في هذه المادة ونحن سوف ننظر في دروس الفيديو، وكيفية تنفيذ بشكل صحيح تمارين كيجل للرجال في المنزل لسلس البول، لتقوية عضلات قاع الحوض، مع ضعف الانتصاب عند الرجال أو نقصان، البروستات، الورم الحميد في البروستاتا، تنص على بعد العملية.
المحتويات
سلس
سلس البول عند الرجال - وهو مرض المهين، وحرمان الراحة في الحياة.مع هذا الإزعاج يواجه حوالي 7٪ من الرجال، هي في قوى "رئيس الوزراء".الحل يكمن في طائرة الطبية ومجال علم النفس، على الرغم من أنه هو تأثير علاجي جيد يتحقق تمارين كيجل - تمارين خاصة لسلس الذكور.مزيج
من كيجل والمثانة التدريب يمارس
تمارين كيجل لعضلات قاع الحوض، وغالبا ما أوصى تدريب المثانة كنهج الخط الأول لعلاج جميع أشكال سلس البول.وأنها يمكن أن تساعد على تحسين ملحوظ الأعراض في كثير من المرضى، بما في ذلك كبار السن، الذين كان لسنوات عديدة مشاكل المثانة.
الإجهاد سلس البول يؤدي إلى فقدان غير الطوعي للسيطرة البول.في نفس الوقت، ويزيد الضغط داخل البطن عند السعال أو العطس.يحدث السلس عندما تضعف عضلات قاع الحوض.وقد صممت تمارين كيجل
لتقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم المثانة والعضلة العاصرة الإغلاق.الدكتور كيجل أول من طور هذه التدريبات لمساعدة النساء قبل وبعد الولادة، ولكنها مفيدة جدا لتحسين الزهد جميع النساء، وكذلك بالنسبة للرجال.
تدريب المثانة تحتاج من خلال عمليات محددة بين التبول.المرضى
أولا جعل فترات قصيرة بين التبول، والتبول تدريجيا من يحدث كل 3-4 ساعات.
إذا تنشأ التبول بين المناورات المقرر، ينبغي أن يبقى المرضى في مكانها حتى لا تخف الرغبة.في نفس الوقت ، يتحرك المريض ببطء إلى الحمام أو المرحاض.النتائج الأولى
من العلاج، وتخضع لممارسة التمارين الرياضية بانتظام ودقة أدائها، وينظر في 2-3 أسابيع بعد أن بدأ.التغييرات الإيجابية الأولية الأكثر شيوعا هي اختفاء تسرب البول مع انخفاض النشاط البدني، وخاصة في النصف الأول من اليوم.جوهر ممارسة
التبول - عملية التي تسيطر عليها آثار الدماغ الإرادية على عضلات قاع الحوض.التوهين وغيرها من المشاكل مع العضلة العاصرة للمثانة - واحدة من أسباب سلس البول، عن "تسرب" بعد ارسال في المرحاض "على المساحات الصغيرة."
أرنولد تمارين كيجل - تهدف إلى تقوية عضلات الحميمة، مما يسمح لاستعادة السيطرة على فعل التبول.
هل هذه التمارين تساعد بعد عملية جراحية في البروستاتا( بتر عبر الاحليل من الورم الحميد البروستاتا)؟
حقيقة مهمة هي أن ممارسة A. كيجل لمساعدة الرجل في العودة إلى الحياة الطبيعية بعد العملية لإزالة البروستاتا.يتم تنفيذ تمارين
في الجمع، فهي بسيطة ولا تتطلب معدات خاصة، تستغرق وقتا طويلا: أنها يمكن أن تجعل أي رجل.
من لا يتناسب مع معمل كيجل؟
لسوء الحظ ، فإن الطريقة لها حدودها وليس كل من يعاني من سلس البول يمكن استخدامه.
موانع الاستعمال تشمل: فترة الاستشفاء
- بعد الجراحة على البطن أو الأعضاء التناسلية ؛
- الأورام في منطقة الحوض ، بما في ذلك البروستات.
- الأمراض الالتهابية الحادة والمعدية في الأعضاء التناسلية.
لحسن الحظ ، بعد إزالة موانع الاستعمال أعلاه ، تصبح مجموعة التمرين متاحة للتنفيذ.
تقنية للسلس
أولا تحتاج إلى إيجاد وتحديد التدريبات المشاركة في تمارين عضلات قاع الحوض.كما أنه يساعد في هذا التبول العادي:
- خلال تصريف البول - العضلات وقف تيار جهد البول، وملاحظة ما العضلات الداخلية في نفس السلالة.
- كرر تقلص العضلات والاسترخاء "على الجاف" لتكرار وحفظ الإحساس ؛حاول
- أيضا في وضع القرفصاء ، إذا واجهت صعوبة.
إذا كنت في شك حول صحة الموقع المختار ، حاول عدة مرات لمقاطعة تدفق البول.يجب ألا يجهد التمرين عضلات التجويف البطني الأمامي والأرداف - حيث يتم إجراء العملية داخل الحوض فقط.
عندما تم العثور على مجموعة العضلات المطلوبة، انتقل مباشرة إلى التكنولوجيا تمارين كيجل:
- في أول مرحلة انكماش جعل المدى القصير العضلات - ثلاث مجموعات من 10 مرات( مثل البدء والتوقف التبول).زيادة تدريجية في عدد تقلصات العضلات بنسبة خمس مرات لتحقيق 30 التخفيضات والاسترخاء في جلسة واحدة.في المرحلة الثانية
- - في محاولة للحفاظ على وقفة في الحد بشكل مستمر لمدة 5-10 ثوان( وقف التبول لمدة خمس إلى عشر ثوان).عدد المناهج 3.
- في المرحلة الثالثة من - تعميق مقياس التأثير على الجهاز العضلي في قاع الحوض.وهذا يعني ، الضغط أكثر عمقا وأعمق - سحب المنشعب - النقطة بين الشرج والأعضاء التناسلية في الداخل ، في حد ذاته.
- المرحلة النهائية من هي تمارين بطيئة لعضلات قاع الحوض من المرحلة الأولى إلى المرحلة الأخيرة.عند الإمساك المستمر بنبرة الجهد ، لا تترك ، كل مستوى الجهد.ثم ، ببطء جعل التراجع - إزالة التوتر تدريجيا.نمط التمرين هو المعيار ، يتكون من ثلاثة أساليب ، ما يكفي من خمس إلى عشر تمارين في وقت واحد.
يمكنك البحث عن الوضوح دروس الفيديو، والتي تبين الأسلوب السليم لأداء تمارين كيجل في الجزء الثاني من هذه المادة.
تحسين
البوادر الأولى أن سلس البول يبدأ لتمرير ستلاحظ بعد 2-3 أسابيع من العادية.إذا كان التأثير غير ملحوظ ، ثم: لا يتم تنفيذ التمارين
- بشكل صحيح ؛تكمن المشكلة
- ليس فقط في ضعف قاع الحوض ، قم بزيارة طبيب المسالك البولية.
نصائح مفيدة
- المضي قدما تمارين كيجل للرجال مع التبول، لذلك فإنه من السهل أن يشعر تصور والتشغيل السليم للعضلات.
- دراسة التدريبات تدريجيا ، وتأخذ وقتك ، لا تتعجل.
- لا تفرط في عضلات قاع الحوض.بعد تمارين كيجل ، يجب أن يكون هناك دفء ممتع ، بعض الإحياء في مكان حميم وظهور الأفكار المناسبة حول المجال المعاكس.عند العمل مع العضلات ، تشعر ببعض التوتر والاسترخاء.
- إذا كان مجمع تمارين، أحاسيس جديدة، أو إفرازات من مجرى البول - يشارك الدم بنشاط في العمل من خلال المنطقة، وهناك احتقان.
قد يبدو مجمع Arnold Kegel بسيطًا جدًا في القضاء على مشكلة سلس البول.لكن هذا ليس كذلك ، فإن الممارس سرعان ما يصبح واضحًا لماذا تحظى هذه التمارين بشعبية منذ أكثر من 60 عامًا.
هذا شعور خادع ، من المفيد أن نبدأ به - سوف يتضح على الفور.آخر بسرعة كبيرة إلى إدراك أنه لم يكن عبثا هذه المناورات في الطلب لأكثر من 60 عاما.
تمارين كيجل بعد جراحة استئصال البروستاتا
هل تمرين كيجل فعال للرجال المصابين بالتهاب البروستات ، هل من الضروري بعد إزالة البروستاتا؟
في البداية ، تم تصميم تمارين تقنية كيجل واستهدفت خصيصا للنساء.
لكن في الممارسة العملية، وضعوا فائدة كبيرة لعلاج والوقاية من أمراض الجهاز البولي التناسلي للرجل.
لأن بناء العضلات جزء العانة-العصعصي لكل من الرجال والنساء ممارسة المعدات متطابقة تقريبا، حتى يكاد لا يختلف.
كيف تمارس التمارين بشكل صحيح؟وما هو البديل من التدريب مع التهاب البروستاتا وبعد إزالة البروستاتا؟تمارين كيجل
تحفز عملية العضلة العصعصية العانية. وهي مسؤولة عن: المستقيم
- ( يعتمد عليه في وضع مستقيم)؛
- الإحليل( يعطي السيطرة على عملية التبول) ؛
- من البروستات( هذه العضلة تعزز القذف الطبيعي - القذف).
الرجال العانية العصعصية النشطة العضلات تساهم في وظيفة الانتصاب من أجل حياة جنسية نشطة.
بعد استئصال البروستاتا للرجال بعد استئصال البروستاتا، تمارين كيجل عين لتقوية عضلات "قاع الحوض" من أجل منع التبول عفوية في حين العطس، والسعال أو رفع الأحمال الثقيلة.
تعزيز العام لعضلات الحوض في اليوم يحسن وظيفة الانتصاب، ومنع العجز، وخطر مما يزيد بعد استئصال البروستاتا( انخفاض حاد في تركيز الدم من هرمون تستوستيرون).
ألا ننسى أن للتمارين كيجل هي موانع لها:
- التهاب مجاورات المستقيم مزمنا أو حادا.
- البواسير مع النزيف.
- تدلي المستقيم.
- وجود فتق: السري أو الأربية.
- سلس البراز المزمن، والبول( في انتهاك البلاستيك المستقيم ضعف العانة-العصعصية الضفيرة العضلية).
تقنية التنفيذ: ل
العمليات حتى إزالة تجسيد البروستاتا بسيط تمارين كيجل - استخدام السلع الشرطية إلى القضيب.
يتم صنعه فقط في حالة الانتصاب ( يقترب "الصباح" أيضًا).
إذا كان العضو لا يستحق ، يتم تحقيق الشرط اللازم عن طريق الاستمناء بدون القذف.
بعد ذلك، بوصفها عضوا "في موقف القتال، وعلى استعداد،" تحتاج إلى محاولة لاستلامه دون استخدام اليدين - فقط عضلات الحوض والفخذ.
يتم تنفيذ ذلك من قبل العضلة العصعصية العانية.يجب تدريبه.
يجب أن تبدأ مع عاديا الصغيرة "رفع وخفض" عضو في المستقبل لاستخدام تحميل إضافية( منشفة مبللة دافئة).قم بالتمرين على الأقل مرة واحدة في اليوم.
يقلل هذا التمرين من احتمال ورم غدي البروستاتا 20 مرة.
تقنية: بعد العملية
سوف التدريبات كيجل للرجال بعد إزالة البروستاتا تكون مختلفة.أولا تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك على الأرض.بعد ذلك ، ارفع الحوض ، استرح مع قدميك( حتى يديك على الأرض مع راحة اليدين).
في هذا الوضع ، يجب أن تبقى على الأقل دقيقة واحدة ، وترسم الحلقة الشرجية بشكل دوري.عندما يتم تنفيذ التمرين ، يتم تنشيط عضلة العصعص العاني.
إذا كان أي من هذه المناورات يسبب عدم الراحة، والألم في شعر العانة، الشرج، يجب تأجيل تنفيذ تمارين واستشارة طبيب المسالك البولية.
الجمباز كيجل للرجال مع
البروستات يمكن التعرف المجمع على حدة تمارين كيجل للرجال مع التهاب البروستات.كلهم يهدفون إلى تدريب عضلات العانة العصعصية.
يتم تنفيذ أبسط ممارسة دون الانتصاب الأولي - الاحتفاظ البولية قصيرة.يمكنك تعلم كيفية التبول جزء تلو القسم ، لأربعة إلى خمس طرق مع فاصل من عدة ثوان.
نصائح مفيدة لـ
- يوصى بإجراء التمارين يوميًا في نفس الوقت.
- عزلة الجهد ، لا تستخدم عضلات الساقين والأرداف ، لذلك تعلم بسرعة.
- لا حاجة إلى التدريب الزائد.
- هل يجب علي زيادة الحمل؟نعم ، ولكن قليلاً ، ليس قبل تمرين لمدة أسبوعين.
عندما يقوم تمارين كيجل للرجال بعد استئصال البروستاتا، وزيادة فترة عقد "جسر" مع التركيز على الكتف ويجب أن يكون رئيس سوى اثنين أو ثلاثة أسابيع.
تمارين كيجل - للوقاية من التهاب البروستات كبير، وأفضل وسيلة لإعادة التأهيل بعد إزالة البروستاتا.
إذا كان شيء ما غير واضح
وسائل الإعلام من تمارين كيجل لأولئك الذين لم يخضعوا للجراحة، وصفت بالتفصيل في هذه المقالة في "تقنية من سلس البول" قسم
