كيغونغ للعمود الفقري: تمارين

الجمباز كيغونغ للعمود الفقري

يشير مصطلح "qigong" إلى الأنظمة الصينية للشفاء ، والتصلب ، وتحسين الروح والجسد ، والقدرة على التحكم في العقل البشري.

الكلمة تتكون من جزئين. تشى - الطاقة ، البندقية - العمل ، الحركة. هناك عدة اتجاهات ل qigong: الصحة ، وتضميد الجراح ، والقتال وغيرها.

نظام العافية

وفقا للنظام الصحي الصيني ، تتحرك طاقة تشى على طول القنوات (خطوط الطول) لجسم الإنسان.

في الشرق ، يطلق على خطوط الطول هذه أيضًا الأنهار الموجهة إلى مختلف الأجهزة لتزويدها بالطاقة الحيوية.

كيغونغ - الفلسفة والطب والدين

ويعتقد أن هذه الطاقة يمكن أن تتأثر ، يمكن السيطرة عليها بمساعدة تمارين رياضية خاصة. يتفاعل الجسم مع تدفقات الطاقة ويشفى. ما يعطي تشيقونغ للعمود الفقري ، الجسم ككل:

• زيادة مرونة المفاصل.
• يحسن ، يتم استعادة الموقف.
• يزيد من النغمة العامة للجسم ، يختفي التعب ؛
• يتم تنشيط إمدادات الدم من جميع الأجهزة والأنظمة ؛
• يحسن الأيض ، الحصانة ؛
• التدريب المنهجي يساهم في علاج الأمراض المزمنة المزمنة.
• ليست هناك حاجة لاستخدام الأدوية.

كيغونغ يساعد حيث لا تعمل الطرق التقليدية للعلاج. يتمتع النظام بمزايا على الأنواع الأخرى من الجمباز الصحي:

1. قم بتمارين بدون تدريب جسدي خاص ؛
2. تشارك في الجمباز في أي عمر.
3. تقام الدروس بطريقة هادئة وبطيئة ، ولا تؤذي المرضى.

يختلف مفهوم كيغونغ عن التمثيلات التقليدية للطب. تعتبر جميع المفاصل بوابة الإدخال للطاقة تشي ، يجب أن تكون مفتوحة دائما.

من خلال المفاصل التي تدور تدفقات الطاقة. يعتبر العمود الفقري سلسلة ، سلسلة من البوابات ، يعتمد عليها علاج الكائن الحي بأكمله.

تغييرات متسلسلة في العمود الفقري مع داء عظمي غضروفي

نظام علاجي

ما مدى أهمية العمود الفقري الصحي وما هو الدور الذي يلعبه في جسم الإنسان ، بطبيعة الحال ، فهم الممارسات الصينية. لذلك ، تهدف جميع الأنظمة والتقنيات الطبية لتحسين الصحة إلى التمدد ، واستقامة العمود الفقري. أذكر أن العمود الفقري هو:

• الجهاز الرئيسي للحركة.
• دعم الهيكل العظمي البشري.
• تعلق جميع الأجهزة إلى العمود الفقري.
• يمكن للعمود الفقري تحمل مجهود بدني كبير ؛
• تحمي الأعضاء الداخلية من التلف - الرئة ، القلب ، الكبد ، إلخ.

تشيقونغ العلاجي هو واحد من العديد من الاتجاهات للنظام الصيني ، بنيت بطريقة معينة. كيغونغ يتكون من عدة مستويات متتالية.

تم تصميم كل مستوى لمدة عام ، ويتكون من 5 دورات. تشتمل الدورة على مجموعة من التمارين (الممارسات) المحددة التي تؤثر على الأجزاء المختلفة للعمود الفقري: أسفل الظهر والظهر والرقبة.

المستوى الأول هو أبسط ، يهدف إلى:

1. السيطرة على النفس
2. الاسترخاء (الاسترخاء) من المفاصل.
3. فتح - الشد السهل للفقرات في منطقة الظهر.
4. تعزيز الأوتار.

بالنسبة للجمباز كيغونغ لا توجد قيود السن

أثناء التدريب ، يكون الشخص في حالة استرخاء. تراقب باستمرار حالته العاطفية وما يحدث في الجسم. وينصب التركيز على العمل مع الطاقة. ماذا تفعل دروس تشيقونغ إذا لم تأخذ الطاقة بعين الاعتبار:

• الحالة الجسدية العاطفية والعامة للشخص تتحسن بشكل كبير ؛
• يتفاعل الجسم بهدوء مع التغيرات في العوامل الخارجية ، يختفي الاعتماد على الأرصاد الجوية ؛
• يتم تجديد المفاصل في منطقة الظهر والرقبة تدريجياً.
• تم تحسين قدرتها على الحركة والمرونة.

أداء التمارين المنفصلة ميكانيكيًا لا معنى له. يجب أن يكون نظام التدريب متسقًا. والممارسات نفسها ليست مشابهة جدا للجمباز في فهمنا.

بدلا من ذلك ، هذه هي بعض الوقفات التي تشبه الوضعيات في اليوغا.

تعتبر فئات العمود الفقري في كيغونغ آمنة تمامًا ، ولكن قبل البدء في التعلم ، يجب عليك استشارة الطبيب.

تمارين الرقبة

يأخذ العمود الفقري العنقي مكانا خاصا. يرتبط مباشرة إلى الدماغ. من خلال الفقرة العنقية السادسة ، يدخل وعاء دموي كبير - الشريان الفقري - إلى القناة الفقري. تخرج أعصاب العمود الفقري من الفتحات الخاصة بعمليات الفقرات.

تمرين رقم 6 ، "انظر إلى السماء" ، بعد تدوير الرأس متبوعًا بسحب الرقبة لأعلى

يجب أن يقال أن أعراض مرض الرقبة هي أيضا غير عادية. عندما يكون الداء العظمي الغضروفي في منطقة عنق الرحم ليس صداعًا دائمًا فقط ، عند الدوران في الجوانب يبدأ الدوران.

قبل أن تومض العيون "الذباب". ممكن مثل هذه المضاعفات الهائلة ، باعتبارها انتهاكا للدورة الدماغية ، فتق فقري ، وانتهاك الأعصاب.

هذا هو السبب في أن الحالة الصحية للعمود الفقري مهمة للغاية.

الدكتور بوتريموف هو من أتباع نظام كيغونغ. بصفته مدربًا في الجمباز العلاجي ، كان يدرس ويختار طرقًا وتمارين فعالة لتحسين الجسد لسنوات عديدة.

لكن الموضوع الرئيسي لعمله هو جمباز كيغونغ للعمود الفقري. طور مجموعة من التمارين للوقاية والعلاج من الرقبة.

عند تنفيذ تمارين Butrimov ، يجب مراعاة الشروط التالية:

• التركيز بشكل كامل على العمود الفقري العنقي.
• إذا لم يكن هناك يقين في أداء إحدى التمارين ، فمن الأفضل عدم القيام بذلك ؛
• لا ينبغي أن يرافق تمارين تمتد من مظهر حتى وجع خفيف.
• يتم تنفيذ جميع المنحدرات بهدوء وحذر وبدون توتر.
• خلال الفصول الدراسية يجب على الشخص أن يشعر بالراحة.

أظهرت هي المواقف الأساسية للرقبة - إمالة ، سحب ، سحب إلى الأمام ، إلى الوراء

تمتد العضلات في طائرات مختلفة مع الاسترخاء لها تأثير مفيد على الأقراص بين الفقرات. بين الفقرة ، تزداد المسافة.

إذا كان هناك فتق في العمود الفقري في منطقة عنق الرحم ، فإن الأقراص تنطلق بلطف من الضغط ، ويحسن قدرتها الغذائية.

1. سحب الذقن إلى الأمام ، والعودة مرة أخرى وسحب العنق في الكتفين.
2. ميول رأس بديلة للكتفين الأيمن والأيسر مع التمدد في المستوى الأفقي.
3. يتم استبدال الميل من الرأس إلى الأمام مع تمديد الرقبة إلى القص بإمالة ضحلة إلى الخلف ، مع التاج امتدت إلى أعلى.
4. تحويل الرأس أولاً إلى واحد ، ثم إلى الجانب الآخر بمحاولة لتحويل رأسك للخلف والنظر خلف ظهرك.
5. بدوره البديل من الرأس إلى الجانبين مع تمديد الرقبة.
6. إمالة الرأس لأسفل ، وتحويلها إلى اليسار وسحب ما يصل ، وينطبق الشيء نفسه في الاتجاه الآخر.
7. ينجذب الرأس إلى الكتفين ، ثم يمتد إلى الأمام ويتحرك في دائرة من كتف إلى آخر ، ثم يتراجع مرة أخرى ، وما إلى ذلك.
8. قم بإمالة الرأس إلى الكتف ، ثم إلى الأسفل وتحريك الرقبة في دائرة إلى الكتف الآخر.

أثناء ممارسة الجمباز تركز أفكار كيغونغ على العضو المريضة. يتم تنفيذ التمارين بهدوء ، بلطف ، دون توتر. نقطة مهمة: خلال تمدد العضلات لا يمكن تحمل ظهور الألم.

تراكم الطب الشرقي الكثير من المنتجات الصحية. الجمباز كيغونغ - واحد منهم. شخص ما سيجد النظام غريب ، غير عادي. ولكن ، بلا منازع ، فهي مفيدة للعمود الفقري والمفاصل. استعارة بعض التمارين ، يمكنك محاولة التأثير على مسار المرض.

المصدر: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-cigun-pozvonochnika

الجمباز Qigong للعمود الفقري: الطب البديل

لا يمكن دائما للطب التقليدي أن يعالج المرض تماما. إنها تقضي على الألم ، تتواءم مع الالتهاب ، تحارب الميكروبات بفاعلية ، لكن من الصعب علاج الأمراض المزمنة. لماذا يحدث هذا؟

الأمراض المزمنة

الأمراض المزمنة هي علامة على وجود مشكلة لم يتم حلها ، وأحيانًا تشخيص غير محدد. غالباً ما تكون هذه الأمراض دليلاً على الصراع الداخلي للشخص ، وهو انعكاس للصعوبات النفسية. لا عجب أن يكون هناك مصطلح "الأمراض النفسية الجسدية".

في بعض الأحيان تتطور العمليات المزمنة لأن الشخص لا يستطيع إجبار نفسه على التركيز على الصحة. هذا هو عيب في الطب التقليدي.

تهدف جميع إجراءاتها إلى الحصول على نتيجة سريعة ، ولكنها نادراً ما تعلم المرضى للقتال من أجل الحصول على نتائج طويلة الأمد.

جيد بشكل خاص هو مرئي على سبيل المثال من الأمراض المزمنة من العمود الفقري.

أمراض العمود الفقري

ما هي الأمراض التي تصيب العمود الفقري في الغالب؟ إنها عمليات تنكسية تنكسية. في البداية ، هي انعكاس لطريقة الحياة الخاطئة:

1. تغذية غير معقولة. الغذاء ، الفقراء في الكالسيوم ، يؤدي إلى ضرر سابق لأوانه العظام. تزيد السمنة من حمل الوزن على العمود الفقري مما يؤثر سلبًا على حالته.
2. نمط حياة مستقر. غياب ثقافة فيزيائية أولية في نمط الإنسان الحديث يؤدي إلى ضعف الجهاز العضلي والربطي للظهر. وبالتالي ، فإن وظيفة دعم العمود الفقري تزداد سوءًا.
3. ظروف العمل الضارة. المجهود البدني الرتيب في نفس الموضع أو الوقوف الدائم أو الجلوس يعمل على تنكس انحطاط العمود الفقري.
4. الصور النمطية الحركية الباثولوجية. أنها تؤدي إلى تعطيل الموقف وتطور حداب زيادة ، فرط داء ، جنف.

الطب البديل

في الطب البديل الحديث ، هناك العديد من التقنيات الفعالة لتحسين الصحة البدنية.

يتم استخدام بعضها كطريقة علاجية ، ولكن العديد منها له تأثير وقائي.

معظم التقنيات البديلة لا تشمل الجسم فحسب ، بل أيضا الروح ، وتستخدم قدرات الاحتياطي الداخلي للجسم لتعزيز الصحة.

لعلاج العمود الفقري ، ليس من الضروري اللجوء إلى التدريب المرهق ، لبناء مشد عضلي ثقيل في الصدر والظهر. الطب البديل يسمح لك بتحقيق نتائج جيدة دون تدريب على ارتداء.

تتمثل الطرق الأكثر شهرة في علاج العمود الفقري في الممارسات التالية:

• kinesiotherapy.
• اليوغا.
• الجمباز كيغونغ.

وإذا كان العلاج بالحركة والعلاج باليوغا هما من الطرق الشائعة والمعروفة على نطاق واسع ، فإن رياضة الجمباز في الواقع الحديث هي اتجاه عملي شبابي مقارن لعلاج أمراض العمود الفقري. ما هو؟

الجمباز كيغونغ

الجمباز صحة كيغونغ ينشأ في الصين. هناك معروفة منذ قرون عديدة. هذه الممارسة لديها 4 اتجاهات:

1. الطبية.
2. قائية.
3. تأملي.
4. التدريب القتالي.

يستخدم الجمباز كيغونغ الصحة لأمراض الجهاز العضلي الهيكلي والأعضاء الداخلية ، الجهاز الدوري.

كما يظهر أن الأشخاص الأصحاء لا يقتصرون على تعزيز الصحة الجسدية فحسب ، بل الصحة العقلية. التمارين على نظام كيغونغ ممكنة في أي عمر ، حتى متقدمة.

في حالة وجود مشاكل في العمود الفقري والمفاصل ، يتم استخدام أول اتجاهين لهذه الجمباز بشكل نشط.

نظام كيغونغ في علاج العمود الفقري والمفاصل

ما هي ميزة نظام كيغونغ في علاج أمراض الجهاز العضلي الهيكلي؟ ويستند على التدريبات ، كما هو الحال في العلاج الطبيعي. لكن على عكس المجمعات القياسية ، يقدم تشيغونغ للعمود الفقري مجموعة من تمارين الاسترخاء.

فرط التوتر العضلي ، التشنج العضلي هو مكون مهم من العمليات المرضية في العمود الفقري والمفاصل. تؤدي عضلات الظهر وظيفة مهمة - فهي تساعد العمود الفقري على أن يكون الدعم ، ومشدها.

مع وجود تشنجات عضلية عند نفس المستوى ، تحدث الانتهاكات على جميع المستويات الأخرى ، لأن هذه الهياكل ترتبط ارتباطًا وثيقًا. التوتر العضلي واضح يؤدي إلى وضع غير طبيعي والجنف.

بالإضافة إلى ذلك ، عضلة مفرط التوتر يؤدي إلى متلازمة الألم. في هذه الحالة ، يتدهور دوران الدم في المنطقة المصابة ، ويمكن أن يزيد الالتهاب. وهذا بدوره يسبب تشنجًا أكبر. هناك حلقة مفرغة ، ليس من السهل كسرها مع التمارين المعتادة LFK.

إذا قمت بتأسيس مجمع طاقة ، فقم بتمديد العضلات المتضررة ، على الأرجح ، سيزداد الوضع سوءًا. لعلاج أمراض العمود الفقري والمفاصل كانت فعالة ، تحتاج العضلات للاسترخاء. هو تحقيق الاسترخاء وتوجيه الجمباز كيغونغ للعمود الفقري.

مبدأ الجمباز

كما هو الحال في معظم تقنيات الطب الصيني ، يقوم كيغونغ على فكرة جسم الإنسان كنظام من قنوات الطاقة. الاسم الثاني هو الزوال.

فمن لهم أن ينتشر الطاقة تشي ، والتي هي المسؤولة عن صحة وأداء الكائن الحي ككل. يمكن أن تتأثر خطوط الطول من دون ، تحسين أو زيادة تدفق تشي.

مهمة كيغونغ هي استعادة تدفق الطاقة العادي.

للحصول على أفضل نتيجة من التمارين العملية ، عليك الالتزام بقواعد معينة:

1. يجب إجراء التمارين بانتظام. هذا لا يعني أن الجمباز يجب أن يمارس يوميا. يمكن إعطاؤها مرتان أو ثلاث مرات في الأسبوع ، لكن لا تخطي درسًا واحدًا. الانتظام هو المفتاح لفعالية تشيقونغ.
2. يتم تنفيذ جميع مكونات التمارين المعقدة في تسلسل صارم. هذه نقطة مهمة في نظام تشيقونغ. لا يمكنك أن تبدأ الجمباز مع التمرين الثالث ، ولكن أنتهي أولاً.
3. أولاً ، يتقن أبسط معقد. من الضروري التركيز على التنفيذ الصحيح لعناصر التمرين. عند اكتمال التقنية ، انتقل إلى تعلم التنفس الصحيح أثناء الجمباز.
4. في حالة التركيز الوقائي ، مع العمود الفقري الصحي ، يمكنك تنفيذ عناصر من أي تعقيد. ولكن في وجود أمراض - osteochondrosis ، فتق فقرات - يتم اختيار التمارين من قبل المدرب بعد ختام الطبيب. وينطبق الشيء نفسه على المسنين.

شهادة

هناك العديد من المؤشرات لممارسة الجمباز كيغونغ للعمود الفقري.

موانع ، من النادر للغاية - في حالة استنفاد شديد ، عندما يكون أي ضغط غير مرغوب فيه ، مع كائن حيض ضعيف ، التهاب حاد في المفاصل ، صدمة خطيرة. في أي الحالات يفضل نظام تشيقونغ؟

مؤشرات للتمارين بالطريقة الصينية:

• الوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي - بين جميع الأعمار.
• اعتلال.
• نتوء وفتق ما بين الفقرات. يجب تنسيق معقد التمارين في هذه الحالة مع الطبيب المعالج ، الذي يأخذ في الاعتبار توطين وحجم الفتق.
• انحناء مختلف من الموقف - من ظهر مسطح إلى الجنف.
• إصابات العمود الفقري وما يصاحب ذلك من ضعف في عضلات الظهر.
• التغيرات العمرية في العمود الفقري والمفاصل.
• نمط حياة غير مستقر ، عمل مستقر ، أحمال رتيبة.

تمارين كيغونغ

في هذا الجمنازيوم هناك مجموعات مختلفة من التمارين. يقومون بمهام مختلفة ويتم توجيههم لاستعادة عمل أنظمة معينة. بالنسبة للعمود الفقري والمفاصل ، تعتبر التمارين التالية مثالية:

1. موقف دائم والساقين معا. يجب رفع اليدين ومطويهما فوق الرأس إلى القلعة. سحب ببطء ذراعيك ، رئيسا ، يرتفع على الجوارب الخاصة بك. يجب أن تشعر أن العمود الفقري يمتد.
2. الوضع هو نفسه ، ولكن عازمة الأسلحة في القلعة عازمة على المرفقين. فمن الضروري إمالة في اتجاهات مختلفة ، مثل البندول - لتلوح ببطء. في أقصى اليسار واليمين المواقف البقاء لمدة 2-5 ثواني.
3. نفس البندول ، ولكن الساقين هي عازمة إلى حد ما في الركبتين.
4. من وضع الوقوف ، يميل الظهر بشكل سلس وبطيء. من المهم ألا تمزق ذقنك من الصدر. لا يمكن إجراء التمرين في الهزات.
5. موقف دائم ، اليدين متباعدين. الكتف يتحول أولا في اتجاه واحد ، ثم في الآخر. العمود الفقري لا يزال. الدورات بطيئة.
6. في وضعية الوقوف ، لكن الأيدي ليست مطلقة ، لكنها تثار. يميل الجذع للأمام ، إلى زاوية 90 درجة. في الوضع المتطرف ، من الضروري أن تستمر لمدة 5-7 ثواني.
7. في وضع الوقوف ، يتم تربيتها في الجانبين. يتم تنفيذ قدم أملس. عليك أن تحاول أن تلامس أصابعك. الساقين بديل.

معدات التنفس

وفقا لفلسفة كيغونغ ، فإن تقنية التنفس مهمة للغاية في أداء أي مجموعة من التمارين. لا يهم ما هي الجهود التي تهدف إلى - التخسيس ، وشفاء المفاصل أو تقوية مشد العضلات - يجب أن يتناسب التنفس مع العناصر التي يتم تنفيذها.

في نظام تشيقونغ ، هناك حوالي ثمانية أنواع من التنفس. كل واحد منهم مدعو للوفاء بوظيفته. الأكثر شيوعًا هما نوعان:

• للجمباز الديناميكي - النفس من النار. التنفس هو إيقاعي وحاد ، يؤديها الحجاب الحاجز. الزفير نشط بسبب استنشاق المعدة ، التنفس هو السلبي.
• للجمباز ثابت - التنفس البطيء والعميق. مراحل الشهيق والهروب متساوية في هذه الحالة. ينتج عنه تأثير مريح.

الجمباز Qigong ممكن ، ليس فقط في مراكز خاصة تحت إشراف مدرب. بالطبع ، هذا هو الخيار الأفضل. ولكن إذا لزم الأمر ، يمكنك القيام بذلك بسهولة في المنزل.

الشيء الرئيسي هو إدخال تمارين qigong في النظام ، لا تخطي ولا تغييرها. بفضل الإمكانات الحديثة للإنترنت ، تتوفر دروس الجمباز الصيني على الإنترنت ، بالإضافة إلى نصائح المدربين ذوي الخبرة.

من المهم البدء في شفاء جسدك ، ومن ثم سيصبح نظام تشيقونغ عنصراً لا غنى عنه في الحياة.

المصدر: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html

مجمع الجمباز "كيغونغ" لعلاج العمود الفقري والمفاصل

رياضة الجمباز "كيغونغ" للعمود الفقري هي واحدة من التقنيات الصينية الشعبية لتصلب وتحسين ضبط النفس. تشى يترجم والطاقة. جونج تعني الحركة. هناك عدة أنواع من هذه التقنية.

• الجمباز العافية للعمود الفقري.
• تقنية القتال.
• الجمباز العلاجي "كيغونغ" للمفاصل وأجزاء أخرى من الجسم.

وكما تقول الجمباز الصيني للعمود الفقري ، فإن طاقة الحياة تدور في جسم الإنسان. لديها العديد من الأسماء. عندما تكون القنوات التي تدور خلالها الطاقة نظيفة - لا يعاني الشخص من أي أمراض. عندما تصبح مسدودة ، يمكن أن يصاب الشخص بالمرض.

فائدة أو ضرر؟

أهم ميزة للجمباز كيغونغ لمفاصل اليدين أو أجزاء أخرى من الجسم هو عدم ممارسة الرياضة ، فهي تختلف نوعا ما عن العلاج بالتمارين الرياضية.

تسمح لك رياضة الجمباز نفسها بالتحكم في مجموعات العضلات الفردية ، مما يسمح لها بالاسترخاء أو الإرهاق عن عمد.

بمساعدة "Qigong" ، من الممكن تحسين ديناميكية العديد من المفاصل بشكل كبير ، لتصحيح الوضع ، لإزالة الأعصاب المقرونة ، للتخلص من الأحاسيس المؤلمة.

ينصح مجمع التمارين ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر ، ولكن أيضا صحي ، لغرض الوقاية والانتعاش العام للجسم. مزايا هذه التقنية واضحة:

1. لإجراء هذه التمارين ، لا تحتاج إلى مستوى عال من اللياقة البدنية.
2. يمكن أن يؤديها كل من الأطفال والرياضيين الضعفاء بنظام عضلي مطور.
3. سيكون الناس في سن الشيخوخة بمساعدة هذه الجمباز قادرين على استعادة وظائف الجهاز العضلي الهيكلي وإبطاء عملية الشيخوخة.

مؤشرات وموانع

هناك الكثير من المؤشرات لبدء فصل دراسي بهذه الطريقة:

• يوصى بـ "كيغونغ" للأشخاص الذين يقودون نمط حياة غير مستقر ولا ينخرطون في الثقافة البدنية.
• تقنية التمارين مثالية للأشخاص الذين يعانون من متلازمة الألم أو تشوه المفاصل.
• بعد الاصابة ، هناك حاجة لاستعادة النظام الحركي أو جزء منه. سوف "كيغونغ" القيام بذلك دون التعرض لخطر الزائد عن المنطقة المصابة.
• بمساعدة هذا المجمع ، يمكنك تصحيح الوضع وأي أمراض مرتبطة به.
• تسمح هذه التقنية بمنع حدوث مزيد من التطور لداء العظم الغضروفي والأمراض التنكسية الأخرى.
• بعد مجهود بدني أو بعد فترة راحة طويلة باستخدام هذه التقنية ، يمكنك إزالة الصلابة في الظهر.

كما ذكر أعلاه ، لا توجد قيود. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يوصى بشدة بمراقبة أخصائي طبي. في الحالات الموضحة أدناه ، يجب استشارة الطبيب:

1. إذا تصرفت الفقرة بشكل غير مستقر أو لوحظ حركتها غير الطبيعية.
2. مع تشريد الأعضاء.
3. يتطلب نقص النمو البدني أيضًا اهتمام أخصائي طبي.
4. يجب على كبار السن أداء الجمباز مقدمًا من خلال استشارة الطبيب.

تجدر الإشارة إلى أنه حتى مع الأمراض الخطيرة في تقنية "Qigong" هناك تمارين مناسبة. كل منهم يختلف في شدته ودرجة تأثيره على الجسم.

أمثلة على تمارين كيغونغ

تم تصميم المجمع الأكثر شعبية لاستعادة العمود الفقري.

يمكن تفسير ذلك بسهولة من خلال حقيقة أن صحة العمود الفقري تحدد المزيد من الأداء للأعضاء الداخلية الأخرى.

قبل البدء في التمارين ، تحتاج إلى إعداد جسمك:

• قبل تنفيذ المجمع ، يجب أن تأخذ الطعام.
• يجب أن تمارس في غرفة جيدة التهوية أو في الشارع. يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الأكسجين.
• من المستحسن أن تكون في الملابس الحرة ، والتي لن تحد من التنقل.

تمارين للعمود الفقري

1. من الضروري الوقوف في خط مستقيم ، والحفاظ على القدمين معًا ووضع يدك في القفل ، ورفع يديك ببطء. ثم تدريجيا مطلوب للعودة إلى رف الأولي.
2. يجب أن تكون عازمة الأسلحة في المرفقين إلى النصف ، يجب إمالة الجسم في اتجاهات مختلفة. في كل موضع ، يجب عليك البقاء على الأقل 2 ثانية. اتبع هذا التمرين لمدة 3 دقائق.
3. مطلوب من الوقوف على التوالي ، وبذلك تجمع القدمين. يجب قفل اليدين في القفل. علاوة على ذلك ، يتم سحب اليدين ببطء في اتجاهات مختلفة ، ولكن لا تحتاج إلى أن تثار. يجب وضع الفرش في ذروة الورك. أداء التمرين بسلاسة ، دون الرجيج.
4. في الحامل مطلوب مباشرة لوضع الساقين قدر الإمكان من بعضها البعض ، ولكن لا ينبغي أن يكون هناك سلالة قوية من الأنسجة العضلية. وعلاوة على ذلك ، من الضروري جعل ميل الجذع إلى اليمين ، متكئًا باليد اليمنى على عظم الفخذ ، يجب توجيه اليسار لأعلى.
5. في موقف مستقيم وقابلة للطي ، تحتاج إلى رفع ذقنك قبل حدوث الإجهاد. في هذا الموقف ، من الضروري أن تستمر لمدة بضع ثوان ، ثم العودة إلى وضع البداية.
6. مطلوب لترتيب الساقين بما يتناسب مع الكتفين وثنيها قليلا في الركبتين. ثم يتحرك الرأس في نصف دائرة من خلال الصدر. ومع ذلك ، ينبغي للأشخاص الذين يعانون من أمراض قسم عنق الرحم مراقبة صحتهم. قد يحدث الدوخة.
7. فمن الضروري الوقوف منتصبا ، وبعد أن خفضت قدميك ، خذ ببطء قدمك اليمنى مرة أخرى. في هذه الحالة ، يميل الجسم للأمام. من الضروري إصلاح الجسم في الوضع الذي يوجد فيه توازن ثابت ، لمدة 5 ثوان.

"مجمع تمارين قيشونج الصباحي"

من هذا الفيديو سوف تتعلم التمارين التي يجب القيام بها في الصباح.

المصدر: https://prospinu.com/lfk/cigun-dlja-pozvonochnika.html

الجمباز الصينية كيغونغ لشفاء العمود الفقري

كيغونغ أكثر قدماً من الكتابة ، ولعدة آلاف السنين ، تُستخدم الطريقة لزيادة الكفاءة ، والشفاء من الأمراض ، وإطالة العمر ، وتحقيق طول العمر.

تتضمن كلمة "qigong" كلمة "qi" وتعنى "الروح" و "طاقة الحياة" و "البندقية" - "إدارة" و "تحقيق الهدف".

إن توحيد هذه الحروف الهيروغليفية يشكّل كلمة تشيقونغ ، أي كمال إدارة تيارات قوة الحياة.

إن مصدر القوة الحيوية للكي هو الطبيعة نفسها ، والتي تتناثر حول شخص ، تتركز في داخلها. نقص تشي يؤدي إلى المرض والشيخوخة والموت.

في القدرة على إدارة الطاقة ، وزيادة ذلك ومواءمة ، يكمن سر حياة سعيدة طويلة ، وسن الشيخوخة نشطة ، وسعيدة. جزء كبير من هذه التقنية هو التنفس.

إدارة التنفس ، وإبطاء ذلك ، يمكنك إطالة الحياة ، وتعلم السيطرة على الوعي.

كيغونغ لصحة العمود الفقري والمفاصل

الحالة الصحية لشخص يعتمد على تدفق تشي في الجسم. لضمان حرية الحركة للقوة الحيوية من خلال قناة العمود الفقري يسمى نظام التدريبات ، والقضاء على جميع الكتل الداخلية وعدم التوازن ، وتحسين الروح.

يتم وضع مبادئ تشيقونغ في أطروحة الإمبراطور الأصفر "على الداخلية" (2600 قبل الميلاد). ه). بالفعل تم استخدام هذه التقنية لتحقيق طول العمر النشط. سادة الصينية يعالجون الأمراض ،يعتبر غير قابل للشفاء في الطب الغربي. مجمعات معروفة من التقنيات القديمة:

• كيغونغ من الوصول العظيم.
• "10 قطع من الديباج."

كيف يؤثر الجمباز تشيقونغ على العمود الفقري؟

انتهاك لحركة تشي ، والمرض من تشنج العضلات حتى واحد مشترك ، يؤدي إلى نقص الطاقة ، يسبب انتهاكات في الأجهزة. يجدد كيغونغ نقص الحيوية ، ويعيد حركة تشي في العمود الفقري. الجمباز كيغونغ يسبب تغييرات إيجابية في الجسم.

1. يحسن الدورة الدموية في العضلات المحيطة بالعمود الفقري.
2. يستعيد بنية الأقراص بين الفقرية.
3. يحسن مرونة المفاصل والعمود الفقري.
4. يريح العضلات ، ويزيل الكتل التي تعوق التدفق الحر للدم والطاقة الحيوية.

كيف يعمل كيغونغ

أسباب التهاب المفاصل قادرة على نزلات البرد ، والاضطرابات الأيضية ، ركود الدم. يمكن أن تساعد التمارين العلاجية في جميع الحالات.

توجد مستقبلات الألم في العضلات والأوتار والأربطة. إنها ، وليس العظام ، هي التي تشير إلى الألم.

التأثير على العضلات ، وإجبارهم على العمل ، فمن الممكن زيادة الدورة الدموية في الأنسجة العضلية المحيطة المفصل.

كيغونغ ليس فقط يحافظ على الصحة ، ولكن أيضايشفي المفاصل وأمراض العمود الفقري.

يتم استخدام الجمباز في المراحل الحادة من المرض ، ومراعاة الحذر ، والتأكد من عدم وجود تمزق في العضلات أو الرباط.

من المهم أن تعمل العضلات ، قد تعاني من ألم قليل من أجل منع الأقوياء. يتم تنفيذ كل مجمع ممارسة للمفاصل 10-20 مرة.

الأحكام الأساسية لل Qigong

1. يغذي الإنسان طاقة تشي من الطبيعة المحيطة.
2. من خلال تركيز الطاقة الحيوية لتشي ، وزرعها ، فإن الربان قادر على إيجاد الانسجام مع العالم ، للتغلب على أي مرض.
3. من خلال العمل مع حركات معينة على النقاط النشطة ، يمكنك تحقيق السيطرة الكاملة على توزيع الطاقة الحيوية.

من يحتاج الجمباز كيغونغ؟

Qigong العافية النظامليس لديه قيود السن، ويجد كل شخص فيه شيء خاص لأنفسهم. أساليب فريدة للجمباز الصينية ، ترقيم أكثر من 5 آلاف.

سنوات ، يتيح لك تحقيق طول العمر ، والاستفادة من جميع فوائد الصحة الجيدة - عقل واضح ، والمفاصل مرنة ، عضلات قوية. مع بداية الدروس ، ابدأ بالحركات البسيطة. جميع الحركات بطيئة وسلسة.

بالتركيز على "كي" الداخلي ، يزعج السيد بصبر كل حركة ، ويزيل كل العقبات التي تعيق حرية تداول الطاقة عبر الجسم.

القيام الجمباز تشي كونغ الطبية أمر مفيد.:

• الطلاب والطلاب والعاملون العقليون الذين يفتقرون إلى النشاط البدني ؛
• العمال المرتبطون في أنشطتهم المهنية بأحمال ساكنة طويلة رتيبة ، ورفع ثقيل ، وإجهاد بدني كبير ؛
• المرضى الذين يعانون من أمراض في الظهر والمفاصل.
• الناس يتعافون من إصابات العمود الفقري والأطراف والمفاصل والأوتار.

ملامح الجمباز العلاجي مع فتق في العمود الفقري

يظهر فتق العمود الفقري نتيجة للإجهاد العضلي القوي.

يصاحب الفتق الفقري آلام شديدة ، والتي تشكل عقبة أمام المرضى لأداء التمارين.

لتخفيف الحالة وعلاج فتق يساعد على ممارسة في تركيبة مع العلاج بالعقاقير. على نحو فعالالطرق الحديثة للعلاج:

1. الجمباز من Bubnovsky.
2. تمارين دكول
3. طريقة Pilyuiko.

تتنافس طريقة تشيقونغ الصينية بنجاح مع التطورات الحديثة ، وتتجاوز بساطتها وتوافر الحركات التي لا تتطلب أجهزة محاكاة معقدة ، ووجود مدرب. يتم تنفيذ جميع تمارين qigong مع فتق في العمود الفقري مستلقيا على ظهره أو معدته. الفتق غالبا ما يعاني من العمود الفقري القطني.

تمرين 1

• مستلقيا على ظهري.
• سحب إلى الثدي في الركبة من ساق صحية.
• تصويب الساق ، أمسكها في الميزان.
• لخفض.
• كرر للساق المريضة.

تمرين 2

1. ملقى على معدتي ، وضع يدي على حصيرة.
2. رفع الكتفين على الأسلحة ممدود ، والانحناء في الصدر ، على البقاء لمدة 5-10 ثواني.
3. العودة إلى نقطة الانطلاق ، والاسترخاء.

تمرين 3

• مستلقيا على معدتي.
• رفع الساقين والكتفين بيديك ، تقليد ابتلاع.
• عقد في موقف لمدة 1 دقيقة.
• لنرتاح.

كيغونغ للعمود الفقري للدكتور بوتريموف

طور الدكتور بوتريموف مجمعًا خاصًا يهدف إلى زيادة مرونة ومرونة العضلات والأربطة. لتحقيق التأثير ، يتم تنفيذ جميع التمارين بهدوء ، والاسترخاء ، مع التنفس الحر.

تتمدد كل حركة في الوقت المناسب ، تمر بسلاسة في الحركة القادمة. يتم تنفيذ جميع التمارين بلطف ودقة ، وعدم السماح بعدم الراحة. يجب ألا يحدث الألم وعدم الراحة أثناء أداء المجمع بشكل كامل.

من المستحيل تحمل التوتر واستعباد العضلات.

إكمال الحركة ، في نقطة التوتر ، لا تحتاج إلى إجهاد العضلات ، ولكن تمتد ، في محاولة لتوسيع العمود الفقري والعضلات ، وسحب التاج.

من القواعد الهامة في طريقة بوتريموف العمل مع المتعة ، لا تفعل التمرين إذا كانت لديك شكوك حول قدراتك. يجب أن تؤخذ عناية خاصة عند فحص العمود الفقري العنقي.

يتم تنفيذ التدريبات الدائمة ، مع الساقين ثني قليلا. تقع القدمين على عرض الكتفين ، ويتم خفض الكتفين. اليدين - على الحزام.

سحب الذقن

اسحب الذقن إلى الأمام ، ثم ارسمه ببطء.

منحدرات

يميل الرأس لأسفل ، وتمتد كل العضلات ، في محاولة للوصول إلى صدره. ثم قم بإمالة الظهر ، وليس محاولة إمالة الرأس ، وسحب التاج. مع الألم ، تحتاج إلى القيام به مع سعة أصغر ، وعدم السماح بكثير من الألم.

ينظر الى الوراء

توجه نحو اليمين واليسار ، في محاولة لإطالة الحركة ، ننظر إلى الوراء. في النقطة المتطرفة للحركة ، يتم إضافة الجهد ، وليس إجهاد ، ولكن تمتد العضلات قليلا.

رئيس انحدر مع تمتد

تمرين جيد ، يخفف التوتر من العضلات. يتم تنفيذ الحركة إلى الكتف دون ضغط على العضلات ، مائلة الرأس قليلا ، في محاولة لسحب نفسك على التاج ، وتمتد العضلات ، ولا ننسى للسيطرة على موقف الكتفين.

إمالة الرأس

رئيس قليلا احتياطية ، وتحويل رأسك ، في محاولة لرؤية الكلمة على اليمين واليسار.

رئيس انحدر مع المنعطفات

لتركيز الانتباه على الرأس ، في محاولة لسحبه ، وتمتد العضلات العاملة في الرقبة. يجب أن تنقل المنحدرات أولاً إلى الكتف الأيمن ثم إلى الصدر ثم إلى الكتف الأيسر. عند النقطة القصوى ، حاول سحب العضلات ، وزيادة التمدد قليلاً.

مجمع للظهر

1. إمالة للقيام الدائمة ، وليس في القوة الكاملة ، استرخاء.

1. تشابك الأيدي في القفل لرفع التاج ، انحنى إلى اليمين.
2. امسك في المنحدر لمدة 5 ثوان ، استرخ ، اترك تأثير الجاذبية ، قم بتمديد العضلات بالإضافة إلى ذلك.

2. الأيدي المشطوفة في القفل تمتد فوق التاج ، وترك الجسم كله لأعلى.

3. في وضع الوقوف ، ضع قدميك معًا ، أصلح الحوض ، محاولًا إبقائه أثناء أداء التمارين. رفع الأيدي المرتبطة فوق رأسه ، قلب الجسم ، وتمتد العمود الفقري.

4. يقف ، هل المنحدرات. عند إمالة إلى اليمين ، يمتد الجانب الأيسر ، والبقاء في الوضع لمدة 5 ثوان ، ثم إمالة إلى الجانب الآخر.

5. امتدت من الجذع في القوس مع الأيادي المشكّلة في القفل ، امتدت على الرأس. إمالة إلى اليمين واليسار ببطء.

تمارين كيغونغ للعمود الفقري

الجمباز كيغونغيريح العضلات العميقة من الظهر، ويخفف العضلات المفرطة ، ويعيد مرونة العمود الفقري والمفاصل ، ويعيد الحجم الكامل واتساع الحركة في المفاصل. القيام بتمارين qigong من المهم مراعاة الشروط التالية:

1. هل تمارس كل يوم 1-2 مرات في اليوم.
2. يجب أن تكون الحركة سلسة ، متدفقة ، بدون ألم.
3. ركز دائمًا على أحاسيسك ، واشعر بقدرة تشي في شكل حرارة إراقة في العضلات.

ضغط الهواء

• الساقين - على عرض الكتفين واليدين - على طول الجذع.
• يرفع يديه إلى كتفيه على الإلهام.
• أقل ، كما لو دفع الهواء.
• على مستوى البطن ، أضعاف ، والنخيل لنفسك.

تمطر قوس قزح

1. ارفع يديك فوق رأسك.
2. لنقل الوزن إلى الساق اليمنى ، لإزالة الكعب الأيسر من الأرض ، للراحة على الأرض مع إصبع القدم.
3. مع الأسلحة الممدودة ، قم بإمالة إلى اليسار.
4. يتم تنفيذ الحركات الموصوفة على الإلهام.
5. لنقل مركز الجاذبية إلى الساق اليسرى ، للانحناء إلى اليمين عند الزفير.
6. العودة إلى نقطة الانطلاق.

المنحدرات جانبا

• الوقوف مع ظهر مستقيم ، ضع قدميك على عرض كتفيك.
• الأيدي متماسكة في القفل ، وضعت على الجزء الخلفي من الرأس.
• هل المنحدرات إلى اليمين واليسار ، دون ثني ساقيك.

تمارين للألم الحاد في مفاصل اليدين

1. تميل إلى الأمام ، وشنق ذراعيك ، وحركات اليد ذهابا وإيابا.
2. مع يد صحية ، صفعة على المفصل المؤلم. ثم بالعكس.
3. يد صحية لسحب المريض فوق رأسه.
4. أيدي تكمن في القلعة على الجزء الخلفي من الرأس. طرف صحي لسحب المريض.

تناوب

• الوقوف على التوالي ، وعرض الكتفين باستثناء القدمين ، واليدين على الخصر مع الإبهام إلى الأمام.
• يجب توجيه الكوع الأيسر للخلف ، يجب أن ينتشر الجسم بعد المرفق.
• اليد اليمنى ، وفتح النخيل ، ودفع إلى الأمام ، والتنفس في الهواء.

تمارين مستلقية على الأرض

1. الاستلقاء على الوجه ، ورفع قدميك 3 دقائق.
2. شبك في قفل يديه وراء ظهره ، وسحب مع كتفيه.
3. تمديد الأسلحة والساقين في وقت واحد في حين عقد لمدة 5 ثوان.
4. فرش اليدين تحت الذقن ، وتمتد ركبتك إلى المرفق.

تقنية كيغونغ الصينية تسمح للحفاظ على موقف جيد والعمود الفقري صحية لكبار السن.

تمارين بنجاح مواجهة التأثير المدمر للجاذبية والوقت. القيام تشيقونغ لم يفت الاوان بعد.

رجل العضلات يمكن استرداد جميع مراحل الحياة، وتطبيع تدفق الدم والطاقة الواهبة للحياة تشي في الجسم عن طريق تفعيل المراكز الحيوية في العمود الفقري، والقضاء على العقبات والكتل.

المصدر: http://ialive.ru/zdorovie/ozdorovlenie/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html

أداء الجمباز كيغونغ للعمود الفقري والمفاصل

القيام ببعض الخطوات لالمفاصل والعمود الفقري - وسيلة شعبية للشفاء من المعالجين الشرقية. في الشرق ، كان الطب التقليدي دائمًا على مستوى عالٍ. وصفات المعالجين لعدة قرون مرت من جيل الى جيل، وتعتبر ذات قيمة عالية أحفاد.

مبادئ الجمباز

كيغونغ هو تقنية قديمة فعالة ضد التهاب المفاصل.

اخترع في الصين منذ أكثر من 7000 سنة، لاستعادة الصحة وإطالة العمر.

اكتسبت الجمباز الشفاء بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم نظرا لبساطة التمارين التي يمكن أن تؤدي حتى كبار السن.

كيغونغ يشبه العلاج الطبيعي، ولكن يتكون مجمعها من التمارين التي تهدف ليس فقط على الاجهاد البدني، ولكن أيضا على الاسترخاء وتركيز الطاقة الداخلية. تغطي المنهجية 4 اتجاهات:

• الطبية.
• تأملي.
• قائية.
• الدفاع عن النفس.

وهناك مجموعة من التمارين يمكن أن يؤديها على حد سواء للوقاية من الأمراض، وأثناء مرضه، للحفاظ على صحة العمود الفقري والمفاصل.

وعلاوة على ذلك، تمارين علاجية تهدف إلى تطبيع الدورة الدموية والضغط والأوعية تنقية وتحسين المناعة، إزالة التوتر العصبي، والتعب، والصداع.

حركات متعبة على نحو سلس وحتى التنفس استرخاء العضلات ، وزيادة مرونتها ، وزيادة لهجة.

لا يتطلب مجمع التمارين أن يكون الشخص مجهولاً جسديًا.

تمارين مناسبة لعلاج العديد من الأمراض. ولكن ما هي فعالية الجمباز تشيقونغ للعمود الفقري والمفاصل؟ والعمود الفقري هو جوهر النظام العضلي الهيكلي بأكمله.

بدون عمل كامل للمفاصل ، لا يستطيع الشخص التحرك على الإطلاق. ترتبط ارتباطا وثيقا إلى العمود الفقري للعضلات.

وتشنجات العضلات وفرط التوتر هي مكونات مهمة لأي عمليات تحدث في المفاصل والعمود الفقري.

مجمع التمارين

مع الألم في العمود الفقري والمفاصل لممارسة الجمباز الصينية ، هناك عمليا أي موانع.

كيغونغ لن يحقق نتائج مع استنفاد شديد للجسم ، أو صدمة خطيرة أو التهاب في مفاصل الساقين أو اليدين.

لكن المناورات هي فعالة في أي اعتلال، وانحناء العمود الفقري، ومشاكل مع الموقف، ونتوء والعمود الفقري كدمات، وضعف العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد كيغونغ على تعزيز الصحة للمسنين ، وكذلك أولئك الذين يقودون نمط حياة غير مستقر ، أو يتحركوا قليلاً أو يشاركون في العمل البدني الثقيل.

كيغونغ لديه 18 تمرينًا لتحسين الصحة يهدف إلى تحسين الأجهزة الداخلية المختلفة. ومع ذلك ، بالنسبة لعلاج العمود الفقري والمفاصل ، فإن الأنواع التالية من التمارين التي يتم إجراؤها في وضع الوقوف ستكون الأمثل:

1. إمالة الرأس بحيث يمس الذقن التجويف الوداجي. ضع يديك ، وضع قدميك معا ولا تنحني عند الركبتين. تميل ببطء وببطء إلى أدنى مستوى ممكن. يمكن أن ينزلق بسلاسة ، يمكن أن تهز الحركات الحادة الظهر.
2. انشر ذراعيك للخارج. تبرز ببطء حزام الكتف ثم إلى اليمين ، ثم إلى اليسار.
3. ضع قدميك معا ، ورفع يديك فوق رأسك. يمكن أن تكون متشابكة الفرش في القفل وتطور النخيل حتى. امِل الجسم برفق للأمام بزاوية قائمة. عقد في موقف عازمة لبضع ثوان.
4. سحب ذراعيك إلى الأمام عموديا على الجسم. تميل ببطء إلى الأمام ، في محاولة للمس الأرض مع أطراف أصابعك. إذا سمحت المرونة ، عند إمالة ، يمكنك أن ترتاح على الأرض بيديك. لا يمكنك ثني ساقيك. في وضع البداية ، يجب أن تعود بسلاسة وببطء.
5. الوقوف على التوالي ، والساقين تجلب. تنحني ساق واحدة في الركبة وسحبها ، محاولًا إحضار الركبة إلى مستوى الصدر أو لمس الذقن. ثم قم بسد ساقك بسلاسة. عند إجراء هذا التمرين ، يمكن تعليق الساق باليد.
6. انشر ذراعيك للخارج. رفع الساقين في المقابل ، في محاولة للوصول إلى راحة يدك مع أصابع قدميك. الركبتين تحاول عدم الانحناء.
7. اذرع رأسك ، ثني على المرفقين وأغلق أصابعك في القفل. ارفع نفسك على أصابع قدميك وحاول أن تسحب الجسم بالكامل ببطء حتى تشعر بالشعور بالتمدد في عمودك الفقري.
8. مرة أخرى ، ضع يديك خلف رأسك وأغلق أصابعك في القفل. أميل الجذع ببطء إلى اليمين واليسار ، يتأرجح قليلاً. يجب أن تبقى الساقين مستقيمة. استمر في الميل لمدة 2-3 ثانية.

شروط الوفاء

لتحقيق نتائج إيجابية في وقت قصير ، يجب اتباع قواعد معينة عند ممارسة الجمباز كيغونغ:

• يتم تنفيذ التمارين بانتظام 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع. ثم في غضون شهر سوف تنخفض أحاسيس الألم في منطقة العمود الفقري والمرفقين ومفاصل الركبة.
• يتم تنفيذ مجموعة التمارين بالكامل ، فمن المستحيل ترتيب تدريبات انتقائية.
• أنت في حاجة للبدء مع تمارين بسيطة ، والانتهاء من أصعب. من الأفضل عدم تغيير اتساقها في جميع أنحاء مجمع التدريب بأكمله.
• عند جمع مجموعة من التمارين ، فمن الضروري أن تأخذ بعين الاعتبار وجود العديد من الأمراض. إذا لم تتمكن من العثور على التدريبات بنفسك ، يمكنك استشارة أحد المتخصصين.

يوفر التنفس السليم أثناء التمرين إمدادات ثابتة من الأكسجين للأعضاء الداخلية.

في حين دون تقنيات التنفس يستخدم الشخص الوحيد 1/3 حجم الرئتين، وتشيقونغ تحويلها إلى التمارين الرياضية العادية، تليها الشعور بالتعب بدلا من الاسترخاء.

مع آلام في المفاصل والعمود الفقري ، يقترب من التنفس البطيء ، عندما يتم تنفيذ استنشاق وزفير مع كثافة متساوية.

يدخل الهواء الرئتين عن طريق الأنف.

المصدر: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/tsigun-uprazhneniya.html