التنفس عند ممارسة الرياضة في تأرجح الصحافة: كيف تتنفس بشكل صحيح

قليلون

، وأداء تمارين القوة، عندما الصحافة البديل، وتملك تقنية التنفس ويعرف كيفية التنفس بشكل صحيح.يحدد التنفس السليم فعالية من التمارين، لأنها تساعد على التركيز على إيقاع الحركة، يبسط تنفيذها، يسمح للجسم أن تحمل أكثر سهولة الحمل.

بروز - الرياضيين - تمتلك أساسيات تقنيات التنفس السليم، لأنه هو أول شيء يدرس في الأقسام الرياضية.احترام مبادئ التنفس السليم، ويمكن إعادة استخدامها لتحسين قدرتهم على التحمل، وأسرع لتحقيق النتيجة المرجوة.ومن المهم أن نعرف كيفية التنفس بشكل صحيح خلال الصحافة البديل، منذ هذه المجموعة من التمارين هو الأكثر شيوعا.

الصحافة وغير لائق

التنفس من أجل فهم كيفية التنفس بشكل صحيح عندما الصحافة الصخور، والنظر في ما لمما يؤدي إلى التنفس غير السليم.التنفس غير السليم هو واحد من الأخطاء الشائعة عند ممارسة التمارين الصحفية.تشارك عادة لا إيلاء الاهتمام الواجب لهذا الجانب، ويعاني كل فعالية من التمارين.نضع في اعتبارنا أن تقنية التنفس السليم سوف يساعد في منع الكثير من الألم في المفاصل والعضلات بعد التدريب.

في الرياضة، ومعدات الجهاز التنفسي الأكثر شيوعا: نفسا عميقا، ثم - عقد التنفس لبضع تكرار هذه العملية.ثم يأخذ الشخص في الهواء مع فمه ومرة ​​أخرى يحمل نفسا.A ثابتة العضلات تبادل الغازات الحاجة - مجموعة من الأكسجين - انبعاثات ثاني أكسيد الكربون، وخاصة في سياق النشاط البدني.مع عدم وجود الهواء الكامل، لا يمكننا بناء العملية الصحيحة والكاملة للعضلات.ويمكن مقارنة العضلات

مع نوع من السعرات الحرارية تجهيز المصنع، وحرق الدهون الزائدة.للعمل يحتاجون المواد الخام - الأكسجين.عندما يتعلق الأمر الجسم بشكل متقطع، وسير العمل يبطئ، ومهما فعلت، نتائج مستدامة ناجحة لن تحقق.التنفس السليم

خلال الصحافة البديل، في الواقع، في غاية البساطة.يستنشق تحتاج على الاسترخاء - انخفاض الجهد( وضع البداية) والزفير في حين رفع، عندما العضلات متوترة الحد الأقصى.في البداية، اتبع هذه الوتيرة قد يبدو صعبا، فإنه من الضروري السيطرة على أنفسهم كيفية التنفس بشكل صحيح خلال الصحافة البديل.ولكن عدد قليل من التدريبات إيقاع التنفس السليم يصبح المعتاد، سوف التنفس تلقائيا، دون أن يلاحظ ذلك.

التنفس السليم في حين هزاز وسائل الإعلام: أساسيات

نظرة مفصلة على كيفية التنفس بشكل صحيح خلال الصحافة البديل.مبدأ أساس وبسيطة، فإنها تنطوي على التسلسل التالي:

1. اتخاذ الموقف المبدئي( الاستلقاء على الأرض، ومقاعد البدلاء، وهذا يتوقف على ممارسة محاكاة).
2. عندما تمارين البطن القياسية، والتي تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض، وثني الركبتين ورفع بها إلى الجسم، ثم، والتقاط الجسم، تحتاج إلى الزفير والشهيق، والعودة إلى وضع البداية.يتم القيام بالتهيئة دائماً بالجهد - تذكر ذلك.
3. زفر تحتاج في جميع الأوقات أثناء تسلق الخاص بك، كما أن وقت الشهيق ويجب أن تكون على قدم المساواة في جميع أنحاء الوقت الذي كنت أقل الجذع.

كيف تتنفس عندما تهز الصحافة ليست صعبة.لماذا هذا الأسلوب صحيح؟فإنه يساعد على تبسيط تنفيذ جميع التمارين ويضمن العضلات بعد التمرين سيكون أقل بالتعب.الألم بعد التدريب ممكن، ولكن الصحيح التنفس موتاهم، وسوف تجلب إلى وضعها الطبيعي وعدم الراحة بعد ممارسة، والتي تعتبر من الطبيعي تماما.

الحديث عن كيفية التنفس بشكل صحيح، والهز الصحافة، فمن الضروري النظر في مزيد من تقلص العضلات.عند أداء التمارين على الصحافة، عضلاته ليست معزولة تماما، لأن الرئتين لديهم هو كمية معينة من الهواء.لأن الناس الذين يحملون بقوة أنفاسهم أثناء ممارسة الرياضة، لا يمكن أن تعمل خارج العضلات المعنية تماما.التعامل مع هذا سهل بما فيه الكفاية.خذ نفسا الكامل عندما تصل إلى نقطة النهاية، أي الحد الأقصى للتكرار عند أداء التمارين.

من بين الرياضيين ، غالباً ما يشار إلى عضلات البطن باسم "عضلات الزفير".وهذا هو ، يجب علينا الزفير عندما تكون هذه العضلات متوترة.هذا المبدأ ينطبق على أي ممارسة.يتم تنفيذ أي المصاعد - الساقين والركبتين والجذع والجسم والساقين في نفس الوقت - على الزفير ، وهذا هو القاعدة العامة.يتم التنفس ، كما هو واضح بالفعل ، عندما نعود إلى وضع الانطلاق.في هذا الوقت تمدد عضلات الصحافة إلى أقصى حد.

يحدد مبدأ كيفية التنفس بشكل صحيح عند تأرجح الصحافة البطنية 90٪ من نجاح التدريب.وهذا لا يتعلق فقط بتطور عضلات البطن ، ولكن أيضًا تمارين القوة الأخرى ، لذلك من المهم التحكم في معدات الجهاز التنفسي.

تمارين التنفس لصحافة

التنفس السليم هو شيء عظيم.أنه يخفف من عدد من الأمراض ، ويعيد الشباب ، ويحسن النشاط العقلي والإرادة القطارات الإرادة ، يقوي العضلات ، بما في ذلك عضلات الصحافة.دفع الصحافة مع التنفس - يبدو وكأنه شيء رائع ، ولكن من الممكن جدا تقوية العضلات من خلال تمارين التنفس.

تساعد تمارين التنفس المقترحة على شد العضلات وتقليل الحجم ، لكنك لن تحقق المكعبات على المعدة ، فقط باستخدامها.تكملة أفضل مع مجمع التدريب المعتاد.

إذاً ، لننظر في تمارين التنفس الفعالة للصحافة:

1. عليك أن تقف بشكل مستقيم ، وأن تضع ساقيك معًا.انظر إلى نقطة واحدة أمامك.زفير حاد من خلال الأنف ، قدر الإمكان السحب في البطن ، ثم على إلهام حاد( مرة أخرى من خلال الأنف) ، في أقصى حد بقوة التمسك المعدة.يجب أن يتم التمرين بسرعة ، مع التأكد من أن حركة البطن والتنفس متزامنة.يجب أن تظل الأكتاف ثابتة.ستكون النتائج مرئية بعد الشهر الأول من التمرين المنتظم.خلال الأيام العشرة الأولى ، يمكنك تكرار الإجراءات حوالي خمس مرات ، ثم زيادة العدد يوميًا ، ليصل إلى 25.
2. موضع البدء هو نفسه كما في التمرين السابق.تحتاج أولاً إلى ثني الجزء العلوي من الجذع بحيث تتشكل زاوية ذات عمودي من حوالي 45 درجة.يجب أن تكون الأيادي في الخلف ، وأن تضع الإبهامين إلى الأمام ، وتطويع الآخرين ، ثم تنزل.انظر إلى الأمام بشكل مستقيم في نقطة واحدة ، حافظ على ظهرك مستقيمًا ، وسع كتفيك ، وحرك مرفقيك للخلف.تشبه هذه الطريقة التمرين السابق ، أي الزفير الحاد من خلال الأنف ، بقدر ما يمكن أن ترسم بقوة في المعدة ، واستنشاقها عبر الأنف ، والتخلص من المعدة.
3. من الضروري الوقوف في وضع مستقيم ، وضع القدمين على عرض الكتفين.يميل الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام ، ويثبت الظهر بشكل مستقيم ، وتنجح الساقان قليلاً عند الركبتين ، مع وضع الأذرع المستقيمة للراحة قليلاً فوق مفاصل الركبة.يجب أن يلف الإبهام حول الفخذ.ينبغي أن يكون الرأس عموديا ، يجب أن تنظر العين إلى نقطة واحدة أمامهم.هذه التقنية مشابهة: استنشاق حاد من خلال الأنف ، وسحب في البطن ، والزفير ، قدر الإمكان المبالغة فيه.
4. يفترض التمرين الأخير نفس الموقف الأولي والتقنية الأولية السابقة.ولكن الفرق هو أنه بعد أن قدم التنفس، وعليك أن تحبس أنفاسك والاستمرار في تحريك البطن، وهذا هو، واستدراجه حتى لحظة عندما عقد التنفس يبدأ في إثارة الانزعاج.ثم خذ نفسًا هادئًا من خلال أنفك.

يوصى بإجراء هذه التمارين مرة واحدة في اليوم.بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تساعد على تقليل الخصر وشد عضلات الصحافة ، ولها تأثير مفيد على حالة الأعضاء الداخلية الموجودة في تجويف البطن.الجمع بينها وبين مجمع التدريب الرئيسي ، سوف تحسين فعاليتها.

الآن أنت تعرف كيف تتنفس، والهز الصحافة، ولن تدمر فعالية توظيف تقنية التنفس غير النظامية.ومن المهم أن نتذكر بعض القواعد الأساسية والالتزام بها عندما كنت تسير على صخرة الصحافة - التنفس يلعب دورا هاما في هذه العملية، لذلك انتبه له.

فيديو: التنفس ممارسة لمصدر صحفي

: المواد التحريرية الموقع HTTP: //www.fitnessera.ru/ dyxanie-الحزب الثوري المؤسسي، kachanii-PRESSA-كاك-dyshat-pravilno.html