أريد الإقلاع عن التدخين بسرعة ، كيف أفعل ذلك

غالبا ما يقول شخص في نفسه: "أريد أن أقلع عن التدخين ، لكنني لا أستطيع أن أفعل ذلك".لا يساعد الإقلاع عن التدخين حتى من خلال المعرفة الأولية بأن التدخين ضار بالصحة ويمكن أن يتعرض لضربة قوية في جيبك.أسعار السجائر ترتفع أسبوعيا تقريبا ، يعاني الوضع المالي.

سنويا ، يموت حوالي خمسة ملايين ونصف المليون من المدخنين قبل بلوغهم سن الخمسين.لا يمكن للطب أن يجبر الشخص على التوقف عن التدخين ، بل وأكثر من ذلك بسرعة.هذا يجب أن يكون مفهوما جيدا من قبل الشخص الذي يدخن.بعد كل شيء ، مع تدخين التبغ المستمر ، يتم تقليل الحياة بمقدار الربع.وهذا كثير!

يؤثر دخان التبغ سلبًا على الدماغ والرئتين والقلب والأوعية الدموية.يموت الناس ليس فقط من أمراض سرطان الرئة والأورام الأخرى ، ولكن أيضًا من أمراض القلب والأوعية الدموية والنوبات المرضية.لذلك ، لا يجب الترحيب بالرغبة في الإقلاع عن التدخين بسرعة فحسب ، بل يجب أن تكون مدعومة أيضًا بإرادة وتصميم الشخص في محاولة لإنهاء هذه العادة الضارة والتبعية.

المحتويات

مصدر حل المشكلة هو وعينا

لم نسمع مرة عن شخص يريد الإقلاع عنه ، لكنه لم يستسلم.لماذا؟الجواب هو - في الواقع ، أنه لا يريد التخلي عن حقيقية.لم يتمكن الإنسان من برمجة نفسه لأداء هذه المهمة.

في غضون ثلاثة أشهر ، يتم تطوير وتوطيد صور نمطية مفيدة وضارة.هنا كل شيء بسيط وصعب.عندما تبدأ في الإقلاع عن التدخين ، فإن الرغبة في إعادة استنشاق دخان التبغ مع كل ساعة تكتسب قوة ، العقل ، يبدأ العقل بالخروج بعشرة آلاف ذريعة للحصول على النيكوتين المطلوب مرة أخرى.

أنت لن تصدق ذلك!النيكوتين أو الكحول أو الإدمان على المخدرات في شكل قوي يمكن أن يعاني أيضا من الإرادة القوية والعزيمة.غالباً ما ترتبط أنشطتها بالإبداع.وصدقوني ، مثلك تماماً( إذا كنت تدخن ، بالطبع) من الصعب جداً الإقلاع عن التدخين.

لماذا يدخن الناس؟

بداية التدخين خلال فترة المراهقة عادةً ما تكون بسبب الحاجة لتبدو مثل البطل والممثل والمغني المفضل لديك ، إلخ. إشعال سيجارة بشكل سيئ ، مراهق يشعر بالثقة ، والبلوغ.يمكن أن يكون التدخين نوعًا من الاحتجاج ، ضد القيود المفروضة على حرية تصرف الشخص البالغ.ثم يتم تشكيل عادة الإدمان والنيكوتين.

المدخنين الكبار يدخنون على الطيار الآلي ، يشرحون سلوكهم بأشياء كثيرة: عبء العمل ، العمل العصبي ، تخفيف التوتر ، لا شيء للقيام به ، الشركة ، إلخ.
بالمناسبة ، بعد التدخين يصبح الناس أكثر هدوءا.يعتقد أن التدخين يثبط الغضب وغيره من المشاعر العدوانية.التدخين يكبح التهيج والعدوانية.لذلك ، من أجل قتال ناجح مع تدخين التبغ ، أنت بحاجة إلى العمل النفسي من عواطف الغضب والعدوان ، وتصبح شخصا متوازنا وهادئا.

كيفية الإقلاع عن التدخين: التوصيات العامة

طوال الوقت أفكر في ما غدا أنا بالتأكيد أقلع عن التدخين ، غير فعال.الموقف النفسي ضروري.لا جدوى من وضع إطار زمني: سأترك التدخين بعد عيد ميلادي.خلال العطلة ، وما إلى ذلك التوليف في الهدف ، الصورة.بعد كل شيء ، هذا هو الشيء الأكثر أهمية.مع نية واضحة ، يمكن تمرير الاختبار.من الجيد ، عندما يقوم الأقارب بدعمك والتحكم بك من الجانب ، إذا كانت الأيدي نفسها ستصل للسجائر.إذا لم يكن لديك ما يكفي من الإرادة الخاصة بك ، يمكن للحديث مع شخص يمكن أن يلهمك ويعطيك القوة أن يساعدك كثيرًا.


للإقلاع عن التدخين ، عليك أن تفهم بوضوح سبب قيامك بذلك.يجب أن يحفزك الدافع ، وجمع في كل واحد ، وخمسة أصابع في الجمع بين قبضة.عليك أن تتخيل كيف ستتحسن صحتك بعد تنظيف جسمك من النيكوتين والقطران ، وكيف سيتم تجديد ميزانيتك ، لأنك الآن لم تعد بحاجة لشراء السجائر!بطبيعة الحال ، يقلل تدخين التبغ ، إلى حد ما ، من نسبة الإجهاد العصبي النفسي ، ولكن يمكنك دائمًا إيجاد طرق بديلة لتهدئة نفسك: نشاط مفضل ، والتنفس الحر ، وشاي الأعشاب اللذيذ.

كم نقضيه على السجائر يومياً ، أسبوع ، شهر ، سنة؟في بعض الأحيان ، يمكن أن يسبب هذا المبلغ فقط الاشمئزاز من النيكوتين ، وليس الملصقات الرهيبة على علب السجائر ومقاطع الفيديو حول مخاطر التدخين والكحول.

أنت في حاجة إلى الرغبة في الإقلاع والخروج ومشاهدة تحركات أفكارك.عقول العقل متنوعة.ستكون هناك أفكار: "آخر دخان" ، "يجب عليك رمي تدريجيا ،" وما إلى ذلك لا يمكن الوثوق بها ، لأنها صوت إدمان النيكوتين.من الأفضل الإقلاع عن التدخين على الفور ، حتى بدون حدوث انخفاض تدريجي في عدد السجائر المدخنة.من الضروري ألا تنتظر "اللحظة المناسبة" من أجل الإقلاع عن التدخين ، ولكن من أجل إنشائه هنا والآن!يمكنك الإقلاع عن التدخين حتى في أكثر لحظات الحياة إرهاقا.ولكن عليك التحكم في نفسك لمدة 100 يوم ، أو ثلاثة أشهر.عندها ستصبح العادات الجديدة للعيش بدون سجائر قادرة على تكوين واكتساب موطئ قدم في العقل الباطن.


اللعبة تستحق كل هذا العناء!رعاية سمعتك وإنشاء صورتك الجديدة!كن مثالاً للآخرين.تصبح شخص واحد والاكتفاء الذاتي!

إذا كنت لا تستطيع الإقلاع عن التدخين بسرعة ، فأنت لا تريد ذلك.هناك المئات من الأساليب والتقنيات ، ولكن يتم تطويرها من قبل نفس الأشخاص في عملية التخلص المستقل من العادات السيئة.ربما عليك أن تخترع طريقتك الخاصة للإقلاع السريع.الشيء الرئيسي في هذا العمل هو الرغبة!بالطبع ، ترتبط العادات السيئة ، كقاعدة عامة ، بحالات الاعتماد على النيكوتين والكحول وأشياء أخرى.ولكن مع ذلك ، فإن حالات الشفاء المستقل دون وسائل طبية خاصة ومساعدة الأطباء النفسيين متكررة.

كيف تقلع عن التدخين في خمسة( 5) أيام بنفسك؟

إذا كنت مصمماً على التخلي عن السجائر ، فقد تكون هذه التعليمات مفيدة.لا تنس أنه ليس بالأمر السهل ، ولكن إذا كنت تريد ذلك حقًا ، فسيظهر كل شيء.

1 يوم.تذكر أنه مع بداية يوم جديد ، فأنت بالفعل شخص غير مخصص للتدخين.هذا اليوم الجديد شائع جدًا ، مثل أي شخص آخر.منذ الصباح الباكر من يوم جديد ، ننسى طقوس التدخين: في المرحاض ، في الطريق إلى العمل ، قبل بدء يوم العمل ، خلال النصف الأول من يوم العمل ، في الغداء وبعد العشاء وهلم جرا.لقد دخنت بالفعل سيجارتك الأخيرة الليلة الماضيةكان حقا آخر.

2 يوم.اليوم سيكون الأمر أكثر صعوبة ، خاصة في منتصف اليوم.تذكر ، لقد تركت التدخين بالفعل.قد يتم استدعائك من قبل زملائك لكسر دخان ، لكن استمر في ذلك.ستكون الرغبة في التدخين قوية جداً ، حتى قبل تكسير شفتيك ، جفاف الفم أو إفراز اللعاب.انها مثل الحاجة إلى الغذاء على المستوى الفسيولوجي.

اليوم 3.2 أيام الثقيلة بالفعل وراء.صرف انتباهك عن التفكير في الرغبة في التدخين.اجعل الدماغ شيئًا مفيدًا وصعبًا.

4 يوم.أصبح من الأسهل للتنفس.الحنين للتدخين لم يعد هناك.يمكنك الاستمتاع بهواء نظيف ونظيف يدخل الرئتين ويغسل البلعوم الأنفي.داخل كل شيء هادئ وهادئ.

5 يوم.أنت بصحة جيدة وسيقوم جسمك يومياً بتطهير نفسه من النيكوتين وغيره من منتجات التبغ الضارة.يمكنك القيام بالرياضة.نعم ، أي شيء!مفيد وممتع!

كل يوم ، ستشعر لعدة أشهر أفضل وأفضل.سوف يتم مسح التعب ، والعصبية ، وضيق في التنفس ، واضطرابات النوم ، والأسنان.خاصة في أول أسبوعين بعد الإقلاع عن التدخين لا يمكنك شرب الكحول.خلاف ذلك ، يمكنك أن تفشل.


الاشتراك في النشرة الإخبارية

بيلنتيسك دوي، نون فيليس.ميسيناس، ذكر من انسان