هل يمكنني ممارسة الرياضة مع داء العظم الغضروفي؟

فصول رياضية و osteochondrosis: هي متوافقة

عادة ما يرتبط العلاج الناجح للالعظم الغضروفي مع الإجهاد البدني.

صحيح ، كل هذا يتوقف على حالة المريض: في الحالات الشديدة ، يتم إلغاء معظم الأحمال ، ويحدث النشاط المسموح به في وضع تجنيب.

على أي حال ، بعد سماع التشخيص المخيّب للآمال ، تحتاج إلى معرفة ما إذا كان طبيبك متوافقاً في حالتك مع داء اعتلال الغضروف والرياضة ، وإذا كان الأمر كذلك ، فما هو نوع الرياضة التي تفضلها.

ما الذي تبحث عنه

ينصح أخصائيو الفقريات والجراحون بتجنب ممارسة التمارين التي تسبب الألم. إذا كان هناك انزعاج طفيف في الظهر (خاصة عند المرضى الذين تزيد أعمارهم عن 20 عامًا) ، فهذا أمر طبيعي ، ولكن في حالة الألم الشديد ، من الأفضل استشارة الطبيب دون تأخير.

في فصل الشتاء ، يمكنك التزلج ، في الصيف - السباحة ، الركض أو الذهاب للرياضة ، ركوب الدراجة. ولكن كل هذا - فقط مع أشكال معتدلة من الداء العظمي الغضروفي.

• يجب عليك تنفيذ العناصر لأي وكل الوقت. لا تسقطهم مباشرة بعد شعورك بالتحسن.
• يجب أن تكون جميع الحركات سلسة وغير واضحة وبطيئة.
• في نهاية التمارين ، يجب أن تمد العمود الفقري بلطف ، ثم تمشي ببطء ، بينما تتنفس بعمق ، لمدة 2-3 دقائق.

إذا كان المريض رياضيًا ، فعادةً ما يحدث بعد العلاج ، كما يجب عليه ممارسة التمارين بعناية.

موانع

لا ينصح ببعض الرياضات لهذه الأمراض:

• في شكل حاد
• جنف حاد ؛
• chondromalacia (أضرار غضروف خطيرة) ؛
• الآفات الحميدة / الخبيثة لكل من العمود الفقري والنسيج الضام.
• وحالة ما بعد السكتة الدماغية.

الأنواع الرئيسية للنشاط غير المرغوب فيه:

• الأحمال "المتفجرة" (الهزات) ؛
• القفز.
• التواء (على طول محور العمود الفقري) ؛
• الاهتزاز.

مع مثل هذه الأحمال ، تنقبض الأقراص بين الفقرات بقوة أكبر ، مما يؤدي إلى قرصة الأعصاب أو الضغط على الفتق.

في الفتق ، تم استخدام أشكال قاسية من هذا التمرين ، تمارين الكذب ، الانسحاب ، المنحدرات ، القرفصاء ، الانحناءات ذات الظهر المنخفض - خاصة في حالة اعتلال الغضروف في منطقة أسفل الظهر.

لا ينصح الخبراء مع ألم في الظهر ، الجنف ، التهاب المفاصل في المفاصل. يعمل الجري على تقوية الحمل العمودي ، بسبب الهزات الموجودة وتزايد الألم ، ومع التهاب المفاصل ، يتم تسريع تدمير المفاصل.

لصحة العمود الفقري

ما هي الرياضة التي يمكنك القيام بها عند الإصابة بخلل غضروفي؟ وفقا للطبيب الشهير ، لا توجد أنواع ضارة من الرياضة - هناك عدم القدرة على إعداد جسمك لممارسة الرياضة والخروج منه بشكل صحيح. يوصي بالأنشطة التالية:

1. يتم ضبط قوة (مع الأعباء) - لإعداد وتطوير العضلات ونظام الأوعية الدموية ، اعتمادا على الإعداد البدني للمريض ؛
2. حركات هوائية - هوائية لمدة 20-30 دقيقة: الإهليلجي ، والسباحة ، والمشي ؛ ضربات القلب التي تكون مريحة للقلب يجب أن تصل إلى 145 نبضة في الدقيقة ؛
3. تمتد (تمدد) - المنحدرات على الزفير إلى كل ساق ، دون ثني الركبتين ، مع تأخير 20 ثانية ، ثم تميل إلى الأمام مع الساقين على حدة أوسع من الكتفين ، في محاولة للمس الأرض بيديك.

ينبغي أن يوصى به طبيب ومدرب رياضي جيد. قوة التدريب يقوي مشد العضلات ويعيد توازن العضلات.

أو التمارين الرياضية المائية تريح جميع العضلات وتخفف من ضغط العمود الفقري ، لأنه في الماء لا توجد حاجة لدعم الجسم. يتم تفعيل عمل الجهاز التنفسي ، الدورة الدموية.

الزلاجات ، الزلاجات تزيد القدرة على التحمل ، تعمل العضلات ، في حين أن الانزلاق في العمود الفقري لا يعاني من صدمة صدمة ، كما هو الحال عند الركض أو القفز.

، الجمباز تاي تشي تسمح لك لتمتد العضلات ، وتطوير المرونة ، وتحسين التنسيق ، وتحتاج إلى الألم. التنفس المتوازن يسمح لك بالتأقلم مع تجويع الأوكسجين في الدماغ ، وهو أمر مهم جدا لداء عظمي غضروفي عنق الرحم.

في كل مرحلة من مراحل المرض ، الهدف الرئيسي من أفعالك هو منع حدوث تفاقم.

سيحدد الطبيب ما إذا كان يجب عليك تقييد نفسك في الحركات أو ، على العكس ، فإن الخيار المثالي هو الذهاب إلى الطبيب أو الطبيب.

تنصل

الغرض من المعلومات الواردة في المقالات هو القراءة العامة فقط ولا ينبغي استخدامها للتشخيص الذاتي للمشاكل الصحية أو للأغراض العلاجية.

هذه المقالة ليست بديلا عن المشورة الطبية من طبيب (طبيب الأعصاب ، المعالج).

يرجى استشارة طبيبك أولا لمعرفة السبب الدقيق لمشكلتك الصحية.

.

سأكون ممتنًا جدًا إذا نقرت على أحد الأزرار
وشارك هذه المواد مع أصدقائك 🙂

.

المصدر: http://osteohondrosy.net/sportivnye-zanyatiya-i-osteokhondroz-sovmestimy-li-oni.html

ما إذا كان من الممكن المشاركة في الرياضات النشطة في الداء العظمي الغضروفي للعمود الفقري

الداء العظمي الغضروفي والرياضة - هل هذان المفهومان متناسقان؟ مشاكل في العمود الفقري هو الحكم؟ كمال الاجسام والجري والحانات والملاكمة والهوكي تحت الحظر؟ نقترح عليك أن تتعلم الكثير عن هذا المرض المزعج ، وسنخبرك كم تبدو جميلة ، على الرغم من القيود والمحظورات.

الحركة ستساعدنا على الاستمتاع بالحياة

إذا كنت تحب التربية البدنية منذ الطفولة ، فإن الألم في العمود الفقري لا ينبغي أن يكون جملة بالنسبة لك.

عندما osteochondrosis ، الرياضة المناسبة ضروري لتسريع عملية الانتعاش.

لكن من بين المحترفين ليس من غير المألوف أن نسمع قصصا عن كيف أن مشاكل الظهر جعلتهم يتوقفون عن هوايتهم المفضلة ويذهبون إلى الدراجة والقضبان.

كما أن الانبهار بالملاكمة يثير باستمرار ضغوطًا خطيرة على الفقرات ، ويمكن أن يتسبب في حدوث داء عظمي غضروفي.

برفضك مواجهة الحقيقة ومواصلة الممارسة ، فإنك تخاطر بالحصول على شكل معقد من المرض. حتى عمليات الضغط البسيطة ، يمكن أن تكون البارات خطرة.

ما هي الرياضة التي لا ينبغي أن يتم حملها؟

• رياضات التزلج ديناميكية للغاية لدرجة أنها خطيرة حتى بالنسبة للأشخاص الأصحاء. مع تدمير القرص الفقرية يتم استبعاد مثل هذه الأحمال. حتى الاحتراف العالي ، لا يمكن للوسادة المناسبة من القدمين أن تنقذ من التلف في بقعة مؤلمة. يمر العمود الفقري للمتزلج بالضغط كل ثانية.
• الريشة الطائرة ، والجولف والتنس - الأنشطة الرياضية الرائعة ، والتي تسمح لتقوية الإطار الخلفي العضلي وتطوير مرونته. لكن التدريب لا يمكن أن يتم إلا خلال فترات تهدئة المرض. مع التفاقم ، فمن الأفضل أن تفعل العلاج وممارسة العلاج. يمكن أن تؤدي المنعطفات الحادة للجذع والميول في اتجاهات مختلفة إلى حدوث مضاعفات.
• إن رياضة الهوكي والملاكمة والمصارعة وكرة القدم تشكل خطراً على الأشخاص الذين يعانون من الداء العظمي الغضروفي. هنا هناك ضربات مستمرة ، هزات ، شلالات ، تصادمات ومعدل حركة مرتفع على طول الملعب. إذا كان لديك مشاكل في العمود الفقري ، يجب ترك هذه الرياضة. بعد كل شيء ، حتى معرفة مشكلتك ، يمكنك الابتعاد ونسيان التدابير الأمنية. حتى كرة القدم للهواة غير مستحسنة ، حيث توجد أيضاً صدامات بين الأطراف المتنازعة والسقوط. تجد لنفسك شيئا جديدا وأقل صدمات.
• يجب أن يتم كمال الاجسام ، والحانات ، ودفع عمليات - فقط بتوجيه من مدرب.

التدريب الأكثر فائدة للعمود الفقري هي:

• السباحة.
• الركض.
• تشكيل.
• أحمال الطاقة المعتدلة: الحزم ، شريط ، قضيب ، الدمبل ، دفع عمليات ؛
• تدريب القلب على دراجة هوائية.
• يمشي على الزحافات
• أنواع شرقية من الجمباز

يجب أن تكون الرياضة من أجل الداء العظمي الغضروفي صحيحة - من المهم لنا أن نظل بصحة جيدة ومتنقلة. سيظل الألم في الماضي إذا اعتنيت بنفسك.

الفصول النشطة: اختر الأفضل

يمكن أن تملأ تدريبات القلب العاطفية والديناميكية الجسم بالطاقة والقوة وتساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال أو الحفاظ على أنفسهم في شكل مثالي.

بمعدلات عالية ، يكتسب ركوب الدراجات شعبية اليوم. لكن هل هو مفيد لك؟ أثناء الحركة ، يجب أن تجهد جميع العضلات للحفاظ على التوازن.

مع مشاكل في العمود الفقري ، يمكن أن يسبب هذا التوتر لفترات طويلة تفاقم والأمراض التقدمية.

من أجل التدريبات الكارديو لتحقيق الفائدة فقط وليس الضرر ، فمن الضروري إجراءها بشكل صحيح:

1. لمدة التمرين ارتداء مشد خاص.
2. جهز الدراجة بأسطوانة دعم خاصة.
3. شراء سيارة مع مسند الظهر.
4. يجب حذف السباقات الطويلة.
5. حافظ على الوضع الصحيح أثناء الحركة.
6. حاول القيادة بسرعة هادئة ، دون توقف مفاجئ ، والهزات.
7. يختار حتى مسارات ومسارات الدراجات.

إذا لم يكن لديك فرصة للتدريب على دراجة هوائية ، فيمكن تقديم دراجة تمارين كبديل. هذا الجهاز سوف يحميك بالتأكيد من الإصابات والآثار غير المرغوب فيها.

هل يمكنني تشغيل السباق؟ يحظر الرياضات المهنية للمرضى الذين يعانون من داء عظمي غضروفي عنق الرحم. لكن الأحمال الصغيرة والصحية ستساعد في تحسين مسار المرض. هناك رأي بأن هذا التدريب يمنع في المراحل الأولية من تطوير العملية المدمرة.

إذا تم منحك الموافقة ، فحاول تنفيذ التوصيات التالية:

• ابدأ بخطى بطيئة ، واستمع لمشاعرك الخاصة.
• اختر لتدريب المسارات الناعمة في الغابة والمنتزهات ، مما يقلل من الاستهلاك.
• ممارسة أحذية العظام.
• حافظ على مستوى جسمك.
• بعد الصف ، قم بتمارين تمارين.

إذا كان لديك أقراص مضغوطة أو خلع في منطقة أسفل الظهر ، ثم نسيان الجري. من الأفضل اختيار تمارين القلب على دراجة هوائية.

تذكر أنه عندما تحظر الألعاب الرياضية المذكورة أعلاه ، يمكنك دائمًا ممارسة التمارين الرياضية المائية والسباحة. وسوف تقوي عضلات الهيكل العظمي وتساعد على التخلص من الألم والأعراض غير السارة للمرض بأسرع وقت ممكن.

كيفية الجمع بين تمارين القوة والمرض

كمال الاجسام - اليوم في الأزياء. جسد جميل ومضخم يجذب انتباه الآخرين ويسبب الحسد.

ووفقاً للإحصاءات ، فإن حوالي 80٪ من زوار صالة الألعاب الرياضية قد دخلوا إليها بالفعل مع وجود مشاكل في العمود الفقري. موقف المستقرة ، وانخفاض الحركة هي الجناة الرئيسي ل osteochondrosis.

من أجل عدم التسبب في ضرر إضافي للصحة الكثير من العمل ، فمن الضروري القيام بذلك بعناية ، مع معرفة بعض الفروق الدقيقة.

يحظر كمال الاجسام للأشخاص الذين يعانون من مرض شديد.

في المراحل الأولى من المهم الاستماع إلى المدرب واتباع التوصيات:

1. كما تجريب القلب ، استخدم إهليلجي أو دراجة. الجري ، تخطي الحبل محظور.
2. يجب أن ترفع القذائف من الأرض ، وتجلس مع ظهرها.
3. لا يمكنك القيام بتمارين مع الضغط المحوري للضغط على التلال.
4. زيادة تدريجيا الوزن.
5. لأية ممارسة ، واستخدام الكورسيهات وحزام رياضي بشكل كبير.

يتضمن كمال الاجسام الكثير من العمل ، ولكن على الرغم من القيود الكبيرة ، لا يزال بإمكانك ضخ عضلات ظهرك مع التمارين التالية:

• فحوى الجزء السفلي من الحزام ؛
• ارتفاع ضغط الدم العكسي
• سحب الدمبل بيد واحدة
• سحب على العارضة (القضبان) ؛
• دفع على الجزء الخلفي من كتلة أقل مع مقبض بيد واحدة.
• جر الكتلة العليا من الرأس أو الصدر ؛
• تمدد مفرط.

يمكنك استخدام القضبان بفاعلية ، مما يجعلها قادرة على تحمل قبضة كبيرة.

كمال الاجسام مفتوح لك ، فقط اختر مدرب جيد ولا تنسى زيارة طبيبك بانتظام. في التفاقم تعليق العمل مؤقتا ، يسلب القضبان متفاوتة. حافظ على نفسك في حالة جيدة عن طريق ركوب الدراجة والسباحة.

مضاعفات ممارسة

المصدر: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

أي نوع من الرياضة يمكنك القيام به مع داء العظم الغضروفي

واحدة من أكثر الأمراض غدرا في عصرنا هو داء عظمي غضروفي عنق الرحم ، والذي يصف الأطباء جميع أنواع العلاجات.

ترتبط ارتباطا وثيقا في كثير من الأحيان بشكل خاص في كثير من الأحيان osteochondrosis عنق الرحم والعمل في جهاز الكمبيوتر ، من أجل تحسين الحالة ، ويوصى بزيادة في النشاط.

من بين جميع طرق العلاج ، فإن مجموعة متنوعة من التمارين البدنية والضغوط فعالة بشكل خاص. ومع ذلك ، كيف لا تفرط في ذلك؟ مزيد من التفاصيل حول ما هي الأحمال المادية مقبولة ل osteochondrosis عنق الرحم ، ونحن اليوم والتحدث.

ما نوع الرياضات التي يمكنك القيام بها مع داء عظمي غضروفي عنق الرحم؟

عندما يقوم الشخص بتطوير اعتلال عظمي غضروفي في العمود الفقري العنقي ، يساعد النشاط البدني على تخفيف الصحة العامة ، وتطبيع الدورة الدموية وتقليل الألم. يمكن أن يكون أي شيء تقريبًا. قائمة التمرينات التي يجب اختيارها من أجل داء عظمي غضروفي عنق الرحم واسعة جدا ، وهنا بعض من أكثر الخيارات بأسعار معقولة:

• نزهات يومية
• الركض السهل
• يركب دراجة هوائية.

مفيدة بشكل خاص هو السباحة مع osteochondrosis من الرقبة. ومع ذلك ، لا تهمل القاعدة الأساسية: للتغلب على داء عظمي غضروفي عنق الرحم ، يجب أن يكون النشاط البدني معتدلاً.

على سبيل المثال ، يمكنك ترتيب مسيرات ليلية خفيفة في الحديقة أو الجري على طول المسار في صالة الألعاب الرياضية لتقوية العمود الفقري.

لاحظ أنه مع osteochondrosis من قسم عنق الرحم ، يجب أن يكون المدى بوتيرة بطيئة وليس موهنة للغاية.

الحمل الأمثل في osteochondrosis من الرقبة للنساء

الألم في الرقبة والعودة بعد يوم عمل ليس عذرا لرفض شراء اشتراك في ناد للياقة البدنية.

على العكس ، فإن التدريب المختار بشكل صحيح سيساعد على إعادة الجسم إلى طبيعته ولن يسمح بتطور المرض.

لا أعرف أي نوع من الرياضة للقيام مع داء عظمي غضروفي عنق الرحم وما هي الدروس التي تختار؟ فيما يلي بعض النصائح من الاستشاريين ذوي الخبرة في مجال اللياقة البدنية:

• كل النساء اللواتي يعانين من داء عظمي غضروفي من اللياقة البدنية والرقبة في قسم عنق الرحم يعطي نتائج ممتازة. هذا التدريب يقوي عضلات الرقبة ، ويمكن للعضلات القوية الحفاظ على الوضع الطبيعي للعمود الفقري.
• بعد اللياقة البدنية أو البيلاتس يوصى بالركض في الهواء لمدة 20-30 دقيقة - وهذا سيعزز بالإضافة إلى ذلك الجهاز التنفسي وتحسين الدورة الدموية ، وهو أمر مهم لداء العظم الغضروفي.
• يمنع بيلاتيس تجويع الأوكسجين في الدماغ ويستثني انتقال الشريان الرئيسي الذي يمر على طول العمود الفقري.

أيضا ، علاج osteochondrosis عنق الرحم مع اليوغا شائع جدا. الشيء الرئيسي - تأكد من تحذير المعلم عن المشكلة القائمة والانخراط بدقة مع المدرب.

كيفية ممارسة في المنزل مع osteochondrosis عنق الرحم

حتى إذا لم يكن لديك الوقت والفرصة للذهاب إلى نادي اللياقة البدنية ، فإن التهمة المعتادة تساعد على علاج ومنع داء الرق العظمي. ومع ذلك ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه: ما هي التمارين لاختيار للشحن ، إذا كان osteochondrosis العنق يجعل نفسه يشعر بها ، حتى لا زيادة الحمل في العمود الفقري؟

مع osteochondrosis من قسم عنق الرحم ، تمارين مع الدمبل في المنزل تعطي تأثير جيد ، ويمكنك شراء دراجة تمارين للتخفيف من الإجهاد البدني. عند إجراء تمارين مع الدمبل ، يوصى بالتكيف على ظهر الكرسي ، ويجب أن يكون المقعد صلبًا.

كما تفهم ، فإن الداء العظمي الغضروفي عنق الرحم والرياضة والرقصات وأي أنشطة بدنية أخرى تساعد على التخفيف من حالة المريض ، ولكنها أيضًا تمنع تطور المرض.

من المستحيل أن تكون مخطوبة في الداء العظمي الغضروفي للرقبة؟

يجب أن تعرف ، مع osteochondrosis الجزء عنق الرحم ، ما لا يمكنك القيام به ، من أجل عدم تفاقم صحتك. موانع صارمة في الرياضة التالية:

• تنس الريشة والتنس
• رفع الاثقال.
• القفزة العالية
• رمي القرص أو الرمح.

كل هذه التمارين تخلق حملًا كبيرًا على العمود الفقري ، وسيساهم الضخ الفعال للعضلات في انحناء العمود الفقري. في بعض الحالات ، مع osteochondrosis عنق الرحم ، لا ينبغي للمرء حتى سحب ما يصل دون استشارة الطبيب أولا.

يجب توخي الحذر مع أي رياضة نشطة ، بما في ذلك كرة القدم ، والهوكي ، والتزحلق على الجليد أو التزلج على الجليد والتزلج وأكثر من ذلك بكثير. كل منهم يفرط في العمود الفقري ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة.

تلخيص ، يمكن الإشارة إلى أن osteochondrosis من الرقبة واللياقة البدنية هما شيئان لا ينفصلان ، إذا كنت ترغب في تخفيف حالتك في أقرب وقت ممكن ، ولكنك بحاجة إلى نهج المختصة والمسؤولة.

المصدر: http://www.sportobzor.ru/zabolevaniya-oporno-dvigatelnogo-apparata/kakie-fizicheskie-nagruzki-razresheny-pri-sheynom-osteohondroze.html

ممارسة الرياضة مع osteochondrosis: فائدة أو ضرر

يبدو تشوه الغضاريف وكأنه جملة لأولئك الذين يحبون الرياضة ولا يمثلون حياة كاملة دون مجهود بدني منتظم.

المفارقة في هذا المرض هي أنه يمكن أن يتفوق والناس المتورطين في الرياضة ، ويفضلون نمط حياة غير مستقر.

في الواقع ، لا يساوى اليأس الأول ، لأن الداء العظمي الغضروفي والرياضات لا يذهبان بشكل منفصل ، والثاني يوصى بتغيير عاداتهم ، ولكن حول كل شيء بالترتيب.

ما هو الداء العظمي الغضروفي؟

يسمى الداء العظمي الغضروفي الاضطرابات التحويضية في الغضروف المفصلي. في أغلب الأحيان ، "يهاجم" المرض الأقراص الفقرية ، على الرغم من أن أي مفصل في جسم الإنسان محصن منه.

أسباب ظهور الداء العظمي الغضروفي مثيرة جدا للاهتمام. أولا وقبل كل شيء ، العلماء يطلقون على الانتصاب للإنسان.

.

وهذا هو ، ظهرت الشروط المسبقة لظهور المرض في البشر حتى في وقت ينحدر فيه أسلافنا البعيدين من الأشجار.

.

لا تزال البيانات الكاملة حول أسباب ظهور التغييرات في الأقراص ما بين الفقرات غير موجودة. في معظم الحالات ، يتفوق الداء العظمي الغضروفي بعد 35 سنة من العمر. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب تجنبها من قبل أولئك الذين لا يرغبون في الحصول على مثل هذا التشخيص:

• صدمة العمود الفقري.
• نمط الحياة المستقرة
• مجهود بدني غير صحيح ومفرط ؛
• الإجهاد والضغط العصبي.
• زيادة الوزن.
• أحذية غير مريحة ، الزائدة في العمود الفقري (وهذا يشمل الكعب العالي) ؛
• التدخين؛
• بيئة سيئة.

كل هذا بطريقة أو بأخرى يمكن تجنبه. يتم وضع خطر كبير من قبل الرياضيين المحترفين الذين تخلوا فجأة عن جميع التدريبات. العوامل الأخرى التي تسهم في تطوير الداء العظمي الغضروفي يتم التحكم فيها بشكل سيء.

هذه هي الوراثة ، أمراض القدم ، بما في ذلك القدمين المسطحة ، والاضطرابات الأيضية ، والتغيرات العمرية.

يبقى السؤال الرئيسي - هل من الممكن الانخراط في اللياقة لمرض الداء العظمي الغضروفي أو أنواع أخرى من التمارين أكثر مما تهدد أو ، على العكس ، ما الفائدة التي تجلبها؟

الداء العظمي الغضروفي والرياضة: من أجل وضد

هناك سببان رئيسيان لداء العظم الغضروفي ، يرتبط بشكل مباشر أو غير مباشر بالرياضة. الأول يمكن أن يصيب الأشخاص الذين يتعاملون مع الوزن - ضخّ العضلات يهدد مع موت الأوعية الدموية ، التي تعتمد عليها التغذية الكاملة للعمود الفقري.

هذا ، بدوره ، يهدد تلك العمليات الأكثر التصنع في الأنسجة الغضروفية للأقراص ما بين الفقرات. السبب الثاني هو الغياب الكامل للمجهود البدني في حياة الإنسان ، وهذا يؤدي إلى ترسب الأملاح في العمود الفقري ، ونتيجة لذلك ، الداء العظمي الغضروفي.

لذلك ، يمكننا أن نستنتج أن الرياضة في داء العظم الغضروفي هي طريقة مقبولة تمامًا لتحسين صحة المريض ، لكن النهج الصحيح مهم.

هذا النهج خاطئ: يمكن أن تحسن الأحمال المختصة في الداء العظمي الغضروفي تحسن كبير في صحة المريض.

أنواع التمارين المسموح بها لداء العظم الغضروفي

المهمة الرئيسية للتدريب مع osteochondrosis هو تصحيح وتقوية العضلات ، ومنحهم المرونة ، وإزالة الضغط على الجذور العصبية ، وتطوير الوضع الصحيح والوقاية من المضاعفات المرض.

سباحة

المشي في حمام السباحة مع osteochondrosis معقول ومفيد خلال فترات تهدئة المرض.

السباحة هي علاج حقيقي لهذا المرض الذي لن يسمح لك فقط بالعمل على جميع مجموعات العضلات ، ولكن أيضا تحسين الدورة الدموية في أجزاء من الجسم.

الطبقات في المجمع لها تأثير إيجابي على النغمة العامة للجسم والصحة بشكل عام.

جميع الأنواع الثلاثة من الداء العظمي الغضروفي - عنق الرحم والصدر وأسفل الظهر ، تعامل بنجاح مع السباحة. ولكن من المهم أن نفهم أنه اعتمادا على نوع المرض ، فإن الطبقات تختلف.

البقاء البسيط في الماء لا يعطي أي شيء - تحتاج إلى السباحة بشكل صحيح ، ويفضل ، تحت إشراف المدرب.

.

باختصار ، من المستحسن القيام بذلك على ظهره ، ومع الفقرات القطنية والرقبة ، من المفيد أيضًا السباحة مع ضربة الصدر.

.

من الضروري القيام بالإحماء قبل الفصول الدراسية والتدريب بشكل حصري في الماء الدافئ ، لذلك لا تعد الأنهار والبحيرات مناسبة: لا يؤدي انخفاض حرارة الجسم إلا إلى تفاقم أعراض الداء العظمي الغضروفي. التشاور الأولي مع الطبيب إلزامي ، لأن السباحة تحتوي على الكثير من موانع الاستعمال.

الجمباز العلاجي

هناك الكثير من أنواع الجمباز.

وتهدف مجمعات التمارين ، التي تتم عادة على الأرض ، إلى تحسين إمدادات الأنسجة الغضروفية والإزالة التدريجية لرواسب الملح.

في بعض الأحيان يتم استخدام الدمبل الخفيفة ، التي يزيد وزنها ببطء خلال التدريب المنتظم.

لياقة بدنية

تحت اللياقة عادة ما يتم فهمه كمجموعة من التمارين التي تهدف إلى تطوير شامل للجسم - العضلات ، والمرونة ، وخفة الحركة والتنفس السليم.

يمكن أن تكون اللياقة في الداء العظمي وسيلة ممتازة لتحسين حالة المريض.

من الضروري تجنب التدريب ، حيث يوجد سلالة ملحوظة على العمود الفقري ، وهناك قفزات ويقفز ، وكذلك انحرافات في الظهر.

اليوغا

هل من الممكن ممارسة الرياضة في ظل وجود الداء العظمي الغضروفي ، فمن الواضح بالفعل ، ولكن ماذا عن الممارسات الغريبة؟ لا يمكن أن يكون الموقف من اليوغا من وجهة نظر تشخيص التهاب العظم الغضروفي لا لبس فيها.

كممارسة طبية ، اليوجا هي مساعدة كبيرة في تحسين التغذية من الأقراص بين الفقرية ، ولكن العديد من التمارين يمكن أن يزيد بشكل كبير من العمود الفقري.

لذلك ، يجب التعامل مع اليوغا في داء الغضروف بحذر ومسؤولية ، وتدرب فقط تحت إشراف مدرب من ذوي الخبرة. كما الوقاية من اعتلال العظم ، واليوغا هو علاج ممتاز.

كالانيتيكس

جاء هذا النظام من التمارين الرياضية من اليوغا ، وذلك بسبب خصوصية (مناسبة لكبار السن) مثالية للمرضى الذين يعانون من داء العظم الغضروفي. لا يوجد خطر الإصابة ، ويمكن لأي شخص إتقان التمارين مع مرور الوقت.

تشكيل

ليس كل تمرين لتشكيل الجسم مناسبًا لأولئك الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري ، ولكن معظم التمارين تعطي الحد الأدنى من الحمل على هذا الجزء من الجسم ، وهو زائد لا شك فيه. لذلك ، فإن التبييض ممتاز وقائي ضد داء العظم الغضروفي. كما أنه يساعد في المراحل المبكرة من المرض.

بعض التوصيات

الداء العظمي الغضروفي هو الألم ، وإذا كان يزعجك ، لا يمكنك الذهاب إلى اللياقة البدنية أو غرفة اللياقة البدنية. الألم الخفيف هو استثناء ، لأنه يمكن أن يكون موجودًا على مدار 24 ساعة تقريبًا يوميًا. عندما تعزز من الضروري إيقاف التدريب.

في أي حال لا يمكن أن تشارك في رفع الأوزان. موانع ممارسة التمارين التي تنطوي على انثناء أسفل الظهر خلال فترات تفاقم المرض. والشيء الرئيسي: تأكد من استشارة الطبيب قبل بدء أي رياضة.

فقط خبير سيختار الأسلوب الأمثل للدراسة.

ما هو أفضل نوع من التدريب يتم تجنبه؟

في وجود تغييرات تنكسية في العمود الفقري ، لا ينبغي للمرء أن تمارس الرياضة ، مما يعطي زيادة الحمل لهذا الجزء من الجسم.

ضخ العضلات في هذه الحالة محفوف بانحناء محور العمود الفقري. ضار بشكل خاص هو الحمل على العمود الفقري مع الوضع الرأسي للجسم.

لذلك ، عندما يكون الداء العظمي الغضروفي ، تمنع ممارسة الرياضة التالية:

• القفزة العالية
• رمي القرص والرماح.
• رفع الاثقال.
• تنس وتنس الريشة
• تشغيل المهنية.

الخطرة هي:

• سحب الناشئة.
• لعبة كرة القدم والهوكي.
• يقفز من الطول.
• التزلج.
• الغولف.

لم يتم بطلان القائمة الثانية ، ولكن مع التمارين والرياضات المدرجة يجب أن تكون حذرة.

حتى الغولف يقدم بعض المخاطر بسبب الحاجة إلى المنعطفات الحادة للجذع.

يؤدي التزلج إلى الحمل الزائد على العمود الفقري العنقي - يجب تجنب بعض المرضى.

بالإضافة إلى ذلك ، التزلج والقفز من ارتفاع - فكرة سيئة بسبب خطر إصابات العمود الفقري. وينطبق نفس الشيء على كرة القدم مع الهوكي وما شابه.

أي رياضة جماعية تنطوي على مخاطر عالية للإصابة. ومع ذلك ، في حد ذاته ، فإن النشاط البدني من هذا النوع ، كما هو الحال في كرة القدم ، على العكس ، أمر مفيد.

سحب ما يصل يؤدي إلى تمديد العمود الفقري وخطيرة بزيادة متلازمة الألم.

استنتاج

مع اتباع نهج مختص ، ليست الرياضة مع osteochondrosis ليست محظورة فحسب ، بل ضرورية. الكلام ، بطبيعة الحال ، ليس عن الأحمال من المستوى المهني ، ولكن عن التدريب البدني المحدود.

الداء العظمي الغضروفي ، وعلى سبيل المثال ، يمكن أن تكون اللياقة البدنية متوافقة جدا ، ولكن الطبيب الوحيد هو الذي يمكنه اختيار التمارين المناسبة وجرعة التمارين ، بناء على الفحص الطبي.

.

اسمح لك بالتدريب أو لا ، على الأخصائي أن يقرر. من المهم أن نفهم أن الرياضة في الداء العظمي الغضروفي ليست دواءً لكل داء.

.

وهو لا يشفي من المرض نفسه ، لكن من الناحية المثالية ، فإنه يخفف كثيراً من حالة المريض ، ويعيد طعم حياة صحية كاملة.

ما يمكن ممارسة الرياضة في الداء العظمي الغضروفي - الفيديو

المصدر: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/sport.html

هل يمكنني ممارسة الرياضة مع مريض يعاني من داء العظم الغضروفي؟

على وجه التحديد الإجابة على السؤال ، أي نوع من الرياضة يمكن أن تمارس مع osteochondrosis ، لا يمكن إلا أن الطبيب ، وجود في متناولهم اختبارات المريض.

الأمراض التنكسية و التصعرية في العمود الفقري كثيرة ، ولكل منها خصائصه ومراحله.

في بعض الحالات ، قد يكون هناك ألم كبير ، في حالات أخرى - محدودية الحركة.

وبالمثل ، لا يمكن للمرء أن يجيب بشكل قاطع على السؤال ، هل يمكنني الدراسة في صالة الألعاب الرياضية مع داء الغضروف العظمي؟ كل هذا يتوقف على مرحلة المرض وعلى نوع الضغوط التي سيختبرها الجسم أثناء التدريب.

إذا تم تعزيز التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، فإن هذا المرض سيتخذ شكلا حادا ، مما يؤدي إلى متلازمة الألم القوية ،

لا يستطيع الناس ممارسة الرياضة مع داء العظم الغضروفي ، بغض النظر عن مدى إعجابهم به.

وبعبارة أخرى ، يمكن الجمع بين الداء العظمي الغضروفي والرياضات المختلفة ، ولكن بكفاءة ، ويجب السماح لأي تدريب من قبل الطبيب.

قيود لأنواع مختلفة من الداء العظمي الغضروفي

يعتمد نوع ال osteochondrosis على منطقة حدوثه. ترتبط الأحمال الفيزيائية مباشرة بتوطين الداء العظمي الغضروفي ، لأن التمارين المختلفة لها تأثير على هذا أو ذاك الجزء من العمود الفقري.

مع osteochondrosis عنق الرحم ، وممارسة تحسين الدورة الدموية في الجزء العلوي مفيدة.

منذ ذلك الحين مع osteochondrosis عنق الرحم هناك ضغط قوي على الأوعية الدموية التي تغذي الدماغ ، يمكن أن يؤدي تطور المرض إلى عواقب وخيمة في بعض الأحيان لا رجعة فيها.

لذلك ، يجب أن يكون اختيار الرياضة في هذه الحالة بعناية قدر الإمكان.

يصاب التشخيص باضطراب عظمي غضروفي في القسم الصدري ، حيث غالباً ما يتم الخلط بين الهجمات المؤلمة والألم القلبي.

هذا النوع من الداء العظمي الغضروفي أقل شيوعًا ، ومن غير المرجح أن تتسبب أعراضه في المرحلة الحادة في الرغبة في الانخراط في الألعاب الرياضية ، نظرًا لأن معظم النشاط الحركي يعطل.

الشكل الأكثر شيوعا هو الداء العظمي الغضروفي في المنطقة العجزية والقطنية.

قد يعاني المريض من آلام حادة في منطقة أسفل الظهر ، يمكن للألم التقاط المنطقة الألوية والوركين والمنشّط.

.

الأحمال القوية والانعطافات الحادة تزيد الألم ، يمكن أن يحدث أيضا ألم الظهر - ألم حاد جدا.

.

لذلك ، ينبغي أن تهدف التدريبات التي يمكن للطبيب حلها مع هذا النوع من المرض إلى تقوية العضلات في المنطقة القطنية العجزية. ومع ذلك ، يمكن أن الأحمال الثقيلة تسبب مضاعفات.

هناك أيضًا داء عظمي غضروفي متعدد المستويات ، يحدث في أجزاء من جزء واحد أو أجزاء مختلفة من العمود الفقري. في هذه الحالة ، في حالات التمارين البدنية ، يكون التشاور الإجباري مع الطبيب ضروريًا ، لأن الرياضة في بعض الأحيان يمكن أن تكون مؤشراً مضادًا تمامًا.

متلازمة الجذر هو انتهاك النهايات العصبية ، والذي يرافقه عملية الالتهاب. يزداد الألم بشكل كبير. في هذه الحالة ، يجب تعليق أي تمرينات بدنية حتى يتم إزالة الالتهاب تمامًا ويختفي الألم.

الأحمال في مراحل مختلفة من الداء العظمي الغضروفي

ما هو نوع من الرياضة سوف يسمح ، وما هو بطلان - يعتمد بشكل مباشر على مرحلة المرض. لا يوجد سوى 4:

1. يجف القرص الصلب ويتشوه. لم تكن أحاسيس الألم شديدة الشدة وغير مستقرة. يتم التعامل مع هذه المرحلة بشكل جيد ، ولا يمكن إلغاء الأنشطة الرياضية في هذه الحالة.
2. القرص لا يكاد يكون قادرا على الاستهلاك ، والضغط على الأعصاب والأوعية الدموية آخذ في الازدياد. مع الحمل ، يصبح الألم أقوى. في هذه المرحلة ، يوصى بتقليل الحمل ، لكن يستمر في التمرين.
3. يتم تدمير حلقة ليفية ، يتشكل نتوء الفتق ، تزداد حدة التنقل ، يحدث الالتهاب. يجب عكس الضغط البدني والتعامل مع علاج الالتهاب.
4. يتم استبدال أنسجة الأقراص بواسطة الأقراص المنحلة ، ويتم إصلاح الأقراص نفسها في موضع معين ، ونتيجة لذلك يتغير الموقف. يتم انتهاك وظائف السيارات ومحدودة. يصبح العمود الفقري ثابتًا. يجب أن تكون ممارسة الرياضة والتمرينات الرياضية ضئيلة ، وغالبا ما تقتصر على العلاج بالتمارين الرياضية. على اللياقة البدنية ، والرياضة وغيرها من الأنشطة في هذه الحالة غير وارد.

الداء العظمي الغضروفي والتمارين البدنية

للجمع بين الحياة الرياضية وداء العظم الغضروفي ، وفي الوقت نفسه لا تضر بصحتك ، تحتاج إلى النظر في النقاط التالية:

1. في الفترة الحادة من المرض ، هو بطلان أي نشاط بدني.
2. يجب أن يتم اختيار التمارين بحيث يكون لديها أقصى فائدة للعمود الفقري. من المستحسن لإمالة الجسم بعصا وراء الظهر ، وسحب على العارضة وجميع التمارين التي يتم تنفيذها في وضعية الانبطاح.
3. بعد القيام بجميع التمارين ، تحتاج إلى تمديد الظهر. يُسمح باستخدام أي أجهزة تساعد على تمدد العمود الفقري. في نهاية التدريب ، تحتاج إلى الاستلقاء لفترة من الوقت ، وتمتد ظهرك على سطح مستو.
4. من المستحسن القفز والركض بسرعة ، لأنها يمكن أن تسبب تفاقم المرض.
5. لا تمارس تمارين تخلق انحرافًا قويًا في الظهر.
6. في حالة حدوث ألم أثناء أداء التمرين ، يجب إلغاؤه. لنفترض سوى القليل من الانزعاج.

الرياضة مع osteochondrosis من منطقة عنق الرحم ليست موانع ، ولكن من المفيد فقط في المراحل الأولى من المرض ، مع ألم شديد يجب أن يكون المريض في الراحة المطلقة.

يجب استبعاد التشغيلات بشكل كامل ، خاصة في الفترة الحادة من المرض ، ومن الأفضل أيضًا عدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن المشي في الشمال سيكون مفيدا للغاية.

.

ومع ذلك ، بالنسبة للمشي ، من الأفضل اختيار سطح أملس وناعم ، ولا يُنصح السير على طريق خرساني أو إسفلتي. الأمثل - مسار ترابي أو رملية في الغابة.

.

الرياضة الوحيدة في الداء العظمي الغضروفي ، التي لا توجد قيود عليها هي السباحة ، وهي التمارين الرياضية المفيدة والمائية.

دروس اللياقة البدنية

اللياقة ل osteochondrosis مفيد في جميع الحالات تقريبا. تمارين تقلل من خطر الانتهاك من النهايات العصبية ، تساعد على كسر ترسبات الملح بين الفقرات ، وتحسين الدورة الدموية.

ومع ذلك ، اللياقة البدنية ممكنة فقط عندما يتم إجراء التمارين بشكل صحيح ووفقًا للمرض الموجود. يجب أن يعلم المدرب بالضرورة عن التشخيص ، واطلب منه أن يلتقط التمارين التي لن تضر.

هل اللياقة البدنية لداء العظم الغضروفي على النحو التالي:

• لا تثقل تمارين بوزن كبير ، لأن هناك خطر من خلع الفقرات.
• في أي حال لا يمكن رفع شريط ، حتى من موقف عرضة ؛
• في حالة حدوث ألم ، يجب إيقاف التمرين ؛
• لا تمارس تمارين سريعة ، خاصة بالنسبة للانعطافات.

ما هي الاستنتاجات التي يمكن استخلاصها؟

يمكنك جعل نفسك في الشكل مع osteochondrosis. اختر نوع الرياضة التي تحتاجها ، بناء على شدة المرض وحالة العمود الفقري ككل.

في الشكل الحاد للمرض ، يتم استبعاد الرياضة ، فمن الضروري علاج جميع العمليات الالتهابية في العمود الفقري ومن ثم ممارسة الرياضة. في حين أن هناك آلام فمن المستحسن أيضا للحد من الحمل.

من المهم للغاية الحفاظ على وضع مريح للرقبة والعمود الفقري.

من المهم جدًا عدم إثبات التشخيص بنفسك ، وخصوصًا عدم وصف العلاج ، وكذلك عدم الاستماع إلى نصيحة الأصدقاء الذين واجهوا هذه المشكلة.

من الضروري زيارة الطبيب والقيام بالتشخيص ومتابعة جميع التوصيات التي سيقدمها المختص. أما بالنسبة للرياضة ، نحن بحاجة أيضا إلى استشارة الطبيب ، حتى لا يؤدي إلى تفاقم الوضع.

المصدر: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/zanyatiya-sportom.html

الداء العظمي الغضروفي وكمال الاجسام. ما مدى ملاءمة المشاركة وما إذا كانت ضرورية؟

لنا لك في فرشاة ، أيها السيدات والسادة!

اليوم نحن في انتظار استمرار دورة الملاحظات "ركن المريض" ، وسوف نتحدث عن الداء العظمي الغضروفي وكمال الأجسام. عند القراءة ، سوف تعرف نوع المرض الذي هو عليه ، ما هي أسبابه / عواقبه ، وكيفية تنظيم عملية التدريب الخاصة بك إذا كان يحدث بالفعل chondrosis.

لذا ، اجلس ، نبدأ.

الداء العظمي الغضروفي وكمال الاجسام. الأسئلة الشائعة والإجابات

كما تعلم ، ستظهر قريباً خدمة جديدة في المشروع تسمى استشارة الطبيب الرياضي ، بمساعدة منها يمكن للجميع أن يطرحوا أسئلة تهمهم على صحتهم، وتدريبهم / تغذيتهم، وبصفة عامة، حياتهم في حياتهم شروط. فيما يتعلق بالإفراج الفوري ، قررنا الاستمرار في دورة الملاحظات "Corner Corner" واعتبارها أكثر القضايا الحادة والملحة التي تهمك وترك بصمتهم على النشاط البدني و الصحة. في هذه اللحظة نظرنا بالفعل في مواضيع مثل الجنف و كمال الأجسام ، و التهاب المفاصل و كمال الأجسام ، و فتق و كمال الأجسام ، والآن حان الوقت للاهتمام بالاضطراب العظمي الغضروفي.

في الواقع ، سنبدأ من مسافة ...

كثيرا ما نأتي إلى القاعة مع بعض باقة من القروح ، والتي عادة ما تشمل: أقدام مسطحة ، انحناء في العمود الفقري ، وآلام الظهر وغيرها من nishtyaki غير صحية.

نأتي ، بالطبع ، من أجل تحسين صحتنا ، وإزالة المشابك ، والحصول على الخفة ، وبطبيعة الحال ، الشيء الرئيسي - لتعديل الرقم. وهنا - يمكن أن نكون محاصرين بالخطر في شكل تفاقم الوضع ، في ضوء التدريب ليس للبرنامج ، أي

باستخدام تمارين غير مرغوب فيها.

.

عادة ما تقع هذه الأخيرة في حزب العمال إما على جهل الوافد الجديد نفسه ، أو تظهر هناك من خلال عرض المدرب الذي ليس لديه الوقت ل 500روبل الخوض في حالة كل فرد وتعبث معه لساعة مكسورة للحصول على ربح بنس. في هذه الحالة ، يتم إعطاء برنامج التدريب القالب و dosvidos ، - أن يتم :).

.

هذا النهج ليس جيدًا ، وسنكتشف اليوم كيفية تنظيم عملية التدريب الخاصة بك بشكل صحيح في ظل وجود مرض شائع جدًا - داء عظمي غضروفي.

ما هو الداء العظمي الغضروفي؟

يأتي هذا المصطلح من 2الكلمات ، "osteon" = العظام و "chondron" = الغضروف ، وهو تغيير تنكسي لا رجعة فيه في هيكل الأقراص الفقرية المرتبطة الاضطرابات الأيضية في الغضروف وأوانها ارتداء. ينخفض ​​ارتفاع الأسطوانات ، ويفقد وظيفته الفسيولوجية. مع تقدم المرض ، يحدث رد فعل في الصفيحة النهائية للجسم الفقري. يمكن تقسيم هذا التفاعل إلى ثلاث مراحل:

• المرحلة لا.1- ذمة
• المرحلة لا.2تنكس دهني
• المرحلة لا.3- التصلب.

يتجلى المرض في شكل ألم مؤلم في منطقة الكتف (خاصة عندما يكون المريض في وضع الوقوف في وضعية الجلوس / الوقوف لفترة طويلة). كما أن حركة بعض أجزاء الجسم والكتف / الرقبة تتدهور أيضاً ، وتظهر آلام الرماية أثناء أداء بعض حركات الجسم.

في كثير من الأحيان يتم إعطاء الآلام لأماكن مختلفة: أرجل ، إذا كانت هناك مشاكل في العمود الفقري القطني ، أو اليدين ، إذا كانت تأتي من العمود الفقري العنقي.

كيف يتم تشكيل osteochondrosis؟

يتكون الجزء المتنقل من العمود الفقري من جثتين فقريتين متجاورتين ، وأقواسهما ومفاصلهما وأقراصهما بين الفقرات ، بالإضافة إلى مجمع من أجهزة الربط بالرباط.
فقرات الجسم.

الجزء المحمول هو عمودين ، وتشكل أجسام الفقرات في الظروف الساكنة العمود الأمامي ، والمفاصل الفقارية والأقواس تشكل العمود الخلفي. قرص حيوي مرن صحي يطفئ قوى تعمل على هذه الهياكل.

هذا يقلل من ارتفاع الفضاء الفقري (يحدث الحد) ويؤدي إلى تغييرات شكلية في كامل شريحة المحمول من العمود الفقري.

ولم يعد القرص المتدهور (المرتد) مرناً ، ولكنه لا يمتص القوى المطبقة ، ويتحول الضغط بشكل مباشر إلى القاعدة والألواح العلوية للأجسام الفقرية المجاورة.

النتيجة الأولى لزيادة الضغط هي الزيادة في الكثافة المعدنية لنسيج العظام (التصلب) ، والقاعدة والصفائح العلوية للأجسام الفقارية ، المسماة osteochondrosis.

أماكن تطور اعتلال الغضروف

.

من المقبول عموما أن osteochondrosis فقط "الناس من أجل ..." ، ولكن هذا ليس كذلك. ويشكل تلاميذ المدارس وتعليم الشباب نسبة عالية من المرضى الذين يعانون من هذا المرض. ثم كل شيء في الهيكل العظمي غير الناضج ، الأحمال الثابتة المستقرة وأداء نفس النوع من العمل.

.

بشكل عام ، يمكن تسمية الأماكن الرئيسية للهجوم على الداء العظمي الغضروفي:

• الفخذ (رأس عظم الفخذ) ؛
• الركبتين.
• قدم.
• المرفقين.
• العودة (بما في ذلك "القفا").

أنواع ومراحل من الداء العظمي الغضروفي

يتم تمييز الأنواع التالية من الترجمة:

• الرقبة.
• الثدي.
• قطني.
• مشتركة (عدة مناطق في وقت واحد).

موجود أيضا4مراحل تطور المرض (التقدم):

• المرحلة لا.1- تدمير الحلقة الليفية ، وظهور الشقوق في الأقراص ؛
• المرحلة لا.2- نتوء (بروز في القرص في القناة الفقري) ؛
• المرحلة لا.3- تمزق الحلقة الليفية وتدفق النواة ؛
• المرحلة لا.4- ظهور الأجسام الموجودة في الفقرات الخاصة بالنمو المتحجر (osteophytes).

ما العوامل أو ما يؤدي إلى تطور الداء العظمي الغضروفي؟

تشمل هذه العوامل:

• التهاب القرص الفقري ؛
• الجنف.
• قيادة الشاحنات (مهنة سائقي الشاحنات) ؛
• التدخين؛
• العمل البدني المرتبطة بحركة ثابتة من الأجسام الثقيلة (على سبيل المثال ، رافعات).

القائمة الكاملة للأسباب هي على النحو التالي.

عواقب osteochondrosis

إذا لم تتخذ أي تدابير لتحسين الوضع مع داء العظم الغضروفي ، فسوف يؤدي إلى:

• تعزيز التغيرات التنكسية في هيكل الغضروف ما بين الفقرات.
• تدهور خصائص التخميد من القرص الفقري.
• بروز و فتق.
• تطور الحداب والجنف.
• تضيق القناة الشوكية (تضيق القناة الشوكية) ؛
• ترقق القرص وتشكيل النابتات العظمية (نمو العظام ، والحد من الحركة وتسبب الألم أثناء الحركة) ؛
• تدهور الحركة والتدفق السريع للجسم.
• حدوث الألم بعد فترة وجيزة من الجلوس (يجري في موقف واحد) ؛
• تدهور وظائف العضلات.

لذا ، قمنا بتحليل الحسابات النظرية ، والآن ننتقل إلى ...

الداء العظمي الغضروفي وكمال الاجسام: الجانب العملي للسؤال

في هذا الفصل الفرعي ، سيتم جمع التوصيات الرئيسية المتعلقة بتنظيم عملية التدريب في حالة تعرضك للخلل والتهاب مختلف أنواع الألم. كما سنعرف: ما هي التمارين التي يجب التخلص منها ، وأيها يجب تعديلها ، وأيها يجب أن يتم تضمينها في برنامج التدريب الخاص بهم.

لذا ، لنبدأ بالترتيب.

التدريب ل osteochondrosis. القواعد الأساسية.

على الأرجح ، لقد جئت إلى القاعة بالفعل مع هذا المرض ، لأن الوحدة غير المستقرة للمكتب قد انتهت80%زوار مراكز اللياقة البدنية وصالات رياضية ، ور.

يرتبط العمل مع التنقل منخفض والبقاء معظم الوقت في وضعية الجلوس، وجميع nishtyaki غير صحية المحيطة بها تشكل الغضروف معين، كنت مسبقا.

لكي تكون مرتاحًا (بقدر ما يسمح هذا المرض) بالانخراط ، من الضروري إجراء التعديلات التالية على تدريبك وعملية حياتك:

• إجراء بعض التحركات الاحماء على العمود الفقري بعد كل60دقائق من الجلوس
• لا تستخدم الركض ، والحبل كنشاط الهواء ، واستبدله بدواسات الالتواء ، الإهليلجي ،
• 2مرة واحدة في الأسبوع ، قم بزيارة حمام السباحة والسباحة على ظهرك.
• إذا كان هناك إمكانية للتسجيل وحضور جلسات LFK ؛
• النوم على سرير ثابت ووسادة منخفضة ؛
• التقاط الأشياء / قذائف (مثل الدمبل) من الأرض، جثم له مع ظهرك مستقيم، ولا تأخذ بها من كبار عازمة الموقف.
• إذا كنت أمًا شابة ، لا ترتدي دائمًا طفلًا صغيرًا بين ذراعيك ولا ترفعه عن ظهره.
• ارتداء أكياس من نفس الوزن في كل يد أو حقيبة ظهر على الظهر.
• إيلاء اهتمام خاص لتنمية عضلات الظهر والباسطات من العمود الفقري ؛
• التخلي عن بعض التمارين التي تخلق ضغطا محوريا للضغط على العمود الفقري (انظر القائمة أدناه) ؛
• تمتد العمود الفقري بعد كل تمرين ، بما في ذلك. معلقة على شريط أفقي.
• لا تستخدم أوزانًا كبيرة أثناء التمارين ؛
• التخلي عن التكرار المتكررة.
• استخدام حزام رفع الاثقال والكورسيهات لأية تمارين مع وزن حر على الظهر.
• يتبع بدقة طريقة القيام التدريبات على الظهر.
• تفقد الوزن إذا كنت من ذوي الوزن الزائد.
• وتشمل في النظام الغذائي الخاص بك المأكولات البحرية والأسماك الحمراء والمكسرات.
• تأخذ دوريا الفيتامينات المعقدة.
• 1-2مرة واحدة في اليوم ، استخدم زيت السمك في كبسولات.
• إضافة إلى النظام الغذائي زيت الزيتون ، بذر الكتان أو زيت الجاودار.
• لتحسين هياكل الغضاريف ، واستخدام المخدرات مع chondroitin وحمض الهيالورونيك.
• كما مسيلوك مسكن استخدام detraleks و diculium بلسم؛
• خذ جلسات الوخز بالإبر والعلاج اليدوي مع الأخصائيين المناسبين ؛
• بعد التدريب ، وعموما ، بعد يوم من العمل ، تكمن على الشوك من قضيب Koznetsov.

أما بالنسبة للتمارين نفسها ، والتي ينبغي تجنبها في الداء العظمي الغضروفي ، ثم إلى ذلك فمن الممكن أن تحمل:

على الرغم من حقيقة أن الكثير من التمارين في المنطقة المحظورة ، لا يزال يمكن تحميل الظهر بالجودة:

• سحب على العارضة (أنواع مختلفة من قبضة) ؛
• جر الكتلة العلوية للصدر / خلف الرأس ؛
• فحوى الجزء السفلي من الحزام ؛
• سحب الدمبل بيد واحدة
• دفع على الجزء الخلفي من كتلة أقل مع مقبض بيد واحدة.
• تمدد مفرط.
• فرط التمديد العكسي

أما بالنسبة للتدريب في المنزل مع osteochondrosis ، يمكن استخدام التمارين التالية.

حسنا ، الآن أنت تعرف كيفية بناء عملية التدريب الخاصة بك بشكل صحيح في وجود الداء العظمي الغضروفي ويمكن أن تتعامل بشكل فعال مع وتحسين اللياقة البدنية الخاصة بك بأمان.

خاتمة

ملاحظة أخرى من دورة "ركن المريض" ، ودعا osteochondrosis وكمال الاجسام ، وتفكيكها ، و هذا يعني أن نشاطاتك التدريبية (وليس فقط) ستتم بطريقة أكثر راحة مفتاح. وبالتالي ، لا شيء يصرفك ، وسوف تركز أكثر على عملية تغيير الحبيب!

على كل هذا ، لتستمر ...

PS.ولديك chondrosis ، كيف تتعامل معها؟

PPS.إنتباه من فضلك! 21.02أصبحت إمكانية إرسال استبيانات عن تجميع برنامج تدريب وتغذية شخصية متاحة. سأكون سعيدا للعمل معكم!

مع الاحترام والامتنان ، بروتاسوف ديمتري.

المصدر: http://ferrum-body.ru/osteohondroz-i-bodibilding.html