تمارين مع فتق في الفقرات القطنية

مجموعتين من التمارين مع فتق في العمود الفقري لمنطقة أسفل الظهر

العلاج الطبيعي - الأسلوب الرئيسي في العلاج المحافظ من فتق الأقراص من الفقرات القطنية. التمرين المنتظم مع الفتق القطني يعطي تأثيراً أكبر بكثير من تناول الأدوية.

دروس الجمباز تساعد على تجنب الجراحة ، ومنع المضاعفات ، وتفاقم وتطور المرض.

المقبل، ونحن إعطاء العلاج بالتمرينات الرياضية المعقدة تقريبي لفترة من تفاقم ومغفرة من المرض، وسوف نتحدث عن القواعد الخمس من التدريب مع فتق القرص في العمود الفقري القطني.

مثال على مجمع أثناء تفاقم المرض

مع تفاقم فتق قطني ما بين الفقرات ، يسمح لعدد محدود من التمارين. مصنوعة جميعها من وضعية الرقود على ظهره، عندما العمود الفقري متوازن تماما، ويتم تقليل الضغط داخل القرص في العمود الفقري القطني بمقدار النصف بالمقارنة مع الوضع الرأسي.

يحظر ممارسة مع ثني العمود الفقري (kifoziruyuschie)، مع المنعطفات والتقلبات (دوران)، والتي يمكن أن تؤدي إلى تشريد القرص.

يتم تنفيذ جميع التمارين 5-15 مرات، والراحة بينهما: تتنفس بعمق في حين يرقد على ظهره، والتركيز فقط على تنفسك والاسترخاء جسمك قدر الإمكان.

(إذا كان الجدول غير مرئي بشكل كامل - قم بتحويله إلى اليمين)

مجموعة تقريبية من التمارين لآلام الظهر. قبل أداء ، استشر طبيبك

مثال على مجمع دون تفاقم فتق

عندما يسمح فتق القرص الحاد ممارسة مستلق ويقف على أربع. يتضمن المجمع تمارين لتمديد العمود الفقري بواسطة ثني وامتداد ، ويسمح بالتناوب. يتم استبعاد التحركات الحادة.

القيام بجميع التمارين من 5 إلى 15 مرة والاسترخاء فيما بينها.

(إذا كان الجدول غير مرئي بشكل كامل - قم بتحويله إلى اليمين)

تمرين "قطة"

مركب جيد جدًا مكون من قطعة واحدة ، حيث يتم الجمع بين الحركات والجمباز التنفسي:

تمارين الظهر البسيطة التي لا تتطلب تدريبًا خاصًا ؛ مناسبة لأداء المنزل اليومي:

خمسة قواعد للتدريب

اختيار مجمع جنبا إلى جنب مع LFK المدرب، وبعد التشاور مع طبيب أعصاب أو طبيب الأرجل.

تقديم المدرب مع مستخرج من التاريخ الطبي أو اتجاه الطبيب المعالج.

تأكد من أن يطلب منه أن يعلمك كيفية إجراء التمارين اللازمة بشكل صحيح والتحقق من أسلوب التنفيذ الخاص بك. تحقق من قائمة التمارين المحظورة.

قد يكون من غير المسموح لك ممارسة الرياضة.

• زيادة تدريجيا الحمل على العمود الفقري (صعوبة التدريبات وطول التدريبات). عندما ينفصل القرص ، يُحظر استخدام الأحمال الثقيلة. ابدأ بالحركات البسيطة لمدة 5 دقائق في اليوم ، مع إضافة كل درس لاحق للدقيقة.
• أداء جميع الحركات ببطء وسلاسة ، دون الهزات الحادة والهزات. حركة الإهمال في الفتق القطني يمكن أن يثير تفاقم أو مضاعفات هذا المرض.
• الجمع بين فتق قطني معقدة مع تمارين لأجزاء أخرى من الظهر والجمباز تستعد. هذا النهج سيجعل حملتك البدنية "كاملة" وتقوي الجسم بالكامل.
• لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يكون التدريب مصحوبًا بالألم أو تفاقم الألم الموجود في الظهر! الإحساسات المؤلمة - إشارة الخطر ، مما يدل على الأداء الخاطئ للحركة أو عدم كفاية الحمل. لا يمكن تحملها ، وحتى إذا ظهرت الأحاسيس غير السارة ، توقف عن فعلها ، استرح على ظهرك. ثم حاول مواصلة التدريب ، ولكن مع قدر أقل من التوتر.

النتائج

لنجاح العلاج من فتق الأقراص القطنية للتشارك بالضرورة في العلاج الطبيعي.

مبتذلة ، ولكنها مهمة! على الرغم من أن جميع المرضى يعرفون فوائد الجمباز للظهر - إلا أن عددا قليلا منهم فقط ينخرط بانتظام. يبدأ شخص ما بحماس التدريب ، لكنه يرميهم بعد النتائج الأولى ؛ وشخص ما كسول أو "لا يمكن العثور على القوة" لممارسة كل يوم.

كل هذا قد يبدو مملاً ، ولكنه بسيط جداً ومهم جداً بالنسبة للعلاج الناجح.

في الواقع ، يكون المرضى على استعداد لدفع ثمن الأدوية باهظة الثمن ، والتدليك أو دورات العلاج اليدوي ، ولكن نادرا ما يفعلون ذلك التغلب على الكسل الخاصة بهم ، والبدء في الانخراط في القيام بذلك في كل وقت - جعلها عادة للجميع الحياة.

عندما فتق القرص في العمود الفقري القطني، لا العلاجات الأخرى بدون صالة رياضية لن تعطي نتائج جيدة ومستقرة.

عن طريق اختيار تمارين لأسفل الظهر مع الحذر (وهذا هو المهم)، وجعل مجمع جنبا إلى جنب مع LFK الطبيب.

بدون استشارة الطبيب ، لا تستخدم تقنيات غير محددة والتدريبات المكثفة المعقدة ، حتى إذا كنت تقابلهم بمراجعات جيدة من الأصدقاء أو عبر الإنترنت.

التحميل غير الكافي أمر خطير ويمكن أن يؤدي إلى حدوث مضاعفات.

المصدر: http://GryzhiNet.ru/pozvon/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela-045.html

مجمع من التمارين مع فتق في الفقرات القطنية

يمكن الشفاء جزئيا من الأمراض المرتبطة العمود الفقري بسبب التمارين البدنية. هذا ينطبق بشكل خاص على أسفل الظهر. النظر في تمارين مع فتق في الفقرات القطنية.

من أين يأتي الفتق؟

إذا كنت لا تذهب إلى التفاصيل (ليست كلها على دراية جيدة بتشريح العمود الفقري) ، فإن الفتق هو خروج جزء من محتويات القرص الفقري للحدود التشريحية. التفسير الخام جدا ، ولكن مفهومة.

بين الفقرات هي الغضاريف ، والتي توفر توسيد أثناء المشي وأداء عدد من الوظائف الأخرى. في نفس المكان يمر الأعصاب في العمود الفقري. عندما يتم تثبيت الأعصاب عن طريق الفقرات ، نشعر بالألم والذراعين والساقين تنمو خدر.

عندما يتضرر الغضروف أو القرص الفقري ويتجاوز حدوده التشريحية (تكونت فتق) ، يصبح احتمال تعدي الأعصاب أكبر من التشوه المعتاد (النتوء).

إن الضرر الذي يصيب الغضروف يرجع في الغالب إلى المجهود البدني غير التشريحي أو المرتفع للغاية أو الضعف في المخصر العضلي.

على سبيل المثال ، إذا كان الشخص غير المستعبد سيحمل أكياساً من الأسمنت بوزن 50 كيلوجرام ، فيجب أن يعاني من آلام أسفل الظهر. الشيء الأكثر ضررا الذي يمكن أن يحدث هو بروز تافه.

إذا استمر الشخص في حمل الحقائب - فإن النتوء غير محسوس ، ولكن من المرجح جدًا أن يدخل في فتق.

في النساء ، يمكن أن يظهر الفتق حتى بسبب النقل في يد دلاء من الماء (10-12 ليتر). لكن هذا كله لا يظهر على الفور. مع الفتق الفقري ، يحدث الألم عندما يبدأ حجمه في إحداث انزعاج حقيقي لمسارات الأسلاك العصبية.

ربما ، في وقت سابق ، آلام دورية كنت لا تعتبر ، على النحو البديل للمشكلة في الفقرات القطنية. لذا كن أكثر انتباهاً لمشاعرك.

الألم هو منارة في المحيط. إذا لم نلتفت إليه ، سنغرق.

متى تبدأ الجمباز

تبين الممارسة ، كقاعدة عامة ، أن نتوءات الغضروف في العمود الفقري تكون أحادية الجانب. وفقا لذلك ، مع فتق ، يشعر بالألم في الخصر والذراع أو الساق (من ناحية).

يحاول الإنسان أن يأخذ موقفًا غير مؤلم. ونتيجة لذلك ، يتم تشكيل انحناء العمود الفقري بسبب تشنج العضلات الانعكاسي. إن التحكم اللاشعوري في الجهاز العضلي يعزل البقعة المؤلمة بشكل فعال ، مما يجعل بعض الحركات مستحيلة.

يمكن أن ينتقل الفتق نفسه إذا كان مؤهلاً لتقديم العلاج المحافظ. إذا كنت تنتظر فقط ، عندما يذهب كل هذا في حد ذاته ، في الوقت المناسب يمكن أن يؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها. يحدث أن الفتق كبير لدرجة أنه لا جدوى من خلع الألم. هل العملية.

بعد تخفيف الألم ، اعتمادا على الحالة ، يتم وصف المريض الحبل الشوكي أو النخاع الشوكي. تمارين لتقوية عضلات الظهر للقيام بها. بمجرد أن تتمكن من القيام بها - تحتاج إلى البدء.

مبادئ التمرين

لكل فقرة تشعر بالراحة ، تحتاج إلى تقوية العضلات ، ودعمها.

يتم تنفيذ تمارين الظهر مع فتق في الفقرات القطنية بعد التخدير. إذا كان يؤلمك ، فليس عليك القيام بذلك ، انتظر حتى تمر الفترة الحادة طبيا. تمارين مع نتوءات من العمود الفقري القطني أيضا بعد نهاية الفترة الحادة.

وتشمل التدريبات عدة رياضة بدنية على الأرض (هناك دائما نقص في المسودة) ، بالإضافة إلى طرق مختلفة للتمدد الذاتي.

على سبيل المثال ، يمكنك تمديد العمود الفقري ، الاستلقاء على سطح مائل والاستمرار على يديك. وزن رجليك يكفي لتمديد العمود الفقري ببطء. على وجه الخصوص ، لتوسيع العمود الفقري القطني فمن المفيد أن تعلق على شريط.

تتم التمارين لفتق العمود الفقري القطني الاستلقاء ، أو الوقوف على أربع.

تذكر. لا يمكن القيام بتمارين في وضع الوقوف أو الجلوس ، مع زيادة الأعباء ، بفتق في العمود الفقري ، لأن الحمل العمودي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة. هذه التوصية مناسبة لزوار صالات الألعاب الرياضية.

إذا كنت تفعل قبل وقوع الضرر في رفع الاثقال في وقت المعالجة سوف تحتاج إلى التوقف عن محاولة لرفع الأثقال، ولكن بدلا من ذلك - بصبر ومثابرة لإعادة تأهيل. سيكون من الجميل أن نفهم لماذا ، مع تدريبك السابق ، كان هناك فتق في العمود الفقري.

لذلك ، نحن نلخص: تمارين لمعالجة الفتق:

1. على نحو سلس.
2. بدون وزن
3. بوتيرة بطيئة.
4. في موقف ضعيف أو على المرفقين الركبتين.

و لا تنسى أن مشروع يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم، ووضع على الأرض لأن بعض حصيرة، وارتداء الملابس الخفيفة وإغلاق النوافذ.

مجمع التدريبات لإعادة التأهيل

لذا ، دعنا نحلل ما يمكن القيام به وما يجب القيام به. لا يتطلب المجمع أدناه أي معدات إضافية ، باستثناء السجادة.

بعد أن بدأت في القيام بمجموعة من التمارين مع فتق ، يمكنك وضع وسادة لينة تحت الخصر مع ارتفاع 3-4 سم. إذا كنت تشعر بأنك بخير بدونها - يمكنك أن تفعل دون بكرة.

يتم تنفيذ جميع التمارين البدنية من فتق في العمود الفقري وفقا للأحاسيس. إذا كانت بعض الحركة مؤلمة ، قم بتأجيلها لفترة أخرى.

بطن التنفس

إننا نكذب على ظهورنا على الأرض ، وتحتاج ركبنا إلى الثني ، ويتم طي أيدينا على بطوننا.

جعل 10 أنفاس نفسية ونفسية ، تضخم معدتك.

في هذا التمرين ، سوف تعجن عضلات اللحاء والحجاب الحاجز. نحن نتنفس ببطء ، ولكننا نسيطر على أيدينا ، بحيث تتضخم المعدة وتنفجر.

ترك اليدين والقدمين

مرة أخرى ، ظهر على الأرض ، والركبتين تشيران إلى السقف ، والأذرع المستقيمة مستلقية على طول الجذع.

• تقويم ساق واحدة ، ثم أخذه إلى الجانب. في موازاة ذلك ، جانبا يد مستقيم من الجانب الآخر.
• سحب الساق مرة أخرى وثنيها ، ذراع مستقيمة أيضا إرجاع الموقف الأصلي.
• عدد الموصى به من التكرار هو 10 مرات.

هذه تمارين لتمديد العضلات التي كانت تحت ضغط التشنجات ، بالإضافة إلى التنسيق.

رمي ساق على ساقه

نحن نضع ظلالنا على الأرض ، والساقين بنت على الأرض مع الكعب. اليدين وراء الرأس مرتبطان.

1. تم تقويم ساق واحدة ، وضعت على أخرى ، عازمة.
2. ثم تقويمها وإزالتها إلى وضعها الأصلي.
3. ثم نفعل الشيء نفسه مع المحطة الثانية.
4. 10 مرات لكل قدم.

ممارسة يقوي وتمتد عضلات البطن.

متغير آخر من هذا التمرين لالخلفي من فتق العمود الفقري - هو الوصول يده إلى كعب الساق الأخرى عندما يتم تنفيذ المحطة على مدى الركبة. هذا هو خيار معقد قليلا.

تدوير قدميك

وضعنا على الظهر ، عازمة الأسلحة في المرفقين ، بحيث كانت الفرش في الهواء.

• استقرت الساقين وانتشرت قليلا. في نفس الوقت ، نقوم بتدوير أقدامنا وفرشنا في اتجاه واحد.
• جعلت 5 دوائر - نحن تدوير في أخرى.

تمتد العجول

نضع يده خلف الرأس. عازمة الساق واحدة في الركبة ، والآخر مستقيم.

1. يسحب جورب الساق المستقيمة نفسه لحوالي 10 ثوانٍ لتمديد عضلة الساق.
2. ثم العمل هو ممارسة لمباراة الإياب.
3. كرر 5 مرات.

محيط الركبتين بالأيدي

نسخة أكثر تعقيدا من التمرين مع الفتق ما بين الفقرات - حزام بديل مع أيدي الركبتين.

• من وضعية الرقود، امتدت الأسلحة إلى الجانبين، وثني الساقين في الركبتين، ورفع ركبة واحدة إلى صدرك.
• نعانقه بأيدينا وسحب أنفسنا. ثم نكرر نفس الحركة مع الركبة الأخرى.
• 5-8 مرات لكل ركبة.

انزلاق اليدين على الفخذين

يتم تنفيذ التمرين أيضا على الأرض.

1. من وضعية الانبطاح ، اسحب كف يد واحدة أسفل الفخذ ، ثني الجسم في الاتجاه المناسب. تنزلق اليد الثانية إلى أعلى على الجانب الآخر من الجسم.
2. نحن نتحرك ببطء ، إلى اليمين وإلى اليسار بدوره.
3. كرر 5-8 مرات في كل اتجاه.

كلما تمكنت من الحصول على يدك (حتى الركبة) ، كلما كان ذلك أفضل.

بدوره الركبتين الكذب

وضعنا على ظهورنا ، أزيلت أيدينا خلف الرأس ، عازمت أرجلنا على الركبتين.

• نحن نخفض ركبتينا على جانب واحد ، حتى يصل إلى حد مريح ، ونعود إلى الخلف. ثم نخفضه إلى الجانب الآخر - نعود إلى وضع البداية.
• حاول ألا تمزق الكعب من الأرض ، حتى لا تعلق قدميك في الهواء. يمكن أن تؤذي.
• كرر 10 مرات في كل اتجاه.

منزل

هذا التمرين يطور امتدادًا ، وجسمك يشبه منزلًا بسقف مثلث.

1. سلموا على بطونهم ، وقفت على أربع ، أصابعهم تستريح على الأرض. نبقي الظهر مستقيم.
2. ارفع الحوض واسحبه لأعلى حتى تكون هناك زاوية بين الجسم والساقين. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الظهر مستقيمًا.
3. لا تحاول تصويب ساقيك ، وتقريب ظهرك. دع الأرجل تبقى عازمة قليلاً.
4. وقفنا في هذا الموقف لمدة 5-10 ثواني ، وعاد إلى الأصل. كرر 5 مرات.

إذا كنت تستطيع القيام بهذا التمرين - جيد جدا! إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكنك لاحقًا.

الانزلاق في الركبة إلى اليد

نحن على ركبنا ونخيلنا.

• حرك الركبة اليمنى إلى اليد اليسرى على الأرض.
• إعادته.
• افعل نفس الشيء من ناحية أخرى.
• 10 مرات لكل ركبة.

رفع الساقين

نحن نركع والمرفقين.

1. دون تغيير الزاوية في الركبة ، ارفع ساق واحدة ، ثم أخفضها.
2. نحن نصنع 10 ارتفاعات
3. ثم نرفع الساق الأخرى 10 مرات.

أول مرة يمكن أن تكون الحركة مؤلمة. نحن نفعل ذلك بسعة غير مؤلمة.

تمتد والتوازن

نصبح طرفين - الساق (الركبة) والذراع (على الجانبين المتقابلين من الجسم).

• يتم تقويم الساق المعاكسة وتراجعها ، والذراع ، على التوالي ، إلى الأمام.
• انتظر لمدة 10 ثوانٍ وقم بتغيير الجوانب. كرر 5 مرات.

الساقين جانبية

الاستلقاء على جانبك حتى تكون مريحة. يجب أن تكون الأرجل مستقيمة وتكمن فوق بعضها البعض.

1. نرفع الساق ، وهو من الأعلى إلى الأعلى ، نخفضه. كرر 10 مرات.
2. ثم استدر وتكرار الحركات للساق الأخرى.

"قوس قزح"

هذه الحركة تسمى أحيانا "تمرين القطة". نحن نقف على أربع. الأيدي على التوالي ، والنخيل التي تواجه الأمام. رئيس على التوالي.

• نحن نخفض رأسنا إلى الأسفل ، وفي الوقت نفسه نثني ظهرنا إلى الأعلى.
• يجب أن يكون قوس واحد - من الرأس إلى عجب الذنب. نعود مرة أخرى.
• نحن نصنع 10 أقواس قزح. ببطء.

تعهد بفعالية التدريب

تمارين للعمود الفقري مع فتق متنوعة بحيث يسهل نقل مبادئها من قائمة كل شيء.

كما تفهم - يتم سرد جزء صغير فقط من جميع الخيارات الموجودة أعلاه.

الترنيم

المرحلة الأولى هي الترميم الأولي لحركة الساق ، وتمتد العضلات. يتم تنفيذ جميع الحركات بحيث لا يتلقى الخاصرة حمولة ثقيلة.

المرحلة التالية - يمكنك بالفعل تنفيذ رفع الحوض والقوارب والتجاعيد مع ثني ركبتيك في الركبتين ورفع طفيف من الهيكل.

الشيء الرئيسي هو تعزيز تدريجي للعضلات ، حتى لا تحصل على عواقب سلبية.

الاستقرار وانتظام

اتساق الدروس هو نتيجة مضمونة. إذا عملت بثبات لمدة شهر ، فستتحسّن بالتأكيد.

عندما يمارس فتق الحبل الشوكي - تعهدا برفاهك. يمكنك أن تعيش حياة مع فتق وبدون ألم.

الدقة والرعاية الذاتية

كل حركة يمكن أن تسبب الألم ، لذلك من المهم أن تشعر بها في الوقت المناسب. استمع لجسمك. إنها أفضل طريقة لمعرفة ما يمكن وما لا يمكن القيام به.

المصدر: https://FitNavigator.ru/zdorove/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

تمارين مع فتق في الفقرات القطنية: مجمع طبي

يمكن أن تكون المشكلات الصحية مناسبة ممتازة لممارسة الرياضة. الفتق القطني الفقرية هو مرض خطير ، ولكن هذا ليس حكما. العملية تدبير متطرف ، وعواقبها لا يمكن التنبؤ بها.

قبل أن تقرر الجراحة ، تجدر تجربة طرق أكثر نعومة. تم تصميم تمارين مع فتق في العمود الفقري القطني لتخفيف المرض وتحسين الحالة العامة.

العلاج الدوائي غير قادر على علاج داء العظم الغضروفي ، ولكنه لا يهدف إلا إلى تخفيف الألم.

ما تمارين القيام به مع فتق الفقرات القطنية؟

التمارين العلاجية للعمود الفقري ، مع التنفيذ السليم والمنهجي ، يمكن أن ينقذ المرض.

مثل هذا التعليم البدني هو مؤشر على معظم الناس ، وموافقة الطبيب في هذه الحالة هو إجراء ضروري ، منذ الفرد ميزات من sacro-lumbar وموانع موجودة قادرة على إجراء تعديلات صغيرة على المعيار بالطبع.

احتمال أن يكون طبيبك محافظ وسوف يصر على الجراحة لا يستبعد ، ولكن الخيار لك. تمارين الظهر مع فتق في العمود الفقري:

1. مشد العضلات بمثابة دفاع موثوق من العمود الفقري. للتمرين ، استلقي على سطح صلب. للراحة ، ثني ساقيك. اسحب يديك إلى أسفل. تشديد الصحافة ، وعقد لمدة 10-15 ثانية. هل 10 التكرار.
2. الاستلقاء. إجهاد ورفع الأرداف ، وعقد لمدة 15 ثانية. هل 10 التكرار مع فاصل من 10 ثانية.
3. الاستلقاء على الأرض. أصابع اليد اليمنى ، وضعت على مفصل الركبة اليسرى. ابدأ بسحب ركبتك اليسرى نحو صدرك ، ولكن ضعها بقوة في يدك اليمنى. الحفاظ على الجهد لمدة 10 ثانية ، والاسترخاء. كرر 10 مرات ، غيري الذراع والساق.

جعل العمود الفقري مرنة ، وتقوية العضلات ومنحهم مرونة سيساعد التدريبات اليومية.

إذا تم إجراؤها بدون إشراف أخصائي ، يجب أن تراقب بشكل مستقل جودة الأداء. لا تكن كسولًا ، تعال إلى هذه العملية على محمل الجد.

LFK مع فتق في العمود الفقري القطني سوف تكون فعالة عند اتباع القواعد:

• ابدأ التدريب فقط إذا لم يكن هناك ألم حاد ، يجب ألا تنتصر عليه. الألم هو أحد أعراض التفاقم ، لا تؤخر الزيارة إلى الطبيب.
• إذا شعرت بالألم أثناء القيام بالتمرين ، توقف فوراً ولا تحاول تكرار ذلك مرة أخرى.
• في المرحلة الأولية ، تجنب التقلبات القوية في الجانبين لتجنب تشريد الفقرات.
• الحركات الحادة ، والهزات ، والقفزات ، والإضرابات غير مقبولة عند إجراء التمارين.
• القطار يوميا. قسم المجمع بأكمله إلى عدة جلسات قصيرة طوال اليوم. الحد الأدنى هو 2 تدريبات ، والحد الأقصى هو 6.
• يتم تنفيذ جميع التمارين مع فتق بسلاسة ، مع فترات بين النهج.
• ابدأ التدريب مع الحد الأدنى من التوتر. زيادة تدريجية في كثافة وتعقيد الطبقات.
• يجب أن تكون الفصول الدراسية منهجية. تعيين وقت التدريب والالتزام بهذا الجدول الزمني.
• إذا لم يمر الألم ، لا تتخذ قرارًا بشأن استخدام دواء مسكن بنفسك ، اتصل بأخصائي.

تمارين معقدة لتفاقم المرض

خلال هذه الفترة ، ينبغي تجنب المجهود البدني المفرط للقسم المرضي. يمكن أن تمارين مع فتق في الفقرات القطنية (مع تفاقم الألم) تحقيق امتداد العمود الفقري.

عن طريق زيادة الفضاء بين الفقري ، يتم تحقيق تأثير علاجي جيد. لا تهمل والعلاج الطبيعي: إنه آمن ويمكن أن يحسن الحالة.

يتكون تدريب العمود الفقري من عدة تمارين بسيطة ، سيؤدي تنفيذها إلى الحد من متلازمة الألم.

مجمع ينفذ على سطح صلب (يمكنك وضع سجادة ، ولكن هذا لا يجب أن يكون سريرًا أو أريكة) ، مستلقياً على ظهرك:

1. ضع يديك خلف رأسك ، وسحب ركبتيك قليلاً إلى صدرك ، وخفض رأسك إلى الأمام.
2. سطح القدم بأكمله يلمس الأرض. ارفع بلطف يجب أن تكون نقاط الدعم هي الرأس والقدمين. انزل.
3. ضع يديك خلف رأسك. سحب الركبتين إلى الصدر ، والسيطرة على النخيل ، والتقدم إلى الأمام.

تمارين تؤدى على ركبتيك:

• النزول على مرفقيك. ثني ظهرك ، توجه إلى الأمام.
• الوقوف على الركبة اليسرى والذراع الأيمن على التوالي ، مع أطراف حرة تمتد في اتجاهين متعاكسين (ذراع - إلى الأمام ، الساق - الظهر) موازية للأرضية. وبالمثل سحب الزوج الآخر من الأطراف.
• الوقوف على مرفقيه ، وتمتد ساقيك بالتناوب في اتجاه الظهر وما فوق.
• الاستلقاء مع يديك المستقيمة على الأرض ، وتمتد الصدر الوركين ، ببطء تأخذ يديك مرة أخرى. دفع الأرداف إلى الكعب ، وتصويب الجذع ، ورفع كل من اليدين والرأس.
• اجلس على كعبك. اسحب للأمام ، وضع التركيز على الساعدين. ثني ورفع رأسك.

الشحن الفعال أثناء الاسترداد

تحسين الحالة ليس سببا للتوقف عن ممارسة الرياضة.

من الضروري ممارسة تمرينات صحية للعمود الفقري القطني كعلاج وقائي للحفاظ على قوة العضلات الطبيعية ومرونتها في العمود الفقري.

يظهر المجمع للتنفيذ في هذه الفترة ، ولكن قبل الفصول يجدر التشاور مع أخصائي.

1. الاستلقاء على ظهرك ، تنفيذ سحب الساقين بنت في الصدر.
2. مستلقية على الأرض (تلمس القدمين الأرض بالكامل) ، ترفع الأرداف. سحب الحوض اليسار واليمين ، صعودا وهبوطا. قم بتخفيض النقطة الخامسة للدعم على الأرض ، قم بتحريك الركبتين واحدة تلو الأخرى في اتجاهات مختلفة. أكمل المجمع بممارسة "الدراجة".
3. دفع من الأرض. بعد الانتهاء من هذا التمرين ، انتقل إلى أقدام الماهام. أولاً يتم تنفيذها في الجانبين ، ثم إلى الأعلى.
4. ممارسة "كوبرا". النزول على أربع ، تتكئ على المرفقين. دحر إلى أعلى قدر ممكن والاحتفاظ بها.
5. ممارسة "الموقف". يقف على قدميك ، ويميل كل الأجزاء البارزة ضد الجدار ، تمتد اليدين إلى أعلى. امسك في وضعية لمدة 5 دقائق ، وهذا سيسمح لك بتمدد العمود الفقري.
6. تدريبات فعالة مع fitball والسباحة تعتبر فعالة.
7. تدليك من lumbosacral المسالك سوف تهدئة المناطق المتوترة.

تمارين علاجية من سيرجي Bubnovsky وفوائدها

وضع المؤلف من أكثر من 20 ورقة علمية ، وطبيب وأستاذ ، Bubnovsky طريقته الخاصة لاستعادة القدرة على العمل.

تم تصميم الجمباز العلاجي مع فتق في العمود الفقري القطني وفقا لطريقة الدكتور Bubnovsky دون تدخل جراحي لتخفيف المريض من فتق.

تمارين لتقوية العضلات، وتطوير مرونة العمود الفقري، في الوقت نفسه يأخذ بعين الاعتبار كافة الميزات، والامتثال التي لا بد منها في وجود فتق. إجراء تمارين أسفل الظهر تحت سلطة أي شخص.

في الفيديو ، سيخبرك البروفيسور بوبنوفسكي بالتفصيل عن التدريبات مع فتق في الفقرات القطنية.

على مثال محدد للفتاة التي تم تشخيصها باضطراب عظمي غضروفي ، سيوضح أن الجلسات المنتظمة التي تستخدم تقنية خاصة يمكن أن تحسن بشكل كبير حالة المريض.

المشورة المهنية وتفسير كل الفروق الدقيقة ستساعد بشكل صحيح في تطبيق المعرفة المكتسبة في الممارسة. واحدة من الرسائل الرئيسية لهذا الفيديو لا تعتمد فقط على الأطباء ، بل على بذل الجهود للحفاظ على الصحة.

تمارين القوة بطريقة الدكتور Dikul

علاج الفتق ما بين الفقرات في المنزل متاح للجميع. تتضمن طريقة Dikul ثلاث مراحل:

• تمارين التنفس وتمارين المفاصل. عناصر اليوغا.
• استعادة النغمة وتقوية العضلات.
• تطوير مرونة العمود الفقري.

للتخلص من الألم الحاد ، قم بإجراء التمارين التالية للمنطقة القطنية. نقطة الانطلاق للأربعة الأولى هي الركوع. عدد مرات التكرار لجميع التمارين هو 15 مرة.

1. اجلس على كعبك. اسحب للأمام وانحنى.
2. رفع الجوارب واتخاذها واحدة في كل مرة.
3. الركبتين معا. خفض الحوض إلى اليسار ، ثم إلى اليمين (على الأرض أو الإحساس بالألم ، السعة تعتمد على درجة التمدد). لا ترفع القدمين والركبتين من الأرضية.
4. القطة. نحن ثني الظهر أولا ثم إلى أسفل. هل 15 التكرار.
5. الكذب على ظهرك، والركبتين عازمة، أقل اتصال على الأرض أو الإحساس بالألم (أكثر من الوقت الذي سيقلل - وهذا هو علامة على ان كنت تفعل ذلك الحق) إلى اليسار ثم إلى اليمين. يجب أن تبقى القدمين على الأرض.
6. دفع عمليات. استند إلى الركبتين ، قم بممارسة "تمارين الضغط من الأرض".

من المهم جدا فهم صحة جميع التمارين. يجب أن يتم الجمباز مع فتق في العمود الفقري بشكل صارم وفقا للتعليمات التي وضعها المتخصصين. ، قدم أدناه ، يعطي إجابات شاملة على قضايا التكنولوجيا إجراء تمارين للعمود الفقري وتكرار التكرار والجوانب المهمة الأخرى (مثل هذا التفصيل يصعب تحقيقه من خلال تصوير التمارين على صورة أو وصفها في النص).

سيعطي الطبيب المؤهل توصيات مهمة وقيمة ، سيساعد استخدامها عمليًا في التخلص من الفتق.

المصدر: http://sovets.net/4547-uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

تمارين معقدة لفتق الفقرات القطنية - تعلم أفضل التمارين

عندما يتم تشخيص شخص مصاب بالعمود الفقري القطني ، فإن هناك حاجة إلى علاج معقد يتضمن ذلك ليس فقط تناول الأدوية الخاصة ، ولكن أيضا العلاج الطبيعي ، الذي هو جزء لا يتجزأ من فعالة العلاج.

وهكذا ، فإن استخدام العلاج بالتمرينات الرياضية يمكن أن يمنع الحاجة إلى العلاج الجراحي ، ويقلل من مخاطر المضاعفات ويخفف من فترات التفاقم.

بفضل التمارين الطبية الخاصة ، يمكنك تخفيف الحمل من الظهر ، والتوقف عن الألم في العمود الفقري واستعادة المرونة المفقودة ، مما يزيد من سوء الحركة.

هناك العديد من التمارين المعقدة التي تتم أثناء فترات التفاقم ومغفرة ذلك سيساعد على استعادة النشاط الحيوي الطبيعي في هذا التشخيص (يمكن العثور عليه في المقالة).

مجمع من التمارين مع فتق في الفقرات القطنية

تمارين لفترة التفاقم

إذا تفاقم الفتق الفقرية، وتدهورت صحة المريض، فمن المستحسن اللجوء إلى العلاج الطبيعي.

وعلاوة على ذلك ، فمن الضروري الانتباه إلى أنه خلال تفاقم المرض فقط يتم تنفيذ عدد محدود من التمارين.

توفر هذه التمارين وضعًا ضعيفًا على الظهر ، حيث يتم تفريغ العمود الفقري تمامًا في هذا الموضع ، في حين ينخفض ​​الضغط داخل الأسطوانات.

عند بدء التمارين ، تذكر أن جميع التلاعبات تتكرر من خمس إلى خمس عشرة مرة. بعد كل طريقة ، يلزم الراحة (التنفس العميق في وضع الاستلقاء على الظهر).

القواعد الأساسية للتدريب

• يجب إجراء جميع التمارين إما تحت إشراف المدرب على العلاج التمريضي ، أو بموجب اتفاقه. أيضا ، قبل إجراء العلاج التمريضي ، يجب عليك أولا الحصول على استشارة من طبيب تقويم وجراحة الأعصاب الذي يجب أن يكون على دراية بسجل المريض. يحتاج المدرب مباشرة إلى توضيح جميع التمارين المحظورة ويطلب التحقق من صحة أداء جميع التلاعبات المعينة. لا يستبعد أنه مع فتق فقري في حالة معينة ، قد يكون بطلان عن طريق العلاج بالتمرينات الرياضية.
• كل العبء على العمود الفقري يجب أن يزداد تدريجيًا ، أي أن طول الجلسة ، وتعقيدها ، يجب أن يزداد بشكل نسبي. بطلان قاطع في تمارين فتق الفقري ، والتي تتكون من الأحمال المكثفة.
• يبدأ العلاج التدريبي من التمارين الأساسية لمدة خمس دقائق ومع كل درس لزيادة الوقت بدقيقة واحدة.
• من المهم جداً أن تكون الإجراءات دون حركات مفاجئة ، لأنك بهذه الطريقة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالة بشكل ملحوظ.
• يجب أن يشمل العلاج بالتمارين المعقدة التلاعب في أقسام مختلفة من الظهر (تقوية الطبيعة بشكل عام) وممارسة تهدف إلى العلاج العلاجي للعمود الفقري القطني. ونتيجة لذلك ، من الممكن جعل الحمل لا يعزز فحسب ، بل أيضًا التكامل.
• يجب أن يتم كل التدريب دون عناء وبسهولة. إذا كان الألم في الظهر يبدأ في الزيادة ، ثم بحاجة ماسة للتخلي عن الدروس. أيضا ، لا ينبغي أن ممارسة يستفز ظهور متلازمة الألم. إذا كان الألم في الظهر موجودًا ، فيجب أن يكون الحمل في حده الأدنى.

لماذا ممارسة ضروري لعلاج الفتق ما بين الفقرات؟

لتسريع الانتعاش ، مطلوب إمدادات الدم النشط للأنسجة في العمود الفقري ، والتي يتم تحسينها من خلال عمل الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تعزيز مشد العضلات ويتم التقليل من الحمل على منطقة أسفل الظهر.

تحدث العمليات الباثولوجية في العمود الفقري بسبب الاضطرابات الأيضية ، لذا فإن التمارين البدنية ضرورية فقط إذا كان المريض يعاني من فتق مقلوب مقلوب. تبدأ العضلات بالضمور عندما تكون عملية الحركة غير كافية ، على أساس ما ، فإن المرض لن يبدأ إلا في التقدم.

يحتاج العمود الفقري إلى مشد عضلي قوي لحمله ، في حالة انحسار العضلات القدرة غائبة والأقراص مشوهة ، مما يفاقم إلى حد كبير السريرية الصورة.

مشد عضلي ضعيف غير قادر على الاحتفاظ بالموضع الصحيح للعمود الفقري ، وبالتالي فإن الأقراص هي عمليات مرضية. وبالتالي ، فإن كل الأحمال ستقع على النسيج العظمي ، وكذلك الأنسجة الغضروفية.

الجمباز للعمود الفقري القطني

ما هو ممنوع منعا باتا؟

من الضروري الانتباه إلى عدد من القيود في الفتق ما بين الفقرات. بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون بداية التمرين فقط خلال مغفرة.

في البداية يجب على المريض القيام بجميع التمارين تحت إشراف المدرب.

بما أن الفتق ما بين الفقرات هو آفة مرضية ، تكون فيها أي حركة مصحوبة بمضاعفات خطيرة.

مع منعطف حاد غير حكيم ، قد يحدث حتى نزوح بسيط من القرص ، مما يؤدي إلى الضغط على النهايات العصبية ، تليها تلف الحبل الشوكي. وهكذا ، يحظر على الشخص المصاب بتشوهات الفتق الفقري للانقسام القطني:

1. يجب إجراء التمارين بكل سهولة ، لذلك يجب ألا يكون هناك أي ألم أو صعوبة.
2. المراحل الأولية من العلاج بالتمرين تستبعد التواء.
3. يحظر القفز أو يؤثر على منطقة المنطقة القطنية.
4. لا توجد حركات مفاجئة.
5. ابدأ بأقل قدر ممكن من الأحمال ، لأن زيادة الأحمال يمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية تمامًا.

المصدر: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-spiny/kompleks-uprazhnenij-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

الجمباز العلاجي مع فتق قطني ما بين الفقرات

تمارين مع فتق في العمود الفقري القطني هي أهم عنصر في علاج هذا المرض. تعطي التمارين البدنية مثل هذه النتيجة لأنها تحسن الدورة الدموية ، وتغذية الفقرات ، وتقوية عضلات وأربطة العمود الفقري.

عملية ظهور فتق يتطور على النحو التالي. تتصل الفقرات الفقرية بأقراص غضروفية مرنة خاصة. وهي تتكون من اللب ، وتحيط بها حلقة ليفية كثيفة ، بسبب أنها مرنة.

عندما يزداد الحمل ، أو مع التقدم في السن ، يتم التخلص من سطح الأقراص ، يلبس تدريجياً ، يتسطح ، ويمتد الغضروف إلى أبعد من الفقرة. هذه العملية تسمى بروز.

في هذه الحالة ، يكون الألم والأعراض العصبية مميزة.

إذا لم ينقص الحمل ولا يوجد علاج ، فإن الحلقة الليفية للقرص تمزق ، ومحتوياته تبرز إلى الخارج - وهذا هو الفتق المتشكل.

هذه صورة تقريبية ، لكن مبدأ ظهور الفتق هو بالضبط هذا.

مع الفتق ، يتم تثبيت جذر العصب الفقري دائمًا تقريبًا ، مما يسبب آلامًا حادة.

يعتمد ظهور الفتق على عدم كفاية السوائل في الجسم ، وضعية غير صحيحة ، hypodynamia ، اضطرابات الأكل.

إن عمليات التنكس تتطور بصورة تدريجية وتدريجية على مدى سنوات عديدة ، قبل ظهور آلام الظهر. عندها فقط سيعرف الشخص عن فتقها.

هذه الإحساسات المؤلمة في أسفل الظهر تزيد مع حدة الحركات ، تمر إلى الساقين والحوض.

في كثير من الأحيان ، إذا كان العلاج المحافظ غير فعال ، يتم وصف العملية ، خاصة إذا كان الفتق موجهاً نحو القناة ، إذا كان هناك احتمال لإصابة الحبل الشوكي.

معنى الجمباز

من الضروري للغاية ممارسة رياضة الجمباز الطبية مع العمود الفقري الفقري الفقري القطني بعد العملية ، ومع العلاج المحافظ. فقط أنها قادرة على تغيير حالة عناصر العمود الفقري بسلاسة. لمساعدتها ، فإنها تستخدم التدليك.

من خلال إطالة العمود الفقري ، يتم تصغير الفتق. بفضل إنشاء مشد عضلي ، يتم إطلاق الأقراص من الضغط ويزيد ارتفاعها ، تصبح العضلات نفسها أقوى ، تصبح هاردي. وأخيرا ، فإن الجمباز العلاجي يقلل من الوزن ، ويصاحب دائما الفتق.

سيتم اختيار أفضل مجمع فردي لك من قبل متخصص ، كما يحتاج إلى التحقق من تقنية التنفيذ. أنت نفسك لا تستطيع حساب الحمل وتسبب في حدوث تدهور.

القواعد الأساسية

هو رأي خاطئ أن التمرين العلاجي مع الفتق هو بطلان. من المستحيل تحريك العمود الفقري وتعزيزه بدون ممارسة التمارين الرياضية.

وهذا أمر مفهوم: فالحمل الرأسي على الفقرات دائمًا هو الأعظم. بالنسبة للصفوف ، تحتاج إلى حصيرة رياضية ، والتي سوف توفر صلابة معتدلة من السطح. لا ينبغي أن تكون المسودات ، يجب أن تكون الملابس خفيفة ، طبيعية.

الإجباري هي تمدد العمود الفقري وتقوية عضلاته وتقنياته التصالحية. في الفترة الحادة ، يتم استبعاد الطبقات. أولا ، يتم إزالة الألم طبيا.

يجب أن تكون التمرينات بطيئة وناعمة فقط ، دون الرجيج. الوزن هو وزن الشخص ، على الرغم من استخدام المحاكيات الخاصة.

ما هو مفتاح النجاح؟

التدرج هو الضمانة الرئيسية للنجاح: يجب ألا يكون هناك أكثر من 5 تكرار ، والأحمال للبداية ضئيلة ، ولا يمكن تنفيذ المجمع بأكمله دفعة واحدة.

الذهاب إلى التدريب يجب أن يكون على الأقل مرتين في الأسبوع ، لتبدأ ، لا ينبغي أن تكون مدة التدريب أكثر من 5 دقائق.

يجب أن يكون التعليم البدني ثابتًا ومنتظمًا.

إذا استسلمت ، عندما تشعر بالتحسن ، فسوف يعود الألم قريباً ، لأن العضلات ستصبح ضعيفة مرة أخرى. من الضروري قبول حقيقة أن الجمباز يجب أن يؤديه الآن في جميع الأوقات. قبل إظهار الطبقات للغاية تدليك الخصر لتدفئة العضلات.

لا تفعل مع فتق شوكي ما يلي:

• المنحدرات مع الدمبل أو غيرها من عوامل الترجيح ؛
• استخدام الفلاشول
• أي نوع من التواء في العمود الفقري.
• يقفز ، والهزات ، والجري ؛
• لا يمكنك القفز من الموقف الأفقي.
• لا يمكن إجراء التمارين مع الشعور بالضيق ، ارتفاع الحرارة ، الأمراض الداخلية.

من الضروري أيضا أن تعتاد على فكرة أن ممارسة الجمباز هو وقت طويل ، يجب أن يمتد العمود الفقري بشكل تدريجي. في النهاية ، أنت جلبت عمودك الفقري إلى هذه الحالة ، وبالتالي ، كن صبوراً الآن. الأهم من ذلك - لا تحصل على بالاحباط.

أنواع التدريب الطبي

للعمود الفقري مع فتق هناك 3 طرق للتدريب:

1. لفترة حادة - تجنيب ؛
2. فترة الاسترداد هي نظام تدريب على العلاج يقوم بإعداد العضلات للنشاط ؛
3. وضع التدريب - يهدف إلى إنشاء مشد من العضلات ، وهذا يزيد من مرونة العمود الفقري.

أسلوب التدريب مع فتق في أسفل الظهر عدة:

• اليوغا - تم إثبات فعاليتها مرارًا وتكرارًا ؛
• تقنية Bubnovsky - باستخدام محاكيات خاصة.
• نظام Dikul - يهدف مجمع التمارين الخاص به إلى الحفاظ على قوة العضلات.

تمتد من الفقرة

لتوسيع العمود الفقري يتم استخدام التمارين التالية:

1. على اللوح ، يتم رفع نهايته بمقدار 130 سم ، مع ربط الأشرطة تحت الماوس وتعليق لمدة 5-20 دقيقة.
2. خذي مقعدًا بارتفاع نصف متر ، ضع وسادة عليه وانحنى عليه بطنك. في هذا الموقف ، شنق لبضع دقائق. ينحني الانحناء فقط على منطقة الفتق ، بسبب ما هو امتداد الفقرات.
3. الموقف على جانبه مع الأسطوانة على جانبه: في حين يتم سحب النصف العلوي من الجذع ، والنصف السفلي - إلى الأمام.
4. تجول في أرجاء الغرفة على مستوى اليدين والقدمين - تمرين "الدب". يتم تنفيذ هذه التمارين للظهر مع فتق في العمود الفقري عدة مرات في اليوم. يمكن تعليق العمود الفقري الممتد على القضيب ، ورفع الحوض في وضع أفقي ، والاستلقاء وسحب ساقيه إلى صدره بالتناوب.

ما الذي سيساعد في فترة حادة؟

تمارين مع فتق في العمود الفقري مسموح به وفي فترة حادة ، ولكنه خاص.

استراحة السرير المرصودة ، السرير مفضل على نطاق واسع ، فراش العظام إلزامي.

الموقع الأمثل هو على الظهر مع الساقين بنت أو الكذب على الجانب. يسمح بتمارين مع اعتماد أوضاع الاسترخاء:

• ملقاة على بطنه مع بكرة.
• مستلقيا على ظهره ، وضع قدميه على مقعد خاص بحيث يتم تشكيل زاوية الحق في الركبة ، في هذه الوضعيات يمكنك أن تكون 10 دقائق 3-4 مرات في اليوم.

عندما ينحسر الألم ، تتم إضافة التمارين إلى توتر اليدين والقدمين - مرتين في اليوم لمدة 5 دقائق. هذا هو انزلاق القدم وضغط اليد إلى القبضة.

مستلقيا على ظهره ، على فراش مرن بما فيه الكفاية ، قم بمحاولات لثني الساقين ببطء بالتناوب.

لا يزال في وقت لاحق ، ينضم دوران الرأس في دائرة مع وضع على أربع.

فترة اعادة بناء للمرض.

بالتوازي مع العلاج بعد 2-3 أسابيع مع ألم أقل ، تصبح التمارين أكثر تعقيدا: تم تصميم الجمباز الآن مع فتق في العمود الفقري القطنية العجزية لزيادة قوة العضلات. IP (موضع أولي) - على الظهر أو البطن. تمارين متساوي القياس للتوتر. الوقت تشديد الإجهاد هو 7 ثوان. إذن ، من أين تبدأ:

1. ممارسة "شبه كوبرا" - رفع رأسك ، مستلقيا على بطنك. ثم أيضا 1 أو 2 يد للتدريب.
2. تقريب الظهر ، والوقوف على أربع.
3. "القارب" - رفع الجذع والساقين بالأذرع الممدودة من وضعية الانبطاح.
4. مستلقيا على جانبه ، يتحرك ساقيه إلى الجانب.

برنامج كامل التعقيد

بدء الدرس ، ضع أسطوانة لينة قطرها 3-4 سم تحت منطقة أسفل الظهر. عند إجراء التمارين ، يجب أن تسترشد بأحاسيسك المؤلمة بالضرورة ، عندما تظهر ، توقف عن أداء هذا المركب.

ما هي التمارين التي يمكن القيام بها مع فتق:

• أولا تحتاج إلى تنفس بطنك. FE - مستلقية على الظهر ، عازمة الساقين ، وذراعان مطويتان على البطن. فمن الضروري في أعماق 10 الأنفاس والزفير ، للإشراف على حركة المعدة عن طريق اليدين. انها مفيدة جدا للقلب والحجاب الحاجز.
• ترك اليدين والقدمين. نفس PI ، فمن الضروري لتصويب الساق عازمة وخذها إلى الجانب ، مع سحب اليد المعاكس في وقت واحد. 10 تكرار سيكون كافيا. هذا التمرين يساعد على تمدد العضلات وتنسيق الحركات.
• رمي قدم على الساق - ملقاة على الأرض ، ورمي ساقيك بالتناوب على بعضها البعض ، ثنيهم في الركبة. شبك الأسلحة خلف الرأس. 10 التكرار. في الوقت نفسه ، يتم تقوية عضلات البطن. 1 من الصيغ الأكثر صعوبة في هذا التمرين - مع الساق الملقاة التي تحاول الوصول إلى الكعب المعاكس بيده.
• تناوب مع القدمين. IP - ملقى على ظهره ، والساقين امتدت ، عرض الكتفين بعيدا. تدوير في وقت واحد مع القدمين واليدين من عازمة الأيدي ، 5 دوائر على كل جانب.
• تمتد من العجول. IP لا يتغير. بالتناوب ، سحب على إصبع القدم في الساق لمدة 10 ثانية لتمديد العضلات gastrocnemius. التكرار 5.
• محيط يركب اليدين - مستلقيا على ظهره ، وسحب ساقيه بالتناوب إلى صدره ، ويشبه ركبتيه. 5-7 التكرار.
• انزلاق اليدين على الوركين. IP - ملقاة على الأرض. فمن الضروري الانزلاق ببطء باليد على الفخذ ، والانحناء الجذع تدريجيا في نفس الاتجاه. في الوقت نفسه ، تنزلق جهة أخرى على الجانب الآخر إلى أعلى. يتم التمرين 5-8 مرات.
• تقلبات الركبة الكذب ، يتم طرح اليدين مرة أخرى. فمن الضروري خفض أرجل عازمة في المنعطفات بالتناوب لحالة الراحة - 10 مرات. الكعوب لا تأتي من على الأرض.
• "البيت" - يقف على أربع ، حتى الظهر ، الجوارب على الأرض. ببطء رفع الحوض حتى تظهر زاوية بين الساقين والجذع ، والظهر هو مستقيم في كل وقت - انها تستحق 5-10 ثواني للعودة إلى FE. لا يمكنك تصويب الأرجل تمامًا ، أبقها نصف عازمة. كرر 5 مرات.
• قيادة الساق جانبية - من الموقف الكذب ، فمن الضروري رفع الساقين 10 مرات على كل جانب.
• تمرين "Cat يقف على أربع ، تحتاج إلى ثني العمود الفقري ببطء ، مثل قطة استيقاظ - 10 مرات.

هناك أيضًا 3 تمارين رياضية كلاسيكية للعلاج بالتمزق مع فتق في الفقرات القطنية:

1. IP - مستلقيا على الظهر بأرجل مثنية. لا بد من حبس أنفاسك واستنشاق معدتك ، ثم الاسترخاء مع الزفير. عدد التكرار هو 15.
2. IP هو نفسه. فمن الضروري رفع كل من الجذع والساقين في وقت واحد لمدة 10 ثانية - "Lodochka". كرر 15 مرة مع استراحة مدتها 10 ثوان.
3. IP هو نفسه. الساق عازمة قليلاً ، تحاول دفعها بعيدًا عن يدك ، وباستخدام الركبة لإخراج الفرشاة في هذا الوقت - تستمر هذه الحركة الشديدة لمدة 10 ثوانٍ ، ثم يلي ذلك الاسترخاء. هذا تكرار من 10 مع استراحة لمدة 15 ثانية.

اختيار أي من التمارين المذكورة أعلاه دون استشارة الطبيب غير مستحسن. مثل هذه الإجراءات لا يمكن إلا أن تؤدي إلى تفاقم الوضع.

المصدر: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/uprazhneniya-dlya-spiny.html