمة على الجانبين ، مع فتح الصدر بشكل كبير وتقطيع شفرات الكتف. مع الزفير ببطء نعود أيدينا أمامنا ، تحتضن أنفسنا. احتضن نفسك كأقرب شخص محبب - سيساعدك هذا على التوليف بالطريقة الصحيحة. لا ينبغي أن تمارس التمارين الألم - العمل في نطاقه.
2. اسحب ذراعيك فوق رأسك ، ثم ارسخي راحة اليد للخلف وخفضها إلى رأسك. حاول ألا تغير وضع اليدين ، اهزهم. يجب أن تصف مرفقيك نصف دائرة فوق رأسك.
3. امزجي راحة يديك أمام صدرك ، وسحب مرفقيك إلى الجانبين في خط مستقيم. حرّك مرفقيك بالتوازي مع الأرض ، واضغط على راحة يد واحدة من جهة أخرى. استخدم اليد الأخرى لمقاومة طفيفة. هذا التمرين يقوي أيضا عضلات الصدر.
4. الوقوف في مواجهة الجدار على طول الذراع. ضع يديك على الحائط مرتفعًا قدر المستطاع. أخذ الحوض إلى الوراء ، والانحناء في أسفل الظهر. استرخ في هذا الموقف.

تمارين اليوغا

اليوغا في حالة عدم وجود موانع هي طريقة ممتازة لتصحيح الموقف واستعادة المرونة التي فقدها الجسم مع التقدم في السن. بالنسبة للأطفال والمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 20 عامًا ، فإن هذه التمارين مناسبة أيضًا لتصحيح الوضع. تم استعارة بيرش و Kitties من اليوغا ، و مثل الأطفال.

الوقوف على أربع ، والانحناء ببطء ، وتمتد الخاصرة حتى أكبر قدر ممكن. في نفس الوقت ، قم بتخفيض الرأس لأسفل ، قم بإدارة الحوض إلى أعلى.

البقاء في هذه المرحلة لمدة 5-10 ثواني. ثم ينحني العمود الفقري ببطء أثناء رفع رأسك. أيضا ، والبقاء في هذه المرحلة.

زيادة تدريجية في عدد مرات التكرار حتى 20 مرة.

اجلس على سطح صلب مسطح في وضع اللوتس. للقيام بذلك ، اسحب ساقيك لنفسك وعبرهم. حافظ على استقامة ظهرك ، تخيل أن شخصًا ما يسحبك فوق رأسك.

عند الاستنشاق ، تمتد اليدين المتشابكة في القفل فوق رأسك. في نفس الوقت ، يسعى الكتفين إلى الأرض. ثبِّت الجسم لمدة 3-5 ثوانٍ ، ثم اخفض ذراعيك وازفر الهواء بالكامل بسرعة.

تبدأ مع 5 التكرار ، وزيادة تدريجية بها إلى 15-20 مرة.

يُعرف التمرين التالي باسم البيرش. من وضع مستلقٍ على ظهرك ، ارفعي ساقيك المستقيمة ، وادمع الحوض من الأرض ، ودعمه بيديك.

استرخ في هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية ، ثم بعناية فائقة ، وخفض الفقرة بالتناوب ، والعودة إلى وضع البداية.

تمارين للمنزل

لتصحيح الوضع في التقوية ، هناك حاجة ماسة لعضلات الجزء العلوي من الظهر.

هناك طرق للقيام بذلك دون معدات إضافية وأجهزة محاكاة.

1. فمن الضروري الاستلقاء على وجه مسطح ، سطح صلب. ربط يديك خلف العودة إلى القلعة. في الإلهام ، في نفس الوقت رضوخ ، نرفع الساقين والذراعين المستقيمين. حاول أن تمزق كتفيك وصدرك من الأرضية إلى أعلى مستوى ممكن. في الزفير ، خذ الموقف الأولي. كرر التمرين 20 مرة.
2. تعديل آخر في التمرين الأول - يتم تمديد الأسلحة إلى الأمام ، وتبدو الإبهام في السقف. على الشهيق نرفع الذراعين والساقين على التوالي. أحضر عدد مرات التكرار حتى 20 مرة.
3. كما تعزز عمليات الضغط أيضًا العضلات التي تدعم الوضع الصحيح. لتسهيل المهمة ، يمكنك الضغط بعيداً عن الأريكة أو التركيز ليس على أصابع قدميك ، ولكن على ركبتيك ، ثني ساقيك.

تمارين مع الترجيح

مساعدة ممتازة في الطريق إلى وضع جميل - دروس في المحاكاة.

يساعد المدرب المؤهل في اختيار مجموعة من التمارين لتصحيح الوضع.

إذا كنت تقوم بنفسك ، فأنت تعرف المحاكيات وتدابير السلامة أثناء العمل معهم ، يمكنك اختيار واحد أو عدة تمارين.

على جهاز محاكاة الشد العمودي للوحدة ، قم بتعيين الوزن المقابل لنموذجك المادي. إصلاح قدميك تحت بكرة خاصة.

سحب كتلة على أذرع ممدودة ، يشعرون بتوتر عضلات الظهر. من المهم سحب الوحدة بدون اليدين ، وأساس التنفيذ الصحيح هو الشفرات في بداية التمرين.

يتم توجيه الأكواع بشكل صارم إلى الأسفل ، ويتم سحب الكتلة من الرأس ، وفتح المنطقة الصدرية.

في محاكي hyperextension ، نقوم بإصلاح الأرجل أسفل البكرات. يجب أن يستقر الوركين على المنصة.

سحب المعدة الخاصة بك وتقديم جلب الكتف جنبا إلى جنب ، والقيام 15-20 منحدرات بطيئة من الهيكل على الأرض.

من المهم عدم الانحناء في الجزء العلوي ، ورفع الجسم إلى خط مستقيم مع الساقين ، وقفل الموقف لبضع ثوان.

عندما قعس فمن الضروري تدريب عضلات البطن مباشرة ومائلة. لهذا ، مختلف شرائح ثابتة والتقلبات هي مناسبة. يمكنك القيام بها على حد سواء في جهاز محاكاة وعلى الأرض.

مع تمارين تناسب الانحدار مع الدمبل على مقعد المنحدر. تحريك شفرات الكتف ، ورفع يديك بالدمبل أمامك على مستوى الصدر. على الشهيق ، يتم سحب الدمبل جانبا حتى يتمدد عضلات الصدر. في الزفير - العودة إلى نقطة الانطلاق.

برامج اللياقة البدنية

في نوادي اللياقة البدنية ، هناك جلسات جماعية تهدف على وجه التحديد إلى تصحيح الموقف عند البالغين والأطفال.

اختيار الفصول في المجموعة ، إعطاء الأفضلية لليوجا أو بيلاتيس. هذه الاتجاهات تتعامل تماما مع مشاكل النظام العضلي الهيكلي.

تشكل الرقصات وضعًا صحيحًا في الأطفال المشاركين منذ عدة سنوات.

إذا كان هناك موانع للتدريب مع الوزن أو في ثابت ، لتصحيح تجمع تناسب الموقف الخاص بك. حتى السباحة البسيطة على ظهرك ستساعد في الحفاظ على عضلات ظهرك مع الماء البارد.

السباحة هي واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على الموقف عند الأطفال من سن مبكرة.

المصدر: http://pozvonochnikok.ru/lechenie/ispravlenie-narushenij-osanki/

تمارين لتصحيح الموقف عند الأطفال

مرحبا ، عزيزي قراء المدونة! سنناقش اليوم موضوعًا مهمًا للغاية - تمارين لتصحيح الوضع عند الأطفال.

ما هو الوضع الصحيح؟ كيفية اختيار مجموعة التمارين المناسبة؟ ما هي التمارين الوقائية التي ستساعد على تجنب الانتهاكات الخطيرة في صحة الأطفال؟ كل هذه الأسئلة تشكل مصدر قلق كبير لكثير من الآباء والأمهات ، وسنحاول اليوم إيجاد إجابات لها. دعونا نفهم.

في القرن الحادي والعشرين ، فيما يتعلق بتطوير النقل الحديث ، إنشاء آلات جديدة سهلت عمل الإنسان في كل من الإنتاج والمنزل ، تغيرت صورة حياتنا معك بشكل جذري.

نجلس أكثر من 15 ساعة في اليوم ، وفي هذا الوقت ، يكون نظام العضلات والعظام الخاص بنا غير نشط ، مما يؤدي إلى إضعاف العضلات والهيكل العظمي لجسمنا.

وبالتالي ، هناك انتهاك للوضع ، والأمراض مثل الجنف ، الداء العظمي الغضروفي والعديد غيرها تبدأ في التطور.

ما هو الموقف الصحيح ولماذا هو مهم جدا؟

الموقف الصحيح

للحفاظ على صحة طفلك ، من الضروري تعزيزه ودعمه بكل الطرق. الأمر نفسه ينطبق على الموقف.

لذا ، فإن الوضع الصحيح هو موضع الجسم عند رفع الرأس قليلاً ، يتم نشر الكتفين ، و وكتف الكتف قريبة من العمود الفقري ولا تبرز ، بينما لا يمتد خط البطن إلى ما وراء خط الصدر الخلايا.

يعتبر الوضع الصحيح بحق ضمان صحة طفلك في الحياة المستقبلية. وانها ليست مجرد كلمات جميلة! خذها على محمل الجد.

بعد كل شيء ، يمكن أن تؤدي انتهاكات عضلات الظهر ، فضلا عن انحناء العمود الفقري إلى اضطراب خطير في الأعضاء الداخلية.

غالبا ما يتعرض الطفل ذو الظهر المنحني للالتهاب الشعبي ، ونزلات البرد ، ويعاني من التهاب المعدة والإمساك. مثل هذه المشاكل تهدد التطور غير الطبيعي للرئتين أو القلب.

ابدأ بمتابعة العمود الفقري لطفلك منذ سن مبكرة جدًا.

اشرح للطفل بكلمات بسيطة أنه إذا لم يجلس بشكل صحيح ، حافظ على تفاوت ظهره ، ثم يمرض.

خذ قاعدة ممارسة تمارين الوقاية الخفيفة مع طفلك - وهذا سوف يتجنب العديد من المشاكل.

انتهاك الموقف غالبا ما يتجلى من سن المدرسة.

يجب على الطفل ، من أجل تخفيف حدة التوتر ، أن يغير وضعه ، وأن يقطع رأسه الفقري وينحرف إلى الجانب.

إذا كان طفلك يعاني من أعراض مثل البراعة ، والتعب المتكرر ، وآلام الرقبة والصداع ، فهو يرفض نقل الألعاب ، يشكو من الألم في الأطراف ، الطحن المشترك أثناء الحركة ، تأكد من الإشارة إلى الطبيب. لا علاج ذاتي. هذا يمكن أن يضر الطفل. فقط الطبيب قادر على تحديد درجة انتهاك الموقف وينصحك بالإجراءات التي يجب استخدامها.

تشكيل وتصحيح الموقف

تشكيل الموقف هو عملية طويلة ، تستمر من الولادة إلى 25 سنة. وينبغي إيلاء اهتمام خاص للموقف خلال فترة النمو السريع للأطفال - في سن 5-6 سنوات في الأطفال قبل سن المدرسة ، وفي 11-13 سنة في الفتيات المراهقات وفي 13-15 سنة في الأولاد.

لتجنب انتهاكات الموقف عند الأطفال ، من الضروري الالتزام بهذه المبادئ:

1. التنظيم السليم للسرير - استخدم مرتبة صلبة ووسادة طبية ، والتي تضمن التشغيل الصحيح لعمود فقري عنق الرحم للطفل. اجعل طفلك أكثر عرضة للنوم على ظهره.
2. القضاء على انخفاض الحركة - حاول أن تحافظ على نمط حياة طفلك الرضيع ، وامشي أكثر ولعب الألعاب النشطة.
3. الخيار الصحيح للأحذية - شراء الأحذية مع مشابك ، من أجل تشكيل الموقف الصحيح عند المشي. لا تسمح للطفل أن ينحني قدميه أثناء المشي.
4. السيطرة على الأحمال على العمود الفقري - تحتاج إلى مراقبة الحمل الموحد على العمود الفقري لطفلك. لا تسمح بارتداء حقائب ثقيلة جدًا.
5. الرفض من الصور النمطية الخاطئة للمشي - عادة الوقوف ، متكئًا على ساق واحدة ، يثير موضعًا مائلًا للجسم ، ونتيجة لذلك ، ثني غير صحيح للعمود الفقري.
6. الاختيار الصحيح للأثاث - اختر الأثاث ، نظراً لعمر طفلك وخصائصه الفردية. علّم طفلك أن يجلس بشكل صحيح على الطاولة (المسافة المثالية بين العينين والجدول هو 30-35 سنتيمترًا) ، وفي هذا الموقف ، يكون الوضع صحيحًا ، ويتم تفريغ العمود الفقري. اختيار الكراسي مع الظهر. لا تسمح للطفل بالاستلقاء على الطاولة. إذا كان لديه ظهر متعب ، دعه يأخذ استراحة - يركض أو يكذب على ظهره.

تمارين لتصحيح الموقف

لقد اخترنا لك مجموعة من التمارين الأساسية لتشكيل الصحيح من الموقف. يمكن إجراء هذا المجمع للأطفال والبالغين ، سواء لتصحيح الانتهاكات أو بسيطة للوقاية.

المشي في المكان. الاسم بليغ - عليك السير على الفور. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على وضع مسطح لمدة 10-15 دقيقة.

التمرين رقم 2

القرفصاء. قم بعمل 10 حالات اعتصام ، وتمديد ذراعيك أمامك والحفاظ على ظهرك مستقيمًا.

تمرين 3

الوقوف بثبات ، واسترخاء جميع عضلات الجسم بالتناوب ، وبعد ذلك ، إجهادهم ، دون ثني ظهرك.

تمرين 4

اجلس على الأرض أو على كرسي. إغلاق شفرات الكتف قدر الإمكان لبعضها البعض ، ثم الاسترخاء. كرر 10 مرات.

تمرين 5

موقف البداية مستلقيا على المعدة. يتناوب رفع رجليك ، وحملهم لمدة 5 ثوان في حالة تعليق. كرر 10 مرات.

تمرين رقم 6

موقف البداية يقف بالتساوي. ضع قدميك على عرض كتفيك ، واليدين على خصرك. استنشاق - قم بتخفيف مرفقيك حتى تلتقي شفرات الكتف. الزفير - العودة إلى نقطة الانطلاق. كرر 5-10 مرات.

تمرين # 7

ضع يديك خلف ظهرك ، واجعل 5 انحدارات للجانبين. تنفس بحرية.

تمرين رقم 8

خذ عصا الجمباز بين يديك ، وتمتد ذراعيك أمامك. في الزفير ، اجلس ، عند الاستنشاق - عد إلى وضع الانطلاق.

التمرين رقم 9

الاستلقاء على بطنك ، وسحب يديك إلى الأمام. في نفس الوقت ارفع ساقيك وذراعيك ، انحنى قليلا في أسفل الظهر. هل 5 التكرار.

تمرين رقم 10

المشي على أصابع القدم مع كتاب على رأسه. ترتيب مسابقة مع الطفل. ضعه وكتاب على رأسه. الشروط - من الضروري السير على الجوارب لأطول فترة ممكنة ، بحيث لا يقع الكتاب. الذي يسقط الكتاب ، خسر.

تمرين # 11

ممارسة أخرى رائعة تسمى "القط". يقف الطفل على ركبتيه ، يديه على الأرض ، وخفض رأسه. أنت تقول له: "ترى قطة فأرًا!".

يجب على الطفل ثم ينحني ظهره مع الجسر.

أنت تقول: "القط ينظر إلى أمي!" - الطفل ينحني ظهره ، ويرفع رأسه عالياً ، يقوس في الاتجاه المعاكس.

تمرين رقم 12

اجلس مع الطفل على الأرض باللغة التركية. امسك مسند الظهر بشكل مستقيم ، وامتد ذراعيك فوق رأسك وتمتد إلى أعلى مستوى ممكن. تفعل 2-3 التكرار.

تمارين لتقوية عضلات الظهر

في مجمعات التدريب ، من الضروري أيضًا تضمين تمارين لتقوية عضلات الظهر. وقت القيام بهذه التمارين هو 30 ثانية. - 3 دقائق. دعونا نرى ما هي:

1. اجلس على الأرض واسحب ركبتيك لأعلى ، ولفهم حول ذراعيك. ركوب على الأرض على ظهرك. حاول العودة إلى وضع البداية.
2. موقف البداية مستلقيا على ظهره. جعل حركات دائرية مع ساقيك ، تصور ركوب الدراجة.
3. مستلقيا على ظهرك ، شد ذراعيك على طول الجذع ، ثني ساقيك في ركبتيك. المسيل للدموع من الحوض على أعلى مستوى ممكن من الأرض ، وعقد لمدة 5 ثوان. ثم العودة إلى وضع البداية. كرر 5 مرات.
4. يحتاج الطفل للراحة على الأرض بيديه ، ويأخذ أمه إلى كاحليه. المشي على اليدين 2-3 دقائق.
5. المشي بالتناوب على الكعب ، وأصابع القدم ، والحواف الخارجية للقدمين لمدة 30 ثانية. ثم الوقوف على أربع ، بالتناوب سحب ذراعك اليسرى والساق اليمنى ، والعكس بالعكس.

تمارين لتصحيح الوضع للأطفال دون سن 4 سنوات

بالنسبة للأصغر سنا ، اخترنا مجموعة من التمارين من أجل وضع جميل في شكل لعبة. على سبيل المثال ، هذه:

1. المشي على الأرض على حبل ، كما مشوا على حبل مشدود.
2. الزحف على الأرض تحت حبل مشدود.
3. تمرين "تمساح". للقيام بذلك ، يحتاج الطفل إلى الاستلقاء على الأرض على بطنه ، وتمديد ذراعيه إلى الأمام. ثم لديك لرفع رأسك ببطء إلى أعلى ، والانحناء في نفس الوقت الخصر ، وأنا لا المسيل للدموع يدي من الأرض. ثم العودة إلى وضع البداية. كرر عدة مرات.
4. ممارسة "الحطاب". دع الطفل يؤدي المنحدرات ، كما لو كان "تقطيع الخشب".

للتكوين الصحيح للموقف ، الطفل مفيد جدا في مثل هذه الرياضة مثل الكرة الطائرة والسباحة وكرة السلة والتزلج وعقد التربية البدنية الصغيرة كل نصف ساعة.

أداء التدريبات والمجمعات المذكورة أعلاه أفضل بعد ساعة من أو بعد وجبات الطعام في الصباح أو في المساء.

المصدر: http://vmeste-rastem.ru/uprazhneniya-dlya-ispravleniya-osanki-u-detey/

كيفية تصحيح الموقف

يمكن تصحيح الموقف في الوقت المناسب منع تشكيل أمراض في الجهاز العظام والأعضاء الداخلية. يعد انتهاك الموقف من الأعراض الشائعة التي يمكن علاجها بنجاح من خلال التشخيص المبكر.

المهم هو العمل المشترك لطبيب تقويم العظام والمريض الذي يؤدي جميع التعيينات الطبيب بمسؤولية وبشكل منتظم.

الآباء بحاجة إلى تزويد الأطفال مع نظام صحي في اليوم ، وتنظيم مكان مريح للعظام مع الإضاءة الصحيحة و المقابلة للنمو القضاء على الملابس غير المريحة تحفيز للقيام بتمارين خاصة ، وتعزيز مشد العضلات وتحديد الموقف الصحيح.

معايير لتصحيح الموقف

يحتوي العمود الفقري البشري على أربعة ثنيات طبيعية. اللورد - الانحناء من منطقة عنق الرحم وأسفل الظهر إلى الأمام. حداب - الانحناء من المنطقة الصدرية والعقدة العجزية الظهر. هذا ضروري لوظيفة توسيد.

مع الوضع الصحيح ، الشخص يقف منتصبا - مدعوم بالانحناءات الطبيعية للعمود الفقري ويحتفظ بترتيب متناظر للكتف ، الترقوة ، وحواف الحوض. الفرشاة في نفس الارتفاع.

الأطراف السفلية هي نفس الطول.

مؤشر مهم هو الوضع الصحيح للقدمين ، يجب أن تلمس أسطحها الداخلية بالكامل.

في البالغين ، والأمراض المزمنة والحادة ، والنظام الغذائي غير المتوازن ، وحتى المشاكل العاطفية.

موقف خاطئ في العمل ، قدم مسطحة ، وطول مختلف من الأطراف السفلية ، وأمراض جهازية ، الشلل - كل هذه الأمراض وكذلك إصابات والتهابات الفقرات، يتم الحصول على الأسباب.

اعتمادا على الطائرة (والسهمي وأمامي) وأنواع من المشاكل التالية:

1. العودة إلى الوراء - تعزيز حداب الصدر ويتم سلاسة القعس القطني. يميل الرأس إلى الأمام قليلاً ، ويتم جمع الكتفين معًا وترفع ، ويتم فصل شفرات الكتف. تكون الأطراف العلوية إلى حد ما في المقدمة ، بينما تنحني الأطراف السفلية قليلاً.
2. تقريب الظهر - يتم تعزيز جميع الانحناءات من العمود الفقري. يميل الرأس للأمام ، رفع الكتفين ، وشفرات الكتف مطلقة. الأطراف السفلية عازمة.
3. العودة مسطحة - يتم تخفيض جميع الانحناءات من العمود الفقري. البطن هو جاحظ قليلا ، يتم نقل القفص الصدري إلى الأمام. يتم تخفيف الشفرات.
4. بلانو الظهر - بالارض حداب الصدري. تنحني الأطراف السفلية قليلاً ، وهناك خيار لإعادة الفتح ، يتم توسيع شفرات الكتف. عودة الحوض إلى الوراء.
5. موقف شجري. تحدث الاضطرابات في المستوي الأمامي ويتم التعبير عنها من خلال عدم تناسق الجذع. يصبح مستوى شفرات الكتف والأضلاع والأطراف السفلية مختلفًا.

في الوقت المناسب للاحظت علامات الاضطراب أمر بالغ الأهمية للعلاج في الوقت المناسب.

استمرار تجاهل هذه الأعراض قد يسهم في ظهور الجنف ، هشاشة العظام، وتطوير أمراض الأعضاء الداخلية، وأمراض الجهاز العصبي، والتعب، ألم مزمن.

كل هذا ممكن في كثير من الأحيان لمنع الامتثال المنتظم لتوصيات وتعيينات الطبيب. هذا التصحيح ناجح بشكل خاص في مرحلة الطفولة.

يتم فحص الخطوة الأولى لمحو الأمية الموقف الصحيح من قبل اختصاصي، الذي سيعين أشعة X، وهناك حاجة CT أو MRI الدراسات العمود الفقري إذا لزم الأمر.

القدم المسطحة قد تتطور بسبب الصدمة، مرض (شلل الأطفال، الكساح).

ومن الجدير بالذكر شقة ثابتة الناجمة عن زيادة الوزن، وارتداء أحذية مريحة (كعب عال - 4 سم، غير صحيح مقاس الحذاء)، والأحمال طويلة على الساقين.

بفضل الجمباز ، تم تعزيز مشد العضلات الخلفي والصحافة. يتم إصلاح عادة الصحيح من الجسم في الفضاء. هناك أنواع كثيرة من هذه التمارين.

على سبيل المثال، فرط - تمارين تهدف إلى تمديد مقومات الظهر وعضلات الأرداف. هذا يساعد على تقوية الأوتار والعضلات في العمود الفقري ، مع الحد الأدنى من خطر الصدمة. عند تصحيح الوضع في الأطفال ، يلعب التدليك دوراً رئيسياً عدة مرات في السنة.

بالإضافة إلى ذلك ، كشخص بالغ وطفل سيكون السباحة مفيدة. الماء يزيد من لهجة العضلات، والعضلات الشوكي هي متناظرة، هناك تفريغ الشوكي والوقاية من أقدام مسطحة.

قبل بداية الجمباز ينصح بالجلوس والاستحمام. لاختيار الفرد من مجمع التمارين فمن الأفضل استشارة الطبيب.

مجمع من التمارين الأساسية لتصحيح الموقف:

1. تدريب عضلات حزام الكتف. تقف الحركات الدائرية على التوالى بذاتها بأذرع ممدودة.
2. للعمود الفقري العنقي. أحضر ذقنك إلى صدرك ، مع سحب شفرات كتفك للخلف.
3. للعمود الفقري العنقي. باستخدام يديك ، اسحب تاج رأسك ، مع وضع ذقنك على صدرك.
4. للعمود الفقري الصدري. مستلقيا على ظهره ويداه خلف رأسه. رفع الجزء السفلي من الجذع.
5. للعمود الفقري الصدري. وضع يديه على كتفيه ، واحدًا تلو الآخر ، نخفضه ونرفع الكتف الآخر.
6. للعمود الفقري القطني. الكذب على صدره ، يتدحرج على ظهره.
7. للعمود الفقري القطني. معلقة على العارضة أو جدار الجمباز ، وبذلك الساقين إلى الجذع.
8. أحضر يديك إلى قدميك. بضع دقائق للبقاء في هذا الموقف.
9. القرفصاء مع ظهر مستقيم ، واليدين على ركبتيه. ابق في هذا الموقف لبضع دقائق.

المصححين (الأقواس)، وreclinators تقويم العظام - وتستخدم أيضا لتصحيح الموقف، وتقليل الحمل دعم الصدري و العمود الفقري عضدي في الموضع الصحيح تشريحيا، ويرجع ذلك إلى تطبيع العضلات وتقليل الحمل العمود الفقري. ويحدث خلط شفرات والترقوة التخفيف. هناك أنواع مختلفة من الكورسيهات - جامدة ، شبه صلبة ، مرنة.

يتم استخدام الكورسيهات أو قارئات الدليل من أجل:

• انتهاك الموقف
• تغيرات جنبية (الدرجة الأولى والثانوية) ؛
• بعد جلسة تدليك للحفاظ على التأثير ؛
• أثناء العمل المستمر لفترة طويلة ؛
• منع من فترة طويلة.
• هشاشة العظام.
• إعادة التأهيل بعد الصدمة.

على الرغم من حقيقة أن يتم استخدام recliners في كثير من الأحيان لعلاج المحافظين من كسور الترقوة ، فهي تستخدم أيضا في تصحيح الموقف. إن تأثير الركوع يكون أخف قليلاً من تأثير الكورسيهات ، فهو مناسب للانتهاكات والوقاية البسيطة ، بالإضافة إلى أنه أقل ملحوظة تحت الملابس.

وتستخدم آلات الاتكاء لانتهاك الموقف في مناطق عنق الرحم والصدر ، والعلاج المحافظ من إصابات الترقوة ، osteochondrosis من العمود الفقري الصدري ، وهشاشة العظام.

المصدر: http://ortopedia03.ru/pozvonochnik/korrekciya-osanki.html