كيفية الحفاظ على الموقف بسلاسة؟ تعلم في المنزل

كيف تتعلم الاحتفاظ بالموقف؟ التوصيات والتمارين الأساسية

الموقف الصحيح ، نزهة فخورة هي السمات الرئيسية لشخص ناجح وواثق.

إن صاحب العمود الفقري حتى مع أكتافه مفتوحة وصدره سوف يجذب الانتباه دائمًا ، والأهم من ذلك ، سيكون دائمًا بصحة جيدة.

لا تقلل من أهمية إبقاء ظهرك مسطحًا ، لأن انحناءه يمكن أن يؤثر سلبًا على الأعضاء الداخلية والحالة البدنية والعقلية العامة. لذلك ، من المهم معرفة كيفية الحفاظ على الوضع بشكل صحيح.

ما يفسد الموقف

نادراً ما نلاحظ كيف ننظر من الخارج ، وكيف نحمل ظهرنا ، وكيف نسير. بعد كل شيء ، لعبت الدور الأكثر أهمية للموقف من قبل الصورة النمطية الحركية المعتادة أو الموقف المعتاد من الجسم: عادة لا يجلس بشكل صحيح ، يمشي طوال اليوم.

• على سبيل المثال ، في الأطفال ، يتم تشكيل الموقف الخاطئ ، في معظم الأحيان ، في المدرسة يجلس في مكتب غير مناسب للنمو ، مع الظهر باستمرار الجولة.
• يقوم عاملو المكتب أو المبرمجون بتركيب جهاز العرض بشكل غير صحيح ، حيث يجلسون كل يوم على الجانبين.
• يجلس السائقون بشكل خاطئ في السيارة ، يميلون إلى الأمام بعقد عجلة القيادة ، مع سقوط الأكتاف ومنطقة الصدر إلى الأمام.
• في كثير من الأحيان في المراهقين بسبب الخوف والمجمعات يكون هناك الانحناء ، والكتفين المضي قدما ، كما لو كان أداء وظيفة الحماية ، لأن مثل هذه الحالة تميز الدولة المضطهدة والداخلية عدم الراحة.

ما هي المشاكل مع الموقف الفقراء؟

في الواقع ، فإن معظم المشاكل مع العمود الفقري هي مشاكل النمطية الحركية. في هذه الحالة ، يحدث اختلال وظيفي ، بشكل أكثر دقة ، وهو انتهاك للنظام العضلي الهيكلي ، وعدم القدرة على التحرك بشكل صحيح ووضع هيكل الجسم.

على سبيل المثال: للمشي القسري بعد إصابة أي مفصل من الطرف السفلي ، يتم تضمين عضلات الظهر والحوض الإضافية ، والتي لم يتم تضمينها قبل الإصابة.

وبالتالي ، لمساعدة الجزء الضعيف من الجسم ، تأتي عضلات أخرى قوية دائمًا ، وتعوض عن الموقف والحمل.

مع الانحدار ، قد يكون هناك انتهاك:

1. الدوران الدماغي
2. أمراض الجهاز الهضمي.
3. أمراض النساء.
4. أمراض المستقيم في النساء والرجال.

ما يجب القيام به مع انحدر

معرفة المشاكل التي تنشأ من الاحتفاظ غير الصحيح للعمود الفقري ، فإنك لن تريد أن تنحدر على الإطلاق. الآن دعونا ننظر في كيفية تعلم كيفية الحفاظ على الموقف الخاص بك.

• الشيء الرئيسي هو الحفاظ على الموقف بشكل صحيح: يتم وضع الكتفين إلى الخلف ، يتم تجميع شفرات الكتف ، الذقن ينظر إلى الأمام بشكل مستقيم ، أعلى يصل ، يتم سحب عضلات البطن لأعلى ، ورفع الصدر يصل.
• إذا أدت عادة التحدب إلى تغيير في الهيكل العظمي لأولئك الذين لا يحملون وضعية ، فهذا يعني أن هذا يجب أن يتم من خلال تمارين بدنية بسيطة. خاصة يمكن القيام بها في كل من الصالة الرياضية والمنزل. هذه التمارين ستساعد في الحصول على وضع سلس عند المشي على كل من الفتاة والرجل.

تمارين لتقوية الحوض والعمود الفقري القطني

على سبيل المثال ، يؤدي انحناء العجز (يحدث بشكل أقل تكرارًا) ، إلى انحناء في الخصر ، مما يؤدي إلى تقريب المعدة ، وجرح الخصر إلى الأمام.

مع هذا التقوس ، تحتاج إلى معرفة العضلات التي تهدأ ، والتي ، على العكس من ذلك ، هي متوترة للغاية.

لتصويب هذا الانحناء ، تحتاج إلى تقوية عضلات البطن ، وتقوية الخصر وتمتد! من المهم أيضًا تقوية الساقين ، لأنها أساس العمود الفقري بأكمله. إجبار نفسك على الممارسة!

النظر في التمارين الرئيسية

1. تمديد الحوضمع تقوية عضلات البطن العرضية. وضعية البداية: مستلقية على الظهر ، تمتد اليدين إلى الركبتين والرأس والرقبة وكتف الكتف مرفوعة فوق الأرض. على النفس: مع الحفاظ على وضع الجسم ، قم بتمدد المعدة ("تضخيم البالون في البطن") ؛ الزفير: التراجع المعدة في الداخل ، مع تقلص في عضلات الألوية في وقت واحد مع ارتفاع الحوض إلى أعلى (يتم الضغط على الخاصرة بإحكام ل الأرض!). أداء 20-30 دورات تنفسية 1-3 النهج.
2. عكس فرط التمديد.البطن إلى أسفل ، ببطء وبرفق الزفير الجسم. يتم تنفيذ التمرين في جهاز محاكاة خاص لامتداد الأقنية. أيضا ، تمدد عضلات منطقة أسفل الظهر بشكل جيد. كرر 1-3 النهج 20-30 مرة.
3. يجلس القرفصاءتوقف أوسع قليلا من الكتفين والقدمين متوازيين ، والظهر حتى ؛ على النفس نخفض الحوض إلى الأسفل (كما في الكرسي) ، نزيل العصعص مرة أخرى ، تبدو مستقيمة ، والركبتين 90 درجة ، لا تتجاوز الجوارب. الزفير نتيجة لجهود عضلات الألوية رفع الجذع يصل. نحن ننفذ دون الهزائم 20-30 مرة.
4. السقوط.الساق الأمامية اليمنى، تركت وراءها في اصبع القدم، يتم تحديد مسافة التوقف بحيث يتم عازمة الركبتين عند الركبة الانحناء عند 90 درجة. وهكذا، والتنفس تنحدر إلى أسفل اليمين الركبة في الساق لا تمتد إلى الأمام وراء اصبع القدم. التنفس بسبب العضلات الألوية يرتفع. كرر جانب واحد 20-30 مرة ، ثم تغير إلى آخر. بنفس الطريقة ، تقترب 1-2 أخرى.
5. الحمل على عضلات البطن. وضعية البداية: الجلوس على الأرض ، ثني الركبتين والقدمين على الأرض والذراعين عبرت - فرش على أكتاف المعاكس. على زفير ، زفير سلس (تمتد لمدة 5-20 ثانية) ، "فقمة وراء الفقرات" نخفض الظهر إلى الأرض ، يقترب الرأس تدريجيا من اليدين. وقفة - 2-3 ثوان الشهيق والزفير أيضا ارتفاع بطيء العودة إلى موقعها الأصلي، كرر 10-20.
6. تسلق بديل. ملقاة على البطن ، عازمة الأيدي تحت الذقن ، الساقين المستقيمة في العرض ، 2 عرض الكتفين: الاستنشاق 1: ضغط عضلات الألوية. Exhalation 1: رفع الرأس والرقبة (التحديق للأمام ، اليدين على الأرض) ؛ يستنشق 2: اثنان ثابت ثانية وضعية الإمساك ؛ Exhalation 2: رفع الأيدي المثنية إلى الذقن (استرخاء الرقبة) ؛ يستنشق 3: اثنين من الثبات ثابت الموقف ؛ Exhalation 3: صعود الساقين المستقيمة ، دون رفع القدمين فوق الرأس (الركبتين مستقيمة) ؛ يستنشق 4: اثنان ثابت ثانية وضعية الإمساك ؛ Exhalation 4: الاسترخاء من جميع العضلات ، مع انخفاض متزامن السلس في الجسم على الأرض. تكرار 10-15 مرات.

للحفاظ على الوضع الصحيح ، سيكون من المهم إجراء تدليك الاسترخاء ، وكذلك التصريف اللمفاوي في البطن وأسفل الظهر. قبل كل شيء ، حاول تعليم نفسك للحفاظ على ظهرك مستقيمًا.

تمارين لقسم الصدر

في الانحناء في منطقة الصدر ، فإن العلامات الرئيسية هي: إزاحة القص (سنام) ، "شفرات كتف جناحية" ، فقرة بارزة. ويتشكل هذا الوضع ليس فقط بسبب الإصابات ، ولكن أيضا التدخين ، انتهكت لهجة العضلات الصدرية الكبيرة.

وكذلك التدخين ، بطبيعة الحال ، يؤدي إلى ضعف العضلة الصدرية الصغيرة ، مما يزيد من حداب الصدري.

وكلما كان الشخص يدخن ، كلما كان قسم الصدر أسوأ.

نسيان هذه العادة السيئة ، لأنها لا تفسد فقط أعضاء الجهاز التنفسي ، ولكن أيضا الموقف! لهذا القسم من العمود الفقري تظهر التمارين التالية:

1. الكشف عن الصدر الكذب. مستلقيا على الظهر ، يتم تثبيت الأكواع المنحنية على الأرض ، وتثني الركبتين ، يتم تثبيت الخاصرة أيضا على الأرض. عند الاستنشاق ، نفتح الصدر بسلاسة مع وضع أسفل الظهر ثابت (المعدة متوترة) ، يميل على الأرض مع الأكتاف والكتف (يتم تثبيت الرأس على الأرض). التوقف عن التنفس 3-10 ثواني - التثبيت الضيق للموضع دون إجهاد الرقبة التنفسية. على الزفير ، والاسترخاء على نحو سلس لجميع العضلات. كرر 5-10 مرات.
2. القفل العلوي (عنصر اليوغا). بالوقوف أو الجلوس ، تكون الأذرع مسترخية وتخفّ ، والرقبة مسترخية ، والرأس تقع على الذقن إلى مقبض القص ، والحوض والخصر في الوضع المحايد. عند الاستنشاق ، يتم تباطؤ الصدر لفتح أعلى الرأس ورفعه (بدون إجهاد عضلات الرأس والرقبة ، يتم إغلاق الفكين). وقفة من التنفس 3-20 ثانية - الاسترخاء التام في جميع العضلات ، باستثناء تلك التي تحمل الصدر في الموقف بارتفاع. باستخدام التقنية المناسبة ، يتم الشعور بالتمدد في الجزء الداخلي السفلي من الصدر. في الزفير ، نطلق الهواء بشكل تدريجي ونرتخي جميع العضلات. كرر 5-10 مرات.

تعلم أن تتبع باستمرار الموقف الخاص بك ، ليس فقط عند المشي ، ولكن أيضا في وضعية الجلوس.

تأكد من أداء التمارين البدنية ، لأنها تساعد ليس فقط للحصول على وضع جميل ، ولكن أيضا يمنع ظهور المشاكل الصحية للذكور والإناث. ويجذب الموقف الصحيح الجنس الآخر.

المصدر: http://KladvSebe.ru/zdorove/kak-derzhat-osanku.html

كيفية تدريب نفسك للحفاظ على ظهرك مستقيم

يعد انتهاك الموقف أحد العوامل الرئيسية التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. حتى في سن مبكرة ، تحتاج إلى إبقاء ظهرك مستقيمًا ، ولكن لا يستطيع الجميع فعل ذلك.

لتعلم كيفية الحفاظ على وضع سلس ، يجب أن تعرف الطرق الأساسية التي لا تسمح للعمود الفقري بالتعرّق أثناء الحركة وفي حالة الهدوء.

يدعى جمال المرأة ليس فقط المكياج بشكل جيد ، تنظيف البشرة والملابس الأنيقة ، ولكن أيضا وضعية جيدة ، التي تؤثر على المشي والصحة.

لكن بعض المهن الاحترافية ، وهي طريقة غير صحيحة للحياة والعادات السيئة يمكن أن تؤثر سلبًا على الموقف.

وعلاوة على ذلك ، تتشكل العادات السيئة وطريقة الحياة غير النشطة من الطفولة ، عندما الوالدين كانوا منخرطين في شؤونهم الخاصة ، وكان الأطفال يولون عناية قصوى لمشاهدة البرامج والألعاب التلفزيونية الكمبيوتر. ولكن مع رغبة قوية لتصحيح الموقف ، وفي سن متأخرة.

تأثير الموقف على الصحة

تحتاج جميع الأعضاء والأنسجة الداخلية في جسم الإنسان إلى الأمرين الأساسيين - العصب الكامل وإمدادات الدم العادية.

يتم نقل الأكسجين وجميع العناصر الغذائية ، التي تدخل إلى مجرى الدم ، إلى الأعضاء والأنسجة الحيوية ، وفي الأعصاب توجد نبضات كهربائية يعتمد عليها إنتاج الطاقة.

إذا لم تتلق الأنسجة أو الأعضاء أحد العوامل المذكورة أعلاه ، فإنها سوف تتآكل وتتدهور بسرعة أكبر.

مع ضعف الموقف ، يتم ضغط جذوع الأعصاب البشرية والأوعية الدموية ، والدم هو أسوأ ، التعصيب وتشنجات العضلات تحدث. بالإضافة إلى ذلك ، مع ضعف الموقف ، هناك مشاكل أخرى: - سوء الهضم يضعف عضلات البطن والثديين هناك مشاكل خطيرة في التنفس ، والصحة تتدهور بشكل عام.

كيف تحسن الوضع وتتعلم كيف تبقي ظهرك مستقيمًا؟

لتبدأ أثناء المشي ، تحتاج إلى تصويب وسحب كتفيك ، ثم تحتاج إلى مراقبة هذه العملية باستمرار.

إذا كنت السيطرة على هذه الحالة على مستوى اللاوعي أمر صعب ، في البداية يمكنك ارتداء حزام خاص من المنحدر ، ولكن يجب أن يتم اختياره بشكل صحيح.

ثلاث مرات في الأسبوع ، تحتاج إلى إجراء تمرينات بسيطة لتقوية عضلات الظهر ، مما يساعد أيضًا على تحسين الوضع. حتى في الحقبة السوفياتية ، أوصى الأطباء بوضع الكتب الثقيلة ، مثل الموسوعات ، على رؤوسهم ، وينبغي عليهم التجول حول الشقة أو البيت بأكمله.

عند إجراء هذا التمرين ، يجب أن تبقى الظهر بالضبط ، فقط عندها لن تسقط الكتب أثناء المشي. ومن التمارين المفيدة الأخرى أنه من الضروري الوقوف ضد جدار أو سطح رأسي آخر ، أو الضغط عليه ، أو استقامة الجسم.

من الضروري الوقوف في هذا الوضع لمدة عشر دقائق ، وتكرار التمرين كل يوم.

أثناء الرحلة إلى المتجر ، يجب عليك توزيع المنتجات بالتساوي في حزمتين بحيث يكون لكل يد نفس الوزن. كل هذه القواعد والنصائح البسيطة ستساعد في الحفاظ على وضعية جيدة.

نوبة غضب يزين أحد. بالطبع ، هناك مواقف في الحياة عندما يكون من الصعب السيطرة عليها ، ولكن من الضروري تعلم التغلب على المشاعر السلبية. تعلم كيفية التعامل مع ومضات من تهيج. إذا تسببت كلمات أو أفعال شخص ما في غضبك ، لا تجيب على الفور.

عندما يكون شخص غاضب في الجوار ، عد إلى عشرة أشخاص وحاول أن تفهم ما حدث ولماذا أنت غاضب. خلال محادثة على الهاتف ، أقول بأدب أنه لا يمكنك التحدث الآن والسماح لاستدعاء المتصل في وقت لاحق.

إذا كنت تواجه مصادمات على الإنترنت قبل كتابة أي مشاركة ، فقم بفنجان من القهوة أو افعل شيئًا. ستمنحك فترة الراحة وقتًا لتجميع القوة وصياغة استجابة هادئة. إذا أثار أحد الأحباء صراعاً ، ففكر في سبب قيامه بذلك.

انظر إلى المشكلة قيد المناقشة من وجهة نظر الخصم. قد يكون هذا صحيحًا ، ليس أنت. إذا كان هذا صحيحًا ، اعترف بخطئك.

مناقشة مسألة مبدأ ومعرفة بالضبط ما كنت على حق ، والعثور على مثل هذه الحجج التي يمكن أن تقنع المحاور الخاص بك. حاول ألا تفكر طوال الوقت في الأشياء التي تؤلمك. يصرف إلى هواية ، والمشي مع الكلب ، والتنزه مع الأصدقاء في السينما.

مسائل منزلية مختلفة جدا مساعدة. حتى لو كنت مريضا جدا ، فإن الثريا ، التي تسطع في التألق ، ستجعل هذا العالم أفضل قليلا. قم بتقييم فرص الآخرين ، مثلهم. حاول أولاً أن ترى الجوانب الإيجابية للأشخاص المقربين إليك.

من الممكن في هذه الحالة أن تصبح عيوبها غير مرئية لك وستتوقف عن التهييج. وينبغي ألا تضطرب عيوبك. حاول تصحيح تلك التي يمكن ضبطها. لكن تذكر أنه من المستحيل أن تكون مثالية في كل شيء.

حدد العديد من المجالات التي يمكنك أن تصبح فيها محترفًا حقيقيًا.

دع أقاربك يعلمون أنك إذا لم تكن جيدًا في صنع الحساء أو عدم فهمه الموسيقى ، ثم خياطة تماما وإيجاد لغة مشتركة مع جميع الأطفال التي تقابل في طريقك.

في مواجهة الفشل في المجال الذي تعتبر نفسك فيه خبيرًا تقريبًا ، لا تثبط عزيمتك. في النشاط الذي تشعر فيهنفسهيتم التغلب على جميع الفشل ، عليك فقط بذل بعض الجهود. لا يجب أن تؤثر المشاكل في مجال "لا" الخاص بك على احترامك لذاتك. افهم أن عدم مشروعك في بعض القضايا لا يعني أنك على خطأ دائمًا.

لا تعتبر شريك حياتك غبيا أو سيئا ، حتى لو كان في خطأ ما. يجب أن يكون لكل شخص الحق في ارتكاب خطأ.

عند مناقشة الأسئلة غير الأساسية ، يمكنك الاستسلام إذا كنت على حق ، وليس المحاور الخاص بك.

خذ حبيبتك كما هو. محاولات إعادة التثقيف لأي شيء آخر غير الصراع ، لن. لا تذكر أبدا محاورك من أخطائه الماضية.

"ما هو 10 دقائق في الصباح ، عندما تريد أن تنام كثيرا بعد قضاء ليلة على الإنترنت؟" هذا ما يعتقده الجميع ، الذي يجب عليه أن يصل إلى العمل في 9 أو حتى 8 في الصباح. في الواقع ، هذه الدقائق القليلة هي التي يمكن أن تكون مفيدة عندما تأخرت في اجتماع أو ليس لديك وقت للحافلة. نسيان الفطور ، تستعجل سيارة أجرة وتظن أنك ستستيقظ مبكراً غداً... هل تعلم؟

واحدة من أكثر النصائح الشائعة هي الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت. يعتاد الكائن الحي على النظام وفي الصباح نفسه يشير إلى الاستيقاظ. هذه الطريقة ليست مناسبة لأولئك الذين لديهم يوم عمل غير قياسي ووقت الذهاب إلى الفراش كل يوم مختلف.

طريقة "تجنيب". اضبط المنبه لمدة ساعة قبل الموعد المعتاد. بعد أن تستيقظ ، لا تتسرع في القفز من السرير. استلقي ، فكر في اليوم التالي. انهض في الوقت المعتاد وابدأ الصباح كالمعتاد. لذلك في أسبوع واحد سوف يعتاد الجسم على اليقظة المبكرة ، ولكن لن يختبر الإجهاد من ذلك.

لكي تتعود على الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت ، ابتكر طقسًا. يمكن الاستماع إلى الموسيقى قبل النوم (الشيء نفسه) ، أخذ حمام أو ، على سبيل المثال ، كوب من شاي الأعشاب. بعد فترة من الوقت سوف يعتاد جسمك على حقيقة أنه بعد هذه الطقوس تحتاج إلى النوم. وبالتالي ، يمكنك ضبط وقت الذهاب إلى النوم. الطريقة مريحة في الحالة عندما لا تستطيع النوم بعد يوم نشط ، أو عندما تستريح في رحلة عمل.

إذا كنت تقنع نفسك كل صباح بالنوم "أكثر من ذلك بقليل" ، يمكنك محاولة التصرف بطريقة صعبة. بمجرد أن يرن المنبه ، استيقظ على الفور. ملأ السرير على الفور حتى لا يكون هناك إغراء للاستلقاء. سوف يتلقى الكائن الحي هزة معينة ، وربما ، سيتم إعادة تدريبه إلى ارتفاع سابق. وربما لا. كل هذا يتوقف على مثابرتك ورغبتك.

امرأة حديثة تقود أسلوب حياة نشط للغاية. وغالباً ما لا يتوفر لديها الوقت الكافي للحفاظ على صحتها. هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة في سن أكبر. لذلك ، من المهم مراقبة صحتك من الشباب والالتزام بقواعد بسيطة ولكنها مفيدة.

شرب ما يكفي من الماء - على الأقل 8 أكواب في اليوم. ينقي الماء الجسم ويزيل السموم.

تطوير عادة تناول الطعام الصحيح. وتشمل في النظام الغذائي الفواكه الطازجة والخضار الورقية الخضراء ، والأطعمة الغنية بالألياف ، ومجموعة متنوعة من المكسرات والبذور والحبوب.

زيادة البروتين والكربوهيدرات المدخول. سوف يتقاضون عليك الطاقة طوال اليوم.

تجنب الطعام مع الدهون المشبعة. دائما تبدأ يومك مع وجبة الإفطار. تخطي وجبة الإفطار أمر سيئ لصحتك.

كن نشطا. هل تمارين جسدية بسيطة. هذا سيساعد على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتقوية العظام والمفاصل وتقليل الإجهاد.

العثور على هواية. هواية هي طريقة رائعة لتخفيف التوتر والإلهاء من المخاوف اليومية.

• الحفاظ على وزنك تحت السيطرة. الوزن الزائد لا يخلق فقط مضايقات في الحياة اليومية ، ولكنه يقلل أيضًا من تقدير الذات.
• الخضوع لفحص طبي بانتظام. هذا يمكن أن يوفر لك من العديد من المشاكل الصحية في المستقبل.
• هل اليوغا وتمارين التنفس. هذا هو أداة ممتازة لتعزيز الحصانة.
• النوم بما فيه الكفاية - على الأقل 7-8 ساعات. تطوير عادة الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر والاستيقاظ مبكرا. في حلم ، تطوير الهرمونات المضادة للشيخوخة ، لذلك جمالك وصحتك يعتمدان بشكل مباشر على كيف وكم تنام.

يميل الناس إلى إلقاء اللوم على ظروف فشلهم ، معتبرين إيمانا صادقا أن اللوم يقع في مشاكلهم. ومع ذلك ، غالبًا ما يكون انخفاض تقدير الذات والشك في النفس الأسباب الحقيقية للمشكلات الرئيسية في حياة الشخص. لا عجب في أن الأشخاص الذين يشعون بالثقة يمكنهم تحقيق المزيد في حياتهم المهنية وحياتهم الشخصية أكثر من أولئك الذين يعانون من الشكوك والمجموعات الأبدية. إليك بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على اكتساب الثقة بالنفس وتحسين احترام الذات.

تعلم إخفاء مشاعرك الحقيقية. يمكن للطرق وأسلوب التواصل أن يقول الكثير. ويستطيع الأشخاص الثاقين قراءة لغتك لغة المتحاور وغرس الاستنتاجات المناسبة. الغموض ، والخوف ، والضغط ، والخجل ، والخجل سوف يكون واضحا على الفور.

إن الشخص الذي يتمتع بتقدير قليل للذات سيعتبر خاسرا ، جبانا وقطعة قماش ، خاصة بالنسبة للرجال. إذا كان لديك مشاكل في الحياة ، فأنت تفشل ولا تريد حتى أن تستيقظ في الصباح ، فمن الأفضل أن تتعلم الاحتفاظ بهذه المشاعر لنفسك. إذا كان كل مظهرك يقول أنك أصبحت حزينًا وحزينًا ، فلا تعول على تعاطف الشخص وتفهمه.

1. لا ترهل. لقد أصبح الموقف الخاطئ مشكلة حقيقية للرجل الحديث. يبدو الرجل المنحدر مكتئبًا وغير مؤكد ومتعباً. تحتاج إلى تدريب نفسك على الجلوس والوقوف والحفاظ على ظهر مستقيم أثناء المشي. سوف تبدو أفضل من ذلك بكثير.
2. لا تنظر تحت قدميك. إذا واصلت النظر إلى جانبك أو إلى جانبك ، فستظهر على الفور للمحاور الخاص بك كشخص غير مبدع وغير آمن. تعلم أن تنظر مباشرة إلى الشخص الذي تتحدث معه ، ولكن لا تركز دائمًا عينيك على العينين فقط. النقطة المثالية هي المنطقة الواقعة بين العينين والفم.
3. لا تداعبك. يبدأ الكثير من الناس في إثارة ضجة خلال محادثة وخوف جديين.

يبدأ العديد من الأشخاص بالملل في الكرسي ، ويهتفون بنشاط ، ويهزّون أقدامهم ، ويسحبون أجسامًا غريبة في أيديهم. إنها تخلق جواً من العصبية ، التي تنتقل بالتأكيد إلى الآخرين ، وهناك شخص مثل هذا السلوك يزعج بصراحة.

شاهد كلامك. يساعد الإلقاء الواضح والقدرة على التعبير عن أفكارك بشكل صحيح في وضع الآخرين من حولك. تعلم عدم ابتلاع الكلمات ، خذ وقتك ولا تقفز إلى ملاحظات عالية. يجب أن يظهر صوتك الثقة وقوة الشخصية.

مصافحة قوية تتحدث عن شخصيتك. تمتد كف عمودي على الأرض. هز يدك بإحكام ، ولكن في نفس الوقت ليس كثيرا.

راقب مظهرك. يمكن أن يتسبب الاستغراق في الملابس وعدم رغبتها في رفض الآخرين. حاول أن تنظر دائمًا إلى المظهر ثم في أي حالة ستشعر بالراحة والثقة.

المصدر: https://www.kakprosto.ru/kak-901550-kak-priuchit-sebya-derzhat-spinu-rovno-

كيفية الحفاظ على ظهرك مستقيم

تخيل راقصة باليه ، أو عسكرة خيالية ، أولا ، رجل ذو ظهر مستقيم ، رأس عال ، مشية مهيبة. لكل هذا من الضروري أن نقول "شكراً" على وضعية واحدة.

بالطبع ، في الأمثلة التي تم فحصها ، تترك المهنة المختارة بصمة على مظهر الشخص ، لكن الناس بعيدون عن الرقص والشئون العسكرية ، يريدون أيضا أن ينظروا ويتصرفوا مثل الملك.

من أجل تحقيق ذلك ، دعونا ننظر في كيفية تعلم للحفاظ على الموقف.

ما هو الوضع الصحيح؟

أولاً ، دعنا نحدد ما هو الموقف الصحيح. هذا هو موضع الجذع ، الذي يحمل فيه الرجل رأسه وظهره مستقيما ، في حين لا يعاني من عدم الراحة ، ويشعر بالراحة.
كيف يمكن لشخص يتمتع بموقف سلس وسلس:

• رأس مرفوعة ، تعيين الذقن إلى الأمام.
• الذقن والرقبة تشكل زاوية قائمة ؛
• وضعت الكتفين مرة أخرى ، هم على نفس المستوى ، متماثل.
• الصدر قليلا إلى الأمام.
• المعدة مرسومة.

في الشخص الذي يتمتع بمثل هذا الموقف من الخلف ، تكون الحركات ناعمة ومرتاحة ، والمشي هو كذلك. في ظل كل هذه الظروف ، فإن موقف الظهر هذا مألوف وغير مقيد.

هذا الموقف لا يحمل فقط الجمال الخارجي ، ولكن أيضا يؤثر بشكل مباشر على الصحة العامة للشخص.

لا توجد مشاكل مع العمود الفقري والتنفس وحتى مع الهضم.

حالة الموقف كدليل على الصحة النفسية

في الموقف ، يمكن الحكم على الحالة النفسية للشخص. لذا ، إذا كان كل شيء جيد مع الحالة النفسية والمزاج - يتم التعبير عن هذه الحالة مباشرة وفي الموقف نفسه: يتم رفع الرأس إلى أعلى ، يتم تقويم الكتفين.

بالنظر إلى مثل هذا الشخص ، هناك شعور بجناحيه.
ولكن عندما تتدحرج الضغوط والإجهاد والمرض ، يتخذ الشخص وضعًا دفاعيًا بشكل غير انساني - حيث تكون الانحناءات الخلفية ، والرأس مرسومًا ، وهناك انحناء ، أي

يبدو أن عبئا ثقيلا قد تم تعليقه على الشخص.

كيف تتعلم الاحتفاظ بالموقف

لكي تصبح صاحب ظهر مستقيم ومباشرة ، عليك اتباع القواعد التالية للحفاظ على وضعك:

1. السيطرة على "الاستقامة" من الخلف. في المنزل ، في العمل ، أثناء القيادة في السيارة ، للنزهة ، وبعبارة أخرى ، دائما وفي كل مكان يشاهدون موقع الظهر.
2. لتناسب مناسبًا ، اختر كرسيًا قاسيًا ، ويفضل أن يكون الظهر مستقيمًا تشريحياً. الخيار الأمثل هو خيار كرسي خاص للعظام ، لا تخف من الاسم ، هذا الكرسي مناسب للجميع ، بما في ذلك الأطفال.
3. لا تدفع الكثير من الانتباه إلى المرتبة ووسادة. يجب أن تكون المراتب ذات صلابة متوسطة ، ويفضل تقويم العظام. وسادة - كثيفة ، منخفضة ، مما يضمن الوضع الصحيح للرقبة أثناء النوم.
4. جنبا إلى جنب مع عضلات الظهر ، ويدعم الموقف من عضلات البطن ، وبالتالي ، من أجل تصويب ظهرك ، تحتاج إلى الحفاظ على الصحافة في التوتر. هذا يمكن أن يساعد حزام عريض ، بنطلون ، أو تنورة مع نوبة عالية ، وسوف تساعد في دعم عضلات البطن في الحالة الصحيحة.

لكي لا ننسى ضرورة الالتزام بقواعد الوضع الجيد ، يمكنك إضافة عناصر اللعبة والجمعيات:

• عند المشي ، لا تنظر فقط إلى قدميك ، بل إلى أعلى قليلاً ، على سبيل المثال في نوافذ المحلات أو النوافذ ، بحيث يشكل الذقن والرقبة زاوية قائمة.
• من أجل أن يعرف الدماغ كيفية وضع الموقف بشكل صحيح ، وبالتالي إعطاء الأوامر للعضلات ، فمن الضروري إجراء إجراء بسيط. يجب أن تكون اللمسة ضد الجدار في النقاط التالية: الجزء الخلفي من الرأس والأرداف وكتف الكتف والعجول. في هذه اللحظة ، يشعر الجسم بهذا الوضع - هو الأكثر صحة وطبيعية. بعد فترة ، حاول إعادة إنتاج هذا الموقف. من أجل عدم الانحدار والتثبيت في ذاكرة مثل هذا الموقف من الجسم ، يمكنك أن تتخيل أن ظهر عصا لشريط اللوحة ، تخيل كيف ستبدو من الجانب. حاول في كل مرة تشعر فيها أنك تنحدر لتمثيل هذه الصورة من الذاكرة - ستسمح لك بتدريب نفسك في شكل مريح مع روح دعابة للحفاظ على وضع صحي وجميل.
• عند الكتابة أو العمل على الكمبيوتر أو مشاهدة بث مفضل على التلفزيون ، للحفاظ على الوضعية الصحيحة ، تعلم لأداء تمارين بسيطة: تخيل أن لديك على رأسك مزهرية صينية باهظة الثمن ونادرة وأنزلها هذا مستحيل. وبالتالي ، فإن الدماغ يعطي الأوامر للعضلات للحفاظ على التوازن ، وبالتالي تحقيق الوضع الصحيح للجزء العلوي من العمود الفقري.
• غالبًا ما تنظر إلى نفسك في المرآة. لا توجد طريقة أكثر فاعلية لتصويب نفسك مثل رؤية نفسك وانحنى. ستعطي المرآة على المستوى النفسي فرصة لتصحيح الظهر ورؤية النتيجة على الفور.
• للحفاظ على الوضع الصحيح عند العمل على الكمبيوتر ، تحتاج إلى رفع الشاشة إلى أعلى ، وبالتالي يكون الكرسي منخفضًا.
• ابق على عضلات البطن منغمًا - هذه هي مثبتات ممتازة للظهر.
• تدريب عضلاتك في مكان العمل وفي المنزل على كرسي. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الجلوس على حافة الكرسي ، حتى لا تسقط ، يجب عليك الحفاظ على التوازن والتوازن ، يستقر العمود الفقري كسهم خلال هذه التمارين. من أجل تعقيد المهمة ، يمكنك تشغيل ساق واحدة أسفل الكرسي وسحب الآخر للأمام.

تمرين رائع لتصويب ظهرك

قيمة هذا التمرين هو أنه لا يتطلب لياقة بدنية عالية ومحاكيات خاصة. يمكنك رؤية النتيجة في نصف شهر ، مع مراعاة الانتظام في التنفيذ.

لهذا التمرين ، تحتاج إلى تخصيص 15 دقيقة في اليوم.

في البداية ، قد لا يعمل هذا التمرين بسبب العضلات غير المستعدة ، ولكن هذا لا ينبغي أن يتوقف ، بعد فترة من الوقت سوف تعتاد العضلات على الحمل.

للراحة ، دعنا نكسر التمرين إلى 4 مراحل:

1. فمن الضروري الوقوف مع ظهرك إلى الجدار ، بحيث يلمس الجسم في مؤخرة العنق والكتف من الأرداف والكعب. انظر للأمام تخيل أنك ترتبط بأعلى سلسلة تسحبك ، في حين أن موضع الأنف والذقن بالنسبة للأرض ، حاول ألا تتغير. يجب أن يكون لها تأثير تمدد العمود الفقري
2. المجاذيف تسحب بعضها البعض وتخفضها قليلاً. تفعل ذلك بسلاسة ودون توتر لا داعي له.
3. بعد ذلك ، تحتاج إلى تثبيت منطقة العجز القَطَنِيّ ، وهذا يؤدي إلى سحب المعدة في اتجاه الضلوع ، وتوتر عضلات الأرداف - في نهاية المطاف يتحرك الحوض قليلاً للأمام.
4. تخيل أن هناك خطًا راسكًا من السرة ، واتخاذ هذا الموقف بحيث يلمس الثلث الأمامي من القدم.

في هذا الموقف ، يجب عليك الوقوف لمدة 15 دقيقة كل يوم. عن طريق إظهار الانضباط والاجتهاد في القيام بالتمرين - لن يمنعك الوضع الصحيح من الانتظار.

طرق للحفاظ على ظهرك مستقيمة للنساء

فيما يلي بعض القواعد للحفاظ على ظهر مسطح:

• باستخدام المخصر
• الرقص أو السباحة أو الجمباز
• اتجاه جديد لللياقة البدنية - Pilates ، التي أصبحت شعبية لأسباب السلامة ، وإمكانية القيام بتمارين مع أي مستوى من اللياقة البدنية. تهدف التمارين إلى أسلوب الأداء والتنفس السليم وفهم مجموعة العضلات التي يتم توجيه الحمل إليها.

طرق للحفاظ على ظهرك مسطحة للرجال

فكر في طرق لإبقاء ظهرك دائمًا بشكل مستقيم للرجال على وجه التحديد:

1. سحب على شريط أو حتى شنقا يعطي نتائج على استقامة وتمتد العمود الفقري.
2. ستسمح عمليات الضغط من الأرض لتقوية عضلات الظهر ، وبالتالي تساعد على تقويم العمود الفقري.

هذه الطرق البسيطة والميسرة ستجعلها تبدو ضيقة ونحيلة.

للحفاظ على الوضع الصحيح ، من المهم أن ترصد نفسك باستمرار كما لو كان من الجانب لضبط موقف الظهر. من الضروري أيضًا إجراء التمارين بانتظام بهدف تسوية الظهر والحفاظ عليه.

المصدر: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-derzhat-spinu-rovno

كيفية الحفاظ على ظهرك دائما على التوالي: نصائح

إذا كانت حالة الشخص ممزقة ، فقد تكون النتيجة مشاكل صحية خطيرة.

من سن مبكرة تحتاج إلى تعليم نفسك للحفاظ على ظهر مستقيم ، ولكن الكثير لا تعلق أهمية كبيرة على ذلك ، فإنها ترهل ، والتي تثير انحناء العمود الفقري.

لإصلاح ذلك ، ضع في اعتبارك بعض النصائح حول كيفية الحفاظ على ظهرك دائمًا.

كيف يؤثر الموقف على الصحة

الوضع الصحيح لا يجعل الشخص جذابًا فحسب ، بل يساعد أيضًا على تعزيز صحته ، وهي:

• يقلل من العبء على العمود الفقري.
• يقوي عضلات الوجه والرقبة.
• يحسن الهضم.

كقاعدة ، يكون للرياضيين أو الأشخاص الذين يشاركون في الكوريغرافيا وضع جميل.

في عصرنا من التكنولوجيا الحديثة ، يمكنك في كثير من الأحيان رؤية صورة عندما يجلس موظفو المكتب في الكمبيوتر المثقوب.

لكن نتيجة التشوه المستمر للعمود الفقري يمكن أن تكون عواقب سلبية:

1. يضعف ويبدأ في ترهل العضلات التي لا يدعمها العمود الفقري ؛
2. هناك آلام في الظهر.
3. تدهور الجلد من الوجه.
4. قد تظهر الذقن الثاني.

بالطبع ، هذا يؤثر أيضا على الحالة العقلية. بعد النظر إلى نفسك في المرآة ومشاهدة الصورة ليست سعيدة للغاية ، يمكن أن يصاب الشخص بالاكتئاب. لذلك ، إذا أصبحت العودة المنحدرة هي المعيار المناسب لك ، فقد حان الوقت للاهتمام بكيفية إبقاء ظهرك دائمًا.

كيفية تحسين الموقف

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى مراقبة ظهرك أثناء المشي. للقيام بذلك ، اتبع القواعد البسيطة:

• تصويب الكتفين
• أعادها برفق
• أبقِ رأسك مستقيماً

يجب مراقبة هذا الموقف الكتفين والرأس باستمرار. إذا نسيتها وبدأت أن تنحنى مرة أخرى ، يمكنك ارتداء حزام خاص لبعض الوقت لتصحيح وضعك.

تباع أحزمة مماثلة في نطاق كاف في الصيدليات. الشيء الرئيسي هو اختيار الحق ، بحيث تشعر بالراحة في ذلك.

من الضروري أيضًا إجراء تمارين خاصة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لتقوية عضلات الظهر. وكونك في المنزل ، يمكنك القيام بما يلي:

1. ضع كتابًا ثقيلًا على رأسك ؛
2. حاولوا اتخاذ موقف ثابت ، بحيث لا يقع الكتاب ؛
3. ببطء ، في محاولة للحفاظ على ظهرك مستقيم ، يتجول في الغرفة.

سيساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر ، وسوف يطور عادةً الحفاظ على الظهر بشكل مستقيم. ونصيحة أخرى ، كيف تعتاد على إبقاء ظهرك دائمًا.

عند التسوق في متجر ، ضعهم في حزمتين متساويتين ، بحيث يكون لديك نفس الوزن في كل توزيع ورق.

ستساعد هذه القاعدة البسيطة أيضًا في الحفاظ على وضع جيد.

كيفية الحفاظ على ظهرك دائمًا دائمًا بالنسبة للجنف

لسوء الحظ ، فإن الشخص الذي يتدفق باستمرار لا يفسد وضعه فحسب ، بل يمكنه أيضًا تطوير مثل هذا المرض مثل الجنف ، أو الانحناء الجانبي للعمود الفقري. يحدد الطب الحديث عدة أسباب رئيسية للجنف:

• العثور على الجسم الدائم في وضع خاطئ مع ظهر منحني ؛
• عطل في الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى سوء التغذية والعضلات والأربطة والعظام.
• تحميل غير متساو على العضلات وعدد من الآخرين.

أيضا ، يمكن أن يسهم مظهر الجنف في نمط حياة غير مستقر. لفهم كيفية الحفاظ على ظهرك دائمًا ، يجب أن تأخذ النصيحة من الأخصائيين.

1. غالبا ما يكون من الضروري المشي - يحسن الدورة الدموية في العمود الفقري.
2. لا ترتدي حذاء بكعب عالٍ. إنها تحطم الاستقرار وتثير تحولًا في مركز ثقل الجذع.
3. يفضل النوم على مرتبة شبه صلبة. يمكن أن تتسبب الأسرة المتمايلة في ترهل العمود الفقري.
4. الجلوس على الطاولة ، حاول أن تبقي ظهرك في وضع مستقيم. اختر كرسي عمل مريح مع مساند للذراعين.
5. عندما تجلس ، حاول أن تحافظ على ساقيك بزاوية قائمة. يجب أن يقفوا بثبات على الأرض ، وليس التشبث بأرجل الكرسي.
6. أثناء العمل على الكمبيوتر ، اختر لنفسك الموقف الصحيح ، وتجنب إجهاد مشد العضلات.
7. راقب باستمرار الموقف الصحيح للظهر. أثناء العمل ، في المنزل ، والمشي في الشارع ، لا تنس أنك بحاجة إلى الحفاظ على ظهرك مستقيماً.

بمرور الوقت ، ستصبح هذه القواعد البسيطة عادة ، وسيصبح الوضع الصحيح هو القاعدة.

نصائح لتصحيح الموقف من راقصي الباليه المحترفين

يشارك راقصو الباليه المحترفون توصياتهم لتصحيح الوضع. نصيحتهم حول كيفية الحفاظ على استقامة ظهرك دائما بسيطة وبسيطة وفعالة.

• حافظ على رأسك مستقيما. في نفس الوقت ، حرك الذقن إلى الأمام قليلاً.
• يتم سحب التاج إلى السقف ، وتمتد الجسم بحيث يتوتر مثل سلسلة.
• ينبغي ألا ينتفخ الكتفين ، يجب أن يكون الظهر مسطحًا. تحتاج إلى الحفاظ على كتفيك مستقيمة وصدره.
• دائما ، أينما كنت ، وارسم العضلات في أسفل البطن. يجب أن تشعر أنك ترتدي حزاما ضيقا جدا.
• يجلس على كرسي ، يمكنك وضع منشفة ملفوفة بإحكام تحت الأرداف. ثم يميل الحوض إلى الأمام ، ويدعم الانحناء الطبيعي للعمود الفقري. هذا الوضع لن يسمح لتطور.

استنتاج

يمكنك اختيار توصيات معينة لنفسك لحل مهمة صعبة ، وكيفية الحفاظ على ظهرك دائمًا. الشيء الرئيسي هنا هو إظهار المثابرة والصبر ، وبعد ذلك يمكننا أن نأمل أن يتحقق الهدف.

المصدر: http://.ru/article/333269/kak-derjat-spinu-vsegda-pryamo-sovetyi

ما هي التمارين التي سوف تساعد في الحفاظ على استقامة ظهرك؟

كيف تتعلم كيف تبقي ظهرك مستقيمًا؟ القضية موضوعية بالنسبة لشخص عصري ، يجلس طوال اليوم على الكمبيوتر ويقود نمط حياة غير نشط. وتواجه هذه المشكلة أيضًا الآباء الذين يلاحظون بداية انتهاكات الموقف في الأطفال والمراهقين ويهتمون بتصحيحه.

تأثير الموقف على الصحة

مع تشوه مستمر للعمود الفقري ، تضعف عضلات الظهر تدريجياً ولم تعد قادرة على أداء وظيفة دعم مصفوفة الظهر.

هناك أحاسيس مؤلمة أثناء الحركة ، والأعضاء الداخلية تعاني ، وتدهور الصحة العامة.

لا تستمتع وانظر عندما تنظر في المرآة:

1. انحنى
2. أكتاف منخفضة
3. الذقن الثاني
4. بشرة باهتة.

كل هذا يؤدي إلى انهيار عصبي والاكتئاب.

الموقف الصحيح ليس فقط تجميل الشخص ، يجعله أكثر نحافة وملائمة ، ولكن أيضا يحسن من احترام الذات ، ويزيد من احترام الذات.

يتم تقليل الحمل على العمود الفقري ، يتم تعزيز عضلات الوجه والرقبة ، وتحسين عمل الجهاز الهضمي. انهم يعرفون جيدا كيفية الحفاظ على الموقف بشكل صحيح والرياضيين والأشخاص المشاركين في الرقص.

دائمًا ما يكون مشيهم ملحوظًا من بعيد ويلفت الانتباه على الفور.

هل من الممكن لشخص عادي أن يتعلم كيف يحافظ على وضعه المستوي وماذا يفعل؟ المهمة ليست سهلة ، ولكن من الممكن تماما إذا رغبت في ذلك وجهود معينة. يجب على المرء أن يتخلى عن بعض العادات السيئة ، ويتبع نفسه ويتعرف على أداء التمارين البسيطة التي تحدد التأثير الذي تحقق.

ما يجب القيام به لتصحيح الموقف

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى مراقبة بعناية بعض من الأوضاع المعتادة عند الجلوس على طاولة. الموقف الصحيح:

• الجلوس على كرسي ، شغل المقعد ليس بالكامل ، ولكن 2/3 ؛
• يجب أن يكون الظهر مستوياً وأن يستريح على ظهر الكرسي فقط عند الراحة.
• تنحني الأرجل بزاوية قائمة وتقف مسطحة على الأرض ، ولا تتقاطع أو واحدة فوق الأخرى (قابلة للضبط بواسطة ارتفاع الكرسي أو الحامل) ؛
• الأيادي تكمن على مرفقيها على الطاولة ، ولا تعلق.

من المهم بشكل خاص مراقبة الوضع الصحيح إذا كانت هناك مشاكل خطيرة بالفعل في العمود الفقري (الجنف ، فرط الخلايا ، الحداب).

عند المشي ، من المهم أيضًا مراقبة وضع الظهر: يجب تقويم الكتفين وتراجعهما قليلاً ، والرقبة مستقيمة ، وتوجيه العينين أمامها ، وليس على الساقين.

في بعض الأحيان ، تعيق المشاكل الموجودة في العمود الفقري السيطرة المستمرة على هذا الوضع من الظهر.

يجب أن توزع بالتساوي في أيدي الجاذبية: لا تسحب جميع المنتجات من المتجر في يد واحدة ، لا شنق حقيبة ثقيلة أو حقيبة على كتفك. ينصح النساء بارتداء حذاء على كعب منخفض ثابت.

المهم هو وضع الجسم أثناء النوم ، لذلك النوم بشكل أفضل على مرتبة شبه صلبة لتقويم العظام تساعد على الحفاظ على الوضع الصحيح للعمود الفقري.

من الضروري محاولة زيادة النشاط البدني: المشي أكثر وأداء التمارين التي تقوي عضلات الظهر. يتم إعطاء تأثير جيد للسباحة والتمارين الرياضية ودروس اليوغا.

تمارين لتصحيح الموقف

في المنزل ، يمكنك القيام بالتمارين التالية:

1. ضع كتابًا على رأسك واتخذ موقفاً حازماً من خلال الاحتفاظ به. المشي ببطء في جميع أنحاء الغرفة ، والحفاظ على توازنه والحفاظ على ظهره على التوالي. تذكر هذا الموقف. عند المشي ، تخيل وجود كتاب على رأسك وتحتاج إلى الاحتفاظ به. سيسمح لك هذا التمرين بإصلاح الوضع الصحيح وتذكر كيفية الحفاظ على ظهرك مستويًا.
2. قف على الحائط واضغط عليه بطريقة تتلامس مع أربع نقاط من الجسد: الجزء الخلفي من الرأس ، والكتف ، والردفين والعجول. في هذا الموقف ، الوقوف لمدة 7-10 دقائق وتذكرها بشكل جيد. عند المشي ، تخيل أن خلف الكتفين هو الجدار الذي تلمسه. سيؤدي ذلك إلى تطوير منعكس للمشية المباشرة.
3. عند المشي والجلوس ، تخيل أن شفرات الكتف عالقة مع شريط قوي ، وأن تثبت هذه الحالة في الذاكرة.
4. المشي دوريًا أو الجلوس مع عضلات بطن مرسوم. هذا سيقوي الصحافة وعضلات الظهر.
5. ومن التمارين المفيدة مع الدمبل الصغيرة في اليدين: تصويب الكتفين وتوزيع الأيدي مع الأوزان في الجانبين. الوقوف في هذا الوضع لمدة 5-7 دقائق. تدريجيا ، يمكنك زيادة وزن الدمبل.
6. قفل خلف أيدي القفل وأعادهم إلى أقصى الحدود ، وربط شفرات الكتف. الوقوف في هذا الموقف لبضع دقائق.
7. محاولة لجعل "الجسر". يمكنك البدء بأبسطها ، وتعقيدها تدريجياً ، وزيادة ثني الظهر. الوقوف في هذا الموقف لأطول فترة ممكنة ، وإعطاء حمولة لعضلات الظهر.
8. تساعد عمليات الضغط على التعامل مع شد الصدر. من المهم أن نؤديها بشكل صحيح: أن نرتاح على الأرض مع جوارب وراحة يد ، توضع على عرض الكتفين ، وأخرى منخفضة ، ثني الذراعين في المرفقين ، عند أدنى مستوى ممكن.

هذه التمارين البسيطة ستبقي ظهرك ومستقيمًا جميلًا. الشيء الرئيسي هو القيام بها باستمرار ولا ننسى لمراقبة موقف الظهر والرأس أثناء الجلوس والمشي.

المصدر: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/kak-derzhat-spinu.html

كيفية تحسين الموقف؟

انحناء العمود الفقري والوضع غير الصحيح ليس مجرد مشكلة بصرية.

يمكن أن يسبب الظهر الأحدب العديد من المشاكل الصحية ، والأقدام المسطحة - يحرم القدرة على المشي دون ألم في سن أكثر من البالغين. ومع ذلك ، لا يمكن تصحيح الموقف في بضع دقائق.

يكفي أن تمرين واحد لتعيد ظهرك إلى وضع مستقيم - على الرغم من صعوبة تعليم الجسم قبول هذا الموقف والحفاظ عليه تلقائيًا. يتطلب تصحيح الوضع إعادة تنظيم كامل للجسم بأكمله - يجب على الجسم إعادة التعلُّم للحفاظ على صحة الجسم وعضلاته.

يعالج التشريح الحديث جسم الشخص أكثر كعضلة واحدة كبيرة مع أقسام فرعية مختلفة ، وليس فقط كمجموعة من العظام التي تعلق عليها العضلات المستقلة. في الواقع ، لا يمكن فصل العضلات عن العظام - يتم نسجها مع بعضها البعض بمساعدة نسيج ضام خاص.

هذا النسيج الضام ، ودعا myofascia ، ويغطي مجموعات متعددة العضلات وربط لعدة طبقات في وقت واحد. وهذا هو السبب في أنه من الممكن فصل العضلات عن العظام فقط بمشرط الجراح - فهي دائمًا مرتبطة بشكل وثيق بشخص حي.

اختبار لتصحيح الموقف

يبدأ تصحيح الوضع دائمًا بالبحث عن عضلات ضيقة أو مفرطة التوتر ، بالإضافة إلى ضعف العضلة الليفية. ومع ذلك ، إذا كان أحد المتخصصين لديه نظرة واحدة فقط عليك لفهم المشكلات التي تواجهك في الموقف ، فمن الصعب للغاية تشخيص المشاكل بنفسك.

الطريقة السهلة لتحديد صحة وضعك تميل إلى الحائط. يجب أن يقف القدم حوالي 15 سم من الحائط ، ويجب أن يلمس الجزء الخلفي من الرأس والكتف والأرداف هذا الجدار بسهولة. من الناحية المثالية ، للرقبة وأسفل الظهر ، يجب أن يكون هناك فجوة من 5 سم من الجدار.

كيفية تصحيح الموقف؟

الأول ، الذي يبدأ تصحيح الموقف - وهذا هو باستثناء الروتين المتفاقم عادات الموقف. إذا كنت تميل إلى الحدب ، فربما يكون السبب هو أن شاشة الكمبيوتر منخفضة جدًا في العمل وفي الاستخدام العادي للهاتف الذكي ، مما يجعله يبدو منخفضًا.

من المهم أيضًا النوم في المكان المناسب على مرتبة عالية الجودة مع توسيد وعدم استخدام وسادة عالية جدًا. فالسرير الصلب المفرط (مثله مثل الليونة المفرطة) يضر بصحة العمود الفقري ، ويمكن للوسادة العالية أن تسبب الألم بسهولة في الرقبة ، وإزالتها دون داعٍ إلى الأمام.

طرق تصحيح الموقف

من المهم أن نفهم أن تصحيح وضعية سيئة ليس مجرد وظيفة في العضلات. العضلات مرنة جدا وسهلة قابلة للقوة تمارين. على عكس myofascii ، لتغيير هيكل التي تحتاج إلى أسبوع من الأداء المنتظم للتمارين الثابتة.

أفضل حل لتعديل وضعك سيعمل مع مدرب شخصي أو معالج فيزيائي يستطيع تقييم حالتك و إنشاء برنامج تدريبي يجمع بين كل من السلطة والتمارين الثابتة لتصويب ظهرك وتحسين الخاص بك الموقف.

مجموعة من التمارين المنزلية لتحسين الوضع واستقامة العمود الفقري. كل شيء عن كيفية تقوية عضلات أسفل الظهر.

تمارين لتحسين الوضع

فيما يلي ثلاثة تمارين أساسية يمكن أن تساعد في تصحيح المشكلات الأكثر شيوعًا في الموقف. ومع ذلك ، فمن الضروري أن نفهم أن التمارين الشاملة لتصحيح الموقف ببساطة لا وجود لها - كل شخص يحتاج تمارين مع مراعاة وضعه المحدد.

1. ممارسة لتقوية عضلات الحوض

واحدة من الانتهاكات الرئيسية للموقف في الأشخاص الذين يعملون في العمل المستقر في المكتب هو الميل الحوضي إلى الأمام ، مما يخلق انحرافًا مفرطًا في الخصر ويثير عدم الراحة. ولتصحيح هذه المشكلة ، فإن التمرينات والتمارين المفرطة ، والتي تشمل رفع الحوض ، سوف تساعد.

2. تمرين لضبط موضع الشفرات

عند القيام بالتمرين ، تأكد من جمع الشفرات معًا ، مع توجيهها لأسفل في وقت واحد ودفع الصدر إلى الأمام قليلاً. أيضا ، عندما يجلس القرفصاء ، وعقد عضلات الجسم والضغط في التوتر الخفيف. استخدم الدمبل لتعقيد الأداء.

3. "الطائر سوبرمان"

تم تصميم هذا التمرين لتقوية عضلات الخصر وحزام الكتف وتمدد العضلات الصدرية. أداء ذلك في نهاية تدريب القوة في وضع ثابت - إصلاح الجسم في الجزء العلوي لمدة 15-30 ثانية ، تنخفض لمدة 30 ثانية ، وتكرار 4-5 مرات.

يتطلب التصحيح وتحسين الوضع ليس فقط أداء تمارين معينة ، ولكن مراجعة الروتين اليومي بالكامل. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل العمل مع مدرب أو أخصائي علاج طبيعي - من الصعب للغاية علاج انحناء العمود الفقري بشكل مستقل وفي المنزل.

المصدر: https://fitseven.ru/zdorovie/yoga/kak-ulutchit-osanku