أي شخص يدخن ، خاصة لفترة طويلة ، يفكر ويعرف الضرر الذي تسببه هذه العادة النيكوتين.كيف يمكن الإقلاع عن التدخين ، حتى عندما يتعلق الأمر بمعرفة الضرر الذي يلحق بالتدخين ، فإن ذلك لا يخلق الدوافع الحاسمة الضرورية لتغيير طريقة الحياة نحو الانتعاش.دعونا نرى إذا كان هناك أي نصائح خاصة حول كيفية الإقلاع عن التدخين على كل حال.
في هذه المقالة ، سننظر في القضايا ، وأسباب مكافحة التدخين ، ومرحلة استعادة الجسم من لحظة التخلي عن السجائر ، والنصائح والتقنيات حول كيفية التعامل مع العادة السلبية والسلبية للتدخين.
الدافع للإقلاع عن التدخين
غالباً ما يسأل الناس كيف يخففون من الرغبة الشديدة في السجائر.لكن دع هؤلاء الأشخاص أنفسهم يفكرون أيضًا في النضج المستقل للمدخن في البحث الثابت عن نية ثابتة للاقلاع عن التدخين.مع فهم عميق لخطورة قضية التبغ ، عندما تنشأ الرغبة الإنسانية في الحصول على الحرية من التبغ والسجائر والمخاطر الأخرى داخل وعي الشخص ، فإن مثل هذا القرار يدخل في مكانة تجعل الشخص يغادر التدخين بسهولة وبشكل مستقل دون أي أساليب وحيل وأساليب.
بعد الرفض التام لمنتجات التبغ ، يخضع جسم الإنسان لبعض مراحل الشفاء.لذا ، إذا تركت التدخين ، إذن:
- بعد نصف ساعة ، يبدأ ضغط الدم بالتراجع إلى طبيعته.
- ستختفي الرائحة الكريهة عند الزفير من الفم بعد ثمان ساعات.
- يتناقص خطر احتشاء عضلة القلب في يوم واحد.
- يتم استعادة إدراك الذوق والرائحة خلال يومين ، بل وتفاقمها أكثر من غير المدخنين أبدًا.
- يتنفس التنفس في غضون ثلاثة أيام تقريبًا من الطريقة التي توقفت عن التدخين.
- يتم استعادة الحلم في غضون أسبوع.
- سيتم تحديث الدم في غضون ثلاثة أشهر.
- بعد تسعة أشهر سوف تنساها من السعال وستنمو مناعتك لدرجة أنك لن تصاب بالمرض حتى مع البرد.
- بعد عام واحد ، سوف يتعافى نظام القلب والأوعية الدموية بحيث يتم خفض أي خطر من أمراض القلب إلى النصف.
- وخلال خمس سنوات لن يكون لديك أي خطافات مرضية لبداية السرطان.
الطرق الفعالة والنصائح البسيطة حول كيفية الإقلاع عن التدخين
إذا كانت الرغبة في أن تصبح غير مدخن ، قم بقراءة النصيحة ، اختر الأكثر قبولا لنفسك.
في ورقة فارغة ، ارسم خطًا في المنتصف يقسم الورق على طول الورقة إلى النصف.اكتب على اليسار فوائد تدخين التبغ ، وعلى اليمين ضررًا منه ، وهذا هو السبب وراء التخلي عن عادة سيئة.فكر في التدخين ، وأكتب ببطء جميع الإيجابيات والسلبيات.
أنت الآن في حاجة إلى مفكرة ، ابدأها ، فكر فيها "نظام التدخين".أي خلال اليوم الذي تكتب فيه: عندما تدخن ، عندما تريد حقا التدخين ، وعندما لا يتم نطق هذه الرغبة.حدد متى تريد أن تدخن بشكل خاص خلال اليوم.قلل من التدخين واكتب عنه.الحد من التدخين بواسطة سيجارة واحدة في اليوم.
فكر في المال الذي تدخنه.والاستعداد للتوقف عن التدخين في وقت قريب.
تذكر أن أولئك الذين يعتمدون بشكل كبير على التدخين ، الإقلاع عن التدخين هو أفضل وليس تدريجيا ، ولكن على الفور.
إذا كان لديك جدول مزدحم للغاية ، فمن الأفضل التوقف عن التدخين عندما ينكسر الضغط أو في وقت العطلة ، أي يوم العطلة.قبل يومين من التوقف عن التدخين ، يمكنك التدخين أكثر من المعتاد.لا تشتري السجائر بكميات كبيرة.
عندما تريد حقا أن تدخن ، لا تحصل على سيجارة ، ولكن انتظر ، انتظر بضع دقائق.طريقة فعالة للغاية ، عندما لا تتعجل في التدخين في الصباح.احتفظ بها لأطول فترة ممكنة.وسوف تلاحظ أنه عندما تضيء سيجارة ، فسوف تصاب بدوار شديد ولديك الكثير من المتعة مثل قبل أن تختبر التدخين.
تحديد وقت خاص للتدخين.تدونها في اليوميات.خفض يوميا على فترات التدخين.
حاول عدم حمل السجائر.إزالة الولاعات ومنافض السجائر.لا تدخن في حضور أحبائك.
حاول أن تكون مشغول طوال الوقت وتنسى أنك تدخن.
قم بتقليل كمية السجائر المدخنة ، على سبيل المثال بمقدار النصف.
بدلا من التوقف المعتاد للتدخين ، يمكنك القيام ببعض التمارين الرياضية.
لا تحل محل التدخين عن طريق تناول الكثير من البذور والمكسرات والبسكويت والمواد.
غالبا ما تظهر في الأماكن التي لا يتم فيها قبول التدخين وحظره.
عندما يعرض عليك أن تدخن لشركة ما وترفضها وتفسر الدافع ببساطة ليس الآن.
من الجيد ، إذا بدأت أنت ، مع شخص ما للشركة ، في التوقف عن التدخين في نفس الوقت.
أسباب الإقلاع:
- توفير المال.
- تعزيز القوة الجنسية.
- تحسين النوم ليلا.
- تفاقم حاسة الشم.
- القضاء على السعال.
- حسّن سمعك.
- قلب صحي.
- الرئة الصحية.
- لون الأسنان الطبيعي الطبيعي.
- بشرة ناعمة بدون تجاعيد.
- القدرة على التحمل البدني.
- الشعور بالراحة والسلام.
- لا يوجد خطر من حدوث نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
- اكتب في مذكراتك الكثير من الإيجابيات إذا تركت التدخين.
المزيد من الحجج المؤيدة للإقلاع عن التدخين تأتي لنفسك لتعزيز الدافع لأسلوب حياة صحي.
